Çoxları etiraf edir ki, gecə onlar üçün günün ən məhsuldar vaxtıdır və gün batdıqda aktiv iş gücü yaranır. Ancaq gec-tez gözlər bir-birinə yapışmağa başlayır və beyin işləməkdən tamamilə imtina edir. Bəs işi başa çatdırmaq və ya imtahana hazırlaşmaq üçün artıq vaxt yoxdursa və bu gecə tapşırığı yerinə yetirmək üçün son şansdırsa? Bu yazıda son tarixlər yaxınlaşdıqda bütün gecəni necə oyaq qalmaq barədə danışacağıq.

Bütün gecəni necə oyaq qalmaq olar: Elmi cəhətdən sübut edilmiş 15 üsul

1. Sərin

İnsan isti və havasız otaqda olanda özünü yorğun hiss etməyə başlayır. İşinizi daha məhsuldar etmək üçün pəncərələri açın və ya kondisioneri işə salın.

Soyuqluq sayəsində beyin daha aktiv işləyir və bədən düzgün işləməsi üçün lazım olan sabit temperaturu saxlamaq üçün aktivləşir. daxili orqanlar. Fövqəladə hallarda, buz çeynəməyə cəhd edə bilərsiniz - bu, şübhəsiz ki, sizi sevindirməyə kömək edəcəkdir.

2. Pranayama

Bütün gecəni oyaq qalmaq üçün qədimlərin hərəkətini sınayın nəfəs məşqləri kapalabhati adlanır. Texnikanın mahiyyəti normal nəfəs almaq və kəskin nəfəs almaqdır.

Kapalabhati köməyi ilə siz şadlana bilərsiniz, əlavə olaraq, bu nəfəs texnikası təsir göstərir qalxanvarı vəzi, sirkadiyalı ritmlərin tənzimlənməsindən məsuldur (yuxu-oyanıqlıq).

3. Saqqız çeynəmək

Mentollu saqqız çeynəmə hərəkətləri ilə beyni aktivləşdirməyə məcbur etdiyinizə görə bütün gecə oyaq qalmağınıza kömək edəcək, insulin ifrazı ilə qida həzm etməyə hazırlaşırsınız. Sonuncu şənlik hissi oyadır.

4. Yuma

Yuyulduqdan sonra soyuq su biləklər, bədəni tez sərinləyə bilərsiniz.

5. Bədən tərbiyəsi

Yerdə bir neçə dəfə çömbəlmək, tullanmaq və təkan hərəkətləri etmək. Hər 20-30 dəqiqədən bir hər hansı bir məşq etməklə qan sürətlənir və hüceyrələrə oksigen axını yaxşılaşır ki, bu da orqanizmi əlavə enerji ilə təmin edir. Eyni zamanda tədqiqatçılar sübut edə biliblər ki, 15 dəqiqəlik gəzinti 2 saatlıq iş üçün enerji verə bilər. Buna görə də, yuxusuz bir gecə keçirəcəyinizi bilirsinizsə, dostlarla gəzintiyə çıxın - bu, daha yaxşı məhsuldarlığı təmin edəcək.

Aşağı səslə bezdirici mahnı dinləməyə çalışın. Musiqi beynin bir çox sahələrini əhatə edən kifayət qədər güclü emosional reaksiya doğurur. Əgər şərait imkan verirsə, mahnı oxuyun və ya melodiyanın ritminə uyğun olaraq başınızı silkələyin. Eyni zamanda, bəyəndiyiniz tanış kompozisiyalara müraciət etmək lazım deyil - ritmik, əsəbi bir şey dinləyin ki, mahnının sözlərini çətinliklə ayırd edə biləsiniz. Bu, gecə oyaq qalmağınıza kömək edəcək, çünki beyniniz "qulaq asacaq" və daha aktiv işləyəcək.

Bütün gecəni oyaq qalmaq üçün yeməyi atlayın və ya sadəcə axşam yeməyində çox yeməyin. Bədənə daxil olduqda çoxlu sayda yemək, onu həzm etmək üçün çox enerji sərf olunur, buna görə də doyurucu bir nahar və ya şam yeməyindən sonra tez-tez yatmaq istəyirsiniz.

8. Aromaterapiya

Zəngin qoxuların köməyi ilə əhvalınızı yüksəldə bilərsiniz. Sinir sistemini stimullaşdırmaq üçün aşağıdakı yağlar istifadə olunur: nanə, rozmarin, evkalipt. Yaxınlıqda bənzər bir şey yoxdursa, qəhvə dənələrinin ətirini bir neçə dəfə içinə çəkin.

Yorğunluğu aradan qaldırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün qulaq məmələrini, tacını, boyun arxasını və dizlərin arxasındakı nahiyəni masaj etmək məsləhət görülür.

10. İşıqlandırma

Gecə yuxuya getməmək üçün otaqda parlaq işıqlandırma olduğundan əmin olun. Bu, işığın olmamasına yuxu vaxtı olduğuna dair bir siqnal kimi reaksiya verən bədəni aldatmağa kömək edəcəkdir.

11. Qıdıqlama

Üst damağı dilinizlə qıdıqlayın. Özünüzü şadlandırmaq üçün bu əyləncəli yol həqiqətən işləyir.

12. Müzakirə

İmkanınız varsa, kiminləsə siyasəti müzakirə edin və s., yoxdursa, mübahisə edin qərib sosial şəbəkələrdən istifadə. İstənilən ictimai fəaliyyət məqalənin altındakı şərhlərdə qızğın müzakirə olsa belə, beyində həyəcan yaradır.

13. Diskomfort

Bütün gecəni oyaq qalmaq və işinizi vaxtında bitirmək üçün sərt stulda oturun. Bu vəziyyətdə yüngül bir narahatlıq hissi, heç bir şəkildə oyaqlığa kömək etməyən rahat bir kreslo və ya çarpayıdan fərqli olaraq, yalnız sizin xeyrinizə işləyəcəkdir.

14. Protein pəhrizi

Bütün gecəni yeməksiz keçirmək sizin üçün işgəncədirsə, yalnız zülalla zəngin qidalar (yumurta, qoz-fındıq), həmçinin meyvə və tərəvəz yeyin. Porsiyalar kiçik olmalıdır və yeməklər arasındakı interval ən azı 2-3 saat olmalıdır. Şəkər mütləq yox-yoxdur - o, gücünüzü alır və daha çox su içməyi unutmayın.

15. Qəhvə və yatmaq

Bir fincan qəhvə için və 15 dəqiqə yatın. Çox vaxt kofein istehlakdan yalnız 20 dəqiqə sonra hərəkət etməyə başlayır. Bu müddət ərzində mikroyuxunun köməyi ilə bədəninizi enerji ilə doldurmaq imkanınız var, lakin zəngli saat qurmasanız və 30 dəqiqə yuxuya getməsəniz, artıq yorğun bir vəziyyətdə olacaqsınız. dərin yuxu, siz hədsiz hiss edəcək müdaxilə.

Bir dostunuzun evində gecələyib bütün gecəni oyaq qalmağa qərar vermisiniz? Siz ikinövbəli işləyirsiniz və ya imtahan üçün oxumaq istəyirsiniz? Onda bəxtiniz gətirdi - yuxusuz qeydə alınan ən uzun müddət 11 gün olub, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu təcrübə zamanı insanın idrak qabiliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə azalıb. Bir insanın 8-10 gün yatmadığı digər sənədləşdirilmiş hallar da var. Xüsusi əməliyyatlar üçün döyüş hazırlığı keçən, 5 gün yatmayan, minimum istirahət edən əsgərləri də qeyd etmək lazımdır (əsas hazırlıq " xəz möhürlər"və ya BUD/S). Ancaq başa düşməlisiniz ki, uzun müddət yuxusuzluq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Addımlar

Bədəninizi və zehninizi cəlb edin

Hərəkət edin.Əsas SEAL Təlim proqramına (BUD/S kimi tanınır) qəbul edilmiş və "" proqramını uğurla başa vurmuş namizədlər cəhənnəm həftəsi", beş gün çətinliklə yatdıqları müddətdə, daimi hərəkətlə yuxuya getməyin çox çətin olduğunu iddia edirlər. Cəhənnəm həftəsində namizədlər qaçmağa, fiziki məşqlər etməyə, bloklar və rezin qayıqlarla məşqlər etməyə məcbur edilir. Əsgərlər demək olar ki, daim hərəkətdədirlər. Aşağıdakı üsulları sınayın:

• Qısa bir qaçışa gedin və ya otaqda qaçın.
• Bir məşq dövrü yaradın. 10 təkan, 10 oturaq, 10 tullanma və 10 hava çömbəlmə yerinə yetirin.
• Oyanıq qalmağa çalışan dostunuzla tag oynayın.
• Top atın və ya dostunuzla futbol oynayın.

1. Bir dostla danışın. Danışmaq oyaq qalmağınıza kömək edəcək. Müxtəlif hekayələr diqqətinizi çəkəcək, gülməli hekayələr isə yuxunu dağıdacaq.

   • Mənə ən gülməli hekayəni danış.
   • Həyatınızın ən yöndəmsiz anını bizə danışın.
   • Bəzi sərgüzəştləriniz haqqında bizə məlumat verin.
   • Uzun müddət davam edən oyaqlıq dövrünüz sona çatdıqda nə edəcəyiniz barədə danışın.

2. Oyunu oyna. Viktorina və ya 20 sual kimi beyninizi stimullaşdıran oyunlar oynayın. Siz ayaqda durmalı və ya gəzməli olduğunuz yerlərdə də oyunlar oynaya bilərsiniz.

   • Şahmat, Monopoliya, Şans, Risk və ya hər hansı digər stolüstü oyunu oynayın.
   • Bilyard və ya dart oynayın.

   Mənzərəni dəyişdirin

   1. Sərin və ya soyuq bir mühit yaradın.İsti və ya isti hava bizi yorğun, tənbəl və yuxulu edir. Halbuki sərin və soyuq mühit bizi daha ayıq edir. Navy SEAL namizədləri deyirlər ki, insan soyuq olanda onun yatması kifayət qədər çətin olur. Onlar temperaturu 15 dərəcədən çox olmayan suya 15 dəqiqə batırılırlar.

      • Həyətə çıxıb qarın içinə tullan.
      • Bir və ya iki stəkan buzlu su için.
      • Buz banyosunda oturun.
      • Otağı daha sərin və ya daha soyuq etmək üçün kondisioneri tənzimləyin.
      • Soyuq duş qəbul edin.
      • Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ehtiyatla edin. Soyuqda çox uzun müddət qalsanız, bədən istiliyiniz çox aşağı düşəcək, bu da hipotermiyaya (hipotermiya) səbəb ola bilər.

   2. Əlverişsiz mühit yaradın. Cəhənnəm Həftəsini uğurla başa vuran namizədlərdən birinə görə, insanlar narahat olduqda yatmaqda çətinlik çəkirlər. Bunu etmək üçün, siz islanmaq və qumda yuvarlanmaq və ya sadəcə bütün vaxt dayanmağınızı tələb edən Navy SEAL təlim proqramından istifadə edə bilərsiniz.

      Şən və enerjili musiqiyə qulaq asın. Musiqi pleyerinizdə səs səviyyəsini artırın. Güclü səs-küy sizin istirahətinizi və yuxuya getməyinizi xeyli çətinləşdirəcək. Yüksək səsli musiqidən daha çox fayda əldə etmək istəyirsinizsə, ayağa qalxın və ona rəqs edin.

      • Rok, death metal və ya enerjili popa qulaq asın. Yavaş və ya sakitləşdirici mahnılar səsləndirməyin.

   3. Ətraf mühiti dəyişdirin. Yorulmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, çölə çıxın və ya başqa otağa keçin. Çox vaxt yeni bir mühitdə diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldə biləcəksiniz. Bu, özünüzü daha az yorğun hiss etməyə kömək edəcək.

      • Əgər qapalısınızsa, çölə çıxın və əksinə.
      • Başqa otağa keçin. Çarpayılar, rahat divanlar və ya kreslolar olan otaqlara girməyin.

   Zehni dözümlülük

   1. Yuxusuz vaxtınızı bir saata (və ya bir dəqiqəyə) bölün.Özünüzə kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Vaxtınızı kiçik dövrlərə bölün. Bu kiçik məqsədləri tamamlayanda özünüzü təbrik edin.

      Mantranı söyləyin və ya təkrarlayın.Çox tez-tez bir mantranı təkrarlamaq fikrinizi çətin vəziyyətdən başqa bir şeyə yönəltməyə kömək edir. Yaxşı mantra qısa, həvəsləndirici və ritmik olmalıdır.

      Özünə inan. Sizdən əvvəl bir çox insanlar bütün gecəni oyaq saxlaya biliblər. Əgər həqiqətən bu məqsədə çatmaq istəyirsənsə, o zaman uğur qazanacaqsan.

      • Məqsədinizi yüksək səslə söyləyin və ya yazın.
      • Özünüzü bu məqsədə çatdığınızı təsəvvür edin.
      • Şübhə etdiyiniz zaman məqsədinizi xatırlayın. Ucadan deyin və ya yazdıqlarınıza baxın. Məqsədinizə çata biləcəyinizi və əldə edəcəyinizi yüksək səslə söyləyin.

   Stimulyatorların və digər dərmanların qəbulu

   1. Bir az kofein iç. Kofein qəhvə, şokolad enerji içkilərində olan və tablet şəklində satılan qanuni bir dərmandır. O, stimullaşdırıcıdır və onun təsiri altında yuxuya getməyi xeyli çətinləşdirir.

Bütün gecəni oyaq qalmaq son dərəcə zərərlidir. Ancaq belə bir ehtiyac yaranarsa, şənlənməyin bir neçə yolu var.

Bütün gecəni oyaq qalmağın bir çox səbəbi var. Gənclər üçün bu, qarşıdan gələn sessiya və ya başqa bir partiyadır. Gənc valideynlərin yuxu və ya körpənin sağlamlığı ilə bağlı problemləri var. Səbəb yarımçıq hesabat ola bilər, bu sizi yuxudan tamamilə məhrum edəcək. Gecə növbəsində işləmək isə göz qapaqlarınızı bir dəqiqə belə bağlamağa imkan verməyəcək.

Gecə oyaq qalmaq: fayda və zərər? Video

Səbəbi nə olursa olsun, qəsdən yuxusuz bir gecə keçirirsinizsə, yadda saxlamalısınız ki, hətta bir belə oyaqlıq ümumi vəziyyətinizə və ümumiyyətlə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcəkdir.

Gecə oyaq qalmağın fəsadları:

Bir gecə yuxusuz qaldıqdan sonra bədənin beş gün ərzində bərpa etmək imkanı var. Ancaq, demək olar ki, yuxusuz gecələr keçirirsinizsə, bu, bir vərdiş və ya öhdəlik halına gəldi, bundan çıxmaq üçün heç bir yol yoxdur, nəticələr mümkündür və bunlar:

• Əlavə funtlar daimi yoldaşlara çevriləcək və onlardan qurtulmaq çox çətin olacaq.
• Sistematik imtina yaxşı yuxu vuruşa səbəb ola bilər
• Artırırlar xroniki xəstəliklər və həmçinin diabet inkişaf riskini artırır
• Sistematik yuxu olmaması səbəbindən kişilərdə prostat xərçəngi, qadınlarda isə döş xərçəngi mümkündür
• Yüksəlmək arterial təzyiq, ürək fəaliyyəti pozulur, aterosklerozun inkişaf riski var
• Pisləşir reproduktiv funksiya kişilərdə. Sperma sayı 29% azalır. Ailə doldurulmağı xəyal edirsə, gələcək ata yaxşı yuxu almalıdır
• Gözlənilən ömür uzunluğu azalır və vaxtından əvvəl ölüm riski var

From yuxusuz gecə daha çox zərər daha yaxşı. Gecə oyaq qalmamaq daha yaxşıdır, lakin bu mümkün deyilsə, bədən gün ərzində tam səkkiz saat yuxu almalıdır.

Oyanıq qalmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? 7 yol

Bütün tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün vaxtınız olsa daha yaxşıdır gündüz günlər. Ancaq bu mümkün deyilsə, uzun müddət oyaq qalmağın yollarından birini seçə bilərsiniz:

1. Et fiziki məşğələ
2. Parlaq işıqları yandırın
3. Enerji içkiləri içmək
4. Bax gülməli video
5. Əsas fəaliyyətdən digərinə keçin
6. Həddindən artıq yeməyin
7. Yüksək və enerjili musiqiyə qulaq asın

Oyanıq qalmaq üçün məşq edin və ya qaçın

• Yatağa getmək istəyini aradan qaldırmaq üçün fiziki məşqlər edə bilərsiniz. Mümkünsə, gecələr küçə ilə qaçmaq çox yaxşı olar. Təmiz hava və fiziki fəaliyyət canlandırmaq üçün əladır
• Siz pilləkənlərlə yuxarı qalxa bilərsiniz
• Otaqdan çıxmaq istəmirsinizsə, gecələr həyətdə qaçmaq qorxuncdur və ya çöldə yağışlıdır. Bədən tərbiyəsi dərslərindən çömbəlmə, təkan, yerində qaçış və digər məşqlər bir neçə saat ərzində şadlanmağınıza kömək edəcək.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Əsas odur ki, onu aşmayın, on dəqiqə fiziki fəaliyyət yuxunu uzaqlaşdırmaq üçün kifayətdir.

• Əgər kompüterdə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, bədəninizi daim gərgin vəziyyətdə saxlamalısınız: narahat stul sizi irəli-geri qıymağa vadar edəcək.
• Torakal onurğanın gərginliyini aradan qaldırmaq üçün oyaqkən hər yarım saatdan bir isinmə hərəkəti etməlisiniz.

Bundan başqa, səhər qaçışı və məşq səhər yuxusuz bir gecədən sonra məhsuldar iş günü üçün şadlanmağa kömək edəcək.

Gecə oyaq qalmaq üçün işığı yandırın

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün otaq sakit və qaranlıq olmalıdır. Və yuxuya getməmək üçün parlaq işıqlandırmanı yandırmaq lazımdır. Bu yolla bədəni aldatmağa cəhd edə bilərsiniz.

Oyanmaq üçün enerji içkiləri içmək olarmı?

Gənclər yuxuya getməmək üçün tez-tez enerji içkilərindən istifadə edirlər.

• Enerji içkisinin təsiri 3-4 saatlıq gecə işləmək üçün kifayətdir, lakin bu içkinin zərəri güclü çay və ya qəhvədən qat-qat çoxdur.
• Seçim enerji içkisinin lehinə edilirsə, bu içkinin tərkibində spirt olmamalıdır
• Bir qutu enerji içkisi içirsinizsə, o zaman ən azı 4 saat qəhvə və çaydan uzaq durmalısınız. Əks halda, həddindən artıq olacaq gündəlik doza nəticələri ilə dolu olan kofein

ƏHƏMİYYƏTLİ: İçki asılılıq yaradır. Ürək və mədə-bağırsaq traktının problemləri.

Təmiz olanı seçmək daha yaxşıdır içməli su qazsız, bəlkə bir dilim limonla. İstədiyiniz qədər içmək lazımdır, ancaq sidiyə getmə istəyindən qaçın sidik kisəsi, vaxtından əvvəl yuxuya getməyə imkan verməyəcək.

Oyaq qalmaq üçün gülün

Gecə oyaq qalmağın ən yaxşı yolu komediya filminə və ya gülməli videolara baxmaqdır. Gülməli bir televiziya proqramına baxa bilərsiniz. Yatmaq istəyi başqa bir müstəviyə keçəcək. Bütün gecəni gülməli videoya baxa bilmirsinizsə, hər 40 dəqiqədən bir 10-15 dəqiqə işdən ara verə bilərsiniz.

Oyanıq qalmaq üçün fəaliyyətlərinizi şaxələndirin

Monoton iş insanı yatmaq istəyir, amma gecələr, onsuz da yatmaq istəyəndə belə işlərə nə deyə bilərik.

• Müxtəliflik üçün iş yerinizi dəyişə bilərsiniz, məsələn, otaqdan mətbəxə keçin
• Və ya sadəcə mənzilinizi və ya iş yerinizi səliqəyə salın
• Bir dosta zəng edin, o da oyaqdırsa, bu seçim uyğun gəlir
• Təmiz hava üçün balkona çıxın
• Kompüterdə oyun oynayın və ya krossvord həll edin
• ünvanından səhifənizə keçə bilərsiniz sosial şəbəkə, belə bir işin 5 dəqiqəsi rahatlıqla səhər saat 5-ə çevrilə bilər

Aclıq oyaq qalmağa kömək edir: yeməkdən sonra yatmaq istəyirsən

Gün ərzində yaxşı qidalanaraq yuxusuz bir gecəyə hazırlaşa bilərsiniz. Bunu etmək üçün hər şeyi yeməlisiniz əsas vitaminlər və minerallar. Ancaq gecə işindən dərhal əvvəl həddindən artıq yemək tövsiyə edilmir. Mədədəki ağırlıq yuxululuq və yorğunluğa səbəb olacaq.

• Xırtıldayan alma və çiy yerkökü hazırlamaq daha yaxşıdır. Bu üsul yatmaq istəyindən xilas olmaq üçün yaxşıdır
• Bir bar tünd şokolad enerjini bərpa etməyə kömək edəcək və gecəni səhərə qədər davam etdirəcək.
• Saqqız çeynəyə bilərsiniz, bu da yuxululuğun öhdəsindən gəlmək üçün yaxşıdır.

Musiqi oyaq qalmağınıza kömək edir

Musiqi yalnız yuxu ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək, əgər o, naməlum və ya qıcıqlandırırsa. Tanış və sevimli kompozisiyalar sizi yalnız yuxulu hiss edəcək. Gecələr musiqini tam həcmdə açmaq tövsiyə edilmir, qonşular səhv başa düşə bilər. Bu vəziyyətdə qulaqlıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Qonşular yoxdursa, dinamikləri tam olaraq aça bilərsiniz.

• Hər şeyi təcrübə edə bilərsiniz mümkün yollar bütün gecəni necə oyaq qalmaq. Bəziləri işləyəcək, bəziləri isə olmayacaq.
• Qəhvə və enerji içkilərindən çox istifadə etməyin
• Gecənin istirahət və yuxu üçün olması üçün günümüzü planlaşdırmağa çalışmalıyıq.
• Əgər yatmaq istəyinə qalib gəlməyin yollarından heç biri işə yaramırsa, deməli düzgün qərar yatacaq və yaxşı yatacaq

Yuxu, əlbəttə ki, xoş və yaxşıdır, lakin həmişə lazım deyil. Xüsusilə dostlarla sərin bir partiya gəlirsə və ya çətin bir imtahana düzgün hazırlaşmaq arzu edilir. Bəs yuxusuzluq rahat ola bilərmi və gecələr “ayağa qalxmaq” heç eşitmədiyiniz dildə danışmaq kimidirsə, yatmaq istəyini necə dayandırmaq olar?

Gecə oyanmasının əsas komponentləri: yata bilmirsinizsə

Uzun müddət oyaq qalmağa ehtiyac varsa - yəni. ən azı bir gün - bunun üçün diqqətlə hazırlaşmalısınız. Əlbəttə ki, eyni adlı cizgi filmindəki Tom kimi, bütün gecəni daim göz qapaqlarınıza kibrit daxil etmək istəmirsinizsə. İlkin mərhələyə aşağıdakı komponentlər daxildir:

Planlaşdırılmış rejimə uyğunluq, o cümlədən:

• gün ərzində sağlam qidalanma - uzun müddət "enerjili" qalmaq üçün bədənin yorğunluğunu minimuma endirmək lazımdır və bu, qidanın köməyi ilə edilə bilər: böyük və sağlam səhər yeməyi kəsmik, qatıq və ya müslidən, məcburi iştirakı ilə nahardan ibarətdir təzə salat və karbohidratlar və zülallardan ibarət bir şam yeməyi. Həddindən artıq kofein və şəkər qadağandır.
• gecə canlı yemək - şadlanmağınıza kömək edən və "Morfeyin qucağına" girmək istəyən qəlyanaltılardan ibarət olmalıdır. təzə tərəvəzlər, meyvə və qoz-fındıq.

Ayıq-sayıq qalmaq:

• "Ölmək" şansını minimuma endirəcək bədənin stimullaşdırılması. Bu, çiyinlərin dairəvi hərəkətləri, qolların uzanması və ya masajı, qulaqların uzanması ola bilər. Qıdıqlamaq da sizin şadlanmağınıza kömək edəcək. yuxarı səma dil.
• motivasiya zehni fəaliyyət– ətrafınızda baş verənlərin təfərrüatlarına diqqət yetirin, kimsə ilə danışın, müzakirələr aparın, tək deyilsinizsə və şərait buna imkan verirsə, fikirlərinizin “uzaq məsafələrə üzməsinə” imkan verməyəcək maraqlı bir şeylə məşğul olun;
• keçid - bütün gecəni necə oyaq qalmağı başa düşmək, bir işdən digərinə fokuslanmağı öyrənmək, həmçinin mümkünsə mühitinizi dəyişdirmək. Yalnız dincəlməyə və kifayət qədər yatmağa öyrəşdiyiniz yerdə əhvalınızı yüksəltmək çox çətindir, ona görə də başqa otağa keçin. Təcili olaraq "transa girmək" istədiyiniz zaman yeri dəyişdirmək də kömək edəcək;
• hərəkət - pilləkənlərlə qalxın, gəzintiyə çıxın təmiz hava, otaqdan çıxmaq üçün heç bir yol yoxdursa, sadəcə tullanmaq;

"Mən yatmaq istəmirəm" - bu mümkündürmü?

Gecələr yatmaq istəyini necə dayandırmaq olar? Sadəcə gün ərzində bunu etməyə mane olan şeyi edin. ilə başlayın kontrastlı duş, məsələn, səhərlər qəbul etməyə öyrəşdiyiniz və ya sadəcə üzünüzü yaxşıca yuyun və biləklərinizi soyuq su ilə yuyun.

Bu manipulyasiyalar, xüsusən də isti mövsümlərdə uzunmüddətli təsir göstərməyəcək, lakin daimi bioritmləri bir az dəyişdirərək bədəni "aldatmağa" kömək edəcəkdir. Bir neçə saatdan sonra yenidən yatmaq istədiyinizi düşünsəniz, su prosedurlarını təkrarlaya bilərsiniz.

Ancaq bütün hallarda bir insanın vanna otağına baş çəkərək şadlanmaq imkanı yoxdur. IN bu halda Bir fincan sevimli qəhvəniz köməyə gələ bilər - əsas odur ki, ondan sui-istifadə etməmək və litrləri içməməkdir, əlbəttə ki, onu ümumiyyətlə "bitirmək" istəmirsinizsə sinir sistemi və mədə mukozası.

Özünüzə həll olunan "surroqat" deyil, yalnız təbii bir içki hazırlayın. Əgər qəhvəni sevmirsinizsə və ya hipotenzivsinizsə, bu içki, əksinə, xoşbəxt yuxuya getməyə kömək edir, yaşıl çay içirsiniz - oyanış effekti yaradan kofeindən az deyil və antioksidanlar sayəsində orqanizm üçün daha çox faydası var.

Şirin dişi olan insanlar üçün sevimli ləzzət - şokolad onlara az yatmağa kömək edir və fiqurlarının zərərinə "tonlarla" yemək lazım deyil. “Gözlərinizi açmaq” üçün sadəcə 30 q “təbii acı” kifayətdir. Müttəfiq də bir şeyə - İnternetə, daim gücləndirilmiş bir maraq olacaq. Kompüter oyunu. Həvəsli oyunçulardan daha az yatmağı soruşun - fəaliyyət üçün ixtisaslı təlimatlar alın =)

Bədəni aldatmağa kömək edəcək şeylərin siyahısı: elm tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir

• Saqqız, tercihen mentol ətirli, tonik təsir göstərir. Ancaq belə olmasa da, əsas odur ki, uzun müddət nəyisə çeynəyin. Xarakterik hərəkətlər sayəsində beyin işə salınır, o, səhvən qida emalına hazırlaşmağın vaxtı olduğunu düşünür - və əlbəttə ki, yuxu üçün deyil. Şənlik hissi prosesdə istehsal olunan insulindən qaynaqlanır.
• aclıq. Prinsipcə, yeməkdən sonra şadlana bilməyən, əksinə, "dadlı şam yeməyindən sonra dincəlmək lazımdır" prinsipi ilə motivasiya olunan insanlar kateqoriyasına aidsinizsə, heç yeməməyiniz daha yaxşıdır ( onda aclıq mütləq yatmağınıza imkan verməyəcək) və ya az və ya yüngül bir şey.
• sərin otaq– təmiz hava təkcə kifayət qədər yuxu almaq üçün deyil, həm də az yatmaq istəyirsinizsə, lazımdır, çünki isti və havasız yerlər sizi yorğun hiss edir. Soyuq beyni gərginlikdə saxlayır - orqanizmin orqan və sistemlərinin sağlam işləməsi üçün lazımi temperaturu saxlamaq üçün bütün qüvvələri işə salır. Boğaz ağrısından qorxmursunuzsa, buz çeynəmək şənlənməyinizə kömək edəcək.
• musiqi. Gözəl psixi təşkilatı və həssas sinir sistemi olan insanlar üçün yuxuya getmək və kifayət qədər yuxu almaq, bir şey "zəng edəndə" əsl problemdir, yəni. televizorun altında, başqalarının danışması və s. Buna görə də musiqi müşayiəti yatmaq istəməyi dayandırmaq baxımından, müttəfiqiniz ola bilər. Sürətli, zəhlətökən səsləri, heç də maksimum deyil, yandırın ki, qonşularınız asayişi pozduğunuz üçün sizi polisə xəbər versinlər.

  Rahat dinləmək üçün kifayət qədər səs səviyyəsi. Musiqi ilə vaxtında bədən manipulyasiyaları etmək zərər vermir, məsələn, başınızı döyüntü ilə silkələmək və ya ayaqlarınızı "taqqıltı" etmək. Əsas odur ki, sizi sakitləşdirən bir şey oynamayın, akkordların qulaq üçün xoşagəlməz olması və mütləq emosional reaksiya oyatması, beynin, sonra isə bədəni gücləndirmək lazımdır. Yaxşı olardı ki, kompozisiyalardakı sözlər oxunmaz olsun - eşitdiklərinizin mənasına dərindən baxmaq lazımdırsa, bu, beynin işləməsi və diqqəti cəmləməsi üçün əlavə stimuldur.

• işıqlandırma. Qaranlıqda şadlana biləcəyinizi düşünmək qəribə olardı - belə şəraitdə yalnız yaxşı bir gecə yuxusu ala bilərsiniz: bunun səbəbi sirkadiyalı ritmlər işığa reaksiya verən cisimlər. Beləliklə, özünüzü parlaq işıqla silahlandırın.
• yoga təcrübəsindən nəfəs almaq. Onun prinsipi də yuxarıda qeyd olunan sirkadiyalı ritmlərlə bağlıdır. Texnika yuxu-oyanma dövrünə cavabdeh olan epifiz bezini canlandırır və aktivləşdirir. Normal nəfəs almaq və sonra çox kəskin şəkildə nəfəs almaq kifayətdir.
• aromaterapiya. Şənlənmək üçün sinir sistemini stimullaşdıran yağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır: evkalipt, nanə, rozmarin.
• diskomfort. Bir insan yalnız istirahət etmək üçün əlverişli olduqda kifayət qədər yuxu ala bilər, buna görə də hər şeyi tam əksinə etmək vacibdir - narahatlığı təmin etmək. Oturursan, o zaman sərt stulda, divan və ya çarpayı yoxdur.

Təbii ki, gecələr oyaq qalmaq və şənlənmək sizin üçün həyati əhəmiyyət kəsb edirsə, məsələn, gecə işləyirsinizsə, yuxarıdakı məsləhətlərə qulaq asa bilərsiniz və etməlisiniz.

Ancaq unutmayın ki, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır: sonrakı yuxu olmadan bütün gün tez-tez oyaq qalmaq ciddi sağlamlıq riskləri ilə doludur.

Bəzən yuxusuz bir gecədən sonra insanlar işə və ya oxumağa gedirlər. Bəziləri dəbli klubda yaxşı vaxt keçirdi və ya sevimli qızı ilə romantikadan həzz aldı, bəziləri isə uşağın ağlaması və ya qonşuların cərgəsindən narahat oldu. Hər halda, elə vaxtlar olur ki, sadəcə yata bilmirsən! Nə etməli? Bu məqalədəki məsləhətlərdən istifadə etməyin.

Bir məsləhət

İş - yatmaq istəməmək üçün bunu etməlisən! Bir şey etməklə diqqətinizi yayındırırsınızsa, o zaman məşğul olacaqsınız və yuxu haqqında düşünməyəcəksiniz. Daha çox hərəkət etmək, hətta daha yaxşı - təmiz havada olmaq məsləhətdir. Daim kompüterdə oturursanız, hələ də yuxuya getmə ehtimalınız yüksəkdir.

İkinci ipucu

Təmiz hava haqqında bir daha xatırladaq, bədəni oksigenlə doyurur, ümumi dövlət yaxşılaşır, beyin funksiyası sürətlənir və özünüzü yuxulu hiss etmirsiniz. Küçədə gəzmək mümkün deyilsə, o zaman yuxuya getməmək üçün heç olmasa pəncərəni açın, həmkarlar xüsusilə yayda mübahisə etməyəcəklər.

İpucu üç

“Yatmaq istəməmək üçün nə etməli?” Sualından sonra ağlınıza gələn ilk şey nədir? Düzdür, təbii təzə üyüdülmüş qəhvə içmək üçün bir həlldir və ya onlar yuxululuğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəklər. Bu içkilərin tərkibində orqanizmi canlandıran maddələr var və insan çox az yatmaq istəyir. Amma sui-istifadə və tez-tez istifadə Bu üsul sağlamlığınıza zərər verə bilər, diqqətli olun.

İpucu dörd

Xüsusilə şən və daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın maraqlı insanlar. Daha çox hərəkət edin və özünüzü məşğul edin.

İpucu beş

Onların mövcudluğuna və effektivliyinə baxmayaraq, onlardan qaçmağa çalışın. Onları spirtlə qarışdırmaq xüsusilə zərərlidir. Daha az yeyin, əks halda yatmaq istəyi sadəcə qarşısıalınmaz olacaq. Yeməksiz yaşaya bilmirsinizsə, heç olmasa kiçik hissələrdə yeyin.

İpucu altıncı

Yatmaq istəyirsənsə nə etməli? Əla canlandırıcı vasitə masajdır, xüsusən də barmaqların. Bu sahə baş və boyun üçün məsuliyyət daşıyır. Barmaqlarınızı masaj etmək canlılığı artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Təsir etmək də faydalı olacaq qulaqlar, loblar. Bu masaj sizə güc, enerji verəcək və sizi canlandıracaq.

İpucu yeddi

Aromaterapiya şadlanmağınıza kömək edəcək. istifadə edin lavanda yağı, yorğunluğa kömək edir. Diqqəti tez dəyişdirmək, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və ağır yüklərÇay ağacının qoxuları faydalıdır. Qreypfrut və limon yağları öz təravəti ilə sizi gümrahlaşdıracaq və depressiyadan azad edəcək.

İpucu səkkiz

Əgər yorğunluq sizə qalib gəlibsə və hələ də çox iş varsa, o zaman limon sizə kömək edəcək. Qabıqları sürtgəcdən keçirin, cunaya sarın və alnınıza və məbədlərinizə sürtün. Kəsilmiş limon qabığı ilə də masaj edə bilərsiniz. Gücünüzün sizə qayıdacağını görəcəksiniz. Ümid edirik ki, bu məqalədəki məsləhətlər kömək edəcəkdir.

Ən yaxşı məsləhət

Yuxusuzluq hiss etməmək üçün nə edə bilərsiniz? Cavab çox sadədir: sadəcə uzanıb bir az yatmaq lazımdır. Vücudunuza işgəncə verməyin, istirahət günü istəməyin və ya qısa bir istirahət haqqında müdirinizlə razılaşmayın. Sizə cansağlığı, güc və cansağlığı arzulayıram.

Oxşar məqalələr