Labai dažnai, norint pagerinti savo sveikatą, visai nebūtina kreiptis į gydytoją, o galima tiesiog persvarstyti savo įpročius ir įnešti į gyvenimą daugiau teigiamų emocijų.

10 būdų, kaip pagerinti savo sveikatą

1. Valgyti spalvotą maistą

Gausus daržovių ir vaisių kiekis jūsų racione yra tikras kelias į sveikatą ir gerovę. „Šie produktai ne tik kompensuoja organizmo vitaminų ir mineralų poreikį, bet ir pakelia nuotaiką ryškiomis spalvomis“, – rašo psichologė Lisa Lonskaya.

Pavyzdžiui, raudonas maistas dėl jame esančio geležies skatina kraujotaką, gerina darbingumą ir medžiagų apykaitą. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti raudoną maistą žmonėms, kurie nori numesti kelis kilogramus. O štai produktai mėlynos spalvos turi teigiamą poveikį nervų sistemai.

2. Pienas

Šis produktas yra galingas mūsų organizmui būtinų kalcio ir vitamino D tiekėjas. 100 gramų pieno yra 113 miligramų kalcio – 10 proc dienos norma kalcio organizmui suaugusi moteris. Be to, pienas yra dietinis produktas, gerai numalšina alkį ir aprūpina organizmą baltymais (100 gramų 3,2 % riebumo pieno yra tik 60 kcal ir 3,2 gramo baltymų). Avižiniai dribsniai su pienu – puiki pozityvios dienos pradžia.

3. Jokio persivalgymo

Mūsų savijautai turi įtakos ne tik tai, ką valgome, bet ir tai, kaip valgome. Mažos maisto porcijos vienu metu, taip pat lėtas ir kruopštus maisto kramtymas padės gerokai pagerinti virškinimą ir medžiagų apykaitą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į valgymo trukmę, stengtis pietums ar pusryčiams skirti 15-20 minučių. Tai padės įprastą valgį paversti tikru ritualu, suteikiančiu ne tik skonio, bet ir estetinio malonumo. Teigiamos emocijos valgio metu padeda virškinti naudingų medžiagų ir sotumo jausmo atsiradimas.

4. Pasninko dienos

Pasninko dienos yra puiki proga organizmui pailsėti ir apsivalyti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti skirtingus formatus, kurie yra patogiausi konkrečiam asmeniui. Tai gali būti arba kefyro, arba avižinių dribsnių, daržovių ar vaisių diena. Svarbiausia yra visur laikytis priemonių ir atsižvelgti į kūno ypatybes, pasikonsultavus su mitybos specialistu.

5. Taip pat svarbu gerti

Be maisto ypatingas dėmesys Gėrimai, kuriuos geriame visą dieną, taip pat nusipelno. Vengiant saldžių gazuotų gėrimų, kuriuose nėra nieko naudingo, išskyrus konservantus, cukrų ir kvapiąsias medžiagas, taip pat kuo labiau sumažinus alkoholio ir stiprios kavos vartojimą, susitvarkys vandens ir druskos balansas bei pagerės medžiagų apykaita. Įprastus gėrimus galite pakeisti sveikesniais analogais, kurie turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai ir Bendroji sveikata.

6. Žygiai

Kalbėdami apie tai, kaip galite pagerinti savo sveikatą, negalime nepaminėti mūsų organizmo deguonies ir fizinio aktyvumo poreikio. Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore (net einant vos vieną autobuso stotelę) padės pamiršti bliuzą ir kitus nemalonius pojūčius bei mintis. Be to, vaikščiojimas geras metodas deginant kalorijas. Taigi pusvalandžio pasivaikščiojimas po darbo ramiu tempu padės atsikratyti 150 kalorijų.

7. Bučiniai

Aistringi bučiniai ir apkabinimai yra vienas iš galingiausių endorfinų (džiaugsmo hormonų) gamybos aktyvatorių, kurie ne tik gerina nuotaiką, bet ir stiprina imuninę sistemą. Mokslininkai apskaičiavo, kad žmonės, mėgstantys bučiuotis, gyvena 12 metų ilgiau.

8. Gerai išsimiegokite

Nepamirškite poilsio ir geras miegas. Taigi, remiantis amerikiečių mokslininkų tyrimo rezultatais, 24% moterų, kurios miega 2 valandomis mažiau nei norma (7-8 val.), turi antsvorio. Miego trūkumas taip pat provokuoja vystymąsi ginekologinės ligos, nes lytinės liaukos reguliuoja savo darbą, susijusį su miegu ir budrumu.

9. Jokių rūpesčių

Kalbant apie tai, kaip tapti sveikesniam, negalima nepastebėti emocinės ramybės faktoriaus, kuris tiesiogiai veikia bendrą sveikatą. Geras sprendimas gali būti naudinga knyga Dale'o Carnegie „Kaip nustoti jaudintis ir pradėti gyventi“ – puiku praktinis vadovas kovoti su nerimu ir nerimu.

Mūsų įpročiai lemia, kaip jaučiamės sveiki ir laimingi. Net nedideli mitybos, gyvenimo būdo, miego ir poilsio modelių koregavimai padės atsikratyti diskomfortas ir pajusite energijos bei jėgų antplūdį.

FOTO Getty Images

Kartais „mikro pokyčiai“, kurių net nelaikome pokyčiais, gali mums padėti daugiau nei radikalūs sprendimai. Tiesiog tikimybė, kad šie mažyčiai pokyčiai taps neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, yra daug didesnė nei pažadas mesti rūkyti kartą ir visiems laikams, persivalgyti naktį ar sėdėti prie kompiuterio vakarais. Jei pasiūlytos idėjos jums netinka, galite laisvai sugalvoti ką nors kita. Yra tik viena sąlyga: naujas veiksmas, jei jis susijęs su kartojimu, turi užimti ne daugiau kaip dvi minutes jūsų laiko. Priešingu atveju mūsų pasąmonė vertins pokyčius kaip globalius, o tai reiškia, kad jiems priešinsis.

Miegokite su atviru langu

Net ir didmiesčio centre oras lauke paprastai būna daug švaresnis nei patalpose. Ypač naktį, kai eismas ne toks intensyvus. Palikti uždarytus langus reiškia visą naktį kvėpuoti stovinčiu, užterštu oru. Aiški galva, gaivi veido oda, daugiau energijos – šiuos pokyčius pastebėsite jau kitą dieną. Nepamirškite naudoti ausų kištukų ir miego kaukės, kad užtikrintumėte gilų ir tikrai atkuriamąjį miegą.

Pakeiskite buitinę chemiją

Ekologiškas buitinė chemija remiantis natūraliomis rūgštimis pagerins atmosferą namuose. Vietoj sintetinių kvapų visose gyvenamosiose erdvėse sklis aromatai eteriniai aliejai. O cheminių medžiagų, su kuriomis susiduria organizmas, kiekis labai sumažės. Galite pradėti keisti vonios ir indų plovimo priemones, taip pat skalbimo priemones, skirtas patalynei. Juk mūsų kūnas kasdien daug valandų kontaktuoja su paklodėmis ir antklodėmis.

Ryte nuvalykite liežuvį

Kalba yra ataskaitų kortelė apie mūsų kūno būklę. Pagal jį galima spręsti apie sveikatos būklę. Paprastai jis yra rausvas, lygus, minkštas, ne per storas ir ne per plonas. Jei ant jo yra stora danga arba šonuose yra dantų žymių, turėtumėte kurį laiką palengvinti savo meniu, nes virškinimo sistema negali susidoroti. Tai lengva patikrinti: kiekvieną kartą kitą rytą po sočios vėlyvos vakarienės vaizdas yra toks pat. Apnašos yra toksinai, kuriuos organizmas sugebėjo pašalinti per naktį. Todėl pravartu įvesti taisyklę valytis ne tik dantis, bet ir liežuvį. Šepetėlis tam netinka, bet tinka paprastas arbatinis šaukštelis. Perkelkite jį kraštu nuo šaknies iki liežuvio galo.

Pradėkite dieną su vandeniu

Išlipę iš lovos pirmiausia eikite į virtuvę pasidėti virdulio, o tik tada į vonią. Išsivalę dantis išgerkite didelę stiklinę šiltas vanduo. Tai "pažadina" Virškinimo sistema, skatinantis žarnyno valymą. Jei to nepadarėte anksčiau, efektą pamatysite ne iš karto, o po kelių dienų. Taip pat pasirūpinkite, kad visą dieną šalia būtų vandens. Tegul butelis visada būna ant jūsų stalo, automobilio puodelių laikiklyje ar krepšyje. Palaipsniui tai žymiai pagerins jūsų savijautą ir išvaizda. Veido spalva taps tolygesnė, normalizuosis sebumo išsiskyrimas, išnyks arba daug rečiau atsiras patinimo požymiai, normalizuosis virškinimas ir kiti gyvybiniai procesai.

Pakabinkite horizontalią juostą

Ir laikykis, kai tik reikia sumažinti įtampą. Ištieskite rankas, ištieskite pečius ir sutelkite dėmesį į raumenų tempimą, kad padėtumėte atsipalaiduoti. Pratimą atlikite nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių. Palaipsniui pradėsite pastebėti, kad šiluma teka į jūsų raumenis. Tai normalu: taip organizmas atsikrato raumenų blokų ir toksinų.

Vaisiai inde vietoj saldainių

Išdėstydami pirkinius nedelsdami nuplaukite daržoves ir vaisius. Tegul jie, o ne saldainiai ar pyragaičiai, užima vietą inde, kuris visada yra ant stalo. Turint po ranka švarius ridikėlius ar morkas lengviau apsispręsti, kuo užkąsti. O ko norisi valgyti mažiau, sudėkite į uždaras pakuotes ir dėkite į viršutinius spintos stalčius. Kuo mažiau šių produktų pateks į akis, tuo rečiau apie juos prisimeni.

Gaukite masažą nuo streso

Šis pratimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir akimirksniu mažina stresą. Tai galite padaryti bet kur, net ir viduje viešasis transportas ir darbe. Viso pratimo metu bakstelėkite pirštais dešinė ranka palei kairę ranką į įdubą tarp mažojo ir bevardžio piršto sąnarių.

1. Užsimerk. Atidarykite juos tris kartus, maždaug sekundės atstumu, kiekvieną kartą žiūrėdami tiesiai į priekį. Užsimerk.
2. Atidarykite akis, žiūrėdami į apatinį dešinįjį kampą. Neužmerkdami akių vokų nukreipkite žvilgsnį į apatinį kairįjį kampą, o tada akimis nubrėžkite apskritimą. Pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Užsimerk.
3. Atidarykite akis, pažiūrėkite į viršų. Neužmerkdami vokų pažiūrėkite žemyn. Užsimerk.

Norėdami patikrinti, kaip atpalaiduoja šis paprastas ir neįprastas pratimas, atlikite testą. Prieš atlikdami, atsistokite ištiestomis rankomis į šonus ir kiek įmanoma pasukite atgal kairė pusė, tada per dešinįjį. Dubuo lieka vietoje. Prisiminkite, kur buvo nukreiptas jūsų delnas. Atlikę pratimą darykite tą patį. Ir nustebkite skirtumu.

Rekomendacijos parengtos padedant psichologei ir sveikatingumo trenerei Nadya Andreeva bei holistinės medicinos gydytojui Nish Joshi, knygos „The Detox Method“ autoriui. Holistinės medicinos praktikos“ (AST, 2015).

Mūsų savijauta tiesiogiai susijusi su mūsų sveikatos būkle, nuo jos priklauso visi mūsų pasiekimai – juk sergantis ir silpnas žmogus vargu ar gali tikėtis sėkmės gyvenime. Energingi ir linksmi žmonės paprastai pasiekia savo tikslus: žmonės pas juos ateina dažniau įdomių idėjų, jiems pavyksta daugiau – jų nevaržo silpnumas ir negalavimai. Žinoma, daug kas priklauso ir nuo gabumų bei gebėjimų, bet be geros sveikatos iš jų mažai naudos. Taigi, kaip galite pagerinti savo savijautą?

Šiandien mes skirsime savo medžiagą klausimui, kaip galite pagerinti savo savijautą. Pažvelkime į efektyviausius būdus pagerinti savijautą ir pateiksime keletą naudingų rekomendacijų.

Žinome, bet pamirštame

Žinoma, norėdami pagerinti savijautą, turite sekti sveikas vaizdas gyvenimą, ir tai taikoma ne tik atsisakymui blogi įpročiai(rūkymas ir pan.), bet ir mityba – paruošti produktai iš parduotuvės neprisideda prie geros sveikatos. Mityba turi būti sveika ir natūrali, o maistas – šviežias, o valgyti reikėtų reguliariai – 4-5 kartus per dieną. Norint pagerinti savijautą, miego taip pat turėtų pakakti – bent 8 valandas per parą, būtinas ir fizinis aktyvumas – užsiimk bent paprasta gimnastika.

Arba užsiregistruokite į kūno rengybos užsiėmimus – dabar yra daug tokių galimybių, sporto centrų didieji miestai yra kiekviename ketvirtyje, o užsiėmimus lanko 2-3 kartus per savaitę.

Apsigyvenkime išsamiau prie kelių punktų, apie kuriuos buvo parašyta pakankamai, bet dėl ​​kokių nors priežasčių žmonės apie tai pamiršta arba nori „nesileisti į smulkmenas“, o pietų metu toliau valgo dešrą, traškučius ir šokoladinius batonėlius. guli 3 val ryto, visas dienas sėdi be grynas oras, ir tada jie nustemba: aš nesijaučiu gerai...?

Pradėti reikia nuo mitybos

Mūsų įkūrėjas gera sveikata yra tinkama mityba. Išsiaiškinkime, kokius maisto produktus reikia valgyti, kad pagerėtų savijauta.

Gera nuotaika ir savijauta vargu ar įmanoma be tokios medžiagos kaip serotoninas, o jo ir jo pirmtakų yra natūralūs produktai– pavyzdžiui, natūralioje augaliniai aliejai: alyvuogių, linų sėmenų ar kokosų – juose yra naudingų riebalų rūgštis, be kurio mūsų organizmui būtų labai sunku.

Norėdami pagerinti savijautą, išbraukite iš savo raciono rafinuotus maisto produktus, liaukitės neperkepkite ir neperkepkite maisto, dėkite šviežių vaisių ir daržovių bei stebėkite save: žodžiu, po 2-3 dienų jausitės ramesni ir lengvesni – pagerės ir nuotaika. Baltymų racione visada turi būti pakankamai, ir atminkite, kad jų yra ne tik mėsoje: žuvyje, vėžiagyviuose, pieno produktuose (ypač natūraliame jogurte) ir švelniame sūryje, kiaušiniuose, sojos produktuose, lęšiuose, taip pat kitose ankštinėse ir daržovėse. yra turtingi jo produktais.

Moterims, siekdamos geros sveikatos, ypač trūksta tokių elementų kaip B grupės vitaminai ir kalcis – jos netenka jų kiekvieną mėnesį, per. kritinės dienos“, todėl reikia nuolat papildyti jų atsargas organizme.

Be to, veikiant stresui, kurio mūsų gyvenime apstu, netenkama ir kitų maistinių medžiagų, todėl neturėtume pamiršti vitaminų ir mineralų kompleksų. Daugelyje daržovių, žolelių, grūdų, rudos duonos, pieno produktų, alaus mielėse ir kepenyse gausu B grupės vitaminų.

Kalbant apie kalcį, jo yra daugelyje išvardytų produktų, taip pat riešutuose, ypač migdoluose ir braziliškuose riešutuose.

Nepaisant to, kad apie šias taisykles žino visi, dauguma žmonių geros savijautos problemą bando spręsti kitais būdais: vartoja stimuliatorius – ne tik juodą kavą ir stiprią arbatą – ir ne kartą per dieną, bet ir alkoholį, ir daro. tai dažnai.

Poveikis yra greitas, bet trumpas, o tada smarkiai sumažėja ir atsiranda depresija. Tai nenuostabu: toks „stimuliavimas“ gali rimtai sutrikdyti hormoninis fonas kūno, o tada teks griebtis gydytojų pagalbos ir vaistų. Ir čia svarus vanduo reikėtų išgerti iki 1,5 litro per dieną – kartais Blogas jausmas paaiškinama dehidratacija, tačiau žmogus apie tai net nesusimąsto.

Miegas ir judėjimas

Naktinis miegas – atskira ir labai svarbi tema savijautai gerinti. Jei miegame „neatsitiktinai“, organizmas nespėja atsigauti ir vėl sutrinka hormonų pusiausvyra, o rezultatas tas pats – depresija, užsitęsęs ir. lėtinis nuovargis. Daugelis dirbančių moterų yra įpratusios „baigti“ namų ruošos darbus prieš pat miegą arba žiūrėti televizijos laidas, kurios neskatina atsipalaidavimo ir ramybės. nervų sistema. Energingą veiklą reikėtų nutraukti ne vėliau kaip likus valandai iki miego, o miegoti eiti ramiai, o ne „trankyti“ į lovą išsekus: deja, toks „ėjimo miegoti“ būdas nėra neįprastas. Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno ar kefyro, o naktį organizmas aktyviau gamins melatoniną – hormoną, žinomą kaip cirkadinio ritmo reguliatorius, lėtinantis senėjimą ir gerinantis imuninės sistemos veiklą.

Motorinė veikla ir geras sapnas yra tiesiogiai susiję: kad būtų dar lengviau užmigti, kasdien atlikite paprastus pratimus fiziniai pratimai– krūvis gali būti labai lengvas, bet efektas bus nuostabus – tiesiog skirkite sau pusvalandį per dieną. Net jei mankštai nėra vietos ir laiko – taip irgi atsitinka – niekas netrukdys vaikščioti gatve. Be saulės spindulių depresija užklumpa labai greitai, nes organizmas nustoja gaminti vitaminą D, ypač žiemą, kai dienos labai trumpos ir didžiąją laiko dalį būname patalpoje.

Nereikia praleisti pusryčių, pasiteisinant laiko stoka ar nenoru valgyti ryte. Žinoma, pusryčiai turėtų būti lengvi – nereikia valgyti sumuštinių su dešra, tačiau jogurtas, varškė, sultys ir vaisiai padės pagerinti savijautą ir padidinti darbingumą – net ir pasibaigus darbo dienai vis tiek turėsite pakankamai jėgų. Beje, arbatą geriau gerti ne veltui, tačiau į ją įdėkite imbiero ar kardamono – tai taip pat padės pagerinti savijautą ir sustiprins imuninę sistemą.

Jei įmanoma, stenkitės susirasti darbą ne per toli nuo namų. Psichologai pastebi, kad būtent tie žmonės, kuriems tenka ilgai keliauti, kad pasiektų savo darbo vietą (o vakare irgi reikia grįžti namo), dažniau nei kiti kenčia nuo depresijos ir jiems išleidžia daugiau pinigų. tai. Tuo tarpu šį laiką galima skirti naudingesniems dalykams – tai pačiai gimnastikai.

Jei jūsų darbas sėdimas, norėdami pagerinti savijautą, stenkitės kas valandą keltis ir judėti: nuolatinis sėdėjimas ne tik pablogina sveikatą ir savijautą, bet ir trumpina gyvenimo trukmę. Judėjimas taip pat padeda organizmui gaminti džiaugsmo hormonus – dopaminą ir serotoniną, kurie gerina nuotaiką ir savijautą.

Savaitgalį apsilankykite saunoje ar rusiškoje pirtyje: po jos tikrai pasijusite geriau, nes organizmas pradės atsikratyti toksinų. Jei negali pakęsti aukšta temperatūra, viskas gerai: niekas nesiūlo valandų valandas sėdėti garinėje – užteks 10–15 minučių kartą per savaitę.

Ir dar vienas, labiausiai Geriausias būdas. Apkabinimas padeda pagerinti savijautą: tai buvo įrodyta jau seniai Moksliniai tyrimai- taigi naudokimės. Būtent apkabinimai padeda numalšinti nuovargį ir suteikia jėgų, mažina streso padarinius, pagreitina atsigavimą susirgus ir netgi turi jauninantį poveikį.

Ir jūs galite apsikabinti su bet kuo: su artimaisiais, giminaičiais ir draugais, su tėvais ir vaikais, su kolegomis ir net su viršininkais - bent jau tam tikrai nėra kontraindikacijų.

Visi susiduria su bloga nuotaika - skirtingus dažnius. Ir jo atsiradimo priežastys pernelyg skirtingos. Dažniausiai tau atrodo, kad tai atsiranda iš niekur. Tai nėra visiškai tiesa. Daugeliu atvejų jūs tiesiog nežinote jo priežasčių. Bendrą žmogaus savijautą įtakoja tai, kaip išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, oras ar sunki darbo diena, taip pat vidinės.

To pavyzdys galėtų būti kurio nors komponento, būtino gaminant „laimės hormonus“, trūkumas organizme. Kad ir ką sakytų įvairūs idealistai ir romantikai, žmogaus kūnas yra tam tikras mechanizmas, veikiantis pagal fizikos ir biochemijos dėsnius. Todėl, nesvarbu Šis momentas yra atsakingas už jūsų diskomfortą, verta išbandyti keletą paprastus būdus jį pašalinant.

Kaip greitai pagerinti nuotaiką?

1. Pailsėkite nuo tiesioginio ir bendraukite.

Geresnę savijautą galima pasiekti pereinant prie kitų rūpesčių ir maloniai bendraujant su kitais. Žmogus yra socialinė būtybė. Kad tinkamai veiktų ir ramybė jam reikia ir kitų žmonių. Net trumpas pokalbis, apsikabinimai ir artimųjų dalyvavimas kai kuriais atvejais padeda išsisklaidyti Bloga nuotaika.

2. Ryšys su gamta.

Tai vienas iš paprasčiausių ir labiausiai veiksmingi būdai pagerinti nuotaiką. Tikrai turės teigiamos įtakos jums saulės šviesa, vėjo ūžesys, jūros kvapas, liečiant medžių žievę ir einant per mišką. O jei tokioje aplinkoje užsiimate ir mėgstama veikla? fizinė veikla- nuotaika pagerės dar greičiau. Tai nebūtinai turi būti bet koks sportas – tiesiog pasivaikščiojimas, piknikas ar šokiai. Tokiais atvejais teigiami savijautos pokyčiai pajuntami gana greitai – žodžiu, po 20-30 min.

3. Atsikratykite rutinos.

Bloga nuotaika labai dažnai kyla dėl situacijos rutinos, nuo nuobodulio, visko, kas tave supa, kartojimosi ir nuspėjamumo. Karts nuo karto verta pakeisti aplinką, įvesti ką nors naujo. Be to, projektas neturi būti brangus ir įspūdingas. Galite tiesiog pabandyti padaryti tai, ko niekada anksčiau nedarėte ir nežinote, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, pabandykite iškepti pirmąjį savo gyvenime pyragą. Tai padeda!

4. Šypsokis sau ir kitiems.

Juokas teigiamai veikia kūną ir dvasią. Tai pagerina diafragmos veiklą, padidina širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema o taip pat gerina nuotaiką. Įdomu tai, kad net „dirbtinis“, įsivaizduojamas, grynai mechaniškas juokas ir pakankamai ilgai veide išliksianti šypsena gali pagerinti jūsų savijautą. Jis taip pat skatina organizmą gaminti endorfiną, kuris mažina įtampą ir stresą. Eikite į tualetą ir pabandykite prieš veidrodį nusijuokti. Emocinis atsipalaidavimas garantuotas.

5. Suteik sau malonumą.

Kai pasijuntate blogai, reikia nedelsiant su malonumu gydyti. Yra daug būdų, kaip įgyvendinti tokią idėją. Vieniems tai vizitas pas kosmetologę, kitiems reikia apsipirkti, pažiūrėti mėgstamą filmą ar suklijuoti lėktuvo modelį. Tam reikia individualaus požiūrio. Svarbu tiesiog užsiimti tuo, kas tau tikrai patinka, ir visiškai susikaupti.

6. Apsupkite save maloniais kvapais, spalvomis ir garsais.

Puikus būdas pagerinti nuotaiką – suteikti pojūčiams malonių pojūčių. Aromaterapija, atpalaiduojanti muzika ir patogus atitinkamomis spalvomis dekoruotas interjeras padės pagerinti nuotaiką.

7. Pabandykite nusnūsti.

Bloga nuotaika gali būti nuovargio ar miego trūkumo pasekmė. Tokioje situacijoje tobulas vaistas Dėl greitas atsigavimas kūnas yra trumpalaikis miegas. Sukurti būtinas sąlygas ir šiek tiek atsipalaiduokite ramybėje ir tyloje. Toks poilsis neturėtų trukti trumpiau nei 10 minučių ir ne ilgiau nei 30. Dėl to dingsta nuovargis, pagerėja intelektinės ir fizinės galimybės, kurios, ko gero, lėmė blogą nuotaiką.

8. Užsiimk seksu.

Natūralu, kad bloga nuotaika kyla ir dėl nepasitenkinimo jausmo. Esant tokiai situacijai, laiku atlikti lytiniai santykiai greitai ir efektyviai pagerins jūsų savijautą. Hormonai, kurie organizme išsiskiria dėl orgazmo, garantuoja gerą nuotaiką.

9. Skanėstai yra puikus stimuliatorius.

Jei šia priemone nepiktnaudžiausite, ją galima naudoti gana dažnai, greitai ir paprastai. Tas pats tamsus šokoladas protingais kiekiais turi nuostabų poveikį jūsų savijautai. Tokie dietos komponentai gali paskatinti atitinkamų hormonų gamybą ir normalizuoti nuotaiką.

Žinoma, gali būti daug daugiau būdų, kaip pagerinti savijautą. Tačiau pagrindiniai principai matomi beveik kiekviename. Nukreipsite dėmesį nuo to, kas nemalonu, neigiama ir varginanti, į teigiamus reiškinius, sukeliančius džiugius pojūčius, patrauklius ir kuriančius teigiamą nuotaiką. Ir visai nesvarbu, ar tai bus fizinė, ar cheminis metodas poveikis kūnui ir sąmonei.

Sveiki, daliai žmonių sveikata pakinta dėl staigių orų pasikeitimų ar dėl magnetinių audrų. Kad nenukentėtų ir nereaguotumėte į įvairias orų permainas, pateikiame keletą liaudiškų receptų.

Šios priemonės yra tinkamos lėtinė stadija ligų. Todėl, jei tokiomis dienomis nesijaučiate gerai, blogai jaučiasi širdis, naudokite šiuos receptus, tačiau pirmiausia būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

Kaip pagerinti savo savijautą. Liaudies receptai.

1. Užpilas širdies tonusui didinti: dilgėlės, kraujažolės – po 10 g.Užpilkite 1 valg. šaukštą mišinio užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens, pavirti 10 min. Gerti po pusę stiklinės nakčiai.

2. Gudobelės žiedų antpilas: 1 a.š. Šaukštą gudobelės žiedų užpilti 1 stikline verdančio vandens ir 15 minučių pakaitinti verdančiame vandenyje vandens vonelėje po uždarytu dangčiu. Atvėsinkite, nukoškite. Į gautą infuziją įpilkite virinto vandens iki pradinio tūrio. Gerti po 1/2–1/4 stiklinės du tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį. Užpilą laikykite vėsioje vietoje ne ilgiau kaip dvi dienas.

3. Stebuklingas „Penkiukas“ – žolių arbata, kuri daro stebuklus: gerina medžiagų apykaitą, inkstų, kepenų ir žarnyno veiklą, gydo nutukimą ir hipertenziją, šalina toksinus ir cholesterolio perteklių, neleidžia atsirasti ir naikina esamus šlapimo rūgšties akmenis, atkuria nervų sistemą. Kontraindikacijų nėra. Paimkite jonažolių, ramunėlių žiedų, Beržo pumpurai, miško braškių lapai, smėlingi nemirtingi žiedai - po 100 g (galite paruošti didesnį kolekcijos kiekį ir laikyti stiklinis indas per metus). Supilkite 2 valg. kolekcijos šaukštus užpilkite 400 ml verdančio vandens ir palikite per naktį termose. Nukoškite ir gerkite 20 minučių prieš valgį po 100 ml du kartus per dieną.

4. Šiais laikais nervų sistemai nuraminti labai gera pakvėpuoti levandų ir rozmarinų kvapu, taip pat eukalipto ir citrinos kvapu.

5. Labai naudinga gerti šį antpilą: gudobelės žiedų, motininės žolės žolės, erškėtuogių - po 4 dalis; ramunėlių žiedai, mėtų lapai - 1 dalis. Paimkite 1 valg. šaukštą šio mišinio, užpilkite 1 stikline verdančio vandens, šiek tiek palikite ir gerkite kaip arbatą tris kartus per dieną.

6. Magnetinių audrų išvakarėse arba tiesiogiai šią dieną burnoje ištirpinkite pusę svogūno vidurinės galvutės arba išgerkite 2-3 valg. šaukštai svogūnų sulčių.

Tam pačiam, mano gerieji, kurie turi arterinis spaudimas padidėjo, šiomis dienomis nereikėtų apsikrauti dideliais krūviais fizinis darbas. Ir jokiu būdu nepamirškite vartoti gydytojo paskirtų vaistų. Ir atminkite: ryte ir vakare reikia gerti ką nors raminančio, tarkime, valerijono tablečių ar motininės žolės tinktūros.

Užsiimk kažkuo, negalvok, kad kažkas gali atsitikti „staiga“, reikia būti tikram: „Aš viską priėmiau būtinų priemonių, tada viskas bus gerai!
O jei norite atsikratyti šios priklausomybės, tuomet turite pratinti savo organizmą prie oro pokyčių. Praleiskite kuo daugiau laiko lauke. Ir negalvok apie rytojaus prognozę, nes ji gali neišsipildyti. Stiprink kūną, sportuok, imk šaltas ir karštas dušas. Nepamirškite apie vitaminus. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, o tai padės sustiprinti jūsų kūną ir pagerinti jūsų savijautą. Ir jūs susidorosite su šia nelaime.

P/S Mieli skaitytojai, palikite savo komentarus ir prenumeruokite.
Būčiau dėkingas, jei kur nors būsite, palikite nuorodą
Iki pasimatymo!

Panašūs straipsniai