Bəzən elə hallar olur ki, bütün gecəni oyaq qalmaq, eyni zamanda ayıq baş saxlamaq və ağlabatan qalmaq lazımdır. Məsələn, vacib imtahanlardan bir gecə əvvəl və ya təcili tapşırıq yerinə yetirmək lazımdırsa. Gün batımı ilə şəfəq arasındakı intervalda yuxuya getməmək üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Bir insan ümumiyyətlə yuxusuzluq vəziyyətində nə qədər yaşaya bilər? Əslində, hətta bir gün oyanmaq belə hazırlıqsız bədənə təsir edəcəkdir. “Yuxu məhrumiyyəti” kimi elmi termin var ki, bu da insanın yuxusunu qaçırmaq deməkdir. Eyni zamanda, məhrumiyyət çox vaxt müəyyən nəticələrə nail olmaq üçün insanın şüurlu seçimidir və ya depressiv əhval-ruhiyyəni düzəltmək üçün istifadə olunur.
Necə oyaq qalmaq olar
Bir insan, müxtəlif həyat şərtlərinin təsiri ilə bütün gecəni yatmamağa qərar verə bilər. Yuxusuz bir gecənin bir insan üçün son dərəcə rahat keçməsi üçün diqqətlə hazırlaşmaq, həmçinin Morfey səltənətinə qərq olmaq istəyinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hazırlanmış bəzi tövsiyələri rəhbər tutmaq lazımdır.
Hər bir orqanizm fərdi bioloji ritmə uyğun olaraq mövcuddur. Yuxu saatı gələndə insana dözülməz yorğunluq hücum edir. Belə anlarda adama elə gəlir ki, yuxululuğa qalib gəlmək mümkün deyil. Təsvir edilən vəziyyət kəskin eniş güc təxminən 20 dəqiqə davam edir, bundan sonra enerji axını olur.
Ancaq saatın bu üçüncü hissəsinə dözmək olduqca çətindir. Özünüzü bir şeylə məşğul etməli, belə desək, öz bədəninizi aldatmalısınız, adətən belə bir zamanda edilməyən bir şey etməlisiniz. Məsələn, bir neçə çömbəlmə edin. İnsan varlığının min illəri ərzində yuxu üçün ayrılan müddətdə canlılığın orqanizmə zərər verə biləcəyi gen səviyyəsində qeydə alınıb.
Buna görə də, bədən bütün qüvvələri səfərbər edərək, yuxululuğu aradan qaldırır. Bütün gecəni qəhvə və enerji içkiləri olmadan necə oyaq qalmaqla bağlı sualın cavabı buradadır. Bu içkiləri gün batmasından günəş çıxana qədər oyaqlıq məsələsində köməkçi hesab etmək çətindir. Əsas olan kofeindir aktiv maddə sadalanan mayelər. Artmasına töhfə verir zehni fəaliyyət, fiziki performans, yorğunluğu azaltmaq, yuxululuğu aradan qaldırmaq, ancaq qısa müddətə. Kofeinin həddindən artıq istehlakı tez-tez bədənin tükənməsinə və müvafiq olaraq yuxululuğun artmasına səbəb olur. 
Sadəcə olaraq, elə bir məqam gəlir ki, maddə stimullaşdırıcı təsirini itirir. Buna görə də şadlanmaq üçün qısa müddət, bir fincan ətirli zəngin qara içki kömək edəcək, lakin bu "enerji" ilə bütün gecəni qoruyaraq davam edəcək. zehni performans nişanına qədər, qeyri-mümkün.
Bundan əlavə, aşağıdakı qanunauyğunluq çoxdan qurulub - insan nə qədər tez-tez qəhvə içirsə, bir o qədər az canlandırır. Həmçinin, kofeinli içkilərdən sui-istifadə daha da yuxunun keyfiyyətinin pisləşməsinə, yuxuya getmənin çətinləşməsinə və oyanarkən yorğunluğa səbəb olur. Nəticədə, sonra gələn hər şey gündüz fərd özünü qırıq hiss edəcək.
Digər tərəfdən, bir gecədən sonra müvəqqəti olaraq şadlanmaq üçün qəhvə kömək edə bilər. Həyat verən enerji ilə dolu hiss etmək üçün bu aromatik içkini gün ərzində qəbul edə bilərsiniz. Ancaq başa düşməlisiniz ki, yuxulu bir bədəndə kofein qəbul etməyi dayandırdığınız zaman yuxululuq əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
Beləliklə, bütün gecəni necə oyaq qalmaq və olmaq tam ürəkli gün? Aşağıda bəzi faydalı məsləhətlər verilmişdir.
Əvvəla, əgər yuxusuz gecənin gözlənildiyi əvvəlcədən məlumdursa, o zaman qarşıdan gələn “təcrübə” ərəfəsində mümkün qədər yaxşı yatmaq lazımdır. Bundan başqa, xroniki yuxu olmaması orqanizmin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Gecə istirahəti olmadıqda performansı lazımi səviyyədə saxlamaq üçün vacib aspektlərdən biri balanslaşdırılmış pəhriz. Planlaşdırılan oyaqlığın müvəffəqiyyətli olması üçün bədən lazımi maddələrlə təmin edilməlidir ki, yorğunluq aradan qalxmasın. 
Bir gün əvvəl gündəlik menyuda səhər yeməyi olmalıdır kompleks karbohidratlar(məsələn, makaron və ya yulaf ezmesi). Nahar yeməyi həqiqətən doyurucu və həyat verən maddələrlə zənginləşdirilməlidir. Ən yaxşı variantşorba, ət və o cümlədən komplekt nahar olacaq qarabaşaq yarması sıyığı. Axşam yeməklərinin həmişəkindən gec olması tövsiyə olunur. Məhsullardan daha asan həzm olunan, lakin eyni zamanda qidalı yeməklərə (məsələn, meyvəli kəsmik) üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Siz həmçinin kofeinli içkilərin və yüksək şəkər konsentrasiyası olan qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Bundan əlavə, gecə oyaqlıq dövrü üçün ehtiyatların yığılması tövsiyə olunur. Yağsız ət, tərəvəz, qoz-fındıq, meyvələr olsa daha yaxşıdır.
Oyanıqlıqda keçirdiyiniz gecə dövründən sonra siz kifayət qədər güclü yatmaq istəyini hiss edəcəksiniz, ancaq bu süstlük dövrünə dözsəniz, bioritmlərin dəyişməsini gözləyin, bir neçə saatdan sonra çox asanlaşacaq. Ancaq günortadan sonra yenidən daşqın ola bilər, lakin axşama qədər sağlamlıq vəziyyəti yenidən bərpa olunacaq.
Gecədə oyaqlıqdan sonra canlılığı canlandırmaq üçün ən yaxşı taktika Morfeyə təslim olmaqdır, ancaq təxminən 15 dəqiqə.Çünki yuxu ilə çox uzağa getsən, daha da yorğun oyanmaq olar. On beş dəqiqəlik istirahət beynin bərpasına kömək edəcək.
Günün qaranlıq vaxtı Morfey krallığında qalmaq, gündüzlər isə oyaq qalmaq ehtiyacını təbiət özü insanda qoyub. Parlaq günəşli bir gündə yuxululuğu aradan qaldırmaq buludlu soyuq havada olduğundan daha asandır. Buna görə də, pis havada Morpheusun öhdəsindən gəlmək, onu öz torlarına çəkmək mümkün deyilsə, sivilizasiyanın üstünlüklərindən istifadə etmək tövsiyə olunur - parlaq işıqlandırmanı yandırın. Süni intensiv işıq bədəni canlandıra bilər.
Hər hansı bir hərəkət də gücün artmasına, şənlik hissinin yaranmasına kömək edir. Gecədən sonra tez bir zamanda təyinat yerinə getmək və ya məşqlər etmək artıq olmaz. 
Yuxuya getməmək üçün daha sadə, lakin monoton olmayan fəaliyyətlər etməyə çalışmaq tövsiyə olunur. Sinir sistemində daha mürəkkəb iş və ya monoton manipulyasiyalar depressiv təsir göstərir, nəticədə beyin daxil olan məlumatların öhdəsindən sadəcə gələ bilmir. Buna görə də, yuxusuz bir gecədən sonrakı günü ciddi beyin səyləri tələb etməyən elementar fəaliyyətlərə həsr etmək daha yaxşıdır. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olan iş optimal olacaqdır.
Yolları
Bu fizioloji vəziyyət insan bədəni, yuxu kimi, sağlamlığın müvafiq səviyyəsini qorumaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Yuxu beynin öz fəaliyyətini bərpa etmək, gün ərzində əldə etdiyi təcrübə və məlumatları emal etmək və sürətləndirmək üçün bir fürsətdir. Bundan əlavə, faydalı təsir göstərir metabolik funksiya. Ancaq elə vəziyyətlər var ki, zehni olaraq aktiv və ayıq qalaraq gecə Morfey səltənətinə qərq olmamaq lazımdır.
Aşağıda bütün gecəni oyaq qalmağın və səhər oyaq qalmağın yolları verilmişdir, yəni: fiziki məşq edin, parlaq işığı yandırın, gülməli videolara baxın, vaxtaşırı fəaliyyətlər arasında keçid edin, yüksək və şən musiqi dinləyin, nəfəs məşqləri, otağa sərinlik buraxın, yuyun, aromaterapiyanın sirlərindən istifadə edin, “saqqız” çeynəyin (saqqız).
Fiziki məşğələ
Onlar kapilyarlardan qan axını sürətləndirəcək və bədəni canlandıracaq. Hər cür fiziki məşqlərin işi bədənin gücünü artıracaq. İki-üç saat məhsuldar işə ehtiyac varsa, onda on beş dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq və ya qaçışla əvəz etmək daha yaxşıdır. Burada əsas odur ki, onu aşmamaqdır. On dəqiqəlik idman fasiləsi kifayətdir.
Əgər kompüterdə uzun müddət işləməlisinizsə, bədəninizi daim gərginlikdə saxlamaq lazımdır, məsələn, narahat bir mövqe tutmaq, narahat stulda oturmaq, özünüzü daim fırlanmağa və ya əyilməyə məcbur etmək lazımdır. Sinə seqmentindən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün onurğa sütunu, istehsal etmək tövsiyə olunur fiziki məşğələ hər yarım saatdan bir yuxu yoxdur.
İşıqlandırma
Məlumdur ki, yuxu-oyanıqlıq hallarının növbələşməsi işıqlandırma ilə bağlıdır. Buna görə də, Morpheusun qalib gəlməməsi üçün gecə işığı yandırılmalı və gün ərzində bir yuxuya çatmamaq üçün günəş şüalarını otağa "icazə vermək" və ya çölə çıxmaq lazımdır.
Sevimli fəaliyyətlər
Kemarın gələcəyinə dair bir hiss varsa, fasilə vermək tövsiyə olunur, bu müddət ərzində gülməli videolara baxa və ya sosial şəbəkələrdə aktiv ünsiyyət qura bilərsiniz.
Oyanıq qalmağın təsirli yolu bir işdən yuxululuğu aradan qaldıracaq daha maraqlı və ya aktiv fəaliyyətə, məsələn, hobbiyə keçməkdir.
Musiqi
Ritmik naməlum musiqi və bədənin döyüntüsü ilə seğirmələr beyni işə sala bilər. Müşahidə etmək üçün əsas şey aşağıdakı şərtlər: musiqi səssiz olarkən maksimum emosiyalar yaratmalıdır ki, beyni diqqətdən istifadə edərək işləməyə məcbur etmək üçün sözləri ayırd etmək çətin olsun. İstəsəniz birlikdə mahnı da oxuya bilərsiniz.
Pranayama
Yogic təcrübəsindən götürülmüş nəfəs məşqləri də performansı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bu, ən azı 10 dəfə çalınmalı olan kəskin nəfəs alma və ekshalasiyadan ibarətdir. Bu cür hərəkətlər, yuxu oyanma vəziyyətlərinə səbəb olan sirkadiyalı dalğalanmalara cavab verən vəzi aktivləşdirir.
Sərin
Soyuq hava yuxululuğa qarşı mübarizədə praktiki olaraq ən yaxşı taktikadır. Kapilyarları tonlayır. Sərin bir otaqda beyin daxili sistemlərin adekvat fəaliyyətini təmin etmək üçün zəruri olan metabolik prosesləri aktivləşdirən siqnallar alır. İstilik isə yorğunluq hissi və yatmaq istəyi yaradır. Pəncərəni açmaq, ventilyatoru və ya kondisioneri işə salmaqla sərin atmosfer yaratmaq olar. yuma soyuq su həmçinin sərin havadan və ya məşqdən daha pis bir şəkildə canlandıra bilməz.
aromaterapiya
Yuxulu insanı öz səltənətinə sürükləmək istəyən Morfeylə hər vasitə ilə aromaterapiya ilə mübarizə apara bilərsiniz. Olfaktör neyronlardan gələn siqnallar beynin fəaliyyətini aktivləşdirir. Eyni zamanda, aromanın xoş olub-olmamasının fərqi yoxdur. Sinir fəaliyyətini "canlandırmaq" üçün rozmarin, nanə, evkalipt kimi efirləri nəfəs almaq tövsiyə olunur. Əgər sadalanan yağlar mövcud deyilsə, o zaman təbii qəhvənin ətri ilə nəfəs ala bilərsiniz.
Saqqız çeynəmək
Yuxusuzluqla mübarizə üçün digər kifayət qədər uğurlu taktika saqqızdır. Adi "saqqızın" yuxululuğu aradan qaldıra biləcəyi çoxlarına inanılmaz görünəcək. Ancaq bu qənnadı məmulatını çeynəmək sadəcə olaraq beyindən siqnallar alan beyni aldatmağa yönəlmiş hiyləgər bir hiylədir. dad məməcikləri ağızda olan və çeynəmə hərəkətlərindən. Belə siqnalları aldıqdan sonra beyin qida emal etmək üçün işə düşür. Eyni zamanda, şənlik hissi doğuran insulin istehsal olunur. Burada mentol aromalı saqqızdan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Qidalanma
“Enerji qidaları” da var ki, yeyilsə, bir müddət yatmaq istəyini aradan qaldıracaq və özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək. Aşağıda bir gecədən sonra özünüzü aktiv hiss etməyə kömək edəcək 5 element var. Qara şokolad bu siyahıya başçılıq edir, çünki tərkibində kofein var. Növbəti mövqe ətə verilir, çünki protein yavaş-yavaş həzm olunur, toxluq hissi daha çox davam edəcəkdir. uzun müddət, bunun hesabına enerji əlavə olunacaq. Üçüncü yeri ədviyyatlı yeməklər və ədviyyatlar tutur. Onlar ağızdakı iybilmə neyronlarına və reseptorlarına təsir edir və bununla da sinir sisteminə bir mesaj verir, bu da "oyanıqlıq" rejimini saxlamağa kömək edir.
İçki
Su, Morpheusun gücünə batmağa kömək edən maddələrin qondarma "hit paradında" dördüncü yeri tutdu. Daimi içki zehni təravətləndirir və metabolik prosesləri sürətləndirir.
Reklam edilən enerji içkiləri yalnız 5-ci yeri tutur. Onlar canlılıq yükü vermək məqsədi ilə yaradılsa da, yuxarıda göstərilən vasitələrin effektivliyi bir qədər aşağıdır və onların istehlakından gələn zərər bütün müsbət nəticəni neytrallaşdırır.
Yatmağınızdan asılı olmayaraq, vücudunuz bioritmlərə uyğun işləyir. Axşam saatlarında, gecənin ortasında, sübh çağında və günün ortasında insanlığa sığmayan yorğunluq başınızı dolandıracaq. Sizə elə gələcək ki, indi uzanmasanız, sadəcə oturaraq yuxuya gedəsiniz. Bu vəziyyət təxminən 20 dəqiqə davam edəcək və sonra güc artımı olacaq. Ancaq az adam 20 dəqiqə dayandırılmış animasiya vəziyyətində oturmağı xoşlayır, buna görə bədəni aldatmaq məcburiyyətində qalacaq. Qəhvə burada kömək etməyəcək. fiziki fəaliyyət- tamamilə. Qalxın, uzanın, tullayın və bəzi məşqlər edin. Hərəkətlər nə qədər aktiv olsa, bir o qədər yaxşıdır. Milyonlarla il ərzində bədənimiz çox dəyişməyib, buna görə də dərs saatlarından sonra fiziki fəaliyyət bir şey deməkdir - təhlükə yaxınlıqdadır. Deyəsən qılınc dişli pələngdən qaçırsan, əks halda niyə gecənin ortasında tullanırsan? Bu o deməkdir ki, bədən qüvvələri səfərbər edir və yuxululuq sanki əl ilə aradan qaldırılacaq. Gün ərzində də işləyir.
Çox qəhvə içməyin
Yalnız birinci fincan canlandırır və bütün sonrakılar vəziyyəti daha da ağırlaşdırır və sizi getdikcə daha çox yuxuya aparır. Məsələ burasındadır: kofein çox tez sorulur və qan təzyiqini artırır, buna görə də 15 dəqiqə ərzində özünüzü daha çox ayıq hiss edəcəksiniz. Ancaq bir saatdan sonra yuxuya getməyə daha da meylli olacaqsınız və hər növbəti fincanla yuxu ilə mübarizə aparmaq getdikcə daha çətin olacaq. Məsələ burasındadır ki, qəhvənin tərkibində təkcə kofein deyil, həm də teofillin teobromini və R.R vitamini var.Bu maddələr əksinə, qan təzyiqini aşağı salır və bu da insanda yatmaq istəyi yaradır. Beləliklə, hər fincan ətirli içki yelləncəyi daha güclü yelləyirsən: hər yarım saatda getdikcə daha şən olursan, sonra getdikcə daha çox cəlb olunursan. üfüqi mövqe. Və nə qədər çox qəhvə içsəniz, yuxululuqla mübarizə aparmaq bir o qədər çətin olacaq.
Yaşıl çay iç
Bir fincan yaşıl çayda bir fincan espresso qədər kofein var. Ancaq onun bədəninizə təsiri daha yumşaq olacaq və siz daha uzun müddət ayıq qalacaqsınız. Çayda olan kofein və tanin birləşməsi saf kofeindən bir az fərqli işləyir.
İşıqları yandır
Evdə yuxusuz bir gecə keçirmək lazımdırsa, pula qənaət etməyin və yalnız olduğunuz otaqda deyil, hər yerdə parlaq işıqları yandırın. Eyni şey sonra buludlu gün üçün də gedir yuxusuz gecə. Bu, sadəcə olaraq, beyni aldatmağın bir yoludur: ətraf işıq olanda onun yuxuya getməsi daha çətin olur. Gecələr yatmamısınızsa və günü kompüterdə keçirməlisinizsə, monitor parametrlərini dəyişdirin: rənglər nə qədər parlaq olarsa, yuxululuqla mübarizə aparmaq bir o qədər asan olar.
duş qəbul etmək
Hər kəs bilir ki, kontrastlı duş şənlənməyə kömək edir. Şübhəsiz ki, bu ən yaxşı vasitə yuxusuz gecədən sonra özünə gəl, amma bir şərtlə: əgər o gecə qəhvədən güclü heç nə içməmisənsə. Səhər ziyafətdən gəlmisinizsə, kontrastlı duş sizin üçün kontrendikedir. Gəmiləriniz artıq əziyyət çəkib, indi onlara əlavə yük lazım deyil. 5 dəqiqə şadlanacaqsan, sonra başın ağrıyaraq sizi yuxuya aparacaq. Yaxşı olar ki, isti vanna qəbul edin və suyun temperaturunu tədricən dəyişdirərək sərinləyin.
Qəhvə skrabı hazırlayın
Qazanmayın və fincandakı zəmilərdən istifadə etməyin - sizə təzə üyüdülmüş qəhvə lazımdır. Bədəninizə duş geli çəkin, sonra bir ovuc kofe götürün və hər tərəfə sürtün. Dəri inanılmaz dərəcədə hamarlaşacaq və canlılıq yükü mütləq üç saat davam edəcək.
Dadlı bir şey yeyin
Və nəhayət - ən xoş məsləhət: bütün günü yalnız sevdiyinizi yeməyə çalışın. Şəbəkədə siz enerji verən, lakin içərisində olan məhsulların siyahısını tapa bilərsiniz bu məsələ sənə kömək etməyəcəklər. Ancaq sevdiyiniz yemək zəmanətli bir zövqdür, yəni endorfin səviyyəsinin zəmanətli artmasıdır. Və bu hiyləgər hormon bizi təkcə xoşbəxt deyil, həm də güclü, güclə dolu və dağları yerindən tərpətməyə hazır hiss edir.
Yuxu, əlbəttə ki, xoş və yaxşıdır, lakin həmişə lazım deyil. Xüsusilə dostları ilə sərin bir partiya gəlirsə və ya çətin bir imtahana düzgün hazırlaşmaq istənirsə. Bəs yuxusuzluq rahatdırmı və gecələr “şadlanmaq” heç eşitmədiyiniz bir dildə danışmaqla eynidirsə, yatmaq istəyini necə dayandırmaq olar?
Gecə oyanmasının əsas komponentləri: yata bilmirsinizsə
Uzun müddət yatmamaq lazım gəlsə - yəni. ən azı bir gün - bunun üçün diqqətlə hazırlaşmalısınız. Əlbəttə ki, bütün gecə göz qapaqlarınıza kibrit yapışdırmaq istəmirsinizsə, eyni adlı cizgi filmindəki pişik Tom kimi. İlkin mərhələyə aşağıdakı komponentlər daxildir:Planlaşdırılan rejimə uyğunluq, o cümlədən:
- gün ərzində sağlam qidalanma - uzun müddət "məşvərətli" qalmaq üçün bədən yorğunluğunu minimuma endirmək lazımdır və bu, qidanın köməyi ilə edilə bilər: böyük və sağlam səhər yeməyi kəsmik, qatıq və ya müslidən, məcburi iştirakı ilə nahardan ibarətdir təzə kahı və karbohidratlar və zülallardan ibarət bir şam yeməyi. Həddindən artıq kofein və şəkər qadağandır.
- gecə canlı yemək - şadlanmağa kömək edən və "Morfeyin qucağına" çevrilən qəlyanaltılardan ibarət olmalıdır. təzə tərəvəzlər, meyvə və qoz-fındıq.
- "ötürmə" şansını minimuma endirəcək bədənin stimullaşdırılması. Bu, çiyinlərin dairəvi hərəkətləri, əllərin uzanması və ya masajı, "qulaqları ilə" yudumlamaq ola bilər. Qıdıqlama şadlanmağa kömək edəcək yuxarı səma dil.
- motivasiya zehni fəaliyyət- ətrafda baş verənlərin təfərrüatlarına diqqət yetirin, kimsə ilə danışın, müzakirələr aparın, əgər tək deyilsinizsə və şərait buna imkan verirsə, fikirlərin "uzaq məsafələrə getməsinə" imkan verməyəcək maraqlı bir şeylə məşğul olun;
- keçid - bütün gecəni necə oyaq qalmağı başa düşmək, bir vəzifədən digərinə yönləndirməyi öyrənmək, həmçinin mümkünsə ətraf mühiti dəyişdirmək. Yalnız dincəlməyə və kifayət qədər yatmağa öyrəşdiyiniz yerdə şənlənmək çox çətindir, ona görə də başqa otağa keçin. Təcili olaraq "transa girmək" istədiyiniz zaman yer dəyişikliyi də kömək edəcək;
- hərəkətlər - pilləkənlərlə yuxarı qalxın, təmiz havada gəzin, otaqdan çıxmaq üçün bir yol yoxdursa, sadəcə atlayın;
"Mən yatmaq istəmirəm" - bu mümkündürmü?
Gecələr yatmaq istəyini necə dayandırmaq olar? Sadəcə gün ərzində bunu etməyə mane olan şeyi edin. ilə başlayın kontrastlı duş məsələn, səhər qəbul etməyə alışdıqları və ya sadəcə üzünüzü yaxşıca yuyun, biləklərinizi soyuq su ilə yuyun.Bu manipulyasiyalar, xüsusən də isti mövsümlərdə uzunmüddətli təsir göstərməyəcək, lakin daimi bioritmləri bir az dəyişdirərək bədəni "aldatmağa" kömək edəcəkdir. Bir neçə saatdan sonra yenidən yatmaq istədiyinizi düşünərək, su prosedurlarını təkrarlaya bilərsiniz.
Ancaq bütün hallarda deyil, bir insanın vanna otağına baş çəkərək şənlənmək imkanı var. Bu vəziyyətdə bir stəkan sevimli qəhvəniz köməyə gələ bilər - əsas odur ki, ondan sui-istifadə etməmək və hərfi litrlə içməməkdir, əlbəttə ki, sinir sistemini tamamilə "bitirmək" istəmirsinizsə və mədə mukozası.
Özünüzü yalnız təbii bir içki hazırlayın, həll olunan "surroqat" deyil. Əgər qəhvəni sevmirsinizsə və ya hipotoniksinizsə, bu içki, əksinə, xoşbəxt yatmağa, yaşıl çay içməyə kömək edir - oyanış effekti yaradan kofein az deyil və bədən üçün daha çox fayda var. antioksidantlara.
Onların sevimli ləzzəti olan şokolad şirin diş üçün az yatmağa kömək edir və rəqəmin zərərinə onu "tonlarla" yemək lazım deyil. Sadəcə 30 q "təbii acı" "gözlərini açmaq" üçün kifayətdir. Müttəfiq də bir şeyə - İnternetə, daim gücləndirilmiş bir maraq olacaq. Kompüter oyunu. Həvəsli oyunçulardan daha az yatmağı soruşun - fəaliyyət üçün ixtisaslı təlimatlar alın =)
Bədəni aldatmağa kömək edəcək şeylərin siyahısı: elm tərəfindən sübut edilmişdir
- Saqqız, tercihen mentol ətirli tonik təsir göstərir. Amma heç biri olmasa belə, əsas odur ki, uzun müddət nəyisə çeynəsin. Xarakterik hərəkətlər sayəsində beyin işə salınır, o, səhvən qida emalı üçün hazırlaşmağın vaxtı olduğunu düşünür - və əlbəttə ki, yataq üçün deyil. Şənlik hissi prosesdə istehsal olunan insulindən qaynaqlanır.
- aclıq. Əgər siz, prinsipcə, yeməkdən sonra şadlana bilməyən, əksinə, “dadlı şam yeməyindən sonra dincəlmək lazımdır” prinsipinə əsaslanan insanlar kateqoriyasına aidsinizsə, heç yeməmək daha yaxşıdır (sonra aclıq). mütləq yatmağınıza icazə verməyəcək) və ya bir az, yüngül bir şey.
- sərin otaq – Təmiz hava kifayət qədər yuxu almaq üçün deyil, həm də bir az yatmaq istəyirsinizsə, isti və havasız yerlərin yorğunluq hissinə səbəb olması səbəbindən lazımdır. Soyuq beyni gərginlikdə saxlayır - orqanizmin orqan və sistemlərinin sağlam işləməsi üçün lazımi temperaturu saxlamaq üçün bütün qüvvələri işə salır. Əgər boğaz ağrısından qorxmursunuzsa, buz çeynəmək əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək.
- musiqi. Gözəl psixi təşkilatı və həssas sinir sistemi olan insanlar üçün yuxuya getmək və kifayət qədər yuxu almaq, bir şey "fonit" olduqda əsl problemdir, yəni. televizorun altında, başqalarının söhbətləri və s. Buna görə də musiqi müşayiəti yatmaq istəməyi dayandırmaq baxımından, müttəfiqiniz ola bilər. Sürətli, zəhlətökən səsləri yandırın, heç də maksimum deyil ki, qonşular asayişi pozduğunuz üçün sizi polisə xəbər versinlər.
Kifayət qədər həcm, qavrayış üçün rahat. Musiqi ilə vaxtında bədən manipulyasiyaları etmək zərər vermir, məsələn, başınızı döyüntü ilə silkələyin və ya ayaqlarınıza "taqqılın". Əsas odur ki, sizi sakitləşdirən bir şey geyinməyin, qulağa xoşagəlməz olması üçün akkordlara ehtiyacınız var, emosional reaksiya oyatdığınızdan əmin olun, beyni şadlanmağa məcbur edin, sonra bədən. Kompozisiyalardakı sözlər oxunmaz olsaydı, yaxşı olardı - eşitdiyiniz şeyin mənasını araşdırmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu, beynin işləməsi və diqqəti işə salması üçün əlavə stimuldur.
- işıqlandırma. Qaranlıqda şadlana biləcəyinizi düşünmək qəribə olardı - belə şəraitdə yalnız yaxşı yata bilərsiniz: bu, işığa cavab verən bədənin sirkadiyalı ritmləri ilə bağlıdır. Beləliklə, özünüzü parlaq işıqla silahlandırın.
- yoga nəfəs məşqləri. Onun prinsipi də yuxarıda qeyd olunan sirkadiyalı ritmlərlə bağlıdır. Texnika yuxu-oyanma dövrünə cavabdeh olan epifiz bezini canlandırır və aktivləşdirir. Normal nəfəs almaq, sonra isə çox kəskin ekshalasiya etmək kifayətdir.
- aromaterapiya. Şənlənmək üçün sinir sistemini stimullaşdıran yağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır: evkalipt, nanə, rozmarin.
- diskomfort. Bir insan yalnız istirahət etmək üçün əlverişli olduqda maksimum dərəcədə kifayət qədər yuxu ala bilər, buna görə də hər şeyi tam əksinə etmək vacibdir - narahatlığı təmin etmək. Oturursan, o zaman sərt bir stulda, divan və çarpayı yoxdur.
Təbii ki, gecələr oyaq qalmaq və şənlənmək sizin üçün həyati əhəmiyyət kəsb edirsə, məsələn, gecə işləyirsinizsə, yuxarıda göstərilən məsləhətlərə diqqət yetirmək olar və edilməlidir. Ancaq unutmayın ki, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır: sonrakı yuxu olmadan bütün gün tez-tez oyaq qalmaq ciddi sağlamlıq riskləri ilə doludur.
Yuxu, əlbəttə, bizim dostumuzdur, amma bəzən bu dostluq yersiz olur. Çox vaxt olur ki, istirahət dəbdəbədir. Bu nə vaxt baş verir? Bəli, bir dəstə şey bir anda yığılanda - təhsil, iş, hobbi və s. Bəzən yalnız yuxuda özünü məhdudlaşdırmağı bacaranlar həqiqətən çox şeyə nail ola bilərlər.
Səhər, gecə necə oturub işləyəcəyinizi təsəvvür etmək həqiqətən asandır? Gecəyə doğru nə baş verir? Gecəyə yaxınlaşdıqca, biz yatmaq istəməyə başlayırıq və düşüncələr heç bir şəkildə işlə bağlı deyil. Hər kəs nə qədər oyaq qalacağını bilmir? Əslində bir çox yol var. Onlar aşağıda müzakirə olunacaq.
Nə qədər oyaq qalmaq lazımdır?
Hamımız fərdi şəkildə qurulmuşuq. Bəziləri yaxşı yatır, bəziləri bütün həyatı boyu yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Nə qədər oyaq qala bilərsiniz? Hamısı orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Əslində, kifayət qədər vaxt ərzində yuxusuz da edə bilərik, lakin bir neçə gün dalbadal oyaq olmağın sağlamlığa heç bir faydası olmadığını unutmayın. Bu həm də onun hansı mövqedə olmasından, yuxululuğu yatırmaq üçün hansı vasitələrdən istifadə etməsindən, ümumi vəziyyətindən asılıdır. fiziki vəziyyət.
Ümumiyyətlə, bir yetkinin gündə səkkiz saata qədər yuxuya ehtiyacı olduğunu qeyd edirik. Əgər bu dəfə yatmasa, ertəsi gün yuxululuq hiss edəcək və o, həmişəkindən tez yatmalı olacaq. Başqa sözlə, düzgün gecədə uzun müddət yatmamaq üçün səhər yaxşı yatın. Gün ərzində sakit bir saat olan seçim istisna edilmir.
Bəlkə də ən məşhur yuxu köməkçisi qəhvədir. Nə qədər oyaq qalmaq lazımdır? Özünüzə isti, güclü və mütləq çox şirin bir içki hazırlayın - nəticə bütün gözləntiləri aşacaq. Şəkərin mühüm rolunu vurğulamaq istərdim - yalnız həqiqətən şirin qəhvə bütün gecəni, hətta daha uzun müddət oyaq qalmağınıza kömək edəcək.
Ancaq sui-istifadə edin! Təsiri, əlbəttə ki, yaxşıdır, ancaq onunla çox tez bir ürək əkəcəksiniz. Həm də unutmayın ki, qəhvə əsl dərman kimi bir şeydir.
Nə qədər oyaq qalmaq lazımdır? Burada güclü şirin çay da məsləhət verə bilərsiniz. Çoxları bunun qəhvədən daha yaxşı işlədiyini iddia edir. Yeri gəlmişkən, o, fikirləri çox da qarışdırmır.
Bəzi insanlar müxtəlif yuxusuz gecələrdə ehtiyat yığmağa çalışırlar.Əsas odur ki, onların tərkibində spirt yoxdur, çünki bu maddə onsuz da gec-tez yuxunuza getməyə başlayacaq.
Həddindən artıq yeməyin! Yeməkdən sonra dərhal yuxuya getməyə başlayırıq. Məsələ burasındadır ki, mədə doyduğu anlarda qan ona axışır. Bu anda beynin qidalanması qeyri-kafidir.
Yağlı yeməklər yeməməlisiniz. Yüngül bir şey yemək daha yaxşıdır. Məsələn, tərəvəz və meyvələr.
Yuxunun xüsusilə ağır hücum edəcəyi hallarda, otaqda gəzmək, silkələmək, məşqlər etmək, bir neçə çömbəlmək etmək. əsas vəzifə- qanı dağıtmaq.
Üzünüzü mütəmadi olaraq soyuq su ilə yuyun. Gözlərin çox yapışmağa başladığı o anlarda götürün.Gecə bir neçə dəfə qəbul etməyin qəbahəti yoxdur.
Bəziləri əllərini dirsəyə qədər yuyur - qəribə üsuldur, amma bunun işə yaradığını deyirlər.
Otağın havasız olmadığına əmin olun. Daim havalandırın. İşinizdə kiçik fasilələr edin. Onlar zamanı yatmağa çalışmayın. Artıq ayağa qalxmaq istəməyiniz mümkün olduğundan.
Unutmayın ki, yuxusuz bir gecədən sonra yaxşı bir gecə yatmaq lazımdır - bu, özünüzü qaydaya salmağın yeganə yoludur. Ardıcıl bir neçə gün yatmaq heç kimə tövsiyə edilmir - tədbiri bilin.
Gecələr yatmamaq zərərlidir, lakin bəzən zəruridir. Qoy sizi vaxtı düzgün idarə etməməkdə və sağlamlığınıza etinasızlıqda ittiham etsinlər, amma işdəki tıxanmalar öz-özünə aradan qalxmayacaq. The Secret gecə oyaq qalmağın yollarını toplayıb, lakin biz onlardan sui-istifadə etməməyi və həftə sonları yatmağı tövsiyə edirik.
Şirniyyat yeməyin - zülallara söykənin
Şəkərin şadlanmağa kömək etdiyi, enerji içkilərində və klassik "son tarixdən əvvəl gecə" kokteylində (kola ilə qəhvə) bol olduğuna dair bir qərəz var. Əslində, son araşdırmalar şəkərin yalnız enerjini artırdığını sübut edir qısa müddət, lakin bir neçə saatdan sonra şiddətli yuxululuqla örtüləcəksiniz.
İnsan bədənində oyaqlıq üçün oreksin cavabdehdir - bir protein nörotransmitter (bioloji aktiv). Kimyəvi maddə). Şəkər qəbulu oreksin səviyyəsini azaldır, qidalar isə onu artırır yüksək məzmun dələ. Ona görə də gecə yarısı şirniyyat və şirin qazlı içkilər əvəzinə qoz-fındıq və qaynadılmış yumurta yemək daha yaxşıdır.
Enerji içkiləri deyil, su için
Dehidrasiya işdə konsentrə olmaq qabiliyyətiniz üçün pisdir. Yanınızda dolu bir qrafin olsun və mütəmadi olaraq su içməyi unutmayın. Onu enerji içkiləri ilə əvəz etməməlisiniz, onların tərkibində çoxlu şəkər və kofein var, ürəyiniz və qan damarlarınız sizə təşəkkür etməyəcək.
Monitor ekranını işıqlandırın və mənzildə işıqları yandırın
2017-ci ildə Nobel mükafatı Tədqiqat üçün elm adamları Geoffrey Hall, Michael Rosbash və Michael Young mükafatlandırıldı bioloji saat insan - sirkadiyalı ritmlər. Onlar müəyyən ediblər ki, insanlar fiziki olaraq günün vaxtını hiss edirlər, çünki müəyyən zülalların istehsalı bu vaxtdan asılıdır. sirkadiyalı ritmlər bədənlər işığa da reaksiya verir, ona görə də qaranlıqda bədənə elə gəlir ki, yatmaq vaxtıdır, parlaq işıqda isə oyaq qalmağa və aktiv işləməyə hazırdır.
Corablarınızı çıxarın
Nənənin yun corabını geyinsəniz, dərhal yuxululuq içində qalacaqsınız. Yatmaq vaxtı olmayanda corablarınızı çıxarmaq daha yaxşıdır - sərinlik və narahatlıq sizi aktivləşdirəcək və beyninizi gərginləşdirəcək. Effekti artırmaq üçün pəncərəni açın.
Saqqız çeynəyin və ya qələmlə çeynəyin
Çeynəmə hərəkətləri bədəni aldatmaq üçün əla ola bilər. Mədəaltı vəziniz aktivləşəcək və oyanıqlığı və enerjini artıran insulin ifraz etməyə başlayacaq. Beşinci sinifdə olduğu kimi, nə çeynəmək, nanə saqqızı və ya karandaş sizin ixtiyarınızdadır.
Portağal, qəhvə lobya və ya pişik zibilinin iyini hiss edin
Kəskin qoxular zəhlətökəndir və qıcıqlanma daha çox ayaqda qalmaq lazım olanda sizə lazım olan şeydir. Stimulyasiya üçün qoxu sinir sistemi və düşüncə proseslərini aktivləşdirərək, müxtəlif şeylər edə bilərsiniz: pəncərədən nanə, bir çanta ədviyyatdan rozmarin, portağal, qəhvə lobya və ya hətta pis qoxulu pişik qabı.
Oxşar məqalələr
