Bu gün rahatlaşdırıcı təcrübələr təkcə şüur ​​üzərində işləmək üçün deyil, həm də öz bədənini dəyişdirmək üçün istifadə olunur.

Arıqlamaq üçün meditasiya, pəhriz və ya pəhrizə həvəsləndirməkdə çətinlik çəkən qadınlar arasında yeni, lakin çox populyar bir texnologiya sahəsidir. fiziki məşğələ. Bədənlə ünsiyyət, müsbət münasibət və uzunmüddətli məqsədlər - belə şəraitdə hər bir istirahət seansı uğurlu olacaqdır.

Arıqlamaq üçün meditasiya çox müxtəlif rəylərə malikdir. Qeyd etmək lazımdır ki, narazı olanlar arasında praktikaya kifayət qədər ciddi yanaşmayanlar daha çox olur. Ancaq hər bir rahatlaşdırıcı texnika müəyyən bir hazırlıq mərhələsini tələb edir.

• Meditasiya yerinizi diqqətlə seçin. O, havalandırılmalı və sıx olmamalıdır. Ətrafdakı mühit sakit bir əhval-ruhiyyə yaratmalı, qıcıqlandırmamalı və qorxutmamalıdır.
• Tək bədən quruluşu üzərində işləmək lazım deyil. Arıqlamaq üçün meditasiya həmfikir insanların bir dairəsində olduqca uğurludur. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq görüşək. Gündəlik və ya həftədə 2-3 dəfə məşq etmək yaxşıdır.
• Hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat paltar seçin. Hər zaman diqqətinizi onlara yönəldə bilməniz üçün hər şey bədənin problemli sahələrini açsa, çox xoşdur.
• Seanslarda istirahət boş bir mədədə olmalıdır. Yeməkdən sonra ən azı 2 saat keçməlidir. Həmçinin, meditasiyadan əvvəl siqaret çəkməyin və spirt içməyin.
• İstəyinizə qarşı meditasiya etməyin. Bədənlə diqqətlə və müsbət münasibətlə ünsiyyət qurmalısınız. Hər halda özünüzə gözəl bir şey vəd edə bilərsiniz effektiv nəticələr: spa, solaryum ziyarəti, yaxşı masaj və ya rahatlatıcı hamam. Eyni zamanda, ani nəticələr gözləməyin: meditasiya ilə çəki itirmək yavaş, lakin sabit ola bilər.

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri

Arıqlamaq üçün yoqa meditasiyası Vipasana adlanır. Bu texnika düzgün nəfəs almağa əsaslanır və axşam yeməklərindən əvvəl gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Nəfəs alma məşqləri bir insanı müsbət emosiyalarla doldurun, buna görə problemlərin tıxanması dərhal arxa plana keçir. Meditasiya təxminən 20 dəqiqə davam edir və nəticədə gündəlik pəhrizinizi necə tənzimləməyi öyrənə bilərsiniz.

• Boş paltarda stulda oturun və kürəyinizi düzəldin. Beləliklə, yoqa bacarıqlarınız varsa, Sukhasana pozasını ala bilərsiniz. Böyük miqdarda artıq çəki olduqda, arxa üstə uzana bilərsiniz.
• Konsentrə olun dərin nəfəs. Hər nəfəsdə mədənin mümkün qədər şişirdilməsi tələb olunur və ekshalasiya zamanı bütün hava bir anda buraxılmalıdır.
• Havanın burun dəliklərinə necə daxil olduğunu və bütün bədənə enerji daşıdığını düşünün. Bədəni tərk edərək, lazımsız hər şeyi götürməyi bacarır. Bu anda bütün düşüncələri buraxmağa, unutmağa çalışın.
• Özünüzü düşüncələri başınızdan atmağa məcbur etməyin: lazımsız düşüncələri yumşaq bir şəkildə kəsib, tədricən nəfəsə girməlisiniz.

Əgər siz artıq yoqa, üzgüçülük, aerobika və ya digər fəaliyyətlər etməklə öz üzərinizdə işləyirsinizsə fiziki fəaliyyət, əlavə meditativ vizuallaşdırma ilə bu cür dərslərin effektivliyini artırmağa cəhd edə bilərsiniz. A. Faleyevin metodu ilə arıqlamaq üçün meditasiya qeyri-ənənəvi görünə bilər, lakin onun müntəzəm həyata keçirilməsi əla nəticələrə gətirib çıxarır.

• Məşq edərkən, bədəndəki yağ yataqlarının tədricən parlaq işıq şüaları ilə dolduğunu təsəvvür etməyə başlayın. Onlar yavaş-yavaş qızdırılır, isti metal kimi olurlar və fiqurda heç bir iz qoymadan sanki yanmağa və əriməyə başlayırlar.
• Aktiv olun. Artıq kaloriləri yandırmaq üçün səy göstərin və yağın necə əriyən maddəyə çevrildiyini təsəvvür edin. Əzələlərinizlə birlikdə istiləşir və tərdən sonra bədəni tərk edir.
• Fikirlərinizə diqqət yetirin. Məşq etmək istəmədiyiniz üçün məşq etmək üçün vaxt sərf etmək lazım deyil. Yalnız arzuolunmaz kiloları itirməyə diqqət yetirin.

Duyğularla işləmək

İnternetdə 60 kq çəki itirmək üçün meditasiya böyük populyarlıq qazanır. Çoxları bu texnikanı perspektivli və çox təsirli adlandırır. Onun əsas məqsədi nəzarət etməkdir emosional vəziyyət. Bu təcrübə gücə inamını itirən və yüksək keyfiyyətli arıqlamaq üçün lazımi dərəcədə motivasiya olunmayan insanlar üçün lazımdır. Bundan əlavə, bu meditasiyanın köməyi ilə zamanla qida asılılığından qurtula bilərsiniz.

Belə effektiv sessiyaların mahiyyəti nədir? Videoya mütəmadi olaraq baxmaq. Bu, incə və gözəl olmaq arzusunu aktivləşdirən parlaq şəkillər seriyasıdır. Videonu uyğun saytdan yükləmək olar və həmişə əlinizdədir. İdeal olaraq, videoya hər gün yatmazdan əvvəl baxmaq lazımdır.

Meditasiya kursu ən azı 40 gün davam edir, lakin ilk nəticələr yalnız 2-3 aydan sonra nəzərə çarpacaq.

Bəzi hallarda arıqlamaq üçün meditasiya, ritualları tez-tez yeməklə əlaqəli olan qədim mədəniyyətlərdən götürülə bilər. Natalya Pravdina arıqlamaqla bağlı işində Vedik ənənəsinə riayət etməyi təklif edir.

Bu təcrübənin mahiyyəti qidaya xüsusi münasibətdir.

Qida iştahı azaltmaq vasitəsi kimi deyil, əsl ilahi hədiyyə kimi qəbul edilməlidir.

Yuxarıdakı həqiqəti dərk etmək insana daha az qida istehlak etməyə imkan verir.

• Yemək yeyərkən diqqətinizi meditasiyaya yönəldin. Avuçlarınızı bir-birinə sürtün.
• Əllərinizi qabların üzərinə qaldırın və güclü enerji şüasını təsəvvür edin. Onun işığı yeməyə keçəcək.
• Təsəvvür edin ki, parıltı bütün yeməyinizdən, onun hər dənindən gəlir.
• Verdikləri yemək üçün minnətdarlıqla daha yüksək güclərə müraciət edin.
• Yeməyə keçin. Ləyaqətlə keçməlidir. Hər dişləmədən dadmağa və yeməyə çalışın.

Psixoloqlar da bu yanaşma ilə razılaşırlar, onlar tez qəlyanaltıları yox, yavaş yeməkləri bəyənirlər. Müntəzəm istifadə ilə rasional meditasiya səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini televizora baxmaq və kitab oxumaqla birləşdirməyi əbədi unutmağa imkan verir.

Mükəmməl görünüşün yaradılması

Alexandra Alataeva qızlara şüuraltında mükəmməl rəqəmin versiyasını düzəltməyə kömək edəcək xüsusi bir meditasiya təklif edir. Məhz belə xüsusi model piylərdən qurtulmaq üçün səy göstərməlidirlər. Arıqlamaq üçün meditasiya bu məsələ daha çox 20-25 dəqiqə davam edən praktik məşq kimi. Belə bir dərsin məqsədi həll edilməli olan real problemin olduğuna özünüzü inandırmaqdır.

• Alt paltarınıza qədər soyun və böyük bir güzgü qarşısında durun. Özünüzə yaxından baxın. Güzgüdəki təsviri şüuraltınızda olan ideal görüntü ilə müqayisə edin. Fiqurunuzun bütün mənfi cəhətlərini yüksək səslə səsləndirin, hətta kiçik qüsurları da qaçırmayın.
• Özünüzü qələm və kağızla silahlandırın. Səhifəni iki hissəyə bölün. Bir yarıda, güzgüdəki görüntünü öyrəndikdən sonra yaranan bütün düşüncələri və hissləri yazın.
• Vərəqin ikinci hissəsini yuxudan gələn ideal görüntünün hisslərinə həsr edin. İki siyahını tamamladıqdan sonra yazdıqlarınızı müqayisə edin. İki obrazdan hansını özünüzdə hiss etmək istədiyinizə qərar verin.
• Fiqurun ideal təcəssümü daha yaxın olduğu ortaya çıxarsa, belə bir görüntüdən yaranan müsbət hissləri xatırlamağa çalışın. Qoy şüur ​​hisslərlə bərabər ideal obrazını da saxlasın.
• Bir ay ərzində hər gün sessiyanı təkrarlayın. Bədən yavaş-yavaş arıqlamaq üçün proqramlaşdırılacaq və itirməyə başlayacaq artıq çəki.

İdeal obrazın vizuallaşdırılması da fərqli şəkildə baş verə bilər.

• Rahat oturun və bir sıra tam nəfəs alın və nəfəs alın. Gözlərinizi yumun və özünüzü mərkəzdə nəhəng səhnəsi olan bir teatr zalında təsəvvür edin.
• Səhnənin üstündən gələn güclü işıqforları və pərdənin açılmasını görüntüləyin. Təəccüblənməyin, amma səhnədə dayanan sizsiniz.
• Səhnə şəklini ən xırda detallarına qədər nəzərdən keçirin. Xüsusi ahəngdarlığı və cəlbediciliyi ilə seçilir, paltar bütün üstünlükləri vurğulayır. Tamaşaçıların həvəsli baxışlarını özünüzdə hiss edin.

Bu meditasiyanın mahiyyəti özünüzün xəyali modelini mümkün qədər aydın etməkdir. Yalnız rəqəmin təfərrüatlarını deyil, həm də paltar və aksesuarları düşünməlisiniz. Əgər bu seans zamanı teatr səhnəsi diskomfort yaradırsa, başqa bir səhnə təsəvvür edin. Əsas odur ki, bu vizual dünyaya dalmaq tamamlandı. Bir sıra sonra müntəzəm prosedurlarÖzünüzdə və ətrafınızdakı dünyada dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz.

Cəbrayıl metodu

Bu vəziyyətdə, Con Gabriel-in texnikasından danışırıq - 2,5 ildə 100 kq arıqlayan bir adam olmadan əlavə diyetlər və əməliyyatlar. Con iki məşhur kitab nəşr etdi, burada yağ yığılmasını dayandırmaq üçün bir üsul təsvir etdi.

Bu meditasiya iştahı azaltmağa və bədənin özündə arıqlamaq istəyini inkişaf etdirməyə kömək edir. Təəccüblüdür ki, təbii olaraq incə olmaq mümkündür. Eyni zamanda, özünüz üzərində işləmə seanslarından ilk dəyişikliklər bir neçə həftədən sonra nəzərə çarpır.

Cəbrayıl insanlara zərərli yeməklərdən imtina etməyə kömək edir, onları enerji və ilhamla doldurur. Meditator yeməyə münasibətini dəyişir və zövqlə yavaş-yavaş arıqlayır. İstirahət prosesinin özünü vizuallaşdırma adlandırmaq olar.

Müəllifin ifasında arıqlama nəzəriyyəsini ehtiva edən audio və video faylları ilə Qabrielin göstərişlərinə uyğun olaraq meditasiya etmək daha rahatdır. Ümumiyyətlə, təcrübənin mahiyyəti harmoniyanın faydaları haqqında məlumatlandırılmalı olan bədənlə danışmaqdır. Bir vizuallaşdırma seansı 10 dəqiqə davam edir, gözlərinizi yummalı və nəfəsinizi sakitləşdirməlisiniz.

Canlı mandalalar

Bu harmoniya meditasiyası şüuraltı səviyyəyə təsir edir. Bu vəziyyətdə insandan minimum səy tələb olunur, lakin nəticədə o, ideal bədənin fərdi proqramını yenidən qura bilir. Canlı mandala bu proqramı oyatmağa kömək edəcək.

Əvvəlcə canlı mandalaların nə olduğunu başa düşməlisiniz. Meditasiya prosesi rəqs (yəni hərəkətli) şəkillərə əsaslanır. Onlar xüsusi bir şəkildə seçilir və hamar bir sürətlə dəyişirlər. Pərdə arxasında xüsusi musiqi və ya mantralar səslənə bilər.

Beləliklə, uyğun canlı mandalaları tapıb yükləməlisiniz (video 15 dəqiqə davam edir), meditasiyaya başlamalı və izləməlisiniz. Şəklin mərkəzi nöqtəsinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, günəşin yaz şüaları altında yağın qar kimi tədricən əridiyini hiss etmək lazımdır.

Meditasiyanın təsirini artırmaq üçün mütəxəssislər mandalalarla bəzi şəkilləri çap etməyi və incə bir bədəni daim xatırlatmaq üçün evdə yerləşdirməyi məsləhət görürlər.

Bu təcrübə hər gün bir funt atmağı bacaran bir neçə yüz qadın tərəfindən istifadə olunur. Əslində, bu meditasiya vizuallaşdırma və nəfəs alma təcrübələrinin sintezidir.

• Bədəninizi və zehninizi rahatlamağa çalışın. Rahat bir mövqe tutun, göz qapaqlarınızı bağlayın. Əllər bədən boyunca yerləşdirilməlidir, ovuclar yuxarı çevrilməlidir.
• Burnunuzdan yavaş-yavaş dərin nəfəs alın. Ağciyərlərin ən kənarına qədər hava ilə dolduğunu hiss edin. Ağzınızdan nəfəs alın. Başınızdakı mənfi düşüncələri təmizləməyə çalışaraq bu nəfəsə diqqət yetirin.
• Ayaqlarınızın nə qədər isti olduğunu hiss edin. İstilik dalğaları yavaş-yavaş başına yüksəlir, bədən isə yanan parlaq parıltı ilə doldurulur.
• Ayaq bölgəsində karıncalanma hiss edə bilərsiniz, ətrafınızdakı sərin meh. Bütün istiliyi sakitcə keçin. Eyni zamanda, o əlavə funtların enerjidən əridiyini təsəvvür edin, onlar əbədi olaraq yox olurlar.

Əgər “Mükəmməllik” arıqlamaq üçün meditasiya prosesin özündə maksimum konsentrasiya baxımından sizə çətinlik yaradırsa, müvafiq səsli təlimatdan istifadə edə bilərsiniz.

Hava forması sistemi

Bu meditasiya texnikası aerobika məşqçisi tərəfindən icad edilmişdir. Bir sıra fiziki fəaliyyətlərdən dərhal sonra bu təcrübədən istifadə etmək yaxşıdır.

• Başınızın şərqdə olması üçün arxanızla yerə uzanın. Tamamilə rahatlayın.
• Növbə ilə vurğulayın müxtəlif qruplarəzələlər və xoş istiliyin bütün bədənə necə yayıldığını hiss edin.
• Arıqlamaqla bağlı bütün şübhələri və qorxuları təsəvvür edin. Onları kürək çantasındakı daşlar kimi təsəvvür edin. Bu bel çantası arxadan asılır və hərəkətə mane olur, həyata müdaxilə edir.
• Hər bir xüsusi problemi bir daş şəklində təmsil edin. Sırt çantanızdan o daş daşları çıxarmağa başlayın.
• Çiyinlərinizin arxasında yüngülliyi hiss edin. Tədricən öz bədəninizin dərkinə qayıdın və meditasiyadan çıxın.

Arıqlamaq üçün meditasiya xüsusi üsullarda fərqlənə bilər, lakin ümumiyyətlə, bu cür təcrübələr özünüzə böyük inam və dəyişiklik üçün susuzluq tələb edir. Dünyanı müsbət qavrayış və sevgi hissi öz bədəni münasibətini dəyişməyə kömək edəcəyinə əmindir sağlam yemək, fiziki fəaliyyət və çəki korreksiyasını təmin edən digər amillər.

Meditasiya ilə arıqlamaq mümkündürmü? İstənilən fiqur uğrunda mübarizədə insan düşüncəsinin gücü nə qədər böyükdür? Bu gün sizinlə “Problemsiz arıqlayırıq” arıqlama portalında danışırıq.

Meditasiya nədir?

Meditasiya tam istirahətə yönəlmiş bir məşqdir. Hər kəs "sadə uzanmağın" artıq piyləri yandırmağa kömək edəcəyi fikrində deyil. Amma fakt budur ki, sadəcə uzansanız, təbii ki, nəticə əldə etmək mümkün deyil. Xüsusi texnikaya yiyələnmək lazımdır.

İstirahət yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir - ilk növbədə emosional, psixoloji. Bəzən stress arıqlamağa mane olur. Və kitab oxumaq, gəzmək, ev təmizləmək əvəzinə bəziləri işdən evə gələndə çox yeməyə başlayırlar. Bunun səbəbi heç də fiziki aclıq deyil, əksinə stresli vəziyyət, həddindən artıq gərginlik, heç olmasa yeməyin köməyi ilə özünüzü həvəsləndirmək və əzizləmək istəyi. Adətən zərərlidir.

Meditasiya həddindən artıq yemək və tənbəllik olanlar üçün arıqlamağa kömək edir - əsas pis vərdişlər.

Meditasiya arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, digər üstünlüklərə malikdir:

• qan dövranının yaxşılaşdırılması,
• ürək-damar, tənəffüs, sinir sistemlərinin gücləndirilməsi,
• gərginliyi və stressi aradan qaldırmaq,
• idrak qabiliyyətlərinin artması,
• vücudunuzun immun müdafiəsini gücləndirmək,
• maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması,
• cavanlaşma.

Əlbəttə ki, təkcə meditasiya ilə arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Buna riayət etmək, təmin etmək də vacibdir fiziki məşğələ bədəninizə.

Lakin portal saytı sadəcə vurğulayır ki, belə bir ritmə riayət etmək üçün uyğun meditativ texnikanın köməyi ilə düzəldilə bilən düzgün motivasiya, münasibət və uyğun düşüncə çərçivəsi vacibdir.

Qaydalar

Arıqlamaq üçün meditasiya etməyə dəyər:

• havalandırılan bir otaqda, sakit və rahat bir mühitdə,
• yeməkdən bir neçə saat sonra
• siqaretdən, içkidən imtina spirtli içkilər, heç olmasa məşqdən əvvəl
• rahat, məhdudiyyətsiz geyimdə,
• həftədə ən azı 2 dəfə, lakin meditasiya hər gün keçirilsə daha yaxşıdır,
• eyni zamanda, məsələn, bu gün bunu etmək istəmirsinizsə, özünüzü meditasiya etməyə məcbur etməməlisiniz. Yenə də meditasiya fayda verməyəcək və kilo verməyə kömək etməyəcək.

Populyar Meditasiya Texnikaları

Arıqlamaq üçün Pravdina üsulu

N.Pravdinanın təklif etdiyi texnika xüsusi bir fikrə əsaslandığı üçün güclü arıqlamağa yönəlmiş meditasiya hesab olunur. Beləliklə, onun fikrincə, yemək aclığı doyurmaq və ya asudə vaxt keçirmək üçün bir vasitə deyil. Yemək ən yüksək hədiyyədir. Bunu dərk etməlisiniz, sonra kilo itkisi əvvəlki kimi böyük porsiyalar yemədiyinizə görə gələcək.

Meditasiyanın özü belədir:

• ovuclarınızı bir-birinə sürtün, onları qızdırın, konsentrə olun;
• enerjisinin yeməyə necə ötürüldüyünü zehni olaraq təsəvvür edərək, ovuclarınızı qabın üzərində hərəkət etdirin;
• yemək yeyərkən, yemək parçalarının sanki necə parıldadığını təsəvvür edin, yavaş-yavaş yeyin və hər qaşıqdan həzz alın;
• Bu yeməyi qəbul edə bildiyiniz üçün Ali Qüvvələrə (Allaha) təşəkkür edirəm.

Vipasana Meditasiyası - Nəfəs alma texnikası

Əgər siz artıq yemək yeməyə vərdiş etmisinizsə axşam vaxtı, şirin yeməklərlə stresdən azad olmaq və yalnız yemək zamanı müsbət emosiyalar almaq, onda bu texnika sizin üçündür.

Vipasana axşam saatlarında etməyə dəyər. Meditasiya üçün özünüzü sakit bir mühitlə təmin edin ki, bu insanlar sizinlə meditasiya etmədikcə 20 dəqiqə ərzində otaqda heç kim olmasın.

Beləliklə, texnikanın özü:

• rahat paltarda, kürəyinizi düzəldərək stulda oturun (istisna piylənmə, onurğa xəstəlikləri, yeni başlayanlar, uzana bilər);
• nəfəs almağa başlayın: inhalyasiya, mədə şişirilir, ekshalasiya zamanı hava buraxılır;
• bədəninizin sərinliklə, təmizliklə necə doyduğunu təsəvvür edin, nəfəs aldığınız zaman hava bütün artıq olanları götürür;
• yalnız nəfəs almağa konsentrə olun, bütün mənfi fikirlər sizi narahat etməməlidir.

Faleyevin Meditasiya Metodu

Əgər arıqlamağın qeyri-mümkün olduğu, bunun üçün idman tələb olunduğu və sadəcə divanda uzanmağı xoşladığına dair fikirlər sizi təqib edirsə, bu motivasiya texnikası sizin üçündür.

Kardiyo yükləri zamanı birbaşa məşq etməlisiniz. Aktiv hərəkətlər zamanı bədəninizdə olan bütün yağların parıldadığını, istiləşdiyini və tamamilə yandırıldığını təsəvvür etməlisiniz.

Nə qədər tənbəl olduğunuz barədə fikirləri görüntülərin vizuallaşdırılması ilə əvəz edin: burada yağ var, yandırılır.

Yeri gəlmişkən, birbaşa vizuallaşdırma da effektiv yanaşmadır. Bunun üçün incə bir fiqurun olduğu öz şəklini və ya istədiyiniz fiqurlu bir qızın şəklini çəkməlisiniz. Ən kiçik detalları xatırlayın, uzanın, istirahət edin və təsəvvür edin:

• yağ yataqları tədricən və inamla necə əriyir, rəqəm ideal konturlar əldə edir;
• artıq ideal bədəninizdə olduğunuz halda, necə qaçırsınız və ya yoqa, rəqs, aerobika və s.

Burada mükəmməl bədənə malik fotolara baxanda ruhdan düşməmək vacibdir. Əks halda, çəki itirmək nəticə verməyəcək, lakin pozğunluq artacaq.

Dinamik meditasiya yanaşması ilə çəki itirmək

Dərs üçün sizə 20 dəqiqə vaxt lazımdır. Hər 5 dəqiqədən bir zəng etmək üçün zəngli saat qurun.

İlk dövr - məşq döşəyinin üzərində dayanırsınız, uzanırsınız, onurğa masasını parlaq süngü ilə təqdim edirsiniz. Bu çubuq hər nəfəslə daha çox enerji alır. Əhəmiyyətli: duruş düzdür və əzələlər rahatdır.

1-ci siqnaldan sonra - qollarınızı yuxarı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman onları yavaş-yavaş aşağı salın, dizlərinizi əyərək əyilin. Qalxdığınız zaman dərindən nəfəs alın, bütün bədəninizdə tonu hiss edin. Tamamilə qalxın, başınızı ən son qaldırın.

Başqa 10 dəqiqə - yalnız nəfəs almağı düşünərkən, uzanmış vəziyyətdə tamamilə istirahət etmək.

Mükəmməllik:

• rahatlayın, uzanın və gözlərinizi örtün, qollar bədən boyunca qoyulmalı, ovuclar göyə "baxır";
• dərindən nəfəs alın - burundan - və hamar bir ekshalasiya - ağızdan;
• mənfi düşüncələrin axını dayandırın, nəfəs alın;
• ayaqların uclarından başlayaraq tədricən başınıza keçən istiliyin bədəninizi necə əhatə etdiyini hiss edin;
• istiliyin bütün bədənə necə nüfuz etdiyini və yağ yandırıldığını təsəvvür edin, istədiyiniz kilo itkisi sizin üçün gəlir.

Bağışlamaqla arıqlamaq

Texnikanın adı özü üçün danışır. Həqiqətən, insanlar çox vaxt hər şeydə özlərini günahlandırmağa meyllidirlər. Artıq çəki olduqda, çoxdan gözlənilən arıqlama baş vermədikdə. Amma daimi ittihamlar nəticə verməyəcək. Necə deyərlər, “işlər hələ də var”. Bu texnikanı sınamalısınız:

• rahat oturun, bütün düşüncələri söndürün və istirahət edin;
• bir neçə dəqiqə ərzində sadəcə nəfəs alın və havanı çıxarın, kənar bir şey haqqında düşünməyin;
• dərin rahatlama hiss etdikdə, özünüzü uşaq kimi, şən və qayğısız, tərifinə görə heç bir şeydə günahkar olmayan bir insan kimi təsəvvür edin;
• özünü qəbul et, anla ki, uşaq, yəni sən uşaqsan, heç nəyə görə günahkar deyil, ancaq başa düşməyə, sevməyə layiqdir;
• rahatlayın və yenidən nəfəs alın, məşqi tamamlayın.

https://youtu.be/J3DhToRUcaU

Aeroforma

Güclü arıqlamaq üçün meditasiya Olga Krupoderova tərəfindən hazırlanmışdır. Arıqlamağa yönəlmiş gimnastika etdikdən sonra həyata keçirilir. Bu meditasiyada məqsədiniz fikrinizi təmizləməkdir. Hər hansı bir narahatlıq və narahatlıqdan qurtulmağa çalışın.

Bu meditasiyanı mənimsəmək asandır. Döşəmə üzərində uzanın, sakit və rahat nəfəs alın. Sonra növbə ilə sıxın müxtəlif əzələlər bədən, istirahət, bütün bədən yayılmış xoş isti dalğaları hiss edin.

Təsəvvür edin ki, yavaş-yavaş bədən yüngülləşir və yüngülləşir, arıqlama başlayır, siz uçursunuz. Şüuraltı zehninizdə sonsuz mavi səmanın görüntüsünü çağırın. Üzərində uçursan, buludlara rast gəlirsən. Budur, yağış yağır, onun damcıları uçuşu çətinləşdirmədən sizi təravətləndirir. Əksinə, su enerji, güclə doldurulur.

Problemlərinizi arxa çantanızda olan daşlar kimi düşünün. Uçarkən, daşı yerə atın, eyni zamanda yüngül və qayğısız hiss edin. Yağış bitdi və günəş səmada parlayır. Uçun və bədəninizə nüfuz etsinlər. Özünüzü onun içində hiss edin. Özünüzü cavanlaşmış hiss edəcəksiniz, az da olsa arıqladığınızı hiss edəcəksiniz. Dərin nəfəs al. Nəfəs verin. Gözlərini aç. Meditasiya sona çatdı.

Arıqlamaq və sürətli avtomatik kilo vermək üçün meditasiya seçməyə dəyər, lakin ani nəticələr gözləməyin. Hər şeyi düzgün etsəniz, şüurunuzla belə bir iş sayəsində rəhbərlik etməyə başlayacaqsınız düzgün görüntü həyat və bu incə bir rəqəmə səbəb olacaq.

Bu bir paradoksdur, amma arıqlamaq üçün meditasiya həqiqətən təsirlidir. Xüsusilə artıq çəki səbəbi təsadüfi bir "kobud qüvvə" deyilsə bayram süfrəsi lakin davamlı həddindən artıq yemək vərdişində. Amerikalı arıqlama və fitnes üzrə mütəxəssis R.Şvarts yazır ki kök insanlar qəlyanaltı etmək üçün milyonlarca səbəb tapa bilər, amma incə insanlar yalnız birini tapa bilər. Bir çox pəhriz saxlayanların qaçındığı bu aclıq hissidir. Meditasiya və ya insanın öz hissləri üzərində cəmləşməsi bədənin ehtiyaclarını daha yaxşı başa düşməyə və aclıq hiss etmədən yeməyi dayandırmağa, sadəcə “tutmağa” kömək edir. mənfi emosiyalar, cansıxıcılığı aradan qaldırın və ya hətta yaxşı başa çatan bir işə görə özünüzü mükafatlandırın. Bir çox məşhur meditasiya üsulları, məşqlər zamanı da daxil olmaqla, hərtərəfli arıqlama proqramlarının bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər.

Kilo vermək üçün Vipasana və ya nəfəs meditasiyası

Evdə vipasana ən yaxşı axşam tətbiq olunur. Texnika axşam yeməyində həddən artıq yeməyə, qida ilə stressi aradan qaldırmağa və pəhriz olmayan yeməklərlə özlərini ərköyünləşdirməklə əlavə müsbət emosiyalar almağa alışmış şəxslər üçün idealdır. Təcrübə üçün heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir otağa və təxminən 20 dəqiqə vaxtınıza ehtiyacınız var.

Texnika: rahat boş paltar geyin, arxası düz olan stulda otur. Yoqa ilə məşğul olsanız və sukhasanada otura bilsəniz - düz arxa və çarpaz ayaqlarla - bu, daha da yaxşı olacaq. Arxasında problemi olan, çoxlu artıq çəkisi olan və meditativ məşqlərə yeni başlayanlar üçün arxa üstə uzanmaq yaxşıdır. Dərindən nəfəs almağa başlayın, hər inhalyasiya ilə qarnınızı genişləndirin və hər ekshalasyonda bütün havanı özünüzdən çıxarın. Yalnız sərin havanın burnunuza necə daxil olduğunu və bütün bədəninizi doldurduğunu düşünün. Bədəni tərk edərək, hava bütün lazımsız və lazımsız şeyi özü ilə aparır. Konsentrə olun tənəffüs hərəkətləri, və nəfəslə əlaqəli olmayan hər hansı düşüncələri buraxın. Özünüzü "heç nəyin bahasına olursa olsun düşünməyin" üçün məcbur etməyin, lazımsız düşüncələri yumşaq bir şəkildə buraxın və diqqəti nəfəsə qaytarın. Bu çox mürəkkəb bir texnikadır, lakin pəhrizi idarə etməyə effektiv kömək edir.

Faleev üsulu ilə arıqlamaq üçün meditasiya

Bu meditasiya kifayət qədər ənənəvi deyil, lakin bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan zaman müəyyən nəticələr əldə etməyə kömək edir. Əgər qaçmaqdan və ya idman etməkdən nifrət etdiyiniz düşüncəsindən xilas ola bilmirsinizsə, bu üsulu sınayın.

Texnika: Ən yaxşı kardio məşqi zamanı edilir. İstiləşin və bədəninizdəki yağın əvvəlcə parlaq işıqla necə dolduğunu, sonra qızdırıldığını və sonra yandırıldığını təsəvvür edin. Hərəkət etməyə davam edin. Aktiv tərləmə, əriyən yağları təsəvvür edin və yalnız bu barədə düşünün, bunun sizin üçün nə qədər çətin olduğunu və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq istəmədiyini düşünün. Bir çox insan bu üsuldan istifadə edərək böyük rahatlıq hiss edir.

N. Pravdinanın üsuluna görə çəki itirmək üçün meditasiya

İstədiyiniz kimi "pəriyə" müraciət edə bilərsiniz, lakin onun arıqlama kitablarından birində təsvir etdiyi texnika olduqca təsirlidir və Vedik mədəniyyətindən götürülmüşdür. Hər hansı bir yeməyi aclığı təmin etmək və vaxt öldürmək üçün deyil, daha yüksək güc hədiyyəsi kimi qəbul etməyi öyrənsəniz, avtomatik olaraq daha az yeməyi öyrənəcəksiniz. Müasir psixoloqlar hesab edirlər ki, yavaş-yavaş düşünülmüş yemək yolda yeməkdən daha doyurucudur. Bu meditasiya oxuyarkən və ya televizora baxarkən naharınızı dişləmək və udmaqla mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Texnika: ovuclarınızı bir-birinə sürtün, konsentrə olun. Əllərinizi yemək boşqabınızın üzərinə qoyun və ovuclarınızdan gələn sevincli faydalı enerjinin yeməyinizə köçürdüyünü təsəvvür edin. Hər yemək parçasından yüngül bir parıltı təsəvvür edin. Bu yemək üçün daha yüksək bir gücə təşəkkür edin və yavaş-yavaş, ləyaqətlə yeyin, hər dişləmənin dadını çıxarın.

Arıqlamaq üçün Dinamik Meditasiya

Bədən işi üçün təxminən 20 dəqiqə ayırın. Vaxta nəzarət etmək üçün taymeri hər 5 dəqiqədən bir səs siqnalı versin. Başlamaq üçün yoga matında düz ayağa qalxın və uzanın. Gözlərinizi yumun. Onurğanızı parlaq bir çubuq kimi təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, hər nəfəs aldığınız zaman onurğa sütununuz tərəfindən udulmuş daha çox enerji alırsınız, ondan “daxili nüvəniz” daha parlaq olur. Nəfəs alın və "daxili atəşi alovlandırın", bədənin əzələlərini rahat tutmağa çalışın, ancaq duruş düz olsun.

Siqnal səsi eşitdiyiniz zaman nəfəs alarkən qollarınızı yuxarıya uzatmağa başlayın və ekshalasiya ilə onları aşağı salın, dizlərinizi bükün və kalça oynaqları. Yavaş-yavaş nəfəs alın və əyildikdən sonra inhalyasiya dərinliyinə, ekshalasiyaya və əzələlərin rahatlığına diqqət yetirin. Lift və uzanarkən bədəninizdə tonu hiss edin. Mümkün qədər çox hava udmağa çalışın. Rahat bir temp seçin ki, ağciyərlərin sürətlənmiş ventilyasiyasından baş fırlanmağa başlamasın.

Növbəti səs siqnalını eşitdiyiniz zaman uzanmış vəziyyətə keçin və qalan 10 dəqiqəni bədənin tam istirahətinə və nəfəsə konsentrasiyaya həsr edin. İnhalyasiya və ekshalasiyalarınızı məcbur etməməyə çalışın, tamamilə rahatlayın. Bu meditasiyanı yoqa seansından sonra və ya hər hansı müntəzəm məşqdən sonra etmək yaxşıdır.

Aeroshape sisteminə uyğun olaraq arıqlamaq üçün meditasiya

Bu meditasiya Aeroshape arıqlama proqramının təlimatçısı və müəllifi Olqa Krupoderova tərəfindən hazırlanmışdır. Texnikanın mənası arıqlamaq üçün gimnastika etdikdən sonra bədəni tamamilə rahatlaşdırmaq və həyatınızda baş verən hadisələrlə bağlı narahatlıqlardan qurtularaq zehninizi təmizləməyə çalışmaqdır.

Bu meditasiyaya yiyələnmək üçün ayaqları şərqə baxaraq kilim üzərində rahat uzanıb dincəlmək lazımdır. Nəfəsiniz sakit, vücudunuz rahat olsun. Bədənin bütün əzələlərini ardıcıl olaraq sıxın və xoş istiliyin bütün bədənə necə yayıldığını hiss etmək üçün onları rahatlayın.

Təsəvvür edin ki, bədən yüngülləşib və siz uçursunuz. Yüksək görüntüləyin mavi səma, və uçuşunuz. Təsəvvür edin ki, səmada buludlar necə görünür və təravətləndirici yağış başlayır. Bu, uçuşunuzu çətinləşdirmir, əksinə, sizi güc və enerji ilə doldurur. Problemlərinizi arxanızdakı kürək çantasındakı daşlar kimi təsəvvür edin. Onların hər biri haqqında düşünün və sadəcə daşları atın. Yüngüllüyünü hiss edin və yağışdan sonra necə birinci olduğunu təsəvvür edin günəş şüaları. Onların altında uçun və tədricən özünüzü bədəninizdə hiss etməyə qayıdın. Dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Gözlərini aç.

Meditasiya-vizuallaşdırma

Bu meditasiya üçün sizə öz “nazik bədən” şəklinizə və ya bədən tipinizə uyğun olan, lakin bədəninizdə olan şəkilə ehtiyacınız olacaq. mükəmməl forma. Fotoşəkilə ətraflı baxmalı, sonra rahat bir vəziyyətdə oturmalı və ya hətta yerə uzanmalı, gözlərinizi yummalı və tamamilə istirahət etməlisiniz.

İndi zərif gözəl bir fiqurun gizlədildiyi qüsurların tədricən necə əridiyini, yox olduğunu və əridiyini təsəvvür etməlisiniz. Bədəniniz artıq mükəmməldir. Bundan faydalanın - arıq olduğunuz zaman necə rəqs etdiyinizi, qaçdığınızı, çoxdan arzuladığınız şeyi etdiyinizi təsəvvür edin. Bu hissi qəbul edin. Bunu yaşamağa çalışın, o ruh halına qayıtmağı özünüzə öyrədin, o incə qadın olun və gününüzə başlamaq üçün gözlərinizi açıb döşəkdən qalxdıqdan sonra.

Arıqlamaq üçün Bağışlanma Meditasiyası

Artıq kökəldiyiniz faktı ilə barışmaq çox vacibdir və ondan qurtulmaq üçün bəzi tədbirlər görməli olacaqsınız. Bu faktın həyata keçirilməsinə adətən özünə münasibətdə mənfi fikirlər mane olur. Arıqlamaq, hərəkətə keçmək və fiziki inkişafınız üzərində işləmək əvəzinə, qazandığınız kilolara görə özünüzü günahlandıraraq, sonsuz özünü tənqid etməklə məşğul olursunuz. Əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, bağışlama texnikasını tətbiq etməyə dəyər.

Rahat bir mövqe alın və heç kimin sizi narahat etmədiyinə əmin olun. Bədəninizi rahatlaşdırın, lazımsız düşüncələrdən qurtulun. İşinizi, ev işlərini, ailə üzvlərinizi və hətta öz çəki probleminizi unudun. Sadəcə bir neçə dəqiqə döşəkdə keçirin, dərindən nəfəs alın və heç nə haqqında düşünmədən. Nəfəsinizə konsentrə olun. Rahat və gündəlik problemlərdən uzaq, özünüzü uşaq kimi təsəvvür edin. Burada siz günəşli oyun meydançasında oynayırsınız. Həyatınız asan və qayğısızdır, heç bir şey gününüzü kölgədə qoymur. Özünüzü uşaq kimi təsəvvür edin və belə bir gözəl körpənin sadəcə olaraq heç bir şeydə günahkar ola bilməyəcəyini düşünün. Etdiyiniz "səhv" üçün özünüzü bağışlayın, özünüzü sevməyi düşünün. Özünüzü indi olduğunuz kimi qəbul edin - içinizdəki bu uşaq hələ də sevgi və anlayışa layiqdir. Özünüzə bir az istilik verin.

Meditasiyanızı daha da dərin istirahətlə bitirin. Bağışlama meditasiyası bir neçə dəfə edilə bilər, lakin çəki probleminin digər aspektlərini də nəzərdən qaçırmamağa çalışın. Stressli anlarda istirahət üsullarından istifadə etməyi, dərindən nəfəs almağı unutmayın və anlayın ki, daim problemləriniz üçün narahat olmaqla, ümumiyyətlə, heç kimə kömək etmirsiniz.

Yaxşı, Alexandra Langaeva-dan arıqlamaq və gözəllik üçün müəllifin meditasiyası mükəmməlliyə yaxınlaşmağa kömək edəcəkdir:

Əksər sosial sorğular göstərir ki, artıq çəki ilə bağlı çətinliklər yaşayan qadınların 80%-i belə bir problemi aradan qaldırmaq üçün bir çox variant və üsulları sınayır. Aylarla sərt pəhrizdə oturub arzuladıqları nəticəni əldə etdikdən sonra nədənsə dərindən incə bədən quruluşunu qoruyub saxlaya biləcəklərinə inanmırlar. Özünüzə inamsızlıq hər hansı bir işə başlamaqda, xüsusən də arıqlamaq prosesində ən böyük çatışmazlıqdır. İstənilən fikir reallaşır, buna görə də həmişə yalnız yaxşı və müsbət barədə düşünməlisiniz. Bu vəziyyətdə meditasiya kömək edir. Xüsusi hazırlanmış meditasiya məşqləri sizə arıqlamağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Meditasiyaya başlamazdan əvvəl təlimatlar

Arıqlamaq üçün meditasiya özünə hörmətinizi və zehni münasibətinizi yüksəltməkdə təsirli olur. Həm də bədəninizi və düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edir. Dərslərə başlamaq üçün istədiyiniz dalğaya uyğunlaşmağa imkan verəcək bir neçə tövsiyəni nəzərə almalısınız.

1. Əvvəldən istədiyiniz çəkinin həddinə qərar verməli və nəyə can atdığınızı aydın başa düşməlisiniz.

2. Dəftərinizə mükəmməl bədəninizin formalarının ölçülərini yazın: sinə, mədə, omba. Bu vəziyyətdə, bu üç komponenti qarışdırmamaq vacibdir, əks halda düz bir qarın yerinə kıvrımlar və çıxan tərəflər görünə bilər.

3. Nə qədər meditasiya edə biləcəyinizə qərar verin. Ən yaxşı vaxt yatmazdan əvvəl, bütün narahatlıq və problemlərin arxada qaldığı vaxtdır. Meditasiyanın bir seansı sizə 15 ilə 25 dəqiqə vaxt aparacaq. Siz başa düşməlisiniz ki, bu dəqiqələr sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və möhkəmləndirmək üçün ayrılmış şəxsi vaxtınızdır; Siz yalnız özünüzlə maraqlanırsınız və heç kim sizə müdaxilə etməməlidir.

4. Rahat sakit yer seçin; rahatlığı artırmaq üçün şam və buxur çubuqlarını yandıra bilərsiniz.

5. Rahat, boş, sıxmayan paltar geyinin, vücudunuz tamamilə rahat olmalıdır.

6. Meditasiya zamanı söndürün mobil telefon, televizor, noutbuk və s. Yalnız özünüzə diqqət etməlisiniz.

7. Prosedurdan əvvəl yemək yeməyin, arıqlamaq üçün meditasiya bir az acqarına aparılmalıdır.

8. Özünüzü meditasiya ilə məşğul olmağa məcbur etməyin - bu halda düzgün nəticə verməyəcək. Belə bir fəaliyyət sevinc olmalıdır, hər bir məşq sevgi və özünə inamla yerinə yetirilməlidir.

9. Həftədə ən azı iki dəfə meditasiya dərsləri keçirin.

Arıqlamaq üçün meditasiya növləri

Nifrət edilən bədən yağları ilə aktiv şəkildə məşğul olmağa imkan verən bir neçə növ meditasiya təcrübəsi var. Onlardan ən məşhurları:

• tənəffüs meditasiyası;
• "Mükəmməllik" meditasiyası;
• dinamik;
• vizual meditasiya.

Nəfəs alma meditasiyası

Nəfəs alma meditasiyası praktikası adlanır. Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt axşamdır. "Vipasana" gündəlik pəhrizin əsas payı nahara gələn insanlar üçün uyğundur.

Texnika:

Kürəyiniz düz bir stulda oturun. Düz duruş saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, uzana bilərsiniz. Daxili şüurunuza diqqət yetirin, gözlərinizi yumun və özünüzü mümkün qədər incə təsəvvür edin. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın, mədənizi çox şişirdin. Bütün havanı iz qoymadan nəfəs alın. Hər bir ekshalasiya ilə bədəndən pis və lazımsız hər şeyin çıxdığını təsəvvür edin. Artıq və yad heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. 20 dəqiqə ərzində dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.

"Mükəmməllik" meditasiyası

Arıqlamaq üçün mükəmməllik üçün meditasiya yüzdən çox qadına kömək etdi. Bir çox arıqlayanlar gündə 400 qrama qədər çəki azaltmaq meylini qeyd edirlər.

Texnika:

Rahatlayın, qəbul edin rahat mövqe, gözlərinizi yumun, əllər ovucları yuxarı qaldıraraq bədən boyunca uzanmalıdır. Burun vasitəsilə dərin bir nəfəs alın, ağciyərləri həddindən artıq hava ilə doldurun, ağızdan nəfəs alın. Özünüzü dinləyin, başınızı təmizləyin pis fikirlər nəfəs almağa diqqət edin.

İstiliyin ayaqlarınızı necə əhatə etdiyini və tədricən başınıza yüksəldiyini, bütün bədəninizi parlaq və yanan bir işıqla doldurduğunu hiss edin. Bu vəziyyətdə ayaqlarda yüngül karıncalanma, həmçinin sərin hava nəfəsi ola bilər. Artıq yağın necə əridiyini və çəkisizliyə çevrildiyini təsəvvür edərək bütün istiliyi özünüzdən keçirin.

Dinamik Meditasiya

Bu təcrübə işlə çox məşğul olan və praktiki olaraq boş vaxtı olmayan insanlar üçün uyğundur. Harada olmağınızdan asılı olmayaraq, öz istəyinizə diqqət yetirməli və əldə etmək istədiyiniz məqsədləri zehni olaraq təkrarlamalı və vizuallaşdırmalısınız.

Meditasiya-vizuallaşdırma

Rahat bir mövqe alın, bir neçə götürün dərin nəfəslər və ekshalasiyalar. Gözlərinizi yumun və böyük səhnəsi olan bir teatr zalında olduğunuzu təsəvvür edin. Birdən parlaq işıq yanır, pərdələr açılır və sən səhnədə dayanırsan. Təsviriniz əla görünür, gözəl paltar sizin cəlbedici əyrilərinizi zərif şəkildə vurğulayır və incə ayaqları. Siz orada olanların həvəsli baxışlarını tutursunuz.

Üzərinizdə hansı sırğa və üzüklərin olacağına qədər xəyali şəklinizi ən xırda detallarına qədər düşünün. Özünüzü mümkün qədər aydın görməyə çalışın. Teatrdan əlavə, istədiyiniz başqa bir səhnə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü vizual dünyaya tamamilə batırın və bu proseduru mütəmadi olaraq həyata keçirin. Zamanla həyatınızdakı dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz, yüngüllük, azadlıq və güc artımı hiss edəcəksiniz.

Artıq çəki üzərində qələbəyə aparan uzun yol hərtərəfli olmalı və həyatın bütün sahələrinə təsir etməlidir. AYRICA düzgün qidalanma müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyət, SPA prosedurları və özünü masaj etməlisiniz. Həmçinin, təmiz havada uzun gəzintilər və meditasiya məşqləri sağlamlığınıza faydalı təsir göstərəcək və ən əsası həyatınızı kölgədə qoyan mənfur yağ yataqlarından xilas olmağa kömək edəcək. Özünüzə qulluq edin, bədəninizi və zehninizi yaxşılaşdırın və nəticə çox gözləməyəcək.

Təəssüf ki, müasir moda meyllərinin reallıqları belə deyil daha yaxşı tərəf bir çox qadının öz görünüşünə münasibətinə təsir edir.

Onların bir çoxu modellərin və “mavi ekran”ın digər nümayəndələrinin fonunda nahaq yerə özlərini çirkin hesab edirlər ki, bu da öz növbəsində psixologiya baxımından o qədər də normal deyil.

Başqa sözlə, nə daha çox qadın onun qeyri-ideallığı haqqında düşünürsə, ona bir o qədər tez gəlir.

Bu, düşüncələrimizin maddi olması ilə əlaqədardır və insanın xəyalına gətirdiyi hər şey onu gələcəkdə mütləq gözləyəcəkdir. Beləliklə, kiçik bir məqsədiniz varsa, məsələn, bədəninizi nizama salmaq, arıqlamaq və daha zərif olmaq, buna nail ola biləcəksiniz, çünki arzular mütləq gerçəkləşəcək, sadəcə bunu həqiqətən istəmək lazımdır.

Və bu cəhddə sizə meditasiyadan başqa heç nə kömək etməyəcək, yəni xüsusi növözünə inamın artırılmasına yönəlmiş psixoloji münasibət və bu da sizə lazım olan bütün keyfiyyətlərin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Meditasiya həm də düşüncələrinizi və bədəninizi mükəmməl idarə etməyə imkan verir.

Onun köməyi ilə bilinçaltınızda arıqlamaq üçün güclü motivasiya inkişaf etdirməyi öyrənə bilərsiniz. Əsas qayda odur ki, özünüzü bir müddət sonra gözəl və incə olacağınıza inandırmalısınız! Bununla belə, özünüzə qeyri-real məqsədlər qoymağa tələsməyin, yəni, məsələn, artıq çəkiyə can atırsınızsa, onda özünüzə deyin ki, bu, tez və ağrılı deyil, tədricən və inamla baş verəcək.

Meditasiya bədəninizi müsbət dəyişikliklərə uyğunlaşdırmaq üçün əsas vasitədir, məsələn, kilo itkisindən birbaşa məsul olan maddələr mübadiləsi yaxşılaşmağa başlayacaq. Bununla birlikdə, yalnız meditasiya etməli, həm də bədən çəkisinin düzəldilməsinə kömək edən digər tövsiyələrə əməl etməlisiniz - bunlar fiziki fəaliyyət, qidalanma və daha çox şeydir.

1. Etməli olduğunuz ilk şey bədəninizlə ünsiyyət qurmaqdır. Onunla gələcək üçün planlarınız haqqında danışın, onları həll etməkdə kömək etməsini xahiş edin, özünüzə cazibədar və gözəl olduğunuzu və bir müddət sonra daha da incə və yüngül olacağını söyləyin. Özünüzü və bədəninizi sevin.

2. Sonra sizin üçün əlverişli vaxt seçin (ümumilikdə 20-30 dəqiqədən çox olmayacaq). Gündəlik işinizi elə planlaşdırın ki, özünüzə meditasiya etmək üçün vaxt ayıra biləsiniz. Sessiyalar həftədə ən azı üç dəfə keçirilməlidir.

3. Unutmayın ki, meditasiya etmək üçün sakit və dinc bir mühit lazımdır, buna görə də üçüncü şərt: düzgün seçim yerlər. Bu, yataq otağınız, vanna otağınız və ya yaxınlarınız tərəfindən narahat edilməyəcəyiniz hər hansı bir yer ola bilər.

5. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl otağı havalandırın, doldurun təmiz hava və yalnız bundan sonra başlayın.

6. Meditasiya zamanı geyim məhdudlaşdırıcı olmamalıdır, buna görə də hərəkətlərinizə mane olmayacaq boş və yüngül şeylərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

7. Dərslər yalnız boş bir mədədə keçirilməlidir və bundan imtina etmək daha yaxşıdır.

8. Meditasiyalarınızı sevin, çünki onlar sizə həzz gətirməlidir. Özünüzü güc tətbiq etməyə məcbur etməyə dəyməz, bundan mütləq nəticə əldə etməyəcəksiniz.

Meditasiya texnikası

Sırtınıza uzanın, başınızı kiçik bir yastığa qoyun, gözlər bağlandı, qollar bədən boyunca. Başlamaq üçün tamamilə istirahət edin, məsələn, özünüzü dəniz kənarında və ya meşədə təsəvvür edin, seans keçirəcəyiniz otağı sakit musiqi və ya təbiət səsləri ilə doldurun ki, bu da diqqətinizi cəmləməyə və ondan uzaqlaşmanıza kömək edəcək. müdaxilə edən fikirlər və xarici səslər.

Siz həmçinin bir şam və ya buxur çubuğu (isteğe bağlı) yandıra bilərsiniz. İndi yavaş-yavaş 10-a qədər sayın və şüuraltınıza dalmağa başlayın, yavaş-yavaş arıqlamağınızla bağlı düşüncələrinizi başınızdan keçirin.

Vizuallaşdırma üsulu bu vəziyyətdə çox yaxşı kömək edir, düzgün üç addımlı ritmik nəfəs texnikası ilə birlikdə istifadə edilməlidir. Onun köməyi ilə bütün bədənin ünsiyyəti üçün daha optimal vəziyyət yaradılır. Hər inhalyasiya və ekshalasiyanı izləyin, bu anlarda ağciyərlərinizin necə dolduğunu və boşaldığını hiss etməyə çalışın.

Nəfəsinizin axını ilə gedin və eyni zamanda bədəninizi incə və tonlanmış təsəvvür edin, artıqlıqdan xilas olun, onu atın, sonra yaddaşınızda əbədi olaraq tutmaq üçün xəyal etdiyiniz hər şeyi zehni olaraq şəkildən çəkin.

Tam sakitlik vəziyyətinə daxil olduqdan sonra davam edin zehni ifadələr. Bununla belə, bir çox insanın arıqlamaq üçün meditasiya edərkən etdiyi ümumi səhvi əvvəlcədən hazırlanmış ifadələri () söyləyərək etməyin. Zehni olaraq tələffüz edilməli olan mətnlər şüuraltı tərəfindən təhrik ediləcək və yalnız o kömək edə bilər.

Və ağlınıza müxtəlif fikirlər gəlsə, təəccüblənməyin, bu normaldır - şüuraltı zehniniz işləyir və sizi gözləyən uğur düsturuna uyğunlaşdırır.

Əgər qarşınıza daha ciddi məqsədlər qoymusunuzsa, o zaman ağ işığın başınızın arxasından başınıza necə keçdiyini təsəvvür etməli olacaqsınız. Bu, bütün bədənə (başdan barmaqların uclarına qədər) paylamalı olduğunuz təmizləyici enerjini simvollaşdırır, hər hüceyrəyə və damara iz qoymadan toxunur. Bu nurla ürəyinizi və bədəninizin bütün orqanlarını aşağıdan yuxarıya və əksinə işıqlandırın.

İkinci seansda siz hiss edəcəksiniz ki, işığın bədəninizdən, məsələn, əvvəlki vaxtdan daha asan və asan keçəcək. Və əgər bir dəfə hər hansı bir orqanda dayanırsansa, ona daha çox diqqət yetir, onu hərtərəfli işıqlandır.

Sonra, özünüzü proqramlaşdırma nöqtəsi gəlir, burada özünüz üçün qurtulmaq istədiyiniz real çəkini aydın şəkildə təyin edirsiniz, lakin eyni zamanda o, həddindən artıq olmamalıdır. icazə verilən normalarçünki sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər əks təsir, və bədən bu anda ciddi stress yaşaya bilər.

Və yalnız bundan sonra bu gün edəcəyiniz hər şeyi yüksək səslə söyləməli olacaqsınız, məsələn, "məşqə gedəcəyəm", "oruc tutacağam", "nahar üçün bir stəkan kefir içəcəyəm" və artıq yox” və s. Sonra üzünüzdə təbəssüm və işinizdən qürur hissi ilə gözlərinizi aça bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün meditasiya növləri:

• Dinamik Meditasiya- məşğul insanlar üçün. Çünki işinizi yarımçıq qoymadan bu mövzuda meditasiya edə bilərsiniz. Məsələn, səyahət zamanı, parkda gəzinti, iş yerində və hətta şam yeməyi hazırlayarkən. Sakitləşib öz istəyinizə diqqət yetirdikdə, əldə etmək istədiyiniz məqsədləri zehni olaraq özünüzə təkrarlaya bilərsiniz.

• səhər meditasiyası- larks üçün. Çünki səhər tezdən qalxan insanların yataqdan tullanmadan özlərinə qulluq etmək imkanı və vaxtı var və bu, onların fiqurunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Onlar həmçinin bütün gün ərzində onlara enerji verəcək on dəqiqəlik məşq edə bilərlər ki, planlarını həyata keçirmək daha asan olsun.

• Axşam meditasiyası- yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün. İnsan yatmazdan əvvəl sağlam və sakit yatacağını və yuxuda arıqlayacağını, gecə istirahətindən sonra isə beli bir az daralacaq və incələşəcəyini düşünməli olacaq. Əsas odur ki, meditasyonun sonuna qədər yuxuya getməməyə çalışın.

• Masa meditasiyası- rejimə uyğun yemək yeməyənlər üçün. Yemək üçün müəyyən bir yer və vaxt ayırmaq və bu cədvələ hər cür riayət etmək lazımdır. Qida hərtərəfli çeynəməli və tələsik udulmamalıdır. Beləliklə, daha tez tox olarsınız və mədənizdəki qidalar daha yaxşı həzm olunar. Yemək yeyərkən, yediyiniz yeməklərin hər dişləməsi ilə daha kiçik və arıqlaşdığınızı təsəvvür edin.

• Rənglə meditasiya Bu tip meditasiya istisnasız hər kəs üçün uyğundur. Məsələn, duş qəbul edərkən, dəniz-yaşıl su axınının bədəninizi necə yuduğunu, ondan əlavə funtları yuduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Psixoloqların fikrincə, arıqlamağa kömək edən mavi rəngdir, ona görə də siz onu mətbəxdə, zalda və hətta yataq otağınızda istifadə edə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün meditasiya edərkən əsas qayda özünüzə inanmaqdır. Və buna inanan kimi, səy göstərdiyiniz hər şeyə mütləq nail olacaqsınız.

Oxşar məqalələr