Yaxşı görmə əldə edin. Eynəksiz necə yaxşı görmə əldə etmək olar (Marqaret Korbet)

Onlar parlaq intellektə malikdirlər və çətin təhsilin zərurətə çevrildiyi məktəbə getmə vaxtı gələndə onların hər biri ciddi şəkildə təhsil alırdılar. yüksək səviyyə ailə təhsili. Çünki intensiv iş yaxın məsafədə olması və uzaqgörənliyin yaratdığı gərginliyi aradan qaldıra bilməməsi, hər birində bu gərginliyə görə katarakta əmələ gəldi. İstirahət yolu ilə görmə qabiliyyətini təmizləmək üçün bizə müraciət edən iki ailə üzvünə kömək edə bildik.

HƏRƏKƏT EDİN

Normal bir göz saniyədə 70 dəfə və ya daha çox hərəkət edir. Müəyyən edilib ki, lord Makoleyin gözləri saniyədə 10 min dəfə hərəkət edir ki, bu da ona saniyədə 500 sözü oxumağa, düzəltməyə və yadda saxlamağa imkan verir. Bu o deməkdir ki, vərəqləri vərəqləyərək onların üzərindəki hər sözü eyni sürətlə oxumağı bacarıb. Tələbələrimdən biri bu ifadəyə şübhə ilə yanaşdı, amma sözün əsl mənasında bir saniyə sonra o, dostlarından birinin, görkəmli dövlət xadimi, eyni şeyi edə bilər. Başqa bir şəxs xatırladı ki, məktəbdə onun sinfində bir qız var idi, şeirin 12 misrasını o qədər tez əzbərləyirdi ki, müəllim onları əvvəllər tanıdığından şübhələnirdi. Qız bunu inkar etdi və bunu sübut etmək üçün bir neçə dəqiqə ərzində onları tərs qaydada əzbərlədi.

Bu fenomenal nəticələr görmə qabiliyyətinin inkişafı ilə əldə edilir ki, bu da gözlərin ən yüksək sürətlə heç bir maneə olmadan hərəkət etməsinə imkan verir. Bu sözdə “hərəkət” göz almasının fırlanması deyil, gözün dərinliklərində olan tor qişa sinirlərinin, xüsusən də görmə mərkəzinin sinirləri ilə birlikdə insana ən kəskin görmə qabiliyyətini təmin edən sinir qrupunun titrəməsidir. (bu nahiyə fovea adlanır) Bu sinirlər şüurlu şəkildə vibrasiya vəziyyətinə gətirilə bilməz, lakin rahat olduqda (və əgər) öz-özünə titrəyir, ona görə də həm istirahət zamanı, həm də istirahət zamanı gözlərinizi rahat vəziyyətdə saxlamağı öyrənin. vizual iş.

BLINK

Normal bir göz gözyaşardıcı vəzi tərəfindən ifraz olunan gözyaşı mayesini göz almasının səthinə bərabər paylamaq üçün sürətlə yanıb-sönür. Göz yaşı nəinki buynuz qişanı daim nəmləndirir, həm də gözü dezinfeksiya edir, onu mikroblardan və havadakı digər zibillərdən qoruyur. Göz qırpmaq həm də retinanın daim aktiv olan sinirlərinə anlıq istirahət dövrləri verir və bununla da onları stimullaşdırır, çünki istirahət sinirləri gücləndirir. Göz qırpmaq həm də gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edir, bununla da gözlərin daha yaxşı fokuslanmasına və onların düzülməsinə kömək edir. Normal gözlər tez-tez yanıb-sönürsə, onları əllərinizlə ovuşdurmağa və onları yuvalarından sıxmağa ehtiyac yoxdur, çirkli barmaqlardan mikroblar daxil olur. Güclü sürtmənin nəticəsi tez-tez kirpiklərin itirilməsidir.

İŞIQ

Normal göz günəşi və parlaq işığı sevir, sözün əsl mənasında onun altında çiçək açır, işığın parlaqlığını müqavimət göstərmədən dərk etdikdə güclü, sağlam və rahat olur. Gözlərinizi günəşə necə öyrətmək barədə birinci fəsildəki tövsiyələri oxuyun.

İŞ

Normal göz işləməyi sevir və görmə üçün acdır. Tam bir iş günündən sonra axşam rəsm sərgisinə getmək, kart oynamaq, kitab oxumaq və ya televizora baxmaqdan həzz almaq məqsədəuyğun olardı. Gözlər üçün işin olmaması onları tükəndirən bir gərginlik olardı.

NƏFƏS

Göz normal olduqda, görmə o qədər təbii, şüursuz bir prosesdir ki, göz işləsə də, bədənin qalan əzələləri rahatlaşır. Bu, dərin təbii nəfəs almağa imkan verən pektoral əzələlərə də aiddir. Gözlər gərginləşdikdə, bir qayda olaraq, məhdudiyyət var yaxşı nəfəs, həddindən artıq sıxılma səbəbiylə sıxılır pektoral əzələlər, beləliklə, bütün bədənə çox ehtiyac duyulan oksigen tədarükünü azaldır.

DAHA YAXIN BAKIŞ

Normal göz heç vaxt saf baxış vəziyyətində deyil, həmişə hərəkət etməyə hazır qalır və belə hərəkətdədir. Üstəlik, gözləri yaxşı olan heç kim gözünü sıxaraq, başını və boynunu hərəkətsiz saxlayaraq, heç nəyi yan tərəfdən görməyə çalışmaz. Gözlərini çevirib bir şey görməyə çalışmaq yerinə özünə tərəf, bir adamla yaxşı gözlər burnunu onu maraqlandıran obyektə tərəf çevirir. Bu, göz əzələlərində gərginliyin və gərginliyin qarşısını alır. Beləliklə, gözlər hərəkət edir, lakin onlar üçün istirahət olan öz sərbəst vibrasiyalarından istifadə edirlər.

Deyilənlərin hamısında özünüz görə bilərsiniz. Başınızı sabit tutaraq, həddindən artıq sağ tərəfinizdə bir şey görməyə çalışın. Gərginliyi hiss edirsiniz? İndi burnunuzu bu obyektə yönəldin. Gözlər itaətkarlıqla hərəkət etməyə başlayır, lakin heç bir səy göstərmədən və öz iş ritmində. Bizim qaydamız budur: burnunuzu baxmaq istədiyiniz tərəfə çevirin. Bu, gözlərə bir şans verir təbii görmə mərkəzlərinizdən istifadə edin.

zehni rahatlama

Normal gözləri olan insanlar, necə deyərlər, daha rahat olmaq üçün daha sakit olmalıdırlar. müxtəlif növ hadisələr və hər bir maneə haqqında narahat olmayın, real və ya xəyali. Yaşadığınız narahatlıq və narahatlığın "virusundan" xilas olun. Onların əksəriyyəti göz yorğunluğuna səbəb olmur?

nəticələr

İstirahət yolu ilə göz hərəkətini təşviq edin. Bu genişlənəcək qan damarları və gözdə maneəsiz qan dövranını təmin edəcək, beləliklə stimullaşdıracaq optik sinir və retinal sinirlər. İstirahət də stimullaşdırır zehni fəaliyyət, çünki beynin görmə mərkəzləri gözlər tərəfindən qəbul edilən görüntüləri şərh etməli olacaq.

İstirahətlə, dərin nəfəs, görmə üçün belə lazımdır.

SƏHƏR OYANDAN SONRA EDİLMƏSİ GƏLƏCƏK MƏŞQLƏR

Bir çox insanlar gözlərinin səhərlər "yun yorğanda yanan iki dəlik" kimi hiss etməsindən şikayətlənir və onları yaxşı hiss etmək və ya heç olmasa istifadəyə yararlı hala gətirmək üçün bir saata qədər vaxt lazımdır. Bu vəziyyət bir çox insanın gözlərinin yuxu zamanı oyanma zamanı deyil, daha çox yorulması ilə əlaqədar ola bilər. Vəziyyətinizə kömək etmək üçün bəzi məşqlər var. Yataqdan qalxmazdan əvvəl oyandıqdan sonra edilməlidir.
Yataqda uzanın və məşq edərkən dərindən nəfəs alaraq yan-yana dönün. Gərgin vəziyyətdə yatmısınızsa, yuxu zamanı gərgin olan onurğa sütununu və əzələləri rahatlamağa kömək edir.Gözünüzü və ağzınızı 4 dəfə geniş açın. Bir çox insan çənələri sıxılmış, dişləri və göz qapaqları sıx bağlanmış vəziyyətdə yatır. Bildiyiniz kimi, hər hansı bir heyvan yuxudan oyananda uzanır.Gözlərinizi 6 dəfə möhkəm bağlayın, sonra 12 işıq (kəpənəyin qanadlarının hərəkətlərinə bənzər) qırpma edin ki, göz qapaqlarınızı bütün gün işə hazırlayın. Gözlər gün ərzində tez-tez və asanlıqla yanıb-sönməlidir."Burunla yazmaq". Sinir sisteminizə qoyulan stressin çox hissəsi boyununuzun arxasında kəllə dibində olur. Hamımız o qədər oxuyuruq, yazırıq, yazır, sürür və s. Bu anda biz hiss edirik ki, “bəlkə də yorulmuşuq”. Uyğunluğu pozulmuş gözlər eyni nəticələrə səbəb olur. Bu vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün gözlərinizi bağlayın və burnunuzu havada bir şey yazmaq üçün uzun bir qələm kimi istifadə edin. Tam olaraq nə yazmalıyam? Əlifbanı xatırlayın və əlifbanın hərfləri ilə başlayan şəhərlərin adlarını sıra ilə yazın (yadınıza düşə bildiyiniz qədər hərf). Məsələn, A üçün - Atlanta, B üçün - Boston, K üçün - Klivlend və s., növbəti dəfə darıxmamaq üçün özünüzə başqa vəzifə qoyun. Ölkələrin, rənglərin, qiymətli daşların, peşələrin, məhsulların və s. adlarını yazın - hər dərs fərqlidir. Bu, sizi əyləndirəcək və gözlərinizin yorğunluğuna səbəb olan kəllə sümüyünüzün altındakı yorğunluq hissini itirəcəksiniz. Bu məşq, hərflərin konturlarını çəkərkən, başqa şeylərlə yanaşı, yaddaşınızı və zehni təsəvvürünüzü aktivləşdirir, bu da istirahət gətirir. “Burunla yaz” gün ərzində gərginlik yarananda, harada olursa olsun, ilk yardım kimi istifadə edilə bilər. Təbii ki, camaat içində burnunuzu təmkinli şəkildə uzadılmış sap kimi istifadə edə bilməzsiniz və başınızı tərpətmək mümkün deyil, amma sonra gözlərinizi yumub, zehni olaraq tikmənin ucu ilə sancağın başına bir neçə hərf yaza bilərsiniz. iynə. Heç bir adam bunu hiss etməyəcək. Hətta belə bir məşq gərginliyi azalda bilər, çünki bu, gözləri titrəməyə imkan verir. Burnunuzla yazarkən gözlərinizi yumşaq bir şəkildə bağlı saxlayın və gözlərin bu qeyri-iradi hərəkətləri saniyədə təxminən yetmiş dəfə göz qapaqlarının altından başlayacaq. Gözlərinizi açdıqdan sonra görmə qabiliyyətiniz daha aydın görünəcək. Qaş məşqləri. Güzgü qarşısında dayanarkən qaşlarınızın ağır toxumasının sözün əsl mənasında göz qapaqlarınızın üstündən asıldığını, beləliklə onların altında çətinliklə və ya görünmədiyini görmüsünüzmü? Çox gərgin gözlərdə ağır qaşlar sanki kirpiklərə düşür. Ancaq bu, uşaq olduğunuzda və gərginlikdən azad olduğunuzda baş verməməlidir (və belə deyil). Ağır qaşlarınızın ağırlığından xilas olub həm görmə qabiliyyətinizə, həm də görünüşünüzə kömək edə bilərsiniz. Şüurlu bir səylə qaşlarınızı qaldırın. Qulaqlarınızın üstündə hər hansı bir hiss varmı? Əlinizdə olana qədər bunu etməyə çalışın. Qaşlarınızı qaldırmadan və ya alnınızı çatmadan qulaqlarınızda eyni hissləri təkrarlaya bilənə qədər məşq edin. Studiyamızda “Qulaqlarını geri çək” deyirik. Siz buna nail ola bildiyiniz zaman (və o ruhlandırıcı hisslərə kömək etmək üçün yüngül bir təbəssümlə) bütün bu ağırlıq avtomatik olaraq gözlərdən qalxacaq, gözlər təzyiqdən azad olacaq və siz illər daha gənc görünəcəksiniz. barmağınızı burnunuzun önündə, başınızı bir yandan bu yana çevirin və barmağın həqiqətən hiss edənə qədər hərəkət etdiyinə özünüzü inandırın. Bu, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Bu məşqi say 20-30-a çatana qədər yerinə yetirin, növbə ilə gözlərinizi açıb bağlayın. Bu məşq gözlərinizdəki gərginlik ləkəsini aradan qaldıracaq.Siz hələ arxa üstə uzanarkən, dirsəklərinizin altına yastiqciq qoyaraq, beş dəqiqə ovucunuzun içinə qoyun. İndi siz həqiqətən təravətli və günü qəbul etməyə hazır hiss edəcəksiniz. Palming haqqında daha çox məlumat üçün 2-ci Fəsilə baxın. Yataqdan qalxdığınız zaman böyük dönüşlər edin, başmaq geyinin və ya sadəcə ayaq üstə durun. ayaqyalın döşəmədə. Bu məşqi iki dəqiqə yerinə yetirin və gərgin gününüzdə artıq onlara diqqət yetirməyə vaxtınız olmasa belə, gözlərinizə və əsəblərinizə yaxşı xidmət edəcək.
Bu səkkiz məşqin təsviri uzun görünsə də, onları tamamlamaq sizə cəmi 10 dəqiqə çəkəcək. Odur ki, bütün bunlar üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığını düşünərək əsəbləşməyin. Bunu etməyə çalışın və vaxt tapacaqsınız. Günə təzə gözlərlə başlamaq üçün nə qədər az vaxt lazım olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Dırmanışdan sonra böyük dönüşlərinizi edin. Bir çox insanlar böyük dönüşləri əlverişli hesab edirlər yaxşı yuxu və yatmazdan əvvəl bu rahatlaşdırıcı məşqi edin. İşıqları söndürdükdən sonra gözlərinizin dincəlməsini təmin etmək üçün həmişə ovucunuzu bir neçə dəqiqə saxlayın. Yatağa gedəndə gülümsəyin - təkcə dodaqlarınızla deyil, gözlərinizlə də. Səhər üzünüz daha gənc və gözəl görünəcək.

FƏSİL 3

Miyopiya və ya miyopiya

Həkiminiz sizə miyopiyanız olduğunu söylədi? Eynəksiz burnunuzdan o tərəfi görə bilmirsiniz? Bu o deməkdir ki, göz almanızın ortasına sarılan və yaxın məsafədə işləyərkən onu sıxan iki əyri əzələ siz hansısa uzaq obyekti görmək istədiyiniz zaman rahatlaya bilmir.

Uzaqdan görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? İlk arzu mağazaya tələsmək və hərflərlə görmə testi kartı almaqdır müxtəlif ölçülərdə onunla işə başlamaq üçün. [Saytın müəllifindən: belə bir cədvəli "Sivtsevin Göz Testi Cədvəli" səhifəsində yükləyə və çap edə bilərsiniz] Bunu etməyin. Bu kimi qrafiklər həmişə görmə qabiliyyətinizi yoxlamaq üçün istifadə edilmişdir. Onun köməyi ilə görmə qabiliyyəti bir neçə dəfə sınaqdan keçirilmiş sizə kömək edə bilməz. Bununla belə, siz də eyni istəklə masaya yaxınlaşırsınız. Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün test cədvəlindən istifadə etməyi dayandırmalısınız ki, orada neçə xətt görə bilərsiniz! Görmək istədiyinizə laqeydlik hissinə nail olmaq lazımdır. Sonra sizə azad görmə hissi gələcək. İndi sizə gəlmirsə, istirahət etməyə davam edin və başqa vaxt sizə gələcək. Məhz bu səbəbdən görmə qabiliyyətinizi qrafikdə sınamağa çalışmamalısınız.

Test cədvəli əvəzinə əylənin və özünüzə maraqla baxmaq üçün bir şey düzəldin. Kəsmək üçün 3 futluq bir qablaşdırma kağızı və ya whatman kağızı və bəzi köhnə jurnalları çıxarın. Kağızın yuxarı hissəsinə “Bax”, “Həyat” və ya “Bayram” jurnalının başlığının ölçüsündə bir söz yapışdırın. Belə bir masanın miniatür şəklinə baxın. Yuxarıdakı sözün altında, bir-birindən 1 düym məsafədə, növbəti söz və ya ifadəni daha kiçik hərflərlə, məsələn, Saturday Evening Post və ya Vogue başlığı ölçüsündə yapışdırın. Bunun altına bir söz və ya ifadəni daha kiçik hərflərlə yapışdırın, bu prosesi davam etdirin və kağızın ən altındakı ifadənin sözlərində yarım düym hündürlüyündə hərflər olana qədər hərflərin hündürlüyünü azaldın. İndi baxmaq üçün maraqlı bir şey var. Belə bir cədvəlin daha kiçik bir modelini Şəkildə görə bilərsiniz. 2.

düyü. 2

Bundan sonra vərəqə yapışdırılmış bütün sətirləri çap şəklində əl ölçülü bir karta köçürün. Böyük dönmələr edərkən gözlərinizi günəşə, sonra isə ovucunuza çəkin. Sənət əsərinizi yaxşı işıqlandırmada asın və ondan 6 fut və ya daha az məsafədə oturun. İndi getməyə hazırsınız.

ÇALIŞMA 1

Əl ölçülü kartınızı mümkün qədər gözlərinizə yaxın saxlayın ki, hələ də onu görə biləsiniz. Üst sətiri belə yaxın məsafədə oxuyun, sonra yaxından və uzaq məsafədən 2-3 dəfə bu cür oxunu dəyişdirərək qol uzunluğunda oxuyun. Sonra cəld kağız parçasının üstündəki sözə baxın. Daha aydın olmalıdır. Gözlərinizi yumun və başınızı çevirin, dərindən nəfəs alın. Sonra əl ölçüsündə kartınızın ikinci sətrinə bir neçə dəfə yaxın məsafədən, sonra qol uzunluğuna baxın və nəhayət, məsafədən ikinci sətirə baxın. İndi gözlərinizi yumun və gördüklərinizi “burnunuzla yazın”, lakin hərfləri gördüyünüzdən daha aydın şəkildə təsəvvür edin. Uzaqdakı eyni xəttə yenidən baxın. Daha yaxşı görünməlidir.

Bu oxu prosesini heç bir narahatlıq hiss etmədən mümkün qədər aşağıya doğru davam etdirin: əvvəlcə əl ölçüsündə kartı yaxından oxuyuruq, sonra qol boyu oxuyuruq və nəhayət, uzaqdan yapışdırılmış ifadələrlə vərəqə nəzər salırıq. Bir sətirdən digərinə keçərkən, başınızı çevirərkən və sonra sətirlər arasında “burnunuzla yazarkən” dərindən nəfəs almağı və həmişə dincəlməyi (işləyərkən gözlərinizi rahat saxlamaq üçün) unutmayın. Bu, ilk dərsiniz üçün kifayətdir. Növbəti dərsdə, eyni məsafədən, şriftin sətirləri ilə bir az daha aşağı hərəkət edə biləcəksiniz. Gün gələcək, hamısını eyni məsafədən görəcəksən. Sonra stulunuzu bir neçə fut geriyə çəkə bilərsiniz. Çox tez (vaxtdan əvvəl) geri çəkilməyin, əks halda işinizə mane olacaq gücə məruz qalacaqsınız. Bu səysiz görmə məşqi sizin bu cür görünüşdə ilk təcrübəniz ola bilər, çünki eynəklə belə gözlər görmək üçün səy göstərir. Ən yaxşı nəticələr Gözlərinizin bir rəssamın fırçası olduğunu təsəvvür etsəniz və sözlərin altına ağ boya xətti çəkmək üçün istifadə etdiyiniz zaman eyni məsafəyə nail ola bilərsiniz. Bu, diqqətinizi heç bir səy tələb etməyən təmiz (boş) fonda cəmləməyə imkan verir.

Əl ölçülü kartın üzərindəki xəttə mümkün qədər yaxın məsafədən, daha sonra isə məsafədəki eyni xəttə baxmaq üçün istifadə edilməsinin səbəbi bu halda bütün bunların psixi gərginlik olmadan həyata keçirilməsidir ki, bu da görmə prosesi gərginlikdən qaçın. Beləliklə, göz rahat görmə hissini xatırlayacaq və sizdə bir vərdiş formalaşmağa başlayacaq. düzgün görmə. Hər dəfə göz görmə qabiliyyətini axtaracaq. Bu o deməkdir ki, növbəti dəfə görmə daha asan gələcək. Bir dəfə görmə qabiliyyəti zəif olan bir uşaqla işlədim. Biz onun baxışını studiyada o qədər yaxşı inkişaf etdirdik ki, o, otağın əks divarındakı sözləri oxuya bildi. Bir gün mən soruşdum: "Freddie, studiyamızdan kənarda, hələ də yalnız möcüzəvi görünüşləriniz varmı?" Cavab verdi: “Yox, artıq yox. Bu, hər zaman davam edən böyük bir baxış kimidir”. Görmə qabiliyyəti belə inkişaf edir.

Bir gözün görməsi olur daha güclü görmə başqa. Normal görmə əldə etməzdən əvvəl hər iki göz bir komandada birləşdirilməlidir. Buna görə də, zəif gözə eyni dərsləri verin, ancaq masaya kifayət qədər yaxın oturun ki, görmə şansı olsun. Daha çox örtün güclü göz sarğı, gips və ya başqa bir şey, lakin hər iki göz bir-birinə açılıb bağlana bilsin. Xəttə baxarkən heç bir səy göstərməyin və gərginləşdirməyin. Yalnız sizə mane olacaq. Təlimləri yerinə yetirməkdə asanlıq olmalıdır. Əgər dərindən nəfəs alsanız və hər dəfə uzaqlara baxdığınız zaman nəfəs alsanız, sizə qayıdan mənzərə sizi xoş təəccübləndirəcək. Hər dəfə daha yaxşı görmə əldə etdiyiniz zaman bu, növbəti baxışın daha asan olacağı və daha uzun sürəcəyi deməkdir. Həmişə xatırlayın - miyopik gözdə görmə var.

Gözünüzü hər zaman uzadıb saxlayan iki əyri əzələni rahatlamağı öyrəndiyiniz zaman göz daha yastılaşacaq və siz yaxın məsafədə olduğu kimi uzaqdan da görərsiniz. Bir yaxınıgörən qız müayinə zamanı mənə dedi: “Gözümdə heç bir problem yoxdur. Mən sadəcə görə bilmirəm! ” Və o haqlı idi. Gözlərindən istifadə etmə tərzindən başqa, həqiqətən də gözlərində heç bir problem yox idi.

İndi eynəkləriniz haqqında. Onları atmayın və hər yerdə gərginliklə gəzməyin. Xüsusilə, sürücülük vəsiqənizi almaq üçün tibbi imtahandan keçməyincə eynəksiz maşın sürməyə çalışmayın. Kompensasiya görmə qabiliyyətini inkişaf etdirənə qədər bu "dəyənəklər" lazımdır. Bununla belə, onlarsız, heç bir qorxu və stress olmadan edə biləcəyiniz bir çox hallar olacaq. Səhər geyinin və eynəksiz səhər yeməyi yeyin. Bir avtomobildə sərnişin kimi mindiyiniz zaman eynəyinizi çıxarın və gözləriniz özləri görsün. Kinoda, teatrın mərkəzində ikinci və ya üçüncü (ön) sırada oturun və tərəqqinizi izləyin. Şəkili əvvəlcə görmək çətin olacaq, ancaq dərindən nəfəs alarkən gözlərinizi qırpıb bütün ekranda gəzdirməyi unutmayınsa, ekrandakı təsvirin təfərrüatları tezliklə aydınlaşacaq. Əvvəlcə film bitməmişdən əvvəl eynək taxmağa məcbur olacaqsınız, çünki gözləriniz uzun bir seansa tab gətirə bilməyəcək. Gündən-günə gözləriniz daha da güclənəcək, nəhayət siz tammetrajlı bir filmə dayanıb onu olduqca layiqli aydınlıqla izləyə biləcəksiniz. Düzgün baxılan film xüsusi göz məşqləri kimi gözlər üçün də faydalıdır.

Əgər siz illərdir çox güclü eynək taxırsınızsa, elə bir vaxt gələ bilər ki, onlar yaxşı görmə qabiliyyətiniz üçün çox güclü olurlar. Sonra həkimə müraciət etməli və yeni, daha zəif eynəklər təyin etməlisiniz, çünki köhnələr gözlərinizi yoracaq.

ÇALIŞMA 2

(R N E hərfləri ilə masada)

Şəkildə. 3 bir nümunə tapa bilərsiniz, ona görə özünüzə bir masa düzəldə bilərsiniz, gözlərinizin stresə qarşı müqavimətini artırmaq üçün. 2 futluq ağ Whatman kağızını çıxarın. Burada göstərilən nümunədəki hərfləri böyüdülmüş şəkildə onun üzərinə köçürün. Bunun üçün fırçanız yoxdursa, qələmin ucundakı pambıq parçadan özünüzə bir çubuq hazırlayın və onu qara mürəkkəbə (tercihen mürəkkəb) batırın. Tamamilə çəkməzdən əvvəl bu lövhə ilə hərfləri çəkməyi məşq edin.

düyü. 3

Üst xətti R N E 3 düym hündürlükdə, növbəti sətri E O Y 2 düym hündürlükdə, üçüncü xətti L R E 1,75 düym hündürlükdə, növbəti A M T 1,5 düym hündürlüyündə, X A R 1 düym, A L O - 7/8 düym, T I U - bir az daha az çəkin əvvəlki, I Z B - 0,5 düym, O E L - əvvəlkindən bir az az və N S E - 1/4 düym yüksəklikdə.

Rəsminizin dəqiqliyi və mükəmməlliyi barədə çox narahat olmayın. Burada hər hansı bir gərginliyin istisna olunacağı, görmə qabiliyyətinizi formalaşdıran məşqləri yerinə yetirmək üçün əsas yaratmaq vacibdir.

Mürəkkəbin yaxşıca qurumasına icazə verin və sonra məktub vərəqini yaxşı işıqda divara asın. Yazılı hərflərə yaxın dayanaraq, onların əmələ gətirdiyi sözləri yuxarıdan aşağıya oxuyun. “İSTAHAT GÖZ PROBLEMİNİ NORMALLAŞDIRIR”.

İndi siz orada hansı hərflərin olduğunu bilirsiniz və beləliklə, gözlərinizi sınamadan onları yadda saxlaya bilərsiniz. Solarizasiya etməklə (gözlərinizi günəşə və ya digər işıq mənbəyinə məruz qoyaraq), ovuclarınızı tutaraq və çevirərək gözlərinizi məşqə hazırlayın. İndi yuxarı xəttin aydın göründüyü bir məsafədə bu hərflərin qarşısına oturun.

Gözlərinizi yenidən yumun və artıq hansı sözlərin olduğunu bilə-bilə ikinci sətirdə hansı hərflərin olması lazım olduğunu zehni olaraq hesablayın. Onları burnunuzla "yazın" və sonra aldığınız havanı nəfəs alın dərin nəfəs al, gözlərinizi açın və baxışlarınızı (və diqqətinizi) onların altına sürüşdürün. Onlar yəqin ki, bir baxışda daha aydın görünəcəklər. Əgər onlar aydınlaşmırsa, gözlərinizi yenidən bağlayın və şəhadət barmağı bu hərfləri ovucunuza yazın. Sonra nəfəs alarkən hərflərə yenidən baxın.

Əgər bu da uğursuz olarsa, o zaman stulunuzu bir az yaxınlaşdırın ki, məqsəd gərgin görmə ilə deyil, işıqla əldə olunsun. Təkmilləşdirilmiş görmə ilə bağlı bir neçə gözəl görüntü ilə mükafatlandırıla bilərsiniz.

Bir xəttdən digərinə keçərkən gözlərinizi yummağı və başınızı yan-bu yana çevirməyi unutmayın. Masaya baxarkən başınızın bu qısa dönmələrini saxlayın.

Masaya nəzər salmazdan əvvəl hər sətri xatırlayaraq üç sözdən ibarət cədvələ davam edin. Bunu gözlərinizi sıxmağa çalışmadan rahat şəkildə etsəniz, yəqin ki, bu vərəqdəki xətlərin yarısını keçəcəksiniz. Uğurlarınızla çox uzun müddət istirahət etməyin. Hər dərs üçün 4-5 sətir tamamlayın və növbəti dəfə nailiyyətinizi üstələyin.

ÇALIŞMA 3

("Kəskin atıcı" məşqi)

R N E hərf cədvəlini söz diaqramınızla eyni yaxşı işıqlandırmada yerləşdirin. Məşqə başlamazdan əvvəl aşağıdakı üç sətri oxuyun: "İstirahət göz problemlərini normallaşdırır." Məşqə hazırlaşmaq üçün solarizasiya, palming və bükülmə edin. Məqsədli məşqə hazırsınız.

1 metrlik xətkeşin bir ucunu burnunuza yaxın kənarından tutaraq, digər ucunu R N E hərflərinin yuxarı sətirinə yönəldin. Hökmdarın yaxın ucunda sürətlə yanıb-sönün. Bu, "Hazır ol" mövqeyidir. Baxışlarınızı və diqqətinizi hər zaman yanıb-sönərək hökmdarın uzaq ucuna sürüşdürün. Bu, artıq “Məqsəd!” mövqeyidir. Sonra "R" hərfini irəli çəkin. Bu artıq "Alovdur!" Gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağı xatırlayaraq növbələr edin. Bundan sonra, "Hazır ol!", "Məqsəd!", "Atəş!" Bütün addımları təkrarlayın, lakin bu dəfə "N" hərfi üçün. Yenidən istirahət edin və hər şeyi "E" hərfi ilə təkrarlayın.

Bu məşq diqqəti, hərəkətliliyi və mərkəzləşdirməni öyrətmək məqsədi daşıyır. Bunu bir neçə sətirdə məşq edin. Bir sətirdən digərinə keçərkən, xüsusən də kiçik xətlərə yaxınlaşdığınız zaman ovucla hərəkət etsəniz, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. Həddinə çatdıqdan sonra bir az ağır günəş işığı və palming edin.

Bütün görmə məşqlərini yerinə yetirərkən, onları obyektlərə baxmaq prosesinə deyil, onları axtarış prosesinə çevirməyə çalışın. Bu vərdişi inkişaf etdirmək üçün şəxsi katib olan bir qadın öz işində etdiyi bir məşq etdi. O, masası ilə üzbəüz qaranlıq qapı çərçivəsinə kiçik bir gümüş folqa ulduz yapışdırdı. Tez-tez boş vaxtlarda diqqətini yayındırır və bu ulduzu axtarmaq üçün qapı çərçivəsinə baxırdı. Əvvəlcə heç nə görmədi, ancaq qapının yuxarı hissəsindən hansı məsafədə axtarmalı olduğunu bilirdi və buna görə də hər gün bir növ qapını yoxlayırdı. Bir gün gözlənilmədən bir ulduz parladı və kiçik olmasına baxmayaraq, qadın onu aydın gördü. Təmizlikçi xanım bu ulduzu hara köçürdüsə, katibə onu həmişə yerinə qoydu və tez-tez onun üzərində məşq etdi, nəhayət, o, onu gözlərdə yox, daim görməyə başladı.

R N E hərf cədvəli ilə işinizdə bu axtarış prosesindən istifadə edin. Orada hansı hərflərin olması lazım olduğunu bilirsiniz. Onları unutmusunuzsa, masaya yaxınlaşın və onları yaddaşınızda xatırlayın. Nəzərə alın ki, bu məşqlə görmə qabiliyyətinizi sınamaq fikrində deyilsiniz.

ÇALIŞMA 4

("Debco" məşqi)

“Debco” cədvəlinin yuxarı kənarı boyunca (şək. 4) hər ucunda qara nöqtə olan iki qara xətt çəkilmişdir. Yavaş-yavaş başınızı çevirərək, burnunuzu bir nöqtədən hərəkət etdirin, baxışlarınızı bu xətlərin altından başqa bir nöqtəyə, bu xətlər baxışınızın hərəkət etdiyi istiqamətin əksinə sürüşəcək kimi görünənə qədər irəli-geri sürüşdürün. Bu məşqi masanın altında təkrarlayın. İndi gözlərinizi bağlayın və qara xətləri xatırlayaraq başınızı çevirin. Gözlərinizi yenidən açdığınız zaman, iki sətir arasındakı ağ boşluğa nəzər salın - əvvəlcə masanın yuxarı hissəsində, sonra isə aşağıda. Bu məşq sizə həm yaxından, həm də uzaqdan bulanıq növü aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.

düyü. 4

Baxmaq vərdişi tez-tez miopiyaya səbəb olduğundan, baxmamağı öyrənmək sizin irəliləyişinizdə mühüm rol oynayacaq. İdman oyunları bu işdə böyük köməkdir. Miyopik insanların əksəriyyəti, bir qayda olaraq, çox zehni işlə məşğul olan insanlar arasında, daha az hallarda isə əl işçiləri və ya idmançılar arasında olur. ilə gözlər zəif görmə onların sahibi bəzi əyləncələrdə iştirak edərsə faydalı olar və ya idman oyunları, özünün onları oynayacağından və ya yalnız onlara baxacağından asılı olmayaraq. Aşağıdakı oyun və əyləncə növləri tövsiyə oluna bilər: tennis, skittles, həndbol, stolüstü tennis, badminton, meydan rəqsləri kimi rəqslər və s. Beləliklə, bir qız citterbuqin köməyi ilə görmə qabiliyyətini kifayət qədər yaxşı inkişaf etdirdi. Topdan istifadə edən bütün oyunlar zamanı onu təkcə gözlərinizlə deyil, burnunuzla izləməyə çalışın. Oyunda özünüz iştirak etsəniz, təkcə görmə qabiliyyətinizdə deyil, həm də oyun nəticələrinizdə yaxşılaşma müşahidə edəcəksiniz.

Vizual hərəkətliliyi inkişaf etdirməyin yaxşı yolu oyun kartları seçməkdir. Bunu etmək üçün, yaxşı qarışdırılmış kartları masanın üstünə səpin. Heç bir kartın digərini əhatə etmədiyinə əmin olun. Solarizasiya və palming edin. İndi Ace ilə başlayan və Cek, Kraliça və Kral arasında davam edərək, kürək kostyumunu düzgün qaydada necə tez əldə edə biləcəyinizi sınayın. Soyuq dəyənəklərdə barmaqlarınızı yandırmayın! Yaxşı, maraqlıdır? Sonra yenidən xurma və bu dəfə qurdları toplamaq üçün cəhd edin və s. Hər oyunda siz görmə sürətinizin (hərəkətliliyinin) artdığını görəcəksiniz.

Məşq etmək üçün sərf etdiyiniz vaxtı saatda qeyd edin. İndi görmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün özünüz bir oyun tapın oyun kartları. Əgər görmə təliminizi çevirsəniz əyləncəli əyləncə, onda irəliləyişiniz iki dəfə sürətli olacaq.

DÜZGÜN GÖRÜŞ vərdişlərinin XÜLASƏSİ

Göz qırpın və hərəkət edin: davamlı və avtomatik.

Nəfəs alın: yüngül və davamlı.

Psixika və gözlərin fəaliyyətini əlaqələndirərək yaxın və uzaq obyektlərə baxın.

Marağınızı oyatyın: obyektə baxarkən onun ətrafında səyahət edin.

Gördüyünüzü səy göstərmədən dərk edin.

Gözlərinizi dincəlmək üçün tez-tez bağlayın.

ÇALIŞMA 5

(Bu məşq həm yaxından, həm də uzaqgörən insanlar üçün nəzərdə tutulub)

R N E cədvəlinizi yaxşı işıqlandırmada asın. Özünüzə diqqət yetirin ki, bu üç sətir yuxarıdan aşağıya doğru oxunduqda: “İstirahət göz problemlərini normallaşdırır” deməkdir. Bütün relaksasiya məşqləri, günəş işığı, palming və s. etməklə məşqə hazır olun. Bu məşqin məqsədi görmə qabiliyyətini gücləndirmək deyil, onu mərkəzləşdirməkdir. Görmə mərkəzini - makula, məcazi mənada desək, tor qişanın sinirlərini "zımpara" və ya "ovuşdurmaq" yolu ilə stimullaşdırmalıyıq. Bu, baxışlarınızı məktubun bir tərəfindəki ağ fondan onun digər tərəfindəki eyni fona köçürməklə, tor qişanın sinirlərini vəziyyətə gətirərək, görmə qabiliyyətiniz “əzilənə” qədər baxışlarınızı hərf üzərində irəli-geri sürüşdürməklə edilə bilər. belə desək, uyuşmaq, uyuşmaq, hərəkətsizlik.

Ən yaxşı yolu tapan məşhur oftalmoloq Dr.William G.Batesə dərin hörmətlə ithaf olunur.

Giriş. Yaxşı görmə və göz Fəsil 1. Hər kəs üçün istirahətin əsas prinsipləri

Solarizasiya İşığı Palming Böyük fırlanır Barmağın Geri Çağırılması və Zehni Təsəvvür Fəsil 2. Normal Göz Necə işləyir

Hərəkət edən yanıb-sönən işıq İş Nəfəs alma Baxmaq Zehni rahatlama Səhər oyandıqdan sonra yerinə yetiriləcək məşqlər Fəsil 3. Miyopiya və ya miyopiya

1-ci məşq 2-ci məşq (R N E hərfləri olan masada) Məşq 3 (“Kəskin atıcı” məşqi) 4-cü məşq (“Debco” məşqi) Xülasə düzgün vərdişlər görmə Məşq 5 (bu məşq həm yaxından, həm də uzaqgörən insanlar üçün nəzərdə tutulub) Fəsil 4. Yaşlı görmədən necə qorunmaq olar

Oxu dərslərinin qısa xülasəsi Uzaqgörən insanlar üçün Hərəkət etmək üçün zehni məşqlər “Yaxından uzağa” məşqi (əvvəlki məsafəni görmə qabiliyyətini itirmişlər üçün) Zehni palming İki gözü birləşdirmək “İki qələm” məşqi Mərkəzləşdirmə və hərəkət üçün məşqlər (nöqtələr, vuruşlar) və qövslər) Şriftinizin altındakı PalisadeFəsil 5. Sürətli oxuFəsil 6. Məktəblilərin görmə qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsiFəsil 7. Çapıq

Kürəyinizi günəşə tutaraq dayanarkən dönür Təyyarə dönər Fəsil 8. Xüsusi görmə problemləri

Televiziya və filmlərə necə baxmaq olar Avtomobil sürərkən baş ağrıları Stressdən necə qurtulmaq olar Fəsil 9. Ciddi vəziyyətlər və zəif görmə

Böyük Twistlər Akkordeon Twistləri Dua Qıvrımları Qamış Qıvrımları Əlifba Məşqi Zehni Şəkil günəş işığı Baxışla ovuclama Gəzmək və ya maşın sürmək üçün məsləhətlər Fəsil 10. Nəticə Fəsil 11. Suallar və cavablarŞərhlər

Giriş

Yaxşı görmə və göz

Gərgin görmə gözün sinir gücünün 90%-ni zəiflədir. Zaman, istirahət vasitəsilə, bu sinir qüvvəsi-ə bərpa edildi normal səviyyə, çoxdan unudulmuş və bəlkə də heç vaxt hiss olunmayan sakitlik gücü geri qayıdır.

Bu faktı göz yorğunluğunun açıq-aşkar dağıdıcı təsirlərini yaşayan ərim aydın şəkildə nümayiş etdirdi. Onun pisləşən görmə qabiliyyətinə kömək edəcək və daimi ağrılarını aradan qaldıra biləcək bir mütəxəssis axtarmaq üçün o və mən bütün ABŞ-ı gəzdik. Eynəklərdə linzaların gücü artdı, görmə kəskinliyi eyni vaxtda azaldı və daimi baş ağrılarının hücumları getdikcə daha şiddətli oldu. Ona heç bir diaqnoz qoyulmadı, amma bütün həkimlər bir məsələdə yekdil idi - onun kor olacağı. Ərim də bu haqda danışdı - açıq, qəti və əminliklə. Heç bir şey insanı korluğun tədricən yaxınlaşmasından daha çox depressiyaya salmaz və onun yaşamaq iradəsini sınamaz. Beləliklə, 15 il keçdi. Ağrı gücləndikcə və görmə qabiliyyətimiz həm yaxından, həm də uzaqdan pisləşdikcə, ərimin irəliləyən korluğu qarşısında biz bu yerlərin gözəlliyinin yaxınlaşan faciəni ən azı bir qədər yumşaldacağına inanaraq Los-Ancelesə köçmək qərarına gəldik.

Kitabxanada təsadüfən Dr. Batesin “Eynəksiz Mükəmməl Görmə” kitabına rast gəldik. Mən onu ərimə ucadan oxumağa başladım. O heyran qaldı. "Bu inandırıcı səslənir" dedi. - Cəhd edəcəyəm".

Həm fikirlərində, həm də hərəkətlərində kifayət qədər ortodoks olduğum üçün qıcıqlandım: “Sən elə bilirsən ki, bunların hər hansı birini etdikdən sonra sırf bunu etmək üçün indiyə qədər sürüklədiyimiz eynəyi atıb ata bilərsən? Bizə dedilər ki, korluğu bir az da olsa gecikdirəcəklər”.

Bununla belə, ərim kitabı diqqətlə öyrəndi və orada təsvir edilən daha sadə şeylərdən bəzilərini etməyə çalışdı: günəş işığı, palming və yellənmə. "Dr. Bates haqlıdır" dedi ərim. "İstirahət zərər verə bilməz və mən bunu edəcəm!"

“Onda mən sənə kömək edəcəyəm” deyə qərar verdim.

Kitabdakı hər göstərişə, hər tövsiyəyə əməl edərək birlikdə oxuduq. 2 həftədən sonra göz ağrısı və baş ağrıları yox oldu. Əsəb sisteminin vəziyyətinin yaxşılaşması ilə yanaşı, işi də yaxşılaşıb həzm sistemi və bağırsaqlar. Normal yuxu yenidən ona qayıtdı. Hər ay görmə qabiliyyətim yaxşılaşdı və eynəyə ehtiyac getdikcə azaldı. Təkmilləşdirilmiş görmə ilə o, sürücülük vəsiqəsi ala bildi. Sonradan o, bir daha eynək taxmadı. Bir il ərzində o, həm yaxın, həm də uzaq nöqtələr üçün normal görmə əldə etdi. Biz Dr. Batesə və onun “Eynəksiz Mükəmməl Görmə” kitabına təkcə ağrıdan, ruh düşkünlüyündən xilas olmaq üçün deyil, həm də normal görmə və görmə qabiliyyətindən həzz aldığımız illər üçün borcluyuq. normal sağlamlıqərim nə tapdı.

Onun vəfatından sonra mənim həyatda bircə marağım var idi - bizim üçün bu qədər nəcib işi davam etdirmək. Metodunu öyrənmək üçün Nyu Yorka doktor Beytsin yanına getdim. Los-Ancelesə qayıdaraq, bir çox insanın kömək etdiyi öz Göz Tədris Məktəbimi açdım müxtəlif insanlar zəif görmə ilə - işçilər, tələbələr, hərbçilər və başqaları.

ABŞ-dan və bir çox başqalarından kömək üçün müraciətlərə cavab olaraq xarici ölkələrçoxlu məktublar göndərildi. Tələbələrim ölkəmizə və digər ölkələrə, o cümlədən Braziliya, Yeni Zelandiya, Avstraliya, Havay, İngiltərə və Hollandiyaya yayıldılar. Digər ölkələrdən, xüsusilə İtaliya, Yunanıstan və ispandilli ölkələrdən də çoxlu müraciətlər daxil olub.

Bu kitabın məqsədi göz yorğunluğunu aradan qaldırmağın bəzi yolları haqqında fikir verməkdir. Kitab oxumaq çox vaxtınızı almayacaq - onu tez bir zamanda metroda, işdən asudə vaxtlarınızda və s. Bu üsulların sizə verəcəyi bir neçə dəqiqəlik istirahət sizə bir neçə saatlıq gərgin işə tab gətirməyə kömək edəcək.

Yuxarıdakı məşqlər davamlı olaraq istifadə olunarsa, bu istirahət davamlı ola bilər. Daha çox məşqlə tanış olmaq və daha tam müalicə kursu keçmək istəyən hər kəs bütün bunları mənim əvvəllər nəşr olunmuş “Görməni yaxşılaşdırmağa kömək et” kitabımda tapa bilər.

Əksər insanlar bu və ya digər görmə pozğunluğundan əziyyət çəkirlər, lakin onlardan necə qurtulacağını bilmirlər, çünki onların əsasının (göz üzvi cəhətdən sağlamdırsa) gərginlik olduğunu bilmirlər. Gərginliyin bir neçə növü var: fiziki, əzələlərlə əlaqəli; zehni ilə bağlıdır sinir sistemi, və emosional, fiziki ritmlərin pozulması ilə əlaqədardır. Bütün bu stres növləri insanın vəziyyətinin bir növ barometri olan gözlərə təsir göstərir - həm yaxşı, həm də pis. Rahatlamağı və bu gərginliyi aradan qaldırmağı öyrənə bilərsiniz.

Sağlam göz rahatlaşdıqda, düzgün fəaliyyət göstərəcək. Kamera kimi o, yastılaşacaq, uzaq obyektlərə baxarkən oxunu qısaldacaq və yaxın obyektlərə baxarkən oxunu uzadacaq. Yalnız gərginlik yoluna mane olur göz bəbəyi formasında oxşar dəyişikliklərə məruz qalır. Göz əzələləri yerinə eynəklər bu işi görməyə başlayır, nəticədə göz əzələləriöz funksiyalarını yerinə yetirməyi dayandırır və tədricən zəifləməyə başlayır.

Marqaret D. Korbett

Necə almaq olar yaxşı görmə eynəksiz

Ən yaxşı yolu tapan məşhur oftalmoloq Dr.William G.Batesə dərin hörmətlə ithaf olunur.

Giriş. Yaxşı görmə və göz

Gərgin görmə gözün sinir gücünün 90%-ni sönür. İstirahət yolu ilə bu əsəb qüvvəsi öz normal səviyyəsinə qayıtdıqda, çoxdan unudulmuş və ya bəlkə də heç hiss olunmayan gücün sakitliyi geri qayıdır.

“Onda sənə kömək edəcəm” deyə qərar verdim.

Kitabdakı hər göstərişə, hər tövsiyəyə əməl edərək birlikdə oxuduq. 2 həftədən sonra göz ağrısı və baş ağrıları yox oldu. Onun sinir sisteminin vəziyyətinin yaxşılaşması ilə yanaşı, həzm traktının və bağırsaqlarının fəaliyyəti də yaxşılaşıb. Normal yuxu yenidən ona qayıtdı. Hər ay görmə qabiliyyətim yaxşılaşdı və eynəyə ehtiyac getdikcə azaldı. Təkmilləşdirilmiş görmə ilə o, sürücülük vəsiqəsi ala bildi. Sonradan o, bir daha eynək taxmadı. Bir il ərzində o, həm yaxın, həm də uzaq nöqtələr üçün normal görmə əldə etdi. Biz Dr. Batesə və onun “Eynəksiz Mükəmməl Görmə” kitabına təkcə ağrıdan və ruh düşkünlüyündən xilas olmaq üçün deyil, həm də həyat yoldaşımın tapdığı normal görmə və normal sağlamlıqdan həzz aldığımıza görə borcluyuq.

Onun vəfatından sonra mənim həyatda bircə marağım var idi - bizim üçün bu qədər nəcib işi davam etdirmək. Metodunu öyrənmək üçün Nyu Yorka doktor Beytsin yanına getdim. Los-Ancelesə qayıdaraq, öz Göz Tədris Məktəbimi açdım, burada görmə qabiliyyəti zəif olan bir çox tamamilə fərqli insanların - işçilər, tələbələr, hərbi qulluqçular və bir çox başqaları kömək tapdı.

Yardım üçün müraciətlərə cavab olaraq ABŞ-ın hər yerindən və bir çox başqa xarici ölkələrdən çoxlu məktublar göndərildi. Tələbələrim ölkəmizə və digər ölkələrə, o cümlədən Braziliya, Yeni Zelandiya, Avstraliya, Havay, İngiltərə və Hollandiyaya yayıldılar. Digər ölkələrdən, xüsusilə İtaliya, Yunanıstan və ispandilli ölkələrdən də çoxlu müraciətlər daxil olub.

Bu kitabın məqsədi göz yorğunluğunu aradan qaldırmağın bəzi yolları haqqında fikir verməkdir. Kitab oxumaq çox vaxtınızı almayacaq - siz onu metroda, işdən asudə vaxtlarınızda və s. tez bir zamanda oxuya bilərsiniz. Bu üsulların sizə verəcəyi o bir neçə dəqiqəlik istirahət sizə bir neçə saatlıq ağır işin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. .

Əksər insanlar bu və ya digər görmə pozğunluğundan əziyyət çəkirlər, lakin onlardan necə qurtulacağını bilmirlər, çünki onların əsasının (göz üzvi cəhətdən sağlamdırsa) gərginlik olduğunu bilmirlər. Gərginliyin bir neçə növü var: fiziki, əzələlərlə əlaqəli; əqli, sinir sistemi ilə əlaqəli və emosional, fiziki ritmlərin pozulması ilə əlaqəli. Bütün bu stres növləri insanın vəziyyətinin bir növ barometri olan gözlərə təsir göstərir - həm yaxşı, həm də pis. Rahatlamağı və bu gərginliyi aradan qaldırmağı öyrənə bilərsiniz.

Sağlam göz rahatlaşdıqda, düzgün fəaliyyət göstərəcək. Kamera kimi o, yastılaşacaq, uzaq obyektlərə baxarkən oxunu qısaldacaq və yaxın obyektlərə baxarkən oxunu uzadacaq. Yalnız gərginlik göz almasının formasında bu cür dəyişikliklərə məruz qalmasının qarşısını alır. Göz əzələləri əvəzinə eynəklər bu işi görməyə başlayır, nəticədə göz əzələləri öz funksiyalarını yerinə yetirməyi dayandırır və tədricən zəifləməyə başlayır.

Spenser deyir: “Hər bir hədiyyə öz funksiyasını yerinə yetirməklə öz fəaliyyət gücünü əldə edir. Bu funksiya onun üçün başqa agent tərəfindən yerinə yetirilərsə, təbiətdən heç bir düzəliş olmayacaq. Daha doğrusu, təbiət təbii deyil, həyata keçirilən süni tədbirlərə uyğunlaşmaq üçün təbiətini pozacaq”. Bu danışır əhəmiyyəti gözləri rahatlaşdırmaq və öz funksiyalarını müstəqil şəkildə yerinə yetirmək imkanı vermək. Gözlərinizə kömək etmək istəyirsinizsə, o zaman bir sıra etməli olacaqsınız sadə məşqlər gözlərini rahatlatmaq üçün. Onlar heç bir zərər verə bilməzlər və artıq bir çox insanlara kömək etdilər. Sadəcə hər gün qısa müddətə, lakin daha tez-tez bu məşqlərdən bir neçəsini etməyə özünüzü inandırmalısınız. "Bir az və tez-tez" düzgün, yaxşı vərdiş formalaşdırmaq üçün bir qaydadır. Nə vaxtsa bu vərdiş tamamilə formalaşacaq və siz həmişə gözlərinizdən düzgün istifadə edəcəksiniz. Hansı məşqlərin sizin üçün ən təsirli olduğunu müəyyənləşdirin və onları müntəzəm, vicdanla və hərtərəfli edin. Relaksasiya məşqlərinin təsiri altında gözlərinizdə, düşüncənizdə, əhvalınızda və bütün bədəninizdə baş verən dəyişikliklər sizi təəccübləndirəcək. İstirahət bir çox funksiyaları normallaşdırmağın sirridir. İstirahət edin və onun yaratdığı hissləri xatırlayın. Bunu həm işdə, həm də asudə vaxtda həyat tərzinə, vərdişə çevirin. Gözlərinizi rahat şəkildə istifadə etməyi öyrənin və gələcəkdə hər hansı görmə probleminin qarşısını alacaqsınız.

FƏSİL 1. Hər kəs üçün istirahətin əsas prinsipləri

Görmə qabiliyyətinizi normallaşdırmağa çalışmazdan əvvəl dörd istirahət məşqini mənimsəməlisiniz: solarizasiya, palming, sallanma və zehni görüntü. Görmə inkişafı məşqlərinə başlamazdan əvvəl bir həftə ərzində gündə 2-3 dəfə onları hərtərəfli edin. Bütün fəaliyyətlər zamanı eynəklərinizi çıxarın.

SOLARİZASİYA

Günəş gözlər üçün həm yeməkdir, həm də içkidir. Müqəddəs Kitabda deyilir: “İşıq şirindir, günəşi görmək gözlər üçün xoşdur” (Vaiz 11:7).

Bu yaxınlarda Nyu-Yorkda keçirilən beynəlxalq oftalmoloqlar konqresində Bonndan olan alman həkim G. Meyer-Schwickerath məlumat verdi ki, ciddi göz xəstəlikləri olan xəstələrə baxdıqları şey kömək edir. açıq gözlərlə gün batımı zamanı günəşdə. Bu yaxşılaşma qeyd edildikdən sonra bu həkim süni "günəş" istifadə edərək öz kabinetində eyni müalicəni təkrarlamağa çalışdı. Artıq uzun illərdir ki, Bates metodu sağlam və ya xəstə bütün gözləri gücləndirmək üçün günəş işığından istifadə etməyi müdafiə edir. Onun nəzəriyyəsinin praktiki həyata keçirilməsi əlamətdar nəticələr verdi. Günəş işığına həddindən artıq həssas olan gözlər istixana bitkiləri kimidir. Nə günəşə, nə də havaya məruz qalmırlar, xüsusən də bir insan tünd eynək taxırsa. Belə gözlər tədricən parlaq işığa alışmalıdır. Gözlər gözlənilməz və parlaq, tanış olmayan günəş işığından dəhşət içində geri çəkildikdə, belə hallarda ağrının səbəbi işığın özünün parlaqlığı deyil, intensivliyin qəfil dəyişməsi zamanı bir insanın keçirdiyi şoka bənzər bir şey olacaqdır. işığın. Bu vəziyyətdə, gözlərinizi işıqda sakitləşdirmək və rahatlaşdırmaq lazımdır.

5-11-2018, 08:08

Format: PDF

Keyfiyyət: Elektron kitab

Səhifələrin sayı: 156

Təsvir

Diqqət! Bu, Batesin kitabının tərcüməsi deyil, bu kitab onu yazan şəxsin düşüncələri və fərziyyələri əsasında hazırlanıb!
Batesin kitabının orijinal tərcüməsi ilə həqiqətən tanış olmaq istəyirsinizsə, bu linkdə tapa bilərsiniz:
.

Həkimin təlimləri və kəşfləri William Bates oftalmologiya sahəsində, 20-ci əsrin ortalarına aid olmasına baxmayaraq, bu gün həmişəkindən daha aktualdır.

William Horatio Bates

William Horatio Bates(ing. William Horatio Bates) (23 dekabr 1860 (18601223), Newark, New Jersey - 10 iyul 1931, New York) - Amerikalı oftalmoloq, orijinalın ixtiraçısı qeyri-dərman üsulu görmə qabiliyyətinin bərpası istirahət və bir sıra məşqlər vasitəsilə.

Nyuarkda (Nyu Cersi) anadan olub.

Tibb təhsilini 1881-ci ildə Korneldə doktorluq dərəcəsi ilə almışdır. tibb elmləri- 1885-ci ildə Amerika Həkimlər və Cərrahlar Kollecində.

Bates təcrübəsinə Nyu Yorkda başladı, bir müddət Manhetten Xəstəxanasında görmə və eşitmə orqanlarının xəstəliklərinin müalicəsi üçün həkim köməkçisi olaraq çalışdı.

1886-1888-ci illər arasında Bates Bellevue Psixiatriya Xəstəxanasında ştatlı həkim kimi çalışır.

1886-1896-cı illərdə Bates də bu vəzifədə idi tam zamanlı həkim Nyu York Göz Xəstəxanasında, bir neçə başqa yerdə işləyir tibb müəssisələri ABŞ.

1886-1891-ci illərdə Nyu-York Xəstəxanası və Tədqiqat İnstitutunda aspirantlar üçün oftalmologiyadan dərs demişdir.

1896-cı ildə Bates eksperimental işlərin aparılması zərurəti ilə əlaqədar bir neçə il xəstəxanadakı işini tərk etmək qərarına gəldi.

1902-ci ildə Bates Londonun Charing Cross Xəstəxanasına işə getdi. İki il sonra o, Dakota ştatının Grand Forks şəhərində şəxsi təcrübəyə daxil oldu və altı il davam etdi.

1910-cu ildə Nyu Yorkdakı Harlem xəstəxanasında görmə qüsuru olan xəstələrə qulluq edən həkim vəzifəsini tutmuş və 1922-ci ilə qədər orada çalışmışdır.

dəfələrlə artıb - televizor, kompüter, video...

Rus dilində birinci nəşrə ön söz

W. G. Bates "Eynəksiz Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq"

Eynəksiz necə yaxşı görmə əldə etmək olar

Marqaret D. Korbett

Ən yaxşı yolu tapan məşhur oftalmoloq Dr.William G.Batesə dərin hörmətlə ithaf olunur.

Giriş. Yaxşı görmə və göz Fəsil 1. Hər kəs üçün istirahətin əsas prinsipləri

Solarizasiya İşığı Palming Böyük fırlanır Barmağın Geri Çağırılması və Zehni Təsəvvür Fəsil 2. Normal Göz Necə işləyir

Hərəkət edən yanıb-sönən işıq İş Nəfəs alma Baxmaq Zehni rahatlama Səhər oyandıqdan sonra yerinə yetiriləcək məşqlər Fəsil 3. Miyopiya və ya miyopiya

Məşq 1 Məşq 2 (R N E hərfləri ilə cədvəl) Məşq 3 (Kəskin atıcı məşqi) Məşq 4 (Debco məşqi) Yaxşı görmə vərdişlərinin xülasəsi Məşq 5 (bu həm yaxından, həm də uzaqgörən insanlar üçün məşqdir) Fəsil 4. Yaşlı görmədən necə qorunmaq olar

Kürəyinizi günəşə tutaraq dayanarkən dönür Təyyarə dönər Fəsil 8. Xüsusi görmə problemləri

Televiziya və filmlərə necə baxmaq olar Avtomobil sürərkən baş ağrıları Stressdən necə qurtulmaq olar Fəsil 9. Ciddi vəziyyətlər və zəif görmə

Böyük Dönürlər Akkordeon Dua Olarkən Dönür Qamışı Əlifbaya çevirir Məşq Zehni şəkil Günəş işığına baxış Gəzmək və ya Sürmək üçün Palming məsləhətləri Fəsil 10. Nəticə Fəsil 11. Suallar və CavablarŞərhlər

Giriş

Yaxşı görmə və göz

Gərgin görmə gözün sinir gücünün 90%-ni zəiflədir. İstirahət yolu ilə bu əsəb qüvvəsi öz normal səviyyəsinə qayıtdıqda, çoxdan unudulmuş və ya bəlkə də heç hiss olunmayan gücün sakitliyi geri qayıdır.

“Onda mən sənə kömək edəcəyəm” deyə qərar verdim.

Onun vəfatından sonra mənim həyatda bircə marağım var idi - bizim üçün bu qədər nəcib işi davam etdirmək. Metodunu öyrənmək üçün Nyu Yorka doktor Beytsin yanına getdim. Los-Ancelesə qayıdaraq, öz Göz Tədris Məktəbimi açdım, burada görmə qabiliyyəti zəif olan bir çox tamamilə fərqli insanların - işçilər, tələbələr, hərbi qulluqçular və bir çox başqaları kömək tapdı.

Əksər insanlar bu və ya digər görmə pozğunluğundan əziyyət çəkirlər, lakin onlardan necə qurtulacağını bilmirlər, çünki onların əsasının (göz üzvi cəhətdən sağlamdırsa) gərginlik olduğunu bilmirlər. Gərginliyin bir neçə növü var: fiziki, əzələlərlə əlaqəli; əqli, sinir sistemi ilə əlaqəli və emosional, fiziki ritmlərin pozulması ilə əlaqəli. Bütün bu stres növləri insanın vəziyyətinin bir növ barometri olan gözlərə təsir göstərir - həm yaxşı, həm də pis. Rahatlamağı və bu gərginliyi aradan qaldırmağı öyrənə bilərsiniz.

Sağlam göz rahatlaşdıqda, düzgün fəaliyyət göstərəcək. Kamera kimi o, yastılaşacaq, uzaq obyektlərə baxarkən oxunu qısaldacaq və yaxın obyektlərə baxarkən oxunu uzadacaq. Yalnız gərginlik göz almasının formasında bu cür dəyişikliklərə məruz qalmasının qarşısını alır. Göz əzələləri əvəzinə eynəklər bu işi görməyə başlayır, nəticədə göz əzələləri öz funksiyalarını yerinə yetirməyi dayandırır və tədricən zəifləməyə başlayır.

Spenser deyir: “Hər bir hədiyyə öz funksiyasını yerinə yetirməklə öz fəaliyyət gücünü əldə edir. Bu funksiya onun üçün başqa agent tərəfindən yerinə yetirilərsə, təbiətdən heç bir düzəliş olmayacaq. Daha doğrusu, təbiət təbii deyil, həyata keçirilən süni tədbirlərə uyğunlaşmaq üçün təbiətini pozacaq”. Bu, gözləri rahatlatmağın və öz funksiyalarını müstəqil şəkildə yerinə yetirməsinə imkan vermənin vacibliyindən danışır. Əgər gözlərinizə kömək etmək istəyirsinizsə, o zaman gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bir sıra sadə məşqlər etməli olacaqsınız. Onlar heç bir zərər verə bilməzlər və artıq bir çox insanlara kömək etdilər. Sadəcə hər gün qısa müddətə, lakin daha tez-tez bu məşqlərdən bir neçəsini etməyə özünüzü inandırmalısınız. "Bir az və tez-tez" düzgün, yaxşı vərdiş formalaşdırmaq üçün bir qaydadır. Nə vaxtsa bu vərdiş tamamilə formalaşacaq və siz həmişə gözlərinizdən düzgün istifadə edəcəksiniz. Hansı məşqlərin sizin üçün ən təsirli olduğunu müəyyənləşdirin və onları müntəzəm, vicdanla və hərtərəfli edin. Relaksasiya məşqlərinin təsiri altında gözlərinizdə, düşüncənizdə, əhvalınızda və bütün bədəninizdə baş verən dəyişikliklər sizi təəccübləndirəcək. İstirahət bir çox funksiyaları normallaşdırmağın sirridir. İstirahət edin və onun yaratdığı hissləri xatırlayın. Bunu həm işdə, həm də asudə vaxtda həyat tərzinə, vərdişə çevirin. Gözlərinizi rahat şəkildə istifadə etməyi öyrənin və gələcəkdə hər hansı görmə probleminin qarşısını alacaqsınız.