Maitinanti mama turi laikytis speciali dieta, išsaugoti savo sveikata ir vaiko sveikata. Dietą rekomenduojama aptarti su mitybos specialistu, kuris atsižvelgs į moters amžių, ligų buvimą ar nebuvimą. Virškinimo sistema, ar laktacija buvo atlikta anksčiau. Meniu sudaromas atskirai pirmai dienai, pirmos savaitės pabaigai ir visam kitam mėnesiui.

Dietos principai po gimdymo

Pirmosiomis savaitėmis dieta turėtų būti kuo griežtesnė, tačiau moteris neturėtų jausti alkio. Taigi „nauji“ vardai įvedami palaipsniui ir atsargiai, kad būtų galima nustatyti vaiko tolerancijos laipsnį. Principai yra tokie:

• valgiaraštis turi būti kuo subalansuotas pagal baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Tas pats pasakytina apie kalorijas, vitaminų ir mineralų sudėtį bei maistines skaidulas;
• Mitybą rekomenduojama praturtinti maisto produktais, kurie skatina motinos pieno gamybą. Taip yra dėl to, kad pirmosiomis savaitėmis laktacija tik įsitvirtina ir kūdikiui gali trūkti pieno;
• Svarbu gerti daugiau skysčių: uogų ar džiovintų vaisių kompotus, žolelių arbatas, kefyrą, raugintą keptą pieną.

Maitinančios motinos dieta apima maistą nuo penkių iki šešių kartų per dieną su ne ilgesnėmis kaip keturių valandų pertraukomis.

Dieta pirmąsias tris dienas

Pirmąsias tris dienas rekomenduojama valgyti košę ant vandens (grikių arba avižinių dribsnių, pridedant mažas kiekis augalinis aliejus), uogų arba džiovintų vaisių kompotas. Sūris, taip pat rupių miltų duona ar traškučiai puikiai tiks kaip užkandis.

Puikūs pietūs būtų vištienos sultinys (antras virimas), o dietoje taip pat gali būti virta jautiena arba paukštiena be odos, taip pat virta du kartus.

Popietinis užkandis – lengva vegetariška sriuba su nedideliu kiekiu bulvių ar vaisių, pavyzdžiui, keptų obuolių ir žolelių arbatos.

• Jau trečią dieną galite nustoti gerti vandenį dideliais kiekiais. Tūris iki vieno litro, o tai ypač svarbu esant probleminei inkstų veiklai;
• siekiant pašalinti vidurių užkietėjimą, į meniu įtraukiamos sėlenos;
• Egzotiškų vaisių, daržovių ir uogų vartoti negalima, nes vaikui gali pasireikšti alerginė reakcija.

Ką valgyti pirmosios savaitės po gimdymo pabaigoje

Meniu pirmosios savaitės po gimdymo pabaigoje praplečiamas, į jį įtraukiami nauji ingredientai - mėsos sultinys, rudieji ryžiai, virta žuvis, varškė.

Meniu turėtų būti hipoalerginių šviežių vaisių ir daržovių, skysčio tūris ne mažesnis kaip du litrai.

Pirmieji pusryčiai – avižiniai dribsniai su pienu, 20 ml silpnos arbatos ir sausainiai (geriausia sausi). Antriems pusryčiams naudokite 150-200 ml jogurto, sausainių ar sumuštinio su sūriu, priimtina jį pakeisti varške.

Idealūs pietūs maitinančiai mamai būtų 150 ml mėsos sultinio, bulvių košė su garuose virtu kotletu. Rekomenduojama suvartoti duoną ir 200 ml džiovintų vaisių kompoto. Kad jūsų kūdikiui neatsirastų pilvo dieglių, popietiniai užkandžiai taip pat turėtų būti visaverčiai. Geriausias variantas bus 150 gr. varškės su grietinės, 200 ml kompoto arba džiovintų vaisių želė.

Vakarienei galite valgyti troškintą mėsą arba su garnyru šviežios daržovės, arba su rudaisiais ryžiais. Mėsą galima pakeisti virta žuvimi, geriausia – balta mėsa. Nepamirškite gerti žolelių arbatos. Prieš miegą moteriai rekomenduojama suvartoti 200 ml kefyro arba rauginto kepto pieno ir sausainių.

Daugelis žmonių domisi, ką mama turėtų valgyti pirmojo mėnesio po gimdymo viduryje ar pabaigoje. Meniu pavyzdys atrodo taip:

Prieš miegą maitinančiai mamai patartina išgerti 200 ml kefyro arba rauginto kepto pieno ir sausų sausainių. Tarp valgymų leidžiama vartoti vandenį (virintą arba negazuotą mineralinį vandenį). Taip pat leidžiamų prekių sąraše yra žolelių arbata ir šviežias kompotas.

Dietos apribojimai

Netinkama mamos mityba gali sukelti kūdikio pilvo dieglius. Būtent todėl jai patariama atsižvelgti į apribojimus. Dietoje neturėtų būti konservuotų žuvies, mėsos ar pieno produktų, tas pats pasakytina apie daržovių marinatus ir naminius marinuotus agurkus. Kenksmingi kečupai, pusgaminiai, nenugriebtas karvės pienas.

Į meniu nepatartina įtraukti majonezo ar bet kokio aštraus padažo (išskyrus sojų). Rekomenduojama negerti ankštinių daržovių, stiprios juodosios ar žaliosios arbatos, taip pat sulčių ir kavos. Absoliutus apribojimas yra alkoholiniai gėrimai. Taip pat į sąrašą įtraukta:

• džiovinti vaisiai;
• Baltasis kopūstas;
• šviežios arba šaldytos vynuogės;
• medus, nes yra didelė tikimybė susirgti alergija;
• riešutai.

Labai svarbu iš savo raciono neįtraukti šokolado, lydyto ar pelėsinio sūrio ir visų rūšių dešrų. Kaip minėta anksčiau, bet kuris iš vardų gali sukelti vaikui pilvo dieglius.

Patvirtintų produktų sąrašas

Sveikiausios ir geidžiamiausios yra košės (pieninės arba be pieno), virtos ar troškintos daržovės (bulvės, cukinijos, žiediniai kopūstai). Morkas ir morkas galima naudoti nedideliais kiekiais svogūnas. Į racioną leidžiama įtraukti liesos jautienos, veršienos, triušienos ir liesos kiaulienos. Kiekviena iš pateiktų veislių yra troškinama, virta arba garuose.

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti vištienai – virtai ar troškintai. Virimas turi būti atliekamas be odos. Mamai ir kūdikiui bus naudingos vegetariškos sriubos, taip pat su „antruoju“ mėsos sultiniu be išankstinio kepimo.

Rauginto pieno pavadinimai itin naudingi, pavyzdžiui, varškė, kefyras, baltas natūralus jogurtas, fermentuotas keptas pienas. Svarbu, kad kiekviename iš gaminių nebūtų cheminių dažiklių, kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų priedų, taip pat vaisių ir uogų užpildų. Taip pat leidžiama valgyti duoną: kvietines, sėlenas ar ruginius kviečius, taip pat sausus sausainius.

Kada reikėtų laikytis griežtos dietos?

Griežčiausia dieta būtina moterims po gestacinio diabeto, taip pat po cezario pjūvio.

Ekspertai pabrėžia, kad:

• pirmąją dieną leidžiama gerti tik vandenį - geriausia negazuotą mineralinį vandenį su nedideliu kiekiu citrinos;
• antrą dieną į dietą gali būti įtraukti neriebūs sultiniai ir dribsniai be pridėtinio cukraus. Maistas turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis, maždaug šešis ar septynis kartus per 24 valandas;
• trečią ir ketvirtą dieną galima dėti varškės, virtos mėsos, suflė, taip pat nesaldintos arbatos, erškėtuogių nuoviro, kompoto. Maisto kiekis per valgį turėtų būti ribojamas iki 70-100 ml;
• iki pirmojo mėnesio pabaigos į dietą gali būti įtraukti grūdiniai produktai, kai kurios daržovės ir vaisiai, liesa mėsa ir pieno produktai.

Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į tai, kad maitinant krūtimi itin svarbi mamai sveika mityba. Ne mažiau svarbus miego ir poilsio režimas – moteriai reikia pakankamai išsimiegoti, nes turi pakakti jėgų ir pieno gamybai, ir pačiai maitintis. Rekomenduojama dėvėti patogiausius drabužius ir apatinius, kurie nespaudžia krūtinės.

Moteris, kuri atsakingai žiūri į vaiko gimdymą, nėštumo metu pripranta. sveika mityba ir gyvenimo būdą. Net jei anksčiau ji nekreipdavo dėmesio į šiuos procesus, dabar jie tampa itin svarbūs. Tačiau moters mityba nėštumo metu ir mityba žindymo metu yra dvi dideli skirtumai. Jos mityba ypač skiriasi pirmaisiais maitinimo mėnesiais.Svarbu laikytis tam tikros dietos ir stebėti gėrimo režimas skatinti laktaciją, aprūpinti naujagimio, o vėliau ir kūdikio organizmą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais bei apsaugoti nuo alergijos. Valgyti reikia nuo pat pirmos dienos po gimdymo.

Net ir po gimdymo vaikas ir jį maitinanti mama tam tikra prasme išlieka vientisa visuma, turinti „vieną“ virškinimo sistemą. Tai reiškia, kad moters mitybos įpročiai pirmiausia turi įtakos vaiko sveikatai ir vystymuisi.

Dieta pirmą savaitę po gimdymo

Pirmąsias tris dienas po gimimo rekomenduojama nepersistengti su maistu, daugiausia dėmesio skiriant gėrimui. Po to organizmas turi papildyti skysčių netekimą darbinė veikla ir apsirūpinkite jo atsargomis pieno gamybai. Grynas negazuotas yra labai geras drėgmės tiekėjas mineralinis vanduo. Galima gerti silpną saldžią arbatą, džiovintų vaisių kompotą ir skystus raugintus pieno produktus. Pusryčiai maitinančiai mamai gali nesunkiai pakeisti stiklinę geriamojo fermentuoto pieno produkto.

• 4-7 dienomis į moters racioną įtraukiama košė. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas grikiams ir avižiniams dribsniams, taip pat galite valgyti soras ir kviečius. Jie ruošiami vandenyje be druskos arba su minimaliu jos kiekiu.
• Pirmosiomis dienomis negalima valgyti bulvių, nes jose gausu krakmolo, o pirmą mėnesį – kopūstų (tai galioja baltagūžių kopūstų veislei). Kopūstai sukelia pernelyg didelį dujų susidarymą naujagimiui ir dėl to skausmą žarnyne.
• Galima valgyti virtas arba garuose troškintas daržoves nedideliais kiekiais, leidžiama valgyti 1 kiaušinis kartą per tris dienas.
• Naudinga į savo racioną įtraukti skystų sriubų su daržovių sultiniais.

Labai naudinga, jei maitinanti mama pirmiesiems pusryčiams išgeria stiklinę rauginto pieno gėrimo produkto. O pietums moteris gali valgyti varškę ar košę su virtomis daržovėmis. Būtų neblogai dieną užbaigti taure kefyro vakarienei.

Po nėštumo turite atidžiai įtraukti naujus maisto produktus į savo mitybą, vadovaudamiesi principu „1 produktas - 1 diena“. Šis metodas padės išvengti alerginių reakcijų, per didelis dujų susidarymas, stresas vaikui

Dieta antrą savaitę

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Jūsų klausimas:

Jūsų klausimas išsiųstas ekspertui. Prisiminkite šį puslapį socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte sekti eksperto atsakymus komentaruose:

Įveskite kiekvieną Naujas produktas reikia vartoti atskirai, tai yra 1 produktas – 1 diena, ir atidžiai stebėti naujagimio organizmo reakciją (dėl bėrimų, išmatų problemų, dujų susidarymo).

• Iki pirmosios savaitės po gimimo pabaigos iki antros savaitės pradžios į savo racioną galite įtraukti virtą žuvį.
• Po savaitės galite paragauti triušienos ar liesos veršienos, taip pat baltos vištienos.
• Nepamirškite, kad trys litrai skysčių per dieną dabar yra norma maitinančiai moteriai.
• Į savo racioną galite įtraukti duonos nedideliais kiekiais, geriausia sėlenų ir džiovintos.
• Desertui galite pasilepinti keptu obuoliu arba naminiu marmeladu.
• Reikia valgyti varškę. Pusryčiams ir vakarienei rauginto pieno gėrimas išlieka nepakitęs.

Dieta pirmą mėnesį

Iki pirmojo mėnesio po gimimo pabaigos galite pabandyti pristatyti šviežias agurkas, šviežios lapinės daržovės, žolelės. Galite paragauti šviežio obuolio, kai kurie ekspertai neprieštarauja žaliosioms kriaušėms ir slyvoms, jei laikas atitinka šių vaisių nokimo laiką (rekomenduojame perskaityti:). Nepamirškite apie jogurtą pusryčiams ir kefyrą vakarienei.

Rauginti pieno produktai, turintys daug baltymų, yra nepamainomi maitinančios motinos racione.

Dieta antrą mėnesį

Iki antrojo mėnesio pabaigos į savo racioną galite pamažu įtraukti burokėlių, kopūstų sriubos, šviežiai spaustų sulčių ir vaisių gėrimų bei šviežių daržovių. Taip pat kiekvienas pristato vieną produktą per dieną. Pusryčiams ir vakarienei (arba prieš miegą) vis tiek reikėtų valgyti varškę ir gerti rauginto pieno produktus. Kai kurios motinos „kenčia nuo noro“ naktį nueiti prie šaldytuvo. Norėdami to išvengti, prieš maitindami kūdikį naktį galite pasilikti stiklinę kefyro ir išgerti.

Iki šėrimo pabaigos į savo racioną jokiu būdu neturėtumėte įtraukti alkoholio, gazuotų ir tonizuojančių gėrimų arba maisto, kuriame yra skonio stipriklių, dažiklių ar konservantų. Nereikia valgyti visų rūšių greito maisto, traškučių ir traškučių su įvairiais skoniais ir kvapiaisiais priedais, rūkytos mėsos, aštrių prieskonių.

Tokie maisto pakaitalai kenkia žmogaus organizmui bet kuriuo metu – tiek augimo ir vystymosi, tiek brandos laikotarpiu. Tačiau jie ypač kenkia trapiam kūdikio kūnui.

Savaitės meniu mamai

Kai vaikas labai mažas, mama turi daug rūpesčių, nėra laiko pačiam apgalvoti valgiaraštį, o kartais net gaminti maistą. 0-3 mėnesių amžius yra prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpis ne tik naujagimiui, bet ir jo mamai. Kad padėtų sau ir nereikėtų galvoti, kaip pastiprinti kūną pusryčiams ar palepinti vakarienei, moteris gali susipažinti su savaitės meniu.

Apytikslis maitinančios motinos savaitės meniu pateikiamas tik kaip vadovas. Pačios mamos vargu ar sukurs savo meniu ilgas terminas. Tačiau norėdami sužinoti, į kuriuos produktus reikia sutelkti dėmesį perkant ir kaip geriausiai juos platinti, galite naudoti lentelę:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirmadienis	grikių košė; daržovių troškinys; kefyras; varškės.	daržovių sultinio sriuba; troškinta žuvis; virtos bulvės; Saldi arbata; krekeris.	keptas obuolys; sausainiai; džiovintų vaisių kompotas.	makaronai; virta veršiena; erškėtuogių nuoviras; džiovintų vaisių mišinys.
antradienis	virtas kiaušinis; sėlenų duona; gabalėlio sviesto; brokoliai (troškinti); arbata su cukrumi; kelių beigelių (sušių).	žuvienė; kviečių košė; baltos mėsos vištienos; fermentuotas keptas pienas; bananas.	kefyras; keptas obuolys; sausainiai.	lapinių daržovių salotos; kepta bulvė; garuose virtas sūrio pyragas; Riaženka
trečiadienį	sorų košė; virtos daržovės; džiovinti vaisiai.	daržovių sultinio sriuba; virta veršiena; kietieji makaronai; keptos daržovės; kefyras.	keptas obuolys; varškės; Riaženka	virtas kiaušinis; gabalėlis duonos su sviestu; erškėtuogių nuoviras; džiovinimas.
ketvirtadienis	ryžių pieno košė; džiovintų vaisių mišinys.	burokėlių sriuba (minimalus kopūstų kiekis); kukurūzų košė; garuose virtos daržovės; fermentuotas keptas pienas; keli krekeriai.	kefyras; obuolys; duonos riekė.	virti makaronai; balta paukštiena; virtos daržovės; stikline pieno; duonos riekė.
penktadienis	varškės blynai, kepti orkaitėje; obuolys.	vištienos sriuba; virtos bulvės; garuose virtos daržovės; erškėtuogių nuoviras; sausainiai.	daržovių troškinys; kefyras.	virtas kiaušinis; sėlenų duona; Alyva; džiovinti vaisiai; Riaženka
šeštadienis	varškės troškinys; fermentuotas keptas pienas; bananas.	ryžių sriuba su vandeniu; kietieji makaronai; kepta žuvis; lapinių daržovių salotos;	krekeriai; fermentuotas keptas pienas; keptas obuolys.	kepta jautiena; virtos daržovės; kefyras; džiovinimas.
sekmadienis	avižiniai dribsniai; daržovių troškinys; Saldi arbata; krekeris.	liesa grikių sriuba; kepta bulvė; balta paukštiena; gabalas šviežio agurko; džiovintų vaisių kompotas.	keptas obuolys; Beigeliai; Riaženka	makaronai; garuose virtos žuvies; daržovių troškinys; sausainiai; kefyras.

Gaminame skanius patiekalus

Skanus maistas nebūtinai turi būti riebus ar keptas. Pavyzdžiui, dvigubame katile galite paruošti sudėtingus sveikus patiekalus nenaudodami riebalų ir padažų

Atrodo, kad žindančios moterys neturi ką valgyti, o ką jos gali valgyti – neskanu. Tačiau taip nėra. Net minimalų leistinų produktų kiekį galite paruošti įvairiais būdais:

• virti;
• troškinys;
• kepti orkaitėje;
• garlaivyje;
• lėtoje viryklėje;
• keptuvėje ant labai silpnos ugnies be aliejaus (pvz., taip galima pagaminti sūrio pyragus be kiaušinių).

Labai patogu ir patogu ruošti patiekalus lėtoje viryklėje. Patiekalai pasirodo sotūs ir skanūs, o kartu pateikiamoje dokumentacijoje gausu įvairių patiekalų, kuriuos galima paruošti, receptų. Šis prietaisas leidžia virti sriubas, barščius, gaminti troškinius, omletus, troškintas daržoves ir daug daugiau.

Siekdama išlaikyti kūdikio sveikatą, maitinanti mama turi būti labai atidi ne tik jo, bet ir savo kūno būklei. Mes esame tai, ką valgome. Jūs galite nesutikti su šiuo teiginiu. Tačiau kol žindymas tęsiasi, reikia priimti tai kaip tiesą ir labai atidžiai rinktis maisto produktus (rekomenduojame perskaityti:).

Sėdint priešais televizoriaus ekraną vakarienei nevalgykite traškučių ir krekerių. Net jei kūdikis užmigo ir leidžia tai daryti, o jūs įpratote taip leisti savo vakarus. Daugelis moterų, išlaikydamos savo figūrą, atsisako sočių pusryčių ir vakarienės. Tai neturėtų būti daroma maitinimo metu. Sotūs pusryčiai – tai energijos užtaisas visai dienai jums ir jūsų vaikui.

Kūdikiui reikia motinos pieno, kad jis augtų sveikas. Šėrimo kokybė priklauso nuo maisto, kurį valgo mama, ir nuo jos gyvenimo būdo. Ar kūdikio organizmas gaus reikiamų medžiagų, tiesiogiai priklauso nuo maitinančios mamos meniu. Mitybos klaidos žindymo metu gali sukelti vidurių užkietėjimą, apsinuodijimą ir alerginės reakcijos. Vengti panašių atvejų Padės pasirinkti meniu pagal rekomendacijas. Draudžiami maisto produktai turės būti pašalinti iš dietos.

Pirmaisiais mėnesiais kūdikis prisitaiko prie pasaulio ir gyvenimo būdo, todėl galimos dujos ir viduriavimas. Nepadės net tinkama mityba žindymas, nes vaikas turi pratinti maistą gauti ne per virkštelę. Rengiant slaugytojos dietą svarbus žingsnis bus konsultacija su patyrusiu pediatru. Taip pat būtina atsižvelgti į motinos kūno ypatybes - esamą alergiją kai kuriems produktams, kurie leidžiami maitinant krūtimi.

Meniu maitinanti mama sužino daug draudžiamų ir sveiki patiekalai. Tačiau reikia atsižvelgti į konkretaus organizmo savybes. Norėdami valdyti savaitės meniu, turėkite užrašų knygelę. Užsirašykite, kokius maisto produktus valgėte, ir tolimesnę kūdikio reakciją. Taip jūsų mityba bus kontroliuojama žindymo metu.

Maitinančios motinos dieta reikalauja pamiršti šiuos maisto komponentus:

• alkoholis yra vaikų priešas;
• vaisiai iš egzotiškų šalių. Vaiko skrandis nėra pritaikytas tokiam maistui. Toks maistas nevalgomas žindant;
• kai kurių rūšių saldūs maisto produktai ir šokoladas, keptos tešlos gaminiai negali būti įtraukti į naujagimio maitinančios motinos racioną;
• maitinant krūtimi negalima valgyti dešrelių, saliamio ir kumpio;
• raugintų kopūstų draudžiama. Jūs negalite valgyti ridikėlių. Ridikėliai turėtų būti neįtraukti. Kai kurių rūšių sūriai įtraukiami į racioną maitinant naujagimį;
• įvairių populiarių veislių arbatos ir bet kokios kavos. Šešis mėnesius motinos mityba maitinant krūtimi reikalauja susilaikyti nuo šių gėrimų vartojimo. Leidžiama specialios rūšys arbatos, skirtos laktacijai;
• riebios mėsos rūšys, taip pat taukai laktacijos metu neįtraukiami į dietą;
• pusgaminiai.
• rūkyta mėsa yra tas maistas, kurio slaugytoja neturėtų valgyti. Žuvis, dešra ar mėsa, kuri buvo panašiai apdorota, neįtraukiama į racioną žindant naujagimį;
• soda;
• aštrūs prieskoniai ir aštrios daržovės yra tai, ko slaugytoja neturėtų valgyti. Draudžiama vartoti įvairius karštus padažus. Jie yra kenksmingi naujagimiams.

Maitinančios motinos mityba reikalauja pašalinti alergiją sukeliančius komponentus: vaisius - obuolius ir citrusinius vaisius, taip pat kai kurias daržoves, pavyzdžiui, morkas. Išstudijavę žindymo metu draudžiamų maisto produktų sąrašą, nenusiminkite, nes yra sveikų maisto produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į patiekalų sąrašą.

Ką galima įtraukti į slaugytojos racioną?

Žinodama, ką galima valgyti žindydama, mama apsaugos savo vaiką nuo daugelio vaikiškų ligų. Kūdikio kūnas bus patenkintas naudingų medžiagų, kuris skatins sveiką augimą. Žindymo metu leidžiama dėti patiekalus, kurie yra išvardyti leidžiamų produktų sąraše:

• žalumynai - krapai, salotos, petražolės;
• juodas serbentai ir agrastai yra vitamino C šaltiniai maitinančioms motinoms ir kūdikiams;
• menkės filė, ešeriai. Dieta žindymo laikotarpiu reikalauja daug baltymų;
• cukinijos ir moliūgai sveikam augimui;
• varškės ir jogurto natūralios kilmės prisotinti organizmą kalciu sveikam skeleto ir dantų vystymuisi. Šio laikotarpio receptuose yra varškės troškinys;
• valgyti avižinių dribsnių ir kitų grūdų košes geras virškinimas;
• brokoliai ir žiediniai kopūstai įtraukiami į maisto produktų sąrašą;
• kompotai, kuriems naudojami džiovinti vaisiai ir erškėtuogės;
• putpelių kiaušiniai yra žindymo laikotarpiu leidžiamų produktų sąraše;
• laktacijos metu mitybai būtinas mineralinis ir šaltinio vanduo;
• kietieji sūriai;
• kepti arba virtos bulvės– tai gali valgyti maitinanti mama;
• mažai riebalų turinčios mėsos rūšys - jautiena, kiauliena. Paukštis taip pat veiks;
• dvigubame katile sukurti kotletai paįvairina maitinančios motinos mitybą po gimdymo;
• Ruginė duona.

Gerai, jei į žindymo meniu įtraukti produktai moteriai patiks. Jei valgysite su malonumu, tai turės teigiamos įtakos tam, ar vaikai nori žindyti. Maistas turi būti suvalgytas ne vėliau kaip per 3 valandas po jo paruošimo. Laikantis maitinančios motinos dietos po gimdymo, maistas turėtų būti vartojamas 5-6 kartus per dieną tarp maitinimų, dažniau, kai atsiranda apetitas. Moters kūnas nedaro dviejų dalykų vienu metu. Kūnas arba gamina pieną, arba virškina maistą. Maitinanti naujagimio mama turėtų gerti pagal poreikį, taip pat ryte ir 20 minučių prieš valgį. Kompotai iki 2 litrų per dieną.

Pavyzdinis meniu šėrimo laikotarpiu

Sūnaus ar dukters savijauta priklauso nuo to, ką maitinanti mama gali valgyti. Po kūdikio gimimo turėtumėte būti ypač atsargūs dėl dietos. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad norint pagaminti reikiamą motinos pieno kiekį, reikia daug valgyti. Tačiau produktų sudėtis yra labai svarbi. Pažvelkime atidžiau į apytikslį maitinančios motinos savaitės meniu.

Išsami lentelė padės tai padaryti:

	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirm	Leidžiamų daržovių salotos. Kepta bulvė. Šiek tiek silkės.	Sausainiai ir speciali arbata slaugytojams. Sūrio blynai pagardinti neriebia grietine.	Rassolnik ir grikių košė. Mėsos kukuliai ir kompotas.	Sausainiai, bananas ir kefyras.	Duona ir sviestas bei žalioji arbata. Užkepėlė iš natūralaus varškės.
W	Avižiniai dribsniai. Galima įdėti razinų.	Sausainiai ir kefyras.	Gavėnios barščiai su grietine. Vaisių sultys. Daržovių pudingas.	Arbata iš naudingų žolelių padidinti laktaciją. Zefyrai ir kepti obuoliai.	Koldūnai su varške "tinginys". Sausainiai su skaniu jogurtu.
trečia	Juoda duona, aptepta šviežiu sviestu. Bulvių košė su garų kotletu.	Kompotas iš džiovintų vaisių. Vitamininės salotos iš šviežių daržovių (išskyrus agurkus ir pomidorus).	Sorų košė. Dieta maitinimo metu kūdikis leidžia valgyti sriubą pridedant kotletų.	Speciali arbata su sausainiais. Garuose virta ryžių košė.	Kefyras.
Ketvirtadienis	Garuose virtos žuvies ir daržovių salotos. Bulvių košė ir erškėtuogių sultinys.	Juoda duona su sviestu ir sūrio juostele.	Šiek tiek makaronų ir troškintos triušienos. Sriuba su grikiais.	Vaisiai ir saldus varškės sūris.	Bandelė su kefyru.
penk	Virta kalakutiena su virtomis bulvėmis bus puikus maisto papildas žindant.	Bananas, natūralus jogurtas.	Kukurūzų košė. Šviežios įvairių daržovių salotos ir ryžių sriuba.	Sūrio pyragaičiai su neriebia grietine šiame meniu apsiriboja popietiniu užkandžiu - maitinančiai mamai savaitei.	Desertui duona ir sviestas, zefyrai.
Šešt	Virti makaronai apibarstyti sūriu. Morkų salotos ir virtas kiaušinis su arbata ir rugine duona.	Vinaigretė, erškėtuogių užpilas.	Šnicelis, moliūgų sriuba. Pasigaminkite sveikas salierų salotas.	Kepti obuoliai.	Duona, o desertui – zefyrai. Varškės troškinys su razinomis. Sveika arbata.
Saulė	Jautienos kukuliai, avižiniai dribsniai. Pastila yra idealus desertas po gimdymo maitinančioms motinoms.	Plakta kiaušinienė arba omletas. Erškėtuogių nuoviras yra naudingas maitinančios motinos mitybos komponentas.	Bulvių košė, morkų salotos. Žuvies sriuba ir kepenėlių paštetas. Kaip gėrimas – cikorija.	Maitinimo metu leidžiama valgyti sausainius ir kefyrą.	Duona su šviežiu sviestu ir rekomenduojama arbata. Daržovių troškinys.

Mamytei reikia ne tik laikytis pateiktų rekomendacijų, bet ir įsiklausyti į pediatro nuomonę. Jei kūdikiui atsiranda pilvo diegliai, būtina iš slaugytojos meniu neįtraukti ankštinių daržovių, vynuogių, ledų, šokolado, šviežių kepinių, raugintų kopūstų ar šviežių kopūstų. Žindymo metu turėtumėte griežtai laikytis mamos dietos ir užsirašyti, ką valgė slaugytoja.

Meniu funkcijos ištisus metus

IN įvairaus amžiaus Kūdikio mityba žindymo metu gali skirtis. Kai kūdikis auga, kai kurie maisto produktai taps prieinami. Pažvelkime į rekomenduojamus patiekalus maitinančiai mamai pagal mėnesius:

1. Pirmąsias 14 dienų maitinant krūtimi naujagimiui leidžiama valgyti kefyrą, varškę, košes su vandeniu, virtas daržoves, džiovintą duoną, sriubą be kepimo, specialias arbatas ir erškėtuogių užpilą.
2. Nuo 1 iki 3 mėnesių leidžiama naudoti džiovintų vaisių kompotą, sorų ir kviečių košę. Leidžiama neriebi grietinė ir lengvai sūdyti sūriai, jautiena, žalios daržovės, triušiena.
3. Nuo 3 iki 6 mėnesių sąrašas, ką galite valgyti maitinant krūtimi, plečiasi burokėliais ir riešutais. Leidžiama vartoti kiaulieną mažas turinys riebalų Į savo racioną įtraukite šviežiai spaustų sulčių. Pipirų ir čiobrelių – labai mažai.
4. Nuo 6 iki 9 mėnesių į patiekalų sąrašą įtraukiamas medus žindymo metu. Raudonos žuvies vartojimas yra ribotas. Šiame etape galima šerti kai kurias pupeles arba žirnius ir česnakus.
5. Po 9 mėnesių iki 12 mėnesio jauna mama turi galimybę į savo mitybą įtraukti citrinų žindymo metu.

Dėmesio: alergenai

Po gimdymo maitinančios motinos mityba apima kai kurių kenksmingiausių maisto produktų pašalinimą. Be alkoholio ir konservų, tai yra:

• pieno. Yra populiarus įsitikinimas, kad maitinančių motinų dieta apima ožkos pieną, kad būtų aprūpinama maistinėmis medžiagomis. Tačiau toks požiūris gali sukelti vaiko alergiją laktozei. Jums nereikės atsisakyti pieno produktų kefyro ir jogurto pavidalu;
• Kiaušinio baltymai. Ypač vištienos, nes žąsinės ir antys mažiau pavojingos. Žindant kiaušinius galima valgyti kietai virtus. Mažiausią pavojų kūdikiui kelia putpelės.
• Šeriant laktacijos metu šviežią mėsą reikia dėti į šaldiklį, kad sumažėtų alergenų koncentracija.

Vaiko sveikatai turi būti derinama tinkama maitinančios motinos mityba visiškas poilsis miego metu 8 valandas. Moteris galės pamaloninti save maisto produktais, kurie bus draudžiami pasibaigus šėrimo laikotarpiui, tačiau iki tol reikia būti atsargiems ruošiant dietą. Nuo to priklauso kūdikio sveikata ir visapusiškas vystymasis. Mama, kuri maitino Sveikas maistas, laikantis mitybos taisyklių maitinant naujagimius, užtikrino sveiką vaikų augimą.

Motinos kūnas po gimdymo reikalauja visavertės specialios mitybos maitinančiai motinai po sunkaus nėštumo laikotarpio. Po gimdymo kūdikiui reikia patogiai prisitaikyti prie naujų sąlygų ir mitybos būdo. Visi šie veiksniai reikalauja atsakingo požiūrio į mitybą po gimdymo maitinančioms motinoms.

Nėštumo metu mamos mityba gali būti gana įvairi. Per šį laikotarpį formuojasi vaiko kūnas ir sveikata. Norint užtikrinti visavertį kūdikio vystymąsi ir stiprų imunitetą po gimimo, žindymas yra būtinas.

Kad nepakenktumėte kūdikiui, šiuo laikotarpiu turite labai atidžiai stebėti savo mitybą ir laikytis griežtos dietos. Daugelis maisto produktų vaikui gali sukelti sunkias alergines reakcijas, pilvo pūtimą ir pilvo dieglius. Todėl bet kuriai maitinančiai motinai svarbu laikytis tinkama mityba, kompetentingai sudaryti meniu pirmąjį mėnesį.

Pagrindiniai mitybos principai

Pirmasis ir vienintelis kūdikio maistas po gimimo yra motinos pienas. Kad vaikas gautų visas augimui ir tinkamam vystymuisi būtinas maistines medžiagas, šiuo laikotarpiu maitinanti mama turi žinoti ir laikytis pagrindinių mitybos principų.

• valgyti dažnai, mažomis porcijomis, bent 5 kartus per dieną;
• naudoti didelis skaičius skysčių - apie 2,5-3 l;
• maistas gali būti gana kaloringas, bet ne daugiau kaip 3000-3500 kcal per dieną;
• valgyti tik tam tikrus vaisius ir daržoves;
• Į savo racioną būtinai įtraukite rauginto pieno produktų ir grūdų.

Labai svarbu pirmąsias 3 dienas gerti daug skysčių. Tai gali būti speciali žolelių arbata laktacijai padidinti arba džiovintų obuolių kompotas. Galite pridėti silpnos žaliosios arbatos be cukraus, bet ne dažnai. Mineralinis vanduo geras, bet be dujų.

Žindymo laikotarpiu naudinga naudoti, sužinokite atskirame straipsnyje.

Ketvirtą dieną skysčio kiekį reikia sumažinti iki 800-1000 ml. Tokių apribojimų turite laikytis kitas tris dienas. Septintą dieną galite padidinti suvartojamo skysčio kiekį iki 2,5-3 l.

Dieta pirmąjį žindymo mėnesį turėtų būti gana griežta. Bet kaip atsigauti po gimdymo, pasisemti jėgų, kad nepakenktumėte kūdikiui?

Privalomi produktai kasdieniame meniu:

Pirmąsias tris dienas laikomasi griežčiausios dietos. Šiuo metu vaikas prisitaiko prie naujo maitinimosi būdo. Šiuo laikotarpiu patartina valgyti:

Nuo 4 dienos galite pristatyti šiuos produktus:

Kiti produktai palaipsniui pristatomi. Pradėti juos vartoti atsargiai, po truputį, reikėtų tik pirmoje dienos pusėje.

Ko nevalgyti naujagimio labui

Draudžiamų maisto produktų sąrašas maitinančios motinos meniu pirmąjį žindymo mėnesį yra daug ilgesnis nei leidžiama.

Iš blogi įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas, būtinai turite mesti. Šiuo laikotarpiu taip pat neturėtumėte patirti streso ar hipotermijos, kad išvengtumėte vaistų vartojimo.

Per pirmąsias 7 kūdikio gyvenimo dienas mama turėtų teikti didelę reikšmę savo mitybai ir žiūrėti į ją labai atsakingai. Kaip sukurti tinkamą šio laikotarpio meniu?

Pirmą savaitę siūlome lentelę su meniu slaugos dienomis:

	1 ir 2 dienos	3 diena	4 diena	5 diena	6 diena	7 diena
Pusryčiai	300 g grikių vandenyje, be aliejaus, stiklinė lengvai užplikytos žaliosios arbatos be cukraus, 1-2 vnt. sausi sausainiai	200 g avižinių dribsnių su vandeniu, be sviesto ir cukraus, stiklinė arbatos ar kompoto, 2-3 naminiai avižiniai sausainiai	150 g varškės su nedideliu kiekiu neriebios grietinės, silpna žalioji arbata su pienu, 3-4 sausainiai	Varškės troškinys, garuose virta vištienos krūtinėlė, 30-40 g sūrio, žalioji arbata su pienu, duona	3-4 sūrio pyragaičiai, šiek tiek virti Vištiena, 60 g sūrio, nesaldintos arbatos, sausainių	Varškė, truputis grietinės, viso grūdo duona su mažu gabalėliu slyvos. aliejai, žalioji arbata su neriebiu pienu
2-ieji pusryčiai	100 g nesaldinto natūralaus jogurto, žolelių arbatos, 2-3 nesūdyti ir nesaldinti krekeriai	Keptas obuolys, 100 g nesaldintos ir neriebios varškės, žolelių arbata	Keptas obuolys, šiek tiek jogurto	Keptas obuolys, jogurtas	Jogurtas, keptas obuolys, žolelių užpilas	Kefyras, krekeriai
Vakarienė	300 g daržovių sriubos be bulvių ir baltųjų kopūstų (galite naudoti cukinijas, brokolius, žiedinių kopūstų, ), sausi sausainiai, stiklinė gėrimo iš džiovintų obuolių	Troškintos arba garuose troškintos daržovės be aliejaus ar mėsos, 1-2 krekeriai, sausas obuolių gėrimas	Daržovių sriuba, 100 g vištos krūtinėlė be odos, sėlenų duona, erškėtuogių nuoviras	Žaliųjų, špinatų ir krapų salotos su 1 šaukšteliu. augalinis aliejus, daržovių sriuba, sausainiai, džiovintų vaisių gėrimas	Silpnas jautienos sultinys be kaulų, kvietinė košė vandenyje su sviestu, duona, kompotas	Garuose virta vištiena, makaronai, salotos iš saldžiųjų žaliųjų paprikų, salotų ir špinatų su daržovių aliejus, viso grūdo duona (1-2 riekelės), žolelių gėrimas
Popietinis užkandis	200 g troškintų daržovių, 200 ml kompoto	Geriamasis jogurtas be cukraus ar priedų, 2-3 sausi krekeriai	Jogurtas, ¼ žalio obuolio, nulupti	Pakelis neriebios varškės, truputis grietinės	Jogurtas, sausainiai	Šiek tiek sūrio, kompoto, obuolio
Vakarienė	200-250 g makaronų be glitimo, keptas obuolys, 200 ml negazuoto vandens	200 g grikių vandenyje, 1-2 vnt. sausainių, negazuoto vandens	300 g kietųjų kviečių makaronų, 15 g sviesto, 2-3 vnt. avižiniai sausainiai, kompotas	Grikiai su sviestu, keli sausainiai, žolelių arbata	Troškinta vištiena su daržovėmis, sausainiais, erškėtuogių sultiniu	Kviečių košė su sviestu, vandeniu
Nakčiai	Stiklinė fermentuoto kepto pieno	Kefyras	Kompotas, 2-3 krekeriai	Kompotas	Šiek tiek kefyro 2% riebumo	Bet koks fermentuotas pienas

Tuo metu reikia apriboti druskos suvartojimą. Norėdami pagerinti laktaciją, galite vartoti žolių arbata(paruošta vaistinė) arba pasigaminti patys. Norėdami tai padaryti, jums reikės stiklinės šviežios juodosios arbatos ir 20 lašų farmacinės gudobelės. Šį užpilą reikia gerti 2-3 kartus per dieną.

Pirmosiomis dienomis skysčių suvartojimas bet kokia forma neturėtų būti mažesnis nei 2,5 litro per dieną. Reikia nepamiršti, kad nuo 4 iki 6 dienų skysčių suvartojimas turėtų būti apribotas iki 1 litro per dieną.

Pavyzdinio mėnesio meniu sudarymas

Nuo antros savaitės maitinimą galite pabandyti mažai riebalų jūros žuvis, virti arba kepti.

Trečios septynių dienų pradžioje pradedama į racioną įtraukti kitų vaisių ir daržovių, išskyrus baltuosius kopūstus. Labai mažais kiekiais dėkite zefyrų ar zefyrų.

Paskutinė mėnesio savaitė Dietą verta paįvairinti keptomis bulvėmis. Palaipsniui pridėkite, bet ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Pradėkite nuo baltumo, o vėliau įdėkite trynį. Galite valgyti liesą triušieną,

Žindančios motinos mityba turi įtakos kūdikio sveikatai ir savijautai. Juk kartu su pienu kūdikis gauna maisto, kurį valgo mama, elementus. Tai gali būti ir naudingi, ir vertingi vitaminai ir kenksmingų medžiagų. Todėl būtina atidžiai stebėti meniu, ypač pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo. Juk būtent šiuo metu naujagimio organizmas prisitaiko prie naujo maisto.

Pirma savaitė

Pirmosiomis dienomis po gimdymo mamos mitybai taikomi griežčiausi apribojimai. Moters organizmas pradeda atsigauti, o naujagimio organizmas pradeda prie to priprasti. Pirmą dieną galite gerti pieno gėrimas be priedų. Tačiau jo gerti nereikėtų, nes jame yra stiprus alergenas. Kai kurie pediatrai nerekomenduoja gerti pieno iki 5-6 mėnesių po kūdikio gimimo. Taip pat galite išgerti stiklinę kompoto.

Skysčio, išgerto iki laktacijos „atvykimo“, tūris neturi viršyti 800 ml! Pirmosiomis dienomis gaminamas priešpienis.

Visiškas pienas atkeliauja nuo trijų iki penkių dienų po gimimo. Motinos pienas po cezario pjūvio ateina vėliau.

Šiuo metu galite valgyti:

• virti makaronai be prieskonių ir priedų;
• vandenyje virtos grikių ir ryžių kruopos;
• termiškai apdoroti bananai ir žali obuoliai (kepti);
• sutrinti žiediniai kopūstai ir brokoliai, bulvės ir cukinijos;
• sriubos su minėtomis daržovėmis ir žolelėmis (petražolėmis, krapais);
• rauginto pieno gėrimai, išskyrus kefyrą;
• grietinė, kurios riebumas iki 15%; neriebi varškė ir sūris;
• pjaustyta triušiena ir kalakutiena, veršiena ir jautiena, virta arba troškinta;
• geriamasis vanduo, žalioji arbata ir džiovintų vaisių kompotai.

Maitinanti motina per pirmąsias 7-10 dienų po gimimo neturėtų vartoti:

• žali vaisiai ir daržovės;
• džiovinti vaisiai;
• riešutai;
• karvės pienas ir kefyras;
• žuvis;
• kiaušiniai;
• prieskoniai ir aštrūs prieskoniai;
• avižiniai dribsniai ir manų kruopos, soros, perlinių kruopų ir miežių košė, košė su pienu;
• kiauliena, vištiena, mėsos šalutiniai produktai ir taukai;
• kava ir juodoji arbata, gazuotas vanduo ir sultys, alkoholis;
• konservuoti produktai ir subproduktai.

Visą draudžiamų ir leistinų maisto produktų sąrašą žindymo laikotarpiu rasite nuorodoje /.

Pirmas mėnesis

Praėjus savaitei po gimdymo, galite pradėti plėsti savo mitybą. Tinkami patiekalai bus daržovių tyrės iš cukinijų, bulvių ir moliūgų, daržovių sriubos ir mėsos sultiniai, košės su vandeniu.

Skaitykite daugiau apie tai, kokias košes gali valgyti maitinanti mama.

	Gali	Tai uždrausta	Dienos norma
Košė	Soros, perlinės kruopos, miežiai, ryžiai ir grikiai vandenyje arba vandenyje su pienu nuo 1 iki 1	Mana ir avižiniai dribsniai, košė su riebiu pienu	50-60 gramų
Makaronai	Verdama be prieskonių ir priedų	Keptas, su sūriu ir kitais priedais	50-60 gramų
Daržovės	Žiediniai kopūstai ir brokoliai, cukinijos ir moliūgai, bulvės ir žalumynai (petražolės, salotos, krapai), žalieji žirneliai (nekonservuoti!); atsargiai – morkos	Pomidorai ir agurkai, baltieji kopūstai ir paprikos, česnakai ir svogūnai, burokėliai ir baklažanai	300-500 gramų
Mėsa	Triušiena, vištiena arba kalakutiena, veršiena, jautienos liežuvis	Ėriena ir kiauliena, inkstai, smegenys ir kiti subproduktai, taukai	150-200 gramų
Pieno ir fermentuoto pieno produktai	Rauginto pieno gėrimai be cukraus ar priedų, neriebi varškė ir sūris, grietinė	Karvės pienas, kefyras, rauginto pieno gėrimai ir jogurtai su priedais	gėrimai – 25 ml; varškė – 100 g; grietinė - 30 gr.; sūris - 50 gr.;
Vaisiai ir uogos	Kepti obuoliai, bananai ir kriaušės, baltieji serbentai, agrastai ir bruknės	Vaisius ryskios spalvos, citrusiniai ir egzotiniai vaisiai	200-300 gramų
Džiovinti vaisiai	Džiovintos kriaušės ir obuoliai, džiovinti abrikosai, slyvos	Razinos	50-100 gramų
Gėrimai	Žalioji arbata, silpna juodoji arbata, vanduo, šviežiai spaustos obuolių ir kriaušių sultys, pusiau praskiestos vandeniu, kompotai ir vaisių gėrimai	Kava, stipri juodoji arbata, gazuoti gėrimai ir alkoholis, parduotuvės sultys	1,5-2 litrai

Pirmąjį laktacijos mėnesį neturėtumėte valgyti žuvies, kiaušinių ar riešutų. Griežtai draudžiama vartoti produktus, kuriuose yra konservantų, dažiklių ir kitų cheminių medžiagų. Duona gali būti juoda arba balta be grūdelių. Patiekalus rekomenduojama valgyti tik virtus, troškintus ar keptus. Galite pridėti saulėgrąžų, alyvuogių ar sviesto.

Receptai maitinančioms motinoms pirmąjį laktacijos mėnesį

• Užkepėlė su varške ir ryžiais

Varškę sumaišykite su koše ir suberkite cukrų. Kiaušinio baltymai išplakti ir supilti į mišinį. Išmaišykite ir sudėkite į iš anksto riebalais išteptą formą. Kepkite orkaitėje 30-40 minučių 180 laipsnių temperatūroje.

• Kreminė sriuba su bulvėmis ir moliūgais

Paimkite tris vidutinius bulvių gumbus, 250 gramų besėklių moliūgų ir atskirai Moliūgų sėklos, žalumynai (petražolės arba krapai). Bulves ir moliūgą supjaustykite gabalėliais ir įpilkite vandens tiek, kad dviem pirštais apsemtų daržovių viršų. Padėkite virti ir užvirinkite. Tada sultinį supilkite į kitą indą, sutrinkite daržoves iki tyrės konsistencijos.

Į gautą daržovių masę vėl supilkite sultinį ir išmaišykite, suberkite moliūgų sėklas, druską, prieskonines žoleles. Kaip užpilą galite naudoti susmulkintą imbierą ir grietinę.

• Kalakutiena su ryžiais ir daržovėmis

Švelnus troškinys arba rizotas geriausiai tinka maitinančioms motinoms, nes ingredientai yra termiškai apdoroti. Tačiau žindant negalima naudoti tradicinių plovų ir troškinių prieskonių. Patiekalui paruošti imkite 200-300 gramų kalakutienos filė, vieną stiklinę garuose virtų ryžių, vieną morką ir 100 gramų žaliųjų žirnelių bei druskos pagal skonį.

Ryžius išvirkite, kol suminkštės, nuplaukite po vandeniu ir išmeskite į kiaurasamtį. Morkas supjaustykite nedideliais gabalėliais ir kartu su žirneliais suberkite į pasūdytą verdantį vandenį. Virkite, kol suminkštės. Kalakutieną supjaustykite gabalėliais, lengvai pakepinkite ir troškinkite. Į mėsą suberkite daržoves ir ryžius, gerai išmaišykite ir troškinkite uždengę 3-5 minutes.

• Mėsos kukuliai su padažu

Kotletams naudokite kalakutienos, vištienos, jautienos ar triušienos faršą. Kai maitinate krūtimi, galite naudoti tik naminį maltą mėsą. Be to, pagal skonį reikės ryžių, džiovintų krapų ir druskos. Išvirkite vieną stiklinę ryžių ir sumaišykite su 500 gramų faršo. Įberkite druskos, suberkite krapus ir gerai išmaišykite. Tada suformuokite apvalius kotletus ir sudėkite į kepimo indą.

Moliūgų grietinės padažas suteiks patiekalui pikantišką ir originalų skonį. Padažui paruošti moliūgų tyrę. Sumaišykite 400 ml tyrės su 400 ml grietinės. Mėsos kukulius pagardinkite druska ir padažu. Tada įdėkite indą į orkaitę 50 minučių 180 laipsnių temperatūroje.

• Saldus desertas

Lengvas ir skanus desertas pakels nuotaiką ir suteiks energijos. Paimkite 0,5 kg obuolių ir kriaušių. Vaisius perpjaukite į dvi dalis ir išpjaukite šerdį. Padėkite ant kepimo skardos. Ant viršaus galite uždengti obuolius bananų griežinėliais. Kepame orkaitėje 15-20 min. Desertas paruoštas!

Tolesnė mityba laktacijos metu

Kiekvieną savaitę praplėskite savo mitybą ir pridėkite naujų maisto produktų. Į racioną įtraukdami naujus maisto produktus, atidžiai stebėkite kūdikio reakciją. Išbandykite nedidelę porciją pirmą kartą. Jei vaiko savijauta nepablogėjo per dvi dienas, produktą galima saugiai įtraukti į valgiaraštį. At neigiama reakcija naujo maisto valgymas turėtų būti atidėtas. Galite pabandyti dar kartą po mėnesio.

Atminkite, kad mityba žindymo laikotarpiu turi būti visavertė ir įvairi. Pilnas kompleksas vitaminai ir naudingų elementų suteiks normalus ūgis ir naujagimio vystymuisi, padės moteriai greičiau atsigauti po gimdymo. Tačiau nepersivalgykite, nes tai sukels jūsų kūdikiui alergiją ir skrandžio sutrikimus.

Laikykitės gėrimo režimo. Dienos norma yra du trys litrai, iš kurių pusė yra grynas vanduo. Išsamią maitinančios motinos mitybą pagal mėnesius rasite nuorodoje /.

Panašūs straipsniai