Ar kada nors pabudote ir supratote, kad negalite pajudinti rankos ar kojos, pakelti galvos, pajudinti pirštų ar kojų pirštų? Viską matai ir supranti, bet negali judėti ar kalbėti.
Tai vadinama "miego paralyžius", ir tai atsitinka, kai kuri nors smegenų dalis yra pabudusi, tačiau jūsų kūną valdančios dalys vis dar miega, todėl bandant pajudėti to negalima padaryti dar kelias sekundes ar net minutes. Labai dažnai ši būklė sukelia didelę baimę.
Miego paralyžius gali pasireikšti bet kuriam asmeniui
Nitun Verma(miego gydytojas ir Amerikos miego medicinos akademijos atstovas Crossover Health) pranešė, kad sveikai jo pacientei išsivystė nemiga, kuri neleido jai miegoti kelias savaites iš eilės. Jos pabudimo laikas vis keitėsi, bet kiekvieną naktį ji negalėjo miegoti ilgiau nei penkias valandas. Dieną ji jautėsi pavargusi, o tik kavos puodelis (o kartais ir trys) sugrąžino ją į protą.
Vieną dieną mergina skundėsi, kad pabudusi negali nei pajudėti, nei kvėpuoti. Ji viską matė ir suprato, bet pabandžius pajudinti galvą ar rankas nieko neatsitiko. Pacientas jautė artėjančią pražūtį ir paniką. Išsigandusi ji bandė rėkti, bet negalėjo ištarti nė garso. Staiga šalia gulintis jos vaikinas pajudėjo, o gebėjimas judėti buvo smarkiai atstatytas.
Gydytojas iškart suprato, kad mergina patyrė miego paralyžiaus epizodą. Tai buvo gera žinia, nes Miego paralyžius yra saugi (nors ir baisi) būklė.
Taip nutinka gana dažnai. Sisteminė apžvalga paskelbta žurnale Miego medicinos apžvalgos Tą parodė 2012 m 7,6% pasaulio gyventojų yra bent kartą patyrę miego paralyžių. Kaip apžvelgė mokslų daktaras Brianas A. Sharplessas, klinikinė psichologė ir Amerikos profesinės psichologijos mokyklos psichopatologijos profesorius, moterys ir asmenys, turintys nerimo sutrikimai labiau rizikuoja nei kitų kategorijų gyventojai.
Miego paralyžius atsiranda, kai tam tikros jūsų smegenų sritys pabunda anksčiau nei kitos
Yra dvi smegenų dalys, susijusios su miego paralyžiumi: parietalinė skiltis ir laikinoji. Kartais šios dvi dalys pabunda su nedideliu tarpu tarp jų, todėl kūnas toliau miega ir jūsų neklauso.
Galite įsivaizduoti smegenis kaip šimtus lempučių, kiekviena sujungta su miego jungikliu. Idealiu atveju, kai pabunda smegenys, visi jungikliai turėtų suveikti vienu metu, tada visos smegenys pabus kaip vienas vienetas. Tačiau kartais kai kurie jungikliai įsijungia anksti, o likusios smegenų dalys bando pasivyti. Kai jūsų sąmoningas protas pabunda anksčiau nei jūsų galūnės, atsiranda miego paralyžius.
Miego paralyžius dažniausiai atsiranda pabudus. Remiantis 2012 m. žurnale „Physiological Reviews“ paskelbta apžvalga, šio tipo miego paralyžius yra labiausiai paplitęs. Kitas tipas atsiranda, kai užmiegate, o už kūno judėjimą atsakingos smegenų dalys užmiega anksčiau nei už sąmonę atsakingas dalis.
Miego paralyžius pasireiškia tiek sveikiems žmonėms, tiek sergantiems įvairūs sutrikimai miegas (narkolepsija, idiopatinė hipersomnija). Jei atsiranda miego paralyžius sveikų žmonių, ir nepriklauso nuo kitų būsenų, jis vadinamas "izoliuotas".
Miego paralyžius dažnai lydi haliucinacijos
Žurnale „Consciousness and Cognition“ paskelbtoje ataskaitoje pateikiami trys dažniausiai pasitaikantys haliucinacijų tipai tarp sergančiųjų miego paralyžiumi:
- "Įsibrovėlis" arba jausmas, kad kažkas ar kažkas yra kambaryje su jumis
- "Inkubusas", arba jausmas, kad kažkas sėdi ant krūtinės
- „Neįprasti kūno išgyvenimai“, arba skrydžio ar plaukimo jausmas
Pasitaiko atvejų, kai žmonės, kartą susidūrę su haliucinacijomis, stengėsi kuo ilgiau vengti miego. Jie bandė eiti miegoti vėliau, kad sumažintų miego laiką. Tai sukelia nemigą, kuri pati gali padidinti miego paralyžiaus dažnį, teigia Amerikos miego medicinos akademija.
Miego kokybė turėtų būti prioritetas
Būklę gali pabloginti keli veiksniai, pvz. nereguliarus miegas ir alkoholio vartojimas. Kad sumažintumėte miego paralyžiaus tikimybę, kiekvieną dieną miegokite 7–9 valandas, stenkitės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
Sunkiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti antidepresantai, kurios turi įtakos neurotransmiterių, formuojančių signalus tarp neuronų smegenyse, išsiskyrimui ir reabsorbcijai. Pasak daktaro Sharplesso, Antidepresantai oficialiai nelaikomi miego paralyžiaus gydymo priemone., tačiau kai kuriais atvejais jie gali sumažinti priepuolių dažnį.
Negalite tiesiog liepti sau pabusti
Iš čia kyla baimė. Kembridžo universiteto Psichiatrijos katedros mokslininkas Balandas Jalalas neseniai pasiūlė meditacijos metodas miego paralyžiui įveikti. Jo keturių žingsnių metodas apima šiuos veiksmus:
- Pasakykite sau, kad miego paralyžius yra dažna, gerybinė ir laikina būklė
- Priminkite sau, kad nėra jokios priežasties bijoti
- Sutelkite dėmesį į ką nors kitą nei paralyžius, pavyzdžiui, teigiamas mintis ar mantrą
- Stenkitės atpalaiduoti kūną ir nejudėti, kol epizodas nepraeis
Nepaisant baimės, šie epizodai yra nekenksmingi ir dažniausiai yra kažko blogo požymis. Jei išbandėte aukščiau pateiktas strategijas, bet vis dar patiriate miego paralyžių, tada laikas apsilankyti pas savo gydytoja. Jis išanalizuos jūsų miego įpročius ir išsiaiškins, ar dar kuo nors gali jums padėti.
Prenumeruokite sapnų interpretacijos kanalą!
Svajonių aiškinimas - jausmai ir būsenos sapne
Džiaugtis sapne reiškia pasitikėjimą savo reikalais.
Įnirtingai džiaugtis yra liūdesio ženklas.
Juokiantis tikslo nepasiekiama.
Nevaldomas juokas sukelia liūdesį
Būti smalsiems sapne reiškia saugotis patiklumo.
Jausti stiprų jaudulį – siekti aiškios savimonės.
Verkti sapne reiškia džiaugsmą ir viską, kas gera.
Jaustis įžeistai reiškia ginčytis su artimaisiais.
Nerimauti dėl atgailos – jūsų patarėjas teisus.
Jautiesi susierzinęs - geras draugas pades.
Jausti apmaudą – tai gyventi ramiai, bet nepalankioje aplinkoje.
Pasibjaurėjimas žmonėmis – būtinas atsargumas.
Pasibjaurėjimas daiktams – jūsų skrandis netvarkingas.
Jauti pavydą – ištikima širdis negali tavęs pamiršti.
Gaila – jūs turite teisę į ramią sąžinę.
Piktybė – ištikimybė, laukia džiugi diena.
Įpykti iš pykčio – nedidelė klaida turės rimtų pasekmių tau.
Atkeršyti sapne reiškia, kad ilgą laiką negalite pasiekti teisingumo.
Baimė sapne yra džiaugsmingų vilčių pavojus. Slapti rūpesčiai, kuriuos persekioji per dieną, pavojus dėl to, ką myli. Kaltės jausmas, obsesijos.
Gėda ir gėda sapne - saugokitės pasitikėjimo kitais, nesikiškite į savo jausmų nelaikymo jausmą.
Būti apšmeižtam – saugokitės neapgalvotai atskleisti paslaptį.
Kreiptis į teismą sapne reiškia, kad būsite išjuoktas.
Vėluoti sapne reiškia arti mirties.
Tingėti sapne, būti abejingam - liūdesiui, netektims.
Būti šykščiam sapne, būti gobšui - patirsite siaubą.
Būti žiauriam sapne reiškia, kad turite palikti savo namus.
Svajonių aiškinimas išDažniausiai toks sapnas yra susijęs su kūno pervargimu. Reikia gerai pailsėti, kitaip gali kilti sveikatos problemų.
Jei tikrai žinote, kad nėra pervargimo, toks sapnas reiškia, kad jums trūksta kažko svarbaus. Galite užmigti įvykį, kuris pakeis jūsų gyvenimą.
Įsivaizduokite, kad pabundate ir iškart tampate aktyvūs.
Jei svajojote, kad einate miegoti ir užmiegate, sapnas rodo, kad iš tikrųjų esate pernelyg neatsargus ir tingus.
Jūsų verslas sutrikęs, prekyba patiria nuostolių, viršininkai jumis nepatenkinti – bet jums lyg ir nerūpi. Būkite atsargūs: jūsų elgesys yra labai pavojingas nemalonių pasekmių. Turite skubiai imtis verslo.
Jeigu sapnavote, kad gulite lovoje, bandote užmigti, bet dėl nemigos neužmigo, trikdo koks nors pamirštas reikalas, galbūt praeities klaida ar atsitiktinė nuodėmė.
Tokiu atveju kitą naktį reikia duoti sau užduotį pamatyti pamirštą situaciją, prisiminti, kas jus taip neramina.
Svajonių aiškinimas išSupraskite, kad tai yra svajonė ir niekas negali jums pakenkti. Norėdami įsitikinti, kad tai, kas vyksta, yra nerealu, tiesiog pabandykite padaryti tai, ko fiziškai negalėjote padaryti Tikras gyvenimas.
Apsižvalgyti. Pasistenkite pastebėti ką nors keisto, pavyzdžiui, pamatę skraidančią kiaulę, iškart suprasite, kad sapnuojate, nes gyvenime taip nebūna. Suvokę, kad sapnuojate, galite bet kada pabusti.
Nuspręskite, ko norite: pabėgti nuo baimės objekto arba kovoti su juo.
Norėdami „išlipti“ iš miego, pažiūrėkite žemyn ir pradėkite suktis vietoje. Vaizdai pradės suktis priešais jus, todėl jūs net nepabusdami pradėsite sapnuoti kitą sapną.
Visų pirma, pabandykite pagrindinis metodas atsibusti. Nuleiskite galvą atgal ir pabandykite atmerkti akis. Susikoncentruokite į pabudimą ir tam pasitelkite visą savo valią. Jei negalite to padaryti, nesijaudinkite, daugeliui žmonių reikia praktikos.
Jei ankstesnis veiksmas nepadėjo, pabandykite valdyti savo svajones. Tai veiks geriausiai, jei turite gerą vaizduotę. Pabandykite, pavyzdžiui, teleportuotis į kokią nors saugią vietą arba kur nors, kur yra žadintuvas.
Jei norite pabusti, pabandykite sapnuose perskaityti užrašus ar kai kurias užrašytas frazes. Sutelkite dėmesį į tai, kas jame parašyta. Tai paprastai suaktyvins jūsų smegenų dalį, kuri išsijungia fazės metu. REM miegas. Atminkite, kad tam reikia praktikos. Dėl tos pačios priežasties neturėtumėte panikuoti, jei sapne nesate toks protingas ir stiprus kaip realiame gyvenime.
Mirksėti! Užmerkite akis ir palaukite kelias sekundes prieš vėl jas atidarydami. Kadangi realiame gyvenime jūsų akys jau užmerktos, sapne vėl atmerkę akis galite jas atverti ir realiame gyvenime. Taip galėsite „pabėgti“ nuo blogas miegas. Ši technika jums gali netikti pirmą kartą.
Klasikinė: pabandyk sugnybti save. Tai paprastai veikia.
Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums netinka, tiesiog pabandykite skristi! Tai signalizuoja jūsų smegenims, kad sapnuojate. Norėdami tai padaryti, pirmiausia šokite, o tada tiesiog... skriskite!
Nustokite galvoti apie košmarą. Užmerkite akis ir pabandykite galvoti apie realų pasaulį. Pagalvokite apie savo lovą, kambarį, kaip viskas atrodo pabudus. Pasikalbėkite su savimi ir pabandykite atmerkti akis. Pajusite, kad akys nepasiduoda. Tiesiog pabandykite vėl sutelkti dėmesį į realų pasaulį.
Kitas būdas pabėgti: užlipkite ant kokios nors konstrukcijos ar aukšto pastato, tada pabandykite nušokti.
Bėk tiesiai į sieną. Tai tau nepakenks! Jūs tiesiog atsibusite. Arba leiskite priešui ar jūsų baimės objektui jus įskaudinti. Nebijok, tu nemirsi ir jokiu būdu nenukentėsi – tiesiog pabusi.
Jei galite kalbėti miegodami, pakartokite sau:"pabusk!"
Tai gali atrodyti kaip kitos „X failų“ serijos pradžia, bet iš tikrųjų taip nutinka. Vyras atsibunda vidury nakties ir kambario kampe jaučia svetimus žmones. Jis jų nemato, bet aiškiai girdi jų kalbą. Jie sutinka žudyti. Tačiau užuot iššokęs iš lovos ir pabėgęs, žmogus jaučia, kad jo kūnas visiškai paralyžiuotas. Jis su siaubu supranta, kad jo minutės šiame pasaulyje yra suskaičiuotos. Prie lovos prieina nepažįstami žmonės ir atsistoja prie lovos galvūgalio. Vyriškis užsimerkia, bet iš karto pajunta į veidą šlykštų spjaudą. Gal tai sapnas?
"Košmaras"
Viename miego paralyžiaus tyrimo projekte mokslininkai tiria būklę, kai žmogus prabunda naktį, negali judėti ir patiria košmariškas haliucinacijas. 2015 metų spalį JK buvo išleistas dokumentinis filmas „Košmaras“. Filmas visiškai atkuria 8 istorijas tikrų žmonių kurie kalbėjo apie savo naktines haliucinacijas. Nepaisant to, kad reiškinys yra gana dažnas, mokslininkai vis dar neatlieka didelio masto miego paralyžiaus tyrimų. Tiesą sakant, gėda, kad visas mokslas taip lėtai ir nenoriai žengia į paslapties išaiškinimą. 
Haliucinacijos ir rizikos veiksniai
Miego paralyžius dažniausiai pasireiškia arba nakties pradžioje, kartu su užmigimu, arba nakties pabaigoje, prieš pat pabudimą. Tokios haliucinacijos paprastai skirstomos į tris kategorijas. Pirmoji kategorija leidžia jausti svetimą buvimą kambaryje, antroji – pojūtis stiprus spaudimas ant krūtinės ar uždusimo, o trečias leidžia jaustis taip, lyg skristum savo kūną Virš lovos. Trečioji iliuzinių išgyvenimų kategorija dažniausiai yra izoliuota ir nesutampa su pirmaisiais dviem.
Tiesą sakant, šis reiškinys yra dažnesnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Neseniai Jungtinėje Karalystėje atliktame tyrime beveik 30% respondentų teigė per savo gyvenimą patyrę bent vieną miego paralyžiaus epizodą. 8% iš 862 respondentų dažniau pranešė apie haliucinacijas. Šis skaičius atitinka 30 tyrimų iš kitų šalių imtį. Taip, vidutiniškai panaši būklė apklaustųjų patyrė 10 proc. 
Vienas iš miego sutrikimo simptomų
Medicinoje yra terminas „narkolepsija“, apibūdinantis ligą nervų sistema susiję su miego sutrikimais. Esant tokiai būklei, smegenys negali reguliuoti įprasto miego ir pabudimo ciklo. Mūsų aprašyta būklė yra vienas iš pagrindinių narkolepsijos simptomų. Tai taip pat gali sukelti daugybė kitų psichinė liga, arba stresas, kurį pacientai patiria potrauminiu laikotarpiu.
Deja, daugelis žmonių patiria panašią būklę be aiškios priežasties, neserga psichikos ar neurologinės ligos. Tačiau stresinės situacijos, skausmingi išgyvenimai, sunkios mintys ir prasta miego kokybė gali turėti tam tikros įtakos tokių situacijų atsiradimui. Taigi žmonės, dirbantys pamainomis ar rotacijos tvarka ir turintys miego ciklo sutrikimų, dažniau pranešė apie miego paralyžių. 
Koks yra genetikos vaidmuo?
Norėdami išsiaiškinti genetinį polinkį į miego paralyžių, mokslininkai palygino identiškų dvynių miego paralyžiaus dažnį. Jie dalijasi beveik 100% savo genų su savo broliais ir seserimis, o broliai dvyniai dalijasi tik 50% savo genų su savo antrąja puse. Paaiškėjo, kad tarp šio pasireiškimo tikrai yra genetinis ryšys. Mokslininkai teigia, kad specifinio geno, dalyvaujančio reguliuojant miego ir pabudimo ciklus, pokyčiai yra atsakingi už miego paralyžių. Tačiau šios prielaidos dar nepatvirtintos, o mokslininkai dar turi nuveikti ilgą ir kruopštų darbą šia kryptimi. 
Kodėl žmonės imobilizuojami?
Kaip žinote, miegas turi tris etapus. REM miego fazės metu žmogaus smegenys turi padidėjęs aktyvumas. Šiuo metu atsiranda greitas akių judėjimas, o spalvingi ir tikroviški sapnai įsiveržia į žmogaus sąmonę. Be smegenų ir širdies, tik akių obuoliai Ir Kvėpavimo sistema. Tačiau visi kūno raumenys laikinai yra visiškai paralyžiuoti. Pabudus REM miego metu raumenys automatiškai vėl pradeda veikti. Tačiau esant miego sutrikimams ar sutrikus genetinio kodo veikimui, atonija tęsiasi ir po pabudimo. Tokia būsena netrunka ilgai, o daugumai žmonių pilnai atsigauti užtenka vos minutės. 
Smegenų veiklos registravimas
Miego paralyžius yra unikali sąmonės būsena. Mokslininkai sugebėjo sekti ir įrašyti eksperimento dalyvio smegenų veiklą miego paralyžiaus metu ir palyginti šiuos rezultatus su įrašais, atliktais REM miego fazės metu. Paaiškėjo, kad įrašai buvo identiški.
Kaip gydyti šią būklę?
Deja, iki šiol nėra veiksminga terapines priemones pašalinti miego paralyžių. Tiesiog buvo per mažai darbo. Sunkiais atvejais gydytojai pacientams skiria antidepresantų, kitais atvejais pataria pagerinti miego kokybę. Šios priemonės greičiausiai tik padės sumažinti epizodų dažnį. 
Nors toks pasireiškimas atrodo baisus, žmonės turi suvokti, kad tai tik laikinas ir visiškai nepavojingas įvykis. Tai tarsi košmaras, tik šiek tiek tikroviškesnis. Jei tyrėjai pagaliau imsis verslo ir suras veiksmingas vaistas, tada ateityje žmonės visiškai atsikratys baisių haliucinacijų.
Panašūs straipsniai
