Fitnes klubuna üzvlükinizi təxirə sala bilərsiniz, çünki sizdə sağlam olmaq üçün hər şey var. inanmırsınız? Onda sadəcə bu dünyanın əsas yüzilliklərinin siyahısı ilə tanış olun. Bu insanlar heç vaxt simulyatorlarda yorulmur, marafonlarda qaçmır və idman zallarına getmirdilər.

Sadəcə olaraq, onları daim hərəkət etməyə məcbur edən şəraitdə yaşayırlar və bu barədə düşünmürlər. Bu o deməkdir ki, onlar öz bağlarına qulluq edir, gün ərzində gəzir və işlərini asanlaşdırmaq üçün mexaniki vasitələrdən az istifadə edir və ya heç istifadə etmirlər.

Tədqiqatçılar gündəlik təbii hərəkətin ən çox görülənlərdən biri olduğunu öyrənə bildilər təsirli yollar gözlənilən ömür uzunluğunun artması.

Əlbəttə ki, bu şərtin yerinə yetirilməsi indiki iqtisadi reallıqlarda, bütün günü kompüterlə iş masasına bağlı olduğumuz zaman sadəcə qeyri-mümkün görünə bilər.

Maraqlıdır ki, 100 il əvvəl əhalinin cəmi 10%-i oturaq işlə məşğul idisə, bu gün bu rəqəm 90%-ə çatıb.

Bununla belə, kifayət qədər az sayda var sadə yollar həyat tərzinizə daha çox hərəkət əlavə edin.

bir daha yaxşı yollar Bunu etmək üçün - aktiv hərəkət rejimindən istifadə edin. Yəni uşaqları məktəbə aparmaq, ərzaq mağazasına getmək, dostunuzu ziyarət etmək lazımdırsa, bunun üçün velosipeddən istifadə edin və ya sadəcə gəzin. İdeal olaraq, hətta işə və evə bu yolla (və ya ofisdən çox uzaqda yaşayırsınızsa, heç olmasa avtobus dayanacağına) gedə bilərsiniz.

Tədqiqatlar göstərdi ki, ofis ideal olaraq evdən 15 dəqiqəlik piyada məsafədə olmalıdır, lakin piyada məsafədə olan hər hansı bir iş xoşdur. Belə desək, maşın sürmək amerikalıların ən çox nifrət etdiyi iki şeydən biridir. Onlar yalnız ev təmizliyinə daha çox nifrət edirlər (lakin təmizliyin ömrü uzadan təbii bir hərəkət yaratdığını başa düşsələr, buna münasibətini dəyişə bilərdilər).

Əgər nədənsə sizin üçün aktiv hərəkət mümkün deyilsə, o zaman heç olmasa gəzintiyə vaxt tapmağa çalışın.

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin son araşdırması, həftədə altı saat gəzməyin ürək-damar və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. tənəffüs xəstəlikləri eləcə də xərçəng. Bu araşdırma həftədə cəmi iki saat gəzməyə sərf etsəniz belə, ömrünüzü artıra biləcəyinizi nümayiş etdirdi.

İsveçdəki Karolinska İnstitutunun həkimi və psixiatrı Anders Hansenin fikrincə, gəzinti, başqa şeylərlə yanaşı, beyin xəstəlikləri üçün əla profilaktik dərmandır. Məsələn, gündəlik gəzintilər demans riskini 40% azalda bilər.

Gündəlik uzun bir məşq sizin işiniz deyilsə, onu bir neçə kiçik gəzintiyə bölün, məsələn, saatda beş dəqiqə.

Nəticə budur ki, bədənimiz hərəkət etmək üçün yaradılmışdır.

Eyni zamanda, uzun yaşamaq və sağlam həyat siz "dəmiri yelləmədən" və yüksək intensivlikli interval məşq etmədən edə bilərsiniz.

Sadə, təbii hərəkət təsir edici təsir əldə etməyə kömək edəcək.

Dünyanın yüzilliklərindən nümunə götürün - mümkün qədər tez-tez hərəkət etməyə çalışın.

Yaradılma tarixi 09.08.2011 09:46 Müəllif: Biktimirova Nelya Onlar 90-cı illərə qədər yaxşı yaşayırlar və çox vaxt 100 yaş həddini keçirlər. Onların mövcudluğu sağlamlıqla qeyd olunur, lakin əsas səbəblər çox vaxt mədənidir. Əslində, söhbət təkcə fərdlərin özlərinə qayğı göstərməsindən getmir. Bu, ümummilli həyat tərzi fenomenidir.

Niyə bəzi ölkələrdə yer üzündə ən xoşbəxt və ən sağlam insanlar yaşayır? Nə yeyirlər? Onların gündəlik vərdişləri digər cəmiyyətlərdən nə ilə fərqlənir? Planet Green kitabının müəllifi dünyaya səpələnmiş bu sağlam xalqlar arasında müstəsna oxşarlıq aşkar edir.

1. İslandiya

sayəsində kiçik rəqəmlərİslandiya dünyanın ən az çirklənmiş ölkələrindən biridir. Ancaq islandiyalıların sağlam olmasının yeganə səbəbi təmiz hava deyil. Onlar gimnastikada da fərqlənirlər. İlin çox hissəsində havaların sərin keçməsi ilə əlaqədar olaraq İslandiya əhalisi qış mavisini aradan qaldırmaq üçün bədən tərbiyəsi də daxil olmaqla, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur. Ölkə ən yüksək ömür uzunluğuna malikdir (kişilər üçün 72 yaş, qadınlar üçün 74 yaş). O, həmçinin ən aşağı uşaq ölüm göstəricilərinə malikdir (hər 1000 uşağa 2 ölüm). Jurnal Forbesİslandiyanı dünyanın ən sağlam ölkəsi kimi qiymətləndirib.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) insanların ən uzun müddət tam sağlam yaşadığı ölkələri hesablayıb. Siyahıya 74,5 yaşla Yaponiya başçılıq edir. Bunun çoxu pəhrizlə bağlıdır.

Fitnes üzrə mütəxəssis Harley Pasternak jurnala deyir: "Yaponiyada hər yemək sənət əsərinə bənzəyir. Yemək gözəl, dadlı və eyni zamanda sadədir". Gücləndirin News Magazine. "Onlar dünyanın ən çox balıq, soya, dəniz yosunu və yaşıl çay istehlakçılarıdır. Artıq 80% doyduqdan sonra fasilə verirlər və 10 dəqiqə gözləyirlər. Sonra davam edib-etməmək qərarına gəlirlər. Və əksər hallarda onlar doyur və yeməyə davam etmək lazım deyil."

Hökumət siyasəti təşviq edir sağlam həyat tərzi müsbət iş-həyat balansı da daxil olmaqla həyat. İnsanlar oynamağı sevirlər təmiz hava, və təpələrin, dağların və buzlaq göllərinin heyrətamiz mənzərələri ilə bunu etmək asandır, deyir milli coğrafi. Bundan əlavə, İsveçin yerləşdiyi yerə görə, sakinlərin pəhrizi var çoxlu sayda balıq və omeqa yağ turşuları. Onların bişirmə üsulları da millətin sağlamlığından xəbər verir. Onlar neftdən bol istifadə etmək əvəzinə, məhsullarını qaynadır, mayalandırır, tüstüləyir və qurudurlar.

Okinava Yaponiyada bir prefekturadır. Bununla belə, xüsusi qeyd edilməlidir, çünki ümumiyyətlə ən çox olduğuna inanılır sağlam insanlar yerdə. Araşdırmaya görə Okinava Yüzillik (Okinavanın yüzillikləri), burada 100 yaşına çatmış yüzilliklərin nisbəti dünyada ən yüksək ola bilər - hər 100.000 nəfərə təxminən 50. Burada super yüzilliklər də yaşayır - 110 yaşına çatmış insanlar. Okinawalılar yalnız uzun deyil, həm də sağlam və xoşbəxt həyat tonlarla yerli meyvə və tərəvəz, həmçinin tofu (lobya kəsmik) və dəniz yosunu yeməklə. Onların həyatları da ciddi gündəlik fəaliyyətlər və nisbətən aşağı stress ilə xarakterizə olunur.

İslandiya kimi, əhalinin azlığı və daha az çirklənmə Yeni Zelandiyanı ev etmək üçün əla yerə çevirir. Yeni Zelandiyalılar yürüyüş, düşərgə və balıqçılıq kimi açıq fəaliyyətlərdən zövq alırlar. Ümumiyyətlə, bu, sağlam həyat tərzi yoluna başlamaq üçün əla yerdir. Harada yaşamağınızdan asılı olmayaraq, siz həmişə okeandan 90 dəqiqəlik məsafədəsiniz.

“Üstəlik, sağlam bir bolluq var təbii məhsullar. Biz təzə dəniz məhsulları (çox vaxt özümüz tuturuq) və yerli orqanik meyvə və tərəvəz yeyirik. Burada hamı nəsə yetişdirir, qonşular isə məhsullarını satışa çıxarırlar. alırıq təzə salat uşaqlarımızın oxuduğu məktəbdə, öz bağçasında avokado, qonşulardan isə kivi, alma və gavalı,” əri ilə birlikdə Yeni Zelandiyaya köçən Cil Çalmers deyir.

Sardiniya çoxlu sayda yüzilliyin yaşadığı İtaliyanın muxtar bölgəsidir. Sardiniyada güclü bir cəmiyyət hissi var. İnsanlar bir-biri ilə sıx əlaqədədirlər və yaşlılar çox vaxt ailələri ilə birlikdə yaşayırlar. Buradakı kişilər çox vaxt çoban işləyir və gündə 5 mil (8 km) piyada gedirlər. Pəhriz isə bütün taxıl tortillaları, yaşıl lobya, pomidor, göyərti, sarımsaq, müxtəlif meyvələr, zeytun yağı və otlayan qoyunlardan alınan pecorino pendiri (onda yüksək məzmun Omeqa 3).

Jurnalın məlumatına görə Forbes, cəmi 30 il əvvəl Finlandiya ən çox vurdu yüksək səviyyələrürək çatışmazlığından ölüm. Bunun nəticəsidir ki, ölkədə sağlam həyat tərzinin təbliği istiqamətində qətiyyətli addımlar atılıb. Siqaret çəkənlərin sayı xeyli azalıb, meyvə-tərəvəz istehlakı isə təxminən iki dəfə artıb. Bu yaxşı nümunə istəsə nəyə nail olmaq olar.

Uzun, sağlam həyat müxtəlif amillərdən asılı olsa da, bu ölkələrin ümumi cəhətləri çoxdur. Onların bir çoxu çirklənmədən əziyyət çəkmir, stressə nəzarət və əlverişli iş-həyat balansına üstünlük verir. Nadir hallarda ət yeyirlər. Zülal mənbəyi balıq və tofudur. Eyni zamanda yerli meyvə-tərəvəzləri də bol-bol istehlak edirlər.

Ölkənin sağlamlığı mühüm göstəricidir. Ancaq yalnız uşaq ölümünün aşağı olduğu və gözlənilən ömür uzunluğunun yüksək olduğu ölkəni sağlam adlandırmaq olar.

Dünyanın ən sağlam ölkələri bunlardır:

• İslandiya(kişilər üçün gözlənilən ömür uzunluğu - 79 il, qadınlar üçün - 83; hər 1000 yeni doğulan körpəyə 3,2 ölüm)

Forbes jurnalı tərəfindən dünyanın ən sağlam ölkəsi seçilib.

• Yaponiya(kişilər üçün gözlənilən ömür uzunluğu - 79 il, qadınlar üçün - 86; hər 1000 yeni doğulmuş körpəyə 3,2 ölüm)

Yaponlar planetdəki digər insanlardan daha çox balıq yeyirlər.

• İsveç(kişilər üçün gözlənilən ömür uzunluğu - 78 il, qadınlar üçün - 83; hər 1000 yeni doğulmuş körpəyə 2,9 ölüm)

İsveçlilər yeməkləri qızartmaq əvəzinə onu qaynatmağa, fermentləşdirməyə, siqaret çəkməyə və qurutmağa üstünlük verirlər.

• Yeni Zelandiya(kişilər üçün gözlənilən ömür uzunluğu - 78 il; qadınlar üçün - 82; hər 1000 yeni doğulan körpəyə 5,3 ölüm)

Bir çox Yeni Zelandiyalılar süfrələri üçün öz meyvə və tərəvəzlərini yetişdirirlər.

• Finlandiya(kişilər üçün gözlənilən ömür uzunluğu - 78 il, qadınlar üçün - 83; hər 1000 yeni doğulmuş körpəyə 3,7 ölüm)

Finlandiyada az miqdarda ət yeyilir, zülal isə balıq və tofudan alınır.

Planetin ən uzun ömür sürən insanları

Hiromon Kimura- dünyanın ən yaşlı insanı, onun 115 yaşı var.
Doğum tarixi: 19 aprel 1897-ci il
Ölkə: Yaponiya
Uzunömürlülüyün sirri: "Gündə üç dəfə, hər yeməklə, kiçik hissələrdə düyü ilə qırmızı lobya pastası yeyirəm."

Bessie Kuper- dünyanın ən yaşlı qadını, onun 115 yaşı var.
Doğum tarixi: 26 avqust 1896-cı il
Ölkə: ABŞ
Uzunömürlülüyün sirri: “Özümə qulluq edirəm, qeyri-təbii və zərərli heç nə yemirəm”.

Dünyanın ən sağlam insanlarından sağlam həyat tərzi vərdişləri

Hərəkət edin

Dünyanın ən sağlam ölkələrində gəzinti əsas nəqliyyat növüdür. Daimi orta fəaliyyət çoxlu fayda gətirir və yüksək intensivlikli məşqlərdən daha faydalı ola bilər.

Bu, iti gəzdirmək, uşaqlarla oynamaq və ya hətta bağçılıq ola bilər.

Həyatınızın məqsədi nədir?

Hər səhər niyə oyandığınızı bilmək vacibdir. Bu stressi azaldır və xəstəliklərin qarşısını alır.

Statistikaya görə, pensiyaya çıxan insanların səhhətlərində sonradan pisləşmə ehtimalı daha çox olur və işləyən insanlardan daha çox ölüm riski var.

Stresslə mübarizə aparmağı öyrənin

Sağlam ölkələrdə yaşayan insanlar stressdən daha az şikayət edirlər. Sakit vaxt planlaşdırın: meditasiya, çimmək, hobbi.

Sürəti yavaşlatın

Daha çox yatmağa çalışın. Tətilə çıxmağınızdan əmin olun.

80% qaydasına əməl edin

80% doyduğunuz zaman yeməyi dayandırın. 10 dəqiqə gözləyin və sonra düşünün: hələ də acsınız? Həddindən artıq yeməyin qarşısını alaraq, bədən və ağıl arasındakı əlaqəni gücləndirirsiniz.

Təbii yemək yeyin

Sağlam ölkələrdə insanlar daha az emal olunmuş qida və daha çox yerli istehsal, təzə və təbii qida qəbul edirlər. Təzə, yerli məhsullarla yemək hazırlayın. Yağın özü bitkilərin tərkibində olarsa, heç bir eybi yoxdur heyvan yemi(və yarı bitmiş məhsullarda deyil!).

İşlənmiş qidaların, konfetlərin və marqarin kimi qeyri-təbii yağların qəbulunu məhdudlaşdırın.

Bitki çayları sidikqovucu təsirə malikdir, təzyiqi aşağı salır və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. İçki daha çox su Və bitki çayları(Və soda içməyin!).

Qırmızı şərabı mülayim şəkildə içmək

Qırmızı şərabda çoxlu güclü antioksidanlar var. Onlar xərçəngin qarşısını alır, iltihabı azaldır və xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Qırmızı şərabı mütəmadi olaraq iç, amma həddi aşmayın - gündə bir və ya iki stəkan kifayətdir.

Maraq icması tapın (lakin virtual deyil)

Sosial təmaslarımız və bədənimizin nə qədər yaxşı işləməsi arasında güclü bioloji əlaqə var.

İnanılmaz Faktlar

Onlar 90 il yaşayır, hətta bəzən yüz illiyini qeyd edirlər. Bu insanlar sağlam həyat sürürlər, lakin bir qayda olaraq, bunun əsas səbəbləri ölkənin mədəniyyətinə köklənmişdir.

Əslində, söhbət təkcə insanların özlərinə qayğı göstərməsi deyil, həm də ölkə daxilində formalaşan vərdişlərdən gedir.

Niyə bəzi ölkələrdə ən sağlam insanlar var? xoşbəxt insanlar? Onlar nə yeyirlər və vərdişləri digər ölkələrdən nə ilə fərqlənir?

İslandiya

Əhalisinin azlığına görə İslandiya bunlardan biridir ən az çirklənmiş ölkələr sülh. Ancaq islandiyalıların sağlamlıqlarını nümayiş etdirmələrinin yeganə səbəbi təmiz hava deyil. Çox vaxt hökm sürən sərin hava səbəbindən islandiyalılar idman etməyi sevirlər. fiziki fəaliyyət qış depressiyasının öhdəsindən gəlmək üçün.

Ölkədə biri var gözlənilən ömür uzunluğunun ən yüksək səviyyələri(kişilər üçün 72 yaş və qadınlar üçün 74 yaş), eləcə də ən aşağı uşaq ölüm göstəricilərindən biri (1000 doğuşa 2 ölüm). Jurnalın məlumatına görə Forbes, İslandiya ən çox hesab olunur sağlam ölkə dünyada.

İsveç

İsveç dövlət siyasəti pozitiv daxil olmaqla sağlam həyat tərzini təbliğ edir iş və istirahət arasında balans. Həmçinin buradakı insanlar açıq havada çox vaxt keçirməyi xoşlayırlar və təpələrdən, dağlardan və buzlaq göllərindən ibarət heyrətamiz mənzərə buna maksimum töhfə verir.

Həm də yerləşdiyi yerə görə insanlar çox vaxt balıq yeyirlər, bu da faydalı deməkdir yağ turşuları omeqa. İsveçdə daha çox istifadə etmək adətdir sağlam yollar yemək bişirmək. Belə ki, çox miqdarda yağdan istifadə etmək əvəzinə, qaynadıb mayalandırır, tüstüləyib qurudurlar.

Yeni Zelandiya

İslandiya kimi, aşağı əhali və çirklənmə Yeni Zelandiyanı yaşamaq üçün əla yerə çevirib. Yeni Zelandiyalılar açıq havada vaxt keçirməyi xoşlayır gəzinti, düşərgə və balıqçılıq. Bütün bunlar ona kömək edir ki, burada sağlam həyat tərzi sürmək daha asan olur. Harada yaşamağınızdan asılı olmayaraq, hər zaman okeana cəmi 1,5 saat ərzində çata bilərsiniz.

Bundan əlavə, ölkədə bütöv qidaların bolluğu var. Sakinlər tez-tez özləri tərəfindən tutulan təzə dəniz məhsulları, yerli orqanik tərəvəz və meyvələr yeyirlər. Hamı nəsə yetişdirməyə çalışır, qonşular bir-birinə satırlar təzə yemək.

Sardiniya, İtaliya

Sardiniya İtaliyanın muxtar bölgəsidir böyük rəqəm yüzilliklər. Sardiniyada güclü bir cəmiyyət hissi var. İnsanlar ən çox bir-biri ilə sıx bağlıdır və yaşlı nəsil ailəsi ilə yaşayır.

Bir çox kişi çoban işləyir və gündə 8 km yol gedir və onların qida rasionu əsasən tam taxıllı tortilla, paxlalı lobya, pomidor, göyərti, sarımsaq, müxtəlif meyvələr, zeytun yağı və yerli otla bəslənən qoyunların südündən hazırlanmış pekorino pendirindən ibarətdir. .

Finlandiya

Jurnalın məlumatına görə Forbes, cəmi 30 il əvvəl Finlandiya ürək xəstəliyindən ən yüksək ölüm nisbətlərindən biri ilə üzləşdi. Nəticədə ölkədə sağlam həyat tərzinin təbliği fəal şəkildə həyata keçirilməyə başladı. Siqaret çəkənlərin sayı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalıb, meyvə və tərəvəz istehlakı isə iki dəfə artıb. İçəridədir Bir daha sübut edir ki, nəyisə dəyişməyə çalışsan, o zaman mütləq uğur qazanacaqsan.

Yaponiya

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı(ÜST) insanların ən uzun müddət sağlamlıq vəziyyətində yaşadığı ölkələri təhlil edərək Yaponiyanın harada olduğunu müəyyən edib orta müddətömür 74,5 ildir, birinci yerdədir.

Çox hissəsi üçün bütün bunlar qidalanma sayəsində. Yaponiyada hər yemək əsl sənətə bənzəyir. Buradakı yeməklər xüsusilə cəlbedici, zərif dad və sadəlikdir. Yaponiyada dünyanın hər yerindən daha çox balıq, bütün soya, dəniz yosunu və yaşıl çay istehlak edilir. Burada yeməyə düzgün yanaşmaq adətdir. Belə ki, insan artıq 80 faiz tox olduqda, yeməyi kəsir, təxminən 10 dəqiqə gözləyir və sonra davam edib-etməmək qərarına gəlir. Və əksər hallarda insanlar həddindən artıq yemək yemədən dayanırlar.

Okinava

Okinava Yaponiyanın milli yurisdiksiyasında olan prefekturadır. Bu ərazini ayrıca qeyd etmək lazımdır, çünki onların yaşadığı yer budur dünyanın ən sağlam insanları. görə Okinavanın yüzillikləri ilə bağlı araşdırma, burada yüz yaşı olanların nisbəti dünyada ən yüksəkdir - 100.000 nəfərə 50. Ölkə də bir çox super yüzilliyin doğulduğu yer, 110 yaşına çatmış insanlar.

Okinavalılar onları nəinki uzun, həm də sağlam həyat tərzi, yerli meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz, eləcə də çoxlu miqdarda tofu və dəniz yosunu ilə əlaqələndirirlər. Həmçinin, bu bölgə ciddi həyat tərzi və seçilir aşağı səviyyə stress.

Ən böyük xoşbəxtlik sağlamlıqdır. Araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, ən sağlam insanlar İrlandiyada yaşayır. Bu ölkə, demək olar ki, 75 yaşa qədər ən yüksək ömür uzunluğuna malikdir.

Rusiya sakinlərinə gəldikdə isə, ən sağlam insanlar dağətəyi və dağlıq rayonların sakinləridir, ikinci yerdə heç bir şəraitdə ruhdan düşməyən optimistlər gəlir. Bunu maddi cəhətdən təminatlı insanlar, kənd sakinləri və alkoqoldan asılı olmayan insanlar izləyir.

Ancaq konkret insanlardan danışarkən, sağlamlıqları o qədər qeyri-adi olan insanlar var ki, bu barədə bütün dünya bilir.

Məsələn, Amerikadan olan Don Wildman. Yaşı 80-dən az olan Don Wildman velosiped yarışlarında iştirak edir, vaxtaşırı dostları ilə birlikdə Alyaskaya snoubordda səfər edir, sörf taxtasında Havay adalarının hər yerinə səyahət edir. Don Wildman hər gün qaçır və məşq edir idman zalı. Özünün dediyi kimi, fenomenal sağlamlığının sirri çox hərəkət etməsi, xırda şeylərdən narahat olmaması və həyati enerjisinə qənaət etməsidir. Don Wildman həmçinin vitamin qəbulunu və sağlam qidalanmağı təşviq edir.

Çinli Lu Zijian başqa bir növdür, 114 yaşında olarkən döyüş sənətində gənc rəqiblərini asanlıqla məğlub etdi. Onun sirri də, məlum oldu ki, mobil həyat tərzidir, dinclik və həyati enerjinin yığılması.

Din Karnazes "ən yaxşı formada olan adam" adlandırılan amerikalıdır. Din Karnazes -40C-də Cənub qütbünə marafon etdi, San-Fransisko körfəzi boyunca üzdü, 24 saat istirahət etmədən və dayanmadan dağ velosipedi sürə bilir. Yeri gəlmişkən, Dekanın bloqu var, orada məsləhətlər verir və təcrübəsini hamı ilə bölüşür.

Oxşar məqalələr