Nə vaxtsa yuxudan oyanıb qolunuzu və ya ayağınızı hərəkət etdirə, başınızı qaldıra və ya barmaqlarınızı və ya ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirə bilmədiyinizi görmüsünüz? Hər şeyi görürsən və başa düşürsən, amma hərəkət edə və danışa bilmirsən.

Bu adlanır "yuxu iflici", və bu, beynin bəzi hissəsi oyaq olduqda baş verir, lakin bədəninizi idarə edən hissələr hələ də yuxudadır, buna görə də siz hərəkət etməyə çalışdığınız zaman bunu daha bir neçə saniyə və ya hətta dəqiqə edə bilməzsiniz. Çox vaxt bu vəziyyət böyük qorxuya səbəb olur.

Yuxu iflici hər kəsin başına gələ bilər

Nitun Verma(bir yuxu həkimi və Crossover Health-də Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının sözçüsü) dedi ki, sağlam xəstəsi həftələrlə yatmasına mane olan yuxusuzluq inkişaf etdirdi. Onun oyanma vaxtı daim dəyişirdi, lakin hər gecə beş saatdan artıq yata bilmirdi. Gün ərzində o, özünü yorğun hiss edirdi və yalnız bir fincan qəhvə (bəzən də üç) onu özünə gətirirdi.

Bir dəfə qız gileyləndi ki, oyananda yerindən tərpənmir, nəfəs ala bilmir. Hər şeyi görüb başa düşdü, amma başını və ya əllərini tərpətmək istəyəndə heç nə olmadı. Xəstə yaxınlaşan əzab və çaxnaşma hiss etdi. Qorxudan qışqırmağa çalışsa da, səsini çıxara bilmədi. Birdən yanında uzanan sevgilisi yerindən tərpəndi və hərəkət etmək qabiliyyəti kəskin şəkildə bərpa olundu.

Həkim dərhal anladı ki, qız yuxu iflici epizodu keçirib. Bu yaxşı xəbər idi, çünki yuxu iflici təhlükəsiz (qorxulu olsa da) bir vəziyyətdir.

Bu olduqca tez-tez olur. Bir jurnalda dərc olunan sistematik icmal Yuxu Təbabəti Rəyləri 2012-ci ildə göstərdi Dünya əhalisinin 7,6%-i ən azı bir dəfə yuxu iflici keçirib. PhD Brian A. Sharpless-in rəyinə görə, klinik psixoloq və Amerika Peşə Psixologiyası, Qadınlar və Şəxslər Məktəbinin Psixopatologiya professoru narahatlıq pozğunluqları digər populyasiyalara nisbətən daha çox risk altındadır.

Yuxu iflici beyninizin müəyyən hissələri digərlərindən daha tez oyandıqda baş verir.

Yuxu iflici ilə əlaqəli beynin iki hissəsi var: parietal lob və temporal. Bəzən bu iki hissə bir-birindən bir az ayrı oyanır, buna görə də bədən yatmağa davam edir və sizi dinləmir.

Beyni hər biri yuxu açarına qoşulmuş yüzlərlə lampa kimi düşünə bilərsiniz. İdeal olaraq, beyin oyandıqda, bütün açarlar bir anda işləməlidir, sonra bütün beyin bütövlükdə oyanacaqdır. Ancaq bəzən bəzi açarlar erkən alovlanır və beynin qalan hissəsi onu tutmağa çalışır. Şüur əzalarınızdan əvvəl oyandıqda, yuxu iflici baş verir.

Yuxu iflici adətən oyanma zamanı baş verir. Physiological Reviews jurnalında dərc edilən 2012-ci il icmalına görə, yuxu iflicinin bu növü ən çox yayılmışdır. Başqa bir növü yuxuya getdiyiniz zaman meydana gəlir və beynin bədəni hərəkət etdirməyə cavabdeh olan hissələri şüurdan məsul olan hissələrdən əvvəl yuxuya gedir.

Yuxu iflici həm sağlam insanlarda, həm də əziyyət çəkən insanlarda olur müxtəlif pozuntular yuxu (narkolepsiya, idiopatik hipersomniya). Yuxuda iflic olarsa sağlam insanlar, və digər dövlətlərdən asılı deyil, deyilir "təcrid".

Yuxu iflici tez-tez halüsinasiyalarla müşayiət olunur

Consciousness and Cognition jurnalındakı bir hesabatda yuxu iflicindən əziyyət çəkənlər arasında üç ümumi hallüsinasiya növü bildirilir:

• "Daxil olan" ya da kiminsə və ya bir şeyin sizinlə otaqda olması hissi
• "İnkubus", və ya sinə üzərində bir şeyin oturduğunu hiss etmək
• "Qeyri-adi bədən təcrübələri", ya da uçmaq və ya üzmək hissi

Halüsinasiyalarla qarşılaşan insanların mümkün qədər uzun müddət yuxudan qaçmağa çalışdıqları hallar var. Yuxu vaxtını minimuma endirmək üçün daha sonra yatmağa çalışdılar. Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyasının məlumatına görə, bu, yuxusuzluğa gətirib çıxarır ki, bu da yuxu iflicinin tezliyini artıra bilər.

Yuxu keyfiyyəti prioritet olmalıdır

kimi bir neçə faktor vəziyyəti pisləşdirə bilər nizamsız yuxu və spirt istehlakı. Yuxu iflici şansını minimuma endirmək üçün hər gün 7-9 saat yatın və hər gün eyni vaxtda oyanıb yatmağa çalışın.

Ağır hallarda həkiminiz tövsiyə edə bilər antidepresanlar, beyindəki neyronlar arasında siqnallar meydana gətirən neyrotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına və geri alınmasına təsir göstərir. Doktor Sharplessin sözlərinə görə, antidepresanlar rəsmi olaraq yuxu iflicinin müalicəsi hesab edilmir, lakin bəzi hallarda onlar hücumların tezliyini azalda bilər.

Özünə sadəcə oyan deyə bilməzsən

Qorxu da buradan qaynaqlanır. Kembric Universitetinin Psixiatriya şöbəsinin tədqiqatçısı Baland Cəlal bu yaxınlarda təklif etdi. yuxu iflicindən çıxmaq üçün meditasiya yanaşması. Onun dörd addımlı yanaşmasına aşağıdakılar daxildir:

• Özünüzə deyin ki, yuxu iflici ümumi, xoşxassəli və müvəqqəti bir vəziyyətdir.
• Özünüzə xatırlayın ki, qorxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur
• Müsbət fikirlər və ya mantra kimi iflicdən başqa bir şeyə diqqət yetirin
• Bədəninizi rahatlamağa çalışın və epizod bitənə qədər tərpənməyin.

Qorxuya baxmayaraq, bu epizodlar zərərsizdir və adətən pis bir şeyin əlamətidir. Yuxarıdakı strategiyaları sınamısınızsa və hələ də yuxu iflici yaşayırsınızsa, o zaman həkiminizə baş çəkməyin vaxtı gəldi. O, yuxu vərdişlərinizi təhlil edəcək və sizə kömək etmək üçün edə biləcəyi başqa bir şeyin olub olmadığını görəcək.

Dream Interpretation kanalına abunə olun!

Xəyal şərhi - Bir yuxuda hisslər və vəziyyətlər

Bir xəyalda sevin - işlərinizə inam.

Qəzəblə sevinmək - kədərlənmək.

Gülmək - məqsədə çatmaq olmaz.

Nəzarətsiz gülmək - kədərlənməyə

Bir yuxuda maraq - cəsarətdən çəkinin.

Hiss etmək üçün güclü həyəcan - aydın özünü dərk etməyə çalışmaq.

Bir xəyalda ağlamaq - sevincə və bütün yaxşı şeylərə.

İnciklik hiss edin - yaxınlarınızla mübahisələr.

Təcrübədən peşman olmaq - məsləhətçiniz haqlıdır.

Hiss etmək üçün qıcıqlanma - yaxşı dost kömək edəcək.

Qəzəblənmək dünyada yaşamaqdır, lakin əlverişsiz bir mühitdə.

İnsanlara qarşı nifrət - ehtiyatlı olmaq lazımdır.

Obyektlərə qarşı ikrah - mədəniz düzgün deyil.

Paxıllıq etmək - sadiq bir ürək səni unuda bilməz.

Təəssüf - təmiz vicdan hüququnuz var.

Pislik - sədaqət, qarşıda sevincli gün.

Qəzəb içində qəzəb - kiçik bir aldatma sizin üçün dəhşətli nəticələrə səbəb olacaq.

Bir xəyalda qisas almaq - uzun müddət ədalətə nail ola bilməzsiniz.

Yuxudakı qorxu sevincli ümidlərdən gələn təhlükədir. Gündüz arxasınca qaçdığınız gizli qayğılar, sevdiyiniz işlərdən təhlükə. Günahkarlıq hissi, obsesyonlar.

Bir xəyalda utanc və rüsvayçılıq - başqalarına güvənməkdən, hisslərinizə öz səbirsizliyinizdən müdaxilə etməkdən çəkinin.

Böhtan atmaq - sirri düşünmədən açmaqdan çəkinin.

Bir xəyalda məhkəməyə vermək - lağ edəcəksiniz.

Yuxuda gecikmək ölümə yaxındır.

Yuxuda tənbəl olmaq, biganə olmaq - kədərə, itkiyə.

Yuxuda xəsis olmaq, acgöz olmaq - dəhşətdən keçməlisən.

Bir xəyalda qəddar olmaq - evinizi tərk etməlisiniz.

Xəyalların təfsiri

Çox vaxt belə bir yuxu bədənin həddindən artıq işləməsi ilə əlaqələndirilir. Yaxşı istirahət etməlisiniz, əks halda sağlamlıq problemləri ola bilər.

Həddindən artıq iş olmadığını dəqiq bilirsinizsə, belə bir yuxu vacib bir şeyi əldən verdiyiniz deməkdir. Həyatınızı alt-üst edəcək bir hadisəni yuxuya gedə bilərsiniz.

Təsəvvür edin ki, oyanırsınız və dərhal güclü fəaliyyətə qoşulursunuz.

Yatağa getdiyinizi və yuxuya getdiyinizi xəyal edirsinizsə, yuxu əslində çox diqqətsiz və tənbəl olduğunuzu göstərir.

İşləriniz pozulur, ticarət itkilərə məruz qalır, müdirləriniz sizdən narazıdır - amma sanki vecinə deyilsiniz. Sayıq olun: davranışınız çox şeylərlə doludur əks təsir. Siz təcili olaraq işə başlamalısınız.

Bir yuxuda yataqda uzandığınızı, yuxuya getməyə çalışdığınızı görsəniz, ancaq yuxusuzluq səbəbindən yuxu gəlmir, deməli unudulmuş bir işdən, bəlkə də keçmişin səhvindən və ya təsadüfi bir günahdan narahatsınız.

Bu zaman unudulmuş vəziyyəti görmək, sizi bu qədər narahat edən şeyləri xatırlamaq üçün növbəti gecə özünüzə tapşırıq verməlisiniz.

Xəyalların təfsiri

Anlayın ki, bu bir yuxudur və heç kim sizə zərər verə bilməz. Baş verənlərin qeyri-real olduğuna əmin olmaq üçün sadəcə fiziki olaraq edə bilmədiyiniz bir şeyi etməyə çalışın. həqiqi həyat.

Ətrafa bax. Qəribə bir şey görməyə çalışın, məsələn, uçan donuz görsəniz, yuxu gördüyünüzü dərhal anlayacaqsınız, çünki bu, həyatda baş vermir. Yuxu gördüyünü bildikdən sonra hər an oyanmaq olar.

Nə istədiyinizə qərar verin: qorxu obyektindən qaçın və ya onunla mübarizə aparın.

Yuxudan "çıxmaq" üçün aşağıya baxın və yerində fırlanmağa başlayın.Şəkillər önünüzdə fırlanmağa başlayacaq, buna görə də başqa bir yuxu görməyə başlayacaqsınız və hətta oyanmağa belə ehtiyac qalmayacaq.

Əvvəlcə cəhd edin əsas üsul oyanmaq. Başınızı arxaya əyərək gözlərinizi açmağa çalışın. Oyanışa konsentrə olun və bunun üçün bütün iradənizi işə salın. Əgər uğur qazana bilmirsinizsə, narahat olmayın, bunun üçün bir çox insanın təcrübəyə ehtiyacı var.

Əvvəlki addım nəticə vermədisə, xəyallarınızı idarə etməyə çalışın. Yaxşı bir təsəvvürünüz varsa, bu ən yaxşı şəkildə işləyəcək. Məsələn, hansısa təhlükəsiz yerə və ya zəngli saatı olan bir yerə teleportasiya etməyə çalışın.

Oyanmaq istəyirsinizsə, yuxuda yazıları və ya bəzi yazılı ifadələri oxumağa çalışın. Orada yazılanlara diqqət yetirin.Adətən bu, beyninizin faza zamanı söndürülmüş hissəsini aktivləşdirir. REM yuxusu. Unutmayın ki, bunun üçün təcrübə lazımdır. Eyni səbəbdən, bir yuxuda real həyatdakı qədər ağıllı və güclü deyilsinizsə, çaxnaşma etməməlisiniz.

Göz qırp! Gözlərinizi bağlayın və yenidən açmadan əvvəl bir neçə saniyə gözləyin. Gözləriniz real həyatda artıq bağlı olduğundan, yuxuda gözlərinizi yenidən açmaqla real həyatda da gözlərinizi aça bilərsiniz. Beləliklə, siz "qaça" biləcəksiniz pis yuxu. Bəlkə də bu texnika ilk dəfə sizin üçün işləməyəcək.

Klassik:özünüzü çimdikləməyə çalışın. Bu adətən işləyir.

Əgər yuxarıdakıların heç biri sizin üçün işləmirsə, sadəcə uçmağa çalışın! Bu, beyninizə yuxuda olduğunuzu bildirəcək. Bunu etmək üçün əvvəlcə qalxın və sonra sadəcə... uçun!

Kabus haqqında düşünməyi dayandırın. Gözlərinizi yumun və real dünya haqqında düşünməyə çalışın. Yatağınızı, otağınızı, oyandığınız zaman hər şeyin necə göründüyünü düşünün. Özünüzlə danışın və sonra gözlərinizi açmağa çalışın. Gözlərinizin təslim olmadığını hiss edəcəksiniz. Sadəcə real dünyaya fokuslanmağa yenidən cəhd edin.

Qaçmağın başqa bir yolu: hansısa struktura və ya hündür binaya qalxın və sonra tullanmağa çalışın.

Düz divara qaçın. Zərər çəkməyəcəksiniz! Sadəcə oyanacaqsan. Və ya düşmənin və ya qorxduğunuz obyektin sizi incitməsinə icazə verin. Qorxma, heç bir şəkildə ölməyəcəksən və ya yaralanmayacaqsan - sadəcə oyanacaqsan.

Yuxuda danışa bilirsinizsə, özünüzə təkrarlayın:"oyan!"

Bu, başqa bir X-Files seriyasının başlanğıcı kimi görünə bilər, lakin bu, reallıqda baş verir. Gecənin ortasında yuxudan duran adam otağın küncündə hansısa qəribə adamların olduğunu hiss edir. Onları görmür, lakin danışıqlarını aydın eşidir. öldürməyə razılaşırlar. Amma adam yataqdan atılıb qaçmaq əvəzinə bədəninin tamamilə iflic olduğunu hiss edir. Bu dünyada dəqiqələrinin sayılı olduğunu anlayanda dəhşətə gəlir. Qəribə yad adamlar çarpayıya yaxınlaşıb çarpayının başında dayanırlar. Kişi gözlərini yumur, amma dərhal üzünə iyrənc tüpürcək hiss edir. Bəlkə bu yuxudur?

"Kabus"

Yuxu iflici ilə bağlı elmi layihə çərçivəsində alimlər gecə yuxudan oyanan insanın kabus hallusinasiyaları yaşayarkən hərəkət edə bilməməsi vəziyyətini araşdırır. 2015-ci ilin oktyabrında Böyük Britaniyada "Kabus" sənədli filmi nümayiş olundu. Film 8 hekayəni tamamilə canlandırır real insanlar gecə halüsinasiyalarından danışan. Bu fenomenin olduqca yaygın olmasına baxmayaraq, elm adamları hələ də yuxu iflici ilə bağlı geniş miqyaslı tədqiqatlar aparmırlar. Əslində, bütün elmin sirri açmağa doğru bu qədər yavaş və istəksiz hərəkət etməsi utancvericidir.

Halüsinasiyalar və Risk Faktorları

yuxu ifliciən tez-tez ya gecənin əvvəlində, yuxuya getmə ilə eyni vaxtda və ya gecənin sonunda, oyanmadan dərhal əvvəl baş verir. Belə halüsinasiyalar adətən üç kateqoriyaya bölünür. Birinci kateqoriya otaqda bir qəribin varlığını hiss edir, ikincisi sensasiyadır güclü təzyiq sinə və ya strangulyasiya, üçüncü isə uçuşu hiss edir öz bədəni Yatağın üstündə. İllüziya təcrübələrinin üçüncü kateqoriyası adətən təcrid olunur və ilk ikisi ilə üst-üstə düşmür.

Əslində, bu fenomen ilk baxışdan göründüyündən daha çox yayılmışdır. Böyük Britaniyada bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma var ki, respondentlərin demək olar ki, 30%-i həyatları boyu ən azı bir dəfə yuxu iflici epizodu keçirdiklərini bildiriblər. 862 respondentin 8%-i daha tez-tez halüsinasiyalar olduğunu bildirdi. Bu göstərici digər ölkələrdən 30 tədqiqat nümunəsini əks etdirir. Bəli, orta hesabla oxşar vəziyyət Respondentlərin 10%-i bunu yaşayır.

Yuxu pozğunluğunun əlamətlərindən biri

Tibbdə xəstəliyi xarakterizə edən “narkolepsiya” termini var sinir sistemi yuxu pozğunluqları ilə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətdə beyin normal yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyə bilmir. Təsvir etdiyimiz vəziyyət narkolepsiyanın əsas əlamətlərindən biridir. Onu bir sıra başqaları da çağıra bilər ruhi xəstəlik, və ya xəstələrin travma sonrası dövrdə yaşadığı stress.

Təəssüf ki, bir çox insanlar heç bir aydın səbəb olmadan, psixiatrik və ya dözümlü olmayan oxşar vəziyyətlə qarşılaşırlar nevroloji xəstəliklər. Lakin stresli vəziyyətlər, ağrılı təcrübələr, ağır düşüncələr və pis yuxu keyfiyyəti belə halların yaranmasına müəyyən təsir göstərə bilər. Beləliklə, növbəli və ya rotasiya əsasında işləyən, yuxu dövrü pozğunluğu olan insanlar daha tez-tez yuxu iflicini göstərirlər.

Genetikanın rolu nədir?

Yuxu iflicinə genetik meyli aşkar etmək üçün alimlər eyni əkizlərdə yuxu iflicinin tezliyini müqayisə ediblər. Onlar genlərinin demək olar ki, 100%-ni qardaş və ya bacıları ilə, qardaş əkizlər isə genlərinin yalnız 50%-ni digər yarısı ilə bölüşürlər. Məlum oldu ki, bu təzahürün genetik əlaqəsi həqiqətən mövcuddur. Elm adamları yuxu iflicinin yuxu və oyanma dövrlərinin tənzimlənməsində iştirak edən spesifik genin dəyişməsindən qaynaqlandığını irəli sürdülər. Lakin bu fərziyyələr hələ də təsdiqini tapmayıb və alimlərin hələ də bu istiqamətdə uzun və əziyyətli işi var.

İnsanlar niyə hərəkətsizdirlər?

Bildiyiniz kimi yuxunun üç mərhələsi var. REM yuxusu zamanı insan beyni var aktivliyin artması. Bu zaman sürətli göz hərəkəti baş verir, rəngarəng və real yuxular insan zehnini işğal edir. İşdə, beyin və ürəkdən əlavə, yalnız göz bəbəkləri Və tənəffüs sistemi. Ancaq bədənin bütün əzələləri müvəqqəti olaraq tamamilə iflic olur. REM yuxusu zamanı oyanmaq əzələləri avtomatik olaraq işə qaytarır. Ancaq yuxu pozğunluğu və ya genetik kodda bir nasazlıq ilə, oyandıqdan sonra atoniya davam edir. Bu vəziyyət uzun sürmür və əksər insanlar tam sağalmaq üçün bir dəqiqə çəkir.

Beyin fəaliyyətini qeyd etmək

Yuxu iflici unikal bir şüur ​​vəziyyətidir. Alimlər yuxu iflici zamanı təcrübə iştirakçısının beyin fəaliyyətini izləyə və qeyd edə bildilər və bu nəticələri REM yuxusu zamanı əldə edilən qeydlərlə müqayisə edə bildilər. Məlum oldu ki, qeydlər eynidir.

Bu vəziyyəti necə müalicə etmək olar?

Təəssüf ki, bu günə qədər təsirli deyil müalicəvi tədbirlər yuxu iflicini aradan qaldırmaq üçün. Sadəcə olaraq kifayət qədər iş görülmədi. Ağır hallarda həkimlər xəstələrə antidepresanlar təyin edirlər, digər hallarda isə yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağı məsləhət görürlər. Bu tədbirlər yalnız epizodların tezliyini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Belə bir təzahürün dəhşətli görünməsinə baxmayaraq, insanlar bunun yalnız müvəqqəti və tamamilə zərərsiz bir hadisə olduğunu başa düşməlidirlər. Bu, kabus kimidir, yalnız bir az daha realistdir. Tədqiqatçılar nəhayət işə başlasa və tapsalar təsirli dərman, onda gələcəkdə insanlar dəhşətli hallüsinasiyalardan tamamilə xilas olacaqlar.

Oxşar məqalələr