Knyga išlaisvina meilės sampratą nuo informacinio triukšmo ir streso.
Jame rasite išminties sėklų, kurios turi galingą gydomąjį poveikį mums tą akimirką, kai pradedame jas praktikuoti. Ar žinome, ką reiškia būti šalia? Kaip ugdyti meilę savyje ir savo mylimajame? Kas yra svarbiausia santykiuose? Jei suvokiame meilės meną, stebuklai neišvengiami. Tikros meilės kūrimo praktika leis įgyti tarpusavio supratimą, o meilės meditacija („metta meditacija“) išmokys užuojautos.
„Tu esi visatos dalis. Jūs ir jūsų mylimasis esate sukurti iš žvaigždžių“, – sako zen meistras Tit Nhat Khan.
Ir atranda paprastas ir gana konkrečias sąmoningo gyvenimo taisykles, gyvenimas – pagrindinė mūsų laikų tendencija.
O kad jų nepamirštumėte perskaitę knygą, viduje jūsų laukia dizainerių sukurta žymė – „Paimk su savimi sąmoningumą“. Ir nuostabiai gražūs Jasono DeAntonio piešiniai rašikliu ir tušu. Galite juos spalvinti, galite medituoti, malonu su jais būti...
Kaip rasti ramybę triukšmingame pasaulyje? Kur ieškoti laimės? Kokia gerų santykių paslaptis?
Kaip rasti ramybę triukšmingame pasaulyje? Kur ieškoti laimės? Kokia gerų santykių paslaptis?
Taisyklės laimingam gyvenimui iš Tit Nat Khan
Šypsokis!
Jei norite gyventi ramiai ir džiaugsmingai, pradėkite kiekvieną dieną su šypsena. To pakanka, kad prisiderintumėte prie teigiamos bangos.
Kaip nepamiršti šypsotis? Prie lango ar virš lovos palikite priminimą (šakelę, lapelį, paveikslėlį, kelis padrąsinančius žodžius), kad vos pabudus užkristų akys.
Nustokite sugerti negatyvą
Labai dažnai leidžiame piktiems žodžiams, šiurpiam vaizdui ir erzinantiems garsams įsiveržti į mūsų protus, sukeldami liūdesį, baimę ir nerimą. Atkreipkite dėmesį į tai, ką leidžiate iš išorinio pasaulio.
Ar kada nors žiūrėjote ką nors baisaus per televizorių ir nejautėte jėgų jo išjungti? Bet kodėl jūs leidžiate, kad blogos aikštelės, sukurtos siekiant sensacijos ir lengvų pinigų, paveiktų jus? Kam žiūrėti veiksmo ir siaubo filmus, jei jie griauna jūsų psichiką?
Žinoma, tai ne tik televizija. Aplink yra tiek daug pagundų ir spąstų, kurių turėtumėte saugotis! Tiesiog būk išrankus.
Turite žinoti, kas kenkia jūsų nervų sistemai, protui ir širdžiai, o kas yra naudinga.
Susikoncentruokite į dabartinę akimirką
Per pietus stenkitės paragauti kiekvieno maisto kąsnio, o ne paskubėkite jo nuryti.
Kalbėdami su draugu susitelkite tik į pokalbį ir nebūkite debesyse.
Vaikščiodami parke atidžiai stebėkite viską, kas jus supa, ir mėgaukitės pojūčiais bei negalvokite apie savo problemas.
Jei viską darai autopilotu, gyvenimas praeina be tavo dalyvavimo.
Išmokite būti čia ir dabar. Ir tada net tokie paprasti veiksmai, kaip indų plovimas ar dantų valymas, ims teikti džiaugsmą ir būties pilnatvės jausmą.
Praktikuokite netikslumą
Šiuolaikiniai žmonės yra labai tikslingi. Mes tiksliai žinome, kur einame, ir judame teisinga kryptimi.
Kartais tai būtina, bet dažnai pakeliui pamirštame džiaugtis gyvenimu.
Pasistenkite bent kartais išmesti iš galvos visus įvarčius ir niekur neskubėti. Tiesiog sėdėk nieko nedarydamas. Nedvejodami pasivaikščiokite.
Mes nuolat šurmuliuojame ir kažkur skubame. Bet karts nuo karto reikia sustoti, kad matytum aiškiau.
Ieškok džiaugsmo savyje
Tvirtai tikime, kad pasiekę sėkmę ar išsprendę esamas problemas rasime džiaugsmo ir ramybės.
Tačiau iš tikrųjų jokios išorinės sąlygos nėra svarbios, nes laimės šaltinis yra mumyse.
Jums tereikia kasti giliau, ir jis įmuš su švaria spyruokle!
Prisirišę prie ateities vilties, prarandate galimybę rasti laimę šiandien.
Nereikia laukti. Nukreipkite savo energiją, kad geriau suvoktumėte save ir savo dabartį.
Šypsokitės, atsipalaiduokite, kelis kartus giliai įkvėpkite, pajuskite gyvybės pulsą savo kūne.
Išmokite pastebėti ir mėgautis mažomis džiaugsmo akimirkomis – kai eini pasivaikščioti, išsimaudyti, žaisti su savo augintiniu.
Pradėkite savyje ugdyti meilę, gerumą, dėkingumą ir užuojautą – iš šių jausmų gimsta tikra, tyra laimė.
Būkite supratingi
Jeigu jūsų pasodintos salotos blogai auga, nekaltinate ir nepykstate. Bandote ieškoti priežasčių ir galvojate, kaip jam padėti. Galbūt jai reikia trąšų, laistymo ar apsaugos nuo saulės.
Tačiau jei turime problemų su draugais ar artimaisiais, kaltiname juos. Verta išmokti prižiūrėti – ir su jais viskas bus gerai, kaip su salotomis.
Iš kaltinimų niekada nieko gero neišeina, kaip ir bandymas įtikinti žmogų ginčų, paskaitų ir priekaištų pagalba. Tai gali tik sugadinti santykius.
Tik supratimas ir meilė gali pakeisti situaciją į gerąją pusę.
Turime žinoti, kad tas, kuris sukėlė mūsų pyktį, turėjo priežasčių daryti tai, ką padarė.
Pavyzdžiui, jei kas nors mus bara, galbūt viršininkas su juo kalbėjo prieš dieną tokiu pat tonu – arba kažkada vaikystėje alkoholikas tėvas prieš jį pakėlė balsą.
Tai suvokę, pradedame išsivaduoti iš savyje esančio negatyvo ir jausti užuojautą kitiems.
Mylėk privatumą
Kai kurie žmonės mano, kad džiaugsmą iš tikrųjų patiria tik tada, kai yra apsuptas žmonių, su kuriais gali pasikalbėti, juoktis ir linksmintis. Bet taip nėra.
Priešingai, jei visą laiką būsite kompanijoje, pajusite emocinį išsekimą.
Štai kodėl labai svarbu kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko pabūti tyloje ir vienumoje. Tai pripildys jus jėgų ir padės pažvelgti giliai į savo vidų.
galvok gerai
Žmonės dažnai klausia: „Kas negerai? O tai tik didina jų nepasitenkinimą.
Galvodami apie neigiamus gyvenimo aspektus arba apie tai, ko mums trūksta, laistome kančios, pykčio ir atkalbinėjimo sėklas.
Būtume daug laimingesni, jei išmoktume paklausti: „Kas tai?
Pagalvokite apie visus gerus dalykus, kuriuos turite. Jei tau nenutiko nieko blogo, tai taip pat yra džiaugsmo priežastis.
Ar tau skauda galvą? Ar šiandien netekote darbo ar su kuo nors susipykote? Nereikia badauti ir nakvoti gatvėje? Namuose laukia mylinti šeima? Taip, jums tiesiog pasisekė!paskelbta .
Jei turite klausimų, paklauskite jų
Irina Balmanzhi, remiantis knygų „Ramybė kiekviename žingsnyje“ ir „Tyla“ medžiaga
P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet
Jis laikomas vienu įtakingiausių mūsų laikų dvasinių lyderių. Martinas Liuteris Kingas jį nominavo 1967-ųjų Nobelio taikos premijai, sakydamas: „Nepažįstu nė vieno, labiau nusipelniusio Nobelio taikos premijos, kaip nuolankus vienuolis iš Vietnamo“. Tai apie Thit Nhat Khan – budistų vietnamiečių vienuolį.
Thit Nhat Khan gimė Vietname 1926 m., o vienuoliu tapo būdamas 16 metų. Vos po aštuonerių metų jis tapo An Quang – budistų instituto – Pietų Vietnamo dvasinio gyvenimo centro – įkūrėju. Thit Nhat Khan 1961 m. išvyko į Jungtines Valstijas dėstyti lyginamąją religiją Kodumbijos ir Prestono universitetuose, tačiau netrukus grįžo į savo tėvynę, kad susidorotų su karu su Vietnamo vienuoliais.
Tit Nath Khan buvo taikaus pasipriešinimo judėjimo vadovas ir „mažojo taikos korpuso“ įkūrėjas. Jis vadovavo Vietnamo budistų delegacijai derybose Paryžiuje ir užsitikrino taikos sutarties pasirašymą. Po to jam buvo uždrausta lankytis Vietname, tačiau nepaisant to, jo knygų kopijos buvo platinamos visoje šalyje ir visame pasaulyje. Tit Nhat Khan paskyrė savo gyvenimą nušvitimui ir tęsė taikos palaikymo misiją. Jis yra parašęs daugiau nei 100 knygų apie dzenbudizmą, tarp kurių populiariausios yra Ramybė kiekviename žingsnyje ir Tyla.
Štai keli Thit Nhat Khan patarimai:
Kelias į sąmoningumą
Nešvarūs indai, raudoni šviesoforo signalai, kamščiai ir skambantis telefonas – visa tai ir kiti kasdieniai įvykiai gali padėti nukeliauti į sąmoningumą – tikrą sąmoningą buvimą dabarties akimirkoje ir tikrovėje.
Nepamirškite, kad laimės, harmonijos ir gyvenimo pilnatvės jausmai yra tiesiog ištiestos rankos atstumu, jie visada su mumis.
Sąmoningumo palaikymas yra mokslas,
Sąmoningas kvėpavimas
Šį pratimą lengva išmokti ir kartoti bet kas. Jis, kaip ir bet kuris kvėpavimo pratimas, svarbus siekiant sąmoningumo, laimės, harmonijos su savimi ir aplinkiniu pasauliu:
Įkvėpdami sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pasakykite sau: „Įkvėpdamas aš žinau, kad įkvepiu“. Iškvėpdami sutelkite dėmesį į iškvėpimą ir pasakykite: „Iškvėpdamas, aš žinau, kad iškvepiu“.
Šis pratimas išvalys jūsų protą ir sielą nuo negatyvo, išnyks pyktis, tapsite sąmoningesniu žmogumi. Papildomas efektas bus aiškesnis susikaupimas į vieną dalyką – tai, ką visada vieną akimirką darai neprarasdamas žodžių, veiksmų ir minčių ryšio, kaip dažnai būna šiuolaikiniam žmogui.
Pradėkite dieną su šypsena
Jei praradote šypseną, bet matote, kad kiaulpienė jums ją išsaugojo, dar ne viskas. Turite pakankamai dėmesingo, kad pastebėtumėte jam savo šypseną.
Tit Nhat Khan teigia, kad tas, kuris dieną pradeda su šypsena, sugeba pradžiuginti ne tik save, bet ir visą jį supantį pasaulį. Juk šypsena žmogui yra viena didžiausių vertybių, kuri neturi „apčiuopiamos kainos“ – kainuoja daug ir nieko.
Nuoširdi šypsena padės suvokti, - Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, yra pakankamai lengvas. Juo siekiama įpratinti jus pradėti dieną su šypsena. Kad tai taptų įpročiu, atlikite šiuos veiksmus.
Geroje vietoje pakabinkite nuotaiką keliantį paveikslą ar lapelį su padrąsinančiais žodžiais. Netrukus, tik pabudus, švelnūs saulės spinduliai ar užliejantys paukščių trilai privers nusišypsoti.
Jei jūsų šypsena dingo, žinokite, kad viskas aplinkui, įskaitant kiaulpienę, gali ją grąžinti. Jums tereikia pastebėti, kad jis saugomas jums.
Medituokite vaikščiodami
Kita Thit Nhat Hana pamoka, skirta dėmesingumui ir laimei pasiekti, yra vaikščiojimo meditacija. Pati meditacija yra būdas atkurti vidinę pusiausvyrą, mėgautis tyla savo galvoje (o ne joje knibždančiu minčių zvimbimu).
Sąmoninga meditacija gali sutelkti dėmesį į gražų, svarbų momentą: gražų lakštingalos giesmę, audringą vaikų juoką žaidimų aikštelėje, be galo gražų saulėlydžio peizažą. Vaikščiojimo meditacija leis giliai įsiskverbti į save ir suteiks Motinai Žemei ramybę bei harmoniją:
Pajuskite padų kontaktą su Žeme. Vaikščiokite taip, lyg kojomis bučiuotumėte Žemę. Tiek daug kančių atnešėme Žemei – laikas ja pasirūpinti. Taiką ir ramybę, užaugusią mumyse, iškeliame į Žemės paviršių.
Nekaltink kitų
Jei pasodintum salotas ir jos neaugtų, tai nekaltintum, ar ne? Suprantate nesėkmių priežastis: galbūt salotoms neužteko saulės arba žemė nebuvo patręšta. Tačiau niekada nekyla mintis dėl to kaltinti pačias salotas.
Kodėl tada, kai turite problemų su šeima ar draugais, pirmiausia kaltinate juos? Šis požiūris niekada neduos gero rezultato. Nustokite kaltinti ir priekaištauti. Verčiau išmokite rūpintis žmonėmis.
Pažvelkite į žmogų, kad jį pamatytumėte ir suprastumėte. Kokie jo poreikiai, problemos? Kokie jo norai ir svajonės? Kai supranti, kodėl žmogus elgiasi tam tikru būdu, tiesiog negali išsilieti neigiamoms emocijoms.
Matykite viską, kas gyva, su užuojauta. Tada išsiugdysite gebėjimą suprasti kitus, pagerės jūsų santykiai su žmonėmis.
Tuštybė yra virusas, kuris mus suryja. Ji mus žavi. Mes nuolat apie kažką galvojame. Per pusryčius, kelyje, darbe, po darbo, parduotuvėje, atostogaujant... Minčių ir darbų šėlsmas išmuša iš kojų, bet tempas neleidžia sustoti. Nustojame pastebėti, kas dedasi mums po nosimi. Ir mes taip pavargstame, kad nesijaučiame laimingi.
Ar prisimeni, kada paskutinį kartą tavo galvoje buvo tyla? Kada paskutinį kartą buvote dabartinėje akimirkoje ir pastebėjote vaiko juoką, gražią muziką iš netoliese esančios kavinės ar saulėlydį?
Tit Nat Khan įsitikinęs, kad tarp kiekvieno žmogaus vidinės ramybės ir harmonijos ir taikos mūsų planetoje yra gilus ryšys. Norint rasti vidinę ramybę ir tuo pačiu pasiekti taiką aplinkui, reikia praktikuoti sąmoningumą, išmokti kvėpuoti ir medituoti. Taip, taip, kiekvieno atskiro žmogaus meditacija gali vesti į pasaulio taiką. Knygoje „Ramybė kiekviename žingsnyje“ Titas aprašė apie 50 meditacijos ir sąmoningumo technikų.
šypsokis
Šypsena yra pats brangiausias dalykas, kurį turime. Šypsena neįkainojama, bet tuo pačiu ir nieko nekainuoja. Nuoširdžiai šypsotis gali tik laimingas ir ramus žmogus. Nuo jo šypsenos tampa geriau ne tik jam pačiam, bet ir aplinkiniams. Prisiminkite, ką jaučiate žiūrėdami į Moną Lizą: gražuolės veide yra tik šypsenos užuomina, bet ir tai gali jus nuraminti.
Norėdami sutikti naują dieną supratingai ir maloniai, pradėkite ją su šypsena. Norėdami prie to priprasti, priminkite: gerai matomoje vietoje pakabinkite nuotaiką keliantį paveikslėlį ar lapelį su padrąsinančiais žodžiais. Netrukus, tik pabudus, švelnūs saulės spinduliai ar užliejantys paukščių trilai privers nusišypsoti.
Zylė Nath Khan
Viena mergina dvasinės praktikos metu sugalvojo eilėraštį:
Tegul mano šypsena dingsta
Tačiau liūdėti nereikia.
Juk ji prie kiaulpienės.
Jei jūsų šypsenos nebėra, žinokite, kad viskas aplinkui, įskaitant kiaulpienę, gali ją sugrąžinti. Jums tereikia pastebėti, kad jis saugomas jums.
Stebėkite savo kvėpavimą
Kvėpavimo pratimai yra raktas į džiaugsmą ir ramybę. Jei norite išmokti sąmoningo kvėpavimo, galite pradėti nuo šios technikos. Jis yra lengvas ir galite jį praktikuoti bet kur.
Kai įkvepiate, susikoncentruokite į jį ir pasakykite sau: „Įkvėpdamas suprantu, kad kvėpuoju“. Iškvėpdamas: „Iškvėpdamas suprantu, kad iškvepiu“. Viskas.
Šis pratimas padeda suvokti, kaip kvėpuojame. Ar prisimenate patarimą: „Norėdami nusiraminti, lėtai suskaičiuokite nuo 1 iki 10“? Sąmoningas kvėpavimas ne tik atšaldo pyktį, bet ir suteikia ramybę mūsų sielai.
Išmokite suprasti kitus
Jei pasodinai salotas ir jos neužaugo, tai nekaltini. Suprantate nesėkmių priežastis: galbūt salotoms neužteko saulės arba žemė nebuvo patręšta. Tačiau niekada nekyla mintis dėl to kaltinti pačias salotas.
Kodėl tada, kai turite problemų su šeima ar draugais, pirmiausia kaltinate juos? Šis požiūris niekada neduos gero rezultato. Nustokite kaltinti ir priekaištauti. Verčiau išmokite rūpintis žmonėmis.
Pažvelkite į žmogų, kad jį pamatytumėte ir suprastumėte. Kokie jo poreikiai, problemos? Kokie jo norai ir svajonės? Kai supranti, kodėl žmogus elgiasi tam tikru būdu, tiesiog negali išsilieti neigiamoms emocijoms. Žvelkite į visus gyvus dalykus su užuojauta. Tada išsiugdysite gebėjimą suprasti kitus, pagerės jūsų santykiai su žmonėmis.
Pagal Tit Nat Khana knygą „Ramybė kiekviename žingsnyje. Mindfulness kelias kasdieniame gyvenime
Iki birželio 19 d. „Lifehacker“ skaitytojai gali gauti 35% nuolaidą elektroninei knygos versijai, naudodami akcijos kodą PEACE.
Kaip dažnai galima išgirsti frazę: „Laikas – pinigai!“. Tačiau laikas yra daug daugiau nei pinigai. Laikas yra gyvenimas.
Mūsų redaktoriai sulaukė didžiulio skaitytojų komentarų, kurie nekantriai laukia naujų knygų anonsų. leidyklos Mann, Ivanov ir Feber. Jūs laukėte! Šiandien sutiksime labai ypatingą personažą. Jam 91-eri Zylė Nath Khan- Zen budistų vienuolis. Jis yra daugelio nuostabių knygų autorius, tačiau tik kelios išverstos į rusų kalbą.
Zylė Nath Khan
Didžiausia bet kurio žmogaus baimė yra mirti. Galvoti apie tai, kad kūnas kada nors tave nuvils, pasens, susirgs, yra skaudžiausia ir nemaloniausia.
Mes visi bijome mirties galimoje ateityje, todėl bijome ateities. Kiekvienas iš mūsų bijome nežinomybės, nes esame įtampoje ir nuolat laukiame kažko tikrai baisaus. Zylė Nat Khan duoda 5 svarbūs priminimai padėti įveikti giliausias mūsų baimes.
Giliai įkvėpkite ir tyliai pasakykite kiekvieną iš šių svarbių priminimų. Iškvėpdami pajusite, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas.
Kaip išsivaduoti iš ateities baimės
Mes, visa redakcija, džiaugiamės vienuolio Tit Nat Khan išmintimi. Su jo dalyvavimu radau nuostabų vaizdo įrašą! Vietnamiečių vienuolis pasakoja mažai mergaitei, kaip atsikratyti pykčio...
Knygą „Bebaimis“ galima ir reikia perskaityti iš naujo. Ar kilo noras susipažinti su darbu? Rašykite toliau pateiktuose komentaruose! Šį įrašą norėčiau užbaigti dar vienu vienuolio posakiu:
„Plaudamas indus tikriausiai galvoji apie tavęs laukiančią arbatą, stengiesi kuo greičiau atlikti darbą, kad galėtum atsisėsti ir išgerti arbatos. Bet tai reiškia, kad jūs negalite gyventi, kol plaunate indus. Kol plaunate indus, svarbiausia išplauti indus. Lygiai taip pat, kai geriate arbatą, svarbiausia yra arbata“.
Panašūs straipsniai
