Pragaro savaitės planas. Mano pragaro savaitė

Šiais laikais madinga vesti 100 dienų, kurios pakeičia tavo gyvenimą. O kaip 7 dienų intensyvus? “ Pragaro savaitė„Tai sunkus išbandymas pareigūnams ginkluotosios pajėgos Norvegija. Erikas Bertranas Larssenas, buvęs specialiųjų pajėgų karys iš Norvegijos, o dabar psichologinis treneris, sukūrė „civilinę“ „pragaro savaitės“ versiją. Tai leidžia jums atnaujinti savo gyvenimą per 7 dienas.

Bendrosios taisyklės

Taigi, kodėl ši „pragaro savaitė“ išvis reikalinga?

Erikas tai vadina „tobulos savaitės“ prototipu. Tai fantazijos įkūnijimas tema: „Kas nutiktų, jei išnaudočiau visas savo gyvenimo dienas? Per vieną savaitę pamatysite, kaip jūsų gyvenimas galėtų pasikeisti, jei gyventumėte sąmoningai.

Bendrosios savaitės taisyklės yra šios:

Kelkitės penktą ryto, eikite miegoti dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį penktą ryto ir baigiasi sekmadienį dešimtą vakaro.
Visą savaitę būkite susikaupę kiekvienai užduočiai.
Griežtai laikykitės plano.
Būkite aktyvūs ir energingi.
Nesinaudokite socialiniais tinklais darbo laikas. TV draudžiama.
Jokių tuščių pokalbių ar skambučių su draugais darbo valandomis.
Fizinis aktyvumas – kiekvieną dieną.
Tinkama mityba – kiekvieną dieną.

Pirmadienis: Įpročiai

Pagrindinė pirmadienio užduotis yra susitvarkyti su savo įpročiais, o tai reikia padaryti trimis etapais:

Pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, tai sudaryti jau turimų įpročių sąrašą. Prisiminkite ir gerus, ir blogus įpročius.
Nuspręskite, kuriuos įpročius norite pašalinti ir kuriuos norite įtraukti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“.
Suplanuokite, ką tiksliai darysite, kad viskas pasikeistų į gerąją pusę. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte pakeisti. Štai du įpročiai, kuriuos galite pradėti nuo pirmadienio ryto. Pirmiausia perkelkite žadintuvą į kitą vietą. Tai padės iš dalies nutraukti automatinę jūsų veiksmų grandinę ryte. Antra, kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Koks įvykis šiandien Aš laukiu?" Tai padės suprasti, kas jums iš tikrųjų svarbu.

Antradienis: sąmoningumas

Antradienis skirtas susikaupimui lavinti. Pagalvokite, kaip golfo žaidėjas muša kamuolį. Pirmiausia jis kelis kartus nusitaiko, susikaupia ir tik tada pakelia lazdą, kad padarytų smūgį. Jei golfo žaidėjas išbėgtų į aikštę ir tuoj pat pataikytų į kamuolį, mažai tikėtina, kad jam pavyktų pataikyti į duobutę.

Viskas priklauso nuo psichinio pasiruošimo. Tai glaudžiai susiję su rezultatu, kurį gausite galiausiai. Jei prieš kiekvieną verslo susitikimas Mes tam pasiruošėme ir aiškiai pasirinkome poziciją, kurią norime užimti, tada rezultatas būtų buvęs visiškai kitoks.

Norint išsiugdyti sąmoningumą ir patekti į norimą proto būseną, pakanka savęs paklausti teisingus klausimus per dieną. Nesvarbu, kiek tu myli savo darbą. Svarbiausia tai padaryti kuo geriau. Tai jūsų šventa pareiga. Jei dirbate barista kavinėje, paklauskite savęs: „Ar gerai aš žinau visas skirtingas kavos rūšis? Kokia turėtų būti pieno temperatūra? skirtingi tipai kavos? Kaip galiu pagerinti savo darbą? Kaip dar galiu įtikti savo klientams? Kaip išlaikyti puodelį kavos, kai įteikiau jį klientui, ir ką jam pasakyti? Užduokite sau šiuos klausimus ir išlaikykite teisingą mąstymą.

Trečiadienis: laiko valdymas

Galbūt niekada žmonijos istorijoje nebuvo taip sunku planuoti savo laiką, kaip dabar. Laiko planavimo problemos dažniausiai siejamos su tuo, kad žmogus yra įtemptame kasdienių užduočių rate, iš kurio ištrūkti atrodo beveik neįmanoma.

O dažniausiai mūsų neblaivumas ir neproduktyvumas kyla dėl to, kad nematome viso paveikslo, nematome, kas mūsų laukia, todėl stringame. Suprantame, kad praradome situacijos kontrolę, todėl neturime laiko nieko daryti ir viskas krenta iš mūsų rankų.

Ką daryti?

Tokiais momentais kariškiai ištaria du žodžius: „Turime sustoti“. Ekspertai pripažįsta, kad efektyvumas prasideda nuo sugebėjimo sustoti tarp šios krūvos dalykų, skirti kelias minutes ir paklausti savęs: „Kur aš einu?

Taip, sustabdyti tai, ką darėte, nėra lengva, bet verta. Sustabdykite visus procesus ir įvertinkite situaciją. Surinkite visas dėlionės dalis ir peržiūrėkite užduotis. Sutvarkę visą informaciją, įtraukite ją į savo kalendorių. Turite susikurti ilgalaikę savo reikalų ir artimiausios ateities projektų viziją, kuri padės greičiau judėti.

Ketvirtadienis: išeikite iš savo komforto zonos

Ketvirtadienis yra pati sunkiausia „pragaro savaitės“ diena, nes ji suteikia neįkainojamos patirties, kurios dar neturėjote, ir tiesiogine prasme išstumia jus iš komforto zonos.

Svarbiausia ketvirtadienį, kad jūs praleisite dieną nemiegoję. Ketvirtadienį reikia dirbti nuo penktos ryto iki penktadienio penktos ryto. Ir tada jūs atliksite penktadienio programos dalykus.

Po tokio ketvirtadienio suprasite, kad galite daugiau. Ypač tada, kai po įtemptos darbo dienos pavyksta įveikti pagrindinę baimę. Tu geriau žinai, koks jis.

Penktadienis: poilsis ir atsigavimas

Turbūt labiausiai didelė problema šiuolaikinis žmogus Faktas yra tas, kad mes visiškai pamiršome, kaip ilsėtis. Dažnai dirbame ne tik darbo valandomis, bet ir atostogomis bei savaitgaliais. Pasirodo, mūsų smegenys ir kūnas visada yra įtemptos būsenos. Negalime sau leisti visiškai pailsėti net vieną dieną.

Tačiau tai mes darysime penktadienį. Penktą ryto nusiprauskite po karštu dušu. Po to planuokite daryti tuos dalykus, apie kuriuos seniai svajojote: nueiti į kiną geras filmas, į teatrą, į kulinarijos pamoką, lankyti salsos ar bandžo pamokas, pasivaikščioti prekybos centras, sėdėti kavinėje. Atlikite visus šiuos dalykus iš eilės. Pajuskite, kad esate atsakingas už dieną. Pajuskite jaudulį žinodami, kad visą penktadienį galite daryti, ką norite.

Šeštadienis: Vidinis dialogas

Tikimės, kad miegosite pakankamai septynioms valandoms, nes šeštadienį vėl teks keltis penktą ryto. Ir šiandien Erikas siūlo turėti „laimės dieną“ sau. Tai diena, kai jūsų galvoje turėtumėte turėti tik teigiamų minčių. Visą dieną dirbsite kurdami teigiamą pokalbį su savimi. Šios dienos užduotis – parodyti, kiek tavo mąstymas įtakoja viską, kas su tavimi nutinka.

Pradėkite sekti, apie ką pirmiausia galvojate ryte. Kiekvieną kartą, kai į galvą šauna neigiama mintis, užblokuokite ją. Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad jūsų mintys yra nuodingos, pakeiskite jas į konstruktyvias.

Pesimistas kiekvienoje galimybėje mato sunkumus, optimistas – galimybę kiekviename sunkume.

Winstonas Churchillis

Sekmadienis: galvojame apie save

Tai paskutinė pragaro savaitės diena. Šiandien turime rasti laiko užrašyti, kokias išvadas paliko ši savaitė. ko išmokai? Ką tu supratai? Kaip pasikeitė tavo gyvenimas? Kokių naujų dalykų apie save sužinojote? Kokių naujų savybių atradai? Kas tau tikrai svarbu? Su kokiais sunkumais susidūrėte?

Vidury dienos apdovanokite save dovana. O vakare eikite vakarieniauti su draugais ar savo antrąja puse ir pasidalinkite visais „pragaro savaitės“ įspūdžiais. Jūs tai padarėte, sveikinu!

Ir jei norite suprasti, kaip kurti individualus planas savo „pragaro savaitę“, perskaitykite Larsseno knygą „On the Limit“.

Taigi, kodėl ši „pragaro savaitė“ išvis reikalinga?

Bendrosios savaitės taisyklės yra šios:

Kelkitės penktą ryto, eikite miegoti dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį penktą ryto ir baigiasi sekmadienį dešimtą vakaro.
Visą savaitę būkite susikaupę kiekvienai užduočiai.
Griežtai laikykitės plano.
Būkite aktyvūs ir energingi.
Darbo valandomis nesinaudokite socialiniais tinklais. TV draudžiama.
Jokių tuščių pokalbių ar skambučių su draugais darbo valandomis.
Fizinis aktyvumas – kiekvieną dieną.
Tinkama mityba – kiekvieną dieną.

Pirmadienis: Įpročiai

Pagrindinė pirmadienio užduotis – susitvarkyti su savo įpročiais. Tai reikia padaryti trimis etapais:

Sudarykite jau turimų įpročių sąrašą. Prisiminkite gerus ir blogus įpročius.
Nuspręskite, kuriuos įpročius norite pašalinti ir kuriuos norite įtraukti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“.
Suplanuokite, ką tiksliai darysite, kad viskas pasikeistų į gerąją pusę. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte pakeisti. Štai du įpročiai, kuriuos galite pradėti nuo pirmadienio ryto. Pirmiausia perkelkite žadintuvą į kitą vietą. Tai padės iš dalies nutraukti automatinę rytinių veiksmų grandinę. Antra, kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Kokio įvykio aš laukiu šiandien? Tai padės suprasti, kas jums iš tikrųjų svarbu.

Antradienis: sąmoningumas

Viskas priklauso nuo psichinio pasiruošimo. Tai glaudžiai susiję su rezultatu, kurį gausite galiausiai. Jei prieš kiekvieną verslo susitikimą tam ruoštumeis ir aiškiai pasirinktume poziciją, kurią norime jame užimti, rezultatas būtų visiškai kitoks.

Šiais laikais madinga vesti 100 dienų, kurios pakeičia tavo gyvenimą. O kaip 7 dienų intensyvus? “ Pragaro savaitė„Tai sunkus išbandymas Norvegijos ginkluotųjų pajėgų pareigūnams. Erikas Bertranas Larssenas, buvęs specialiųjų pajėgų karys iš Norvegijos, o dabar treneris-psichologas, sukūrė „civilinę“ versiją. pragaro savaitė“ Tai leidžia jums atnaujinti savo gyvenimą per 7 dienas.

Taigi, kodėl ši „pragaro savaitė“ išvis reikalinga?

Erikas tai vadina prototipu tobula savaitė “ Tai fantazijos įkūnijimas tema: „Kas nutiktų, jei išnaudočiau visas savo gyvenimo dienas? Per vieną savaitę pamatysite, kaip jūsų gyvenimas galėtų pasikeisti, jei gyventumėte sąmoningai.

Bendrosios savaitės taisyklės yra šios:

Kelkitės penktą ryto, eikite miegoti dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį penktą ryto ir baigiasi sekmadienį dešimtą vakaro.
Visą savaitę būkite susikaupę kiekvienai užduočiai.
Griežtai laikykitės plano.
Būkite aktyvūs ir energingi.
Darbo valandomis nesinaudokite socialiniais tinklais. TV draudžiama.
Jokių tuščių pokalbių ar skambučių su draugais darbo valandomis.
Fizinis aktyvumas – kiekvieną dieną.
Tinkama mityba – kiekvieną dieną.

Pirmadienis: Įpročiai

Pagrindinė pirmadienio užduotis yra susitvarkyti su savo įpročiais, o tai reikia padaryti trimis etapais:

Pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, tai sudaryti jau turimų įpročių sąrašą. Prisiminkite ir gerus, ir blogus įpročius.
Nuspręskite, kuriuos įpročius norite pašalinti ir kuriuos norite įtraukti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“.
Suplanuokite, ką tiksliai darysite, kad viskas pasikeistų į gerąją pusę. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte pakeisti. Štai du įpročiai, kuriuos galite pradėti nuo pirmadienio ryto. Pirmiausia perkelkite žadintuvą į kitą vietą. Tai padės iš dalies nutraukti automatinę jūsų veiksmų grandinę ryte. Antra, kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Kokio įvykio aš laukiu šiandien? Tai padės suprasti, kas jums iš tikrųjų svarbu.

Antradienis: sąmoningumas

Tam, kad ugdyti sąmoningumą ir nusiteikite tinkamai, tiesiog visą dieną užduokite sau tinkamus klausimus. Nesvarbu, kiek tu myli savo darbą. Svarbiausia tai padaryti kuo geriau.

Tai jūsų šventa pareiga. Jei dirbate barista kavinėje, paklauskite savęs: „Ar gerai aš žinau visas skirtingas kavos rūšis? Kokia turi būti pieno temperatūra skirtingų rūšių kavoje? Kaip galiu pagerinti savo darbą? Kaip dar galiu įtikti savo klientams? Kaip išlaikyti puodelį kavos, kai įteikiau jį klientui, ir ką jam pasakyti? Užduokite sau šiuos klausimus ir išlaikykite teisingą mąstymą.

Trečiadienis: laiko valdymas

Ką daryti?

Tokiais momentais kariškiai ištaria du žodžius: „ Turime sustoti “ Ekspertai pripažįsta, kad efektyvumas prasideda nuo sugebėjimo sustoti šios krūvos užduočių viduryje, skirti kelias minutes ir paklausti savęs: Kur aš einu? »

Ketvirtadienis: išeiti iš savo komforto zonos

Ketvirtadienis yra pati sunkiausia „pragaro savaitės“ diena, nes ji suteikia neįkainojamos patirties, kurios dar neturėjote, ir tiesiogine prasme išstumia jus iš komforto zonos.

Svarbiausia ketvirtadienį, kad jūs praleisite dieną nemiegoję. Ketvirtadienį reikia dirbti nuo penktos ryto iki penktadienio penktos ryto. Ir tada jūs atliksite penktadienio programos dalykus.

Po tokio ketvirtadienio suprasite, kad galite daugiau. Ypač tada, kai po įtemptos darbo dienos pavyksta įveikti pagrindinę baimę. Tu geriau žinai, koks jis.

Penktadienis: poilsis ir atsigavimas

Turbūt didžiausia šiuolaikinio žmogaus problema yra ta, kad mes visiškai pamiršome, kaip ilsėtis. Dažnai dirbame ne tik darbo valandomis, bet ir atostogomis bei savaitgaliais. Pasirodo, mūsų smegenys ir kūnas visada yra įtemptos būsenos. Negalime sau leisti visiškai pailsėti net vieną dieną.

Tačiau tai mes darysime penktadienį. Penktą ryto nusiprauskite po karštu dušu. Po to planuokite daryti tuos dalykus, apie kuriuos seniai svajojote: nueiti į kiną pažiūrėti gero filmo, į teatrą, į kulinarijos klasę, lankyti salsos ar bandžo pamoką, pasivaikščioti po prekybos centrą, pasėdėti kavinė. Atlikite visus šiuos dalykus iš eilės. Pajuskite, kad esate atsakingas už dieną. Pajuskite jaudulį žinodami, kad visą penktadienį galite daryti, ką norite.

Šeštadienis: Vidinis dialogas

Pesimistas kiekvienoje galimybėje mato sunkumus, optimistas – galimybę kiekviename sunkume.
Winstonas Churchillis

Sekmadienis: galvojame apie save

Tai paskutinė diena" pragaro savaitė“ Šiandien turime rasti laiko užrašyti, kokias išvadas paliko ši savaitė. ko išmokai? Ką tu supratai? Kaip pasikeitė tavo gyvenimas? Kokių naujų dalykų apie save sužinojote? Kokių naujų savybių atradai? Kas tau tikrai svarbu? Su kokiais sunkumais susidūrėte?

Vidury dienos apdovanokite save dovana. O vakare eikite vakarieniauti su draugais ar savo antrąja puse ir pasidalinkite visais „pragaro savaitės“ įspūdžiais. Jūs tai padarėte, sveikinu!

Konstantinas Smyginas, verslo literatūros tarnybos įkūrėjas santrauka MakeRight.ru, kalbėta apie pagrindinės idėjos Erico Bertrando Larseno knygos „Ant ribos. Savaitė be savigailos“. Knygos autorius rekomenduoja skaitytojui išbandyti save gyvenant „pragaro savaitę“ – civilinį kariuomenės praktikos analogą, kai tiriamieji savaitę praleidžia ties savo fizinių ir protinių galimybių riba.

Apie ką ši knyga?

Apie savęs išbandymą „pragaro savaite“. Pragaro savaitė, Pragaro savaitė – septynios dienos, kurias specialiosios pajėgos gyvena pasiekusios savo fizinių ir protinių gebėjimų ribas.

Erico Bertrano Larseno knyga yra apie civilinį „Pragaro savaitės“ atitikmenį.

Kokia yra civilinė „Pragaro savaitės“ versija?

Taisyklės yra šios:

Startas pirmadienį 5:00, finišas sekmadienį 22:00.
Kiekvieną dieną atsibunda 5:00, šviesa užgesta 22:00.
Visą savaitę būkite susikaupę, įsitraukę ir sąžiningi ir sunkiai dirbkite.
Sekite planą.
Išanalizuokite savo nuotaiką ir koncentraciją.
Supraskite socialinį vaidmenį konkrečiu momentu ir atiduokite jam 100%.
Būkite pozityvūs ir ryžtingi, energingi ir aktyvūs.
Kokybiškai pailsėkite.
Tapkite reiklesni savo išvaizdai.
Išspręskite visas asmenines problemas iki išnaktų.
Negalima naudoti darbo valandomis socialiniai tinklai, bet kokie nedarbiniai kontaktai draudžiami.
Pokalbiai su kolegomis tik darbo temomis.
Kiekvieną rytą reikia pradėti nuo fizinio aktyvumo.
Sportuokite bent valandą per dieną, du kartus per savaitę, treniruotės turėtų būti kuo intensyvesnės.
Įtraukite fizinį aktyvumą kasdienis gyvenimas- lipk laiptais, o ne liftu, eik.
Visą savaitę reikėtų maitintis sveikai – jokių saldumynų ar pakaitalų.
Jūs negalite žiūrėti televizoriaus.

Ar man reikia laikytis kokio nors specialaus grafiko?

Nr. Pragaro savaitės metu jūs atliekate įprastas pareigas, dirbate, mokotės, atliekate namų ruošos darbus ir bendraujate. Esmė yra ne daryti naujus dalykus, o daryti įprastus dalykus kuo geriau, kuo labiau dalyvaujant procese.

Pragaro savaitėje kiekviena diena turi skirtingą temą.

Gana sunki praktika. Kam skirti visi šie testai?

Kodėl žmonės net išbando save? Išsiaiškinti, ką sugebi, tobulėti, pasiekti daugiau. Po pragaro savaitės įprasti dalykai nebeatrodys tokie sunkūs. Visai gali būti, kad po pragariškos savaitės suprasite, kad sugebate daugiau, kad eikvojate savo potencialą. Tai privers jus persvarstyti savo įpročius ir gyvenimo būdą, o ilgainiui jums pasiseks.

Ką daryti, jei jau žinau, kad galiu daug?

Vienas dalykas manyti, kad sugebate daugiau. Bet visiškai kitaip, kai tai įrodai praktiškai. Ir tu jauti neprilygstamą pasitenkinimą. Pragaro savaitė parodys, kad viską galite padaryti daug geriau, nei esate įpratę. Žinoma, jūs ne visada galite gyventi ant ribos, bet tai nėra būtina. Išmoksite pragaro savaitės pamokas. Be to, knygos autorė pataria pragaro savaitę kartoti kasmet.

Ar jums reikia specialaus pasiruošimo prieš „Pragaro savaitę“?

Neabejotinai. Autorė teigia, kad pasiruošimo procesas po knygos skaitymo turėtų trukti mažiausiai 21 dieną. Pragariškos savaitės rezultatas priklauso nuo pasiruošimo. Per šį laiką turite gauti reikiamą impulsą ir motyvaciją, nustatyti, iš ko tiksliai susidės jūsų savaitė prie ribos, pasiruošti sunkumams ir užsibrėžti tikslus.

Kas padės pasiruošti:

Pažvelkite į savo gyvenimą iš šalies: kas esate dabar, kuo norite būti ir kuo norėjote tapti vaikystėje. Ko tau reikia, kad būtum tokiu žmogumi, kuriuo nori būti?
Ką ir kokiose srityse norite patobulinti? Kur matote didžiausią potencialą? Į ką labiausiai reikėtų atkreipti dėmesį?
Pasinaudokite atsiliepimais – klauskite savo artimųjų, draugų ir pažįstamų, kolegų ir klientų nuomonės apie savo stipriąsias puses ir trūkumai. Nesiginčykite su jais, klausykite ir analizuokite jų atsakymus.
Įsivaizduokite pragaro savaitės sunkumus. Tai padės geriau atlaikyti išbandymą.
Suformuluokite ir užsirašykite savo metų, penkerių ir dešimties metų tikslus. Pagalvokite, kaip pragaro savaitė priartins jus prie šių tikslų? Geriausi įvarčiai- tie, kurie dera su jūsų principais ir yra susiję su veikla, kuri teikia didžiausią pasitenkinimą. Pagalvokite, kaip norite save pamatyti kitokį socialinius vaidmenis- sutuoktinis, specialistas, tėvas.

Ar galima pasitikėti knygos autoriumi?

Erikas Bertranas Larssenas yra vienas populiariausių Norvegijos autorių ir motyvacijos trenerių. Jis tarnavo specialiosiose pajėgose – buvo oro desantininkų karininkas, tarnavo Afganistane ir Balkanuose. Aš pats du kartus perėjau armijos pragaro savaitę. Po tarnybos jis ėmėsi verslo, o vėliau tapo asmeniniu treneriu. Tarp jo klientų buvo „Microsoft“, „Boston Consulting Group“ ir „Statoil“ bei pasaulinio lygio sportininkai – golfo žaidėjas Susan Petersen, pasaulio čempionas slidininkas Martinas Sundby, futbolininkas Joshua Kingas, Norvegijos olimpinės lygumų slidinėjimo komandos sportininkai.

Ką tiksliai reikia padaryti

Pradėkime nuo pirmadienio.

Pirmadienį reikia susikoncentruoti į savo įpročius. Įprotis yra pasikartojantis nesąmoningas elgesio modelis. Įpročiai yra svarbūs – jie subtiliai įtakoja mūsų sprendimus ir leidžia kitiems žmonėms mus teisti. Kaip žmonės jau seniai pastebėjo: įprotis yra antra prigimtis.

Ką daryti pirmadienį:

Sudarykite savo įpročių sąrašą. Nustatykite, kurie iš jų yra naudingi, o kurie ne. Kurių norite atsikratyti, o kurias išvystyti?
Nuspręskite, kokių įpročių jums trūksta. Pagalvokite, kaip tai padaryti naudingų veiksmų automatiniai elgesio ir mąstymo modeliai.

Ką veikti antradienį

Du antradienio užduotys: ugdyti teisingą požiūrį ir lavinti koncentraciją.

1. Požiūris. Skirtingos situacijos reikalauja skirtingų emocinių būsenų. Jūsų užduotis – nustatyti, kokia nuotaika tinka konkrečiai situacijai, ir ją sukurti. Tam padės vidinis dialogas, kūno kalba, prisiminimai, vizualizacija. Jausmai turi įtakos rezultatui. Jums reikia tinkamų jausmų, todėl skirkite laiko tinkamai nuotaikai sukurti.

2. Sutelkti dėmesį. Tai ne tik koncentracija, bet ir visiškas atsidavimas save savo verslui. Vienu metu darykite tik vieną dalyką ir bendraudami su žmonėmis skirkite jiems visą savo dėmesį.

Ką daryti antradienį:

Išvardykite jums būdingus dalykus emocinės būsenos. Pabandykite įeiti ir išeiti į kiekvieną iš jų.

Ką veikti trečiadienį

Trečiadienį daugiausia dėmesio skiriama laiko valdymui, planavimui, prioritetams ir tikslams. Turite pakankamai laiko, svarbiausia jį protingai paskirstyti. Tu galėtum būti geras specialistas, ir mylintis sutuoktinis, ir rūpestingas tėvas.

Planavimas padeda suvokti užduočių tankumą ir nesiimti kitos.

Ką daryti trečiadienį:

Sustokite, pagalvokite apie prioritetus, tikslus. Sukurkite planą pagal tai, kas jums svarbu.

Ką veikti ketvirtadienį

Ketvirtadienį reikia praleisti neįprastai – dieną susidurk su pagrindine baime, o naktį iš ketvirtadienio į penktadienį nemiegok.

Baimę patiria visi: ir herojai, ir bailiai. Skiriasi tik požiūris į baimę ir jo gebėjimas su ja susidoroti. Mes bijome nesėkmės ir stengiamės rinktis saugus būdas, visomis priemonėmis venkite sunkumų.

Tačiau „neįmanoma tapti tuo, kuo nori, išliekant tuo, kas esi“.

Taigi jūs turite susidurti su savo baime.

Ką daryti ketvirtadienį:

Daryk tai, ko labai bijai. Prisipažinkite savo meilę, šokite nuo bokšto, susitaikykite su žmogumi, su kuriuo ilgai ginčijosi, nuspręskite sunkiam pokalbiui.
Praleiskite dieną neįprastai – atsisakykite transporto, judėkite tik bėgiodami.
Praleiskite miegą ir dirbkite visą naktį. Prieš tai atkreipkite dėmesį į protinį pasiruošimą – įsivaizduokite bemiegę naktį.

Ar pavyks pailsėti penktadienį?

Taip, bet jūs taip pat pailsėsite efektyviai ir sąmoningai. Vis tiek reikės dirbti ir vykdyti savo pareigas. Penktadienio užduotis – išmokti sąmoningai atsipalaiduoti.

Ką daryti penktadienį:

po to bemiegė naktis paimkite karštą arba šaltas ir karštas dušas ir valgykite gerus, sveikus pusryčius.
Būkite dėmesingi visą dieną, pasinaudokite kiekviena proga pailsėti.
Grįžę namo po darbo pasirūpinkite šeimos reikalais, vaikais, namų tvarkymu ir atiduokite viską.
Pabandykite medituoti kelis kartus per dieną. Meditacija yra paprasta ir prieinama priemonė jėgoms atkurti.

Kam skirtas šeštadienis?

Ši diena irgi ypatinga – džiugi. Turite sutelkti dėmesį į teigiamą ir gyvenimą patvirtinantį pasaulį, žmones ir save. Lengvai girkite, pozityviai žiūrėkite į pasaulį, būkite optimistiški, mažiau racionalūs.

Dauguma žmonių yra linkę mąstyti pesimistiškai. Be to, dauguma iš mūsų nuolat „kramtome“ savyje neigiamas mintis. Ženkliai pagerinsite savo gyvenimą išmokę girdėti ir valdyti savo vidinį dialogą. Galėsite patys pasirinkti, ką ir kaip kalbėtis.

Ką daryti šeštadienį:

Galvok teigiamai. Galvodamas apie tavo stiprybės, pasiekimai, vertybės.
Kontroliuokite vidinį dialogą. Užduokite sau tinkamus klausimus ir pasirinkite tinkamus žodžius.

Sveika! Paskutinė pragariška diena. Ką veikti sekmadienį?

Ši diena nebėra tokia pragariška. Dienos tema – pasitenkinimas atliktu darbu.

Ką daryti sekmadienį:

Skirkite laiko pabūti vienam su savimi ir įvertinkite rezultatus.
Apdovanokite save už sėkmę.
Atkreipkite dėmesį į smulkmenas gyvenime, kurios jums buvo atimtos per pragaro savaitę. Dabar jie jums reikš daugiau. Pradėsite vertinti, pastebėti, jausti, suvokti niuansus kaip niekada anksčiau.

Jūs neturite gyventi pragariškos savaitės, bet naudoti kai kuriuos jos elementus

Erico Bertrando Larseno metodas pagrįstas gerai žinomais principais asmeninis efektyvumas ir savęs tobulinimas. Tai teigiamų įpročių formavimas, disciplina, pozityvus požiūris, laiko planavimas, susikaupimas, išėjimas iš komforto zonos, sveikas vaizdas gyvenimą. Žinoma, jie gali būti naudojami atskirai. Tačiau tai nebus išbandymas, kuris leis įvertinti savo jėgas ir galimybes, kaip pragaro savaitė.

Ar verta skaityti knygą?

Nepaisant to, kad savęs tobulinimo tema parašyta daug knygų, rekomenduoju perskaityti šią. Ji netinka ciniškiems žmonėms ir nepasakys nieko naujo tiems, kurie perskaitė daug motyvuojančios literatūros. Tačiau didelis knygos privalumas yra tai, kad jos autorė ne tik pasakoja apie savęs tobulėjimo principus ir būtinybę išeiti iš komforto zonos, bet ir suteikia „ kelių žemėlapis» – aiški saviugdos veiksmų programa. Asmeninio efektyvumo principų supratimas negarantuoja veiksmų. Aiški programa padės greitai pradėti gerinti savo gyvenimą.

Vienintelis dalykas, jei nuspręsite išgyventi pragaro savaitę, vadovaukitės autoriaus patarimais ir skirkite pakankamai laiko pasiruošimui. Juk teks keltis labai anksti, mankštos stresas bus rimta, o vieną kartą net teks praleisti nakties miegą.

Vienas iš „Pragaro savaitės“ tikslų – padėti jums išsiugdyti tobulumo įprotį. Tai reiškia, kad padidinsite savo produktyvumą ir gaukite daugiau teigiami atsiliepimai nuo kitų ir dėl to jautiesi geriau.

Kiekvieną kartą, kai kalbu apie įpročius, prisimenu savo seserį. Mokykloje sunkiai dirbau, kad gaučiau gerus pažymius. Man pavyko pasiekti tai, ko norėjau, bet dirbau kaip velniškai. Jie laikė mane vėpla ir stengėsi laikytis nuošalyje. Mano sesuo mokėsi išmatuotu tempu diena iš dienos, nuo devynių iki keturių. Ne daugiau ne maziau. Ji ne tik gaudavo aukštus pažymius, bet ir po mokyklos dienos turėjo daug laisvo laiko – visada žinojo, ką jau nuveikė ir ko liko. Mano sesei pavyko pasiekti naują mokyklos rekordą iš viso aukštų balų, ji ir toliau demonstravo pavyzdingą veiklą tiek vidurinėje, tiek teisės mokykloje. Jos pažymiai buvo tokie geri, kad daugelį tai erzino, juolab kad iš šalies atrodė, kad jai jie buvo lengvi.

O jos paslaptis buvo sveiki įpročiai ir įprasti veiksmai.

Tie, kurie mane gerai pažįsta, žino, kad man patinka galvoti, kad galiu karts nuo karto pasitempti ir dirbti visą parą. Bet jei nuolat dirbsi tokiu ritmu, tai tikrai turės įtakos ir produktyvumui, ir gyvenimui apskritai. Tada toks požiūris virsta blogu įpročiu. Jeigu nori ilgam laikui išlaikyti našumą be geri įpročiai Jūs negalite to padaryti - taip pat be poilsio, atsigavimo, bendravimo su šeima ir draugais. Apie tai kalbėsiu plačiau, kai kalbėsiu apie šeštadienio ir sekmadienio – paskutines pragariškos savaitės dienas – programą.

Jie sako, turtingiausias žmogus Kinijoje keturiasdešimt metų dirbo septyniolika valandų per dieną be jokių atostogų. Gal tai tiesa, gal tai fikcija. Bet kokiu atveju tai neskamba labai patraukliai ir vargu ar atitinka sveiką protą. Net atsižvelgiant į visus jo pasiekimus. Gali būti, kad jei būtų leidęs sau tinkamai pailsėti ir atsipalaiduoti, būtų uždirbęs dar daugiau.

Tarp mano klientų yra daug moterų, kenčiančių nuo vadinamojo protingos merginos sindromo. Jie nori viską padaryti tobulai ir niekuo mažiau nepasitenkins. Tai labai įprasta ir tikrai labai Blogas įprotis. Tokios moterys prisiima per daug pareigų ir nemoka pasakyti „ne“. Čia nėra nieko gero, nes kiekvienas, kuris taip mąsto, tikrai bus išsekęs. Ir tai tikriausiai kankins visus aplinkinius. Šių moterų (ir daugelio vyrų, gyvenančių tuo pačiu principu) problema yra ta, kad jos nenaudoja įjungimo ir išjungimo mygtukų – jos visada veikia vienu režimu ir todėl neskiria, kada kažkas tikrai reikalauja tobulumo, o kada priimtinas rezultatas. Užtektinai.

Man patinka frazė „gana normalu“ – posakis, tinkantis labai įvairioms „darbo situacijoms“ tiek profesijoje, tiek Asmeninis gyvenimas. Būtina išmokti atskirti skirtingo užsakymo užduotis.

Jei ką nors ištobulinate, ką būtų galima palikti „normaliame“ lygyje, jūs tik eikvojate savo energiją ir išbandote aplinkinių kantrybę.

Tokiu atveju jūs tik demonstruojate prastą prioritetų nustatymą. Niekas nesitiki, kad peržengsite aukščiau ir toliau, todėl negausite atsiliepimų ir nesuteiksite pridėtinės vertės įmonei.

Kai savo klientams sakau, kad nėra nieko gero siekti tobulumo, jei užduotį galima atlikti „normaliai“, tai daugeliui jų pasirodo kaip apreiškimas. „Tai, ką jūs darote, yra blogai“, – paaiškinu jiems. – Jūsų darbas palieka daug norimų rezultatų, nes visame kame stengiatės pasiekti tobulumo. Jei norite dirbti tikrai vertingą darbą, turite išmokti nustatyti prioritetus. Mano žodžiai jiems suteikia gerą postūmį, nes šie žmonės nuoširdžiai nori gerai atlikti savo darbą.

Tą patį sakau ir profesionaliems sportininkams: ar manote, kad turite treniruotis 24 valandas?? valandų per dieną, nes tai leidžia jaustis produktyvesniems. Iš tikrųjų nėra kuo didžiuotis, nes geriausi konkurentai įgyja pranašumą leisdami sau pailsėti – ir jūs jų neįveiksite, jei to nesuprasite. Viena iš sėkmės sąlygų yra poilsio svarbos pripažinimas. Apribokite dalykų, kuriuos turite būti geri, skaičių.

Taigi, jūsų įprotis yra automatinis elgesio modelis. Tam tikrose situacijose jūs reaguojate tam tikru būdu, to net nesuvokdami. Įpročiai gali būti fiziniai, pavyzdžiui, susikasyti galvą, kai nervinatės, arba psichiniai, pavyzdžiui, netikėjimas savo gebėjimu įveikti netikėtą iššūkį.

Perfekcionizmas visame kame - Blogas įprotis. Kai kurias užduotis reikia atlikti nepriekaištingai, tačiau kai kurias reikia pakelti iki priimtino lygio.

Mūsų įpročiai yra automatiniai ir mes tik iš dalies juos suvokiame. Taigi, kaip jūs galite juos pakeisti?

Raktas į pokyčius yra švelnus žodis"jausmai". Kalbėti apie jausmus ne visur skatinama. Visų pirma, toks draudimas egzistuoja tarp žiaurių stipriosios lyties atstovų. Tačiau mano profesinėje srityje jausmai vaidina svarbų vaidmenį. Jie yra kertinis žmogaus egzistavimo akmuo.

Įprasta manyti, kad aplinkoje, kurioje visi rėžia veidą, kalbėjimas apie jausmus yra silpnumo požymis. Tiesą sakant, yra atvirkščiai. Tačiau reikšti emocijas ir gailėtis savęs (dreba lūpos, nuolat verkiate) nėra tas pats.

Noras parodyti savo jausmus, leisti juos pamatyti – tai vidinės jėgos demonstravimas.

Net bandymas juos suprasti kalba apie stiprybę. Gebėjimas atpažinti savo jausmus ir dirbti su jais yra nuostabi priemonė, naudinga daugelyje gyvenimo sričių, o ypač reikalinga keičiant įpročius. Naujus įpročius reikia pervesti į automatizmą: optimistiškas požiūris į gyvenimą, pasitikėjimas savimi, organizuotumas, rūpinimasis savimi ir draugais; remti savo vaikus, stiprinti jų savigarbą ir pasitikėjimą savimi; gebėjimas nežiūrėti į save per daug rimtai; gebėjimas laimėti ir susitaikyti su pralaimėjimu; noras pasitikėti savo intuicija; atsidavimas savo tikslams ir svajonėms; empatijos ugdymas; gebėjimas jaustis patogiai prieš auditoriją.

Kaip tai pasiekti? Vienas iš dviejų būdų. Pirmasis – kruopštus darbas: per tam tikrą laiką lėtai, bet užtikrintai judate link norimo rezultato. Antrasis – pakeitimai, padaryti vienu ypu.

Pirmiausia aptarkime antrąjį variantą.

Dažniausia pokyčių priežastis – tikrai skausmingas jausmas.

Jis tave aplenkia karjeros laiptai kažkas daug jaunesnis už jus, ir tai pasirodo taip nemalonu ir žeminanti, kad pradedate dirbti hiperproduktyvumo režimu. Jūs alsuojate lipant į n aukštą, o kolegė moteris sarkastiškai pasisako apie jūsų apskritai netobulas formas; tai taip skaudina tavo jausmus, kad pradedi sportuoti. Tokį patį sprendimą priima ir profesionalūs žvejai, eilinės medicininės apžiūros metu sužinoję, kad jiems nepakenks sugriežtinti, kad neprarastų leidimo dirbti žvejybos laive. Arba jei jūsų draugas miršta automobilio avarijoje viršijus greitį, tada iškart po įvykio pradėsite važiuoti lėčiau. Žinoma, jau žinojote, kad greitis žudo, bet laikėte save talentingesniu vairuotoju nei dauguma žmonių ir tikėjote, kad galite sau leisti šią silpnybę, nes nieko blogo jums nenutiks. Kai ši tema paliečia tave asmeniškai, sulėtini tempą. Kai kurie žmonės, patyrę panaši patirtis, pradedi labiau rūpintis draugais.

Jei jau seniai tikėjaisi, kad gyvenimas tau bus malonus, labai nemalonu staiga suvokti, kad daug kas nevyksta savaime.

Žinojimas, kad jums reikia sunkiai dirbti, siekdamas savo efektyvumo, atkaklumo ir organizuotumo, gali būti gana stresas. Manau, kad daugelis iš jūsų yra susipažinę su visa tai.

Kartais užtenka sustoti, pabūti vienam su savimi ir užduoti klausimus: ar gyvenu tokį gyvenimą, kokį norėčiau? Jei ir toliau elgsiuosi taip, kaip elgiausi, kas man nutiks po metų, penkerių, dešimties metų? Pragaro savaitė gali būti veiksminga paskata atsikratyti kai kurių žalingų įpročių.

Dirbtinė priežastis stiprius jausmus neįmanoma, todėl dauguma iš jūsų turi eiti ilgą kelią, palaipsniui keisdami subtilius savo gyvenimo pakeitimus.

Pavyzdžiui, norisi anksčiau eiti miegoti, anksčiau keltis, atidžiau planuoti laiką, daugiau sportuoti ar užsiimti vaikais.

Tereikia vienos minutės, kol pokyčiai prasidės! Įsivaizduokite – vieną minutę per dieną. Tikrai galite skirti vieną iš minučių, sudarančių dieną, pokyčiams.

Jei vėluojate, nustatykite žadintuvą minute anksčiau nei įprastai ir kelkitės minute anksčiau nei įprastai. Jei nesportuojate, pradėkite treniruotę nuo vienos minutės. Kiek atsispaudimų galite padaryti per minutę? Kiek laiptelių galite eiti aukštyn? Niekada neplanavote savo dienos? Ką galite suplanuoti per šešiasdešimt sekundžių? Viena minutė yra tik pirmas žingsnis. Kitas bus dvi minutes. Po mėnesio jau turėsi pusvalandį. Per dvi – visa valanda, o tai galėjo būti tavo tikslas. Kartu su kalbėjimu ir vizualizacija pakeisti savo įpročius nėra taip sunku. Ir jei pradėsite nuo pragaro savaitės, pažanga bus dar labiau pastebima.

Geri įpročiai daro mus efektyvesnius, siekia tikslo ir atlaisvina laiko kitai veiklai. Pragaro savaitės pirmadienio tikslas – labiau suvokti visus savo įpročius ir rutiną.