Neįmanoma išvengti natūralaus kūno senėjimo, tačiau galima jį kiek įmanoma atidėti ir senatvę sutikti geros fizinės būklės ir sveiko proto. Neįmanoma paneigti paveldimumo faktoriaus, tačiau daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo ir įpročių.

Visi pasaulio mitybos specialistai sutaria dėl pagrindinio dalyko: žmogaus sveikata labai priklauso nuo jo mitybos. Pasaulyje žinomi leidiniai kuria sveikų produktų reitingus, nes vis daugiau žmonių domisi sveika gyvensena.

Maisto priedai – tai bendras natūralių arba sintetinių cheminių medžiagų, kurios pagerina produktų skonį, kvapą ir išvaizdą, prailgina galiojimo laiką ir kt., pavadinimas. Iš 500 esamų priedų pusę leidžiama naudoti Rusijoje. Reikia žinoti tik tuos, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.

Vidutinis suaugusio vyro energijos poreikis yra 2500 kcal per dieną, moterims – 1800 kcal. Didėjant fiziniam aktyvumui, šie skaičiai didėja, o norint numesti perteklinį svorį, reikia mažinti kalorijų kiekį.

Senoviniai ligų pavadinimai šiandien atrodo juokingi, tačiau šie juokingi žodžiai turi savo istoriją ir įdomią etimologiją. Gydytojai nesunkiai atsakys į testo klausimus, o kitiems pravartu praplėsti savo akiratį medicinine terminija.

Jei norite mesti rūkyti, kurį laiką pakoreguokite savo meniu ir gyvenimo būdą. Alkoholis, raudona mėsa ir kava sukelia norą surūkyti cigaretę, o daržovės, vaisiai ir pieno produktai iškreipia tabako dūmų skonį ir atbaido nuo noro rūkyti.

Sveika gyvensena apima optimalų fizinio aktyvumo ir poilsio režimą, grūdinimąsi, tinkamą mitybą, racionalų gyvenimo būdą, žalingų įpročių nebuvimą ir tt Sveika gyvensena turi atsižvelgti į psichofiziologines ypatybes, amžių, lytį ir socialinę padėtį ir kt.

Dietos svarbą jau seniai įrodė fiziologai: įprotis reguliariai maitintis nustatytu laiku ugdo sąlyginį refleksą. Organizmas pradeda ruoštis maistui iš anksto – gaminasi skrandžio sultys ir kitos medžiagos, padidėja žarnyno motorika ir kt.

Mūsų savijauta, sveikata, aktyvumas ir pilnas ilgaamžiškumas tiesiogiai priklauso nuo mitybos kokybės ir subalansavimo. Įprotis stebėti vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį yra ne mažiau svarbus nei gebėjimas skaniai gaminti.

Į gydytoją kreipiamės su skundais dėl nervų sistemos sutrikimo, kai tampa sunku ignoruoti būklę. Nervų sutrikimų pobūdis gali būti įvairus: nuo dirglumo ir sumažėjusio emocinio fono iki obsesinių būsenų ir autonominės funkcijos sutrikimo.

Bliuzas turi daug sinonimų – melancholija, apatija, neviltis ir tt Nemaloni būsena, kai gyvenimas nėra džiaugsmas, gali nutikti bet kam. Priežastys – prastas oras, grįžimas į darbą po atostogų, griežta dieta, bėdos, monotonija.

Sveika gyvensena atrodo nuobodi, kol sveikatos problemos priverčia persvarstyti savo mintis apie tai, kas malonu ir naudinga. Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir žalingų įpročių atsisakymas yra pateisinami ir nereikalauja antžmogiškų pastangų.

Sveikata – tai ne tik ligos nebuvimas, bet ir tokia organizmo būsena, kurioje normaliai funkcionuoja visi organai, taip pat psichikos gerovės jausmas. Apie sveikatos būklę galima spręsti pagal tam tikrus parametrus – antropometrinius, fizinius, biocheminius, biologinius ir kt.. Sakoma, kad normali sveikata yra tada, kai rodikliai patenka į tam tikrą diapazoną. Bet koks nukrypimas nuo normos gali būti pablogėjusios sveikatos požymis. Išorinės ligos apraiškos susideda iš kūno funkcijų ir struktūrų pokyčių, kuriuos galima išmatuoti, taip pat blogos sveikatos. Kiekvienas žmogus yra suinteresuotas išlaikyti sveikatą, nes gera sveikata leidžia gyventi visavertiškai ir ilgai, pasiekti užsibrėžtų tikslų, įveikti sunkumus ir spręsti gyvenimo problemas.

PSO duomenimis, 50 % sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo ir mitybos, 20 % – dėl išorinių sąlygų ir paveldimumo, o 10 % – sveikatos apsaugos sistemos atsakomybė. Stresas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir tabaku, narkotikai ir aplinkos tarša neigiamai veikia sveikatą.

Skirkite keletą minučių ir atlikite šiuos paprastus testus, kad įvertintumėte savo sveikatą. Testą sukūrė Rusijos ir užsienio fiziologai.

Skirkite keletą minučių ir atlikite šiuos paprastus testus, kad įvertintumėte savo sveikatą. Testą sukūrė Rusijos ir užsienio fiziologai.

Ar tu sveikas žmogus ar ne?

Stuburas

Sveikas stuburas, galima neperdėti, yra mūsų sveikatos pagrindas. Patikrinkite tai dabar ir, jei yra kokių nors pažeidimų, kreipkitės patarimo į ortopedą.

Taigi, nusirengiame iki juosmens ir žiūrime į savo mylimą save veidrodyje. Ar vienas petys aukščiau už kitą?

Dabar pasukame į šoną ir atidžiai žiūrime į viršutinę nugaros dalį. Ar tai sudaro „skaidrę“? Ar jūsų pečiai pasvirę, o smakras išsikišęs į priekį? Jei „taip“, turite aiškių prastos laikysenos požymių.

Dabar pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti delnais prie grindų, o padėjėjui leiskite pirštu perbraukti stuburą ir atidžiai į jį pažiūrėkite – visi slanksteliai turi būti išsirikiuoti. Pasilenkimas į dešinę arba kairę yra aiškus skoliozės požymis. Ši liga jokiu būdu nėra nekenksminga, kaip kai kurie gali manyti. nes tai gali sutrikdyti teisingą vidaus organų vietą.

Atsisėdame ant grindų, tiesias kojas ištiesiame į šonus, o tarp pėdų dedame liniuotę – nulinis padalijimas kulnų lygyje. Lėtai pasilenkite, rankos ištiestos į priekį, nesulenkite kelių. Pažiūrėkime, kur mes pasiekėme.

Daugiau nei 15 cm yra puikus rezultatas, jei nuo 5 iki 15 cm tai taip pat nėra blogai, tačiau verta daugiau dėmesio skirti lankstumo ugdymui ir nugaros raumenų stiprinimui. Na, o jei rezultatas yra mažesnis nei 5 cm, tai rodo labai prastą stuburo sąnarių mobilumą ir mažą raiščių bei raumenų elastingumą.

Sveikas stuburas, o ypač jo kaklo stuburas, turi įtakos mūsų smegenų aprūpinimo krauju kokybei ir atitinkamai jų funkcionavimui.

Širdis

Pirmiausia nustatykime širdies ritmą. Norėdami tai padaryti, atsisėskime ir tyliai pasėdėkime 5 minutes. Tada paimkite ranką ir padėkite keturis kitos rankos pirštus ant riešo išorės. Pajuskite savo pulsą. Nustatykite laikrodį vienai minutei ir suskaičiuokite širdies plakimų skaičių.

Norma yra 60-80 dūžių per minutę.

Mažiau nei 60 dūžių yra bradikardijos požymis. Tačiau sportininkams tai gali būti norma. Jei paskutinį kartą sportavote vaikystėje, geriau kreiptis į kardiologą.

Virš 80 dūžių yra tachikardijos požymis.

Šis dažnis taip pat gali būti reakcija į stresą ir pervargimą. Tokiu atveju rekomenduojama pasitikrinti, kaip širdis toleruoja krūvį, tačiau būkite atsargūs, jei pulsas gerokai didesnis nei 80 dūžių, geriau kreiptis į gydytoją: per 30 sekundžių atlikite 60 šuolių ir iš karto pamatuokite pulsą.

Kuo mažiau jis skiriasi nuo širdies ritmo ramybės būsenoje, tuo geriau. Dažnio padidėjimas 3/4 vertės ramybės būsenoje rodo jūsų širdies sistemos gebėjimo prisitaikyti sutrikimą ir širdies nepakankamumo riziką. Rekomenduojama atlikti tyrimą.

Skydliaukė

Paprastai skydliaukės veiklos sutrikimus lydi pirštų drebulys, tačiau žmogus beveik niekada į tai nekreipia dėmesio.

Norint aptikti drebulį, reikia užmerkti akis, ištiesti rankas į priekį, išskleisti pirštus į šonus ir paprašyti, kad kas nors padėtų ant jų popieriaus lapą. Jei lapas pradeda ryškiai drebėti kartu su pirštais, turėtumėte apsilankyti pas endokrinologą.

Kvėpavimo sistema

Kvėpavimo testas laikomas tokiu pat objektyviu kaip kūno temperatūros rodmuo ir bus daug geresnis jūsų sveikatos potencialo rodiklis nei kraujospūdžio rodmuo. Tačiau skirtingai nei slėgio ar temperatūros matavimas, jis yra paprastesnis ir nereikalauja jokios įrangos.

Stange testas - nustato maksimalią kvėpavimo sulaikymo trukmę įkvėpus.

Genčo testas nustato maksimalią kvėpavimo sulaikymo trukmę po iškvėpimo.

Pasiimk chronometrą.

Sėdėdami giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 3–4 kartus. Tada giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Sveikam žmogui vėlavimo laikas yra vidutiniškai 25-30 sekundžių. Sportininkai gali sulaikyti kvėpavimą 60-90 sekundžių.

Pailsėkite 2-3 minutes. Kelis kartus normaliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada įkvėpkite (apie 80% maksimalaus) ir sulaikykite kvėpavimą. Įrašykite laiką naudodami chronometrą. Sveiko suaugusiojo vidurkis yra 40 sekundžių. Apmokytų žmonių šis skaičius gali būti didesnis.

Esant lėtinėms plaučių ar širdies ligoms ar nuovargiui, įkvėpimo ir iškvėpimo uždelsimo laikas gali smarkiai sutrumpėti. Jei taip atsitiks, pailsėję pakartokite testą. Jei jūsų rezultatas nepagerėjo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamesnį tyrimą.

Uždekite degtuką ir ištieskite ranką degtuku priešais save. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, bandydami užgesinti liepsną. Kiek jums prireikė bandymų? Jei yra keletas, gali būti, kad jūsų kvėpavimo sistema yra susilpnėjusi. Galimos priežastys: rūkymas, judėjimo trūkumas, bet kokios lėtinės kvėpavimo takų ligos.

Kalba

Jūsų liežuvis gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą.

Su juo atsirandantys pokyčiai padeda gydytojams nustatyti ne tik stomatitą ir ėduonies buvimą, bet ir ankstyvoje stadijoje nustatyti daugelio vidaus organų ligas.

Namų diagnostiką geriausia atlikti ryte. Paprastai jūsų liežuvis yra rausvas, blizgus, vienodos spalvos visame paviršiuje, galbūt plona balta danga.

Jei visas liežuvis yra padengtas balkšva danga, tai dažniausiai rodo ankstesnį peršalimą ar gastritą. Jei apnašos yra gelsvai rudos, kepenys ir tulžies pūslė neveikia gerai. Jei liežuvis raudonas, tarsi nugludintas, kaip ir burnos kampučiai, tai B grupės vitaminų trūkumo požymis.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Kartais profilaktinių apžiūrų žmonės vengia dėl laiko stokos ar gydytojų baimės. Tačiau yra būdų, kaip gauti informacijos apie savo kūno būklę neišeinant iš namų. Jų pagalba suprasite, kad laikas kreiptis į specialistus. Arba įsitikinkite, kad jūsų sveikata yra gera.

Interneto svetainė Surinkau keletą paprastų ir greitų testų, kuriuos galite atlikti dabar.

1. Endokrininė sistema

Vienas iš svarbiausių sveikatos rodiklių yra juosmens apimtis. Paimkite matavimo juostą ir išmatuokite juosmenį (2-3 cm virš bambos). Paprastai jis neturėtų viršyti 88 cm moterims ir 102 cm vyrams.

Žmonėms, kurie viršija šiuos lygius, 5 kartus didesnė rizika susirgti II tipo diabetu. Japonijoje net valstybiniu lygiu kovojama dėl plono juosmens: nuo 2008-ųjų galioja įstatymas, pagal kurį turintiems didelį pilvą vyksta specialūs lieknėjimo kursai.

2. Smegenys

Jums reikės tuščio popieriaus lapo, žymeklio ar pieštuko ir draugo pagalbos. Nupieškite laikrodžio ciferblatą ant popieriaus lapo ir paprašykite kito asmens pasakyti laiką valandomis ir minutėmis, pavyzdžiui, 10 valandų 10 minučių. Po to prie piešinio pridėkite rodykles, kad jos nurodytų nurodytą laiką.

Šis testas apima gana daug procesų smegenyse. Darbas apima tuos skyrius, kurie atsakingi už rankų judesius, erdvinį ir vizualinį suvokimą. Todėl nesugebėjimas nupiešti laikrodžio ciferblato ar teisingai nustatyti rodyklių padėties gali rodyti prasidedančią demenciją.

3. Stuburas

Šiam testui jums reikės dviejų svarstyklių. Padėkite juos lygiagrečiai vienas kitam ir stovėkite viena koja ant pirmosios skalės, o kita ant antrosios. Skaičiai turėtų pasirodyti jei ne tiksliai, tai bent apytiksliai lygūs. Jei reikšmės labai skiriasi, tai rodo, kad jūsų klubo kaulai, stuburas ar galva yra ne centre. Pats laikas kreiptis į terapeutą, kuris, priklausomai nuo nukrypimo pobūdžio, nukreips jus pas specialistą.

4. Kvėpavimo sistema

Pažvelkite į savo nagus – jie gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą. Jei pastaruoju metu jūsų nagai pradėjo labiau luptis ir trupėti, ant jų atsirado baltų dryžių, tai ne tik kosmetinė problema. Ši būklė gali rodyti B grupės vitaminų, geležies trūkumą ir netgi artėjančią osteoporozę.

6. Vizija

Pažįstama lentelė oftalmologo kabinete toli gražu nėra vienintelis būdas patikrinti regėjimo aštrumą. Žiūrėkite į lango rėmą 30 sekundžių, tada užmerkite akis. Ir tada pakaitomis atidarykite kairę ir dešinę akis. Jei vaizdas, kurį matote viena akimi, yra neryškus, o linijos nebėra lygiagrečios, jums gali kilti geltonosios dėmės degeneracijos – pavojingos ligos, dėl kurios prarandamas regėjimas, rizika.

Atlikite antrą testą šalia automobilių stovėjimo aikštelės. Pasitraukite 20 metrų nuo bet kurio automobilio ir pabandykite atskirti jo valstybinį numerį; jei, kad ir kaip stengtumėtės, negalite atskirti skaičių ir raidžių valstybiniuose numeriuose, laikas kreiptis į oftalmologą.

7. Klausa

Sveika gyvensena – mitas ar realybė? Ar tai įmanoma mūsų gyvenimo realybėje? Ar tikrai mūsų kasdieniame racione gali būti pakankamai visų naudingų elementų, o bėgiojimas parke prie greitkelio ar pramonės gamyklos mums gali suteikti reikiamo fizinio aktyvumo? Ar tikrai turguje pirktuose vaisiuose ir uogose yra tik vitaminų, o ne tolimų periodinės lentelės kampelių atstovų? Ir jei būtina į dietą įtraukti vitaminų ir mineralų kompleksus, tada nuo ko pradėti?

Jūsų dėmesiui pristatome NSP analitinį testą, sukurtą padėti įvertinti Jūsų organizmo sistemų būklę. Analitinis sveikatos patikrinimas leidžia nustatyti tuos atsilaisvinusius varžtus, kuriuos pirmiausia reikia skubiai sutvarkyti, kad būtų išvengta niokojančių pasekmių.

Galimi analitinio tyrimo rezultatai:

"Nepatenkinama"- rodo, kad sistema jau yra paveikta arba netrukus sukels ligą.
"Patenkinamai"- ši sistema yra rizikos veiksnys ir gali sukelti ligas.
"Gerai"- sistema pradėjo veikti netinkamai ir turėtų būti atstatyta.
"Labai gerai"- ši kūno sistema veikia be gedimų, reikia stengtis ją išlaikyti.

Kaip dirbti su analitiniu sveikatos patikrinimu?

Atkreipkite dėmesį į būsenas, kurias patiriate. Pavyzdžiui, jei jaučiate jėgų trūkumą, į punktą „Energijos trūkumas, jėgų netekimas“ ir t.t. turėtumėte atsakyti „Taip“. Ir būk sąžiningas su savimi. Sėkmės!

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Jei lankymasis ligoninėje nėra jūsų mėgstamiausia veikla, bet rūpinatės savo sveikata, šis straipsnis skirtas jums.

Interneto svetainė siūlo keletą paprastų testų, kurie padės stebėti organizmo būklę.

Akys

Užmerkite vieną akį, atsitraukite 3–5 žingsnius nuo monitoriaus ir pažiūrėkite į apskritimą. Pastaba, ar vienos linijos tampa tamsesnės už kitas. Jei taip, tai yra priežastis pasitikrinti pas oftalmologą, nes gali atsirasti astigmatizmas.

Lankstumas

Ramiai sėdėkite 5 minutes, tada uždėkite 4 pirštus ant kito riešo vidinės pusės. Pajuskite savo pulsą. Laikykite 1 minutę ir suskaičiuokite širdies plakimų skaičių. Vaikams nuo 10 metų ir
suaugusiems, įskaitant pagyvenusius žmones, norma yra 60–100 dūžių per minutę. Didesnis ar mažesnis skaičius gali rodyti kraujospūdžio problemas. Tačiau neskubėkite diagnozuoti patys, geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Pirštai

Į stiklinę supilkite labai šaltą vandenį ir 30 sekundžių pamerkite į ją pirštus. Jei pirštų galiukai pasidaro balti arba mėlyni, sutrikusi kraujotaka. Staigus temperatūros kritimas (arba stresas) sukelia spazmus kraujagyslėse, kurios krauju aprūpina rankų ir kojų pirštus, nosį ir ausis. Dėl to šios kūno dalys nebegauna pakankamai kraujo ir jos nutirpsta. Turėtumėte vengti staigių temperatūros pokyčių.

Kvėpavimo sistema

Uždekite degtuką ir ištieskite ranką degtuku priešais save. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, bandydami užgesinti liepsną. Kiek jums prireikė bandymų? Jei yra keletas, gali būti, kad jūsų kvėpavimo sistema yra susilpnėjusi. Galimos priežastys: rūkymas, judėjimo trūkumas, bet kokios lėtinės kvėpavimo takų ligos.

Skysčių kaupimas

Panašūs straipsniai