Joga kvėpavimo pratimai
Jogos kvėpavimo pratimai yra labai svarbu. Nepasiruošusiems žmonėms tinkamų pratimų pasirinkimas leidžia greitai prisitaikyti prie viso jogos komplekso.
Jogos kvėpavimo pratimai pradedantiesiems
Žemiau yra keletas tokių pratimų, kurie yra pagrindiniai jogos pratimai. Taip pat verta pažiūrėti vaizdo įrašą apie jogos kvėpavimo pratimus.
1. Valomasis kvėpavimas yra specialus kvėpavimo pratimas, leidžiantis greitai išsivalyti kvėpavimo takai. Jis visada atliekamas, kai reikia atstatyti kvėpavimą arba kai kvėpavimas sutrinka. 
Pagrindiniai kvėpavimo pratimai
Norėdami atlikti šį jogos kvėpavimo pratimą, turite užimti pradinę padėtį: stovėkite, padėkite kojas pečių plotyje, rankos žemyn išilgai kūno. Tada reikia visiškai kvėpuoti ir nesulaikant kvėpavimo pradėti intensyviai iškvėpti mažomis porcijomis per stipriai suspaustas lūpas ir jas ištiesti šypsenos pavidalu. Nereikia pūsti skruostų. Iškvepiant kūnas turi būti kuo labiau įtemptas: rankos suspaustos į kumščius, rankos ištiestos žemyn išilgai kūno, kojos tiesios, sėdmenys patraukti aukštyn ir tvirtai suspausti. Reikia maksimaliai iškvėpti orą. Tada vėl pilnai įkvėpkite. Šį pratimą reikia kartoti iki visiškas pasveikimas kvėpavimas. Joga nuo hemorojaus labai padeda prevencijai.
2. Rytinė mankšta padeda pereiti iš miego į aktyvi būsena. Turite stovėti tiesiai, pakelti galvą, įsitraukti į skrandį, atitraukti pečius atgal ir laikyti rankas sugniaužti kumščius ištempti išilgai kūno. Tada lėtai pakilkite ant kojų pirštų ir labai lėtai visiškai įkvėpkite. Šioje padėtyje turite keletą sekundžių sulaikyti kvėpavimą.
Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, lėtai iškvėpdami orą per šnerves. Galiausiai atlikite valomąjį kvėpavimą. 
Joga ir kvėpavimas
3. Kvėpavimo sulaikymas.Šis pratimas padeda lavinti kvėpavimo raumenis ir, be to, plečia krūtinę. Manoma, kad laikinas kvėpavimo sulaikymas taip pat turi didelę naudą virškinimo organams, kraujotakos sistemai ir nervų sistemai.
Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, visiškai įkvėpti ir
kiek įmanoma laikykite orą krūtinėje. Tada reikia stipriai iškvėpti orą per atvirą burną ir atlikti valomąjį kvėpavimą.
4. Plaučių aktyvacija skirtas suaktyvinti deguonį sugeriančių ląstelių darbą. Be to, tai padidina bendrą kūno tonusą. Tai gana sunkus pratimas, kurį reikia atlikti labai atsargiai. Jei atsiranda net lengvo galvos svaigimo požymių, reikia nutraukti pratimą ir pailsėti.
Norėdami atlikti šį jogos kvėpavimo pratimą, turite atsistoti tiesiai, ištiesti rankas išilgai kūno ir labai giliai, lėtai kvėpuoti. Kai jūsų plaučiai prisipildo oro, turite sulaikyti kvėpavimą ir delnais trenkti į krūtinę. Tada lėtai iškvėpkite, o iškvėpdami lėtai smogkite pirštų galais į krūtinę. Pabaigoje reikia atlikti valomąjį kvėpavimą. Atliekant visus jogos kvėpavimo pratimus, video instrukcijos apie teisingą atlikimą bus geras pagalbininkas pradedantiesiems. Jogos kvėpavimo pratimai pradedantiesiems
5. Šonkaulių tempimas būtini, kad jie taptų elastingesni. Tai labai svarbu dėl teisingas kvėpavimas.
Turite atsistoti tiesiai ir prispausti rankas prie krūtinės šonų virš pažastų taip, kad nykščiai būtų nukreipti į nugarą, delnai į šonus, o likę pirštai būtų nukreipti į krūtinės priekį. Toliau reikia pilnai įkvėpti, trumpam palaikyti orą plaučiuose ir lėtai pradėti rankomis spausti šonkaulius, o lėtai iškvėpti. Pratimo pabaigoje reikia atlikti valomąjį kvėpavimą.
6. Krūtinės ląstos išsiplėtimas būtina norint atkurti normalią krūtinės apimtį. Atliekant šį pratimą reikia atsistoti tiesiai, pilnai įkvėpti ir sulaikyti orą. Tada ištieskite abi rankas į priekį ir laikykite sugniaužtus kumščius pečių lygyje. Po to vienu judesiu patraukite rankas atgal. Po to perkelkite rankas į ketvirtą padėtį, tada į penktą, greitai pakartokite kelis kartus, kol reikia visą laiką sugniaužti kumščius ir įtempti rankų raumenis. Pabaigoje staigiai iškvėpkite per atvirą burną ir atlikite valomąjį kvėpavimą.
Atkreipkite dėmesį, kad šie jogos kvėpavimo pratimai nerekomenduojami žmonėms, turintiems organiniai pažeidimaiširdies ligos, kraujo ligos, sunkios galvos smegenų traumos pasekmės, padidėjęs intrakranijinis ir akispūdis; diafragmos defektai, tinklainės atsiskyrimas, pneumonija, ūminės būklės pilvaplėvės organai, su aukštos temperatūros. Pirmiausia patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kvėpavimo joga yra neatsiejama pranajamos dalis. Šių senovinių metodų esmė – kontroliuoti savo kvėpavimą. Jie remiasi ideologine Visatos energetinės pilnatvės koncepcija. Žmogus taip pat semiasi energijos iš šio šaltinio. Praktikuojančiam jogui taisyklingas kvėpavimas yra ne tik energijos šaltinis, bet ir kelias, vedantis į fizinė sveikata, emocijų kontrolė, vidinė kūno ir sielos harmonija.Pasvarstykime, kokias problemas ši technika padės išspręsti ir ištaisyti paprasti žmonės trumpam laikui.
Pirmas dalykas, kurį pastebi pradedantieji, yra aktyvumas ir jėgų antplūdis. Tinkamas kvėpavimas praturtina ląsteles deguonimi ir pagreitina medžiagų apykaitos procesai organizme. Jaučiate pasitikėjimą savimi, proto aiškumą ir mąstymo aiškumą. Stresas ir neigiamos emocijos sumažėja arba praktiškai nustoja trikdyti. Dėl to miegas normalizuojasi.
Kvėpavimo jogos nauda kūnui:
- darbo tobulinimas nervų sistema;
- slėgio normalizavimas;
- skausmo mažinimas;
- odos atjauninimas;
- žarnyno trakto veiklos gerinimas;
- bendras visų stabilizavimas pilvo organai(dėl kvėpavimo masažo).
Tai neišsamus visų kvėpavimo jogos privalumų sąrašas. Yra net svorio metimo metodas naudojant kvėpavimo metodus – šitali pranajama. Pradedantieji gana greitai pajunta jo rezultatus.
Taisyklės
Paruoškite kambarį mankštai: mankštos tvankioje ar šaltoje patalpoje nauda abejotina.
Būtina atmesti kitus veiksnius, kurie gali trukdyti: aštri šviesa, kuri patenka į akis, stiprūs garsai, triukšmas. Jūs neturėtumėte sportuoti iš karto po valgio.
Ne mažiau svarbus punktas Kvėpavimo jogos pradedantieji pamiršta apie vidinį komfortą.
Svarbu būti susikaupusiems ir pasiruošusiems jogos užsiėmimams. Nedarykite kvėpavimo pratimų, jei esate išsiblaškęs, labai pavargęs ar sergate. Tokios būsenos mankšta nebus naudinga ir gali pabloginti jūsų būklę.
Praktika reikalauja daug susikaupimo. Turite būti labai atidūs kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo atlikimo technikai. Kiekvienas jogos pratimas yra pagrįstas kvėpavimo kontrole.
Kvėpavimo pratimų technika
Kapalbhati, kitaip žinomas kaip ugnies kvėpavimas, yra įprasta jogos technika. Jo pavadinimas susideda iš dviejų dalių, kurios išverstos kaip „kaukolė“ ir „valyti“. Tai reiškia „išvalymas“. Praktikai atkreipia dėmesį į proto šviežumą, gerą sveikatą ir padidėjusį jėgą.
Norėdami tai atlikti, turite sudaryti sąlygas: patikrinti kambarį, pašalinti pašalinį triukšmą, išjungti telefoną. Leidžiama įjungti muziką: ramią, skatinančią atsipalaiduoti. Bet jei esate pradedantysis, norint geriau susikaupti, rekomenduojama neįtraukti muzikos, kad ji netrukdytų kontroliuoti jūsų kvėpavimo ir kūno.
Pasirinkite pozą. Galite padėti kojas priešais save pusiau sulenktoje padėtyje arba sulenkti jas po savimi. Lotoso poza yra įprasta jogoje. Paimkite tą, kuris jums patogiausias ir nesukels diskomforto.
Sujungus indeksą ir nykštys abiem rankomis, padėkite rankas ant kelių.
Veidas ir kūnas turi būti atsipalaidavę. Akys užmerktos.
Lėtai ir giliai įkvėpkite, laikydami orą plaučiuose. Tada stipriai, staigiai iškvėpkite, tarsi norėtumėt išsipūsti nosį. Iškvėpdami patraukite skrandį link stuburo. Diafragma turi būti atpalaiduota.
Po stipraus iškvėpimo yra lengvas ir lėtas įkvėpimas. Skrandis grįžta į pradinę padėtį.
Į ką reikia atkreipti dėmesį:
- tiesi nugara;
- atsipalaidavusi diafragma;
- patogi laikysena;
- atsipalaidavę abs iškvepiant;
- net kvėpavimas.
Pradedantiesiems pakanka trijų dešimties įkvėpimų rinkinių. Palaipsniui šis skaičius turėtų būti padidintas iki šimto pakartojimų trimis būdais.
Įsisavinę taisykles, sutelkite dėmesį į sritį, esančią tiesiai po bamba. Pradedantieji gali sutelkti dėmesį į sritį tarp antakių.
Gilaus kvėpavimo pagrindai
Gilus kvėpavimas yra vienas iš labiausiai veiksmingos technikos. Jį naudodamas žmogus prisotina visą kūną deguonimi. Jis pilnas energijos ir jėgų naujai dienai.
Padėtis turi būti patogi, tarkime, lotoso padėtis. Galima sulankstyti didelius ir rodomieji pirštai arba tiesiog uždėkite delnus ant kelių. Nugara tiesi, kūnas neįsitempęs.
Pratimas susideda iš trijų kvėpavimo tipų:
- apatinė pilvo dalis;
- vidurinė krūtinė;
- aukštas raktikaulis.
Tai vieno pilno įkvėpimo ciklo etapai. Pradėkime jį įgyvendinti.
- Iš plaučių išleidžiame visą orą.
- Švelniai įkvėpkite oro per nosį. Tuo pačiu metu, kai įkvepiate, skrandis išsikiša į priekį.
- Kvėpavimas persikelia į vidurinės pilvo dalies užpildymo zoną. Šonkaulių plotas plečiasi, skrandis pradeda trauktis link šios dalies.
- Paskutinė pilno įkvėpimo dalis yra viršutinės krūtinės dalies užpildymas, sklandus perėjimas nuo šonkaulių srities iki raktikaulio srities pakėlimo. Šonkauliai išsitiesina, tačiau nereikėtų persistengti ir pasilenkti.
Neturėtumėte padėti šiems procesams mechaniškai: tai sutrikdys techniką ir nebus naudinga.
Iškvėpimas yra toks pat cikliškas kaip įkvėpimas. Prasideda nuo apačios pilvo ertmė. Skrandis šiek tiek įsitempia, šonkauliai žemėja. Šiuo metu prasideda sklandus pilvo išsikišimas. Raktikauliai nusileidžia, o pečiai atsipalaiduoja į priekį.
Įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami nuolat ir tolygiai. Patyrę jogai įkvepia trumpiau nei iškvėpia, iš plaučių ir viso kūno iškvepia visus blogus dalykus. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip tris pakartojimus gilūs įkvėpimai, laikui bėgant šis skaičius pasiekia dešimt ar daugiau kartų.
Kokie yra gilaus kvėpavimo pranašumai?
Šios praktikos teigiamo poveikio organizmui spektras yra platus:
- organizmas gauna deguonies, o kartu ir energijos užtaisą;
- Nerimas praeina, pagerėja nervų sistemos būklė;
- plaučiai giliai vėdinami;
- atliekos ir toksinai palieka kūną;
- stiprėja imuninė sistema, didėja organizmo atsparumas infekcinėms ligoms;
- pagerėja širdies ir skrandžio veikla, susilygina kraujospūdis.
Šio tipo jogos kontraindikacijos yra minimalios. Nepatartina mankštintis, jei sergate hipertenzija, plaučių patologijomis, išvaržomis pilvo ar kirkšnies srityje.
Kvėpavimo jogos pasaulis yra daugialypis. Aprašyti metodai yra pagrindas, prieinamas pradedantiesiems. Įvaldę kvėpavimą, galite pereiti prie aktyvių asanų ir atlikti sudėtingus kvėpavimo ir pozų derinius. Norėdami įvaldyti šio mokymo išmintį, turite atsižvelgti į rekomendacijas ir būti atidūs kūnui bei kvėpavimui.
Apie kvėpavimą jogoje galima kalbėti be galo ir su dideliu dėkingumu, stebint senovės mokymo galimybe ir logika... taisyklingai kvėpuoti. Juk atrodytų, kad taisyklingo kvėpavimo turėjome galimybę išmokti nuo lopšio, nuo pirmo įkvėpimo. Apie kokias pamokas čia galime kalbėti?
Tačiau teisingo ir visapusiško kvėpavimo, kuris gydo visą kūną kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu ir turi jam naudingą bei gydomąjį poveikį, dar reikia išmokti.
Senovės Indijos jogų traktate „Hatha Yoga Pradiptika“ skyrelyje „kvėpavimas“ skirta nemaža puslapių dalis. Taip apie taisyklingą kvėpavimą sako jogas: „Kai žmogaus kvėpavimas netolygus, neteisingas, jo sąmonė nestabili. Jei matuojamas kvėpavimas, smegenys yra ramios, todėl jogai pasiekia ilgaamžiškumą. Todėl žmonija turi išmokti valdyti savo kvėpavimą“.
Kvėpavimas jogoje arba pranajamoje yra ketvirtasis jogos žingsnis ir seka asanas. Trumpas nukrypimas bendroms žinioms apie jogos žingsnius. Vakaruose (ir net mūsų platumose) daugeliui žmonių joga asocijuojasi tik su fiziniai pratimai– pozos (asanos). Tiesą sakant, tai tik vienas iš daugelio jogos vystymosi etapų ar šakų. Joga yra tarsi aštuonkryptis kelias, iš pradžių platus kelias, kuris kelionės pabaigoje tampa itin siauras, nes per mažai žmonių jį įveikia visą kelią. Šio ilgo kelio atšakos susideda iš tokių žingsnių:
1. Jamas – noras atsikratyti žemiškų jausmų.
2. Niyama – savęs tobulinimas, asmeninė disciplina.
3. Asanos – pozos, kurių tikslas išmokti valdyti savo kūną. (Dauguma šiuolaikinių jogos praktikų (kaip jūs ir aš) yra susipažinę tik su šia jogos puse).
4. Pranajama – kvėpavimo kontrolė. Moko teisingai kvėpuoti ir nukreipti praną (žmogaus gyvybinę energiją) tinkama linkme.
5. Pratyahara – jausmų kontrolė.
6. Dharana – susikaupimas.
7. Dhyana – meditacija.
8. Samadhi – susijungimas su Aukščiausiąja Sąmone arba Dievu.
Taigi, kvėpavimas jogoje („pranajama“) yra tik ketvirtasis jogos vystymosi etapas, tačiau jis yra gyvybiškai svarbus. Žodis „prana“ reiškia kvėpavimą, gyvybę, energiją, vėją, jėgą. Žodis „yama“ reiškia savikontrolę, discipliną. Savo pranos srauto valdymas veda į sąmonės valdymą, o tai ypač svarbu susikaupimui ir meditacijai, jei žmogus planuoja mokytis jogos ne tik pradinėse stadijose. Be to, kvėpavimas jogoje laikomas puikiu būdu atgaivinti ir atjauninti visas kūno sistemas.
Šios medžiagos autorius norėtų ne tik duoti naudingų rekomendacijų skaitytojai apie tai, kaip galima išmokti atlikti paprasčiausius jogos kvėpavimo pratimus, bet ir pasiūlyti, kokiais kvėpavimo pratimais galite pagerinti savo sveikatą ir atgaivinti savo būklę Vidaus organai ir jų išvaizda, taip pat išmoko daug daugiau. Šioje medžiagoje norėčiau pasilikti ties „visiško kvėpavimo“ samprata jogoje. Tai kvėpavimas, kurį jogai pataria perimti ne tik užsiėmimų metu, bet ir padaryti jį nuolatiniu jūsų įkvėpimų ir iškvėpimų palydovu. Bet daugiau apie tai žemiau. Dabar apibendrinkime tai, kas išdėstyta aukščiau.
Kvėpavimas jogoje:
Kada ir kur praktikuoti kvėpavimo techniką jogoje?
Atsargumo priemonės mankštos metu
„Pranayama“ yra galinga viso kūno gydymo ir jauninimo technika, todėl praktikuojant reikia klausytis savo jausmų ir būti atsargiems. Jei pratimo metu bet kuriuo metu jaučiatės nepatogiai, svaigsta galva arba tampate per daug emocingi, nustokite daryti pratimą. Atsigulk, atsipalaiduok. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių didinkite palaipsniui, pagal savo galimybes, padidindami jų skaičių iki reikiamo skaičiaus. Po pamokos turėtumėte jaustis žvalūs, pakilęs bendras tonusas, bet ne jėgų praradimas ar galvos svaigimas.
Kvėpavimas yra numeris vienas jogoje. Pilnas kvėpavimas.
Pradėkite mokytis ir plėsti žinias taisyklingo kvėpavimo srityje mokydamiesi „visiško kvėpavimo“. Dauguma žmonių naudoja tik viršutinė dalis plaučiai. Visiškai kvėpuojant, pasiskolinta iš jogų, naudojama visa plaučių sritis - viršutinė dalis po raktikauliais ir pečiais, vidurinė dalis po krūtine ir apatinė dalis (didžiausia apimtis) virš diafragmos.
Pilnas kvėpavimas: moko teisingai ir efektyviai kvėpuoti, gerina gyvenimo kokybę. Kaip jį pagaminti?
1. Užimkite sėdimą arba gulimą padėtį.
2. Įtraukite į skrandį ir ištraukite orą iš plaučių apačios. Atpalaiduokite skrandį.
3. Lėtai ir giliai įkvėpkite (per nosį), užpildydami plaučių dugną (pilvas pakyla) vidurinė dalis(plečiasi krūtinė), o viršutinė dalis po raktikauliais. Sulaikyk kvėpavimą.
4. Lėtai, visiškai iškvėpkite – iš pradžių iš plaučių viršaus, tada iš vidurio ir galiausiai iš apačios, įtraukdami skrandį, kad įsitikintumėte, jog visas oras buvo pašalintas iš plaučių (iki jų apačios). “). Sulaikyk kvėpavimą. Dar kartą pakartokite visą pratimą.
Šį pratimą galima kartoti be galo. Laikui bėgant išmoksite pilnai kvėpuoti nepastebėdami, kad šiuo metu darote pratimą. Tokį kvėpavimą patartina paversti nuolatine plaučių funkcionavimo sistema.
Tęsinys…
junona.pro Visos teisės saugomos.
Kvėpavimas yra svarbi jogos praktikos dalis, todėl nebus per daug pasakyti, kad be tinkamo kvėpavimo jogos praktika praranda savo efektyvumą beveik per pusę (jei ne daugiau). Nors tradiciškai pranajamos ar jogos kvėpavimo pratimai atliekami po asanų (jogos pozų), vis dėlto svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti pačioje praktikos pradžioje. Čia dar ne mes kalbame apie apie sudėtingus kvėpavimo metodus, ne, esmė ta, kad procese galėtumėte maksimaliai išnaudoti plaučius.
Dėl sėslaus gyvenimo būdo paplitimo dažnai kvėpuojame iš viršutinės plaučių dalies, kartais iš vidurinės dalies. Tačiau labai svarbu įtraukti apatinę, didžiausio tūrio, plaučių dalį (taip pat vadinamą pilvo dalimi). Todėl kvėpuojant jogoje pradedantiesiems pagrindinis dėmesys skiriamas apatinės, pilvinės krūtinės dalies „treniruotėms ir išlaisvinimui“.
Kvėpavimas jogoje susideda iš trijų pagrindinių dalių:
- Įkvėpkite (puraka)
- Iškvėpkite (rechaka)
- kvėpavimo sulaikymas (kumbhaka).
Kumbhaka yra dviejų tipų: abhyantara-kumbhaka (sulaikymas po įkvėpimo) ir bahir-kumbhaka (sulaikymas po iškvėpimo). Arba vėlavimai gali būti vadinami atitinkamai antar ir bahya kumbhaka. Gerai, kol kas užtenka terminų, dabar daugiau praktikos.
Nors papasakosiu, kaip išmokti pripildyti plaučius iki galo etapais, reikia suprasti, kad tokia „pakopinė“ treniruotė iš esmės yra tik treniruotė, o kai pripranti kvėpuoti pilnos krūtys(greičiau, pilnas pilvas:)), tuomet reiks pamažu tolti nuo gradacijos ir tiesiog kvėpuoti pilnais plaučiais.
Pradedantiesiems yra įvairių jogos pozų, kuriose galite atlikti kvėpavimo pratimus, pavyzdžiui, turkų poza (sukhasana), kulno poza (virasana) ir kt. Tai čia nėra svarbu, svarbiausia pradėti taisyklingai kvėpuoti.
Atsisėskite patogioje padėtyje, atsipalaiduokite. Pradėkite lėtai kvėpuoti į pilvą; išpūskite pilvą, kad pajustumėte, kaip oras užpildo apatinę plaučių dalį. Ateityje nereikės ypatingo poreikio iškišti pilvo, tačiau kol kas būtina išmokti jausti plaučius. Taigi, suskaičiuokite iki 4, įkvėpdami išpūsdami skrandį. Tada iškvėpkite, vėl skaičiuodami iki 4. Pakartokite 3 kartus.
Dabar vidurinė plaučių dalis. Stenkitės įkvėpti 2-3 kartus tik krūtine, t.y. vidurinė dalis plaučiai. Iškvėpkite taip pat 2–3 kartus.
Ir, galiausiai, viršutinė dalis. Įkvėpkite vieną ar du kartus, pakeldami raktikaulius. Iškvėpdami nuleiskite raktikaulius 1–2 kartus.
Šie atskiri pratimai padės išmokti jausti skirtingas krūtinės ir plaučių dalis, jas „ištreniruoti“. Kitas uždavinys – sujungti juos į vieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
Pradėkite įkvėpti 4 kartus, užpildydami apatinę plaučių dalį, tada toliau skaičiuokite 5-6..., užpildykite vidurinę dalį, tada 7-8... - viršutinę dalį (pakelkite raktikaulius). Kai visiškai įkvėpsite, palaikykite 3-5 sekundes ir pradėkite iškvėpti. Tai galima padaryti ta pačia tvarka (apačioje-viduryje-viršuje) arba atvirkščiai, išlaikant bendrą skaičių iki 8. Tai vadinama visišku joginiu kvėpavimu. Galite tai praktikuoti kasdien 5-10 minučių, dažniausiai po pradedančiųjų jogos pamokos. Kartais kvėpavimą galima pratinti prieš apšilimą arba po jo, tačiau to daryti nereikėtų iš karto prieš asanas, nes... Jogos pozas gali būti sunkiau atlikti.
Šie kvėpavimo pratimai yra tik preliminarūs, bet jei juos įvaldysite, jūsų pranajamos praktika pagerės daug geriau; o pats pilnas kvėpavimas atneš daug naudos jūsų kūnui ir protui.
Hatha joga yra talpi koncepcija. Tai įeina veiksmingi metodai dvasinis vystymasis kartu su fiziniu. Apibrėždamas jį fiziologiniu požiūriu, žmogus derasi su kūnu dėl normalaus funkcionavimo. Praktikuodamas hatha jogą jis treniruojasi. Treniruotės metu suspaudžia, ištempia, atpalaiduoja ir įtempia kiekvieną kūno raumenį. Vėliau jis supranta, kad paveikė kūną, kiekvieną sistemą. Laikui bėgant ateina supratimas, kad vienoje treniruotėje dalyvauja daugybė kūno dalių, kurių egzistavimą žmogus anksčiau neįtarė. Atsistatys mityba, išsivalys organai, kūnas taps sveikesnis.
Vardo etimologija
„Joga“ išvertus iš sanskrito reiškia „darbas“, o „hathi“ reiškia „įtampa“. Pažodinis frazės vertimas yra „darbas su kūnu esant apkrovai“. Tai atspindi prasmę, kurią Matsyendranathas ir jo mokinys Gorakshanathas įdėjo į jogos kryptį. 10–11 amžiais Matsyendranathas įkūrė naują nathų jogos tradiciją, kuri viduramžiais sudarė klasikinės hatha jogos Indijoje pagrindą. Atlikdamas psichofizines technikas, žmogus atmeta proto svyravimus. Pasiekę efektą, jie ruošiasi Radža jogos praktikai. Tai pirmasis paaiškinimas. Antrasis paaiškinimas yra kitoks. Patys jogai kryptį laiko holistine sistema, leidžiančia pasiruošti mukti, mokšai ir samadhi. Praktikuojantis asmuo stebi niyamas ir jams, praktikuoja pranajamą, asanas, šatkarmas, mudras, dhyanas, dharanas ir pratjaharas.
Kokios yra pagrindinės metodo savybės?
Užsiregistruodamas į hatha jogos užsiėmimus žmogus pasirenka mokytoją, kuris nesilaiko konkrečios mokyklos metodų. Jis treniruoja grupę naudodamas savo metodus. Fizinis lavinimas apima jogos pozų ar asanų atlikimą su atsipalaidavimu pabaigoje. Tuo pačiu metu negalite numatyti treniruočių tempo ir sunkumo lygio. Pradedantiesiems nėra vietos stipraus trenerio grupėje ir atvirkščiai.
Efektas
Sunku nuspėti, kokią naudą duos Hatha jogos kvėpavimo pratimai. Kiekvieno trenerio pratimai turi skirtingą krūvį, tačiau jie sugeba išlyginti žmogaus kūną ir nuimti įtampą. Audiniai, sistemos ir organai veikia normaliai. Kūnas bus transformuotas, bet kiek laiko priklauso nuo tempo ir krūvio treniruotės metu. Jei ir po to noras treniruotis išliks, jie išmoks subtilių jogos etapų.
Kas turėtų treniruotis?
Kvėpavimo pratimų iš jogos terapijos išmokstama įvaldžius pirmuosius du jogos žingsnius. Pirma, jie išvalo kūną nuo nuodėmių ir ugdo dorybes. Žmogus stebi Nijama, Jamas. Tada jis įvaldo Asaną, mokosi valdyti kūną. Kodėl svarbu įvaldyti techniką tokia seka? Treniruodamasis be dvasinio apsivalymo žmogus pasiekia ištvermę, lankstumą, pasikrauna energija, bet be vidinės harmonijos, padidina savigarbą ir pasididžiavimą. Laikui bėgant jis supranta, kad kūno įvaldymas laimės neatnešė. Jis ieško klaidų ir grįžta į Yama ir Niyama sceną. Dvasinis augimas apsaugotas.
Nauda
Atliekant Hatha Yoga kvėpavimo pratimus, pratimai atliekami teisingai. Kvėpavimo nauda neabejotina. Nuo neatmenamų laikų šis procesas buvo siejamas su siela. Pripildydami plaučius deguonimi, fizinis įsikūnijimas yra susijęs su dvasine būsena. Vykdant kvėpavimo pratimai, supranti psichiką. Nenukrypdami nuo ryšio, jie pasiekia sielos ir kūno harmoniją.
Taisyklingas kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas ir būdas išgydyti ligas. Tai apsaugo žmogų nuo cukrinis diabetas, širdies liga, seksualinė disfunkcija. Kvėpavimo organai veikia skirtingai. Fone efektyvi kova Perteklinis svoris praeina su ligomis.
Kvėpavimo tipai
Kaip žmogus gauna deguonį ir išskiria anglies dioksidą. Jam padeda kvėpavimo organai, tiksliau – trachėja, plaučiai, nosis ir kt. Jei žmogus serga, jis nekvėpuoja ir deguonies gauna ne per nosį, o per burną. Bent jau jie išnaudoja Kvėpavimo sistema visiškai, bet kvėpavimas skiriasi.
- Giliai. Vaikščiojant gryname ore įkvėpti didžiausią oro kiekį į plaučius.
- Paviršutiniškas. Mažam oro kiekiui patekus į plaučius, atsiranda nepakankama ventiliacija ir kraujotakos sutrikimai. Jei reiškinys pastebimas retai, tai normalu, bet jei dažnai, išsivysto patologija.
- Dažnas. Žmogus greitai kvėpuoja bėgdamas ar darydamas prisitraukimus. Jei reiškinys yra dažnas, išsivysto patologija.
- Retas. Pastebėtas plaukikuose. Ši technika sumažino vidaus organų nusidėvėjimą, suteikė jiems mitybos ir poilsio.
- Apatinė yra diafragminė arba pilvinė. Diafragminio kvėpavimo metu krūtinė neveikia. Vietoj to, diafragma veikia kvėpuojant. Diktoriai vyrai taip kvėpuoja, kad nekiltų problemų tardami ilgas frazes.
- Vidutinis. Tarpšonkauliniai raumenys pakyla ir nusileidžia krūtinėįkvėpus. Taip moterys kvėpuoja.
- Viršutinė. Raktikauliai ir pečiai išjungia diafragmą ir šonkaulių narvelį.
- Mišrus. Maksimali plaučių ventiliacija pasiekiama naudojant viršutinę, vidurinę ir apatinę techniką vienu metu. Kitaip tariant, praktikuojant kvėpavimo jogą, efektyviausi kvėpavimo pratimai apima mišraus kvėpavimo technikos įsisavinimą.
Joga – tai pratimų rinkinys, apimantis fiziologinių ir dvasinių kūno funkcijų valdymą. Įvaldęs techniką, susipažįstama su pranos samprata. Jei tai kvėpavimo ir mitybos, žmogaus gyvybė palaikoma. Ketvirtajame lygyje pranajama įvaldoma. Jei kvėpuojate teisingai, prana gali būti kontroliuojama.
Jogai įvaldo pilną ir mišrų kvėpavimą. Jie atsidaro ir pasiekia maksimalią plaučių ventiliaciją. Į organizmą patenka deguonis, krenta kraujospūdis, pagerėja medžiagų apykaita, atsistato nervų sistema, didėja imunitetas. Prana patenka į kūną, dėl to harmonija ir pusiausvyra užpildo kūną.
Kvėpavimo jogoje efektyviausi kvėpavimo pratimai apima kūno raumenis.
Kokie pratimai atliekami klasėje?
Gilus kvėpavimas
- Vyras sėdi sukryžiavęs kojas į šiaurę, o moteris – į pietus. Tuo pačiu ir praktikuojantis žmogus užmerktomis akimis ir tiesia nugara. Rankos dedamos ant kelių, pirštai surinkti Jnani mudra.
- Giliai iškvėpkite, išstumdami orą iš plaučių.
- Praktikuokite pilvo kvėpavimą, atidarydami apatinę plaučių dalį.
- Kitas žingsnis – pakelti krūtinę, pernešant deguonį į viršutinę plaučių dalį. Pilvas pritraukiamas ir laikomas tol, kol iškvepiant nukrenta krūtinė ir pečiai.
Šio pratimo metu kvėpuokite tolygiai ir sklandžiai. Draudžiama įtempti kūno organus ir daryti judesius per jėgą. Išmokite jausti raumenis. Pratimas atliekamas 3-14 kartų iš eilės.
Valomasis kvėpavimas
Padėkite kojas atskirai. Žmogus lėtai įkvepia per nosį. Iškvėpdami jie tarsi švilpdami suspaudžia lūpas, bet neišpučia skruostų. Oro iškvėpimas vyksta trumpomis porcijomis, kad į procesą būtų visiškai įtraukti šonkauliai, diafragma ir pilvo raumenys. Jie veikia švelniai, kad pratimai būtų naudingi.
Įvaldę valomąjį kvėpavimą, galvos skausmai, peršalimai ir infekcijos atslūgs. Kartokite pratimą penkis kartus per dieną.
Pilvo kvėpavimas
Žmogus užima bet kokią pozą. Jis guli, sėdi ar stovi. Jis sutelkia dėmesį į tai, kas vyksta bambos srityje. Tada jis įsitraukia į pilvo sieną, lėtai kvėpuodamas. Įkvėpimas įvyksta susilpnėjus diafragmai per bambos sritį. Tai darant, pilvo siena išsikiša į išorę. Oras kaupiasi apatinėje plaučių dalyje. Iškvėpkite traukdami aukštyn pilvo siena. Oras iš plaučių pašalinamas per nosį. Krūtinė nepažeidžiama, o skrandis juda bangomis, kai oras patenka į apatinę plaučių dalį ir iš jos išeina.
Įvaldęs pilvo kvėpavimą, žmogus duoda pertrauką širdžiai ir kovoja aukštai kraujo spaudimas. Žarnos veikia kaip laikrodis, ir virškinimo funkcijos atsigaus. Masažuojami pilvo organai.
Pratimai nervams stiprinti
Praktikuojantis asmuo užima stovėjimo pozą, nepamiršdamas padėti kojas pečių plotyje. Jis iškvepia. Lėtai įkvėpdami pakelkite rankas iki pečių lygio, delnus laikykite aukštyn. Palaipsniui suspauskite rankas į kumštį. Jie nekvėpuoja, kol nesulenkia alkūnių prie pečių. Lankstymas ir pratęsimas atliekami 2-3 kartus. Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn, pailsėkite ir pakreipkite liemenį į priekį. Jiems leidžiama sulenkti rankas greitu tempu, bet ištiesinti lėtai. Sulaikydami kvėpavimą atlikite pratimą 2-3 kartus.
Atlikdami pratimą, jie pasiekia nervų sistemos normalizavimą. Jūsų rankos nustos drebėti, o akys nustos trūkčioti.
Kvėpavimas Ha
Atlikdami užimkite padėtį gulėdami ant nugaros. Įkvėpę pakelkite rankas virš galvos neliesdami grindų. Sekundėms sulaikykite kvėpavimą, pakelkite kojas aukštyn, sulenkite kelius. Šioje padėtyje apvyniokite rankas aplink kelius. Šlaunys prispaudžiamos prie skrandžio, o tada iškvepia, tardamos žodį ha.
Pailsėkite porą sekundžių, tada lėtai įkvėpkite. Žmogus pakelia rankas virš galvos, ištiesia kojas ir nuleidžia jas ant grindų. Oras iškvepiamas per nosį. Rankos mestos išilgai kūno. Ateina laikas tinkamam poilsiui.
Įvaldęs ha techniką žmogus išsivalo kvėpavimo sistemą. Po mankštos pagerėja kraujotaka, dingsta šalčio jausmas. Tai padeda, kai ilsitės nepažįstamoje kompanijoje su nemaloniais žmonėmis. Nešvari aplinka slegia ir atitraukia nuo praeities džiaugsmų. Mankšta rekomenduojama žmonėms, sergantiems neurozėmis, neuralgija, sutrikusia psichika ir depresija.
Joga yra technika, kurią įvaldo tik nedaugelis. Neturiu pakankamai kantrybės išmokti pozų ir praktikuotis. Žmonės pasiekia sėkmės kasdien treniruodamiesi. Jiems tinka ne kiekvienas kambarys, o tik švarus ir vėdinamas. Valgykite 2 valandas po valgio, o ne tuščiu skrandžiu. Prieš mankštą nueikite į tualetą.
Būdamas jauninantis ir sveikatos įranga, žmogus nesportuoja, kai bloga savijauta. Jis įsiklauso į save, į savo jausmus. Jeigu jaučiatės blogai – svaigsta galva, per didelės emocijos ją atliekant, geriau nieko nedaryti. Svarbu atsipalaiduoti ir pailsėti. Pradedantieji nedaro kelių pakartojimų. Laikui bėgant įvedami pakartojimai, o vertė palaipsniui didinama. Po mankštos žvalumas nedingsta, pakyla kūno tonusas.
Panašūs straipsniai
