Yastıqsız yatmaq yaxşıdır? Ortopedik yastıqda necə yatmaq olar və müntəzəm

Həyatımızın təxminən 25 ilini yuxuda keçiririk. Yuxu gücü, enerji ehtiyatlarını bərpa etmək, əzələləri rahatlaşdırmaq, narahatlıq və problemlərdən uzaqlaşmaq üçün son dərəcə vacibdir. İstirahət zamanı böyümə hormonu istehsal olunur, yuxu aktivləşir immun sistemi, ürək və qan damarlarının işi tarazlaşır, tənəffüs sürəti yavaşlayır. Yuxunun müddəti deyil, keyfiyyəti nə qədərdir daha böyük dəyərüçün yaxşı istirahət. Yastıqsız yatmaq faydalıdırmı, rahatdırmı, fizioloji olacaqmı, orqanizmə zərəri varmı? Onurğanın quruluşuna bir az dalaşaq.

Yastıqsız yatmağın mümkün olub-olmaması sualına müsbət cavab birmənalı olaraq verilə bilməz.

Onurğa sütununun anatomiyası

İnsan onurğası beş hissədən ibarətdir:

Servikal (7 fəqərə var).
Torakal (12 fəqərə).
Bel (5 vertebra).
sakral (5 vertebra).
Koksigeal (4-5 vertebra).

Ümumilikdə 33-34 fəqərə var. Həmçinin, insana yan tərəfdən baxsanız, onurğa 4 əyilmə meydana gətirir: 2 irəli - boyun və lomber lordoz, 2 arxa - torakal və sakral kifoz. Onurğanın yastıqlanması üçün əyrilər lazımdır. Onu yeriyərkən, tullanarkən, qaçarkən, ağırlıq qaldırarkən sarsıntıdan, sıxılmadan qoruyan onlardır. Kifoz, lordoz bədənin istənilən mövqeyində davam edir: yalançı, oturan, dayanan.

Yeni doğulmuş körpənin onurğası əyilməz düz bir xəttdir! Yalnız körpə oturduqdan sonra böyüklərdə olduğu kimi duruş, kifoz, lordoz formalaşmağa başlayır.

Yastıqsız yatmaq: faydalıdır ya yox?

Düz çarpayıda yastıqsız yatmaq çox narahatdır

Onurğa sütununun quruluşunu minimal şəkildə başa düşməklə, bir insanın 8 saat yuxusunun tamamilə necə olacağını təsəvvür etmək olar. hamar səth. Yuxu zamanı ən çox yayılmış 3 mövqeyi nəzərdən keçirin: arxa, qarın və yan üstə uzanmaq.

Arxa üstə yat

Belə ki, sevimli yastığınız əlinizdən alındı və bunun müqabilində döşəkdə, hətta ortopedikdə də gecələməyi təklif etdilər. Çox güman ki, ilk 15-20 dəqiqə yastıqsız yuxu səbəb olmayacaq diskomfort, və görünsələr, xüsusilə müdaxilə etməyəcəklər. Düz çarpayıda bir saatdan çox yatarkən nə hiss edə bilərsiniz.

Bir müddət sonra o, amansızcasına uyuşmağa başlayacaq, başın arxasını sərt bir baza ilə təmasdan uyuşduracaq, bu da qaçılmaz olaraq oyanmağa və ya mövqeyini dəyişdirmək istəyinə səbəb olacaqdır.
Boyun əzələlərinin həddindən artıq gərginliyi görünəcək (çəki qüvvəsinin təsiri altında servikal lordoz bərabər olmağa meyllidir, bu onun üçün qeyri-təbiidir, buna görə əzələ çərçivəsi buna müqavimət göstərəcəkdir). Səhərə qədər boyun, başın arxası, baş ağrıyacaq.
Bütün gecəni yastıqsız yatırsanız, əksər hallarda yumşaq damağın və dilin güclü çıxması və rahatlaması səbəbindən xoruldaya bilərsiniz.
Çıxış pozulur venoz qan beyindən, onun membranlarından, şübhəsiz ki, səhər başda ağırlığa səbəb olacaq, yanıb-sönən "milçəklər", başgicəllənmə, kefi pis, qırıqlıq hissi.
İnstinktiv olaraq, yastıqsız yatarkən əllərimizi başın arxası və ya yanaqların altına qoyuruq. Uzun müddətli sıxılmaəllərin qan axını və innervasiyasını pozacaq, uyuşmaya səbəb olacaq, erkən oyanma.
Bəzi məlumatlara görə, işemik beyin insult riski artır, buna görə də yastıqsız yatmaq nəinki faydalı deyil, hətta zərərlidir.

Yanınızda yatın

Yastıqsız yatan insanlar çox vaxt əllərini başlarının altına qoyurlar.

Yastıqsız yatmaq faydalıdır, yoxsa zərərlidir? Əksinə zərər, xüsusilə yan mövqedə! Arxa üstə uzanmaqla müqayisədə bu mövqe yatmaq üçün daha rahatdır, lakin onun mənfi cəhətləri də var. Yan üstə yatan insanın onurğasına baxsanız, boyun nahiyəsinin döşəyə doğru qeyri-təbii əyilməsini görə bilərsiniz. Risk nədir? Yanlış duruş zamanla fəqərələrin yerdəyişməsinə, qan dövranının pozulmasına, disklərin, əzələlərin və digər ətraf toxumaların qidalanmasına, sinir köklərinin pozulmasına və nəticədə yırtıqların görünüşü ilə servikal onurğanın osteoxondrozuna səbəb olur. Bir yuxuda gündə 7-9 saat sərf etdiyimizi nəzərə alsaq, osteoxondrozun görünüşü uzun sürməyəcək.

Yan mövqedə baş və boyun dəstəyi çox vacibdir. Düzgün seçilmiş (tercihen ortopedik) yastıq əzələ gərginliyini aradan qaldırır, azaldır yüksək qan təzyiqi vertebra arasında disklərdə, eləcə də bütövlükdə yük onurğa sütunu içində qan dövranını gücləndirir servikal bölgə və beyin.

Yanınızda yatmağa hazırlaşırsınızsa, o zaman yastıq yalnız baş və boyun altına, çiyinlər olmadan yerləşdirilməlidir (eyni zamanda döşəkdə yatmalıdırlar), əks halda belə bir yuxu nəinki faydalı olmayacaq, amma hətta zərərlidir! Bu, onurğa üçün təbii fizioloji vəziyyətdir!

Qarnınızın üstündə yatın

Qarnınıza yastıq qoymadan yatdığınız zaman, səhərlər "buruşmuş" üzlə oyanmaq riski var.

Bəlkə də bu, yastığa ümumiyyətlə ehtiyac olmadığı və ya kiçik bir yumşaq yastıqdan istifadə etməyə dəyər olduğu seçimdir. Əks halda baş çox yuxarı çəkiləcək ki, bu da boyun nahiyəsində, başda qan dövranını pozacaq, sinir köklərinin sıxılmasını və əzələ spazmını artıracaq. Mədədə uzun müddət yuxunun heç bir fayda gətirmədiyini və ən çox olmadığını söyləməyə dəyər ən yaxşı duruş bir neçə səbəbə görə.

pisləşir görünüş(üz dərisi qırışır, qırışlar daha tez əmələ gəlir, göz altında qançırlar, səhərlər göz qapaqları şişir).
Orqanlar sıxılır qarın boşluğu, sinə təhlükəli ola bilər.
Boyun bir neçə saat bir istiqamətə çevrilir, bu, əzələ gərginliyinə, ağrıya səbəb olur, bu da yuxuya getməyə imkan vermir. uzun müddətə.

Mədə üstə yatarkən, alçaq, yumşaq bir yastıqdan istifadə edin! Bu vəziyyətdə yuxu çox uzun olmamalıdır!

Nə vaxt yastıqsız yata bilərsiniz?

üçün balaca uşaq yastıqsız yatmaq tamamilə normaldır

Yaxşı, yastıqsız yatmaq yaxşıdır, ya yox? Cavab mütləq yox! Yalnız bəzi hallarda belə istirahətə icazə verilir. Həyatın ilk 6-7 ayında körpələr düz bir səthdə yatır. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, yastıqsız yatmağın onlara zərəri olmayacaq, onurğa sütununda əyilmə yoxdur. Bu müddətdən sonra uşağın başının altına kiçik bir düz yastıq qoya bilərsiniz və yalnız 18 aydan etibarən onun ölçüsü tədricən artırıla bilər.

Bəzi məşqlər (yoqa, pilates, aerobika) zamanı məşqçilər rahatlama texnikası kimi düz bir səthdə uzanmış vəziyyətdən istifadə edirlər (sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqə). Bu vəziyyətdə əzələ gərginliyi sərbəst buraxılır. Bəzən gün ərzində fasilə vermək üçün yastıqsız çarpayıda uzana bilərsiniz qısa müddət.

Yastıq nə olmalıdır?

Rahat bir yuxu üçün əsas atributu necə seçmək olar və niyə bu qədər vacibdir? Yüksək yastıqla və ya ümumiyyətlə olmadan yuxuya getməyin ən yaxşı yolu nədir? Yastıq fərdi olaraq seçilməlidir, çiyinlərin eni, boyun uzunluğu, bədən çəkisi, müşayiət olunan xəstəliklər(xüsusilə kas-iskelet sistemi). Yastıq çox yüksək olmamalıdır, çünki bu, baş və boyun arasında böyük bir açı yaradır və çox aşağı olmamalıdır, əks halda onurğanın fizioloji əyriləri üçün lazımi dəstək olmayacaqdır. Sərtlik orta və tercihen yaddaş effekti olan bir doldurucu ilə seçilməlidir.

Hər halda, yatmaq üçün yastıq seçimi öz hisslərinizə əsaslanır. Rahatlıq, faydalılıq və əlamətlər sağlam istirahət olacaq:

gecə boyu fasiləsiz yuxu, tez-tez oyanışların olmaması;
səhər şənlik hissi, yaxşı əhval, istirahət görünüşü;
bədəndə, əzalarda yüngüllük, əzələlərin sərtliyinin olmaması, onurğada, oynaqlarda, baş ağrılarında, üzün şişməsi.

Maraqlıdır ki, adi bir yastıq yalnız təyinatı üçün istifadə edilə bilməz, həm də yuxu zamanı aşağı arxa, dizlər altına yerləşdirilə bilər. Beləliklə, artıq əzələ gərginliyi onurğadan çıxarılır, ikincisi fizioloji əyriləri saxlayır, boğulmuş sinir kökləri sərbəst buraxılır, bel ağrıları aradan qaldırılır. Hamilə qadınlarda, ağırlıq mərkəzi dəyişdikdə və tapmaq çətindir rahat mövqe gecələr budların arasına yastıq qoyulmalı və yan yatmalıdır. Bu vəziyyətdə, gələcək ananın onurğası daha yaxşı rahatlaşır.

U Formalı Doğum Yastığı

Sonda demək lazımdır ki, ən yaxşı göstəricidir sağlam yuxuÇünki hər birimiz səhər öz rifahımızdır. Düz bir təyyarədə yatmağın bir sıra sağlamlıq təhlükələri var, buna görə də insanların yastıqsız yatması yaxşı deyil. Həkimlərin tövsiyələrini dinləmək və gecə yuxusu üçün bu zəruri atributdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Yastıqsız yatmağın yaxşı olub-olmaması ilə bağlı mübahisələr səngimir. Bu yuxu elementi ilk dəfə olaraq dünyada yayıldığı üçün hər iki tərəf bərabər sayda mübahisələr etdi. Qədim Yunanıstan və rus dilində. Bir şey aydındır: yuxuya getməlisən rahat şərait, rahat bir yataqda, sükut və qaranlıqda, qalanları rifahla idarə edilməlidir.

İnsan istənilən şəraitə öyrəşir və yorucu bir iş günü o qədər güc çəkə bilər ki, işdən gəlib soyunmadan sadəcə yıxılıb dərhal sönə bilərsiniz. Bununla belə, narahatlığa öyrəşməyə dəyərmi?

Yastıqsız yatmağın zərərli olub-olmaması sualına müsbət cavab verənlər aşağıdakı arqumentləri gətirirlər:

Yatmaq o qədər narahatdır ki, bu o deməkdir ki, gecə ərzində istirahət etmək və güc qazanmaq mümkün deyil, bu da gündəlik məhsuldarlığa və rifaha mənfi təsir göstərir.
Əgər başınızın altına bir şey qoymadan etsəniz, çarşaf və döşəyin qıvrımları üzə çap olunacaq, baş çox aşağı əyiləcək və nəticədə göz qapaqları şişəcək.
Yan mövqedə kürəyin əyriliyi artır, tüpürcəkdən öskürək riski artır, osteoxondroz qazana bilərsiniz və başınızı arxaya ataraq arxa üstə uzanmaq iskemik insultdur.
Arxa üstə uzanarkən xoruldama baş verir və ya güclənir.
Sonda əllərinizi yanaqlarınızın altına qoymalısınız, buna görə də onlar uyuşur, bu da xoşagəlməzdir.

Beləliklə, yastıqsız yata bilərsinizmi? Yox, əgər bu, ciddi narahatlıq yaradırsa, yuxunun keyfiyyətini pisləşdirir və güc itkisinə səbəb olur.

Əksər insanlar razılaşırlar ki, yastıq olmadan yatmaq daha rahatdırsa, rahat olduğu müddətcə yastıqla yatmaq daha yaxşıdır.

Bəs bu cihazın ixtirasına qədər insanlar necə yuxuya getdilər?

Yastıqsız yatmağın faydalı olduğuna əmin olanlar sözlərini belə şərh edirlər:

Bu arqumentlərə çox vaxt alternativ dünyagörüşü olan insanlarda rast gəlinir. "Mən heç nə olmadan yatıram - və mən sağlamam!" – tez-tez deyirlər, ona görə də yuxuya gedəndə başınızı qaldırmadan etməyin həqiqətən faydalı və ya zərərli olduğunu birmənalı demək çətindir.

Ancaq yastığa ehtiyac olub-olmaması sualına cavab bir uşağa gəldikdə birmənalı olaraq mənfi olur. Yenidoğulmuş uşağın heç bir hündürlük olmadan yalnız düz bir səthdə yatması lazımdır.

Baş ağrısı və ya duruş problemi varsa, bir yetkinin belə yalan söyləməsi yaxşıdır, ancaq ortopedik "yuxulu" aksesuarları götürmək daha yaxşıdır.

Yastıqlı və ya yastıqsız necə yatmaq məsələsi həll edilməmişsə, xüsusi ortopedik növlərin alınması düzgün olardı.

Seçərkən qaydalara əməl etməlisiniz:

Hamilə qadınlar üçün məhsullara xüsusi diqqət yetirilməlidir: gələcək ana o, artıq narahatlıqla yatır, onun üçün xışıltılı hissəciklər olmadan yastıq seçmək vacibdir və ideal olaraq, yuxunu ən rahat edəcək bir forma seçmək lazımdır.

Beləliklə, hansı daha yaxşıdır: yastıqla yatmaq, yastıqsız yatmaq? Öz hisslərinizə görə qərar verin!

Şübhəniz varsa, boyun və sinə şəklini xatırladan, həmçinin onurğa üçün ən təbii mövqe tutmağa imkan verən doldurucu ilə aşağı məhsullara baxın.

Məcburi yataq dəstinə daxil olan adi yastıq bəziləri tərəfindən tamamilə lazımsız bir şey kimi qəbul edilir. Yastıqsız yatmağın daha faydalı olduğuna dair bir fikir var. Bəs həqiqətən rahatlığı qurban verməyə və bədən üçün "Spartalı" şərait yaratmağa dəyərmi? Gəlin bunu anlayaq.

Yastıqsız yuxunun daha təbii və buna görə də sağlam olması iddiası təcrübəli həkimlər tərəfindən təkzib edilir. Bəli, çox yüksək və kütləvi yastıq səbəbindən baş və boyun narahat bir mövqe tutur. Bu, rifah və sağlamlığa zərərlidir. Ancaq buradakı məqam heç də yataq dəstinin olması və ya olmaması deyil, yastığın necə seçiləcəyini bilməməkdir.

Təcrübə üçün bir neçə gecəni çılpaq döşəkdə keçirin. Eyni anda bir neçə problemlə qarşılaşacaqsınız. Düz və nisbətən sərt səthdə yuxuya getmək asan deyil. Gecələr hərdən oyanacaqsınız və səhərlər çətin ki, özünüzü dincələcəksiniz, əksinə.

Yenidoğulmuşların yastıqsız yatması niyə yaxşıdır?

Böyüklər üçün yastıqsız yatmaq narahatlıq gətirir, çünki boyun əzələləri bütün gecə gərgin vəziyyətdədir. Ancaq körpələr üçün servikal bölgədə daimi bir yük faydalı və hətta zəruridir - onurğanın düzgün formalaşması üçün.

1. Yastıqsız yatmaq səbəb ola bilər beyin dövranı. Vertebral arteriyalar vasitəsilə qan axınının pisləşməsi səbəbindən səmərəlilik azalır, baş ağrıları daha tez-tez olur və işemik insult riski artır.

2. Yastıqsız yatan insanların xoruldama ehtimalı daha yüksəkdir. Fakt budur ki, başın geri atıldığı bir vəziyyətdə, boşluq azalır tənəffüs sistemi, bunun nəticəsində insan gecələr xoruldamağa başlaya bilər.

3. Osteoxondrozun inkişafı çılpaq döşəkdə yatmağın başqa bir dezavantajıdır. Bu, onların olduqları narahat mövqedən qaynaqlanır boyun fəqərələri səkkiz saat. Boyun qeyri-təbii şəkildə əyilmişdir, buna görə də sinir uclarının sıxılması, əzələlərin şişməsi, oynaqların degenerasiyası var. Bu zaman yastıqda yatmağın faydalı olub-olmaması sualı öz-özünə yox olur.

4. Bəzən yan üstə yatan insanlar daha rahat vəziyyətə düşmək üçün əllərini başlarının altına qoyurlar. Ancaq bu, ovucların yuxuda uyuşmasına səbəb ola bilər.

5. Yatağın hündürlüyünün olmaması səbəbindən insanın başı bədəndən aşağı olur. Buna görə də, tüpürcəyin tənəffüs yollarına daxil olması, öskürək və oyanmağa səbəb olması qeyri-adi deyil.

Yastıqsız yatmağın faydalı olması haqqında mif fərziyyənin doğruluğunu öz üzərində yoxlamaq üçün bir neçə cəhddən sonra məhv edilir. Təravətli və yaxşı dincəlmiş görünmək əvəzinə, göz qapaqlarının, boyun və qolların şişməsi, əzələ yorğunluğu və yastıqsız narahat yuxunun digər, daha ciddi nəticələri ilə üzləşmək riskiniz var.

Katerina Vasilenkova tərəfindən hazırlanmışdır

Əksər insanlar üçün yastıq sadəcə gözəl bir rahatlıq elementidir. Onu hesab etmirlər lazımlı şey. Və bəziləri cəsarətlə bunun tamamilə tərk edilə biləcəyini iddia edirlər. Bu mövqe ən çox xarakteri xasiyyət və iradə yetişdirmək istəyi ilə mübahisə edilir. Hətta yastıqsız yatmağın da sağlamlıq üçün faydalı olduğu fikrini də eşidə bilərsiniz. Doğrudurmu?

Hiss et

Kim nə deyirsə desin, bu yataq dəsti sağlam yuxu üçün çox lazımdır. Təbii ki, demək olar ki, hər kəs, lazım gələrsə, çılpaq döşəmədə və ya yerdə gecələyə bilər. Ancaq belə ekstremal istirahətin faydalarından əmin olmaq çətin ki. Buna görə də, yastıqsız yatmağın mümkün olub-olmadığı sualına dəqiq cavab vermək mümkün deyil.

Yastıqsız tamamilə düz çarpayıda yatmaq vərdişinə yiyələnə bilərsiniz, lakin bu, daha yaxşı yatmaq istəyindən daha çox bəzi inanclara hörmət olacaq. Tam yuxu baş bir az hündürlükdə yerləşdikdə və yumşaq bir şey üzərində yatdıqda mümkündür.

Yastıqsız kürəyi üstə yatan adamda tez-tez aşağıdakı şikayətlər olur:

Başın arxası döşəklə təmasda olduqda narahatlığın yaranması. Onun "dincəldiyi" hissi.
Boyun arxasında gərginlik. Yastıq yoxdur, yəni servikal bel lazımi dəstəksiz qalır. Təbii bir mövqe tuta bilməsi üçün boyun əzələləri daimi tonda qalmağa məcbur olur.
Tənəffüs yollarına tüpürcək axını. Bədən buna dərhal refleks öskürək ilə reaksiya verir, bu da gecənin ortasında qəfil oyanmaya səbəb olur.

Artıq sağ və ya sol tərəfində yastıqsız yatmağa cəhd edənlər, başlarının döşəyə çox əyilmiş olduğunu qeyd edirlər. Məlum oldu ki, ayaqları bir növ daha yüksəkdir. Buna görə qan başına axdı və nəticədə narahat bir pulsasiya meydana gəldi. Bundan əlavə, həm gecə, həm də oyandıqdan sonra boyun əzələlərində ağrılı hisslər məni bezdirdi.

Düz bir yerdə yatan bir şəxs qarnında və ya yan tərəfdə bir mövqe seçirsə, o, ən çox bükülmüş xurma və ya əlləri başının altına qoyur. Bu yolla o, rahatlığını artırmağa çalışır. Düzdür, səhər o, yuxarı ətrafların uyuşması kimi bir narahatlıqla qarşılaşmalı olacaq.

Beləliklə, yastıqsız yata bilərsinizmi? Əgər həqiqətən istəyirsənsə, niyə də olmasın. Yalnız bunun son dərəcə əlverişsiz ola biləcəyini unutmayın.

Sağlamlığa təsiri

Yastıq əskik olduqda, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, boyun əzələləri daim gərgindir. Bir şəxs müntəzəm olaraq bu yataqdan imtina edərsə, narahatlıq və narahatlıqdan əlavə, sağlamlıq problemləri də yarana bilər.

Yastıqsız istirahət etməyin yaxşı və ya pis olduğunu necə başa düşmək olar? Bütün gecəni silmək üçün bir neçə cəhd etməklə asanlıqla öyrənə bilərsiniz.

Ən azı bir dəfə yastıqsız yatan hər kəs şişmiş göz qapaqları, uyuşmuş boyun və qollar və əzələ yorğunluğu ilə qarşılaşırdı. Və bunlar ən zərərsiz nəticələrdir. Həmçinin, bir insan kifayət qədər ciddi bir xəstəliyə tutula bilər. Risk etmək və ya etməmək - sizə həll etmək.

Gəlin ümumiləşdirək

Yastıqsız yatmağın sizin üçün yaxşı olub-olmadığına hələ qərar verməmisinizsə, ondan qurtulmazdan əvvəl iki dəfə düşünün. Axı, bu mənsubiyyətdən imtina hələ də real faydadan daha çox mənfi nəticələr verəcəkdir.

Bəzən elə olur ki, mövcud yastıq artıq uyğun gəlmir. Daha sonra onurğa sütununu təbii vəziyyətdə saxlayan və boyunu boşaldan ortopedik məhsul almaq məsləhətdir.

Onunla tam sağlam yuxuya arxalana bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, müxtəlif forma və ölçülər hətta ən tələbkar müştərini xoş təəccübləndirəcək. Buna görə də seçimlə bağlı heç bir problem olmamalıdır.

Onurğanın müəyyən xəstəlikləri üçün həkim yastığın istifadəsini qadağan edə bilər. Bu vəziyyətdə, əlbəttə ki, bir mütəxəssisin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.

Çoxları sual verir ki, yastıqsız yatmaq yaxşıdırmı? Həqiqətən, onun olmaması halında, onurğa ən təbii mövqe tuta bilər daxili orqanlarəlavə yük yoxdur. Digər tərəfdən, boyun əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi narahatlıq və narahatlıq yarada bilər, ciddi problemlər sağlamlıqla.

Rahatlıq problemləri

İstirahət etmək və yastıqdan istifadə etməmək mümkündürmü? Əlbəttə. İstəyirsinizsə, hətta nəm torpaqda və ya taxtalarda yatmaq olar. Üstəlik, buna öyrəşmək olduqca mümkündür. Ancaq yastıqsız belə bir yuxu sadəcə narahat olacaq. İstirahət etmək üçün bədən kifayət qədər yumşaq bir təməl üzərində, baş isə ondan bir qədər yüksəkdə olmalıdır.

Yataqdan imtina edənlər adətən sərt döşəyin onlar üçün sadəcə xoşagəlməz olduğunu söyləyirlər. Onlar başın arxasına "yatırlar" və boyun belinin arxasında narahatlıq hiss edirlər. Və bu təəccüblü deyil, çünki boynu dəstəkləməli olan yastıqdır. Bu faydalı məhsul olmadan, əzələlər daim gərginləşir, lazımi dəstəyi verir. Bundan əlavə, insan başını aşağı salıb yatanda, onun içində tənəffüs sistemi tüpürcək axır. Bu, spontan oyanmaya səbəb olan refleks öskürəyə səbəb ola bilər.

Həmçinin, bədənin yanlış mövqeyinə görə, həddindən artıq miqdarda qan başına axır. Nəticə: boyun əzələlərində səhər və gecə ağrıları və xoşagəlməz titrəmə hissləri.

Yastıqdan istifadə etməyən insan qarnı üstə və ya böyrü üstə istirahət edərkən çox vaxt əllərini başının altına qoyur. Nəticədə onun yuxusu bir az da rahat olur. Ancaq burada yeni bir problem ortaya çıxır: əllər daim uyuşur.

Gün ərzində çox yorğun, axşam və gecə çox tez yuxuya gedə bilərsiniz. Və o cümlədən, rahatlıq məsələlərindən narahat olmadan. Ancaq unutmaq olmaz ki, insan orqanizmi istənilən vəziyyətdə diskomfort hiss etməyə qadirdir. Yuxu enerji yükü gətirməyəcək, təravətləndirməyəcək və güc verməyəcək. Səhər özünüzü hədsiz və yuxulu hiss edəcəksiniz, başınız ağrıyacaq.

Xülasə. Yastıq yatmaq üçün lazım olmasa belə, rahatlıq və istirahət üçün lazımdır.

Görünüş

Ümumi bir inanc, yastığı tərk edərək, ikinci çənədən qurtula biləcəyinizi söyləyir. Buna görə görünüş yalnız bundan faydalanacaq. Ancaq uzun müddət burnunuzla döşəkdə yatırsınızsa, səhər saatlarında parçadan qırışların izləri və qırışmış üz tapacaqsınız.

Yanlış dövriyyə və "baş aşağı" mövqeyi başdan qan axınının pozulmasına səbəb olacaqdır. Səhər - şişkin göz qapaqları. Yuxu üçün vacib bir detaldan imtina etsəniz, bütün gün özünüzü gecə heç dincəlməmiş kimi hiss edəcəksiniz. Həqiqətən belə "xalq" üsulu ilə ikinci çənədən xilas olsanız belə, bu yorğun üzünüzə gözəllik qatmayacaq.

xoruldamaq

Döşəkdə başınızı arxaya əyərək yatsanız, tənəffüs yollarının klirensi azalır, dil batmağa başlayır. Nəticədə xoruldama baş verə bilər.

Osteoxondroz

Əgər siz hər zaman yastıqsız yatırsınızsa, osteoxondroz gec-tez baş verəcək. Gecə, boyun, istirahət etmək əvəzinə, qeyri-təbii bir vəziyyətdə olacaq əyilmiş mövqe. Bir müddət sonra bu, fəqərələrin və vertebra toxumalarının qidalanmamasına gətirib çıxaracaq, fəqərəarası oynaqların qığırdaqlarının distrofik proseslərini tetikleyecektir. sümük toxuması, sinir köklərinin sıxılmasına və əzələlərin şişməsinə.

Osteoxondrozdan xilas ola bilərsiniz. Ancaq xəstəliyin görünüşünü təhrik etməmək yaxşıdır. Osteoxondrozun inkişaf riski, yastıqsız yatmağın zərərli olub-olmadığı sualına cavablardan biridir.

Serebral dövran pozğunluqları

Bəzi ekspertlər deyirlər ki, yuxu zamanı yüksəlmə olmadıqda, insanın başı qan dövranının pozulmasından əziyyət çəkməyə başlayır. Xüsusilə yuxuda olan şəxs arxası üstə dincəlirsə.

Bunun ağlabatan bir izahı var: onurğa arteriyaları vasitəsilə qan axını artıq pisləşir. Nəticədə, yalnız baş ağrılarının görünüşü deyil, həm də öyrənmə çətinlikləri və performansın azalması. Plus - işemik insult riskinin artması. Sonuncunu əldə etmək təhlükəsi, insanın gecə yastıqda istirahət etmədiyi vaxta görə artır.

Yastıqdan imtina etməyin faydaları

Yastıqdan istifadə etmədən yatmaq yalnız yeni doğulmuş qırıntılara tövsiyə edilə bilər. Körpə bu yataq dəsti olmadan yatırsa, bu normadır. Səbəb uşaqların onurğasının xüsusi yerləşməsidir: yuxuda boyunlarına heç bir dəstək lazım deyil. Daha çox deyə bilərsiniz. Onurğanın gələcək əyrilərinin düzgün formalaşması və boyun əzələlərinin güclənməsi üçün yataqda bu hissənin olmaması lazımdır. Ən azı körpənin doğulmasından sonra ilk bir neçə ayda.

Körpə 6-7 aylıq olan kimi başının altına qatlanmış uşaq bezi qoyulmalıdır. Bir yaşlı uşaqlara xüsusi düz kiçik ortopedik yastıq lazımdır.

psyson.ru

Yastıqsız yatmağın faydaları və zərərləri

Qədim dövrlərdən bəri bu aksessuar istirahət üçün əsas hesab edildiyi halda, yastıqsız yatmaq faydalıdırmı? Əvvəllər yuxu zamanı düşeslərin saç düzümlərini saxlamaq üçün istifadə olunurdu. Bu gün elmi-texniki tərəqqi sayəsində cihaz təkmilləşdirilmişdir.

İndi bu, sadəcə lələk və ya tüy ilə doldurulmuş tikişli qutu deyil, xoruldama ilə mübarizə aparmağa və başınızı düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edən ağıllı bir cihazdır.

Yastıqsız yatmağın faydalı olub-olmamasından danışarkən, mütəxəssislərin rəyinə müraciət etməlisiniz. Həkimlər arasında bu aksesuarın faydaları və zərərləri haqqında birmənalı cavab yoxdur. Ortopedlər bir insanın düz bir səthdə yatmasına qarşıdırlar, çünki bu, baş verə bilər ciddi nəticələr.

Xallar lehinə və əleyhinə

Yastıqda yatmağın yaxşı və ya pis olması ilə bağlı fikir birliyi yoxdur. Həkimlərin rəyini rəhbər tutaraq, lehinə və əleyhinə arqumentlər verə bilərsiniz.

Xüsusi bir cihaz olmadan yatmağın mümkün olmadığı ilk nəzəriyyənin tərəfdarları aşağıdakı arqumentləri verirlər:

Bir insan düz bir səthdə yatarkən, onun boyun bölgəsindəki onurğası hər zaman gərgindir. Bu, boyun əzələlərində ağrıya və osteoxondrozun kəskinləşməsinə səbəb olur. Yuxu zamanı qaldırılmış baş boyun ağrısını aradan qaldırır.
Atılan baş tüpürcəyin tənəffüs yollarına geri axınına gətirib çıxarır, bu da narahatlıq və öskürəyə səbəb olur.
İnsan düz bir səthdə yatan və uzanmış vəziyyətdə olanda dili batır və insan xoruldayır.

Baş qaldırılmırsa və bədən üfüqidirsə, onurğa sütunu yerləşir təbii. Onurğa sağlam olanda bədən özünü yaxşı hiss edir.
Təbii duruş bütün əzələləri rahatlaşdırır, daxili orqanlara yük azalır.
Yastıqsız yatmağa üstünlük verən insanlarda ilk qırışlar riski azalır.

Bu günə qədər bu aksesuarın faydaları və zərərləri haqqında müzakirələr davam edir.

Yastıqların sağlamlığına təsirlərinin mifləri və reallığı

Bir versiyaya görə, düz bir səthdə yatmaq beyin qan dövranının pozulmasına səbəb olur. Yatmış vəziyyətdə yatsanız vəziyyət daha da ağırlaşır. Qan axını pozulur vertebral arteriyalar beyinə qan daşımaq, nəticədə - oksigen aclığı. Nəticədə insan hiss edir Baş ağrısı, təsir edir normal həyat və iş qabiliyyəti. Necə daha uzun adam belə yatsa, işemik insult riski bir o qədər yüksəkdir.

Görünüşü pisləşdirir

Necə yatmaq və eyni zamanda nədən istifadə etmək hər kəsin şəxsi işidir. Əgər bu uyğunlaşmadan imtina etsəniz və bütün gecəni döşəkdə basdıraraq yatırsanız, səhərlər qırışmış bir görünüşünüz olacaq. Yataq dəsti qatlarının izlərinin üzdən yox olması ən azı bir saat çəkəcək. Baş olanda uzun müddət bədənin altında yerləşir, qan axını pozulur, göz qapaqları şişir. Yuxu istirahət hissi gətirmir, mimik qırışların sürətlə əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu barədə düşünməyə dəyər qadın cinsi uzun müddət gözəl və cazibədar qalmaq istəyənlər. Nəticə - xüsusi cihaz olmadan yuxu görünüşdə əks olunur.

Narahatlıq və ağrı

Yastıq bədənin rahat mövqeyini almağa imkan verir. Onun olmaması halında, bir insan intuitiv olaraq əllərini başının altına qoyacaq, bu da rahat bir yuxuya və əzaların uyuşmasına səbəb olacaqdır.

Osteoxondrozun inkişafı

Onurğanın xəstəlikləri çox vaxt peşəkar xarakter daşıyır. Bu patoloji işi onurğanın daimi gərginliyini ehtiva edən insanlarda inkişaf edir. Düz bir səthdə yatsanız, problem daha da pisləşəcək. Boyun qeyri-təbii bir vəziyyətdə olacaq və şişkinlik meydana gələcək. Gələcəkdə bu səbəb olacaq degenerativ dəyişikliklər intervertebral disklər.

Skolyoz ilə sərt bir rulonda yatmaq lazımdır. Onurğa sütununda problemi olan insanların düzgün yastığı seçmək vacibdir.

Axı, cihaz bir insanın parametrlərinə uyğun gəlmirsə, onda heç bir fayda haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Bu günə qədər nəzərə alınmaqla yaradılan bir çox ortopedik məhsul var anatomik xüsusiyyətlər orqanizm.

Horlamaya səbəb olur

Demək olar ki, bütün insanlar xoruldayır. Hər bir insan müxtəlif intensivlikdə səslər çıxarır. Bir yuxuda onlar eşidilirsə sakit səslər, onda narahat olmaya ehtiyac yoxdur. Bəzən ailə üzvlərindən birinin xoruldaması evdəki hər kəsin kifayət qədər yatmasına imkan vermir. Əsas səbəb horlama - yanlış yastıq və ya onun olmaması. Tənəffüs sisteminin patologiyaları olmadıqda, xoruldama ilə mübarizə aparmaq olar. Yuxu zamanı başın yanlış mövqeyi asanlıqla düzəldilə bilər, düzgün məhsul seçmək kifayətdir, həmçinin onun üzərində yatmağı öyrənmək kifayətdir. Olan insanlar yüksək artım və geniş çiyinlər, qısa olanlardan daha qalın bir yastıq seçmək lazımdır.

Daxili mikrofonu olan smart cihazlar da var. Onlar xorultu tutur və insanı oyandıran bir hərəkət edirlər.

Müəyyən bir kateqoriya insanlar üçün yastıqsız yatmağın faydaları

Böyüklər üçün gecə istirahəti aksessuar olmadan narahatlığa səbəb olur. Bu, yastıqsız yatmağın kimə faydası olduğu dilemmasına gətirib çıxarır. Yenidoğulmuşlar üçün istifadə etmək qətiyyən tövsiyə edilmir. Servikal bölgədə yaranan yük faydalıdır, onurğanın düzgün formalaşmasına kömək edir.

Körpələr dar çiyinləri və böyük başı olduğu üçün başları üçün xüsusi məhsul olmadan özlərini əla hiss edirlər. Altı aya çatdıqdan sonra körpənin başının altına qatlanmış uşaq bezi qoyulur. Bir yaşdan yuxarı körpə üçün ortopedik cihaz lazım olacaq. Onu istifadə etməyə dəyər olduqda, hər bir valideyn fərdi olaraq qərar verir.

Keyfiyyətsiz doldurucu allergiyanın inkişafına səbəb olacaq. Böyük ölçülər onurğanın əyriliyinə səbəb ola bilər. Hamısı körpənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Qarın üstə yatmağı sevən uşaqlara döşəyi baş nahiyəsinə qaldırmaq məsləhət görülür. Uşaq tez-tez tüpürürsə, körpəni yan tərəfində bir vəziyyətdə sabitləyən bir yastıq lazımdır. Valideynlər körpənin buna ehtiyacı olub olmadığını başa düşə bilmirlərsə, yuxu zamanı uşağı izləməyə, həmçinin bir pediatrla məsləhətləşməyə dəyər. Yaşlı uşaqlarda uyğunlaşma təşviq edir düzgün formalaşması duruş.

nəticələr

Yastıqsız yatmaq rahatlıq hissi gətirmirsə, o zaman özünüzə işgəncə verməyə ehtiyac yoxdur. Sağlamlığa faydalı olacaq ən uyğun modeli seçmək lazımdır. Onurğa ilə bağlı problemlər varsa, verəcək bir həkimə müraciət etmək vacibdir zəruri tövsiyələr. Sağlam olun!

netsna.com

Yastıqsız yatmaq yaxşıdır? Ekspert rəyi

Rahat yataq yeri səsli yuxu və yaxşı sağlamlıq. Ancaq bir çoxları tez-tez yastıqsız yatmağın mümkün və faydalı olub-olmadığını və belədirsə, niyə maraqlandırır. Və ya bəlkə ondan imtina etməməlisən? Cavab vermək üçün bu cihazın istifadəsinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri nədən ibarət olduğunu anlamaq lazımdır.

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, yastığın istifadəsi və ya rədd edilməsi ilə bağlı həkimlər arasında konsensus yoxdur. Ancaq yenə də müasir ortoped həkimləri düz bir səthdə istirahətə qarşı çıxırlar. Və bunun yaxşı səbəbləri var, çünki yastıqsız yatmaq nəticələrlə dolu ola bilər. Nə? Gəlin öyrənək.

Narahatlıq və pis sağlamlıq hisslərinə səbəb olur

Çoxları onurğa üçün yastıqsız yatmağın faydalı olub-olmaması ilə maraqlanır. Əgər onu daimi aksesuar hesab edirsinizsə yataq, belə yataq dəstinin olmaması yaxşı bir şey etməyəcək. Həqiqətən, onun köməyi ilə bədənin rahat və tanış mövqeyini ala bilərik və baş hələ də kiçik və yumşaq bir yüksəklikdə olmalıdır. Mavi yuxu bir insanda narahatlıq yarada bilər, zəiflik hissi və xroniki yuxu çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Arxa üstə yatmağı sevənlər tez-tez başlarının arxası döşəyin sərt səthi ilə təmasda olduqda, onlar üçün son dərəcə xoşagəlməz olduğundan şikayətlənirlər. Üstəlik, yuxu zamanı bu mövqe tez-tez boyun əzələlərində ağrıya səbəb olur, çünki yastığın olmaması insanı boyun belini dəstəkləmək üçün gərginləşdirir. Əslində, yastıq baş üçün deyil, boyun üçün çox lazımdır.

Bundan əlavə, düz bir yataqda istirahət edərkən, tüpürcək tənəffüs yollarına daxil ola bilər, bu, refleks öskürək və nəticədə vaxtından əvvəl oyanma ilə doludur.

Yastıq olmaması səbəbindən, qarın və ya yan yatmağı sevənlərin çoxu yumruqlarını və ya ovuclarını başlarının altına qoyma vərdişinə sahibdirlər. Əlbəttə edir gecə yuxusu optimal şəkildə məqbuldur, lakin əlin uyuşmasına səbəb ola bilər.

Yastıqsız yatmaq yaxşıdır? Ola bilər. Amma bunun əlverişsiz olması faktdır.

Görünüşü əks etdirir

Bir insan bütün gecəni sərt döşəkdə basdıraraq keçirdikdə, səhər o, əlbəttə ki, qırışmış bir görünüşə sahib olacaq və hətta üzündə çarşafın qıvrımlarının izləri olacaqdır. Sonra bu “gözəlliyin” yoxa çıxması ən azı bir saat çəkəcək.

Bundan əlavə, tərs mövqe qan dövranının pozulmasına səbəb olur, qanın normal axmasına mane olur və göz qapaqlarının şişməsinə səbəb olur. Deyəsən, adam heç yatmayıb.

Və daha da. Düz bir səthdə yatmağın üz qırışlarının görünməsinin səbəbi olduğuna dair bir fikir var. Beləliklə, güzgüdəki əksinizə əhəmiyyət verirsinizsə, düşünmək üçün əsas var.

Xorultu təşviq edir

Yastıq olmadıqda, arxası üstə yatan insan yanlış vəziyyətdədir. Bu, ən çox baş və boyuna aiddir. Bu vəziyyətdə dilin geri çəkilmə riski var. Tənəffüs yollarının lümeni daralır, bu da öz növbəsində xoruldamağa səbəb olur.

Osteoxondrozun inkişafına səbəb olur

Bildiyiniz kimi, onurğanın xəstəlikləri çox vaxt peşəkar xarakter daşıyır. Bu xəstəlik işi onurğa sütununda uzun bir yüklə əlaqəli olan insanlara təsir göstərir. Bunlara daxildir ofis işçiləri, masaj terapevtləri, diş həkimləri və s.

Buna görə də, bel problemi olan bir çox insan, boyun osteoxondrozu üçün yastıqsız yatmağın faydalı olub-olmaması ilə maraqlanır. Beləliklə, burada başa düşmək lazımdır ki, tamamilə düz çarpayıda gecə istirahəti yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, çünki bu vəziyyətdə boyun qeyri-təbii vəziyyətdədir, bu da vertebra və əzələ toxumalarının qidalanmamasına gətirib çıxarır və şişkinliyə səbəb olur. Sinir kökləri sıxılır, intervertebral disklərdə degenerativ proseslər baş verir.

Skolioz üçün yastıqsız yatmaq yaxşıdır? Cavab birmənalı deyil: yox. Bu xəstəliklə, çox yüksək və sərt olmayan bir roller və ya yastıq istifadə etmək yaxşıdır.

Bəzi köhnə fikirli mütəxəssislər düz səthdə yatmağı norma hesab etsələr də, başa düşmək lazımdır ki, yastıq bədəni rahatlamağa kömək edir və onurğa sütununu dəstəkləyir. Odur ki, bel problemi olan insanlar kiçik yumşaq yastıqda dincəlməlidirlər. Üstəlik, çiyinlərin eni nə qədər böyükdürsə, o qədər yüksək olmalıdır.

Beyində qan dövranını pozur

Həkimlər xəbərdarlıq edir: yastıqsız yatmaq səbəb ola bilər işemik insult. Bu fenomenin səbəbi aşağıdakılardır: yetkinlərdə servikal bölgədə açıq bir lordoz var, yəni əyilir. Yastıqdan istifadə etmədən yatmaq, xüsusən də kürəkdə, onurğanın düzgün olmayan mövqeyinə səbəb olur. Bunun nəticəsində qanın daxil olduğu damarlar sıxılır və beyin aclıq yaşayır.

Uşaqların yastıqsız yatması yaxşıdır?

Həkimlər bir yaşından kiçik körpələrin yastıqda yatmasını qətiliklə tövsiyə etmirlər, çünki onurğa sütunu zəif vəziyyətdədir və asanlıqla əyilir. Düz bir səthdə yatmaq boyun əzələlərini və onurğa sütununu gücləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, hələ yuvarlanmağı öyrənməmiş kiçik bir uşaqda asfiksiya baş verə bilər. Buna görə də, gənc valideynlərin körpənin yastıqsız yatmasının yaxşı olub-olmaması ilə bağlı sualı hətta müzakirə mövzusu deyil.

Ancaq altı aylıqdan başlayaraq körpənin başının altına kiçik bir qatlanmış uşaq bezi qoya bilərsiniz və bir yaşlı körpə kiçik bir ortopedik pad üzərində yatmağa başlayın.

Xülasə

Yastıqsız yatmağın faydalı olub olmadığına hələ də qərar verməyənlər üçün belə yataq dəstlərinin rədd edilməsinin zərərdən daha az fayda verəcəyini başa düşmək lazımdır. Buna görə də, düzgün anatomik vəziyyətdə onurğaya dəstək verə bilən və servikal bölgəni rahatlaşdıra bilən ortopedik xüsusiyyətlərə malik bir yastıq almaq daha yaxşıdır. Sonra optimal olaraq rahat bir mövqe tuta bilərsiniz - və sağlam, rahat bir yuxu təmin ediləcəkdir. Razılaşın, bu, yastıq kimi vacib bir yuxu atributunun lehinə kifayət qədər ciddi bir arqumentdir.

fb.ru

Yastıqsız yatmaq - fayda və ya ciddi xəstəliyə gedən yol?

Həyatımızın təxminən 25 ilini yuxuda keçiririk. Yuxu gücü, enerji ehtiyatlarını bərpa etmək, əzələləri rahatlaşdırmaq, narahatlıq və problemlərdən uzaqlaşmaq üçün son dərəcə vacibdir. İstirahət zamanı böyümə hormonu istehsal olunur, yuxu aktivləşir, immunitet sistemi aktivləşir, ürək və qan damarlarının işi tarazlaşır, tənəffüs sürəti yavaşlayır. Yaxşı istirahət üçün yuxunun müddəti deyil, keyfiyyətinin nə qədər olması daha vacibdir. Yastıqsız yatmaq faydalıdırmı, rahatdırmı, fizioloji olacaqmı, orqanizmə zərəri varmı? Onurğanın quruluşuna bir az dalaşaq.

Yastıqsız yatmağın mümkün olub-olmaması sualına müsbət cavab birmənalı olaraq verilə bilməz.

Onurğa sütununun anatomiyası

İnsan onurğası beş hissədən ibarətdir:

Servikal (7 fəqərə var).
Torakal (12 fəqərə).
Bel (5 vertebra).
sakral (5 vertebra).
Koksigeal (4-5 vertebra).

Ümumilikdə 33-34 fəqərə var. Həmçinin, onurğa sütunu 4 əyilmə əmələ gətirir, əgər insana yan tərəfdən baxsanız: 2 irəli - boyun və bel lordozu, 2 arxa - döş və sakral kifoz. Onurğanın yastıqlanması üçün əyrilər lazımdır. Onu yeriyərkən, tullanarkən, qaçarkən, ağırlıq qaldırarkən sarsıntıdan, sıxılmadan qoruyan onlardır. Kifoz, lordoz bədənin istənilən mövqeyində davam edir: yalançı, oturan, dayanan.

Yeni doğulmuş körpənin onurğası əyilməz düz bir xəttdir! Yalnız körpə oturduqdan sonra böyüklərdə olduğu kimi duruş, kifoz, lordoz formalaşmağa başlayır.

Yastıqsız yatmaq: faydalıdır ya yox?

Düz çarpayıda yastıqsız yatmaq çox narahatdır

Onurğa sütununun quruluşunu minimal şəkildə başa düşməklə, tamamilə düz bir səthdə bir insanın 8 saat yuxusunun necə olacağını təsəvvür etmək olar. Yuxu zamanı ən çox yayılmış 3 mövqeyi nəzərdən keçirin: arxa, qarın və yan üstə uzanmaq.

Arxa üstə yat

Belə ki, sevimli yastığınız əlinizdən alındı və bunun müqabilində döşəkdə, hətta ortopedikdə də gecələməyi təklif etdilər. Çox güman ki, yastıqsız yuxunun ilk 15-20 dəqiqəsi narahatlığa səbəb olmayacaq və görünsələr, xüsusilə müdaxilə etməyəcəklər. Düz çarpayıda bir saatdan çox yatarkən nə hiss edə bilərsiniz.

Bir müddət sonra o, amansızcasına uyuşmağa başlayacaq, başın arxasını sərt bir baza ilə təmasdan uyuşduracaq, bu da qaçılmaz olaraq oyanmağa və ya mövqeyini dəyişdirmək istəyinə səbəb olacaqdır.
Boyun əzələlərinin həddindən artıq gərginliyi görünəcək (çəki qüvvəsinin təsiri altında servikal lordoz bərabər olmağa meyllidir, bu onun üçün qeyri-təbiidir, buna görə əzələ çərçivəsi buna müqavimət göstərəcəkdir). Səhərə qədər boyun, başın arxası, baş ağrıyacaq.
Bütün gecəni yastıqsız yatırsanız, əksər hallarda yumşaq damağın və dilin güclü çıxması və rahatlaması səbəbindən xoruldaya bilərsiniz.
Beyindən venoz qanın çıxması, onun membranları pozulur, bu, şübhəsiz ki, səhərə qədər başda ağırlığa, "milçəklərin" titrəməsinə, başgicəllənməyə, pis əhval-ruhiyyəyə, zəiflik hissinə səbəb olacaqdır.
İnstinktiv olaraq, yastıqsız yatarkən əllərimizi başın arxası və ya yanaqların altına qoyuruq. Əllərin uzun müddət sıxılması qan axını və innervasiyanı pozacaq, uyuşmaya, erkən oyanmağa səbəb olacaq.
Bəzi məlumatlara görə, işemik beyin insult riski artır, buna görə də yastıqsız yatmaq nəinki faydalı deyil, hətta zərərlidir.

Yanınızda yatın

Yastıqsız yatan insanlar çox vaxt əllərini başlarının altına qoyurlar.

Yan mövqedə baş və boyun dəstəyi çox vacibdir. Düzgün seçilmiş (tercihen ortopedik) yastıq əzələ gərginliyini aradan qaldırır, fəqərələr arasındakı disklərdə artan təzyiqi, həmçinin bütün onurğa sütununa yükü azaldır, boyun nahiyəsində və beyində qan dövranını artırır.

Yanınızda yatmağa hazırlaşırsınızsa, o zaman yastıq yalnız baş və boyun altına, çiyinlər olmadan yerləşdirilməlidir (eyni zamanda döşəkdə yatmalıdırlar), əks halda belə bir yuxu nəinki faydalı olmayacaq, amma hətta zərərlidir! Bu, onurğa üçün təbii fizioloji vəziyyətdir!

Qarnınızın üstündə yatın

Qarnınıza yastıq qoymadan yatdığınız zaman, səhərlər "buruşmuş" üzlə oyanmaq riski var.

Bəlkə də bu, yastığa ümumiyyətlə ehtiyac olmadığı və ya kiçik bir yumşaq yastıqdan istifadə etməyə dəyər olduğu seçimdir. Əks halda baş çox yuxarı çəkiləcək ki, bu da boyun nahiyəsində, başda qan dövranını pozacaq, sinir köklərinin sıxılmasını və əzələ spazmını artıracaq. Mədədə uzun müddət yatmağın heç bir fayda gətirmədiyini və bir neçə səbəbə görə ən yaxşı mövqe olmadığını söyləməyə dəyər.

Görünüşü pisləşir (üzün dərisi qırışır, qırışlar daha tez əmələ gəlir, göz altında qançırlar, səhərlər göz qapaqları şişir).
Qarın boşluğunun, sinənin orqanları sıxılır, bu da təhlükəli ola bilər.
Boyun bir neçə saat ərzində bir istiqamətə çevrilir, bu, əzələ gərginliyinə, ağrıya səbəb olur, bu da uzun müddət yuxuya getməyə imkan verməyəcəkdir.

Mədə üstə yatarkən, alçaq, yumşaq bir yastıqdan istifadə edin! Bu vəziyyətdə yuxu çox uzun olmamalıdır!

Nə vaxt yastıqsız yata bilərsiniz?

Kiçik bir uşaq üçün yastıqsız yatmaq tamamilə normaldır.

Bəzi məşqlər (yoqa, pilates, aerobika) zamanı məşqçilər rahatlama texnikası kimi düz bir səthdə uzanmış vəziyyətdən istifadə edirlər (sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqə). Bu vəziyyətdə əzələ gərginliyi sərbəst buraxılır. Bəzən gün ərzində fasilə vermək üçün qısa müddətə yastıqsız çarpayıda uzana bilərsiniz.

Yastıq nə olmalıdır?

Rahat bir yuxu üçün əsas atributu necə seçmək olar və niyə bu qədər vacibdir? Yüksək yastıqla və ya ümumiyyətlə olmadan yuxuya getməyin ən yaxşı yolu nədir? Yastıq çiyinlərin genişliyinə, boyun uzunluğuna, bədən çəkisinə, müşayiət olunan xəstəliklərə (xüsusilə kas-iskelet sistemi) əsaslanaraq fərdi olaraq seçilməlidir. Yastıq çox yüksək olmamalıdır, çünki bu, baş və boyun arasında böyük bir açı yaradır və çox aşağı olmamalıdır, əks halda onurğanın fizioloji əyriləri üçün lazımi dəstək olmayacaqdır. Sərtlik orta və tercihen yaddaş effekti olan bir doldurucu ilə seçilməlidir.

Hər halda, yatmaq üçün yastıq seçimi öz hisslərinizə əsaslanır. Rahatlıq, fayda və sağlam istirahət əlamətləri:

gecə boyu fasiləsiz yuxu, tez-tez oyanışların olmaması;
səhər şənlik hissi, yaxşı əhval-ruhiyyə, istirahətli görünüş;
bədəndə, əzalarda yüngüllük, əzələlərin sərtliyinin olmaması, onurğada, oynaqlarda, baş ağrılarında, üzün şişməsi.

Maraqlıdır ki, adi bir yastıq yalnız təyinatı üçün istifadə edilə bilməz, həm də yuxu zamanı aşağı arxa, dizlər altına yerləşdirilə bilər. Beləliklə, artıq əzələ gərginliyi onurğadan çıxarılır, ikincisi fizioloji əyriləri saxlayır, boğulmuş sinir kökləri sərbəst buraxılır, bel ağrıları aradan qaldırılır. Hamilə qadınlarda ağırlıq mərkəzi dəyişdikdə və gecə rahat mövqe tapmaq çətin olduqda, yastıq budların arasına qoyulmalı və yan üstə uzanmalıdır. Bu vəziyyətdə, gələcək ananın onurğası daha yaxşı rahatlaşır.

U Formalı Doğum Yastığı

Sonda deməyə dəyər ki, hər kəs üçün sağlam yuxunun ən yaxşı göstəricisi səhər öz rifahımızdır. Düz bir təyyarədə yatmağın bir sıra sağlamlıq təhlükələri var, buna görə də insanların yastıqsız yatması yaxşı deyil. Həkimlərin tövsiyələrini dinləmək və gecə yuxusu üçün bu zəruri atributdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Heç yuxusuzluqla qarşılaşmısınız?! Əlbəttə ki, bunun nə olduğunu əvvəlcədən bilirsiniz: tez-tez yuxusuz gecələr, yorğunluq, iş qabiliyyətinin azalması, əhval-ruhiyyə, gündüz yuxululuğu, daimi yuxu olmaması hissi ..

İndi suala cavab verin: bu sizə uyğundurmu?
Buna dözmək olarmı?
Belə yaşamağa davam etməyə hazırsınızmı?
Və səmərəsiz müalicəyə görə artıq nə qədər pul itirmisiniz?

Düzdü - buna son qoymağın vaxtı gəldi! Razısan? Buna görə də Elena Malışeva ilə yuxusuzluqdan qurtulmağın sirrini açdığı eksklüziv müsahibəni dərc etmək qərarına gəldik.