Neigiamos emocijos Visi žmonės jas patiria, tačiau kai kurie žmonės lengvai su jomis susidoroja, laiku pereidami arba suteikdami jiems išeitį.

Ir kažkas juos laiko viduje, nuolat kaupia, o tai sukelia stresą ir įvairius psichosomatinių ligų. Ir jei esate vienas iš šių žmonių, turėtumėte išmokti valdyti savo emocijas ir išmokti su jomis susidoroti. Kaip aš tai galėčiau padaryti? dabar sužinosi.

Norėdami susidoroti su neigiamomis emocijomis, turite naudoti šiuos metodus:

1. Atleiskite

Jei jūsų neigiamų išgyvenimų priežastis yra pasipiktinimas, psichologai sako: „Atsiprašau“. Iš karto pasijusite geriau. Natūralu, kad vieno karto neužteks. Jei jūsų nuoskaudos yra stiprios, reguliariai praktikuokite atleidimą 1–2 mėnesius. Mažas nuoskaudas galima atleisti po 1-5 meditacijų.

Čia yra daugiausia veiksmingi pratimai iš skundų:

1. Paimkite popieriaus lapą. Ir parašykite keletą laiškų savo skriaudikui. Pirmajame išmeskite visą skausmą, likusioje pasistenkite atleisti. Tada sudeginkite popierių.

2. Naudokite maldas.

3. Jei jūsų vaizduotė veikia gerai, atlikite šį pratimą. Pasirinkite laiką ir vietą, kur galėtumėte pabūti vienas su savimi. Atsisėskite ir atsipalaiduokite. Tada įsivaizduokite juodąją skylę, kuri sugeria visas jūsų mintis. Svarbu juos nuraminti.

Kai jūsų protas ir kūnas bus pasiruošę, suskaičiuokite nuo 7 iki 1 ir užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad vaikštote jūros pakrante. Ar ten kas nors yra? Išskyrus tave. Mėgaujatės pasivaikščiojimu, jūros ošimu. Sustojate ir išreiškiate ketinimą atleisti tokiam ir tokiam žmogui. Matote, kaip jis prieina prie jūsų, o jūs stovite arba sėdite vienas priešais kitą. Pažiūrėkite jam į akis, paimkite jo rankas ir garsiai pasakykite:

„Atleidžiu tau už...“ Prisiminkite visas skausmingas akimirkas ir paleiskite jas. Tada atsisveikink su šiuo žmogumi. Ir maudytis jūroje, jausdamas, kaip ji atima visą negatyvą ir paverčia jį gėriu.

4. Jei tikite magija, tuomet galite išbandyti ritualines praktikas.

Paprasčiausias:

1. Sukurkite ratą.

2. Kvieskite globėjus.

3. Paprašykite jų pagalbos atleisti.

4. Uždekite juodą žvakę. Iš anksto įkraukite jį siekdami savo tikslo, išsivadavimo iš pasipiktinimo.

5. Ant popieriaus parašykite „išsivaduoti nuo nuoskaudų“

6. Ištarkite atleidimo patvirtinimą 108 kartus.

7. Sudeginkite lapą.

8. Ačiū dievams.

9. Užbaikite ratą.

Kai kurie ezoterikai mano, kad įžeidimų atleisti neįmanoma. Juos rekomenduojama grąžinti pažeidėjui.

Jie tai paaiškina taip:

Faktas yra tas, kad kai žmonės tave skaudina, jie siunčia į tave energijos bangas. Ir tu juos „praryji“. Atleisdami kitiems, jūs iš tikrųjų stumiate negatyvą giliau į save.

Ką turėčiau daryti? Grąžinkite negatyvą jį siuntusiam asmeniui. Arba tiesiog „išleiskite“ į ugnį, vandenį, žemę, prašydami, kad paverstų meile.

Pirmuoju atveju paimkite juodą plokštelę. Sudeginkite popieriaus lapą, kuriame išliejote skausmą. Tada išbarstykite pelenus į vėją, sakydami: „Grįžkite ten, iš kur jie atsirado“.

Antruoju variantu pasipiktinimą galima paleisti į vandenį, sudeginti ugnyje, nusiųsti vėjui arba palaidoti žemėje, tuo tarpu svarbu išlaikyti dėmesį ketinimui paversti jį geromis energijomis.

Kuri teorija teisinga? Abu. Kiekvienam pagal tikėjimą.

2. Užpurkškite jį ant popieriaus

Gaukite užrašų knygelę ir kasdien rašykite viską, ką norite išmesti iš savo sielos. Tada galite sudeginti savo užrašus arba juos suplėšyti. Toks dienoraštis padeda ne tik išsivaduoti nuo nereikalingų rūpesčių, bet ir suprasti, kodėl tavo gyvenime kažkas nutinka. Tiesiog ne tik iškvėpkite, bet ir pasižiūrėkite į save.

3.Išreikšk šokyje

Įjunkite linksmą muziką ir paleiskite kūną. Tegul žmogus juda taip, kaip jis nori. Tai labai padeda.

Galite pridėti teigiamą požiūrį į šokį, sakydami, pavyzdžiui, frazę: „Paleidžiu neigiamą“.

4.Šauk

Jei galite sau leisti šaukti netrukdydami kitiems, padarykite tai. Įjunkite muziką garsiau ir išsilaisvinkite nuo neigiamų emocijų. Tik nepersistenk. Priešingu atveju gali padidėti slėgis. Pakanka 5-10 minučių.

Panašią praktiką galite atlikti miške ar lauke.

Išsivaduodami iš pykčio namuose, norėdami sustiprinti mankštą, daužykite pagalves. Jei turite kriaušę, puiku. Pabelsk. Saugesnis pasirinkimas yra tiesiog verkti. Svarbiausia ne slopinti emocijas, o joms paleisti.

Čia taip pat verta ką nors pasakyti. Jūs neturėtumėte jaustis kalti dėl savo šešėlinės pusės. Žinokite, kad turite teisę pykti. Viskas dviguba. Nėra tokio dalyko, kaip tik teigiami dalykai. Pyktis taip pat teisingas. Pasakykite sau: „Taip, aš pykstu. Turiu teisę būti“. Na, išleisk viską, verk, rėk ir t.t.

5. Sportuoti.

Taip pat gali padėti bėgimas, greitas ėjimas, smūginiai maišeliai ar pilvo pratimai. jei tu šis metodas arčiau, puiku. Naudokite jį savo naudai. Taip pat galite naudoti ramesnes praktikas, pavyzdžiui, jogą. Puikiai nuramina protą, harmonizuoja kūną ir sielą. Reguliariai mankštinkitės.

6. Gamta

Nr geriausias vaistas iš destruktyvių išgyvenimų nei pasivaikščiojimas mišku, lauku ar upės pakrante. Gamta yra nepakeičiama gydant emocijas, ji taip pat pripildo jus energijos.

7. Šventyklos

Tikintiesiems šventykla yra nuostabi galios vieta, ji turi gydomąjį poveikį sielai. Jei esate irzlus ar susirūpinęs sunkus laikas dažniau lankytis bažnyčioje. Po to pajunti savyje kažkokią šviesą. Taip pat galite užsisakyti šarką sau ir tiems žmonėms, kurie sukelia neigiamus jausmus.

7. Žvakės

Žvakių magija buvo naudojama nuo seniausių laikų. Jei jus užvaldo tamsios mintys ar emocijos, uždekite žvakę ir apmąstykite jos liepsną. Įsivaizduokite, kaip ugnis išdegina skausmą, kaltę ar kitą negatyvą.

8.Kūrybiškumas

Negatyvumą galite išmesti piešdami, dailės terapiją daugelis psichologų taiko dirbdami su siela. Taip pat galite rašyti istorijas ir eilėraščius su teigiama pabaiga.

Mintis yra visko pradžia

Kad neigiamos emocijos neužvaldytų jūsų, turite laiku pereiti nuo blogų prie gerų. Kai tik pagaunate, kad turite destruktyvių minčių, nedelsdami pakeiskite jas į priešingas. Iš pradžių tai padaryti bus sunku. Bet reguliarios treniruotės išsiugdys jumyse įprotį mąstyti teigiamai arba neutraliai.

Meditacijos metodai labai padeda valdyti emocijas. Išmokite atsipalaiduoti ir nuraminti savo mintis. Atlikite 1 meditaciją kasdien 10-30 minučių. Tai padės susidoroti su neigiamomis emocijomis. Padės ir paprastas atsipalaidavimas.

Arba pabandyk kvėpavimo pratimai. Jie labai naudingi ne tik valdant emocijas, bet ir viso kūno sveikatai.

Pašalina nuovargį.

Pavargę žmonės sunkiau valdo savo emocinį foną. Todėl raskite laiko atsipalaiduoti. Neišduokite savęs siekdami melagingų tikslų ir netapkite aukomis. Gyvenimas duotas tam, kad būtum laimingas, darytum tai, kas tau teikia teigiamos energijos. Būtinai sutelkite dėmesį į malonumą. Kvailioti, keliauti, žiūrėti filmus.

Kaltės įveikimas

Kaltė yra destruktyvi emocija, kuri jus naikina. Turėtumėte jo atsikratyti. Norėdami tai padaryti, galite pritaikyti anksčiau išmoktus atleidimo būdus. Be to, darbas su mintimis. Kai tik pradėsite dėl ko nors save kaltinti, pasakykite sau: „Viskas taip, viskas teisinga“.

Žinokite, kad kaltės jausmas yra dirbtinis, jis sukurtas siekiant jus suvaldyti. Žmogumi, kuris tiki, kad padarė kažką ne taip, lengva manipuliuoti.

Žinokite, kad gyvenate taip, kaip geriausiai išmanote. Ir jie padarė, ką galėjo. Neužstrigkite praeityje. Apie savo klaidas. Leisk jiems eiti. Ir sekite kartu tyra širdimi, gyvenk taip, kaip tau atrodo tinkama. Klysti taip pat teisinga. Tai gyvenimo dalis. Be to nebūtų didelių laimėjimų. Klaidos moko tapti protingesniais ir išmintingesniais.

Baimės valdymas

Baimė yra dar viena emocija, kurią turėtumėte išmokti valdyti. Ir vienintelis darbo būdas tai padaryti – palikti savo patogią erdvę, eiti link to, ko bijai.

Tik taip įgysite jėgų.

O tie modeliai

Norint valdyti emocijas, svarbu žinoti jų atsiradimo priežastį. Už jų yra jūsų modeliai. Šis terminas vartojamas Teutsch technikoje. Jis nustatė 14 pagrindinių sėkmės pamokų, kurios turi įtakos mūsų gyvenimui.

Modeliai įveikiami per refleksiją.

Pavyzdžiui, pagavote save darant tai, kas jus erzina tam tikras asmuo. Toychu teigimu, tai yra meilės žmonėms modelis. Galite būti priešiški kitų atžvilgiu ir dėl vienokių ar kitokių priežasčių susierzinti.

Kai tik pastebėsite, kad tai darote, pasakykite sau:

"Vardas, ar vėl priešiškai nusiteikęs kitiems? Tiesą sakant, šis žmogus turi teisę būti savimi, jis turi teisę į savo reakcijas, į savo nuomonę."

Dirbdami šia kryptimi, pataisysite savo suvokimą ir nustosite patirti neigiamas emocijas.

Jei yra gedimas

Neįstrigkite savo jausmuose. Gedimai yra normalūs. Svarbiausia yra juos laiku atpažinti ir judėti toliau.

Tai yra, pirmiausia turėtumėte susitaikyti su tuo, kad esate išbalansuotas. Antra išmokti pamokas. Ir trečia, paleisk, judėk į priekį.

Taip pat nepamirškite rasti savo neigiamos patirties priežasties. Paklauskite savęs: „Kodėl aš pykstu (pykstu, įsižeidžiau...)“ ir „Ką galiu padaryti, kad ši situacija ištaisytų?“ Atsakykite į šiuos klausimus ir imkitės veiksmų.

Neseniai pasidalinau straipsniu – tyrimo duomenimis, kad neigiamų emocijų rodymas „paleidimui“ yra klaidingas ir nekelia vidinės harmonijos. Taigi, ką daryti su neigiamomis emocijomis?

Dažniausios mus naikinančios emocijos yra pyktis, pyktis, susierzinimas, baimė, susierzinimas, pavydas, gėda, kaltė, sielvartas. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsiu pirmajam iš jų, t.y. Apsvarstykite pykčio, pykčio ir susierzinimo emocijas.

Šios emocijos dažniausiai kyla, kai kas nors elgiasi taip, kaip mums nepatinka.

Yra 2 variantai – kai kieno nors veiksmai tikrai pažeidžia mūsų sienas(pavyzdžiui, kažkas naudoja mūsų daiktus ar laiką be mūsų leidimo ir sutikimo arba elgiasi mūsų atžvilgiu tikrai įžeidžiamai);

Veiksmai, kurie nepažeidžia mūsų ribų, bet vis tiek pykdo ar erzina(Pavyzdžiui, artimas žmogus daryti tai, kas mums nepatinka, arba kai kas nors įsižeidžia mūsų akivaizdoje).

Pirmuoju variantu kylančios pykčio energijos nereikėtų slopinti. Teisingai reikia naudoti šią energiją savo sienoms apsaugoti, paverčiant ją drąsa. Tai turi būti daroma be agresijos, mandagiai, bet tvirtai suformuluokite tai, kas jums nepatinka, ir skubiai paprašykite skriaudiko daugiau to nekartoti.

Problema iškyla tada, kai, užuot pavirtęs į drąsą ginti savo ribas, pyktis slopinamas viduje, o mes bijome pasakyti „pažeidėjui“, kas mums nepatinka arba, priešingai, parodome tai per agresiją jo atžvilgiu ir pretenzijas.

Pažvelkime į abu šiuos atvejus. nuo pirmojo varianto (tikras mūsų sienų pažeidimas).

1. Kažkodėl bijome saugoti savo ribas. Galbūt bijome dar didesnės agresijos ir konfliktų, arba bijome prarasti santykius, būti atleisti iš darbo ar kitokio gyvenimo pasikeitimo. Šiuo atveju pykčio slopinimas atrodo pagrįstas, tačiau tai neteisinga ir galiausiai sukelia dar didesnių problemų. Bus naudinga išmokti mylėti save ir pagarbą sau, nes... Tobulėjant šioms savybėms atsiranda supratimas, kad negalite leisti, kad kiti su jumis elgtųsi blogai, kad ir kas jie būtų. Būtų klaida, jei, užuot išmokęs mylėti save, bandytum kur nors nukreipti šią užslopintą agresiją. Pritrauksite žmones, kurie jus „įžeis“, kol neišmoksite savigarbos ir meilės sau ugdymo.

2. Esant situacijai, kai mums atrodo, kad esame „įžeidžiami“, iš karto reaguojame kontraagresija, pradedame kaltinti žmogų dėl jo trūkumų. Tačiau tokia taktika niekada nepagerina santykių ir dvasinę harmoniją. Taip išreikštas pyktis sugriaus santykius, mūsų sveikatą ir likimą. Tokio elgesio priežastis slypi tame, kad to nepakanka besąlygiška meilė kitam žmogui ir priimti jį tokį, koks jis yra, su visais jo trūkumais. Kitaip ramiai, be negatyvo jo atžvilgiu ir agresijos gintume savo sienas. Ko čia išmokti – mylėti ir priimti kitus besąlygiškai, suprasti, kad kiekvienas žmogus yra laisvas pasirinkti, kaip gyventi. Prisiminkite taisyklę: „Neteiskite, kad nebūtumėte teisiami“ arba „Tas, kuris neturi nuodėmės, tegul meta akmenį“. Niekas negimė, kad pateisintų mūsų lūkesčius. Ir mes neturime teisės bausti žmogaus agresija už tai, kad jis mūsų požiūriu daro kažką ne taip. Jūsų tikslas yra tiesiog neleisti jam jūsų sunaikinti, pakenkti. Tam visai nebūtina reaguoti smūgiu į smūgį, užteks ramiai ir su savigarba išmokti ginti savo ribas ir turėti drąsos prireikus pakeisti savo gyvenimą.

Dabar pažvelkime į antrąjį variantą - veiksmai nepažeidžia mūsų ribų, tačiau vis tiek sukelia pyktį ar susierzinimą. Yra 3 pagrindinės priežastys, kodėl taip nutinka:

1. Mumyse yra kažkas, ko nenorime savyje matyti ar pripažinti, bet kai matome šią savybę kituose, tai mus labai erzina. Pavyzdžiui, jei negaliu sau leisti pailsėti, jei namai nevalomi, mane erzins žmogus, kuris tai daro. Taip veikia „psichologinės projekcijos“ mechanizmas. Vaistas nuo to yra savianalizė, sąmoningumas pagrindinės priežastys savo emocijas, priimti save su visais savo netobulumais, ugdyti besąlygišką meilę sau ir kitiems.

2. Kito žmogaus gyvenimo būdas mums atrodo neteisingas, ir mes manome, kad turime teisę jausti (ir net išreikšti!) savo nepasitenkinimą juo, kokius sprendimus jis priima, kokius pasirinkimus jis daro. Tai dažnai taikoma sutuoktiniams ir suaugusiems vaikams. To esmė yra baimė ir netikėjimas savo gebėjimu gyventi savo likimą savarankiškai. Gydymas – tai atsikratyti perdėtos atsakomybės už kitų žmonių gyvenimus, išmokti pasitikėti kiekvieno žmogaus gebėjimu gyventi savo likimą taip, kaip jam reikia, ir atsikratyti baimių.

3. Yra priežastis, kodėl pykčio išreiškimas bus pateisinamas – jei jūsų akivaizdoje bus daroma neteisybė kitiems žmonėms. Ir tada šis pyktis suteikia energijos apsaugoti juos nuo šios neteisybės. Tik svarbu, kad tuo pačiu išlaikytumėte vidinę ramybę, o pyktis būtų išreikštas tik tuo išorinis lygis. Prisiminkite taisyklę – „smerk nuodėmę, bet mylėk nusidėjėlį“.

Tie. Neigiamos emocijos, tokios kaip susierzinimas, pyktis, pyktis, kaip taisyklė, parodo mums mūsų pačių netobulumą ir vystymosi zoną. Tai tik pamokos, kurios ateina pas mus per kitus žmones. Jei šios pamokos bus teisingai suprantamos ir jos bus vykdomos, šios emocijos lengvai pasikeis tuo metu, kai jos kyla. Atminkite, kad „niekas nėra tavo draugas, niekas nėra tavo priešas. Kiekvienas žmogus yra tavo mokytojas“. Turite išmokti besąlygiškos meilės ir priėmimo sau ir kitiems. Tai nėra lengva, bet visiškai įmanoma, tereikia išsikelti sau tokį tikslą.

Pabaigai graži W. Dyer idėja: jei susmulkinsite apelsiną, gausite tik apelsinų sultis. Ne pomidoras, ne slyva, tik apelsinas. Taip yra ir su gyvenimu – kad ir kaip jis gniuždytų žmogų, jei jo viduje yra meilė, tai vienintelis dalykas, kurį jis parodys. Kas viduje, tas ir išorėje.

Atminkite, kad jei kažkas vyksta aplink jus sukelia neigiamas emocijas, tada jums nereikia bandyti jų slopinti ar daryti ką nors dėl šio pasaulio ir „netobulų“ žmonių. Reikia keisti save, lavinti sielą, tada išnyks šių neigiamų emocijų atsiradimo priežastys.

Sėkmės ir klestėjimo jums!

Būna dienų, kai esi prislėgtas, prislėgtas, išsekęs nuo nepakeliamo streso ir tiek, kad jauti, kad tuoj prarasi kantrybę ir palūži. Tačiau nenusiminkite! Patikrinkite aštuonis paprastus ir efektyviais būdais, padedantis susidoroti su neigiamomis emocijomis ir rasti savo „vidinį zeną“.

1. Supraskite, kad jūsų emocijos yra visiškai natūralios.

Vaikystėje tikriausiai ne kartą išmokote, kad neigiamų emocijų reiškimas nėra socialiai priimtinas elgesys. „Didelės merginos neverkia“, „Verk ir aš tau duosiu ritinį“ – prisimeni? „Realybė tokia, kad emocinė išraiška yra grynai fiziologinė“, – sako Jude'as Bijou, šeimos terapeutas, pedagogas ir autorius. mokslinis darbas„Santykių rekonstrukcija siekiant kurti geresnis gyvenimas“ „Visų neigiamų emocijų centre yra „trys ramsčiai“ - pyktis, liūdesys ir baimė. Jų pasireiškimas yra visiškai įprasta praktika, net ir visiškai sveikiems žmonėms.

2. Bet kurioje situacijoje galite taikyti „Planą B“

„Įniršio priepuoliai, nuopuoliai ir net brolių ir seserų muštynės yra neišvengiami“, – sako Nicole Napper, licencijuota profesionali klinikinė konsultantė ir knygos „Moms Who Drink and Fight“ autorė: tikros istorijos apie tai, kaip mano vaikai mane myli, net kai aš einu iš proto“. „Bet jei į viską atsižvelgsi ir planuoji ateitį, gali tokiai ruoštis iš anksto sunkios situacijos. Pavyzdžiui, čia yra keletas idėjų: įkiškite savo kaprizingą kūdikį į vonią ir leiskite jam rėkti bei vargti, kol visiškai išseks. Arba eik į parką, pasivaikščiok, atsipalaiduok, klausyk paukščių giedojimo, kol tavo „apsėdimas“ savaime pasibaigs“.

3. Nustatyti lūkesčius remiantis tikrove

Jei stengiatės būti ideali mama ir griežtai laikykitės visų rekomendacijų skirtingos pusės, tada jūsų laukia tik nusivylimas. Užuot vadovaudamiesi visais patarimais iš išorės, permąstykite savo situaciją ir imkitės veiksmų Šis momentas aktualus būtent jūsų šeimai.

4. Nesėdėkite be darbo

Ar turite likti namuose su vaikais, nes diena pasirodė debesuota ir lietinga? Tokiu atveju pasistenkite įtraukti vaikus į bet kokią veiklą, retkarčiais padarykite 20 minučių pertraukėles paskaityti žurnalą, išsimaudyti ar paskambinti draugui. „Bet kokiu atveju daryk ką nors. Jei veikla jus palaiko ir leidžia jaustis patogiau, darykite tai nedvejodami“, – pataria Nicole Napper.

5. Juokitės ir pasitelkite humoro jausmą

Remiantis neseniai Oksfordo universitete atliktu tyrimu, juokas skatina papildomą endorfinų išsiskyrimą ir taip žymiai pagerina nuotaiką. Kartais tai netgi padeda sumažinti skausmą. „Gana normalu linksmintis iš širdies sunkioje ar net beviltiškoje situacijoje, – sako Naperis. – Tačiau toliau „užsirišti“ yra tas pats, kas ruoštis visiškam pralaimėjimui.

6. Išleiskite šiek tiek garų

Ar jau supratote, kad skaičiavimas iki 10 ir gilus įkvėpimas visiškai nepadeda susidoroti su emocijomis? Tada atsikratykite destruktyvios energijos fizinėmis priemonėmis – trypkite kojomis, užtrenkkite duris, daužykite kumščiais į čiužinį arba tiesiog šaukkite „Uhh!“ Jei tau liūdna ir liūdna, leisk sau verkti. Užuot stiprinę savo baimę, visomis priemonėmis bandydami ją suvaldyti ir išlaikyti savyje, purtykite visą kūną, drebėkite, dejuokite, iš baimės lipkite į spintą ar po stalu – bet ką, tik neapsimeskite, kad jaučiatės gerai ir Ramus. Ką, aplink daug vaikų? Tada eikite į kitą kambarį arba paaiškinkite jiems, kad šiuo metu esate šiek tiek nusiminęs, bet tai praeis po poros minučių.

7. Priimk viską taip, kaip išeina

Sunku drausminti vaiką, jei pats verdate kaip arbatinukas. Geriau pabandykite priimti jo elgesį tokį, koks jis yra (net jei šiuo metu tai sunku). Tai suteiks jums bent šiek tiek bendravimo galimybių ir atidžiai perkelsite vaiko emocinę būseną „į kitą kelią“. Sutelkite savo mąstymą į priėmimą, o ne į nepagrįstus lūkesčius.

8. Paprašykite pagalbos

Remiantis duomenimis tyrimų grupė Remiantis „Gallup-Healthways“ gerovės indeksu, 28% namuose esančių motinų ir 17% dirbančių motinų teigia, kad jos nuolat serga depresija. Jei jaučiate, kad negalite patys susitvarkyti su neigiamomis emocijomis, kreipkitės pagalbos į savo šeimą, draugus ar specialistus.

ŠEŠI EMOCIJŲ ĮVALDYTI ŽINGSNIAI

Supratau, kad kai patiriu skaudžią emociją, galiu žengti šešis žingsnius, kad greitai nutraukčiau ribojantį šabloną, surasčiau tos emocijos kraštą ir pakelčiau nuotaiką, kad ateityje galėčiau iš tos emocijos pasimokyti ir greitai panaikinti kančią. Greitai pažvelkime į juos.

PIRMAS ŽINGSNIS Nustatykite, kaip iš tikrųjų jaučiatės

Žmonės dažnai jaučiasi taip priblokšti, kad net nejaučia žinoti ką jie iš tikrųjų jaučia. Jie tik suvokia, kad visos šios neigiamos emocijos ir jausmai „užkrito“ ant jų.

Užuot pasidavęs šiam jausmui, atsitrauk minutei ir paklausk savęs: „Ką aš iš tikrųjų dabar jaučiu? Jei iš karto atsakysite: „Aš jaučiuosi piktas“, tada paklauskite savęs: „Ar aš tikrai pykstu? O gal tai kas kita? Galbūt tai iš tikrųjų yra jausmas nuoskaudų? Arba jausmas nuostoliai kažkas?" Supraskite, kad įskaudinimo ar netekties jausmai nėra tokie stiprūs kaip pykčio jausmai. Reikia šiek tiek laiko nustatyti, ar Ką jūs iš tikrųjų jaučiate, ir suabejoję šiomis emocijomis galite sumažinti patiriamą emocinį intensyvumą, todėl greičiau ir lengviau susidorosite su situacija.

Pavyzdžiui, jei sakote: „Dabar jaučiuosi atstumtas“, galite savęs paklausti: „Ar aš jaučiuosi atstumtas ar jaučiuosi atstumtas? atstumas nuo žmogaus, kurį myliu?

Jaučiuosi atstumtas arba nusivylęs? Jaučiuosi atstumtas arba jaučiu kažkokį jausmą diskomfortas"? Atminkite, kad transformuojančio žodyno galia gali iš karto sumažinti jūsų jausmų intensyvumą. Be to, nustatydami, ką iš tikrųjų jaučiate, galite dar labiau sumažinti intensyvumą, o tai padės lengviau suprasti išsakomas emocijas.

ANTRAS ŽINGSNIS

Niekas nenori sukelti netinkamų emocijų. Galvojimas, kad jūsų jausmas yra „neteisingas“, yra puikus būdas sugriauti tikrą vidinį bendravimą su savimi, taip pat su kitais. Būkite dėkingi, kad jūsų smegenyse yra vieta, kuri siunčia jums padrąsinimo signalą, raginimą veikti, kad pakeistumėte savo suvokimą apie kai kuriuos savo gyvenimo aspektus arba veiksmus. Jei esate pasirengęs pasitikėti savo emocijomis, net jei tuo metu jų nesuprantate (kiekvienas iš jų, kurį patiriate, yra skirtas padėti jums padaryti teigiamą pokytį), tuoj pat nutrauksite karą, kurį kariate prieš save. Vietoj to jūs ateisite paprasti sprendimai. Retai atsitinka, kad „neteisinga“ emocija tampa ne tokia intensyvi. Tai, kam mes priešinamės, paprastai išlieka. Ugdykite gebėjimą įvertinti visas emocijas ir, kaip vaikas nusiramina, kai ieško dėmesio, jūs pastebėsite, kad jūsų emocijos „nusilėks“ beveik iš karto.

— TREČIAS ŽINGSNIS Būkite smalsūs: kokią informaciją neša ši emocija?

Prisimeni galią pakeisti savo emocinę būseną? Jei sukursite tikro smalsumo būseną dėl ko nors, tai iš karto sulaužys bet kokios emocijos modelį ir leis jums daug sužinoti apie save. Smalsumas padeda susitvarkyti su emocijomis, apsispręsti Ši problema ir trukdyti panaši problema kartoti ateityje.

Kai tik pradeda kilti emocija, smalsu, ką ji iš tikrųjų turi jums. Ką turėtum daryti dabar, kad viskas pagerėtų? Pavyzdžiui, jei jaučiatės vienišas, būkite smalsūs ir paklauskite savęs: „Ar gali būti, kad aš tiesiog neteisingai interpretuoju situaciją, kuri man sako, kad esu vienišas, nors iš tikrųjų turiu tiek daug draugų? Jei dabar jiems praneščiau, kad noriu su jais susitikti, ar jie neišreikštų to paties noro? Galbūt šis vienatvės jausmas siunčia man informaciją, kad galėčiau imtis veiksmų, pasiekti ir užmegzti ryšį su žmonėmis?

Žemiau pateikiami keturi klausimai, kuriuos galite užduoti sau, kad paskatintumėte smalsumą apie savo emocijas.

Ką aš iš tikrųjų noriu jausti?

Kuo aš turiu tikėti, kad jausčiausi taip, kaip jaučiuosi?

Ką norėčiau padaryti, kad gaučiau sprendimą ir su tuo susitvarkyčiau dabar?

Ko galiu iš to pasimokyti?

Kai pradėsite domėtis savo emocijomis, sužinosite apie jas svarbių dalykų, kurie tinka ne tik šiandieninėms, bet ir ateities problemoms.

KETVIRTAS ŽINGSNIS Būkite tikri

Būkite tikri, kad galite iš karto susidoroti su šia emocija. Greičiausias, paprasčiausias ir labiausiai efektyvus būdasŽinau, kad būdas susidoroti su bet kokia emocija yra prisiminti laiką, kai jau jautėte panašų jausmą ir suvokti, kad anksčiau sėkmingai su tuo susitvarkė. Ir kadangi jūs su tuo susidorojote praeityje, šiandien galite vėl tai spręsti. Esmė ta, kad jei anksčiau naudojote šį veiksmą ir jums pasisekė, tuomet jau turite strategiją, kaip pakeisti savo emocinę būseną.

Taigi sustokite dabar ir pagalvokite apie atvejį, kai jautėte tas pačias emocijas ir kaip su jomis susitvarkėte teigiamai. Naudokite tai kaip modelį arba diagramą, kaip dabar galite padaryti, kad pakeistumėte savo proto būsena. Ką tu padarei tada, paskutinį kartą? Ar pakeitėte savo dėmesį, klausimus, kuriuos uždavėte sau, savo suvokimą? O gal ėmėtės kokių nors naujų veiksmų? Priimkite sprendimą padaryti tą patį dabar, pasitikėdami, kad jis veiks taip pat gerai, kaip ir tada.

Jei jaučiatės priblokšti ir anksčiau su tuo susidūrėte, paklauskite savęs: „Ką aš tada padariau? Galbūt išbandėte kokią nors naują veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimą ar pokalbius telefonu su draugais? Kadangi praeityje turėjote tam tikros šios būklės patirties, darykite tą patį dabar ir pamatysite, kad pasieksite tuos pačius rezultatus.

PENKTAS ŽINGSNIS

Įsitikinkite, kad galite tai tvarkyti ne tik šiandien, bet ir ateityje

Ar nori jausti pasitikėjimą yra tai, kad jūs galite lengvai susidoroti su šia emocija ateityje, turėdami puikų planą. Vienas iš būdų tai padaryti – tiesiog prisiminti, kaip tai darėte anksčiau ir kartoti situacijas, kurios buvo sėkmingai išspręstos praeityje, jei ateityje reikės taikyti veiksmo signalą. Stebėkite, klausykite ir pajuskite, kaip lengvai susidorojate su tam tikra situacija. Kartodami tai su emociniu intensyvumu, sukursite jumyse nervų sistema nervinis pasitikėjimo kelias, kuris padės lengvai įveikti tokias problemas.

Be to, greitai užrašykite ant popieriaus lapo dar tris ar keturis būdus, kaip galėtumėte pakeisti savo suvokimą, kai atsiranda veiksmo signalas, arba pakeisti jausmų santykį su savo poreikiais arba veiksmus, kurių imatės šioje konkrečioje situacijoje.

ŠEŠTAS ŽINGSNIS Pasiruoškite ir pradėkite

Dabar, kai atlikote pirmuosius penkis žingsnius, nustatykite, ką iš tikrųjų jaučiate, įvertinkite emocijas, o ne kovokite su jomis; domėkitės, ką tai iš tikrųjų reiškia ir kokią pamoką iš to išmokote; nustatyti, kaip susidoroti, modeliuodami sėkmingas praeities strategijas, kaip valdyti tam tikrą emociją; Pakartokime tai turėdami galvoje būsimas panašias situacijas ir ugdykime pasitikėjimo jausmą. Dabar paskutinis žingsnis tapo akivaizdus: prisijunk ir pradėkite! Prisijunkite prie to, ką galite lengvai susitvarkykite su šia emocija ir imkitės veiksmų, kad įrodytumėte, jog galite tai padaryti. Nesiriškite į ribojančias emocijas. Išreikškite save naudodami tai, ką įsisavinote, kad pakeistumėte savo suvokimą ar veiksmus. Atminkite: tie nauji skirtumai, kuriuos ką tik padarėte, pakeis jūsų nuotaiką ir norą veikti ne tik šiandien, bet ir ateityje.

Įvaldę šiuos šešis paprastus veiksmus, galite susidoroti su beveik bet kokiomis emocijomis. Jei vėl ir vėl susiduriate su tomis pačiomis emocijomis, šis šešių žingsnių metodas padės nustatyti modelį ir greitai jį pakeisti. trumpas laikotarpis laikas.

Taigi praktikuokite naudodami šią sistemą. Kaip ir bet kuris naujas reiškinys, ši schema gali atrodyti šiek tiek sudėtinga. Tačiau kuo dažniau juo naudositės, tuo bus lengviau naudotis, o netrukus pastebėsite, kad jau galite vadovautis ir įveikti tai, ką anksčiau laikėte minų laukais. Vietoj to, jūs aiškiai pajusite, kaip jūsų asmeninis treneris vadovauja kiekviename žingsnyje ir parodys, kur eiti, kad pasiektumėte savo tikslus.

Prisiminti: geriausias laikas nugalėti emociją yra tada, kai tik pradedate ją jausti. Sugriauti emocinį modelį, kai jis jau įsitvirtino, yra daug sunkiau pilna jėga. Mano filosofija yra „nužudyti pabaisą pačioje pradžioje“. Pasinaudokite šia sistema, kai tik pasirodys raginimas veikti, ir galėsite greitai susidoroti su beveik bet kokiomis emocijomis.

DEŠIMT VEIKSMŲ SIGNALŲ

Įgūdžiai atlikti šešis aukščiau nurodytus veiksmus, galite pakeisti daugumą emocijų. Tačiau norint nuo jų neatsitraukti, būtų naudinga suprasti, ką kiekviena jūsų pagrindinė emocija ar signalas veikti gali suteikti teigiamos informacijos. Kituose puslapiuose pasidalinsiu su jumis dešimčia pagrindinių emocijų, kurių dauguma žmonių stengiasi vengti, bet kurias galite panaudoti norėdami paskatinti save veikti.

Paprasčiausiai perskaitę veiksmų užuominų sąrašą akimirksniu neįvaldysite emocijų. Jūs turite priversti naudokite juos patys veiksmai nuolat, norėdami gauti iš jų naudos. Siūlau kelis kartus perskaityti šią skiltį, paryškinti jums svarbiausias dalis, o tada užrašyti veiksmo užuominas ant 3x5 cm dydžio kortelės ir visada nešiotis ją su savimi, taip primindami sau šios ar tos emocijos iš tikrųjų jus domina ir kokių veiksmų galite imtis, kad jas panaudotumėte. Priklijuokite vieną iš šių kortelių ant priekinio automobilio stiklo, kad galėtumėte ją skaityti ne tik visą dieną, bet ir tada, kai įstrigote spūstyje ir pradedate rūkyti. Tada galėtumėte išsitraukti šią kortelę ir priminti apie galimybę per šį laiką gauti teigiamos informacijos.

Pradėkime nuo paprasčiausio raginimo veikti, emocijų...

I. DISKOMFORTAS. Šios emocijos nėra labai intensyvios, tačiau jos mus trikdo ir sukuria erzinantį jausmą, kad viskas vyksta ne taip, kaip turėtų. Informacija

Nuobodulys, dirglumas, nerimas, nuovargis ar nedidelis sunkumas – visos šios emocijos siunčia jums informaciją, kad kažkas negerai. Gali būti, kad tai, kaip mes suvokiame įvykius, yra netinkamas arba mūsų atliekami veiksmai neduoda norimo rezultato. Sprendimas Susidoroti su diskomforto emocijomis yra paprasta:

1. Pasinaudokite įgūdžiais, kuriuos jau išmokote šioje knygoje, kad pakeistumėte savo savijautą.

2. Išsiaiškinkite, ko norite.

3. Tobulinkite savo veiksmus. Švelniai išbandykite kitokį požiūrį ir pažiūrėkite, ar negalite iš karto pakeisti mąstymo apie situaciją ir (arba) pakeisti gaunamų rezultatų kokybės.

Kaip ir kitos emocijos, diskomforto jausmas, jei su juo nebus susidorota, padidės. Diskomfortas tam tikra prasme yra gana skausmingas jausmas, tačiau galimo emocinio skausmo numatymas yra daug stipresnis nei diskomforto jausmas, kurį galite patirti šiuo metu. Jūs ir aš turime atsiminti, kad mūsų vaizduotė gali patobulinti viską dešimt kartų, palyginti su tuo, ką patiriame Tikras gyvenimas. Iš esmės, kaip sako šachmatininkai ir karininkai, „užpuolimo grėsmė yra didesnė nei pati ataka“. Kai pradedame numatyti kančią, ypač jei jos aukštas lygis, mes dažnai pradedame kurti signalą veikti pagal tokią emociją kaip...

Baimė yra tiesiog tikėjimasis, kad kažkas, kas gali nutikti, netrukus pareikalaus tam pasiruošus. Skautų šūkis skamba: "Būk pasiruošęs". Turime arba pasiruošti susidoroti su situacija, arba padaryti ką nors, kad ją pakeistume. Bėda ta, kad dauguma žmonių arba bando paneigti savo baimę, arba stačia galva į ją pasineria. Nė vienas iš šių požiūrių neatitinka informacijos, kuri sako, kad turite pabandyti atsikratyti baimės jausmo, kitaip jis ir toliau jus persekios, kol nepriimsite šios informacijos. Jūs nenorite pasiduoti baimei ir sustiprinti jos pradėdami galvoti apie blogiausią, kas gali nutikti, bet taip pat nenorite apsimesti, kad to nėra.

Sprendimas

Patikrinkite, ko bijote, ir įvertinkite Ką jūs turite padaryti, kad pasiruoštumėte psichiškai. Atkreipkite dėmesį, kokių veiksmų reikia imtis, kad kuo geriau išspręstumėte šią situaciją. Kartais mes atliekame visą įmanomą pasiruošimą; Daugiau nieko negalime padaryti, bet vis dar bijome. Tai yra taškas, kuriame turite naudoti priešnuodį baimei: turite priimti sprendimą įgyti tikėjimąžinodami, kad padarėme viską, kas įmanoma, kad pasiruoštume tam, ko bijome, ir kad daugeliu atvejų gyvenime baimės retai išsipildo. Jei atsitiks tai, ko bijojote, galite patirti...

3. SKAUSMAS. Jei dominuoja kokia nors emocija žmonių santykiai tiek asmeninis, tiek profesinis – tai širdies skausmo raida. Šis jausmas dažniausiai atsiranda dėl netekties. Kai žmonės patiria emocinį skausmą ar įskaudinimą, jie linkę pykti ant kitų. Turime įsiklausyti, kokią tikrą informaciją neša ši emocija.

Informacija

Informacija, kurią mums suteikia emocinės žaizdos signalas, yra ta, kad mes tikimės to, ko negalima patenkinti. Toks jausmas dažnai kyla tada, kai tikimės, kad kažkas laikysis duoto žodžio, bet taip neįvyksta (net jei nepasakoji apie savo lūkesčius, kuriais, tarkime, jie nesidalina su kitais, apie kuriuos sužinosi iš jų). Tokiu atveju jaučiate, kad prarandate dvasinį artumą su šiuo žmogumi, gal net pasitikėjimą. Šis praradimo jausmas sukelia širdies skausmo jausmą.

Sprendimas

1. Įsivaizduokite, kad galbūt iš tikrųjų nieko nepraradome. Gal būt, jausmas, kad asmuo bando jus įskaudinti ar įžeisti, yra neteisingas. Galbūt jis nelabai supranta, kokią įtaką jo veiksmai daro jūsų gyvenimui.

2. Antra, skirkite minutę ir iš naujo įvertinkite situaciją. Paklauskite savęs: „Ar tai tikrai netektis? O gal aš per skubotai vertinu situaciją ar per griežtai?

3. Trečias sprendimas, galintis padėti įveikti širdgėlos jausmus, yra apgalvotai ir tinkamai susieti savo netekties jausmus su žmogumi, kurio atsisakėte. Pasakykite jam: „Kitą kartą, kai atsitiks toks ir toks, aš galiu neteisingai suprasti jūsų veiksmus (žodžius) kaip reiškiantį, kad tu manęs nemyli, ir mano siela bus sunki. Ar galite paaiškinti, kas iš tikrųjų atsitiko?" Kaip rezultatas paprastas pakeitimas bendraudami ir išsiaiškindami, kas iš tikrųjų atsitiko, dažnai pastebite, kad skausmas iš karto praeina.

Tačiau jei nesistengiate susidoroti su psichinio skausmo jausmu, jis dažniausiai sustiprėja ir virsta...

4. PYKTIS. Pykčio emocijos apima viską nuo lengvo susierzinimo iki pasipiktinimo, kartėlio, pasipiktinimo ir net pykčio protrūkių.

Informacija

Informacija apie pyktį yra tada, kai ji yra svarbi principu arba gyvenimo normą kas nors ar net pats pažeidžia. (Apie tai plačiau pakalbėsime šešioliktame skyriuje.) Gavę informaciją apie pyktį turėtumėte suprasti, kad tą emociją galite pakeisti akimirksniu.

Sprendimas

1. Pagalvokite, ar galbūt visiškai neteisingai supratote šita situacija kad jūsų pyktis šiam asmeniui, kuris tariamai pažeidė jūsų principus, gali būti pagrįstas tuo, kad jis nežino, kas jums yra svarbiausia (net jei esate tikras, kad jis žino).

2. Pagalvokite apie tai, kad net jei šis asmuo pažeidė vieną iš jūsų gyvenimo normų, šios normos nebūtinai yra „teisingios“, net jei tuo visiškai pasitikite.

3. Užduokite sau labiau padrąsinantį klausimą, pavyzdžiui, „Bet ar šis žmogus tikrai mane myli? Atitraukite savo mintis nuo pikto jausmo, paklausdami savęs: „Ko tai gali mane išmokyti? Kaip principų, kurių aš pati laikau, svarbą galiu susieti su šiuo žmogumi taip, kad jis norėtų man padėti ir ateityje nepaisytų mano principų?

Pavyzdžiui, jei esate piktas, pakeiskite savo suvokimą – galbūt šis žmogus tikrai nežino apie jūsų principus. Arba pakeisti bendravimo formą- galbūt jūs neteisingai tai siejate su savo tikrais poreikiais. Arba pakeisti savo elgesį- pasakykite, pavyzdžiui, taip: „Pagalvokite, tai asmeniniai reikalai. Pažadėk man, kad nesidalinsi tuo su kitais; Tai man tikrai svarbu“.

Nuolatinis pykčio jausmas ar nesugebėjimas laikytis savo standartų ar principų lemia tai, kas nutinka...

5. VILTIŲ NEŽESĖMIMAS. Vilčių nusivylimą gali sukelti bet kas. Kai jaučiamės tarsi apsupti kliūčių, kad nuolat dedame pastangas ir negauname jokios grąžos, patiriame šią emociją.

Informacija

Nusivylusi informacija yra signalas, sukeliantis nerimą. Tai reiškia, kad jūsų smegenys mano, kad galite padaryti ką nors geriau nei darote šiuo metu. Nusivylimas ir nusivylimas nėra tas pats dalykas; pastarasis yra tada, kai jauti, kad gyvenime nori kažko, ko niekada negausi. Tačiau vilčių žlugimas, atvirkščiai, yra labai teigiamas ženklas. Tai reiškia, kad jūsų problemos sprendimas yra ranka pasiekiamas, tačiau tai, ką darote dabar, neveikia ir jums reikia pakeisti požiūrį, kad pasiektumėte savo tikslą. Tai signalas, kad turite tapti lankstesni! Kaip susidoroti su žlugusiomis savo viltimis?

Sprendimas

1. Įsivaizduokite avariją viltys - tavo Draugas, ir naudojant metodą " smegenų šturmas» kurti naujus būdus pasiekti rezultatų. Kaip sukurti lankstesnį požiūrį?

2. Raskite sprendimą, kaip išspręsti šią situaciją. Raskite gyvą modelį, žmogų, kuris rado būdą pasiekti tai, ko norite. Tada paklauskite jo, kaip galėtumėte efektyviau pasiekti norimą rezultatą.

3. Džiaukitės, kad išmokote sau padėti susidoroti su šia problema ne tik šiandien, bet ir ateityje, todėl sugaišdami žymiai mažiau laiko ar jėgų, patirsite tikrą malonumą.

Daug labiau niokojanti emocija nei nusivylimas yra...

6. NUSIVILĖJIMAS. Nusivylimas gali būti labai destruktyvus jausmas, jei greitai su juo nesusitvarkote. Tai niokojantis „nuosmukio“ jausmas arba jausmas, kad visam laikui kažką praleidai. Viskas, kas priverčia jaustis liūdnai arba jaustis taip, lyg jums nepavyko, kai gavote mažiau nei tikėjotės, vadinama nusivylimu.

Informacija

Nusivylimo informacija rodo, kad jūsų lūkesčiai – tikslas, kurio siekėte – greičiausiai nepasiteisins, todėl laikas pakoreguoti lūkesčius, kad jie labiau atitiktų situaciją, ir imtis veiksmų, kad nedelsiant išsikeltumėte ir pasiektumėte naują tikslą.

Sprendimas

1. Nedelsdami įsivaizduokite ką nors, ko galite pasimokyti iš šios situacijos, kas galėtų padėti jums pasiekti tai, ko norite ateityje.
2. Išsikelkite naują tikslą – tai, kas dar labiau įkvepia ir kurio galite nedelsdami siekti.
3. Pagalvokite, kad galbūt per greitai įvertinote situaciją. Dažnai dalykai, kuriais esame nusivylę, tėra laikinos problemos, kaip pasakojama Billy Joel istorijoje antrame skyriuje. Kaip jau sakiau, jūs ir aš turime atsiminti, kad „Dievas mato tiesą, bet nepasako jos greitai“. Turime tiesiog atsidurti tokioje būsenoje, kurią aš vadinu „buvimu ant kojų pirštų“. Žmonės dažnai pasiduoda nusivylimo jausmui, galvoja apie kažką visiškai nerealaus. Jei šiandien pasodinote sėklas į žemę, negalite tikėtis, kad rytoj augs medis.
4. Ketvirtasis svarbus sprendimas, kaip susidoroti su nusivylimu supraskite, kad situacija dar nesibaigė ir ugdykite kantrybę. Visiškai iš naujo įvertinkite, ko iš tikrųjų norite, ir pradėkite kurti dar daugiau efektyvus planas tai pasiekti.
5. Galingiausias priešnuodis nusivylimo emocijai yra kurti teigiamus lūkesčius dėl to, kas nutiks ateityje, nepaisant to, kas nutiko praeityje
Didelis nusivylimas, kuris gali ištikti žmogų, dažniausiai išreiškiamas kaip emocija

7. KALTĖS KOMPLEKSAS. Kaltės, gailesčio ir gailesčio emocijos yra tarp emocijų, kurių žmonės labiausiai nori vengti, todėl jos yra ypač pamokančios. Šias emocijas patirti skausminga, tačiau jos atlieka ir vertingą funkciją, kuri tampa akivaizdi, kai suprantame, kam jos tarnauja. gyvenime.informacija sau

Informacija
Kaltės jausmas rodo, kad sunaikinote vieną iš savųjų viršesniais principais ir privalo nedelsdami ką nors padaryti, kad ateityje jos nepažeistų. Jei prisimenate šeštajame skyriuje, aš sakiau, kad sistema Svertas suveikia tada, kai žmogus pradeda sieti kančias su tam tikra problema.Jei jis pakankamai stiprią kančią susieja su tam tikra elgesio forma, jis ilgainiui pakeis šį elgesį, todėl pats galingiausias svertas bus kančia, kurią mes patys sau sukeliame. Kaltės jausmas daugeliui žmonių yra galingiausias svertas keičiant elgesį Tačiau kai kurie žmonės bando susidoroti su savo kaltės jausmu juos neigdami ir slopindami.Deja, tai retai duoda kokį nors rezultatą.Kaltės jausmas nepraeina , jie tik stiprėja

Kitas kraštutinumas būtų pasiduoti ir visiškai pasinerti į šį jausmą, kuris sukels tik kančią ir įgytą bejėgiškumą.Tai nėra kaltės komplekso tikslas.Ši emocija kyla tam, kad mus motyvuotų ir paskatintų keistis.Žmonės kartais taip ir daro to nesupranta ir patiria tokį gailesčio jausmą dėl to, ką padarė praeityje, kad visam gyvenimui pasitraukia į save. Tačiau kaltės jausmas neša visiškai kitokią žinią. Sakoma, kad reikia vengti tokio elgesio - kai nesate tikri, ar tai sukels kaltės kompleksą, arba - jei jau pažeidėte savo principą - turite jausti pakankamai skausmo, kad prisiverstumėte vėl įsipareigoti ir nustatyti aukštesnio lygio principą. Kai tik nustatysite savo priežastį ankstesnis elgesys, dėl kurio jaučiatės kaltas ir dėl to buvote nuoširdus bei nuoseklus, judėkite toliau.

Sprendimas
1. Supraskite, kad iš tikrųjų pažeidėte svarbų principą ar standartą, kurio laikėmės gyvenime.
2. Įsipareigokite, kad toks elgesys niekada nepasikartos ateityje. Psichiškai apsvarstykite, kaip galėtumėte elgtis toje pačioje situacijoje, dėl kurios jaučiatės kaltas, nepažeisdami jūsų pačių standartų, kurie jums svarbūs. Jei be jokios abejonės prisiimsite tokį įsipareigojimą, kad niekada neleisite tokiam elgesiui pasikartoti, tuomet turėsite visas priežastis atsikratyti kaltės. Tada galėsite manyti, kad tai atliko savo tikslą – paskatino. kad ateityje priimtumėte aukštesnius standartus. Naudokitės juo, nesinerkite į šio jausmo liūną

Kai kurie žmonės psichiškai ir emociškai kankina save, nes nuolat žengia į priekį savo principus beveik visose gyvenimo srityse. Dėl to dauguma žmonių patiria jausmą kaip...

8. NEatitikimas. Šis jausmas, kad esi nevertas, atsiranda, kai jauti, kad negali padaryti to, ką visiškai sugebi. Žinoma, problema yra ta, kad mes dažnai turime visiškai šališką savigarbą. Pirmiausia turite suprasti, kokią informaciją šis jausmas jums suteikia.

Informacija

Informacija tokia, kad šiuo metu jūs neturite reikiamo lygio žinių ar įgūdžių, kad išspręstumėte šią problemą. Ji sako, kad jums reikia daugiau informacijos, supratimo, strategijų, įrankių ar pasitikėjimo.

Sprendimas
1. Tiesiog paklauskite savęs: „Ar ši emocija tikrai tinka šiai situacijai? Ar aš tikrai nesilaikau, ar turėčiau pakeisti tai, kaip suvokiu dalykus? Galbūt įsitikinote, kad norėdami jaustis tinkami, turite mokėti šokti kaip Michaelas Jacksonas. Toks suvokimas gali sukelti nenuoseklumą

Jei jūsų jausmas yra pagrįstas, neatitikimo žinutė yra ta, kad turite rasti būdą, kaip padaryti ką nors geriau, nei darėte anksčiau. Šiuo atveju sprendimas taip pat yra akivaizdus

2. Kada pajusite nenuoseklumą nustatyti tikslą patobulinti vieną ar kitą savo veiklos sritį. Priminkite sau, kad nesate „tobulas“ ir neprivalote būti. Kai tai suprasite, tą akimirką pajusite susirašinėjimą, Kada nuspręsk įsipareigoti PINS! - nuolatinis ir nuolatinis tobulėjimas šioje srityje.

3. Raskite gyvą pavyzdį – žmogų, kuriam pasisekė toje srityje, kurioje jaučiatės netinkamas – ir gaukite šio asmens nurodymų šia tema. Net pats sprendimas tobulėti šioje gyvenimo srityje ir padaryti nors nedidelę pažangą netinkamai besijaučiantį žmogų pavers besimokančiu žmogumi. Tai svarbi emocija, nes kai kas nors patiria netinkamumą, jis linkęs pakliūti į išmokto bejėgiškumo spąstus ir ima žiūrėti į problemą kaip į nuolatinį dalyką. Tai yra pati baisiausia saviapgaulė. Jūs neturėtumėte laikyti savęs netinkamu. Galbūt nesate pakankamai kvalifikuotas ar profesionalus tam tikroje srityje, tačiau tai nereiškia, kad nesate visiškai kvalifikuotas. Gebėjimas padaryti ką nors reikšmingo yra kiekviename iš mūsų.

Kai pradedame jausti, kad problemos tampa nuolatinėmis ar visa apimančiomis, arba kad mus užgriuvo daugiau dalykų, nei galime įsivaizduoti, su kuriais galime susitvarkyti, pasiduodame tokioms emocijoms kaip...

9. PERKROVIMAS ARBA Slopinimas. Sielvartas, depresija ir bejėgiškumas yra paprasti priblokšti ar priblokšti jausmai. Sielvartas yra tada, kai jaučiate, kad tai, kas atsitiko, nėra nieko pakylėjančio arba kad jūsų gyvenimas buvo paimtas. Neigiama įtakažmonių, įvykių ar jėgų, kurių jūs negalite valdyti. Tokios būsenos žmonės jaučiasi prislėgti, ir jiems atrodo, kad šios situacijos niekas nepakeis, kad problema per didelė, kad ji nuolatinė, visapusiška ir asmeniška. Žmonės čia atsiduria emocinė būsena kai jie pradeda suvokti juos supantį pasaulį kaip kažką priešiško, kuris jiems užgriuvo daugiau problemų nei jie gali nuspręsti – tai yra, jausmų staigumas, apimtis ar intensyvumas jiems atrodo perdėtas

Informacija

Žinia, kad esate priblokštas, yra ta, kad turite iš naujo įvertinti, kas jums yra svarbiausia šioje situacijoje. Perkrovos priežastis yra ta, kad bandote susidoroti su per daug dalykų vienu metu ir bandote viską pakeisti per vieną vakarą. Priblokštas ar priblokštas jausmas išsekina ir sunaikina daugiau gyvenimų nei bet kokios kitos emocijos.

Sprendimas
1. Iš visko, su kuo tenka susidurti gyvenime, išsirinkite patį svarbiausią dalyką ir sutelkite į jį visą savo dėmesį.

2. Dabar surašykite visus jums svarbiausius dalykus, išdėliodami juos prioriteto tvarka. Netgi įtraukę juos į sąrašą pajusite, kad jau galite juos šiek tiek kontroliuoti.

3. Išspręskite pirmą sąrašo dalyką ir tęskite ta pačia dvasia, kol įvaldysite procesą, atlikdami veiksmus po vieną žingsnį. Kai tobulėsite vienoje konkrečioje srityje, pradėkite kurti stimulą. Jūsų smegenys pradės atpažinti, kad jūs kontroliuojate savo veiksmus ir nebesijaučiate priblokšti, priblokšti ar prislėgti, problema nebeatrodo nuolatinė ir visada galite rasti sprendimą.

4. Kai jaučiatės pasiruošę susidoroti su tokia niokojančia emocija kaip sielvartas, sutelkite dėmesį į tai, ką turite tu gali kontrolę ir įsivaizduokite, kad visame tame turi būti kažkoks motyvas, net jei to dar negalite suvokti.
Savigarba dažnai yra susijusi su mūsų gebėjimu kontroliuoti mus supančias aplinkybes. Kai negalime jų kontroliuoti, tai kelia per daug intensyvių ir vienu metu sau keliamų reikalavimų, todėl jaučiamės priblokšti. Tačiau mes taip pat galime tai pakeisti, sutelkdami dėmesį į Ką galime kontroliuoti ir ką šiuo metu galime valdyti.

Galbūt emocija, kurios žmonės bijo labiausiai, yra atsijungimas, dar žinomas kaip...

10. VIENIENĖ. Į šią kategoriją įeina viskas, kas verčia mus jaustis atskirtiems, susvetimiems ar atitrūkusiems nuo kitų žmonių. Ar kada nors jautėtės tikrai vienišas? Manau, kad visi vienu ar kitu laipsniu tai išgyvena.

Informacija

Informacija apie vienatvę rodo, kad jums reikia ryšio su žmonėmis. Bet ką ši informacija reiškia? Dažnai žmonės tai sieja su seksualiniais santykiais ar akimirka intymumas. Jie jaučiasi nusivylę, nes net suartėjimo akimirką vis dar jaučiasi vieniši.

Sprendimas
1. Vienatvės sprendimas – suprasti, kad jei ištiesite ranką, tuoj užmegsite santykius ir jūsų vienatvė baigsis.
2. Nustatykite, kokio tipo ryšio jums reikia. intymus ryšys? O gal stipri draugystė, arba jums reikia žmogaus, kuris galėtų jūsų išklausyti, juoktis ar pabendrauti tu. Jums tereikia nustatyti, kokie yra jūsų tikrieji poreikiai.
3. Priminkite sau, kad buvimas vienam turi savo grožio; tai reiškia: „Man labai rūpi žmonės, man patinka būti šalia jų. Turiu išsiaiškinti, kokio tipo ryšį noriu turėti dabar“, ir nedelsdamas imtis veiksmų, kad tai įvyktų.
4. Nedelsdami imkitės veiksmų, kad su kuo nors „pasiektumėte“ ir susidraugautumėte.

Taigi, čia yra dešimties veiksmų signalų sąrašas. Kaip matote, kiekviena iš šių emocijų suteikia jums stimuliuojančią informaciją ir raginimą pakeisti klaidingą ir dezorganizuojantį suvokimą, arba neteisingus veiksmus, bendravimo būdą. Norėdami visapusiškai pasinaudoti šiuo kontroliniu sąrašu, būtinai peržiūrėkite jį kelis kartus ir kiekvieną kartą pasikartodami ieškokite ir pabrėžkite teigiamus pranešimus, kuriuos kiekvienas signalas jums duoda, taip pat sprendimus, kuriuos galėsite panaudoti ateityje. Beveik visos „neigiamos“ emocijos turi savo pagrindą šiose dešimtyje kategorijų arba jų derinių. Bet jūs galite susidoroti su bet kokia emocija taip, kaip mes siūlėme anksčiau: atlikdami šešis žingsnius, būdami smalsūs ir atrasdami kiekvieno iš jų skatinančią prasmę.

Pagalvokite apie savo protą, emocijas ir dvasios būseną kaip apie brangų sodą. Jei nori nuimti gausų derlių, privalai pasėti meilės, šilumos ir supratimo, o ne nusivylimo, pykčio ir baimės sėklas. Pasinaudokite šiais patarimais, naikindami piktžoles savo sode. O piktžolė yra raginimas veikti, ar ne? Atrodo, kad jis sako: „Tu turi ką nors padaryti; turite jį išplėšti, kad atsirastumėte vietos geresniam, daugiau naudingi augalai. Nepavargkite augindami bet kokio tipo augalus ir išmeskite piktžoles, kai tik jas pamatysite.

Leiskite jums pasiūlyti dešimt emocinių „sėklų“, kurias galite užsiauginti savo sode. Jei auginsite šias sėklas sutelkdami dėmesį į jausmą, kurį norite patirti kiekvieną dieną, pakelsite savo standartą iki aukščiausio taško. Šios sėklos sudygs gyvybę, kuri žydės ir pasieks didžiausią potencialą. Dabar trumpai panagrinėkime jas ir įsivaizduokime, kad kiekviena iš šių emocijų yra priešnuodis bet kurioms „neigiamoms“ emocijoms, kurias anksčiau patyrėte.

Panašūs straipsniai