Cəhənnəm həftə planı. Cəhənnəm həftəm

İndiki vaxtda həyatınızı dəyişən 100 gün keçirmək dəbdədir. Bəs 7 günlük intensivliyə? " Cəhənnəm həftəsi“Bu, zabitlər üçün ağır sınaqdır silahlı qüvvələr Norveç. Norveçdən olan keçmiş xüsusi təyinatlı əsgər və hazırda psixoloji təlimçi olan Erik Bertrand Larssen “cəhənnəm həftəsi”nin “mülki” versiyasını işləyib hazırlayıb. Bu, həyatınızı 7 günə təkmilləşdirməyə imkan verir.

Ümumi qaydalar

Bəs, bu “cəhənnəm həftəsi” nəyə görə lazımdır?

Erik bunu “mükəmməl həftənin” prototipi adlandırır. Bu, "Həyatımın hər günündən maksimum yararlansam nə olardı?" mövzusundakı bir fantaziyanın təcəssümüdür. Bir həftə ərzində şüurlu yaşasanız, həyatınızın necə dəyişə biləcəyini görəcəksiniz.

Həftənin ümumi qaydaları bunlardır:

Səhər beşdə qalx, axşam onda yat. Həftə bazar ertəsi səhər saat beşdə başlayır və bazar günü axşam saat onda bitir.
Həftə ərzində hər bir işə diqqət edin.
Plana ciddi əməl edin.
Aktiv və enerjili olun.
Sosial şəbəkələrdən istifadə etməyin iş vaxtı. TV qadağandır.
İş saatları ərzində boş söhbətlər və ya dostlara zənglər yoxdur.
Fiziki fəaliyyət - hər gün.
Düzgün qidalanma - hər gün.

Bazar ertəsi: Vərdişlər

Bazar ertəsi gününün əsas vəzifəsi vərdişləriniz üzərində işləməkdir və bunu üç addımda etmək lazımdır:

Etməli olduğunuz ilk şey artıq sahib olduğunuz vərdişlərin siyahısını tərtib etməkdir. Həm yaxşı, həm də pis vərdişləri xatırlayın.
Hansı vərdişləri aradan qaldırmaq və hansını həyatınıza əlavə etmək istədiyinizə qərar verin. Ovidin dediyi kimi: "Adətlər xarakterə çevrilir."
İşləri yaxşılığa doğru dəyişmək üçün dəqiq nə edəcəyinizi planlaşdırın. Dəyişdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Bazar ertəsi səhər başlaya biləcəyiniz iki vərdiş var. Əvvəlcə zəngli saatınızı başqa yerə köçürün. Bu, səhər hərəkətlərinizin avtomatik zəncirini qismən qırmağa kömək edəcək. İkincisi, hər səhər özünüzə sual verin: “Hansı hadisə bu gün Gözləyirəm?" Bu, sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu anlamağa kömək edəcək.

Çərşənbə axşamı: Zehinlilik

Çərşənbə axşamı konsentrasiyanın inkişafına həsr olunub. Qolfçunun topa necə vurduğunu düşünün. Əvvəlcə o, bir neçə dəfə nişan alır, diqqətini cəmləyir və yalnız bundan sonra zərbə etmək üçün gürzünü qaldırır. Əgər qolfçu kursa qaçıb dərhal topa dəydisə, çətin ki, o, çuxura vura bilsin.

Hər şey zehni hazırlıqdan gedir. Bu, sonda əldə etdiyiniz nəticə ilə sıx bağlıdır. Əgər hər birindən əvvəl iş görüşməsi Biz buna hazırlaşdıq və onu götürmək istədiyimiz mövqeni dəqiq seçdik, onda nəticə tamamilə fərqli olardı.

Farkındalığı inkişaf etdirmək və istədiyiniz ruh halına daxil olmaq üçün özünüzdən soruşmaq kifayətdir düzgün suallar gün ərzində. İşinizi nə qədər sevdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, bunu mümkün qədər yaxşı edək. Bu sizin müqəddəs borcunuzdur. Əgər siz qəhvəxanada barista işləyirsinizsə, özünüzdən soruşun: “Mən bütün qəhvə növlərini nə qədər yaxşı bilirəm? Südün temperaturu necə olmalıdır? fərqli növlər qəhvə? İşimi necə təkmilləşdirə bilərəm? Müştərilərimi başqa necə sevindirə bilərəm? Bir fincan kofeni müştəriyə uzatarkən onu necə tuta bilərəm və ona nə deyim?” Özünüzə bu sualları verin və düzgün düşüncə tərzini saxlayın.

Çərşənbə axşamı: vaxtın idarə edilməsi

Bəlkə də bəşər tarixində heç vaxt vaxtınızı planlaşdırmaq indiki qədər çətin olmamışdır. Vaxtın idarə edilməsi problemləri ən çox insanın qaçmaq demək olar ki, qeyri-mümkün göründüyü gündəlik tapşırıqların sıx halqasında olması ilə əlaqələndirilir.

Və çox vaxt laqeydliyimiz və məhsuldarlığımız bütün mənzərəni görməməyimiz, bizi qarşıda nələrin gözlədiyini görməməyimizlə bağlıdır və buna görə də dayanırıq. Biz başa düşürük ki, vəziyyətə nəzarəti itirmişik, ona görə də heç nə etməyə vaxtımız yoxdur və hər şey əlimizdən düşür.

Nə etməli?

Belə məqamlarda hərbçilər iki söz deyir: “Biz dayanmalıyıq”. Mütəxəssislər başa düşürlər ki, effektivlik bu yığının ortasında dayanıb, bir neçə dəqiqənizi ayırıb özünüzdən soruşmaq bacarığından başlayır: “Mən hara gedirəm?”

Bəli, etdiyiniz işi dayandırmaq asan deyil, amma buna dəyər. Bütün prosesləri dayandırın və vəziyyəti qiymətləndirin. Tapmacanın bütün hissələrini toplayın və tapşırıqları nəzərdən keçirin. Bütün məlumatları təşkil etdikdən sonra onu təqviminizə qoyun. Yaxın gələcək üçün işlərinizə və layihələrinizə dair uzunmüddətli baxış yaratmalısınız ki, bu da sizə daha sürətli hərəkət etməyə kömək edəcək.

Cümə axşamı: rahatlıq zonanızdan kənarda

Cümə axşamı “cəhənnəm həftəsi”nin ən çətin günüdür, çünki o, sizə əvvəllər yaşamadığınız əvəzolunmaz təcrübə verir və sözün əsl mənasında sizi rahatlıq zonanızdan çıxarır.

Cümə axşamı günü əsas odur ki, gününüzü yuxusuz keçirəsiniz. Cümə axşamı səhər saat beşdən cümə günü səhər beşə qədər işləməlisən. Və sonra cümə günü proqramdakı işləri görəcəksən.

Belə bir cümə axşamından sonra daha çox şey edə biləcəyinizi başa düşəcəksiniz. Xüsusilə gərgin bir iş günündən sonra əsas qorxunuzun öhdəsindən gələ bildiyiniz zaman. Onun necə olduğunu daha yaxşı bilirsən.

Cümə: istirahət və bərpa

Yəqin ki, ən çox böyük problem müasir insan Fakt budur ki, biz necə istirahət etməyi tamamilə unutmuşuq. Biz tez-tez təkcə iş vaxtı deyil, həm də məzuniyyət və həftə sonları işləyirik. Belə çıxır ki, beynimiz və bədənimiz həmişə gərgin vəziyyətdədir. Bir gün belə tam dincəlməyə imkanımız yoxdur.

Bununla belə, cümə günü edəcəyimiz şey budur. Səhər beşdə isti duş qəbul edin. Bundan sonra çoxdan arzuladığınız şeyləri etməyi planlaşdırın: kinoya gedin yaxşı film, teatra, aşpazlıq dərsinə gedin, salsa və ya banco dərsində iştirak edin, dolaşın Alış-veriş mərkəzi, qəhvəxanada oturun. Bütün bunları ardıcıllıqla edin. Günün məsul olduğunu hiss edin. Cümə günü bütünlüklə istədiyiniz hər şeyi edə biləcəyinizi bilməyin həyəcanını hiss edin.

Şənbə: Daxili dialoq

Ümid edirik ki, yeddi saat kifayət qədər yuxu alacaqsınız, çünki şənbə günü yenidən səhər saat beşdə qalxmalı olacaqsınız. Və bu gün Erik özünüz üçün “xoşbəxtlik günü” keçirməyi təklif edir. Beyninizdə yalnız müsbət düşüncələrin olması lazım olan gündür. Gün ərzində özünüzlə müsbət danışıq yaratmaq üçün çalışacaqsınız. Günün vəzifəsi düşüncə tərzinizin başınıza gələn hər şeyə nə qədər təsir etdiyini göstərməkdir.

Səhər ilk iş haqqında nə düşündüyünüzü izləməyə başlayın. Hər dəfə beyninizə mənfi bir fikir gələndə onu bloklayın. Hər dəfə düşüncələrinizin zəhərli olduğunu hiss etdiyiniz zaman onları konstruktiv olanlara dəyişdirin.

Pessimist hər fürsətdə çətinlik görür, optimist hər çətinlikdə fürsət görür.

Uinston Çörçill

Bazar: özümüz haqqında düşünürük

Bu, Cəhənnəm Həftəsinin son günüdür. Bu gün bu həftənin hansı nəticələri geridə qoyduğunu yazmağa vaxt tapmalıyıq. Nə öyrəndiniz? Nə başa düşdün? Həyatınız necə dəyişdi? Özünüz haqqında hansı yeni şeyləri öyrəndiniz? Hansı yeni keyfiyyətləri kəşf etmisiniz? Sizin üçün həqiqətən vacib olan nədir? Hansı çətinliklərlə qarşılaşdınız?

Günün ortasında özünüzü hədiyyə ilə mükafatlandırın. Axşam isə dostlarınızla və ya digər yarınızla şam yeməyinə gedin və “cəhənnəm həftəsi” ilə bağlı bütün təəssüratlarınızı bölüşün. Siz bunu bacardınız, təbrik edirəm!

Və necə tərtib edəcəyinizi başa düşmək istəyirsinizsə fərdi plan"Cəhənnəm həftəniz", Larssenin "Limitdə" kitabını oxuyun.

Bəs, bu “cəhənnəm həftəsi” nəyə görə lazımdır?

Həftənin ümumi qaydaları bunlardır:

Səhər beşdə qalx, axşam onda yat. Həftə bazar ertəsi səhər saat beşdə başlayır və bazar günü axşam saat onda bitir.
Həftə ərzində hər bir işə diqqət edin.
Plana ciddi əməl edin.
Aktiv və enerjili olun.
İş vaxtı sosial şəbəkələrdən istifadə etməyin. TV qadağandır.
İş saatları ərzində boş söhbətlər və ya dostlara zənglər yoxdur.
Fiziki fəaliyyət - hər gün.
Düzgün qidalanma - hər gün.

Bazar ertəsi: Vərdişlər

Bazar ertəsi gününün əsas vəzifəsi vərdişləriniz üzərində işləməkdir. Bunu üç addımda etmək lazımdır:

Artıq sahib olduğunuz vərdişlərin siyahısını tərtib edin. Yaxşı və pis vərdişləri xatırlayın.
Hansı vərdişləri aradan qaldırmaq və hansını həyatınıza əlavə etmək istədiyinizə qərar verin. Ovidin dediyi kimi: "Adətlər xarakterə çevrilir."
İşləri yaxşılığa doğru dəyişmək üçün dəqiq nə edəcəyinizi planlaşdırın. Dəyişdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Bazar ertəsi səhər başlaya biləcəyiniz iki vərdiş var. Əvvəlcə zəngli saatınızı başqa yerə köçürün. Bu, səhər hərəkətlərinizin avtomatik zəncirini qismən qırmağa kömək edəcək. İkincisi, hər səhər özünüzə sual verin: "Mən bu gün hansı hadisəni gözləyirəm?" Bu, sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu anlamağa kömək edəcək.

Çərşənbə axşamı: Zehinlilik

Hər şey zehni hazırlıqdan gedir. Bu, sonda əldə etdiyiniz nəticə ilə sıx bağlıdır. Əgər hər bir işgüzar görüşdən əvvəl biz buna hazırlaşsaydıq və orada tutmaq istədiyimiz mövqeyi dəqiq seçsəydik, onda nəticə tamamilə fərqli olardı.

İndiki vaxtda həyatınızı dəyişən 100 gün keçirmək dəbdədir. Bəs 7 günlük intensivliyə? " Cəhənnəm həftəsi“Norveç Silahlı Qüvvələrinin zabitləri üçün ağır sınaqdır. Erik Bertrand Larssen - Norveçdən olan keçmiş xüsusi təyinatlı əsgər, indi isə təlimçi-psixoloq - "mülki" versiyasını hazırladı. cəhənnəm həftəsi" Bu, həyatınızı 7 günə təkmilləşdirməyə imkan verir.

Bəs, bu “cəhənnəm həftəsi” nəyə görə lazımdır?

Erik bunu prototip adlandırır " mükəmməl həftə " Bu, "Həyatımın hər günündən maksimum yararlansam nə olardı?" mövzusundakı bir fantaziyanın təcəssümüdür. Bir həftə ərzində şüurlu yaşasanız, həyatınızın necə dəyişə biləcəyini görəcəksiniz.

Həftənin ümumi qaydaları bunlardır:

Səhər beşdə qalx, axşam onda yat. Həftə bazar ertəsi səhər saat beşdə başlayır və bazar günü axşam saat onda bitir.
Həftə ərzində hər bir işə diqqət edin.
Plana ciddi əməl edin.
Aktiv və enerjili olun.
İş vaxtı sosial şəbəkələrdən istifadə etməyin. TV qadağandır.
İş saatları ərzində boş söhbətlər və ya dostlara zənglər yoxdur.
Fiziki fəaliyyət - hər gün.
Düzgün qidalanma - hər gün.

Bazar ertəsi: Vərdişlər

Bazar ertəsi gününün əsas vəzifəsi vərdişləriniz üzərində işləməkdir və bunu üç addımda etmək lazımdır:

Etməli olduğunuz ilk şey artıq sahib olduğunuz vərdişlərin siyahısını tərtib etməkdir. Həm yaxşı, həm də pis vərdişləri xatırlayın.
Hansı vərdişləri aradan qaldırmaq və hansını həyatınıza əlavə etmək istədiyinizə qərar verin. Ovidin dediyi kimi: "Adətlər xarakterə çevrilir."
İşləri yaxşılığa doğru dəyişmək üçün dəqiq nə edəcəyinizi planlaşdırın. Dəyişdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Bazar ertəsi səhər başlaya biləcəyiniz iki vərdiş var. Əvvəlcə zəngli saatınızı başqa yerə köçürün. Bu, səhər hərəkətlərinizin avtomatik zəncirini qismən qırmağa kömək edəcək. İkincisi, hər səhər özünüzə sual verin: "Mən bu gün hansı hadisəni gözləyirəm?" Bu, sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu anlamağa kömək edəcək.

Çərşənbə axşamı: Zehinlilik

Üçün maarifləndirməni inkişaf etdirmək və düzgün ruh halına daxil olun, gün ərzində özünüzə düzgün suallar verin. İşinizi nə qədər sevdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, bunu mümkün qədər yaxşı edək.

Bu sizin müqəddəs borcunuzdur. Əgər siz qəhvəxanada barista işləyirsinizsə, özünüzdən soruşun: “Mən bütün qəhvə növlərini nə qədər yaxşı bilirəm? Müxtəlif növ qəhvələrdə südün temperaturu necə olmalıdır? İşimi necə təkmilləşdirə bilərəm? Müştərilərimi başqa necə sevindirə bilərəm? Bir fincan kofeni müştəriyə uzatarkən onu necə tuta bilərəm və ona nə deyim?” Özünüzə bu sualları verin və düzgün düşüncə tərzini saxlayın.

Çərşənbə axşamı: vaxtın idarə edilməsi

Nə etməli?

Belə məqamlarda hərbçilər iki söz deyir: “ Biz dayanmalıyıq " Mütəxəssislər başa düşürlər ki, effektivlik bu iş yığınının ortasında dayanmaq, bir neçə dəqiqənizi ayırıb özünüzdən soruşmaq bacarığından başlayır: “ Mən hara gedirəm? »

Cümə axşamı: rahatlıq zonanızdan kənarda

Cümə axşamı günü əsas odur ki, gününüzü yuxusuz keçirəsiniz. Cümə axşamı səhər saat beşdən cümə günü səhər beşə qədər işləməlisən. Və sonra cümə günü proqramdakı işləri görəcəksən.

Cümə: istirahət və bərpa

Yəqin ki, müasir insanın ən böyük problemi istirahət etməyi tamamilə unutmağımızdır. Biz tez-tez təkcə iş vaxtı deyil, həm də məzuniyyət və həftə sonları işləyirik. Belə çıxır ki, beynimiz və bədənimiz həmişə gərgin vəziyyətdədir. Bir gün belə tam dincəlməyə imkanımız yoxdur.

Bununla belə, cümə günü edəcəyimiz şey budur. Səhər beşdə isti duş qəbul edin. Bundan sonra çoxdan arzuladığınız şeyləri etməyi planlaşdırın: yaxşı filmə baxmaq üçün kinoya gedin, teatra gedin, aşpazlıq dərsinə gedin, salsa və ya banco dərsi alın, ticarət mərkəzində dolaşın, bir yerdə oturun. Qəhvə dükanı. Bütün bunları ardıcıllıqla edin. Günün məsul olduğunu hiss edin. Cümə günü bütünlüklə istədiyiniz hər şeyi edə biləcəyinizi bilməyin həyəcanını hiss edin.

Şənbə: Daxili dialoq

Pessimist hər fürsətdə çətinlik görür, optimist hər çətinlikdə fürsət görür.
Uinston Çörçill

Bazar: özümüz haqqında düşünürük

Bu son gündür" cəhənnəm həftəsi" Bu gün bu həftənin hansı nəticələri geridə qoyduğunu yazmağa vaxt tapmalıyıq. Nə öyrəndiniz? Nə başa düşdün? Həyatınız necə dəyişdi? Özünüz haqqında hansı yeni şeyləri öyrəndiniz? Hansı yeni keyfiyyətləri kəşf etmisiniz? Sizin üçün həqiqətən vacib olan nədir? Hansı çətinliklərlə qarşılaşdınız?

Konstantin Smygin, biznes ədəbiyyatı xidmətinin yaradıcısı xülasə MakeRight.ru, haqqında danışdı əsas ideyalar Erik Bertrand Larsenin kitabları “Hər yerdə. Özünə yazığı olmayan bir həftə”. Kitabın müəllifi oxucuya özünü "cəhənnəm həftəsi" yaşayaraq sınamağı tövsiyə edir - ordu praktikasının mülki analoqu, subyektlərin fiziki və zehni qabiliyyətləri həddində bir həftə sərf edirlər.

Bu kitab nədən bəhs edir?

Özünüzü “cəhənnəm həftəsi” ilə sınamaq haqqında. Cəhənnəm Həftəsi, Cəhənnəm Həftəsi - yeddi gündür ki, xüsusi təyinatlılar fiziki və zehni qabiliyyətlərinin hüdudlarında yaşayırlar.

Erik Bertrand Larsenin kitabı Cəhənnəm Həftəsinin mülki ekvivalentindən bəhs edir.

Cəhənnəm Həftəsinin mülki versiyası nədir?

Qaydalar bunlardır:

Bazar ertəsi saat 5:00-da başlayın, bazar günü saat 22:00-da bitirin.
Hər gün 5:00-da oyanır, 22:00-da işıqlar sönür.
Bütün həftə diqqət mərkəzində, məşğul və vicdanlı qalın və çox çalışın.
Plana əməl edin.
Əhvalınızı və konsentrasiyanızı təhlil edin.
Müəyyən bir anda sosial rolu anlayın və ona 100% verin.
Pozitiv və qətiyyətli, enerjili və aktiv olun.
Keyfiyyətli istirahət edin.
Görünüşünüzə qarşı daha tələbkar olun.
Bütün şəxsi məsələləri axşama qədər həll edin.
İş saatlarında istifadə edilə bilməz sosial şəbəkələr, hər hansı qeyri-iş əlaqəsi qadağandır.
Həmkarları ilə yalnız iş mövzularında söhbətlər.
Hər səhər fiziki fəaliyyətlə başlamaq lazımdır.
Gündə ən azı bir saat, həftədə iki dəfə idman, məşq mümkün qədər sıx olmalıdır.
Fiziki fəaliyyətə daxil olun gündəlik həyat- liftlə deyil, pilləkənlərlə gedin, gəzin.
Bütün həftə sağlam qidalanmalısınız - şirniyyat və ya əvəzedicilər yoxdur.
Siz televizora baxa bilmirsiniz.

Hər hansı bir xüsusi cədvələ riayət etməliyəmmi?

Yox. Cəhənnəm həftəsində adi vəzifələrinizi yerinə yetirirsiniz, işləyirsiniz, oxuyursunuz, ev işləri ilə məşğul olursunuz, ictimailəşirsiniz. Məsələ hər hansı yeni şeylər etmək deyil, mümkün qədər prosesdə iştirak edərək adi işləri bacardığınız qədər yaxşı etməkdir.

Cəhənnəm həftəsində hər günün fərqli bir mövzusu var.

Olduqca çətin bir məşq. Bütün bu testlər nə üçündür?

İnsanlar niyə özlərini sınayırlar? Nəyə qadir olduğunuzu öyrənmək, inkişaf etdirmək, daha çox şeyə nail olmaq. Cəhənnəm həftəsindən sonra adi işlər artıq o qədər də çətin görünməyəcək. Tamamilə mümkündür ki, cəhənnəm həftəsindən sonra daha çox şeyə qadir olduğunuzu, potensialınızı boşa çıxardığınızı dərk edəcəksiniz. Bu, sizi vərdişlərinizi və yaşam tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməyə məcbur edəcək və uzunmüddətli perspektivdə sizi daha uğurlu edəcək.

Mən çox şey edə biləcəyimi artıq bilsəm necə?

Daha çox şeyə qadir olduğunuzu güman etmək bir şeydir. Amma bunu praktikada sübut edəndə tamam başqadır. Və misilsiz məmnunluq hiss edirsən. Cəhənnəm Həftəsi sizə hər şeyi öyrəşdiyinizdən daha yaxşı edə biləcəyinizi göstərəcək. Əlbəttə ki, siz həmişə limitlə yaşaya bilməzsiniz, lakin bu tələb olunmur. Cəhənnəm Həftəsinin dərslərini öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, kitabın müəllifi hər il Cəhənnəm həftəsini təkrarlamağı məsləhət görür.

Cəhənnəm həftəsindən əvvəl xüsusi hazırlıq lazımdırmı?

Şübhəsiz ki. Müəllif deyir ki, kitabı oxuduqdan sonra hazırlıq prosesi ən azı 21 gün çəkməlidir. Cəhənnəm həftəsinin nəticəsi hazırlıqdan asılıdır. Bu müddət ərzində lazımi impuls və motivasiya əldə etməli, limitdə olan həftənizin tam olaraq nədən ibarət olacağını müəyyən etməli, çətinliklərə hazırlaşmalı, hədəflər qoymalısınız.

Hazırlanmasına nə kömək edəcək:

Həyatınıza kənardan baxın: indi kimsiniz, kim olmaq istəyirsiniz və uşaqlıqda kim olmaq istəyirsiniz. Olmaq istədiyiniz insan olmaq üçün nə lazımdır?
Nəyi və hansı sahələrdə təkmilləşdirmək istəyirsiniz? Ən böyük potensialı harada görürsünüz? Ən çox nəyə diqqət etməlisiniz?
Geribildirimdən istifadə edin - yaxınlarınızdan, dostlarınızdan və tanışlarınızdan, həmkarlarınızdan və müştərilərinizdən güclü və güclü tərəfləriniz haqqında rəy soruşun. zəifliklər. Onlarla mübahisə etməyin, cavablarını dinləyin və təhlil edin.
Cəhənnəm həftəsinin çətinliklərini təsəvvür edin. Bu, imtahana daha yaxşı tab gətirməyə kömək edəcək.
Bir il, beş il və on üçün hədəflərinizi tərtib edin və yazın. Cəhənnəm həftəsinin sizi bu məqsədlərə necə yaxınlaşdıracağını düşünün? Ən Yaxşı Qollar- prinsiplərinizə uyğun gələn və ən böyük məmnunluq gətirən fəaliyyətlə əlaqəli olanlar. Özünüzü necə fərqli görmək istədiyinizi düşünün sosial rollar- həyat yoldaşı, mütəxəssis, valideyn.

Kitabın müəllifinə etibar etmək olarmı?

Erik Bertrand Larssen Norveçin ən məşhur müəlliflərindən və motivasiya təlimçilərindən biridir. Xüsusi təyinatlılarda xidmət edib - hava-desant qoşunlarında zabit olub, Əfqanıstanda və Balkanlarda xidmət edib. Mən özüm iki dəfə Ordu Cəhənnəm Həftəsindən keçdim. Xidmətdən sonra bizneslə məşğul oldu və daha sonra şəxsi məşqçi oldu. Onun müştəriləri arasında Microsoft, Boston Consulting Group və Statoil, dünya səviyyəli idmançılar - qolfçu Syuzan Petersen, dünya çempionu xizəkçi Martin Sundbi, futbolçu Coşua Kinq, Norveçin Olimpiya kross-xizək komandasının idmançıları olub.

Tam olaraq nə etmək lazımdır

Bazar ertəsi başlayaq.

Bazar ertəsi siz vərdişlərinizə diqqət etməlisiniz. Vərdiş təkrarlanan şüursuz davranış nümunəsidir. Vərdişlər vacibdir - onlar bizim qərarlarımıza incə təsir göstərir və başqalarının bizi mühakimə etməsinə imkan verir. İnsanların çoxdan fərq etdiyi kimi: vərdiş ikinci təbiətdir.

Bazar ertəsi etmək üçün:

Vərdişlərinizin siyahısını tərtib edin. Hansının faydalı, hansının yararsız olduğunu müəyyənləşdirin. Hansılarından xilas olmaq və hansını inkişaf etdirmək istəyirsiniz?
Hansı vərdişləri itirdiyinizə qərar verin. Necə edəcəyinizi düşünün faydalı hərəkətlər avtomatik davranış və düşüncə nümunələri.

Çərşənbə axşamı nə etməli

Çərşənbə axşamı üçün iki vəzifə: düzgün münasibət inkişaf etdirmək və konsentrasiyanı inkişaf etdirmək.

1. Münasibət. Fərqli vəziyyətlər fərqli emosional vəziyyətlər tələb edir. Sizin vəzifəniz müəyyən bir vəziyyət üçün hansı əhval-ruhiyyənin uyğun olduğunu müəyyən etmək və onu yaratmaqdır. Daxili dialoq, bədən dili, xatirələr, vizuallaşdırma buna kömək edəcəkdir. Hisslər nəticəyə təsir edir. Düzgün hisslərə ehtiyacınız var, ona görə də düzgün əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün vaxt ayırın.

2. Fokus. Bu, təkcə konsentrasiya deyil, həm də tam fədakarlıqözünüzü işinizə. Eyni anda yalnız bir şey edin və insanlarla ünsiyyət qurarkən bütün diqqətinizi onlara verin.

Çərşənbə axşamı etmək üçün:

Sizin üçün tipik olanları sadalayın emosional vəziyyətlər. Onların hər birinə girib çıxmağa çalışın.

Çərşənbə günü nə etməli

Çərşənbə günü vaxtın idarə edilməsi, planlaşdırma, prioritetlər və məqsədlərə diqqət yetirir. Kifayət qədər vaxtınız var, əsas odur ki, onu ağılla paylayasınız. ola bilərsən yaxşı mütəxəssis, və sevən həyat yoldaşı və qayğıkeş valideyn.

Planlaşdırma sizə tapşırıqların sıxlığını dərk etməyə kömək edir və növbətisini götürmür.

Çərşənbə günü etmək üçün:

Dayan, prioritetlər, məqsədlər haqqında düşün. Sizin üçün vacib olana əsaslanaraq bir plan yaradın.

Cümə axşamı nə etməli

Cümə axşamını qeyri-adi şəkildə keçirməlisiniz - gün ərzində əsas qorxunuzla üzləşin və cümə axşamından cümə gününə keçən gecə yatmayın.

Hər kəs qorxu yaşayır: həm qəhrəmanlar, həm də qorxaqlar. Yeganə fərq qorxuya münasibətdə və onun öhdəsindən gəlmək bacarığındadır. Uğursuzluqdan qorxuruq və seçim etməyə çalışırıq təhlükəsiz yol, hər vasitə ilə çətinliklərdən qaçın.

Ancaq "kim olduğunuz halda istədiyinizə çevrilmək mümkün deyil."

Buna görə də qorxu ilə üz-üzə gəlmək lazımdır.

Cümə axşamı etmək üçün:

Çox qorxduğunuz bir şey edin. Sevginizi etiraf edin, bir qüllədən atlayın, uzun müddət mübahisə etdiyiniz biri ilə barışın, çətin bir söhbətə qərar verin.
Günü qeyri-adi şəkildə keçirin - nəqliyyatdan imtina edin, yalnız qaçaraq hərəkət edin.
Yuxudan qaçın və bütün gecə işləyin. Bundan əvvəl, zehni hazırlığa diqqət yetirin - yuxusuz bir gecəni görüntüləyin.

Cümə günü istirahət edə biləcəksiniz?

Bəli, amma siz də səmərəli və şüurlu şəkildə istirahət edəcəksiniz. Hələ işləməli və öhdəliklərinizi yerinə yetirməli olacaqsınız. Cümə günü üçün vəzifə şüurlu şəkildə istirahət etməyi öyrənməkdir.

Cümə günü etmək üçün:

sonra yuxusuz gecə isti götürün və ya soyuq və isti duş və yaxşı, sağlam səhər yeməyi yeyin.
Bütün gün diqqətli olun, istirahət etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.
İşdən sonra evə gələndə ailə işləri, uşaqlar, ev işləri ilə məşğul olun və hər şeyinizi verin.
Gündə bir neçə dəfə meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya gücü bərpa etmək üçün sadə və əlçatan bir vasitədir.

Şənbə nəyə həsr olunur?

Bu gün də özəldir - xoşbəxtdir. Dünyadakı, insanlardakı və özünüzdəki müsbət və həyatı təsdiqləyən şeylərə diqqət yetirməlisiniz. Asanlıqla tərifləyin, dünyaya pozitiv baxın, optimist olun, daha az rasional olun.

Əksər insanlar pessimist düşünməyə meyllidirlər. Bundan əlavə, çoxumuz daim öz içimizdə mənfi fikirləri “çeynəyirik”. Daxili dialoqunuzu eşitməyi və idarə etməyi öyrənərək həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız. Özünüzlə nə və necə danışacağınızı seçə biləcəksiniz.

Şənbə günü etmək üçün:

Müsbət düşünün. Sənin haqqında düşünmək güclü tərəflər, nailiyyətlər, dəyərlər.
Daxili dialoqa nəzarət edin. Özünüzə düzgün suallar verin və düzgün sözləri seçin.

Yaşasın! Son cəhənnəm günü. Bazar günü nə etməli?

Bu gün artıq o qədər də cəhənnəm deyil. Günün mövzusu görülən işdən məmnunluqdur.

Bazar günü etmək üçün:

Özünüzlə tək qalmaq üçün vaxt ayırın və nəticələri qiymətləndirin.
Uğur üçün özünüzü mükafatlandırın.
Cəhənnəm həftəsində məhrum olduğunuz həyatda kiçik şeylərə diqqət yetirin. İndi onlar sizin üçün daha çox məna kəsb edəcəklər. Heç vaxt görmədiyiniz nüansları təqdir etməyə, fərq etməyə, hiss etməyə, dərk etməyə başlayacaqsınız.

Cəhənnəm həftəsini yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq onun bəzi elementlərindən istifadə edin

Erik Bertrand Larsen metodu tanınmış prinsiplərə əsaslanır şəxsi effektivlik və özünü təkmilləşdirmə. Bu, müsbət vərdişlərin formalaşması, nizam-intizam, pozitiv münasibət, vaxtın idarə edilməsi, konsentrasiya, rahatlıq zonasını tərk etmək, sağlam görüntü həyat. Əlbəttə ki, onlar ayrıca istifadə edilə bilər. Ancaq bu, cəhənnəm həftəsi kimi güclü və imkanlarınızı qiymətləndirməyə imkan verəcək bir sınaq olmayacaq.

Kitab oxumağa dəyərmi?

Özünü təkmilləşdirmə mövzusunda çoxlu kitablar yazılmasına baxmayaraq, bunu oxumağı məsləhət görürəm. Kinik insanlar üçün uyğun deyil və çox həvəsləndirici ədəbiyyat oxuyanlara yeni heç nə deməyəcək. Lakin kitabın böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun müəllifi təkcə özünü təkmilləşdirmə prinsipləri və rahatlıq zonanızdan çıxmaq zərurəti haqqında danışmır, həm də “ yol xəritəsi» - özünü inkişaf etdirmək üçün aydın fəaliyyət proqramı. Şəxsi effektivlik prinsiplərini başa düşmək fəaliyyətə zəmanət vermir. Aydın proqram həyatınızı yaxşılaşdırmağa tez bir zamanda başlamağınıza kömək edəcək.

Yeganə odur ki, cəhənnəm həftəsindən keçmək qərarına gəlsəniz, müəllifin tövsiyələrinə əməl edin və kifayət qədər vaxt sərf edin. Axı, çox erkən qalxmalı olacaqsan, məşq stressi ciddi olacaq və bir dəfə hətta gecə yuxusunu qaçırmaq lazım gələcək.

Cəhənnəm Həftəsinin məqsədlərindən biri mükəmməllik vərdişini inkişaf etdirməyə kömək etməkdir. Bu, məhsuldarlığınızı artırmaq və daha çox əldə etmək deməkdir müsbət rəy başqalarından və buna görə də özünü daha yaxşı hiss edir.

Hər dəfə vərdişlərdən danışanda bacımı xatırlayıram. Məktəbdə yaxşı qiymət almaq üçün çox çalışırdım. İstədiyimə nail ola bildim, amma cəhənnəm kimi çalışdım. Məni əxlaqsız saydılar və uzaq durmağa çalışdılar. Bacım hər gün doqquzdan dördə qədər ölçülü bir sürətlə oxuyurdu. Nə çox, nə də az. O, nəinki yüksək qiymətlər aldı, həm də dərs günündən sonra çoxlu boş vaxtı var idi - və o, həmişə nə etdiyini və nə tərk etdiyini bilirdi. Bacım yeni məktəb rekordu vurmağı bacardı ümumi sayı yüksək bal toplayaraq həm orta məktəbdə, həm də hüquq fakültəsində nümunəvi performans göstərməyə davam etdi. Onun qiymətləri o qədər yaxşı idi ki, bu, çoxlarını bezdirdi, xüsusən də kənardan onun üçün asan göründüyü üçün.

Və onun sirri sağlam vərdişlər və gündəlik hərəkətlər idi.

Məni yaxından tanıyanlar bilir ki, hərdən özümü itələyib gecə-gündüz işləyə biləcəyimi düşünməyi xoşlayıram. Amma davamlı olaraq belə bir ritmdə işləsəniz, bu, mütləq həm məhsuldarlığa, həm də ümumilikdə həyata təsir edəcək. Sonra bu yanaşma pis vərdişə çevrilir. İstəsən uzun müddətə olmadan performansını qorumaq yaxşı vərdişlər Siz bunu edə bilməzsiniz - həm də istirahət, sağalma, ailə və dostlarla ünsiyyət olmadan. Şənbə və bazar günləri - cəhənnəm həftəsinin son günləri üçün proqram haqqında danışanda bu barədə daha ətraflı dayanacağam.

Deyirlər, ən zəngin adamÇində heç bir məzuniyyət olmadan qırx il gündə on yeddi saat işlədi. Bəlkə doğrudur, bəlkə də uydurmadır. Hər halda, bu, çox cəlbedici səslənmir və sağlam düşüncəyə demək olar ki, cavab vermir. Hətta bütün nailiyyətlərini nəzərə alsaq. Ola bilsin ki, özünə düzgün dincəlməyə və dincəlməyə icazə versəydi, daha çox qazanardı.

Müştərilərim arasında “ağıllı qız” sindromundan əziyyət çəkən çoxlu qadınlar var. Onlar hər şeyi mükəmməl etmək istəyirlər və heç nə ilə kifayətlənməyəcəklər. Bu çox yaygındır və mütləq çox pis vərdiş. Belə qadınlar həddən artıq məsuliyyət götürür və yox deyə bilmirlər. Bunda yaxşı bir şey yoxdur, çünki bu cür düşünən hər kəs mütləq tükənəcək. Və yəqin ki, ətrafdakı hər kəsə işgəncə verəcək. Bu qadınların (və eyni prinsiplə yaşayan bir çox kişilərin) problemi ondadır ki, onlar yandırma və söndürmə düyməsindən istifadə etmirlər - onlar həmişə bir rejimdə işləyirlər və buna görə də nəyinsə həqiqətən mükəmməllik tələb edəndə, məqbul nəticə olduqda isə fərq etmirlər. kifayətdir.

"Olduqca normal" ifadəsini bəyənirəm - həm peşədə, həm də işdə çox müxtəlif "iş vəziyyətləri" üçün uyğun bir ifadə Şəxsi həyat. Müxtəlif sifarişlərin tapşırıqlarını ayırmağı öyrənmək lazımdır.

Əgər siz “normal” səviyyədə qala biləcək bir şeyi mükəmməlliyə çatdırırsınızsa, siz yalnız enerjinizi boşa xərcləyirsiniz və ətrafınızdakıların səbrini sınayırsınız.

Bu halda, siz yalnız zəif prioritet nümayiş etdirirsiniz. Heç kim sizdən yuxarı və kənara çıxmağınızı gözləmir, buna görə də siz rəy almayacaqsınız və şirkətə dəyər əlavə etməyəcəksiniz.

Müştərilərimə deyəndə ki, əgər tapşırığı “normal” yerinə yetirmək olarsa, mükəmməlliyə can atmaqda yaxşı heç nə yoxdur, bu, onların bir çoxu üçün bir vəhy kimi gəlir. "Etdiyiniz iş pisdir" deyə onlara izah edirəm. - Hər şeydə mükəmməlliyə nail olmağa çalışdığınız üçün işiniz çox arzuolunmaz qalır. Əgər həqiqətən dəyərli iş görmək istəyirsinizsə, prioritetləşdirməyi öyrənməlisiniz." Mənim sözlərim onlara yaxşı təkan verir, çünki bu insanlar öz işlərini yaxşı görmək istəyirlər.

Peşəkar idmançılara da eyni şeyi deyirəm: sizcə 24 saat məşq etməlisiniz?? gündə saat, çünki bu, özünüzü daha məhsuldar hiss edir. Əslində qürurlanacaq heç nə yoxdur, çünki ən yaxşı rəqibləriniz istirahət etməyə icazə verərək üstünlük əldə edirlər - və bunu başa düşməyincə siz onları məğlub etməyəcəksiniz. Uğurun şərtlərindən biri istirahətin vacibliyini dərk etməkdir. Yaxşı olmaq üçün lazım olan şeylərin sayını məhdudlaşdırın.

Beləliklə, sizin vərdişiniz avtomatik davranış nümunəsidir. Müəyyən vəziyyətlərdə, hətta fərqinə varmadan müəyyən bir şəkildə reaksiya verirsiniz. Vərdişlər əsəb zamanı başınızı qaşımaq kimi fiziki və ya gözlənilməz bir problemin öhdəsindən gəlmək bacarığınıza inamsızlıq kimi zehni ola bilər.

Hər şeydə mükəmməllik - pis vərdiş. Bəzi tapşırıqları mükəmməl şəkildə yerinə yetirmək, bəzilərini isə məqbul səviyyəyə çatdırmaq lazımdır.

Vərdişlərimiz avtomatikdir və biz onlardan yalnız qismən xəbərdarıq. Onları necə dəyişdirə bilərsiniz?

Dəyişikliyin açarı budur incə söz"hisslər". Hisslər haqqında danışmaq hər yerdə təşviq edilmir. Xüsusilə, belə bir qadağa daha güclü cinsin qəddar nümayəndələri arasında mövcuddur. Bununla belə, mənim peşəkar sahəmdə hisslər mühüm rol oynayır. Onlar insan varlığının təməl daşıdır.

Hamının sərt üz göstərdiyi bir mühitdə hisslərdən danışmağın zəiflik əlaməti olduğunu düşünmək adi haldır. Əslində isə bunun əksi doğrudur. Ancaq emosiyaları ifadə etmək və özünüzə yazığı gəlmək (dodaqlarınız titrəyir, daim hönkürürsünüz) eyni şey deyil.

Hisslərinizi göstərmək, onların görünməsinə icazə vermək istəyi daxili gücün nümayişidir.

Onları anlamağa çalışmaq belə gücdən danışır. Hisslərinizi tanımaq və onlarla işləmək bacarığı həyatın bir çox sahələrində faydalı olan gözəl bir vasitədir və xüsusən də vərdişləri dəyişdirərkən zəruridir. Yeni vərdişləri avtomatikliyə gətirmək lazımdır: həyata optimist baxış, özünə inam, təşkilatlanma, özünüzə və dostlarınıza qayğı göstərmək; öz uşaqlarınızı dəstəkləmək, onların özünə hörmətini və özünə inamını gücləndirmək; özünü çox ciddi qəbul etməmək bacarığı; qalib gəlmək və məğlubiyyəti qəbul etmək bacarığı; intuisiyanıza etibar etmək istəyi; məqsədlərinizə və arzularınıza sadiqlik; empatiya inkişafı; tamaşaçı qarşısında özünü rahat hiss etmək bacarığı.

Buna necə nail olmaq olar? İki yoldan biri. Birincisi, əziyyətli işdir: müəyyən bir müddət ərzində yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, istədiyiniz nəticəyə doğru irəliləyirsiniz. İkincisi, bir zərbə ilə edilən dəyişikliklərdir.

Əvvəlcə ikinci variantı müzakirə edək.

Dəyişikliyin ən ümumi səbəbi həqiqətən ağrılı bir hissdir.

O, sizdən yan keçir karyera nərdivanı sizdən çox gəncdir və o qədər xoşagəlməz və alçaldıcı olur ki, siz hiper məhsuldarlıq rejimində işləməyə başlayırsınız. Siz n-ci mərtəbəyə qalxanda təngnəfəs olursunuz və qadın həmkarınız ümumiyyətlə qeyri-kamil formanız haqqında istehzalı fikirlər söyləyir; hisslərini o qədər incidir ki, idman etməyə başlayırsan. Peşəkar balıqçılar, adi tibbi müayinə zamanı balıqçılıq gəmisində işləmək icazəsini itirməmək üçün bərkidilməsinin onlara zərər verməyəcəyini öyrənərək eyni qərarı verirlər. Və ya dostunuz sürət həddini aşdıqdan sonra avtomobil qəzasında ölürsə, hadisədən dərhal sonra siz daha yavaş sürməyə başlayacaqsınız. Əlbəttə ki, siz artıq sürətin öldürdüyünü bilirdiniz, lakin siz özünüzü əksər insanlardan daha istedadlı sürücü hesab edirdiniz və bu zəifliyi ödəyə biləcəyinizə inanırsınız, çünki sizə pis heç nə olmayacaq. Bu mövzu şəxsən sizə təsir etdikdə, siz yavaşlayırsınız. Bəzi insanlar, yaşamış oxşar təcrübə, dostlara daha çox əhəmiyyət verməyə başlayın.

Uzun müddətdir ki, həyatın sizə xeyirxah olacağına ümid edirsinizsə, birdən çox şeyin öz-özünə baş vermədiyini başa düşmək çox xoşagəlməzdir.

Səmərəliliyiniz, iddialılığınız və təşkilatçılığınız üzərində çox çalışmalı olduğunuzu bilmək olduqca stresli ola bilər. Düşünürəm ki, çoxlarınız bütün bunlarla tanışsınız.

Bəzən dayanmaq, özünüzlə tək qalmaq və suallar vermək kifayətdir: mən yaşamaq istədiyim həyatı yaşayırammı? Davam etdiyim kimi davransam, bir ildən, beş ildən, on ildən sonra mənə nə olacaq? Cəhənnəm Həftəsi bəzi pis vərdişləri tərgitmək üçün təsirli bir stimul ola bilər.

Süni səbəb güclü hisslər qeyri-mümkündür, buna görə də bir çoxunuz həyatınızda tədricən incə düzəlişlər edərək, uzun bir yola getməli olacaqsınız.

Məsələn, daha tez yatmaq, tez qalxmaq, vaxtınızı daha diqqətlə planlaşdırmaq, daha çox idman və ya uşaqla məşğul olmaq istəyirsiniz.

Dəyişikliyin başlaması cəmi bir dəqiqə çəkir! Təsəvvür edin - gündə bir dəqiqə. Bir günü təşkil edən dəqiqələrdən birini mütləq dəyişməyə həsr edə bilərsiniz.

Əgər siz gec qalxırsınızsa, həyəcanınızı həmişəkindən bir dəqiqə tez qurun və həmişəkindən bir dəqiqə tez qalxın. Əgər məşq etmirsinizsə, məşqə bir dəqiqədən başlayın. Bir dəqiqədə neçə təkan edə bilərsiniz? Neçə pillə qalxa bilərsiniz? Heç vaxt gününüzü planlaşdırmamısınız? Altmış saniyə ərzində nə planlaşdıra bilərsiniz? Bir dəqiqə yalnız ilk addımdır. Növbəti iki dəqiqə olacaq. Bir aydan sonra artıq yarım saatınız olacaq. İki - tam bir saat, bu sizin məqsədiniz ola bilər. Öz-özünə danışmaq və vizuallaşdırma ilə birləşdirildikdə vərdişlərinizi dəyişdirmək o qədər də çətin deyil. Cəhənnəm həftəsi ilə başlasanız, irəliləyiş daha da nəzərə çarpacaq.

Yaxşı vərdişlər bizi daha səmərəli, məqsədyönlü edir və digər fəaliyyətlərə vaxt ayırır. Bazar ertəsi Cəhənnəm Həftəsinin məqsədi bütün vərdişləriniz və rutinlərinizə daha şüurlu olmaqdır.