Məşqdən sonra əzələ ağrısı. Yaxşıdır? Təlimdən sonra əzələlər ağrıyır - niyə və nə etməli

Mətn: Tatyana Maratova

Təlimdən sonra əzələ ağrısı adi bir hadisədir, bundan qorxmamalısınız. Ancaq bunun da sağlamlıq əlaməti olduğunu düşünməmək lazımdır. Məşqdən sonra əzələ ağrısı adətən həddindən artıq gərginliyi göstərir, həm başlanğıcda, həm də təcrübəli idmançıda baş verə bilər.

Əsas odur ki, istirahətdir

Düzgün Münasibət Kimə məşqdən sonra əzələ ağrısıİlk növbədə, bu, narahatlıqdan qurtulmağa kömək edəcək və əlbəttə ki, əvvəlki idman ritminə tez qayıtmağa imkan verəcəkdir. Ağrı bir həftədən çox keçmirsə, bu, artıq zədə əlaməti ola bilər, bu halda dərhal həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır və İnternetdə idman forumlarında məsləhət axtarmaq deyil. Bir az vaxt keçibsə, məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün müstəqil bir yol tapa bilərsiniz.

Aydındır ki, güclü fiziki gücdən sonra əzələlərin istirahət etməsi lazımdır. Əzələ liflərinin bərpası üçün vaxt vermək üçün istirahət lazımdır. Təlimdən sonra əzələ ağrısı yox olana qədər onları yenidən gərginləşdirməkdən çəkinin.

Masaj qan axını bərpa etməyə və əzələləri rahatlamağa kömək edir. Masajı özünüz, əllərinizlə və ya elektrikli masajçı ilə edə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, peşəkar bir masajçı ilə görüş təyin etmək üçün vaxt tapsanız, daha yaxşı olar.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar: ibuprofen, istilik və yoga

Məşqdən sonra əzələ ağrısı həyata tamamilə müdaxilə edərsə, ağrı kəsiciləri qəbul edə bilərsiniz. İbuprofen və ya asetaminofen kimi sadə, reseptsiz dərmanlar kömək edir. Yeri gəlmişkən, çox qəbul etməkdən çəkinin böyük rəqəm ibuprofen, çünki mədə selikli qişasını qıcıqlandıra bilər.

Təlimdən sonra əzələ ağrısından xilas olmaq üçün başqa bir sadə üsul isti duş və ya vanna qəbul etməkdir. İstilik genişlənir qan damarları, qan dövranını bərpa edir və əzələləri rahatlaşdırır. Spada bir buxar otağı da eyni effekti verəcəkdir. Bu seçimi seçsəniz, nəm saxlamaq üçün bol su içməyi unutmayın.

Bəzən fürsətdən istifadə edib yüngül gərmə hərəkətləri etməyə başlaya bilərsiniz. Bu yoga hərəkətləri və ya üzgüçülük ola bilər. Məsələ burasındadır ki, əzələləri daha da ağrıya bilən sərtləşmədən saxlamaqdır. Stretching əzələlərə qan axını təmin edir və onları rahatlaşdırır. Əsas odur ki, ağır fiziki fəaliyyətdən qaçın, məsələn güc təhsili və ya çəki təhsili.

Təlimat

Əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə onun meydana gəlməsinin səbəbini tapmaq lazımdır. Müalicə əzələ ağrısına səbəb olandan asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn, əzələ spazmları və krampları, həddindən artıq yüklənmə nəticəsində yaranan əzələ ağrısını müalicə etməkdən fərqli olacaq.

Ən çox biri təsirli yollarəzələləri sakitləşdirir və ağrıdır - bu istirahət və istirahətdir. Əzələləri əlavə yükləyə biləcək hər hansı fəaliyyətdən qaçınmaq lazımdır. Ayaq əzələləriniz varsa, üzərində gərgin məşqlər etməyin ürək-damar sistemi bir neçə gün ərzində. Hələ də dərsləri tərk etmək istəmirsinizsə, gəzintiyə və ya velosiped sürməyə üstünlük verin.

İltihab əleyhinə, ağrı kəsiciləri qəbul edin. Bunlara iltihabı və ağrıları azaldan aspirin və asetaminofen daxildir. Lazım olduqda qəbul edin və tövsiyə olunan dozanı aşmayın. Ağrıları aradan qaldırmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün bədənin zədələnmiş nahiyələrinə iltihab əleyhinə krem ​​çəkin. Bu kremlər adətən 30 dəqiqə və ya daha az müddətdə başlayır və iltihabı və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Ağrının növündən asılı olaraq soyuq və ya isti kompreslərdən istifadə edin. Əgər sizdə kramplar və ya əzələ spazmları varsa, ağrıyan əzələləri rahatlaşdırmaq üçün qızdırıcı yastiqciq kimi isti kompres tətbiq edin və ya isti vanna. Əgər bir əzələnizi uzatmısınızsa, soyuq kompres ağrıları yüngülləşdirin. 15 dəqiqə ərzində əzələlərin iltihablı bölgələrinə bir buz paketi tətbiq edin. Proseduru gündə 2-3 dəfə təkrarlayın. Soyuq kompres və ya soyuq kompres tətbiq edərkən ağrı hiss edirsinizsə, dərhal onlardan istifadəni dayandırmalısınız.

İndi uzana bilərsiniz. Stretching əzələləri rahatlamağa kömək edir və tez-tez sağalma prosesini sürətləndirir. Əvvəlcə yüngül dartılma aparılmalı və sonra əzələlərdə rahatlıq hiss etdikcə hərəkət diapazonunu tədricən artırmalısınız. Əzələlərin ağrıyan yerlərini yüngülcə masaj edə bilərsiniz. Tələsməyin, əzələləri yavaş-yavaş masaj etməlisiniz, çünki bədənin bəzi hissələri toxunmağa həssas ola bilər. Atılan addımlardan sonra heç bir yaxşılaşma hiss etmirsinizsə, həkimə müraciət edin.

Şübhəsiz ki, ən azı bir dəfə həddindən artıq yüklənmə nəticəsində yaranan əzələ ağrısı ilə qarşılaşmısınız. Bu problem sağlamlıq üçün təhlükəli deyil, lakin mövcudluğu əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir. Boş yerə pul xərcləməyin əczaçılıq preparatları, zəif olanlar. Kanıtlanmış ilə əzələ ağrılarından qurtulun xalq üsulları.

Sizə lazım olacaq

  • - Zeytun və ya körpə yağı;
  • - buz;
  • - kartof;
  • - qalın kağız və ya parça;
  • - yun eşarp;
  • - elastik bandajlar;
  • - quru xiyar çiçəkləri;
  • - çörək soda;
  • - alma sirkəsi;
  • - skipidar;
  • - dulavratotu yarpaqları.

Təlimat

Şiddətli əzələ ağrısı ilə təcili yardım lazımdır, bunu özünüz edə bilərsiniz. Ovucunuza bir az zeytun yağı və ya körpə yağı çəkin, xəstələri beş dəqiqə masaj etməyə başlayın. Buz küpü ilə soyuducu masaj əzələ ağrısının öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

bişirmək kartof kompresi. Bunu etmək üçün bir neçə orta ölçülü kartof kök yumrularına ehtiyacınız olacaq (ağrı mənbəyindən asılı olaraq). Onları tam bişənə qədər qaynadın və soyudun, püresi halına gətirin. Ağrılı yerə kartof yulafını yapışdırın, üstünə qalın kağız və ya bir neçə qat qoyun. Yun eşarp ilə üst. Belə bir kompres əzələləri yaxşı qızdırır. Hər dəfə isti kartofun bir hissəsini əlavə etmək tövsiyə olunur.

Əzələ üçün sıx bir sarğı tətbiq etməlisiniz, bunun üçün elastik bandajlardan istifadə edin (qan toxumalara axması üçün çox sıx sarğı etməyin). çay qaşığı

İntensiv məşqlərin nəticələrindən biri ağrı ola bilər. Və həqiqətən yalnız növbəti gün görünür. Bunlar ağrıəzələlərdə krepatura da adlanır. Əzələ ağrısının səbəbləri əzələlərin stresə hazır olmaması səbəbindən əmələ gələn daxili toxumaların mikro qırılmalarıdır.

Bir məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırmazdan əvvəl, ən çox öyrənməlisiniz ehtimal olunan səbəb onun baş verməsi. Bəlkə də bu, gələcəkdə vəziyyətin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Əlbəttə ki, görünüşü təbii olan banal yorğunluqdan danışmırıqsa. Aşağıda əzələ ağrısının ən ümumi səbəblərinin xülasəsi verilmişdir.

Məşqdən sonra ağrının səbəbləri

  1. Həddindən artıq məşq. Bu, ümumi pozğunluq, zəiflik hissi (hətta ürəkbulanma ola bilər), şiddətli ağrı ilə ifadə edilir. Bədən sadəcə tükənir, immunitet sistemi sıxılır. Biyokimyaçılar bunu zülal mübadiləsinin balanssızlığı, azot balansının pozulması ilə izah edirlər.
  2. zədə. Yaralanma sübutu hər hansı bir yük çəkən ağrıdan qaynaqlana bilər. Vizual olaraq, bu da zədələnmiş ərazinin ətrafında şişkinlik şəklində özünü göstərir. Ağrı, zədədən dərhal sonra baş verir və bədənin vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb olur.
  3. Tam diapazonlu məşqlər. Onlar yalnız aşkar əzələlərin deyil, həm də ümumiyyətlə ciddi stressə məruz qalmayanların uzanmasını tələb edir. Qismən amplituda olan məşqlərə keçsəniz, ağrı tədricən yox olacaq.
  4. Laktik turşu.Ən çox biri təhlükəsiz səbəblər sadəcədir fizioloji reaksiya, istirahət ehtiyacının işıq siqnalı. Əzələ hüceyrələrindən laktik turşunun sərbəst buraxılması bir gün ərzində yox olan narahatlıq hissi ilə müşayiət olunur.
  5. Gecikmiş ağrı. Bu tip ağrı bir neçə gündən sonra pik nöqtəsinə çatır və mikrotravmanın nəticəsidir əzələ lifləri. Orqanizm bu problemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilir, toxumaları bərpa edir və əzələləri lazımsız toksinlərdən təmizləyir. Ağrı bir neçə müxtəlif məşqdən sonra azalacaq.
  6. Əzələ reaktivliyi. Bioloji tarazlığın pozulmasına gətirib çıxarır həddindən artıq həssaslıq sinir lifləri, bəzən konvulsiyalar dana əzələləri. Belə halların qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq uzanmaq, daha çox su içmək lazımdır.

Məşqdən sonra əzələ ağrısından necə qurtulmaq olar

  1. Soyuq suya uzun müddət məruz qalma. Bu, hovuzda aktiv üzməyə aiddir, lakin 15 dəqiqədən çox deyil. Bu, əzələ zədələnməsinin növündən asılı olmayaraq qan dövranını yaxşılaşdırır.
  2. kontrast prosedurları. Suyun temperaturunda (məsələn, duşda) dörddə bir saat ərzində fərq soyuq bir notla bitməlidir.
  3. Rus hamamı.Çox vaxt aparacaq içməli su və sonra soyuq hovuz.
  4. Masaj.Əzələləri yaxşıca qızdırmaq, ağrılı yerləri 15 dəqiqə yoğurmaq lazımdır. Yumşaltmaq üçün zeytun və efir yağlarının qarışığı uyğun gəlir. Həm öz əllərinizlə, həm də masaj rulonlarının köməyi ilə yerinə yetirmək mümkündür.
  5. Əzələ ağrıları üçün məlhəmlər. Məlhəm, gel və ya krem ​​ilə aktiv maddələr ağrıdan məsul olan reseptorlara təsir edəcək.
  6. İstiləşmək. Məqsədli məşqdən sonra bədənin bütün güc sistemindən istifadə etmək üçün digər əzələlərə keçmək tövsiyə olunur. Beləliklə, problemin öhdəsindən gəlmək (və qarşısını almaq!) daha asan olacaq.

Növbəti məşqdə əzələ ağrısından necə qurtulmaq olar

Bunun üçün mütəmadi olaraq onun qarşısının alınmasını həyata keçirmək lazımdır. Burada bir neçə qayda var:

  • düzgün bəslənmə: zülal balansını qorumaq üçün bərpa üçün protein qəbulu 2 ilə 1 nisbətində olmalıdır. Yəni 50 kq ağırlığında bir insan üçün gündə təxminən 100 qram protein lazımdır. Əlavələr də müdaxilə etmir: faydalıdır omeqa yağ turşuları iltihabı aradan qaldırmaq, toxunulmazlığı artırmaq;
  • su: gündəlik su qəbulu düsturu 0,04 (bədən çəkisi üçün) çarpanını istifadə edir;
  • yuxu: yuxu olmaması kortizol səviyyəsinin artmasına və yaralanma riskinə səbəb olur. 8 saatlıq istirahət optimal dəyər hesab olunur;
  • su prosedurları;
  • masaj;
  • ürək məşqləri;
  • müxtəlif fiziki fəaliyyətlərin dövriyyəsində dəyişiklik;
  • çox saatlıq məşqə "yox";
  • çürük məhsulları çıxarmaq üçün antioksidantların qəbulu;
  • ağrıkəsicilərin istifadəsi: məşqdən əvvəl və sonra təbii qarpız suyu laktik turşu və əzələ ağrısını tez bir zamanda aradan qaldıracaq; qarağat, üzüm, zoğal təzə - iltihabı aradan qaldırır; nar, əncir, zəncəfil - yorğunluğu aradan qaldırır; cökə, St John's wort və biyan ilə çobanyastığı həlimi - sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı təsir göstərəcək; qoz-fındıq ilə təzə göyərti, bağdan xiyar - bədəni tonlayır. Bu məhsulların tərkibində olan antosiyaninlər analjezik təsir göstərir və dərmanı əvəz edir: həblər, müxtəlif dərmanlar.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar: mütəxəssislərə müraciət

Xəstəxanaya getmək üçün ciddi bir səbəb 3 gündən çox davam edən zonklayan ağrıdır. Çünki belə olma ehtimalı yüksəkdir əzələ ağrısı, və artikulyar. Bu növ ağrı, həddindən artıq gərginlik nəticəsində əzələ zədələnməsindən daha ciddi xəsarətlərlə doludur.

Nəticə olaraq deyə bilərik ki, həm həkimlər, həm də peşəkar idmançılar bununla razılaşırlar ən yaxşı vasitə qarşısının alınması yaxşı təşkil edilmiş istiləşmədir.

Müzakirə

Mən salvisara məsləhət verə bilərəm, fitnesdən sonra ertəsi gün özüm də ovuşdururam - əla məlhəm, kifayət qədər tez kömək edir, xoş bir şəkildə qızdırır, əzələləri rahatlaşdırır.

08/09/2018 12:16:15, Maria65464564

"Güc məşqindən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırın" məqaləsinə şərh verin

Əgər xəstəsənsə, yox! Əzələ ağrısı ilə əzələlərin ağrıyan mikrotravmalardan əmələ gəlməsi vacibdir. Təlimdən sonra əzələ ağrısı homeopatik məlhəm Traumeel ilə yaxşı rahatlaşır, mən yalnız onunla özümü xilas edirəm.

Müzakirə

Buna idman jarqonunda “overtraining” deyirlər... Ümumiyyətlə, ola bilsin ki, onlar buna görə xəstələniblər: həddən artıq məşq toxunulmazlığın kəskin qısamüddətli azalmasına səbəb olur – və voila, sizin virusunuz! Biz bunu ərimin ölkələrarası məşqində dəfələrlə keçirdik və artıq bunu başa düşdük.

Əgər xəstəsənsə, yox! Əzələ ağrısı ilə əzələlər mütləq ağrıyan mikrotraumalardan əmələ gəlir.

əzələ ağrısı, həddindən artıq iş - kömək. yardım çaynik bölməsi lazımdır. və hər konfransda. Dünən kallanetikaya getdim. ikinci dəfə, amma başqa və dünən, məşqdən sonra ellipsə və ya trasa getmək və bir vuruş etmək lazım idi. onda əzələləriniz ağrımazdı.

Müzakirə

Adətən məşqdən əzələlərim ağrıyanda ertəsi gün gedib eyni şeyi edirəm. Qorxmaq və xəstələnmək üçün :) Başqa bir sauna kömək edir - tərlə birlikdə laktik turşunu çıxarır. Ancaq kallanetika haqqında danışa bilmərəm. Mən etməmişəm.

Çox konsentratlı isti vanna salin məhlulu. Dəniz duzunuz yoxdursa, adi duzdan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu, yalnız məşq günündə bunu düzgün etsəniz işləyir.
Hamam da çox kömək edir.
İstiləşdirici idman kremini sınaya bilərsiniz.
Sabah səhər yaxşılaşmasa, amma daha da pisləşərsə, bir gün məşqdən keçmək daha yaxşıdır.

Məşqdən sonra köhnələr dördayaq üstə süründülər və mənim kimi yeni gələnlərə sadəcə dözmək olardı. Artıq 4 gün keçdi, çiyinlərim vəhşicəsinə ağrıyır. Əzələləriniz ağır yükdən onlarda laktik turşunun yığılmasından əziyyət çəkir.

Müzakirə

Üst bədən gücü dərsləri üçün hansı kluba gedirsiniz?

Əgər bu sizin üçün hələ də aktualdırsa, gedib bacardığınız yüklə işləmək daha yaxşıdır. Heç bir təlimatçı, heç bir məşq tempi tələbəni daha yavaş məşq etməyə, daha az hərəkət və daha az yüklə məşq etməyə məcbur edə bilməz. Siz ehtiyacınız olan və ya rahat hiss etdiyiniz kimi etməlisiniz və başqalarına baxmamalısınız.
Əzələləriniz ağır yükdən onlarda laktik turşunun yığılmasından əziyyət çəkir. Masaj zamanı istilikdən, mümkün fiziki məşqlərdən, məşqlərdən "xəstə" əzələləri uzatmaqdan uzaqlaşır / həll olunur.
Evdə (hamamda) və ya klubda oturun isti sauna daha uzun. Əzələləriniz yaxşılaşacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
İstiləşdirici məlhəmlər varsa, onları dərslərdən əvvəl yalnız məqbul həddə istifadə edə bilərsiniz. Uğurlar.

Məni çaşdıran odur ki, məşqdən sonra uzanıb ölmək istəyirəm. Sağlamlıq vəziyyəti dəhşətlidir, zəiflikdir, ürək döyünür, sizi qızdırmaya salır və qorxmaqda haqlısınız. yaxşı bir məşqdən sonra yalnız yaxşı yorğunluq olmalıdır. ən pis halda uzanıb yuxuya get, amma heç bir halda ...

Mən bunu edəcəm, əzələlərin ağrımasını istəyirəm?) Bodyflexdən əzələlər ağrıyır? Mən xəstələnmədim, bunu etdim tam güc. Yalnız bir məşq məni çaşdırır: qarın mətbuatında, uzanarkən pəncələrinizi yuxarı qaldırır və onlara çatırsınız, halbuki ...

Müzakirə

Onlar zərər verə bilər, ya da incitməyəcəklər. Fərdi idman hazırlığından asılıdır. İdmanla ümumiyyətlə dost olmayanlar üçün xəstə görünürlər. İlk iki gün ağrılarım var idi, amma çox deyil.

Xəstələnmədim, bütün gücümlə etdim.
Yalnız bir məşq məni çaşdırır: qarın mətbuatında, uzanarkən pəncələrinizi yuxarı qaldırır və başınızı bir az əyərək onlara çatırsınız. Bir dəfə qulaqlarımla başımla belə bir sünilik sınadım, ona görə də iki gündən sonra başımı heç yerə çevirə bilmədim, şərflə getdim. Ona görə də bu məşqlə mənim başım, demək olarsa, heç bir yıxılmadan bədənin davamıdır. Məndə belə idi, başqalarını bilmirəm.
Mən qollarım, ayaqlarım və bütün bədənimlə BF-nin arxasındayam :)))))

Güc məşqindən sonra əzələ ağrısını rahatlaşdırın. Adətən məşqdən əzələlərim ağrıyanda ertəsi gün gedib eyni şeyi edirəm. İdmandan xəbərim yoxdur - həqiqətən idmanla yalnız 15 yaşımda məşğul olmuşam ...

Müzakirə

sərin bir xiropraktorla məsləhətləşin, bütün xanım müştəriləri onun peşəkarlığından yazır, amma çox adam zəng edir, soruşun andrey germanovich kapustin 1292277

Qanun pozuntuları ola bilər mineral maddələr mübadiləsi. Bəlkə də kifayət qədər maqnezium və ya kalsium yoxdur. Məsələn, Magne B6-nı sınayın. Və ya Kalsium D3 Nycomed. Eyni zamanda yox, bir-bir.

əzələ ağrısı normal deyil. çünki bunlar əzələ liflərinin mikrotravmalarıdır, bunun qarşısını almaq parvil yükü və uyğun olanıdır. Zamanla bədən yükə uyğunlaşır və əzələlər yalnız çox gərgin məşqdən sonra ağrıyır..."

Müzakirə

Nataşa, bu fitness testini maksimum yükdə təsvir edə bilərsinizmi?
əvvəlcədən təşəkkürlər

Təşəkkür edirəm! :) Yaxşı onda sabah hovuza. :) Test düz çıxdı - məni sensorlarla asdılar, trasa qoydular və mənim üçün sürət həddində 2 km getməyə məcbur etdilər - nəbzimə baxdılar, və s. Ondan əvvəl mən dəli kimi çömbəldim - onlar da məndən oxudular. :) Amma indi bilirəm ki, nəyə ehtiyacım var, hansı simulyatorlar yeyə bilərəm, məşqdən əvvəl nə yeyim və niyə idmandan sonra özümü belə pis hiss edirəm. 800 m kimi çarpazlardan sonra huşunu itirdi. Belə ağrılar əvvəllər də olub, təbii ki, onu düzgün və mümkün qədər tez söndürmək istəyirəm :). Bu gün günortadan sonra həkimdən soruşmalı idim, amma bir şey anlamadım ... Amma burada həmişə kömək edəcəklər! Hər kəsə bir daha təşəkkürlər! :)

Güman edirəm ki, hara getməyə başlamağınızdan asılı olmayaraq əzələlər ağrıyacaq - yoqa, aerobika, idman avadanlığı və s. Hazırlanmamış bədən Yoqa məşqlərindən sonra evə çətinliklə çatırdım - ayaqlarım pambıq kimi idi, bir ildən sonra artıq dəli mustanq kimi çapardım.

Müzakirə

Əzələ ağrıları düzgün olmayan məşqin nəticəsi deyil, əksinə həddindən artıq canfəşanlıqdır.Bu bir növ turşudur (laktik turşu və ya başqa bir şey), onu dağıtmaq üçün sonunda yaxşı bir uzanma lazımdır.
Beləliklə, yük azaldıla bilər.
Mənim üçün əzələlər bir az ağrımalıdır.

İdmandan xəbərim yoxdur - həqiqətən idmana yalnız 15 yaşında getmişəm :), amma sonra düzgün siniflər eyni aerobik ağrıdan mükəmməl şəkildə qaça bilər. Necə - istiləşmə üçün ən azı 5 dəqiqə - artan intensivlik, sonra əsas yük, sonra tədricən intensivliyi yavaşlatan bir sıra məşqlər. sonra uzanmaq üçün 5 dəqiqə. Bundan sonra - heç bir şey ağrımır. Hətta mən tamamilə idmandan kənar adamam. Mən bunu bir dəfədən çox sınamışam və heç olmasa öz təcrübəmdən təsdiq edirəm - əgər tənbəl deyilsinizsə və bunu belə etsəniz - yorğun, tərli və çox gərgin olsanız belə, heç nə zərər verməyəcək. Dərhal yükə tələssəniz - bəli, xəstələnəcəklər (mənim də pis formalaşdırma məşqçisi ilə təcrübəm var).

Bu əzələ ağrısıdırsa, onda hər şey çox sadədir - əzələlərdə laktik turşunun həddindən artıq olması və ağrı daha sürətli gedəcək, qızı məşqləri atlamasa, ancaq ağrı ilə uzanırsa. Bir krem ​​ilə masajla kömək edə bilərsiniz və uzanmamaq daha yaxşıdır.

Müzakirə

İdman bal rəqsləri üçün xüsusi qamaşlar var, bizdə bütün qızlar rəqs edir. Onlar adətən yun və diz altında olduqca yüksəkdir. Ayağında isə örtürlər yuxarı hissəsi barmağı və dabanı sərbəst buraxın. Dibində geniş bir jumper dabanın altına yapışdırılır. Bir sözlə, qızlar standart rəqs edəndə belə rəqsə heç qarışmırlar uzun paltarlar və eyni zamanda ayaqlar isinir. Çox rahat. Onlar rəqs aksesuarları satan hər hansı bir rəqs mağazasında satılır. Onları təxminən 9 dollara alırıq.

18.12.2003 09:42:41, ZhNatasha

Ayaqlarınızın nə olduğunu bilmədən hamam və ya məlhəmdən istifadə etməməyi şiddətlə tövsiyə edirəm. Bu əzələ ağrısıdırsa, onda hər şey çox sadədir - əzələlərdə laktik turşunun çox olması və qızı məşqləri qaçırmasa, ancaq ağrı ilə uzanırsa, ağrı daha sürətli gedəcək. Bir krem ​​ilə masajla kömək edə bilərsiniz və uzanmamaq daha yaxşıdır.
Hər halda, müəllimlə danışın, əzələlərin ağrıdığını bilməlidir.
Bir və ya iki gündən sonra keçməzsə, həkiminizə müraciət edin. Və düz yazırlar, amma heç bir halda rayon düşərgəsinə. CITO-da daha yaxşıdır, indi məsləhətləşən çoxlu həkim var. Və ya heç olmasa idman dispanserində.

17.12.2003 22:00:33, cır çubuğu

Əhəmiyyətli fiziki gücdən sonra, məsələn, məşq, ağır yüklərin daşınması, ölkədə işləmək və s., əzələlərdə və oynaqlarda ağrı görünə bilər. Bu, ya əzələ toxumasında laktik turşunun səviyyəsinin artması, ya da əzələ liflərinin mikrotravması ilə əlaqədardır. Səviyyə ağrı sindromu birbaşa həm fiziki fəaliyyətin miqyasından və müddətindən, həm də bir insanın məşq dərəcəsindən asılıdır. Ağrıları aradan qaldırmağın bəzi yolları hansılardır?

Məşqdən sonra əzələ ağrıları

Dərman olmadan məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar

Ən sadə və sərfəli variant məşqdən sonra ağrıları azaltmaq üçün - isti vanna qəbul edin. Daha çox təsir üçün suya əlavə edin. dəniz duzu- 100 ilə 200 qram arasında. Suyun temperaturu 40 ° C-dən çox olmamalıdır. Ağrı hissləri tez bir zamanda azalacaq. İlə birlikdə su prosedurları Məşqdən dərhal sonra şəkərlə güclü qara çay qəbul edin.

Daha da çox təsirli üsul – soyuq və isti duş. Soyuq və istiyə alternativ məruz qalma, birincisi, iltihabı azaltmağa, ikincisi, qan dövranını sürətləndirməyə və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Soyuq duş ilə başlayın, suyun temperaturunu 10-15 ° C arasında tənzimləyin, prosedurun müddəti 30 ilə 60 saniyədir. Sonra isti duş qəbul edin: temperatur 37-40°C, müddəti 60-120 saniyə. Bu proseduru 3-4 dəfə təkrarlayın. Ağrı ya tamamilə yox olacaq, ya da son çarə xeyli zəifləyir.

Hamam və ya duş qəbul edə bilmirsinizsə, təsirlənmiş ərazilərə buz paketləri və isti istilik yastığı tətbiq etmək arasında dəyişin. Əvvəlcə soyuq tətbiq edin (təxminən 10 dəqiqə), sonra istilik tətbiq edin (20 dəqiqə)

Yetər təsirli üsul səbəb olan ağrı ilə mübarizə fiziki fəaliyyət, əlavə yükdür. İlk baxışdan bu üsul paradoksal görünə bilər, lakin çox effektivdir. Məsələn, məşqdən sonra əzələləriniz ağrıyırsa, qazma zamanı bağçılıqla məşğul olmağa çalışın. Sadəcə olaraq, ilkin isinmə ilə əzələləri qızdırdığınızdan əmin olun. Əks təqdirdə, ağrıları aradan qaldırmaq əvəzinə, yalnız güclənə bilər.

Bəzi hallarda, akupunktur kimi refleksoloji üsullar kömək edəcəkdir. Bu üsullar Azərbaycanda çox populyardır şərq təbabəti. Ancaq təbii ki, belə bir proseduru yalnız ixtisaslı mütəxəssis həyata keçirməlidir.

Nəhayət, ağır fiziki gücdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırmağın gözəl və yüksək təsirli üsulu masajdır.

Təcrübəli mütəxəssis tərəfindən aparılan masaj seansı zamanı, xüsusən də isidici məlhəmlər, gellər və ya yağlardan istifadə edərkən qan axını əzələ toxumaları maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, spazmı aradan qaldırır

Bundan əlavə, bu prosedur rahatlaşır və sakitləşir. Əksər hallarda, sonra yaxşı masaj hətta çox güclü ağrılar narahat etməyi dayandırır. Siz edə bilərsiniz yüngül masaj evdə, dərini yüngül hərəkətlərlə ovuşdurmaq.

Əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün hansı dərmanlardan istifadə etmək olar

Ancaq dərman olmadan edə bilməyəcəyiniz vaxtlar var. Məsələn, masaj seansı almaq mümkün deyilsə və ya ağrı o qədər şiddətlidirsə, nə isti vanna, nə də kontrastlı duş nəzərəçarpacaq rahatlama gətirmir. Sonra dərman terapiyasına müraciət etməlisiniz.

Kifayət qədər təsirli analjezik təsiri olan bir çox dərman var.

Bədəninizin fərdi reaksiyasından asılı olaraq, məsələn, aşağıdakı tabletləri qəbul edə bilərsiniz:

  • "Ibuprofen"
  • "Ketorol"
  • "Baralgin"
  • "Sedalgin"
  • "Maksiqan"

Daha yaxşı götür dərmanlarəzələ spazmlarını aradan qaldıran həblərlə birlikdə, məsələn, No-shpa, Spazmalgon ilə. Bəzi insanlara aspirin kimi sadə və məşhur bir dərman yaxşı kömək edir.

Əlbəttə ki, sizə yaxşı məlum olan, mənfi nəticə verməyəcək bir dərman istifadə etmək daha yaxşıdır yan təsirlər. Məsələn, eyni aspirin mədə xorası və bir sıra digər hallarda istifadə edilə bilməz.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, ən yaxşısı məsələni nöqtəyə gətirməməkdir şiddətli ağrı məşqdən sonra. Bunun üçün bədəninizi yaxşı formada saxlamaq üçün kifayət qədər müntəzəm məşq etməlisiniz. Belə müntəzəm, ağlabatan dozalı yüklər ürək və bütün digər orqanlar üçün faydalıdır. Sonra, böyük və uzun müddətli fiziki fəaliyyətə dözməli olsanız belə, ağrı olduqca zəif, dözümlü olacaqdır. Yoxsa heç bir narahatlıq hiss etməyəcəksiniz. Məşq etməyə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi yaxşıca qızdırmağa dəyər. Və sonra dərsdən sonra ağrı minimal olacaq.

İnsanların əksəriyyəti üçün müxtəlif səbəblərəzələ ağrısı ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldı. Burada təsvir edilən ev müalicəsi əzələ ağrılarından, bel ağrılarından və əzilmiş baldırdan xilas olmağa kömək edəcək.

Əzələ ağrısı, kramp, burkulma və oynaqların deformasiyasına nə səbəb olur?

Fiziki həddindən artıq gərginlikdən (krepatura) sonra qeyri-spesifik ağrı, bir qayda olaraq, əzələlərdə mikro yırtılmalardan qaynaqlanır. Zamanla, əzələlər bərpa edildikdə və yüklərə uyğunlaşmaq üçün gücləndikdə, ağrı azalır. Kramp, yəni birdən başlayan və bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edən güclü, ağrılı bir əzələ spazmı və ya daralması bir sıra səbəblərə görə ola bilər:

  • fiziki məşğələ, zədə və ya həddindən artıq istifadə;
  • qan axını pozğunluqları;
  • kalsium, kalium və maqnezium kimi iz elementlərinin olmaması;
  • susuzlaşdırma;
  • müəyyən dərmanların qəbulu.

Birgə deformasiya ligamentin zədələnməsidir (iki və ya daha çox sümüyü oynaqda birləşdirən toxuma). Təhrif ilə bir və ya daha çox bağlar uzanır və ya yırtılır. Burkulma əzələ və ya tendonun zədələnməsidir (əzələni sümüyə bağlayan toxuma). Əzələ və ya vətər uzandıqda uzanır və ya qırılır. Əzilmə və dartılmalar adətən travma (yıxılma, burulma, xarici təsir) və ya həddindən artıq fiziki gərginlik nəticəsində yaranır. Bu yazıda məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmağı öyrənəcəksiniz.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün 12 məsləhət

Həmişə xatırlayın: ağrı şiddətlidirsə və ya hərəkət etməyi çətinləşdirirsə, peşəkar kömək axtarmaq lazımdır. tibbi yardım. Bu yazı yalnız məlumat məqsədi daşıyır və tibbi məsləhəti əvəz etmir.

# 1 - Epsom duzları və maqnezium yağı

Bir-iki stəkan Epsom duzu isti su banyosunda ağrıyan əzələlər üçün möcüzələr yaradır. İsti istifadə edin, yox isti su. ilıq su daha az susuzlaşdırılmış dəri. Suda təxminən 15 dəqiqə və ya su soyuyana qədər həftədə üç dəfəyə qədər oturun. Bu üsul ürək problemləri, yüksək olanlar üçün tövsiyə edilmir arterial təzyiq və ya diabet.

Maqnezium yağı adətən bir çiləyici ilə tətbiq olunur, bu da dana və ya ayaq ağrısı kimi müəyyən bir sahədə istifadəni asanlaşdırır.

Epsom duzları və maqnezium yağı əzələ ağrısına necə kömək edir? Epsom duzları maqnezium sulfat, maqnezium yağı maqnezium xloriddir. Maqnezium təbii əzələ gevşeticidir və duzlar şəklində bu birləşmələr toxumalardan artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir, şişkinliyi azaldır.

# 2 - İsti və ya soyuq

İsti duş və ya vanna faydalı ola biləcək təbii əzələ gevşeticidir əzələ gərginliyiçiyinlərdə və ya məşqdən sonra ağrı.

Bənövşəyilik və ya iltihab üçün 20 dəqiqə ərzində təsirlənmiş əraziyə bir buz paketi tətbiq olunur: bu, şişkinliyi və ağrıları azaldacaq.

№3 - Maqnezium içmək

Bədəndə aşağı səviyyədə maqnezium ümumiləşdirilmiş ağrı və kramplara səbəb ola bilər. Maqnezium əlavələrini nəzərdən keçirə bilərsiniz, lakin maqnezium məhsulları ilə başlamaq yaxşıdır. yüksək məzmun. Maqneziumun ən yaxşı mənbələri bəkməz, balqabaq və balqabaq toxumu, ispanaq, kakao tozu, qara lobya, kətan toxumu, küncüt, günəbaxan toxumu, badam və anakardiyadır.

# 4 - Alma sirkəsi

Alma sirkəsi əzələ ağrıları və ayaq krampları üçün təsirlidir. Əksər insanlar bir stəkan suya bir və ya iki xörək qaşığı əlavə edib içirlər, bəziləri təmiz sirkəni qəbul edirlər. Ağrıyan əzələlər üzərində birbaşa dəriyə sürtmək olar. Əgər duzlu su içsəniz, oxşar nəticələr əldə edilə bilər. Tövsiyə olunan qarışıq resepti 2 çay qaşığı alma sirkəsi, 1 çay qaşığı bal, bir budaq təzə nanə və 250-300 ml soyuq suyu yaxşıca qarışdırmaqdır.

№ 5 - bəkməz

Əzələ ağrılarını aradan qaldıran başqa bir üsul hər gün bir fincan qəhvədə 1 xörək qaşığı bəkməzdir. Bu təsir çox güman ki, tərkibindəki yüksək maqneziumla əlaqədardır. Alma sirkəsi və bəkməzin kombinasiyasını əldə etməyin başqa bir yolu dəbdəbəli idman içkiləri və şirələri dövründən əvvəl istifadə edilən "Switchel" adlı köhnə içkidir.

"Switchel" resepti

  • 1/2 fincan alma sirkəsi;
  • 1/4 fincan bəkməz;
  • 1/2 fincan şəkər və ya bal;
  • 1 1/2 çay qaşığı üyüdülmüş zəncəfil;
  • 1 litrə qədər su.

İlk dörd komponenti hamarlanana qədər qarışdırın, sonra su əlavə edin və həll olunana qədər qarışdırın. Soyudulmuş və ya buz kubları ilə xidmət edin.

№6 - Kokos yağı

Alma sirkəsi kimi kokos yağı da bir çox xəstəliklər üçün tövsiyə olunur. Əsasən, 2-3 yemək qaşığı kokos yağı gündə yemək zamanı istifadə edilə bilər və ya kərə yağı kimi çörəyin üzərinə sürtülür. Əgər ondan daha çox yemək istəyirsinizsə, diyetinizə kokos yağı və kakao tozu olan bir qədər kokos pudrası əlavə edin.

№7 - Efir yağları

Sıra efir yağları və onların qarışıqları əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər. Kramplar üçün limon yağı, nanə və keklikotu cəhd edin. Əzələ spazmları üçün reyhan, marjoram və Roma çobanyastığı yağları tövsiyə olunur. Stressdən azad olmaq üçün marjoram, nanə, ölməz otu, lavanda və ya Roma çobanyastığı sınayın.

Kokos və ya zeytun kimi bir qaşıq əsas yağa bir-iki damcı efir yağı əlavə edin və təsirlənmiş ərazilərə çəkin.

# 8 - Hərəkət

Əzələləriniz gərgin və ağrılıdırsa, məşq çox faydalı ola bilər. Zamanla əzələlər bərpa olunacaq və güclənəcək və siz daha az narahatlıqla daha çox şey edə biləcəksiniz. Çox otursanız, əzələlər uyuşur. Sadəcə ayağa qalx və hərəkət et, bir az uzan. Əzələlərimiz, bir qayda olaraq, daxili vəziyyətimizi əks etdirir. Əgər siz gərginsinizsə, onlar da gərgin olaraq qalacaqlar. Qalxın, gəzin, qaçın, uzanın, çölə çıxın - aktiv olmaq üçün əlinizdən gələni edin (yaşınıza uyğun).

# 9 - Masaj

Masaj zədələnmiş ərazidə qan dövranını stimullaşdırır, bu da zədələrin sağalmasını sürətləndirir. İlə birləşdirərək dərman yağları və yuxarıda sadalanan əsas yağ qarışıqları və ya bibər sürtməklə ikiqat fayda əldə edirsiniz.

# 10 - Acı bibər sürtməsi

Yanan kapsaisin isti bibər, artrit, oynaq və əzələ ağrıları və krepitusdan ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Hazır ala bilərsiniz dərman onunla və ya 1/4-1/2 çay qaşığı cayenne bibərini bir stəkan zeytun yağı və ya ilıq kokos yağı ilə qarışdıraraq özünüz hazırlayın. Bəzi insanlar bibəri aloe vera geli ilə birləşdirir.

Təsirə məruz qalan əraziyə sürtmə tətbiq edin və sonunda əllərinizi yaxşıca yuyun. Bibər qıcıqlandırdığı üçün onu gözlərinizdən, burnunuzdan və ağzınızdan uzaq tutun. İstifadə etməzdən əvvəl dərinin kiçik bir yerində test edin, çünki bu seçim hər kəs üçün deyil.

№ 11 - İstirahət

Bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey heç bir şey etməməkdir. Bir neçə gün istirahət etsəniz, ümumi əzələ ağrıları öz-özünə keçəcək. Təbii ki, bağda və ya bağda çox işləyənlər üçün istirahət variant deyil. Amma hər kəs özünə uyğun olanı seçir.

#12 - Konsentratlı Albalı Şirəsi

British Journal of Sports Medicine könüllülərin albalı suyu qarışığı və ya tərkibində albalı suyu olmayan içki içdiyi bir araşdırmanı təsvir edib. Tədqiqatçıların fikrincə:

“Albalı suyu ilə qarışığı içənlərlə “dummy” qəbul edənlər arasında əzələ gücünü itirmə dərəcəsində ciddi fərq var idi. Saxta qarışığı içənlərdə demək olar ki, 22%, albalı suyu içənlərdə isə yalnız 4% daha çox əzələ gücü azalıb.

Albalı suyu içənlərdə 96 saatdan sonra əzələ gücü hətta bir qədər də artıb. Ağrı dərəcəsi iki qrup arasında çox da fərqli deyildi, lakin albalı suyu içənlərdə orta ağrı göstəricisi əhəmiyyətli dərəcədə az idi. Şam qarışığı içənlər üçün orta ağrı balı 3,2, albalı suyu içənlər üçün isə 2,4 olub.

Albalı suyu içənlərdə ağrı 24 saatda pik həddə çatdı, lakin sonrakı 48 saat ərzində əmzik içənlərdə şiddəti artmağa davam etdi.

Həm təzə, həm də dondurulmuş albalı ala bilərsiniz. Albalı şirəsi konsentratını isə bütün il boyu supermarketdən almaq olar.

Materiallara görə:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Oxşar məqalələr