Miego trūkumas visuomenėje yra toks įprastas reiškinys, kad jis laikomas normaliu. Tačiau tai nesumažina neigiamo miego trūkumo poveikio kiekvienam žmogui. Verta pasitikrinti, ar jūsų gyvenime nėra miego trūkumo, pagalvoti apie jo pasekmes ir imtis reikiamų priemonių.

Naktinio poilsio trūkumas ne visada akivaizdus dėl trijų priežasčių:

• tai ne iš karto aiškiai pasireiškia, pavyzdžiui, užmiegant vietoje;
• tokioje būsenoje žmogaus tikrovės suvokimas yra blankus ir gali būti sunku įvertinti save iš išorės;
• Dažnai žmonės ilgą laiką gyvena su miego trūkumu ir pripranta prie šios būklės.

Miego trūkumo simptomai yra šie:

• nuovargis;
• neblaivumas;
• neatidumas;
• atminties problemos;
• nesugebėjimas įsisavinti naujos informacijos;
• dirglumas;
• dažni negalavimai;
• svorio priaugimas.

Kai kurie įpročiai ir veiksniai, rodantys lėtinį miego trūkumą:

• žadintuvo poreikis, norint pabusti laiku;
• įprotis suskambėjus žadintuvui nustatyti 5-10 minučių ilgiau;
• po pietų nuolat noriu atsigulti, bent jau padėjus galvą ant stalo;
• mieguistumas lengvai įveikiamas nuobodžių paskaitų metu;
• viskas erzina, net tai, kas anksčiau tokių emocijų nesukeldavo;
• savaitgaliais lengva miegoti iki pietų ir net ilgiau.

Tie, kurie ką nors pamiršo trečią kartą per savaitę išeidami iš namų, dažniau įsižeidžia ir neprisimena, kokia šiandien data, greičiausiai turi pagalvoti apie miego grafiko pokyčius.

Gamtoje nustatytų įstatymų pažeidimas niekada neduoda naudos. O miego trūkumas taip pat turi savo pasekmių. Juos galima suskirstyti į dvi kategorijas: fiziologinius ir psichologinius.

Fiziologinės pasekmės

Perteklinio svorio atsiradimas

Kai kurie antsvorį ir miego trūkumą sieja tik su formule „eik anksčiau miegoti, mažiau valgyk“, bet tai dar ne viskas. Smegenys miego trūkumą suvokia kaip alkį.

Taip nutinka todėl, kad miegant gaminasi hormonas leptinas, kuris sukelia pilnatvės jausmą. Kaip mažiau žmonių miega, tuo mažiau šio hormono gaminasi. Dėl to atsiranda alkio jausmas ir pablogėja potraukis vadinamiesiems greitiesiems angliavandeniams, kurių yra saldumynuose. Saldumynų valgymas dideliais kiekiais prisideda prie nutukimo ir įvairių ligų vystymosi.

Dažnos virusinės infekcijos

Tinkamas miegas yra vienas iš pamatų geras imunitetas. Reikalas tas, kad miego metu gaminasi limfocitų ląstelės, atsakingos už kovą su infekcijomis. Dėl miego trūkumo jų būna mažiau, sumažėja organizmo apsauginiai gebėjimai, ima viršų infekcijos.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Statistika rodo, kad tiems, kurie nepakankamai miega, insulto rizika yra didesnė nei tiems, kurie miega pakankamai. Taip yra dėl dviejų priežasčių:

• neišsimiegojęs žmogus yra irzlus, o tai itin blogai veikia kraujagyslių būklę;
• Atsiranda neteisingi mitybos įpročiai, dėl kurių padidėja cholesterolio kiekis kraujyje – dar vienas žingsnis insulto ir infarkto link.

Mikromiegas

Po to beveik visi linktelėjo galva bemiegė naktis. Taip nutinka todėl, kad, bandydamos gelbėti situaciją, smegenys patenka į pirmąją miego stadiją. Tai gali trukti nuo vienos iki penkių minučių.

Ši būsena pati savaime yra nemaloni, nes mikromiegas nesuteikia veržlumo jausmo, o atitraukia nuo realybės. Jei taip nutinka vairuojant, ženkliai padidėja autoavarijos tikimybė.

Nuolatinio nuovargio sindromas

Pabudau ir jau buvau pavargusi. Nėra jėgų ar noro daryti net paprastus, pažįstamus dalykus. Šis simptomas dažnai pasireiškia kartu su kitais, pavyzdžiui, infekcijomis. Taip nutinka todėl, kad organizmas nespėja atsigauti.

Lėtinių ligų paūmėjimas

Atrodytų, tiesioginio ryšio tarp miego ir inkstų bei kepenų ligų nėra, bet kadangi organizmo jėgos išsenka, reikia kovoti su ligomis ir palaikyti geros būklės nebeliko nė vieno. Todėl kartais dėl miego stokos atsiranda keistų neaiškių skausmų pojūčių nugaroje, sąnariuose ar skrandyje.

Senėjimo procesų pagreitis

Jei sakoma, kad pakankamai išsimiegojęs žmogus atrodo žvalus, tai tie, kurie nepakankamai ilsisi, rizikuoja atrodyti ir jaustis vyresni nei jų amžius.

Pirma, jei kūnas kasdien viršija savo išteklius ir jų nepapildo, jis greičiau susidėvi. Antra, miego trūkumas išprovokuoja hormonų sistemos sutrikimą ir mažėja kolageno, atsakingo už odos elastingumą, gamyba. Ji tampa labiau suglebusi ir susiraukšlėjusi, todėl ji neatrodo jaunesnė.

Motorinės koordinacijos pablogėjimas

Nemiegantis žmogus reakcijos greičiu prilygsta girtam žmogui.

Psichologinės pasekmės

Irzlumas

Jei žmogus nepakankamai ilsisi, už emocijas atsakingų smegenų dalių veikla išauga daugiau nei dvigubai. Tai reiškia, kad reakcija į viską aplinkui tampa skausmingesnė nei įprastai.

Palietimas

Ši pasekmė išplaukia iš ankstesnio. Jei miego trūkumas tampa lėtinis, įprotis nusiminti dėl smulkmenų gali tapti charakterio savybe.

Apatija

Kai neturi jėgų, nesinori nieko imtis, pradėti naujų dalykų ar užbaigti senų. Be to, miego trūkumas iškreipia jūsų požiūrį į tai, kas vyksta, ir viskas atrodo niūrioje šviesoje. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti tokioje būsenoje, yra ką nors padaryti.

Depresija

Visos šios pasekmės palaipsniui didėja. Hormoninis disbalansas, dirglumas, apatija provokuoja depresiją: klinikinė būklė, su kuriuo tikrai sunku gyventi.

Viskas atrodo pilka ir be džiaugsmo, net tie dalykai, kurie anksčiau teikdavo malonumą, nesukelia susidomėjimo.

Netiesioginės miego trūkumo pasekmės

Be pagrindinių šios būklės pasekmių, galima nustatyti ir netiesiogines iš jų kylančias pasekmes.

Sumažėjęs našumas

Tai atsitinka dėl kelių veiksnių:

• norint įveikti apatiją reikia įdėti daug pastangų;
• reikia bendrauti su įkyriais kolegomis;
• Net ir mažiausiems dalykams reikia daugiau pastangų nei įprastai.

Santykių su žmonėmis pablogėjimas

Kai žmogus viską suvokia aštriai ir tuo pačiu jaučiasi pavargęs, jis nori išeiti į pensiją. Žmonės jį dar labiau pavargsta. Net artimieji atrodo svetimi.

Nelaimingi atsitikimai ir avarijos

Pats miego trūkumas, žinoma, neužmuša, nebent kalbame apie ilgą laikotarpį. Bet jei kalbame apie lėtinis nepakankamumas miegoti mažomis porcijomis, tuomet sumažėja atidumas, gebėjimas susikaupti, reakcijos greitis.

Pasekmes nesunku nuspėti: nelaimės tykos kiekviename žingsnyje. Ir statistika tai patvirtina: 2 iš 10 atvejų yra dėl miego trūkumo.

Prieš aukodami miegą, turėtumėte gerai pagalvoti: mažėja produktyvumas, pablogėja santykiai su žmonėmis, didėja nelaimingų atsitikimų rizika.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame kalbama apie šias ir kitas pavojingas lėtinio miego trūkumo pasekmes:

Kaip susidoroti su lėtiniu miego trūkumu?

Norint įveikti miego trūkumą, savaitgalį neužtenka tik pamiegoti iki pietų. Turite reguliariai ir pakankamai miegoti. Tam yra keli žingsniai:

Suprasti pakankamai miego svarbą

Pakeisti tai, kas tapo lėtinė, gali būti labai sunku. Todėl pirmiausia turite suprasti, ką gero šie pokyčiai atneš ir kodėl juos verta daryti. Tai gali būti noras jaustis geriau, įveikti ligą ar pagerinti darbo ritmą.

Suprasti, kas trukdo pakankamai išsimiegoti

Kartais priežastys akivaizdžios: anksti keltis į darbą ar neramus kūdikis. Kita vertus, galite analizuoti, kurie įpročiai vagia laiką poilsiui. Kai kurie žmonės ilgai žiūri televizorių prieš eidami miegoti, kiti be galo naršo savo naujienų srautą. socialiniuose tinkluose arba susirašinėti pasiuntiniais. Kartais miego trūkumas atsiranda dėl nepatogios miegojimo vietos ar per didelio stimuliavimo.

Atsikratykite miego trūkumo priežasties ir ieškokite būdų, kaip kompensuoti miego trūkumą

Tikrai verta atsisakyti nesvarbių užduočių miego naudai. Pirma, mažai tikėtina, kad ant mieguistos galvos jie būtų tokie pat geri, kaip ant šviežios. Antra, kiekis nemalonių pasekmių dažnai nusveria šio reikalo naudą.

Jei atrodo, kad penkios minutės internete vakare nieko nepakeis, verta prisiminti, kokios brangios tos penkios minutės ryte.

Jei priežasties nepavyksta įveikti, verta pagalvoti apie kitus būdus. Kai kurie išsiugdė įprotį miegoti per pietų pertrauką. Kartais pilnai išgyventi iki vakaro užtenka penkiolikos minučių.

Neprotinga manyti, kad kava ar kiti energijos suteikiantys gėrimai yra problemos sprendimas. Dažnai jie tik pablogina situaciją dėl lėtinio miego trūkumo.

Miego grafiko sudarymas

Jūs turite aiškiai nustatyti, kada eiti miegoti ir kada keltis. Šio režimo reikia laikytis ir darbo dienomis, ir savaitgaliais. Tada bus lengviau užmigti ir laiku pabusti.

Kada turėtumėte eiti miegoti ar keltis, kad dieną jaustumėtės budrūs? Apskaičiuoti padės optimalus laikas ir galima miego trukmė

Gali tekti prašyti šeimos narių pagalbos, kad po tam tikros valandos jie primintų, kada reikia eiti miegoti, ir netrukdytų. Poilsio laikotarpiu turite įjungti telefoną į miego režimą.

Lėtinio miego trūkumo pasekmės gali būti fizinės ir psichologinės, jos paliečia visas žmogaus gyvenimo sritis. Norėdami ištaisyti situaciją, turite suteikti sau reikiamą patogaus nakties miego trukmę.

Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius vyrų, moterų, vaikų ir paauglių miego trūkumo simptomus ir pasekmes. Išanalizuokime lėtinio miego trūkumo priežastis ir ką daryti tokioje situacijoje.

Dažniausi miego trūkumo simptomai yra nuovargis ir sumažėjęs darbingumas. Sutrumpėjus miego trukmei net 1,5 valandos, žymiai sumažėja atminties efektyvumas.

1. pykinimas;
2. alpimas;
3. galvos svaigimas;
4. galvos skausmas;
5. šaltkrėtis;
6. širdies skausmas;
7. nutukimas;
8. slėgis;
9. depresija.

Dėl miego trūkumo smegenys pradeda dirbti savo režimu. Mokslininkai išsiaiškino, kad miego metu gaminamų hormonų trūkumas turi įtakos medžiagų apykaitai ir dėl to kraujospūdžiui. Tada viskas vyksta grandinėje. Jei pakils kraujospūdis, tikrai skaudės galvą. Yra depresijos ir net baimės jausmas. Sutrumpėjus miego laikui, gali atsirasti nutukimas: didėja alkio jausmas, sumažėja už medžiagų apykaitą atsakingas hormonas. Atsiranda disbalansas, dėl kurio auga svoris.

Tačiau ne tik tai gali sukelti antsvorio. Labiausiai pasireiškia miego trūkumas ir alkoholis tikri draugai nutukimas, nes alkoholiniai gėrimai esančios puiki suma kalorijų. Kaip žinote, kalorijos yra energija, kurios kartais gali būti per daug ir organizmas tiesiog negali su ja susitvarkyti.

Ilgalaikis aktyvus aktyvumas ir mažas miegas turi įtakos bendra būklė asmuo. Jei pakankamai nepailsėsite, galite jausti pykinimą ar galvos svaigimą. Jei per ateinančias kelias valandas neišsimiegosite pakankamai, galite apalpti ir netgi sukelti hipertenziją, širdies priepuolį ar insultą. Sumažėjęs miegas sumažina melatonino kiekį, kuris gaminamas naktį. Dėl to oda sensta ir atsiranda pirmieji miego trūkumo požymiai – maišeliai po akimis.

Vyrai ir moterys yra vienodai jautrūs miego trūkumui. Tokio gyvenimo būdo pasekmė gali būti visiškai skirtingos problemos.

Miego trūkumas vyrams

Noras užsidirbti ne vieną verčia dirbti po du ar net tris darbus. Tačiau, kaip žinote, jūs negalite uždirbti visų pinigų ir galite sugadinti savo sveikatą.
Mokslininkai atliko keletą eksperimentų, kurie atskleidė:

1. stresas sukelia miego trūkumą, vadinasi, širdies ligas, kurios nusineša tūkstančius gyvybių;
2. miego trūkumas prisideda prie spermos kiekio ir kokybės sumažėjimo;
3. sutrumpėjus miego trukmei, pasikeičia nuotaika ir sumažėja lytinis potraukis.

Jausmas nuolatinis nuovargis o depresija lemia potencijos sumažėjimą. To pasekmė – šeimyniniai konfliktai ir kivirčai, kurie dažnai baigiasi skyrybomis. Tinkamas miegas yra jūsų sveiko sekso garantija.

Miego trūkumas moterims

Moterų, kaip ir vyrų, miego trūkumas taip pat yra šeimos kivirčų priežastis. Mokslininkai išsiaiškino, kas miegok geriau moteriai tuo ryškesnis jos noras mylėtis. Be to, kuo ilgiau miegas, tuo mažiau konfliktuoja moteris, nes jaučiasi pailsėjusi. Dėl 7–8 valandų miego moters kūnas visiškai atsinaujina, o ryte ji pasiruošusi užkariauti naujas aukštumas.

Ką daryti?

Norėdami kovoti su miego trūkumu, turite sudaryti aiškų tvarkaraštį, nuo kurio griežtai draudžiama nukrypti. Tik tokiu atveju galima pasiekti laukiamų rezultatų. Turi būti laikomasi šių taisyklių:

1. organizuoti kasdienius pasivaikščiojimus gryname ore;
2. valgyti teisingai per dieną;
3. prieš miegą stenkitės negerti daug skysčių;
4. nežiūrėti filmus, kurie gali sukelti stiprias emocijas;
5. likus valandai iki miego nustoti dirbti kompiuteriu ir kitais elektroniniais prietaisais (išskyrus elektroninę knygą);
6. naudoti lovą pagal paskirtį: norėjo miegoti - atėjo ir užmigo;
7. eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu.
8. Pasirinkite tinkamą daiktą miegoti. Vienintelė priežastis gali būti nekokybiškas čiužinys ir pagalvė blogas miegas ir lėtinis miego trūkumas. .

Laikydamiesi visų šių taisyklių, pamiršite miego trūkumą, o jūsų gyvenimas pasipildys naujomis spalvomis.

Miego trūkumas sukelia daugybę pavojingų pasekmių. Reguliariai nepakankamai išsimiegojęs žmogus ne tik jaučia jėgų praradimą, bet ir savo lėtinės ligos, taip pat naujų rimtų ligų atsiradimas.

IN modernus pasaulis Miego trūkumas yra daugelio žmonių problema, įskaitant įvairaus amžiaus. Suaugusieji kenčia nuo nemigos dėl nuolatinio streso. Jauni žmonės patiria lėtinio miego trūkumo simptomus, nes jie linksminasi, mokosi ir dirba. Tačiau, nepaisant pašėlusio mūsų laikų ritmo, nepaprastai svarbu nepraleisti organizmo signalų, rodančių, kad jums reikia tinkamai pailsėti, kitaip ateityje galite užsidirbti visą krūvą medicininių problemų.

Ką lemia miego trūkumas?

Pasekmės

Pažvelkime į pagrindines lėtinio miego trūkumo pasekmes. Naktinės pramogos, internetas, televizijos laidos – šiuolaikinė visuomenė budi beveik visą parą. Tačiau tik neseniai pradėjome suprasti, ką žalingas poveikis Už tokio gyvenimo ritmo slypi miego trūkumas. Irzlumas, mieguistumas, išsiblaškymas, vangumas – tai tik pradžia. Mokslininkai padarė išvadą, kad miego trūkumas padidina tokių ligų riziką pavojingų ligų Kaip diabetas, onkologija, išeminė ligaširdies ligos, nutukimas ir kt.

Gydytojai teigia, kad dėl miego trūkumo sutrinka visos organizmo funkcijos, kurios dėl jo biologinė struktūra Aš tiesiog negaliu prie to prisitaikyti. Nepaisant to, kad už geras poilsis skirtingi žmonės Mums reikia skirtingo laiko miegui, ligų rizika smarkiai padidėja, jei miegame mažiau nei 6-7 valandas per parą.

Specialistai primygtinai reikalauja, kad kasdienis žmogaus miegas būtų 7–9 valandos.

Viename iš pastarųjų klinikiniai tyrimai Patvirtinta, kad miegas mažiau nei 6 valandas žymiai padidina riziką ankstyva mirtis. Faktas yra tas, kad esant miego trūkumui, intensyviai išsiskiria streso hormonai arterinis spaudimas, kuris yra svarbus veiksnys insulto ir širdies priepuolio rizika. Be to, reguliariai miegančių žmonių kraujyje yra padidintas kiekis uždegimo mediatoriai, o tai taip pat padidina riziką.

Be to, žmonės, kurie priversti dirbti naktį, yra ypač jautrūs gaubtinės žarnos ir krūties vėžiui. Tokį faktą lemia dirbtinis apšvietimas, mažinantis melatonino sekreciją žmogaus organizme, o tai slopina navikinių ląstelių augimą.

Ekspertai taip pat priėjo prie išvados, kad net nedidelis miego trūkumas išprovokuoja hormonų, tokių kaip leptinas ir grelinas, kurie yra atsakingi už mūsų apetitą, metabolizmo sutrikimą. Kadangi žmogaus organizmas genetiškai užprogramuotas taip, kad budėjimas naktį pateisinamas tik dviem atvejais: kai reikia apsisaugoti nuo pavojaus ar gauti maisto, naktį budintis žmogus dažnai atsiduria priešais atviras šaldytuvas. Lengva, bet reguliarus miego trūkumas neigiamai veikia net visiškai sveikus ir jaunus žmones. Jei žmogus visą savaitę neišsimiegos 2-3 valandas per parą, jo organizmas prasčiau pasisavins angliavandenius, o tai automatiškai sumažins atsparumą stresui. Atsižvelgiant į tai, gali išsivystyti hormoniniai sutrikimai, kurie žymiai susilpnins imuninę sistemą.

Ilgesnis reguliaraus miego trūkumo periodas gali sukelti endokrininės funkcijos ir medžiagų apykaitos pokyčius, kurie yra panašūs į ankstyvo senėjimo padarinius. Esant lėtiniam miego trūkumui, organizmo gebėjimas įsisavinti gliukozę smarkiai pablogėja, o tai padidina insulino gamybą. Savo ruožtu insulino perteklius gali paskatinti diabeto vystymąsi, taip pat padidina hipertenzijos ir nutukimo riziką.

Išvada

Kaip matote, reguliarus miego trūkumas labai neigiamai veikia mūsų kūno būklę. Todėl nereikėtų taupyti laiko tinkamo miego sąskaita, kuris padės atnaujinti jėgas, išlaikyti jaunystę ir sveikatą. Malonūs sapnai!

Ar gali trūkti miego to nežinant? - Jūs klausiate. Tačiau dauguma miego trūkumo požymių yra daug subtilesni nei įkritimas veidu į vakarienės lėkštę. Be to, jei įpratote taupyti miegą, galite net nebeprisiminti, ką reiškia išsimiegoti, iš tikrųjų žinoti viską, kas vyksta aplinkui, dirbti ir gyventi su maksimalia energija ir efektyvumą.

Greičiausiai jūs nepakankamai miegate, jei...

• Visada reikia žadintuvo, kad atsibustumėte laiku.
• Jūs nuolat nustatote žadintuvą ryte.
• Ryte tau sunku išlipti iš lovos.
• Po pietų jautiesi vangus.
• Būkite mieguisti oficialiuose susitikimuose, paskaitose ar šiltuose kambariuose.
• Paprastai jaučiatės mieguisti pavalgę arba važiuodami viešuoju transportu.
• Dieną reikia miegoti, kad išgyventum iki vakaro.
• Užmiegate žiūrėdami televizorių ar atsipalaiduodami vakare.
• Savaitgaliais miegok labai ilgai.
• Jūs užmiegate per penkias minutes po miego.

Nors gali atrodyti, kad miego trūkumas nėra toks didelė problema, tai turi Platus pasirinkimas neigiamų pasekmių, kurios gerokai viršija įprastą dienos mieguistumą.

Nepakankamo miego ir lėtinio miego trūkumo padariniai

• Nuovargis, letargija ir motyvacijos stoka.
• Nuotaika ir dirglumas.
• Pablogėjimas kūrybiškumas ir problemų sprendimo įgūdžius.
• Nesugebėjimas susidoroti su stresu.
• Sumažėjęs imunitetas dažni peršalimai ir infekcijos.
• Koncentracijos ir atminties problemos.
• Svorio priaugimas.
• Sutrinka motorika ir padidėja nelaimingų atsitikimų rizika.
• Sunkumai priimant sprendimus.
• Padidėja diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų rizika.

JAV nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, vidutinis suaugęs žmogus dabar miega mažiau nei 7 valandas per parą. Dinamiškai šiuolaikinė visuomenė 6 ar 7 valandos miego gali atrodyti normalu ar net prabanga. Tiesą sakant, tai yra tiesioginis kelias į lėtinį miego trūkumą.

Nors miego poreikiai kiekvienam žmogui šiek tiek skiriasi, dauguma sveikų suaugusiųjų turi miegoti nuo 7,5 iki 9 valandų per naktį, kad jų kūnas veiktų tikrai gerai. Vaikams ir paaugliams reikia dar daugiau. Ir nors senstant mūsų miego poreikis mažėja, vyresnio amžiaus žmonėms vis tiek reikia bent 7,5–8 valandų miego. Kadangi vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sunku užmigti naktį, snaudulys gali padėti jiems užpildyti šią spragą.

Miego poreikis ir didžiausias našumas

Egzistuoja didelis skirtumas tarp miego trukmės, per kurią galite dirbti nežiovaudami, ir kiekio, kuriuo jūsų kūnas gali veikti optimaliai. Vien todėl, kad galite dirbti miegodami 7 valandas per parą, dar nereiškia, kad jausitės daug geriau ir nuveiksite daugiau, jei lovoje praleisite papildomą valandą ar dvi. Jei pakankamai išsimiegosite, jausitės geriau. energingas ir susikaupęs visą dieną, nuo pabudimo iki vėlyvo vakaro. Taip pat tą patį darbą atliksite greičiau ir geriau, dėl didesnio mąstymo greičio ir geresnio susikaupimo.

O gal tau pasisekė?

Kalifornijos universiteto San Franciske mokslininkai išsiaiškino, kad kai kurie žmonės turi geną, suteikiantį jiems galimybę gyventi idealų gyvenimą, miegant vos 6 valandas per parą. Bet toks genas yra labai retas – mažiau nei 3% populiacijos. Kitiems 97% mūsų šešios valandos yra per mažai.

Pasigailėkite savęs dėl savęs. Tausokite ausis, akis, negailėkite minčių. Ką girdėjote po vidurnakčio, ką laikytumėte vertingesniu už savo miegą? Coco Chanel

Ne visada miegame tiek, kiek norime – daugelis žmonių patiria miego trūkumo reiškinį. Jis gali atsirasti dėl mūsų pačių malonės arba dėl išorinių veiksnių.

Kartais geras miegas Trukdo mūsų silpnybės: pavyzdžiui, potraukis naktiniams klubams ir internetui. Kartais būna objektyvių aplinkybių: pasiruošimas egzaminams, pamaininis darbas, neramus kūdikis. Kai kuriais atvejais miego stokojantis asmuo iš tikrųjų yra auka: miego trūkumas yra susijęs su nemiga. Bet kad ir kokios būtų žmogaus miego trūkumo priežastys, tai jam labai kenkia.

Tu nuolatinis miego trūkumas? Taigi žinok: tavo kūnas kenčia, blogai jaučiasi, o palikdamas problemą be sprendimo, tu gadini jam ateitį ir tuo pačiu sau. Šiame straipsnyje sužinokite, kokie yra miego trūkumo pavojai.

Miego trūkumo simptomai

Kuklumas daro vyrą, randai daro vyrą... Miego trūkumas akivaizdžiai nėra vienas iš faktorių, kurie padarys tave patrauklesniu kitų ir tavo akyse – išskyrus tai, kad sukels gailestį.

Bendras asmens, kenčiančio nuo miego trūkumo simptomų, vaizdas:

Ši būklė yra labai nemaloni ir net skausminga. Miego trūkumo požymiai primena neseno gripo simptomus.

Pajutęs gripo artėjimą, bet kuris žmogus iš karto paskambins gydytojui ir liks namuose, o ne kur nors eis. Bet kai panašūs simptomai atsiranda dėl miego trūkumo, dauguma traktuoja juos kaip įprastas. Pabudę žmonės su pastangomis įveikia neįsivaizduojamą šiltos pagalvės trauką ir atsistoja. Tada bandoma greitai panaikinti miego trūkumo pasekmes, pašalinti šešėlius po akimis, įsipilti porciją į save, o į darbą ar mokyklą eina slogios nuotaikos...

Kartais miego trūkumas yra retas įvykis gyvenime, bet kiek žmonių kasdien kenčia su juo! Nuovargis ir miego trūkumas juos lydi savaites, mėnesius, metus iš eilės – ir jie nesistengia nieko keisti savo gyvenime.

Negalite mirti nuo miego trūkumo – bent jau ne, jei visiškai neatimsite miego. Bet jei tu ilgas laikas Jei nepakankamai miegate, pagalvokite, kuo miego trūkumas jums gresia ateityje...

Miego trūkumo pasekmės: greitos ir ilgalaikės

Bendravimo problemos

Tai pirmas dalykas, kurį sukelia miego trūkumas. Viena naktis be miego nepadarys siaubingos žalos sveikatai, tačiau net trumpas miego trūkumas sugadina nuotaiką, žudo norą bendrauti, žlugdo linksmumą ir humoro jausmą. Žmogų vis labiau suima noras atsiriboti nuo visuomenės (geriausia savo miegamajame) ir visas veiklos rūšis sumažinti iki nieko.

Nuolatinis miego trūkumas daro bet kurį atskirtą, apatišką ir uždarą. Dėl to žmogus gali pastebėti, kad draugai nustojo jam skambinti, kad jis jau skambina ilgam laikui jie nebuvo kviečiami į susitikimus, pasimatymus ar gimtadienius... Ir visa tai buvo dėl miego trūkumo!

Psichologinės problemos, depresija

Kartais priežastis yra miego trūkumas psichologines problemas. Miegas yra sunkus procesas, kuris atsiranda veikiant ypatingiems hormonams ir pats paveikia hormoninis fonas asmuo. Jei jo trūksta, šie mechanizmai sutrinka. Labai pastebimi pokyčiai vyksta serotonino – laimės, džiaugsmo ir ramybės hormono – susidarymo ir naudojimo procesuose.

Žmogus, kuris miega labai mažai, nustoja protingai vertinti tikrovę. Jis tai suvokia niūriais tonais, nepaiso malonių įvykių, nustoja kurti ateities planus, nes „suvokia visų pastangų beprasmiškumą“. Dažni simptomai lėtinis miego trūkumas yra tai, kad žmogus tampa niūrus ir paranojiškas, pradeda persekioti kitus savo pesimizmu ar net ima depresija.

Tarp žmonių, kenčiančių nuo nemigos, nuolatinio miego trūkumo ir nuovargio, savižudybių yra kelis kartus daugiau! Verta pagalvoti...

Karjeros problemos

Kiekvieną dieną zombių armija užmerktomis akimis nuo miego trūkumo eina į darbą. Apie ką jie ten galvoja? Iki 10-11 val. dažnai visai negali galvoti: kaupia jėgas, bando įveikti miego trūkumo simptomus, įsitraukia į darbo procesą. Tada pagaliau jie įsiveržia į kasdienių reikalų angą. Tačiau po pietų nuovargis sustiprėja, o likusios 2-3 valandos praleidžia nuolat žiūrint į laikrodį ir tikintis greitai grįžti namo.

Ar darbuotojas, kenčiantis nuo mieguistumo, darytų ką nors, kas viršytų savo įprastas pareigas? Jis sunkiai susidoros su reikalingais dalykais. Ar jis pagalvos apie paaukštinimą? karjeros augimas, savęs tobulinimas ir savęs tobulinimas? Ne – liūdnas ir nuspėjamas minčių srautas natūraliai nuves jį namo, arčiau lovos ir ilgai lauktos ramybės.

Liūdna ir neišvengiama miego trūkumo pasekmė yra ta, kad jis pajungia. Žmogus tampa nebendraujantis, nustoja tikėti savo jėgomis, nesistengia ir nerizikuoja. Jis nėra nusiteikęs kovoti už sėkmę, nenori pokyčių ir su jais susijusių rūpesčių, dėl ko dažnai atsisako net ir viliojančių pasitaikančių progų. Žmonėms, kurie trokšta miego, karjera retai pasiseka. O kartais net netenka darbo. Dažnos miego trūkumo pasekmės – abejingumas, nedėmesingumas, klaidos – vargu ar patiks net ištikimiausiam viršininkui.

2008 metais lėktuve, skridusiame iš Gogolulu į Hilo, abu pilotai skrydžio metu užmigo dėl nuovargio ir miego trūkumo. Lėktuvas nuskrido papildomus 48 kilometrus, po kurių pilotai pabudo ir saugiai nusileido lėktuvui. Jokios žalos nepadaryta. Bet ar manote, kad šie žmonės sugebėjo išlaikyti savo darbą?

Išvaizdos problemos, priešlaikinis senėjimas, fizinio pasirengimo pablogėjimas

Aukščiau išvardytos bėdos yra dar ne viskas, dėl ko kyla miego trūkumas. Moterys turėtų ypač susirūpinti dėl to, kad dėl miego trūkumo pablogėja išvaizda. Šviesūs šešėliai po akimis virsta „mėlynėmis“, veidas kiek patinsta (ypač paakių ir antakių raukšlių srityje), įgauna pavargusį, „suglamžytą“ išvaizdą. Ir jokių akių lašų, ​​ne Fondas o maskuojantys geliai negali to visiškai pašalinti!

Vyrams nepatiks, kad nuolatinis miego trūkumas pastebimai pablogina fizinį pasirengimą. Pirma, nuovargio ir vangumo jausmas po neproduktyvaus miego atbaido nuo noro aktyviai sportuoti. Antra, dėl miego trūkumo organizme sumažėja hormono somatostatino, atsakingo už raumenų augimą, gamyba.

Miego trūkumas taip pat sukelia kaupimąsi antsvorio ir provokuoja nutukimą. Straipsnyje „“ tam skirtas visas skyrius.

Abiejų lyčių atstovai greičiau sensta dėl lėtinio miego trūkumo. Dėl hormoninių sutrikimų sutrinka kolageno ir elastino susidarymas – skaidulos, sudarančios odos karkasą, atsakingos už jos elastingumą ir saugo nuo raukšlių atsiradimo. Asmuo, kuris miega mažiau nei tikėtasi, dažnai atrodo 5–7–10 metų vyresnis nei žmogus, kuris praktikuoja normalų sveiką miegą.

Pažvelkite į šias nuotraukas: jos darytos 3 metų skirtumu. Jis yra ankstyvo ryto žinių vedėjas Japonijoje. Jis ateidavo į darbą 2-3 valandą nakties, mažai miegojo ir tai neliko jo nepastebėta...

Sveikatos problemos

Dėl pokyčių organizme, lydinčių nuolatinį miego trūkumą, žmogus gali patirti šias sveikatos problemas:

• Impotencija, sumažėjęs lytinis potraukis
• Imuniteto slopinimas, padidėjęs bendras sergamumas
• Didėjanti rizika ir spartėjanti plėtra širdies ir kraujagyslių ligų(aterosklerozė, koronarinė širdies liga, miokardo infarktas, insultas)
• Padidėjusi nuo hormonų priklausomo vėžio (moterų krūties, vyrų – prostatos vėžio) tikimybė.

Miego trūkumo pasekmės yra pernelyg erzinančios ir rimtos, kad būtų galima ištverti arba rizikuoti patirti. Kiek unikalių progų, pasimatymų, bendravimo valandų, trykštančių idėjų, draugysčių prarandama dėl miego stokos! Nustokite gadinti savo gyvenimą. Pagalvokite apie būdus, kaip užtikrinti pakankamai miego.

Ir pabaigai – šiek tiek perfrazuotas aforizmas iš klasikos: „Ką geriausia priemonė nuo miego stokos? Miegok!"

Panašūs straipsniai