Straipsnis, kurį skaitote, yra ištrauka iš daugiau nei 20 chronologinių ataskaitų, kuriose išsamiai aprašoma amerikiečių tinklaraštininko ir savipagalbos guru Steve'o Pavlinos daugiafazio miego eksperimento eiga.

Jei rimtai domitės daugiafaziu miegu ir norite praleisti kelias valandas skaitydami vieną iš išsamiausių pranešimų šia tema, ieškokite daugiau nei polifazinis miegas. Likusiam – šis santrauka.

Daugiafazio miego esmė ta, kad vietoj vieno ilgo miego per dieną miegame po truputį, kelis kartus per dieną. Vienas iš populiariausių daugiafazių miego modelių yra „Ubermano režimas“, kuriame siūloma dieną padalyti į 6 trumpus (20–30 minučių) miego periodus, kaitaliojamus su lygiais (apie 4 valandų) budrumo periodais. Tai reiškia, kad bendras miego laikas sutrumpėja iki 2-3 valandų per naktį.

Normalus žmogaus miegas susideda iš 90 minučių ciklų, kurių kiekvienas ciklas baigiasi greito akių judėjimo (REM) miegu. REM yra svarbiausia miego fazė, būtent jos metu matome sapnus, o ilgam atimant REM fazę iš žmogaus atsiranda rimtų nervų sutrikimų. Praktikuojant daugiafazį miegą, kūnas išmoksta įeiti į REM iškart po užmigimo, o ne ciklo pabaigoje. Todėl pirmą savaitę, kol organizmas prisitaikys prie sutrumpėjusių miego ciklų, patirs padidėjusį stresą. Bet tada jausitės puikiai, galbūt net geriau nei anksčiau.

0 diena

Tikriausiai mano straipsnių „Kaip tapti ryto žmogumi“ ir „Kaip išmokti pabusti žadintuvu“ skaitytojai atsiuntė keletą nuorodų į informaciją apie daugiafazį miegą. Žinoma, man buvo įdomu. Mintis apie papildomas 30-40 valandų per savaitę kankina jau kelias dienas.

Be viso kito, tai tik beprotiška idėja. Taip beprotiška, kad noriu tai išbandyti. Tai, kas mane pastūmėja žengti šį žingsnį, pirmiausia yra smalsumas ir noras išbandyti savo savidiscipliną. Be to, jis puikiai dera su kitomis mano ekscentricijomis.

Šiandien pradedu savo daugiafazio miego eksperimentą, todėl praėjusi naktis buvo paskutinė „normali“. Šiandien atsikėliau 5 valandą ryto ir eisiu miegoti kas 4 valandas. Kad nepermigčiau, nustatysiu atgalinės atskaitos laikmatį 30 minučių. Nusprendžiau, kad eisiu miegoti 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Ketinu ištverti bent iki Helovino... arba mirti, priklausomai nuo to, kas įvyks anksčiau.

1 diena

Praėjo beveik 36 valandos nuo tada, kai miegojau paskutinės „įprastos“ nakties. Yra nuovargis, sumažėjusi koncentracija ir mieguistumas, tačiau tai nėra rimta problema. Manau, kad mano protinė ir fizinė veikla yra maždaug 50% normalios. Todėl pagrindinis darbas, kurį šiandien nuveikiau, apsiribojo straipsnių atrinkimu vėliau skaitymui ir ingredientų maistui ruošimu. Ryte, permiegojus 9:00, buvau toks budrus, kad įrašiau planuotą podcast'ą. Bet tai paskutinis rimtas dalykas, kuris buvo mano planuose prieš Helovyną. Sąmoningai atidėliojau visus daugiau ar mažiau svarbius reikalus, todėl dabar tam tikra prasme atostogauju. Įskaitant iš miego :)

Esu gavusi keletą laiškų iš žmonių, išbandžiusių daugiafazį miegą, tačiau nė vienas visiškai neprisitaikė (netruko ilgiau nei kelias dienas), todėl į jų patarimus žiūriu atsargiai.

Mano pagrindinė strateginė užduotis dabar yra adaptacija, kitaip tariant, išlaikyti šį režimą keletą dienų (maždaug 4-7), kol kūnas bus atstatytas. Pagrindinė taktinė užduotis – susirasti ką veikti dabartines 3,5 valandos, iki kitos pertraukos, kad nesusikoncentruotume į nuovargį. Šių ataskaitų paskelbimas taip pat padeda išspręsti šią problemą.

2 diena

Antroji diena buvo daug sunkesnė nei ankstesnė. Bet aš laikausi.

Jaučiuosi sąmoningas ir budrus, bet mano smegenys per daug pavargusios, kad galėčiau tinkamai mąstyti. Sunkiausi būdravimo periodai būna naktį (nuo 1:00 iki 5:00). Maisto gaminimas šiuo metu yra geras užsiėmimas, tačiau skaitymas, priešingai, verčia mieguistumą.

Labai padeda mano įgūdis akimirksniu pabusti nuo žadintuvo ir iškart keltis, kurį jau aprašiau savo tinklaraštyje. Pati nusprendžiau, kad jei jaučiu, kad jau arti nukrisiu nuo nuovargio ar mieguistumo, galėčiau kaip nors įvesti papildomas 20 minučių miego, kad visiškai nesugadinčiau eksperimento.

Beveik nesinori valgyti, matyt, ir skrandis persitvarko. Iš karto nusprendžiau atsisakyti kavos. Kofeinas, žinoma, padės trumpam, bet greičiausiai pailgins adaptacijos laikotarpį. Daugybė atsiliepimų pataria adaptacijos laikotarpiu atsisakyti mėsos ir sunkaus maisto, tačiau kadangi jau esu veganė, laikausi įprasto valgiaraščio.

Vienu metu pusantros valandos gulėjau ant sofos ir stebėjau kitų šeimos narių judesius. Jaučiuosi kaip pusiau miręs zombis.

3 diena

Atrodo, kad adaptacijos procesas pajudėjo į priekį. Pradėjau sapnuoti, o tai rodo, kad pasiekiau REM miego fazę. Jei vakar savo būklę įvertinau 5 balais iš 10, tai šiandien esu pasiruošęs sau skirti 7 balus. Aš nesu tas zombis, koks buvau vakar.

Pagaliau linkstu prie minties adaptacijos metu nakvynių skaičių padidinti nuo 6 iki 8 ar net 10, o jų trukmę palikti tokią pat. Praėjusią naktį sau pasidaviau du papildomus 20 minučių miegus, o tai turbūt leidžia man vis tiek susilaikyti, keltis kiekvieną kartą, kai suskamba žadintuvas, ir tęsti eksperimentą. Priminsiu, kad mano tikslas nėra atimti iš miego ir poilsio, o tik atimti REM fazę ir tik tol, kol įvyks adaptacija.

Šiuo metu nuo eksperimento pradžios miegojau tik 10 valandų iš 80.

4 diena

Panašu, kad lūžis jau už nugaros. Jaučiu aiškų savo būklės pagerėjimą. Praėjusią naktį į savo tvarkaraštį įtraukiau vieną papildomą 20 minučių miegą 3:00 (tarp suplanuoto 1:00 ir 5:00), todėl pirmą kartą per kelias dienas jaučiausi gerai pailsėjęs. Esu pasiruošęs savo energiją ir protinį aiškumą įvertinti 8 balais iš 10.

Mano apetitas pradėjo grįžti. Pagavau save galvojant, kad jaučiu padidėjusį jautrumą šalčiui. Man šalta dirbti patalpoje, kurioje yra įprasta temperatūra (turėjau ją padidinti nuo 20 iki 22 laipsnių), o vaikščiodama su tokia temperatūra pažįstamais drabužiais sušalu. Tikiuosi, kad tai laikina.

Iš esmės jau galiu normaliai funkcionuoti ir laikas pagalvoti, kur praleisti atsilaisvinusį laiką.

Pradėjau galvoti apie mums įprasto monofazinio režimo natūralumą. Mano 2 metų sūnus, kuris dabar gyvena režimu, labai primenančiu manąjį, verčia mane į tokias mintis. Gali būti, kad monofazinis miego režimas nėra toks natūralus.

5 diena

Daugelis žmonių domisi mano motyvacija šiam eksperimentui. Kaip ir tikėjausi, daugelis mano, kad tai yra noras padidinti savo efektyvumą. Tai geras spėjimas, tačiau tikrasis atsakymas yra grynas smalsumas.

Man atrodo, kad žmonės, kurie svarsto pereiti prie daugiafazio miego, vedami noro padidinti produktyvumą, rečiau sėkmingai išgyvena adaptacinį laikotarpį. Ilgalaikis našumo didinimas daugeliui žmonių yra blogas motyvatorius. Jei tai yra vienintelis jūsų tikslas, tada yra didelė tikimybė, kad po kelių dienų miego trūkumo pasiduosite ir prarasite kontrolę, nesant teigiamų rezultatų. Tikrai pajusite, kad ramų miegą iškeisti į intensyvų darbą yra per didelė auka.

O šiandien turiu planų surengti protų mūšį, kurio tikslas bus rasti nakvynės variantus. Noriu rasti būdą, kaip sumažinti arba visiškai įveikti naktinį mieguistumą, o ne tik rasti būdą, kaip jį ignoruoti.

6 diena

Šiandien buvo tikrai geriausia diena nuo eksperimento pradžios. Šiuo metu galiu pasakyti, kad jaučiuosi lygiai taip pat, kaip ir monofaziniame miego režime (10 balų skalėje).

Rašymo greitis ir rankų motorika beveik grįžo į normalias vėžes. Beveik neįtikėtina, kad galiu jaustis toks pat žvalus, žvalus ir energingas, kaip įprastai, miegodamas tik 2–3 valandas per parą. Norėčiau, kad prieš 10 metų būčiau išbandęs daugiafazį miegą.

Pasikeitė ir mano laiko suvokimas. Gyvenimas nustojo dalytis į dieną ir naktį ir virto vienu, nenutrūkstamu srautu. Iš pradžių tai labai neįprasta, bet kiekvieną dieną vis labiau pripratau ir randu vis daugiau privalumų.

7 diena

Šiandien jaučiausi dar geriau nei vakar. Mano galvoje neliko nė pėdsako rūko. Refleksai veikia kaip anksčiau. Šiandien pirmą kartą per paskutinę savaitę sėdau prie automobilio vairo ir nepajutau jokio diskomforto. Tai tiesiog nuostabu, turint omenyje, kad visą savaitę miegojau ne daugiau nei 20 valandų.

Aš ir toliau einu 7-ąjį miegą 3:00 ryto, kai jaučiuosi labiausiai mieguistas, bet kiekvieną kartą jaučiu vis mažesnį jo poreikį. Šiandien aš pradėjau nustatyti savo atgalinės atskaitos laikmatį į 25 minutes, o ne 30. Manau, kad taip bus geriau. 30 minučių yra per ilgai. Vis dažniau pabundu nesuskambus žadintuvui.

Eksperimentą tęsiu dar savaitę, prieš darydamas kokias nors išvadas ar kurdamas ilgalaikius planus. Pavargau vesti kasdienes ataskaitas, todėl dabar jas darysiu rečiau ir tik tada, kai turėsiu jums naujos, įdomios informacijos.

11 diena

Kadangi mano daugiafazio miego eksperimentas vyksta gana gerai, nusprendžiau padaryti sau šiek tiek sudėtingesnį pastarąsias kelias dienas. Man įdomu geriau pajusti savo galimybių ribas.

Išvykau pirmą kartą nuo daugiafazio eksperimento pradžios. Negalėjau laikytis įprasto miego grafiko (kas 4 valandas) ir kartais turėdavau pailginti miego intervalus iki 6+ valandų arba bandyti miegoti automobilyje, kol žmona vairavo. Apskritai buvau nustebintas, kaip gerai tai veikė. Neturėjau problemų miegodamas automobilyje ar turėdamas 6 valandų miego pertrauką.

Žinoma, automobilio snaudimas yra pusė priemonės. Žinoma, sugebu miegoti ir sėdėdamas, bet vis tiek gulėdamas lovoje ar ant sofos pailsiu daug geriau. Tačiau to man pakako, kad iki kitos progos miegoti jaučiausi puikiai.

Dabar išmokau užmigti per 1-2 minutes kaskart atsigulus. Vidutiniškai einu miegoti, užmiegu, miegu ir sapnuoju, pabundu ir atsikeliu per 15 minučių. Taigi tai užtrunka visai neilgai, net jei išeinate iš įmonės pokalbio viduryje.

Apskritai man pasirodė, kad daugiafazis miegas yra labai praktiška ir labai lanksti priemonė. Vis dar esu sužavėta, kaip lengvai pripratau prie šios kelionės.

18 diena

Šiandien yra 18 mano eksperimento diena. Palyginti su praėjusia savaite, dabar galiu atlikti daugiau bandymų, sutelkti dėmesį į savo miego įpročių reguliavimą ir apskritai esu patenkintas savo pažanga.

Supratau, kad daugiafazis miegas yra daug lankstesnis, nei maniau iš pradžių. Visiškai atsisakiau suplanuoto miego. Dabar leidžiu savo kūnui pasakyti apie būtinybę nusnūsti, ir toks susitarimas man visiškai tinka. Jaučiuosi gerai, jei einu miegoti 6-7 kartus per dieną, ir ne visada vienodais intervalais. Intervalai tarp miego paprastai būna 5-6 valandos dieną ir 2-4 valandos naktį. Kasdien laisvai keičiu miego laiką. Griežto grafiko nereikia.

12-oji mano eksperimento diena nebuvo labai sėkminga. Aš praleidau vieną miegą, o tarpai tarp miego buvo daugiau nei 7 valandos. O kai po eilinio miego pabudau 22:30, nusprendžiau ne iš karto keltis, o truputį pagulėti... Kitą dieną pabudau 4 val. Negalėjau patikėti savo akimis, kad miegojau daugiau nei 6 valandas iš eilės. Žinoma, tada grįžau prie įprasto daugiafazio miego grafiko.

Iš pradžių buvau šiek tiek nusiminęs dėl šio įvykio, bet dabar, žvelgdamas atgal, džiaugiuosi, kad tai įvyko. Šis įvykis padėjo man aiškiau suprasti savo galimybių ribas, ypač tai, kad neverta praleisti vieno iš miego.

20 diena

18 dieną patyriau aiškų sapną. O vakar, po vidurnakčio, man atsitiko dar vienas dalykas. Šis sapnas nebuvo toks ryškus kaip ankstesnis, bet laikiau jį svarbiu įvykiu, nes... Beveik niekada nemačiau aiškių sapnų dvi naktis iš eilės. Jei daugiafazis miegas padidina aiškių sapnų dažnį, tai man būtų didelė premija.

Kadangi dabar mano gyvenime nėra ryškių miego pertraukų, eksperimentuoju su darbo režimais. Mano dienos darbui tinkamiausias laikotarpis nuo 2:00 iki 10:00. Man patinka naudoti šį konkretų laiką dėl kelių priežasčių. Tyla namuose, bendras atsipalaidavimas, jokio alkio jausmo, jokių telefono skambučių, bet svarbiausia, kad iki 10 val., kai atsibunda mano šeima, jau padariau visus tai dienai suplanuotus darbus ir esu pasiruošęs leisti laiką su savo šeima.

Dabar, kai radau optimalų laiką darbui, eksperimentuosiu su likusia kasdiene veikla. Planuokite mankštą, pramogas, skaitymą/švietimą, meditaciją, šeimos laiką ir pan. Turėjau tiek daug papildomo laiko, kad turėjau nuspręsti, kam jį skirti.

21 diena

Trečioji šio nuostabaus eksperimento savaitė baigėsi. Per tą laiką pastebėjau šiuos pokyčius.

Kalbant apie maistą, mane vis mažiau traukia bet koks virtas ar perdirbtas maistas. Dabar apie 70% mano raciono sudaro žali vaisiai, daržovės ir riešutai, visos jų įvairovės (priminsiu, aš esu veganas nuo 1997 m.).

Vėl pradėjau sportuoti ir jau spėjau atsigauti po pertraukos, susijusios su adaptacija.

Pastebiu padidėjusį dėmesingumą ir energiją, palyginti su monofaze praeitimi. Man atrodo, kad padidėjo mano gilumas, aiškumas ir minčių greitis. Pasikeitė ir sprendimų priėmimo procesas. Dabar sprendimus priimu labai greitai, beveik jų neanalizuodamas. Teisingas sprendimas ateina savaime, nedalyvaujant mano verbalinei sistemai. Tai tarsi daug kartų sustiprinta intuicija.

22 diena

Vienas iš svarbiausių (ir nepaprastai netikėtų) įvykių, nutikusių man atliekant polifazinio miego praktiką, buvo laiko bėgimo suvokimo pasikeitimas miegant. Dabar, pabudęs, jaučiu, kad praėjo daug daugiau laiko, nei rodo laikrodis. Beveik kiekvieną kartą pabudęs esu tikras (fiziniais pojūčiais), kad išmiegojau bent 1-2 valandas. Mano miegas yra gilesnis ir garsesnis nei bet kada anksčiau. Aš sapnuoju labai ryškius ir ryškius sapnus.

Jaučiu, kad laikas slenka daug lėčiau, nei yra iš tikrųjų. Kartu su tuo, kad būnu 21-22 valandas per parą, miego metu besitęsiančio laiko iliuzija suteikia jausmą, kad diena pailgėjo beveik dvigubai. Beje, aš taip pat beveik praradau intuityvų dienos jausmą.

Man tai virsta transcendentine, kone mistine patirtimi. Buvau gerai pripratęs prie jausmo, kaip bėga laikas, ir staiga šis jausmas mane apleido. Laikas man tapo tirštas ir klampus.

24 diena

Tęsiasi jausmas, kad laikas bėga labai lėtai, apie kurį minėjau ankstesniame pranešime. Esu nustebęs, kiek ilgai truko šis savaitgalis ir kiek daug visko įvyko.
Matuoti laiką pagal dienų skaičių man nebeatrodo aktualu. Techniškai diena baigiasi ir prasideda nauja, kai laikrodis išmuša vidurnaktį. Tačiau kadangi nakties miegas, skiriantis mūsų dienas, man buvo praeitis, dienų virtinė man virto vienu nenutrūkstamu laiko kontinuumu. Konkreti data ar savaitės diena prarado savo ankstesnę prasmę. Dabar laiką vertinu pagal tai, kokia tvarka atlikau įvairias užduotis dirbdamas su savo projektais. Pririšimas prie datos ar laiko man yra beprasmis. Todėl negaliu atsakyti, ką padariau trečiadienį ar ketvirtadienį, bet galiu pasakyti, kokia tvarka sprendžiau problemas.

Išoriniai signalai, pavyzdžiui, teka saulė, laikrodis rodo 12:00, ar vaikai eina miegoti, man nebeperteikia svarbios informacijos. Dabar labiau klausau savo vidinių signalų. Jei jaučiuosi pavargęs, žinau, kad laikas miegoti, darau pertrauką, kad nusnausčiau, tada tęsiu ten, kur baigiau, ir tęsiu ten, kur baigiau. Atrodo, kad mano vidinis laikrodis nebesinchronizuojamas su išoriniu laikrodžiu. Išorinius signalus stebiu tik kaip pasyvus liudytojas.

30 diena

Šiandien yra 31-oji mano eksperimento diena. Jau 30 pilnų dienų, praleistų daugiafaziame miego režime.

Praėjusi savaitė pasižymėjo stabilumu. Adaptacijos laikotarpis buvo gana chaotiškas, bet dabar jaučiuosi kuo patogiau. Man pasirodė, kad režimas yra patogus ir pagrįstas, ir jo praktiškai nereikia koreguoti. Mėgaujuosi sulėtėjusio laiko jausmu ir visais privalumais, kuriuos teikia mano dabartinis gyvenimo būdas.

Norint įvertinti visą eksperimentą, geriausia frazė yra „tai veikia nuostabiai“. Pirmoji savaitė buvo pati sunkiausia, nes vyko fizinis prisitaikymas, antrą ir trečią – psichika. Dabar jaučiu tik malonumą.

60 diena

Negaliu patikėti, kad praėjo tik 60 dienų. Pagal mano jausmus praėjo mažiausiai 120 dienų.

Turbūt pats populiariausias klausimas, kurio man užduotas per pastarąsias 30 dienų, yra: „Kodėl aš sugebėjau prisitaikyti prie daugiafazio miego, kai daugelis kitų to nepriprato?

90 diena

90 dieną jau atrodo keista tai vadinti eksperimentu, nes daugiafazis miegas tapo mano gyvenimo dalimi.

Fiziškai ir emociškai jaučiuosi puikiai. Esu be galo laiminga. Tai daugiau kaip fizinis pojūtis, tarsi mano kūnas gamintų daugiau endorfinų. Kartais turiu baisių minčių, kad galiu sprogti nuo mane užvaldančios energijos.

Dabar sunku pasakyti, ar visą likusį gyvenimą miegosiu daugiafaziškai, grįšiu prie monofazinio miego, ar bandysiu ką nors kita. Aš laikysiuosi savo dabartinės rutinos, kol turėsiu svarios priežasties pereiti prie kažko kito.

120 diena

Šią savaitę bandžiau šiek tiek pakoreguoti savo daugiafazį miego modelį. Jaučiau, kad jau pasiekiau tam tikrą stabilumą ir galiu sau leisti nedidelį eksperimentą. Nusprendžiau, kad kadangi esu taip pripratusi prie dabartinės dienos modelio, nebūtų didelės rizikos, jei porą dienų išbandysiu ką nors kita. Ir tai pasirodė teisinga prielaida.

Išbandžiau: praleisti miegą, praleisti miegą su kava, miegoti be žadintuvo, 30 minučių miego, 30 minučių miego kas 6 valandas ir kai kuriuos kitus nukrypimus nuo pagrindinio modelio.

Dauguma šių eksperimentų buvo nesėkmingi, bet jie leido man pajusti savo ribas. Bet kokiu atveju, grįžtu prie pagrindinio Ubermano modelio (6 x 20 min.)

Grįžkite į monofazinį miegą

Po maždaug 5,5 mėnesių daugiafazio miego nusprendžiau grįžti prie vienfazio miego. Tokį sprendimą priėmiau maždaug prieš 10 dienų, o dabar jau buvau atsisveikinęs su daugiafaziu miegu.

Visų pirma, turėčiau pažymėti, kad neturėjau jokių įtikinamų priežasčių šiam žingsniui. Nesunkiai galėčiau toliau gyventi daugiafaziu režimu. Kaip ne kartą pažymėjau savo ataskaitose, randu daug teigiamų aspektų daugiafaziame režime.

Taip pat noriu pabrėžti, kad mano sprendimas nutraukti eksperimentą nėra susijęs su sveikata. Per savo gyvenimą daugiafaziu režimu nė karto nesusirgau, net peršalimo.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios nusprendžiau grįžti, yra ta, kad visas kitas mane supantis pasaulis yra vienfazis. Jei aplink mane pakankamai daug žmonių gyventų daugiafaziu režimu, greičiausiai likčiau čia.

Kita problema buvo poreikis dažnai blaškytis dėl miego, vidutiniškai kartą per 4 valandas. Žinoma, galėjau šiek tiek pailginti laiką tarp dviejų miegų, bet tada reikėjo atsigriebti. Atsižvelgiant į tai, kad visada mėgau dirbti 5-6 valandas be pertraukos, tai mane šiek tiek erzina. Nemėgstu skirstyti visų savo darbų į 3,5 valandos blokus, o mane labai erzina, kad miegas nuolat mane ištraukia iš srauto.

Kita problema buvo santykiai šeimoje. Kad ir ką sakytume, sutuoktiniai turėtų miegoti kartu, vienoje lovoje. Vaikams nepatiko, kai žiūrėdamas filmą tėtis paprašė pusvalandžio pertraukos ir nuėjo pasnausti.

Mūsų organizmui reikia miego, tačiau kartais kyla minčių, kad jam skirtą laiką būtų galima panaudoti naudingiau. Tačiau čia yra problema: jei miegate 3–4 valandas per parą, o ne rekomenduojamas aštuonias, jūsų sveikata palieka daug norimų rezultatų. Daugiafazis trumpalaikis poilsis yra alternatyva ilgam miegui, kuris užima visą naktį ir visiškam „miego trūkumui“. Toliau skaitykite apie režimo privalumus ir trūkumus bei kaip pereiti prie daugiafazio miego.

Nors terminas „daugiafazis miegas“ pradėtas vartoti tik XX amžiaus pradžioje, manoma, kad šis jėgos atkūrimo būdas yra šimtus metų senas. Daugelis puikių asmenybių minimos kaip pavyzdžiai žmonių, kurie sugebėjo miegoti 3-4 valandas per dieną ir pasiekti stulbinančių rezultatų savo srityje. Napoleonas Bonaparte'as eidavo miegoti apie 23–23 val., pabusdavo 2 val., nemiegojo iki 5 val., o paskui vėl užmigo iki 7 ryto. Winstonas Churchillis ir Margaret Tečer apkabindavo Morfėjų ne daugiau kaip 4–5 valandas per dieną. O garsusis išradėjas Nikola Tesla, kai kurių šaltinių teigimu, naktį užmigo vos 2 valandas, o dieną – 20 minučių.

Svarbu žinoti! Leonardo da Vinci laikomas pagrindiniu daugiafazio miego šalininku. Pasak legendos, norėdamas įgyvendinti visus savo planus, jis sutrumpino miego laiką iki 20 minučių, tokio poilsio naudodamasis kas 4 budrumo valandas.

Daugiafazio miego ypatumai

Vienas pagrindinių tokio miego natūralumo teorijos gerbėjų argumentų skamba taip: taip ilsisi gyvūnai ir kūdikiai. Oficiali medicina neskuba atverti žmonijai šios, atrodytų, neįtikėtinos laiko taupymo sistemos. Nepaisant teigiamų atsiliepimų gausos, daugelis žmonių, bandydami pereiti prie „daugiafazės“, atkreipia dėmesį į neigiamas pasekmes kūnui.

Sąvokos paaiškinimas

Įprastas poilsis, pradedant ėjimu vakare ir baigiant pabudimu ryte, vadinamas monofaziniu, tai yra vientisu. Daugiafazė yra svajonė, susidedanti iš kelių segmentų („poli“ iš graikų kalbos - daugybė). Esmė ta, kad šie segmentai turėtų būti griežtai identiški, bet trukti ne ilgiau kaip keturias valandas. Šiuo atveju pačiam miegui skiriama maždaug 20-30 minučių.

Mokyklos programoje paaiškinama, kad miegas skirstomas į keletą pasikartojančių fazių:

• Lėtai trunka apie 70 minučių. Šiuo metu kūnas atsipalaiduoja ir atsistato energija;
• Rapid (REM) trunka 15-20 minučių. Tai skatina smegenų poilsį, šiuo laikotarpiu atsiranda sapnų.

Tai antrasis etapas, kuris yra būtinas visiškam atsigavimui. Ir pirmasis, ilgas, teoriškai gali būti pašalintas be nuostolių organizmui. „Daugiafazės“ gerbėjai šiuo klausimu pereina nuo teorijos prie praktikos. Jie treniruoja savo kūną kuo greičiau apeiti lėtą etapą ir nedelsdami pradeda greitąją stadiją. Tokiu būdu, užuot eidamas vėlai miegoti ir anksti keltis bei palikęs kūną be jam reikalingo REM miego, žmogus pilnai „užmiega“ visam savo dienos poreikiui.

Svarbu žinoti! Naudojant daugiafazį miegą, iš viso žmogus tam praleidžia ne daugiau kaip tris valandas per dieną. Miegojimas 20 minučių kas 4 valandas sudaro šešis lygius ciklus.

Taikymo tikslai

Sistemos niuansas yra tas, kad per dieną chaotiškai užmiegant 15 minučių žmogus vėl grįžta į nuolatinio nuovargio būseną. Sutrumpinti poilsio laiką ir išlikti produktyviam galima tik griežtai laikantis režimo. Todėl, jei įmanoma, galite su ja susisiekti.

Ši technika tinka laisvai samdomiems darbuotojams, kurie dirba namuose ir nori dirbti naktį. Juo sėkmingai gali naudotis namų šeimininkės ar studentai. Mažai tikėtina, kad šis metodas tinka motinystės atostogų motinai, nes jos budrumas priklauso nuo vaiko, o ne nuo žadintuvo.

Logiška viso gyvenimo nepaversti minutės rutinos laikymusi, o pereiti į „daugiafazę“, kai to reikia. Pavyzdžiui, jei ruošiatės sukurti svarbų projektą, kuriam prireiks daug laiko.

Pavojus sveikatai

Gydytojai ir biologai nesutaria dėl daugiafazio miego. Mokslininkai, teigiantys, kad po elektros atsiradimo žmogus nebepriklauso nuo dienos ir nakties ciklo, šią praktiką vertina teigiamai.

Svarbu žinoti! Daugiafazio miego tyrimai ir atitinkami praktiniai tyrimai rodo, kad tokiu režimu žmogus gali gyventi mažiausiai penkis mėnesius nepakenkdamas organizmui. O mokslininkas Claudio Stampi teigia, kad tokia sistema grąžina žmoniją į gamtą, o mūsų senovės protėviai egzistavo būtent pagal tokį grafiką.

Tačiau dauguma gydytojų tvirtina, kad būtina stebėti biologinį ritmą, priklausantį nuo saulės. Šią mokslinę nuomonę patvirtina savijautos pablogėjimas, kuris pasireiškia bandant miegoti „daugiafaziškai“:

Tačiau tie, kuriems eksperimentas buvo sėkmingas, tvirtina, kad daugiafazis miegas žalingas tik nesilaikant režimo, o prasta sveikata išnyksta po adaptacijos laikotarpio.

Dėl to, kad įvedimo į režimą procesas nepraeina be pėdsakų sveikatai, paaugliams nerekomenduojama atlikti tokių eksperimentų su savimi.

Daugiafazio miego variantai

Yra daug miego metodų, kurie klasifikuojami kaip daugiafazis. Paprasčiausias iš jų yra „Siesta“. Pasirodo, daugelis tai stebi nesąmoningai. Tai variantas, kai žmogus ilsisi 5-6 valandas naktį ir papildomai pusantros valandos po pietų. Natūralu, kad jūs turite eiti miegoti tuo pačiu metu.

Kiti įėjimo į daugiafazį miegą būdai, kurių technika yra sudėtingesnė:

1. "Kiekvienas žmogus" Naktį miegame vieną kartą 2-3 valandas + tris kartus 20 minučių poilsiui dieną.
2. Dvifazis: naktį miegame 6 valandas, dieną 20 minučių.
3. „Dymaxion“: miegame 4 kartus po 30 minučių kas 6 valandas.
4. Trifazė: miegame du kartus po 2,5 valandos per dieną + vėl po 20 minučių.
5. „Ubermanas“: miegame 6 kartus kas 4 valandas.
6. Teslos būdu: naktį miegame 2 valandas, o dieną vieną kartą po 20 minučių.

Kiek valandų miegoti – individualus pasirinkimas. Geriau naudoti skaičiuotuvą, kad apskaičiuotumėte, kada reikia pailsėti ir kada galite nemiegoti.

Taikymas praktikoje

Sistemos sudėtingumas yra tas, kad neįmanoma staigiai pakeisti „vienfazės“ į „daugiafazę“. Adaptacijos laikotarpis trunka nuo 7 iki 10 dienų.

Parengiamasis etapas

Tai pats sunkiausias perėjimo prie naujo režimo etapas. Žmogus turi būti pasiruošęs, kad per šį laiką jausis kaip „mieguista musė“, pablogės realybės suvokimas, todėl rimtų dalykų šiam laikotarpiui geriau neplanuoti. Kava, kuri daugeliui gali atrodyti kaip išsigelbėjimas, duoda trumpalaikį efektą, mainais prailgina priklausomybės laikotarpį dar keliomis dienomis.

Perkelkite jį į kitą lygį

Palaipsniui, apie 10-14 dienų, organizmas pripranta „išsijungti“ tik tam skirtais laikotarpiais ir nereikalauja papildomo poilsio. Iki to laiko organizmas pakeičia požiūrį ne tik į miegą, bet ir į valgymą. Produktai, kurie anksčiau buvo kasdienio raciono dalis, nebegali atrodyti apetitą keliantys, o kiti, priešingai, norisi valgyti. Svarbu įsiklausyti į savo kūno norus ir juos tenkinti, o ne bandyti naudotis senomis taisyklėmis naujame režime.

Taip pat šiame etape jaučiamas „ištempto“ laiko jausmas, žmogus nebepastebi dienos ir nakties kaitos. Kai kurie mano, kad tai teigiamas aspektas, o kai kurie tyrinėtojai tai priskiria psichinių sutrikimų vystymuisi.

Grįžkite į monofazinį miegą

Išbandę skirtingus „daugiafazius“ būdus, įskaitant 15 minučių miegą kas 4 valandas, teigia, kad eksperimentą sustabdė ne dėl to, kad jautėsi blogai, o dėl to, kad naujas režimas nesutapo su kitų žmonių gyvenimo ritmu. Tačiau dauguma eksperimentuotojų prisitaikymo etape grįžta į „vienfazę“ dėl to, kad jie negali susidoroti su silpnumu ir nuovargiu, o tai visada sumažina testerio darbo našumą per šį laikotarpį. Apie jokias sveikatos problemas grįžimo metu neužsimenama.

Amerikiečių tinklaraštininkas ir treneris Steve'as Pavlina, maždaug 5 su puse mėnesio praktikavęs daugiafazį miegą, pradedantiesiems pateikia šias rekomendacijas:

1. Nustatykite laikmatį, kiek laiko reikia eiti miegoti ir laiką, kurį reikia pabusti.
2. Raskite ką nors įdomaus nuveikti pabudę, kad nereikėtų susikoncentruoti į nuovargį.
3. Jei perėjimas yra labai sunkus, skirkite sau papildomai 20 minučių miego per dieną.
4. Stenkitės nevalgyti mėsos ar kito sunkaus maisto prieš miegą.
5. Sutelkite dėmesį į priežastį ir motyvaciją, kuri pastūmėjo jus į naują praktiką. Jis turi būti pakankamai stiprus.

Taip pat adaptacijos laikotarpiu Pavlina atsisakė svarbaus darbo ir nevairavo. Rusiško pramogų šaltinio „Pikabu“ vartotojas, pats išbandęs technologiją, duoda tokį patarimą:

1. Stenkitės nevalgyti 3 valandas prieš miegą. Pilnu skrandžiu per trumpą laiką pakankamai išsimiegoti neįmanoma. Valgykite maistą po pabudimo.
2. Gerkite daug švaraus vandens. Ne arbata ar gėrimai, o vanduo.
3. Jei negalite iš karto užmigti per 20 minučių, tiesiog atsigulkite užmerktomis akimis ir atsipalaiduokite. Palaipsniui kūnas pripranta prie greito „išsijungimo“.
4. Ieškokite, ką veikti naktį. Tai neturėtų būti psichiškai brangūs dalykai pirmoje stadijoje, nes kūnas vis dar yra „mieguistas“.
5. Visiškai venkite alkoholio.

Kito populiaraus interneto šaltinio Habro vartotojas eksperimentą sustabdė dėl to, kad jau adaptacijos stadijoje paūmėjo anksčiau prasidėję širdies sutrikimai.

Kuo aktyvesnis žmogaus gyvenimo būdas, tuo sunkiau jam bus egzistuoti „daugiafaziu“ režimu. Sportininkams tai beveik neįmanoma, nes toks poilsis visiškai atsigauna smegenims, bet ne kūnui, kuris neatlaikė krūvio.

Nuomonės apie daugiafazio miego techniką

Akademikas, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Veinas, knygos „Miego ir budrumo sutrikimai“ autorius, manė, kad poilsio laiką žmogus turėtų skaičiuoti individualiai. Per dieną reikia klausytis savo kūno, skaičiuojant laiką, kada labiausiai norisi miego. Šiuo metu, pasak Wayne'o, reikia pagulėti 1-2 valandas. Gydytojas rekomendavo pridėti dar 2-3 valandas vidurnakčio miego. Šią techniką, kai miegui skiriamos 4-5 valandos, jis laikė efektyvia ir priimtina žmogaus organizmui.

Peteris Wozniakas, remdamasis savo tyrimais, priešingai, teigia, kad daugiafazis miegas nėra natūralus organizmui ir dėl to sumažėja fizinis ir protinis aktyvumas. Jis pažymi, kad visi eksperimentuotojai negalėjo atsipalaiduoti ir buvo priversti nuolat dirbti pabudimo metu, kad „neišsijungtų“. Pasak Wozniako, tai kategoriškai nepadeda nei kūrybinių gebėjimų ugdymui, nei įprastam mokymosi procesui.

Patarimas! Dauguma gydytojų ir mokslininkų teigiamai vertina papildomo poilsio per dieną idėją. Tačiau nerekomenduojama atsisakyti naktinės „vienfazės“ perjungiant į kietus režimus, tokius kaip „Uberman“.

Išvada

Teoriškai penkiolikos minučių snaudimo idėja yra gana viliojanti. Jei pavyksta įveikti priklausomybės periodą, galima įgyti kone super sugebėjimą nemiegoti 20-23 valandas. Kita vertus, juo naudotis bus sunku, nes toks režimas reikalauja nenuilstamo griežto laikymosi ir dažniausiai nesutampa su darbu, studijomis, šeimos ir draugų gyvenimu.

Į daugiafazinio miego idėją geriau kreiptis periodiškai, pavyzdžiui, kai reikia atlikti darbą per trumpą laiką. Svarbiausia atsiminti, kad eksperimentą reikia pradėti savaite anksčiau. Taip pat naujojo režimo šalininkai turės atsisakyti alkoholio, kofeino ir vėlyvų užkandžių.

Turiu draugą, kuris kažkada svajojo miegoti tik dvi valandas per parą ir tuo pačiu nepatiriu praktiškai jokio nuovargio. Svajoju, kad tam tikromis dienomis para būtų ne dvidešimt keturios, o bent trisdešimt šešios valandos.

Kolegos darboholikai ir kiti kūrybingi tipai, turiu jums gerų naujienų! Žinoma, neįmanoma ištempti dienos iki trisdešimt šešių valandų, bet miegoti mažiau ir ilgiau nemiegoti labai įmanoma! Nes be daugumai žinomo ciklo „6-8 val. miego, 16-18 val. budrumo“, yra dar keturi, leidžiantys daryti stebuklus;)

Taigi, be daugumai gyventojų žinomo vienfazio miego ciklo, yra ir kitų daugiafazių miego ciklo variantų, kurie gali padėti praplėsti darbo dieną nepakenkiant sveikatai. Jordanas Lejuwaanas, „HighExistence“ kūrėjas, dalijasi įdomia informacija.

Supermeno ciklas

Šis ciklas apima 20-30 minučių miegą kas keturias valandas. Rezultatas yra tas, kad jūs miegate šešis kartus per dieną. Ubermano ciklas laikomas labai efektyviu – žmonės jaučiasi sveikesni, energingesni ir sapnuoja labai ryškius sapnus. Tačiau jis turi vieną reikšmingą trūkumą: jei praleidote bent vieną miego fazę, jausitės neišsimiegoję ir pavargę.

Steve'as Pavlina praktikavo šį ciklą 5,5 mėnesio, bet po to grįžo į normalų miegą, kad galėtų gyventi vieningai su savo šeima.

Įprastas ciklas

Šį ciklą sudaro vienas „pagrindinis“ ilgas miegas (1–1,5 valandos) ir trys ar keturi–penki trumpi snaudimai po dvidešimt minučių. Likęs laikas po pagrindinio miego paskirstomas taip, kad trumpos pertraukėlės būtų reguliariais intervalais.

Šis grafikas laikomas lankstesniu, lengviau prisitaiko prie jo ir gali būti derinamas su vienfaziu trijų–keturių valandų miego ciklu. Be to, kartais galite praleisti „trumpą miegą“ nepakenkdami savo sveikatai.

Dymaxion ciklas

Bucky Fulleris sukūrė šį miego ciklą, remdamasis savo įsitikinimu, kad žmonės turi du energijos rezervuarus. Ir jei pirmąjį rezervuarą labai lengva papildyti, tai antrasis (antrasis vėjas) pildomas daug nenoriai. Jis galiausiai miegojo trisdešimt minučių, 4 kartus per dieną, kas šešias valandas, iš viso miegojo tik dvi valandas! Tuo pat metu jis sakė, kad niekada nesijautė energingesnis. Gydytojai apžiūrėjo Bucky po dvejų šio ciklo metų ir paskelbė, kad jis visiškai sveikas.

Šiuo metu tai yra pati ekstremaliausia iš keturių alternatyvų, bet kartu ir efektyviausias miego ciklas.

Dvifazis ciklas arba siesta

Šį miegą praktikuoja daugelis aukštųjų mokyklų studentų ir studentų, jis apima keturias-keturias su puse valandos miego naktį ir maždaug pusantros valandos dienos metu. Šis ciklas nedaug skiriasi nuo vienfazio ciklo, bet vis tiek yra šiek tiek efektyvesnis.

Perjungti prie naujų daugiafazių ciklų nebus taip paprasta ir maždaug nuo trečios iki dešimtos dienos jausitės lyg zombiu. Tik būkite kantrūs, valgykite sveiką, neriebų maistą ir viskas bus gerai. Maždaug po dviejų savaičių pajusite žadėtus rezultatus.

Tokie eksperimentai gali būti atliekami tik tuo atveju, jei tikrai žinote, kad turite dvi ar tris visiškai laisvas savaites ir kad jūsų darbas ir studijos gali egzistuoti kartu su jūsų nauju grafiku. Visai kaip tavo šeima.

Manoma, kad tinkamam poilsiui mums reikia 6–8 valandų miego per dieną. Po to pilni jėgų galime pradėti naują dieną, kuri truks vidutiniškai 16–18 valandų. Šis miego režimas vadinamas vienfaziu miegu.

Tiesą sakant, be labiausiai paplitusio vienfazio miego, yra dar keturi daugiafaziai režimai, kai miegas skirstomas į keletą trumpų laikotarpių per visą dieną.

Kaip žinote, svarbiausia poilsio dalis yra REM miego fazė. Kai pereiname iš vienfazio į daugiafazį, miego trūkumas skatina mus į šią fazę patekti iš karto, o ne po 45–75 minučių. Taigi, atrodo, kad kūnas gauna visą aštuonių valandų miego dalį, tačiau mes negaištame brangaus laiko pereidami į REM miego fazę.

Daugiafaziai miego režimai

1. Ubermanas

20-30 minučių miego kas 4 valandas = 6 poilsio pertraukėlės per dieną.

Ubermano režimas yra labai veiksmingas ir turi teigiamą poveikį sveikatai. Jo dėka žmogus ryte jaučiasi energingas, o naktį mato šviesius, įdomius sapnus. Daugelis besilaikančių šio režimo netgi pažymi, kad gali matyti dažniau.

Nesijaudinkite: griežtas režimo laikymasis neleis praleisti dar vienos miego pertraukėlės. Kūnas duos reikiamą signalą.

2. Kiekvienas žmogus

3 valandos miego naktį ir 3 kartus 20 minučių dieną / 1,5 valandos miego naktį ir 4-5 kartus 20 minučių dieną.

Jei pasirenkate Everyman, turite nustatyti tiek pat laiko tarp poilsio pertraukėlių. Prisitaikyti prie šio režimo yra daug lengviau nei prie Ubermano. Be to, jis daug kartų efektyvesnis nei vienfazis miegas.

3.Dymaxion

30 minučių miego kas 6 valandas.

Dymaxion išrado amerikiečių išradėjas ir architektas Richardas Buckminsteris Fulleris. Jis džiaugėsi šiuo režimu ir sakė, kad niekada nesijautė energingesnis. Po kelerių metų laikymosi Dymaxion režimu gydytojai ištyrė Fullerio būklę ir padarė išvadą, kad jo sveikata yra puiki. Tačiau jis turėjo nutraukti šią praktiką, nes jo verslo partneriai laikėsi vienos fazės miego režimo.

Dymaxion yra pats ekstremaliausias ir produktyviausias tarp daugiafazių režimų. Tačiau miegas trunka tik dvi valandas per dieną!

4. Dvifazis (dvifazis)

4–4,5 valandos miego naktį ir 1,5 valandos miego dieną.

Tokio režimo laikosi kas antras mokinys. Tai nėra labai efektyvu, bet vis tiek geriau nei monofazinis miegas.

Kurį režimą pasirinkti

Atsakymas į šį klausimą visiškai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, grafiko ir įpročių. Atminkite, kad perjungę į Dymaxion ar Uberman režimą, maždaug savaitę vaikščiosite kaip zombis, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujo miego režimo.

Kaip įjungti naują miego režimą

Keletas naudingų patarimų, kaip palengvinti perėjimą:

1. Sutvarkykite miegamąjį taip, kad galėtumėte atsipalaiduoti kuo patogiau.
2. Valgykite sveiką maistą ir nemėginkite greito maisto.
3. Būkite kuo nors užsiėmę pabudimo valandomis, tada laikas praskris.
4. Palikite dvi ar tris savaites perėjimui, kitaip kyla pavojus užmigti tiesiog darbe ar mokykloje.
5. Nepasiduok! Po poros savaičių bus daug lengviau. Jums tereikia palaukti. Nepraleiskite miego pertraukų ir nekeiskite laiko intervalų tarp jų, kad adaptacinis laikotarpis neprasidėtų iš naujo.
6. Leiskite garsiai muziką, kad pažadintumėte, ir įsitikinkite, kad jokie pašaliniai garsai netrukdo užmigti.

Jei rimtai galvojate apie daugiafazio miego praktiką, rekomenduojame mokytis

Romos politikas ir vadas Gajus Julijus Cezaris įkūrė didžiąją Romos imperiją ir visiems laikams pakeitė būsimos Europos kultūrą. Jis laimėjo pilietinį karą ir tapo vieninteliu „romėnų pasaulio“ valdovu.

Kad visa tai pasiektų, remiantis amžininkų prisiminimais, Cezaris miegodavo apie 3 valandas per parą. Tuo pačiu metu jis nesuteikė sau jokių privilegijų – karinių kampanijų metu Julius Cezaris miegojo su savo kariais, tiesiai ant žemės, po atviru dangumi.

Leonardo da Vinci (1452–1519)

Galbūt sąrašą reikėtų papildyti dar vienu punktu. Genialus menininkas ir išradėjas miegodavo po 15–20 minučių per dieną kas keturias valandas (iš viso apie 2 valandas). Likusias 22 valandas Leonardo dirbo.

Šiandien ši miego sistema vadinama „daugiafaziu miegu“. Manoma, kad šis režimas leidžia padidinti pabudimo laiką iki 20–22 valandų per dieną. Šis modelis turi daug pasekėjų, tačiau, matyt, tarp jų nėra antrojo da Vinci.

Benjaminas Franklinas (1706–1790)

Benjaminas Franklinas yra garsus politikas, diplomatas ir mokslininkas. Jo parašas yra ant JAV nepriklausomybės deklaracijos, konstitucijos ir 1783 m. Versalio sutarties, o jo portretas puošia 100 USD banknotą.

Jo nuomone, gero dalyko neturėtų būti per daug. O miegas neabejotinai yra palaima. Be to, jis laikėsi griežtos dienos režimo, kurio metu miegoti buvo skirta ne daugiau kaip 4 valandas.

Napoleonas I Bonapartas (1769–1821)

Daugelis yra girdėję Bonaparto aforizmą: „Napoleonas miega keturias valandas, seni žmonės – penkias, kareiviai – šešias, moterys – septynias, vyrai – aštuonias ir tik ligoniai – devynias. Iš tiesų, Napoleonas dažniausiai eidavo miegoti apie vidurnaktį ir miegodavo iki 2 val. Tada atsikėliau, dirbau ir apie 5 val ryto vėl nuėjau miegoti porai valandų. Naktį jis miegojo apie 4 valandas.

Tuo pačiu istorikai pastebi, kad didysis vadas dėl nuolatinio streso dažnai kentė nemiga. Būtent katastrofišku miego trūkumu kai kas paaiškina Bonaparto strategines nesėkmes Vaterlo mieste.

Tomas Džefersonas (1743–1826)

Nathan Borror / Flickr.com

Thomas Jeffersonas miegojo tik 2 valandas per naktį. Kartu iš jo susirašinėjimo galime daryti išvadą, kad politikas nesilaikė jokio režimo. Jis visada eidavo miegoti skirtingu laiku (dažniausiai vėlai), visada skaitydavo prieš miegą, keldavosi su pirmaisiais saulės spinduliais.

Thomas Edisonas (1847–1931)

Visame pasaulyje žinomas išradėjas, išradęs fonografą, kaitinamąsias lempas ir ikoninį žodį „labas“, teigė, kad miegojo 5 valandas per parą. Kaip ir daugelis genijų, jis tai laikė laiko švaistymu ir tinginystės ženklu. Todėl Edisonas atvirai niekino mieguistą ir sofos bulvę.

Galbūt tai paskatino jį išrasti elektros lemputes. Seniau, kai buvo naudojamos žvakės, žmonės miegodavo 10 valandų, tačiau atsiradus Thomaso Edisono kaitrinei lempai miego norma sumažėjo iki 7 valandų per dieną. Juokinga ir tai, kad mokslininko laboratorijoje stovėjo nedidelė sofa, o pikti liežuviai kalbėjo, kad Edisonas leido sau retkarčiais dienos metu šiek tiek nusnūsti.

Nikola Tesla (1856–1943)

Kitas puikus mokslininkas, garsus fizikas ir išradėjas, daug prisidėjęs prie kintamosios srovės tyrimo, miegojo tik 2–3 valandas per dieną.

Remiantis amžininkų prisiminimais, jis galėjo dirbti visą naktį, net ir labai pavargęs. „Esu visiškai išsekęs, bet negaliu nustoti dirbti. Mano eksperimentai tokie svarbūs, tokie gražūs, tokie nuostabūs, kad sunkiai galiu nuo jų atsiplėšti ir valgyti. O kai bandau užmigti, visą laiką apie juos galvoju. Tikiu, kad tęsiu tol, kol numirsiu“, – sakė Tesla. Tiesa, po tokių varginančių dienų, norėdamas atgauti jėgas, jis ilgam užmigo.

Winstonas Churchillis (1874–1965)

Vienas didžiausių britų istorijoje (pagal pačių britų nuomone) Winstonas Churchillis laikėsi šios taisyklės: eidavo miegoti 3 val., o pabusdavo 8 val. Taigi jis miegojo penkias valandas per dieną.

Tačiau išmintingas politikas niekada neapleido progos po pietų valandą nusnūsti. „Turėtumėte miegoti tarp pietų ir vakarienės ir niekada nenaudoti puspriekabių! Nusivilk drabužius ir eik miegoti. Tai aš visada darau. Nemanykite, kad dirbsite mažiau, nes dieną miegate. Tai kvaila žmonių, kurie neturi vaizduotės, nuomonė. Atvirkščiai, galėsi daugiau, nes per vieną gauni dvi dienas – na, bent pusantros“.

Salvadoras Dalí (1904–1989)

Tiksliai nežinoma, kiek valandų ispanų menininkas Salvadoras Dali skyrė miegui. Tačiau yra įrodymų, kad jis, kaip ir Leonardo da Vinci, praktikavo „nusilaužytą“ miegą.

Norėdami tai padaryti, Dali padėjo metalinį padėklą prie lovos ir paėmė į rankas šaukštą. Vos įžengus į gilią miego fazę, šaukštas nukrito – menininkas pabudo nuo riaumojimo. Anot jo, tarpinė būsena tarp miego ir būdravimo jam suteikė naujų idėjų.

Margaret Tečer (1925–2013)

„Geležinė ledi“ jau buvo viename iš mūsų sąrašų - . Taigi žinai, kad ji buvo tikra darboholikė – miegodavo 4-5 valandas per parą, o kartais tik pusantros ar dvi. Pati Thatcher apie miegą kalbėjo taip: „Niekada nemiegojau ilgiau nei keturias ar penkias valandas. Vienaip ar kitaip, mano gyvenimas yra mano darbas. Kai kurie žmonės dirba tam, kad gyventų. Aš gyvenu, kad dirbčiau. Dažnai miegu tik pusantros valandos, mieliau paaukoju miego laiką, kad turėčiau tinkamą šukuoseną.

Panašūs straipsniai