Atsakymai į klausimą, ką daryti, jei žmogus knarkia, tiems, kurie yra šalia, tiesiogiai priklauso nuo situacijos. Vienas dalykas, jei knarkiantis asmuo yra mylimas žmogus ar giminaitis, su kuriuo galite susisiekti. Kita – jei knarkimas trukdo užmigti vieša vieta, pavyzdžiui, traukinyje ar lėktuve. Lifehacks visoms progoms padės jei ne išspręsti knarkimo problemą, tai bent šiek tiek išsimiegoti, o tai jau verta daug.

Jei kas nors šalia knarkia taip, kad klausantis trilių užmigti tiesiog neįmanoma, reikėtų išbandyti pasiteisinusį būdą – ausų kištukus. Primityvių ir nebrangių ausų kištukų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Be knarkimo, jie apsaugos jūsų ausis nuo bet kokių kitų trečiųjų šalių garsų ir padės nusiteikti pilnaverčiam atkuriamam miegui bet kokioje padėtyje ir situacijoje.

Šiuolaikiniai ausų kištukai turi keletą savybių:

• pagamintas iš skirtingi tipai medžiagos, nuo putplasčio iki plastiko ir gumos;
• gali naudoti žmonės, kenčiantys nuo nuolatinių ausų infekcijų;
• Jie turi stilingą dizainą ir patogų laikymo dėklą.

Renkantis ausų kištukus, pirmenybę teikite minkštiausiems ir patogiausiems naudoti modeliams ir nepamirškite atitikties paprastos taisyklės asmeninė higiena, skalbimo priemonės po kiekvieno naudojimo. Svarbus punktas- nepilnas gaminių triukšmo sugertis.

Prieš naudodami ausų kištukus, turite įsitikinti, kad juos užsidėję nelaimės atveju girdėsite įspėjamuosius priešgaisrinės signalizacijos garsus.

Fono triukšmas yra gera alternatyva knarkimui

Fonas yra triukšmas, kurio šaltiniai yra:

Natūralu, kad norėdamas užmigti knarkiant, niekas neįsijungs Skalbimo mašina arba apsupkite save iš visų pusių bėgiojančiais gerbėjais. Tokio triukšmo šaltinis gali būti grotuvas arba išmanusis telefonas. Internete yra nemažai įrašytų šio garso versijų.

Galite klausytis foninio triukšmo ar mėgstamos muzikos su ausinėmis, visiškai nekreipdami dėmesio į knarkimą.

Verta paminėti, kad atpalaiduojanti muzika ne tik padės nesigirsti knarkimo garsų, bet ir padės geras poilsis, padės greičiau ir ramiau užmigti.

Požiūris į knarkimą – kaip jį pakeisti

Ausų kištukai, ausinės ir elektros prietaisai su „foniniu“ triukšmu ne visada yra po ranka. Jei neįmanoma pritaikyti anksčiau aprašytų gyvenimo būdų, bet jums reikia šiek tiek išsimiegoti, turėtumėte pabandyti pakeisti savo požiūrį į knarkimo garsus. Šiek tiek savihipnozės ir malonių prisiminimų, kvėpavimo pratimai (gilūs įkvėpimai pabrėžiant oro pratekėjimą „per skrandį“) ir galimybė atsipalaiduoti net po pertraukto miego padės grįžti į miegą ir visiškai atsipalaiduoti.

Aišku, kad be ausinių ir kištukų į ausis neišgirsite kito žmogaus knarkiančio, tačiau galite pabandyti išmokyti juos suvokti nemalonius garsus kaip pažįstamus, nesukeliančius dirginimo. Tai padaryti lengviau bandant pagauti knarkimo ritmą, analizuojant jį „pagal natas“ ir „intervalais“. Gali būti, kad to padaryti iš karto nepavyks, svarbiausia nepasiduoti ir tęsti pratimus.

Jei net po kelių savaičių praktikos ilgai lauktas ramus miegas atrodys kaip kažkas iš mokslinės fantastikos, verta pabandyti radikalus metodas- pereiti nuo knarkančiojo į kitą kambarį su stora uždarytos durys bent keletą naktų per savaitę.

Kaip paveikti knarkiantįjį – metodai ir prietaisai

Sunku pakankamai išsimiegoti, jei žmogus stipriai knarkia ne kur nors viešoje vietoje, iš kur anksčiau ar vėliau gali išeiti, o namuose, ant kitos lovos. Sunku miegoti šalia knarkiančiojo, o aukščiau aprašytos priemonės ir patarimai pasiteisina ne visada. Tokiais atvejais galima bandyti paveikti patį knarkantįjį.

Visų pirma, jei knarkimas stiprus, garsus, sulaikant kvėpavimą, reikia pakviesti žmogų eiti Medicininė apžiūra. Antrasis žingsnis sveikimo kelyje yra gyvenimo būdo keitimas. Fiziniai pratimai, tinkama mityba, poilsio ir miego laikymasis turėtų pagerinti situaciją.

Iš alternatyvūs metodai gydymas, verta išbandyti sensacingas priemones ir vaistus. Taigi, pavyzdžiui, knarkiančiam bus nesunku užmigti su silikoniniu segtuku nosyje, kuris praplečia nosies ertmes arba su apyranke ant rankos, kuri duoda signalus pirmaisiais knarkimo epizodais. Taip pat verta išbandyti specialius purškiklius, tvarsčius prižiūrėti apatinis žandikaulis, ortopedinės pagalvės.

Kovojant su knarkimu visos priemonės yra geros – tai tiesa, tačiau tik tuo atveju, jei nėra rimtų patologijų ir medicininės intervencijos indikacijų.

Jei miegate su žmogumi, kuris kiekvieną naktį knarkia, naudokite šiuos metodus, kad išspręstumėte savo knarkimo problemą.

Pakeiskite garsą

Raskite baltojo triukšmo šaltinį. Baltasis triukšmas yra neutralus garsas, apimantis visus bangos ilgius. Tai gali apriboti knarkimo suvokimą ir leisti užmigti. Internete galite parsisiųsti baltojo triukšmo arba panašiu principu veikiančių gamtos garsų. Taip pat yra įrenginių, kurie specialiai kuria baltas triukšmas.

Vietoj balto triukšmo mašinos naudokite ventiliatorių. Jei turite ventiliatorių, pastatykite jį šalia lovos ir įjunkite nakčiai. Daugeliui žmonių ventiliatoriaus garsas padeda užmigti ir nereaguoti į knarkimo garsą.

Klausytis muzikos per ausines. Taip pat galite klausytis ramios muzikos, kuri padės pamiršti knarkimo garsus. Kai kuriems žmonėms, ypač muzikos mylėtojams, tai geriausias variantas nei baltas triukšmas. Muzika gali padėti išmokyti jūsų smegenis ignoruoti atsitiktinius garsus. Tačiau būtinai naudokite specialias minkštas miegui skirtas ausines, kurios atrodo kaip galvos apdangalas, kainuoja šiek tiek pinigų ir jas nesunkiai rasite internete.

Ausų kištukai – klasikinis, bet labai efektyvus sprendimas. Individualūs ausų kištukai gali būti patogesni nei įprasti ausų kištukai, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėje. IN kaip paskutinė priemonė, galite patys pasidaryti ausų kištukus. Naudokite daugiasluoksnę medžiagą, kuri nesulaužys. Vata netinka, nes lengvai nusiima ir mažai apsaugo nuo triukšmo. Mažas audinio gabalėlis padės geriau.

Medicinos reikmenys

Gerkite migdomuosius. Yra daug vaistų, kurie gali padėti užmigti prieš partneriui pradedant knarkti. Pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, kurie vaistai jums tinkamiausi. Natūralios priemonės, deja, nėra pakankamai stiprūs, kad pamirštų apie knarkimą.

Vartokite vaistus nuo alergijos, kad padėtumėte miegoti. Darykite tai tik kraštutiniu atveju, nes kitaip jūsų organizmas greitai pripras prie vaisto. Perskaitykite brošiūrą, instrukcijas. Taip pat gali padėti naktį vartojami vaistai nuo skausmo ir peršalimo (acetaminofenas, ibuprofenas), vaistai nuo nosies užgulimo (pvz., pseudoefedrinas), kosulį slopinantys vaistai (dekstrometorfanas), kartais alkoholis. Tačiau venkite narkotikų, kurių sudėtyje yra nereikalingų veikliosios medžiagos. Beje, vaistų nuo alergijos galite duoti ir savo partneriui, jei jo knarkimas atsiranda dėl nosies užgulimo.

Paprašykite savo partnerio kreiptis į specialistą. Jei jūsų partneris trikdo jūsų miegą knarkdamas, jis turėtų pabandyti išspręsti problemą. Paprašykite jo kreiptis į specialistą (ENT gydytoją). Apžiūra padės nustatyti problemos sunkumą ir priežastį.

Alternatyvūs sprendimai

Pasukite savo partnerį į savo pusę. Žmonės iš šonų mažiau knarkia! Jei įmanoma, leiskite savo partneriui miegoti ant šono ant lovos krašto, nugara į jus. Padėkite pagalves už partnerio nugaros, kad jos neapvirstų ant nugaros.

Pakelkite savo partnerio galvą. Pažadinkite savo partnerį tik šiek tiek, kad galėtumėte pasidėti papildomą pagalvę po galva. Tai padės sustabdyti knarkimą, ypač jei knarkimą sukelia nutukimas arba nosies užgulimas.

Miegokite atskiruose miegamuosiuose. Daugelis knarkiančiųjų partnerių kur kas geriau miega atskiruose miegamuosiuose. Tačiau kai kurie bijo, kad iš santykių dings intymumas, tačiau daugelis žmonių savo ruožtu ginčijasi, kad galimybė gerai išsimiegoti, atvirkščiai, tik sustiprina jų santykius.

Įspėjimai

- Nieko nedėkite partneriui ant galvos ar burnos – galite jį užspringti.

– Būkite atsargūs miegodami su ausinėmis – viela gali apsivynioti aplink kaklą ir jus užspringti.

– Jei jūsų partneris ar kambariokas knarkia labai garsiai ir monotoniškai (nekeičiant kvėpavimo dažnio), tai gali būti ženklas miego apnėja. Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju (neurologu) ir atlikti apnėjos tyrimą, kad galėtumėte pradėti gydymą. Jokiomis aplinkybėmis neduokite šiems žmonėms vaistų nuo alergijos. Pacientai, sergantys miego apnėja, gali reaguoti į antihistamininiai vaistai labai stiprus ir gali net mirti.

– Nevartokite vaistų nuo alergijos be gydytojo rekomendacijos. Šalutiniai poveikiaišie vaistai gali būti labai rimti.

Remiantis statistika, 45% suaugusių gyventojų miegodami periodiškai knarkia, o 25% nuolat knarkia, todėl aplinkiniai netenka naktinio poilsio. Tačiau nuo garsių šūksnių kenčia ne tik artimieji, bet ir tie, kurie juos tiesiogiai skelbia, sutinka svetainė. Juk knarkimas yra pagrindinis simptomas obstrukcinės apnėjos sindromas, būklė pavojinga gyvybei. Žmogus, kenčiantis nuo miego apnėjos, miego metu reguliariai nustoja kvėpuoti. Jų dažnis gali siekti iki penkiasdešimties per naktį, o trukmė – nuo ​​kelių sekundžių iki minutės, o tai pacientui kelia pavojų, o visas pasaulis verčia ieškoti vaistų nuo stipraus knarkimo.

Sunkaus knarkimo priežastys ir simptomai

Knarkimas yra ne kas kita, kaip plaučių hiperventiliacija, kai ryklės minkštųjų audinių judėjimas susiaurina kvėpavimo kanalus. Dėl to pro juos sunku prasiskverbti orui. Dėl to žmogus pradeda skleisti garsus, kurių visi nekenčia. Norėdami tinkamai susidoroti su šiuo trūkumu, turite įdiegti:

• stipraus knarkimo priežastys
• ją sukeliančių ligų simptomai.

Stipraus knarkimo priežastys

1. Neteisinga miego padėtis. Knarkimas dažnai atsiranda, kai žmogus miega ant nugaros. Ši padėtis skatina plaučių hiperventiliaciją. Norėdami išspręsti šią problemą, tiesiog pasukite miegantįjį ant šono.
2. Nutukimas.Minkštųjų audinių perteklius gerklės srityje sukuria kliūtį orui praeiti pro ją. Šios problemos sprendimas bus tik atsikratyti antsvorio.
3. Alkoholio vartojimas. Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis. Knarkimas šiuo atveju yra neišvengiamas. Problemos sprendimas: nustokite gerti alkoholį vakare.
4. Konstrukciniai bruožai.Siauras Kvėpavimo takai, ilgas liežuvis, iškrypusi nosies pertvara ar minkštas gomurys gali sukelti knarkimą.Problemos sprendimas: chirurgija, kurio dėka galite pašalinti nereikalingus minkšti audiniai burną ir gerklę.
5. Įvairios kilmės ligos. Sunkiausia iš visų priežasčių, reikalaujanti skubios medicininės pagalbos.

Simptomai, lydintys stiprų knarkimą

Knarkimas gali būti ir kai kurių ligų pasekmė, ir pranašas, kurį išklausę galite diagnozuoti:

• peršalimas ar alergija, kurią lydi nosies gleivinės patinimas;
• tonzilitas ar adenoidai;
• infekcinė mononukleozė;
• obstrukcinės miego apnėjos sindromas (OSA);
• gerybiniai ar piktybiniai navikai.

Todėl jei ši bėda jus lydi ilgai, nereikėtų visko palikti atsitiktinumui, o kreiptis į patyrusį specialistą.

Apnėja: stiprus knarkimas miego metu, kaip insulto pranašas

Tačiau dažniausiai knarkimas rodo obstrukcinės miego apnėjos sindromą (SAS – iš anglų kalbos „Sleep apnea syndrome“). Atpažinti šią ligą nesunku: per miegus knarkiantis žmogus kelioms minutėms staiga sustingsta, o vėliau ima skleisti garsus su dar didesniu švilpuku. To priežastis – raumenų susitraukimas burnos ertmė ir ryklės, dėl kurios sustoja kvėpavimas arba vadinamoji apnėja. Jei atsižvelgsime į tai, kad per naktį užfiksuojama iki 500 kvėpavimo sustojimų, kurių kiekvienas trunka mažiausiai 10 sekundžių, išeitų, kad per naktį žmogaus kvėpavimas nutrūksta iki dviejų valandų ir ilgiau.

Obstrukcinės miego apnėjos sindromo simptomai

Pagrindiniai obstrukcinės apnėjos simptomai:

• stiprus knarkimas;
• sutrikęs kvėpavimas miego metu:
• letargija ir mieguistumas dienos metu;
• užmaršumas, dirglumas, maža koncentracija;
• kaklo apimtis moterims yra didesnė nei 40 cm, o vyrų - 43 cm.

Apnėjos klastingumas yra tai, kad ji sukelia širdies ir kraujagyslių komplikacijų. kraujagyslių sistemos s. Dauguma šių pacientų kenčia nuo padidėjusio kraujo spaudimas, o tai padidina širdies priepuolių ir insultų riziką.

Apnėja gali būti gydoma. Tam naudojami specialūs prietaisai, kurie miego metu tiekia slėgį orą į žmogaus kvėpavimo takus.

Jei miegate su žmogumi, kuris kiekvieną naktį knarkia, naudokite šiuos metodus, kad išspręstumėte savo knarkimo problemą.

Pakeiskite garsą

Raskite baltojo triukšmo šaltinį. Baltasis triukšmas yra neutralus garsas, apimantis visus bangos ilgius. Tai gali apriboti knarkimo suvokimą ir leisti užmigti. Internete galite parsisiųsti baltojo triukšmo arba panašiu principu veikiančių gamtos garsų. Taip pat yra įrenginių, kurie specialiai sukuria baltą triukšmą.

Vietoj balto triukšmo mašinos naudokite ventiliatorių. Jei turite ventiliatorių, pastatykite jį šalia lovos ir įjunkite nakčiai. Daugeliui žmonių ventiliatoriaus garsas padeda užmigti ir nereaguoti į knarkimo garsą.

Klausytis muzikos per ausines. Taip pat galite klausytis ramios muzikos, kuri padės pamiršti knarkimo garsus. Kai kuriems žmonėms, ypač muzikos mylėtojams, tai yra geresnis pasirinkimas nei baltas triukšmas. Muzika gali padėti išmokyti jūsų smegenis ignoruoti atsitiktinius garsus. Tačiau būtinai naudokite specialias minkštas miegui skirtas ausines, kurios atrodo kaip galvos apdangalas, kainuoja šiek tiek pinigų ir jas nesunkiai rasite internete.

Ausų kištukai – klasikinis, bet labai efektyvus sprendimas. Individualūs ausų kištukai gali būti patogesni nei įprasti ausų kištukai, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėje. Kraštutiniu atveju ausų kištukus galite pasigaminti patys. Naudokite daugiasluoksnę medžiagą, kuri nesulaužys. Vata netinka, nes lengvai nusiima ir mažai apsaugo nuo triukšmo. Mažas audinio gabalėlis padės geriau.

Medicinos reikmenys

Gerkite migdomuosius. Yra daug vaistų, kurie gali padėti užmigti prieš partneriui pradedant knarkti. Pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, kurie vaistai jums tinkamiausi. Natūralios priemonės, deja, nėra pakankamai stiprios, kad nustotų knarkti.

Vartokite vaistus nuo alergijos, kad padėtumėte miegoti. Darykite tai tik kraštutiniu atveju, nes kitaip jūsų organizmas greitai pripras prie vaisto. Perskaitykite brošiūrą, instrukcijas. Taip pat gali padėti naktį vartojami vaistai nuo skausmo ir peršalimo (acetaminofenas, ibuprofenas), vaistai nuo nosies užgulimo (pvz., pseudoefedrinas), kosulį slopinantys vaistai (dekstrometorfanas), kartais alkoholis. Tačiau venkite vaistų, kuriuose yra nereikalingų veikliųjų medžiagų. Beje, vaistų nuo alergijos galite duoti ir savo partneriui, jei jo knarkimas atsiranda dėl nosies užgulimo.

Paprašykite savo partnerio kreiptis į specialistą. Jei jūsų partneris trikdo jūsų miegą knarkdamas, jis turėtų pabandyti išspręsti problemą. Paprašykite jo kreiptis į specialistą (ENT gydytoją). Apžiūra padės nustatyti problemos sunkumą ir priežastį.

Alternatyvūs sprendimai

Pasukite savo partnerį į savo pusę. Žmonės iš šonų mažiau knarkia! Jei įmanoma, leiskite savo partneriui miegoti ant šono ant lovos krašto, nugara į jus. Padėkite pagalves už partnerio nugaros, kad jos neapvirstų ant nugaros.

Pakelkite savo partnerio galvą. Pažadinkite savo partnerį tik šiek tiek, kad galėtumėte pasidėti papildomą pagalvę po galva. Tai padės sustabdyti knarkimą, ypač jei knarkimą sukelia nutukimas arba nosies užgulimas.

Miegokite atskiruose miegamuosiuose. Daugelis knarkiančiųjų partnerių kur kas geriau miega atskiruose miegamuosiuose. Tačiau kai kurie bijo, kad iš santykių dings intymumas, tačiau daugelis žmonių savo ruožtu ginčijasi, kad galimybė gerai išsimiegoti, atvirkščiai, tik sustiprina jų santykius.

Įspėjimai

- Nieko nedėkite partneriui ant galvos ar burnos – galite jį užspringti.

– Būkite atsargūs miegodami su ausinėmis – viela gali apsivynioti aplink kaklą ir jus užspringti.

– Jei jūsų partneris ar kambariokas knarkia labai garsiai ir monotoniškai (nekeičiant kvėpavimo dažnio), tai gali būti miego apnėjos požymis. Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju (neurologu) ir atlikti apnėjos tyrimą, kad galėtumėte pradėti gydymą. Jokiomis aplinkybėmis neduokite šiems žmonėms vaistų nuo alergijos. Miego apnėja sergantys pacientai gali stipriai reaguoti į antihistamininius vaistus ir net mirti.

– Nevartokite vaistų nuo alergijos be gydytojo rekomendacijos. Šių vaistų šalutinis poveikis gali būti labai rimtas.

Šalia knarkiančio miegančio žmogaus garsai ne tik sukelia diskomfortą, bet ir gali sukelti rimtų pasekmių. nemalonių pasekmių. Be dienos mieguistumo, nuolatinis miego trūkumas sukelia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklos sutrikimus. Todėl reikia žinoti, kaip užmigti knarkiant.

Kaskart pažadinti knarkiantįjį ir paprašyti, kad jis atsisuktų ant šono, sunku, nes tada niekas neužmigs. Savo miegu galite pasirūpinti patys, netrukdydami šalia knarkiančio žmogaus. Tai galima padaryti taip:

• Eik į kitą kambarį. Kai vidury nakties jus vargina knarkimas, sunku užmigti. Paprasčiausias variantas – eiti nakvoti kitame kambaryje, kur tikrai nesigirdėsite pašalinių garsų. Ir jei abu yra patenkinti šiuo problemos sprendimo būdu, galite naudoti šią parinktį nuolat.
• Naudokite ausų kištukus. Su jų pagalba nesigirdi ne tik knarkimo, bet ir kito pašalinio garso. Galite naudoti paruoštą produktą arba pasigaminti patys. Tokiu atveju jų gamybos medžiaga turi būti tanki, kad nesuplyštų ir užtikrintų gerą garso izoliaciją. Vata greitai genda, bet idealiai tinka putų guma. Paruoštus ausų kištukus galite nusipirkti vaistinėse. Galima parduoti Skirtingos rūšys ausų kištukų, todėl geriau pasikonsultuoti su specialistu vietoje.
• Knarkimo pakeitimas kitu triukšmu. Norėdami išsiblaškyti ir negalvoti, kaip pabėgti nuo knarkimo, galite perjungti savo dėmesį. Daugelis žmonių gali lengvai užmigti girdėdami televizoriaus garsą. Beje, šiuolaikiniai modeliai turi laikmatį, ir jums nereikia jaudintis, kad jis veiks iki ryto. Galite naudoti oro kondicionierių ir ventiliatorių, kurie taip pat skleidžia garsą. Puikiai tiks gamtos garsai, lėtos melodijos, klasikinė muzika, grojama telefonu, grotuve ar televizoriumi. Beje, internete yra ištisos kolekcijos, skirtos miegui, trunkančiam iki 2 valandų.
• Priėmimas. Šis metodas gali būti laikomas vienkartiniu dalyku, jei būtinai reikia pakankamai išsimiegoti, bet nėra galimybės. Tokie vaistai gali sukelti priklausomybę, todėl juos vartoti ilgą laiką draudžiama. Galite vieną kartą išgerti vaistus ir pasikonsultuoti su gydytoju, galbūt jis rekomenduos ką nors kita.

Kai kurie iš aukščiau išvardytų metodų yra laikini ir jų nerekomenduojama naudoti nuolat. Norėdami nekreipti dėmesio į knarkimą, galite naudoti atsipalaidavimo būdus, medituoti ir išmokti greitai ir kietai užmigti, galbūt greičiau nei jūsų antrasis, tada nesigirdėsite knarkimo garsų.

Būdai atsipalaiduoti prieš miegą

Kad neišgirstumėte knarkimo, galite išmokti greitai užmigti. Tai daroma tokiu būdu:

Taip pat yra specialių pratimų, padedančių greičiau užmigti, kiekvienas renkasi skirtingus:

1. Vienas iš jų – slinkti praėjusios dienos veiksmų atmintyje atvirkštine tvarka, nuo vakaro iki ryto.
2. Reikia lėtai suskaičiuoti iki 7, tada įkvėpti ir iškvėpti per burną. Pakartokite tai 10 kartų.

Norint pasiekti tokių metodų, reikia laiko.

Galite atkurti ramų miegą bandydami sukurti refleksą knarkiančiam žmogui. Sąlyginiam refleksui išsivystyti reikia maždaug mėnesio. Galite išmokyti žmogų nemiegoti ant nugaros. Yra keli būdai tai padaryti:

• Miegokite ant lovos krašto, ant šono. Kad užmiegant neapsiverstumėte ant nugaros, už savęs galite pasidėti kelias pagalves. Dažniausiai žmogus, žinodamas, kad miega ant krašto, nekrenta, todėl galima eksperimentuoti.
• Pritvirtinkite kietą daiktą prie drabužių, tarp menčių. Galima tvirtinti juostele, bet saugiau užsiūti. Tada, apsisukus ant nugaros, jam bus nepatogu, ir jis atsisuks.
• Prieš miegą po galva reikia pasidėti kelias pagalves, kad ji būtų pakelta, tada nebus knarkimo. Tačiau, pasirodo, tai padaryti ne visada įmanoma, nes... Mano kaklas sustingsta ir sunku užmigti tokioje padėtyje visą naktį.

Be to, yra specialiomis priemonėmis nuo knarkimo, kurie naudojami tik nakčiai, tai visokios pagalvės nuo knarkimo, tvarsčiai, burnos apsaugos ir t.t.

Norint kartą ir visiems laikams atsikratyti šios problemos ir nuolat negalvoti, kaip užmigti knarkiant, reikia kreiptis į gydytoją. Knarkimas dažniausiai atsiranda dėl įvairių ligų. Tai reiškia, kad šie garsai turi Neigiama įtaka tiek knarkiančiam asmeniui, tiek kitiems.

Panašūs straipsniai