Çoxumuz uzun müddətdir ki, sahib olduqları hər şeyi, özlərini, bütün həyatlarını və bunun bizə verdiyi bütün faydaları təbii olaraq ümumi bir hadisə kimi qəbul edirik...

Görmə qabiliyyətindən, qolundan və ya ayaqlarından məhrum olan insanların həyatının necə olduğunu heç düşünməyə çalışmısınızmı? Odur ki, gündə ən azı on və ya on beş dəqiqə çalışın ki, öz səylərinizdən asılı olmayaraq, sizdə nə varsa, bunun üçün kimə və ya nəyə sadəcə minnətdar olmalısınız!

2. Hər zaman səmimi minnətdarlığınızı bildirməkdən çəkinməyin!

Başqasının hərəkətləri ilə canlandırılan bu minnətdarlıq sözlərini özünüzdə saxlamaq qətiyyən lazım deyil. Heç vaxt sehrli sözü söyləməyi unutmayın: "Təşəkkür edirəm!"

Yeraltı keçiddə dayanıb kiminsə belə gitara ifa etdiyini dinləmək və ya məsələn, dostunuz çöldə birdən güclü yağış yağmağa başladığı üçün sizə çətirini verdi? Bunun üçün ona təşəkkür etməyinizə əmin olun: onun özünə qarşı qayğıkeş münasibətini nə qədər qiymətləndirdiyinizi bilməlidir. Axı, bəzən təbəssümlə deyilən ən sadə və ən səmimi təşəkkür sözləri asanlıqla həm sizdə, həm də həqiqətən təşəkkür sözləri göndərilən insanda gözəl və ilhamlı əhval-ruhiyyənin səbəbi ola bilər.

3. Kimisə müzakirə etmək kimi pis vərdişdən dərhal qurtulun!

Yəqin ki, siz bu gözəl ifadəni çoxdan tanıyırsınız: “Mühakimə etməyin, siz də mühakimə olunmayasınız!” Bəzi sözlərinizə və ya hərəkətlərinizə görə mühakimə olunduğunuzu başa düşmək sizə həzz verirmi? Çox güman ki, yox. Buna görə də, özünüz heç vaxt kiminsə sözlərini və ya hərəkətlərini kəskin şəkildə qınamağa tələsmirsiniz, əlbəttə ki, nadir istisnalarla və bu, tamamilə zəruri olan hallarda və sonda hər kəs bundan daha rahat hiss edəcəkdir.

4. Kiminsə ünvanına tənqidi sözlərlə çox diqqətli olmalısınız!

Əlbəttə ki, ədalətli şərhlər bəzən tamamilə zəruridir, lakin çox çaşqın olmayın. Unutmayın: "Hər şey orta səviyyədədir!" Tənqidinizin bütün sözlərinin son məqsədi bir insanı alçaltmaq, yumşaq və nəzakətlə, hətta zarafatla onun bəzi səhvlərini qeyd etməmək istəyi olduqda, nəticədə bunun belə olmadığı ortaya çıxır. hətta tənqid, amma bir növ - nə böhtan!

5. Ətrafınızdakı bütün insanlara müəyyən dərəcədə anlayışla yanaşmağa çalışın.

Prinsipcə, demək olar ki, hər bir insanın öz fikri, eləcə də bu dünyada baş verən hər şeyə öz baxışı var. Ancaq bu, sizin fikrinizdən fərqli olan hər hansı bir nöqteyi-nəzərinizə diqqətlə qulaq asmaq və hətta onu anlamağa və bəlkə də qəbul etməyə çalışmaq üçün heç bir problem yaratmamalıdır.

Məhz ətrafınızdakı insanlarla bu cür ünsiyyət və davranış tərzi sizin daim ünsiyyətcil olmanıza kömək edəcək və üfüqlərinizi daha da genişləndirəcək. Yalnız çox dar düşüncəli və hətta inadkar insanlar sadəcə qorxur və öz fikirlərindən köklü şəkildə fərqli bir fikri eşitməyə dözə bilmirlər!

6. Ətrafınızdakı insanlara mümkün qədər tez-tez komplimentlər söyləməyə çalışın.

Diqqətinizi onlar haqqında bir az da olsa bəyəndiyiniz hər şeyə cəmləməyə çalışın. Və təbii ki, ətrafınızdakı insanların sizi qıcıqlandıran kiçik şeylərinə və çatışmazlıqlarına xüsusi diqqət yetirməməli və hətta fərq etməməlisiniz.

Prinsipcə, diqqətə layiq və olduqca uyğun hesab etdiyinizi dəqiq qeyd edə bilərsiniz: yeni saç stili, makiyaj, geyimin bəzi maraqlı detalları, gözəl təbəssüm...

Çox vaxt kiminsə xüsusilə xoş tərifləri ilham verə və hətta kiçik möcüzələri canlandıra bilər.

7. Mümkün qədər çox yaxşı əməllər etməyə çalışın!

Əgər avtomobil idarə edirsinizsə, mütləq piyadalara yol verin, yol verin ictimai nəqliyyat yaşlı adama.

Axı, kiməsə çox xoş bir şey etdikdən və cavab olaraq minnətdarlıq sözləri və ya sadəcə bir təbəssüm eşitdikdən sonra əhvalınızın da nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz!

8. Həmişə və hər yerdə hər hansı bir münaqişə vəziyyətindən nəzakətlə qaçmağa çalışın.

Təbii ki, eyni zamanda, hər zaman özünüz və öz fikrinizi müdafiə edə biləcəyinizi açıq şəkildə bildirməlisiniz. Məsələ burasındadır ki, siz öz qiymətli enerjinizi belə boş əyləncələrə sərf etməməlisiniz: onu işinizin bir hissəsini görmək üçün daha yaxşı qənaət edin! Və SİZ bir çox plan və tapşırıqlarınızın nə qədər tez və daha keyfiyyətli və daha sürətli həll olunmağa başladığını görəcəksiniz!

Yəqin ki, bəzən dünyada sizi heç vaxt başa düşməyəcək və qəbul etməyəcək insanlar var ki, onları qəbul etməyəcəyiniz kimi, belə bir vəziyyəti qəbul edib barışmaq çox daha məntiqli olacaq.

Bunu təbii qəbul edin və həyatınızın nə qədər xoş və asanlaşdığını dərhal görəcəksiniz.

9. Və nəhayət, həmişə olduğu kimi, ən vacib fikir.

Əvvəlcə özünüzə yaxşı davrandığınızdan əmin olun! Axı xeyirxahlıq əslində o qədər bütöv və hətta bölünməz bir anlayışdır ki, özünüzlə necə rəftar edirsinizsə, ətrafınızdakı insanlara da elə rəftar edirsiniz.

Özünü sev, o zaman onlar da səni mütləq sevəcəklər!

Bəzən özümüz həyatın çətinliklərinin xarakterimizi necə dəyişdirdiyinin fərqinə varmırıq daha yaxşı tərəf. Deyəsən, bu yaxınlarda həyatdan həzz alırdı və xoşagəlməz xırda şeylərə fikir vermirdi, amma bu gün bütün dünyaya qəzəblənir. Mağazalarda satıcılar pis işləyir, direktor çox tələb edir, qonşular həyasızdır və s. Bu fikirlər tanışdırmı? Ancaq onlarla yaşamaq və xoşbəxt olmaq çətindir. Ətrafınızdakı hər kəsin sadəcə sizə qarşı sui-qəsd hazırladığı görünürsə, necə mehriban olmaq olar?

Daha mehriban olmağa kömək edəcək qaydalar

Dünyada hər şey bir-birinə bağlıdır - biz Kainatdan ona verdiyimizi özümüz alırıq. Aşağıdakı prinsipləri həyatınıza tətbiq etməyə çalışın və bunun necə dəyişəcəyinə təəccüblənəcəksiniz:

1. Günahlandırma.

Problemləriniz üçün ətrafınızdakıları günahkar axtarmayın. Vəziyyətlərin və şəxsi hərəkətlərinizin birləşməsi səbəb olur müsbət nəticələr və ya mənfi. Siz nailiyyətlərinizi qəbul edirsiniz və onlarla fəxr edirsiniz, elə deyilmi? Həmçinin səhvlərinizi qəbul etməyi öyrənin və onlar üçün başqalarını günahlandırmayın.

1. Qısqanc olma.

Əslində hər kəs qısqancdır, amma fərqli şəkildə. Bəziləri üçün qonşusu ilə eyni avtomobilə sahib olmaq istəyi onları daha çox işləməyə sövq edir. Başqası deyəcək ki, qonşu “oğurlayıb”, “rüşvət alır”. Eyni zamanda, in sonuncu hal bir insan paxıllıq etməyə davam edəcək, qəzəbi toplayacaq, amma heç bir şey etməyəcək ki, onun da belə bir maşını olsun. Bu cür paxıllıq çox təhlükəlidir! İnsana öz həyatı üçün məsuliyyət götürməyə imkan vermir. Ən əsası isə şəxsiyyəti məhv edir, xasiyyəti korlayır.

1. Bağışlamağı bil.

Şikayətləri bağışlamaq və unutmaq bacarığı həyatınızı çox asanlaşdıracaq. Bu, yalnız başqa insanların xəyanətlərinə və ciddi təhqirlərinə deyil, həm də kiçik münaqişələrə, vəziyyətlərə və gündəlik məqamlara aiddir. Başqalarının xırdalıqlarına və nadanlığına göz yummağı öyrənsəniz, daha mehriban olacaqsınız.

1. Yüksək ədalət hissindən qurtulun.

“Ədalətlilik” subyektiv anlayışdır. İstənilən mübahisədə münaqişə vəziyyəti Yalnız müxalif fikirlər var, amma doğru və ya haqsız olan yoxdur. Dünyaya bu baxımdan baxmaq çox asandır. Eyni şey digər vəziyyətlərə də aiddir, heç kim sizin həyat haqqında təsəvvürlərinizlə uyğunlaşmamalıdır. Bunu anlayıb qəbul etdikdən sonra bir çox daxili ziddiyyətlər öz-özünə yox olacaq!

1. Mənfi emosiyaları idarə edin.

Qəzəbi, incikliyi və paxıllığı sizə gəldiyi anda necə atacağınızı bilin. Özünü idarə etməyi öyrənin stresli vəziyyətlər. Təhrik etməyin mənfi emosiyalar fikirlərinizlə. Sizi bir neçə dəfə əsəbiləşdirən vəziyyətlər, problemlər və ya keçmişdəki problemlər barədə düşünməyin.

1. Yaxşı işlər gör.

İnsanlığa kömək etmək lazım deyil qlobal miqyasda– qaçqın və ya təbiəti xilasetmə fondlarına ianə vermək. Ancaq hər kəs evsiz bir pişik bəsləmək və ya bir həmkarını tort və qəhvə ilə müalicə etmək imkanına malikdir. Unutma! Səmimi təbəssüm kiminsə gününü yaxşılaşdıra bilər! Və bu da yaxşı əməldir.

1. Başqalarına kömək etməkdən imtina etməyin.

Bu nöqtədə bir xəbərdarlıq var: əgər bu kömək sizin maraqlarınızın zərərinə deyilsə. Məsələn, sonradan özünüzü sındıracaqsınızsa, borc götürməməlisiniz. Və ya yolda deyilsinizsə, bir həmkarınıza minməyə razılaşın. Problemsiz olmaq lazım deyil. Ancaq bir insan həqiqətən çətin vəziyyətdədirsə və sizdən dəstək istəyirsə, ona kömək əli verin.

1. Özünüzə həyatdan zövq almağa icazə verin.

Yaxşı insanlar - xoşbəxt insanlar. Buna görə də, rasionallığı bir az aradan qaldırmalı və həyatınıza bir damla qeyri-ciddilik əlavə etməlisiniz. Özünüzü gəzintiləri, spontan qərarları, planlaşdırılmamış alışları, yeni təcrübələri inkar etməyin. Həmişə unutmayın ki, həyat tez keçir, onun mənası gündəlik işlərdə deyil, xoşbəxt anlardadır!

1. Digər insanlara qarşı mehriban münasibət saxlayın.

Təsadüfi insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün həmişə iki variant var - satıcılar, qonşular, qəhvəxanalarda ofisiantlar. Birinci variantda siz “salam-zəhmət olmasa-sağ ol” deyə mırıldanırsınız. İkincidə, onu təbəssümlə qarşılayır, qonşunun halını soruşur, arzulayırsan Yaxşı gününüz olsun satıcıya, ofisiantla gözəl söhbət edin. Əsas odur ki, hər şeyi səmimiyyətlə edin. Paylaşmağı öyrənsəniz inanın yaxşı əhval digər insanlarla, siz əvəzində eyni şeyi alacaqsınız, ikiqat həcmdə!

1. Heç bir qarşılıq gözləmədən, səmimi qəlbdən yaxşılıq edin.

Təəssüf ki, bizim dövrümüzdə yalnız münasibətləri davam etdirməyin faydalı olduğu insanlarla dost olmaq, yalnız əvəzində bir şey verə bilənlərə kömək etmək adətdir. Üstünə qalx! Xırdalıq və şəxsi maraq həyatınızı təmizləməli olduğunuz zibildir. Daha mehriban olmaq üçün alicənablığı öyrənin.

Başqa insanlara daha mehriban olmaq istəyirsiniz? Özünüzü daha tez-tez onların yerinə qoyun. Onların necə hiss etdiklərini və niyə hərəkət etdiklərini və etdikləri kimi dediklərini daha yaxşı anlamağa başlayacaqsınız. Yardımınız müqabilində başqalarının sizə xüsusi rəftar və ya minnətdarlıq etməsini gözləməyin. Axı sən mehriban, səxavətlisən, güclü insan. Və yalnız belə.

Xeyirxah olmaq güclü və müdrik olmaqdır

Xeyirxah olmaq nə deməkdir? Və necə biri olmaq olar? Əvvəlcə qeyd etmək istərdim ki, “xeyirxah” və “yaxşı” fərqli anlayışlardır. Birincisi şəxsiyyət xüsusiyyətidir, ikincisi sadəcə subyektiv fikirdir. Xeyirxah insan hamıya yaxşılıq etməz, çünki hamını razı salmağa çalışmaz.

Xeyirxahlıq mətanətdə, insanlığı qorumaq bacarığında, səbrdə və həyat şəraitindən asılı olmayaraq insanlara məhəbbətdədir. Yeseninin necə etdiyini xatırlayın?

“...Tufanda, tufanda,

Gündəlik utanc içində,

Yas halında

Və kədərlənəndə

Gülən və sadə görünür -

Dünyanın ən yüksək sənəti."

Yaxşı insan qisas almaz sinir gərginliyi ağır iş günündən sonra, ərzaq mağazasının satıcısında, ailə üzvlərinin yanında, ictimai nəqliyyatda təsadüfi insanların yanında. O, həyatı bütün çətinliklər və sıxıntılarla olduğu kimi qəbul etmək üçün ruhun gücünü tapır.

Xeyirxah olmaq, başqalarını bağışlamaq, günahlandırmamaq, insanlarda və şəraitdə parlaq tərəfləri görmək üçün özünüzdə kifayət qədər hikmət tapmaq deməkdir. Xeyirxah olmaq, müvəqqəti bəlalar üzündən dünyaya və prinsiplərə münasibətinizi dəyişməyəcək qədər güclü olmaqdır. Öz üzərinizdə, zəif tərəfləriniz üzərində işləyin! Güclü olmaq daha asan və daha zövqlüdür!

Polina, Moskva

MOSKVA, 13 noyabr – RİA Novosti. Dövlətin psixoloji laboratoriyasının rəhbəri deyir ki, mehriban insanlar üçün dostlar tapmaq, stress və öz emosiyalarının öhdəsindən gəlmək, özünə hörmətini artırmaq və ətraf aləmi yaxşılaşdırmaq daha asandır. elmi mərkəz Serbsky adına sosial və məhkəmə psixiatriya, psixoloq, ailə məsləhətçisi Vera Bulygina. Noyabrın 13-də bütün dünyada qeyd olunan Ümumdünya Xeyirxahlıq Günü ərəfəsində o, insanın daha mehriban olmasına kömək edən bəzi qaydaları paylaşıb.

1998-ci ildə, noyabrın 13-də Tokioda Ümumdünya Xeyirxahlıq Hərəkatının ilk konfransı açıldı. Bu gündən etibarən dünya hər il Ümumdünya Xeyirxahlıq Gününü qeyd etməyə başladı. Rusiyada bu gün ilk dəfə 2009-cu ildə qeyd olunub.

1. Yadda saxlayın ki, xeyirxahlıq çox faydalıdır və faydalı keyfiyyət. Məsələn, xeyirxahlıq sizə çox şeyə açıqlıq verir: insanlara, hadisələrə, imkanlara, şanslara qarşı. "Xeyirxahlıq sizə özünüzü daha yaxşı etmək və ətrafınızdakıları yaxşılaşdırmaq imkanı verir" dedi RİA Novosti. Bulygina şübhə etmir ki, xeyirxahlıq insanın özünə hörmətini artırır, enerji əlavə edir, ruhu tərbiyə edir, yaxşı insanlar Stressin öhdəsindən gəlmək və hər yerdə dostlar tapmaq daha asandır.

2. Özünüzü heç kimlə müqayisə etməyin, insanı heç vaxt ideala sığışdıra bilməzsiniz, idealların də modası var və tez dəyişir.

3. Mümkünsə çəkinin pis insanlar. “Belə insanlarla eyni otaqda olmaq yox, küçəni digər tərəfə keçmək daha yaxşıdır.

İkinci məqam, əgər siz hansısa şəraitə görə, məsələn, işə görə, bu kateqoriyadan olan insanlarla ünsiyyət qurmağa məcbur olmusunuzsa, o zaman vaxt ayırıb fərqli psixofizik vəziyyətə girməyə imkan verəcək bəzi psixotexnikaları öyrənməlisiniz. Bu qəzəblə yoluxmayın və təhrik olunmayın” dedi həkim.

4. Psixikanızı məşq edin - qəzəbi idarə etməyi öyrənin. “İlk növbədə özünüzə olan hisslərinizi təsvir edəndə qəzəb yox olur.Yəni belə məqamlarda insanın içində olduğunu söyləmək lazımdır. Bu an hiss edir. Məsələn, deyə bilərsiniz ki, "bu vəziyyət məni çox kədərləndirir və qəzəbləndirir" deyə psixoloq izah etdi.

5. Yaşaacağınız emosiyanı həmişə şüurlu şəkildə seçin. Axı bunlar yalnız sizin duyğularınızdır və bu və ya digər emosiyanı nə vaxt “yandıracağınıza” və ya “söndürəcəyinizə” özünüz qərar verirsiniz. "İnsan tez-tez yorğunluq, qıcıqlanma, nifrət, qorxu, kədər yaşayır, lakin qəzəbi yox. Əgər sizi hədələyən şəxs zəifdirsə və sizə zərər verə bilmirsə, o zaman siz böyük ehtimalla qəzəbdən çox nifrət yaşayacaqsınız. Əgər o şəxs sizdən açıq şəkildə güclüdürsə, o zaman qəzəbdən çox qorxu yaşayacaqsınız”, - deyə psixoloq izah edib. Az hörmət göstərən biri tərəfindən təhqir olunmaq və ya rədd edilmək nifrət və ya təəccüb doğura bilər. “Əgər sizə yaxın olan biri təhqir edirsə. insan, o zaman kədər hiss edə bilərsiniz "dedi Buliqina.

6. Zəhərli hisslərdən çəkinin, onlar zəhərlidir. "Belə hisslərə, ilk növbədə, qəzəb və inciklik daxildir. Bu hisslər ruhda çox dərin kök salır, sağlamlığı pisləşdirir, onlarla mübarizə aparmaq çox çətindir, heç bir qərara səbəb olmur", - Buliqina əlavə edib.

7. Keçmişi dəyişdirməyə çalışmayın. Psixoloq izah etdi: "İnsan hirs hissi ilə artıq baş vermiş ədalətsizliyi məhv etmək üçün bir yol axtarır.

8. Həyatda həyatı daha rahat və dinc edən qaydalara əməl edin. Bu qaydalara aşağıdakılar daxildir: “Heç kim mənə heç nə borclu deyil”. "Mən öz xoşbəxtliyimi və uğurumu təmin edirəm." “Yaxşılığa görə minnətdarlıq gözlənilmir”.

9. Öz istəyinizlə və şəxsi maraqlarınız olmadan yaxşılıq edin.

10. Heç vaxt çox mehribanlıq olmaz, ruhu yıxmaz, yormaz, alçaltmaz.

Uşaqlıqdan tanış olan, başqalarına qarşı mehribanlığı ilə seçilən nağıl və cizgi film qəhrəmanları haqqında viktorina:

Daha mehriban olmaq üçün ən sadə şeylərdən başlayın. Bağışlanma istəməyi öyrənin. Hərəkətlərinizin və ya sözlərinizin digər insanlara mənfi təsir etdiyini görsəniz, onlar əsəbiləşirlər - bəlkə də səhv bir şey etdiniz. Bu vəziyyəti hər təfərrüatı ilə kağıza yazın və təhlil edin. Başqalarına zərər verən davranışınızın motivləri haqqında nəticə çıxarın.

Özünüzü bu davranışın qurbanı kimi təsəvvür edin və digər insanın hisslərini anlamağa çalışın. Çox vaxt insanlar şəxsi zəiflik anlarında səhv hərəkətlər edirlər: qorxu, narahatlıq, aqressiv vəziyyətdə və s. Bilin ki, bu şərtlər sizə haqq qazandırmır, əksinə sizi əlverişsiz bir işıqda qoyur.

2. Üzr istəmək

Səhv davrandığınızı anladığınız zaman bunu hər hansı formada, yazılı və ya şifahi, şəxsən və ya dolayısı ilə etmək imkanı tapın. Hamısı konservasiyanın vacibliyindən asılıdır gələcək əlaqələr bir adamla. Həyatınızda təsadüfi bir insan olsa belə, yenə də üzr istəməyin bir yolunu tapın və doğru şeyi etdiyinizi bilməklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Əgər hər ikisi inciyirsə, əvvəlcə üzr istəyin. Həddindən artıq qürurdan qurtulmağı vərdiş halına salın.

Cütlük münasibətində hər şeyin əsasını yaxşı münasibət təşkil edir. Mənfilik üstünlük təşkil edərsə nə etməli? Gəlin videoya baxaq!

Başqalarına düzgün nümunə göstərin. Öz növbəsində bağışlamağı öyrənin. Əgər incidinizsə, kin saxlamayın, hətta unutmayın ki, hər kəs vəziyyəti öz gözündən görür. Eyni zamanda, başa düşmək olmaz ki, bəzən hərəkətin özü üçün deyil, bu hərəkətin mənfi emosiyalar doğurduğu üçün üzr istəməyə dəyər. Belə bir anlayış gəlsə, yaxşıdır. Yoxdursa, yaxşı, bəlkə də belə bir insan kor-koranə qürurla doludur və onunla ünsiyyətdən çəkinmək lazımdır.

3. Fədakar hərəkətlər edin

Fədakarlığın meyarları kifayət qədər nisbidir, çünki mənəvi məmnunluq həm də müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirmək üçün motiv kimi xidmət edə bilər. Əsas odur ki, özünüzə açıq-aşkar fayda gətirmək üçün hərəkət etməyin.

Məsələn, şəxsə təşəkkür olaraq cavab verməsini tələb etmədən yardımınızı təklif edin. Əvvəllər etməyəcəyiniz bir şey edin, qəzəblə: “Başqa bir şey yoxdur? Bunun üçün nə olacaq? Onu götür və başqasına bağışla boş vaxt, özünüzə və maraqlarınıza həsr etməyi planlaşdırdığınız. Sadəcə hər şeydə şəxsi maraq və qazanc axtarmağı dayandırın.

4. Başqalarına daha çox diqqət yetirin

Səmimi iştirak göstərin, dinləməyi öyrənin. Ətrafınızdakı insanların təbiətini öyrənməkdən həzz alın. Özünüzü başqalarının yerinə qoymağı və empatiya qurmağı öyrənin. Bunun üçün kimsə sizə öz vəziyyətini deyəndə, baş rolda başınıza gələn hər şeyi zehni olaraq təsəvvür edin.

Yaranan hissləri təhlil edin. , çünki onsuz siz həqiqətən intim münasibətlər qura bilməyəcəksiniz. Hər şeydə bir tutma axtarmağı və digər insanların motivləri haqqında öz nəticənizi çıxarmağı dayandırın. Onları dəqiq tanıya bilməzsən. Çox güman ki, yanılacaqsınız, ancaq özünüzü pisləşdirəcək və başqalarının üzərinə götürməyə başlayacaqsınız.

İndi demək olar ki, hər şeyi ala bilərsiniz. Heyf ki, mehribanlıq kimi keyfiyyət rəflərdə tapılmır. Ancaq onu inkişaf etdirmək olar. Bunu necə etmək olar özümüzə Psixoloq, radio aparıcısı və New Horizon mərkəzinin rəhbəri Anetta Orlova deyir.

1. Empatiya bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Başqalarının duyğularını oxumağı və rəğbətinizi ifadə etməyi öyrənin sadə sözlərlə: "Mən sizi başa düşürəm", "Mən sizin hisslərinizi başa düşürəm." Əvvəlcə bunu mexaniki şəkildə etsəniz belə, tədricən qarşıdakı insanı həqiqətən anladığınızı hiss etməyə başlayacaqsınız.

2. Başqasının sərt ifadəsinə cavab olaraq xoşagəlməz bir şey söyləmək istədiyiniz zaman bir saniyə onun yerini tutun. Onun vəziyyətini anlamağa çalışın. Vəziyyətə filmdəki kimi kənardan baxın. Bu, qıcıqlanma dərəcəsini azaltmağa və daha mehriban cavab verməyə kömək edəcəkdir.

3. “Xeyirxahlıq əzələnizi” gücləndirin.Özünüzün ən yaxşı tərəfini inkişaf etdirin, hər gün qayğı və diqqət göstərin. Bəzən bunu nəyəsə fikir verməməkdə, haradasa susmaqda ifadə etmək olar. Hər addımda haqlı olduğunu sübut etmə! Nəsihət janrında, daha tez evlənmək arzusunda, pis ərinə empatiyada diqqətli olun. “Onunla necə yaşayırsan, mən yaşamazdım” kimi ağılar saxla. Sizinlə ünsiyyət qurduqdan sonra insan özünü rahat hiss etməlidir, əksinə deyil.

4. Hər gün axşam saatlarında bu gün sizə hansısa şəkildə kömək edən insanlara 3 təşəkkür yazın: bir təbəssüm, bir təşviq sözü və ya sadəcə bir parça konfet. Yazmağa adamın olmadığını deyirsənsə, deməli neqativsən seçici diqqət, yalnız pisləri görürsən və yaxşıları görməzdən gəlirsən. Sadəcə olaraq, nankor.

5. Digər insanlara ünsiyyət hədiyyələri verin. Təriflər verin və siz insan təcrübələrinin bütün palitrasını görəcəksiniz: qürurlu qəbuldan utancaq əsaslandırmaya və hətta sizinkini qəbul etməkdən imtina etməyə qədər. yaxşı sözlər. Ancaq belə bir vəziyyətdə belə, məşq etməyi dayandırmayın.

6. Yaxınlarınızla mehriban olun. Biz hamımız kənar dairələr üçün cazibədar, ancaq evdə olanlar üçün əsl canavar olan insanları tanıyırıq. Başqalarının gözündə xeyirxah olmaq istəyi çox böyükdür, çünki bu halda “dividendlər” daha yüksəkdir və daha çox minnətdarlıq olur. Hər gün eyni mətbəxdə qarşılaşdığınız insanlara qarşı oxşar hissləri göstərmək və ümumi problemləri həll etmək daha çətindir. Yenə də cəhd edin: lazım gələrsə dəstək göstərin. Vəziyyət artıq keçibsə və heç nəyi dəyişdirmək mümkün deyilsə, məsləhət vermək əvəzinə səssiz qalın. Hər hansı bir çatışmazlıq üçün gözlərinizi yumun. Asan bir gün olmasa belə, əsəbiləşməyin və bunu ailənizin üzərinə götürməyin.

7. Mənfidən müsbətə doğru. Mənfi inanclar və rəftarlar bizi güc və imkan hisslərimizdən məhrum edir və yalnız güclü insan xeyirxahlıq göstərə bilər. Daim sizə “hara gedirsən”, “sənə daha nə lazımdır”, “mən uduzmuşam”, “vaxt keçdi”, “mən” deyən dəyərsizləşdirici və qəzəbli daxili tənqidçidən qurtulmaq çox vacibdir. hələ də bacarmıram”, “kömək gözləyin.” heç bir yerdən”, “ətrafda düşmənlər var”, “belə adam sənə yaraşmaz” və s.

Hər bir belə ifadə üçün siz müsbət alternativ bir inanc tapmalı və onu kağıza yazmalısınız. İstəyirsinizsə, hətta bu siyahını telefonunuzda ekran qoruyucusu kimi təyin edə bilərsiniz.

8. Həyatınızda sizə mehriban və qayğıkeş münasibət göstərildiyini hiss etdiyiniz vaxtları xatırlayın.İndidən uşaqlığa qədər xronologiyada belə anların siyahısını tərtib edin. Sonra, aşağıdakı məşqi edə bilərsiniz: oturun, bütün bədəninizi rahatlayın (üzün əzələlərindən başlayaraq əllərin və barmaqların əzələləri ilə bitən). Həmin vəziyyətləri təsəvvür edin, o vəziyyətə daxil olun. Nəfəsinizi izləyin. Hamar və dərin olmalıdır. Hər gün 3-5 dəqiqə ərzində 2-3 vəziyyət yaşayın.

9. Özünüzə yaxşılıq edin. Hər gün. Düşüncələrinizdə özünüzə qəddar davranmağa belə icazə verməyin.

10. Özünüzü mehriban (xeyirxah) insanlarla əhatə edin.Ətrafınızda sizi hər zaman günahlandıran, aqressiya nümayiş etdirən, aşağılayan və dəyərsizləşdirənlər varsa, sadəcə olaraq xeyirxah olmaq üçün heç bir resurs qalmayacaq. İnsan daim emosional təzyiq vəziyyətində olduqda, bütün qüvvəsi qalib gəlməyə sərf olunacaq, qəzəb və küskünlük adi hisslərə çevriləcək.

Oxşar məqalələr