Təbiətin oyandığı, günəşin isinməyə başladığı, insanların səbəbsiz yerə gülümsədiyi ilin dövründə çoxları yaz depressiyası ilə üzləşə bilər. Kişilərdə və qadınlarda yaz depressiyasının simptomları demək olar ki, bərabər şəkildə özünü göstərir. Bu vəziyyətin səbəbləri də əsasən oxşardır. Bu vəziyyət sizi qəfil ötürsə, hansı müalicə aparılır?

İnsanlar tez-tez depressiya yaşayırlar. Səbəblər belə ola bilər fizioloji amillər, belə ki psixoloji problemlər. Bu məqalədə haqqında danışırıq sadəcə bəzən depressiya vəziyyətinə düşən sağlam insanlar haqqında. İnsan həmişə şən və qayğısız olmaq məcburiyyətində deyil. Sözün gündəlik mənasında depressiyanın bir çox səbəbi var.

Bahar depressiyası nədir?

Bahar depressiyası nədir? Bu, aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunan psixi vəziyyətdir:

• Depressiv əhval.
• Həyata pessimist baxış.
• Sevinc hissi olmaması.

İnsanlar arasında geniş yayılmışdır və bizi bu barədə çox və tez-tez danışmağa vadar edir. Depressiya hesab olunur klinik xəstəlik, yalnız həkim nəzarəti altında dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilər. Bununla belə, simptomların əks-sədaları çox vaxt tamamilə sağlam bir insanda tapıla bilər, bəzən depressiya əhval-ruhiyyəsinə düşür, özünə qapanır və passiv olur.

Gündəlik formada depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı başa düşmək üçün ilk növbədə bunun niyə baş verdiyini bilməlisiniz. Çoxsaylı məqalələrdə və kitablarda oxuya bilərsiniz müxtəlif səbəblər bu dövlətin. Bir daha xatırladırıq ki, söhbət bluzdan gedir, ondan insan tezliklə çıxır. Bu vəziyyət getməzsə, o zaman daha da dərinləşir və bu, artıq psixiatrlar tərəfindən müalicə olunan psixopatoloji affektivlərə gətirib çıxarır.

Belə ki, sağlam insan adətən hamının depressiya adlandırdığı mop edir. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, həqiqətən depressiv vəziyyətlər dərmanlarla müalicə edilə bilər. Çox vaxt xəstələr xəstəxanaya yerləşdirilir ki, onları müalicə edən həkimlərin nəzarəti altında olsunlar. Adi yaz depressiyası isə bəzi sağlam fərdlərdə baş verən müvəqqəti bir dövrdür.

Bütün yaşlar yaz mavilərinə həssasdır. Hətta uşaqlar da bundan əziyyət çəkə bilərlər. Qeyd olunur ki, qadınlar kişilərə nisbətən ondan daha çox əziyyət çəkirlər. Bu, cinslərdə müşahidə olunan emosional fonla bağlıdır. Qadınlar tez-tez kişilərdən daha emosionaldırlar və buna görə də depressiyaya daha həssasdırlar.

Yaz depressiyasının səbəbləri

Yaz (və digər növlər) depressiyasının inkişafının səbəbləri var çoxlu sayda. Bunlar fizioloji (məsələn, vitamin və ya enerji çatışmazlığı) və psixoloji (məsələn, həyatınızdan və ya işdəki problemlərdən narazılıq). Onların hamısını sadalamaq mümkün olmayacaq, amma gəlin yaz depressiyasının ən çox görülən səbəblərini nəzərdən keçirməyə çalışaq.

Depressiya nədir? Bu, keçmişi bağışlamaq, indini bütün müxtəlifliyi ilə qəbul etmək və arzu olunan gələcəyi yaratmaq qabiliyyətinin olmamasıdır:

1. Keçmişi bağışlamaq, özünüzü və başqalarını bütün şikayətlər üçün bağışlamaq, narahat edən və utanc gətirən hadisələri qəbul etmək, çoxlu səhvlər edən qeyri-kamil bir insan olmağa icazə vermək deməkdir. Özünüzə həm yaxşı, həm də pis keçmişə sahib olmağa icazə verməli, ondan yapışmamalı, dərs almaq və daha da güclənmək üçün onu xatırlamalısınız.
2. İndikini bütün müxtəlifliyi ilə qəbul etmək dünyanı yaxşı və pis rənglərlə, incimədən, hirslənmədən, əsəbləşmədən görməyi öyrənmək deməkdir. Hər bir insanın xoşagəlməz hekayələri və uğursuzluqları var. Mənfi emosiyalar yaşamaq da normaldır. Ancaq təcrübə edib buraxmaq bir şeydir, yaşayıb içinizdə saxlamaq başqa bir şeydir. Sonuncu seçim depressiyanın baş verməsi üçün əlverişli olur.
3. İstədiyiniz gələcəyi yaratmaq hədəflər təyin etmək deməkdir fərqli yollar onlara nail olmaq. Bir çox insanlar sadəcə bir şey haqqında xəyal edirlər, amma hərəkət etmirlər. Depressiyadan azad olan insan məqsədinə çatmaq öhdəliyini üzərinə götürür. İstədiyiniz gələcəyə nail olmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyinizi bilmək sizi edir güclü şəxsiyyət depressiyaya düşməyə vaxtı olmayan.

Depressiya insanın müəyyən bir vəziyyəti, nəticəni və ya fenomeni qəbul etməkdən imtina etməsidir. Bir əlaqənin pozulması xoşagəlməzdir. Depressiyada olan insan baş verənlərə görə uzun müddət əziyyət çəkəcək, güclü insan isə əvvəlcə özünə bir-iki gün kədərlənmək imkanı verəcək, lakin sonra baş verənlərdən nəticə çıxaracaq, qarşısına yeni hədəflər qoyub həyata keçirməyə başlayacaq.

İnsan bir şeyə doğru irəliləyəndə, keçmişdən təcrübə kimi istifadə edəndə, nə pisə, nə də yaxşıya müqavimət göstərmədən bu günə baxırsa, o zaman pis əhval-ruhiyyədə olmağa vaxtı yoxdur. Stress, narahatlıq, qorxular, narahatlıqlar təbii ki, olur, amma tez keçir, çünki güclü insan onun xoşbəxt və uğurlu yaşamasına kömək etməyən şeylərə vaxt itirmək istəmir.

İnsanın tez-tez xatirələrə qərq olduğu, nəyəsə görə peşman olmağa və nəyəsə görə özünü döyməyə başladığı keçmiş kimi bəzən indiki də öz rəngləri ilə xoşagəlməz olur. Məsələn, işdə mövcud problemlər, sevilən birinin ailəni tərk etməsi, psixi travma, işdə həddindən artıq yüklənmə, stress və s.

Psixoloqlar tez-tez qeyd edirlər ki, yaz depressiyası, onun digər növləri kimi, tez-tez səbəblərin birləşməsinə görə baş verir. Məsələn, insan daim iş məsələlərini düşündüyü üçün kifayət qədər yata bilmir, kifayət qədər qidalanmır və kifayət qədər istirahət edə bilmir. Fizioloji və birləşməsi psixoloji amillər yazda depressiyanın formalaşmasına birbaşa yoldur.

TO fizioloji səbəblər Aşağıdakı amillər adətən yaz depressiyasına aid edilir:

1. Qüsur günəş işığı, xüsusilə bir insan evdə qalmağa və günəşin ilk şüalarında isinməməyə məcbur olduqda.
2. Qışda bir insan çox tərəvəz və meyvə istehlak etmədiyi üçün tamamilə təbii olan vitamin çatışmazlığı.
3. Təmiz havanın olmaması.
4. Zəifləmiş immunitet. Bu dövrdə yaranan xəstəliklər depressiyaya səbəb ola bilər.
5. Passiv həyat tərzi.
6. Yenidənqurma hormonal səviyyələr bədən tədricən istiliyə hazırlaşdıqda.

Qış dövründə bir insanın başına gələn bəzi çətinliklər, yaz depressiyasının yaranmasına kömək edəcəkdir. İnsan tez-tez depressiya vəziyyətinə düşür, çünki xoşagəlməz xatirələr onu əzablandırır və nəyəsə görə özünü günahlandırmağa məcbur edir.

Bahar depressiyası - qadınlarda simptomlar

Qadınların depressiyaya düşməsinin bir çox səbəbi var. Çox vaxt belə "obyektiv" səbəblərə görə kişilər onları şıltaq adlandırırlar. Bütün bunlar qadınlarda əlamətlər olan yaz depressiyasının belə hallarına gətirib çıxarır, məsələn, ümidsizlik, kədərli əhval-ruhiyyə, mavilik, güc itkisi, melankoliya və s.

Qadınlar baharı səbirsizliklə gözləyirlər, çünki bu vaxt ilk isti temperaturlar, eləcə də ağır və cəlbedici olmayan paltarları atmaq fürsəti ilə əlamətdardır. Ancaq yazın gəlişi ilə qadınlar daha da əsəbiləşməyə başlayırlar:

• Hava istədiyimiz qədər isti və günəşli deyil.
• Ətrafdakı insanlar təmkinli şəkildə gəzməyə davam edirlər.
• Qadının əvvəllər rahatlıqla geyindiyi paltarlar indi kiçikləşib.
• Dəri solğun və qabıqlıdır.

Bir qadın xoşbəxt olmaq üçün heç bir səbəb olmadığı üçün bir çox səbəb tapır. Və bu, yaz depressiyasının aşağıdakı simptomlarında özünü göstərir:

1. Qıcıqlanma.
2. Fiziki və zehni gücün azalması.
3. Səbəbsiz göz yaşları.
4. Özünə hörmətdən düşmək.
5. Baş ağrısı.
6. Mənfi fikirlər.
7. Kefi pis.
8. İşdən sonra yorğunluq hissi.
9. Fiziki zəiflik.
10. İşləmək və yeni bir şey öyrənmək istəyinin olmaması.
11. İtirmək və ya əksinə, böyük bir iştahın görünüşü.
12. Narahatlıq.
13. Yuxusuzluq.
14. Narahatlıq hissi.
15. Konsentrasiyanın olmaması.

Yaranma səbəblərinə depressiv vəziyyət yazda qadınlarda buna aid edilməlidir hormonal dəyişikliklər Qış dövründə onsuz da yorğun olan , hələ də yazda əlverişsiz gedir. Bir qadın hamilədirsə, onun "xüsusi" vəziyyəti də onun ruhi əhvalına təsir edə bilər.

Qadınlar tez-tez üç şeydən narahat olurlar:

1. Gözəllik, xarici cəlbedicilik.
2. Sevgili insan, sevgi münasibəti var.
3. Uşaqlar, onların sağlamlığı və uğurlu inkişafı.

Əgər hər 3 planda bir qadın yaz dövrü üçün əldə etdiyi nəticələrdən razıdırsa, depressiya vəziyyəti ona təsir etmir. Bölgələrdən birində problemləri varsa, çox güman ki, yazda daha da pisləşəcəklər.

Bahar depressiyası - kişilərdə simptomlar

Kişilərin öz problemlərindən, xüsusən də psixoloji xarakter daşıdığından şikayət etməsi cəmiyyətdə qəbul edilmir. Uşaqlıqdan daha güclü cinsin nümayəndələrinə hətta onlara diqqət etməməyi öyrədirlər psixoloji vəziyyət. Ancaq yaz depressiyasına əhəmiyyət verməmək kişilərdə onun əlamətlərini göstərməməsi demək deyil.

Hər 4-cü kişi yaz depressiyasından əziyyət çəkir. Elə olur ki, özləri də bunu hiss etmirlər. Bununla belə, depressiv vəziyyət tez-tez ailəsi və ya özü üçün "terrorçuya" çevrilən bir insanın davranışına təsir göstərir. Nə qədər ki, insan öz vəziyyətinə məhəl qoymur, bu, öz-özünə keçməyəcək.

Kişi depressiyasının səbəbləri nə ola bilər? Əvvəlcə vurğulayın hormonal səbəb– müəyyən dərəcədə kişinin özünün kişiliyini qavramasına təsir edən testosteron istehsalında dəyişiklik.

İkincisi, ola bilər müxtəlif xəstəliklər, ağır fiziki işlərinə görə kişilərdə tez-tez rast gəlinir.

Üçüncüsü, maddi qazanclarına təsir edən işdəki problemlər. Kişinin işdə yaxşı mövqe tutması, eləcə də layiqli maaş alması vacibdir ki, evə pul gətirsin və arvadının narazılığı ilə üzləşməsin.

Əgər insan öz həyatından narazıdırsa, yaz onu çox vaxt daha çox əsəbləşdirir. O, yaz depressiyasının aşağıdakı simptomlarını göstərir:

• Yorğunluq hissi.
• İshal.
• Aqressivlik.
• Artan narahatlıq.
• Nitqin, düşüncə proseslərinin və hərəkətlərin yavaşlığı.
• Baş ağrısı.
• Qəzəb.
• Erektil disfunksiya.
• İntihar düşüncələri.
• Yuxusuzluq və ya yuxu itkisi.
• Həzmsizlik.
• Fərqlilik.
• Narkotik və ya alkoqoldan sui-istifadə.
• Çəkidə dəyişiklik.
• Konsentrasiya itkisi.
• Kobudluq.
• Qərarsızlıq.
• Qıcıqlanma.
• Kürək, bel ağrısı.
• Mədə ağrısı.
• Artan əsəbilik.
• Mənfi düşüncə.
• Uzun müddət stres altında qalmaq.

Bahar depressiyasının bütün əlamətləri birbaşa insanın fəaliyyətinə, insanlarla münasibətlərinə, eləcə də sağlamlığına təsir göstərir. Əgər qadınlar öz vəziyyətləri barədə danışmaqdan və kömək istəməkdən qorxmurlarsa, kişilər çox vaxt buna məhəl qoymurlar, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Yaz depressiyasının gizli əlamətləri

İnsanlar bahar depressiyasını yalnız artıq çox gec olduqda hiss edirlər. İnsan depressiyadadır, nə gücü, nə də enerjisi var, heç nə istəmir. Deyə bilərik ki, insan artıq depressiyada deyil, apatiyadadır. Arzular və enerji itirildikdə ( gizli əlamətlər), bu, fərdin depressiyaya düşdüyünü göstərir.

Yaz depressiyasının ikinci əlaməti yuxudur. Tez-tez yatmaq istəyirsən? Tez yorulursan? Əgər fiziki cəhətdən xəstə deyilsinizsə, deməli bu, psixoloji və ya emosional xəstəlikdir. Xroniki yorğunluq tükənmə ilə əlaqələndirilir. Ancaq insanlar yalnız fiziki olaraq yorulmaq olar. Əslində insan nəyisə qəbul etmədikdə, psixo-emosional təzyiq altında olduqda, narahat mühitdən çıxa bilməyəndə həm emosional, həm də psixoloji olaraq yanmaq olar. Tez-tez fiziki yorğunluqla əlaqələndirilən yuxululuq baş verir.

Yaz depressiyasının üçüncü faktorunu dadların dəyişməsi adlandırmaq olar. Onlar həyatda hər hansı istək və məqsədlərin itirilməsi ilə əlaqələndirilə bilər. Bu, ya çox yemək, ya da az yemək istəməyə başlayan bədənə təsir edir.

Gizli yaz depressiyasının dördüncü faktoruna aid edilə bilər. Bütün insanlar qıcıqlana bilər; bu, xoşagəlməz bir şey olduğu bir vəziyyətdə olduqca təbiidir. Ancaq depressiya vəziyyətində, tamamilə hər şey qıcıqlandırır, hətta nə əvvəllər adam sakit reaksiya verə bilərdi. Əsəbiləşmək üçün yaxşı səbəblər yoxdur, lakin daxili qəzəb hələ də mövcuddur.

Çox vaxt depressiyaya səbəb olur passiv davranış fərdi. Necə ki, tək qalmaq, yatmaq və oyanmamaq istəyir. Əslində depressiyaya düşmüş vəziyyət tam əks davranışa gətirib çıxara bilər: sosial aktivlik, narahatçılıq, həddindən artıq ünsiyyətcillik və s.İnsan sadəcə onu depressiyaya salan problemdən qaçmağa çalışır. Ya təklikdə ondan gizlənir, ya da səs-küyü ilə xoşagəlməz təcrübələri boğacaq cəmiyyətə gedir. Həddindən artıq sosial aktivlik gizli depressiyadan xəbər verir.

İnsanlar bahar depressiyası vəziyyətində təzahürləri kimi fərqlidirlər. Bu dövlətin mövcud olmadığını göstərən bir meyar müəyyən etmək daha asandır - bu xoşbəxtlik və harmoniya hissidir. Əgər insan səmimi şəkildə gülümsəyirsə, həyatından razıdırsa, özünü sakit və ahəngdar hiss edirsə, bu o deməkdir ki, o, öz daxilindəki depressiv təcrübələri boğmur. Digər hallarda, insan sadəcə olaraq iddia edir, depressiyasını bəzi parlaq görüntülər və jestlər arxasında gizlətməyə çalışır.

Yaz depressiyasının müalicəsi

Çox vaxt yaz depressiyasının müalicəsi onu təhrik edən səbəblərin aradan qaldırılmasından ibarətdir. Əgər vitaminlərin fizioloji çatışmamazlığından danışırıqsa, onda onları doldurmaq lazımdır. İşdə problemlər varsa, onları həll etməlisiniz. Yaz depressiyasının səbəbini aradan qaldırmaq - yeganə yol müalicə.

Vəziyyətin şiddətini ayırd etmək lazımdır. Bir insan cəmi bir neçə gün depressiyadadırsa və vaxtaşırı dəyişirsə və hətta əylənirsə, simptomların yalnız kiçik bir hissəsi görünür, o zaman depressiyasının öhdəsindən özü gələ bilər. Vəziyyətin dərəcəsi o qədər dərindir ki, insan daim və uzun müddət depressiyaya düşürsə, o zaman həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Yaz depressiyasından qurtulmaq üçün sizə lazımdır:

• Öyrənmək fiziki məşğələ.
• Hər gün gəzintiyə çıxın təmiz hava.
• Vitaminlər qəbul edin.
• Tam istirahət edin.
• Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin.
• Yaxınlarınız və dostlarınızla ünsiyyət qurun.
• Sizi sevindirəcək alış-veriş edin.
• Özünüzü parlaq rənglərlə (rəngli geyin) və gülümsəyən insanlarla əhatə edin.

Bu tövsiyələr profilaktik tədbirlər kimi də kömək edəcəkdir. Yazda hava isti və təzə olur, günəş dərini isitməyə başlayır. İlk giləmeyvə və tərəvəzlər görünsə də gec dövr yaz, pəhrizinizi müxtəlif məhsullarla zənginləşdirməlisiniz.

Bir insan onu dəstəkləyən və onu ruhlandıran insanlarla əhatə olunsa yaxşıdır. İnsan özünü psixoloji cəhətdən çökdürən problemlərini həll etsə, yaxşı olar.

Bir dəfədən çox insan həyatında hər şeyin rəvan və istədiyi kimi getmədiyi vəziyyətlərdə tapır. Əhval düşür, ruhda mənfi hisslər yaranır. Depressiya, stress və qıcıqlanma bu dövrün tez-tez yoldaşlarıdır.

Diqqətinizi indi baş verənlərə yönəltməlisiniz, yoxsa hələ də gələcək haqqında düşünərək özünüzə hədəflər qoymalısınız?

Hər hansı bir insanın ilk təbii reaksiyası xoşagəlməz şeylərdən qurtulmaq istəyidir. Mənfi emosiyalar və hisslərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu, olduqca normaldır. Eyni zamanda insanlara öyrədilir ki, indiki zamanda olmaq lazımdır. İndi baş verənlər gələcəkdə baş verəcəklərdən daha vacibdir. Burada da mübahisə edə bilməzsiniz, çünki keçmişinizi və gələcəyinizi yalnız indiki zaman müəyyən edir.

Bununla belə, aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır... Gələcək haqqında düşünmək lazımdır, çünki insan bəzən belə vəziyyətə alışır. uzun müddətə təcrübələr. Uzun müddət davam edən depressiya və ya depressiya əhvalınız varsa, bir neçə gündən sonra bu sizin üçün tanış bir vəziyyətə çevriləcəkdir. Xeyr, sən özünü sevməyəcəksən mənfi emosiyalar və hisslər, onlar hələ də sizi narahat edəcək, narahatlığa səbəb olacaqlar. Ancaq vərdişdən kənar, bu barədə heç nə etməyəcəksiniz. Necə ki, indi heç nə etmirsən, sadəcə olaraq öz mənfi emosiyalarını yaşayırsansa, gələcəkdə də eyni şeyi edəcəksən, ancaq bəzən taleyin iradəsi ilə adi halını itirib, sənə xoş sürprizlər təqdim edəcəksən.

Gələcək haqqında düşünmək və eyni zamanda onu istədiyiniz kimi etmək üçün bir şey etmək daha yaxşıdır. Axı, artıq qeyd edildiyi kimi, indiki zaman keçmişinizi və gələcəyinizi müəyyənləşdirir. İndi etdiyiniz işlər gələcəyinizi formalaşdıracaq. Əgər indi heç nə etməsəniz, gələcək də indiki kimi olacaq. Gələcəkdə özünüzü pis, əsəbi, xoşagəlməz hiss etmək istəyirsiniz?

Bu gün özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman gələcək haqqında düşünməyə ehtiyacınız varmı? Bu sadəcə zəruridir. Özünüz üçün məqsədlər qoyun və indi nə olduğunuzdan asılı olmayaraq onlara nail olmağa başlayın kefi pis. Tədricən, məqsədinizə doğru irəlilədikcə və zəhmətinizin ilk nəticələrini əldə etdikcə, bu gün sizi depressiyaya və dekadent əhval-ruhiyyəyə aparan halları unutmağa başlayacaqsınız. Tezliklə siz bu vəziyyətdən tamamilə çıxacaqsınız, çünki başınızı və düşüncələriniz başqa problemlərlə məşğul olacaq - məqsədinizə çatdığınız zaman yaranacaq.

İndiki vaxt da vacibdir, çünki siz indi hərəkət edəcək və gələcək haqqında düşünəcəksiniz. Ancaq gələcək gedəcəyiniz istiqaməti müəyyənləşdirir. Buna görə də boş oturmayın, indiki zamanda gələcəyinizə doğru gedin.

Alt xətt

Varlığınızı xoşagəlməz şərtlərlə qaraltmaq istəmirsinizsə, o zaman dərhal müxtəlif üsullarla müalicə edilməlidir. Çox vaxt yaz depressiyası sadəcə əyləncə və sevincin olmadığı psixoloji əhval-ruhiyyədir. Hər şey yalnız hansı əhval-ruhiyyədə olacağına qərar verən insandan asılıdır. Nəticə insanın özünü proqramlaşdırdığı vəziyyətdir.

Onlar yaz depressiyasından ölmürlər, buna görə də ömrün uzunluğuna təsir etmir. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, insan öz problemini həll etməsə, həyat keyfiyyəti dəyişə bilər.

Depressiya vəziyyətində olan insan öz hərəkətləri ilə vəziyyəti daha da pisləşdirir. Depressiyada olanda başqa dövlətə keçmək niyə bu qədər çətindir? İnsan özü həyat tərzi ilə problemi daha da ağırlaşdırır.

Depressiyada olan insan nə edir? O, dramatik gözyaşardıcı filmlərə baxır, bədbəxt sevgi və ya dostlara xəyanət haqqında mahnılara qulaq asır, geri çəkilir, susur və s. Və insan nədənsə həyatında onu bu vəziyyətdən çıxaracaq bir dost və ya sevilən birinin peyda olacağına ümid edir. . Bu baş verməyəcək. Ən ünsiyyətcil, şən və nikbin insan belə depressiyadan başqasını çıxarmaz.

Depressiyadan necə qurtulmaq olar? İstəklərinizi, həyat planlarınızı, hobbinizi, sevdiklərinizi, maraqlı fəaliyyətlərinizi xatırlamalı və onları etməyə başlamalısınız. Kədərli fikirlərə və depressiyaya qapılmayın, amma maraqlı bir şey edin.

Sizi depressiyadan yayındırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Burada bir şey vacibdir - insanın özünü əyləndirmək istəyi. Düşünməyin: “Mən necə də bədbəxtəm... Dünya qəddardır... İnsanlar pisdir... Mən tək olmaqdansa...” deyə düşünməyin, amma özünüzə deyin: “Xoşbəxt yaşamaq istəyirəm, ona görə də. onlar üçün maraqlı olan işlərlə məşğul olacaqlar.” İnsanı özünə gələnə və nəhayət, bu depressiyadan çıxmaq qərarına gəlməyənə qədər heç kim onu ​​depressiyadan çıxara bilməz. Hər kəsin yazığı gəlmək istədiyi bədbəxt bir insan kimi görünmək çox rahatdır. Özünüz üçün xoşbəxtlik yaratmaq üçün bu, artıq bədbəxt bir insanın göstərmək üçün çox tənbəl olduğu iradə və səy tələb edir.

Fiziki aləmdə və hətta ailədə hər şey cansıxıcı olanda, günlərlə orada uzananda və yaxınlarının onu qızışdırmaq cəhdləri onu yalnız qıcıqlandırır - qadın yaz depressiyası ilə nə etməlidir, həyat rənglərini itirəndə və ailə və iş hələ də digər vaxtlarda olduğu kimi iştirak tələb edir? Yaşamaq üçün enerjini haradan əldə edirsiniz?

Məlumdur ki ruhi xəstəlik depressiya da daxil olmaqla yazda pisləşir. Yaz aylarında psixoloq və psixiatrlara müraciətlərin sayı artır və xəstəxanaya yerləşdirilənlərin sayı artır. psixiatriya xəstəxanası. Qadınlar da kişilər qədər yaz depressiyasını yaşayırlar, lakin qadınlar daha tez-tez kömək istəyirlər. Bəs niyə bu baş verir və yaz depressiyası ilə necə məşğul olmaq olar?

Yaz depressiyasının simptomları

Yaz gələndə qışda birtəhər səngimiş daimi mavilər də onunla birlikdə oyanmağa başlayır xarici dünya. İnsanların çoxu təbiətin canlanmasına sevinir, amma elə insanlar var ki, onlar üçün bahar depressiya və apatiya, hətta həyata nifrət dövrüdür.

Gündüz saatlarının uzanması təbii olaraq gecələri qısaldır. Gündəlik həyat səs-küylü və izdihamlı olur. Ətrafınızdakı insanlar şən və şəndirlər və getdikcə onların dediklərini eşidirsiniz: "Nəhayət, bahar gəldi!", "Nə yaxşı!"

Bəs bunun nəyi yaxşıdır? Depressiyaya düşmüş adama elə görünmür. Quşlar cırıltıları ilə onu qıcıqlandırır, günəş çox erkən parlamağa başlayır və bu dünyanı canlandırmaqdan əl çəkmək istəmir. İnsanlar daha fəallaşır və ətrafda elə hay-küy salırlar ki, nəhayət, onların yatmasını istəyirsən! Onlar nəsə planlaşdırırlar, ən pisi isə ilin bu vaxtından həzz alırlar, isti yayı gözləyirlər, hay-küy salır, gülürlər. Səhər oyanmaq istəmirsiniz, sizi laqeydlik və yorğunluq bürüyür. Əhvalım əvvəlkindən də pisdir, heç nə məni sevindirmir, heç nə etmək istəmirəm. Yalnız axşam yaxşılaşır, günəş batanda və ətrafdakı hər şey sakitləşir. Gecələr hələ də sərbəst nəfəs ala bilərsiniz. Amma ondan sonra yenə mənfur səhər gəlir.

Dostlar məni narahat edir, gəzintiyə, piknikə dəvət edirlər. Və onların arasında olmaqla, həyatdan həzz almaq üçün gücü haradan əldə etdiklərini başa düşmək mümkün deyil? Niyə günəşə gülürlər, amma mən ondan və qaranlıq zirzəmidə onlardan gizlənmək istəyirəm? Niyə mən hamı kimi deyiləm?

Bu bahar depressiyasıdır. Yeni fəaliyyət, idman, rəqs, əyləncə və ya başqa bir şeylə məşğul olmaq məsləhəti kömək etmir. Artıq hər şey sınaqdan keçirilib. İldən-ilə belə hal yarananda insan buna öyrəşir və depressiyanın səngiməsini gözləyir. Yalnız gələn yaz o, yenidən qayıdır.

Yazda depressiya niyə pisləşir?

Yazda bütün canlılar titrəyir, ilin bu vaxtı həyatın bayramıdır. Amma üçün müəyyən insanlar bahar depressiya və yaşamaq istəməmə əlamətlərinin görünüşüdür. Ətrafdakıların kütləvi sevinci fonunda öz mənfi halları çoxalmağa və onlara daha çox təzyiq göstərməyə başlayır. olan insanlardır səs vektoru.

Yaxud yazıb-yaratmaqla, şeir yazmaqla, fəlsəfi əsərlər oxumaqda, oxumaqda müxtəlif nəzəriyyələr kainatın və Ancaq bütün müasir səs mütəxəssisləri, bu və ya digər şəkildə, bu dərin tələbdən xəbərsiz olsalar da, həyatın mənasını tam başa düşməyə çalışırlar. Niyə oyanıram və hər gün eyni hərəkətləri edirəm? Bu dünya niyə mövcuddur?

Başqa insanlar arasında zövqlə yaşamağı öyrənmək üçün səs vektoru olan insan öz psixikasının strukturunu və digər insanların psixikasını bilməlidir. Səs sənətkarına - bütün bu insanlar niyə yaşayır, dünya niyə belə işləyir - sualına cavab lazımdır ki, özünü onda, məqsədini tapsın. Səkkiz vektor vasitəsilə digər insanların xüsusiyyətlərini aşkar etmək, səs vektoru olan bir insana davranışlarını, vəziyyətlərini və dünyagörüşünü başa düşməyə imkan verir ki, bu da müqayisədə onlara özlərinin necə işlədiyini başa düşməyə imkan verir. Həyatda öz yerinizi tapmaq yalnız özünüzü və digər insanları anlamaqla mümkündür - onlarla necə qarşılıqlı əlaqə qurmaq və bunu hansı məqsədlə etmək.

Hər kəs öz şüursuzluğunda yaşayır ki, bu da insanın davranışının və şərtlərinin əsl səbəblərini gizlədir. Səs vektoru olan insan psixikanın mexanizmlərini üzə çıxarmaqla özünü gündəlik həyatda reallaşdıra bilir. Yazda depressiyanın sonsuz, ildən-ilə təkrarlanan kəskinləşməsindən depressiya əlamətlərindən necə qurtulacağınızı başa düşməyin açarıdır. Bahar dünyanı yeni qavrayışda və insanlara münasibətdə sevinc gətirəcək. Yaz depressiyasının öhdəsindən gəlmək vəzifəsi Yuri Burlanın mücərrəd riyazi nümunəsi kimi asanlıqla həll olunur.

Korrektor: Natalya Konovalova

Məqalə təlim materialları əsasında hazırlanıb” Sistem-vektor psixologiyası»

Bahar depressiyasını tamamilə görünən affektiv xarakterli psixi pozğunluq kimi başa düşmək lazımdır sağlam insanlar baharın başlanğıcı zamanı. Bunun əsas xarakterik xüsusiyyətləri patoloji vəziyyət mövsümilik və psixi pozğunluqların olmaması nəzərə alınır.

Çox vaxt yaz depressiyası əhval-ruhiyyənin pisləşməsi, ümumi rifah və apatiya şəklində özünü göstərir. Simptomlar sonuncu qış ayının sonu və yazın ilk ayının əvvəlində görünməyə başlayır. Adətən verilir affektiv pozğunluq aprelin sonu və ya mayın əvvəlində izsiz yox olur, lakin bəzi hallarda depressiyadan çıxmaq üçün müvafiq tədbirlər görmək lazımdır. Yaz depressiyasının nə olduğunu, ona necə düşməmək və ondan necə qurtulmaq barədə bu yazıda daha ətraflı anlamağa çalışacağıq.

Kifayət qədər olmasına baxmayaraq yüksək səviyyə tibb sahəsinin inkişafı, yaz depressiyasının formalaşmasına səbəb olan suala hələ də yekun cavab yoxdur. Bununla belə, müşahidə məlumatları alimləri bu patoloji vəziyyətin səbəbinin aşağıdakılar ola biləcəyinə inanmağa təşviq edir:

1. Bədənin çox güclü tükənməsi. Hesab olunur ki, məhz qış dövründə insan orqanizmi vitamin, mineral və amin turşularının yığılmış ehtiyatlarını qəbul etmir və tükəndirir. Həm kişilərdə, həm də qadınlarda əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə və depressiyanın inkişafına səbəb olan onların olmamasıdır. Əhəmiyyətli rol D vitamini miqdarının azalması da rol oynayır, çünki onun istehsalına yönəldilir günəş şüaları. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vitamin məsuliyyət daşıyır ümumi sağlamlıq bir insan, onun əhval-ruhiyyəsi və hormon istehsalı.
2. Bioritmlərin mövsümi dəyişməsi. Bu xarakterli dəyişikliklər insan orqanizmində baş verən dəyişikliklərlə kifayət qədər sıx bağlıdır, çünki qışda aktivlik səviyyəsində azalma, yazda isə əksinə, bütün proseslərin intensivləşməsi müşahidə olunur. Amma təəssüf ki, həyatın çılğın tempi nəticəsində daha çox insan mövsümi və gündəlik ritmlərə fikir vermir və bu da öz növbəsində sinir sisteminin fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır.
3. İqlim dəyişikliyi. Bir mövsümdən digərinə dəyişmə nəticəsində, kəskin dəyişikliklər atmosfer təzyiqi, hava şəraiti, günəş aktivliyi artır. Təbii ki, sadalanan amillər təkbaşına heç bir pozğunluğa səbəb ola bilməz, lakin digər amillər də əlavə olunduqda sinir sisteminin vəziyyəti daha da pisləşəcək.
4. Oturaq həyat tərzi sürmək və bədənə daxil olan oksigen miqdarını azaltmaq. Hal-hazırda, xüsusilə böyük şəhərlərdə, əhalinin əksəriyyəti liderlik edir oturaq həyat tərzi iş və ev işləri ilə əlaqəli həyat, nəticədə təmiz havada qalma müddəti azalır. İnsanlar da televizor və ya kompüter qarşısında qeyri-aktiv istirahətə üstünlük verir, daha çox şey qoyurlar daha çox zərər bədəninizə. Nəticədə, fiziki fəaliyyətin olmaması və qeyri-kafi oksigen tədarükü beyində metabolik prosesləri pisləşdirir, bədəndə "xoşbəxtlik hormonları" nın miqdarında azalma və sinir impulslarının ötürülməsi yavaşlayır.

Qadınlarda yaz depressiyasının təzahürləri

Bahar depressiyasının simptomları bəşəriyyətin zəif yarısının nümayəndələri arasında çox aydın şəkildə özünü göstərir, çünki onlar çox emosionaldırlar və zahirən xırda şeylərə, məsələn, uzun yaz yağışlarına, dərinin pis vəziyyətinə (bu, dəqiq yazda müşahidə olunur) görə əsəbiləşə bilərlər. ), işdə həmkarların əsəbiliyi, müdirin qəzəbi. Onlar kişilərdən daha çox depressiyaya düşənlərdir.

Affektiv vəziyyətin təzahürləri çox müxtəlif ola bilər, lakin hər halda həyati enerji və fiziki güc itkisi olacaq.
Bir qadında ən azı bir neçə simptom varsa, yaz depressiyasının olması barədə danışa bilərik, məsələn:

• qıcıqlanma;
• əhvalın olmaması;
• heç bir səbəb olmadan ağlamaq istəyi;
• fiziki gücün olmaması;
• narahatlıq;
• özünə hörmətin azalması;
• normal gündəlik işləri yerinə yetirərkən yorğunluq hissi;
• yuxu pozğunluğu;
• apatiya;
• diqqəti cəmləşdirmək və məlumatı qəbul edə bilməmək;
• yeni bir şey öyrənməyə marağın itirilməsi;
• Baş ağrısı;
• iştahın azalması və ya artması;
• mənfi düşüncələrin olması.

Nəzərə alın ki, qadın bütün bu simptomları aşkar edərsə, mütləq kömək istəməlidir. ixtisaslı yardım psixoterapevt və ya psixiatra müraciət edin.

Kişilərdə patoloji vəziyyətin klinik mənzərəsi

Əksər hallarda kişilər zəif görünmək qorxusundan psixoloji problemlərin olması barədə susurlar. Ona görə də onların yaz depressiyası həm ətrafdakılara, həm də özlərinə təsirsiz ötüşər. Cəmiyyətdə bu məsələnin müzakirəsi olduqca nadir hallarda eşidilə bilər, lakin bu, problemin olmadığını göstərmir.

Yaz depressiyasının simptomları ( qəfil dəyişikliklərəhval-ruhiyyə, yaddaş pozğunluğu) əsasən yetkin kişiləri (55-60 yaş) narahat edir. Onların görünüşü təkcə psixoloji problemlərlə deyil, həm də endokrin pozğunluqlarla, yəni testosteron hormonunun istehsal səviyyəsinin azalması ilə müşayiət olunur.

Kişilərdə yaz depressiyasının mövcudluğunu göstərən simptomlar bunlardır:

• sürətli yorğunluq;
• hərəkətlərin və nitqin yavaşlaması;
• yuxululuq hissi və ya yuxuya gedə bilməmək;
• konsentrasiya səviyyəsinin azalması;
• qarın və ya bel ağrısı;
• ishal;
• Baş ağrısı;
• həzm pozğunluqları;
• qıcıqlanma və əsəbilik;
• başqalarına qarşı əsassız qəzəb və aqressiv münasibət;
• mənfi düşüncələrin görünüşü;
• həddindən artıq narahatlıq;
• alkoqol və ya hətta narkotik üçün istək;
• erektil disfunksiya;
• özünə və gücünə inamın itirilməsi;
• intihar xarakterli düşüncələr.

Kişilərin həyatında görünən sadalanan simptomlar yuxuya, ailədə və işdə münasibətlərə mənfi təsir göstərir, həmçinin daha da pisləşir. ümumi dövlət sağlamlıq.

Depressiya ilə təkbaşına mübarizə aparın

Diaqnoz halında yüngül forma yaz depressiyası, xəstə öz gücünə qalib gələ bilər, bunun üçün yalnız arzuya sahib olmaq və adi həyat tərzinizi bir az dəyişdirmək lazımdır, çünki əksər hallarda bu patoloji vəziyyətin formalaşmasının əsas mənbəyidir. Depressiyadan çıxmaq üçün sizə lazımdır:

1. Pəhrizinizi tənzimləyin, ilk növbədə, işlənmiş qidalar və fast food yeməyi dayandırın. Pəhrizdə taxıl, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr olmalıdır; banan, qoz-fındıq, həmçinin şokolad və bal xüsusilə sağlam hesab olunur. Hər hansı bir pəhrizdən də imtina etməlisiniz ən yaxşı variantdırəvəzedicisi olacaq zərərli məhsullar və sağlam yeməklər.
2. Dəmir, yod və kalsium olan vitamin və mineral kompleksləri qəbul edin.
3. Təmiz havada mümkün qədər çox vaxt keçirin, çünki gəzintilər sinir sistemini gücləndirə və melankoliya və apatiyaya qalib gələ bilər.
4. Müntəzəm olaraq fiziki məşq edin, çünki məhz bu fəaliyyət “xoşbəxtlik hormonlarının” istehsalının aktivləşməsinə gətirib çıxarır, nəticədə depressiya yox olur və sağlamlıq güclənir.
5. İş və istirahət rejiminə riayət edin. Yuxu bu məsələdə mühüm rol oynayır, ona görə də canlılıq və enerji təchizatını doldurmaq üçün insan gecə ən azı 7-8 saat yatmalıdır. Əks təqdirdə, sinir sisteminin tükənməsi baş verəcəkdir.
6. Özünüz üçün bir hobbi tapın, çünki sübut edilmişdir ki, sevimli fəaliyyətiniz serotonin və norepinefrin istehsalını aktivləşdirir.

Dərmanlarla müalicə

Dərhal vurğulamaq lazımdır ki, dərman müalicəsi yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən və onun yaxından nəzarəti altında aparılmalıdır. Əksər hallarda, yazda depressiya istifadə tələb etmir. güclü dərmanlar, lakin xəstəliyin ağır vəziyyətlərində xəstəyə təyin edilir

• antidepresanlar;
• qanda serotonin və norepinefrin miqdarını artıra bilən dərmanlar (Amitriptilin, Flukozetin);
• xəstənin əhvalını yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malik olan vasitələr;
• qorxu, narahatlıq və təcavüzü aradan qaldıran trankvilizatorlar (Fenazepam, Grandaxin).

Bu dərmanların həkim tərəfindən təyin edilməsinin vacibliyi onların orqanizmə ümumi təsiri və böyük miqdarda olması ilə izah olunur. yan təsirlər. Buna görə dərmanın dozası xəstəliyin şiddətini, xəstənin yaşını və çəkisini, xəstəliklərin mövcudluğunu nəzərə alaraq təyin edilməlidir. daxili orqanlar xronikilik tarixi.

Qarşısının alınması

Yaz depressiyasının başlamasının qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Yazda mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz, banan, qoz-fındıq və şokolad yeyin. Bundan əlavə, əczaçılıq poli qəbul edə bilərsiniz vitamin kompleksləri.
2. Ən azı yeddi gündə bir dəfə istifadə edərək aromaterapiya kursu keçirin efir yağları portağal, paçuli, darçın və ardıc.
3. Adi çay içməyi bitki çayı ilə əvəz edin.
4. Aktiv həyat tərzi keçirin və açıq havada daha çox vaxt keçirməyə çalışın.

Nəticə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, yazda insanları narahat edən affektiv vəziyyətin qarşısı kifayət qədər asanlıqla alına və müalicə oluna bilər və müalicə də (müalicə olunmayan hallarda) kifayət qədər xoş olur. Odur ki, vaxt itirməyin, sağlamlığınıza nəzarət edin və onun qayğısına qalın, çünki bu, təbiətin bizə bəxş etdiyi ən qiymətli hədiyyədir.

Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə yaz depressiyası kimi psixi pozğunluqla qarşılaşıb. Varlığını göstərən üç əsas simptom bu xəstəlikdən:

• əhvalın səbəbsiz azalması;
• ətrafda baş verənlərə pessimist baxış;
• sevinc hissi itkisi.

Yazda bu simptomların niyə müşahidə edildiyi hələ də tamamilə məlum deyil.

Bahar depressiyası hər birimizə çata bilər. Təəssüf ki, heç kim bundan sığortalanmayıb. Buna görə yaz depressiyasının öhdəsindən necə gələcəyinizi bilmək və anlamaq vacibdir.

Statistikaya inanırsınızsa, bu psixi vəziyyət meylli daha çox qadınlar kişilərdən daha çox. Ancaq bu, yalnız bəşəriyyətin ədalətli yarısının tamamilə aktiv həyat tərzi sürməyən nümayəndələrinə aiddir. Yaz depressiyasının əlamətləri ən çox vaxtını mətbəxdə keçirən və ya evdə olan qadınlarda müşahidə olunur analıq məzuniyyəti. Başqa sözlə, ağ işığı görməyənlər üçün.

Səbəblər

Yaz depressiyasının səbəbləri müxtəlifdir. Həkimlər səbəblərdən birinin şəxsi reaksiya olduğuna inanırlar insan bədəni müxtəlif stress amillərinə. Stress faktorları dedikdə:

• işdə müxtəlif həddindən artıq yüklər;
• bədəndə hormonal səviyyələrdə dəyişikliklər;
• müxtəlif psixi travmalar.

Niyə qış və ya yay deyil, baharın kəskinləşməsi hələ də məlum deyil.

Yaz depressiyasından necə qurtulacağınızı anlamaq üçün yaz depressiyasının digər səbəblərini nəzərdən keçirmək lazımdır:

• bədəndə günəş işığı yoxdur;
• orqanizmdə baş verir oksigen aclığı, hipoksiyaya səbəb ola bilər;
• vitaminlər və minerallar bədənə qeyri-kafi miqdarda daxil olur;
• oturaq və qeyri-aktiv həyat tərzi;
• zəif qidalanma səbəbindən toxunulmazlığın azalması;
• bədəndə hormonal balanssızlıq.

Bütün əsas simptomları öyrəndikdən sonra yaz depressiyasını birdəfəlik necə aradan qaldıracağınızı başa düşə bilərsiniz.

Simptomlar

Bahar depressiyası hər insanda fərqli şəkildə özünü göstərir. Həm də ona görə ki, bahar hər bir insanın bədəninə fərqli təsir göstərir. Maraqlıdır ki, kişilərdə və qadınlarda yaz depressiyasının əlamətləri bir qədər fərqlidir. Buna görə əvvəlcə bütün əlamətləri öyrənməlisiniz və yalnız bundan sonra yaz depressiyasının öhdəsindən necə gələcəyinizi düşünməlisiniz.

Qadınlarda ən çox rast gəlinən əsas simptomlar:

• tez-tez səbəbsiz pis əhval-ruhiyyə;
• səbəbsiz göz yaşı;
• qıcıqlanma;
• daimi fiziki zəiflik;
• özünə hörmət səviyyəsinin azalması;
• apatiya;
• tez-tez yuxusuzluq;
• tez-tez və daimi baş ağrıları;
• mənfi düşüncələr;
• iştahsızlıq və ya əksinə, həddindən artıq yemək istəyi.

Qadınlar daha həssas təbiətli olduqları üçün yaz depressiyasını daha kəskin yaşayırlar. Onları depressiya vəziyyətindən çıxarmaq olduqca çətindir. Bundan əlavə, ən gözlənilməz və uyğun olmayan anda kəskinləşə bilər.

Kişi yaz depressiyasına qarşı mübarizə də olduqca çətindir. Və hamısı ona görə ki, kişilər öz problemləri və hissləri haqqında danışmağa öyrəşmirlər, lakin hər şeyi diqqətlə gizlətməyə öyrəşirlər. Məhz bu səbəbdən aşkar simptomlar müəyyən edilir psixi pozğunluq həm də çox çətin ola bilər. Müvafiq olaraq, yaz depressiyası ilə necə mübarizə aparmaq məsələsi daha kəskin olur.

Bəzi alimlər hesab edirlər ki, kişilərdə depressiyanın xəstəlik kimi görünməsi testosteron hormonunun azalması ilə bağlıdır. Ancaq bu simptom yalnız kişi bütün testlərdən keçərsə müəyyən edilə bilər. Buna görə daha çox diqqət yetirilməlidir aşkar əlamətlər bahar depressiyası:

• daimi yorğunluq hissi;
• hərəkətlər, nitq və düşüncələr yavaşlayır;
• yuxululuq və ya əksinə, yuxusuzluq;
• ani çəki dəyişiklikləri;
• əsəbilik;
• konsentrasiyanın pozulması;
• kobudluq və aqressivlik;
• alkoqol və ya narkotik istifadəsi;
• özünə inamın və gücün olmaması;
• intihar düşüncələrinin meydana gəlməsi.

Bunlar ən çox bəşəriyyətin yalnız güclü yarısında müşahidə olunan yaz depressiyasının əsas açıq əlamətləridir. Gördüyümüz kimi, pozğunluq hər ikisinə təsir göstərir Şəxsi həyat və karyeranız və işiniz üçün. Buna görə də, səlahiyyətinizi və özünə inamınızı itirməmək üçün yaz depressiyasını necə aradan qaldıracağınızı bilməlisiniz.

Müalicə

Bu psixi pozğunluqla qarşılaşan hər bir insan üçün yaranan ilk sual nə etməli olduğudur. Bu, xüsusilə ilk dəfə qarşılaşanlar üçün doğrudur. Yaz depressiyasını aradan qaldırmaq ilkin mərhələdə olduqca sadədir. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, bunun üçün heç bir səy göstərməyiniz lazım olmayacaq.

• Çöldə mümkün qədər təmiz havada vaxt keçirin.
• Müntəzəm olaraq müxtəlif fiziki məşqlərlə məşğul olun. Mümkünsə, bunu açıq havada da edin.
• Vücudunuzda çatışmayan vitaminlər kursunu təyin edəcək bir həkimə müraciət edin.
• Müşahidə etmək düzgün qidalanma və balanslı bir pəhriz yeyin.
• Mümkün qədər çox istirahət edin və çox işləməyin.
• Həyatınıza mümkün qədər çox parlaq rənglər əlavə edin. Bunlar müxtəlif qarderob əşyaları, daxili əşyalar və s. ola bilər.
• Bütün yaxın dostlarınız və qohumlarınızla mümkün qədər çox ünsiyyətdə olun. Təsadüfi ünsiyyət həmişə pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
• Müntəzəm alış-veriş təşkil edin və qarderobunuzu mütəmadi olaraq yeniləyin.

Gördüyünüz kimi, yaz depressiyasından necə xilas olmaq barədə məsləhətlər olduqca sadə və primitivdir. Bütün qaydalara riayət etməklə, insan özü pozğunluğu necə aradan qaldıracağını və normal həyata qayıda biləcəyini fərq etməyəcək.

Bir insanın psixi pozğunluğun inkişaf etmiş bir mərhələsi varsa, ona yalnız təcrübəli mütəxəssis kömək edə bilər. Yalnız bir həkim təyin edə bilər kompleks müalicə. Depressiv vəziyyətdən çıxmaq üçün müstəqil cəhdlər uğursuzluqla başa çata bilər. Belə ki, əgər sizin yaxın adam kəskin yaz depressiyasını yaşayır, təcili olaraq peşəkarlardan kömək istəyin.

Qarşısının alınması

Təbii ki, hər birimiz üz-üzə gəlmək istəməzdik həqiqi həyat bahar depressiyası ilə. İsti havaların gəlişi ilə siz günəşin hər şüasından həzz almaq, ondan əziyyət çəkməmək istəyirsiniz. Bu səbəbdən bəziləri profilaktik tədbirlər bu xəstəliyin yaranması. Bu, 100% olmasa da, özünüzü ruhi xəstəliklərdən ən azı 50% qorumağa kömək edəcək.

İlk addım pəhrizinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməkdir. Bütün bunları istisna etmək məsləhətdir lazımsız yeməklər. Endorfinlə zəngin olan qidaları əlavə etməlisiniz:

• banan;
• qoz-fındıq;
• az miqdarda tünd şokolad.

Bədəndə çox çatışmayan tərəvəz və meyvələr haqqında unutmayın. Yaz aylarında insanlar tez-tez vitamin çatışmazlığı hiss edirlər. Buna görə də həkimlərin təyin etdiyi müxtəlif vitamin komplekslərini qəbul etmək tövsiyə olunur.

Əsl aromaterapiya çox təsirlidir. Həftədə bir dəfə sözün əsl mənasında edilməlidir. Müxtəlif efir yağlarından istifadə etməlisiniz, məsələn:

• narıncı;
• darçın;
• ardıc;
• paçuli və s.

Əlbəttə ki, belə bir proseduru yalnız olmadıqda həyata keçirməlisiniz allergik reaksiyalar efir yağları üçün.

Çobanyastığından hazırlanan bitki çayları da effektiv profilaktika üsulları hesab olunur. Onları əlavə edə bilərsiniz müxtəlif tinctures anawort, yemişan və ya valerian. Bu sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək sinir sistemi və mükəmməl qaydada qoyun.

Aktiv həyat tərzidir ən yaxşı qarşısının alınması bahar depressiyası. Açıq havada mümkün qədər çox vaxt keçirin. Həftə sonları dostlarla piknik və ya sadəcə aktiv gəzintiyə çıxmağa çalışın. İnanmayacaqsınız, amma həqiqətən təmiz hava əsl yaz depressiyasından qaçmağın ən yaxşı yoludur.

Baharı, istiliyi və günəşi gözləmək möcüzə gözləməyə bənzəyir: inanmaq istəyirəm ki, indi hər şey başqa cür olacaq! Ancaq hər kəs tez bir zamanda düzəliş etməyi bacarmır. Bəzi insanlar çox uzun müddət soyuq və tutqunluqla keçən qışda ilişib qalırlar. Deyəsən payız gəlir, amma indi artıq çöldədir Gözəl hava... Niyə pişiklər getdikcə daha tez-tez ruhumu cızırlar? Çox güman ki, qadınlarda ənənəvi yaz depressiyasına qalib gəldiniz. Qaranlıqdan və ümidsizlikdən mümkün qədər tez çıxmaq üçün nə edəcəyimizi bu məqalədə müzakirə edəcəyik.

Qadınlarda yaz depressiyasının simptomları

Aşağıdakı şərtlərlə qarşılaşsanız diqqətli olun:

• laqeydlik, adətən sevinc gətirən fəaliyyətlərdən həzz duyğunun itirilməsi;
• artan yorğunluq, düşüncənin "inhibisyonu";
• artan özünə şübhə hissi;
• depressiya, qərar qəbul edə bilməmək;
• diqqətin dağılması;
• gələcəyə tutqun, pessimist baxış;
• yuxu və iştahın pozulması (sonuncu ya yox ola bilər, ya da güclənə bilər!).

Nə etməli

• Gecələr həddindən artıq yeməyin. Şam yeməyi - yatmadan iki saatdan gec olmayaraq: mədədə ağırlıq hissi olmayacaq, qaranlıq yuxular görməyəcəksiniz.
• "Əhval menyusu" yaradın. Pəhrizinizə serotonin istehsalını təşviq edən qidaları daxil edin: yağlı balıq, qaraciyər, tərəvəz və meyvələr parlaq rənglər, pendir, banan, qoz-fındıq, paxlalılar.
• Hərəkət edin. Təmiz havada gəzmək, parkda qaçış... Yadda saxlayın ki, oksigensiz od yoxdur - ona görə də daxili alovunuzu yenidən alovlandırmaq üçün özünüzü onunla zənginləşdirin!
• Özünüzü məşğul edin. Əgər hobbiniz yoxdursa, onu axtarın. Bişirməyi sevirsən? Hər gün yeni, sadə resepti mənimsəməyi bir qayda edin. Yaşılları sevirsən? Pəncərənin üstündəki qablarda soğan, cəfəri, reyhan əkmək - həm yeni təcrübə, həm də bahar salatı şəklində faydalar. Özünüzə stresə qarşı boyayıcı kitab alın, çəkin, oxuyun, şəkil çəkin. Heyvanlarla oynayın - onlar əla antidepresanlardır.
• Dünyaya çıxın. Otaqda aydın bir günə nisbətən 300 dəfə az işıq var! Günəşin şüalarına çıxın, bədəninizin açıq qalan hissələrini onun işığına buraxın! Bir çox insanlar, yüksək güclü lampalardan istifadə edərək, yaz depressiyasının qarşısını alırlar.
• İstirahətinizi qurban verməyin. Həftə sonları işləmək kontrendikedir! Siz sadəcə öz zövqünüz üçün çarpayıda uzana bilərsiniz. Ancaq evdə oturmamaq daha yaxşıdır: sevimli kafeyə gedin, termosda sendviç və isti çay ilə təbiətdə gəzintiyə çıxın, sərgilərə, teatra baş çəkin, konsertə gedin. Axı iş canavar deyil, elə deyilmi?
• Dairəni qırın. "Groundhog Day" ilə mübarizə aparılmalıdır. Daha əvvəl nə etməmisiniz? İşçiyə gülümsəyin və ona iltifat edin. Adi marşrutunuzu dəyişdirin. İşdən və ya məktəbdən qayıdın, başqa bir küçə ilə gəzin, yolda rastlaşdığınız hər şeyi müşahidə edin.
• Ünsiyyət. Dostlarınıza və yaxınlarınıza diqqət, qayğı, sevgi verin, onlarla emosiya mübadiləsi aparın. Diqqət və sevgi - ən yaxşı dərmanlar hər hansı depressiyadan.
• Özünüzü ləzzətli bir şeylə sevindirin.

Yaz depressiyası üçün pəhriz

İlk göyərti ilə sendviç

İlk göyərti görünən kimi onlarla sendviç hazırlayın. turşəng götürün yaşıl soğan, gənc sarımsaq lələkləri, gənc gicitkən və təzə kələm. Proporsiyalar ixtiyaridir. Əvvəlcə gicitkənləri qaynar su ilə qaynadın. Bütün göyərtiləri ətçəkən maşından keçirin, duz əlavə edin, bir az qırmızı əlavə edin yer bibəri, dadmaq və qarışdırmaq üçün xama. Qarışığı çörək və ya xırtıldayan çörəyin üzərinə qalın şəkildə yayın.

Vitamin kokteyli

Tərkibi:

• yarım alma, armud və portağal
• banan
• bir neçə dilim limon
• təzə şüyüd və cəfəri bir budaq
• dadmaq üçün bal və ya mürəbbə

Meyvələri parçalara ayırın, göyərti doğrayın, hər şeyi su ilə doldurun ki, meyvələri yüngülcə örtsün. Bir az bal və ya giləmeyvə mürəbbəsi əlavə edin. Bir qarışdırıcı ilə döyün və stəkanlara tökün. İstəyirsinizsə, döyməzdən əvvəl 2 osh qaşığı əlavə edin. l. kəsmik.

Səhv ayağınızla düşmüsünüz? Qorxulu deyil! ABŞ-dan olan psixoterapevt Gabby Bernstein deyir ki, enerji artımını hiss etmək və pozitivlik dalğasını tutmaq üçün cəmi dörd addım atmaq lazımdır.

1. "Dəqiqə nəfəsi"

İcra müddəti: 60 saniyə.

Xüsusi bir meditasiya edin ("ağıllı nəfəs" kimi tanınır). 5 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın - sonra nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın - sonra 5 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın. Bir dəqiqə təkrarlayın.

Nə üçün? Nəfəs almanızı şüurlu şəkildə yavaşlatmaq stress səviyyələrini azaldır və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

2. Başqalarına sağlamlıq göndərmək

İcra müddəti: 30 saniyə.

Dostlarınıza, xüsusən də sizi narahat edən və ya incidənlərə zehni olaraq sağlamlıq və xoşbəxtlik arzularını göndərin.

Nə üçün? 2008-ci ildə başqaları haqqında isti və zərif düşünməyi bacaran insanların özlərini hər gün daha yaxşı hiss etdiklərini sübut edən bir araşdırma aparıldı.

3. İnformasiya səs-küyündən imtina

Təqdimat vaxtı: nə qədər uzunsa, bir o qədər yaxşıdır.

Bütün səhər yoxlamağa tələsməyin e-poçt, SMS, televizoru yandırmayın. Sağlam bir günə sülh və sakitlik içində başlamaq lazımdır!

Nə üçün? Səhər ilk iş olaraq telefonunuzu götürüb sosial şəbəkələrdəki mesajları yoxlayanda özünüzü tənqidə hazırlayır və özünüzü başqası ilə müqayisə edirsiniz. Daxili tənqid stress hormonlarının salınmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

4. Günün kartının yaradılması

İcra müddəti: 30 saniyə.

Bu gün baş verəcək hadisələri təsəvvür edin. Təbii ki, müsbət mənada. Güzgüyə baxarkən onları yüksək səslə söyləyin və ya kağıza yazın.

Nə üçün? Məqsədlər reallığı yaradır! Həmişə şikayət etməklə, özünüz və sizin üçün vacib olan şeylər haqqında pis danışmaqla, beyninizi “peyğəmbərliyi” yerinə yetirmək üçün proqramlaşdırırsınız.

Bahar depressiyasından çıxmaq üçün sadalanan üsullar təsirli və təsirlidir və buna görə də belə bir depressiya vəziyyətinin əlamətlərini aşkar etmiş qadınlar üçün tövsiyə olunur.

Oxşar məqalələr