Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad jam reikia tiek būdravimo, tiek poilsio laikotarpių. Dirbant, mokantis, treniruojantis, net paprastų namų ruošos darbų ir valgymo metu aktyviai dirba visi žmogaus kūno organai. Virškinimo traktas gauna ir apdoroja maistines medžiagas. Šiame straipsnyje apžvelgsime klausimą, kodėl negalite miegoti dienos metu.

Širdies ir kraujagyslių sistema aprūpina krauju visas arterijas, venas ir kraujagysles. Plaučiai ir bronchai aprūpina organizmą deguonimi. Skeleto ir raumenų sistema leidžia žmogui judėti. Kepenys ir inkstai filtruoja ir valo organizmą nuo atliekų ir toksinų. Smegenys šiuo metu aktyviai dirba, siųsdamos signalus išilgai nervų galūnėlių į visus organus.

Visa tai vyksta dienos metu. Tokio intensyvaus darbo metu pavargsta ir susidėvi visi žmogaus organai ir sistemos, nusilpsta imuninė sistema. Kad žmogaus imuninė sistema atsigautų, jai reikia hormono melatonino. Šis hormonas gaminamas tik naktį. Todėl negalite nemiegoti naktį, o miegoti tik dieną.

Kodėl negalite miegoti dieną?

• Dienos metu, veikiamas saulės spindulių, žmogaus organizmas gamina hormoną serotoniną. Šis hormonas suteikia žmogui gerą nuotaiką ir žvalumo jausmą. Dėl šios priežasties serotoninas dar vadinamas džiaugsmo hormonu.
• Kad nesijaustumėte prislėgti, mieguisti ir priblokšti, dieną neturėtumėte miegoti. Be to, be serotonino melatonino gamyba neįmanoma. Šis procesas organizme gali vykti naktį miego metu, kai tamsu ir žmogus ilsisi.

Kas atsitiks, jei miegosite dieną

Kembridžo universiteto mokslininkai atliko eksperimentus, įrodančius žalingą įpročio miegoti dieną poveikį žmogaus organizmui. Įrodyta, kad toks įprotis ne tik pablogina sveikatą, bet ir gerokai sumažina gyvenimo trukmę. Mėgstantys miegoti dieną gyvena maždaug 4 metais mažiau.

Dieną miegantis žmogus dažnai patiria saulės šviesos trūkumą. Dėl to sumažėja hormono serotonino gamyba, susilpnėja imunitetas ir išsivysto įvairios ligos. Letargija, nuovargio jausmas, rūstumas, bloga nuotaika tampa nuolatiniais tokių žmonių palydovais.

Kodėl žmonės virš keturiasdešimties neturėtų miegoti dieną?

Įprotis miegoti dieną ypač pavojingas žmonėms, perkopusiems keturiasdešimties metų ribą. Tarp šios kategorijos žmonių ankstyvos mirties dažnis padidėja kelis kartus. Be to, vyresnio amžiaus žmonės dažnai jau serga įvairiomis patologijomis, lėtinėmis ligomis, kurias gali pabloginti užsitęsęs dienos miegas.

Žmonės, jau patyrę insultą arba esantys prieš insultą, turėtų žinoti, kad dieną jie neturėtų miegoti ir nemiegoti. Tai pavojinga, nes užsnūdus dieną jų kraujospūdis tampa nestabilus. O slėgio pokyčiai, ypač staigūs, yra kupini kraujavimo į smegenis.

Toks pat pavojus gresia ir diabetu sergantiems pacientams. Jei jie užmiega dieną po pietų, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tai gali sukelti rimtų komplikacijų.

Be kita ko, vyresnio amžiaus žmones dažnai kamuoja nemiga. Tada jie bando kompensuoti „miego trūkumą“ naktį dienos miegu. Nemiga sergantys neturėtų miegoti dieną, nes tai tik pablogins jų problemą.

Kas gali miegoti dieną ir kiek laiko?

Mažiems vaikams papildomo dienos miego naktimis niekas neatšaukė. To reikia augančiam organizmui. Taip, ir suaugusiems kartais pravartu, o kartais tiesiog būtina nusnūsti per dieną.

Pastebėta, kad trumpas snaudulys dienos metu gali būti labai naudingas. Tai padeda sumažinti psichologinį stresą ir sumažinti nuovargio jausmą. Po trumpo snaudulio pagerėja nuotaika ir padidėja darbingumas.

Dieną rekomenduojama miegoti užsidėjus nuo šviesos apsauginę kaukę ant akių, kad susidarytų tamsos pojūtis. Dienos miego trukmė neturi viršyti 20 minučių. Kad nejaustumėte silpnumo jausmo, o ne veržlumo, dieną negalite ilgai miegoti.

Žmogus ilsisi miegodamas. Tinkamas poilsis be nakties miego neįmanomas, tačiau kartais norint jaustis geriau ir atkurti darbingumą, reikia nusnūsti šviesiu paros metu. Nors somnologai pripažįsta: dienos miegas yra visiškai individualus dalykas.

Kai egzistencija lemia miegą

Dienos miego poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių:

• bioritmai;
• fiziologinės sąlygos;
• profesinės pareigos;
• naktinio miego poreikio patenkinimo laipsnis ir kt.

Žmonės skirstomi į „naktines pelėdas“ ir „leivukus“. Anksti besikeliantys žmonės anksti keliasi, o miegoti dieną jiems įprasta. Dauguma pelėdų nemėgsta miegoti dieną: jos tikrai pabunda arčiau vidurdienio.

Žmogaus fiziologinės savybės yra tokios, kad nusilpę ir sergantys žmonės miega daugiau, jiems naudinga miegoti dieną. Nėščios moterys mėgsta nusnūsti vidury dienos. Dienos miegą skatina fizinis ir protinis nuovargis. Tai taip pat taikoma tam tikroms profesijoms, kurios reikalauja daug streso per dieną.

Ne visi visada gali miegoti tiek, kiek reikia naktį. Įprastas dalykas yra keltis labai anksti, kad atvyktumėte į darbą, kuris yra toli nuo namų. Tokiu atveju naktį praleistos valandos turi būti kompensuojamos dieną.

Amžius taip pat yra svarbus veiksnys: kuo vyresnis žmogus, tuo mažesnis jo poilsio poreikis. Įprotis miegoti dieną ar apsieiti be jo susiformuoja vaikystėje.

Rūpinkitės savo miegu nuo mažens

Žmonės mokomi, kad popietinis miegas yra būtinas net ankstyvoje vaikystėje. Taigi darželyje vaikus reikia paguldyti vidurdienį, o poilsiui skirta pusantros valandos. Ramus laikas yra neatsiejamas vaikų atostogų stovyklų ir kitų mokyklų bei ikimokyklinių įstaigų atributas. Jau tada buvo aišku, kad ne visiems buvo lengva užmigti dieną. Vieni greitai ir lengvai užmiega, taip pat lengvai pabunda, o kiti ilgai blaškosi, žiūri į lubas, o kai pagaliau užmiega, metas keltis pietų.

Tam yra kelios priežastys: aktyvūs, žvalūs, sangviniško temperamento vaikai prieš ramų laiką spėja žaisti ir lakstyti, todėl miega be užpakalinių kojų. Filosofiškai pasaulį suvokiantys flegmatiški vaikai ramiai atsigula ir ramiai užmiega. Blogiau dienos metu miega melancholikai ir cholerikai. Beje, tai galioja ne tik vaikams – savo temperamento tipą išlaikę suaugusieji bėgant metams neša savo požiūrį į Morfėjaus apkabinimus.

Kita priežastis gali būti dienos režimo kaip tokios nebuvimas vaikui namuose. Pediatrai ne be reikalo rekomenduoja mamoms, planuojančioms pirmą kartą vesti vaiką į darželį, iš anksto pabandyti pasodinti kūdikį ant tvarkingos dienos režimo bėgių: maitinimas valandomis, ankstyvas kėlimasis, ankstyvas ėjimas miegoti ir privaloma. popietinis miegas.

Kuo vyresnis vaikas, tuo daugiau laiko jis skiria budėjimui. Bet jei miegas tapo įpročiu, tai turėtų likti. Jums tereikia pakoreguoti tam skirtą laiką.

Negalvok apie minutes

Paaugę žmonės dažnai su nostalgija prisimena mielą darželio praeitį, kai per pietų pertrauką darbe jaučiasi mieguistas. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad kai kuriose Rusijos vietose jie jau pradėjo perimti naudingą Vakarų darbdavių įprotį suteikti darbuotojams galimybę nusnūsti vidury dienos.

Tokios „miego pertraukėlės“ jau seniai buvo įprastas dalykas Europoje, ypač pietinėse šalyse. Tradicinė siesta suteikia žmogui galimybę išgyventi vidurdienio karštį minimaliai prarandant gyvybingumą, juolab, kad šiuo metu darbuotojas jaučia jėgų netekimą, todėl sumažėja darbingumas.

Miegojimas per dieną atsirado Japonijoje ir Pietryčių Azijoje, kur žmonės dirba itin daug, o darbo dienos ritmas yra labai intensyvus. Atsirado net biuro miego industrija: norėdami gerai išsimiegoti darbe, gamina specialias pagalves, ausų kištukus ir kitus priedus.

Miego pertraukėlės gali būti skaičiuojamos ne tik minutėmis, bet net sekundėmis. Svarbiausia yra sumaniai jomis naudotis ir žinoti, kokią naudą jie gali atnešti. Priklausomai nuo to, kiek laiko miegoti, jie skiriasi:

• mikromiegas;
• Minison;
• geras sapnas;
• tingus miegas.

Mikromiego trukmė – iki penkių minučių. Tai veiksminga, jei atsiranda nenugalimas mieguistumas. Minison trunka ilgiau, iki 20 minučių. Šio laiko pakanka, kad pabudus padidėtų gebėjimas sutelkti dėmesį ir padidėtų fizinio darbo našumas.

Naudingiausias dienos miegas yra iki keturiasdešimties minučių, nes... padeda sumažinti raumenų nuovargį fizinio darbo metu ir atsikratyti biuro intelektualams nereikalingos informacijos. Įprastoje kalboje šis procesas vadinamas „viso blogo išmetimu iš galvos“. Rezultatas – padidėjusi ištvermė, gera ilgalaikė atmintis, pagreitėjusi reakcija.

Jei dieną miegosite, kaip darželyje, nuo keturiasdešimties minučių iki pusantros valandos, pabusite pailsėję ir žvalūs. Jūsų savijautos gerinimo paslaptis slypi tame, kad tingaus miego metu atsinaujina kaulinis ir raumenų audinys. Tiesa, po tokio dienos poilsio pereiti į darbo dienos režimą užtrunka kiek ilgiau.

Taip pat yra vadinamasis nanomiegas, kuris trunka mažiau nei minutę. Vargu ar tai galima pavadinti suplanuotu įvykiu, tokiam sapnui labiau tinka terminas „apalpimas“. Jis atsiranda spontaniškai, kai žmogus nebegali kovoti su nuovargiu ir miego trūkumu. Jei patiriate tokį nanomiegą, tai reiškia, kad laikas ką nors pakeisti savo darbo grafike ir kasdienėje rutinoje.

Įprastas, nepavargęs suaugęs žmogus vargu ar galės miegoti ilgiau nei pusantros valandos per dieną. O kiek suaugusiam žmogui naudinga miegoti dieną – kiekvienas sprendžia pats.

Kam ir kada naudinga miegoti dieną?

Fiziologai ir somnologai nebelaužo iečių diskusijose apie tai, kas yra dienos miegas, nauda ar žala, nes kiekvienu konkrečiu atveju yra daug niuansų. Taigi žmonėms nuo 25 iki 55 metų vidurdienio miegas sumažina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. O tas pats vyresnio amžiaus žmonių miegas padidina insulto riziką.

Dienos miego nauda yra ta, kad per trumpą laiką kūnas gali atkurti jėgas:

• padidėja efektyvumas;
• sąmonė nuskaidrėja;
• pagerėja nuotaika;
• atkuriamas tonas.

Dienos miegas naudingas ne sezono metu, rudenį ir pavasarį, kai žmogaus organizmas nusilpęs dėl hipovitaminozės ir lėtinio saulės šviesos trūkumo: jei šiuo metų laiku neišsimiegate reikiamą laiką per dieną, silpsta organizmo imuninės jėgos.

Moterims reikia ne tik pasirūpinti bent 20 minučių dienos miegu, bet ir „aprūpinti“ jį maksimaliu komfortu. Tos dailiosios lyties atstovės, kurios gerbia siestą, visada turi daug geresnę veido spalvą nei tos, kurios pietauja tik pietų metu. Tie, kurie apsirūpina patogiomis biuro miego priemonėmis, išsivaduoja nuo nereikalingų raukšlių, mėlynių ir ratilų po akimis. Jų oda spinduliuoja gaivumą.

Beje, reikia klausytis savo kūno. Jei manote, kad miegoti dieną yra naudinga, bet miegas jūsų neateina, tada jums tikrai nereikia užmigti. Geriau paskaityk knygą. Tačiau jei organizmui reikia vidurdienio poilsio ir jis užsimena apie tai iš visų jėgų, geriau nesipriešinti, o daryti viską, kad trumpalaikis miegas būtų patogus:

• užimti tokią padėtį, kurioje raumenys yra atpalaiduoti;
• Kiek įmanoma labiau saugokite save nuo triukšmo ir ryškios šviesos.

Įdomu tai, kad produktyviam poilsiui ir garantuotam pabudimui per 20-25 minutes užtenka išgerti puodelį šiltos, stiprios arbatos ar kavos prieš užmerkiant vokus. Iš pradžių šiltas gėrimas apsnūdins ir padės greitai užmigti. Ir po 20 minučių prasidės tonizuojantis poveikis.

Kam siesta kenksminga?

Tam tikromis aplinkybėmis gali pakenkti miegas dienos metu. Dažniausiai tai taikoma tais atvejais, kai žmogus kenčia nuo įprasto miego grafiko sutrikimo. Jei sergate nemiga, bandymas kompensuoti nakties miego sutrikimus dienos miego sąskaita yra blogas sprendimas. Tai tas pats, kaip valgyti pyragą prieš pietus, jei turite apetito sutrikimų. Geriau atlaikyti dieną ir eiti miegoti anksti vakare. Jei pabandysite, galėsite išmokti saugiai užmigti vakare ir miegoti iki ryto.

Nepageidautina dieną miegoti iškart po valgio, ypač jei maistas sunkus: nors žmogus ir gundo gultis, toks miegas bus sunkus. Be to, tai žalinga, nes suvartotos kalorijos iškart nusės ten, kur mažiausiai norisi matyti – sėdmenų srityje, skrandyje, šonuose. Po pietų geriau pasėdėti valandą, o jei po to negalite pakęsti, tada eikite miegoti.

Dienos miegas gali būti žalingas diabetikams: tokio miego metu padidėja cukraus kiekis kraujyje, nes bioritmų pokyčiai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Jei sergate hipertenzija, dieną taip pat geriau nemiegoti. Šiuo atveju kyla pavojus, kad kraujospūdis gali smarkiai pakilti, taip pat stebimi slėgio šuoliai.

Jūs negalite miegoti saulėlydžio metu. Snaudimas po 16 valandų smarkiai sutrikdo bet kokius bioritmus ir sukelia galvos skausmą po pabudimo. Žmogus jausis ne pailsėjęs, o, priešingai, pavargęs, susierzinęs, mieguistas. Didelė tikimybė, kad po tokio saulėlydžio miego sutriks nakties miegas. Tai neigiamai veikia našumą.

Galvą skaudės pabudus ir tuo atveju, kai žmogus kenčia nuo padidėjusio intrakranijinio ir akispūdžio.

Žmogus, norintis atsikratyti antsvorio, tiesiog turi išmokti taisyklingai miegoti dienos metu.

Sunkiausias riebalų sankaupų tipas yra poodinis. Šių riebalų kaupimasis atsiranda, kai padidėja hormono, vadinamo kortizoliu, lygis. Dienos snaudimo vertė yra ta, kad sumažėja kortizolio kiekis, tačiau poveikis gali būti neutralizuotas, jei atsigulsite ant sofos iš karto po sunkaus valgio. Geriausias dienos poilsis norintiems sulieknėti – 20 minučių maksimalaus atsipalaidavimo, kiek leidžia situacija, po to pabusti ir lengvai užkandžiauti grūdų duona su arbata ir šaukštu medaus.

Namuose galite pamiegoti šiek tiek ilgiau, iki 40 minučių, o meniu nebūtinai turi būti toks asketiškas: galite sau leisti ryžius su daržovėmis, garuose troškintą žuvį su ruginės duonos rieke ir šviežiomis žolelėmis. Jei nesinori valgyti iš karto po pabudimo, atidėkite pietus, kol būsite alkanas. Bet geriausia valgyti tuo pačiu metu.

Į ką dar atkreipti dėmesį

Jei naktį sunku užmigti, o dienos poilsis neduoda palengvėjimo, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tai gali būti nuovargio simptomas arba ankstyvas psichinės ar neurologinės ligos požymis. Ši būklė būdinga stresui.

Esant lėtiniam naktinio miego sutrikimui, reikia stengtis grįžti į įprastą fiziologinę eigą, susilaikant nuo dienos miego. Bandymai kompensuoti miego trūkumą dienos metu sukels galutinę nemigos chroniškumą.

Jei labai norite miegoti dieną, bet nesate tikri, kad atsibussite tinkamu laiku, nebijokite darbo vietoje nusistatyti žadintuvą.

Dienos miegas yra labiausiai prieinama visiško poilsio forma suaugusiems vidury darbo dienos. Jei miegosite per pietų pertrauką, jūsų kūnas turės galimybę atgauti jėgas. Tas pats pasakytina ir apie vaikus, jiems reikia popietinio poilsio.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių pradėjo kalbėti apie tai, koks naudingas yra miegas. Medicinos mokslininkai patvirtina, kad toks trumpalaikis poilsis teigiamai veikia protinius ir fizinius gebėjimus, atkuria organizmo jėgas, po kurių žmogus vėl susidoroja su kasdienėmis užduotimis. Tačiau yra manančių, kad vien tai neįrodė dienos miego naudos. per dieną, kad vėliau nesijaustumėte pervargę? O ar verta vidury dienos eiti miegoti?

Dienos miego trukmė

Norėdami nustatyti, ar dienos miegas papildo energiją ir ar papildomas poilsis dienos metu yra žalingas ar naudingas, mokslininkai atliko bandymus. Jose dalyvavo įvairiose šalyse gyvenantys skirtingų profesijų žmonės. Rezultatai pasirodė labai įdomūs. Nors daugeliu atvejų buvo patvirtinta, kad dienos mieguistumas yra naudingas sveikatai, buvo ir išimčių. Pavyzdžiui, keleivinių lėktuvų pilotai, išmiegoję keturiasdešimt penkias minutes, jautėsi taip, lyg nuolat trūktų miego.

Šio eksperimento dėka buvo galima nustatyti, kad dienos miego trukmė vaidina svarbų vaidmenį. Taigi, norėdami jaustis gerai, turite miegoti arba dvidešimt minučių, arba daugiau nei šešiasdešimt minučių. Tada arba gilaus miego fazė nespės įsitvirtinti, arba ji jau baigsis. Svarbiausia neleisti miegoti ilgiau nei dvi valandas per dieną. Ar toks sapnas bus naudingas ar žalingas? Tie, kurie per dieną miegojo ilgiau nei dvi valandas, sutiks su medikų išvadomis: prastėja žmogaus emocinė ir fizinė būklė, sulėtėja reakcijos, mažėja protiniai gebėjimai.

Snaudimo privalumai

Dienos miegas: žala ar nauda žmogaus organizmui? Kaip jau minėta, viskas priklauso nuo jo trukmės. Jei praleidžiate dvidešimt minučių per dieną, tai padeda iš naujo paleisti smegenis. Po tokio sapno mąstymo gebėjimai pagreitėja, kūnas jaučia jėgų antplūdį. Todėl jei turite galimybę dienos metu šiek tiek atsipalaiduoti, turėtumėte ja pasinaudoti. Kokie iš tikrųjų yra dienos miego pranašumai?

• mažina įtampą;
• padidina produktyvumą ir dėmesį;
• gerėja suvokimas ir atmintis;
• yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija;
• pašalina mieguistumą;
• didina norą dirbti fiziškai;
• kompensuoja naktinio miego trūkumą;
• didina kūrybiškumą.

Miegojimas per dieną ir svorio metimas

Tie, kurie stebi savo figūrą, labai vertina dienos miegą. Ar miegas dienos metu naudingas ar žalingas svorio metimui? Žinoma, tik į naudą. Juk pakankamai miegas per dieną leidžia organizmui tinkamai dirbti. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, organizme prasideda hormonų disbalansas, nustoja pasisavinti angliavandeniai. Ir tai gali sukelti antsvorio padidėjimą ir net diabetą. Dienos miegas gali kompensuoti trumpą nakties poilsį ir skatinti tinkamą medžiagų apykaitą.

Taip pat pravartu žinoti, kad trumpas snaudulys dienos metu sumažina kortizolio kiekį. Tačiau būtent jis yra atsakingas už poodinių riebalų padidėjimą. O jėgų antplūdis pabudus prisidės prie aktyvaus sporto. Tai taip pat prisideda prie svorio metimo.

Dienos miego žala

Ar dienos miegas gali pakenkti? Taip, jei, kaip minėta aukščiau, žmogus miega ilgiau nei dvi valandas arba pabunda organizmui perėjus į gilaus miego fazę. Tokiu atveju sumažės visi žmogaus gebėjimai, sulėtės reakcijos, bus sugaištas laikas. Jei užmigęs žmogus neatsibunda po dvidešimties minučių, geriau jį pažadinti dar po penkiasdešimties minučių, kai praeina gilaus miego fazė ir paskutinė jos stadija – sapnai. Tada nuo dienos miego nebus jokios žalos.

Be to, gerai pailsėjus dieną gali būti sunku užmigti naktį. Jei tai vyksta reguliariai, organizmas gali priprasti prie nakties budrumo ir išsivystys nemiga.

Kova su mieguistumu

Žmonės dažnai galvoja apie klausimą: „Dienos miegas: žala ar nauda? - žmonės, kurie kovoja su mieguistumu darbo valandomis. Šios būklės priežastis yra reguliarus miego trūkumas naktį. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę per dieną kelias minutes pagulėti. Todėl su hipersomnijos apraiškomis reikia kovoti. Kaip? Pirma, pakankamai miegokite naktį. Mokslininkai teigia, kad suaugusiam žmogui užtenka septynių – devynių valandų. Be to, neturėtumėte užmigti žiūrėdami televizorių, ginčytis prieš miegą, žaisti aktyvių žaidimų ar sunkiai dirbti protiškai.

Dieną nesijausite mieguisti, jei net savaitgaliais bandysite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip pat užmigti reikėtų ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą valandą, bet ne ankstyvą vakarą. Priešingu atveju naktinis miegas nebus toks efektyvus, o dienos mieguistumas neišnyks.

Ko dar reikia sveikam nakties miegui?

Taigi, jei naktį pakankamai išsimiegate, dieną nereikės miegoti. Ar tinkama mityba ir mankšta yra naudingi ar kenkia miegui? Žinoma, bet kuriam organizmui reguliari ir subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas yra tik į naudą. Normalus, maistingas maistas normalizuoja cirkadinį ritmą. Todėl vakarieniauti reikėtų bent tris valandas prieš miegą.

Pusvalandžio per dieną mankšta taip pat padės ramiai ir greitai užmigti. Aerobiniai pratimai ypač naudingi kūnui. Sveikas gyvenimo būdas taip pat apima alkoholio vartojimo vengimą prieš miegą. Taip yra dėl to, kad alkoholis neleidžia miegui pasiekti giliosios fazės, o organizmas negali pilnai pailsėti.

Svarbu suprasti, kad dienos miegas – ne tinginių užgaida, o būtinybė organizmui. Tai pagerina bendrą savijautą, didina darbingumą ir stiprina imuninę sistemą.

Daugelis žmonių klausia, ar dienos miegas yra naudingas? Mokslininkai įrodė, kad pamiegojus po pietų pagerėja psichologinė ir fizinė veikla. Įvairių šalių specialistai atliko įvairiausius bandymus ir eksperimentus, kurių metu buvo galima sužinoti, kiek reikia miegoti per dieną, kada daryti siestą ir kokius patobulinimus ji atneš.

Pažvelkime atidžiau, ką būtent miegas mums teikia: naudos ar žalos. Taip pat išmoksime tinkamai sudaryti poilsio grafiką įvairiose situacijose, kad maksimaliai atkurtumėte jėgas.

Miegoti ar nemiegoti?

Daugelis žmonių mano, kad miegas dienos metu yra žalingas. Tačiau taip mano tie žmonės, kurie tiesiog nemoka tinkamai organizuoti savo atostogų. Tiesą sakant, sveikas žmogus gali ramiai miegoti dieną, jei jaučia skubų poreikį. Tinkamai suplanuotas popietinis miegas nesugadins bioritmų ir neturės neigiamos įtakos nakties poilsiui.

Tačiau atminkite, kad yra tam tikrų taisyklių, kurių reikia laikytis, jei jums svarbi dienos miego nauda. Verta reguliariai ilsėtis, taip kūnas išmoks greitai „išsijungti“ net triukšmingoje aplinkoje ir šviečiant ryškiai saulei.

Turite palaipsniui pratinti save prie trumpalaikių siestų; tai gali užtrukti ilgiau nei vieną savaitę.

Pailsėkime tinkamai

Vidurdienio miegas jums bus naudingiausias, jei juos tinkamai suplanuosite. Pirmiausia išsiaiškinkime, kiek jums reikia miego.

Manoma, kad optimalus dienos miego laikas yra 20-30 minučių. Šiuo laikotarpiu žmogus kietai nemiega, nespėja pasinerti į lėto miego fazę ir prarasti ryšį su realybe. Tačiau jo jėgos atkuriamos labai efektyviai.

Po siestos bet kokia užduotis atrodys paprasta ir įmanoma, nuovargio ir vangumo jausmas visiškai išnyks. Norėdami gauti maksimalią naudą, dienos miegą organizuojame pagal šias taisykles:

Poilsio nauda

Kai kurie žmonės abejoja, ar gali miegoti dieną, ir visiškai veltui. Dienos miegas yra naudingas, jei laikotės visų jo organizavimo taisyklių.

Įvairiose šalyse atlikti tyrimai su savanoriais įrodė, kad po pietų kelias dienas iš eilės miegantys žmonės jaučiasi kur kas žvalesni, pagerėja nuotaika, pakyla darbingumas.

Dienos miegas taip pat naudingas dėl šių priežasčių:

• poilsio metu pašalinama įtampa iš raumenų ir nervų sistemos;
• žmonių, kurie kasdien miega 20-30 minučių, dėmesio koncentracija yra žymiai didesnė;
• poilsis naudingas atminčiai ir suvokimui, šie rodikliai pastebimai išauga mėgstantiems pietų siestą;
• širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 37-40 %;
• jei miegosite pietų metu, mieguistumas po pietų bus pašalintas;
• didėja noras užsiimti fiziniu darbu;
• didėja kūrybiškumas;
• žmonės gali pamatyti atsakymus į sudėtingus klausimus savo svajonių kontekste, nes smegenys aktyviai dirba poilsio metu, paslaptingų vaizdų sprendimą galima rasti svajonių knygoje;
• kompensuoja poilsio trūkumą, jei negalėjote pilnavertiškai išsimiegoti.

Žala nuo dienos poilsio

Klausimas, kodėl negalite miegoti dienos metu, aktualus tik ribotam žmonių ratui. Visiškai sveikam žmogui įprotis ilsėtis po pietų neigiamų pasekmių nesukels. Bet jei nesilaikote miego organizavimo taisyklių arba sergate tam tikromis ligomis, geriausia ilsėtis tik kartą per dieną – naktį.

Panagrinėkime, kokiais atvejais kenksminga miegoti po pietų:

Miegas darbe

Dabar pasaulyje nėra daug įmonių, kurios pasirengusios leisti savo darbuotojams per pietus nusnūsti. Tačiau progresyviausi tarptautiniai gigantai, tokie kaip Google, Apple ir kiti, vis dar įsitikinę, kad trumpas dienos poilsis gerokai padidina darbuotojų produktyvumą ir norą dirbti.

Kinijoje žmonės tolerantiškiausi siestai darbo vietoje, čia tai laikoma normalia, net jei žmogus užmiega per svarbų susitikimą. Tai rodo, kad darbuotojas yra labai darbštus, daug laiko skiria savo darbui ir labai pavargsta.

Rusijoje dienos miego praktika darbo vietose nėra labai paplitusi. Tačiau jau yra didelių įmonių, kurios savo darbuotojams įrengė specialius poilsio kambarius. Taip pat įprasta praktika, kad aikštelėje darbuotojai miega nuosavuose automobiliuose, o drąsiausieji miega specialiose miego kapsulėse, kurias galima naudoti net biure.

Apibendrinkime

Tinkamas dienos miego organizavimas yra didžiulė jo nauda organizmui raktas. Jei neturite sveikatos problemų ir turite galimybę praktikuoti trumpą dienos poilsį, jokiu būdu nepraleiskite jo.

Mokslininkai įrodė, kad 20-30 minučių snaudulys dieną nesutrikdys nakties miego, o priešingai – pagerins. Atostogas rinkitės atsakingai ir stenkitės jas užbaigti.

Daugelis neprieštarautų dienos snausti, tačiau dėl darbų ir kitų įsipareigojimų tokią galimybę turi ne kiekvienas. Tačiau yra ir tokių, kuriems snaudulys dieną sukelia išsekimo jausmą.

Pabandykime išsiaiškinti, ar miegas dienos metu yra naudingas, ar tai kenkia?

Fiziologijos ekspertai nustatė, kad popietinio miego poreikis atsiranda dėl mūsų kūno bioritmų pokyčių. Tokie svyravimai atsiranda dėl medžiagų apykaitos greičio pokyčių per dieną.

Šį faktą galima patvirtinti paprastais kūno temperatūros matavimais: per dieną bus du intervalai, kuriais temperatūra bus žemiausia:

• nuo 13:00 iki 15:00 dienos metu;
• nuo 3 iki 5 valandos nakties.

Temperatūros sumažėjimui nurodytais laikotarpiais įtakos neturi nei miegas, nei suvartotas maistas. Šiuo metu yra stiprus poilsio poreikis, kuris apima užmigimą. Išsiaiškinkime, kodėl dieną traukiate miegoti, ar dienos miegas yra naudingas ir kiek laiko leistina miegoti šviesiu paros metu?

Dėmesio! Leiskite jums priminti, kad jei turite kokių nors problemų, galite kreiptis patarimo į mūsų specialistus.

Kiek laiko turėtumėte miegoti po pietų?

Maksimali miego trukmė po pietų yra pusvalandis – tik tokiu atveju poilsis bus naudingas. Per 30 minučių neturėsite laiko giliai miegoti, o tai labai svarbu. Dienos miego laikas gali skirtis priklausomai nuo jūsų darbo, amžiaus ir fizinės būklės.

Dažniausiai atsigavimui pakanka pusvalandžio miego ar net ketvirčio valandos poilsio. To pakanka norint pagerinti nuotaiką, pagerinti fizinę ir emocinę būklę.

Miegodami ilgiau nei pusvalandį, pajusite išsekimo jausmą. Ilgas poilsis, susijęs su užmigimu, sukels letargiją. Būtent todėl dauguma fiziologų rekomenduoja dieną miegoti sėdint, nes gulint lengva ilgai užmigti. Pertraukos metu keletą minučių pamiegokite prie savo stalo ir pasijusite geriau.

Miego po pietų nauda

Daugeliui žmonių tenka įveikti po pietų atsirandantį mieguistumo jausmą – ne kiekvienas turi prabangos dieną nusnūsti. Tačiau jei sąlygos leidžia, žinokite, kad miego po pietų nauda organizmui įrodyta keliose šalyse atliktais moksliniais tyrimais.

Kodėl dieną ir po pietų jaučiatės mieguistas? Priežastys paprastos: po pietų kai kurios už budrumą atsakingos smegenų ląstelės patenka į letarginę būseną, atsiranda noras nusnūsti.

Norėdami kovoti su mieguistumu, dažniausiai jie geria stiprią užplikytą kavą, tačiau Anglijos mokslininkų tyrimai įrodė, kad trumpas snaudulys po pietų atkuria efektyvumą daug geriau nei kavos gėrimai. Popietinis miegas yra tropinio ir subtropinio klimato žmonių kasdienės rutinos dalis.

Trumpa siesta suteikia galimybę pabėgti nuo svilinančio karščio ir padeda patenkinti fiziologinius poreikius. Trumpas poilsis po pietų padidina efektyvumą ir suteikia energijos jausmą.

Nauda nervų sistemai

Dėl trumpos siestos sumažėja stresą provokuojančių hormonų kiekis. Tokių hormonų perteklius kelia pavojų nervų sistemai ir neigiamai veikia psichiką.

Trumpas miegas leidžia atsikratyti įtampos ir padidina atsparumą psichinei ir emocinei įtampai.

Nauda širdies ir kraujagyslių sistemai

Trumpam poilsiui dienos metu sumažėja miokardo infarkto ir insulto tikimybė. Mokslininkai iš Amerikos jau keletą metų atlieka eksperimentus šioje srityje. Šių eksperimentų rezultatai parodė, kad žmonėms, kurie po pietų miegojo pusvalandį bent tris kartus per savaitę, tikimybė susirgti kraujagyslių ligomis sumažėjo 40 procentų, lyginant su tais, kurie po dvylikos dienų visai nepailsėjo.

Nauda smegenims

Atlikti tyrimai leido daryti išvadą, kad trumpo dienos poilsio metu smegenys aktyviai atsistato, todėl po pabudimo pagerėja jų darbas, pradeda veikti skyriai, atsakingi už atsakingų sprendimų priėmimą. 15 minučių miegas per dieną suteikia jėgų imtis naujų darbų.

Mokslininkai teigia, kad pietų miegas yra būtinas norint „perkrauti“ smegenis, „išvalyti“ jas nuo nereikalingos informacijos. Pavargusias smegenis galima palyginti su pašto dėžute, kuri pilna iki atmetimo, negali priimti naujų žinučių, nes joje nėra vietos.

JAV mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad eksperimente dalyvaujančių studentų vizualinių reakcijų intensyvumas vakare sumažėja kelis kartus. Tačiau tie, kurie dieną trumpai snūstelėjo, informaciją suvokia ir įsimena tokiu pat greičiu, kaip ir ryte.

Per trumpą dienos siestą smegenų ląstelės atsigauna taip pat veiksmingai, kaip ir miegant naktį. Miegas dienos metu normalizuoja hormonų lygį, taip sumažinant stresą, kuris buvo gautas prieš pietus. Po trumpo popietinio poilsio padidėja gebėjimas susikaupti, o tai turi didelę reikšmę protiniam darbui.

Ar girdėjote apie Koporye arbatą? Kviečiame daugiau sužinoti straipsnyje Ivano arbata: naudingos savybės ir kontraindikacijos

Suaugusiems

Daugelis moterų dienos metu stengiasi skirti laiko snaudimui. Juk trumpas poilsis po pietų teigiamai veikia jūsų išvaizdą ir suteikia nedidelį jauninantį efektą. Reguliarus dienos miegas padeda atsikratyti maišelių po akimis ir teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę.

Nėščioms moterims, ypač pirmąjį trimestrą, stebimas ir polinkis miegoti dieną.

Vyrams trumpas snaudulys po pietų pagerina reprodukcinės sistemos veiklą, be to, tai puikus būdas atgauti jėgas po darbo naktinėje pamainoje.

Patikimai žinoma, kad daugelis populiarių žmonių, kurie turėjo aukštą darbingumą, įskaitant buvusį Amerikos prezidentą Johną Kennedy, reguliariai ilsėjosi per dieną.

Žala nuo dienos miego. Ar visiems naudinga dieną nusnūsti?

Dienos poilsis, susijęs su užmigimu, naudingas ne visiems. Kai kuriais atvejais didelis noras nusnūsti po pietų rodo ir pervargimą, ir poreikį pasveikti, ir rimtus sveikatos sutrikimus.

Svarbu! Neignoruokite stipraus mieguistumo jausmo, kuris atsiranda dienos metu.

Staigus mieguistumas gali būti artėjančio insulto požymis. Jei dažnai be akivaizdžių priežasčių jaučiate mieguistumą, būtinai apsilankykite pas gydytoją ir išsitirkite širdį bei kraujagysles. Ypatingai atidūs dienos poilsiui turėtų būti vyresnio amžiaus žmonės: po pietų miegant jiems krinta slėgis, o staigus šuolis gali sukelti kraujavimą.

Be to, staigus noras miegoti, atsirandantis dieną, gali būti retos ligos, vadinamos narkolepsija, požymis. Jei sergate šia liga, žmogus gali užmigti kelis kartus per dieną. Tik specialistas gali diagnozuoti ligą ir paskirti gydymą tokioje situacijoje.

Žmonės, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, taip pat turi vengti snūduriuoti dienos metu. Australijos mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad sergant cukriniu diabetu po pietų miego labai padidėja gliukozės kiekis kraujyje, todėl diabetikams dienos miegas kenkia.

Jei pradedate sunkiai užmigti naktį, sumažinkite dienos miego trukmę arba net nustokite ilsėtis dieną.

Ar popietinis poilsis tinka vaikams?

Ar vaikui reikia miegoti dienos metu? Tik suaugusieji turėtų būti atsargūs su dienos miegu, tačiau kaip ir vaikams, jiems reikia poilsio po pietų, kad visapusiškai vystytųsi.

Vaiko organizmas nesugeba ilgai budėti; Vaikų smegenys negali nuolat apdoroti visą dieną gautos informacijos.

Daug kas pastebėjo vaizdą, kai vaikai užmiega tiesiogine prasme vaikščiodami. Taip nutinka dėl jėgų praradimo, nes vaikų organizmas neprisitaikė prie didelių krūvių. Dienos miegas atpalaiduoja vaikų nervų sistemą nuo didelio gaunamos informacijos kiekio.

Svarbu! Jei maži vaikai dieną nemiega, sutrinka jų natūralūs biologiniai ritmai. Tokios nesėkmės gali išprovokuoti viso vaiko trapaus kūno funkcionavimo sutrikimus.

Kiek laiko vaikams reikia miegoti per dieną?

Yra apytikslės normos, reguliuojančios vaikų miego trukmę dienos metu. Tačiau iš tikrųjų dienos poilsio trukmė vaikams nustatoma individualiai, nes kiekvienas vaikas turi skirtingus miego poreikius. Miego trukmė po pietų taip pat priklauso nuo amžiaus.

Ką tik gimę kūdikiai miega beveik visą laiką. Sulaukę dviejų mėnesių amžiaus jie jau skiria dieną nuo nakties, o dienos miegas su pertraukomis trunka apie penkias valandas.

Šešių mėnesių kūdikiai per dieną miegodami praleidžia vidutiniškai keturias valandas su dviejų-trijų pertraukų.

Vaikams nuo vienerių iki pusantrų metų dienos miego paprastai reikia dviejų valandų.

Mažiems vaikams svarbu pakloti geros sveikatos ir protinio vystymosi pamatus. Mityba, fiziniai pratimai, intelekto vystymasis – visa tai svarbu vaiko vystymuisi, tačiau reikia ir tinkamai organizuoti vaiko miegą. Tėvai turėtų išstudijuoti vaikų poilsio organizavimo taisykles.

Popiečio miego nauda įrodyta moksliniais tyrimais; poilsis dienos metu yra daugelio negalavimų prevencinė priemonė. Apsvarstykite dienos poilsio vertę, nes didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame miegui, o nuo jo kokybės priklauso mūsų savijauta.

Vaizdo įrašas

Miegoti ar nemiegoti dieną, jei nori? Kaip teisingai miegoti po pietų? Kaip nesutrikdyti nakties miego trumpu dienos poilsiu? Profesorius R. F. Buzunovas šiame vaizdo įraše pateikia atsakymus į šiuos klausimus:

Būkite pirmasis, kuris gaus naują medžiagą el. paštu ir naudokite ją anksčiau nei visi kiti!

Sveiki, draugai! Man bus labai malonu susipažinti su visais. Dėkoju už skirtą laiką mano projektui. Jei turite ką pasakyti, palikite 1 komentarą ir gausite kalorijų lentelę. Bet jei norite pirmieji gauti naujų straipsnių, užsiprenumeruokite!

Dienos miego nauda ir žala

Žmogus ilsisi miegodamas. Tinkamas poilsis be nakties miego neįmanomas, tačiau kartais norint jaustis geriau ir atkurti darbingumą, reikia nusnūsti šviesiu paros metu. Nors somnologai pripažįsta: dienos miegas yra visiškai individualus dalykas.

Kai egzistencija lemia miegą

Dienos miego poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių:

• bioritmai;
• fiziologinės sąlygos;
• profesinės pareigos;
• naktinio miego poreikio patenkinimo laipsnis ir kt.

Žmonės skirstomi į „naktines pelėdas“ ir „leivukus“. Anksti besikeliantys žmonės anksti keliasi, o miegoti dieną jiems įprasta. Dauguma pelėdų nemėgsta miegoti dieną: jos tikrai pabunda arčiau vidurdienio.

Žmogaus fiziologinės savybės yra tokios, kad nusilpę ir sergantys žmonės miega daugiau, jiems naudinga miegoti dieną. Nėščios moterys mėgsta nusnūsti vidury dienos. Dienos miegą skatina fizinis ir protinis nuovargis. Tai taip pat taikoma tam tikroms profesijoms, kurios reikalauja daug streso per dieną.

Ne visi visada gali miegoti tiek, kiek reikia naktį. Įprastas dalykas yra keltis labai anksti, kad atvyktumėte į darbą, kuris yra toli nuo namų. Tokiu atveju naktį praleistos valandos turi būti kompensuojamos dieną.

Amžius taip pat yra svarbus veiksnys: kuo vyresnis žmogus, tuo mažesnis jo poilsio poreikis. Įprotis miegoti dieną ar apsieiti be jo susiformuoja vaikystėje.

Rūpinkitės savo miegu nuo mažens

Žmonės mokomi, kad popietinis miegas yra būtinas net ankstyvoje vaikystėje. Taigi darželyje vaikus reikia paguldyti vidurdienį, o poilsiui skirta pusantros valandos. Ramus laikas yra neatsiejamas vaikų atostogų stovyklų ir kitų mokyklų bei ikimokyklinių įstaigų atributas. Jau tada buvo aišku, kad ne visiems buvo lengva užmigti dieną. Vieni greitai ir lengvai užmiega, taip pat lengvai pabunda, o kiti ilgai blaškosi, žiūri į lubas, o kai pagaliau užmiega, metas keltis pietų.

Tam yra kelios priežastys: aktyvūs, žvalūs, sangviniško temperamento vaikai prieš ramų laiką spėja žaisti ir lakstyti, todėl miega be užpakalinių kojų. Filosofiškai pasaulį suvokiantys flegmatiški vaikai ramiai atsigula ir ramiai užmiega. Blogiau dienos metu miega melancholikai ir cholerikai. Beje, tai galioja ne tik vaikams – savo temperamento tipą išlaikę suaugusieji bėgant metams neša savo požiūrį į Morfėjaus apkabinimus.

Kita priežastis gali būti dienos režimo kaip tokios nebuvimas vaikui namuose. Pediatrai ne be reikalo rekomenduoja mamoms, planuojančioms pirmą kartą vesti vaiką į darželį, iš anksto pabandyti pasodinti kūdikį ant tvarkingos dienos režimo bėgių: maitinimas valandomis, ankstyvas kėlimasis, ankstyvas ėjimas miegoti ir privaloma. popietinis miegas.

Kuo vyresnis vaikas, tuo daugiau laiko jis skiria budėjimui. Bet jei miegas tapo įpročiu, tai turėtų likti. Jums tereikia pakoreguoti tam skirtą laiką.

Negalvok apie minutes

Paaugę žmonės dažnai su nostalgija prisimena mielą darželio praeitį, kai per pietų pertrauką darbe jaučiasi mieguistas. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad kai kuriose Rusijos vietose jie jau pradėjo perimti naudingą Vakarų darbdavių įprotį suteikti darbuotojams galimybę nusnūsti vidury dienos.

Tokios „miego pertraukėlės“ jau seniai buvo įprastas dalykas Europoje, ypač pietinėse šalyse. Tradicinė siesta suteikia žmogui galimybę išgyventi vidurdienio karštį minimaliai prarandant gyvybingumą, juolab, kad šiuo metu darbuotojas jaučia jėgų netekimą, todėl sumažėja darbingumas.

Miegojimas per dieną atsirado Japonijoje ir Pietryčių Azijoje, kur žmonės dirba itin daug, o darbo dienos ritmas yra labai intensyvus. Atsirado net biuro miego industrija: norėdami gerai išsimiegoti darbe, gamina specialias pagalves, ausų kištukus ir kitus priedus.

Miego pertraukėlės gali būti skaičiuojamos ne tik minutėmis, bet net sekundėmis. Svarbiausia yra sumaniai jomis naudotis ir žinoti, kokią naudą jie gali atnešti. Priklausomai nuo to, kiek laiko miegoti, jie skiriasi:

• mikromiegas;
• Minison;
• geras sapnas;
• tingus miegas.

Mikromiego trukmė – iki penkių minučių. Tai veiksminga, jei atsiranda nenugalimas mieguistumas. Minison trunka ilgiau, iki 20 minučių. Šio laiko pakanka, kad pabudus padidėtų gebėjimas sutelkti dėmesį ir padidėtų fizinio darbo našumas.

Naudingiausias dienos miegas yra iki keturiasdešimties minučių, nes... padeda sumažinti raumenų nuovargį fizinio darbo metu ir atsikratyti biuro intelektualams nereikalingos informacijos. Įprastoje kalboje šis procesas vadinamas „viso blogo išmetimu iš galvos“. Rezultatas – padidėjusi ištvermė, gera ilgalaikė atmintis, pagreitėjusi reakcija.

Jei dieną miegosite, kaip darželyje, nuo keturiasdešimties minučių iki pusantros valandos, pabusite pailsėję ir žvalūs. Jūsų savijautos gerinimo paslaptis slypi tame, kad tingaus miego metu atsinaujina kaulinis ir raumenų audinys. Tiesa, po tokio dienos poilsio pereiti į darbo dienos režimą užtrunka kiek ilgiau.

Taip pat yra vadinamasis nanomiegas, kuris trunka mažiau nei minutę. Vargu ar tai galima pavadinti suplanuotu įvykiu, tokiam sapnui labiau tinka terminas „apalpimas“. Jis atsiranda spontaniškai, kai žmogus nebegali kovoti su nuovargiu ir miego trūkumu. Jei patiriate tokį nanomiegą, tai reiškia, kad laikas ką nors pakeisti savo darbo grafike ir kasdienėje rutinoje.

Įprastas, nepavargęs suaugęs žmogus vargu ar galės miegoti ilgiau nei pusantros valandos per dieną. O kiek suaugusiam žmogui naudinga miegoti dieną – kiekvienas sprendžia pats.

Kam ir kada naudinga miegoti dieną?

Fiziologai ir somnologai nebelaužo iečių diskusijose apie tai, kas yra dienos miegas, nauda ar žala, nes kiekvienu konkrečiu atveju yra daug niuansų. Taigi žmonėms nuo 25 iki 55 metų vidurdienio miegas sumažina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. O tas pats vyresnio amžiaus žmonių miegas padidina insulto riziką.

Dienos miego nauda yra ta, kad per trumpą laiką kūnas gali atkurti jėgas:

• padidėja efektyvumas;
• sąmonė nuskaidrėja;
• pagerėja nuotaika;
• atkuriamas tonas.

Dienos miegas naudingas ne sezono metu, rudenį ir pavasarį, kai žmogaus organizmas nusilpęs dėl hipovitaminozės ir lėtinio saulės šviesos trūkumo: jei šiuo metų laiku neišsimiegate reikiamą laiką per dieną, silpsta organizmo imuninės jėgos.

Moterims reikia ne tik pasirūpinti bent 20 minučių dienos miegu, bet ir „aprūpinti“ jį maksimaliu komfortu. Tos dailiosios lyties atstovės, kurios gerbia siestą, visada turi daug geresnę veido spalvą nei tos, kurios pietauja tik pietų metu. Tie, kurie apsirūpina patogiomis biuro miego priemonėmis, išsivaduoja nuo nereikalingų raukšlių, mėlynių ir ratilų po akimis. Jų oda spinduliuoja gaivumą.

Beje, reikia klausytis savo kūno. Jei manote, kad miegoti dieną yra naudinga, bet miegas jūsų neateina, tada jums tikrai nereikia užmigti. Geriau paskaityk knygą. Tačiau jei organizmui reikia vidurdienio poilsio ir jis užsimena apie tai iš visų jėgų, geriau nesipriešinti, o daryti viską, kad trumpalaikis miegas būtų patogus:

• užimti tokią padėtį, kurioje raumenys yra atpalaiduoti;
• Kiek įmanoma labiau saugokite save nuo triukšmo ir ryškios šviesos.

Įdomu tai, kad produktyviam poilsiui ir garantuotam pabudimui per minutę, prieš užmerkiant vokus, užtenka išgerti puodelį šiltos stiprios arbatos ar kavos. Iš pradžių šiltas gėrimas apsnūdins ir padės greitai užmigti. Ir po 20 minučių prasidės tonizuojantis poveikis.

Kam siesta kenksminga?

Tam tikromis aplinkybėmis gali pakenkti miegas dienos metu. Dažniausiai tai taikoma tais atvejais, kai žmogus kenčia nuo įprasto miego grafiko sutrikimo. Jei sergate nemiga, bandymas kompensuoti nakties miego sutrikimus dienos miego sąskaita yra blogas sprendimas. Tai tas pats, kaip valgyti pyragą prieš pietus, jei turite apetito sutrikimų. Geriau atlaikyti dieną ir eiti miegoti anksti vakare. Jei pabandysite, galėsite išmokti saugiai užmigti vakare ir miegoti iki ryto.

Nepageidautina dieną miegoti iškart po valgio, ypač jei maistas sunkus: nors žmogus ir gundo gultis, toks miegas bus sunkus. Be to, tai žalinga, nes suvartotos kalorijos iškart nusės ten, kur mažiausiai norisi matyti – sėdmenų srityje, skrandyje, šonuose. Po pietų geriau pasėdėti valandą, o jei po to negalite pakęsti, tada eikite miegoti.

Dienos miegas gali būti žalingas diabetikams: tokio miego metu padidėja cukraus kiekis kraujyje, nes bioritmų pokyčiai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Jei sergate hipertenzija, dieną taip pat geriau nemiegoti. Šiuo atveju kyla pavojus, kad kraujospūdis gali smarkiai pakilti, taip pat stebimi slėgio šuoliai.

Jūs negalite miegoti saulėlydžio metu. Snaudimas po 16 valandų smarkiai sutrikdo bet kokius bioritmus ir sukelia galvos skausmą po pabudimo. Žmogus jausis ne pailsėjęs, o, priešingai, pavargęs, susierzinęs, mieguistas. Didelė tikimybė, kad po tokio saulėlydžio miego sutriks nakties miegas. Tai neigiamai veikia našumą.

Galvą skaudės pabudus ir tuo atveju, kai žmogus kenčia nuo padidėjusio intrakranijinio ir akispūdžio.

Kaip miegoti, kad nepriaugtų svorio

Žmogus, norintis atsikratyti antsvorio, tiesiog turi išmokti taisyklingai miegoti dienos metu.

Sunkiausias riebalų sankaupų tipas yra poodinis. Šių riebalų kaupimasis atsiranda, kai padidėja hormono, vadinamo kortizoliu, lygis. Dienos snaudimo vertė yra ta, kad sumažėja kortizolio kiekis, tačiau poveikis gali būti neutralizuotas, jei atsigulsite ant sofos iš karto po sunkaus valgio. Geriausias dienos poilsis norintiems sulieknėti – 20 minučių maksimalaus atsipalaidavimo, kiek leidžia situacija, po to pabusti ir lengvai užkandžiauti grūdų duona su arbata ir šaukštu medaus.

Namuose galite pamiegoti šiek tiek ilgiau, iki 40 minučių, o meniu nebūtinai turi būti toks asketiškas: galite sau leisti ryžius su daržovėmis, garuose troškintą žuvį su ruginės duonos rieke ir šviežiomis žolelėmis. Jei nesinori valgyti iš karto po pabudimo, atidėkite pietus, kol būsite alkanas. Bet geriausia valgyti tuo pačiu metu.

Į ką dar atkreipti dėmesį

Jei naktį sunku užmigti, o dienos poilsis neduoda palengvėjimo, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tai gali būti nuovargio simptomas arba ankstyvas psichinės ar neurologinės ligos požymis. Ši būklė būdinga stresui.

Esant lėtiniam naktinio miego sutrikimui, reikia stengtis grįžti į įprastą fiziologinę eigą, susilaikant nuo dienos miego. Bandymai kompensuoti miego trūkumą dienos metu sukels galutinę nemigos chroniškumą.

Jei labai norite miegoti dieną, bet nesate tikri, kad atsibussite tinkamu laiku, nebijokite darbo vietoje nusistatyti žadintuvą.

Dienos miegas yra labiausiai prieinama visiško poilsio forma suaugusiems vidury darbo dienos. Jei miegosite per pietų pertrauką, jūsų kūnas turės galimybę atgauti jėgas. Tas pats pasakytina ir apie vaikus, jiems reikia popietinio poilsio.

Svetainėje paskelbta informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir jokiu būdu nereikalauja nepriklausomos diagnozės ir gydymo. Norint priimti pagrįstus sprendimus dėl gydymo ir vaistų vartojimo, būtina konsultuotis su kvalifikuotu gydytoju. Svetainėje skelbiama informacija gaunama iš atvirų šaltinių. Portalo redaktoriai neatsako už jo tikslumą.

Dienos miegas: žala ir nauda

Po pietų, ypač sunkių, dažnai pradedame beviltiškai žiovauti, norisi atsigulti ir pailsėti, o dar geriau – porą valandų pamiegoti. Kas sukelia šį norą ir ar dienos miegas yra naudingas, skaitykite mūsų medžiagą

Kodėl nori miegoti po pietų?

Kai kurių mokslininkų teigimu, gausus valgis priverčia kraują nutekėti iš smegenų ir nutekėti į virškinimo organus, todėl jaučiame staigų mieguistumą. Be to, virškinimo procesas iš mūsų organizmo atima per daug energijos – o kas gali būti geresnis būdas ją atstatyti, nei trumpas snaudulys dienos metu?

Pagal kitą versiją, mieguisti po sotaus valgio dieną dėl to, kad kraujyje padidėja gliukozės kiekis, o smegenų ląstelės, atsakingos už budrumo būseną, pradeda veikti blogiau.

Todėl jei nenorite užmigti darbe, venkite valgyti per daug pietų. Tačiau tie, kurie turi galimybę šiek tiek nusnūsti, neturėtų atsisakyti šios galimybės, nes dienos miego nauda jau seniai įrodyta.

Apie dienos miego naudą

Miegant dieną pagerėja medžiagų apykaita, stiprėja atmintis, pavyzdžiui, įrodyta, kad žmogui šiek tiek pamiegojus, padidėja jo gebėjimas įsiminti naują informaciją.

Mokslininkų teigimu, dienos miegas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką 40 proc. Tai paaiškinama tuo, kad pailsėjus po pietų sumažėja streso hormonų kiekis kraujyje, kurių perteklius didina infarktų ir insultų riziką. Vyresnio amžiaus žmonėms ypač naudinga ilsėtis dienos metu. Norint apsaugoti širdį, pakanka bent tris kartus per savaitę rasti laiko dienos metu nusnūsti.

Pastebėta, kad su savo pareigomis geriau susidoroja tie darbuotojai, kurie dienos metu turi sofą ir galimybę valandą pamiegoti – po tokio malonaus poilsio darbo našumas ženkliai išauga! Šią prielaidą įrodė skrydžių vadovų stebėjimai: dieną 40 minučių miegoję geriau savo darbą atliko nei visą dieną akių neužsimerkę kolegos.

Norėdami gauti naudos iš miego

Nesilaikant šių sąlygų, dienos miegas liks tik išsekęs, todėl norintys gerai pailsėti privalo laikytis šių taisyklių:

1. Dieną reikia miegoti griežtai pagal grafiką – tai yra nuo 13 iki 15 valandų per parą: būtent šiuo metu mūsų energijos lygis krinta dėl hormono melatonino, atsakingo už miego ir būdravimo ciklai. Jei praleisite šį laiką, tuomet teks apsieiti be pietų miego, antraip vakare bus per sunku užmigti.

2. Popiečio miegas neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutes, antraip galite atsikelti sunkia galva ir jaustis išsekus. Norėdami to išvengti, tiesiog nustatykite žadintuvą.

3. Norėdami ramiai nusnūsti dieną, pasidėkite telefoną ir viską, kas gali jus trukdyti.

Kada nemiegoti dieną

Dienos miegas draudžiamas tiems, kurie kenčia nuo nemigos naktį, toks poilsis tik dar labiau sujauks jūsų vidinį laikrodį ir privers kur kas ilgiau vartytis ir suktis lovoje vakare neužmerkiant akių.

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi būti labai atsargūs miegodami dienos metu. Dienos miegas gali sukelti staigų hormonų antplūdį, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje pakyla iki kritinio lygio.

Visiems kitiems karts nuo karto, kai organizmas to reikalauja ir yra tokia galimybė, tereikia susiorganizuoti sau „ramybės valandėlę“, laikytis dienos miego taisyklių ir kūnas tik „ačiū“ už tai.

Dienos miego žala – kas, kada ir kodėl

Dienos miegas: nauda ar žala? Atrodytų, dauguma žmonių jau seniai nustatė savo prioritetus šiuo klausimu. Antropologai teigia, kad žmogaus kūnas yra genetiškai užprogramuotas miegoti du kartus per dieną ir skatina popietinį poilsį. Didžiųjų įmonių vadovai perka savo darbuotojams „miego kapsules“, kad jie galėtų miegoti ir atsigauti darbe. Jaunimas aktyviai dalyvauja kovoje už teisę snūsti darbe. O tūkstančiai žmonių užsiima tiesiogine praktika, mielai snaudžia po pietų.

Trumpas snaudulys dienos metu vadinamas sveiku įpročiu. Tačiau yra situacijų, kai tai gali tapti labai žalinga!

Galvos skausmas po miego: kodėl?

Išvados apie galimą popietinio poilsio žalą dažnai siejamos su kai kurių žmonių skundais, kad jie blogai jaučiasi po miego. Pabudę jaučia galvos skausmą, nemalonų silpnumą, kūno skausmus, net pykinimą. Visai nejausdami žadėto jėgų antplūdžio, jie kankinasi kone iki vakaro, bandydami susikaupti savo veiksmams ir tuo pačiu panašūs į virtą amebą.

Tačiau kaltinti miegą dėl pablogėjusios savijautos yra kvaila ir nesąžininga. Juk priežastis, kodėl po miego žmogui skauda galvą, dažniausiai yra jo paties nesaikingumas.

Jei per daug valgysite per pietus, neišvengiamai jausitės blogai. Maisto vartojimas yra fiziologinis poreikis, tačiau jei persisotinsite, tai organizmui nepatiks. Tas pats ir su poilsiu. Miego „persivalgymas“ sukels nemalonius pojūčius. Taip yra dėl sudėtingų neurohormoninių procesų, susijusių su miegu ir budrumu.

Jei po miego jaučiatės blogai, bet jums reikia tokio poilsio, galite duoti tik vieną patarimą: apsiribokite minutės trukmės „miegu“, o ne, priešingai žmogaus prigimties dėsniams, ramiai miegokite valandą. laikas.

Dienos miego žala nakties poilsiui

Pernelyg didelis dienos miegas gali pakenkti ne tik jūsų savijautai ir asmeniniam adekvatumo lygiui po pabudimo, bet ir jūsų sveikatai. Nustatyta, kad per ilgai arba per vėlai miegant dieną (vėliau dieną) sunku užmigti naktį. Žmogus, kuris atsiduoda savo silpnybėms ir miega „kiek gali“ per dieną, rizikuoja susirgti lėtine nemiga!

Tada bus nelengva ištrūkti iš užburto rato: dėl žalingo ilgo dienos miego pradėsite užmigti tik ryte, dėl miego trūkumo naktį būsite priversti ilgai gulėti. per dieną... Tam prielaidų geriau nesudaryti. Profilaktikos metodas išlieka tas pats: reguliuojamas, riboto laiko dienos miegas.

Dienos miego pavojai sveikatai

Pastaraisiais metais užsienyje buvo paskelbti kelių tyrimų rezultatai, rodantys, kad dienos miegas kenkia sveikatai. Pavyzdžiui, amerikiečių neurologai nustatė, kad vyresnio amžiaus žmonių dienos miegas yra susijęs su padidėjusia (3-4 kartus!) tikimybe patirti insultą. Anglų somnologai teigė, kad brandaus amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonių dienos miegas (su sąlyga, kad bendra miego trukmė per dieną viršija 8 valandas) yra susijęs su gyvenimo trukmės sumažėjimu.

Visa tai gana baisu, ar ne? Taigi, kas yra dienos miegas – geras ar blogas?

Neskubėkite atsisakyti miego dienos metu. Atkreipkite dėmesį, kad aukščiau pateiktuose tyrimuose buvo tiriami vyresnio amžiaus žmonės. Ir žinoma, kad jie yra įvairių ligų „nešiotojai“, įskaitant tas, kurias lydi mieguistumas dieną. Taigi gali būti, kad jų mieguistumą sukelia liga, o ne atvirkščiai. Pavyzdžiui, obstrukcinės miego apnėjos sindromas (kvėpavimo sustojimas miego metu dėl knarkimo, kuris dažnėja su amžiumi) išprovokuoja stiprų mieguistumą dienos metu, padidina insulto riziką ir trumpina žmogaus gyvenimą...

Ir dar vienas dalykas: tyrimuose apie neigiamą poveikį sveikatai kalbame ne tik apie dienos miegą, bet ir apie perteklinis dienos miegas. Tai, kaip jau nusprendėme, tikrai žalinga. Tačiau trumpas poilsis tik į naudą!

Kada turėtum nustoti miegoti?

Yra keletas situacijų, kai geriau nepasinaudoti galimybe miegoti dieną.

Nereikia dienos miego. „Miegas yra geriausias būdas leisti laiką, kai tau nuobodu. Aš miegojau – o tada, žiūrėk, kur dingo nuobodulys?...“ Šios Marko Tveno žinios negali būti laikomos veiksmo vadovu. Miegojimas vien tam, kad „užmuštų laiką“ yra patarlių laiko švaistymas ir naktinės nemigos išsivystymo rizika.

Saikingumo jausmo trūkumas. Yra žmonių, kurie negali atsispirti miego kerams. Ketindami pagulėti 20 minučių, po 3 valandų atsikelia nuo galvos skausmo; jie jaučiasi blogai ir net gėdijasi savęs, bet negali nieko padaryti. Ar tai apie tave? Tada pirmiausia įsitikinkite, kad esate sveikas (per didelis mieguistumas nėra norma), antra, geriau vengti dienos snaudulio. Geriau palaukti iki vakaro, nei susirgti lėtine nemiga.

Sunku užmigti vakare. Jei sunku užmigti vakarais, dienos poilsis jums nerekomenduojamas – kyla pavojus, kad užmigti naktį dar labiau pasunkės.

Taigi: ar miegant daroma didelė žala? Jeigu suplanuota teisingai (apie jo organizavimą plačiau čia), tuomet baimintis nereikia. Gerai išsimiegok!

Kiti naudingi straipsniai

Panašūs straipsniai