Bendrosios raidos pratimų kompleksai vyresnės grupės 5-6 metų vaikams, skirti metams planuoti kūno kultūros pamokas ir rytinę mankštą
Vaikų darželio vyresniosios grupės bendrųjų lavinimo pratimų kartoteka
Bendrieji lavinimo pratimai vyresniems vaikams
pavadinimai:
I.p. - pradinė padėtis
IP - grįžkite į pradinę padėtį
B - 1 - vykdymas pagal skaičių
P - _ kartus - pakartojimų skaičius
Čia galite atsisiųsti šiuos kompleksus lentelėje su aprašymais ir pratimų diagramomis, ji atrodo taip:
Arba atsisiųskite šiuos kompleksus teksto formatu
Bendrieji lavinimo pratimai vyresniems 5-6 metų vaikams
Kompleksas Nr.1 su kubeliais
(kiekvienam vaikui pratimams atlikti reikės dviejų kubelių)
1. I.p. stovi, kojos kartu, kubeliai abiejose rankose, rankos žemyn. B - 1 - rankos į šonus; 2- rankas aukštyn, pataikyti kubą į kubą; 3-rankiai į šonus; 4- į i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. Tas pats. B - 1- rankas per šonus į priekį, pataikyti kubą į kubą; 2- rankas per šonus atgal, smogkite kubu į kubą. P - 7 kartus.
3. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, kubeliai abiejose rankose, rankos iškeltos į viršų. B - 1- pasilenkite į kairę, smogkite kubu į kubą; 2 – į i.p. 3- pasilenk į dešinę, pataikyk į kubą; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. klūpimas, kubeliai abiejose rankose, rankos ištiestos, rankos ištiestos į priekį. B - 1 - pasukite korpusą į kairę, smogkite kubu į kubą; 2 – į i.p. 3-pasukite liemenį į dešinę, pataikykite kubą į kubą; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
5. I.p. sėdi ant grindų, kojos išskėstos, keliai tiesūs, kubeliai abiejose rankose, rankos prispaustos prie krūtinės. B - 1-3 pasilenkite į priekį, tris kartus palieskite kubeliais pirštus; 4- į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. stovi, kojos pečių plotyje, kubeliai abiejose rankose, rankos ištiestos į šonus. B - 1 - kėlimas kairė koja sulenkti per kelį, smogti kubu į kubą po keliu; 2 – į i.p. 3-pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, smūgiuokite kubu į kubą po keliu; 4- į i.p. P - 4 kartus po kiekviena koja.
7. I.p. stovi, kojos kartu, kubeliai abiejose rankose, rankos žemyn. B - 1-šuolis, kojos į šonus, pakelkite rankas į viršų, pataikyti į kubą; 2 in i.p. P - 8-10 kartų.
Kompleksas Nr.2 su kimštu maišeliu
(pratimams atlikti kiekvienam vaikui reikės vieno 200g sveriančio maišelio)
1. I.p. stovi, kojos kartu, krepšys vienoje rankoje, rankos žemyn. B - 1 - rankos į šonus; 2- rankas aukštyn, perkelkite maišelį iš vienos rankos į kitą; 3-rankiai į šonus; 4- nuleiskite rankas žemyn. P - 7 kartus.
2. I.p. stovi, kojos kartu, abiem rankomis laikai maišelį, rankas prispaudęs prie krūtinės. B - 1 - ištieskite rankas į priekį; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
3. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, abiem rankomis laikant krepšį, rankos iškeltos į viršų. B - 1 - pasvirkite į kairę; 2 – į i.p. 3- pasilenkti į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, abiem rankomis laikant krepšį, rankos ištiestos į priekį. B - 1 - pasukite korpusą į kairę; 2 – į i.p. 3- pasukite kūną į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
5. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, abiem rankomis laikant krepšį, rankos iškeltos į viršų. B - 1 - pasilenkite, palikite maišą ant grindų; 2- išsitieskite, uždėkite rankas ant diržo. 3- pasilenkite, kad paimtumėte krepšį; 4- į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. stovint, pėdos, kulnai kartu, pirštai atskirti, krepšys laikomas abiem rankomis, rankos už galvos B - 1 - atsisėskite, kelius ištieskite į šalis; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
7. I.p. stovi, kojos kartu, rankos ant diržo, krepšys ant grindų. B - 1-4 šuoliai aplink maišą. P - 2 kartus, 4 šuoliai į kiekvieną pusę.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams vyresnioji grupė
Kompleksas Nr.3 su gimnastikos lazdele
(kiekvienam vaikui pratimams atlikti reikės gimnastikos lazdos)
1. I.p. stovi, kojos kartu, laikosi abiejose rankose, rankos žemyn. B - 1 - rankos į priekį; 2- rankos aukštyn; 3 rankos į priekį; 4- į i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. stovi, kojos kartu, lazda abiejose rankose, rankos prispaustos prie krūtinės. B - 1-4, ištiesdami rankas į priekį, atlikite sukamuosius judesius rankomis nuo alkūnės nuo savęs; 1-4 pakeiskite kryptį sukdami rankas nuo alkūnės link savęs. P - 3 kartus kiekviena kryptimi.
3. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, lazda abiejose rankose, rankos iškeltos į viršų. B - 1 - pasvirkite į kairę; 2 – į i.p. 3- pasilenkti į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. atsiklaupęs, užsikimšęs už nugaros, įsikibęs alkūnės sąnariai. B - 1 - pasukite korpusą į kairę; 2 – į i.p. 3- pasukite kūną į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
5. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, lazdos abiejose rankose, rankos prispaustos prie krūtinės. B - 1- pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į priekį; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. stovint, kulnai kartu, kojų pirštai atskirti, lazda už galvos ant kaklo, rankos sulenktos alkūnių sąnariuose ant lazdos viršaus. B - 1- pritūpkite negiliai, ištieskite kelius; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
7. I.p. stovi, kojos kartu, rankos ant diržo, lazda guli ant grindų. B - 1 - peršokti per lazdą į priekį; 2 - peršokti atgal per lazdą. P - 6-8 kartus.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė
Kompleksas Nr.4 su vėliavėlėmis
(kiekvienam vaikui prireiks 2 vėliavėlių pratimams atlikti)
1. I.p. stovi, kojos kartu, vėliavėlė kiekvienoje rankoje, rankos žemyn. B - 1 - rankos į šonus; 2- rankas aukštyn, perbraukiant vėliavėles virš galvos; 3-rankiai į šonus; 4- į i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. stovint, kojos šiek tiek viena nuo kitos, vėliavėlė kiekvienoje rankoje, rankos ištiestos į priekį, B - 1 - ištieskite rankas į šonus; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
3. I.p. stovi, kojos pečių plotyje, vėliavėlė kiekvienoje rankoje, rankos žemyn. B - 1 - pakreipkite į kairę, pasukite dešinę ranką virš galvos; 2- į i.p.; 3- pakreipti į dešinę; 4 in i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. sėdėdamas ant kulnų, kiekvienoje rankoje laikydamas vėliavėlę, nuleidęs rankas. B - 1 - atsiklaupkite, šiek tiek pasilenkite atgal, pakelkite rankas aukštyn; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
5. I.p. sėdi ant grindų, kojos išskėstos, keliai tiesūs, vėliavėlė kiekvienoje rankoje, rankos už nugaros. B - 1- pasilenkite į priekį, ištieskite rankas per šonus, siekdami vėliavėlių galiukus iki kojų pirštų; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. stovi, kojos šiek tiek atskirtos, vėliavėlė kiekvienoje rankoje, rankos žemyn. B - 1- pritūpkite šiek tiek „spyruokliškai“, pasukite rankas viena į priekį, kita atgal; 2- išsitieskite, atlikite atvirkštinį siūbavimą. P - 7 kartus.
7. I.p. stovi, kojos kartu, vėliavėlė kiekvienoje rankoje, rankos žemyn. B - 1 - šuolis, kojos pečių plotyje, ištieskite rankas į šonus, sukryžiuokite vėliavėles virš galvos; 2 – į i.p. P - 8 kartus.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė
Kompleksas Nr.5 su koše
(pratimams atlikti kiekvienam vaikui reikės 1 pynimo arba 50 cm virvelės)
1. I.p. stovi, kojos šiek tiek atskirtos, pintos abiejose rankose, įtemptos, rankos žemyn. B - 1-2 pakilimas ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn; 3-4- į i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, pintos abiejose rankose, įtemptos, rankos sulenktos per alkūnes, prispaustos prie krūtinės. B - 1 - ištieskite rankas į priekį; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
3. I.p. stovint kojas pečių plotyje, abiejų rankų pynė įtempta, rankos pakeltos į viršų. B - 1 - kūno pakreipimas į kairę; 2- IP; 3- kėbulo pakreipimas į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. sėdi, kojos sulenktos per kelius, kojos abiejose rankose suspaudžia kelius. B - 1-2 gulėti ant nugaros; 3-4 į i.p.; P - 6 kartus.
5. I.p. guli ant nugaros, kojos tiesios, kartu, kojos abiejose rankose, rankos už galvos. B - 1- pasukite visą kūną į kairę, rankas padėkite ant grindų į kairę; 2- į i.p.; 3 tas pats į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
6. I.p. sėdi, kojos ištiestos į priekį, kojos abiejose rankose, rankos iškeltos į viršų. B - 1-2 pasilenkti į priekį; 3-4 į i.p.; P - 7 kartus.
7. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, pintos abiem rankomis ant kaklo, įtemptos, rankos sulenktos per alkūnių sąnarius, alkūnės išskėstos į šonus. B - 1 - atsisėsti; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
8. I.p. stovi, kojos kartu, košė guli ant grindų, rankos ant diržo. B - šokinėja per košę savo nuožiūra. P - 7 kartus
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė
Kompleksas Nr.6 su plunksna
(pratimams atlikti kiekvienam vaikui reikės 2 plunksnų: žiedo su kaspinėliais)
1. I.p. klūpo, plunksnos abiejose rankose, rankos žemyn. B - 1 - rankos į šonus; 2- rankos aukštyn; 3 - rankos į šonus; 4- į i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. žili plaukai ant kulnų, abiejose rankose plunksnos, viena ranka pakelta aukštyn, kita žemyn. B - 1- 4 pakeiskite rankų padėtį. P - 7 kartus.
3. I.p. sėdi ant grindų tarp kulnų, sultonai abiejose rankose, rankos žemyn. B - 1 - atsiklaupkite, pakelkite rankas aukštyn į šonus; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
4. I.p. klūpo, kojos išskėstos, karūnėlės abiejose rankose, rankos žemyn. B - 1- pasukite liemenį į kairę ir atgal, kairiosios rankos karūna palieskite kairės pėdos kulną; 2- in ir. P. ; 3- tas pats į dešinę; 4- in ir. P p - 4 kartus kiekviena kryptimi.
5. I.p. sėdi ant grindų, kojos ištiestos į priekį, kartu, karūnėlės abiejose rankose, rankos už nugaros. B - 1- pakreipkite liemenį į priekį, ištieskite rankas į priekį, stengdamiesi pirštais pasiekti kojų pirštus; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. guli ant pilvo, kojos tiesios, rankos ištiestos į priekį, garbanos abiejose rankose. B - 1-2 pakelkite rankas aukštyn, pakelkite krūtinę, pasukite rankas aukštyn ir žemyn; 3-4 in i.p. P - 6 kartus.
7. I.p. stovėdami, atsitiktinai atlikite 10 šuolių.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė
Kompleksas Nr.7 su lanku
(kiekvienam vaikui reikės 1 lankelio pratimams atlikti)
1. I.p. stovint, kojos šiek tiek atskirtos, lankelis „aprengtas“ ant pečių, laikomas abiem rankomis. B - 1 - pakelkite rankas aukštyn, 2 - į i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ištiestos į priekį, laikantis lanką kaip vairą. B - sukami rankų judesiai viena kryptimi ir kita. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
3. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, rankos iškeltos aukštyn, lanką laikykite lygiagrečiai grindims iš abiejų pusių. B - 1 - kūno pakreipimas į kairę; 2- IP; 3- kėbulo pakreipimas į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, lankelis „aprengiamas“ aplink juosmenį, laikomas abiem rankomis, rankos įtemptos. B - 1 - pasukite korpusą į kairę; 2 - pasukite kūną į dešinę. P - 4 kartus kiekviena kryptimi be sustojimo.
5. I.p. klūpimas, lanko laikymas abiem rankomis, rankos iškeltos į viršų, B - 1 - liemens lenkimas į priekį, lankas paliekant ant grindų; 2- ištieskite, pakelkite rankas aukštyn stovint; 3- lenkti liemenį į priekį, paimti lanką; 4- į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. sėdint, lankelis guli ant grindų, kojos sulenktos per kelius, dedamos už lanko ribų, rankos atsiremia už nugaros. B - 1 - pakelkite kojas ir tuo pačiu įdėkite jas į lanką; 2 – į i.p. P - 7 kartus
7. I.p. stovi ant vienos kojos lankelyje, rankos ant diržo. B - pakaitomis šokinėja ant kairės ir dešinės kojos. P - 7 kartus ant kiekvienos kojos.
Kompleksas Nr.8 su stulpu
(pratimams atlikti reikės 1 stulpelio 1,5 m ilgio 4-5 vaikams)
1. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, 4-5 žmonės vienu metu laiko ilgą stulpą. 1,5 m rankena virš rankos. B - 1 - ištieskite rankas į priekį; 2- pakelkite rankas aukštyn; 3- ištieskite rankas į priekį; 4- į i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. stovi, kojos šiek tiek atskirtos, stulpas prispaustas prie krūtinės. B - 1-4 sukamieji judesiai rankomis, stulpas nuo savęs, 5-8 sukamieji judesiai rankomis, stulpas link savęs. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
3. I.p. stovi ant grindų, kojos pečių plotyje, stulpas pakeltas į viršų. B - 1- pasilenkite į priekį, šeštuoju palieskite kelius; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
4. I.p. sėdi ant grindų, kojos kartu, stulpas prispaustas prie krūtinės. B - 1- pasilenkite į priekį, palikite stulpą ant kojų; 2- ištieskite, pakelkite rankas aukštyn; 3- pasilenkite į priekį, paimkite stulpą; 4- į i.p. P - 7 kartus.
5. I.p. gulint ant pilvo, kojos tiesios, stulpas abiejose rankose, rankos ištiestos į priekį. B - 1-4 pakelkite rankas aukštyn, keldami alkūnes nuo grindų, 5-8 ramiai nuleiskite rankas žemyn, pailsėkite. P - 5 kartus.
6. I.p. stovint, kulnai kartu, kojų pirštai atskirti, stulpas laikomas abiem rankomis, rankomis žemyn. B - 1 - atsisėskite, ištieskite rankas į priekį; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
7. I.p. stovi, susikibęs už rankų, stulpas ant grindų. B - 1 šuolis ant dviejų kojų per kotą į priekį, 2 - šuolis ant dviejų kojų per kotą atgal. P - 6 šuoliai.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė.
Kompleksas Nr.9 ant gimnastikos suoliuko
(pratimams atlikti reikės 1 2 m ilgio gimnastikos suoliuko 4-5 vaikams)
1. I.p. stovi ant gimnastikos suolo šonu, kojos kartu, rankos žemyn. B - 1- 2 - pakelkite rankas aukštyn per šonus, ištieskite; 3-4 in i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. stovint, kojos abiejose suoliuko pusėse (suoliukas tarp kojų), rankos ant diržo. B - 1 - pasukite korpusą į kairę; 2- į i.p.; 3- pasukite kūną į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
3. I.p. sėdi ant gimnastikos suolo, kojos ištiestos į priekį, rankos iškeltos į viršų. B - 1 - pasilenkite į priekį, ištieskite rankas išilgai kojų; 2- į i.p.; P - 7 kartus.
4. I.p. sėdi ant gimnastikos suolo, kojos ištiestos į priekį, rankos remiasi į suolą už nugaros. B - 1 - pakelkite kairę koją aukštyn; 2- į i.p.; 3- pakelkite dešinę koją aukštyn; 2 – į i.p. P - 5 kartus su kiekviena koja.
5. I.p. stovi prieš gimnastikos suolą, rankas ant diržo. B - 1 - atsisėskite ant suolo; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. stovi prieš gimnastikos suolą, rankas ant diržo. B - šokinėjimas dviem kojomis aukštyn iš vietos, bandant peršokti iki suolo lygio. P - 8 šuoliai.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė.
Kompleksas Nr.10 be objektų
1. I.p. stovint, kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn. Dėmesio pratimai atliekami keičiant tempą. B - 1 - viena ranka ant diržo; 2- antra ranka ant diržo; 3- viena ranka prie peties; 4- antra ranka skristi; 5- viena ranka aukštyn; 6 - antra ranka aukštyn; 7-12 - atvirkštine tvarka. P - 5 kartus.
2. I.p. stovint, kojos šiek tiek atskirtos, rankos prie pečių. B - 1 - rankos į šonus; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
3. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. B - 1 - pakreipkite į kairę; 2 – į i.p. Tas pats į dešinę. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. sėdi ant grindų, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nugaroje. B - 1 - permeskite kairę koją per dešinę, padėkite ant piršto; 2- i.p.; 3- tas pats dešinėje; 4 in i.p. P - 4 kartus su kiekviena koja.
5. I.p. gulėti ant nugaros, rankos po galva. B - 1- 4 vienu metu pakelkite abi kojas aukštyn, atlikite kryžminius judesius kojomis „žirklėmis“. P - 5 kartus su trumpu poilsiu.
6. I.p. gulėti ant nugaros, ištiestos rankos ir kojos. B - 1-2 apsisukimai ant pilvo į kairę; 3-4 in i.p. tas pats į dešinę P - 2 kartus kiekviena kryptimi lėtai.
7. I.p. stovint, viena koja į priekį, kita atgal. P - 8-10 šuolių keičiant kojų padėtį.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė.
11 kompleksas be judančių objektų
(vaikai vaikšto po salę atlikdami skaičiavimo pratimus)
1. Rankų padėtis: viena aukštyn, kita žemyn. B - 1 - pakeiskite rankų padėtį; 2 - tas pats. P - 7 sūpynės kiekviena ranka.
2. Rankų padėtis: rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. B - 1 - ištieskite rankas į šonus; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
3. Rankų padėtis: rankos ant diržo. B - 1 - pasukite korpusą į dešinę; 2 - nesustodami pasukite kūną į kairę. P - 4 apsisukimai kiekviena kryptimi.
4. Rankų padėtis: rankos ant diržo. B - 1 - kūno pakreipimas į dešinę; 2- kėbulo pakreipimas į kairę nesustodamas. P - 4 posvyriai kiekviena kryptimi.
5. Rankų padėtis: rankos ant kelių; kojos šiek tiek sulenktos keliuose, kūnas pasviręs į priekį. B - žąsies žingsnis. P - 10-12 žingsnių.
6. Rankų padėtis: rankos į šonus. 1 - žingsniuokite kaire koja, dešinę koją sulenkite ties keliu, rankomis suplokite po keliu; 2- ištiesinti; 3- žingsnis dešine koja, kairę koją sulenkite ties keliu, rankomis suplokite po keliu; 4 - ištiesinkite. P - 4 kartus po kiekviena koja.
7. Atlikite šuolius, derindami su aktyviais rankų siūbavimu. P - 1 ratas aplink salę.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė.
12 kompleksas su kamuoliu
(kiekvienam vaikui reikės 1 kamuoliuko pratimams atlikti)
1. I.p. stovi, kojos kartu, kamuolys abiejose rankose, rankos žemyn. B - 1 - pakelkite rankas į priekį; 2- rankos aukštyn; 3 rankos į priekį; 4- nuleiskite rankas žemyn. P - 7 kartus.
2. I.p. stovi, kojos šiek tiek atskirtos, kamuolys abiejose rankose, prispaustas prie krūtinės. B - 1 - ištieskite rankas į priekį; 2- in i.p;. P - 7 kartus.
3. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys abiejose rankose, rankos iškeltos į viršų. B - 1 - pakreipkite į kairę; 2 in i.p.; 3- pakreipti į dešinę; 4- į i.p. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys abiejose rankose, rankos iškeltos į viršų. B - 1 - pakreipkite į kairę žemyn link kairės kojos; 2 šiek tiek pakilkite, sulenkite tiesiai, paliesdami kamuolį prie grindų tarp kojų; 3- šiek tiek pakilkite, pasilenkite į dešinę link dešinės kojos; 4- į i.p. P - krypties keitimas 7 kartus.
5. I.p. sėdi, kojos kartu, rankos laikomos už kamuolio, sugriebti kamuolį kojomis. B - 1 - laikydami kamuolį pakelkite kojas aukštyn; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. gulint ant pilvo, kojos tiesios, rankos ištiestos į priekį, kamuolys laikomas abiem rankomis. B - 1 - pakelkite rankas aukštyn, pakelkite krūtinę nuo grindų; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
7. I.p. stovi, kojos kartu, rankos ant diržo, kamuolys ant grindų. B - 1-4 šuoliai aplink kamuolį. P - 4 kartus į kairę, 4 kartus į dešinę.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė.
Kompleksas Nr.13 poromis
(pratimams atlikti vaikui reikės tokio pat sudėjimo partnerio)
1. I.p. stovėdami, pora susikibę vienas į kitą susikibę rankomis, nuleidę rankas. B - 1-2, pakelkite rankas aukštyn iš šonų; 3-4 in i.p. P - 7 kartus neatitraukiant rankų.
2. I.p. stovint pora stovi vienas prieš kitą susikibę už rankų, viena ranka ištiesta į priekį, kita sulenkta per alkūnės sąnarį. B - 1 - pakeiskite rankų padėtį; 2 – į i.p. P - 5 kartus su kiekviena ranka su įtempimu.
3. I.p. stovėdami, pora stovi nugara vienas į kitą, rankas surakinus alkūnės sąnariuose. B - 1-2 pasilenkite į priekį, žemyn, šiek tiek pakeldami antrąjį ant nugaros; 3-4 in i.p. Tas pats ir kito atžvilgiu. P - po 4 kartus.
4. I.p. sėdi ant grindų viena priešais kitą, rankos remiasi už nugaros, viena koja ištiesta į priekį, kita sulenkta per kelį, laikoma koja prie pėdos. B - 1 - pakeiskite kojų padėtį. P - 6 kartus.
5. I.p. gulėdami ant pilvo vienas priešais kitą susikibę už rankų. B - 1-2 pakelkite rankas aukštyn, pakelkite krūtinę kuo aukščiau; 3-4 in i.p. atsipalaiduoti. P - 6 kartus.
6. I.p. stovėdami, pora susikibę vienas į kitą susikibę rankomis, kojos šiek tiek praskėtos. B - 1 - vienas partneris stovi vietoje, antrasis pritūpia; 2 – į i.p. 3-4 antrasis daro tą patį. P - po 6 kartus.
7. I.p. stovėdami, pora susikibę vienas į kitą susikibę už rankų. Šokite ratu. P - 4 kartus, po 4 šuolius kiekviena kryptimi.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė.
Kompleksas Nr.14 su barškučiais
(kiekvienam vaikui prireiks 2 barškučių pratimams atlikti)
1. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, barška abiejose rankose, rankos žemyn. B - 1-3 pakelkite rankas aukštyn, tris kartus purtykite barškučius; 4- į i.p. P - 7 kartus.
2. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, barška abiejose rankose, prispaustas prie pečių, rankos sulenktos per alkūnes, alkūnės nukreiptos į priekį. B - 1 pakelkite rankas į priekį; 2 – į i.p. P - 7 kartus.
3. I.p. klūpo, barška abiejose rankose, rankos nuleistos. B - 1 - pasukite atgal į kairę, padėkite barškučius ant grindų; 2- išsitieskite, rankos ant juosmens; 3 pasukite į kairę atgal, paimkite barškučius; 4- į i.p. Tas pats į dešinę. P - 4 kartus kiekviena kryptimi.
4. I.p. sėdi, kojos išskėstos, barška abiejose rankose, rankos už nugaros. B - 1-3 pasilenkite į priekį, atlikite tris spyruoklinius lenkimus; 4- į i.p. P - 7 kartus.
5. I.p. guli ant nugaros, kojos tiesios, barška abiejose rankose, rankos tiesios už galvos. B - 1-3 sulenkite kelius, traukite juos link pilvo, tris kartus barškučiais patapšnokite keliais; 4- į i.p. P - 7 kartus.
6. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, barškučiai abiejose rankose paslėpti už nugaros. B - 1-3 atsisėskite, tris kartus trenkkite barškučiais į grindis; 4- į i.p. P - 7 kartus.
7. I.p. stovėdami, atlikite 10 šuolių vietoje.
Bendrieji lavinimo pratimai 5-6 metų vaikams, vyresnioji grupė.
Kompleksas Nr.15 su nosinaitėmis
(pratimams atlikti kiekvienam vaikui reikės 1 nosinės 40x40 cm)
1. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, nosinė kairėje rankoje, ranka žemyn, dešinė ant juosmens. B - 1 - pasukite ranką su nosine aukštyn; 2 - į i.p. P - 7 kartus kaire ranka, perkelkite nosinę į dešinė ranka. P - 7 kartus.
2. I.p. stovi, kojos šiek tiek atskirtos, nosinė vienoje rankoje, rankos į šonus. B - 1 - ištieskite rankas į priekį, perkelkite nosinę į kitą ranką; 2 - rankos į šonus. Taip pat priešinga kryptimi. P - 7 kartus.
3. I.p. stovi, kojos pečių plotyje, nosinė kairėje rankoje, ranka pakelta aukštyn, dešinė ant diržo. B - 1 - pakreipkite į kairę, mojuokite nosine virš galvos; 2 - į i.p. P - 4 kartus dešine ranka, pakreipdami į kairę, perkelkite nosinę į kairę ranką P - 4 kartus kaire ranka, pakreipdami į dešinę.
4. I.p. klūpo, kairė ranka ant diržo, dešinė ranka su nosine prilaikoma į šoną. B - 1 - pasukite kūną į kairę, ranka su nosine, tarsi apsikabintumėte; 2 – į i.p. P - 4 kartus dešine ranka pasukant į kairę, nosinę perkelkite į kairę ranką P - 4 kartus kaire ranka sukant į dešinę.
5. I.p. sėdi, kojos išskėstos, nosinė kairėje rankoje, ranka prispausta prie krūtinės, dešinė ant diržo. B - 1 - pasilenkite į priekį, pasukite ranką su nosine plačiai į šoną; 2 - į i.p. P - 4 kartus dešine ranka, perkelkite nosinę į kairę ranką P - 4 kartus kaire ranka, pakreipdami į dešinę.
6. I.p. stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, abiem rankomis laikykite nosinę už galų, nuleisdamos rankas žemyn. B - 1 - atsisėskite, ištieskite rankas į priekį; 2 - į i.p. P - 7 kartus.
7. I.p. stovėdami, atlikite 10 savavališkų šuolių vietoje.
Ką veikti su vaiku atostogų metu? Siūlome jums įdomų ir naudingą pratimų su kamuoliu rinkinį.
Pratimai paimti iš futbolo ir krepšinio sporto sekcijų arsenalo ir tinka tiek 6–12 metų berniukams, tiek mergaitėms. Jie lavina vaikų miklumą, koordinaciją, pusiausvyros jausmą. Jei kai kurie judesiai nepadeda mažesniems vaikams, išbandykite juos kitais metais.
Reikia žaisti aikštelėje su tankia danga, kad kamuolys gerai atšoktų.
Dar vienas patarimas: neaiškinkite vaikui žodžiais, ką tiksliai reikia daryti, o parodykite. Asmeninis tėčio, močiutės ar senelio pavyzdys kur kas geriau skatina vaiką atlikti bet kokius pratimus nei auklėjamosios kalbos! 
Infografika Nuotrauka: AiF1. Hawkeye
Nupieškite kvadratą ant sienos ar tvoros galvos lygyje (kuo jaunesnis vaikas, tuo kvadratas turi būti didesnis, o vyresniems nei 9 metų vaikams – mažas, tik tiek, kad tilptų kamuolys). Jei negalite piešti, naudokite maskavimo juostą. Paimkite kamuolį abiem rankomis, atsistokite 5-10 žingsnių nuo aikštės (kuo vaikas vyresnis, tuo toliau). Mesti kamuolį iš pilvo ir iš už galvos taip, kad jis atsitrenktų į aikštę, atšoktų nuo jo į aikštę, o iš aikštės atgal į rankas. Nestovėk, judėk, gaudyk. Kai pradės gerai sektis (galima gaudyti 5-6 kartus iš eilės), didinkite atstumą.
Pratimas atliekamas 5–8 minutes.
2. Pažymėta pėda
Nuleiskite kvadratą iki klubų lygio arba nubrėžkite jį ant žemės. Padėkite kamuolį ant žemės 3-5 žingsnių atstumu. Pasitraukite 5 žingsnius nuo kamuolio, tada pribėgkite ir spardykite jį taip, kad jis atsitrenktų į aikštę. Šiuo atveju reikia spardytis ne bet kaip, o kaitaliojant šias pozicijas:
pėdos vidus, pėdos išorė, pirštas (pirštas). Atliekant šį pratimą reikalingi sportbačiai su storais kojų pirštais, o ne sandalai! išorinė pėdos dalis (papėdė, beveik kulkšnis).
Atskirai pabandykite pataikyti kulnu; norėdami tai padaryti, pribėgkite prie kamuolio iš aikštės pusės ir smūgiuokite atgal.
Nedelsdami atlikite kiekvieną smūgį paeiliui dešine ir kaire koja. Kai pradeda veikti daugiau ar mažiau, apsunkinkite: perkelkite kamuolį 8, 10 ar daugiau žingsnių.
3. Kamuoliuko varymas ranka
Šis judesys yra pažįstamas visiems: kamuoliuko smūgiavimas į žemę, kad jis niekur neskristų.
Bakstelėkite kamuolį dešine ir kaire ranka 1-3 minutes.
1–3 minutes muškite kamuolį pakaitomis dešine, paskui kaire ranka.
Dabar pabandykite judėti varydami kamuolį dešine ranka. Pakartokite tai su kaire ranka.
Kad būtų sunkiau, ant žemės galite padėti vadinamuosius čipsus – šviesius vienkartinius puodelius. Ir varinėk kamuolį aplink juos.
Pratimas trunka 10-20 minučių.
4. „Persekiojimas“
Taigi, priėjome prie akrobatikos, kurią futbolininkai puikiai įvaldo! Atėjo laikas spardyti kamuolį arba, kaip sako berniukai, „bakstelėti“. Beje, tai naudinga ir merginoms: gerina koordinaciją, stiprina klubus, su amžiumi mažėja celiulito atsiradimo tikimybė. Kuo ilgiau išlaikysite kamuolį ore, tuo geriau. Bet jei jis paliečia žemę, nedelsdami nuleiskite rankas ir kojas, o pabandykite „pasiimti“ kamuolį ir toliau be pertraukos. Pabandykite panaudoti tai, ką išmokote 2 pratime, tai yra, meskite kamuolį skirtingos pusės pėdos. Dirbkite vienodai abiem kojomis!
Pratimas trunka 5-15 minučių.
5. Kamuolio varymas kojomis
Belieka sujungti 2 ir 4 pratimus - „nešti“ kamuolį, stumiant jį viena ar dviem kojomis iki tam tikro atstumo. Su dviem kojomis, žinoma, daug įdomiau, tai jau yra visavertis futbolas! Gebėjimo spardyti kaire koja niekas nesitiki, o per vasarą išmokęs juo naudotis, taps tikru kiemo futbolo karaliumi.
1 klasė
1 pratimas. I.p. – o.s., kamuolys kairėje rankoje. 1–2 – rankos aukštyn iš šonų, ištieskite ir perduokite kamuolį į dešinę ranką – įkvėpkite; 3–4 – nuleiskite rankas žemyn – iškvėpkite. Pakartokite tą patį, perduodami kamuolį iš dešinės rankos į kairę. Pakelkite galvą ir stebėkite, kaip perduodamas kamuolys. Jūsų rankos turi būti tiesiai virš galvos.
2 pratimas . IP: kojos atskirtos, kamuolys kairėje rankoje. 1 – pakreipkite į dešinę, rankas už galvos, perduokite kamuolį į dešinę ranką; 2 – ištieskite, rankos žemyn; 3–4 - tas pats kita kryptimi, perduodant kamuolį į kairę ranką. Perduodant kamuolį alkūnės perkeliamos į šonus ir atgal. Kūno svoris visada yra ant dviejų kojų. Pakreipimas turėtų būti atliekamas vienoje plokštumoje. Kvėpavimas yra savanoriškas, neatidėliojamas.
3 pratimas. I.p.: pėdos kartu, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 – gilus pritūpimas, keliai kartu, rankos žemyn, perduokite kamuolį į kairę ranką (ties kojų pirštais) – iškvėpkite; 2 – atsistoti, rankos į šonus – įkvėpti; 3–4 – tas pats, kamuolio perdavimas į dešinę ranką. Įsitikinkite, kad atsistoję vaikai ištiesintų pečius, o rankas ištiestų tiesiai į šonus.
4 pratimas . IP: kojos atskirtos, kamuolys rankose apačioje. 1–2 – pasukti į dešinę, mesti kamuolį aukštyn; 3 – gaudyti kamuolį abiem rankomis; 4 – i.p.; 5–8 – tas pats kita kryptimi. Meskite kamuolį abiem rankomis žemai ir griežtai vertikaliai, nepakeldami kojų nuo grindų. Kvėpavimas yra savanoriškas.
5 pratimas . I.p.: atsiklaupęs, kamuolys ant grindų tarp delnų. 1 – paimti kamuolį dešine ranka; 2–4 – padaryk ją didelis ratas pirmyn-aukštyn (šoninėje plokštumoje); 5 – padėti kamuoliuką į vietą; 6 – tas pats su kaire ranka. Stebėkite kamuolio judėjimą, nekelkite kelių nuo grindų. Judesio pradžia – įkvėpimas, pabaiga – iškvėpimas.
6 pratimas. I.p.: kojos atskirtos, rankos ant diržo, kamuolys ant grindų tarp kojų. 1 – šokinėti kaire koja į priekį, dešine atgal (linijoje); 2 – peršokti kojas; 3 – šokinėti dešine koja į priekį, kaire koja atgal; 4 – peršokti kojas. Šuolius atlikite švelniai, ant kojų pirštų, išsitiesdami „vienoje linijoje“. Įsitikinkite, kad kamuolys visada lieka tarp jūsų kojų. Po šokinėjimo pradėkite vaikščioti. Kvėpavimas yra savanoriškas.
2 klasė
1 pratimas. I.p.: kojos atskirtos, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 – rankos į priekį, perduokite kamuolį į kairę ranką – iškvėpkite; 2 – rankos į šonus ir trūkčiojimas atgal – įkvėpimas; 3–4 – tas pats, kamuolio perdavimas į dešinę ranką. Pratimą atlikite vidutiniu tempu, tiesiomis rankomis, nenuleisdami jų žemiau pečių lygio.
2 pratimas . IP: kojos atskirtos, kamuolys viršuje. 1 – pasilenkti į priekį, kamuolys ant grindų tarp kojų – iškvėpti; 2 – ištieskite, rankos aukštyn – įkvėpkite; 3 – pasilenkti į priekį, paimti kamuolį – iškvėpti; 4 – ištieskite, kamuoliuką į viršų – įkvėpkite. Nelenkite kelių, nemeskite kamuolio ant grindų. Padėtis gali būti keičiama palaipsniui, mažinant atstumą tarp pėdų.
3 pratimas . I.p.: klūpo, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 – pasukite kūną į dešinę, pasilenkite atgal, padėkite kamuolį ant grindų tarp kojų; 2 – i.p.; 3 – pasukite į kairę, kaire ranka pakelkite kamuolį; 4 – i.p. Atlikite judesius pasilenkę, laikydami kelius nuo grindų. Kvėpavimas yra savanoriškas.
4 pratimas . I.p.: kojos kartu, dešinė ranka ant diržo, kairė ranka priekyje, kamuolys delne. 1 – pritūpkite dešinėje, kairėn į priekį, nesulenkite kelio; 2 – atsistoti, grįžti į stovimą padėtį. Kvėpavimas yra savanoriškas.
5 pratimas. I.p.: kojos atskirtos, kamuolys dešinėje rankoje. 1 – pasukite dešinę koja į priekį ir į viršų, pataikyti kamuolį į grindis po koja; nuleiskite koją, suimkite ją abiem rankomis iš kitos pusės; 2 – perkelkite kamuolį į kairę ranką, siūbuodami kaire koja, smūgiuokite kamuolį į grindis po koja. Meskite kamuolį nedideliu kampu į vidų, kad jis atšoktų nuo grindų (žemės) neliesdamas jūsų kojų. Sūpuodami koją į priekį nesilenkite į priekį. Kvėpavimas yra savanoriškas.
6 pratimas . I.p.: kamuolys yra rankose žemiau. 1 – mesti kamuolį aukštyn; 2 – ploji už nugaros, gaudo kamuolį abiem rankomis. Mesti kamuolį griežtai vertikaliai, nejudėti iš vietos. Plojimų skaičių galima padidinti plojimais priekyje ir užpakalyje. Kvėpavimas yra savanoriškas.
7 pratimas. I.p. – o.s., kamuolys yra ant grindų dešinėje. Šokinėjimas į kairę ir dešinę per rutulį, šokinėjimas į kairę ir į dešinę su tarpiniais šuoliais vietoje, o po to du, trys ar daugiau šokinėjimų per kamuolį, atliekami greitu tempu. Kvėpavimas yra savanoriškas. Po šokinėjimo pradėkite vaikščioti.
3 klasė
1 pratimas . I.p. – o.s., kamuolys kairėje rankoje. 1–2 – rankos aukštyn iš šonų, ištieskite ir perduokite kamuolį į dešinę ranką – įkvėpkite; 3–4 – rankos žemyn į šonus, perduokite kamuolį už nugaros į kairę ranką – iškvėpkite. Kai rankos pakeltos, pažiūrėkite į kamuolį.
Sudėtinga versija: 1–2 – kilimas ant kojų pirštų.
2 pratimas . I.p.: kojos atskirtos, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 – pasilenk kairiosios kojos link, rankos žemyn, perduokite kamuolį į kairę ranką po koja – iškvėpkite; 2 – ištieskite, rankos į šonus – įkvėpkite; 3–4 - tas pats kitai kojai, perduodant kamuolį į dešinę ranką. Atlikite lenkimo judesius nesulenkdami kelių. Pratimą galima papildyti rankų trūkčiojimu atgal (ištiesiant rankas į šonus).
3 pratimas. IP: kojos atskirtos, kamuolys kairėje rankoje ( ryžių. 3). 1–2 – pasukite į dešinę, smūgiuokite kamuolį į grindis; 3 – gaudyti kamuolį abiem rankomis; 4 – kamuolys dešinėje rankoje; 5–8 – tas pats kita kryptimi. Mesti kamuolį griežtai vertikaliai. Nejudinkite kojų, nekelkite kulnų nuo grindų.
4 pratimas . IP: kojos atskirtos, kamuolys rankose. 1 – mesti kamuolį aukštyn; 2 – atsisėskite, gaudykite kamuolį abiem rankomis; 3 – pritūpęs mesti kamuolį aukštyn; 4 – atsistoti ir pagauti kamuolį. Metimo aukštis ne didesnis kaip 1–1,5 m. Atlikdami pratimą nejudėkite iš savo vietos.
Sudėtingas variantas: po metimo reikia atsisėsti ir atsistoti, tada gaudyti kamuolį. Kvėpavimas yra savanoriškas.
5 pratimas . IP: kamuolys dešinėje rankoje. 1 – sulenkite dešinę koją į priekį, kamuolį po keliu; 2 – laikykite kamuolį po keliu, atitraukite sulenkta koja atgal ir pasilenkti; 3 – dešinė koja į priekį ir kaire ranka paimkite kamuolį; 4 – koja žemyn. Tas pats su kaire koja. Judindami kojas atgal, norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite išskėsti rankas į šonus arba šiek tiek atgal, stengdamiesi išlaikyti liemenį tiesiai. Pirmiausia atlikite šį pratimą be kamuolio. Kvėpavimas yra savanoriškas.
6 pratimas. I.p.: guli ant nugaros, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 – sulenkite kojas į priekį ir uždėkite kamuolį ant blauzdų šalia pėdų – iškvėpkite; 2 – ištieskite kojas ir atsargiai nuleiskite jas ant grindų, rankas į šonus – įkvėpkite; 3 – sulenkite kojas į priekį ir kaire ranka paimkite kamuolį – iškvėpkite; 4 – ištieskite kojas, rankas į šonus, kamuolys kairėje rankoje – įkvėpkite. Lenkdami kojas pakreipkite galvą į priekį, kontroliuodami kamuoliuko padėtį akimis. Pėdų judesiai turi būti sklandūs, kad kamuolys nenukristų.
7 pratimas . I.p. – o.s., kamuolys yra ant grindų priekyje. 1 – šuolis į priekį išskleidęs kojas, kamuolys tarp pėdų; 2 – šokinėkite į priekį sudėję kojas, kamuolys už jūsų; 3–4 – du šuoliai į vietą, apsisukimas. Šuoliai su posūkiais kaitaliojami į kairę ir dešinioji pusė. Šokinėkite švelniai, ant kojų pirštų. Kvėpavimas yra savanoriškas.
Parinktis: 3–4 – šokinėja atgal kojas išskleidus ir kartu (atgal).
8 pratimas . Vaikščioti vietoje, mušti kamuolį į grindis pakaitomis kaire ir dešine ranka ir gaudyti abiem rankomis. Atlikite kiekvieną metimą pagal tam tikrą skaičių, pavyzdžiui, suskaičiuokite 1 arba 3.
Sudėtinga versija: atlikite užduotį judant į priekį. Kvėpavimas yra savanoriškas.
4 klasė
1 pratimas . I.p.: kojos plačiau, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje ( ryžių. 1). 1–2 – perkelkite svorio centrą į kairę koją, perkelkite kamuolį po keliu į kairę ranką; 3–4 – i.p.; 5–8 – tas pats kita kryptimi. Pratimą atlikite sklandžiai, lėtai, ištiesdami rankas išskėsdami į šonus ir sukdami delnus aukštyn. Kvėpavimas yra savanoriškas.
2 pratimas . I.p.: kamuolys kairėje rankoje ( ryžių. 2). 1–2 – rankos aukštyn iš šonų, ištieskite ir perduokite kamuolį į dešinę ranką – įkvėpkite; 3–4 – rankos žemyn į šonus, perduokite kamuolį už nugaros į kairę ranką – iškvėpkite. Kai rankos pakeltos, pažiūrėkite į kamuolį.
Sudėtinga versija: 1–2 – kilimas ant kojų pirštų.
3 pratimas . IP: kojos atskirtos, kamuolys kairėje rankoje. 1–2 – pasukite į dešinę, smūgiuokite kamuolį į grindis; 3 – gaudykite kamuolį abiem rankomis ( ryžių. 3); 4 – IP, kamuolys dešinėje rankoje; 5–8 – tas pats kita kryptimi. Mesti kamuolį griežtai vertikaliai. Nejudinkite kojų, nekelkite kulnų nuo grindų.
4 pratimas . IP: kojos atskirtos, kamuolys rankose apačioje. Meskite kamuolį aukštyn, greitai pritūpkite ir viena ranka trinktelėkite į grindis ( ryžių. 4), atsistokite, gaudykite kamuolį abiem rankomis. Atlikdami pratimą, nejudėkite iš vietos. Pritūpkite visa koja, liemenį laikykite kuo tiesesnį, akimis stebėdami kamuolio skrydį. Plaukite pakaitomis dešine ir kaire ranka.
Sudėtinga versija: kamuolio metimas ir gaudymas viena ranka. Kvėpavimas yra savanoriškas.
5 pratimas . I.p.: kojos atskirtos, rankos aukštyn, kamuolys kairėje rankoje ( ryžių. 5). 1 – pakreipkite kūną į dešinę, atleiskite kamuolį ir sugriebkite jį dešine ranka; 2 – ištiesinti; 3–4 – tas pats kita kryptimi. Sustiprinkite pakreipimą, kad jūsų rankos būtų beveik įtrauktos horizontali padėtis ir kamuolys krito tiksliai ant apatinės rankos delno. Stenkitės nesujungti rankų. Galva turi būti visą laiką pakelta, žiūrint į kamuolį. Kvėpavimas yra savanoriškas, neatidėliojamas.
6 pratimas . I.p.: sėdi, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 – aukštas dešinės (kairės) kojos siūbavimas aukštyn, rankos į priekį ir kamuoliuko perdavimas po koja į kairę ranką – iškvėpimas; 2 – nuleiskite koją, rankas į šonus; 3 – sulenkite rankas už galvos ir perduokite kamuolį į dešinę ranką – įkvėpkite; 4 – rankos į šonus. Sūpynes darykite pakaitomis dešine ir kaire ranka. Koja tiesi, pirštas atitrauktas atgal. Išskėsdami rankas, turite ištiesinti nugarą. Pratimą atlikite energingai greitu tempu. Po kelių pakartojimų reikia keisti kamuoliuko judėjimo kryptį.
7 pratimas . I.p.: rankos ant diržo, kamuolys ant grindų šone. Šokinėjimas į šoną per kamuolį iš dešinės pėdos į kairę ir atgal su dvigubais žingsniais. Šie šuoliai primena judesį, sutinkamą rusų ir ukrainiečių šokiuose: skaičiuojant „vieną“ šuolis nuo vienos kojos ant kitos, o skaičiuojant „du“ – dvigubas trypimas. Šuolį atlikite švelniai, akcentuodami tik žingsnius. Kvėpavimas yra savanoriškas.
8 pratimas . Vaikščiojimas vietoje arba judėjimas į priekį, kaire ranka mušant kamuolį į grindis ir gaudant jį dešine ir atvirkščiai. Kamuoliuką reikia mesti priešais save nedideliu kampu, kad jis tiksliai atšoktų į kitą ranką. Įvaldžius pratimą, jį galima atlikti skaičiuojant, atliekant metimus po tam tikra koja ir nurodytu tempu. Kvėpavimas yra savanoriškas.
Tradiciškai gvazdikėliai randami beveik kiekviename meduolių ir punšo recepte. Šis prieskonis pagerina padažų skonį, taip pat mėsos ir daržovių patiekalai. Mokslininkai išsiaiškino, kad aštrūs gvazdikėliai yra puikus antioksidantas, todėl tinka stiprinti organizmo apsaugą.
Perskaitykite iki galoKategorija: Sveika gyvensena
Ramsonas (laukinis česnakas) – savotiškas pavasario, kurio nekantriai laukiamas, pranašas. Tai nenuostabu, nes švelnūs žali laukinio česnako lapai yra ne tik kulinarinis akcentas, bet ir sveikas! Ramsonas pašalina toksinus, mažina kraujo spaudimas ir cholesterolio kiekį. Jis kovoja su esama ateroskleroze ir apsaugo organizmą nuo bakterijų ir grybelių. Be to didelis skaičius vitaminų ir maistinių medžiagų, laukiniame česnake taip pat yra veikliosios medžiagos alliin - natūralus antibiotikas su įvairiais gydomaisiais efektais.
Kategorija: Sveika gyvensena
Žiema – gripo metas. Kasmetinė gripo susirgimų banga dažniausiai prasideda sausio mėnesį ir trunka nuo trijų iki keturių mėnesių. Ar galima apsisaugoti nuo gripo? Kaip apsisaugoti nuo gripo? Ar tikrai vienintelė alternatyva yra vakcina nuo gripo, ar yra kitų galimybių? Ką tiksliai galima padaryti norint sustiprinti Imuninė sistema ir gripo prevencija natūraliais būdais, sužinosite mūsų straipsnyje.
Kategorija: Sveika gyvensena
Yra daug vaistiniai augalai iš peršalimo. Mūsų straipsnyje susipažinsite su svarbiausiomis žolelėmis, kurios padės greičiau susidoroti su peršalimu ir sustiprėti. Sužinosite, kurie augalai padeda nuo slogos, turi priešuždegiminį poveikį, malšina gerklės skausmą ir malšina kosulį.
Kaip tapti laimingam? Keli žingsniai iki laimės Kategorija: Santykių psichologija
Raktai į laimę nėra taip toli, kaip jūs manote. Yra dalykų, kurie aptemdo mūsų tikrovę. Reikia jų atsikratyti. Savo straipsnyje supažindinsime su keliais žingsniais, kurie padarys jūsų gyvenimą šviesesnį ir jausitės laimingesni.
Išmokti teisingai atsiprašyti Kategorija: Santykių psichologija
Žmogus gali greitai ką nors pasakyti ir net nepastebėti, kad ką nors įžeidė. Akies mirksniu gali kilti kivirčas. Vienas blogas žodis seka kitą. Kažkuriuo momentu situacija tampa tokia įtempta, kad atrodo, kad nebėra išeities. Vienintelis išsigelbėjimas – vienam iš kivirčo dalyvių sustoti ir atsiprašyti. Nuoširdus ir draugiškas. Juk šaltas „Atsiprašau“ nekelia jokių emocijų. Tinkamas atsiprašymas yra geriausias santykių gydytojas kiekvienoje gyvenimo situacijoje.
Kategorija: Santykių psichologija
Laikyti harmoningus santykius su partneriu nėra lengva, bet tai be galo svarbu mūsų sveikatai. Galite tinkamai maitintis, reguliariai mankštintis, turėti puikų darbą ir turėti daug pinigų. Tačiau tai nepadės, jei turėsime problemų santykiuose su mylimu žmogumi. Todėl labai svarbu, kad mūsų santykiai būtų harmoningi, o kaip tai pasiekti, padės šio straipsnio patarimai.
Blogas kvapas iš burnos: kokia priežastis? Kategorija: Sveika gyvensena
Nemalonus kvapas iš burnos – gana nemalonus klausimas ne tik šio kvapo kaltininkui, bet ir jo artimiesiems. Nemalonus kvapas išskirtiniais atvejais, pavyzdžiui, česnakinio maisto pavidalu, atleidžiamas kiekvienam. Lėtinis Blogas kvapas tačiau iš burnos gali lengvai perkelti žmogų į socialinę nuošalę. Tai neturėtų atsitikti dėl priežasties nemalonus kvapas iš burnos daugeliu atvejų gali būti gana lengvai aptiktas ir pašalintas.
Antraštė:
Miegamasis visada turi būti ramybės ir gerovės oazė. Akivaizdu, kad todėl daugelis žmonių nori papuošti savo miegamąjį kambariniais augalais. Bet ar tai patartina? O jei taip, kokie augalai tinka miegamajam?
Šiuolaikinės mokslo žinios smerkia senovės teoriją, kad gėlės miegamajame yra netinkamos. Anksčiau buvo manoma, kad žali ir žydintys augalai naktį suvartoja daug deguonies ir gali sukelti sveikatos problemų. Faktiškai kambariniai augalai turi minimalų deguonies poreikį.
Perskaitykite iki galoNaktinės fotografijos paslaptys Kategorija: Fotografija
Kokius fotoaparato nustatymus turėtumėte naudoti ilgai išlaikydami, fotografuodami naktį ir fotografuodami žemas lygis apšvietimas? Mūsų straipsnyje surinkome keletą patarimų ir rekomendacijų, kurios padės padaryti kokybiškas naktines nuotraukas.
Žaidimai ir pratimai su kamuoliu pradinio ikimokyklinio amžiaus vaikams
Žaidimai su kamuoliu buvo žinomi ir mėgiami visais laikais. Vaikų žaidimuose kamuolys užima pirmąją vietą pagal populiarumą. Jis traukia ir traukia įvairaus amžiaus vaikus, skatina vaizduotę ir motorinę vaizduotę.
Žaidimai ir žaidimo pratimai su kamuoliu – tai savotiška vaikų veiklos rūšis ir kartu įvairių įgūdžių mokykla. Žaidimo su kamuoliu metu vaikai lavina gebėjimą orientuotis erdvėje ir judesių koordinaciją. Vaikai mokosi valdyti savo kūną, analizuoti savo pasiekimus, ugdo „rutulio pojūtį“, kuris apima akių, stambiųjų ir „vikrių“ raumenų (smulkiosios motorikos) vystymąsi, gebėjimą reguliuoti statinę ir dinaminę įtampą. . Ir, žinoma, vaikas tampa vikresnis ir stipresnis.
Žaidimai su kamuoliu - nepakeičiama priemonė ir į ruošiantis mokyklai. Įvairioms manipuliacijoms su kamuoliu reikia kontroliuoti rankos veiksmus, o jos motorinė veikla yra tiesiogiai susijusi su intelekto ugdymu. Kamuolio turėjimas skatina valios ir savarankiškumo formavimąsi – tokias asmenybės savybes, kurios būtinos bet kokios veiklos savireguliacijai.
Šiandien kamuolys turi daug veidų. Tai fitball, apynių, masažo kamuolys, plastikinis kamuolys, guminiai kamuoliukai skirtingų dydžių tt Įvairių dydžių ir medžiagų kamuoliukai leidžia vaikui susipažinti su įvairiomis judėjimo galimybėmis: žaisti vienam ir poromis, trise, mesti, ridenti, smūgiuoti, driblinguoti.
Rūšių įvairovė leidžia kamuoliuką naudoti aktyvumui palaikyti. Neaktyvūs vaikai domisi kamuoliais dideli dydžiai, kurios skatina norą riedėti, gaudyti, mesti, atlikti judesio amplitudę didinančius veiksmus.
Hiperaktyviems vaikams labiau tinka medicininiai kamuoliukai, atliekantys judesį reikalauja tikslumo ir susikaupimo. Tokių užduočių dėka vaikas išmoksta „sustabdyti“ savo temperamentą, susieti veiksmų „sprogimą“ su numatytu tikslu, kurį išsikelia ne suaugęs, o jis pats.
Minkšti jutiminiai kamuoliukai yra malonūs vaikams, tinka bet kokiam žaidimui ir veiksmingi dirbant su agresija – pirmiausia dėl to, kad juos saugu metant, metant, metant ir atliekant kitus pratimus įtampai nuimti. Net drovūs vaikai su jais žaidžia.
Būtina pasirinkti kamuolį kūdikiui pagal jo amžiaus ypatybės ir galimybes. Kaip jaunesnis vaikas, tuo mažiau jis turi metimo ir gaudymo įgūdžių. Ir šie judesiai yra pagrindiniai valdant kamuolį. Todėl tam, kad vaikai galėtų atlikti atitinkamus veiksmus, būtina pasirinkti patogų kamuolį. Reikia atkreipti dėmesį į medžiagos, iš kurios pagamintas kamuolys, svorį, tūrį ir kokybę. Jaunesni vaikai ikimokyklinio amžiaus Jie labai mėgsta žaisti su balionu, lietimu (putų) kamuoliuku, taip pat domisi nedideliais masažo kamuoliukais, plastikiniais kamuoliukais. Vaikams! vidutinio ikimokyklinio amžiaus, lengvi kamuoliukai 15-20 cm skersmens, maži kamuoliukai 5-8 cm skersmens (tenisui ir stalo tenisui, guminiai, minkšti, iš įvairių medžiagų, pasiūti tėvų), popieriniai kamuoliukai (nuo suglamžytas popierius), tinka didelis pripučiamas rutulys - rutulys.
Šiuos kamuoliukus galima naudoti žaidimuose ir žaidimų pratybose, kurios lavina koordinaciją, jėgą, akį, formuoja savivalę ir gebėjimą susikaupti atliekant užduotis, padeda įsisavinti įvairių variantų atliekant judesius.
Žaidimai su kamuoliu jaunesniems ikimokyklinukams
Žaisk kamuolį su manimi
Norėdami žaisti jums reikia: didelis kamuolys.
Suaugęs atsisėda prieš vaiką keturiomis ir kviečia jį taip pat atsisėsti. Rieda kamuolį link vaiko, sakydamas:
Pagavai juokingą kamuolį
Na, grąžink, neslėpk.
Vaikas ridena kamuolį atgal. Pratimas kartojamas keletą kartų.
Pagauk, susuk
Reikalingas žaidimui: vėliava ir kamuolys.
Suaugęs žmogus kviečia vaiką žaisti su kamuoliu. Jis paprašo atsistoti prie vėliavėlės (atstumas 50 cm), parodo, kaip atsisėsti keturiomis, ridena kamuoliuką vaikui. Tada paprašo jo atsukti kamuolį atgal.
Stumti ir gaudyti
Reikalingas žaidimui: kamuolys.
Suaugęs stovi poromis su vaiku. Žaidėjai sėdi ant grindų vienas priešais kitą. Sėdintis žmogus stumia kamuolį savo partneriui, kuris jį pagauna ir atstumia atgal.
Kamuolys trasoje
Reikalingas žaidimui: takelis ir kamuolys.
Suaugęs atkreipia vaiko dėmesį į takelį (Spalvotas audinys 35-40 cm pločio, 0,5-1 m ilgio), kviečia ridenti kamuoliuką takeliu. Tada jis ridena kamuolį kartu su vaiku.
Sukite kamuolį į sieną
Reikalingas žaidimui: suolas arba kėdė, kamuolys.
Suaugęs žmogus atsineša suolą ir po juo paslepia kamuolį. Tada jis pakviečia vaiką atsisėsti ant suoliuko, pasilenkti prie kamuolio ir pastumti jį taip, kad jis riedėtų į sieną.
Nuslyskite nuo kalno
Reikalingas žaidimui: čiuožykla ir kamuolys (arba kamuolys).
Suaugęs žmogus parodo vaikui skaidrę ir paprašo jo ridenti kamuolį (ar rutulį).
Katie, stumk
Reikalingas žaidimui: lanko arba minkšto apskritimo modulis.
Suaugęs duoda vaikui vidutinio dydžio apskritimą iš minkšto modulio ar lankelio ir paprašo ridenti, sekti ir stumti.
Pataikė į vartus
Reikalingas žaidimui: įvartis ir kamuolys.
Suaugęs kviečia vaiką atsistoti priešais vartus, atsisėsti keturiomis ir ridenti kamuolį į vartus. Tada atlikite 1 bėgimą iki vartų, paimkite kamuolį ir pakartokite judesį.
Sukite kamuolį į vartus
Reikalingas žaidimui: įvartis ir kamuolys.
Suaugęs ir vaikas padaro įvartį (lankas, smeigtukai, tunelis, kėdė ir pan.), tada kviečia jį stumti kamuolį koja ir ridenti į vartus.
Išmesk, gaudyk, neleisk nukristi
Reikalingas žaidimui: kamuolys.
Vaikas paima kamuolį. Suaugęs žmogus siūlo mesti kamuolį aukštyn ir jį pagauti.
Įeikite į ratą
Norėdami žaisti jums reikia: krepšys arba lankelis ir maži kamuoliukai ar maišeliai.
Vaikas paima iš krepšelio (vietoj krepšelio galite naudoti lankelį) mažus kamuoliukus ar maišelius (po du, dešinėje ir kairiarankis), atsistoja 1-1,5 m atstumu nuo krepšio ratu ir meta kamuolį ar maišą į krepšį.
Mano juokingas skambantis kamuolys
Norėdami žaisti jums reikia: kamuolys.
Suaugusysis pakviečia vaiką žaisti su kamuoliu, tada parodo, kaip mesti ir pagauti kamuolį, ir prašo vaiko tai pakartoti. Savo veiksmus jis palydi žodžiais:
Mano linksmas, skambantis kamuolys,
Kur pradėjai šuoliuoti?
Raudona, geltona, mėlyna,
Negaliu neatsilikti nuo tavęs.
Po žodžių jis meta kamuolį į priekį, prašo vaiko pasivyti savo kamuoliuką, apsimesdamas, kad nori aplenkti kūdikį ir pirmas paimti kamuolį. Žaidimas vėl kartojasi.
Numuškite kamuolį
Norėdami žaisti jums reikia: virvė ir mažas rutulys.
Vaiko akių lygyje pakabinkite kamuolį (mažiausiai 70 cm skersmens), duokite vaikui mažą kamuoliuką (8-12 cm skersmens), atsistokite su vaiku 1 m atstumu nuo kamuolio ir pakvieskite jį mesti. jo kamuolys į pakabintą taikinį.
Pataikė į kamuolį
Reikalingas žaidimui: atšokantis kamuolys (arba rutulys).
Suaugęs žmogus paima pripučiamą kamuolį (rutulį), meta jį vaikui, o vaikas turi mušti kamuolį viena ar dviem rankomis.
Kamuolys aukštai
Norėdami žaisti jums reikia: guminis kamuolys.
Vaikas paima vidutinio dydžio kamuoliuką, suaugęs siūlo jį mesti kuo aukščiau, pagauti nuo grindų ir mesti dar kartą.
Būkite atsargūs, kad nenumestumėte kamuolio
Reikalingas žaidimui: kamuolys.
Gali žaisti 2-3 vaikai. Suaugęs žmogus meta kamuolį ant grindų, palydėdamas metimą su žodžiais „Įsitikinkite, kad nenumetėte kamuolio“. Po atšokimo vaikas turi jį pagauti ir per atšokimą mesti suaugusiajam, paskui kitam vaikui.
Mesti ir gaudyti
Reikalingas žaidimui: didelis guminis rutulys.
Vaikas atsistoja ant linijos, suaugusiojo komandai „Nuleiskite! meta kamuolį į priekį ir į tolį pagal komandą „Pagauk! bėga paskui jį. Vaikas turi turėti laiko pagauti kamuolį, kol jis atsimuša į grindis.
Pataikė į uodą
Norėdami žaisti jums reikia: bet koks daiktas, pritvirtintas prie 1 m ilgio pagaliuko, ir rutuliai ar maišeliai (2-3 vnt.).
Vaikas paima kelis maišelius, suaugęs pakelia lazdą su pritvirtintu daiktu, vaizduojančiu uodą, ir kviečia vaikus į jį įlipti.
Pastaba:„Uodas“ turi būti didelis, ne mažesnis kaip 50–80 cm.
Į krepšelį
Reikalingas žaidimui: krepšelis ir krepšys (mažas rutulys, akmenukai ir kt.).
Panašūs straipsniai
