Daugelis pripažįsta, kad naktis jiems – pats produktyviausias paros metas, o būtent saulėlydžiui atsiranda jėgų aktyviam darbui. Tačiau anksčiau ar vėliau akys pradeda sulipti, o smegenys visiškai atsisako dirbti. Bet ką daryti, jei nebėra laiko atlikti darbų ar pasiruošti egzaminui ir šią naktį yra paskutinė galimybė atlikti užduotį? Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip išbūti visą naktį, kai spaudžia terminai.

Kaip nepramiegoti visą naktį: 15 moksliškai įrodytų būdų

1. Atvėsinkite

Kai žmogus yra šiltoje ir tvankioje patalpoje, jis pradeda jausti nuovargį. Kad darbas būtų produktyvesnis, atidarykite langus arba įjunkite oro kondicionierių.

Dėl šalčio smegenys yra aktyvesnės, o kūnas suaktyvinamas palaikyti pastovią temperatūrą, reikalingą tinkamam funkcionavimui. Vidaus organai. Kritiniais atvejais galite pabandyti kramtyti ledą – tai tikrai padės nudžiuginti.

2. Pranajama

Norėdami nemiegoti visą naktį, išbandykite senovės veiksmą kvėpavimo pratimas kuris vadinamas kapalabhati. Technikos esmė – normaliai kvėpuoti ir staigiai iškvėpti.

Kapalabhati pagalba galite nudžiuginti, be to, ši kvėpavimo technika turi įtakos Skydliaukė, atsakingas už cirkadinio ritmo (miego-budrumo) reguliavimą.

3. Kramtomoji guma

Kramtomoji guma su mentoliu padės nemiegoti visą naktį, nes kramtymo judesiais priverčiate suaktyvėti smegenis, ruošiantis virškinti maistą išskirdami insuliną. Pastarasis sukelia linksmumo jausmą.

4. Skalbimas

Po skalavimo saltas vanduo riešų, galite greitai atvėsinti kūną.

5. Kūno kultūra

Kelis kartus darykite pritūpimus, šokinėkite ir atsispaudę ant grindų. Atliekant bet kokį pratimą kas 20-30 minučių, kraujas pagreitėja ir pagerėja deguonies tekėjimas į ląsteles, o tai suteikia organizmui papildomos energijos. Tuo pačiu metu mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad 15 minučių ėjimo gali suteikti energijos 2 valandoms dirbti. Todėl jei žinote, kad jūsų laukia bemiegė naktis, išeikite pasivaikščioti su draugais – tai užtikrins geresnį produktyvumą.

Pabandykite klausytis erzinančios dainos mažu garsu. Muzika sukelia gana galingą emocinį atsaką, kuris apima daugelį smegenų dalių. Jei aplinkybės leidžia, dainuokite kartu arba papurtykite galvą pagal melodijos ritmą. Tuo pačiu metu jums nereikia griebtis pažįstamų kūrinių, kurie jums patinka - klausykite kažko ritmingo, kažko erzinančio, kad vos galėtumėte suprasti dainos žodžius. Tai padės jums nemiegoti naktį, nes jūsų smegenys „klausys“ ir dirbs aktyviau.

Jei norite nemiegoti visą naktį, praleiskite valgį arba tiesiog nevalgykite per daug vakarienės metu. Kai jis patenka į kūną didelis skaičius maisto, jo virškinimui išeikvojama daug energijos, todėl po sočių pietų ar vakarienės dažnai norisi pasnausti.

8. Aromaterapija

Galite nudžiuginti sodrių kvapų pagalba. Nervų sistemai stimuliuoti naudojami šie aliejai: mėtų, rozmarinų, eukaliptų. Jei šalia nieko panašaus nėra, keletą kartų įkvėpkite kavos pupelių aromato.

Norint numalšinti nuovargį ir pagerinti kraujotaką, rekomenduojama masažuoti ausų spenelius, vainikėlį, sprandą ir sritį už kelių.

10. Apšvietimas

Kad neužmigtumėte naktį, pasirūpinkite, kad kambaryje būtų ryškus apšvietimas. Tai padės apgauti kūną, kuris į šviesos trūkumą reaguoja kaip į signalą, kad laikas miegoti.

11. kutenimas

Liežuviu kutenkite viršutinį gomurį. Šis įdomus būdas nudžiuginti save tikrai veikia.

12. Diskusija

Jei turi galimybę, su kuo nors aptark politiką ir pan., jei ne – ginčykis svetimas naudojant socialinius tinklus. Bet kokia socialinė veikla, net jei tai karšta diskusija komentaruose po straipsniu, sukelia jaudulį smegenyse.

13. Diskomfortas

Kad nepramiegotumėte visą naktį ir laiku baigtumėte darbą, atsisėskite ant kietos kėdės. Nedidelis diskomforto jausmas tokiu atveju jums išeis tik į naudą, skirtingai nei patogi kėdė ar lova, kuri jokiu būdu neprisideda prie budrumo.

14. Baltymų dieta

Jei išbūti visą naktį be maisto jums kankina, valgykite tik maistą, kuriame gausu baltymų (kiaušinius, riešutus), taip pat vaisius ir daržoves. Porcijos turi būti nedidelės, o intervalas tarp valgymų turi būti bent 2-3 valandos. Cukrus yra visiškai ne – jis atima jėgas ir nepamirškite gerti daugiau vandens.

15. Kava ir miegas

Išgerkite puodelį kavos ir eikite miegoti 15 minučių. Dažnai kofeinas pradeda veikti tik po 20 minučių po vartojimo. Per šį laiką jūs turite galimybę pasikrauti savo organizmą mikromiego pagalba, tačiau jei nenustatysite žadintuvo ir neužmigsite 30 minučių, jau būsite gilus miegas, kurį nutraukę jausitės priblokšti.

Ar nakvojate draugo namuose ir nusprendžiate nemiegoti visą naktį? Dirbate dviem pamainomis ar norite ruoštis egzaminui? Tuomet jums pasisekė – ilgiausias užfiksuotas laikotarpis be miego buvo 11 dienų, tačiau verta paminėti, kad šio eksperimento metu žmogaus pažintiniai gebėjimai pastebimai sumažėjo. Taip pat užfiksuota ir kitų dokumentais pagrįstų atvejų, kai žmogus nemiegojo 8-10 dienų. Taip pat verta paminėti specialiųjų operacijų kovinį mokymą vykstančius karius, kurie 5 dienas nemiega, ilsisi mažiausiai (pagrindinis mokymas " kailiniai ruoniai"arba BUD/S). Tačiau jūs turite suprasti, kad ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti sveikatos problemų.

Žingsniai

Įtraukite savo kūną ir protą

Judėti. Kandidatai, kurie buvo priimti į pagrindinę SEAL mokymo programą (žinoma kaip BUD/S) ir sėkmingai baigė " pragaro savaitė“, per kurią penkias dienas beveik nemiega, teigia, kad nuolat judant labai sunku užmigti. Pragaro savaitės metu kandidatai verčiami bėgioti, treniruotis, atlikti pratimus su kaladėlėmis ir guminėmis valtimis. Kareiviai beveik nuolat juda. Išbandykite šiuos metodus:

• Trumpam pabėgioti arba bėgioti po kambarį.
• Sukurkite pratimų ciklą. Atlikite 10 atsispaudimų, 10 atsilenkimų, 10 šokinėjimų ir 10 pritūpimų oru.
• Žaisk žymą su draugu, kuris taip pat bando nemiegoti.
• Mesti kamuolį arba žaisti futbolą su draugu.

1. Pasikalbėk su draugu. Kalbėjimas padės išlikti budriems. Įvairios istorijos patrauks jūsų dėmesį, o juokingos išsklaidys miegą.

   • Papasakok juokingiausią istoriją.
   • Papasakokite apie nepatogią savo gyvenimo akimirką.
   • Papasakokite apie kai kuriuos savo nuotykius.
   • Pakalbėkite apie tai, ką darysite, kai pasibaigs jūsų užsitęsusio budrumo laikotarpis.

2. Žaisti žaidimą.Žaiskite žaidimus, kurie stimuliuoja jūsų smegenis, pvz., viktoriną arba 20 klausimų. Taip pat galite žaisti žaidimus, kuriuose turite stovėti ar vaikščioti.

   • Žaisk šachmatais, monopolį, šansą, riziką ar bet kurį kitą stalo žaidimą.
   • Žaisti biliardą ar smiginį.

   Pakeiskite peizažą

   1. Sukurkite vėsią arba šaltą aplinką.Šiltas ar karštas oras verčia mus pavargti, tinginiauti ir mieguisti. Tuo tarpu vėsi ir šalta aplinka daro mus budresnius. Navy SEAL kandidatai teigia, kad kai žmogui šalta, jam gana sunku užmigti. Jie 15 minučių panardinami į vandenį, kurio temperatūra vos viršija 15 laipsnių Celsijaus.

      • Išeik į kiemą ir šokis į sniegą.
      • Išgerkite stiklinę ar dvi ledinio vandens.
      • Sėdėkite ledo vonioje.
      • Sureguliuokite oro kondicionierių, kad patalpoje būtų vėsiau arba vėsiau.
      • Paimkite šaltą dušą.
      • Atlikite visus aukščiau nurodytus veiksmus atsargiai. Jei per ilgai būsite šaltyje, jūsų kūno temperatūra nukris per žemai, o tai gali sukelti hipotermiją (hipotermiją).

   2. Sukurkite nepalankią aplinką. Pasak vieno kandidato, sėkmingai baigusio Pragaro savaitę, žmonėms sunkiau užmigti, kai jaučiasi nepatogiai. Norėdami tai padaryti, galite naudoti Navy SEAL mokymo programos metodą, pagal kurį reikia sušlapti ir voliotis smėlyje arba tiesiog visą laiką stovėti.

      Klausykite linksmos ir energingos muzikos. Padidinkite muzikos grotuvo garsumą. Dėl stipraus triukšmo jums bus daug sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti. Jei norite gauti dar daugiau naudos iš garsios muzikos, atsikelkite ir šokite pagal ją.

      • Klausykitės roko, death metalo ar energingo pop. Negrokite lėtų ar raminančių dainų.

   3. Pakeiskite aplinką. Jei jaučiate, kad pradedate pavargti, išeikite į lauką arba persikelkite į kitą kambarį. Gana dažnai naujoje aplinkoje galėsite sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Tai padės jaustis mažiau pavargusiam.

      • Jei esate patalpoje, eikite į lauką ir atvirkščiai.
      • Eik į kitą kambarį. Neikite į kambarius su lovomis, jaukiomis sofomis ar foteliais.

   Psichinė ištvermė

   1. Padalinkite laiką be miego į vieną valandą (arba minutę). Iškelkite sau mažus, pasiekiamus tikslus. Padalinkite savo laiką į mažus laikotarpius. Pasveikinkite save, kai įgyvendinsite šiuos mažus tikslus.

      Pasakykite arba pakartokite mantrą. Labai dažnai mantros kartojimas padeda sutelkti mintis į ką nors kitą, o ne į sudėtingą situaciją. Gera mantra turėtų būti trumpas, drąsinantis ir ritmingas.

      Tikėk savimi. Daugelis žmonių prieš tave galėjo nemiegoti visą naktį. Jei tikrai norite pasiekti šį tikslą, tada jums pavyks.

      • Garsiai pasakykite savo tikslą arba užsirašykite jį.
      • Įsivaizduokite, kad pasiekiate šį tikslą.
      • Kai abejojate, prisiminkite savo tikslą. Pasakykite tai garsiai arba pažiūrėkite, ką parašėte. Garsiai pasakykite, kad galite ir pasieksite savo tikslą.

   Stimuliatorių ir kitų vaistų vartojimas

   1. Turėkite šiek tiek kofeino. Kofeinas yra legalus narkotikas, randamas kavoje, šokoladiniuose energetiniuose gėrimuose ir parduodamas tablečių pavidalu. Tai stimuliatorius, todėl jo įtakoje daug sunkiau užmigti.

Nemiegoti visą naktį yra labai nesveika. Bet jei toks poreikis atsiranda, yra keletas būdų, kaip nudžiuginti.

Yra daug priežasčių, kodėl miegu visą naktį. Jaunimui tai artėjanti sesija ar kitas vakarėlis. Jauni tėvai turi problemų dėl miego ar kūdikio sveikatos. Priežastis gali būti nebaigta ataskaita; tai visiškai atims jūsų miegą. O darbas naktinėje pamainoje neleis užmerkti vokų net minutei.

Nemiegojimas naktį: nauda ir žala? Vaizdo įrašas

Kad ir kokia būtų priežastis, jei sąmoningai praleidote bemiegę naktį, turite atsiminti, kad net vienas toks pabudimas neigiamai paveiks jūsų bendrą būklę ir sveikatą apskritai.

Nakties budrumo pasekmės:

Po vienos nakties be miego organizmas turi galimybę atsigauti per penkias dienas. Bet jei praleidžiate praktiškai bemieges naktis, tai tapo įpročiu ar prievole, nuo kurio, na, niekaip nepavyksta išsivaduoti, galimos pasekmės ir šios:

• Papildomi kilogramai taps nuolatiniais palydovais, o jų atsikratyti bus labai sunku.
• Sistemingas atsisakymas geras miegas gali sukelti insultą
• Eskaluoja lėtinės ligos taip pat padidina diabeto išsivystymo riziką
• Dėl sistemingo miego trūkumo vyrams galimas prostatos vėžys, o moterims – krūties vėžys
• Kylantis arterinis spaudimas, sutrinka širdies veikla, kyla pavojus susirgti ateroskleroze
• Blogėja reprodukcinė funkcija vyrams. Spermatozoidų skaičius sumažėja 29%. Jei šeima svajoja apie papildymą, būsimas tėtis turėtų gerai išsimiegoti
• Sutrumpėja gyvenimo trukmė ir kyla ankstyvos mirties pavojus

Iš bemiegė naktis daugiau žalos nei geras. Naktį būdrauti geriau vengti, tačiau jei tai neįmanoma, organizmas turėtų išmiegoti visas aštuonias valandas per dieną.

Kiek laiko reikia išbūti? 7 būdai

Geriau turėti laiko atlikti visas savo užduotis dienos metu dienų. Bet jei tai neįmanoma, galite pasirinkti vieną iš būdų, kaip ilgai nemiegoti:

1. Daryk fiziniai pratimai
2. Įjunkite ryškias šviesas
3. Gerti energetinius gėrimus
4. Žiūrėk juokingas video
5. Pereikite nuo pagrindinės veiklos prie kitos
6. Nepersivalgyk
7. Klausykitės garsios ir energingos muzikos

Mankštinkitės ar bėgiokite, kad nemiegotumėte

• Norėdami nuvyti norą eiti miegoti, galite atlikti fizinius pratimus. Esant galimybei, bus labai gerai naktį bėgioti gatve. Grynas oras ir fizinis aktyvumas puikiai atgaivina
• Galite bėgti laiptais aukštyn
• Jei nenorite išeiti iš kambario, baisu naktį lakstyti kieme, arba lauke lyja. Pritūpimai, atsispaudimai, bėgimas vietoje ir kiti pratimai iš kūno kultūros pamokų padės nudžiuginti porą valandų

SVARBU: Svarbiausia nepersistengti, dešimt minučių fizinė veikla visiškai pakankamai, kad išvarytų miegą.

• Jei tenka dirbti prie kompiuterio, reikia nuolat laikyti kūną įtemptą: nepatogi kėdė privers blaškytis pirmyn ir atgal.
• Norėdami sumažinti krūtinės ląstos stuburo įtampą, pabudę kas pusvalandį turėtumėte atlikti apšilimą.

Be to, rytinis bėgimas o mankšta padės ryte, po bemiegės nakties, nudžiuginti produktyviai darbo dienai.

Įjunkite šviesą, kad nemiegotumėte naktį

Norint gerai išsimiegoti, kambaryje turi būti tylu ir tamsu. O kad neužmigtum, reikia įjungti ryškų apšvietimą. Tokiu būdu galite bandyti apgauti kūną.

Ar galima gerti energetinius gėrimus, kad neprabustumėte?

Jauni žmonės dažnai vartoja energetinius gėrimus, kad išvengtų miego.

• Energetinio gėrimo poveikio užtenka 3-4 valandoms naktiniam darbui, tačiau žala nuo šio gėrimo daug didesnė nei nuo stiprios arbatos ar kavos.
• Jei pasirenkamas energetinis gėrimas, tai šiame gėrime neturėtų būti alkoholio
• O jei išgeriate vieną skardinę energetinio gėrimo, tuomet bent 4 valandas turėtumėte vengti kavos ir arbatos. Priešingu atveju jis bus viršytas kasdieninė dozė kofeino, kuris kupinas pasekmių

SVARBU: Gėrimas sukelia priklausomybę. Širdies ir virškinimo trakto problemos.

Geriau pasirinkti švarų geriamas vanduo be dujų, gal su citrinos skiltele. Turite gerti tiek, kiek norite, bet venkite noro šlapintis šlapimo pūslė, neleis užmigti anksčiau laiko.

Juokitės, kad nemiegotumėte

Puikus būdas nemiegoti naktį – žiūrėti komediją ar juokingus vaizdo įrašus. Galite žiūrėti juokingą televizijos laidą. Noras miegoti išnyks į kitą plotmę. Jei negalite žiūrėti juokingo vaizdo įrašo visą naktį, galite daryti 10–15 minučių pertraukas nuo darbo kas 40 minučių.

Paįvairinkite savo veiklą, kad nemiegotumėte

Monotoniškas darbas verčia miegoti, bet ką jau kalbėti apie tokį darbą naktį, kai jau norisi miego.

• Dėl įvairovės galite pakeisti darbo vietą, pavyzdžiui, persikelti iš kambario į virtuvę
• Arba tiesiog susitvarkyk savo butą ar darbo vietą
• Paskambink draugui, ši parinktis tinka, jei jis taip pat budi
• Išeikite į balkoną pakvėpuoti grynu oru
• Žaiskite žaidimą kompiuteryje arba spręskite kryžiažodį
• Galite eiti į savo puslapį adresu Socialinis tinklas, 5 minutės tokio įsipareigojimo gali sklandžiai virsti 5 valanda ryto

Alkis padeda nemiegoti: pavalgius norisi miego

Galite pasiruošti bemiegei nakčiai gerai valgydami dieną. Norėdami tai padaryti, turėtumėte valgyti viską būtini vitaminai ir mineralai. Tačiau prieš pat naktinį darbą nerekomenduojama persivalgyti. Sunkumas skrandyje sukels mieguistumą ir nuovargį.

• Traškučiams geriau paruošti obuolius ir žalias morkas. Šis metodas yra geras norint atsikratyti noro miegoti
• Juodojo šokolado plytelė padės atkurti energiją ir išsilaikys per naktį iki ryto.
• Galite kramtyti kramtomąją gumą, kuri taip pat gerai padeda susidoroti su mieguistumu.

Muzika padeda nemiegoti

Muzika padės kovoti su miegu tik tuo atveju, jei jis nepažįstamas ar erzina. Pažįstamos ir mėgstamos kompozicijos tik privers jaustis mieguistas. Naktį nerekomenduojama įjungti muzikos visu garsu, kaimynai gali nesuprasti. Tokiu atveju geriau naudoti ausines. Jei nėra kaimynų, galite įjungti garsiakalbius iki galo.

• Galite patirti viską galimi būdai kaip išbūti visą naktį. Kai kurie veiks, o kiti ne.
• Nepervartokite kavos ir energetinių gėrimų
• Turime stengtis susiplanuoti savo dieną taip, kad naktis būtų skirta poilsiui ir miegui.
• Jei nė vienas iš būdų įveikti norą miegoti neveikia, tada teisingas sprendimas eis miegoti ir gerai išsimiegos

Miegas, žinoma, malonus ir geras, bet ne visada būtinas. Ypač jei artėja šaunus vakarėlis su draugais arba norima tinkamai pasiruošti sunkiam egzaminui. Tačiau ar nemiga gali būti patogi ir kaip nustoti norėti miego, jei „keltis“ naktį prilygsta kalbėjimui, kurios niekada negirdėjote?

Pagrindiniai naktinio budrumo komponentai: jei negalite užmigti

Jeigu yra poreikis ilgai nemiegoti – t.y. bent dieną – tam reikia kruopščiai pasiruošti. Žinoma, nebent visą ateinančią naktį į vokus nori nuolat kišti degtukus, kaip katinas Tomas iš to paties pavadinimo animacinio filmo. Preliminarus etapas apima šiuos komponentus:

Suplanuoto režimo laikymasis, kuris apima:

• sveika mityba dienos metu - norint ilgai išlikti „energetingam“, būtina kuo labiau sumažinti organizmo nuovargį ir tai galima padaryti naudojant maistą: didelį ir sveiki pusryčiai susidedantys iš varškės, jogurto ar muslio, pietūs su privalomu buvimu šviežios salotos o vakarienė angliavandenių ir baltymų. Kofeino ir cukraus perteklius yra draudžiamas.
• gyvas maistas naktį – užkandžiai, padedantys nusiteikti ir norintys patekti į „Morfėjaus glėbį“, turėtų būti šviežios daržovės, vaisiai ir riešutai.

Būkite budrūs:

• kūno stimuliavimas, kuris sumažins tikimybę „apalpti“. Tai gali būti sukamieji pečių judesiai, rankų tempimas ar masažas, ausų tempimas. Nudžiuginti padės ir kutenimas. viršutinis dangus liežuvis.
• motyvacija protinė veikla– atkreipti dėmesį į smulkmenas, kas vyksta aplinkui, pasikalbėti su kuo nors, diskutuoti, jei nesate vienas ir aplinkybės leidžia, užsiimkite kažkuo įdomiu, kas neleis mintims „išplaukti į tolimus atstumus“;
• perjungimas – suprasti, kaip nemiegoti visą naktį, išmokti persiorientuoti nuo vienos užduoties prie kitos ir, jei įmanoma, pakeisti aplinką. Labai sunku nudžiuginti ten, kur esi įpratęs tik ilsėtis ir pakankamai išsimiegoti, todėl persikelk į kitą kambarį. Vietos keitimas padės ir tada, kai skubiai norisi „pereiti į transą“;
• judėjimas – lipk laiptais, eik toliau grynas oras, tiesiog pašokti, jei nėra galimybės išeiti iš kambario;

"Aš nenoriu miego" - ar tai įmanoma?

Kaip nustoti norėti miegoti naktį? Tiesiog darykite tai, kas trukdo to daryti per dieną. Pradėti nuo kontrastinis dušas, pavyzdžiui, kurį esate įpratę vartoti ryte, arba tiesiog kruopščiai nusiprauskite veidą ir praskalaukite riešus šaltu vandeniu.

Šios manipuliacijos neduos ilgalaikio poveikio, ypač karštuoju metų laiku, tačiau padės „apgauti“ organizmą, šiek tiek pakeisdami nuolatinius bioritmus. Jei pagavote save galvojant, kad po kelių valandų vėl norite miegoti, vandens procedūras galite kartoti.

Tačiau ne visomis aplinkybėmis žmogus turi galimybę pralinksminti apsilankęs vonios kambaryje. IN tokiu atveju Puodelis mėgstamos kavos gali padėti - svarbiausia juo nepiktnaudžiauti ir negerti litrais, žinoma, jei visai nenorite jos „baigti“. nervų sistema ir skrandžio gleivinę.

Ruoškitės tik natūralų gėrimą, o ne tirpų „surogatą“. Jeigu nemėgstate kavos ar sergate hipotenzija, kam šis gėrimas, priešingai, padeda laimingai užmigti, gerkite žaliąją arbatą – joje yra ne mažiau kofeino, kuris sukuria pabudimo efektą, o antioksidantų dėka turi daug daugiau naudos organizmui.

Smalsiems žmonėms mažai išsimiegoti padeda mėgstamas skanėstas – šokoladas, kurio nebūtina suvalgyti „tonomis“ kenkiant figūrai. Vos 30 g „natūralaus trauktinės“ užtenka „atverti akis“. Sąjungininkas taip pat bus nuolat stiprėjantis susidomėjimas kažkuo – internetu, kompiuterinis žaidimas. Paklauskite aistringų žaidėjų, kaip mažiau miegoti – gaukite kvalifikuotų veiksmų instrukcijų =)

Sąrašas dalykų, kurie padės apgauti kūną: patikrintas mokslo

• Kramtomoji guma, geriausia mentolio skonio, kuris turi tonizuojantį poveikį. Bet net jei jo nėra, svarbiausia yra ką nors kramtyti ilgą laiką. Būdingų judesių dėka suaktyvėja smegenys, kurios klaidingai mano, kad laikas ruoštis maisto perdirbimui – ir tikrai ne miegui. Linksmumo jausmą sukelia insulinas, kuris gaminasi proceso metu.
• alkis. Jei priklausote kategorijai žmonių, kurie iš principo negali nudžiuginti pavalgę, bet, priešingai, yra motyvuoti principu „po skanios vakarienės reikia pailsėti“, geriau nevalgyti ( tada alkis tikrai neleis miegoti) arba mažai ar ką nors lengvo.
• vėsus kambarys– grynas oras reikalingas ne tik norint pakankamai išsimiegoti, bet ir norint mažai išsimiegoti, nes šiltos ir tvankios erdvės verčia jausti nuovargį. Šaltis palaiko smegenis įtampoje – suaktyvina visas jėgas, kad būtų palaikoma sveikai organizmo organų ir sistemų veiklai reikalinga temperatūra. Jei nebijote gerklės skausmo, nudžiuginti padės ledo kramtymas.
• muzika. Žmonėms, turintiems puikią psichikos organizaciją ir jautrią nervų sistemą, užmigti ir pakankamai išsimiegoti yra tikra problema, kai kažkas „skambina“, t.y. prie televizoriaus, kitų kalbų ir pan. Štai kodėl muzikinis akompanimentas Kalbant apie tai, kaip nustoti norėti miego, gali tapti jūsų sąjungininku. Įjunkite greitus, erzinančius garsus, nebūtinai maksimaliai, kad kaimynai praneštų policijai dėl ramybės sutrikdymo.

  Pakankamas garsumas patogiam klausymuisi. Nepakenks ir laiku, skambant muzikai, atlikti kūno manipuliacijas, pavyzdžiui, purtyti galvą į ritmą ar „bakstelėti“ kojomis. Svarbiausia negroti to, kas tave nuramina, reikia, kad akordai būtų nemalonūs ausiai ir neabejotinai sukeltų emocinę reakciją, sukeldami smegenis, o paskui kūną. Būtų gerai, jei žodžiai kompozicijose būtų neįskaitomi – jei tenka įsigilinti į to, ką girdėjote, prasmę, tai papildomas stimulas smegenims dirbti ir sutelkti dėmesį.

• apšvietimas. Būtų keista manyti, kad tamsoje galite pralinksminti – tokiomis sąlygomis galite tik gerai išsimiegoti: taip yra dėl cirkadiniai ritmai kūnai, reaguojantys į šviesą. Taigi apsiginkluokite ryškia šviesa.
• kvėpavimas iš jogos praktikos. Jo principas taip pat susijęs su minėtais cirkadiniais ritmais. Ši technika pagyvina ir suaktyvina kankorėžinę liauką, kuri yra atsakinga už miego ir pabudimo ciklą. Pakanka normaliai kvėpuoti, o tada labai staigiai iškvėpti.
• aromaterapija. Pralinksminimui geriau naudoti nervų sistemą stimuliuojančius aliejus: eukaliptų, mėtų, rozmarinų.
• diskomfortas. Žmogus gali pakankamai išsimiegoti tik tada, kai jam patogu ilsėtis, todėl svarbu viską daryti visiškai priešingai – užtikrinti nepatogumus. Jei sėdite, tada ant kietos kėdės, jokių sofų ar lovų.

Žinoma, jei jums gyvybiškai svarbu nemiegoti ir pralinksminti naktį, pavyzdžiui, jei dirbate naktį, galite ir turėtumėte įsiklausyti į aukščiau pateiktus patarimus.

Tačiau atminkite, kad saikingai viskas yra gerai: pernelyg dažnai visą dieną pabudus be vėlesnio miego kyla rimtų pavojų sveikatai.

Kartais po bemiegės nakties žmonės eina dirbti ar mokytis. Vieni smagiai leido laiką madingame klube ar mėgavosi romantika su mylima mergina, o kitus trikdė vaiko verksmas ar kaimynų rikiuotė. Bet kokiu atveju yra atvejų, kai tiesiog negalite miegoti! Ką daryti? Nenaudokite šio straipsnio patarimų.

Patarimas vienas

Darbas – štai ką daryti, kad nesinori miego! Jei ką nors darydami blaškotės, būsite užsiėmę ir negalvosite apie miegą. Patartina daugiau judėti, o dar geriau – būti gryname ore. Jei nuolat sėdi prie kompiuterio, tada didelė tikimybė užmigti.

Patarimas du

Dar kartą priminsime apie gryną orą, kuris prisotina organizmą deguonimi, bendra būklė pagerėja, pagreitėja smegenų veikla ir nesijaučiate mieguisti. Jei negalite pasivaikščioti gatve, tada, kad neužmigtumėte, bent jau atidarykite langą; jūsų kolegos nesiginčys, ypač vasarą.

Trečias patarimas

Kas pirmiausia ateina į galvą po klausimo „ką daryti, kad nenorėtum miegoti? Teisingai, tai sprendimas gerti natūralią šviežiai maltą kavą arba jie padės susidoroti su mieguistumu. Šiuose gėrimuose yra medžiagų, kurios pagyvina organizmą, o miego žmogus nori daug mažiau. Tačiau piktnaudžiavimas ir dažnas naudojimasŠis metodas gali pakenkti jūsų sveikatai, būkite atsargūs.

Ketvirtas patarimas

Stenkitės daugiau bendrauti, ypač su linksmais ir įdomių žmonių. Daugiau judėkite ir užsiimkite.

Penktas patarimas

Nepaisant jų prieinamumo ir veiksmingumo, stenkitės jų vengti. Ypač kenkia juos maišyti su alkoholiu. Valgykite mažiau, kitaip noras miegoti taps tiesiog nenugalimas. Jei negalite gyventi be maisto, tai bent jau valgykite jį mažomis porcijomis.

Šeštas patarimas

Ką daryti, jei nori miego? Puiki gaivinanti priemonė yra masažas, ypač pirštų. Ši sritis yra atsakinga už galvą ir kaklą. Pirštų masažas kelia gyvybingumą ir gerina kraujotaką. Taip pat bus naudinga daryti įtaką ausis, skiltelės. Šis masažas suteiks jėgų, energijos ir pagyvins.

Septintas patarimas

Aromaterapija padės nudžiuginti. Naudokite levandų aliejus, padeda nuo nuovargio. Norėdami greitai perjungti dėmesį, pagerinti smegenų veiklą ir sunkių krovinių Arbatmedžio aromatai yra naudingi. Greipfrutų ir citrinų aliejai savo gaivumu pakels nuotaiką ir numalšins depresiją.

Aštuntas patarimas

Jei nuovargis jus nugalėjo, o darbo dar daug, tada citrina jums padės. Nutarkuokite žievelę, apvyniokite marle ir patrinkite kaktą bei smilkinius. Taip pat galite masažuoti su nupjauta citrinos žievele. Pamatysite, kad jūsų energija sugrįš pas jus. Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikti patarimai padės.

Geriausias patarimas

Ką daryti, kad išvengtumėte mieguistumo? Atsakymas labai paprastas: tereikia atsigulti ir išsimiegoti. Nekankinkite savo kūno, neprašykite laisvos dienos ar susitarkite su viršininku dėl trumpo poilsio. Linkiu sveikatos, stiprybės ir jėgų.

Panašūs straipsniai