Yuxuda danışan adam başqalarının yuxusunu pozur. Yuxuda danışmaq (digər adı somniloquy) yuxuda olan insanın danışdığı və hətta bunu bilmədiyi bir yuxu pozuqluğudur. Bu pozğunluq tibb sahəsində problem kimi tanınmır. Somniloquy dialoq, monoloq, mənasız ifadələr, qışqırıqlar, pıçıltılar və mızıldanmalardan ibarət ola bilər. Yuxu söhbətləri çox vaxt təxminən yarım dəqiqə davam edir və gecə boyu təkrarlana bilər. Belə çıxışların dinləyiciləri söhbətləri ədəbsiz və təhqiredici bir şey kimi qəbul edirlər. Danışan və yatan hər kəs adətən səhərlər bunu xatırlamır.

Gecə saatlarında danışanlar çox vaxt danışdıqlarını belə bilmirlər. Onlar şikayət etdikdə özləri də bilmədən müşahidəçilərdən və dinləyicilərdən “nitqlər” haqqında öyrənirlər rahat yuxu, məsxərəyə qoyulmuş və ya incidilmişdir. Belə reaksiyalar insanda qorxu yaradır. Xəcalət yaranır, evdən başqa heç yerdə yatmaq istəmirsiniz. Və şirkətdə qəriblər(qatarda və ya tətildə) yuxuya getmək qorxuncdur. Axı siz “çox danışa” bilərsiniz. İnsanların niyə tez-tez yuxuda danışdıqları dəqiq bilinmir. Səbəblər müxtəlifdir.

Somnologiyada gecə istirahəti zamanı söhbətin şüursuz bir proses olduğuna inanılır. Çox vaxt söhbət tərzi və səsin özü oyanma dövründə insanların gündəlik nitqindən fərqlənir. Çox vaxt söhbətlərdə səslər, sözlər, hətta cümlələr olur. İnsan özü ilə, başqaları ilə danışır. Nəticədə nitq anlaşılmaz və ya əksinə, sağlam və məntiqli görünür.

Bu cür söhbətlər uşaqların 50% -ində baş verən məşhur bir fenomendir. Çox vaxt uşaq beyni inkişaf etdiyi üçün yuxuda inləyir və ya danışır. Bu, həmçinin hər 20 böyükdən 1-də baş verir (daha tez-tez daha güclü cinsdə). Uşaqlarda bu cür nitq fəaliyyəti yetkinliyin başlanğıcı ilə yox olur. Çox vaxt gecə söhbətləri qorxu və ya kabuslar, enurez və ya yuxuda gəzinti ilə əzab çəkən insanlarda baş verir. Bu, yatmazdan əvvəl yemək yeməyi sevənlər arasında da baş verir.

Mütəxəssislərin yuxu zamanı bir insanın sirlərini verə biləcəyi sualına bir baxışı yoxdur. Bəzi elm adamları qeyd edirlər ki, yuxuda olan şəxsin söylədiyi ifadələr həyat həqiqətləri ilə əlaqəli deyil. Ona görə də onları ciddi qəbul etmək olmaz. İnsan ona verilən suallara cavab verəndə belə. Digərləri isə söhbətlərin reallığı əks etdirdiyinə inanırlar.

Yuxuda danışıq yuxunun istənilən mərhələsində baş verir. Bu, səsdə mövcud olan intonasiya ilə müəyyən edilir:

• Oyanma anında (yarım yuxu dövrü başlayır);
• Yuxu zamanı, nitq mümkün qədər aydın olduqda;
• Danışıqda yalnız səslərin olduğu delta yuxusu dövründə;
• Yuxusuzluq zamanı, oyaqlığın nüansları yuxunun bir hissəsinə çevrildikdə. Bu, danışmağa imkan verir, lakin deyilən sözlərin mənasını çatdırmır. Belə bir bölgü şərtlidir, insanın hansı mərhələdə olduğu həmişə aydın deyil.

Yuxuda danışa bilərsiniz müxtəlif səbəblər. Ən populyarları bunlardır:

• Artan emosionallıq, təəssürat.
• Müxtəlif baş zədələri (fizioloji).
• Alkoqol, narkotik qəbulu.
• Beynin üzvi xəstəlikləri.
• İrsi faktorlar. Valideynlər yuxuda danışırlarsa, uşaqların da bununla qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir.
• Digər parasomniyalar.
• Psixi və ya somatik xəstəliklər (bu, 25 yaşdan yuxarı insanlarda olur).
• Yuxusuzluq.
• Həzm edilməsi çətin olan yeməklər yemək.
• Stress.
• Dərman qəbul etmək.
• Qızdırma vəziyyəti istilik, fiziki xəstəliklər.
• Sinir sisteminin işində uğursuzluqlar və ya patoloji pozğunluqlar.
• Şiddətli fiziki və ya emosional stress.

Yuxu söhbətindən nə vaxt narahat olmaq lazımdır

Yuxuda danışmaq: narahat olmalısınız?

Yuxuda danışmaq çox vaxt uzun sürmür. Ancaq müalicə tələb edir. Gecə söhbətləri tez-tez baş verirsə, bu, varlığı göstərir psixi pozğunluqlar, xüsusi haqqında fiziki şərait müalicəyə ehtiyacı olanlar.

Dərhal həkimə müraciət etməlisiniz, əgər:

• Bir şəxs yuxudan sonra yorğunluq və yuxululuq yaşayır;
• Gecə söhbətləri digər insanları oyaq saxlayır;
• Bir xəyalda söhbətlər qışqırıqlar, təcavüzkar hücumlar və gəzinti ilə müşayiət olunur;
• Yuxu söhbəti ayda bir neçə dəfə baş verir və ya bütün müddət ərzində müşahidə olunur uzun müddət vaxt;
• Yuxuda söhbət etmək 25 yaşında başlayır və təhrikedici xəstəliklərin olduğunu göstərir.

Yuxuda danışmağı necə müalicə etmək olar: kimə müraciət etməli

Yuxuda gəzmək kimi yuxuda danışmaq müalicə edilə bilməz. Problemlərinizi həll etmək üçün bir terapevtlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bu, xəstəliyin inkişafı və ya simptomların pisləşməsi ehtimalını aradan qaldıracaq. Yuxuda danışmağı dayandırmağı və müəyyən bir fərdi vəziyyətdə bir insana necə kömək edəcəyinizi dəqiq öyrənmək üçün bir somnoloqla əlaqə saxlamalısınız. Və polisomnoqrafiyadan keçin. Bu, başqa parasomniyaların olub-olmadığını və ya bunun yeganə problem olub olmadığını sizə xəbər verəcəkdir.

Əgər insan yuxuda tez-tez danışırsa, o zaman ətrafdakı insanların köməyi ilə prosesə nəzarət etmək olar. Və ya gözləmə rejimində yazan cihazdan istifadə edin. Və insan söhbətə başlayan kimi işə düşür və yazmağa başlayır. Yuxu gündəliyi tutsanız, gecə söhbətinin səbəb olduğu əsas problemi kəşf edə bilərsiniz. Gündəlik saxlamaq lazımdır (iki həftə müddətində). Gündəlikdə aşağıdakı məlumatlar qeyd edilməlidir:

• Yatmaq vaxtı, nə vaxt (subyektiv fikirdə) yuxuya getdiniz, yuxu necə keçdi, onun xarakteri və müddəti nə idi;
• Hansı dərmanları qəbul edirsiniz və bu nə vaxt baş verir?
• Gündəlik nə (qida, maye) qəbul edirsiniz, tərkibində kofein, spirt olan içkilər içirsiniz, yaxud kakao yeyirsiniz;
• Gün ərzində həyatda hansı hadisələr baş verir? stresli vəziyyətlər, qayğıların olub-olmaması, beynin nəyə fokuslandığı, başda hansı fikirlər yaranır.

Belə qeydləri təhlil etdikdən sonra həkimlər yuxunu normallaşdırmaq üçün ən yaxşı terapevtik kursu seçə biləcəklər. Vəziyyət ağır olarsa, yuxu mütəxəssisi dərmanlar və psixoterapiya təyin edə bilər. Bundan qorxmaq lazım deyil. Ondan bir dəfə keçmək daha yaxşıdır keyfiyyətli müalicə yenidən üz-üzə gəlməkdənsə xoşagəlməz xəstəlik və ya onun nəticələri.

Yuxuda danışmağın qarşısını necə almaq olar

Tez-tez alevlenmeler stress və ya psixo-emosional stressdən sonra baş verir. Yuxuda danışmaq problemə çevrilibsə, hücumların sayını özünüz azaltmağa çalışın. Somniloquy şiddəti, müddəti və tezliyi aşağıdakı üsullarla azaldıla bilər:

• Kifayət qədər yatın (ən azı 7 saat, tercihen 8);
• Mümkün qədər tez yatın (saat 21-23-də);
• Yuxu gigiyenasına riayət etmək;
• Eyni oyaqlıq və yuxu rejiminə riayət edin;
• Siz həmçinin diyetinizdən xaric etməlisiniz:
• Kofeinli yeməklər və içkilər (və şokoladı sevirsinizsə, kakao ilə deyil, keçiboynuzu ilə yeyin);
• Coca-Cola, müxtəlif enerji içkiləri, spirt içmək;
• Siqaret çəkməyi unudun;
• Menyudan ağır qidaları xaric edin (xüsusilə yatmazdan əvvəl);
• Stress və lazımsız narahatlıqlar;
• Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq və ya yeni şeylər öyrənmək (beyninizi günün birinci yarısında yükləyin, axşam yeməyindən əvvəl və sonra girus istirahət etməlidir);
• Sizi həyəcanlandıran TV şoularına və filmlərə baxmaq sinir sistemi.

Stressli vəziyyətlər yaranarsa (heç kim onlardan immun deyil, bu çox vaxt həyatdır), o zaman sağlamlıq üçün təhlükəsiz olan sedativləri qəbul edin. Bu, sağlam yuxu almağa imkan verəcək.

Yuxuda danışmaq və ya yuxuda danışmaq, ya da yuxuda danışmaq - yuxu zamanı nitq fəaliyyətinin adı belədir. Bu, parasomniya və ya anormal davranış, yuxu zamanı baş verən bir fenomendir. Bu fenomen yuxuda gəzinti, dişlərin üyüdülməsi və digər pozğunluqlarla eyni səviyyədədir. Lakin digər patologiyalarla müqayisədə tez-tez müşahidə olunur, adətən həyat keyfiyyətini pozmur və buna görə də xüsusilə ciddi sayılmır. tibbi problem.

Yuxuda danışmaq, danışanın nə danışmasından asılı olmayaraq, sağlamlıq üçün təhlükəli deyil. Söhbət yarım dəqiqədən çox davam edə bilməz, lakin bəzi hallarda gecə ərzində bir dəfədən çox təkrarlana bilər.

Gecə nitqi çox aydın və hətta bəlağətli ola bilər, lakin bəzən nitqi başa düşmək çətindir. Bu, uzun bir ardıcıl cümlə və ya əksinə, mırıldanma, fərdi səslər ola bilər. Bəzən yuxunun müəyyən mərhələlərində hətta monoloqlar da müşahidə olunurdu. İnsanlar pıçıldaya bilər, oyanmadan qışqıra bilər. Kəkələyənlər səlis danışa bilirlər. Bəzən yatanın nitqi dialoqa bənzəyir, sanki kimsə ilə danışır. Bəzən bu dialoq hətta öz-özünə danışan insanın söhbətinə girərək davam etdirilə bilər. Bir ifadəni tələffüz edərkən, danışan özü oyanmır və oyandıqdan sonra özü ilə nə haqqında danışdığını xatırlamır.

Bu günə qədər yuxunun səbəbini tapmaq hələ mümkün olmayıb. Qeyd edilmişdir ki, yuxuda gəzmək kimi bu fenomen irsi xarakter daşıyır və kişilərdə qadınlara nisbətən daha çox rast gəlinir. Yetkin əhalinin yalnız 5% -i bu fenomenə həssasdır.

Çox vaxt valideynlər uşaqlarının yuxuda danışdığını aşkar edirlər. Bu o demək deyil ki, uşaqlar xəstədir və uşaq dərhal mütəxəssislərə aparılmalıdır, diaqnostik tədqiqatlar və qeydiyyatdan keçin. Sadəcə, uşaq çox güman ki, bir gün əvvəl bir növ stress keçirdi və ya emosional olaraq həddən artıq həyəcanlandı. Üç-on yaşlı uşaqların yarısı yuxuda danışır (əsasən 6-8 yaş arası), uşaqlıqda isə qızlar danışarkən ovuclarını tuturlar. Əksər hallarda uşağın yuxuda danışması beynin böyümə və inkişaf prosesinə işarə edir və uşaqlar bu dövrü sadəcə olaraq ötüb keçirlər. Heç bir müalicəyə ehtiyac yoxdur.

Yuxuda danışmağı necə müəyyənləşdirmək olar

Natiqin özü adətən gecə ünsiyyətcilliyindən belə xəbərdar olmur. Sevgilisi, valideynləri, yataqxana qonşuları bu mövzuda onu maarifləndirə bilərlər. Ər yuxuda danışırsa, təbii ki, arvadı ona problemini deyəcək. Bu problemlə qarşılaşan həkimlər arasında belə bir fikir var ki, insan yuxuda danışırsa, o, ya günün təəssüratlarını, ya da şüuraltı hissləri dilə gətirir, ya da həmin gün danışdıqlarını təkrarlayır. Bu, bəlkə də bu fenomenin yeganə narahatlığıdır - lobya tökmək imkanı.

Səbəblər: insan niyə yuxuda danışır

Yuxuda danışıq adətən yuxunun 2 müxtəlif fazası zamanı müşahidə olunur: 2-ci mərhələdə, düşüncə axını yuxularla əlaqəli olmadıqda və ya aktiv yuxularla müşayiət olunan sürətli göz hərəkəti mərhələsində. Sürətli göz hərəkəti mərhələsində bir insan danışırsa, onu oyatmaq asandır və danışmağı dayandırır. 2-ci mərhələdə danışırsa, onu oyatmaq asan olmayacaq.

Yuxunun hər hansı bir mərhələsində yuxu söhbətinin ümumiyyətlə yuxularla heç bir əlaqəsi yoxdur. Florida Yuxu İnstitutunun direktoru Dr. Kohler bir dəfə vurğulamışdı ki, danışıq yuxu problemlərini əks etdirə bilər və ya onunla tamamilə əlaqəsiz ola bilər.

Yuxuda danışmağın başqa bir versiyası var. Problemin bir çox tədqiqatçısı bunun bədənin yuxunun bir mərhələsindən digərinə keçməsinə kömək edən kompensasiya reaksiyası olduğuna inanır. Məlumdur ki, yuxu 4 fazaya bölünür: onlardan 3-ü yavaş, biri isə sürətli dalğadır. Danışıqların çoxu dayaz mərhələdə baş verir. Fazalar, demək olar ki, bir insanın yatdığı zaman bir-birini əvəz edir, bir yarımdan iki saata qədər dövrü keçir. Vaxtın təxminən 5%-i 1-ci mərhələdə sərf olunur. Bu, hər 2 saat yuxu üçün 3-4 dəqiqədir. Bu müddət ərzində nəsə deməklə insan daha dərin yuxuya gedir.

Yuxuda danışmaq, daha ciddi bir patoloji ilə əlaqəli olmadıqda, əsasən zərərsizdir. Yuxuya səbəb olan əsas patologiyalar bunlardır:

• sürətli göz hərəkəti yuxu pozğunluğu;
• gecə qorxuları.

Bir insanın gecə qorxusu varsa, danışma qışqırıqlar, fırlanma və dönmə, ayaqların qəfil hərəkətləri ilə müşayiət oluna bilər. Bu anda yatan insanı oyatmaq çox çətindir. Gecə qorxusu olan uşaqlar nəinki danışa bilir, hətta oyanmadan yeriyə bilirlər.

REM yuxu pozğunluğu olan insanlar qışqıra və ya qışqıra və bəzən yuxuda aqressiv davrana bilərlər. Bu tip yuxululuq yuxuda gəzinti, pozğunluqla müşayiət oluna bilər yemək davranışı(insan yuxuda yemək yeyir, soyuducuya çatır, fərqinə varmadan və ya xatırlamadan).

Yaxşı ən çox pis səbəb insan yuxuda danışanda müxtəlif patologiyalar . Paroksismal yuxu söhbəti epilepsiya formasıdır. Təsvir edilən nevrotikdən fərqlənir: eyni zamanda baş verir, aqressiya ilə müşayiət olunur, xəstənin oyanması demək olar ki, mümkün deyil, yəni şüurun bulanıqlığının böyük bir dərinliyi var. Psixoterapevt tərəfindən müayinə tələb olunduqda bu yeganə seçimdir.

İnsanlar niyə yuxuda danışırlar? Aşağıdakı səbəblər də danışmağa kömək edə bilər:

• müəyyən dərmanların qəbulu;
• stress və mövsümi depressiya;
• istilik;
• maddə asılılığı və narkotik asılılığı.

Çox nadir hallarda yuxuda danışmaq depressiya, şizofreniya, konstitusiya əsəbiliyi, psixopatiya və digər psixi pozğunluqlarda müşahidə oluna bilər.

Müalicə: problemdən necə qurtulmaq olar

Somniloquy müalicəsi üçün xüsusi rejimlər yoxdur. Yalnız bu fenomen dərin yuxuya mane olarsa, başqalarını narahat edərsə, ani hərəkətlər və ya hətta gəzinti və ya qorxu hissi ilə müşayiət olunarsa, həkimə müraciət etməlisiniz.

Bir uşaq yuxuda danışırsa və fenomen uzun müddət davam edirsə və valideynlərin fikrincə, səbəblər onun emosional həddindən artıq həyəcanlanması ilə əlaqəli deyilsə, bir pediatr, nevroloq və ya somnoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Söhbəti daha məzmunlu etmək üçün həkimə getməzdən əvvəl uşağı iki-dörd həftə müşahidə etməyə və baş verən hər şeyi gündəliyə yazmağa dəyər - stress, dərman qəbul etmək, uşağın yuxuda neçə dəfə danışdığını və nə qədər uzun olduğunu. bu vəziyyət davam etdi.

Bir mütəxəssis daha dəqiq diaqnoz üçün polisomnoqrafiya təklif edə bilər, xüsusən də digər yuxu pozğunluqları müşahidə olunarsa. Normal qeyri-təhlükəli danışma üçün heç bir müalicə təyin edilmir. Danışmaq başqa bir mürəkkəb və ciddi pozuntunun nəticəsidirsə, o zaman əsas xəstəlik müalicə olunur.

Yuxuda danışmağı necə dayandırmaq olar

Gecə ünsiyyətcilliyinizdən qaçınmaq və sirləri verməmək üçün yatmazdan əvvəl tamamilə istirahət etməli və istirahət prosedurlarını həyata keçirməlisiniz. Bu kömək edəcək isti vanna, seks, masaj, yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq və ya daha yaxşı gəzinti. Yatmazdan əvvəl qulaqcıqda televizora baxmağa və ya emosional musiqi dinləməyə ehtiyac yoxdur. Əgər gün məşğul olubsa, sedativ qəbul etməlisiniz. Yatmazdan əvvəl mədənizi çox yükləməməlisiniz - yatmazdan 2-3 saat əvvəl ağır və yağlı yeməklər, ədviyyatlı və şirin yeməklər yeməməli, günortadan sonra özünüzü qəhvə və güclü çay içməklə məhdudlaşdırmalısınız.

Uşağın onsuz da həssas sinir sistemini yormamaq üçün aşağıdakıları etməməlisiniz:

• yatmazdan əvvəl onunla aktiv oyunlarda və ya onlarda canlı duyğular oyadan oyunlarda oynamaq;
• Yatmadan əvvəl uşağınızı danlamamalısınız;
• onu köhnə zarafatlar və digər dəhşət hekayələri ilə qorxutmağa ehtiyac yoxdur;
• yatmazdan bir saat yarım əvvəl uşağınızın televizora baxmasına və xüsusən də onu dinləyərkən yuxuya getməsinə icazə verməyə ehtiyac yoxdur;
• Yatmazdan əvvəl uşaq otağını yaxşı havalandırın.

Bu ipuçlarına əməl etmək bəzi hallarda özünüzü yuxuda danışmaqdan uzaqlaşdırmağa kömək edir.

Məqalənin mövzusuna dair video.
Hər hansı bir sualınız olarsa, Dr.med ilə müsahibəyə baxa bilərsiniz. elmlər, somnoloq Roman Buzunov

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

• Poluektov M.G. (red.) Somnologiya və yuxu təbabəti. Milli rəhbərlik A.N. Vein və Ya.İ. Levina M.: "Medforum", 2016. 518 səh.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Yuxunun Neyrobiologiyası: müasir görünüş (dərslik) Kazan, GKMU, 2012, 83 səh.
• Altında ümumi nəşr Biologiya elmləri doktoru E.V.Verbitski toplusu: “Yuxu və narahatlıq” Rostov-na-Donu. SSC RAS ​​nəşriyyatı. 2008

Heç sizə yuxuda danışdığınızı söyləyiblərmi? Və ya bəlkə də körpəniz yuxuda nəsə danışır. Heç düşünmüsünüzmü ki, həyat yoldaşınız yuxusunda gizli bir şeyin sürüşməsinə icazə verə bilər? Davam et. Yuxu zamanı ona sual verin və tək hecalı olsa da, cavab alsanız təəccüblənməyin. Ancaq unutmayın: yuxuda danışan insanlar səhər heç nə xatırlamırlar.

Yuxuda danışmaq olduqca gülməli ola bilər. Danışmaq, yuxuda görünməz birliklərlə şüursuz söhbətdir. Bundan əlavə, yuxuda danışmaq ciddi yuxu pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Suallarınıza bəzi cavablar təqdim etmək istəyirik: yuxu danışığı, səbəbləri və müalicəsi haqqında nə bilmək lazımdır.

Yuxuda nə danışır?

Yuxuda danışmaq və ya yuxuya getmək yuxu zamanı nitq fəaliyyətidir. Bu parasomniya növüdür, yuxu zamanı baş verən anormal davranışdır. Bu olduqca yaygındır və ciddi tibbi problem hesab edilmir.

Yuxuda söhbət etmək tamamilə zərərsizdir. Baxmayaraq ki, bəzən dinləyicilər belə söhbətin məzmununu vulqar və ya təhqiredici hesab edə bilərlər. Tipik olaraq, yuxu söhbəti 30 saniyədən çox çəkmir, lakin gecə ərzində bir neçə dəfə təkrarlana bilər.

Gecə çıxışları kifayət qədər aydın və bəlağətli ola bilər, lakin bəzən sözləri başa düşmək çətindir. Yuxuda danışmaq təcrid olunmuş səslər və ya uzun cümlələr ola bilər. Adətən yuxuda danışan insanın nitqi özünə yönəlir. Ancaq bəzən bu, başqa insanlara müraciət etmək və danışmaqdan ibarətdir. İnsanlar pıçıldaya bilər, ya da yuxuda qışqıra bilər. Otaq yoldaşınız yuxuda danışırsa, o zaman siz həmişə yaxşı yuxu ala bilməyəcəksiniz.

ÜSTdanışaninyuxu?

İnsanların çoxu yuxuda danışır. Üç-on yaşlı uşaqların yarısı və az sayda böyüklər (təxminən 5%) yuxuda danışırlar. Danışma epizodu bəzən və ya hər gecə baş verə bilər. 2004-cü ildə aparılan bir sorğu göstərdi ki, hər on uşaqdan biri həftədə bir neçə gecə danışır.

Qızlarda yuxu danışmağa meyl oğlanlara nisbətən daha yüksəkdir. Bundan əlavə, mütəxəssislər yuxuda danışmağın irsi olduğuna inanırlar.

Yuxuda danışmağın əlamətləri hansılardır?

Yuxuda danışıb-danışmadığını özünüz üçün bilmək çox çətindir. Adətən ətrafınızdakı insanlar bu barədə sizə məlumat verə bilərlər. Məsələn, yuxuda və ya əsnasında bir şey qışqırdığınız və ya mızıldadığınız yatmaq. Və kimsə şikayət edə bilər ki, sizin yuxuda danışmağınız onları oyaq saxlayır.

Yuxuda danışmağın səbəbləri nələrdir?

Yəqin ki, yuxuda danışmağın məhz REM yuxu mərhələsində baş verdiyini düşünürsünüz, yəni. xəyal etdiyimiz zaman. Lakin elm adamları hələ də bu fenomenin yuxularla əlaqəli olub-olmadığını tam əmin edə bilmirlər. Danışıq yuxunun istənilən mərhələsində baş verə bilər.

Danışmaq əksər hallarda zərərsizdir. Amma elə vaxtlar olur ki, danışmaq daha ciddi yuxu pozğunluğunun və ya xəstəliyin əlaməti olur.

Sürətli göz hərəkəti yuxu pozğunluğu və gecə qorxusu insanların yuxuda danışmasına və ya qışqırmasına səbəb olan iki əsas yuxu pozğunluğu növüdür. Gecə qorxuları zamanı danışıqdan əlavə qışqırıqlar, ayaqların təpiklənməsi və çarpayıda güclü fırlanma və fırlanmalar da ola bilər. Bu anda insanı oyatmaq çox çətindir. Gecə qorxusu yaşayan uşaqlar tez-tez yuxuda danışır və gəzirlər.

REM yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar tez-tez qışqırır, qışqırır, gileylənir və ya bir növ yuxu fəaliyyətini yerinə yetirirlər, adətən olduqca şiddətlidir.

Bundan əlavə, danışmaq yuxuda gəzinti və gecə yemək pozğunluqları ilə müşayiət oluna bilər, bu vəziyyət insanın yuxuda fərqinə varmadan yemək yeməsidir.

Yuxuda danışmağa səbəb ola biləcək digər səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

Müəyyən dərmanlar

Emosional stress

Yüksək hərarət

Psixi pozğunluqlar

Narkomaniya/maddə asılılığı

Yuxuda danışmaq necə müalicə olunur?

Danışıq böyüklər kimi gözlənilmədən baş verərsə və ya danışıq qorxu hissi, qışqırıq və ya şiddətli davranışlarla müşayiət olunursa, həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Yuxuda danışmaq sizə (yaxud yaxınlıqda yatan başqa bir şəxsə) yatmağınıza mane olursa, həkimə müraciət etmək də faydalı ola bilər.

Əgər uşağınızın yuxuda çətinlik çəkdiyini düşünürsünüzsə, pediatrınızla əlaqə saxlayın.

Yuxu mütəxəssisi belə suallar verə bilər: Yuxuda nə qədər danışırsınız? Bu sualı yanınızda yatan birinə (məsələn, otaq yoldaşına və ya valideynlərə) verə bilərsiniz. Unutmayın ki, yuxuda danışmaq uşaqlıqdan başlaya bilər.

Yuxuda danışmağın diaqnozu üçün heç bir xüsusi test və ya müayinə tələb olunmur. Bununla belə, digər yuxu pozğunluqlarının əlamətləri varsa, həkiminiz yuxu tədqiqatı və ya polisomnoqrafiya kimi testlər təklif edə bilər.

Yuxu danışmasının müalicəsi olduqca nadirdir. Bununla belə, şiddətli danışıq başqa bir daha ciddi yuxu pozğunluğunun və ya təcili müalicə tələb edən tibbi vəziyyətin nəticəsi ola bilər. Müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın.

Yuxuda danışıq epizodlarını necə azaltmaq olar?

Yuxuda danışıq epizodlarını azaltmaq üçün heç bir üsul yoxdur. Amma yaxşı yuxu və stressdən qaçmaq bu işdə kömək edə bilər.

Gündəlik saxlayın. Bir neçə həftə ərzində həyata keçirilməlidir. Gündəlik həkiminizə yuxu rejiminizi daha yaxşı başa düşməyə və danışmağınızın səbəbini müəyyən etməyə kömək edəcək. Yuxunuzla bağlı hər şeyi orada yazın: yatdığınız vaxt, nə qədər yuxuya getdiyiniz və oyandığınız vaxt. Bundan əlavə, aşağıdakıları yaza bilərsiniz:

Qəbul etdiyiniz dərmanlar və onları nə vaxt qəbul etməlisiniz.

Nə və nə vaxt içirsən? Bu xüsusilə tərkibində kofein olan içkilər üçün doğrudur, məs. kola, çay, qəhvə və spirt.

Fiziki fəaliyyət üçün vaxt.

Yuxu vacibdir funksional vəziyyət bədən. Ancaq yuxunun funksiyaları və mexanizmləri tam başa düşülməmişdir. Həmçinin, insanın yuxuda danışmasının səbəbləri araşdırılmayıb. Somniloquy (və ya yuxuda danışan) gecə istirahəti zamanı nitq fəaliyyəti ilə xarakterizə olunan ümumi bir fenomendir.

Yuxu nə danışır

Somniloquy parasomnialara, yuxu zamanı baş verən xüsusi şərtlərə aiddir. Parasomnialar motor, davranış və vegetativ hadisələrlə əlaqələndirilir, lakin həmişə yuxu pozğunluğu deyil.

Həkimlər deyirlər ki, yuxuda danışmaq normaldır və əlavə simptomlar olmamaq şərti ilə patoloji deyil.

Yuxuda danışmaq gecə istirahəti zamanı müxtəlif səslərin, sözlərin və cümlələrin söylənilməsidir. IN gündüz son dərəcə nadirdir. Yatan insan heç nədən şübhələnməyə də bilər, çünki səhər oyananda gecə söhbətləri unudulur. Bir insan yuxuda danışmağı ailəsindən və dostlarından öyrənir, xüsusən də yüngül yuxuları varsa.

Çox vaxt uşaqlar, xüsusən də qızlar istirahət zamanı danışırlar. Valideynlər bu faktdan narahat ola bilərlər, amma narahat olacaq bir şey yoxdur. Bu, beyin və nitq mərkəzlərinin böyüməsi və inkişafı ilə bağlıdır. Uşağın psixikası qeyri-sabitdir, hər hansı bir emosional təcrübə, həm müsbət, həm də mənfi, yuxu söhbətinə səbəb ola bilər.

Somniloquy ilə yanaşı, parasomniyalara aşağıdakılar daxildir:

1. Qorxular. Qışqırıqlar və qəfil oyanma, sürətli nəfəs alma ilə müşayiət oluna bilər. Daimi kabuslar istirahətin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, bir insan narahat, "qırıq" oyana bilər. Qorxular getmirsə, əksinə güclənirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
2. Miyoklonus, yəni motor fəaliyyətinin artması. Bu sindromu əhatə edə bilər narahat ayaqlar, konvulsiv və ritmik pozğunluqlar.
3. Yuxuda gəzinti. Çox vaxt uşaqlar yuxuda gəzirlər. Bu problemdən tamamilə xilas olmaq həmişə mümkün deyil. Valideynlərin edə biləcəyi əsas şey uşağın ətrafındakı yerin təhlükəsizliyini təmin etməkdir. Qəfil oyanma psixikaya mənfi təsir göstərə bilər, ona görə də uşağı sakitcə yatağa qoymaq daha yaxşıdır.
4. Enurez. Tez-tez baş verir uşaqlıq, lakin bəzən böyüklərdə olur. Travma, şok və ya ağır şokdan sonra irsi və ya qazanılmış ola bilər.
5. Bruksizm. Dişlərin üyüdülməsi yaxınlarınız üçün narahatlıq yarada bilər, baxmayaraq ki, insanın özü bunu hiss etmir. Bruksizm dişlərin bütövlüyünə mənfi təsir göstərir, buna görə həkimə müraciət etməlisiniz.
6. Yuxulu intoksikasiya. Oyanışdan sonra çaşqınlıq, letarji və orientasiya pozğunluğu kimi özünü göstərir.
7. Yuxu iflici. Hərəkət etmək mümkün olmayan bir vəziyyət çox vaxt qorxu və narahatlıqla müşayiət olunur.

Həmçinin oxuyun

Yeni doğulmuş körpə üçün və hələ danışmağı bilməyən bir az böyük körpə üçün göz yaşları olduqca...

Digər parasomniyalarla müqayisədə yuxuda danışmaq sağlamlığa və psixikaya zərər vermir və öz-özünə keçir.

İnsan niyə yuxuda danışır?

Somniloquy meydana gəlməsinə səbəb olan şey dəqiq məlum deyil. Alimlərin fərqli fikirləri var. İnsanların yuxuda danışmasının bir çox səbəbi ola bilər. Bunlara daxildir:

• irsi faktor;
• emosional həddindən artıq yük, stress;
• yüksək həssaslıq;
• psixi pozğunluqlar, alkoqol və ya narkotik asılılığı;
• zəif yuxu şəraiti (dolğun otaq, narahat yataq və ya yataq dəsti, yüksək səslər);
• yağlı qidalardan, güclü çay və ya qəhvədən, enerji içkilərindən, spirtdən sui-istifadə;
• pis sağlamlıq, xəstəlik;
• dərman qəbul etmək.

Yuxu söhbəti adətən 2-ci və REM (sürətli göz hərəkəti) mərhələlərində baş verir. İkinci mərhələdə görünən nitq ümumiyyətlə yuxularla əlaqəli deyil. REM mərhələsi canlı və aktiv yuxularla əlaqələndirilir və bu mərhələdə nitq xəyal edilən şeylə əlaqəli ola bilər. Bundan əlavə, bu dövrdə söhbət daha başa düşüləndir.

Yuxuda danışmaq REM yuxu fazasındakı pozğunluqdan qaynaqlana bilər. Körpələrdə və 3 yaşlı uşaqlarda bu mərhələnin müddəti bütün yuxunun 35-50%-ni təşkil edir. Ola bilsin ki, uşaqlar istirahət zamanı daha çox danışırlar.

Həmçinin oxuyun

Yuxu pozğunluqları bizdə adətən nəzərə alınmır. Xəstələr kömək üçün həkimə müraciət etməyə tələsmirlər, çünki inanırlar ki...

Alimlər nitqin yuxu ilə bağlı olub-olmaması ilə bağlı fikir ayrılığına malikdirlər. Bəziləri heç bir əlaqənin olmadığına inanır və insan gün ərzində danışılan sözləri təkrarlayır. Digərləri söhbətin yuxu problemləri ilə birbaşa əlaqəli olduğunu söyləyirlər.

Nadir hallarda, yuxu pozğunluqları və parasomniya ilə əlaqəli ola bilər ruhi xəstəlik: epilepsiya, şizofreniya, depressiya. Bu vəziyyətdə bir psixiatr və klinik psixoloqa müraciət etməlisiniz.

Bir insan yuxuda nə deyir

Partnyorun gecə söhbətləri ilə qarşılaşan insan, deyilən məlumatın doğruluğu haqqında düşünür. Alimlər dəqiq cavab tapa bilməyiblər. Araşdırmalar göstərib ki, söz və ifadələr ya yatmış insanın həyatı ilə əlaqələndirilə bilər, ya da heç bir məna daşımır.

Ən başa düşülən və məntiqi əlaqəli nitq 1-ci mərhələdədir. Dərin yuxu mərhələsində qeyri-səlis sözlər və iniltilər üstünlük təşkil edir.

Yuxu zamanı deyilən sözlər və səslər müxtəlifdir. Yuxuda olan bir insanın nitqində aşağıdakılar ola bilər:

• gün ərzində aktual olan sözlər;
• bir insanın bəzi vacib problemi həll etməyə çalışdığı monoloqlar;
• yuxuda baş verən dialoq sözləri.

Kabuslar qışqırmağa, sürətli ürək döyüntülərinə və tərləməyə səbəb ola bilər. 1 və ya 2-ci mərhələdə baş verən pis yuxulardan sonra bir insan bunun sadəcə bir yuxu olduğunu tez başa düşür. Əgər dəhşətli yuxu dərin bir mərhələdə yuxu - bu, bir müddət insanı çaşdıra bilər.

Belə bir fikir var ki, gün ərzində qəzəbini ifadə etməyən aqressiv insanlar (məsələn, münaqişə olubsa) gecələr qışqıra bilər.

Yuxu zamanı danışan uşaqlar yenidən təcrübə keçirə bilər güclü emosiyalar, gündüz yaşayıb. Bu, sevinc və həzz və ya narahatlıq və qorxu ola bilər.

Yuxuda danışmaq necə müalicə olunur?

Bir insan yuxuda narahatlığa səbəb olarsa, danışmağı necə dayandıracağını düşünür. Məsələn, səhər oyananda özünü gümrah hiss etmir, dincəlmir. Ya da yaxın adamlarına mane olur. Və bəzi hallarda yuxuda gəzinti yuxuda gəzinti ilə müşayiət olunur.

İzolyasiya halları həkimə müraciət etməyi tələb etmir. Ancaq bir insan bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə qərar verirsə, o zaman yuxu gündəliyini saxlamalıdır. Orada danışma müddətini, uşaqlıqda yuxu danışmasının təzahür xüsusiyyətlərini, yatmağa və oyanma vaxtını və istirahət müddətini qeyd etməlisiniz. Dərmanlar haqqında səssiz qalmamalısınız, çünki bəziləri psixikaya təsir edə bilər.

Yuxu söhbətinə səbəb olan faktorları müəyyən etmək üçün belə bir gündəlik saxlamaq lazımdır. Ola bilsin ki, onlardan qurtulmaqla və ya təsirlərini minimuma endirməklə, gecə saatlarında söhbətlər dayanacaq.

Sağlam yuxu təmin etmək üçün bəzi məsləhətlər:

1. Ayağa qalxın və eyni vaxtda yatın. Zamanla bir rutin formalaşacaq, yuxuya getmək və oyanmaq daha asan olacaq.
2. Otağın havalandırılması. Yataq otağında mikroiqlim yaxşı istirahət üçün vacib şərtdir.
3. Axşam gəzintisi. O, sakit və rahat olmalıdır. Fiziki fəaliyyət Yatmazdan 3 saat əvvəl bitirmək daha yaxşıdır.
4. Daha az stress. İş təcrübələrini və istirahəti ayırmaq lazımdır. Axşam saatlarında isti vanna qəbul edib kitab oxuya bilərsiniz - bu, çətin gündən sonra dincəlməyə kömək edəcək.
5. Televizora baxmağı məhdudlaşdırın Kompüter oyunları, qacetlərdən istifadə. Psixikaya ən pis təsirlər dəhşətlər, şiddət ehtiva edən oyunlar və döyüşlərdir.
6. İstirahətdən 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi. Çox ağır və yağlı qidaların həzm olunması uzun müddət alır. Ona görə də üstünlük verilməlidir yüngül axşam yeməkləri. Axşam saatlarında aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan süd və ya kefir içə bilərsiniz. Güclü içkilərdən və spirtli içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
7. Qaranlıqda yatmaq lazımdır. Melatonin istehsalı var vacibdir yaxşı sağlamlıq üçün. Televizordan işıq, fənər, stolüstü lampa hormon istehsalını pozur.
8. Rahat döşək, təbii parçalardan hazırlanmış çarpayılar - çox mühüm aspektləri. Heç bir şey hərəkətə mane olmamalıdır və ya narahatlığa səbəb olmamalıdır.

Həkimlərin rəyi

Yuxu danışmasının müalicəsi həmişə lazım deyil. Göstərişlər varsa, həkim təyin edəcək dərman müalicəsi. Bundan əlavə, psixoloq və ya psixoanalitiklə söhbətlər kömək edə bilər.

Əriniz sizə yuxuda ona incəlik pıçıldadığınızı söylədi, amma bu barədə heç yuxuda da görmədiniz? Və ya bəlkə uşağınız gecələr çox və yüksək səslə danışır və bunun nə demək olduğunu bilmirsiniz? Yaxud bəlkə siz yuxuda olan həyat yoldaşınızın bəzi sirlərini öyrənmək ümidi ilə nə mızıldandığını dinləyirsiniz? Siz hətta daha da irəli gedə bilərsiniz: nəsə deyən yuxuda olan insana sual verməyə çalışın və təəccüblənməyin - hətta tək hecalı olsa da, cavab ala bilərsiniz. Ancaq səhv etməyin: bu cavab şüurlu deyildi və çətin ki, bir damcı belə həqiqəti ehtiva etsin. Təcrübəni apardığınız şəxs sizə dediklərini xatırlamayacaq.

Yuxu söhbəti olduqca gülməli ola bilər. Ola bilsin ki, siz gecə yarısı mövcud olmayan həmsöhbətlərlə danışırsınız. Yaxud ailə üzvləriniz bilmədən gecə söhbətlərinə girir. Bu günahsız xüsusiyyətdir, yoxsa hansısa ciddi pozğunluğun əlaməti? Niyə insanlar yuxuda danışırlar və bununla bağlı nə etmək lazımdır (və bunu etmək lazımdır?)? Burada suallarınıza cavab tapacaqsınız və həm bu fenomenin səbəblərini, həm də belə bir pozğunluqdan necə qurtula biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Niyə yatarkən danışırıq?

Heç kim dəqiq deyə bilməz niyə vaxt Gecələr vaxtaşırı kimsə danışmağa başlayır. Və statistikada uyğunsuzluqlar olsa da, hələ də məlumdur ki, insanların təxminən altmış faizi həyatlarında heç olmasa bir dəfə oyanmadan danışıblar. Bəs biz yatanda və danışanda bizə nə olur?

Bu normaldır?

Birinin yuxuda danışması fenomeninə yuxululuq deyilir. Başqa bir terminə də rast gələ bilərsiniz - yuxuda danışan. Hansı ki, əslində, eyni şeydir. Somniloquy, parasomniya, yuxuda gəzmə, enurez və gecə qorxularını da əhatə edən yuxu pozğunluqları kateqoriyasına aiddir. Yuxuda danışmaq əksər insanlar üçün zərərsizdir və ümumiyyətlə tibbi problem hesab edilmir. Bir qayda olaraq, "danışan" özü heç bir narahatlıq hiss etmir; daha doğrusu diskomfortu onunla eyni otaqda yatan adam yaşayır.

Birincisi, bəzən danışanın yanında uzanan şəxs vulqar və hətta ədəbsiz səslənən bir şeyə qulaq asmalı olur. Razılaşın, əriniz yatsa belə, birdən sizin yanınızda heç vaxt istifadə etmədiyi ifadələri eşidəndə, sırf kişi mühiti üçün saxlasanız, çox da məmnun olmayacaqsınız. İkincisi, gecə yarısı kiminsə söhbətindən oyanmaq ümumiyyətlə çox xoş deyil, hətta bunlar ən məsum sözlər olsa belə.

Ümumiyyətlə, “danışanlar” adətən hər epizodda otuz saniyədən çox danışmırlar. Ancaq bəzi insanlar gecə ərzində dinc yuxularını dəfələrlə söhbətlərlə kəsirlər. Bu cür nitqlər həddən artıq bəlağətli ola bilər, ya da deşifrə edilə bilməyən qeyri-ciddi və anlaşılmaz mırıltılar ola bilər. Bunlar hətta sözlər deyil, sadəcə fərdi səslər ola bilər. Ümumiyyətlə, yatmış insanın özü ilə danışdığına inanılır; amma bəzən kənardan elə gəlir ki, kiminləsə dialoq aparır. Pıçıldaya bilər, qışqıra da bilər. Və belə narahat "qonşunun" yanında yatdığınız zaman, onun xoruldamasından daha çox yatmamaq riski var!

Kim yuxuda daha çox danışır?

Artıq dediyimiz kimi, bir çox insan yuxuda danışır. Üç-on yaşlı uşaqların yarısı yuxuda nədənsə danışır; Ancaq böyüklərin yalnız beş faizi yatağa girib yuxuya getdikdən sonra danışmağı “bəyəndirir”. Belə söhbətlər vaxtaşırı və ya hər gecə baş verə bilər. Beləliklə, iki mindən çox ailə arasında aparılan sorğu göstərdi ki, hər onuncu uşaq yuxuda həftədə bir və ya iki dəfədən çox danışır.

Həm də etibarlı şəkildə məlumdur ki, qızlar oğlanlar qədər tez-tez danışırlar, qadınlar isə kişilərdən az olmayan gecə söhbətlərinə məruz qalırlar. Mütəxəssislər yuxuda danışmağın da irsi ola biləcəyinə inanırlar.

İnsanlar yuxuda nə vaxt, necə və niyə danışırlar?

Somniloquy adətən iki dəfə baş verə bilər müxtəlif mərhələlər gecə istirahəti: ikinci mərhələdə yavaş yuxu nitq yuxularla müşayiət olunmayan, sadəcə olaraq düşüncə axını olduqda və sürətli göz hərəkəti ilə müşayiət olunan mərhələdə (bu mərhələ aktiv yuxu görmə ilə xarakterizə olunur). ərzində yavaş mərhələ yatan insanı asanlıqla oyatmaq olar (bəzən hətta danışan özü də öz səsinin səsindən oyanır), halbuki sürətli mərhələdə onu oyatmaq olduqca çətindir.

Buna nail olanda oyanmış insan bayaq dediklərini xatırlamayacaq. Və hətta zamanı sürətli mərhələ yuxularla müşayiət olunan söhbətin çox vaxt gecə görüntülərinin süjeti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Təbii ki, yuxuda danışmaq yuxunun özü ilə bağlı ola bilər. Xəyal etdiyimiz şeylər haqqında danışa bilərik və yuxuda olan təxəyyülümüzün ağlına gələn həmsöhbətlə dialoq apara bilərik. Digər tərəfdən, mütəxəssislər yuxuda bir şeyi görə biləcəyimizə əmindirlər, amma tamamilə fərqli bir şey haqqında danışırıq.

Yuxuda danışıq tezliyi və intensivliyi ilə fərqlənə bilər və bir çox amillərdən təsirlənir. Məsələn, yatmazdan əvvəl spirt içmək. Daha mürəkkəb amillər ola bilər - məsələn, yüksək temperatur, emosional stress, müəyyən qəbul dərmanlar və apne kimi bəzi əsas yuxu problemləri. Yaxşı, artıq qeyd etdiyimiz kimi, irsi meyl. Bütün bunlar bu və ya digər dərəcədə sizin və ya sevdiyiniz insanın yuxuya getməsinə səbəb ola bilər.

Yuxuda danışmaqla necə məşğul olmaq olar?

Yatan bir insandan eşitdiklərinizə çox əhəmiyyət verməməlisiniz. Bu, sadəcə sevimli cəfəngiyatdır! Yuxuda olan insanın sözləri heç də həyatda başına gələnləri əks etdirmir. Yatmış ərin şüursuz ifşalarına qulaq asmaqla onun bütün sirlərini öyrənə biləcəyinizi iddia edən miflərə inana bilməzsiniz. Deyirlər ki, bir insan yuxudadır, özünə nəzarəti zəiflədir və bu anda özünü tamamilə təhvil verdiyindən şübhələnmir. Aldanma! Yatan ərinizin dedikləri (əlbəttə ki, danışırsa) reallıqla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Hətta yuxularında da gecələr danışdığı şey yoxdur! Orada dediklərini belə xatırlamayacaq. Üstəlik, gecənin dincliyini pozan hər hansı bir şəxsə yuxuda danışdığını deyəndə, o, xeyli heyrətlənəcək - onun belə bir vərdişinin olmasından xəbəri yoxdur!

Nə olduğunuz barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur yaxın adam ucadan belə etsə də gecələr söhbət edir. Əgər uşaqdırsa, sadəcə ona baxın və təhlükəsiz olduğundan əmin olun. İndi siz artıq bilirsiniz ki, belə söhbətlərin heç bir qəbahəti yoxdur.

Yuxuda danışmaq nə vaxt narahatlığa səbəb ola bilər? Yalnız özünüzü çox yorğun hiss etdikdə və gün ərzində istirahət etmədikdə (gecə danışarkən) və ya yuxuda danışarkən, məsələn, digər narahatlıqlarla müşayiət olunur. Gündən-günə yuxusuzluq hiss edirsinizsə, o zaman vəziyyəti düzəltmək üçün ən yaxşı hərəkət yolunu seçməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Belə bir pozğunluğu necə müalicə etmək olar?

Həkimə getməzdən əvvəl eyni yataqda və ya otaqda yatdığınız ailə üzvləri ilə danışın. O, mütəxəssisin bəzi suallarına hazırlaşmağa kömək edəcək. Məsələn, həkim yuxuda nə qədər tez-tez danışdığınız və bunu nə qədər əvvəl etməyə başladığınızla maraqlanacaq. Valideynlərinizdən uşaqlıqda gecələr danışdıqlarını eşitsəniz, təəccüblənməyin! Və bu barədə mütəxəssisə məlumat verməyi unutmayın.

Hazırda insanların yuxu söhbətlərini yoxlamaq üçün istifadə oluna biləcək hər hansı testə xüsusi ehtiyac olmadığına inanılır. Bununla belə, həkiminiz birgə baş verən pozğunluq əlamətləri olduqda, polisomnoqrafiya kimi müvafiq testlər təyin edə bilər. Öz-özünə danışan yuxu nadir hallarda müalicə tələb edir; lakin bu, həqiqətən müalicə edilməli olan daha ciddi pozğunluqların və ya xəstəliklərin əlaməti ola bilər.

Ailənizdə tez-tez gecə səsləri və ya digər yuxu pozğunluqları ilə başqalarını narahat edən bir şəxs varsa, o zaman bilməlisiniz ki, xoşagəlməz epizodların tezliyini və intensivliyini azalda biləcək bəzi şeylər var:

• Etməli olduğunuz ilk şey, gecələr danışan ailə üzvünün kifayət qədər dincəlməsinə əmin olmaqdır. Axı, ola bilər ki, o, bəzən öz yuxusuna müdaxilə edir və ya bəlkə də ümumiyyətlə, çox az yatır və bədəninin ehtiyatlarını bərpa etməyə vaxtı yoxdur.
• Stressə səbəb ola biləcək hər hansı faktoru minimuma endirin və ya sevdiyiniz insanın narahatlıq səviyyəsini artırın. Stress yuxu pozğunluqlarının ehtimalını və şiddətini artıra bilər.
• Daimi istirahət rejiminə riayət edin, yatın və səhər həmişə eyni vaxtda qalxın.
• Yatmazdan əvvəl ağır yemək yeməyin.
• Yuxuda danışan sevilən biri və ya uşaq həddindən artıq narahatlıq və ya qorxu əlamətləri göstərdikdə, zəruri hallarda onları yumşaq bir şəkildə sakitləşdirməyə çalışın.

Yuxusuzluqdan tamamilə qurtulmaq üçün xüsusi dərmanlar və ya üsullar yoxdur və onlara xüsusi ehtiyac yoxdur. Ancaq bir neçə sətir yuxarıda sadalananları nəzərə aldıqda (ən əsası, stresdən qaçınmaq və gecələr yuxusuzluq səviyyəsini azaltmaq) gecənin ortasında narahat yuxu və danışmaq ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.

Bundan əlavə, xüsusi bir gündəlik saxlamaq sizə çox kömək edə bilər. Bu, yuxudan əziyyət çəkən şəxsə və ya onun həkiminə yuxuya getməkdə çətinlik yaradan problemləri müəyyən etməyə imkan verəcək. Mütəxəssisin qəbuluna getməyi planlaşdırarkən ilk növbədə iki həftə ərzində müntəzəm görüşlər təyin etməyə başlayın. Yatağa getdiyiniz zaman, yuxuya getməyiniz üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu, səhər oyandığınızda və gecə oyanışlarınızı xatırlayıb xatırlamadığınızı orada mümkün qədər ətraflı yazın.

Bu günlərdə hansı dərmanları qəbul etdiyinizi və onları nə vaxt qəbul etdiyinizi mütləq qeyd edin. Başqa nə yazmağa dəyər? Tərkibində kofein olan içkiləri nə qədər və nə vaxt içmisiniz? Alkoqol qəbul etmisiniz? Heç əsəbi hiss etmisinizmi? İdmanla məşğul olmusunuz və ya çöldə gəzmisiniz? Nə qədər çox məlumat qeydə alınsa, dinc və problemsiz yuxuya getməyinizə mane olan qıcıqlandırıcını tapmaq bir o qədər asan olacaq.

Digər tərəfdən... Yaxşı, gecələr danışırsan - və sağlamlığınla danışırsan! Sevdiyiniz insan yuxuda tiradlar deyir? Yaxşı, danışsın, heyf, elə deyilmi? Yuxunuzu pozmadığı müddətcə. Axı, yuxuda danışmaq xəstəlik deyil, həyat və sağlamlıq üçün heç bir təhlükə yaratmır. Buna görə narahat olmayın - daha yaxşı yatacaqsınız!

Oxşar məqalələr