Kiekvieno kūdikio organizmui reikia tam tikra suma vitaminai, naudojami normaliam gyvenimui palaikyti. Tarp naudingų vitaminų išskiriama askorbo rūgštis – vitaminas C. Neretai mamos vaistinėje jos perka savo kūdikiui. Askorbo rūgštis turi savybę ištirpti vandenyje ir gali patekti į organizmą tik su maistu. Pagrindinis jo tikslas – apsaugoti naudingas medžiagas nuo laisvųjų radikalų poveikio, nes net ir nedidelis vitamino C kiekis gali pagerinti apsauginė funkcija kūno, padidina elastingumą kraujagyslės, padidinti apsauginę organizmo funkciją.

Vaikas ne visada su maistu gauna reikiamą vitamino C kiekį, tuomet į pagalbą ateina specialūs kompleksai

Kam skirtas vitaminas C?

Vitaminas C atlieka keletą naudingų funkcijų organizme:

• gamina kolageną – struktūrinį odos baltymą, kurio reikia kauliniam ir kremzliniam audiniui;
• skatina adrenalino gamybą, kuri yra raktas į Geros nuotaikos, apsaugo nuo streso;
• susidaro karnitinas, kuris degina riebalus ir atsikrato antsvorio;
• aktyvina virškinimo fermentų darbą;
• pagreitina redokso reakcijas;
• formuoja ir kaupia glikogeną kepenyse;
• pagerina ląstelių kvėpavimą.

Vitaminas C vaikams yra puiki ligų, tokių kaip ARVI ir gripas, prevencija. Parduodamos specializuotos tabletės, kuriose yra gliukozės ir yra malonaus skonio. Tai pigiausias ir efektyvus metodas skatinimas Imuninė sistema.

Vitamino C funkcijos

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Jūsų klausimas:

Jūsų klausimas išsiųstas ekspertui. Prisiminkite šį puslapį socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte sekti eksperto atsakymus komentaruose:

Askorbo rūgštis turi didelę reikšmę vaiko kūno vystymuisi. Tai turi teigiamą poveikį našumui Vidaus organai Ir nervų sistema. Dėl vitamino C geležis geriau pasisavinama, organizmas apsivalo nuo neigiamų medžiagų.

Vitaminas C teigiamai veikia vaiko nervų sistemą ir gerina dėmesingumą

Vitaminas C yra būtinas vaikams per staigus augimas. Ypač paauglystėje jie dažniau susiduria su užkrečiamos ligos dėl imuninės sistemos susilpnėjimo. Atsižvelgdami į tai, tėvai turėtų retkarčiais nusipirkti askorbo rūgšties, kurioje yra gliukozės.

Išoriniai veiksniai gali turėti įtakos Neigiama įtaka vienam komponentui. Jei maistą laikote ilgą laiką augalinės kilmės, prarandama dalis vitaminų. Žalingą poveikį turi ir terminis apdorojimas. Patartina valgyti šviežius vaisius ir daržoves. Vaikams iki dvejų metų tyrelę būtina gaminti kasdien iš šviežios daržovės ir vaisiai.

Dažnai vaikų kūnas trūksta askorbo rūgšties. Galite nustatyti, ar jūsų kūdikio organizmui trūksta vitamino C, remdamiesi tam tikrais požymiais:

• vaikas greitai pavargsta;
• kraujuoja dantenos;
• silpnas imunitetas, todėl vaikas dažnai serga;
• sumažėjęs smulkiųjų kraujagyslių pralaidumas;
• lūpos, nosis, ausys ir nagai įgauna mėlyną atspalvį.

Vartodami askorbo rūgštį, turite laikytis dozės. Vartojimas didesnėmis dozėmis gali neturėti geriausio poveikio vidaus organų veiklai. Kartais pastebimas alerginių apraiškų atsiradimas.

Jei trūksta vitamino C, vaikas dažnai gali sirgti peršalimo ligomis (plačiau straipsnyje:)

Vitaminu C praturtinti maisto produktai

Švieži vaisiai ir daržovės turi daugiau naudingų savybių. Juose yra daug vitamino C, todėl jų turėtų būti kasdieniame vaiko valgiaraštyje. Ypač skiriasi padidintas turinysšiuos produktus:

• saldžiosios paprikos;
• mandarinas, citrina, apelsinas;
• kivis;
• šaltalankių;
• braškių;
• Juodieji serbentai;
• Erškėtrožė;
• bulvė;
• žaliasis žirnis.

Vitamino C paros dozė randama šiuose maisto produktuose:

• oranžinė mažas dydis- vienas gabalas;
• saldieji pipirai - vienas gabalas;
• jaunos bulvės - vienas ar du gabalėliai;
• kopūstai - 0,2 kg.

Priešingai populiariems įsitikinimams, vitamino C yra ne tik citrusiniuose vaisiuose.

Norėdami sustiprinti imunitetą, galite vartoti kompleksinius vitaminus, kuriuose yra askorbo rūgšties. Tokie vitaminai gaminami bet kuriai amžiaus kategorijai. Vartodami juos, turite laikytis instrukcijų, kuriose nurodytos naudojimo sąlygos ir viskas galimos kontraindikacijos. Jei vienerių – dvejų metų vaikas prastai maitinasi, jam skiriamas vitaminų kompleksas. Vartojant jį reikia stebėti kūdikio savijautą ir galimas alergijas.

Vaikams askorbo rūgštis skiriama injekcijų arba tablečių pavidalu. Jie naudojami, kai vaikas yra prastai maitinamas. Įtakoja kurso trukmę individualias savybes kūno būklę, imuninės sistemos būklę ir ligos požymius. Jei reikia, kursas gali būti paskirtas iš naujo.

• 0-12 mėnesių – paros vitamino C poreikis yra motinos piene;
• 1-3 metai – 5 mg;
• 4-8 metai – 25 mg;
• 9-13 metų – 45 mg;
• 14-18 metų - 75 mg berniukams ir 65 mg mergaitėms.

Vaikas iki vienerių metų reikiamą vitamino C kiekį gauna iš motinos pieno

Taip pat turite žinoti didžiausią leistiną vitamino C (UL) kiekį:

• 1-3 metai – 400 mg per parą;
• 4-8 metai – 600 mg per parą;
• 9-13 metų – 1200 mg per parą;
• 14-18 metų vaikams – 1800 mg per parą paauglystė, moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Vaistų rūšys

Yra šių tipų vaistai:

• liofilizatas 50 mg, naudojamas skysto tirpalo, skirto vartoti į veną ir į raumenis, ruošimui;
• skystas tirpalas 50 mg/ml, 100 mg/ml, vartojamas į veną ir į raumenis;
• skystas tirpalas 150 mg/ml, naudojamas intraveninis vartojimas(„Vitamin C-injectopas“);
• dražė 50 mg;
• milteliai 1 g, 2,5 g geriamajam tirpalui ruošti;
• tabletės 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
• kramtomosios tabletės 200 mg („Asvitol“), 500 mg („Vitaminas C 500“);
• šnypščiosios tabletės 250 mg, 1000 mg;
• šnypščiosios tabletės 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), šnypščiosios tabletės 1000 mg (Additiva Vitamin C, Ascovit).

Šnypščiojo vitamino C ypač mėgsta vaikai, nes jis vartojamas kaip skanus gėrimas.

Be to, galima įsigyti lašų, ​​kuriuose yra askorbo rūgšties. Šiuos lašus reikia gerti.

Vitaminas C su gliukoze

Asimiliuotas vitaminas C paprastai gali plonoji žarna. Mažiems vaikams dažnai rekomenduojama vartoti askorbo rūgštį, kurioje yra gliukozės. Vaikams nuo dvejų iki trejų metų geriau rinktis vitaminų kompleksą. Po 6 metų profilaktikai patartina kasdien vartoti askorbo rūgšties, kurioje yra gliukozės.

• 6-14 metų vaikai – 50 mg profilaktikai;
• po 14 metų – 50-75 mg;
• po 6 metų - iki 100 mg 2-3 kartus per dieną profilaktikai.

Gliukozė lengvai pasisavinama ir yra dar vienas energijos šaltinis. Tabletes patartina gerti šiais atvejais:

• jei organizmui trūksta askorbo rūgšties;
• spartaus vaiko augimo metu;
• didelio psichinio ir fizinio streso buvimas.

Mokykliniu laikotarpiu vitaminą C geriau vartoti kartu su gliukoze

Vaikai iki trejų metų neturėtų vartoti vaisto. Būdami dvejų ar trejų metų, imkitės atsargumo priemonių. Kartais pasireiškia alerginės reakcijos.

Jei jūsų kūdikiui buvo duodama askorbo rūgšties, turite apie tai informuoti savo pediatrą, kitaip pasikeis laboratoriniai tyrimai. Vaikams iki dvejų metų gydytojas nusprendžia skirti askorbo rūgšties esant hemoraginei diatezei.

Mitai apie vitaminą C

Yra klaidinga nuomonė apie askorbo rūgštį:

1. Ji sugeba susidoroti su peršalimu. Šios fantastikos istorija siekia XX amžiaus aštuntąjį dešimtmetį. Jo paneigimas įvyko visai neseniai, kai buvo atlikti užsienio tyrimai, kurie įrodė, kad vitamino C vartojimas didelėmis dozėmis gali pagreitinti gijimo procesą tik puse dienos. Tačiau askorbo rūgštį vis tiek rekomenduojama vartoti peršalus, nes sergant jos suvartojimas organizme didėja.
2. Askorbo rūgštis nesikaupia dideli kiekiai. Per didelis vartojimas gali sukelti perdozavimą. Perdozavimo požymiai yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas, galvos skausmas, nemiga ir per didelis jaudrumas. Kai kuriais atvejais stebimas inkstų ir kasos funkcijos sutrikimas.
3. Jei vasaros sezono metu valgysite didelius kiekius vaisių ir uogų, vitamino C galite kaupti ilgam. Vidutiniškais duomenimis, vitaminai iš organizmo pasišalina per 5 valandas.
4. Organizmui reikia askorbo rūgštis tik viduje žiemos laikas kai yra sezono pikas peršalimo. Tai fikcija, nes pavasaris ir ruduo – tai laikas, kai nusilpsta imuninė sistema ir organizmui trūksta vitamino C (taip pat žr.:).

Net jei vaikas aktyviai valgo sezonines uogas, jos negali prisotinti jo organizmo vitaminu C keliems mėnesiams į priekį.

Ką dar reikia žinoti?

Jei vartojate askorbo rūgštį, nepaisant amžiaus, kyla pavojus, kad padidės benzilpenicilino ir tetraciklino grupės antibiotikų koncentracija. Jis skatina geresnį geležies pasisavinimą, todėl jo negalima duoti vaikams, sergantiems aukštas lygis hemoglobino.

Vitaminas C yra būtinas elementas, dalyvaujantis daugelyje organizmo procesų. Jei jo trūksta, gali būti rimtų problemų vidaus organų veikloje ir įvairios sistemos. Svarbu žinoti vitamino C paros normą, nes šios medžiagos perteklius yra nepalankus sveikatai. Yra daug maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į savo mitybą, kad pamaitintumėte savo kūną.

APIE naudingų savybių Apie askorbo rūgštį galima kalbėti be galo, tačiau tokias funkcijas vis tiek galima nustatyti. Pirma, ši medžiaga padeda stiprinti imuninę sistemą ir kolageno sintezę. Antra, vitaminas C turi antioksidacinių savybių ir taip pat svarbus hormonų gamybai. Trečia, ši medžiaga stiprina širdies ir kraujagyslių sistema ir išsaugo nervų sistemos ląsteles.

Kasdienis vitamino C suvartojimas

Mokslininkai atliko daugybę eksperimentų, kurie leido padaryti daug naudingų atradimų. Pavyzdžiui, buvo galima nustatyti, kas vyresnio amžiaus žmogus, tuo daugiau askorbo rūgšties jam reikia. Norint nustatyti reikiamą vitamino C kiekį, svarbu atsižvelgti į amžių, lytį, gyvenimo būdą, žalingus įpročius ir kitas ypatybes.

Kasdienis vitamino C suvartojimas, atsižvelgiant į kai kuriuos rodiklius:

1. Vyrams. Rekomenduojamas kasdieninė dozė yra 60-100 mg. Esant nepakankamam askorbo rūgšties kiekiui, vyrų spermatozoidų tankis mažėja.
2. Moterims. Dienos norma vitamino C šiuo atveju yra 60-80 mg. Trūkstant šios naudingos medžiagos, jaučiatės silpni, kyla problemų su plaukais, nagais ir oda. Verta pažymėti, kad jei moteris imasi geriamieji kontraceptikai, tada nurodyta suma turėtų būti padidinta.
3. Vaikams. Priklausomai nuo amžiaus ir lyties, vitamino C norma per dieną vaikams yra 30-70 mg. Askorbo rūgštis reikalinga vaiko organizmui kaulų atstatymui ir augimui, taip pat kraujagyslėms ir imunitetui palaikyti.
4. Dėl peršalimo. Kaip prevencinė priemonė, taip pat peršalimo ligų gydymui ir virusinės ligos, nurodytą dozę verta padidinti iki 200 mg. Jei žmogus kenčia nuo blogi įpročiai, tada kiekį reikia padidinti iki 500 mg. Dėl padidėjusio askorbo rūgšties suvartojimo organizmas greičiau ir efektyviau kovoja su virusais, todėl greičiau atsigauna.
5. Nėštumo metu. Nėščia moteris turėtų vartoti daugiau askorbo rūgšties nei įprastai, nes ši medžiaga yra būtina teisingas formavimas vaisiui, ir pačios būsimos mamos imunitetui. Mažiausias kiekis nėščioms moterims yra 85 mg.
6. Kai sportuoja. Jeigu žmogus aktyviai sportuoja, tai vitamino C jam reikia gauti daugiau nuo 100 iki 500 mg. Askorbo rūgštis svarbi raiščiams, sausgyslėms, kaulams ir raumenims. Be to, ši medžiaga yra būtina visiškam baltymų pasisavinimui.

Jei vitamino C poreikio neįmanoma pasiekti vartojant reikalingi produktai mityba, tuomet žmogui rekomenduojama vartoti specialius multivitaminų preparatus. Esant dideliam šalčiui ir karščiui, askorbo rūgšties organizmas turėtų gauti daugiau nei įprastai, apie 20-30 proc. Jei žmogus serga, dažnai patiria stresą ar kenčia nuo žalingų įpročių, tada prie dienos normos reikia pridėti 35 mg. Svarbu pasakyti, kad reikiamą rūgšties kiekį reikia padalyti į kelias dozes, vadinasi, jos pasisavins tolygiai.

Vitaminas C yra vienas iš pagrindinių, nepakeičiamų Žmogaus kūnas medžiagų. Tai suteikia normalus vystymasis, normalizuoja būklę, kartais tiesiogine to žodžio prasme daro stebuklus. Vitamino C formos jungiamasis audinys, lėtėja oksidaciniai procesai, didina imunitetą, normalizuoja aminorūgščių apykaitą, kitų pasisavinimą naudingų medžiagų. Kasdieninė vitamino C dozė padeda išlaikyti sveikus dantis, kaulus, raumenis ir kraujagysles. Būdama geras antioksidantas, ši medžiaga saugo odą nuo senėjimo, pagreitina ląstelių susidarymą ir sumažina onkologinės ligos. Yra duomenų, kad vitaminas C pagreitina psichinius procesus ir aktyvina smegenų veiklą. Todėl labai svarbu suvartoti reikiamą šio vitamino kiekį.

Vitamino C paros dozė pasiekiama valgant ne tik maistą, kuriame gausu šios medžiagos, bet ir vartojant askorbo rūgštį. Pastarasis formuoja kolageną – tą patį baltymą, kuris suteikia elastingumo audiniams, raumenims ir vidaus organams.

Vitamino C yra ne tik citrusiniuose vaisiuose ir uogose, bet ir kiviuose, netgi saldžiosiose paprikose, pomidoruose, agurkuose, kopūstuose, bulvėse, ropėse. Kiekviename iš šių produktų vitamino kiekis yra skirtingas. Kad organizmas gautų reikiamą kiekį, per dieną reikia suvalgyti daug vaisių ir daržovių, geriausia – šviežių. Apdorojant maistą (netgi plaunant) šios medžiagos kiekis gerokai sumažėja. Gana sunku suskaičiuoti, ar buvo patenkintas dienos poreikis. Tačiau jo vartojimas leidžia greitai atkurti reikiamą vitamino C kiekį organizme. Bet paprastesnis nereiškia geriau! Sintetiniu būdu pramoninėmis sąlygomis pagamintas vitaminas visada yra blogas: daugiau nei pusė jame esančių ingredientų organizmui yra visiškai nereikalingi, kartais net toksiški, prastai išsiskiria. Daug sveikiau kasdien valgyti šviežius vaisius ir daržoves.

Vitamino C paros dozė yra nuo 60 iki 100 mg. Daugiausia šios medžiagos yra rožių klubuose, Juodieji serbentai, šermukšniai, šaltalankiai, braškės, petražolės, krapai, žalieji saldieji pipirai, Briuselio kopūstai. 100 g bet kurio iš šių produktų patenkins dienos poreikį. Citrusiniuose vaisiuose jo daug mažiau: vitamino C kiekio rekordininkas tarp citrusinių vaisių yra greipfrutas. Tačiau per dieną galite suvalgyti daugiau nei 100 g citrusinių vaisių.

Tačiau tai nėra vienintelė medžiaga, kurios reikia mūsų organizmui. Svarbu, kad apskritai gydytojų sudarytoje lentelėje būtų rodomas santykis įvairių vitaminų kasdienėje dietoje. Tai rodo, kad vitamino C organizmui reikia dideliais kiekiais, kaip ir vitaminų A ir H. E ir D organizmui reikia mažesniais kiekiais.

Laikymo ir terminio apdorojimo metu C kiekis gerokai sumažėja. Pavyzdžiui, bulvių košės procesas sunaikina 80% vitamino; paprastas gumbų virimas - 35%; kepimas - 20%. Kopūstų sriuboje vitamino C lieka tik 8 % pradinio kiekio, bet troškinus – apie 40 %. Štai kodėl taip svarbu įtraukti į savo kasdienę mitybą šviežios salotos: su kopūstais, ropėmis, žolelėmis, paprika, bulvėmis. Priešingu atveju dienos vitamino C poreikis nebus patenkintas.

Vitamino C trūkumas organizme (vitaminozė C) diagnozuojamas pagal šiuos požymius: sutrinka dantenų uždegimas, kraujosruvos audiniuose, virškinimo sutrikimai ir kitos organizmo sistemos medžiagų apykaitos procesai, susilpnėja imunitetas. Toks rimtų pasekmių Vitaminų trūkumas atsiranda per 3 mėnesius tinkamai nevartojus askorbo rūgšties, vaisių ir daržovių.

Kai organizmui labai trūksta vitamino C, jo suvartojimą galite padidinti iki 5 tūkstančių mg per dieną – tai maksimali vitamino C paros dozė, bet neilgam (savaitę). Tokia galimybė paaiškinama dar viena vitamino savybe: jis lengvai pasišalina iš žmogaus organizmo. Jei šalutinis poveikis vis tiek pasireiškia (viduriavimas, pykinimas), dozę reikia sumažinti.

Kaip ir kiti vitaminai, askorbo rūgštis į organizmą turi patekti tam tikru kiekiu – ne daugiau ir ne mažiau nei reikia. Todėl svarbu gauti atsakymą į klausimą: kam mums reikia šios medžiagos ir kokia yra vitamino C norma per dieną. skirtingos kategorijosžmonių?

Pirmą kartą vitaminą C 1927 metais išskyrė vengrų mokslininkas Szent-Gyorgyi. 1932 metais vitaminas C išgarsėjo, nes paaiškėjo, kad jis turi ryškių antiskorbutinių savybių (skorbutas – dantenų liga). Antrasis vitamino C pavadinimas yra askorbo rūgštis (pažodžiui „prieš skorbutą“, „skorbutas“, išvertus iš lotynų kalbos - skorbutas).

Askorbo rūgšties vaidmuo organizme yra daugialypis. Jei sutvarkysite visas jo funkcijas, gausite įspūdingą sąrašą. Vitaminas C organizme:

• pašalina žalingų kritulių poveikį – laisvuosius radikalus, susidariusius dėl redokso procesų;
• padeda sintetinti kolageną, reikalingą odos elastingumui ir jaunystei, ir steroidiniai hormonai ir katecholaminai;
• dalyvauja geležies ir folio rūgšties apykaitos procesuose;
• stiprina imuninės sistemos atsparumą infekcinėms ligoms;
• gerina kraujagyslių elastingumą, išvalo jas nuo blogojo cholesterolio sluoksnių;
• skystina kraują, sumažindama kraujo krešulių riziką;
• neutralizuoja toksinus ir bakterijas;
• ramina nervų sistemą, mažina streso veiksnių įtaką;
• reguliuoja endokrininės sistemos veiklą;
• stiprina kaulinį audinį;
• pagreitina audinių regeneraciją;
• padeda kasos, tulžies pūslės, inkstų ir kepenų veiklai;
• stiprina bendra būklė kūno, padidina našumą.

Jei dėl tam tikrų priežasčių askorbo rūgšties kiekis sumažėja, atsitinka taip:

• dantenos kraujuoja ir blogiau laikosi dantys;
• oda išsausėja ir glemba, ilgai gyja audinių pažeidimai, lengvai susidaro mėlynės;
• sumažėja bendras gyvybingumas, atsiranda dirglumas ir nuolatinis nuovargis, pablogėja atmintis;
• sąnariai tampa uždegę ir skausmingi;
• atsiranda šaltkrėtis ir jautrumas žemai temperatūrai.

Žmogus gali ilgas laikas kentėti nuo panašūs simptomai ir net nežino, kad problemą būtų galima lengvai išspręsti koreguojant vitamino C suvartojimą organizme.

Askorbo rūgšties norma

Tik nuolat palaikius vitamino C atsargas organizme, minėtos komplikacijos jus aplenks. Todėl verta atkreipti dėmesį į tai, ar šios medžiagos jūsų mityboje kasdien pakanka. Be to, askorbo rūgšties norma per dieną vyrams ir moterims, taip pat vaikams gali labai skirtis. Toliau pateikta lentelė padės naršyti.

Vaikai iki 6 mėn	40 mg per dieną
Vaikams nuo 7 iki 12 mėn	50 mg per dieną
Vaikams nuo 1 iki 3 metų	15 mg per dieną
Vaikams nuo 4 iki 8 metų	25 mg per dieną
Vaikai nuo 9 iki 13 metų	45 mg per dieną
Merginos nuo 14 iki 18 metų	65 mg per dieną
Moterys nuo 19 metų	75 mg per dieną
Berniukai nuo 14 iki 18 metų	75 mg per dieną
Vyrai, vyresni nei 19 metų	90 mg per dieną
Moterys nėštumo metu	100 mg per dieną
Moterys žindymo laikotarpiu	120 mg per dieną

Kaip matyti iš lentelės, vitamino C paros dozė didėja su amžiumi. Askorbo rūgšties poreikis organizmui didėja šioms piliečių kategorijoms:

• aplinkai nepalankių miestų gyventojai;
• rūkaliai, nepriklausomai nuo darbo stažo – 1 cigaretė sunaudoja 25 mg vitamino C iš organizmo atsargų;
• asmenys, gyvenantys labai šaltame arba labai karštame klimate;
• vyresnio amžiaus, taip pat ligos ar streso nusilpusiems žmonėms;
• moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus;
• visi žmonės peršalimo laikotarpiu - profilaktikai iki 200 mg, gydymui didžiausia vitamino C paros dozė yra 500-1500 mg per parą.

Nepertraukiamą vitamino C lygio palaikymą galite užtikrinti skirdami dėmesį savo mitybai ir, galbūt, papildydami ją vaistais.

Produktų vitamino C kiekio patikrinimas

Vitaminą C mūsų organizmas gamina tik pirmuosius du gyvenimo mėnesius. Tada žmogui reikia nuolat papildyti šią medžiagą. Įkrauti naudingas vitaminas tai galite padaryti valgydami tinkamą maistą. Vėlgi padės lentelė, kurioje išvardyti maisto produktai, kuriuose gausu askorbo rūgšties.

Erškėtrožė	1000 mg/100 g
Saldžiosios paprikos	250 mg/100 g
Juodieji serbentai	200 mg/100 g
Šaltalankis	200 mg/100 g
Kiwi	180 mg/100 g
Sausmedis	150 mg/100 g
Aštrus pipiras	143,7 mg/100 g
Čeremša	100 mg/100 g
Briuselio kopūstai	100 mg/100 g
Brokoliai	89,2 mg/100 g
Kalina	82 mg/100 g
Žiediniai kopūstai	70 mg/100 g
Šermukšnis	70 mg/100 g
Braškės	60 mg/100 g
Oranžinė	60 mg/100 g
Raudonasis kopūstas	60 mg/100 g
Krienai	55 mg/100 g
Špinatai	55 mg/100 g
Česnakai	55 mg/100 g
Citrina	40 mg/100 g

Pagrindiniai vitamino C šaltiniai yra augalai. Stengdamiesi valgyti daugiau žalumynų ir šviežių daržovių, vaisių ir uogų, galite apsisaugoti nuo vitamino C trūkumo ir su tuo susijusių problemų. O „šalutinis poveikis“ bus svorio kritimas, odos, plaukų ir viso kūno būklės pagerėjimas.

Galimas perdozavimas

Vaikams patinka saldžiosios askorbo rūgšties tabletės su skirtingų vaisių skoniais, kurios parduodamos bet kurioje vaistinėje. Jei to nesuvaldysite, vaikas mielai suvalgys visą pakuotę. Rezultatas gali būti blogas kraujo krešėjimas, kurį galima pastebėti net ir esant nedideliam sužalojimui. Be to, vaikai ir suaugusieji, vartojantys per didelę dozę (daugiau kaip 1500 mg per parą arba 500 mg vienu metu), gali patirti šalutiniai poveikiai, Kaip:

• pykinimas, vėmimas, viduriavimas;
• rėmuo, skrandžio skausmas ir net opos perforacija;
• galvos skausmas, neramumas, nemiga;
• akmenys inkstuose.

Vartojant vitaminą C nesunku išvengti kraštutinumų, tereikia įsiklausyti į rekomendacijas teisinga dozė. Dar kelios taisyklės padės išvengti nepageidaujamų reakcijų:

1. Nevartokite vitamino C kartu su vaistais, kurių sudėtyje yra aspirino, nes tai gali sukelti skrandžio komplikacijų, įskaitant opos perforaciją ir kraujavimą iš skrandžio. Aspirinas taip pat padidina vitamino C netekimą šlapime, todėl gali atsirasti vitamino C trūkumas.
2. Negalima vienu metu vartoti vaistų su aliuminiu ir vitaminu C, nes tokiu atveju aliuminis greitai absorbuojamas per žarnyną ir gali apnuodyti organizmą.
3. Padidintos vitamino C dozės blogina vitamino B12 pasisavinimą, todėl būtina nuolat stebėti jo kiekį kraujyje.
4. Saldumynai ir kramtomoji guma su askorbo rūgštimi, kur ji pridedama dėl naudingumo ir malonaus rūgštumo, gali sukelti dantų emalio eroziją.
5. Pacientai neturėtų vartoti per daug vitamino C cukrinis diabetas, nes tai dar labiau mažina insulino gamybą kasoje.
6. Rekomenduojama stebėti kraujospūdį ir inkstų funkciją papildomai skiriant askorbo rūgšties.

Galbūt jau seniai žinojote, kad vitaminas C yra būtinas mūsų organizmui. Tačiau dabar jūs puikiai suprantate šio vitamino trūkumo ir pertekliaus riziką. Todėl galite dėti reikiamas pastangas, kad gautumėte maksimali nauda nuo vitamino C vartojimo, taip pat pakoreguokite savo mitybą, kad šios medžiagos gautumėte iš natūralių produktų.

Kiek per dieną galite vartoti askorbo rūgšties tabletes 50 mg "Geltonieji vitaminai"

1. 2 kartus per dieną, geriausia ryte ir vakare
2. Priklauso nuo to, kam ketinate vartoti vitaminą C.
   1. Jei gydymui prasidėjus ligai, tai po 1,25 g (pusė 2,5 g pakelio) 1-3 kartus per dieną, ištirpinti 40 laipsnių vandenyje ir šaukštu medaus. Tai yra 25–75 geltoni vienetai per dieną. Perdozavus vitamino C Sveikas kūnas neatsitinka (blogiausiu atveju viduriavimas). Tai man puikiai padeda be jokio šalutinio poveikio. Žinoma, nuolat gerti tokiomis dozėmis yra beprasmiška, be to, tai gali pakenkti.

   2. Jei profilaktikos tikslais, tai tikslią dozę galima gauti ištyrus kraują dėl vitaminų ir mikro/makroelementų. Gydytojas paskirs reikiamą sumažintų elementų ir vitaminų dozę. Tada atliekama pakartotinė patikra ir koreguojamos dozės. Taip daroma pagal protą, o ne „gerti 2–3 per dieną, kaip parašyta ant pakuotės“. Vitaminas C geriamas su saldumynais po valgio, todėl geriau pasisavinamas.

   PS: tiems, kurie mano, kad vitaminas C, pvz., svogūnuose ir milteliuose, kažkaip skiriasi, tai nuvilsiu - jokio skirtumo (įskaitant ir virškinamumą). Tai tipiškos klaidingos nuomonės.

3. Jei nori susirgti oksalatiniais inkstų akmenlige, gastritu ir dar kažkuo panašaus, tuomet galima padaryti maksimaliai, bet jei tokio noro nėra, tai geriau valgyti apelsinus, gerti erškėtuogių užpilą ir pan. Galbūt tai geriau tavo sveikata.
4. Ne daugiau kaip 10 per dieną
5. Iš principo – kiek nori. Tiesiog nėra prasmės turėti daugiau nei 2 gabalus. Apskritai tai geriau kombinuotas vaistas Ascorutin.
6. Asmeniškai aš valgau tris iš jų! Galite padaryti viską iš karto arba po truputį! Vieną valgau ryte, antrą vakare, trečią prieš miegą
7. Pakuotėje yra 200 tablečių??? ?
   Jie turi mažą dozę!
   3-4 dienoms, 20 per dieną.
8. Visa tai galima paimti pakuotę iš karto
9. Geriau nei 5 obuoliai per dieną, 5 stiklinės vandens per dieną, 5 mandarinai per dieną – mandarinus galima pakeisti bet kokiais kitais vaisiais, kurių kiekis ne mažesnis kaip 200 g. Cukrų keiskite medumi (rinkitės ne iš prekybos centro, ieškokite tiekėjo), valgykite aguonas, sezamo sėklas, graikiniai riešutai, grikiai, varškė. Ir nereikia jokių chemikalų, nereikia remti šiuolaikinio farmacijos konglomerato). Daugiau jokių tablečių neduos jokios naudos.
10. Profilaktikai suaugusieji gerti po 1-2 tabletes 3 kartus per dieną. SU terapinis tikslas iki 1 gramo per dieną (20 vnt.).
11. Askorbo rūgštis skiriama per burną po valgio. Vaistinės dozės suaugusiems: 1-2 tabletės vartojant 3-5 kartus per dieną; vyresniems nei 3 metų vaikams po 1-2 tabletes 2-3 kartus per dieną.
    Profilaktikos tikslais askorbo rūgštis suaugusiems skiriama po 2 tabletes per dieną.
    Hipovitaminozės profilaktikai vaikams nuo 3 iki 14 metų skiriama 1 tabletė kartą per dieną.
12. 1-2 vnt per dieną
13. Suaugusio žmogaus paros poreikis yra apie 70-100 mg, 14-17 metų berniukams - 80 mg.
14. Vitaminų reikia ieškoti maisto produktuose, tačiau jie pasišalina iš organizmo gabenant – be jokios naudos.

Panašūs straipsniai