Šiandien kalbėsime apie kaip atsikratyti baimės dauguma skirtingo pobūdžio: mirties baimė, gyvūnų ar vabzdžių baimė, fobija, susijusi su liga, sužalojimu, mirtimi nelaimingo atsitikimo metu ir kt.

Šiame straipsnyje kalbėsiu ne tik apie technikas, kurios padės įveikti baimę, bet ir apie tai, kaip tinkamai susieti su baimės jausmu ir kaip pakeisti savo gyvenimą taip, kad jame liktų mažiau vietos nerimui.

Man pačiai teko išgyventi daug baimių, ypač tuo gyvenimo laikotarpiu, kai patyriau. Bijojau mirti arba išprotėti. Bijojau, kad sveikata taps visiškai netinkama. Bijojau šunų. Bijojau tiek daug dalykų.

Nuo tada kai kurios mano baimės visiškai išnyko. Išmokau suvaldyti kai kurias baimes. Išmokau gyventi su kitomis baimėmis. Aš padariau daug darbo su savimi. Tikiuosi, kad mano patirtis, kurią pateiksiu šiame straipsnyje, jums taip pat padės.

Iš kur kyla baimė?

Nuo seniausių laikų baimės mechanizmas buvo apsauginė funkcija. Jis mus apsaugojo nuo pavojų. Daugelis žmonių instinktyviai bijo gyvačių, nes ši savybė buvo paveldėta iš jų protėvių. Juk tie, kurie bijojo šių gyvūnų ir dėl to jų vengė, turėjo didesnę tikimybę nenumirti nuo nuodingo įkandimo nei tie, kurie demonstravo bebaimiškumą ropojančių būtybių atžvilgiu. Baimė ją patyrusiems padėjo išgyventi ir perduoti šią savybę savo atžaloms. Juk daugintis gali tik gyvi daiktai.

Dėl baimės žmonės jaučia didelį norą bėgti, kai susiduria su kažkuo, ką jų smegenys suvokia kaip pavojų. Daugelis žmonių bijo aukščio. Tačiau jie negali apie tai neatspėti, kol pirmą kartą atsiduria aukštai. Jų kojos pradės instinktyviai pasiduoti. Smegenys siųs pavojaus signalus. Žmogus aistringai norės palikti šią vietą.

Tačiau baimė padeda ne tik apsisaugoti nuo pavojaus jam ištikus. Tai leidžia žmogui išvengti net galimas pavojus, kur tik įmanoma.

Kas mirtinai bijo aukščio, daugiau ant stogo nebelips, nes prisimins, kokias stiprias nemalonias emocijas patyrė paskutinį kartą ten būdamas. Ir taip galbūt apsisaugokite nuo mirties dėl kritimo pavojaus.

Deja, nuo mūsų tolimų protėvių laikų aplinka, kurioje gyvename, labai pasikeitė. IR baimė ne visada atitinka mūsų išgyvenimo tikslus. Ir net jei atsako, tai niekaip neprisideda prie mūsų laimės ir komforto.

Žmonės patiria daug socialinių baimių, trukdančių pasiekti užsibrėžtų tikslų. Jie dažnai bijo dalykų, kurie nekelia grėsmės. Arba ši grėsmė yra nereikšminga.

Tikimybė žūti avarijos metu keleivinis lėktuvas yra maždaug vienas iš 8 mln. Tačiau daugelis žmonių bijo keliauti lėktuvu. Pažinti kitą žmogų grėsmės nėra, tačiau daugelis vyrų ar moterų patiria didžiulį nerimą būdami šalia kitų žmonių.

Daugelis gana įprastų baimių gali tapti nekontroliuojamos. Natūralus rūpestis savo vaikų saugumu gali virsti ūmia paranoja. Baimė prarasti gyvybę ar pakenkti sau kartais virsta manija ir saugos manija. Kai kurie žmonės daug laiko praleidžia atsiskyrę, bandydami apsisaugoti nuo neva gatvėje jų laukiančių pavojų.

Matome, kad evoliucijos suformuotas natūralus mechanizmas dažnai mums trukdo. Daugelis baimių mūsų neapsaugo, o daro mus pažeidžiamus. Tai reiškia, kad turime įsikišti į šį procesą. Toliau aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti.

1 būdas – nustokite bijoti baimės

Pirmieji patarimai padės teisingai suprasti baimę.

Jūs manęs klausiate: „Aš tiesiog noriu nustoti bijoti pelių, vorų, atvirų ar uždarų erdvių. Ar jūs siūlote tiesiog nustoti bijoti pačios baimės?

Kokias reakcijas žmogui sukelia baimė? Kaip mes sužinojome anksčiau, tai:

1. Noras pašalinti baimės objektą. (Jei žmogus bijo gyvačių, ar jis pabėgs? jas pamatęs
2. Nenoras kartoti šio jausmo (Žmogus, kur tik įmanoma, vengs gyvačių, nestatys būsto šalia savo guolio ir pan.)

Mūsų instinktai mums sako šias dvi reakcijas. Žmogus, kuris bijo mirties lėktuvo katastrofoje, instinktyviai vengs lėktuvų. Bet jei jam staiga teks kur nors skristi, jis stengsis padaryti viską, kad nejaustų baimės jausmo. Pavyzdžiui, prisigerti, išgerti raminamosios tabletės, paprašys kas nors jį nuraminti. Jis tai darys, nes bijo baimės jausmo.

Tačiau baimės valdymo kontekste toks elgesys dažnai neturi prasmės. Juk kova su baime yra kova su instinktais. Ir jei norime nugalėti instinktus, neturėtume vadovautis jų logika, kuri nurodyta dviejuose punktuose aukščiau.

Žinoma, baimės priepuolio metu mums logiškiausias elgesys yra bėgti arba bandyti atsikratyti baimės priepuolio. Tačiau šią logiką mums šnabžda mūsų instinktai, kuriuos turime nugalėti!

Būtent todėl, kad baimės priepuolių metu žmonės elgiasi taip, kaip jiems liepia „vidus“, jie negali atsikratyti šių baimių. Jie nueina pas gydytoją, užsiregistruoja hipnozei ir sako: „Niekada daugiau nenoriu to patirti! Baimė mane kankina! Noriu visiškai nustoti bijoti! Ištrauk mane iš šito! Kai kurie metodai gali jiems kurį laiką padėti, tačiau baimė vis tiek gali grįžti į juos vienokia ar kitokia forma. Nes jie klausėsi savo instinktų, kurie jiems pasakė: „Bijokite baimės! Laisvas gali būti tik tada, kai jo atsikratysi!

Pasirodo, daugelis žmonių negali atsikratyti baimės, nes pirmiausia stengiasi jos atsikratyti! Dabar paaiškinsiu šį paradoksą.

Baimė yra tik programa

Įsivaizduokite, kad išradote robotą, kuris plauna jūsų grindis namuose, įskaitant balkoną. Naudodamas radijo signalų atspindį, robotas gali įvertinti aukštį, kuriame jis yra. O kad jis nenukristų nuo balkono krašto, užprogramavote jį taip, kad smegenys signalizuotų sustoti, jei atsidurtų ant ūgio slenksčio.

Išėjote iš namų ir palikote robotą valyti. Ką radai grįžęs? Robotas sustingo ant slenksčio tarp jūsų kambario ir virtuvės ir negalėjo jo peržengti dėl nedidelio aukščio skirtumo! Signalas jo smegenyse liepė jam sustoti!

Jei robotas turėtų „protą“, „sąmonę“, jis suprastų, kad prie dviejų kambarių ribos pavojaus nėra, nes aukštis mažas. Ir tada jis galėtų jį kirsti, nepaisant to, kad smegenys ir toliau praneša apie pavojų! Roboto sąmonė paprasčiausiai nepaklustų absurdiškai jo smegenų tvarkai.

Žmogus turi sąmonę, kuri taip pat neprivalo vykdyti savo „primityvių“ smegenų komandų. Ir pirmas dalykas, kurį turite padaryti, jei norite atsikratyti baimės nustok pasitikėti baime, nustokite suvokti tai kaip veiksmų vadovą, nustokite to bijoti. Turite elgtis šiek tiek paradoksaliai, o ne taip, kaip jums liepia jūsų žarnos.

Juk baimė yra tik jausmas. Grubiai tariant, tai yra ta pati programa, kurią mūsų pavyzdyje robotas vykdo, kai artėja prie balkono. Tai programa, kurią jūsų smegenys paleidžia cheminiu lygmeniu (pavyzdžiui, su adrenalino pagalba), kai gauna informaciją iš jūsų jutimo organų.

Baimė yra tiesiog cheminių signalų srautas, kuris paverčiamas komandomis jūsų kūnui.

Tačiau jūsų sąmonė, nepaisant programos darbo, pati gali suprasti, kokiais atvejais ji susidūrė realus pavojus, ir kokiomis situacijomis jis sprendžia „instinktyvios programos“ gedimą (maždaug toks pat gedimas, kuris įvyko su robotu, kai jis negalėjo perlipti slenksčio).

Jei patiriate baimę, tai nereiškia, kad yra koks nors pavojus. Ne visada turėtumėte pasitikėti visais savo jausmais, nes jie dažnai jus apgauna. Nebėkite nuo neegzistuojančio pavojaus, nesistenkite kažkaip numalšinti šio jausmo. Pabandykite tiesiog ramiai palaukti, kol jūsų galvoje nutils „sirena“ („pavojaus signalas! gelbėkitės!“). Dažnai tai bus tiesiog klaidingas pavojaus signalas.

Ir būtent šia kryptimi pirmiausia turite judėti, jei norite atsikratyti baimės. Ta linkme, kad leistum savo sąmonei, o ne „primityvioms“ smegenims priimti sprendimus (lipti į lėktuvą, priartėti prie svetimos merginos).

Juk šiame jausme nėra nieko blogo! Baime nėra nieko blogo! Tai tik chemija! Tai iliuzija! Nėra nieko baisaus kartais patirti šį jausmą.

Normalu bijoti. Nereikia stengtis iš karto atsikratyti baimės (ar to, ką ši baimė sukelia). Nes jei tik galvoji, kaip jo atsikratyti, seki jo pavyzdžiu, klausai, ką jis tau sako, paklūsti jam, ar tu į jį žiūri rimtai. Jūs galvojate: „Aš bijau skristi lėktuvu, todėl neskrisiu“ arba „Lėktuvu skrisiu tik tada, kai nustosiu bijoti skristi“, „nes tikiu baime ir esu bijo to“. Ir tada tu toliau maitink savo baimę! Galite nustoti jį maitinti, jei tik nustosite teikti jam didelę reikšmę.

Kai pagalvoji: „Bijau skristi lėktuvu, bet vis tiek skrisiu juo. Ir aš nebijau baimės priepuolio, nes tai tik jausmas, chemija, mano instinktų žaidimas. Leisk jam ateiti, nes baimėje nėra nieko baisaus! Tada nustoji paklusti baimei.

Baimės atsikratysite tik tada, kai nustosite norėti jos atsikratyti ir su ja gyventi!

Užburto rato nutraukimas

Apie šį pavyzdį iš savo gyvenimo jau kalbėjau ne kartą ir čia pakartosiu dar kartą. Žengiau pirmąjį žingsnį link atsikratyti panikos priepuoliai, kaip staigūs baimės priepuoliai, tik tada, kai nustojau sutelkti dėmesį į jos atsikratymą! Pradėjau galvoti: „Tegu ateina išpuoliai. Ši baimė yra tik iliuzija. Aš galiu išgyventi šiuos išpuolius, juose nėra nieko baisaus.

Ir tada aš nustojau jų bijoti, tapau jiems pasiruošęs. Ketverius metus sekiau jų pavyzdžiu galvodamas: „kada tai baigsis, kada atakos praeis, ką turėčiau daryti? Bet kai jų atžvilgiu taikiau taktiką, kuri buvo priešinga mano instinktų logikai, kai nustojau nuvyti baimę, tik tada ji pradėjo dingti!

Mūsų instinktai mus sulaiko. Žinoma, ši neapgalvota kūno programa nukreipta į tai, kad mes jai paklustume (grubiai tariant, instinktai „nori“, kad jiems paklustume), kad bijotume baimės atsiradimo, o ne jos priimtume. Bet tai tik pablogina visą situaciją.

Kai pradedame bijoti savo baimių, jas žiūrėti rimtai, mes jas tik sustipriname. Baimės baimė tik padidina bendrą baimės kiekį ir netgi išprovokuoja pačią baimę. Aš asmeniškai įsitikinau šio principo teisingumu, kai mane kankino panikos priepuoliai. Kuo labiau bijojau naujų baimės priepuolių, tuo dažniau jie pasitaikydavo.

Mano priepuolių baimė tik pakurstė baimę, kuri kyla panikos priepuolio metu. Šios dvi baimės (pati baimė ir baimės baimė) yra sujungtos teigiamu atsiliepimu ir sustiprina viena kitą.

Jų apimtas žmogus atsiduria užburtame rate. Jis bijo naujų išpuolių ir taip juos sukelia, o išpuoliai, savo ruožtu, sukelia dar didesnę jų baimę! Iš šio užburto rato galime išeiti, jei pašalinsime baimės baimę, o ne pačią baimę, kaip nori daugelis žmonių. Kadangi mes galime paveikti šios rūšies baimę daug daugiau nei baimei gryna forma.

Jei mes kalbame apie baimę „gryna forma“, tai dažnai jos nėra labai sunkaus svorio baimės visumoje. Noriu pasakyti, kad jei mes to nebijome, tada mums lengviau išgyventi šiuos nemalonius pojūčius. Baimė nustoja būti „baisi“.

Nesijaudinkite, jei šios išvados jums nėra visiškai prasmingos arba jei nelabai suprantate, kaip pasiekti tokį požiūrį į savo baimę. Toks supratimas ateis ne iš karto. Bet jūs galėsite tai geriau suprasti, kai perskaitysite mano sekančius patarimus ir pritaikykite jų rekomendacijas.

2 būdas – galvokite ilgai

Šį patarimą daviau paskutiniame savo straipsnyje. Čia aš pagyvensiu šiuo klausimu išsamiau.

Galbūt šis patarimas nepadės jums susidoroti su kiekviena baime, bet padės susidoroti su kai kuriais nerimu. Faktas yra tas, kad kai bijome, esame linkę galvoti apie patį savo baimės suvokimo momentą, o ne apie tai, kas mūsų gali laukti ateityje.

Tarkime, kad bijote prarasti darbą. Ji tave aprūpina patogiomis sąlygomis darbo jėgos, o atlyginimas šioje vietoje leidžia nusipirkti norimus daiktus. Mintis apie jos praradimą pripildo baimės. Iš karto įsivaizduojate, kaip teks ieškotis kito darbo, už kurį gali būti mokama prasčiau nei netekote. Nebegalėsite išleisti tiek pinigų, kiek išleisdavote anksčiau, o tai...

Tačiau užuot įsivaizduoję, kaip blogai jausitės netekę darbo, pagalvokite, kas nutiks toliau. Psichiškai peržengk ribą, kurią bijai peržengti. Tarkime, kad netenkate darbo. Paklauskite savęs, kas bus ateityje? Įsivaizduokite savo ateitį ilgesnį laiką su visais niuansais.

Pradėsite paiešką naujas darbas. Visai nebūtina, kad nerasite darbo už tą patį atlyginimą. Yra tikimybė, kad rasite dar aukštesnę apmokamą poziciją. Negalite tiksliai žinoti, kiek esate pasirengęs pasiūlyti savo lygio specialistui kitose įmonėse, kol neateinate į pokalbius.

Net jei turite dirbti už mažiau pinigų, tai kas? Galbūt kurį laiką negalėsite lankytis brangiuose restoranuose. Įsigysite pigesnio maisto nei pirkote anksčiau, o atostogas savo ar draugo namelyje renkatės labiau nei atostogas užsienyje. Suprantu, kad dabar tau tai atrodo baisu, nes esi įpratęs gyventi kitaip. Bet žmogus visada prie visko pripranta. Ateis laikas, ir jūs prie to priprasite, kaip ir jūs pripratote prie daugelio dalykų savo gyvenime. Tačiau gali būti, kad ši situacija truks ne visą gyvenimą – galėsite būti paaukštinti naujame darbe!

Kai vaikas atima žaislą, jis trypia koja ir verkia, nes negali suvokti, kad ateityje (gal po poros dienų) pripras prie šio žaislo nebuvimo ir atsiras kitų, įdomesnių dalykų. Nes vaikas tampa savo momentinių emocijų įkaitu ir negali galvoti apie ateitį!

Netapk tuo vaiku. Konstruktyviai pagalvokite apie dalykus, kurių bijote.

Jei bijai, kad vyras tave išduos ir paliks dėl kitos moters, pagalvok, o kas? Milijonai porų išsiskiria ir niekas nuo to nemiršta. Kurį laiką kentėsite, bet tada pradėsite gyventi naujas gyvenimas. Juk bet kokios žmogiškos emocijos yra laikinos! Nebijokite šių emocijų. Jie ateis ir išeis.

Įsivaizduokite tikrąjį vaizdą savo galvoje: kaip gyvensite, kaip išsivaduosite iš kančios, kaip užmegsite naujų įdomių pažinčių, kaip turėsite galimybę ištaisyti praeities klaidas! Galvok apie perspektyvas, o ne apie nesėkmes! Apie naują laimę, o ne kančią!

3 būdas – pasiruoškite

Kai jaudinuosi besileidžiančiame lėktuve, nelabai padeda galvoti apie lėktuvo katastrofų statistiką. O kas, jei nelaimės nutinka retai? O kas, jei atvykti į oro uostą automobiliu statistiškai pavojingiau gyvybei nei skristi lėktuvu? Šios mintys manęs negelbėja tomis akimirkomis, kai lėktuvas pradeda drebėti arba toliau skrieja virš oro uosto. Bet kuris žmogus, patyręs šią baimę, mane supras.

Tokiose situacijose baimė verčia susimąstyti: „o jeigu aš dabar skrisiu būtent viename iš aštuonių milijonų skrydžių, kurie turėtų virsti katastrofa? Ir jokia statistika jūsų neišgelbės. Juk mažai tikėtina, nereiškia neįmanoma! Šiame gyvenime viskas įmanoma, todėl reikia būti pasiruošus bet kam.
Bandymas nuraminti save, pavyzdžiui: „viskas bus gerai, nieko nebus“, dažniausiai nepadeda. Nes tokie raginimai yra melas. Tačiau tiesa ta, kad visko gali nutikti! Ir mes turime tai priimti.

„Nelabai optimistiška straipsnio apie baimės atsikratymą išvada“, – galite pagalvoti.

Tiesą sakant, viskas nėra taip blogai, noras padeda įveikti baimę. Ir ar žinote, koks mąstymas man padeda tokiuose intensyviuose skrydžiuose? Galvoju: „Lėktuvai nukrenta tikrai retai. Labai mažai tikėtina, kad dabar nutiks kažkas blogo. Tačiau, nepaisant to, tai įmanoma. Blogiausiu atveju aš mirsiu. Bet aš vis tiek turiu kada nors mirti. Mirtis bet kokiu atveju neišvengiama. Tai baigia kiekvieno žmogaus gyvenimą. Katastrofa tiesiog priartins tai, kas kada nors įvyks, su 100% tikimybe.

Kaip matote, būti pasiruošusiam nereiškia žiūrėti į dalykus pasmerktu žvilgsniu ir galvoti: „Aš greitai mirsiu“. Tai paprasčiausiai reiškia realų situacijos įvertinimą: „Tai nėra faktas, kad įvyks nelaimė. Bet jei taip atsitiks, tebūnie“.

Žinoma, tai visiškai nepanaikina baimės. Aš vis dar bijau mirties, bet tai padeda pasiruošti. Kokia prasmė visą gyvenimą jaudintis dėl to, kas tikrai atsitiks? Geriau bent šiek tiek pasiruošti ir negalvoti apie savo mirtį kaip apie tai, kas mums niekada neatsitiks.
Suprantu, kad šį patarimą labai sunku įgyvendinti praktiškai. Ir, be to, ne visi visada nori galvoti apie mirtį.

Tačiau man dažnai rašo žmonės, kamuojami absurdiškiausių baimių. Pavyzdžiui, kažkas bijo išeiti į lauką, nes mano, kad ten pavojinga, o namuose daug saugiau. Šiam žmogui bus sunku susitvarkyti su savo baime, jei jis lauks, kol baimė praeis ir galės išeiti į lauką. Tačiau jis gali pasijusti geriau, jei pagalvos: „Nors gatvėje yra pavojus. Bet jūs negalite visą laiką sėdėti namuose! Jūs negalite visiškai apsisaugoti, net jei esate tarp keturių sienų. Arba aš išeisiu į lauką ir rizikuosiu mirti bei susižaloti (šis pavojus yra nereikšmingas). Arba liksiu namie iki mirties! Mirtis, kuri vis tiek įvyks. Jei dabar mirsiu, tada mirsiu. Bet greičiausiai tai neįvyks artimiausiu metu.

Jei žmonės nustos tiek daug dėmesio skirti savo baimei ir bent kartais galės pažvelgti joms į veidą, suprasdami, kad už jų nėra nieko paslėpta, išskyrus tuštumą, tada baimės nustos mums valdyti. Negalime taip bijoti prarasti to, ką jau ketiname prarasti.

Baimė ir tuštuma

Dėmesingas skaitytojas manęs paklaus: „Bet jei šią logiką nuveši iki ribos, paaiškės, kad jei nėra prasmės bijoti prarasti tuos dalykus, kuriuos vis tiek prarasime, tada nėra prasmės nieko bijoti. iš viso! Juk niekas netrunka amžinai!

Tiesa, nors tai ir prieštarauja įprastai logikai. Kiekvienos baimės pabaigoje slypi tuštuma. Mums nėra ko bijoti, nes viskas yra laikina.

Šią tezę gali būti labai sunku intuityviai suprasti.

Bet aš labai nenoriu, kad jūs tai suprastumėte teoriniu lygmeniu, o naudotumėte praktiškai. Kaip? Dabar paaiškinsiu.

Aš pats reguliariai naudoju šį principą. Aš vis dar bijau daugelio dalykų. Tačiau, prisiminęs šį principą, suprantu, kad kiekviena mano baimė yra beprasmė. Aš neturėčiau jo „maitinti“ ir per daug su juo susižavėti. Kai apie tai galvoju, randu jėgų nepasiduoti baimei.

Daugelis žmonių, kai kažko labai bijo, nesąmoningai tiki, kad „reikia bijoti“, kad tikrai yra baisių dalykų. Jie mano, kad į šiuos dalykus neįmanoma jokia kita reakcija, išskyrus baimę. Bet jei žinai, kad iš principo šiame gyvenime nėra ko bijoti, nes viskas kada nors įvyks, jei suvoki baimės beprasmybę, „tuštumą“, jei suprasi, kad tikrai baisių dalykų nėra, bet tik subjektyvi reakcija į šiuos dalykus, tada bus lengviau susidoroti su baime. Prie šio taško grįšiu straipsnio pabaigoje.

4 būdas – Stebėkite

Šie keli metodai leis jums susidoroti su kylančia baime.

Užuot pasidėję baimei, pabandykite tiesiog stebėti ją iš šalies. Pasistenkite šią baimę lokalizuoti savo mintyse, pajusti ją kaip kažkokią energiją, kuri susiformuoja tam tikrose kūno vietose. Psichiškai nukreipkite kvėpavimą į šias sritis. Stenkitės, kad kvėpavimas būtų lėtas ir ramus.

Neįsitraukite į savo baimę savo mintimis. Tiesiog stebėkite, kaip jis susidaro. Kartais tai padeda visiškai pašalinti baimę. Net jei baimė neišnyksta, viskas gerai. Tapdami aistringu stebėtoju, savo baimę pradedate atpažinti kaip kažką išorinio jūsų „aš“, kaip kažką, kas nebeturi tokios galios šiam „aš“.

Kai stebite, baimę daug lengviau suvaldyti. Juk baimės jausmas susiformuoja kaip sniego gniūžtė. Iš pradžių tiesiog baisu, paskui į galvą ima šliaužioti visokios mintys: „o jei atsitiks kažkas blogo“, „koks tas keistas garsas, pasigirdęs lėktuvui leidžiantis?“, „o jei kas nors blogo atsitiks“. Mano sveikata?"

Ir šios mintys kursto baimę, ji tampa dar stipresnė ir sukelia dar daugiau nerimo minčių. Mes vėl atsiduriame užburtame rate!

Tačiau stebėdami jausmus stengiamės atsikratyti bet kokių minčių ir interpretacijų. Mes nemaitiname savo baimės savo mintimis, tada ji tampa silpnesnė. Neleiskite savo protui didinti baimės. Norėdami tai padaryti, tiesiog išjunkite mąstymą, vertinimą ir interpretavimą ir įjunkite stebėjimo režimą. Negalvok apie praeitį ar ateitį likite dabarties akimirkoje su savo baime!

5 būdas – kvėpuokite

Baimės priepuolių metu stenkitės giliai kvėpuoti, ilgiau įkvėpkite ir iškvėpkite. Diafragminis kvėpavimas labai ramina nervų sistema ir, pasak moksliniai tyrimai, sustabdo kovok arba bėk reakciją, kuri yra tiesiogiai susijusi su baimės jausmu.

Diafragminis kvėpavimas reiškia, kad kvėpuojate iš skrandžio, o ne iš krūtinės. Sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Suskaičiuokite įkvėpimo ir iškvėpimo laiką. Stenkitės, kad šis įkvėpimo ir iškvėpimo laikas būtų vienodas ir pakankamai ilgas. (4–10 sekundžių.) Tik neužspringkite. Kvėpavimas turi būti patogus.

6 būdas – atpalaiduokite kūną

Kai jus užpuola baimė, pasistenkite atsipalaiduoti. Ramiai perkelkite dėmesį į kiekvieną kūno raumenį ir atpalaiduokite. Šią techniką galite derinti su kvėpavimu. Protiškai nukreipkite kvėpavimą į skirtingas kūno dalis, pradedant galva ir baigiant pėdomis.

7 būdas – prisimink, kaip tavo baimė neišsipildė

Šis metodas padeda susidoroti su nedidelėmis ir pasikartojančiomis baimėmis. Pavyzdžiui, nuolat bijote, kad ką nors įžeisite ar paliksite blogą įspūdį. Tačiau, kaip taisyklė, paaiškėja, kad jūsų baimė niekada nebuvo įgyvendinta. Paaiškėjo, kad jūs nieko neįžeidėte, o jus išgąsdino tik jūsų paties protas.

Jei tai kartojasi vėl ir vėl, tada, kai vėl bijote, kad bendraudami pasakėte neteisingus dalykus, prisiminkite, kaip dažnai jūsų baimė nebuvo suvokiama. Ir greičiausiai jūs suprasite, kad visiškai nėra ko bijoti.

Bet būkite pasiruošę viskam! Net jei yra tikimybė, kad kažkas jus įžeidė, tai nėra didelis dalykas! Susitaikyti! Neišduok didelės svarbosį tai, kas jau įvyko. Daugumą savo klaidų galima ištaisyti.

8 būdas – traktuokite baimę kaip jaudulį

Prisimeni, kai rašiau, kad baimė yra tik jausmas? Jei ko nors bijai, tai dar nereiškia, kad yra koks nors pavojus. Šis jausmas kartais nesusijęs su tikrove, o tik spontaniškas cheminė reakcija tavo galvoje. Užuot bijoję šios reakcijos, vertinkite ją kaip jaudulį, kaip nemokamą pasivažinėjimą. Jums nereikia mokėti pinigų ar kelti sau pavojų šokant parašiutu, kad gautumėte adrenalino. Šis adrenalinas atsiranda netikėtai. Grožis!

9 būdas – priimk savo baimę, nesipriešink

Aukščiau aš kalbėjau apie metodus, kurie padės greitai susidoroti su savo baime tuo metu, kai ji kyla. Tačiau jums nereikia prisirišti prie šių metodų. Išgirdę apie būdus, kaip suvaldyti baimę ar baimę, žmonės kartais patenka į spąstus tikėdami savikontrole. Jie pradeda galvoti: „Hurray! Pasirodo, baimę galima suvaldyti! Ir dabar aš žinau, kaip tai padaryti! Tada aš tikrai jo atsikratysiu!

Jie pradeda labai pasikliauti šiais būdais. Kartais jie veikia, kartais ne. Ir kai žmonės nesugeba susidoroti su baime šiais metodais, jie pradeda panikuoti: „Aš negaliu to suvaldyti! Kodėl? Vakar pavyko, o šiandien ne! Ką turėčiau daryti? Man reikia kažkaip skubiai su tuo susitvarkyti! Aš turiu tai sutvarkyti!"

Jie pradeda nerimauti ir taip tik didina baimę. Tačiau tiesa ta, kad tai toli ne visada gali viską kontroliuoti. Kartais šie metodai pasiteisins, kartais ne. Žinoma, stenkitės kvėpuoti, stebėkite baimę, bet jei ji nepraeina, nieko baisaus. Nereikia panikuoti, nereikia ieškoti naujas išėjimas iš situacijos palikite viską taip, kaip yra, priimk savo baimę. Tą akimirką „neprivalai“ jo atsikratyti. Žodis „turėtų“ čia visiškai netinka. Nes jautiesi taip, kaip jautiesi dabar. Kas atsitinka, tas atsitinka. Priimk tai ir nustok priešintis.

10 būdas – neprisiriškite prie dalykų

Šie metodai leis jums pašalinti baimes iš jūsų gyvenimo

Kaip sakė Buda: „Žmogaus kančios (nepasitenkinimo, nesugebėjimo pasiekti galutinio pasitenkinimo) pagrindas yra prisirišimas (troškimas). Prisirišimas, mano nuomone, labiau suprantamas kaip priklausomybė nei meilė.

Jei esame prie ko nors stipriai prisirišę, pavyzdžiui, mums labai reikia daryti poveikį priešingai lyčiai, siekti nuolatinių pergalių meilės fronte, tai mus nuves į amžino nepasitenkinimo, o ne laimės ir malonumo būseną, kaip mes manome. Seksualinis jausmas ir savigarba negali būti visiškai patenkinti. Po kiekvienos naujos pergalės šie jausmai pareikalaus vis daugiau. Naujos sėkmės meilės fronte laikui bėgant suteiks jums vis mažiau malonumo ("malonumo infliacija"), o nesėkmės privers mus kentėti. Mes gyvensime nuolatinė baimė, tai, kad prarasime savo žavesį ir patrauklumą (o anksčiau ar vėliau tai vis tiek įvyks atėjus senatvei) ir vėl kentėsime. Tuo metu, kai nevyksta meilės reikalai, nejausime gyvenimo džiaugsmo.

Galbūt kai kuriems žmonėms bus lengviau suprasti prisirišimą naudojant pinigų pavyzdį. Kol mes siekiame pinigų, mums atrodo, kad uždirbdami tam tikrą pinigų sumą pasieksime laimę. Bet kai pasiekiame šį tikslą, laimė neateina ir norime daugiau! Visiškas pasitenkinimas yra nepasiekiamas! Mes vejamės morkas ant meškerės.

Bet tau būtų daug lengviau, jei nebūtum prie to taip prisirišęs ir džiaugtumėtės tuo, ką turime (nebūtina nustoti siekti geriausio). Būtent tai turėjo omenyje Buda, sakydamas, kad nepasitenkinimo priežastis yra prisirišimas. Tačiau prisirišimai ne tik sukelia nepasitenkinimą ir kančią, bet ir sukelia baimę.

Juk mes bijome prarasti būtent tai, prie ko esame taip prisirišę!

Nesakau, kad reikia eiti į kalnus ir atsisakyti savo Asmeninis gyvenimas ir sunaikinti visus priedus. Visiškas atsipalaidavimas nuo priedų yra ekstremalus mokymas, tinkantis ekstremaliais atvejais. Tačiau nepaisant to, šiuolaikinis žmogus gali gauti tam tikros naudos iš šio principo, nesikreipdamas į kraštutinumus.

Kad patirtumėte mažiau baimės, jums nereikia per daug užsikabinti dėl tam tikrų dalykų ir paversti juos savo egzistencijos pagrindu. Jei galvojate: „Gyvenu dėl savo darbo“, „Gyvenu tik dėl savo vaikų“, gali kilti didelė baimė prarasti šiuos dalykus. Juk visas tavo gyvenimas atitenka jiems.

Štai kodėl stenkitės kuo labiau paįvairinti savo gyvenimą, įsileiskite į jį daug naujų dalykų, mėgaukitės daugybe dalykų, o ne tik vienu. Būkite laimingi, nes kvėpuojate ir gyvenate, o ne tik todėl, kad turite daug pinigų ir esate patrauklūs priešingai lyčiai. Nors, kaip sakiau aukščiau, pastarieji dalykai laimės neatneš.

(Šia prasme prisirišimai yra ne tik kančios priežastis, bet ir jos pasekmė! Giliai nelaimingi viduje žmonės, ieškodami pasitenkinimo, pradeda desperatiškai kabintis į išorinius dalykus: seksą, pramogas, alkoholį, naujus potyrius. Tačiau laimingi žmonės, kaip taisyklė, yra labiau savarankiški. Jų laimės pagrindas yra pats gyvenimas, o ne daiktai. Todėl jie ne taip bijo jų prarasti.)

Meilė nereiškia meilės nebuvimo. Kaip rašiau aukščiau, tai labiau suprantama kaip priklausomybė nei meilė. Pavyzdžiui, į šią svetainę dedu labai daug vilčių. Man patinka tai vystyti. Jei jam staiga atsitiks kas nors blogo, tai man bus smūgis, bet ne viso gyvenimo pabaiga! Juk gyvenime turiu daug kitų įdomių dalykų. Bet mano laimę formuoja ne tik jie, bet pats faktas, kad aš gyvenu.

11 metodas – ugdykite savo ego

Atminkite, kad jūs nesate vienas šiame pasaulyje. Visa egzistencija neapsiriboja tik jūsų baimėmis ir problemomis. Nustokite sutelkti dėmesį į save. Pasaulyje yra ir kitų žmonių, turinčių savo baimių ir rūpesčių.

Supraskite, kad aplink jus yra didžiulis pasaulis su savo dėsniais. Gamtoje viskas priklauso nuo gimimo, mirties, irimo, ligų. Viskas šiame pasaulyje yra ribota. Ir jūs pats esate šios visuotinės tvarkos dalis, o ne jos centras!

Jei jausitės harmonijoje su šiuo pasauliu, neprieštaraudami jam ir suvoksite savo egzistavimą kaip neatsiejamą natūralios tvarkos dalį, suprasite, kad nesate vienas, kad kartu su visomis gyvomis būtybėmis judate ta pačia kryptimi. Ir taip buvo visada, amžinai ir amžinai.

Su šia sąmone jūsų baimės išnyks. Kaip pasiekti tokią sąmonę? Tai turi ateiti kartu su asmenybės vystymusi. Vienas iš būdų pasiekti šią būseną yra medituoti.

12 būdas – medituoti

Šiame straipsnyje kalbėjau apie tai, kad tu negali tapatinti savęs su savo baime, kad tai tik jausmas, kad tau reikia būti viskam, kad negali savo ego statyti į viso egzistencijos centrą.

Tai lengva suprasti teoriniu lygmeniu, bet ne visada lengva pritaikyti praktiškai. Neužtenka tik apie tai perskaityti, reikia tai praktikuoti diena po dienos, taikant Tikras gyvenimas. Ne visi dalykai šiame pasaulyje yra prieinami „intelektualioms“ žinioms.

Požiūrį į baimes, apie kurį kalbėjau pradžioje, reikia ugdyti savyje. Būdas, kaip praktiškai prieiti prie šių išvadų, suvokti, kad baimė tėra iliuzija, yra meditacija.

Meditacija leidžia „perprogramuoti“ save, kad būtumėte laimingesni ir laisvesni. Gamta yra nuostabi „dizainerė“, tačiau jos kūriniai nėra tobuli, biologiniai mechanizmai(baimės mechanizmas), kurie veikė akmens amžiuje, ne visada veikia šiuolaikiniame pasaulyje.

Meditacija leis iš dalies ištaisyti gamtos netobulumus, pakeisti įprastas emocines reakcijas į daugelį dalykų, nuo baimės pereiti prie ramybės, aiškiau suprasti baimės iliuzinę prigimtį, suprasti, kad baimė nėra tavo asmenybės dalis ir išsilaisvink nuo to!

Praktikuodami galite rasti laimės šaltinį savyje ir neprisirišti prie skirtingų dalykų. Išmoksite priimti savo emocijas ir baimes, o ne joms priešintis. Meditacija išmokys stebėti savo baimę iš išorės, į ją neįsiveliant.

Meditacija ne tik padės jums suprasti save ir gyvenimą. Moksliškai įrodyta, kad ši praktika nuramina simpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už streso jausmą. Tai padarys jus ramesnius ir sumažins stresą. Ji išmokys jus giliai atsipalaiduoti ir atsikratyti nuovargio bei įtampos. O tai labai svarbu baimę patiriantiems žmonėms.

Galite klausytis mano trumpos paskaitos apie tai spustelėję nuorodą.

13 būdas – neleiskite, kad baimė jus diktuotų

Daugelis iš mūsų esame įpratę, kad visi aplinkiniai kalba tik apie tai, koks baisus yra gyvenimas, koks baisių ligų egzistuoja, oh ir ahh. Ir šis suvokimas persiduoda mums. Pradedame galvoti, kad yra tikrai baisių dalykų, kurių „turėtume“ bijoti, nes visi kiti jų bijo!

Nenuostabu, kad baimė gali būti stereotipų pasekmė. Bijoti mirties yra natūralu, jos bijo beveik visi žmonės. Bet kai matome nuolatines kitų žmonių dejones dėl artimųjų mirties, kai stebime, kaip mūsų pagyvenusi draugė negali susitaikyti su sūnaus, mirusio prieš 30 metų, mirtimi, pradedame galvoti, kad tai ne tiesiog baisu, bet baisu! Kad nėra galimybės to suvokti kitaip.

Tiesą sakant, šie dalykai tampa tokie baisūs tik mūsų suvokimu. Ir visada yra galimybė su jais elgtis kitaip. Kai Einšteinas mirė, jis mirtį priėmė visiškai ramiai, traktavo ją kaip nekeičiamą dalykų tvarką. Jei paklaustumėte kokio nors dvasiškai išsivysčiusio žmogaus, galbūt religinio asketo, įsitikinusio krikščionio ar budisto, kaip jis jaučiasi dėl mirties, jis tikriausiai bus ramus. Ir tai nebūtinai vien dėl to, kad pirmasis tiki nemirtinga siela, pomirtinis egzistavimas, o antrasis, nors ir netiki siela, bet tiki reinkarnacija. Taip yra dėl to, kad jie yra dvasiškai išsivystę ir prisijaukino savo ego. Ne, nesakau, kad išganymo reikia ieškoti religijoje, bandau įrodyti, kad galimas kitoks požiūris į tuos dalykus, kuriuos laikome siaubingais, ir tai galima pasiekti kartu su dvasiniu tobulėjimu!

Neklausykite tų, kurie kalba apie tai, kaip viskas baisu. Šie žmonės klysta. Tiesą sakant, šiame pasaulyje beveik nėra dalykų, kurių reikėtų bijoti. Arba visai ne.

Ir žiūrėti mažiau televizoriaus.

14 metodas – Nevenkite situacijų, kuriose kyla baimė (!!!)

Šį dalyką pabrėžiau trimis šauktukai nes tai vienas iš svarbiausių šio straipsnio patarimų. Pirmose pastraipose trumpai paliečiau šį klausimą, bet čia pakalbėsiu plačiau.

Jau sakiau, kad instinktyvi elgesio taktika baimės metu (bėgti, bijoti, vengti kai kurių situacijų) yra neteisinga taktika baimės atsikratyti užduoties kontekste. Jei bijote išeiti iš namų, niekada nesusitvarkysite su šia baime, jei liksite namuose.

Taigi ką turėtume daryti? Išeiti! Pamiršk savo baimę! Leisk jam pasirodyti, nebijok jo, įsileisk ir nesipriešink. Tačiau nevertinkite to rimtai, nes tai tik jausmas. Galite atsikratyti savo baimės tik tada, kai pradėsite ignoruoti patį jos atsiradimo faktą ir gyventi taip, lyg baimės nebūtų!

• Norėdami įveikti savo baimę skristi lėktuvais, turite kuo dažniau skristi lėktuvais.
• Norėdami įveikti baimę dėl savigynos poreikio, turite užsiregistruoti į kovos menų skyrių.
• Norėdami įveikti baimę susitikti su merginomis, turite susipažinti su merginomis!

Privalai daryti tai, ko bijai! Lengvo būdo nėra. Pamirškite, ką „turėtumėte“ daryti, ir kuo greičiau atsikratykite baimės. Tiesiog imkitės veiksmų.

15 būdas – stiprinkite nervų sistemą

Tai, kiek esate jautrūs baimei, labai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės apskritai ir ypač nuo jūsų nervų sistemos sveikatos. Todėl tobulinkite savo darbą, išmokite susidoroti su stresu, užsiimkite joga, meskite rūkyti. Šiuos dalykus aptariau kituose savo straipsniuose, todėl čia apie tai nerašysiu. Kūno stiprinimas yra labai svarbus dalykas kovojant su depresija, baimėmis ir bloga nuotaika. Nepamirškite to ir neapsiribokite vien „emociniu darbu“. IN Sveikas kūnas sveikas protas.

Išvada

Šis straipsnis neskatina pasinerti į saldžių sapnų pasaulį ir slėptis nuo baimės. Šiuo straipsniu bandžiau pasakyti, kaip svarbu išmokti susidurti su savo baimėmis, jas priimti, su jomis gyventi ir nuo jų nesislėpti.

Šis kelias gal ir nėra pats lengviausias, bet teisingas. Visos jūsų baimės išnyks tik tada, kai nustosite bijoti paties baimės jausmo. Kai baigsi juo pasitikėti. Kai neleidžiate jam pasakyti, kokiu transportu atvykti į jūsų atostogų vietą, kaip dažnai eiti į lauką, su kokiais žmonėmis bendrauti. Kai pradedi gyventi taip, lyg nebūtų baimės.

Tik tada jis išeis. Arba jis neišeis. Bet tai jums nebeturės didelės reikšmės, nes baimė jums taps tik nedidele kliūtimi. Kodėl svarbu skirti smulkmenas?

Vieną dieną atėjome vaikų diena gimimas kavinėje, kur mano trejų metų sūnų ištiko isterija, pamatęs klouną. Jis riaumojo taip garsiai, kad užblokavo viso personalo ir lankytojų ausis; aplink mus susirinko minia, kuri iškart paskelbė nuosprendį: vaikas serga kulrofobija ( panikos baimė klounai). Natūralu, kad jie iš karto davė man daugybę patarimų, kaip atsikratyti fobijų.

Patarimas buvo kitoks. Vieni atrodė visai priimtini, kiti – visiška nesąmonė. Ačiū Dievui, nesilaikiau nė vieno iš jų, bet stengiausi kuo daugiau sužinoti apie žmogaus fobijas. Sužinojau ir nusiraminau. Klounų baimė mums ištiko pirmą kartą ir Paskutinį kartą. Ramiai žiūrėjome į šiuos linksmus vyrukus nuotraukose ir linksminomės cirke.

Baimės ir nerimas ar fobijos?

Kiekvienas žmogus kartais patiria didesnį ar mažesnį baimės jausmą. Žodis „fobija“ kilęs iš graikų kalbos „baimė“. Tačiau šiuolaikiniai psichologai šias sąvokas skiria. Pavyzdžiui, žmogus bijo eiti pas odontologą, nemaloni procedūra, tu negali su tuo ginčytis. "Taip, jūs turite dantų fobiją!" — diagnozę nustato išmintingas draugas.

Liftu neisiu, man klaustrofobija. Bijau skristi – vadinasi, turiu aviofobiją. Ir aš taip pat bijau tamsoje. Kokia tai fobija? O gal tai tik neatsargus protingo ir madingo žodžio vartojimas kalboje? Išsiaiškinkime jo reikšmę ir išsiaiškinkime, kaip atsikratyti fobijų.

Paimkime, pavyzdžiui, aviofobiją – lėktuvų baimę. Tačiau skrydžio metu kiekvieno žmogaus savisaugos instinktas sustiprėja ir absoliučiai kiekvienas keleivis salone patiria didesnę ar mažesnę baimę. Tai yra natūralūs rūpesčiai ir norai sau ir visiems keleiviams, kad kilimas, skrydis ir nusileidimas būtų saugūs. Ką reiškia, kad visi turi fobiją? Ne, fobija yra panikos baimė. Būklė, kai žmonės praranda savęs kontrolę, negali tinkamai analizuoti situacijos, kartais praranda judesių koordinaciją. Čia pateikiami tipiški fobiją turinčio asmens požymiai:

• nerealumo jausmas;
• staigus šalto prakaito atsiradimas;
• spazmas gerklėje, užspringimas;
• drebulys kūne;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• galvos svaigimas arba alpimas;
• silpnumas;
• baimės jausmas;
• netinkamas elgesys.

„Stojantys plaukai“ – taip žmonės apibūdina savo būklę. Ar manote, kad šis posakis vartojamas tik perkeltine prasme? Taigi, ačiū Dievui, jūs neturite fobijų. Panikos jausmą patiriantis žmogus gali galvoti tik apie vieną – kaip greitai atsikratyti panikos priežasties. Bet tai dar ne viskas. Jei prisimintume vėmimo ir sąmonės netekimo galimybę, suprastume, kodėl bet kokios fobijos kamuojami žmonės deda visas pastangas, kad nesusidurtų su traumuojančia situacija.

į turinį

Fobijų kilmė ir rūšys

Taip, taip, jie daro. Fobija yra grynai įgyta baimė. Juk žmogus gimsta bebaimis. Kūdikis nebijo nukristi, paliesti ką nors karšto ar būti paliktas tamsoje. Tačiau jis įgyja gyvenimiškos patirties, o kartu ir baimės. Gaila, kad kartu su naudingomis baimėmis įgyjamos ir žalingos, nereikalingos baimės. Ir jei panikos baimė dėl ko nors kartojasi vėl ir vėl, tai yra fobija. Tačiau neskubėkite panikuoti, visiškai įmanoma susidoroti su jo apraiškomis. Juk jei žmogus kažkada išmoko bijoti vaikystėje, jis gali išmokti nebijoti lygiai taip pat.

Pasirodo, yra tiek daug fobijų, kad mokslininkai jas net klasifikavo. Jie išskiria panišką situacijų, ligų, sąlygų, medžiagų, gyvūnų, žmonių, veiksmų ir net kai kurių abstrakčių sąvokų baimę. Be to, kiekviena kategorija apima bent keliolika fobijų. Yra žmonių, kurie patiria panišką paukščių (ornitofobija), vaikų (pedofobija), šunų (cinofobija) ir kačių (akliurofobija) baimę. Vargšai vyrai, kurie bijo gražių moterų (kaligineofobija), ir vargšės gražios moterys, kurios bijo savo atspindžio veidrodyje (eizotrofobija).

Skaitydami ilgą fobijų sąrašą galite susidurti su labai neįprastomis baimėmis. Tai jau minėta kulrofobija (klounų baimė), paniška gerų naujienų baimė (eupofobija). Kai kurias fobijas gana sunku paaiškinti, nes jos sukelia džiaugsmingus jausmus kitiems žmonėms (gražios moterys, klounai, gera žinia). Tačiau yra ir visai suprantamų baimių. Pavyzdžiui, žmogui, kuriam įkando šuo, baimės jausmas gali automatiškai įsijungti net pamačius nekenksmingą mišrūną. Juk bejėgiškumas prieš gyvūnus įrašomas pasąmonėje.

į turinį

Kova su dažniausiai pasitaikančiomis fobijomis

Socialinės fobijos yra ir viešojo kalbėjimo baimė, ir baimė atviros erdvės, ir žmonių baimė, ir net baimė įsimylėti. Atsikratyti jų yra gana paprasta. Taigi, jei turite peirafobiją (baimė pasirodyti), turite koncertuoti kuo dažniau. Raudonos dėmės ant veido, dažnas širdies plakimas, pykinimas ir skrandžio skausmas atliekant pasirodymą – visa tai labai greitai išnyks.

Jei nerimaujate dėl kinofobijos (šunų baimės), kuri yra gyvūnų baimės rūšis (zoofobija), pirmiausia pabandykite apsilankyti šunų parodose (ten visi šunys dresuoti ir nesikandžios), o tada eikite pasivaikščioti su draugais. kas turi keturkojai draugai.

Jei bijote kelionių lėktuvu (aviafobija), dažnai prisiminkite, kad automobilių avarijos įvyksta kelis kartus dažniau nei lėktuvo katastrofos.

Griaustinio, žaibo ir griaustinio baimė vadinama astrapofobija arba brontofobija. Šią problemą geriau aptarti su psichologu. Nesigėdykite pripažinti šios „vaikystės baimės“, o specialistas padės išspręsti problemą. Juk pripažinti sau ir kitiems, kad problema egzistuoja, reiškia ją pusiau išspręsti.

Ar bijai tamsos? Galbūt jūs sergate niktofobija (sinonimai: skotofobija, achulofobija). Ši baimė būdinga tiek vaikams, tiek suaugusiems. Psichologai teigia: jei suaugęs žmogus serga niktofobija, vadinasi, vaikystėje jis nepatyrė tamsos baimės. Atsikratyti jo galima tik reguliariai „gyvenant“. Taip, taip, pleištas su pleištu. Prisimeni Sergejaus Michahalkovo eilėraštį „Valios jėga“ („Atvirai prisipažįstu, kad bijau miegoti tamsoje“)? Skaitykite kasdien. Ir daryk taip, kaip ten parašyta.

Klaustrofobija – uždarų (mažų) erdvių baimė. Žmogus patiria panišką baimę dėl nesugebėjimo bet kada išeiti. Jis bijo lifto, automobilio salono, keliauja metro ar autobusu ar tiesiog būna mažame kambaryje. Neskubėkite panikuoti, nes važiuojant autobusu ar metro tenka dažnai sustoti, o būdami lifte galite susisiekti su dispečeriu, net jei liftas staiga sustotų. Nors jei atsisakysite naudotis liftu, tai bus tik geriau jūsų kojų sveikatai. Lipkite laiptais ir nesijauskite klaustrofobiškai.

Klaustrofobijos priešingybė yra agorafobija, didelių atvirų erdvių baimė. Žmonės bijo plačių gatvių, aikščių ir nemato galimybės pasislėpti. Pagalvokite, nuo ko pasislėpti? Nebent nuo lietaus. Tačiau... daugiau nei 8 milijonai žmonių pasaulyje kenčia nuo šios fobijos.

į turinį

Kaip savarankiškai atsikratyti fobijų

Pirma, nekreipkite dėmesio į neigiamas emocijas. Jei atsidūrėte traumuojančioje situacijoje, pabandykite neigiamą patirtį pakeisti teigiama. Antra, nesustingkite vietoje, stenkitės judėti. Fizinis aktyvumas sumažins adrenalino kiekį kraujyje, pagerės jūsų būklė.

Patarimai iš serijos „išmuša pleištą pleištu“ visai ne absurdiški. Stenkitės kuo arčiau prieiti prie panikos baimės temos, įtikindami save, kad jums negresia. Ar manote, kad tai netiesa? Bet veltui tai padėjo daugeliui.

į turinį

Vaizdo įrašas apie būdus, kaip išvengti nerimo

Psichologų nuomone, baimės priežastis – nesugebėjimas kontroliuoti situacijos. Atsikratykite šios iliuzijos, stenkitės viską, kaip sakoma, laikyti savo kumštyje. Negalite patys atsikratyti fobijų? Ieškok gero psichologo, jis tau tikrai padės.

Elena Kaspirkevičius

Kiekvienas iš mūsų kažko bijome; nėra tokio dalyko, kad žmogus būtų visiškai bebaimis. Viskas prasideda nuo vaikystės, kai išsigandę ar ką nors pamatę pradedame įsivaizduoti daugybę įvykių raidos. Kažkas bijo monstro, sėdinčio po lova, o tai vėliau virsta įprasta baime miegoti tamsoje. Kiti bijo važiuoti liftu, o tai suaugus virsta klaustrofobija. Tiesą sakant, baimių yra daug, tiesiog reikia nepanikuoti, elgtis tinkamai ir žinoti, kaip atsikratyti ar sumažinti baimės lygį.

Fobijų rūšys

Nėra prasmės išvardyti absoliučiai visas pasaulyje egzistuojančias fobijas, joms tiesiog nebus galo. Tačiau galime išskirti pačius pagrindinius, kurie dažnai pasireiškia žmonėms nuo 18 metų.

1. Socialinė fobija. Tai apima žmones, kurie negali pakęsti kitų draugijos. Socialiniai fobai dažnai atsisako kalbėti viešai, vengia bet kokio kontakto su žmogumi. Paprastai tokie žmonės vadinami vienišais vilkais, kurie dažnai būna vieni, ir sugeba tik vienas kitą suprasti, bet niekada nesimato ir nėra šalia.
2. Akrofobija. Labai dažnai galite sutikti žmonių, kurie su baime žiūri žemyn, jei yra kažkokiame aukštyje. Taip, akrofobija yra ta pati aukščio baimė, kurią turi daugiau nei pusė pasaulio žmonijos. Nesvarbu, kur žmogus yra, nes tai gali būti net ne 10 aukštas, o antrasis.
3. Nyktofobija. Ta pati tamsos baimė, kai maži vaikai prašo tėvų miegodami negesinti šviesos, pasiimdami juos su savimi meškiukas lovoje. Ši fobija pasireiškia beveik visiems vaikams iki 10-12 metų, tada baimė praeina savaime.
4. Kinofobija. Viena keisčiausių, bet labiausiai paplitusių baimių yra šunų baimė. Be to, nesvarbu, ar šuo mažas, ar didelis. Apskritai kinofobija apima ne tik kontakto su šunimis baimę, bet ir su visais gyvūnais.
5. Klaustrofobija.Šiai baimei jautrūs žmonės labai bijo uždarų erdvių. Jie yra pasirengę padaryti bet ką, kad tik išeitų iš kambario, kuris juos tiesiogine prasme slegia. Esant labai aštriai baimei, žmonės net jaučiasi taip, lyg sienos užsidarytų, tokiu momentu gali prasidėti ūmus panikos priepuolis.
6. Agorafobija. Tai priešinga uždarų erdvių baimei. IN tokiu atveju, žmogus pasiruošęs sėdėti užsidaręs keturiose sienose ir apskritai niekur neiti. Paprastai tie, kurie yra priklausomi nuo kompiuterio, kenčia nuo agorafobijos.
7. Arachnofobija. Baimė pamatyti ir paliesti vorus. Be to, galimi panikos priepuoliai, kurie atsiranda iš niekur, nes jei pradėsite gydyti baimę, tada žmogui atrodys, kad vorai artėja prie jo ir yra labai arti.
8. Hemofobija. Beveik 50% planetos gyventojų yra jautrūs šiai baimei. Tai neįprasta fobija- kraujo baimė. Be to, tiek savo, tiek kažkieno kito. Taigi, jei vaizdo įrašas, kuriame matomas kraujas ar net jo kvapas, verčia jaustis taip, lyg tuoj apalpsite, atminkite, kad turite hemofobiją.
9. Kulofobija. Kita baimė – žmonių išpieštais veidais baimė. Tai taip pat apima stiprią klounų ir lėlių baimę. Apskritai ryškios spalvos yra labiausiai svarbūs rodikliai kad žmogų ištiks arba stipri isterija, arba ištiks panikos priepuolis.

Kodėl žmonėms išsivysto fobijos?

Apskritai baimė negali būti traktuojama kategoriškai. Iš pradžių ji atsirado siekiant apsaugoti žmones. Taigi, pavyzdžiui, daugelis fobijų puikiai gelbėjo žmones nuo pavojų, stabdė, perspėjo, kad geriau į kokią vietą neiti ar ko nors nedaryti. Pavyzdžiui, paimkite fobiją apie gyvates. Tie, kurie bijo šių ropojančių būtybių, greičiausiai turi giminaičių, kurie taip pat kadaise vengė būti šalia jų. Gyvatės turi nuodingą įkandimą, kuris mirtinai sužeidžia ir sukelia nepakeliamą skausmą aukai. Todėl šiuo atveju ropojančių daiktų fobija yra apsauginė žmogaus organizmo reakcija, kuri perduodama iš kartos į kartą.

Arba, pavyzdžiui, žmogus serga astma ir dažnai dūsta. Pasirodo, visą kūną užvaldysianti baimė – klaustrofobija. Ir kai tik žmogus suserga tvankioje uždaroje erdvėje, tai yra aiškus ženklas, kad bet kurią minutę ištiks uždusimo priepuolis. Tokia gynybinė žmogaus reakcija kaip mažų erdvių baimė padeda suprasti, kad reikia išeiti į lauką. Be to, yra ir kitų fobijų atsiradimo priežasčių.

1. Blogas darbas vestibuliarinis aparatas. Labai svarbus organas, atsakingas už orientaciją erdvėje. Jei ne jis, mes visi būtume pasimetę ir nuolat visko bijotume. Beje, būtent tokio įrenginio veikimo sutrikimas yra viena pagrindinių bet kokios fobijos, o gal net kelių, atsiradimo priežasčių.
2. Nuolatiniai rūpesčiai. Tai, kas mums kažkada nutiko, visos šviesiausios akimirkos, kurios atnešė neigiamos emocijos– visa tai kaupiasi atmintyje, o laikui bėgant virsta fobija. Mes, to nesitikėdami, prisimename kai kuriuos gyvenimo įvykius ir pasąmonėje jų beprotiškai bijome. Tai, beje, apima vaikų baimė, gimęs nuo mažens.
3. Emociniai lūžiai. Tie žmonės, kurių psichika silpna, patiria nuolatinius emocinius priepuolius. Jei viską priimsite per daug asmeniškai, baimė tikrai vystysis dar greičiau. Labai dažnai dėl šios priežasties merginos kenčia nuo kokių nors fobijų, nes būtent moteriškoji lytis yra labiau linkusi į išgyvenimus ir emocijas, nei vyriškoji lytis. Be to, žmogus, turintis laukinę vaizduotę, gali išsiugdyti tam tikrą baimę, nes labai dažnai tokie žmonės neskiria tikrovės nuo išgalvoto gyvenimo. Pasirodo, jų vaizduotė tokia tikroviška, kad atrodo, kad arba žmogus išprotėjo, arba savo galvoje susikūrė idealų pasaulį, kuriuo šventai tiki.

Kaip atsikratyti fobijų

Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti fobijų. Kai kurie iš jų niekada niekam nepadėjo, kad ir kokie teigiami žodžiai būtų parašyti. Kiti, atvirkščiai, buvo Pagrindinė priežastis užtikrinti, kad žmogus kartą ir visiems laikams atsikratytų visų blogų minčių, baimių, išvalytų vaizduotę ir pradėtų kvėpuoti pilnos krūtys Grynas oras.

Šie metodai leidžia giliai suprasti baimės esmę.

1. Sustok ir nustok bijoti. Tiesiog pabandykite išjungti tą patį spragtelėjimą savyje, kuris jums sako: „Ei, laukia tai, ko labiausiai bijai“. Stenkitės negalvoti, kad turite fobiją arba kad jaučiatės blogai. Paprastai tai tik pasiūlymas. Tiesą sakant, jei žiūrite iš šalies, jums niekas negresia. Tarkime, jei labai bijote skristi lėktuvais, bet atsitinka taip, kad jums skubiai reikia kur nors vykti, o jūs tiesiog negalite ten patekti kitu transportu, tada juo naudotis yra lengviau papildomi metodai siekdamas kažkaip sumažinti baimės pasireiškimą. Pavyzdžiui, gerkite alkoholį dėl ramybės ir atsipalaidavimo, nes, kaip sakoma, išgėrus jūra iki kelių. Arba galite išgerti migdomuosius, kad miegotumėte visą skrydį ir nejaustumėte turbulencijos.
2. Iškyla šviesūs malonūs prisiminimai. o teigiamos emocijos labai dažnai padeda pasislėpti nuo to, kas mums nemalonu ir baisu. Kiekvienas turėtų turėti keletą ryškiausių prisiminimų iš gyvenimo, į kuriuos reikia vėl ir vėl pasinerti, kad nuslopintų fobiją ir paskandintų ją pozityvumu. Tai tarsi tikras atminties telkinys, kuris turėtų būti toks gilus, kad absoliučiai viskas nugrimztų į dugną: neigiamos emocijos, baimės ir daug daugiau. Beje, tai apima ir mėgstamą veiklą, kurioje žmogus tiesiogine to žodžio prasme ištirpsta, kai tuo užsiima.
3. Kovos intensyvumas. Baimė yra ne tiek pati, kiek jos pasireiškimo lygis ir intensyvumas. Patikėkite, kuo dažniau galvosite apie ką nors nemalonaus, vis labiau vesite mintis link fobijos, tuo įkyresnė taps fiksuota mintis, kad prieš akis nieko kito, išskyrus pavojų. Psichologai teigia, kad baimė yra visiškai normalus kiekvieno žmogaus pasireiškimas. Koks turi būti plieninis, kad to visiškai nejaustum? Jums tiesiog reikia pabandyti sumažinti baimės pasireiškimo intensyvumą. Pavyzdžiui, pasistenkite visame kame rasti savo privalumų, pakreipti situaciją sau palankia linkme. Jei bijote vorų, tai įsivaizduokite, kad jis kutena ranką, bėga kojomis ir jaučiasi kaip minkštas kilimas ir visai nėra šlykštus. Arba pabandykite fantazuoti apie tamsą: ji visiškai nebaisi, o atvirkščiai, šilta ir malonu, galite pamatyti neoninius įdomius užrašus, kurių dienos šviesoje vargu ar pamatytumėte.
4. Sportas visiems. Ar žinojote, kad sportas yra unikalus bet kokios baimės ir jos pasireiškimo blokatorius? Taigi, laikas tai žinoti jau seniai! Faktas yra tas, kad sportuodami ir stiprindami savo kūną mes tarsi apgaubiame save nematomu skydu, pro kurį negali praeiti jokia baimė. Bet apskritai fiziniai pratimai daro su žmogumi stebuklus, nes deginami ne tik riebalai, bet ir baimės hormonai. Taip, yra ir tokių žmonių, bet tik mūsų pasąmonėje. Dėl to susidaro didžiulė serotonino, adrenalino ir endorfino dozė, kuri leidžia laimės lygiui pakilti į viršų. Apie kokią baimę galime kalbėti, jei esi laimingas?
5. Atsisakyti alkoholio. Kad ir ką sakytų, kad alkoholis yra pats paskutinis dalykas, su kuriuo reikia susitaikyti, kad fobija visai neatsilieka, o tik stiprėja. Paprastai apsvaigimas nuo alkoholio baimę padeda pamiršti tik porai valandų, kol žmogus pasijus blaivus. Bet, patikėkite, išgėrus alkoholio pasidarys dar blogiau, padidės intensyvumas, o tai reiškia, kad fobija ims reikštis dar smarkiau. Būtent todėl alkoholis rekomenduojamas tik tuo atveju, jei baimė yra trumpalaikė: pavyzdžiui, lėktuvu reikia skristi porą valandų, per tą laiką žmogus tikrai nespės visiškai išsiblaivyti. Geriau susidurti su problema akis į akį, nei palengvinti savo gyvenimą per svaigų skystį, po kurio viskas tik pablogės.
6. Gilus kvėpavimas. Yra vienas labai naudingas pratimas, kuri tikrai bus naudinga fobijų turintiems žmonėms. Kai tik prasidės panikos priepuolis, įjunkite smegenis ir kvėpuokite ir darykite tai giliai, kad šonkaulių narvas pastebimai pakilo ir krito. Diafragminis kvėpavimas padeda nuraminti visą kūną ir nervų sistemą – žinutė, kad viskas gerai, pasiekia žmogaus smegenis, ir jis nustoja bijoti. Kiekvienas įkvėpimas turėtų trukti apie 6 sekundes, o iškvėpimas kur kas trumpesnis – 10. Jūs patys nepastebėsite, kuo viskas baigsis. Ne veltui sakoma, kad pirmas ir būtiniausias veiksmas – giliai kvėpuoti, užmerkti akis, tylėti, atsisėsti patogioje padėtyje ir kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kūną.
7. Vaizduotės žaidimas. Puikus būdas jos atsikratyti, apimantis idėją, kad jūsų baimė visiškai neįgyvendinama. Pavyzdžiui, jūs bijote pelių. Taigi, tu sėdi ant kėdės ir prasideda panikos priepuolis, kad pelė išlįs iš už kampo ir ateis tiesiai į tave. Apgaudinėk savo smegenis, žaisk su savo vaizduote, tarsi šis graužikas iššoktų ir pabėgtų pro langą, arba atliktų kokį skausmingai juokingą triuką, priverčiantį juoktis. Arba, pavyzdžiui, bijai, kad kada nors ką nors įskaudinsi. Vaizduotės žaidimas turėtų būti toks: esate labai švelnus ir malonus žmogus ir niekada niekam nepadarėte nieko blogo. Tada kodėl jūsų galvoje turėtų kilti tokia nesuprantama ir nelogiška baimė? Jam tiesiog nėra iš kur ateiti.
8. Galbūt vienas iš geriausi metodai prieš bet kokią baimę, kad ir kokia baisi ji būtų. Tai ne tik draugystė savo kūnąįjungta Auksciausias lygis, bet ir genialus viso organizmo persitvarkymas, nauja pasaulėžiūra, kitoks požiūris į problemas. Tai tarsi perprogramuoti save naujam gyvenimo etapui – aukštesniam, laimingesniam ir laisvesniam. Paskubėk! Juk pradedantiesiems niekada nevėlu pakilti į tikrus profesionalus, atsikratyti visų baimių.
9. Paprastai, jei žmogus ko nors bijo, tai reiškia, kad jis nepasitiki savimi, yra kažkas, kas jam trukdo kovoti. Pirmiausia turite atsisakyti visų blogų įpročių. Be to, tai gali būti ne tik alkoholis, rūkymas, bet ir kvaili įpročiai, tokie kaip nagai burnoje ir punktualumo stoka. Antra, žiūrėkite į viską paprasčiau, sukurkite aplink save pasaulio apvalkalą, kuriame nėra pavojaus, pripratinkite savo nervų sistemą prie stiprios šerdies. Ir trečia, tiesiog nueikite pas gydytoją ir patikrinkite visą savo kūną Dar kartąįsitikinkite, kad esate sveikas tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Išlaikius daugybę išbandymų jums atrodys, kad jūsų fobija – jau ne baimė, o paranoja, peraugusi į nežinomą problemą. O kai matai, kad net profesionalus gydytojas tau pasako, kad su tavimi viskas gerai, tai patikėk juo, nes gydytojas blogo patarimo neduos.

Juokingiausios ir keisčiausios fobijos

Pasaulyje tiek daug fobijų, kad atrodo, kad ši planeta išvis negali gyventi dėl kažkokios manijos. Vieni bijo vorų ir žiurkių, kiti – tamsos ir vandens. Ir tai vis dar yra įprastos baimės, skirtingai nei kai kuriems žmonėms. Jiems nėra jokio paaiškinimo, bet jie skamba labai juokingai. Kartais net atrodo: kaip tokie keisti dalykai gali būti net fobija? Taigi pradėkime:

• ergofobija – paniška darbo baimė (ne, čia ne apie tingėjimą, o tiesiog apie tai, kad žmogus bijo pradėti bet kokią veiklą);
• nomofobija - galbūt tai yra šiandienos pagrindinė kryptis, nes nomofobija yra beveik kas trečio žmogaus, ypač nuo jų priklausomų vaikų, baimė, kad neturės mobiliojo prietaiso;
• Lakanofobija - fiksuota mintis, kad daržovės gali būti kenksmingos, labai keista maisto baimė, kurią pamačius žmogui tiesiogine prasme pradeda labai pykinti, atsiranda galvos svaigimas, staigus apetito stoka;
• charofobija - maždaug 35 žmonės turi šią baimę, nes, to nesitikėdami, staiga pradeda juoktis iš įvykio, kuriame neturėtų būti šypsenos (pavyzdžiui, laidotuvėse, bet visa tai paaiškinama gynybine kūno reakcija);
• papafobija – nesuvokiama panika, kylanti pamačius popiežių (kas tiksliai tai sukelia, vis dar niekam neaišku, tačiau užfiksuoti nerimo atvejai);
• dorofobija - panika gavus bet kokią dovaną (paprastai tokie žmonės labai dažnai tiesiog nerengia gimtadienių ir kitų švenčių, kad nieko negautų iš savo šeimos ir draugų);
• deipnofobija - siaubas ir nerimas prieš artėjantį valgį, dažniausiai tai pasireiškia tiems, kurie serga anoreksija ir bijo nieko valgyti, kad nepriaugtų svorio;
• erotofobija - nesuprantamas panikos priepuolis prieš lytinį aktą, tai gali būti ašarų, riksmų ir stiprios isterijos priepuolis, kad kartu su partneriu nepereitų į pikantiškiausią dalyką (labai dažnai pasireiškia tiems, kurie nukentėjo nuo lytinių santykių). maniakas ir prievartavimas);
• fobofobija – baimė kalba pati už save, kad tai laukinė baimė išvis įgyti bet kokią fobiją (paprastai žmonės tampa labai apsėsti savimi, fiksuoti, įsivaizduojami);
• chrematofobija – panikos priepuolis, atsirandantis dėl to, kad ant pinigų yra daug nešvarumų ir mikrobų, nežinoma, kas juos turėjo prieš tave (ši baimė neleidžia liesti pinigų plikomis rankomis, kai kurie žmonės net mūvi pirštines apsisaugoti);
• Gnosiofobija – mokyklos ir naujų žinių įgijimo baimė (labai dažnai pasireiškia paaugliams po 5 klasės, nesidomėjimas mokykliniai dalykai, pereinamasis amžius).

3 geriausi pratimai kovai su fobijomis

1. „Atvėsinkime labai karštą sriubą“. Jei laukia šimtaprocentinis pavojus, kuris, atrodo, yra visuotinės svarbos problema, tada yra išradingas pratimas, leidžiantis nusiraminti viduje. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra lėkštė skanios karštos sriubos, kurios, deja, negalite valgyti, nes ji ką tik paruošta ir tuoj bus pilama. Protiškai paimkite lėkštes, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite tiesiai į įsivaizduojamą sriubą. Kvėpuokite taip, lyg būtumėte labai alkanas, labai norisi valgyti – bet kol neatvėsinsite maisto, tol jo neparagauti. Todėl susikaupkite, maksimaliai pripildykite plaučius oro ir iškvėpkite viską, kas yra jūsų viduje. Hurray, sriuba atvėso, vadinasi, nėra taip baisu, kas bus toliau.
2. "Nematomas meili katė“ Dar vienas malonus pratimas, vienas veiksmingiausių kovojant su fobijomis. Atsisėskite, užimkite jums patogią padėtį. Ištieskite rankas ir įsivaizduokite, kad ant rankų turite savo mėgstamą meilią pūkuotą katę. Glostyk jį, paskambink gražūs žodžiai, įsiklausykite į jo atsakymus – murkia, burzgia, įsivaizduokite, koks malonus liesti jo kailį. Šiuo pratimu siekiama kuo labiau atpalaiduoti žmogų prieš kitą panikos priepuolį. Bus dar geriau, jei kas nors iš tikrųjų gyvens jūsų namuose tikra katė, kuris nelinkęs tau padėti.
3. „Ha efekto technika“. Vėlgi, kvėpavimo pratimas. Tiesa, čia reikia nuolat tarti tą patį garsą. Norėdami užkirsti kelią nerimui ir panikos priepuoliui, ištieskite nugarą, atsistokite tiesiai ir labai giliai įkvėpkite. Pakelkite abi rankas aukštyn ir dideliu iškvėpimu bei garsiai sugirdykite „ha! garsiai nuleiskite rankas, kiek įmanoma jas atpalaiduokite. Tokio unikalaus pratimo pagalba žmogus nusiteikia teigiamai, pasikrauna labai stipriomis emocijomis ir kovoja su fobijomis.

Visų rūšių baimės mūsų gyvenime užima reikšmingą vietą, kilusios vaikystėje. Negalime paliesti fobijos; mes nežinome, koks tai jausmas. Bet mes turime galimybę pajusti jos buvimą. Žinoma, yra tokių, kurie dievina siaubo būseną, tačiau daugiau nei 85% žmonių svajoja jos atsikratyti ir gyventi ramiai. išmatuotas gyvenimas. Stenkitės susidraugauti su savo kūnu ir darykite viską, kas jūsų galioje, kad jūsų galvoje nebūtų fiksuotos idėjos. Atsisakykite visų įkyrių minčių, kad tuoj ištiks bėda, nustokite dėl visko jaudintis, žiūrėkite į dalykus paprasčiau. Tik tokiu atveju galite pajusti laisvės kvapą, beribes teigiamas gyvenimo emocijas ir malonų skonį, kai jaučiate, kad nėra baimės, kurią patys nugalėjote.

Baimės, moksliškai vadinamos fobijomis, deja, yra dažnas ir beveik neatsiejamas šiuolaikinio gyvenimo reiškinys.

Žmonės bijo sąmoningai ar nesąmoningai. Jie bijo vorų ir uždarų erdvių, aukščio ar galimų nelaimingų atsitikimų.

Kartais fobijos atrodo visiškai absurdiškos, tačiau jos egzistuoja. Kad gyvenimas būtų patogus ir, jei įmanoma, be streso, galite ir turėtumėte patys atsikratyti fobijos. Jei sunku susitvarkyti patiems, psichologai sukūrė daugybę būdų, kaip kovoti su panika.

Sunku pasakyti, kuri technika yra efektyviausia – šiuo klausimu viskas per daug subjektyvu.

Žmogaus kovos su jį kankinančia baime sudėtingumas ir trukmė priklauso nuo jo charakterio savybių, taip pat nuo priežasčių, sukėlusių fobiją. Tačiau atsikratyti fobijų yra visiškai pasiekiamas tikslas.

Panikos priepuoliai

Visi žmonės fobijas išgyvena skirtingai. Kai kurie žmonės nervinasi tik tada, kai atsitinka tam tikra situacija arba yra arti baimės šaltinio.

Kiti retkarčiais priversti kentėti nuo beveik gyvuliško siaubo priepuolių, kai tik įsivaizduoja, kad jiems gali nutikti kažkas, kas juos gąsdina.

Pastaroji vadinama panikos priepuoliais. Ir jei tokio pobūdžio priepuoliai žmogų dažnai įveikia, geriau kreiptis pagalbos į profesionalų psichologą. Nors prieš tai niekas netrukdo bandyti atsikratyti fobijų ir patiems neutralizuoti paniką.

• giliai kvėpuoti
• pabandyk susivaldyti,
• nepasiduokite siaubui.

Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau būtent dėl ​​to fobijų reikia atsikratyti, padidinti atsparumą stresui ir įveikti savo baimes.

Yra mažiausiai 10 skirtingų būdų, kaip atsikratyti baimių ir fobijų. Žinoma, dirbti su savimi retai būna lengva ir vargu ar pavyks greitai neutralizuoti baimės objektą, kuris galėjo kilti ankstyvoje vaikystėje ar paauglystėje.

Visgi pastangos vertos rezultato, jei norite patys atsikratyti fobijos.

Kovos su fobijomis būdai

Populiariausi ir dažniausiai prieinami būdai, kaip atsikratyti fobijos, yra šie:

1. nustokite bijoti pačios baimės,
2. mąstyti apie perspektyvas ir alternatyvas,
3. pasirengimas reaguoti į baimės objektą,
4. fobijos stebėjimas „iš išorės“,
5. prisiminimai apie tai, kaip baimė neišsipildė,
6. požiūrio į baimę pasikeitimas. Tai turėtų būti suvokiama kaip aštrus pojūtis,
7. neatsparumo baimei trūkumas,
8. ugdyti savo ego,
9. meditacija kaip būdas kovoti su fobijomis,
10. draudimas sukelti baimę.

Norėdami nustoti bijoti savo baimės, pirmiausia turite suvokti, ko tiksliai bijote. Ir tada tiesiog priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką.

Pavyzdžiui, jei bijote vorų, kol nedrebate keliais, laikydami save vienu iš tų, kurie moksliškai vadinami arachnofobais, svarbu išmokti ramiai suvokti patį fobijos faktą. Ir tada palaipsniui baimė mažės ir taps labiau valdoma.
Priėmimas ir neigimas

Kitas būdas atsikratyti fobijos yra apgalvoti įvairius „jeigu“. Įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Ar tai bus Armagedonas ir visatos pabaiga? Vargu ar. Dabar įsivaizduokite kitus variantus, greičiausiai jie bus dar mažiau niūrūs.

Taigi, apgalvoję visas su baime susijusias pasekmes ir įvykius, galite būti tam pasiruošę, todėl nebijokite. Puikus būdas pats atsikratyk fobijos.

Reagavimo pasirengimo metodas taip pat panašus į šį. Kaip sakoma, įspėtas yra ginkluotas. Turime pasiruošti kritinė situacija arba įvykis, apie kurį vien mintis sukelia paniką ir yra jūsų baisiausias košmaras.

Būdami ramios ir subalansuotos būsenos, pagalvokite, kaip turėtumėte reaguoti iškilus bėdai. Jei tai padeda, galite užsirašyti sau trumpą vadovą ant popieriaus lapo arba savo išmaniajame telefone. Svarbiausia, kad „cheat sheet“ visada būtų su jumis.

Stebėti fobiją „iš išorės“, kitaip tariant, virsti aistringu stebėtoju, nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tai reikalauja praktikos, bet duoda puikių rezultatų. Kai tik prasideda panikos jausmas, turite pabandyti jį lokalizuoti.

Gali būti prasminga baimę susieti su energijos krešuliu, į kurį bus nukreiptas jūsų pasipriešinimas. Galite įsivaizduoti fobiją kaip tamsos gumulą, kurį vėliau gali suskaidyti šviesa. Žodžiu, gera realizuoti bet kokią fantaziją, jei tik tai padeda įveikti fobiją.

Puiku, jei kritiniais momentais žmogaus atmintyje ima keltis tokie atvejai, kai situacijos taip pat buvo aštrios, bet baimės neįgyvendintos. Tokios mintys sustiprins viltį geriausio ir skatins galvoti, kad viskas nėra taip jau blogai ir, greičiausiai, baigsis gerai.

Vaikščiojimas tamsoje

Taip pat gera baimę vertinti kaip jaudulį, galbūt net kaip adrenalino šaltinį ar kažką, kas daro jus stipresnius.

Patirdami bėdą ir kovodami su baime, pagalvokite, kiek stipresnis ir atsparesnis tapsite, kai viskas baigsis. Štai kaip atsikratyti fobijos ir įgyti motyvacijos tuo pačiu metu.

Arba galite tiesiog nustoti priešintis baimei. Atėjo laikas prisiminti gyvenimo ramybę ir nuolankumą, kurio moko religija ir ypač budizmas. Jei kai kurių problemų nepavyksta išspręsti, turite nustoti iš jų kurti problemą.

Ramiai suvokiama fobija nebeperauga į paniką, bet yra ne kas kita, kaip laikinas nepatogumas ir nepatogumas. Įdomus būdas atsikratyti baimių ir fobijų.

Ugdyti savo ego reiškia nustoti sutelkti dėmesį tik į savo asmenį ir savo baimes. Turime dažniau sau priminti, kad pasaulis yra didelis, ne, jis netgi didžiulis. Ir joje daug žmonių, kurių kiekvienas turi savo fobijų.

Todėl jūsų baimė yra ne kas kita, kaip viena iš daugelio. Tokios mintys ir samprotavimai puikiai nuvertina fobijas, padeda su jomis kovoti.

Meditacijoje yra daug įvairių technikų, kurios padeda atsikratyti baimių ir fobijų bei atveria kelią į ramybę ir ramybę. Išbandę keletą ant savęs, galite nuspręsti, kas jūsų atveju duoda geriausią rezultatą.

Taip pat būtų gerai uždrausti sau priimti kitų žmonių baimes. Jei aplinkiniai nuolat sako, kaip bijo įvykių, kitų žmonių ar net kataklizmų, tai jų reikalas. Jūs neturėtumėte sutikti ar palaikyti jų minčių.

Atrask save

Bando įvairios technikos o įsiklausydamas į save, žmogus anksčiau ar vėliau sugebės pasiimti „raktą, kuris atveria brangias duris“ – ras, kaip įveikti baimę ir nepasiduoti panikai.

Galbūt jus domina:

Šiandien kalbėsime apie fobijos, kurios kartais trukdo mūsų gyvenimui, taip pat kaip atsikratyti įkyrios baimės.

Baimės yra rimta kliūtis sėkmei. Dažnai žmonės, esantys lauke, sustoja, nes daro nepakankamai. Kitas dažna problema, kuris trukdo sėkmei – tinginystė. Žmonės nežino, o kartais net nesuvokia, kad nesėkmės priežastis yra tai, kad jie sunkiai dirba.

Daugelis žmonių kenčia obsesinės baimės. Ir tai, be jokios abejonės, yra dar viena kliūtis siekiant sėkmės. Tačiau jei žmogus turi tam tikrų baimių, tai nereiškia, kad jis negali pasiekti sėkmės. Fobijos būna skirtingo pobūdžio ir intensyvumo. Kai kurios baimės gali būti lengvai išgyvenamos, o kitos gali net iki galo paveikti gyvenimo kokybę psichiniai sutrikimai. Tačiau mažai kas žino, kad egzistuoja net tokia neįprasta fobija kaip – ​​žmonės nesąmoningai bijo pasisekti vienoje ar kitoje veikloje, todėl mieliau išliks neaktyvūs. Tai taip pat vadinama apsimetėlio sindromu.

Vaikystėje mažai bijome. Tačiau laikui bėgant ateina patirtis, kuri moko bijoti elektros rozetė, kaitlentė ir pan. Kartais mums vaikystėje gali nutikti kažkas, kas labai tvirtai įsitvirtina mūsų galvoje naujos baimės pavidalu. Baimės gali būti naudingos (jos padeda mums išgyventi). Tačiau yra ir baimių, kurios gali trukdyti jūsų karjerai ir gyvenimui. Per daug stiprios baimės Manoma, kad jie vadinami fobijomis.

Įjungta Anglų kalba baimę nurodo žodis Baimė. Žodis fobija kilęs iš graikų kalbos phobos ir laisvai verčiamas kaip baimė. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias baimes ir pakalbėkime apie tai kaip atsikratyti fobijų.

10 populiariausių fobijų

1. Eremofobija- iš graikų eremos (dykuma) - baimė apleistų vietų ir baimė būti vienam. Ši baimė dar vadinama monofobija, autofobija, anuptafobija, izolofobija ir eremifobija. Maždaug kas penktas žmogus Rusijoje vienaip ar kitaip bijo vienatvės, o kas trečias – gana bijo. Kas antras apklaustųjų galvoja apie vienatvę.

2. Tanatofobija iš graikų tanatos (mirtis) – mirties baimė. Šis tipas Fobijos gali pasireikšti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, esant per dideliam nerimui dėl artimųjų. Taip pat bijoma lavonų ir laidotuvių atributikos – nekrofobija (iš graikų nekros – miręs). Taip pat yra neįprasta fobija – tai baimė būti palaidotam gyvam – tafefobija (tafe – iš graikų laidotuvių).

3. Pteromerchanofobija– Tai baimė skristi lėktuvu. Nemeluosiu, pati bijau skristi lėktuvu. Nors niekada juo neskridau. Statistika rodo, kad skristi lėktuvu yra daug saugiau nei keliauti automobiliu. Tačiau žmonės vis tiek daug labiau bijo sudužus lėktuvui nei patekti į automobilio avariją. Tyrimai rodo, kad kas penktas apklaustas žmogus skrisdamas patiria didelį stresą dėl lėktuvų baimės. Teroristai savo teroristiniais išpuoliais tik įpila žibalo į ugnį.

4. Daugelis kentėjo vaikystėje niktofobija(iš graikų nyktos – naktis). Tamsos ir nakties baimė yra dažnas reiškinys net tarp suaugusiųjų. Ši baimė dar vadinama skotofobija (skotos – iš graikų kalbos verčiama kaip tamsa). Taip pat randamas terminas aklofobija. Paprastai suaugus tamsos baimė išnyksta. Bet ne visada. Geras būdas susidurk su tamsos baime – miegok su naktine lempa. Tiesa, tai blogai veikia miego gylį ir kokybę.

5. Ksenofobija– Tai svetimų kultūrų baimė. Žodis kseno iš graikų kalbos išverstas kaip „svetimas“. O ksenofobija tiesiogine prasme yra svetimų baimė. Paprastai ksenofobija suprantama kaip svetimų kultūrų, tautybių ir religijų baimė. Taigi etnofobija, kuri gali sukelti rasizmą ir kai kurių diskriminaciją išoriniai ženklai kita kultūra. Ksenofobija gali kilti, pavyzdžiui, naujų subkultūrų atžvilgiu (anksčiau buvo populiarūs „emo“, „gotai“ ir kt.). Žodžiu, ksenofobija nėra pati maloniausia baimės rūšis, dėl kurios dažnai kyla konfliktinių situacijų.

6. Klaustrofobija- uždarų erdvių baimė. Claustrum iš graikų kalbos išverstas kaip uždaras. Žmonės su klaustrofobija bijo uždarų patalpų, tokių kaip liftas ar sandėliukas. Įvairiais vertinimais, klaustrofobija pasaulyje serga gana daug žmonių – maždaug kas dvidešimtas (6-7 proc.). Ir nors manoma, kad tai viena dažniausių fobijų, tokių žmonių nesutikau. Galbūt esmė ta, kad Rusijoje nėra įprasta kalbėti apie savo baimes, o ypač apie tokius dalykus kaip klaustrofobija.

9. Akrofobija- tai aukščio baimė (acro iš graikų kalbos verčiama kaip viršūnė). Šią baimę galite patirti, pavyzdžiui, ant apžvalgos rato. Taip pat vartojamas terminas „hipsofobija“. Pasak mokslininkų, akrofobija yra įgimta fobija, būdinga žmonėms instinktų lygmeniu.

10. Socialinė fobija- visuomenės baimė. Čia yra žmonių skirtingos formos fobijos apraiškos. Pavyzdžiui, baimė viešai kalbėti (peirafobija), antropofobija (baimė nepažįstami žmonės), agorafobija – atvirų erdvių baimė.

Kaip atsikratyti fobijos

Kai pirmą kartą atėjau dirbti dėstytoju į kolegiją, labai bijojau pasirodyti prieš studentus. Tada aš mokiausi abiturientų mokykloje ir tai buvo mano pirmoji patirtis. Laikui bėgant skaičiau vis daugiau paskaitų ir baimė kalbėti prieš auditoriją pamažu mažėjo.

Psichologai teigia, kad reikia kovoti ne su pačia baime (fobija), o su jos intensyvumu. Būtina užtikrinti, kad fobija būtų tokio intensyvumo, kad ji niekaip netrukdytų nei gyvenimo kokybei, nei sėkmės siekimui.

Beje, pavyzdžiui, kada viešojo kalbėjimo Maža scenos baimė gali būti net geras dalykas.

Saikingas stresas sutelkia jūsų jėgas gerai pasirodyti, kaupti mintis ir būti šviesesniam už kitus. Signalas, kai turėtumėte galvoti apie fobiją, yra tada, kai ji neleidžia jums pasiekti savo tikslų. Pavyzdžiui, savo institute turėjome atvejį, kai jaunas vyras taip bijojo apginti disertacijos, kad taip ir nepasirodė jos ginti. Kiek žinau, dėstytojų kolektyvas sutiko susitikti ir diplomas vis tiek buvo įskaitytas pusiau nedalyvaujančiam. Tačiau jei jūsų fobija pasiekia tokius nerimą keliančius mastą, kad gali, pavyzdžiui, sutrikdyti jūsų baigiamojo darbo gynimą, galbūt turėtumėte kreiptis į gerą psichologą, kuris padės išspręsti problemą.

Patirti baimes viena ar kita forma yra normalu. Nenormalu, kai baimė varžo veiksmus ir trukdo pasiekti užsibrėžtų tikslų. Arba kai baimė per daug neracionali.

Patyrę psichologai pataria sportuoti, o tai galiausiai turi raminančią įtaką jūsų psichikai. Skaitytojai rekomenduoja dažniau leisti laiką gamtoje, kad nuramintumėte nervus ir grynas oras. Taip pat iš bendras patarimas daugelis rekomenduoja pabandyti priimti savo baimę ir mažiau galvoti apie tai neigiamai. Turite suprasti savo baimę, pagalvoti, ar už jos slypi kokios nors tikros priežastys, ar jūsų fobija gana tolima?

Jei manote, kad negalite susidoroti, kreipkitės į specialistą. Pas psichologą Rusijoje nėra įprasta, tačiau dėl to jaudintis nereikėtų. Kartais net vien pokalbis šia tema su kitu žmogumi padeda įveikti fobiją. O slapčiausius dalykus galite patikėti psichologui.

Panašūs straipsniai