Mövzu: “Bacarıqların formalaşması düzgün duruş qədər uşaqlarda məktəb yaşı »

Giriş.

Məktəbəqədər dövrdə zehni və əsasları fiziki sağlamlıq uşaq, müəyyən xarakter xüsusiyyətləri inkişaf etdirilir, həyati bacarıq və qabiliyyətlər əldə edilir. Bu baxımdan uşaq bağçası və ailə şəraitində düzgün təşkil olunmuş bədən tərbiyəsinə xüsusi yer verilir. Bədəni tutmaq qabiliyyəti uşağa nəinki zövq verir görünüş, həm də onun sağlamlığının vəziyyətinə, bütün orqanizmin həyati fəaliyyətinə böyük təsir göstərir.

Tənəffüs, qan dövranı, həzm orqanlarının düzgün işləməsi və sinir sisteminin normal işləməsi üçün məktəbəqədər uşaqlıqda düzgün formalaşmış duruş böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yetkinlərin onurğasında yüngül əyilmələr var: boyun və bel nahiyəsində - irəli, torakal və sakralda - arxa. Bədən böyüdükcə, xüsusən də uşaq dayanmağı və yeriməyi öyrəndikdən sonra tədricən formalaşırlar. Bu əyrilər var müsbət dəyər bədən üçün, onurğada kəskin şaquli yükləri yumşaltdıqları üçün (atlanarkən, yıxıldıqda və s.); çağırırlarfizioloji əyrilər .

Duruş - uşaq orqanizminin vərdiş mövqeyi, tərbiyənin təsiri altında irsi faktorlar əsasında fərdi formalaşma prosesində inkişaf edir. İrsi amillər valideynlərdə və uşaqlarda oxşar duruş nümunələrinə, müəyyən bir duruş pozğunluğuna meylliliyə səbəb ola bilər. Eyni zamanda, bədən tərbiyəsinin şərtləri uşağın estetik və fizioloji tələblərə cavab verən duruşunu formalaşdırmaqla yanaşı, duruşu düzəltməyə, yeni bir versiya yaratmağa imkan verir.

İnkişaf etməkdə olan bir orqanizmin mülkiyyəti olaraq, duruş statik bir anlayış deyil və ətraf mühit şəraitində kəskin dəyişikliklə pozula bilər. Bu, xüsusilə məktəbəqədər yaşda, duruş hələ formalaşmaqda olanda asanlıqla baş verə bilər. Buna görə də, onun formalaşması şərtlərinin hər hansı bir pozulması səbəb olur patoloji dəyişikliklər. Uşağın duruşunu formalaşdıran amil kimi bədən tərbiyəsinin böyük roluna heç kimi inandırmağa ehtiyac yoxdur. Təbii ki, duruş formalaşdırmaq vəzifəsi uşağın bədən tərbiyəsinin ən vacib vəzifələrindən biridir. məktəbəqədər yaş. Ancaq bədən tərbiyəsi duruşa təsir edən yeganə amil deyil. Sonuncu da sümük skeletinin vəziyyətindən, artikulyar-ligamentous aparatdan, inkişaf dərəcəsindən və simmetriyadan asılıdır. əzələ sistemi.

1. Problemin aktuallığı, düzgün duruşun əhəmiyyəti

uşağın həyatı.

Pis duruşun yaranmasının qarşısını almaq onu düzəltmək üçün işləməkdən daha asandır. Buna görə də gigiyenik rejimə ciddi riayət etmək vacibdir (otaqda təmiz hava, normal işıqlandırma, hər bir uşağın boyuna uyğun masa və stul seçmək, hərəkətlərin və istirahətin növbələşməsi, yaxşı qidalanma, sərtləşmə).

Həyat boyu hər bir uşağın bədəninin mövqeyini daim izləmək vacibdir. Yalnız təhsil müəssisəsinin, ailənin birgə səyi ilə, fəal iştirakı və nəzarəti ilə tibb işçiləri uşaqlarda düzgün duruşun formalaşmasına nail olmaq mümkündür.

Buna baxmayaraq, bir çox elm adamları qeyd edirlər ki, son onilliklər ərzində ölkəmizdə həyəcanverici tendensiya formalaşıb fiziki inkişaf və bütün əhalinin, o cümlədən uşaqların sağlamlıq vəziyyəti.

Bədən və duruş pozğunluğu olan məktəbəqədər uşaqların yüksək faizi var. Bu vəziyyətin əsas səbəbləri bunlardır: qeyri-kafi fiziki fəaliyyət; qrupların həddindən artıq sıxlığı; vaxtında tibbi müayinədən keçmək və nizamsız müalicə-profilaktika işləri; pəhriz və istirahət rejiminin pozulması uşaq bağçası; bərkitmə tədbirlərinin və bədən tərbiyəsi-sağlamlıq işinin zəif təşkili. Bir çox məktəbəqədər təhsil müəssisələrində idman zalları, bədən tərbiyəsi, açıq hava və idman oyunları üçün təchiz olunmuş idman meydançaları yoxdur.

Beləliklə, problem Tədqiqatımız məktəbəqədər yaşlı uşaqlarda düzgün duruş bacarıqlarının formalaşdırılması prosesini öyrənməkdən ibarətdir.

Tədqiqat obyekti : düzgün duruş bacarıqlarının formalaşdırılması prosesi.

Tədqiqat mövzusu : böyük məktəbəqədər yaşlı uşaqlarda düzgün duruşun formalaşması üçün düzəldici məşqlər sistemi.

Hədəf : məktəbəqədər yaşda düzgün duruş bacarıqlarının formalaşdırılması prosesini öyrənmək.

Tapşırıqlar :

1) Məktəbəqədər uşaqlıq dövründə duruşun formalaşması problemi ilə bağlı xüsusi ədəbiyyatın və qabaqcıl təcrübələrin nəzəri öyrənilməsi.

2) Düzgün duruşun formalaşma səviyyəsini müəyyən etmək üçün məktəbə hazırlıq qrupunda olan uşaqların müayinəsi.

3) Yanlış duruşun düzəldilməsi üçün fiziki məşqlər sisteminin müəyyən edilməsi, onların məktəbə hazırlıq qrupu əsasında yoxlanılması.

1.1 Öz bədəninin quruluşu haqqında fikirlərin inkişafı .

Duruş adətən təbii olaraq ayaq üstə duran insanın adi duruş adlanır, o, həddindən artıq əzələ gərginliyi olmadan qəbul edir.Düzgün duruş ahəngdar inkişaf etmiş insanın məcburi xüsusiyyətlərindən biri, onun bədən gözəlliyinin və sağlamlığının zahiri ifadəsidir.

Düzgün duruşa malik insanı müayinə edərkən başın şaquli vəziyyəti müəyyən edilir, çənə bir qədər yuxarı qaldırılır, boynun yan səthinin və çiyin qurşağının əmələ gətirdiyi boyun-çiyin bucaqları eynidir, çiyinlər eynidir. səviyyəli, bir az aşağı salınmış və boşanmış, sinə ilə əlaqədar simmetrikdir orta xətt. Eyni şəkildə, düzgün duruşla, mədə simmetrikdir, çiyin bıçaqları bədənə bərabər məsafədə basılır. onurğa sütunu, çiyin bıçaqlarının aşağı bucaqları eyni üfüqi xəttdə yerləşir.

Yan tərəfdən baxdıqda düzgün duruş, bir az qaldırılmış sinə və bükülmüş qarın, düz aşağı ətraflar, həmçinin onurğa sütununun orta dərəcədə ifadə olunan fizioloji əyriləri ilə xarakterizə olunur. Fizioloji əyilmələr sayəsində onun sabitliyi və hərəkətliliyi artır, həmçinin beyin və onurğa beynini sarsıntılardan qoruyan yay xüsusiyyətləri.

Məktəbəqədər yaşlı uşağın duruşunu necə təyin etmək olar? Bunu aşağıdakı kimi edə bilərsiniz: körpəni arxası ilə qaldırılmış platformaya qoyun ki, çiyin bıçaqları gözləriniz səviyyəsində olsun (uşaq şortda, köynəksiz). Əvvəlcə onda yaranan gərginliyi aradan qaldırmaq və onurğanın vəziyyətinin təbii mənzərəsini görmək üçün onunla danışın. Ön tərəfdən onun çiyinlərinin necə yerləşdiyinə baxın: bir düz üfüqi xətt təşkil edir, yoxsa digərindən bir qədər yüksəkdir, yerləşdirilir və ya birləşir; arxadan baxın çiyin bıçaqlarının geridə qalıb-qalmadığını, çiyin qurşağının simmetrik olub olmadığını.

Və bunu edə bilərsiniz: bir santimetr lentlə 7-dən məsafəni ölçün boyun fəqərəsi(ən çox çıxıntılı) solun aşağı küncünə və sonra sağ çiyin bıçaqlarına (uşaq ölçmə zamanı belinə qədər soyunmalı və rahat vəziyyətdə dayanmalıdır). Normal duruşla bu məsafələr bərabərdir. Sözdə çiyin indeksi də uşağın duruşunu qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir. Çiyinlərin enini sinə tərəfdən, sonra arxa tərəfdən (çiyin qövsü) lent ölçüsü ilə ölçün.

Çiyin indeksi = (çiyin eni / çiyin qövsü) * 100%. Çiyin indeksi 90 - 100% olarsa, uşağın düzgün duruşu var. İndeksin aşağı qiyməti onun pozulmasını göstərir.

onurğa sütunuyeni doğulmuş uşağın yalnız bir əyriliyi var -sakrokoksigeal əyilmə . Digər əyilmələr daha sonra formalaşmağa başlayır. Bu, uşağın inkişafının müəyyən mərhələləri ilə əlaqədardır və əzələlərin inkişafı və işləməsi ilə əlaqədardır. Belə ki,servikal əyilmə uşaq başını tutmağa başladıqdan sonra onurğa görünür, yəni. arxa və boyun əzələlərinin təsiri altında. Oturmağa başlayan uşaq (6-7 aylıq) inkişaf edirtorakal əyri onurğa. Bel əyilməsi Dayanarkən və yeriyərkən gövdə və əzaların şaquli vəziyyətinin qorunmasını təmin edən əzələlərin təsiri altında formalaşır.

Bir insanın duruşu erkən bacarıq xarakteri alır və artıq məktəbəqədər yaşda müəyyən edilə bilər. Əvvəlcə qeyri-sabitdir, çünki böyümə dövründə uşağın cəsədi sümük, artikulyar-bağ aparatı və əzələ sisteminin qeyri-bərabər inkişafı ilə xarakterizə olunur. Bu uyğunsuzluq tədricən azalır və böyümənin sonunda duruş sabitləşir.

1. 2 Duruşun pozulmasının səbəbləri.

Normal duruşdan sapmalar deyilirpozuntular , və ya qüsurlar, duruş . Postural problemlər xəstəlik deyil. Onlar dayaq-hərəkət sistemindəki funksional dəyişikliklərlə əlaqələndirilir, bu zaman bədənin yanlış mövqeyini gücləndirən pis şərtli refleks əlaqələri yaranır və düzgün duruş bacarıqları itirilir.

Məktəbəqədər uşaqlarda duruşun ən çox görülən pozuntuları: onurğanın yanal sapmaları şəklində əyriliyi (skolioz); torakal bölgədə (kifoz) və bel bölgəsində (lordoz) onurğanın həddindən artıq sapmaları; düz ayaqlar və anadangəlmə çubuqlar; asimmetrik çiyin mövqeyi və s.

Zəif duruş və onun qüsurlarının bir çox səbəbləri var: hipodinamiya və nəticədə onurğa sütununu istənilən vəziyyətdə saxlayan arxa, qarın, bud, boyun, sinə əzələlərinin qeyri-kafi inkişafı; baş aşağı gəzmək, çiyinləri aşağı əyilmiş oturmaq. Duruş qüsurlarının inkişafına uşağın böyüməsinə uyğun olmayan mebellər, narahat geyimlər, uşaqların yanlış duruşları və vərdişləri (məsələn, bir ayaq üstə dayanarkən dəstək, yataqda yan yatarkən oxumaq və rəsm çəkmək) kömək edir. ); monoton hərəkətlər (skuter sürərkən, oyunlar zamanı tullanarkən eyni ayaqla itələmə; eyni əldə istənilən yükü daşımaq). Duruş pozğunluqlarının yaranmasında əhəmiyyətli rolu uşağın qeyri-qənaətbəxş ümumi həyat tərzi (passiv istirahət, açıq havada gəzintilərin olmaması, qeyri-kafi yuxu, irrasional pəhriz) oynayır. Duruş pozğunluqlarının inkişafı da tez-tez yoluxucu və kəskin şəkildə asanlaşdırılır tənəffüs xəstəlikləri bədəni zəiflədir və fiziki inkişafı pozur.

Mebel uşaqların yaşına və fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq seçilir. Stol və stulun dizaynı, birincisi, gövdə, qollar və ayaqlar üçün dəstək, ikincisi, baş və çiyin qurşağının simmetrik mövqeyini təmin etməlidir.

Mebelin ölçüsü uşağın boyuna uyğun olmalıdır: kreslonun oturacağının uzunluğu - kalçanın uzunluğu, ayaqlarının hündürlüyü - ayaqların uzunluğu. Kreslonun arxası arxaya söykənməyə, istirahət etməyə və onurğaya istirahət verməyə imkan verən bir az arxaya əyilmiş olsa yaxşıdır. Ayaqlar yerdə olmalıdır (və ya stul bu uşaq üçün böyükdürsə, stenddə).

1.3 Uşağın yaxşı duruşunu saxlamaq üçün böyüklər üçün tövsiyələr.

Yataq çox yumşaq olmamalıdır, yastıq böyükdür. Yatağın uzunluğu uşağın boyundan 20-25 sm uzundur ki, o, sərbəst uzana bilsin.

İstənilən fəaliyyət növündə uşağın duruşu həmişə böyüklərin diqqət mərkəzində olmalıdır.

Yuxu zamanı uşaq tez-tez bədəninin mövqeyini dəyişə bilər (axı, uşaqlar gün ərzində 1,5-2 saat, gecə isə 10-11 saat yatırlar). Körpənin qıvrılmış vəziyyətdə yatmasına icazə verilməməlidir, ayaqları sinəsinə çəkilməlidir. Bu vəziyyətdə çiyin bıçaqları yerindən tərpənir, yuxarı qabırğalar sıxılır sinə boşluğu, əyri onurğa. Bədənin bütün çəkisi iki nöqtəyə - çiyin və bud oynaqlarına düşür və onurğa onların arasında sallanır. Bağ-əzələ aparatı həddindən artıq uzanır.

Uşaq kürəyində yatırsa, başı kiçik bir yastığa qoyulsa, döşək düz, sıx olsa yaxşıdır.

Uşaq olsa xərclər , bədənin ağırlığından gələn yükün hər iki ayaqda bərabər paylanmasını təmin etmək lazımdır. Təbii vəziyyətdə, ayaqları bir qədər ayrıdır (tarazlığı saxlamaq daha rahatdır), corablar bir qədər kənara çevrilir. Bir ayağın üzərində dayaqla dayanma vərdişi bədənin əyri mövqeyinə, onurğanın yanlış əyriliyinə səbəb olur.

Yaxşı Duruşun Saxlanmasıhərəkət edərkən daha çətin. Bədənin tarazlığını qorumaq üçün əzələlər gərginlik və rahatlama ilə hərəkət etməlidir. Çiyin qurşağı, boyun, arxa, çanaq və omba əzələləri xüsusilə böyük bir hissəni tutur. Bu əzələlərin hərəkətləri koordinasiyalı, bir-birinə uyğun olmalıdır.

Gəzərkən yaxşı duruşlu bir uşaqda çiyinlər eyni səviyyədədir, sinə düzəldilir, çiyin bıçaqları bir az (gərginlik olmadan) geri çəkilir, mədə yuxarıya yığılır, düz baxmaq lazımdır (irəli 3-4 addım). Əymədən yerimək lazımdır, ayaqlarınızı qarışdırmayın, sakit yeriş əllərin yüngül yellənməsi ilə, sürətli yeriş güclü əl hərəkətləri ilə müşayiət olunur.

Gəzməyə başlayan körpənin duruşunu dəyişdirmək təhlükəsi, o, uzun müddət eyni əllə aparılarsa yarana bilər - bu, onurğanın yanal əyriliyini, çiyin qurşağının asimmetriyasını stimullaşdırır.

2-3 yaşlarında uşaqlar çox gəzirlər və zəif əzələlər uzun müddət davam edən stresə tab gətirə bilməzlər. Nəticədə uşaqlar vərdişə çevrilən yüngül mövqelər tuturlar (əyilir, dizlərini həddindən artıq əyirlər). Bunun qarşısını almaq üçün lazımdıralternativ hərəkət və istirahət . Gigiyenistlər hesab edirlər ki, məktəbəqədər uşaqlar üçün üfüqi vəziyyətdə yatarkən istirahət günün ortasında ən azı 1-2 saat olmalıdır. At uzun müddətli qalmaq statik düz ayaqlar ayaqlarda inkişaf edir, əyilir boru sümükləri. Bu sümüklərin yuxarı və aşağı üçdə birində (böyümə zonalarında) qalınlaşma görünə bilər. Bu, sümüklərin gözlənildiyi kimi uzunluqda deyil, enində böyüdüyünü göstərir.

Masada duruş rəsm çəkərkən, illüstrasiyalara baxarkən, lövhədə çap olunan oyunlar zamanı rahat və gərgin olmamalıdır. Hər iki əlin dirsəkləri stolun üstündə, çiyinlər eyni səviyyədə, baş bir az irəli əyilmişdir. Gözlərdən masaya qədər olan məsafə 30-35 sm, sinə ilə masa arasında - 8-10 sm olmalıdır (xurma keçir). Uşaq bir tərəfə bükülmədən hər iki ombaya eyni yüklə oturmalıdır. Ayaqlar yerdə (və ya stenddə) olmalıdır. Bu vəziyyətdə ayaq biləyi, diz və kalça eklemleri düzgün bir açı meydana gətirir. Uşaqları stulun ayaqlarına tutaraq çarpaz oturmağa icazə verilməməlidir.

Düzgün duruşun formalaşması və onun pozuntularının düzəldilməsi üzrə işlər təkcə həkimlər tərəfindən aparılmamalıdır. Axı duruş qüsurları, kifoz, lordoz, skolyoz və düz ayaqlar hətta körpəlikdə, uşağın skelet sistemi pozulmuş olduqda da inkişaf edə bilər. çoxlu sayda sümükləşməmiş qığırdaq toxuması. Onlar çox erkən uşaqların əkməyə, ayaq qoymağa və ya gəzməyi öyrənməyə başlaması nəticəsində yaranır. İnkişaf etməmiş əzələlər böyük bir statik yük yaşayır və bu, kas-iskelet sisteminin deformasiyasına səbəb olur.

Uşaq idman hərəkətlərində yaxşı duruş da yadda saxlanmalıdır. Belə ki, stolüstü tennis, badminton oynayarkən bir əl iştirak edir, çiyin qurşağının düzgün düzülməməsi mümkündür. Skuter sürmək tez-tez bir ayaqla təkanla həyata keçirilir ki, bu da onurğanın əyriliyinə səbəb ola bilər. Velosipedin uzun müddət istifadəsi ilə, ölçüsünün zəif seçilməsi, arxanın əyilməsi görünə bilər, çanaq əyilmiş, sinə sıxılmışdır. Klassiklərdə həddindən artıq sıçrayışlar, ip vasitəsilə onurğa sütununa, ayaqların tağlarına, xüsusən də atlamalar çətin olduqda (uşağın hərəkətlərin zəif koordinasiyası var) çox gərginlik yaradır. İdman hərəkətlərini yerinə yetirərkən mütləq qaydalara və qaydalara riayət etmək lazımdır, onların müxtəlif növlərini birləşdirmək məsləhətdir.

2. Fiziki məşq - düzgün formalaşdırma vasitəsi kimi

duruş.

Düzgün duruşun formalaşdırılması və onun pozuntularını düzəltməyin əsas vasitəsi fiziki məşqlərdir.

Uşaq bağçasında təbii əzələ korsetini yaratmaq üçün böyük əzələ qruplarını, xüsusən də arxa, qarın və ayaqları inkişaf etdirmək üçün məşqlərdən istifadə etmək lazımdır. Düzgün duruş yaratmaq və onun pozulmasının qarşısını almaq üçün yaxşı bir vasitə, sözlərə görə, müxtəlif əşyalarla gimnastika məşqləridir. Siz rezin və tennis topları, halqalar, çubuqlar, qum torbaları və s. istifadə edə bilərsiniz. Uşaqlar bayraqlar, kublar, lentlər, çınqıllarla məşqləri sevirlər. Başa kiçik yüklə sürünmək, dırmaşmaq, yerimək duruşa yaxşı təsir edir. Məşqlər müxtəlif başlanğıc mövqelərdən həyata keçirilir - ayaq üstə, arxa və qarın üstə uzanaraq, stulda, skamyada, dörd ayaqda oturmaq.

2-3 yaşlı uşaqlar üçün məşqlər təbiətdə daha çox oynaq olur: onlar heyvanların, quşların və s. hərəkətləri təqlid edirlər. Əsas odur ki, uşaqlarda aktiv, məmnuniyyətlə hərəkət etmək istəyi yaransın. Məsələn, "Gingerbread Man" məşqində qarın üstə uzanan uşaq bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə bir neçə dəfə yuvarlanır; uzanır, “nəhəngi” təsvir edir.

Yaşlı uşaqlar məşqlərin faydalarını başa düşə bilirlər, onlara izah olunur ki, hərəkətlər onlara sağlam, gözəl, fit olmağa kömək edəcək və bunun üçün hərəkətləri düzgün, enerjili, səy göstərərək, əzmkarlıqla etmək lazımdır.

Məktəbəqədər uşaqların sürətli yorğunluğunu nəzərə alaraq, ən çətin statik məşqlərdən sonra performansla qısa bir istirahət (40-50 saniyə) verilməlidir. nəfəs məşqləri oturma mövqeyində, arxa üstə uzanaraq.

Bədən tərbiyəsi prosesində, səhər məşqlərində və bədən tərbiyəsi məşğələlərində düzgün duruş formalaşdırmaq və onun pozulmasının qarşısını almaq üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz: kürəyi halqa ilə və ya əlində topla bükmək; arxanın arxasında bir halqa ilə yanlara əyilir; əlində gimnastik çubuqla ayaq barmaqlarında dayanan çömbəlmə; tərəflərə uzadılmış qollarla arxaya əyilmək; irəli əyilmək, əyilmək, ayaqları bir-birindən ayrı, əlində gimnastik çubuqla; arxa üstə uzanaraq ayaqları yuxarı qaldırmaq; dörd ayaq üzərində sürünmək; düzgün duruşunu saxlayaraq baş üzərində yük saxlayaraq yerimək və s.

Çox təsirli məşqlər, xüsusən də ilkin mərhələ oynaq və rəqabətli formada həyata keçirilən iş, məsələn: "xizəkçi" - qolları geri çəkərək çömbəlmək; "pişik" - kürəyini əyərək və qövs edərək dörd ayaqda yerimək; “Kim məşqi daha yaxşı və dəqiq yerinə yetirəcək”; "Mənim etdiyim kimi et" və s.

Düzgün duruş yaratmaq üçün şaquli müstəvi yaxınlığında yerinə yetirilən məşqlər (arxa, başın arxası, omba və daban ilə divara və ya gimnastika divarına toxunma) və baş üzərində bir əşya tutmaqla məşqlər (qum torbası, taxta kub, rezin top, taxta və ya rezin üzük) faydalıdır. Belə məşqləri güzgü qarşısında yerinə yetirmək yaxşıdır ki, uşaq bədənin düzgün mövqeyini düzəldə bilsin.

Düzgün duruş bacarıqlarının formalaşması üçün N.N.Efimenko tərəfindən hazırlanmış bədən tərbiyəsi sistemi böyük maraq doğurur. O, uşaqların hər hansı bir fiziki fəaliyyət formasını yalançı və ya üfüqi mövqelərdən, ən təbii, sadə, boşaltma kimi başlamağı təklif edir. Və motor rejimini tədricən daha şaquli, yük, qravitasiya dayanıqlı mövqelərə və daha sonra gəzinti, dırmaşma, qaçış və tullanmada çətinləşdirin. Üstəlik, uşaqların yaşı (1-3 yaş) nə qədər kiçik olsa, sinifdə onlar üçün bir o qədər təbii, dominant olacaq. üfüqi mövqelər(arxa üstə uzanmaq, qarın üstə, yan üstə, arxadan mədəyə sürüşmək, plastunsky şəkildə sürünmək, dörd ayaqda, oturma vəziyyətində, dizlərdə məşqlər). Və əksinə, uşaqlar (5-7 yaş) nə qədər böyükdürlərsə, fiziki fəaliyyətlərində şaquli mövqelər, dik durmaq, gəzmək, dırmaşmaq, qaçmaq, tullanmaq, tullanmaq daha çox üstünlük təşkil edir.

Efimenko formada dərslər aparırtamaşalar , uşaqlar arasında çox məşhur olan müəyyən bir süjet ilə. N.N. Efimenkonun bütün proqramı "Təbiətin təbii qüvvələri və bioloji proseslərlə uyğunlaşdırılarsa, uşaqlar sağlam böyüyə bilər" faktına əsaslanır.

Bundan əlavə, Efimenko yaratdıüfüqi plastik balet ("plastik şou"). Plastik balet proqramını həyata keçirən uşaq "hərəkətlərin, musiqinin, ritmin, birləşmələrin və onların yaratdığı duyğuların xüsusi dünyasına qərq olur".

Plastik şou proqramındakı bütün pozalar üfüqidir: arxa üstə uzanmaq, qarın, böyrü üstə uzanmaq, arxadan mədəyə sürüşmək, uzanmış dəstək məşqləri, arxadan dəstək, plastunada sürünmək, dörd ayaq üstə, oturuşda məşqlər. mövqedə və aşağı və yüksək dizlərdə bir pozada.

Bütün hərəkətlər plastik, yumşaq, hamardır.

Məşqlər xoreoqrafiya elementlərindən istifadə edilməklə, müvafiq musiqi ilə yerinə yetirilir.

N.N.Efimenkoya görə, üfüqi plastik balet duruşun düzəldilməsi üçün bir sıra üstünlüklərə malikdir. Birincisi, üfüqi duruşların rejimi onurğanın düzəldilməsi, boşaldılması və istirahət üçün optimal vəziyyətini təmin edir. İkincisi, fəaliyyətlər ürək-damar sistemi həm də ehtiyatlı rejimdədir, eyni zamanda ayaq üstə durmayan, yeriməyən uşaqlar funksional olaraq özlərini yükləmək imkanı əldə edirlər. Və bundan əlavə, proqramların musiqililiyi, xoreoqrafiya elementlərinin olması, teatrlaşdırılması məşqlər zamanı uşaqlarda müsbət emosional fon yaratmağa imkan verir.

Duruşu düzəltmək üçün başqa bir üsulüzgüçülük .

İnsan bədəni üzəndir, çünki onun xüsusi çəkisi suyun çəkisinə yaxınlaşır. Buna görə də, su mühitində olmaqla, demək olar ki, çəkisiz olur. Bu praktik əhəmiyyət kəsb edir: onurğa və bağlar da daxil olmaqla kas-iskelet sistemi yükdən azad edilir.

Tədqiqatlar və praktiki təcrübə bunu göstərdi uşaq bədəniüzgüçülük zamanı nisbətən yüksək yüklərə tab gətirə bilir. Və əksinə, əsas yükün dəstəkləyici aparatlara düşdüyü quruda uzunmüddətli fiziki məşqlər səbəb olur. həddindən artıq stress hələ də kifayət qədər güclü sümüklər, bağlar və onurğa.

Üzgüçülük zamanı bədən demək olar ki, üfüqi şəkildə suda yatır və uzadılmış vəziyyətdədir. Buna görə də tez-tez onurğanın çox ciddi əyriliyi üzgüçülüklə düzəldilir. Üzgüçülük zamanı ətrafların əzələləri ritmik olaraq gərginləşir və rahatlaşır.

İstənilən üzgüçülük üsulu ilə əllər hərəkətdə fəal iştirak edir. Bu, xüsusilə ön sürünmə və arxa sıçrayış üçün doğrudur. Bundan əlavə, bu üzgüçülük üsulları onurğanın elastikliyinə təsir göstərir (qolların suda və suda aktiv alternativ hərəkəti səbəbindən). Buna görə də üzgüçülük duruş və əyilmə pozğunluqlarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün ortopedlər və pediatrlar tərəfindən fəal şəkildə tövsiyə olunur.

Duruş qüsurlarını düzəldərkən müəyyən məşqlərdən istifadə olunur.

Kifozun qarşısının alınması və korreksiyası üçün : qolları geriyə çəkərək arxanın arxaya əyilməsi; arxanın əyilməsi ilə ayaq barmaqları üzərində gəzmək; kürəyini əymək, stulda (skamyada) oturub qurtumla; sıxılmış əlləri geri uzatmaq; dirsəklərə vurğu ilə arxa tərəfi meylli vəziyyətdə əymək; dörd ayaq və diz üstə dayanarkən kürəyini əymək; qolları yanlara doğru əyilmək.

Bel nahiyəsində onurğanın əyriliyi (lordoz) : corablara (döşəmə) çatmaqla irəli əyilmək; "velosiped" məşqi - uzanmış vəziyyətdə; gövdə sağa və sola; ayaqları əymək və yan tərəfə qaçırmaq, arxa ilə şaquli müstəvidə dayanmaq; ayaqları meylli vəziyyətdə əymək; kilimdə (skamyada) oturma vəziyyətində ayaqların barmaqlarına çatmaq; arxa üstə yatarkən ombanı sinəyə çəkmək.

Düz ayaqları ilə və bunun qarşısını almaq üçün ayağın və alt ayağın əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər tətbiq olunur: ayaq barmaqlarında və qeyri-bərabər bir səthdə (qum, kiçik çınqıllar), ayaq barmaqlarında və dabanlarda, ayaqların xarici kənarlarında, ayaq boyunca gəzmək. gimnastika çubuğu və yerə uzanan bir ip; topu ayaqlarınızla tutmaq; ayaq barmaqları ilə kiçik əşyaları götürmək və onları qısa məsafəyə aparmaq; yuvarlanan halqa, ayaq barmaqları ilə top.

Onurğanın yan əyriliyi (skolioz) : sağa və sola yaylı meyllər; sol əlini sağ əllə yuxarı qaldırmaq və əksinə; arxaya əyilmək, sol qolu yuxarı qaldıraraq uzanmış vəziyyətdə, sonra qaçırma ilə eyni sağ əl; sol əli yuxarı qaldıraraq dörd ayaq üzərində dayanan mövqedən arxa əymək, sonra sağ əl üçün də eyni. Arxa üstə uzanan məşqlər, mədə onurğasını boşaltmaq, təsirlənmiş seqmentin hərəkətliliyini artırmaq, əzələ korsetini gücləndirmək.

2.1 Şaquli müstəvi (divar, gimnastika divarı) yaxınlığında yerinə yetirilən düzgün duruşun formalaşması üçün məşqlər:

1.I.p. - başın arxası, arxası, ombası və topuqları ilə ona toxunaraq divara qarşı əsas dayaq; 1-2 - qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın; 3-4 - ip-ə qayıdın. Yavaş bir sürətlə 5-6 dəfə təkrarlayın.

2.I.P. - divara qarşı əsas dayaq; 1-2 - ayaq barmaqlarına qalxmaq, qollar irəli; 3-4 - dabanlarınıza düşmək, I.p.-ə qayıtmaq. Yavaş bir sürətlə 5-6 dəfə təkrarlayın.

3.I.p. - divara qarşı əsas dayaq; 1-2 - sağ ayağı qaldırın, dizdə əyilmiş, qolları yanlara; 3-4 - sağ ayağı aşağı salın, qolları aşağı salın; 5-6 - digər ayaqla eyni; 7-8 - I.p-ə qayıt. Yavaş bir sürətlə hər ayaqla 3-4 dəfə təkrarlayın.

4.I.p. - divara qarşı əsas dayaq; 1-2 - sağ (sol) ayaqla irəli addım; 3-4 - ip-ə qayıdın. Yavaş bir sürətlə 5-6 dəfə təkrarlayın.

5.I.p. - ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə, başın arxası, daban, arxa və omba ilə divara toxunaraq ayrı dayanmaq; 1-2 - sağa əyilmək; 3-4 - ip-ə qayıdın. Yavaş bir sürətlə hər tərəfdən 3-4 dəfə təkrarlayın.

6.I.p. - divara qarşı əsas dayaq; 1-2 - oturun, əllər yuxarı; 3-4 - ip-ə qayıdın. Yavaş bir sürətlə 3-4 dəfə təkrarlayın.

7.I.p. - divara qarşı əsas dayaq; 1-2 - sağ (sol) ayağı qaldırın, dizdən bükün və əllərinizlə baldırdan tutun; 3-4 - ayağı aşağı salın, ipə qayıdın. Yavaş bir sürətlə hər ayaqla 3-4 dəfə təkrarlayın.

Baş üzərində obyektləri tutarkən yerinə yetirilən düzgün duruşun formalaşması üçün məşqlər:

1.I.p. - başında çanta olan əsas dayaq; 1-2 - ayaq barmaqlarına qalxmaq, kəmərdə əllər; 3-4 - dabanlarınıza düşmək, I.p.-ə qayıtmaq. (əşyanı atmayın). Yavaş bir sürətlə 5-6 dəfə təkrarlayın.

2.I.p. - başında çanta olan əsas dayaq; ayaq barmaqlarında yerimək, qolları yanlara, başında çanta tutmaq (10-15 s). 1-2 dəqiqəlik fasilə ilə 2 dəfə təkrarlayın.

3.I.p. - ayaqları bir-birindən çiyin genişliyində, kəmərdə əllər, başında taxta kub; 1-2 - ayaq barmaqlarına, qolları yanlara qaldırın (obyekti atmayın); 3-4 - ip-ə qayıdın. Yavaş bir sürətlə 5-6 dəfə təkrarlayın.

4.I.p. - başında çanta olan əsas dayaq; 1-2 - ayaq barmaqlarına qalxın, bədəni sağa (sola), qolları yanlara çevirin; 3-4 - ip-ə qayıdın. Yavaş bir sürətlə hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın.

5.I.p. - başında rezin dairə olan əsas dayaq; 1-2 - oturun, qollarınızı yanlara qoyun (obyekti atmayın); 3-4 - ip-ə qayıdın. Yavaş bir sürətlə 5-6 dəfə təkrarlayın.

6.I.p. - başında çanta olan əsas dayaq; 1-4 - sağa ayaq barmaqlarında iki yan addım; 5-8 - ayaq barmaqlarında iki yan addım sola. Yavaş bir sürətlə hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın.

7.I.p. - başında taxta kub olan əsas dayaq; gimnastika skamyasında ayaq barmaqları üzərində gəzmək, əllər kəmərdə. Yavaş templə 1-2 dəfə 1,5-2 dəqiqəlik fasilələrlə təkrarlayın.

Düzgün duruşun formalaşmasına və onun qüsurlarının aradan qaldırılmasına yönəlmiş xüsusi məşqlərdən istifadə aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır: hər bir uşağa fərdi diferensial yanaşma və istifadə olunan fiziki məşqlərdə yükün tədricən artırılması. Dərslər zamanı yük məktəbəqədər uşaqların funksional imkanlarını aşmamalı və sağlamlıqlarına zərər vermədən fiziki inkişafı və duruşunu yaxşılaşdırmalıdır.

Beləliklə, məşqləri seçərkən və istifadə edərkən hər bir uşağın fiziki inkişaf səviyyəsini, hazırlığını və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almaq və buna uyğun olaraq yüklərin həcmi və intensivliyi üzərində düşünmək lazımdır.

Düzgün duruşun formalaşması üzərində iş yalnız hər hansı bir sapması olanlarla deyil, bütün uşaqlarla daim aparılmalıdır. Lazımi məşqlər səhər məşqlərinə, dərslərə, açıq oyunlara daxil edilir. Xüsusilə çətin hallarda, bir mütəxəssis uşaqda aşkar edildikdə ciddi pozuntu duruş və klinikada fizioterapiya məşqləri kursu təklif etdi, valideynlər bu müalicəni təmin etməli, ortopedin bütün tövsiyələrinə əməl etməlidirlər. İğtişaşların erkən aşkarlanması və korreksiyası, sonrakı yaşlarda gecikmiş müalicədən daha nəzərəçarpacaq uğur gətirəcəkdir.

İdman Tədbiri: « Bacarıqların artırılması

məktəbəqədər uşaqlarda düzgün duruş.

Hədəf:

Uşaqlarda düz ayaqların qarşısının alınması, düzgün duruşun formalaşması, məktəbəqədər uşaqlarda ayaq əzələlərinin inkişafı.

Tədbirin gedişatı:

Valideynlər və uşaqlar enerjili musiqi ilə zala daxil olurlar. Bir dairədə dayanırlar.

Tərbiyəçi:

Bu gün çox tanış olacağıq sadə məşqlər, düzgün duruş saxlamağa kömək edəcək, uşaqlarda düzgün duruş bacarıqlarını formalaşdıracaq, düz ayaqların qarşısının alınması kimi xidmət edəcək və ayaqların əzələlərinin güc dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Gəlin bir az məşq edək.

Uşaqlar valideynləri ilə birlikdə bir dairədə gəzirlər, masaj yolları boyunca - marş musiqisinə, sürətli musiqiyə - masaj dairəsi ətrafında qaçırlar.

Valideynlər və uşaqlar cüt-cüt otaqda sərbəst şəkildə dağılırlar.

Tapşırıq 1: "Ovucunuza çatın"

Məqsəd: düzgün duruş stereotipinin formalaşdırılması.

Dayanmış vəziyyətdə, ayaqlarınızı yerdən götürmədən, uşaq başının üstündəki xurmaya (1 sm) uzanmağa dəvət olunur.

Tapşırıq 2: "Ayaqlarımızda nə var?"

Məqsəd: Ayaqların və gövdənin kas-iskelet aparatının gücləndirilməsi, əmrlərin düzgün yerinə yetirilməsi.

Avadanlıq: kiçik təhlükəsiz əşyalar.

Uşaq düz qapalı ayaqları uzanaraq arxası üstə uzanır. Valideynlər uşağın ayağına bir əşya qoyurlar. Əmrlə: "Ayaqlarımızda nə var?" - uşaq ayaqlarını obyektlə və eyni zamanda başını qaldırır, hesaba baxır (1, 2, 3, 4), sonra yavaş-yavaş başını, sonra ayaqlarını aşağı salır.
Fasilitator uşağın onurğasının vəziyyətini idarə edir, bu, bütün kürəyi ilə döşəyə basılmalıdır.

3 tapşırıq: "Əsgərlər və kuklalar"

Məqsəd: Düzgün duruş stereotipinin formalaşdırılması, istirahət etmək bacarığı.

Əmr üzrə: "Əsgərlər" - uşaqlar düzgün duruş alırlar.
Komanda üzrə: "Kuklalar" - başlarını, çiyinlərini, qollarını aşağı salın; istirahət edin.

Valideynlər və uşaqlar iki komandaya bölünür.

Tapşırıq 4: "Maşını yükləyin və götürün"

Avadanlıqlar: komandanın bir tərəfində ipdə iki maşın, komandanın digər tərəfində 10 çubuq (qələm).

Tapşırıq: avtomobili odunla doldurmalı və yükü dayanacağa çatdırmalısınız.

Növbədə dayanan uşaqlar (əlləri kəmərdə, arxa düz) ayaq barmaqları ilə maşının yüklə bağlandığı ipi keçir. (İki sırada mümkündür).

Uşaqlar üçün tapşırıq 5: "Balıq tut"

Avadanlıqlar: 2 ədəd çınqıllı su ilə hövzə, hövzələrin yanında 2 stul.

Məqsəd: düzgün duruş bacarıqlarını formalaşdırmaq, əzələ sistemini gücləndirmək. Düz ayaqların qarşısını almaq üçün ayaqların əzələlərini və bağlarını gücləndirin, düzgün duruşa şüurlu münasibət bəsləyin.

Tapşırıq: uşaqlar növbə ilə su hövzəsinə yaxınlaşırlar, hər bir iştirakçı öz növbəsində yalnız 1 balıq (çınqıl) tuta bilər, onun komandası 2 dəqiqə ərzində daha çox balıq tutacaq.

Çakıllar su hövzəsinə düşür. Uşaqlar ayaq barmaqları ilə balıq tuturlar.

6 tapşırıq: "Yuyun"

Avadanlıqlar: kağız dəsmallar.

Məqsəd: düzgün duruş bacarıqlarını formalaşdırmaq, əzələ sistemini gücləndirmək. düz ayaqların qarşısını almaq üçün ayaqların əzələlərini və bağlarını gücləndirmək, düzgün duruşa şüurlu münasibət tərbiyə etmək.

Tapşırıq: uşaqlar yuyulma hərəkətlərini təqlid edirlər. Döşəmədə, dəsmallar, ayaq barmaqları ilə uşaqlar bir dəsmalı akkordeona yığırlar (2 dəfə aşağı salın və qaldırın), sonra dəsmalı kənarından götürün və suya endirin (2 dəfə yuyun) və sonra toplayın. akkordeona daxil edin və sıxın.

Tapşırıq 7: Şəkil çəkin

Avadanlıqlar: kağız vərəqləri, rəngli karandaşlar.

Məqsəd:: düzgün duruş bacarıqlarını formalaşdırmaq. Düz ayaqların qarşısını almaq üçün ayaqların əzələlərini və bağlarını gücləndirin.

Uşaqlar və valideynlər, ayaq üstə (oturan) ayaqları ilə hər hansı bir naxış çəkməlidirlər.

8 tapşırıq: "Çimərlik voleybolu"

Avadanlıq: top.

Uşaqlar qarın üstə uzanaraq dairənin ortasına baxır, əlləri çənənin altında, ayaqları birlikdə. Sürücü topu istənilən oyunçuya atır, onu iki əli ilə döyür, əyilərkən başını və sinəsini qaldırır. Ayaqlar yerə basılaraq qalır.

Tapşırıq 9: "Balıq və pike"

Məqsəd: Bronxların drenaj funksiyasının yaxşılaşdırılması, ümumi fiziki təsir, çevikliyin inkişafı.

Uşaqlar - "balıqlar" arxa üstə uzanır, qolları bədən boyunca uzanır, üzən balığın hərəkətlərini təqlid edirlər. Əmrlə: "Pikes" - uşaqlar qarınları üzərində yuvarlanır, əlləri çənələrinin altında, dabanları birlikdə. "Pike" ağzı boş olan "balıqları" tutur.

Tapşırıq 10: "Onlar evdə yaşayırlar ..."

Məqsəd: düzgün duruş stereotipinin formalaşdırılması. Gövdə və ətrafların əzələlərinin gücləndirilməsi.

Avadanlıq: Qum torbası 10x10.

Uşaqlar düzgün duruşunu saxlayaraq qum torbasının yanında (evin yaxınlığında) dayanırlar. Təklif olunan komandaya görə: "Atlar", "Pinqvinlər", "Ayılar" ... heyvanların hərəkətlərini təqlid edirlər. Düzgün duruş qəbul edərək evə qayıdırlar.

11 tapşırıq: "Kim daha yüksəkdir?"

Məqsəd: Sakit bağlanmış dodaqlarla düzgün burun nəfəsi bacarıqlarının öyrədilməsi.

Avadanlıqlar: Boru, buynuz, fit.

Ev sahibi uşaqdan boruyu, buynuzunu çalmağı, mümkün qədər yüksək səslə fit çalmağı xahiş edir. Nəfəs alma burun vasitəsilə aparılmalı və kəskin şəkildə nəfəs alınmalıdır. Ən yüksək səsi olan qalib gəlir.

Ədəbiyyat:

1. Əliyev M. Düzgün duruşun formalaşması // DV No 2 1993.

2. Vavilova E.N. Uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması: uşaq bağçası müəllimləri üçün dərslik. – M.: Maarifçilik, 1986.

3. Efimenko N.N. "Məktəbəqədər və ibtidai məktəb yaşlı uşaqların bədən tərbiyəsi və sağlamlığının möhkəmləndirilməsi teatrı" orijinal müəllif proqramı üçün materiallar. - M.: LİNKA-PRESS, 1999.

4. Krasnova V.M. Uşağınızın duruşu // DV № 3 1991.

5. Lebedeva E.A., Rusakova E.V. Məktəbəqədər uşaqlarda düzgün duruş tərbiyəsi. – M.: Maarifçilik, 1970.

6. Levin G. Uşaqlar üçün üzgüçülük. Per. onunla. - M., Bədən tərbiyəsi və idman, 1974.

7. Məktəbəqədər uşağın hərəkətlərinin inkişafı. İş təcrübəsindən. Ed. M.I.Fonareva. - M., Təhsil, 1975.

8. Terapevtik bədən tərbiyəsi müəlliminin dərsliyi / red. V.P. Pravosudov. - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1980.

9. Fonarev M.İ., Fonareva T.A. Fizioterapiya uşaqlıq xəstəlikləri ilə. - L., 1977.

10. I. V Milyakova “Duruş pozğunluqları üçün terapevtik məşqlər” M. 2010

Yenidoğulmuşun hətta onurğası tərəfindən fizioloji konturların alınması ilə uşağın duruşu formalaşmağa başlayır - bədənin müxtəlif mövqelərini saxlamaq qabiliyyəti.

Bəzən duruşun formalaşmasında "sapmalar" qeyd olunur, sonra uşaqlar üçün bir duruş düzəldici istifadə edərək, uşağınıza kürəyini düz tutmağı öyrədə bilərsiniz.

At düzgün qarşısının alınması postural pozğunluqlar uşağın mükəmməl bir arxası olacaq

Bununla belə, duruş pozuntularının effektiv qarşısının alınması həmişə mürəkkəbdir. Gəlin onun haqqında danışaq.

Uşaqlarda düzgün duruşun formalaşması üçün həyatın ilk aylarından gündəlik riayət edilməli olan qaydaların nəyi nəzərdə tutduğunu düşünün?

Uşaqlarda duruşun formalaşması hətta həftə sonları da “televizorda / oyun konsolunda oturmaq” kimi hər hansı güzəştlər istisna olmaqla, gündəlik rejimin (yemək, gəzinti, istirahət, açıq oyunlar və s.) qurulması və ciddi şəkildə riayət edilməsi ilə başlayır.

Məktəbəqədər uşaqların düzgün duruşu böyüyən uşağın əzələ və skelet sistemlərinin nə qədər inkişaf edəcəyindən birbaşa asılıdır. Böyüyən bir körpə daim qida maddələrinə ehtiyac duyur, buna görə də bədəni davamlı olaraq kalsium, fosfor və digər maddələrlə doyurun " tikinti materialı» müxtəlif qida mənbələrindən.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların fiziki fəaliyyəti düzgün duruşun formalaşmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Ancaq uşağı darıxdırıcı məşqlər etməyə məcbur etmək çətin ki, uğurlu olsun! Buna görə də məktəbəqədər uşaqlara göstərilən duruş məşqlərini oyuna çevirmək lazımdır.

Təlimlərin körpəyə həzz verməsi üçün oyun şəklində məşğul olmalısınız.

Misal üçün:

• altı aya qədər uşaqlarda düzgün duruşun formalaşması üçün məşqlər son dərəcə sadədir: körpəni qarnına qoyun, barmaqlarınızı arxanın uzun əzələləri boyunca, onurğa boyunca aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etdirin.
  

  Arxasını əyərək, kiçik bir əzələ inkişaf etdirir;

• oyunda 1,5-2 yaşlı uşaqlar üçün düzgün duruşun formalaşmasını geyindirin: birlikdə "odunu doğramağa" çalışın, kürəyinizi pişik kimi bükün; akrobat kimi çəkilmiş xətt boyunca yerisin; ya da qollarını açıb qanadlarını açan bir quş təsvir edəcək;
• uşaq otağın ətrafında qaçır və "Əsgər kimi ayağa qalx" əmri ilə donur və düzgün duruşda uzanır;
• Çocuğunuzu kürəyinin altına top qoyaraq “otun”;
• onlara duruşun gözəl bir gəzinti üçün əsas olduğunu söyləyin, lakin uşaqlar üçün bir söhbət yaxşı bir nümunə ilə dəstəklənməlidir. Böyüyən körpə ilə rəqabət aparın, hansınız bir balerina və ya model rolunun öhdəsindən daha yaxşı gələcək - otağın ətrafında çirkləndirin, başınıza yüngül bir kitab ilə tarazlayın.

Nə etməməli olduğunuzu xatırlayın:

• 3 aya çatmamış yeni doğulmuş - içəridə saxlayın şaquli mövqe;
• altı aya qədər körpə - uzun müddət oturmaq;
• 9 aydan kiçik bir uşaq - uzun müddət dayanmaq;
• 2 kq-dan çox olmayan çəkiləri qaldırmaq və daşımaq yalnız 5 yaşından mümkündür.

Uşaq otağının avadanlıqlarına diqqətlə yanaşın. Onun mühiti də uşaqda düzgün duruşun inkişafı üçün əlverişli olmalıdır.

Bunu necə etmək olar:

1. Uşaq üçün sərt baza, yastıq - düz, döşək - bərabər və bükülməyən bir çarpayı seçin. İki yaşından etibarən uşaq uşaq ortopedik yastığında yata bilər.

   
   

2. Uşaqların düzgün duruşunun inkişafı əsasən uşaq otağının işıqlandırılmasından asılıdır: yüksək keyfiyyətli masa işıqlandırması, hətta buludlu qış günlərində belə, gələcək məktəblini kürəyini "çəngəlləmək" və çiyinlərini sıxmaq, yoxlamaq məcburiyyətindən xilas edəcəkdir. nüsxə dəftəri və ya rəsm ilə bir notebook - iş yerini lampalar və apliklərlə işıqlandırın.
3. 5-6 yaşdan etibarən məktəbə fəal hazırlıq başlayır və eyni zamanda sual yaranır, körpənin kürəyini necə "düz" saxlamaq olar?
   

   Masa oyuncaqlarla doludursa, ayaqları həddindən artıq hündür stulun altında sallanırsa və dirsəkləri hündür masanın üstündə "qalxırsa" iş zamanı uşağın düzgün duruşu ağlasığmazdır.

   Oxuyarkən və yazarkən uşağın düzgün duruşu - arxa stulun arxasına söykənir, başı bir az irəli əyilir, dirsəklər masadan asılmır. Körpənin bədəni ilə masa arasında bir kənar ilə çevrilmiş xurma asanlıqla keçə biləcəyi bir boşluq olmalıdır. Elmi tədqiqat üçün nəzərdə tutulan masanın hündürlüyü dirsək səviyyəsindən 2-3 sm yuxarıdır (qollar aşağı salınmış vəziyyətdə).

   
   

   Körpənin düzgün iş yeri gözəl bir duruş formalaşdırmağa kömək edir

   Düzgün duruş üçün stul daha az əhəmiyyət kəsb etmir, uşaqlar üçün o, aşağıdakı kimi seçilir: arxa bədənin fizioloji əyrilərini təkrarlayır, kürsünün hündürlüyü alt ayağın hündürlüyünə bərabərdir, uşağın ayaqları yerdədir. eniş zamanı.

4. Təəccüblənməyin, amma geyim seçimi də duruşa təsir edir. Dar olması, hərəkəti məhdudlaşdırır, əyilməyə məcbur edir, çiyinlərinizi düzəltmək istəyini boğur.
   

   Geniş geyimlərdə, xüsusən də 1,5-2 ölçü çox böyük olan qış paltarlarında uşaq hərəkətləri koordinasiya etməkdə çətinlik çəkir, narahatçılıqdan duruş “itirilir”.

5. 12-13 yaşlı gənc modaçıların “daban ayaqqabı geyinmək” cəhdlərinə gəlincə, bunlara son qoyulmalıdır. Hündür, nazik dabanlarda uzun müddət gəzinti səbəbindən ağırlıq mərkəzində daimi yerdəyişmə onurğanın və çanağın irəli əyilməsinə gətirib çıxarır ki, bu da duruş pozğunluğuna əlavə olaraq gələcəkdə inkişaf təhlükəsi yaradır. dar çanaq və çətin doğuş.

Bunlar yalnız uşağın düzgün duruşunu tərbiyə edərkən və formalaşdırarkən nəzərə alınmalı olan əsas tədbirlərdir. Profilaktik tədbirlərdən sapmalar olduqda, terapevtik tədbirlərə keçmək lazımdır.

Niyə onurğa sütunu "oxdan kənara çıxır"?

Çox vaxt gənc təcrübəsiz bir ananın bir əli ilə kövrək kürəyini dəstəkləyərək kiçik uşağını necə apardığını və ya böyüyən bir uşaqla gəzərək əlini yuxarı çəkdiyini izləmək lazımdır. Körpənin formalaşmamış onurğası və çiyinləri sözün əsl mənasında "əyri" olur. Birinci sinfə hazırlaşmağın həyəcanlı anının davamı nə qədər tez-tez "yanlış" masada dərslər üzərində çoxlu saatlarla oyaqlıqdır!

Yanlış mövqedə saatlarla məşq etmək duruş pozuntularına səbəb olur

Bəlkə də, uşağın duruşunun pozulması qeyd edilərsə, bunun səbəbləri yanlış iş mövqeyindədir.

Beləliklə, bir ayağı üzərində dayanaraq rəsm çəkməyə alışmış bir məktəbəqədər uşağı təəccübləndirərək, gələcəkdə "əyri" kürəyin nə ilə təhdid etdiyini izah edin.

Məktəb yaşlı uşaqların düzgün duruşu tez-tez küçədə oynayan və onsuz əvəzlənən televizor və kompüter səbəbindən əziyyət çəkir və nəticə budur - 5 uşaqdan 4-ü qeyd edir:

• Zəif əzələ inkişafı və "ləng" duruş. Bir uşağın statik vəziyyətdə qalması çətindir, ayaqdan ayağa dəyişir, dəstək axtarır;
• Torakal kifozun həddindən artıq qabarıqlığı - əyilmə. Masada işləyərkən səhv oturma vərdişinin və ya yuxuda yanlış duruşun tez-tez nəticəsi;
• Əzələ sisteminin inkişafının ləngiməsi ilə müşayiət olunan sümüklərin sürətli böyüməsi. Onurğanın fizioloji əyriləri düzəldilir - arxa düz görünür;
• - Onurğanın yan əyriliyi.

Nə vaxt narahat olmalısan?

Yetkinlik dövrü başlamazdan əvvəl çatışmazlıqları düzəltmək və uşağın düzgün duruşunu formalaşdırmaq mümkündür. Doğru anı qaçırmamaq uşağın müayinəsinə kömək edəcəkdir. Körpə, külotlara soyulmuş, ayaq üstə dursun, hər iki ayağına söykənsin, dabanlarını birləşdirsin və corabları, qollarını bədən boyunca yaysın. Çiyin bıçaqlarının, belin, çiyin hündürlüyünün, başın uyğunluğunun simmetriyasını yoxlayın. Baxın, sinə və qarın qabığı çıxır?

Uşağınızı evdə yoxlaya bilərsiniz

Bəzən bir uşağın duruşunu düzəltmək üçün ortopedin köməyi tələb olunur, ziyarət təcili olarsa:

• körpənin boynu daim bir çiyinə sapır;
• uşaq tez yorulur və geri əyilir;
• əlləri uyuşur;
• sərt hərəkət etmək və ya şişmək;
• körpədə dəstəkləyici orqanların anadangəlmə patologiyaları var (kalçanın, dizin çıxması və s.).

Nə etməli?

Çatışmazlıqların şiddətini təyin etdikdən sonra, həkim, ehtimal ki, xüsusi dizaynların köməyi ilə onları düzəltməyi məsləhət görəcəkdir. Uşaqlar üçün duruş düzəldici nədir və onu necə seçmək olar:

• Reklinator və ya uşaqlar üçün duruş düzəldici, onurğa sütununu düzəldir ilkin mərhələlərçiyinlərin geri çəkilməsi və yumşaq lentlərlə eyni səviyyədə fiksasiyası səbəbindən duruş pozuntuları;
• Onurğa əyriliyinin istənilən mərhələsində uşaqlar üçün düzgün duruş üçün korset lazımdır.
  

  Onurğa sütununu anatomik cəhətdən düzgün vəziyyətdə sabitləyən elastik korset beldən yükü azad edir və torakal, və ya sərt olmaqla, skolyoz üçün xarakterik olan həddindən artıq yanal yükün yenidən bölüşdürülməsinə kömək edir, əyriliyin problem sahəsini düzəldir.

Uşaqlarda düzgün duruşun formalaşması üçün xüsusi məşqlər tələb olunur! Onların kompleksi səbəb, dəyişikliklərin şiddəti, uşağın yaşını nəzərə alaraq formalaşır. Gənc uşaqlar üçün duruşun düzəldilməsi üçün məşqlər - əyləncə; yeniyetmələr üçün - dərs vəsaiti. Duruş üçün düzəldici gimnastika 7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün təxminən 20 dəqiqə, məktəblilər üçün isə təxminən 45 dəqiqə çəkməlidir. Təlimlər dəsti həmişə fərdidir və onların icrası həm valideynlər, həm də ortoped tərəfindən mütəmadi olaraq yoxlanılır.

6-7 yaşlı uşaqlarda düzgün duruşun inkişafı üçün məşqlər toplusu, videoya baxın:

Sonda uşaqlarda düzgün duruşun düzəldilməsi və formalaşması üçün kiçik bir məşq toplusunu təqdim edirik.
Məşqlər:

1. Arxa üstə uzanaraq, uşaq:
   • Ayaqları qaldırır;
   • Velosiped sürməyi təsvir edir;
   • Qayçı təsvir edən ayaqları ilə işləyir.
2. Duran:
   • Günlük üzərində yeriməyi təsvir edir;
   • Arxasında bir halqa tutaraq tərəflərə söykənir;
   • Ayaq barmaqlarında dayanmaq, çömelmək, gimnastika çubuğunu tutmaq;
   • Uclarından tutaraq gimnastika çubuğu, əllərini qaldırır, çubuğu arxasına qoyur, müxtəlif istiqamətlərdə meyllər edir.
3. Digər məşqlər:
   • Uşaq dörd ayaq üstə hərəkət edən ayı balasını təsvir edərək improvizə edir;
   • Uşaq otağını üfüqi bar və ya İsveç divarı ilə təchiz etmək və vaxtaşırı "asmaq", ayaqlarınızı düzgün bir açı ilə bükmək məsləhətdir.

Övladlarınıza can sağlığı arzu edirik!

Duruş, ayaq üstə duran bir insanın bədəninin adi rahat vəziyyətinə aiddir.

Duruş düzgün və ya fizioloji olarsa, çiyin qurşağı, çiyin bıçaqları, qanadlar və bədənin digər sümük əlamətləri simmetrik olaraq yerləşir.

Məktəbəqədər uşaqlarda düzgün duruşun formalaşması üsulları

Qidalanma

Məktəbəqədər yaşda bütün orqanlar və sistemlər, o cümlədən kas-iskelet sistemi aktiv şəkildə inkişaf edir. Uşağın duruşunun düzgün formalaşması üçün qidalanma və fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməlisiniz.

Bütün zəruri komponentlərlə zəngin qidalanma - çox mühüm məqam . Pəhrizdə kifayət qədər kalsium olmalıdır, onun mənbələri süd və süd məhsulları, ət, dənli bitkilər, həmçinin vitamin və minerallarla zəngin tərəvəz və meyvələrdir.

Düşüncə rejimi də vacibdir. Uşağın təmiz havada, xüsusilə günəşli havada gəzməsi faydalıdır.. Günəş dayaq-hərəkət sisteminə faydalı təsir göstərən D vitamininin ən yaxşı mənbəyidir. Faydalı açıq oyunlar, qaçış, gəzinti.

Fiziki məşğələ

Həm məktəbəqədər uşağın əhvalını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol, həm də arxa əzələləri gücləndirmək - bu üzgüçülük və çimməkdir. Bundan əlavə, məktəbəqədər uşağın uzun müddət suda qalmasına və kompüterdə və ya televizorda eyni mövqedə qalmasına icazə verməmək vacibdir. Masa arxasında oyunlar zamanı arxa və ətrafların vəziyyətinə nəzarət etmək də vacibdir.

Başqa bir vacib məqam - yaxşı istirahət . Düzgün yuxu əzələlərin rahatlamasına kömək edir, bütün bədənin istirahətinə və oyaqlıq zamanı aktiv əyləncə üçün güc toplanmasına kömək edir.

7 yaşa qədər uşaqlarda motor fəaliyyəti yüksəkdir. Onların mümkün qədər hərəkət etməsinə icazə vermək vacibdir. Uşaq bağçasında uşaqların motor fəaliyyəti dəstəklənir fərqli yollar. Səhər bədən on dəqiqəlik gimnastika, sonra bədən tərbiyəsi, gəzinti və müxtəlif açıq oyunlarla oyanır. Valideynlər həftə sonları, tətillər, tətillər zamanı təxminən eyni motor həcmini saxlamalıdırlar.

Məktəbəqədər uşaqlarda duruşun düzgün formalaşması üçün müxtəlif məşqlər istifadə olunur.:

• Gəzinti əla profilaktik tədbirdir.: normal, dabanda, ayaq barmaqlarında, ayağın daxili və xarici tərəfində, maneələri aşmaqla. Ortopedik masaj paspasları, ip, yivli taxta istifadə edərək onu şaxələndirə bilərsiniz.
• Sürünmə həm də duruş problemlərinin qarşısını alır.. Uşağa təkcə dörd ayaq üstə sürünməyi və irəli getməyi deyil, həm də tərs, ziqzaq, arxası və ya qarnı üstə uzanaraq, ayaqları və ya əlləri ilə itələməyi öyrətmək lazımdır.
• İsveç divarından istifadə etmək faydalıdır- Dırmanma əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edir və eyni zamanda hərəkətlərin aydın koordinasiyasının inkişafına kömək edir.
• Faydalı qaçış uşaqların çox sevdiyi. Ayaq barmaqlarında, maneələrlə, ilanla qaça, müxtəlif variantları birləşdirə bilərsiniz.
• Düzgün duruş saxlamaq bacarığını gücləndirmək bu statik məşqi edə bilərsiniz: arxanızla divara dayanmalı, eyni zamanda başınızın arxası, çiyin bıçaqları, omba, daban və dirsəklərlə toxunmalısınız. Bədəni düzəldin, sonra duruşunuzu qoruyaraq uzaqlaşın və özünüzü yoxlamaq üçün qayıdın.
• Həmçinin Başlanğıc mövqeyinin divara qarşı düzgün duruşla dayandığı məşqlər faydalıdır, sonra ayaq barmaqları üzərində qaldırmaq və aşağı salmaq, alternativ olaraq sağ dizini əymək və lazımdır sol ayaq. Başına bir qum torbası qoyaraq uşağın vəziyyətini divara sabitləyin, onunla otaqda gəzməli, geri qayıtmalı və duruşun qorunub saxlanmadığını yoxlamalıdır.
• Uşaqlar adətən top məşqlərini sevirlər.. Onlar müxtəlif əzələ qruplarının öyrənilməsinə töhfə verirlər. Daim körpədən qaçmağa çalışan dəstək ona səyləri əlaqələndirməyi və tarazlığı qorumağı öyrədəcəkdir.
• Sadə bir rezin bantdan da istifadə edə bilərsiniz. Uşaq onu götürməli və növbə ilə yanlara çəkməlidir və sonra hər bir əlinə ayrıca götürməlidir. Bu, arxa və qolların əzələlərini gücləndirməyə və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Məktəblilərdə düzgün duruşun formalaşdırılması üsulları

Qidalanma

Və bilirdinizmi ki...

Növbəti fakt

Məktəbəqədər uşaqlar məktəbdə oturarkən və ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən çox stress keçirdikləri üçün onların duruşlarına nəzarət etmək xüsusilə vacibdir.

Aktiv böyümə dövrlərində, xüsusilə uşaq düzgün yemək lazımdır. Pəhrizdə kalsium və digər faydalı maddələrlə zənginləşdirilmiş kifayət qədər qidalar olmalıdır. Pəhrizdə süd məhsulları, ət, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, yumurta, meyvə və tərəvəz olmalıdır. Bəzi hallarda kalsium ehtiva edən vitamin-mineral kompleksləri göstərilə bilər.

Duruş pozğunluqları ən çox aktiv böyümə dövrlərində qeyd olunur. Sözdə böyüyən ağrılar da mümkündür, xüsusən də alt ekstremitələrin sümüklərində.

Pik sümük kütləsi yeniyetməlik dövründə toplanır, çünki sağlam qidalanma gələcəkdə osteoporozun qarşısını almaq da vacibdir.

Masada işləmə qaydaları

Hamıya riayət etmək xüsusilə vacibdir stol arxasında və məktəb partasında oturarkən qaydaları. Onlar bu yerə gəlirlər:

• Uşağın bütün mebelləri onun boyuna uyğun olmalıdır. Böyüdükcə yeni masalar və stullar seçilməlidir.
• Məktəb partasında oturarkən ayaqlarınız yerə möhkəm basılmalıdır. Dizlər düzgün bucaq altında əyilməlidir.
• Arxa düz olmalı və stulun arxası ilə tam dəstəklənməlidir.
• Dirsəklər masanın üstündə olmalıdır.
• Uşağın sinəsi masanın kənarında dayanmamalıdır.
• Evdə bir masada işləyərkən vaxtaşırı fasilələr verməlisiniz, onları sadə məşqlərə və fiziki fəaliyyətə həsr etməlisiniz.

Video: "Məktəblilərdə duruşun formalaşması"

Duruş məşqləri

• Güzgü qarşısında uşağa əzələləri inkişaf etdirərkən ya duruşu pozmaq, ya da pozmaq tövsiyə olunur.
• Divarın yaxınlığında beş nöqtə ilə ona söykənmək lazımdır: dabanlar və baldırlar, ombalar, çiyin bıçaqları və başın arxası. Sonra bu vəziyyətdə müxtəlif hərəkətlər edilir: çömbəlmə, qol və ayaqların yanlarına qaçırma. Hər bir hərəkətlə əzələlərinizi 3-6 saniyə gərginləşdirmək lazımdır.
• Başındakı əşyalarla (yastıqlar, kitablar) məşqlər faydalıdır. Daim başınızdakı obyekti tutaraq, yeriyə, çömbəlməyə, diz və ayaq barmaqlarına gəzə, qollarınızı yan tərəfə yaymaq olar. Bu, müxtəlif əzələ qruplarını gərginləşdirib rahatlaşdırarkən düzgün duruş refleksini mükəmməl inkişaf etdirməyə imkan verir.
• Balans məşqlərini yerinə yetirin: bir günlükdə yerimək, bir ayaq üzərində dayanmaq.

Məşqlər boyun və arxa əzələlərini inkişaf etdirməyə, düzgün bədən mövqeyini inkişaf etdirməyə kömək edir.

Digər üsullar

Həmçinin valideynlər də etməlidir tələbənin yatağına kifayət qədər diqqət yetirin. Möhkəm və bərabər olmalıdır. Ən yaxşı seçim ortopedik döşəkdir. Yumşaq döşək və aşağı yorğan taxmaq qadağandır. Yastıq kifayət qədər düz olmalıdır və çiyinlərin altına deyil, başın altına yerləşdirilməlidir.

Həmçinin tələbələr üçün Vəziyyəti daha da ağırlaşdıran odur ki, onlar məktəb çantası şəklində yük daşımalıdırlar. İdeal olaraq, onun çəkisi uşağın bədən çəkisinin 10% -dən çox olmamalıdır, çünki bu yaşda onurğa ağır yüklər üçün nəzərdə tutulmamışdır. Çantanın arxası düz və möhkəm olmalıdır, eni çiyinlərin enindən çox olmamalıdır. Ağır çantalar bir çiyində daşınmamalıdır.

Video: "Uşaqlarda duruşun formalaşması üçün məşqlər"

Uşaqlarda duruş əyriliyinin qarşısının alınması

İdman bunlardan biridir daha yaxşı yollar duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması. Daimi ağlabatan yüklər faydalı təsir göstərir əzələ tonu onurğa əyriliyi və digər sağlamlıq problemləri riskini azaldır. Eyni zamanda, uşağın özü duruşuna nəzarət etməli, hər hansı bir oturaq iş zamanı valideynlər körpənin bədəninin düzgün mövqeyinə nəzarət etməlidirlər.

Aşağıdakı məsləhətlər duruşun qarşısını almaq üçün faydalıdır.:

• Məşq əzələlərinizi gücləndirməyə və bədəninizi tonlamağa kömək edəcəkdir.
• Masa və masa arxasında əyilmək deyil, düzgün oturmaq vacibdir.
• Uşaq iki qayışlı portfel taxmalıdır. Ağırlıq daşıyarkən yük eyni vaxtda hər iki əldə paylanmalıdır.
• Kifayət qədər sərt döşək və aşağı yastıqda yatmaq lazımdır.

Nəticə

Düzgün duruşun formalaşması üzərində işləyin mürəkkəb olmalıdır.

Bir neçə əsas məqamı vurğulayaq:

• IN uşaqlıq postural əyrilik yetkinlərə nisbətən daha çox düzəldilir, buna görə də ona qayğı göstərməyə mümkün qədər erkən başlamaq daha yaxşıdır.
• Məktəblilər və məktəbəqədər uşaqlar üçün vacibdir düzgün qidalanma və motor fəaliyyəti.
• Məktəb yaşlı uşaqlar stol və ya partada oturarkən bir sıra qaydalara əməl etməlidirlər.

Terapevt, Artroloq, Ortopedik Travmatoloq

Romatoid artrit, ankilozan spondilit, revmatik qızdırma, gut artriti, revmatizmin diaqnostikası və müalicəsi ilə məşğul olur. O, həmçinin ankilozan spondilitli xəstələrdə hamiləlik problemləri ilə məşğul olur.

Bədənin ən vacib orqanlarının və sistemlərinin normal fəaliyyəti əsasən düzgün duruş müəyyən edir. Buna görə də düzgün duruşun formalaşdırılması uşaq və yeniyetmələrin bədən tərbiyəsi sahəsində həll olunan əsas vəzifələrdən biridir. Əsas duruşda normal (düzgün) bir duruş təyin edərkən, baş yana əyilmədən tutulur, sinə yerləşdirilir, mədə sıxılır, ayaqları mümkün qədər şaquli, düzəldilmiş bədən kimi uzanır. bütövlükdə yersiz gərginlik olmadan - digər şaquli mövqelərlə müqayisədə minimum səylə sabitlənir. Əlverişli şəraitdə, bu tip bir duruş artıq bir insanın inkişafının ilk yaş dövrlərində formalaşır və sabitləşir, lakin dəyişməz qalmır.

Müxtəlif səbəblərdən duruşda normadan daha çox və ya daha az davamlı sapmalar, xüsusən də onun formalaşmasının ilk dövründə və qocalma zamanı mümkündür. Məlum olduğu kimi, duruş qüsurları tez-tez olurlar həddindən artıq lomber lordoz(“geri duruş”), həddən artıq torakal kifoz (“əyilmiş duruş”), əyilmiş duruş, qövslü duruş.

Duruş pozğunluğu də nəzərə alınır sagittal müstəvidə qeyri-kafi əyilmələrin olmaması və ya olması ("düz arxa"). olan uşaqlarda "düz arxa" , formalaşma tendensiyası var onurğanın yanal əyriliyi - skolyoz.

Çox vaxt zəif duruş qismən və ya tam ilə müşayiət olunur düz ayaqlar - ayağın uzununa və ya eninə qövsünün buraxılması. Düz ayaqlar çox vaxt diqqətdən kənarda qalır və bu qüsur olduqca yaygındır. Düz ayaqlarla ayaqların dəstəkləyici funksiyası kəskin şəkildə pisləşir, çanaq və onurğanın mövqeyi dəyişir, hərəkətlər çətinləşir.

fərqləndirmək normal, düz Və içi boş ayaq.

Aparılan bir sıra sorğulara görə son illər müxtəlif demoqrafik regionlarda müayinə olunanların ümumi sayından məktəblilərin 40-50%-də müəyyən postural qüsurlar müşahidə olunur. Çox vaxt onlar yaradılır patoloji səbəblər, lakin belə hallarda belə onlar heç bir şəkildə zərərsiz anomaliyalar deyillər. Kök alaraq, onlar yalnız əhəmiyyətli dərəcədə edə bilməzlər

kas-iskelet sisteminin biyomekanik xüsusiyyətlərini pisləşdirir, həm də mənfi təsir göstərir

daxili orqanların funksiyalarından asılıdır və zaman keçdikcə sağlamlığa xeyli ziyan vurur. Bundan əlavə, yanlış bir duruşun olması, fiziki cəhətdən zəifliyini dərk etməklə bağlı daha az çətin mənəvi təcrübələrə səbəb ola bilər.

Duruşun pozulması dərəcəsi fərqli ola bilər: qeyri-sabit funksional dəyişikliklər, yanlış bədən duruşlarında ifadə olunan və düz dayanıqlı vəziyyətdə yox olan; bədənin mövqeyini dəyişdirərkən hamarlanmayan sabit funksional dəyişikliklər; təkcə əzələdə deyil, həm də motor aparatının sümük-bağ sistemində dəyişiklik ilə əlaqəli sabit pozğunluqlar. Sonuncuları düzəltmək üçün terapevtik (korreksiyaedici) gimnastikada uzun və sistematik dərslər tələb olunur.

Çox vaxt duruşdakı qüsurların qarşısını almaq olar və düzgün duruş yaratmaq üçün daimi monitorinq və xüsusi məşqlərin köməyi ilə düzəldilə bilər.

Müəllimin vəzifəsi uşaqları bədəni düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün güclü vərdişdə tərbiyə etməkdir. Duruşunuzu idarə etməyi öyrənmək mümkün qədər erkən vacibdir. Ona görə də bədən tərbiyəsi müəllimi əlindən gələni etməlidir ibtidai məktəb uşaqlara bədəni düzgün vəziyyətdə tutmağı öyrət. İcra edərkən düzgün başlanğıc mövqelərinə riayət etməyi tələb etmək lazımdır gimnastika məşqləriçiyinlərin və başın vəziyyətinə diqqət yetirin. Orta məktəbdə bu iş daha çox vaxt və enerji tələb edəcəkdir, çünki duruş pozuntuları müəllimdən, eləcə də şagirdin özündən və onun valideynlərindən davamlı, sistemli, əziyyətli iş tələb edir. uşağın evdəki duruşu.

Duruşunuzu necə yoxlamaq olar? Evdə asan olan duruşunuzu yoxlamağın ən sadə yolu aşağıdakı kimidir. Şaquli bir müstəvidə (düz səthi olan bir divarın və ya qapının yaxınlığında) durun, başın arxası, arxası, çiyin bıçaqları, çiyinlər, ombalar, dabanlarla toxunun. Eyni zamanda, bədəninizi yuxarı çəkin ki, baş tragus nöqtəsi burnun aşağı sərhədi ilə eyni üfüqi xətt üzərində olsun və çiyinlər, çiyin bıçaqları, dana əzələləri. Ön müstəvidəki mövqe güzgüdə çəkilmiş şaquli xətt boyunca yoxlanılır. Duruşun daha hərtərəfli yoxlanılması üçün xüsusi üsullardan istifadə olunur.

Böyük əhəmiyyət düzgün duruş saxlamaq üçün onların postural refleksləri var. Onları duruş yaratmaq üçün necə istifadə edəcəyini aşağıdakı nümunədə görmək olar. Əsas rafın mövqeyini tutmalı, düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin, çənənizi qaldırmalısınız. Bu mövqe sabitləndikdən sonra üzünüzü aşağı əyərək başınızı kəskin şəkildə aşağı salın. Belə bir hərəkətlə, bütün düzəldilmiş bədən duruşunuzun necə qəfil və tez pozulduğunu görəcəksiniz: çiyinləriniz qeyri-ixtiyari olaraq büzüldü, kürəyiniz əyildi, beliniz əyildi və mədəniz çıxdı. Bədənin duruşunda belə bir dəyişiklik başın aşağı salınmış mövqeyinin bədəni müəyyən bir vəziyyətdə dik vəziyyətdə dəstəkləməli olan bədənin əzələlərini refleksli şəkildə rahatlatması ilə əlaqədardır. Başınızı yuxarı qaldırsanız, bütün bədən qeyri-ixtiyari olaraq "yuxarı çəkir", çiyinlər düzəldilir, arxa düzəldilir, mədə içəri çəkilir. Başın bu mövqeyi ilə bir insan qeyri-ixtiyari olaraq düzgün duruş duruşunu qəbul edir. Ancaq düzgün duruş öyrətmək üçün yalnız başınızı necə gözəl qaldıracağınızı öyrənmək kifayət deyil. Duyğularımızdan asılı olmayaraq, hələ də qürurla geyinməyi məşq etməliyik. Bunun üçün "əzələli (əzələli) korset" hazırlanır, yəni. bədəni düzgün duruşda saxlayan əzələ qrupları və 300-dən çox belə əzələ var.Düzgün duruşun ümumi qəbul edilmiş qanunları tibbi və biomexaniki olaraq müəyyən edilir. Bunlar daxili orqanların işləməsi üçün ən yaxşı şəraiti, skeletin hissələrinə mexaniki yükün vahid paylanmasını, həmçinin tarazlığı qorumaq üçün minimum enerji sərfini təmin edən duruşlardır. Təqlid edilməli olan gözəl duruş standartı üçün adətən balerina, gimnast duruşunu götürürlər. Birində olduğu kimi balerinaların duruşunu təyin edərkən mühüm göstəricilərdir peşəkar bacarıq, illərin zəhməti gedir.

Duruş insan bədəninin adi vəziyyətidir.

Onurğa sütunu: 7 boyun, 12 döş, 5 bel, 5 sakral, 4-5 koksigeal fəqərələrdən ibarətdir. Doğuşdan sonra onurğa sütununun ölçüsü və forması nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir. İlk iki ildə onurğa ən sürətlə böyüyür. Onurğanın fizioloji əyriləri var. İlkin olaraq 3-4 ayda uşaq başını tutmağa başlayanda a servikal lordoz. 6 aya qədər, uşaq inamla oturduqda görünür torakal kifoz. Və bir az sonra, uşaq gəzməyə başlayanda, uşaqlar formalaşır bel lordoz Və sakral kifoz. 6-7 yaşa qədər onurğa sütununun tipik forması formalaşır. Təbii qıvrımların son formalaşması 18-20 yaşa qədər baş verir.

Normal duruş aşağıdakılarla xarakterizə olunur: torsonun və başın dəstək sahəsinə görə perpendikulyar mövqeyi, boyun konturlarının simmetriyası, çiyin qurşağı (çiyinlər eyni səviyyədə), çiyin bıçaqlarının eyni səviyyəsində olması. , servikal, torakal və onurğanın fizioloji əyriləri bel bölgələri normal diapazonda bədənin yan səthlərinin və aşağı salınmış qolların eyni forması, iliac sümüyünün üfüqi səviyyəsi, ayaqların eyni uzunluğu, skelet əzələlərinin və hər iki ayağın tağlarının simmetriyası. Şaquli ox tacın, qulaqcığın, eninə oxun ortasından keçir kalça eklemi və beşinci metatarsalın vərəmi. Belə bir duruşa sahib insan incə və fit görünür, onun fiquruna gözəl deyilir.

Düzgün duruş onurğanın yüksək amortizasiya xüsusiyyətlərini təmin edir, buna görə beyin hərəkət zamanı əhəmiyyətli sarsıntı keçirmir. Hərəkət zamanı zərbələr aşağıdan yuxarıya doğru yönəldilir və nəticədə onurğanın təbii əyriləri hesabına 25-30 dəfə yumşalır. Yaz funksiyasına əlavə olaraq, duruş bir sıra digər müsbət funksiyaları yerinə yetirir: daxili orqanların və motor aparatlarının işləməsi üçün şəraiti yaxşılaşdırır. Düzgün duruş duruşunu təmin edən əzələlər ən az gərginlikdədir, bu da onların motor fəaliyyətinə hazırlığını artırır.

Zəif duruşun əsas səbəbləri bunlardır:

1. Gündəlik rejimin, qidalanmanın, ayaqqabıların, paltarların gigiyena şərtlərinə əməl edilməməsi.

2. İnsanın uzun müddət uzanmağa məcbur olduğu xəstəliklər.

3. İş zamanı onurğanın həddindən artıq yüklənməsi.

4. İş yerinin kifayət qədər işıqlandırılmaması.

5. Arxa, çanaq, qarın əzələlərinin zəif inkişafı.

6. Böyüklərin təqlidi.

7. Böyüklər tərəfindən özünə nəzarət və nəzarətin olmaması.

8. Cazibə qüvvəsini bir əldə daşımaq.

Duruş pozğunluqları ən çox onurğanın təbii əyrilərinin şiddətinin artması və ya azalması ilə özünü göstərir. Ən çox yayılmışlar düz arxa, yuvarlaq arxa, yuvarlaq konkav arxa, asimmetrik duruşdur.

düz arxa onurğanın fizioloji əyrilərinin hamarlığı ilə xarakterizə olunur. Belə bir duruşa sahib insanlar üçün pterygoid çiyin bıçaqları, düz aşağı arxa, ombaların düzləşməsi və ləng, inkişaf etməmiş əzələlər tipikdir. Düz kürək meydana gəlməsinin səbəbləri uşaqların uzun müddət uzanmağa məcbur olduğu xəstəliklər, onurğa sütunu zəif olan uşağın erkən və uzun müddət oturması, onurğanın bağ aparatının zəifliyi, arxa əzələlər və s. omba fleksor əzələləri.

Döngə arxa geri bütün bel qabarıqlıq normal tağlı əyrilik fərqlənir. Genişlənmiş torakal kifoz var, servikal və bel lordozu isə demək olar ki, yoxdur. Belə bir duruşa sahib olan insanlar tez-tez yarım əyilmiş ayaqları üzərində dayanırlar ki, bu da yüngül lomber lordozu kompensasiya edir. Onların sinəsi batmış, çiyinləri irəli itələnmiş və aşağı salınmış, mədəsi bir qədər çıxıntılıdır. Bu duruş qüsuru ürək-damar və funksiyasına mənfi təsir göstərir tənəffüs sistemləri. Dəyirmi arxanın inkişafının səbəbləri iş zamanı (masada, maşında) onurğanın həddindən artıq yüklənməsi, həmçinin iş yerinin böyümə ilə uyğunsuzluğu, qeyri-kafi işıqlandırma, miyopiyadır. Əgər qabarıq arxa ilə onurğanın həddindən artıq əyriliyi (kifoz) əsasən döş qəfəsinin yuxarı hissəsində əmələ gəlirsə, onda belə bel əyilmə adlanır.

Dəyirmi konkav arxa torakal kifoz və lomber lordozun artması səbəbindən, yəni. anteroposterior istiqamətdə onurğanın fizioloji əyrilərində həddindən artıq artım var. Sinə nəfəs vermə vəziyyətindədir, qarın əzələləri rahatlaşır, diafraqma bir az sıxılır və onun hərəkəti çətinləşir, mədə irəli çıxır, bədən arxaya əyilir. Duruşda təsvir olunan qüsurun səbəbləri ligamentous aparatın, həmçinin arxa və qarın əzələlərinin zəifliyidir.

asimmetrik duruş bədənin sağ və sol yarısı arasındakı qeyri-mütənasibliyi təmsil edir. Onurğanın sağa və sola əyilməsi ilə ifadə edilir. Bir tərəfdən çiyin və skapula aşağı salınır. Asimmetrik duruşun səbəbləri ən çox masa arxasında yanlış duruş, xüsusən də yazı yazarkən, bir əldə çəkinin daimi daşınması, onurğanın bağ-əzələ aparatının zəifliyidir.

Düzgün duruşun formalaşdırılması üsulu.

Düzgün duruşun formalaşması vasitələri.

Düzgün duruş yaratmaq üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:

1. Divara qarşı statik məşqlər.

2. Baş üzərində obyektlərlə məşqlər.

3. Ümumi inkişaf məşqləri, drill və sərbəst hərəkətlər.

4. Korreksiyaedici məşqlər.

5. Hoqqa elementləri ilə məşqlər.

6. Orta dəstək üzərində balans məşqləri.

Duruşun düzəldilməsi prosesində iki mərhələ var: hazırlıq Və əsas. Hazırlıq mərhələsində, xüsusi məşqlər vasitəsilə onurğanın elastikliyini artırmaq və fiziki əyriliyin normal şiddətini bərpa etmək vəzifəsi həll edilir. Əsas mərhələnin vəzifəsi düzgün duruş bacarıqlarını öyrətmək və möhkəmləndirməkdir. Buna güzgü qarşısında vizual özünü idarəetmə, divara qarşı məşqlər edərkən toxunma nəzarəti ilə əldə edilir. Bundan əlavə, bu mərhələdə düzgün duruş təmin edən əzələ qruplarının könüllü gərginlik və rahatlama qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq vacibdir.



Oxşar məqalələr