McDonald's xəmirində karides (20,5 qr 1 ədəd) kimi vitamin və minerallarla zəngindir: vitamin B12 - 20,5%, E vitamini - 58,5%, vitamin PP - 21,4%, fosfor - 18,7%, xlor - 40,1%, yod - 97,6%, kobalt - 97,1%, mis - 67,3%, molibden - 13,7%, xrom - 85,3%, sink - 14,4%

McDonald's xəmirində faydalı olan karides (20,5 qr 1 ədəd)

Vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və vitamin B12 hematopoezdə iştirak edən bir-biri ilə əlaqəli vitaminlərdir. B12 vitamini çatışmazlığı qismən və ya ikincil fol turşusu çatışmazlığının, həmçinin anemiya, leykopeniya və trombositopeniyanın inkişafına səbəb olur.
Vitamin E antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir, cinsi vəzilərin, ürək əzələlərinin fəaliyyəti üçün lazımdır, hüceyrə membranlarının universal stabilizatorudur. E vitamini çatışmazlığı ilə eritrositlərin hemolizi və nevroloji pozğunluqlar müşahidə olunur.
Vitamin PP enerji mübadiləsinin redoks reaksiyalarında iştirak edir. Vitaminin qeyri-kafi qəbulu pozulma ilə müşayiət olunur normal vəziyyət dəri, mədə-bağırsaq bağırsaq traktının və sinir sistemi.
Fosforçoxlarında iştirak edir fizioloji proseslər, o cümlədən enerji mübadiləsi, tənzimləyir turşu-əsas balansı, fosfolipidlərin, nukleotidlərin və nuklein turşularının bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq anoreksiyaya, anemiyaya, raxit xəstəliyinə səbəb olur.
Xlor bədəndə xlorid turşusunun əmələ gəlməsi və ifrazı üçün zəruridir.
Yodəməliyyatda iştirak edir qalxanvarı vəzi, hormonların (tiroksin və triiodotironin) meydana gəlməsini təmin edir. İnsan bədəninin bütün toxumalarının hüceyrələrinin böyüməsi və diferensasiyası, mitoxondrial tənəffüs, natrium və hormonların transmembran nəqlinin tənzimlənməsi üçün lazımdır. Qeyri-kafi təchizat gətirib çıxarır endemik guatr hipotiroidizm və yavaş metabolizm, arterial hipotenziya, böyümə geriliyi və zehni inkişaf uşaqlarda.
Kobalt B12 vitamininin bir hissəsidir. Metabolik fermentləri aktivləşdirir yağ turşuları və fol turşusu mübadiləsi.
Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarının oksigenlə təmin edilməsi proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq formalaşmanın pozulması ilə özünü göstərir ürək-damar sistemi və skelet, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafı.
molibden kükürd tərkibli amin turşularının, purinlərin və pirimidinlərin mübadiləsini təmin edən bir çox fermentlərin kofaktorudur.
Xrom qanda qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsində iştirak edir, insulinin təsirini artırır. Çatışmazlıq qlükoza tolerantlığının azalmasına səbəb olur.
sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nuklein turşularının sintezində və parçalanmasında və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Qeyri-kafi qəbul anemiyaya səbəb olur, ikincil immun çatışmazlığı, qaraciyər sirozu, cinsi disfunksiya, fetal malformasiyaların olması. Araşdırma Son illərdə yüksək dozada sinkin misin udulmasını pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyəti aşkar edilmişdir.

daha çox gizlət

Tam istinadən çox faydalı məhsullar proqramda görə bilərsiniz

Bəziləri üçün dəniz məhsulları ləzzət və incəlikdir, kimsə üçün ilk növbədə sağlam, aşağı kalorili məhsuldur. Müxtəlif dəniz məhsulları əsasında hazırlanan çoxlu yeməklər var - salatlar və şorbalar, əsas yeməklər.

Ölkəmizdə ən çox sevilən dəniz məhsulları karidesdir.

Yüz qram qaynadılmış karidesin kalori miqdarı 95 kkaldır.

Qadın əhalisi onları nəinki alçaqlığına görə sevir enerji dəyəri və dad, həm də cəlbedicilik vermək qabiliyyəti üçün:

karidesdə saç, dəri və dırnaqların görünüşünə faydalı təsir göstərən makro və mikroelementlər və vitaminlər var;
karidesin aşağı kalorili məzmunu rəqəminiz üçün qorxmadan onlardan həzz almağa imkan verir.

Və karides yemək immuniteti yaxşılaşdırır, qan təzyiqini normallaşdırır, ürək və qan damarlarını gücləndirir.

Qaynadılmış karides həm özlüyündə, həm də salatların və şorbaların bir hissəsi kimi dadlıdır. Qaynadılmış məhsulda yağ tərkibi minimaldır - 100 qram karides üçün 1 qram.

Izgara karides kalori

Hazır məhsulun kalorili məzmunu əsasən hazırlanma üsulundan təsirlənir., və qaynadılmış karides aşağı kalorili məhsuldursa, o zaman yağda qızardılmış - onların enerji dəyərini demək olar ki, iki qat.

Bu dəniz məhsullarını rəqəm üçün minimal nəticələrlə necə qızartmaq olar? Çıxış var. Karidesləri əvvəlcə əhəng suyu, soya sousu və küncüt yağı qarışığına batıraraq qril edin. Yemək üçün böyük "kral" karidesləri seçmisinizsə, yeməyin kalorili məzmunu sizi qane edəcək.

"Kral" ızgara karideslərinin enerji dəyəri 90 kkal təşkil edir.

Bu şəkildə hazırlanan karides zərif dadı və ətri ilə sizi sevindirəcək.

Xəmirdə karides (McDonald's-dan)

Nahar vaxtı qəlyanaltı üçün məhsullar seçərkən biz daha çox və ya daha az seçim etməyə çalışırıq sağlam yeməklər. Məşhur McDonald's restoran şəbəkəsindən qızardılmış karidesdir?

Bir porsiyada 6 və ya 9 böyük karides ola bilər. Yeməyin tərkibinə kokteyl sousu da daxildir.

Sousu olmayan kiçik bir xidmətin kalori miqdarı 185 kkaldır. Böyük bir porsiya gündəlik pəhrizinizə 285 kkal əlavə edəcəkdir.

Əlavə inqrediyentin - sousun kalori miqdarı hər xidmət üçün 90 kkal təşkil edir.

Gördüyümüz kimi, bu vəziyyətdə fast food məhsulları pəhriz hesab edilə bilməz, lakin bu cür qidaların yalnız zaman-zaman məhdud miqdarda istifadəsi olduqca məqbuldur.

McDonald's (Mcdonalds) yeməklərindən sui-istifadə etməməlisiniz, çünki tərkibində var böyük məbləğ kalori. Yalnız əlavə funt qazana bilməz, həm də sağlamlığınızı korlaya və bədəninizə düzəlməz zərər verə bilərsiniz. həzm sistemi. Bütün bu yeməklərə çoxlu sayda müxtəlif ədviyyatlar və ədviyyatlar, o cümlədən dad artırıcı (monosodium glutamat) əlavə olunur. Hətta bir stəkan Coca-Cola-da demək olar ki, ikisi var gündəlik müavinət böyüklər üçün şəkər.

ULDUZ arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:"27 kq arıqladım və arıqlamağa davam etdim, sadəcə gecə dəmləyirəm ..." Ətraflı >>

McDonald's kalori cədvəli

Məşhur bir restoranın menyusundan yeməklərin bir porsiyasında kalorilərin sayı çox yüksəkdir, bu, yalnız çəki itirərkən deyil, həm də normal pəhriz zamanı nəzərə alınmalıdır. McDonald's kalori qida dəyəri(BJU) cədvəldə öz əksini tapmışdır:

Yeməyin adı	Xidmət başına çəki (qram)	Bir porsiyada kalorilərin sayı (kilokalori, kkal)	BJU (zülallar / yağlar / karbohidratlar)
Böyük Mac	210	510	27/26/41
hamburger	97	257	13/9/30
Çizburger	111	310	16/13/30
ikiqat çizburger	170	455	27/34/31
Kral çizburger	192	577	32/28/36
Balıq rulonu	190	480	17/23/49
Sezar rulonu	250	520	20/25/48
McChicken	163	433	20/19/44
Chickenburger	151	363	27/36/50
toyuq de dux	190	515	22/24/50
böyük ləzzətli	335	847	44/52/50
Royal de luxe	197	549	30/29/42
Steakhouse (kral ölçüsü)	259	704	60/45/92
yumurta ilə McMuffin	116	281	20/19/44
Fransız kartof kiçik	89	235	3/12/30
Böyük kartof qızartması	155	450	5/22/53
fransız qızartması orta	117	342	5/17/42
Rustik kartof	168	331	4/15/42
Toyuq McNuggets kiçik	124	278	19/20/60
Toyuq McNuggets böyük	395	880	60/60/180
Qanadları böyük	281	412	40/45/60
Qanadları kiçikdir	117	187	20/19/42
Karides (9 ədəd)	200	280	22/24/50
Karides (6 ədəd)	120	170	10/21/30
Karides (4 ədəd)	75	125	7/13/18
pendir sousu	50	90	0,6/9/1,5
Ketçup	25	29	0/0,3/7
B-B-Q	25	52	0,2/0,3/11
Karri	25	56	0/0/12
Şirin və turş	25	46	0,2/0,3/12
xardal	25	65	0,4/0,6/22
dondurma qozu	90	140	33/4/23
Çiyələkli dondurma	145	270	5/5/50
Şokoladlı dondurma	140	320	5/7/70
karamelli dondurma	145	330	6/8/60
McFlury de luxe	180	390	7/10/71
Şokoladlı muffin	95	340	6/12/55
Albalı Piroqu	120	190	2/12/29
çiyələkli süd kokteyl	250	550	9/7/71
Şokoladlı süd kokteyli	250	564	10/8/70
vanil süd kokteyl	250	525	9/7/70
Coca Cola	250	120	0/0/22
Sprite	250	110	0,2/0/20
Fanta	250	130	0,1/0/23
Təbii qəhvə	450	0	0,6/0,2/0,6
Südlü kofe	450	45	4/3/15
Soyuq çay	250	65	0/0/14
latte	450	190	6/7/10
mocha	450	320	4/5/20
kapuçino	450	120	6/7/9

Böyük dadlı və kartof qızartması tərkibi

Böyük dadlılara aşağıdakı qidalar daxildir:

Küncüt ilə çörək.
160 q çəkisi olan qiymə mal əti kotleti.
Acılı sous.
Salat.
Pomidor.
Emmental pendir.

Mal əti bədənin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan müxtəlif amin turşuları və zülallarla doymuşdur. Tərkibində B, PP, H, E qruplarının vitaminləri var. Bununla belə, kotlet qızardılır böyük sayda günəbaxan əti, buna görə də meydana gəlməsinə qatqı təmin edən kanserogenlər ehtiva edir bədxassəli şişlər(xərçəng).

Bir dilim kartof qızartmasının tərkibində çoxlu yağ var və zərərlidir insan bədəniəlavələr.

Evdə hazırlanmış kartof qızartması üçün reseptdə cəmi 3 inqrediyent var, McDonald's yeməyində isə 12:

1. Kolza yağı.
2. Kartof.
3. Soya.
4. Mal əti dadı ilə ətirli.
5. Soya hidrogenləşdirilmiş yağı.
6. Dekstroz.
7. Limon turşusu.
8. Duz.
9. Qarğıdalı yağı.
10. Butil üçüncü hidrokinon.
11. Polidimetilsiloksan.
12. Natrium fosfat.

Hər il sadəcə dəniz məhsulları olmadan yaşaya bilməyən insanların sayı artır: midye, ahtapot, kalamar, karides və digər dəniz sürünənləri soydaşlarımızın süfrəsində tez-tez qonaq olurlar. Ancaq bu gün hər kəs haqqında danışmayacağıq dəniz həyatı, lakin yalnız karides haqqında: biz onların kalorili məzmununu, yemək üsullarını və pəhriz zamanı yeməyin məqsədəuyğunluğunu müzakirə edəcəyik.

karides kalori

Hər kəs bilmir, ancaq Uzaq Şərqdə təxminən 100 növ karides var.

Onlar bir az fərqlidirlər görünüş, ölçüsü və məzmunu müxtəlif maddələr tərkibində, lakin yenə də dəniz məhsulları fərqlərdən daha çox ümumi cəhətlərə malikdir. Orta hesabla 100 q məhsulun enerji dəyəri 95-99 kkal təşkil edir.

Aşağı kalorili məzmuna görə karides çəkisini diqqətlə izləyən və düzgün bəslənməyə üstünlük verən insanlar tərəfindən istehlak edilə bilər.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bu dəniz məhsulunun 100 qramında 18 qramdan bir qədər çox təmiz protein var. Bu, təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də əzələ kütləsi qazanmaq üçün çox faydalıdır.

Əlbəttə ki, karides yeməyə üstünlük verən insanlar başa düşməlidirlər ki, məhsulun enerji dəyəri birbaşa hazırlanma üsulundan və istifadə olunan əlavələrdən asılıdır.

Beləliklə, qaynadılmış karidesin kalori miqdarı 100 q-da təxminən 110 kkaldır.Düzdür, bir karidesin enerji dəyərinin nə olduğunu söyləmək mümkün deyil, çünki onların ölçüsü çox fərqlidir: çox kiçik növlər var, lakin böyük olanlar var.

Qızardılmış dəniz məhsulları, şübhəsiz ki, daha yüksək kalorili məzmuna sahib olacaq, bu, yemək üçün istifadə olunan yağ miqdarından asılı olaraq dəyişə bilər. Orta göstəricilərlə işləsək, onlar aşağıdakı kimi olacaqlar: 100 q-da qızardılmış məhsul 120-135 kkal.

Bir çox insanlar xəmirdə bişmiş dəniz məhsullarını sevirlər, xüsusən də tez-tez oğlanlar və qızlar onları kafedə alırlar fast food McDonald's, ümid edir ki, karidesdirsə, yeyə bilərsiniz, kökəlməyəcəksiniz. Belə bir inanc çox yanıltıcıdır.

Fakt budur ki, döyülmüş karidesin 100 q məhsula təxminən 200 kkal kalorisi var. Bu, dəniz məhsullarının xəmirdə bişirilməsi, hətta yağda qızardılması ilə bağlıdır. McDonald's karidesinin kalori miqdarı haqqında danışırıqsa, o zaman daha yüksəkdir - 100 qr üçün təxminən 260 kkal.

Buna görə də, nə qədər istəsən də, amma üçün düzgün qidalanma xəmirdə bişmiş və yağda qızardılmış krevet tamamilə uyğun olmayan yeməkdir.

Əlbəttə ki, əgər siz artıq atmısınızsa artıq çəki və indi siz sadəcə fit saxlayırsınız, sonra bəzən belə bir yeməkdən ləzzət ala bilərsiniz, ancaq özünüzü götürməməlisiniz.

Qaynadılmış karides ilə Sezar salatı

Məqalənin birinci hissəsini diqqətlə oxusanız, qaynadılmış karidesin ən aşağı enerji dəyərinə malik olduğunu artıq başa düşdünüz. Əlbəttə ki, bir çoxları belə bir yeməyi yemək daim darıxdırıcı olduğunu söyləyəcək, yemək hələ də müxtəlif və göz və mədə üçün xoş olmalıdır. Ancaq heç kim gündəlik qaynadılmış dəniz məhsulları yeməyinizi təklif etmir, onlardan bişirmək olar dadlı qəlyanaltı, məsələn, qaynadılmış karidesin əlavə edilməsi ilə Sezar salatının bir variantı.

Bir yemək hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

qaynadılmış dəniz məhsulları - 100 q;
toyuq yumurtası - 1 ədəd;
kahı yarpaqları - 200 q;
mayonez - 1 osh qaşığı. l.;
bir diş sarımsaq;
albalı pomidorları - 5 ədəd;
bitki yağı - 1 tsp;
parmesan - 15 q;
ağ çörək - 15 q.

Sadalanan məhsullardan hər biri 159 q olan 3 porsiya qəlyanaltı hazırlamaq mümkün olacaq.Prinsipcə, kifayət qədərdir. normal miqdar aclığı təmin etmək və adi naharı tamamlamaq üçün.

Beləliklə, krevet ilə Sezar salatının hazırlanması mərhələlərinə keçək:

Ağ çörəyi kiçik kublara kəsin və sobada və ya mikrodalğada bir az qurudun;
Qaynar tavaya tökün bitki yağı, əvvəllər bıçaqla əzilmiş bir diş sarımsaq qoyun. Tərəvəz bir ləzzət verəndə, onu qabdan çıxarın və qurudulmuş ağ çörəyi yağda qızardın;
Dəniz məhsullarını duzlu mayedə qaynadın, sonra süzgəcə qoyun, su boşaldıqda və karides soyuduqda, onları soyun;
Toyuq yumurtasını qaynatın, sərinləyin, qabığını çıxarın, sarısını zülaldan ayırın;
Bu yemək üçün bizə lazım olan tək şey proteindir. Çəngəllə əzin və mayonezlə qarışdırın. Bütün yeməyin enerji dəyəri onun kalorili məzmunundan fərqli olacaq, bəzi insanlar müxtəlif sarğılarla sınaqdan keçirlər: təbii qatıq, soya sousu ilə seyreltilmiş az yağlı xama və s. istifadə edirlər;
Kahı yarpaqlarını yuyun, qurudun və əllərinizlə yırtın. Sonra, düz bir qabda bir slaydda yatın;
Əvvəlcədən yuyulmuş və üzərinə 4 ədəd albalı pomidoru kəsilmiş yayılır;
Sonra dəniz məhsulları və krakerlər qoyun;
Hər şeyi pendirlə səpin və mayonez-yumurta sarğı ilə ləzzət edin.

Yuxarıdakı reseptə uyğun olaraq karides ilə hazırlanmış bir sezar salatının 100 q-a təxminən 80 kkal kalori miqdarı olacaqdır. Göstərici seçilmiş yanacaqdoldurma məntəqəsindən asılı olaraq dəyişə bilər.

Qaynadılmış karides salatı

Qaynadılmış sürünənlərdən hazırlana bilən başqa bir salat yalnız menyunu şaxələndirməyə kömək etmir, həm də maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir və yağ yandırılmasını sürətləndirir.

Hazırlamaq üçün götürün:

istədiyiniz miqdarda bişmiş dəniz məhsulları
incə doğranmış xiyar.

Məzəni daha yumşaq etmək üçün tərəvəzin qabığını soymaq tövsiyə olunur. Həmçinin qreypfrut və əhəng pulpasını yığın.

Pişirmə:

Bütün inqrediyentləri dərin bir qabda qarışdırın, onlara presdən keçirilmiş 1 diş sarımsağı əlavə edin.
Salatanı soya sousu ilə bəzəyin, bəzi gurmeler məzə üçün az miqdarda qamış şəkəri əlavə edirlər, lakin bu dad məsələsidir.

Belə bir yeməyi minimum kalorili məzmuna malik olacaq və nahar və ya yüngül qəlyanaltı kimi idealdır.

Qızardılmış krevetlər

Qızardılmış dəniz məhsullarını sevirsinizsə, lakin eyni zamanda arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı reseptdən istifadə edin:

Mağazada satın alınan karidesləri əridin, bir süzgəcə qoyun və axan soyuq suyun altında yuyun.
Həddindən artıq maye boşaldıqda, dəniz sakinlərini dərin bir qaba köçürün və marinat edin.
İçlik zövqünüzə uyğun seçilə bilər. Limon suyu, əhəng suyu, sarımsaqlı soya sousu və s.
Dəniz məhsullarını marinadda təxminən 30 dəqiqə isladın, sonra yağ əlavə etmədən hər iki tərəfə qızardın.

Belə bir yeməyin enerji dəyəri aşağı olacaq: 100 q-a təxminən 100 kkal.Yeməkdən əvvəl karidesin qabığını soymağı unutmayın.

Zərərli fast food həyatımızda öz yerini möhkəm tutub. Ən məşhur fast food isə McDonald's restoranının menyusu və ya Mac yeməkləridir. Nəhəng şəbəkənin filialları demək olar ki, bütün dünyada yerləşir. Orada hər zaman tez, ucuz və çox dadlı nahar edə bilərsiniz. Bir çox cəhətdən bu brendin populyarlığı reklam, personalın müstəsna nəzakəti və xidmətin sürəti, həmçinin ziyarətçilərin rədd edilməməsi üçün mətbəxin dini və milli adət-ənənələrə uyğunlaşdırılması siyasəti ilə bağlıdır.

McDonald's menyusunda niyə bu qədər yüksək kalori var?

Əsasən, ziyarətçilərə həddindən artıq doymuş yeməklər təklif olunur sadə karbohidratlar: sendviçlər, kartoflar, şirin içkilər, piroqlar, dondurma. Onları tam həzm etmək və enerji dəyərini mənimsəmək üçün orqanizm çoxlu enerji sərf etməlidir, əks halda həzm olunmamış karbohidratlar yağa çevrilir, hüceyrələrdə və damarlarda toplanır və bu da çəki artımına səbəb olur. Və ani toxluq hissi tez yox olur. McDonald's-dan bir çanta ölkə tipli kartofu tamamilə emal etmək üçün ən azı bir saat konki üzərində qaçmalı və ürəkaçan bir milkshakedən sonra yaxşılaşmamaq üçün bir saat dağa qalxmalı olacaqsınız. ! Hər kəsin belə imkanları və istəkləri varmı?

Kompleks karbohidratlar, həqiqətən orqanizm üçün faydalıdır - təzə tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilər, tam taxıllar, toxumlar və paxlalılar - McDonald's restoran şəbəkəsində azdır. Buna görə, davamlı olaraq burger və kartof yemək, qeyri-mümkün dərəcədə dadlı, lakin həzm etmək çətin olsa da, cəlbedici konturların itirilməsi ilə rəqəm üçün çox təhlükəlidir.

Kalori paylanması necə olmalıdır?

Çəki saxlamaq üçün kalori qəbulunu saxlamaq lazımdır.

Qadınlar üçün bu nisbət 1500-2000 kkal, kişilər üçün - 2000-2500 kkal, aktiv həyat tərzi sürməmək şərti ilə.

Çox hərəkət edənlər üçün pəhriz müvafiq olaraq 3000 və 3300 kkal olmalıdır.

Harada ümumi qaydalar BJU paylamaları aşağıdakılardır:

Səhər yeməyi karbohidratlardan ibarət olmalıdır ki, səhər tezdən orqanizm enerjini artırsın.
Nahar - yağ əlavə etməklə tam, protein-karbohidrat.
Və nahar üçün, vəzifə yaxşılaşmaq deyilsə, yalnız zülal yeyə bilərsiniz.

Faiz baxımından kalorilərin miqdarı aşağıdakı kimi bölünür:

səhər yeməyi üçün ümumi məbləğin 30%-i;
nahar üçün 40%;
nahar üçün 20%;
10% - məcburi qəlyanaltılar üçün.

McDonald's qida qablaşdırmasında BJU və kalori etiketi

Hər paketdə var tam məlumat hansı haqqında faydalı material onun tərkibində olurlar.

Çəhrayı - kalorili məzmun: müəyyən bir qabdakı kalorilərin sayı və onun faizi gündəlik dərəcəsi 1600 kkal.
Qırmızı - qram və faizlə protein tərkibi.
Sarı - enerjiyə çevrilən yağlar.
Yaşıl - həm sadə, həm də mürəkkəb karbohidratlar.
Yaşıl yarpaq - tərəvəz, taxıl və meyvələrdə olan lif.
Mavi duzdur. Bir insan üçün gündəlik normanın 5 q olduğunu xatırlamaq vacibdir və onu nə aşmaq, nə də azaltmaq olmaz, səviyyə bundan asılıdır. qan təzyiqi və su-duz balansı.
Qəhvəyi kub - şəkər. Kişilər üçün norma 100 q, qadınlar üçün 90 qr.
Mavi dairədəki damla suyun miqdarıdır.
Narıncı fonda alma - tərəvəz və meyvələr.

Bu məlumat pəhrizinizdə kalori miqdarını tənzimləməyə imkan verir. McDonald's yeməklərindəki kalorilərin sayına ciddi nəzarət ilə bir fast food yeməyin kilo almasına səbəb olmadığına dair nümunələr var, çünki onlar çox az miqdarda istehlak edilmişdir. Ancaq bu, yemək yeməyin bütün həzzini ləğv edən kiçik bir uğur deyil.

Buna görə də, öz paltarlarınızdan kənara çıxmamaq üçün bir gündəliyə başlamaq və gün ərzində yeyilən və sərxoş olan hər şeyi, xüsusən də sevimli yeməklərinizi, çəkisini və kalorili məzmununu diqqətlə yazmağınız məsləhətdir.

McDonald's menyusunu sevənlər üçün kalori hesablama işini asanlaşdırmaq üçün kalori məzmunu cədvəlinə diqqət yetirin.

ad	Xidmət Çəkisi (g)	Yeməyin kalori miqdarı (kkal.)
Poppy Səhər yeməyi
böyük səhər yeməyi	223	595
Bekon ilə omlet	132	312
Omlet	118	297
pancake	130	217
Yulaf ezmesi	150	150
Kartof köftesi	115	135
sendviçlər
hamburger	96	254
böyük Mac	205	509
hamburger	109	304
İkiqat Çizburger	163	448
Çizburger	182	567
Chickenburger	154	359
McChicken	154	426
Toyuq Emmental	171	625
Fileto-O-Balıq	135	333
Böyük Dadlı	330	842
Mal əti və rus	214	580
Royal de Luxe	194	555
Camembert Mac Tostu	102	259
yumurta ilə McMuffin	115	283
İkiqat McMuffin	168	523
Təzə McMuffin	152	371
Steak House	260	702
Qril Gourmet	200	890
Qərb qurmanı	200	667
Rolls
Toyuq rulonu	154	494
Təzə rulon	174	561
Balıq təzə rulon	182	436
Karides rulonu	130	386
Sezar Roll	260	695
Mal əti rulonu	240	520
Kartof
Pulsuz (kiçik)	90	240
Kartof qızartması (çərşənbə)	115	340
Kartof qızartması (bol.)	150	445
Rustik kartof	165	330
Toyuq və karides
Toyuq Magnuggets (kiçik)	122	270
Toyuq McNuggets (Bol.)	400	885
Qanadlar (kiçik)	115	185
Qanadlar (bol.)	280	410
Karides (4 əd.)	80	130
Karides (6 əd.)	130	185
Karides (9 əd.)	200	285
Souslar
Ketçup	25	27
Karri	25	47
B-B-Q	25	48
xardal	25	59
Şirin və turş	25	49
pendirli	50	89
çiyələk mürəbbəsi	20	50
ərik mürəbbəsi	20	50
Zoğal sousu	25	51
desert
dondurma qozu	85	130
Çiyələkli dondurma	142	265
karamelli dondurma	142	325
Şokoladlı dondurma	142	315
McFlurry De Luxe	180	350
Albalı Piroqu	115	180
Şokoladlı muffin	100	350
vanil süd kokteyl	250	500
çiyələkli süd kokteyl	250	495
Kəsmik, kişmiş və quru ərik ilə rulonlarda	72	212
Tort	100	248
İçkilər
Coca Cola	400	170
Kola işığı	400	2
Sprite	250	105
portağal şirəsi	250	115
Soyuq çay	250	70
Kapuçino	450	130
latte	450	180
mocha	450	330
Süd	100	250
Təbii qəhvə	450	0
Müxtəlif
yerkökü çubuqları	80	27
alma dilimləri	80	38
Soyunmadan tərəvəz salatı	200	68
Soyunmadan Sezar salatı	260	285
Actimel	100	68