Raumenų skausmas po treniruotės. Ar tai gerai? Po treniruotės skauda raumenis – kodėl ir ką daryti

Tekstas: Tatjana Maratova

Raumenų skausmas po treniruotės yra dažnas reiškinys, todėl neturėtumėte jo bijoti. Tačiau neturėtumėte manyti, kad tai yra sveikatos ženklas. Raumenų skausmas po treniruotės dažniausiai rodo per didelį krūvį ir gali pasireikšti tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams.

Svarbiausia yra poilsis

Teisingas požiūrisĮ raumenų skausmas po treniruotės Tai padės, visų pirma, atsikratyti diskomforto ir, žinoma, leis greitai grįžti į ankstesnį sportinį ritmą. Jei skausmas nepraeina ilgiau nei savaitę, tai jau gali būti traumos požymis, tokiu atveju geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją, o ne ieškoti patarimų sporto forumuose internete. Jei praėjo šiek tiek laiko, galite savarankiškai rasti būdą, kaip palengvinti raumenų skausmą po treniruotės.

Akivaizdu, kad po intensyvaus fizinio krūvio raumenys turi pailsėti. Poilsis reikalingas, kad raumenų skaidulos turėtų laiko atsigauti. Nors po treniruotės raumenų skausmas nepraeina, venkite jo pakartotinai įtempti.

Masažas padeda atkurti kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis. Masažuoti galite patys, rankomis arba elektriniu masažuokliu. Nors, žinoma, bus geriau, jei rastumėte laiko susitarti su profesionaliu masažo terapeutu.

Kaip sumažinti raumenų skausmą po mankštos: ibuprofenas, karštis ir joga

Jei raumenų skausmas po treniruotės visiškai trukdo gyventi, galite gerti skausmą malšinančius vaistus. Gali padėti paprasti nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. Beje, venkite vartoti per daug didelis kiekis ibuprofeno, nes jis gali dirginti skrandžio gleivinę.

Kitas paprastas būdas atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės – karštas dušas ar vonia. Šiluma plečiasi kraujagyslės, atkuria kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis. Tą patį efektą turės ir garinė pirtis SPA centre. Jei pasirinksite šią parinktį, būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Kartais galite surizikuoti ir pradėti daryti lengvus tempimo pratimus. Tai gali būti jogos judesiai arba plaukimas. Esmė ta, kad raumenys nesustingtų, todėl juos gali skaudėti ir dar labiau skaudėti. Tempimo pratimai palaiko kraujo tekėjimą į raumenis ir juos atpalaiduoja. Svarbiausia vengti sunkios fizinės veiklos, pvz jėgos treniruotės arba treniruotės su svoriais.

Instrukcijos

Norint sumažinti raumenų skausmą, pirmiausia reikia išsiaiškinti jo atsiradimo priežastį. Gydymas gali skirtis priklausomai nuo to, kas sukelia raumenų skausmą. Pavyzdžiui, raumenų spazmų ir mėšlungio gydymas skirsis nuo raumenų skausmo, kurį sukelia per didelis krūvis, gydymas.

Vienas is labiausiai veiksmingi būdai nuraminti ir skauda raumenis – tai atsipalaidavimas ir poilsis. Reikėtų vengti bet kokios veiklos, kuri gali dar labiau įtempti raumenis. Jei turite kojų raumenis, nedarykite intensyvių pratimų širdies ir kraujagyslių sistema per porą dienų. Jei vis tiek nenorite mesti mankštos, rinkitės pėsčiomis arba važinėkite dviračiu.

Vartokite priešuždegiminius ir skausmą malšinančius vaistus. Tai apima aspiriną ​​ir acetaminofeną, jie sumažins uždegimą ir skausmą. Vartokite pagal poreikį ir neviršykite rekomenduojamos dozės. Pažeistas kūno vietas patepkite priešuždegiminiu kremu, kad sumažintumėte skausmą ir atpalaiduotumėte raumenis. Šie kremai paprastai pradeda veikti po 30 minučių ar mažiau ir gali žymiai sumažinti uždegimą bei skausmą.

Priklausomai nuo skausmo tipo, naudokite šaltus arba karštus kompresus. Jei jaučiate mėšlungį ar raumenų spazmus, uždėkite karštą kompresą, pvz., šildomą pagalvėlę, kad atpalaiduotumėte skaudančius raumenis arba karšta vonia. Jei įtempėte raumenis, šaltas kompresas palengvins skausmą. Ant skaudamų raumenų vietų 15 minučių užtepkite ledo paketą. Procedūrą kartokite 2-3 kartus per dieną. Jei jaučiate skausmą naudodami bet kurį arba šaltą kompresą, nedelsdami nutraukite tolesnį naudojimą.

Dabar galite pasitempti. Tempimas padeda atpalaiduoti raumenis ir dažnai pagreitina gijimo procesą. Pirmiausia turėtumėte atlikti lengvą tempimą ir palaipsniui didinti judesių diapazoną, kai pajusite palengvėjimą raumenyse. Galima lengvai pamasažuoti skaudamas raumenų vietas. Nereikia skubėti, masažuokite raumenis lėtai, nes kai kurios kūno vietos gali būti jautrios prisilietimui. Jei atlikę šiuos veiksmus nejaučiate jokio pagerėjimo, kreipkitės į gydytoją.

Tikrai bent kartą patyrėte raumenų skausmą, kurio priežastis – perkrova. Ši problema Tai nepavojinga sveikatai, tačiau gerokai apsunkina gyvenimą. Nešvaistykite pinigų tam farmaciniai vaistai, kurios yra silpnos. Atsikratykite raumenų skausmo su įrodyta tradiciniais metodais.

Jums reikės

  • - Alyvuogių arba kūdikių aliejus;
  • - ledas;
  • - bulvė;
  • - storas popierius arba audinys;
  • - vilnonė skara;
  • - elastiniai tvarsčiai;
  • - džiovintų agurkų žiedų;
  • - kepimo soda;
  • - Obuolių actas;
  • - terpentinas;
  • - varnalėšų lapai.

Instrukcijos

Jei jaučiate stiprų raumenų skausmą, jums reikia skubios pagalbos, kurią galite atlikti patys. Delną patepkite šiek tiek alyvuogių ar kūdikių aliejaus ir penkias minutes pradėkite masažuoti skaudamą vietą. Vėsinamasis masažas su ledo kubeliu gali padėti sumažinti raumenų skausmą.

Pasiruoškite bulvių kompresas. Norėdami tai padaryti, jums reikės kelių vidutinio dydžio bulvių gumbų (priklausomai nuo skausmo šaltinio). Virkite, kol visiškai iškeps, atvėsinkite ir sutrinkite iki tyrės. Ant skaudamos vietos užtepkite bulvių minkštimą ir ant viršaus uždėkite storo popieriaus arba kelis sluoksnius. Apšiltinkite viršų vilnoniu skara. Šis kompresas gerai sušildo raumenis. Kiekvieną kartą rekomenduojama įdėti po dalį šiltų bulvių.

Dėl raumenų traumų reikia uždėti tvirtą tvarstį, tam naudokite elastinius tvarsčius (tvarstykite ne per tvirtai, kad kraujas tekėtų į audinius). šaukštelis

Viena iš intensyvių treniruočių pasekmių gali būti skausmas. Be to, tai tikrai pasireikš tik kitą dieną. Šie skausmingi pojūčiai raumenyse taip pat vadinamas skausmu. Raumenų skausmo priežastys – vidinių audinių mikroplyšimai, kurie susidaro dėl raumenų nepasirengimo stresui.

Prieš malšinant raumenų skausmą po treniruotės, verta pasidomėti labiausiai galima priežastis jos atsiradimas. Galbūt tai neleis situacijai pasikartoti ateityje. Nebent, žinoma, kalbame apie banalų nuovargį, kurio atsiradimas yra natūralus. Žemiau pateikiama trumpa dažniausiai pasitaikančių raumenų skausmo priežasčių santrauka.

Skausmo priežastys po treniruotės

  1. Pervargimas. Tai rodo bendras jėgų praradimas, silpnumo jausmas (gali net pykinti) ir stiprus skausmas. Organizmas tiesiog išsekęs, imuninė sistema nuslopinta. Biochemikai tai aiškina baltymų apykaitos ir azoto disbalansu.
  2. Traumos. Varginantis skausmas, atsirandantis su bet kokia apkrova, gali būti sužalojimo įrodymas. Vizualiai tai taip pat pasireiškia patinimu aplink sužeistą vietą. Skausmas atsiranda beveik iš karto po sužalojimo ir pablogėja kūno būklė.
  3. Visas judesių pratimų spektras. Jie apima ne tik akivaizdžių raumenų tempimą, bet ir tuos, kurie paprastai nepatiria rimto streso. Skausmas palaipsniui išnyks, jei pereisite prie dalinio judesių diapazono pratimų.
  4. Pieno rūgštis. Vienas is labiausiai saugių priežasčių yra tik fiziologinė reakcija, nedidelis signalas apie poreikį pailsėti. Pieno rūgšties išsiskyrimą iš raumenų ląstelių lydi diskomforto jausmas, kuris praeina per dieną.
  5. Uždelstas skausmas. Šis tipas skausmas pasiekia piką po poros dienų ir yra mikrotraumos pasekmė raumenų skaidulų. Kūnas pats gali susidoroti su šia problema, regeneruodamas audinius ir išlaisvindamas raumenis nuo nereikalingų toksinų. Skausmas atslūgs po kelių įvairių treniruočių.
  6. Raumenų reaktyvumas. Biologinės pusiausvyros sutrikimas veda prie padidėjęs jautrumas nervų skaidulos, o kartais ir spazmai blauzdos raumenys. Norėdami išvengti tokių situacijų, turite reguliariai pasitempti ir gerti daugiau vandens.

Kaip atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės

  1. Ilgas buvimas šaltame vandenyje. Tai reiškia aktyvų plaukimą baseine, tačiau ne ilgiau kaip 15 minučių. Tai pagerina kraujotaką, neatsižvelgiant į raumenų pažeidimo tipą.
  2. Kontrastinės procedūros. Vandens temperatūros pokytis (pavyzdžiui, duše) ketvirtį valandos turėtų baigtis šalta nata.
  3. Rusiška pirtis. Reikės daug geriamas vanduo o po to šaltas baseinas.
  4. Masažas. Būtina kruopščiai sušildyti raumenis, ištempiant skausmingas vietas 15 minučių. Minkštinimui tinka alyvuogių ir eterinių aliejų mišinys. Tai galima padaryti tiek savo rankomis, tiek masažo ritinėlių pagalba.
  5. Tepalai nuo raumenų skausmo. Tepalas, gelis ar kremas su veikliosios medžiagos paveiks receptorius, atsakingus už skausmingus pojūčius.
  6. Apšilimas. Po tikslingų pratimų, norint išnaudoti visą kūno jėgos sistemą, rekomenduojama pereiti prie kitų raumenų. Taip jai bus lengviau susidoroti su problema (ir užkirsti kelią!).

Kaip atsikratyti raumenų skausmo kitoje treniruotėje

Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti jo prevenciją. Čia yra keletas taisyklių:

  • tinkama mityba: norint palaikyti baltymų balansą, baltymų suvartojimas sveikimui turi būti 2:1. Tai yra, 50 kg sveriančiam žmogui kasdien reikia apie 100 gramų baltymų. Papildai taip pat padės: naudingi omega riebalų rūgštys sumažinti uždegimą, padidinti imunitetą;
  • vanduo: paros vandens suvartojimo formulėje daroma prielaida, kad daugiklis yra 0,04 (vienam kūno svoriui);
  • Miegas: Miego trūkumas padidina kortizolio kiekį ir gali susižeisti. 8 valandų poilsis laikomas optimalia verte;
  • vandens procedūros;
  • masažas;
  • kardio treniruotės;
  • įvairios fizinės veiklos cikliškumo keitimas;
  • „ne“ ilgoms treniruočių valandoms;
  • antioksidantų vartojimas skilimo produktams pašalinti;
  • skausmą malšinančių produktų vartojimas: natūralios arbūzų sultys prieš ir po treniruotės greitai numalšins pieno rūgšties ir raumenų skausmus; serbentų, vynuogių, spanguolių šviežios sultys - palengvins uždegimą; granatas, figos, imbieras – numalšins nuovargį; raminančiai, atpalaiduojančiai veiks ramunėlių nuoviras su liepžiedžiais, jonažole ir saldymedžiu; švieži žalumynai su riešutais, agurkai iš sodo - tonizuoja kūną. Šiuose produktuose esantys antocianinai pasižymi analgeziniu poveikiu ir pakeičia vaistus: tabletes, įvairius vaistus.

Kaip palengvinti raumenų skausmą po treniruotės: kreipkitės į specialistą

Rimta priežastis vykti į ligoninę yra pulsuojantis skausmas, kuris trunka ilgiau nei 3 dienas. Kadangi yra didelė tikimybė, kad taip nėra raumenų skausmas, ir sąnarių. Šio tipo skausmas yra kupinas daug rimtesnių sužalojimų nei tik raumenų pažeidimas dėl per didelio krūvio.

Apibendrinant galima teigti, kad su tuo sutinka ir gydytojai, ir profesionalūs sportininkai geriausia priemonė prevencija – tai gerai organizuotas apšilimas.

Diskusija

Galiu rekomenduoti Salvisar, juo išsitepu kitą dieną po fitneso - puikus tepalas, gana greitai padeda, maloniai sušyla ir atpalaiduoja raumenis.

2018-09-08 12:16:15, Maria65464564

Komentuoti straipsnį „Raumenų skausmo malšinimas po jėgos treniruotės“

Jei sergate, ne! Esant raumenų skausmui, raumenys būtinai susidaro iš mikrotraumų, kurios sukelia skausmą. Raumenų skausmą po treniruotės gerai malšina homeopatinis Traumeel tepalas, tik taip galiu išsigelbėti.

Diskusija

Sporto žargonu tai vadinama „pertreniravimu“... Apskritai gali būti, kad dėl to susirgote: persitreniravimas staigiai trumpam krenta imunitetui – ir voila, virusas jūsų! Su vyro bėgimo treniruote esame tai praėję ne kartą ir atrodo, kad jau supratome.

Jei sergate, ne! Esant raumenų skausmui, raumenys būtinai susidaro iš mikrotraumų, kurios sukelia skausmą.

raumenų skausmas, pervargimas – pagalba. padėti reikia virdulio skyriui. ir kiekvienoje konferencijoje. Vakar buvau kalanetikoje. antrą kartą, bet jau kitokį, o vakar po treniruotės turėjau eiti prie elipsės ar bėgimo takelio ir daryti atvėsimą. tada jūsų raumenys neskaudėtų.

Diskusija

Paprastai, kai nuo pratimų skauda raumenis, einu ir kitą dieną darau tą patį. Kad išsigąstų ir nebesirgtų :) Pirtis irgi padeda - kartu su prakaitu pašalina pieno rūgštį. Bet aš negaliu pasakyti apie kalanetiką. Aš to nepadariau.

Mane gelbsti karšta vonia su labai koncentruota druskos tirpalas. Jei neturite jūros druskos, galite naudoti įprastą druską. Bet tai veikia tik tuo atveju, jei tai daroma treniruotės dieną.
Labai padeda ir pirtis.
Galite išbandyti šildantį sportinį kremą.
Jei rytoj ryte bus ne geriau, o blogiau, tada treniruotės dieną geriau praleisti

Po treniruotės senbuviai išropojo ant rankų ir kelių, bet tokius naujokus kaip aš buvo galima tiesiog išnešioti. Dabar praėjo 4 dienos, pečius skauda velniškai. Jums skauda raumenis, nes dėl didelio krūvio juose susikaupė vadinamoji pieno rūgštis.

Diskusija

Kuriame klube lankai viršutinės kūno dalies jėgos užsiėmimus?

Jei jums tai vis dar aktualu, tada geriau eikite mokytis su tokiu krūviu, kurį galite. Ir joks instruktorius, joks užsiėmimų tempas negali priversti mokinio treniruotis lėčiau, atlikti mažiau judesių ir su mažesniu krūviu. Turėtumėte mokytis taip, kaip jums reikia arba jaustis patogiai, o ne žiūrėti į kitus.
Jums skauda raumenis, nes dėl didelio krūvio juose susikaupė vadinamoji pieno rūgštis. Pasišalina/tirpsta nuo karščio, įmanomų fizinių pratimų, nuo tempimo pratimų „sergantiems“ raumenims, masažo metu.
Namuose (vonioje) arba klube atsisėskite karšta pirtis ilgiau. Jūsų raumenys jausis geriau, o jūs jausitės geriau.
Jei yra šildančių tepalų, galite juos naudoti prieš pamokas, tik neviršydami pagrįstų ribų. Sėkmės.

Mane trikdo tai, kad po treniruotės norisi atsigulti ir mirti. Jaučiatės siaubingai, silpni, daužosi širdis, karščiuojate ir teisingai bijote. po geros treniruotės turėtų būti tik geras nuovargis. blogiausiu atveju atsigulk ir eik miegoti, bet jokiu būdu...

Aš tai darysiu, noriu, ar turėtų skaudėti raumenis?) Ar skauda raumenis nuo bodyflex? Aš nesirgau, aš tai padariau pilna jėga. Mane glumina tik vienas pratimas: ant pilvo, gulėdamas keli letenas į viršų ir sieki jų, o...

Diskusija

Jie gali sirgti arba ne. Priklauso nuo individualaus sportinio pasirengimo. Tiems, kurie nėra susipažinę su sportu, atrodo, kad jie turėtų sirgti. Pirmąsias kelias dienas man skaudėjo, bet ne per daug.

Nesirgau, dariau visa jėga.
Mane glumina tik vienas pratimas: ant pilvo, gulint pakeliate letenas aukštyn ir pasiekiate jas, šiek tiek pakreipdami galvą atgal. Kartą bandžiau šį triuką su ausimis ir galva, bet po dviejų dienų nebegalėjau niekur pasukti galvos, vaikščiojau su skarele. Todėl atliekant šį pratimą mano galva yra kūno tąsa, taip sakant, be jokio apsivertimo. Taip nutiko man, nežinau apie visus kitus.
Aš už BF su rankomis, kojomis ir visu kūnu:))))))

Raumenų skausmo malšinimas po jėgos treniruotės. Paprastai, kai nuo pratimų skauda raumenis, einu ir kitą dieną darau tą patį. Nežinau apie sportą – iš tikrųjų sportavau tik būdamas 15 metų...

Diskusija

pasikonsultuokite su puikiu chiropraktiku, visi jo klientai, ponios, rašykite apie jo profesionalumą, bet jis turi daug žmonių, skambinkite, klauskite Andrejaus Germanovičiaus Kapustino 1292277

Gali būti pažeidimų mineralų apykaita. Galbūt trūksta magnio ar kalcio. Išbandykite, pavyzdžiui, Magne B6. Arba Calcium D3 Nycomed. Tik ne tuo pačiu metu, o paeiliui.

raumenų skausmas nėra normalus. nes tai yra raumenų skaidulų mikrotraumos, kurių galima išvengti su parviliniu krūviu ir tinkamu Laikui bėgant organizmas prisitaiko prie krūvių ir raumenis skauda tik po labai intensyvių treniruočių...“

Diskusija

Nataša, ar galėtumėte apibūdinti šį kūno rengybos testą esant maksimaliai apkrovai?
Iš anksto dėkoju

aciu!:) Na tada rytoj i baseina.:) Testas buvo teisingas - pakabino su davikliais, pasodino ant takelio ir priverte eiti 2 km maksimaliu man skirtu greiciu - patikrino pulsa ir tt O prieš tai pritūpimus dariau kaip išprotėjęs - ir iš manęs skaitydavo. :) Bet dabar žinau, ko man reikia, kokie treniruokliai yra, ką valgyti prieš treniruotę ir kodėl po to jaučiausi taip blogai sporto ir po kroso lenktynių kaip 800 m nualpo. Tokio skausmo buvo ir anksčiau, žinoma, norisi teisingai ir greitai jį numalšinti :). Šią popietę turėjau paklausti gydytojo, bet kažko nesupratau... Ir čia jie visada padės! Ačiū dar kartą visiems! :)

Spėju, kad raumenis skaudėtų, kad ir kur pradėtum eiti – joga, aerobika, treniruokliai ir t.t. Neparuoštas kūnas Po jogos treniruotės iš pradžių vos spėjau namo - kojos kaip vata, po metų jau šokinėjau kaip išprotėjęs mustangas.

Diskusija

Raumenų skausmas nėra netinkamos treniruotės rezultatas, o veikiau persistengimas.Tai yra dėl to, kad juos veikia kažkokia rūgštis (pieno rūgštis ar panašiai), norint juos išsklaidyti, būtinai reikia gerai ištempti pabaigoje.
Taigi apkrovą galima sumažinti.
Man turėtų šiek tiek skaudėti raumenis.

Aš nežinau apie sportą - aš tikrai sportavau tik būdamas 15 metų :), bet po to tinkama veikla Ta pati aerobika gali puikiai išvengti skausmo. Kaip – ​​bent 5 minutės apšilimui – didėjančio intensyvumo pratimų rinkinys, vėliau pagrindinis krūvis, po to palaipsniui lėtinamas intensyvumas. tada 5 minutes tempimo. Po to nieko neskauda. Netgi man – visiškai nesportiškam žmogui. Esu tai išbandžiusi ne kartą ir bent jau iš savo patirties patvirtinu, kad jei netingėsi ir darysi tokius dalykus, nesirgsi, net jei būsi pavargęs, suprakaitavęs ir labai intensyvi treniruotė. Jei tučtuojau mestumėtės į krūvį, taip, jie pakenks (turiu patirties ir su blogu formavimo treneriu).

Jei tai raumenų skausmas, tada viskas labai paprasta – pieno rūgšties perteklius raumenyse ir skausmas tai eis greičiau, jei dukra nepraleidžia treniruočių, o pasitempia per skausmą. Gali padėti masažas su kremu ir geriau negulėti.

Diskusija

Sportiniams pramoginiams šokiams yra specialūs kojų šildytuvai, juose šoka visos mūsų merginos. Paprastai jie yra vilnoniai ir gana aukšti, žemiau kelių. Ir jie dengia kojas viršutinė dalis, paliekant laisvą pirštą ir kulną. Platus džemperis apačioje, pakiša po kulnu. Trumpai tariant, jie visiškai netrukdo šokti, net kai merginos šoka standartą ilgos suknelės, o tuo pačiu sušyla kojos. Labai patogiai. Jie parduodami bet kurioje šokių parduotuvėje, kurioje parduodami šokių aksesuarai. Čia jie kainuoja apie 9 USD.

2003-12-18 09:42:41, ZhNataša

Primygtinai rekomenduoju nenaudoti vonių ar tepalų, nežinant, kas negerai su kojomis. Jei tai yra raumenų skausmas, tada viskas labai paprasta – raumenyse yra pieno rūgšties perteklius ir skausmas greičiau praeis, jei dukra nepraleis treniruotės ir ištemps per skausmą. Gali padėti masažas su kremu ir geriau negulėti.
Bet kokiu atveju pasikalbėkite su mokytoja, ji turėtų žinoti, kad skauda raumenis.
Jei per pusantros dienos tai nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Ir rašo teisingai, bet jokiu būdu nereikėtų vykti į rajono gyvenvietę. CITO geriau, dabar ten daug gydytojų, kurie konsultuoja. Ar bent jau į sporto ambulatoriją.

17.12.2003 22:00:33, Krabų lazdelė

Po didelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, treniruojantis, nešiojant didelius krovinius, dirbant kaime ir pan., gali atsirasti raumenų ir sąnarių skausmai. Taip nutinka arba dėl pieno rūgšties kiekio padidėjimo raumenų audinyje, arba dėl raumenų skaidulų mikrotraumos. Lygis skausmo sindromas tiesiogiai priklauso tiek nuo fizinio aktyvumo dydžio ir trukmės, tiek nuo asmens tinkamumo laipsnio. Kokiais būdais galite sumažinti skausmą?

Po treniruotės skauda raumenis

Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės be vaistų

Paprasčiausias ir prieinamas variantas Norėdami sumažinti skausmą po treniruotės, išsimaudykite šiltoje vonioje. Norėdami gauti didesnį efektą, įpilkite į vandenį jūros druska– nuo ​​100 iki 200 gramų. Vandens temperatūra neturi viršyti 40°C. Skausmas greitai sumažės. Kartu su vandens procedūros Iš karto po treniruotės gerkite stiprią juodąją arbatą su cukrumi.

Dar daugiau efektyvus metodas – šaltas ir karštas dušas. Kaitinamasis šaltis ir karštis padės, pirma, sumažinti uždegimą, antra, pagreitins kraujotaką ir sumažins skausmą. Pradėkite nuo šalto dušo, reguliuodami vandens temperatūrą 10–15°C ribose, procedūros trukmė nuo 30 iki 60 sekundžių. Tada nusiprauskite po šiltu dušu: temperatūra 37–40°C, trukmė – nuo ​​60 iki 120 sekundžių. Pakartokite šią procedūrą 3-4 kartus. Skausmas arba visai išnyks, arba kaip paskutinė priemonė taps daug silpnesnis.

Jei negalite išsimaudyti vonioje ar duše, pakaitomis ant skaudamos vietos uždėkite ledo paketus ir karštą kaitinimo pagalvėlę. Pirmiausia tepkite šaltai (apie 10 minučių), tada pašildykite (20 minučių)

Užteks efektyvus metodas kovoti su sukeltu skausmu fizinė veikla, – papildoma apkrova. Iš pirmo žvilgsnio šis metodas gali pasirodyti paradoksalus, tačiau labai efektyvus. Pavyzdžiui, jei po treniruotės skauda raumenis, pabandykite dirbti sode kasdami. Pirmiausia būtinai sušildykite raumenis atlikdami išankstinį apšilimą. Priešingu atveju, užuot malšinęs skausmą, jis gali tik sustiprėti.

Kai kuriais atvejais padės refleksologijos metodai, pavyzdžiui, akupunktūra. Šie metodai yra labai populiarūs rytietiška medicina. Tačiau, žinoma, tokią procedūrą turėtų atlikti tik kvalifikuotas specialistas.

Galiausiai, puikus ir labai efektyvus būdas sumažinti raumenų skausmą po sunkios fizinės veiklos yra masažas.

Masažo seanso metu, kurį atlieka patyręs specialistas, ypač naudojant šildančius tepalus, gelius ar aliejus, kraujo pritekėjimas į raumenų audinys, pagerėja medžiagų apykaita, palengvėja spazmai

Be to, ši procedūra atpalaiduoja ir nuramina. Daugeliu atvejų po geras masažas net labai stiprus skausmas manęs nustoja varginti. Jūs galite padaryti lengvas masažas namuose, lengvais judesiais trina odą.

Kokie vaistai gali būti naudojami raumenų skausmui malšinti?

Tačiau būna atvejų, kai neapsieina be vaistų. Pavyzdžiui, jei nėra galimybės pasidaryti masažo arba skausmas yra toks stiprus, kad nei karšta vonia, nei kontrastinis dušas nepalengvina. Tada jūs turite kreiptis į vaistų terapiją.

Yra daug vaistų, kurie turi gana veiksmingą analgezinį poveikį.

Atsižvelgiant į individualią organizmo reakciją, galite vartoti, pavyzdžiui, šias tabletes:

  • "Ibuprofenas"
  • "Ketorolis"
  • "Baralginas"
  • "Sedalginas"
  • "Maksiganas"

Geriau imti vaistai kartu su tabletėmis, mažinančiomis raumenų spazmus, pavyzdžiui, „No-shpa“, „Spazmalgon“. Kai kuriems žmonėms naudingas paprastas ir gerai žinomas vaistas, pavyzdžiui, aspirinas.

Žinoma, geriau naudoti jums pažįstamą vaistą, kuris nesukels neigiamo poveikio šalutiniai poveikiai. Pavyzdžiui, tas pats aspirinas negali būti naudojamas skrandžio opoms gydyti ir daugeliu kitų atvejų

Apibendrinant reikėtų pažymėti, kad geriausia neleisti šiam klausimui iškilti. stiprus skausmas po fizinio aktyvumo. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai mankštintis ir palaikyti gerą kūno formą. Tokie reguliarūs, protingai dozuoti pratimai naudingi širdžiai ir visiems kitiems organams. Tuomet net jei teks ištverti sunkų ir ilgalaikį fizinį krūvį, skausmas bus gana silpnas ir pakenčiamas. Arba visai nepajusite jokio diskomforto. Prieš pradėdami treniruotis, turite gerai sušildyti raumenis. Ir tada skausmas po treniruotės bus minimalus.

Dauguma žmonių įvairių priežasčių Teko susidurti su raumenų skausmais. Čia aprašytos namų gynimo priemonės padės atsikratyti raumenų skausmo, nugaros skausmo ir sumuštų blauzdų.

Kas sukelia raumenų skausmą, mėšlungį, patempimus ir sąnarių iškraipymą?

Nespecifinius skausmingus pojūčius po fizinio per didelio krūvio (krepatura), kaip taisyklė, sukelia raumenų mikroplyšimai. Laikui bėgant, kai raumenys atsigauna ir tampa stipresni, kad prisitaikytų prie streso, skausmas mažėja. Mėšlungis, ty stiprus, skausmingas raumenų spazmas ar susitraukimas, kuris atsiranda staiga ir trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, gali būti susijęs su daugeliu priežasčių:

  • fiziniai pratimai, sužalojimas ar per didelis naudojimas;
  • kraujotakos sutrikimai;
  • mikroelementų, tokių kaip kalcio, kalio ir magnio, trūkumas;
  • dehidratacija;
  • vartojant tam tikrus vaistus.

Sąnario iškrypimas yra raiščio (audinio, jungiančio du ar daugiau kaulų, kad susidarytų sąnarys) pažeidimas. Su iškraipymu vienas ar keli raiščiai yra ištempti arba plyšti. Patempimas – tai raumens arba sausgyslės (audinio, jungiančio raumenį prie kaulo) sužalojimas. Įtempus raumenis ar sausgysles jis pailgėja arba plyšta. Patempimus ir patempimus dažniausiai sukelia sužalojimas (kritimas, sukimas, išorinis poveikis) arba per didelis fizinis krūvis. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.

12 patarimų, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės

Visada atminkite: jei skausmas stiprus arba apsunkina judėjimą, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus. Medicininė priežiūra. Šis įrašas yra informacinio pobūdžio ir negali pakeisti medicininės konsultacijos.

1 – Epsom druskos ir magnio aliejus

Stiklinė ar dvi Epsom druskos, ištirpintos šilto vandens vonelėje, padarys stebuklus skaudantiems raumenims. Naudokite šiltą, o ne karštas vanduo. Šiltas vanduo mažiau sausina odą. Sėdėkite vandenyje maždaug 15 minučių arba kol vanduo atvės, iki trijų kartų per savaitę. Šis metodas nerekomenduojamas tiems, kurie turi širdies problemų, aukštą arterinis spaudimas arba diabetas.

Magnio aliejus paprastai tepamas naudojant purškimo buteliuką, todėl jį lengviau naudoti tam tikroje vietoje, pavyzdžiui, blauzdos ar pėdų skausmui.

Kaip Epsom druskos ir magnio aliejus padeda raumenų skausmui? Epsom druskos gaminamos iš magnio sulfato, o magnio aliejus – iš magnio chlorido. Magnis yra natūralus raumenų relaksantas, o druskos pavidalu šie junginiai padeda pašalinti skysčių perteklių iš audinių, mažina patinimą.

Nr. 2 – šilta arba šalta

Šiltas dušas arba vonia yra natūralus raumenų relaksantas, kuris gali būti naudingas raumenų įtampa pečių srityje ar skausmas po fizinio krūvio.

Jei yra mėlynių ar uždegimų, 20 minučių ant pažeistos vietos užtepkite ledo paketą, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą.

Nr.3 – Magnio gėrimas

Mažas magnio kiekis organizme gali sukelti bendrą skausmą ir mėšlungį. Galbūt norėsite apsvarstyti magnio papildus, bet geriausia pradėti nuo maisto, kuriame gausu magnio. didelis kiekis. Geriausi magnio šaltiniai yra juodoji melasa, moliūgų ir moliūgų sėklos, špinatai, kakavos milteliai, juodosios pupelės, linų sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolai ir anakardžiai.

4 - obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas veiksmingai malšina raumenų skausmą ir kojų mėšlungį. Daugelis žmonių įpila vieną ar du šaukštus į stiklinę vandens ir išgeria, kai kurie į vidų vartoja gryną actą. Galite įtrinti jį tiesiai į odą per skausmingus raumenis. Panašių rezultatų galima pasiekti geriant sūrymą. Rekomenduojamas mišinio receptas – gerai išmaišyti 2 arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto, 1 arbatinį šaukštelį medaus, šakelę šviežios mėtų ir 250-300 ml šalto vandens.

Nr.5 – Melasa

Kitas būdas sumažinti raumenų skausmą yra 1 valgomasis šaukštas melasos į puodelį kavos kiekvieną dieną. Tokį poveikį greičiausiai lemia didelis magnio kiekis. Kitas būdas gauti obuolių sidro acto ir melasos derinį yra senamadiškas gėrimas, vadinamas „Switchel“, kuris buvo naudojamas dar prieš spalvingų sportinių gėrimų ir sulčių erą.

Receptas "Switchel"

  • 1/2 puodelio obuolių sidro acto;
  • 1/4 puodelio melasos;
  • 1/2 stiklinės cukraus arba medaus;
  • 1 1/2 arbatinio šaukštelio malto imbiero;
  • vandens iki 1 litro.

Pirmus keturis ingredientus sumaišykite iki vientisos masės, tada įpilkite vandens ir maišykite, kol ištirps. Patiekite atšaldytą arba su ledo kubeliais.

#6 – kokosų aliejus

Kaip ir obuolių sidro actas, kokosų aliejus rekomenduojamas nuo daugelio negalavimų. Iš esmės 2-3 šaukštai Kokosų aliejus per dieną galima naudoti gaminant arba tepti ant duonos kaip sviestą. Jei norite jo suvalgyti dar daugiau, į savo racioną įtraukite kokoso fudge, kuriame yra kokosų aliejaus ir kakavos miltelių.

#7 – Eteriniai aliejai

Eilė eteriniai aliejai ir jų mišiniai gali būti naudingi raumenų skausmui malšinti. Dėl mėšlungio išbandykite citrinžolių aliejų, mėtas ir raudonėlį. Raumenų spazmams gydyti rekomenduojami bazilikų, mairūnų ir romėniškų ramunėlių aliejai. Norėdami numalšinti įtampą, išbandykite mairūnų, mėtų, skraisčių, levandų ar romėnų ramunėlių aliejus.

Įlašinkite vieną ar du lašus eterinio aliejaus į vieną valgomąjį šaukštą bazinio aliejaus, pavyzdžiui, kokosų arba alyvuogių aliejaus, ir užtepkite ant pažeistų vietų.

#8 – judėjimas

Jei turite įtemptus ir skausmingus raumenis, mankšta gali būti labai naudinga. Laikui bėgant raumenys atsigaus ir sustiprės, o su mažesniu diskomfortu galėsite nuveikti daugiau. Jei sėdite per daug, jūsų raumenys tampa standūs. Tiesiog atsikelkite ir judėkite, pasitempkite. Mūsų raumenys, kaip taisyklė, atspindi mūsų vidinę būseną. Jei būsite įsitempę, jie išliks įsitempę. Kelkitės, vaikščiokite, bėgiokite, pasitempkite, eikite į lauką – darykite viską, ką galite, kad būtumėte aktyvūs (atitinkantys amžių).

#9 – Masažas

Masažas stimuliuoja kraujotaką pažeistoje vietoje, o tai pagreitina pažeidimų gijimą. Ją derinant su vaistiniai aliejai ir aukščiau išvardintais eterinių aliejų mišiniais arba su pipirų trintuve gausite dvigubą naudą.

Nr.10 – Įtrinkite aitriąja paprika

Kapsaicinas, sukeliantis deginimo pojūtį aitriosios paprikos, vartojamas skausmui nuo artrito, sąnarių ir raumenų skausmų bei gerklės skausmo malšinti. Galite nusipirkti jau paruoštą vaistas su juo arba pasigaminkite patys, sumaišę 1/4-1/2 arbatinio šaukštelio kajeno pipirų su vienu puodeliu alyvuogių arba šilto kokosų aliejaus. Kai kurie žmonės pipirus derina su alavijo geliu.

Įtrinkite paveiktą vietą, o pabaigoje gerai nusiplaukite rankas. Laikykite jį toliau nuo akių, nosies ir burnos, nes pipirai yra dirginantys. Prieš naudodami išbandykite mažą odos plotą, kad įsitikintumėte, jog tai nepablogina savijautos, nes ši parinktis tinka ne visiems.

Nr.11 – Poilsis

Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nieko nedaryti. Jei pailsėsite keletą dienų, bendras raumenų skausmas praeis savaime. Žinoma, tiems, kurie daug dirba sode ar darže, poilsis – ne išeitis. Bet kiekvienas pasirenka tai, kas jam labiausiai tinka.

Nr. 12 – Koncentruotos vyšnių sultys

„British Journal of Sports Medicine“ aprašė tyrimą, kurio metu savanoriai gėrė vyšnių sulčių mišinį arba gėrimą, kuriame nebuvo vyšnių sulčių. Pasak mokslininkų:

„Tų, kurie gėrė vyšnių sulčių mišinį, ir tų, kurie gėrė čiulptuką, raumenų jėgos praradimo greitis labai skyrėsi. Tiems, kurie gėrė manekeno mišinį, raumenų jėga sumažėjo beveik 22%, o gėrusiems vyšnių sultis – tik 4%.

Tiems, kurie gėrė vyšnių sultis, po 96 valandų net šiek tiek padidėjo raumenų jėga. Skausmo laipsnis abiejose grupėse labai nesiskyrė, tačiau vidutinis skausmo balas buvo žymiai mažesnis tiems, kurie gėrė vyšnių sultis. Vidutinis skausmo įvertinimas buvo 3,2 tiems, kurie gėrė manekeno mišinį, ir 2,4 tų, kurie gėrė vyšnių sultis.

„Tų, kurie gėrė vyšnių sultis, skausmas pasireiškė po 24 valandų, tačiau skausmas toliau stiprėjo tų, kurie gėrė čiulptuką per kitas 48 valandas.

Galite nusipirkti šviežių arba šaldytų vyšnių. O vyšnių sulčių koncentrato prekybos centre galima nusipirkti ištisus metus.

Remiantis medžiagomis:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Panašūs straipsniai