Ehtiyaclarımız bizi Allaha aparmalıdır Fariseylərin hücumlarına cavab olaraq İsa dedi: «Sağlamların həkimə yox, xəstələrə ehtiyacı var; gedin bunun nə demək olduğunu öyrənin: “Mən qurban yox, mərhəmət istəyirəm”? çünki mən salehləri deyil, günahkarları tövbəyə çağırmağa gəlmişəm” (Matta 9:12-13).

Biz marafet yönləndiririk: özünüzü necə tez qaydaya salmaq olar. Özünə güvənən davranışı öyrənə və əsəblərdə oynamağın hiylələrinə yiyələnə bilərsiniz. Bu bacarıqları mükəmməlləşdirin və onları sağa və sola nümayiş etdirin, özünüzə və ətrafınızdakı hər kəsə nə qədər sərin olduğunuzu söyləyin. Və hələ bir şey olmayacaq

Özünüzü zehni olaraq cinsi vəziyyətə necə gətirmək olar Çünki ağıl birləşmədir kimyəvi reaksiyalar, zehni olaraq özünüzü cinsi ehtiraslı vəziyyətə gətirmək mümkündür. Bu texnika bir çox seks terapevtləri tərəfindən öyrədilir. diqqət mərkəzində olmaqdan ibarətdir

İtirmək qorxusu hər şeyin itirilməsinə necə səbəb ola bilər? İlk təyyarə Dünyanın şimal qülləsinə çırpılanda Alış-veriş mərkəzi, Marissa Paniqrosso cənub qülləsinin doxsan səkkizinci mərtəbəsində iki həmkarı ilə söhbət edirdi. O, təkcə partlayış səsini deyil, həm də eşidib

Astarlamadan necə istifadə etməli Mühüm söhbətlərdə "təmizləmə effekti"ndən necə istifadə edə bilərsiniz? Birincisi, onunla ünsiyyət üçün daha əlverişli etmək üçün ətraf mühiti və ya fiziki məkanı dəyişə bilərsiniz. Bu kontekstin dəyişdirilməsi deməkdir

19-cu məşq Fikirlərinizi nizama salmaq Tək qalın, məşq üçün ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırın, bu müddət ərzində heç kim sizi narahat etməyəcək. Mümkün qədər rahat hiss etdiyiniz yerdə oturun. Adi ritminizdə nəfəs alın, ancaq nəfəsinizə baxın - onun ritmi olmalıdır

Enerjini necə hərəkətə gətirmək olar: verməyi və qəbul etməyi öyrənin Kainatın əbədi və sonsuz şüuru və enerjisi ilə əlaqənizi dərk etdikdə, özünüzün Saf Potensial Sahəsi olduğunuzu başa düşdükdə və ən əsası hiss etdiyiniz zaman mahiyyəti uzanır

Çətin həyat sınağı ilə qarşılaşan hər kəs günün 24 saatı dodaqlarında təbəssümlə bu sınaqdan çıxa bilmir. Və bu normaldır, çünki siz dəmir maşın deyilsiniz. Unutmayın ki, yenidən başlamalısınız.

Və burada çoxları ilk çətinliklə üzləşirlər. Bu çox reboot praktikada həmişə işləmir. Hər kəs ağlını sınmış bir ürəkdən çıxarmaq üçün özünü işə ata bilməz. Və ya əksinə, ciddi bir layihə ən çətin mərhələdə ilişib qalanda bütün həftə sonu dostlarla istirahət etmək əyləncəlidir. Məhz belə hallarda üç səhifəlik üsul bərpa etməyə kömək edir.

Bu metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hər səhər oturub gündə üç səhifə yazırsan. Gün başladı - dəftər götürdün, oturdun və bu bir yarım vərəq yazdın. Bu məşq üçün xüsusi bir gündəliyə başlaya bilərsiniz və ya əksinə, əlinizə gələn kağız vərəqlərinə yaza bilərsiniz - bu, onu ən çox necə bəyəndiyinizdən asılıdır. Bu üsul müəllifi Culiya Kemeron tərəfindən yaradıcılığın inkişafı üçün kitabda tövsiyə olunur. Ancaq bu, yalnız daha yaxşı çəkmək və ya bir kitabda oturmaq istəyənlər üçün uyğun deyil.

Üç səhifənin sabit mövzusu yoxdur. Ağlına gələni yazırsan. Gözəl, bədii yazmağa çalışmaq və ya daim lüğətə müraciət etmək lazım deyil (bu, heç vaxt yazıçı olmağa can atmayan və tutarlı mətn yarada bilməyəcəklərinə əmin olanlar üçün xüsusilə vacibdir). İstənilən şeyi yazın - günün görüləcək işlər siyahısı, yuxu, səhər ağlına gələn narahatlıqlar. Görüləcək işlər siyahılarından danışarkən, görüləcək işlər siyahılarına əsaslanan effektiv motivasiya texnikası var. Nə yazacağınızı bilmirsinizsə, üç səhifə bitənə qədər "nə yazacağımı bilmirəm" deyin. Onları yenidən oxumağa və redaktə etməyə çalışmayın. Xoşagəlməz bir şəkildə təəccüblənəcəksiniz, çünki əvvəlcə bu səhifələr hər cür mənfilik, özünə təəssüf hissi, nə etdiyinizə və vaxtınızı nəyə sərf etdiyinizə şübhə ilə dolu olur. Kölgələrdən “çıxan” qorxularınız, kompleksləriniz və daxili tənqidçinizdir. Ancaq nə qədər çox belə səhifələr yazsanız, sonradan sizin üçün bir o qədər asan olacaq. Onlar neqativi "boşaltmağa", başda bir növ səhər "təmizləmə" etməyə kömək edirlər.

Uzun müddət yatmamaq, günün çətinliklərini zehni olaraq başınızda gəzdirmək və ya dünya problemlərini həll etmək, özünüzü az qala çaxnaşma hücumlarına gətirmək kimi bir vərdiş görsəniz, axşam saatlarında da yaza bilərsiniz.

Daimi səhifə yazmaq Ən yaxşı yolözünə şübhədən qurtulmaq. ilə qarışdırmayın səmərəli işözündən yuxarı və cəsarətlə bu hərəkətdən qurtul. Bu asan olmayacaq: pis vərdişlər biz tez-tez demək olar ki, bir rituala tikirik.

Bununla belə, heç bir şey mümkün deyil və üç səhifəlik üsul sizi buna inandıracaq. Orta hesabla, işləmək üçün yaxşı vərdiş, insana cəmi 21 gün lazımdır. Beləliklə, bir aydan az müddətdə səhər tezdən durub axşam yuxuya getməyiniz çox asan olacaq.

Sizə işlərinizdə uğurlar arzulayırıq. faydalı şəkildəşüuru boşaltmaq və düşüncəni yaradıcılıq sevincinə çevirmək də art terapiyadır. Daha tez-tez yaradın, çünki yaradıcılıqda insanda olan ən yaxşı şeylər üzə çıxır. Və düymələri basmağı unutmayın və

Həyatda müxtəlif vəziyyətlər olur və bəzən özümüzə hakim olmaq, fikirlərimizi düzgün istiqamətə yönəltmək, sakitləşmək və ya diqqətimizi cəmləmək çox çətin olur. Bununla belə, elm adamları sübut etdilər ki, ağıl gücsüz olduqda, sadəcə bir qələm götürüb rəsm çəkməyə başlamaq lazımdır. Bu gün biz müəyyən hallarda bunu necə düzgün etmək barədə danışacağıq.

İlk növbədə qeyd etmək lazımdır ki, həyat məsələlərinin bu cür həlli psixologiyada müasir və populyar istiqamət olan art-terapiyaya aiddir. Ancaq qorxmayın, çünki bu üsul uzun müddət mütəxəssislərin ofislərini tərk etdi və sadəliyi və əlçatanlığı səbəbindən geniş yayıldı. Art terapiyanın bir çox sahəsi var, lakin bugünkü baxışımızda rəsm haqqında daha ətraflı danışacağıq.

Ən başlanğıcda, məqsədinizə mümkün qədər tez çatmağınıza kömək edəcək bir neçə əsas qaydaları öyrənməlisiniz. Ən əsası utancaqlığı və sənətçi olmadığınız üçün hər cür bəhanələri həmişəlik unutmaqdır. IN bu məsələ fərq etməz. Etməli olduğunuz tək şey duyğularınızı kağıza çıxarmaqdır.

İstəyirsinizsə, sizə nə baş verdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün rəsmi təhlil etməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin bu sizin üçün işləmirsə və ya mənfi emosiyalara səbəb olarsa, bu addımı atlayın. Nəhayət, mükəmməlliyi hədəfləməyin. Artıq dedik ki, art-terapiyanın əsas vəzifəsi bir anlıq təkmilləşmədir. ruhi Sağlamlıq, buna görə də daxili hisslərinizə diqqət yetirin və "əsrlər boyu" şah əsər yaratmayın.

Beləliklə, əsaslar mənimsənilir, qələm və kağız hazırlanır, yəni başlamaq vaxtıdır.

1. Əgər cəmləmək istəyirsən müəyyən bir hədəfə, sonra hədəfləri və şəbəkələri çəkin.

2. Nə vaxt ilişib hiss etmək və siz hərəkət edə bilməzsiniz, spiralları təsvir etməyə çalışın, diqqətlə döngələri çəkin.

3. Elə vaxtlar olur ki öz hisslərinizi anlaya bilmirsiniz, sonra avtoportret çəkmək vaxtıdır.

4. Əgər yorulmusan və təcili olaraq gücünü bərpa etməlisiniz, sonra ürəyinizə yaxın mənzərələri təsvir etməyə çalışın.

5. Təcili olsa konsentrə olmaq lazımdır, nöqtələrin çəkilməsi texnikası sizə kömək edəcək.

6. Dairələr və dalğalar çəkmək kömək edəcəkdir ən yaxşı çıxış yolunu tapmaq mövcud vəziyyətdən.

7. Əgər birdən ümidsizliyə qapılırsan, ən yaxşı vasitə yol çəkilişi olacaq.

8. Nə vaxt vacib bir şeyi unutmusan və bunu dərhal xatırlamaq lazımdır, bir neçə labirint çəkməyə çalışın.

9. Hər növ naxışların çəkilməsi stressi aradan qaldırmaqçətin bir görüşdən və ya işdə sıx bir gündən sonra.

10. Məyusluğa qalib gəl başqa şəklin surəti sizə kömək edəcək.

11. Hər birimiz tanışıq yorğunluq hissi və onunla mübarizə aparmaq üçün sadəcə bir neçə çiçək çəkə bilərsiniz.

12. Əgər darıxırsan, sonra kağıza bir neçə rəngli ləkə qoyun. Bu, dərhal diqqətinizi yayındıracaq və sizi sevindirəcək.

13. Nə vaxt sən qəzəblisən, onu göstərməyin, ancaq ağ vərəqdə xətlər çəkməyə başlayın.

Düşünürəm ki, hamımızın “sonraya” təxirə salınmış işləri var. Hər bir belə təxirə salınmış iş diqqət və enerji udur. Təsəvvür edin ki, kompüterinizdə bir anda 50 proqramı açırsınız və ya brauzerinizdə 50 veb-sayt açırsınız. Bununla siz kompüterinizi və brauzerinizi "yükləyəcəksiniz" və bu, bütün sistemin sürətinə və keyfiyyətinə təsir edəcək. Gözləyən işlərimiz- Necə pəncərələri açın müxtəlif proqramlar: biz onlardan istifadə etmirik, amma bizim ram yeyirlər. Nə qədər çox gözlənilən hallar olsa, beynimiz bir o qədər yavaş və çətin işləyir. Yaddaş və diqqət pisləşir, fikirlərdə çaşqınlıq, əməllərdə xaos yaranır. Məqaləni oxuduqdan sonra edə bilərsiniz sadəcə 10 addımda hər şeyi qaydasına salın və fikirlərinizi asanlıqla və tez sıralayın.

Çox sadə və təsirli bir var işləri yerinə yetirməyin yolu. əsas vəzifə- bütün bu gözlənilən halları səthə, bir kağız parçasına (və ya elektron) çəkin. Sizə lazım olan tək şey elə indi (və bəziləri hətta dünən :-)) ediləcək 50 işin siyahısını tərtib etməkdir.

Ediləcək 50 işin siyahısı RAM-ı boşaldacaq. Fikirləriniz qaydasına düşəcək, diqqəti cəmləmək daha asan olacaq. Qərar vermək, planlaşdırmaq və iş görmək nə qədər asanlaşacağını özünüz görəcəksiniz.

İşləri və düşüncələri qaydaya salmaq: 10 sadə addım

• 1. Ediləcək 50 işin siyahısını hazırlamaq üçün vaxt ayırın. İlk dəfə 50 xalın hamısını başınızdan çıxarmaq çətin olacaq.
• 2. 50 hal minimumdur. Siyahı istədiyiniz qədər böyüdülə bilər. Ancaq onu azaltmağa ehtiyac yoxdur. Əks təqdirdə, yığılmış tıxanmaları tam başa düşməyəcəksiniz.
• 3. Sadəcə otur və ətrafa bax. Ağlınıza gələn ilk fikirlər ofisdə evi və ya iş yerini təmizləməkdir. Ətrafınızdakı hər şeyə tənqidi nəzər salın və etmək istədiyiniz hər şeyi yazın. Kiçik şeyləri qaçırmayın, əksinə - edilməli olan çox sayda kiçik şey yazın. Onlarla başlamaq sizin üçün asan olacaq. Və təbii ki, siyahıya daxil edin.
• 4. Nə almaq istədiyinizi xatırladığınızdan əmin olun. Siyahıya ödənilməmiş hesabları, borcları və sənədlərlə əlaqəli hər şeyi əlavə edin (sorğulayın və ya pasportu yeniləyin və s.).
• 5. Bütün dostlarınızı və tanışlarınızı yaddaşınıza köçürün - kimə və nə vəd etdiniz.
• 6. Kiçik şeyləri bitirən kimi daha qlobal istəklərinizə və planlarınıza keçin: təhsildən başlayaraq ingiliscə başqa şəhərə köçməklə bitir. Lakin onlar siyahınızın 10%-dən çoxunu tutmamalıdır. Yenə də RAM-imizi mənimsəyən və həyatımıza xaos gətirən kiçik şeylərdir.
• 7. Ən sadə şeylərlə məşğul olmağa başlayın. Dairə çəkin, üstündən xətt çəkin və ya etdiyiniz işin yanındakı qutuyu işarələyin. Fikirlərinizin getdikcə daha çox qaydada olduğunu özünüz hiss edəcəksiniz. Üstəlik, əhvalınız yüksələcək və yazdığınız hər şeyi etmək istəyi yaranacaq.
• 8. Özünüz üçün kiçik bir mükafat (ya da böyük bir :-) ilə gəlməyi unutmayın. Axı, işlərin dağıntılarını sıralamaq və düşüncələrinizi çeşidləmək çoxları üçün əsl şücaətdir! Siyahınızda tamamladığınız hər 10 maddə üçün özünüzü mükafatlandırın. Məsələn, özünüzü sevimli tortunuzla sevindirin :-).
• 9. Özünüzə bir şərt qoyun: gedin sosial Mediya və ya forumlara yalnız planın 5-10 bəndini tamamladıqdan sonra. Beləliklə, nəinki hər şeyi qaydasına salacaqsınız, həm də öhdəsindən gələcəksiniz.
• 10. Böyük, qlobal işlərə nail olmaq üçün ondan istifadə edin - düzgün məqsədlər qoyun və onlara nail olun.

Bunlardan sonra sadə tövsiyələr, nəinki bir çox lazımlı işlərlə məşğul olacaqsınız, həm də düşüncələrinizi qaydasına salacaqsınız. Siyahınızı müntəzəm olaraq yeniləyin. Axı, hər gün yeni işlərimiz var və onları gec-tez təxirə salmaq şirnikdiricidir.

Hər şeyi qaydasına salmaq üçün öz üsullarınız varmı?

Çox vaxt bir qadının həyatının uğurlu olduğu bir vəziyyət tapa bilərsiniz. Onun ailəsi, sevimli əri, zövq gətirən işi, oturuşmuş həyatı olan rahat evi var. Bununla belə, qadın bir növ səhv hiss edir və onun başında xaos hökm sürür, bu da onun tam istirahət etməsinə və özünü xoşbəxt hiss etməsinə imkan vermir. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Fikirlərinizi qaydaya salmaq və həqiqətən dolu və dolğun yaşamağa necə başlamaq olar maraqlı həyat? Axı hamı bilir ki, əgər başda nizam yoxdursa, çox güman ki, həyatda nizam olmayacaq.

Ediləcək ilk şey sizi narahat edən hər şeyi strukturlaşdırmaqdır. Siz görüləcək işlər siyahısı yaratmalı və özünüzü vaxt çərçivəsi ilə məhdudlaşdırmalısınız. Beləliklə, özünüzü nizama sala və özünüzdə vəzifə hissi inkişaf etdirə biləcəksiniz. Bu, yerinə yetirilməmiş ideya və istəklərin ağır yükünü aradan qaldırır, çünki siyahıya uzun illər əvvəl planlaşdırılan, lakin uşağın doğulması və ya işdə məşğul olması səbəbindən təxirə salınan şeylər ola bilər.

Məsələn, siz dağdan xizək sürməyi xəyal edirdiniz. Pula qənaət edin, tətil planlaşdırın və xizək kurortuna gedin - dincəlməklə yanaşı, köhnə arzunun həyata keçirilməsindən görünməmiş həzz alacaqsınız. Bütün yerinə yetirilməmiş planları həyata keçirərək, düşüncələrinizi "qazma", təzyiq hisslərindən azad edəcəksiniz. Bu, gələcəkdə sülh və fəaliyyət azadlığı verəcəkdir. Kiçikdən başlamaq daha yaxşıdır: çoxdan xəyal etdiyiniz ucuz alış və ya meşədə gəzinti. Tədricən, verəcəyinizə zəmanət verilən daha çox əhəmiyyətli hərəkətlər edə bilərsiniz yaxşı əhval, və həyatlarından əsl məmnunluq hissi verirlər.

Fikirlərinizi strukturlaşdırmaq və başınızdakı xaosu həll etmək üçün başqa bir vacib addım verdiyiniz bütün vədlərin yerinə yetirilməsi olacaq. müxtəlif insanlar. Bir şey vəd edərək, bu sözləri tez unuda bilərsiniz, ancaq ruhunuzun bir yerində aradan qaldırılması çətin olan bir vəzifə hissi ilə əzab çəkirsiniz. Kiminsə vəd etdiyi hər şeyi etmək lazımdır, o zaman təəccüblənəcəksən ki, bu yük sənin çiynindən düşəndə, başın belə əzablardan azad olanda yaşamaq nə qədər asan və asan olacaq.

Ən çox biri effektiv texnikalar həyatı nizamlamaq ətrafınızdakı hər şeyi qaydasına salmaqdır. Gündə 3 dəfə təmizlik etsəniz və mebel və ya səthlərdə bir zərrə qədər toz tapmasanız belə, hələ də çoxdan qurtarmalı olduğunuz şeylərlə əhatə olunmuşsunuz. Bir vərəq götürün və evinizdə heç vaxt istifadə olunmayan əşyaların siyahısını tərtib edin keçən il. Siyahının uzunluğundan asılı olmayaraq, bütün bu əşyaları təhlükəsiz şəkildə ata və ya başqalarına verə bilərsiniz. Siz onlara ehtiyac hiss etmirsiniz, yəni onlar sadəcə ətrafınızdakı dünyanı zibilləyirlər. Belə sadə və iddiasız bir texnika daxili məkanınızı azad edəcək, çünki köhnə şeylərə bağlılıq çox vaxt depressiyaya səbəb olur.

Və müsbət gücləndirmə haqqında unutmayın - hər bir oxşar hərəkət üçün kiçik, lakin çox xoş bir mükafat düşünün. Sevimli istehsalçının kiçik bir şokolad çubuğu olsa belə, belə bir addım bütün problemlərinizi böyük şövq və arzu ilə həll etməyə imkan verəcəkdir. Sadəcə olaraq, hər bir problemin həlli sizin üçün təkrar-təkrar təkrarlamaq istədiyiniz xoş hadisəyə çevriləcək.

Bütün bu məsləhətlər heç bir nəticə vermirsə, psixoloqa baş çəkmək barədə düşünməlisiniz. Psixoloqun həkim kimi qəbul edildiyi dövrlər geridə qaldı. İndi sizi narahat edən problemi dinləyən və praktiki məsləhətlər verən bir dostdur. Yaxşı mütəxəssis başınızdakı bütün fikirləri tənzimləməyə yumşaq və maneəsiz şəkildə kömək edə bilir, bu o deməkdir ki, zaman keçdikcə bütün problemlərin həll olunduğunu başa düşəcəksiniz və narahat olacaq bir şeyiniz yoxdur. Belə bir peşəkarın köməyi ilə siz bütün düşüncələrinizi rəflərə qoya və nəhayət çoxdan gözlənilən sülh və əmin-amanlığı tapa bilərsiniz. Bu, özünüzü tam xoşbəxt hiss etməyə və liderlik etməyə imkan verəcəkdir tam həyat hər hansı problem və maneələrə baxmayaraq.

Oxşar məqalələr

Tənbəllik nədir - iradənin zəifliyi və ya hərəkət etmək istəməməsi?

İncəsənətdə və tarixdə miflər

Yataqda neft, su və qazın toplanması və təmizlənməsi

Şahmat terminlərinin lüğəti İstər-istəməz tarixə çevrilmiş oyunlar