Cəmiyyətdə yuxusuzluq o qədər adi haldır ki, bu, norma hesab olunur. Lakin bu, yuxusuzluğun hər bir insana mənfi təsirini azaltmır. Həyatınızda yuxu çatışmazlığının olub olmadığını yoxlamağa, onun nəticələrini düşünməyə və lazımi tədbirlər görməyə dəyər.

Gecə istirahətinin olmaması üç səbəbə görə həmişə açıq deyil:

• dərhal özünü aydın şəkildə göstərmir, məsələn, yerində yuxuya getmək;
• bu vəziyyətdə insanın reallıq qavrayışı sönük olur və özünü kənardan qiymətləndirmək çətin ola bilər;
• tez-tez insanlar uzun müddət yuxusuzluqla yaşayır və bu vəziyyətə alışırlar.

Yuxu çatışmazlığının simptomları bunlardır:

• yorğunluq;
• yayındırma;
• diqqətsizlik;
• yaddaş problemləri;
• yeni məlumatları mənimsəmək qabiliyyətinin olmaması;
• qıcıqlanma;
• tez-tez xəstəliklər;
• kökəlmək.

Xroniki yuxu məhrumiyyətini göstərən bəzi vərdişlər və amillər bunlardır:

• vaxtında oyanmaq üçün zəngli saata ehtiyac;
• zəngli saatı çaldıqdan 5-10 dəqiqə sonra yenidən təşkil etmək vərdişi;
• günortadan sonra daima ən azı başınızı masaya qoyaraq uzanmaq istəyirsiniz;
• darıxdırıcı mühazirələr zamanı yuxululuq asanlıqla aradan qaldırılır;
• hər şeyi qıcıqlandırır, hətta əvvəllər belə duyğulara səbəb olmayanlar;
• həftə sonları günortaya qədər və hətta daha uzun müddət yatmaq asandır.

Həftədə üçüncü dəfə bir şeyi unudanlar, evdən çıxaraq, daha tez-tez inciyir və hansı tarix olduğunu xatırlaya bilmirlər, çox güman ki, yuxu cədvəlində dəyişikliklər barədə düşünməyə dəyər.

Təbiətdə müəyyən edilmiş qanunların pozulması heç vaxt faydalı deyil. Yuxunun olmamasının da nəticələri var. Onları iki kateqoriyaya bölmək olar: fizioloji və psixoloji.

Fizioloji nəticələr

Artıq çəkinin görünüşü

Bəziləri artıq çəki və yuxu çatışmazlığını yalnız "Əvvəllər yatdım - daha az yedim" düsturu ilə əlaqələndirirlər, lakin bu, yeganə şey deyil. Beyin yuxusuzluğu aclıq kimi qəbul edir.

Bunun səbəbi yuxu zamanı toxluq hissi yaradan leptin hormonunu ifraz etməsidir. Necə az adam yatırsa, bu hormon bir o qədər az istehsal olunur. Buna görə aclıq hissi yaranır və şirniyyatlarda olan sürətli karbohidratlara olan istək daha da güclənir. Şirniyyatların böyük miqdarda istifadəsi piylənməyə və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına kömək edir.

Tez-tez viral infeksiyalar

Yaxşı yuxu əsaslardan biridir yaxşı immunitet. İş ondadır ki, yuxu zamanı infeksiyalarla mübarizədən məsul olan limfosit hüceyrələri istehsal olunur. Yuxunun olmaması səbəbindən onlardan daha azdır, bədənin müdafiəsi azalır, infeksiyalar ələ keçir.

Ürək-damar xəstəlikləri

Statistikalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayanlar arasında insult riski tam yuxulu insanlarla müqayisədə daha yüksəkdir. Bu iki səbəblə bağlıdır:

• yuxulu bir insan əsəbi olur və bu, qan damarlarının vəziyyətinə son dərəcə pis təsir göstərir;
• pis yemək vərdişləri inkişaf edir, bunun sayəsində qanda xolesterinin səviyyəsi yüksəlir - insult və infarkt yolunda başqa bir addım.

Mikroyuxu

Demək olar ki, hamı ardınca “baş yelləyir” yuxusuz gecə. Bunun səbəbi, vəziyyəti xilas etməyə çalışaraq, beyin yuxunun ilk mərhələsinə daxil olur. Birdən beş dəqiqəyə qədər davam edə bilər.

Bu vəziyyət özlüyündə xoşagəlməzdir, çünki mikroyuxu şənlik hissi vermir, əksinə reallıqdan qopur. Bu, sürücülük zamanı baş verərsə, avtomobil qəzası ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Xroniki Yorğunluq Sindromu

Oyandım və artıq yoruldum. Sadə, tanış işlərlə məşğul olmaq üçün heç bir güc və həvəs yoxdur. Belə bir simptom tez-tez başqaları ilə birlikdə özünü göstərir - məsələn, infeksiyalarla. Bu, bədənin bərpa üçün vaxtı olmadığı üçün baş verir.

Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi

Görünür ki, yuxu ilə böyrək və qaraciyər xəstəlikləri arasında birbaşa əlaqə yoxdur, ancaq bədənin qüvvələri tükəndiyi üçün xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və saxlamaq üçün yaxşı vəziyyət qalmayıblar. Buna görə də, bəzən yuxu olmaması səbəbindən, arxada, oynaqlarda və ya qarında qeyri-müəyyən ağrı hissləri yaranır.

Yaşlanma prosesinin sürətləndirilməsi

Yuxulu adamın təravətli göründüyü deyilirsə, o zaman çox dincəlməyənlər yaşından daha yaşlı görünmək və hiss etmək riski daşıyır.

Birincisi, əgər bədən gündən-günə öz resurslarından kənara çıxırsa və onları doldurmursa, daha tez köhnəlir. İkincisi, yuxu olmaması hormonal sistemdə nasazlığa səbəb olur və dərinin elastikliyindən məsul olan kollagenin istehsalı azalır. O, heç bir şəkildə daha gənc deyil, daha sarsıdıcı və qırışlı olur.

Hərəkətlərin koordinasiyasının pisləşməsi

Reaksiya sürəti baxımından yuxulu insan sərxoş insanla eyni səviyyədədir.

Psixoloji nəticələr

Qıcıqlanma

Əgər insan kifayət qədər istirahət etmirsə, beynin duyğulara cavabdeh olan hissələrinin fəaliyyəti iki dəfədən çox artır. Bu o deməkdir ki, ətrafdakı hər şeyə reaksiya həmişəkindən daha ağrılı olur.

Toxunma

Bu nəticə əvvəlkindən irəli gəlir. Yuxu çatışmazlığı xroniki hala gəlirsə, kiçik şeylərə görə əsəbiləşmək vərdişi bir xüsusiyyətə çevrilə bilər.

Apatiya

Güc olmadıqda, heç nə götürmək, yeni şeylərə başlamaq və ya köhnələrini bitirmək istəmirsiniz. Üstəlik, yuxunun olmaması baş verənlərin reallığına baxışı təhrif edir və hər şey tutqun işıqda görünür. Bu vəziyyətdə etmək istədiyiniz son şey bir şey etməkdir.

Depressiya

Bütün bu təsirlər tədricən birləşir. Hormonal pozğunluqlar, əsəbilik, apatiya depressiyaya səbəb olur: klinik vəziyyət onunla yaşamaq həqiqətən çətindir.

Hər şey boz və tutqun görünür, hətta əvvəllər həzz verən şeylər belə maraq doğurmur.

Yuxunun olmamasının dolayı nəticələri

Belə bir dövlətin əsas nəticələri ilə yanaşı, onlardan irəli gələn dolayı olanları da ayırmaq olar.

Performansın azalması

Bu, bir sıra amillərə görə baş verir:

• apatiyanı aradan qaldırmaq üçün çox səy sərf olunur;
• əsəbiləşən həmkarlarınızla ünsiyyət qurmalısınız;
• hətta ən kiçik şeylər də həmişəkindən daha çox səy tələb edir.

İnsanlarla münasibətlərin pisləşməsi

İnsan hər şeyi kəskin şəkildə qavradıqda və eyni zamanda yorğunluq hiss etdikdə təqaüdə çıxmaq istəyir. İnsanlar onu daha da sıxırdılar. Hətta yaxınlar da yad adam kimi görünürlər.

Qəzalar və qəzalar

Uzun müddətdən danışmırıqsa, əlbəttə ki, tək yuxu olmaması öldürmür. Amma əgər söhbət gedirsə xroniki çatışmazlıq kiçik hissələrdə yatmaq, sonra diqqətlilik, konsentrasiya qabiliyyəti və reaksiya sürəti azalır.

Nəticələri proqnozlaşdırmaq asandır: qəzalar hər addımda pusquda olacaq. Və statistika bunu təsdiqləyir: 10 hadisədən 2-si yuxulu insanın günahıdır.

Yuxunu qurban verməzdən əvvəl diqqətlə düşünməyə dəyər: performans azalır, insanlarla münasibətlər pisləşir, qəza riski artır.

Daimi yuxusuzluğun bu və digər təhlükəli nəticələrindən bəhs edən videoya baxın:

Xroniki yuxu çatışmazlığı ilə necə məşğul olmaq olar?

Yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün həftə sonu nahara qədər yatmaq kifayət deyil. Siz müntəzəm və tam yuxu qurmalısınız. Buna aparan bir neçə addım var:

Adekvat yuxunun əhəmiyyətini başa düşmək

Xroniki hala çevrilmiş bir şeyi dəyişdirmək çox çətin ola bilər. Buna görə də, ilk növbədə, bu dəyişikliklərin nəyə xeyir gətirəcəyini və niyə etməyə dəyər olduğunu başa düşməlisiniz. Bu, özünü daha yaxşı hiss etmək, bir xəstəliyə qalib gəlmək və ya həyatın iş ritmini qurmaq istəyi ola bilər.

Yatmağınıza nə mane olduğunu başa düşmək

Bəzən səbəblər açıqdır: işə erkən qalxma və ya narahat bir körpə. Digər tərəfdən, hansı vərdişlərin istirahət üçün vaxt oğurladığını təhlil edə bilərsiniz. Biri yatmazdan əvvəl uzun müddət televizora baxır, digərləri isə sonsuz olaraq xəbər lentini vərəqləyir sosial şəbəkələrdə ya da messencerlərdə yazışmaq. Bəzən yuxusuzluq yatmaq üçün narahat bir yer və ya həddindən artıq həyəcan səbəbindən görünür.

Yuxu çatışmazlığının səbəblərindən qurtulmaq və yuxu çatışmazlığını aradan qaldırmağın yollarını tapmaq

Yuxunun xeyrinə əhəmiyyətsiz şeylərdən imtina etməyə mütləq dəyər. Birincisi, onları yuxulu bir başda təzə bir başda olduğu qədər yaxşı etmək mümkün deyil. İkincisi, miqdar xoşagəlməz nəticələr tez-tez faydalarını üstələyir.

Axşam saatlarında internetdə beş dəqiqənin fərq etməyəcəyi görünürsə, səhər bu beş dəqiqənin nə qədər baha olduğunu xatırlamağa dəyər.

Səbəbi aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, başqa yolları nəzərdən keçirməyə dəyər. Bəziləri nahar vaxtı yatmaq vərdişini inkişaf etdiriblər. Bəzən axşama qədər tam yaşamaq üçün on beş dəqiqə kifayətdir.

Qəhvə və ya digər canlandırıcı içkilərin problemin həlli olduğunu düşünmək əsassızdır. Çox vaxt onlar yalnız xroniki yuxu çatışmazlığı ilə vəziyyəti daha da ağırlaşdırırlar.

Yuxu cədvəli yaradın

Nə vaxt yatmaq və nə vaxt oyanmaq lazım olduğunu özünüz üçün dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Həftə içi və həftə sonları bu rejimə əməl edilməlidir. Sonra yuxuya getmək və vaxtında oyanmaq daha asan olacaq.

Gün ərzində özünüzü ayıq hiss etmək üçün nə vaxt yatmaq və ya oyanmaq lazımdır. Optimal vaxt və yuxunun mümkün müddəti hesablamağa kömək edəcəkdir

Ailə üzvlərindən kömək istəməli ola bilərsiniz ki, onlar sizə yatmağınız lazım olan vaxtı xatırlatsınlar və müəyyən bir saatdan sonra narahat olmayasınız. İstirahət zamanı telefonu yuxu rejiminə keçirməlisiniz.

Xroniki yuxu çatışmazlığının nəticələri fiziki və psixoloji ola bilər və bir insanın həyatının bütün sahələrinə təsir göstərir. Vəziyyəti düzəltmək üçün özünüzü rahat bir gecə yuxusunun lazımi müddəti ilə təmin etməlisiniz.

Bu yazıda kişilərdə, qadınlarda, uşaqlarda və yeniyetmələrdə yuxu olmamasının əsas simptomları və nəticələrinə baxırıq. Xroniki yuxu çatışmazlığının səbəblərini və belə bir vəziyyətdə nə edəcəyini təhlil edək.

Yuxu çatışmazlığının ən çox görülən simptomları yorğunluq və performansın azalmasıdır. Yuxu vaxtının hətta 1,5 saat azaldılması yaddaş performansını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

1. ürəkbulanma;
2. huşunu itirmə;
3. başgicəllənmə;
4. Baş ağrısı;
5. titrəmə;
6. ürək ağrısı;
7. piylənmə;
8. təzyiq;
9. depressiya.

Yuxunun olmaması səbəbindən beyin öz rejimində işləməyə başlayır. Alimlər müəyyən ediblər ki, yuxu zamanı istehsal olunan hormonların çatışmazlığı maddələr mübadiləsinə və nəticədə qan təzyiqinə təsir göstərir. Sonra hər şey bir zəncirlə baş verir. Təzyiq yüksəlsə, baş mütləq ağrıyacaq. Depressiya və hətta qorxu hissi var. Yuxu vaxtının azalması səbəbindən piylənmə baş verə bilər: aclıq hissi artır, maddələr mübadiləsinə cavabdeh olan hormon azalır. Kilo almağa səbəb olan bir balanssızlıq var.

Ancaq bu, yalnız səbəb ola bilməz çəki artıqlığı. Yuxusuzluq və spirt ən çox Əsl dostlar piylənmə, çünki spirtli içkilər ehtiva edir böyük məbləğ kalori. Bildiyiniz kimi, kalorilər enerjidir, bəzən çox olur və bədən sadəcə öhdəsindən gələ bilmir.

Uzun fəaliyyət və az yuxu təsir edir ümumi dövlətşəxs. Az istirahət etdikdə ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Əgər yaxın bir neçə saat ərzində yatmazsanız, o zaman hər şey huşunu itirmə ilə bitə bilər və hətta hipertoniya, infarkt və ya insult ilə nəticələnə bilər. Azaldılmış yuxu gecələr istehsal olunan melatoninin azalmasına səbəb olur. Nəticədə dərinin qocalması baş verir, yuxu çatışmazlığının ilk əlamətləri görünür - gözlər altında torbalar.

Kişilər və qadınlar eyni dərəcədə yuxusuzluğa meyllidirlər. Belə bir həyat tərzinin nəticələri tamamilə fərqli problemlər ola bilər.

Kişilərdə yuxusuzluq

Pul qazanmaq arzusu bir çox insanı iki, hətta üç işdə işləməyə məcbur edir. Ancaq bildiyiniz kimi, bütün pulları qazana bilməzsiniz və sağlamlığınızı korlaya bilərsiniz.
Alimlər bir sıra eksperimentlər apararaq, aşağıdakıları ortaya qoydular:

1. stress yuxusuzluğa səbəb olur, buna görə də minlərlə insanın həyatına son qoyan ürək xəstəliyi;
2. yuxu olmaması sperma miqdarının və keyfiyyətinin azalmasına kömək edir;
3. yuxu vaxtının azalması əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə və libidonun azalmasına səbəb olur.

Hiss daimi yorğunluq və depressiya potensialın azalmasına səbəb olur. Bunun nəticəsi ailə münaqişələri və mübahisələridir ki, bu da tez-tez boşanmalara səbəb olur. Yaxşı yuxu sağlam cinsi əlaqənin təminatıdır.

Qadınlarda yuxusuzluq

Ailədaxili davalara kişilərlə yanaşı qadınların da yuxusuzluğu səbəb olur. Alimlər bunun nə olduğunu tapdılar daha yaxşı yuxu qadında cinsi əlaqədə olmaq istəyi bir o qədər parlaq olur. Bundan əlavə, yuxu nə qədər uzun sürərsə, qadın bir o qədər az münaqişəyə çevrilir, çünki o, istirahət hiss edir. 7-8 saatlıq yuxu nəticəsində qadın orqanizmi tamamilə yenilənir və səhər yeni zirvələri fəth etməyə hazır olur.

Nə etməli?

Yuxu çatışmazlığı ilə mübarizə aparmaq üçün dəqiq bir cədvəl təyin etməlisiniz, ondan kənara çıxmaq qəti qadağandır. Yalnız bu halda gözlənilən nəticələrə nail olmaq mümkündür. Aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

1. təmiz havada gündəlik gəzintilər təşkil edin;
2. gün ərzində düzgün yemək;
3. yatmazdan əvvəl çox maye içməməyə çalışın;
4. güclü emosiyalara səbəb ola biləcək filmlərə baxmaqdan çəkinin;
5. yatmadan bir saat əvvəl kompüterdə və digər elektron cihazlarda işləməyi dayandırın (istisna elektron kitabdır);
6. yatağı təyinatı üçün istifadə edin: yatmaq istədi - gəldi və yuxuya getdi;
7. yatmaq və eyni zamanda oyanmaq.
8. Yatmaq üçün düzgün çarpayı seçin. Keyfiyyətsiz döşək və yastıq yeganə səbəb ola bilər pis yuxu və xroniki yuxu çatışmazlığı. .

Bütün bu qaydalara əməl etməklə siz yuxusuzluğu unudacaqsınız və həyatınız yeni rənglərlə dolacaq.

Yuxusuzluq bir sıra səbəb olur təhlükəli nəticələr. Müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almayan insan nəinki pozulma hiss edir, həm də ağırlaşa bilər xroniki xəstəliklər, həmçinin yeni ciddi xəstəliklərin yaranması.

IN müasir dünya yuxu olmaması bir çox insan üçün problemdir və çoxu müxtəlif yaşlar. Yetkinlər daimi stress səbəbindən yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Gənclər əyləncəli dərs işlədikləri üçün xroniki yuxu çatışmazlığının əlamətlərini yaşayırlar. Bununla belə, dövrümüzün çılğın ritminə baxmayaraq, yaxşı bir istirahətə ehtiyacınız olduğuna dair bədənin siqnallarını qaçırmamaq son dərəcə vacibdir, əks halda gələcəkdə bir çox tibbi problem qazana bilərsiniz.

Yuxu çatışmazlığına nə səbəb olur?

Nəticələr

Xroniki yuxu çatışmazlığının əsas nəticələrini nəzərdən keçirin. Gecə əyləncələri, internet, televiziya şouları - müasir cəmiyyət demək olar ki, gecə-gündüz oyaqdır. Ancaq bu yaxınlarda nəyin olduğunu anlamağa başladıq zərərli təsirlər yuxusuzluq həyatın belə bir ritminin arxasında gizlənir. Əsəbilik, yuxululuq, diqqətsizlik, süstlük - bunlar sadəcə çiçəklərdir. Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, yuxusuzluq belə riski artırır təhlükəli xəstəliklər Necə diabet, onkologiya, işemik xəstəlikürək xəstəliyi, piylənmə və s.

Həkimlər deyirlər ki, yuxunun olmaması orqanizmin bütün funksiyalarının pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da ona bağlıdır bioloji quruluş sadəcə alışa bilmirəm. Baxmayaraq ki, bunun üçün yaxşı istirahət müxtəlif insanlar yatmaq üçün fərqli vaxt lazımdırsa, gündə 6-7 saatdan az yatsaq, xəstəlik riski kəskin şəkildə artır.

Mütəxəssislər təkid edirlər ki, insanın gündəlik yuxusu 7-9 saat olmalıdır.

Son birində klinik tədqiqat 6 saatdan az yuxunun riski əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı göstərilmişdir erkən ölüm. Fakt budur ki, yuxu çatışmazlığı ilə stress hormonları intensiv şəkildə sərbəst buraxılır və arterial təzyiq, olan mühüm amildir vuruş və infarkt riski. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq yuxusuz qalan insanların qanında, artan məbləğ iltihab vasitəçiləri, bu da riski artırır.

Bundan əlavə, gecə işləməyə məcbur olan insanlar xüsusilə bağırsaq və döş xərçənginə meyllidirlər. Bu fakt insan orqanizmində şiş hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədən melatonin ifrazını azaldan süni işıqlandırmadan qaynaqlanır.

Həmçinin, ekspertlər belə qənaətə gəliblər ki, hətta cüzi yuxu çatışmazlığı da iştahımızdan məsul olan leptin və qrelin kimi hormonların metabolizmasının pozulmasına səbəb olur. İnsan orqanizmi genetik olaraq elə proqramlaşdırıldığı üçün gecə oyaqlığı yalnız iki halda əsaslandırılır: təhlükədən qorunmaq və ya yemək almaq lazım olduqda, gecə oyaq olan insan tez-tez açıq soyuducuda tapılır. Asan amma müntəzəm yuxu olmaması kifayət qədər sağlam və gənclərə belə mənfi təsir göstərir. Əgər həftə ərzində insan gündə 2-3 saat kifayət qədər yuxu almazsa, onun orqanizmi karbohidratları daha pis mənimsəyəcək, bu da onun stressə qarşı müqavimətini avtomatik aşağı salacaq. Bu fonda hormonal anormallıqlar inkişaf edə bilər, bu da immunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədəcəkdir.

Daha uzun müntəzəm yuxu çatışmazlığı endokrin funksiya və maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da erkən yaşlanmanın təsirinə bənzəyir. Xroniki yuxu çatışmazlığı ilə bədənin qlükoza udmaq qabiliyyəti kəskin şəkildə pisləşir, bu da insulin istehsalının artmasına səbəb olur. Həddindən artıq insulin, öz növbəsində, diabetin inkişafına səbəb ola bilər, həmçinin hipertoniya və piylənmə riskini artırır.

Nəticə

Gördüyünüz kimi, müntəzəm yuxu olmaması bədənimizin vəziyyətinə çox zərər verir. Buna görə də, gücünüzü yeniləməyinizə, gəncliyi və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək yaxşı bir yuxuya görə vaxta qənaət etməməlisiniz. Xoş xəyallar!

Bunu bilmədən necə yatmamaq olar? - soruşursan. Bununla belə, yuxu məhrumiyyətinin əlamətlərinin əksəriyyəti axşam yeməyində üz üstü boşqabınıza düşməkdən daha incədir. Bundan əlavə, yuxuya qənaət etməyi vərdiş halına salmısınızsa, real olaraq kifayət qədər yatmağın, ətrafınızda baş verən hər şeydən həqiqətən xəbərdar olmağın, maksimum enerji ilə işləməyin və yaşamağın nə olduğunu xatırlamaya bilərsiniz. və fədakarlıq.

Yuxusuz qalma ehtimalınız daha yüksəkdir, əgər…

• Vaxtında oyanmaq üçün həmişə zəngli saata ehtiyacınız var.
• Siz səhər saatlarında zəngli saatınızı daim yenidən təşkil edirsiniz.
• Səhərlər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsiniz.
• Günortadan sonra özünüzü ləng hiss edin.
• Rəsmi görüşlərdə, mühazirələrdə və ya isti otaqlarda yuxulu olun.
• Adətən ağır yeməkdən sonra və ya maşın sürərkən yuxululuq hiss edirsiniz.
• Axşama qədər normal şəkildə "sağ qalmaq" üçün gündüz yatmaq lazımdır.
• Axşam saatlarında televizora baxarkən və ya istirahət edərkən yuxuya gedin.
• Həftə sonları çox uzun yatın.
• Yatmazdan beş dəqiqə sonra yuxuya get.

Baxmayaraq ki, yuxu olmaması belə deyil böyük problem, var geniş diapazon mənfi nəticələr normal gündüz yuxululuğundan çox kənara çıxır.

Qeyri-kafi yuxu və xroniki yuxu çatışmazlığının təsiri

• Yorğunluq, letarji və motivasiyanın olmaması.
• Şıltaqlıq və əsəbilik.
• Pisləşmə yaradıcılıq və problem həll etmə bacarıqları.
• Stressin öhdəsindən gələ bilməmək.
• toxunulmazlığın azalması, tez-tez soyuqdəymə və infeksiyalar.
• Konsentrasiya və yaddaşla bağlı problemlər.
• Kökəlmək.
• Motor bacarıqlarının pozulması və qəza riskinin artması.
• Qərar qəbul etməkdə çətinlik.
• Diabet, ürək xəstəliyi və digər sağlamlıq problemləri riskinin artması.

ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutunun məlumatına görə, indi orta hesabla yetkin insan gecə 7 saatdan az yatır. Dinamik olaraq müasir cəmiyyət 6 və ya 7 saat yuxu norma və hətta lüks görünə bilər. Əslində, bu, xroniki yuxu çatışmazlığına aparan birbaşa yoldur.

Yuxu tələbləri insandan insana bir qədər fərqli olsa da, sağlam yetkinlərin əksəriyyətinin həqiqətən yaxşı işləməsi üçün gecə 7,5 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Uşaqların və yeniyetmələrin daha çox ehtiyacı var. Yuxuya ehtiyacımız yaşla azalsa da, yaşlı insanların hələ də ən azı 7,5-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Yaşlı insanlar çox vaxt gecə yatmaqda çətinlik çəkdikləri üçün, gündüz yuxusu bu boşluğu doldurmağa kömək edə bilər.

Yuxu ehtiyacları və pik performans

Mövcuddur böyük fərq az və ya heç əsnəməklə işləyə biləcəyiniz yuxu miqdarı ilə bədəninizin optimal şəkildə işləyə biləcəyi məbləğ arasında. Gündə 7 saat yuxu ilə işləyə bildiyiniz üçün yataqda əlavə bir və ya iki saat vaxt sərf etsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcək və daha çox iş görməyəcəksiniz demək deyil.Əgər kifayət qədər yatsanız, özünüzü daha enerjili və oyandığınız andan gecə gec saatlara qədər gün ərzində diqqətinizi cəmləyin. Siz də yüksək düşüncə sürəti və daha yaxşı konsentrasiya sayəsində eyni işi daha sürətli və daha yaxşı edəcəksiniz.

Və ya bəlkə şanslısan?

Kaliforniya Universitetinin (San-Fransisko) tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, bəzi insanlarda gecə yalnız 6 saat yuxu verməklə ideal yaşamaq imkanı verən bir gen var. Ancaq belə bir gen çox nadirdir - əhalinin 3% -dən azdır. Qalan 97 faizimiz üçün altı saat çox azdır.

Öz xeyriniz üçün özünüzü əsirgəməyin. Qulaqlarınızı ayırın, gözlərinizi ayırın, düşüncələrinizi əsirgəməyin. Gecə yarısından sonra öz yuxunuzdan daha dəyərli hesab edəcəyiniz nə eşitdiniz? Coco Chanel

Biz həmişə istədiyimiz qədər yatmırıq - çoxları yuxu olmaması kimi bir fenomenlə qarşılaşır. Bu, həm öz lütfümüzlə, həm də xarici amillər nəticəsində yarana bilər.

Bəzən yaxşı yuxu zəif tərəflərimiz müdaxilə edir: məsələn, gecə klublarına və internetə cəlb olunmaq. Bəzən - obyektiv hallar: imtahanlara hazırlıq, növbəli iş, narahat körpə. Bəzi hallarda, yuxusuz bir insan ümumiyyətlə qurbandır: yuxu olmaması yuxusuzluqla əlaqələndirilir. Ancaq insanda yuxusuzluğun səbəbləri nə olursa olsun, ona çox zərər verir.

Sən daimi yuxu olmaması? Buna görə də bunu bilin: vücudunuz əziyyət çəkir, özünü pis hiss edir və problemi həll etmədən tərk edərək, gələcəyinizi onun və eyni zamanda özünüz üçün korlayırsız. Yuxu çatışmazlığını nə təhdid edir - bu məqalədə.

Yuxu çatışmazlığının simptomları

Təvazökarlıq insanı bəzəyir, yara izləri insanı rəngləyir... Yuxunun olmaması açıq-aydın sizi başqalarının və özünüzün gözündə daha cəlbedici edəcək amillərdən biri deyil - onların mərhəmətə səbəb olması istisna olmaqla.

Yuxu çatışmazlığı simptomlarından əziyyət çəkən bir insanın kollektiv şəkli:

Bu vəziyyət çox xoşagəlməz və hətta ağrılıdır. Yuxusuzluğun əlamətləri son qripin əlamətlərinə bənzəyir.

Qripin yaxınlaşdığını hiss edən istənilən şəxs dərhal həkim çağıracaq və harasa getmək əvəzinə evdə qalacaq. Amma nə vaxt oxşar simptomlar yuxu olmaması ilə baş verir, əksəriyyəti onlara norma kimi yanaşır. Oyanan insanlar zəhmətlə isti bir yastığın ağlasığmaz cazibəsini dəf edir və ayağa qalxırlar. Sonra yuxusuzluğun nəticələrini tez bir zamanda aradan qaldırmağa, gözlərin altındakı kölgələri aradan qaldırmağa, bir hissəsini özlərinə tökməyə və depressiya halında işə və ya təhsilə getməyə çalışırlar ...

Bəzən yuxu olmaması həyatda nadir bir hadisədir, lakin hər gün çox sayda insan onun varlığına dözür! Yorğunluq, yuxusuzluq onları həftələr, aylar, illər ardıcıl müşayiət edir - və həyatlarında heç nəyi dəyişdirməyə çalışmırlar.

Yuxusuzluqdan ölə bilməzsiniz - ən azı özünüzü yuxudan tamamilə məhrum etməsəniz. Amma əgər sən uzun müddət Kifayət qədər yatın, gələcəkdə yuxusuzluğun nə ilə üzləşəcəyini düşünün ...

Yuxu çatışmazlığının nəticələri: dərhal və uzaq

Ünsiyyət problemləri

Bu, yuxusuzluğun gətirdiyi ilk şeydir. Yuxusuz bir gecə sağlamlığa dəhşətli zərər verməyəcək, lakin hətta qısa bir yuxu olmaması əhval-ruhiyyəni pozur, ünsiyyət istəyini öldürür, şənliyi və yumor hissini məhv edir. Bir insan getdikcə özünü cəmiyyətdən təcrid etmək (tercihen öz yataq otağında) və bütün fəaliyyət növlərini ləğv etmək istəyi ilə ələ keçirilir.

Daimi yuxu olmaması hər kəsi təcrid, laqeyd və qapalı edir. Nəticədə bir insan dostlarının ona zəng etməyi dayandırdığını, artıq olduğunu görə bilər uzun müddətə sizi görüşlərə, tarixlərə və ad günlərinə dəvət etmədilər ... Və hamısı günahkardır - yuxu olmaması!

Psixoloji problemlər, depressiya

Bəzən yuxu olmaması səbəb olur psixoloji problemlər. Yuxudur çətin proses, xüsusi hormonların təsiri altında meydana gələn və özlüyündə təsir göstərir hormonal fonşəxs. Yetərli deyilsə, bu mexanizmlər pozulur. Xoşbəxtlik, sevinc və əmin-amanlıq hormonu olan serotoninin formalaşması və istifadəsi prosesləri ilə çox nəzərə çarpan dəyişikliklər baş verir.

Çox az yatan insan reallığı ağılla qiymətləndirməyi dayandırır. O, bunu tutqun tonlarda qəbul edir, xoş hadisələrə məhəl qoymur, gələcək üçün planlar qurmağı dayandırır, çünki "bütün səylərin puç olduğunu anlayır". Tez-tez simptomlar xroniki yuxusuzluq insanın tutqun və paranoid olması, öz bədbinliyi ilə başqalarına əzab verməyə başlaması, hətta depressiyaya düşməsidir.

Yuxusuzluqdan, daimi yuxusuzluqdan və yorğunluqdan əziyyət çəkən insanlar arasında intiharlar bir neçə dəfə çoxdur! Nəzərə almağa dəyər...

Karyera problemləri

Hər gün yuxusuzluqdan gözləri bağlı bir zombi ordusu işə gedir. Nə düşünürlər? Səhər saat 10-11-ə qədər onlar çox vaxt heç düşünə bilmirlər: güclərini toplayır, yuxusuzluq əlamətlərini aradan qaldırmağa çalışırlar və iş prosesinə cəlb olunurlar. Sonra, nəhayət, gündəlik işlərə tələsirlər. Amma nahardan sonra yorğunluq güclənir, qalan 2-3 saat isə daim saata baxıb evə tez qayıtmaq ümidi ilə keçir.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən işçi normal vəzifələrindən kənar bir şey edərmi? Lazım olan şeylərin öhdəsindən çətinliklə gəlir. O, artım haqqında düşünəcək, karyera yüksəlişi, özünü inkişaf etdirmə və özünü təkmilləşdirmə? Xeyr - kədərli və proqnozlaşdırıla bilən bir düşüncə qatarı təbii olaraq onu evə, yatağa və çoxdan gözlənilən sülhə yaxınlaşdıracaq.

Yuxunun olmamasının acınacaqlı və qaçılmaz nəticəsi odur ki, onu ram edir. İnsan ünsiyyətsiz olur, özünə inanmağı dayandırır, cəhd etmir və risk etmir. Müvəffəqiyyət üçün mübarizə əhval-ruhiyyəsində deyil, dəyişiklikləri və onlarla əlaqəli narahatlıqları istəmir, bunun nəticəsində o, tez-tez əlinə düşən cazibədar fürsətlərdən belə imtina edir. Ümidsizcə yuxusuz qalan insanlar nadir hallarda karyeralarında uğur qazanırlar. Və bəzən hətta işlərini də itirirlər. Yuxunun olmamasının tez-tez nəticələri - diqqətsizlik, diqqətsizlik, səhvlər - çətin ki, hətta ən sadiq patronu da sevindirsin.

2008-ci ildə Qoqoluludan Hiloya uçan təyyarənin göyərtəsində hər iki pilot uçuş zamanı yorğunluq və yuxusuzluq səbəbindən yuxuya getmişdi. Təyyarə əlavə 48 kilometr uçdu, bundan sonra pilotlar yuxudan oyandılar və təyyarəni təhlükəsiz yerə endirdilər. Zərər yoxdur. Bəs sizcə, bu insanlar öz işlərini saxlaya bildilərmi?

Görünüş problemləri, vaxtından əvvəl qocalma, fiziki hazırlığın pisləşməsi

Yuxarıda göstərilən problemlər yuxusuzluğun gətirdiyi hər şey deyil. Qadınlar yuxusuzluğun görünüşün pisləşməsinə səbəb olmasından xüsusilə narahat olmalıdırlar. Gözlər altındakı yüngül kölgələr "çökmələrə" çevrilir, üz bir qədər şişir (xüsusilə gözlər və superciliar qövslər sahəsində), yorğun, "yuyulmuş" görünüş alır. Və göz damlası yoxdur, yox Vəqf və maskalama gelləri bunu həmişəlik aradan qaldıra bilməz!

Müntəzəm yuxu olmamasının fiziki hazırlığı əhəmiyyətli dərəcədə pozması kişilərin xoşuna gəlməyəcək. Birincisi, qeyri-məhsuldar yuxudan sonra yorğunluq və letargiya hissi aktiv idmanla məşğul olmaq istəyini azaldır. İkincisi, yuxunun olmaması bədənin əzələ böyüməsindən məsul olan somatostatin hormonunun istehsalını azaldır.

Həmçinin, yuxu olmaması yığılmağa səbəb olur artıq çəki və piylənməyə səbəb olur. "" məqaləsində bütün bölmə buna həsr edilmişdir.

Xroniki yuxu çatışmazlığı olan hər iki cinsin nümayəndələri daha tez qocalır. Hormonal pozğunluqlar səbəbindən kollagen və elastinin formalaşması pozulur - dərinin çərçivəsini təşkil edən liflər onun elastikliyinə cavabdehdir və qırışların görünüşündən qoruyur. Gözləniləndən az yatan insan, normal sağlam yuxu ilə məşğul olandan 5-7-10 yaş böyük görünür.

Bu fotolara baxın: onlar 3 il fərqlə çəkilib. Yaponiyada səhər erkən xəbər buraxılışının aparıcısıdır. Səhər saat 2-3-də işə gəldi, az yatdı və bu, ona təsirsiz ötüşmədi ...

Sağlamlıq problemləri

Daimi yuxu çatışmazlığı ilə müşayiət olunan bədəndəki dəyişikliklər səbəbindən bir insan aşağıdakı sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşa bilər:

• iktidarsızlıq, libidonun azalması
• İmmunitetin zəifləməsi, ümumi xəstələnmənin artması
• Riskin artırılması və inkişafın sürətləndirilməsi ürək-damar xəstəlikləri(ateroskleroz, koronar ürək xəstəliyi, miokard infarktı, insult)
• Hormondan asılı xərçəng (qadınlarda döş xərçəngi, kişilərdə prostat xərçəngi) ehtimalının artması.

Yuxusuzluğun nəticələri onlara dözmək və ya risk etmək üçün çox bezdirici və ciddidir. Nə qədər unikal imkanlar, tarixlər, ünsiyyət saatları, fışqıran fikirlər, dostluqlar yuxusuzluq üzündən itirilir! Həyatınızı məhv etməyi dayandırın. Kifayət qədər yatmağın yollarını düşünün.

Və nəhayət - klassikdən bir qədər ifadəli aforizm: “Nə ən yaxşı vasitə yuxusuzluqdan? Yuxu!"

Oxşar məqalələr