Sveikata yra kiekvieno brangi svajonė. Štai kodėl vis daugiau žmonių pradeda bėgti. Grynas oras, skrydžio jausmas, energijos pojūtis. Bėgimas suteikia visa tai. Ir kaip nemalonu, jei teigiamą rezultatą panaikina eilinis galvos skausmas po treniruotės. Ką daryti? Toleruoti ar tęsti treniruotes?

Galvos skausmo priežastys po bėgimo

Galvos skausmai gali atsirasti ne tik po fizinio krūvio, bet ir jo metu. Tam yra šios priežastys:

1. Bet kokia fizinė veikla apima ne tik kojų, bet ir kaklo raumenų darbą.
Esant osteochondrozei galvos skausmai ypač galimi esant per dideliam stresui. Tokiu atveju gali atsirasti kaklo raumenų spazmas ir dėl to skaudėti skausmai, kurie spinduliuoja į pakaušį. Neįmanoma pakreipti ar pasukti galvos, žymiai sumažėja kaklo mobilumas.
2. Esant per dideliam kalcio druskų susidarymui, gali atsirasti slankstelinių arterijų suspaudimas.
Be to, normalioje būsenoje kraujotaka yra pakankamai stipri, kad aprūpintų smegenis reikiamu deguonies ir naudingų medžiagų kiekiu. Padidėjęs krūvis padidina viso to poreikį. Širdis intensyviau pumpuoja kraują. Tačiau druskos nuosėdos jie neleidžia to padaryti iki galo, kraujagyslės yra priversti plėstis ir daryti spaudimą nervų galūnėms. Yra skausmas, kuris yra sprogus, spaudžiantis ar pulsuojantis. Dėl viso to taip pat gali patamsėti akys, svaigti galva, spengti ausyse.
3. Bet kokia fizinė veikla yra susijusi su natūraliu kraujospūdžio padidėjimu.
Įprastame gyvenime indai, kaip taisyklė, sugeba prie to prisitaikyti. Tačiau jei slėgis jau yra didesnis nei įprasta, kraujagyslės patiria pernelyg didelį stresą, dėl kurio skauda pakaušį. Tokiu atveju gali prasidėti kraujavimas iš nosies ir ištikti hipertenzinė krizė.
4. Sergant ateroskleroze, arterijos praranda savo elastingumą ir nepakankamai greitai siaurėja ar plečiasi.
Padidėjusi arba susilpnėjusi kraujotaka gali sukelti galvos ir kaktos skausmą. Atsiranda sunkumo jausmas. Žmogus negali ilgai užmigti ir prabunda naktį.
5. Tokios ligos kaip priekinis sinusitas, sinusitas ir kitos yra susijusios su priekinių sinusų uždegimu ir pūlingo skysčio atsiradimu juose.
Šokinėjant ir lenkiant gali atsirasti ne tik kaktos ir nosies skausmai, bet ir galvos svaigimas. Nemalonūs pojūčiai galimi ir po mankštos.
6. Padidėjus intrakranijiniam spaudimui po bėgiojimo labai dažnai skauda galvą.
Slėgio jausmas vainiklyje ar kaktoje gali rodyti smegenų skysčio perkrovą. Ši būklė kartais atsiranda po smegenų dangalų uždegimo ar trauminio smegenų pažeidimo. Taip pat gali būti stebimas įgimtas kraujagyslių tonusas.
7. Ausų ligos bet kokią treniruotę pavers itin nemalonia.
Skausmas plinta į gerklę, vainiką ir pakaušį. Kartais ausys gali užsikimšti.
Vegetacinė-kraujagyslinė distonija gali pasireikšti kaip nemalonūs pojūčiai, jei treniruotės metu galva yra žemiau krūtinės lygio.
8. Ir nors tokia situacija bėgimo metu mažai tikėtina, bet taip gali nutikti. Pulsuojantis skausmas laikui bėgant stiprėja. Kartu su galvos svaigimu, spengimu ausyse, atsiranda spūstis, netvirta eisena.
9. Dažnas galvos skausmas gali pasireikšti vieną kartą arba būti nedažnas.
Tai rodo įprastą viršįtampą.

Ką daryti, jei po bėgimo skauda galvą

Jei sergate gretutinėmis ligomis, prieš pradedant bėgioti reikėtų pasikonsultuoti su specializuotu specialistu, kuris nustatys krūvių dozavimą ir jų pagrįstumą.

Jei ligų nėra, o galvą vis tiek skauda po treniruotės, reikia sustoti ir atsikvėpti. Būtų gerai pasimatuoti kraujospūdį.Atpalaiduojanti vonia padės pašalinti pieno rūgšties perteklių ir palengvins kraujagyslių spazmą. Ypatingą gydomąjį poveikį turės, jei į vandenį įlašinsite ne daugiau kaip dešimt lašų kokio nors eterinio aliejaus, jūros druskos ar raminančio žolelių nuoviro. Masažas, kuris neturėtų būti per stiprus, ženkliai sumažins skausmą ir padės atsipalaiduoti.

Gerai veikia dušo masažas ir adatiniai aplikatoriai.Nesant alergijos ar kepenų ligų galima gerti jonažolių nuovirą. Tačiau po bėgimo įprastos arbatos gerti negalima. Geriausia jį pakeisti pipirmėčių nuoviru, kuris padės susidoroti su bet kokiu skausmu.Tikėtina, kad galvos skausmas, ypač pirmųjų užsiėmimų metu, po kurio laiko praeis. Taip organizmas prisitaiko prie neįprasto streso. Tokiais atvejais galima vartoti įprastus analgezinio poveikio vaistus.Jei skausmas vargina ilgai arba per dažnai pasireiškia esant normaliai sveikatos būklei, tai galima laikyti svariu argumentu pasikonsultuoti su gydytoju ir bent laikinai. nustojus bėgioti.

Sveikata yra visų žmonių brangi svajonė. Sporto renginiai labai padeda pasiekti šį norą.

Bėgimas sulaukia vis daugiau gerbėjų. Ji labai padeda.

Be sveikatos, žmogus jaučia veržlumą ir gera nuotaika visą dieną.

Labai blogai, kai šias teigiamas savybes paneigia vienas nemalonus momentas - galvos skausmas.

Kodėl man skauda galvą po bėgimo ar jo metu? Priežastys gali būti labai įvairios.

Ženklai

Galvos skausmas būna įvairių formų. Šios akimirkos tiesiog negalima praleisti. Kuo daugiau informacijos žmogus žino, tuo lengviau jam nustatyti priežastį ir išspręsti problemą.

Skausmas gali atsirasti tiek bėgimo metu, tiek po jo. Yra skirtingos trukmės.

Galvos skausmas po fizinio krūvio gali trukti kelias valandas ar net dienas.

Dažniausi simptomai:

• Ūmus diskomfortas pakaušyje.
• Skauda kaklą.
• Pulsuojantys pojūčiai smilkininėje skiltyje.

Šis diskomfortas neleidžia mėgautis bėgimu. Dėl to žmogus patiria tokį diskomfortą, kad jo nebetenkina sveika gyvensena.

Rezultatas – žmogus nustoja bėgti. Ar man reikia sustoti? Ką galima padaryti dėl problemos?

Jums gali prireikti medicininės pagalbos. Situacija tampa ypač rimta, kai skausmą pradeda lydėti kiti simptomai:

• Rankų ir kojų tirpimas.
• Vemti.
• Pykinimas.
• Galvos svaigimas.
• Prarasti savo guolius.

Negalima ignoruoti visų šių nepakeliamo skausmo po fizinio krūvio požymių.

Skubiai reikalinga specialisto pagalba.

Gali būti, kad priežastis buvo kokia nors organizmo patologija. Kuo anksčiau gydytojas aptiks, tuo greičiau bus pradėtas gydymas.

Būna situacijų, kai žmogus net nežino, kad turi rimtų patologijų.

Bėgimas gali sukelti simptomus.

Priežastys

Kodėl po treniruotės skauda galvą? Yra pakankamai veiksnių, sukeliančių šią būklę.

Tai visai nereiškia, kad reikia atsisakyti mėgstamos veiklos. Tačiau būtina apskaičiuoti priežastį ir nedelsiant pradėti ją pašalinti, kad tai nesukeltų tolesnės neigiamos būklės.

Priežastys:

1. Hipertenzija. Bėgimas sukelia kraujo priplūdimą, o tai reiškia, kad pakyla kraujospūdis. Gali būti, kad anksčiau arterinė hipertenzija prieš bėgimą buvo besimptomė.
2. Fizinis ir emocinis stresas. Tokiu atveju galvos skausmas pasireiškia retai.
3. Išoriniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos skausmo atsiradimui bėgant. Jie apima: karštis oras lauke, deguonies trūkumas, tvankumas.
4. Galvos skausmas taip pat atsiranda dehidratacijos metu.
5. Poveikis kraujagyslėms ir jų reakcijai. Bėgiojimo priežastys širdies plakimas, ir padidėja kraujotaka. Jei yra kraujagyslių ligos, tada kraujas į smegenis patenka lėčiau. Dėl to skauda galvą.
6. Mažas cukraus kiekis kraujyje ir elektrolitų disbalansas.
7. Raumenų įtampa. Toks bet kurios raumenų dalies pertempimas sukelia spazmą. Dažniausiai galvos skausmą sukelia kraujagyslių spazmai. Problema gali kilti žmonėms, sergantiems vegetatyvine-kraujagysline distonija.
8. Po bėgimo ir jo metu įtampa jaučiama ne tik kojose, bet ir kakle. Turite suprasti, kad osteochondrozė sukelia kaklo raumenų spazmą. Yra atatranka nuo kaklo pakaušio dalis galvos. Diskomfortas atsiranda net tada, kai norisi pakreipti ar pasukti galvą.
9. Druskos nuosėdos. Bėgimas suaktyvina kraujotaką. Kai organizmas yra per daug prisotintas kalcio druskų, kraujas negali tekėti į širdį reikiamu kiekiu. Esant slėgiui, kraujagyslės plečiasi ir veikia nervų galus. Susiję simptomai: spengimas ausyse, galvos svaigimas, patamsėjimas akyse.
10. Aterosklerozė. Sergant tokia liga, indai praranda savo elastingumą ir neturi laiko susidoroti su gaunamu krauju.
11. Priekinių sinusų uždegimas ir pūlingo skysčio kaupimasis.
12. Intrakranijinis spaudimas.
13. Ausų liga.

Galvos skausmas po bėgimo. Kaip gydyti?

Jokiu būdu neturėtumėte toleruoti diskomforto. Yra specialių rekomendacijų, kurios padės pašalinti skausmą ir sukurti įprastą gyvenimo būdą.

Patarimas:

• Iš pradžių prieš bėgiojant reikia atlikti apšilimą. Jei žmogus yra įpratęs bėgioti ryte, pirmiausia galite atlikti reguliarius fizinius pratimus. Apšilimas užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių. Šiuo metu raumenys sušils ir bus stimuliuojamas širdies ritmas. Indai taip pat turės laiko pasiruošti aktyviai kraujotakai. Sušildyti reikia visas kūno dalis, ne tik kojas.
• Dehidratacija neturėtų būti leidžiama. Kūnas turi nuolat gauti skysčių. Prieš ir po bėgimo reikia gerti paprastą švarų vandenį. Skystis ne tik turi normalų vandens ir druskos balansą, bet ir prisotina ląsteles deguonimi. Išgeriamą kiekį kiekvienas nustato savo nuožiūra. Paprastai reikia 0,5–1 litro.
• Kvėpavimas yra labai svarbi bėgimo dalis. Dėl šios priežasties taip pat gali skaudėti galvą. Tik tinkamai kvėpuojant į smegenis pateks pakankamas deguonies kiekis. Ne teisingas kvėpavimas padeda padidinti kraujospūdį.
• Norint išvengti elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, po bėgimo ar bėgimo reikia valgyti maistą, kuriame gausu kalio, kalcio, natrio ir magnio.
• Apsaugoti staigus nuosmukis cukraus kiekį kraujyje, tokias tendencijas turinčiam žmogui reikia gliukozės. Galite suvalgyti gabalėlį šokolado.
• Būtina tiksliai nustatyti veiksnį, kuris sukelia tokį diskomfortą. Jei problema susijusi su raumenų įtempimu kaklo stuburas, tuomet reikės išmokti specialius pratimus. Jie padės atsipalaiduoti ir sugrąžins reikiamą lankstumą.
• Pavieniais atvejais galite griebtis vaistų. Kaip skausmą malšinantis vaistas pasirenkamas ibuprofenas arba No-shpa.
• Kai problema iškyla kasdien, verta pasikalbėti su gydytoju apie fizioterapinių procedūrų galimybę.

Jei niekas nepadeda, o diskomfortas lydi ilgą laiką, tuomet reikia pasitikrinti, ar nėra patologijų.

Tada simptomą bus galima pašalinti tik pašalinus pagrindinę priežastį.

Kaip susidoroti su skausmu naudojant tradicinius receptus?

Žmogus, kuris mėgsta šį gyvenimo būdą ir sportą, neturėtų atsisakyti sau tokio malonumo.

Norint atsikratyti galvos skausmo, kartais užtenka tik miego. Sveikas ir geras miegas susidoroja su problema.

Liaudies gynimo priemonės nuo skausmo:

1. Arbata su mėtomis ir citrina. Įprastos arbatos po bėgimo gerti nerekomenduojama, tačiau galima gerti mėtų arbatą. Jis turi teigiamą poveikį visam kūnui ir pašalina galvos skausmo problemą.
2. jonažolių nuoviras. 1 valgomasis šaukštas. sausos žolelės užpilamos verdančiu vandeniu ir infuzuojamos pusvalandį. Prieš naudojimą nuovirą reikia perkošti. Gerti 100 ml prieš valgį.
3. Citrina. Kai kam gali pasirodyti keista, tačiau šis vaisius labai padeda nuo ligos. Receptas gana paprastas. Pakanka 1 citriną supjaustyti griežinėliais ir užtepti toje vietoje, kur jaučiamas diskomfortas. Paprastai viskas praeina per pusvalandį.
4. Coltsfoot. 200 ml verdančio vandens reikės ne daugiau kaip 2 valg. sausa žolė. Sultinys turėtų infuzuoti apie valandą. Tada jį reikia perkošti ir gerti prieš valgį 3 kartus per dieną. Vienos dozės kiekis – 2-3 desertiniai šaukštai.
5. Vonia su jūros druska ir valerijono šaknų nuoviru. Po tokios procedūros investicija neužtruks. Tokia vonia padės atsipalaiduoti po bėgimo, pašalins pieno rūgštį ir per odą pašalins toksinų perteklių. Vandens temperatūra turi būti patogi. Savo nuožiūra rekomenduojama pridėti Nr didelis skaičius eteriniai aliejai.

Išvada

Bėgimas yra labai gera pramoga. Tai teigiamai veikia žmogaus būklę tiek iš vidaus, tiek iš išorės.

Nemaloni liga galvos skausmo forma gali viską sugadinti ir sugadinti.

Tai pasitaiko tiek patyrusiems bėgikams, tiek pradedantiesiems šioje srityje. Yra tikimybė, kad organizmas tiesiog prisitaiko prie naujo gyvenimo būdo.

Pirmąsias kelias treniruotes gali lydėti skausmas, bet vėliau jis turėtų praeiti savaime.

Jei taip neatsitiks, turėtumėte persvarstyti savo treniruočių režimą. Turi būti laikomasi tam tikrų nurodymų.

Taip pat reikia bėgti teisingai. Dehidratacija neturėtų būti leidžiama. Žmogus aktyviai pradeda atsikratyti skysčių per prakaitą ir papildyti reikiamas atsargas gali tik išgerdamas pakankamą kiekį skysčių.

Itin karštas oras netinka ilgiems bėgimams.

Būtina nedelsiant nustatyti veiksnį, kuris provokuoja ligą, ir jį pašalinti.

Naudingas video

Gydytojai nustatė, kad 85% žmonių kasdieniniame gyvenime kenčia nuo galvos skausmo, o 15% jų jaučia panašų diskomfortą sportuodami. Siūlome išanalizuoti visas galvos skausmo priežastis, kad jų kartą ir visiems laikams atsikratytume.


Galvos skausmas sportuojant: kaip jį sustabdyti?
Dabar santrauka anglų kalba yra viduje! Mėgaukitės Runninggirls visame pasaulyje!

Per pastaruosius metus bėgimas tapo neįtikėtinai populiaria sporto šaka. Visi norime būti sveiki ir jaustis puikiai, kupini jėgų ir teigiamų emocijų, o taip pat bėgti su Runningirl lenktynėse, pasiekti naujų aukštumų ir džiaugtis mūsų sėkme. Tačiau kartais pakeliui link mūsų branginamo tikslo mūsų laukia visiškai nemalonus siurprizas galvos skausmo pavidalu. Jis gali būti toks stiprus, kad gali išmušti mus iš lenktynių ir užgožti bėgimo euforiją. Bet ką daryti? Ar turėčiau sustoti, išlipti ar toliau kovoti dėl medalio, įveikęs skausmą?

Norime priminti, kad nesame gydytojai, o tai tik asmeninė patirtis, tikimės, kad ji jums pravers!

Pirmas: Nepanikuoju!

Antra: Atminkite, kad galvos skausmas yra ženklas, kad jūsų kūne kažkas negerai. Ir jokiu būdu to negalima pamiršti!

Faktas yra tas, kad galvos skausmas gali atsirasti tiek po ilgų bėgimų, tiek po jų trumpa treniruotė, tiek sporto metu, tiek po jo. Blogiausia, kai tai pasireiškia per varžybas. Galvos skausmas gali nepranykti kelias valandas ar net dienas. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Pabrėžkime keletą simptomų:

1. Skausmingi pojūčiai kakle ir pakaušyje, gimdos kaklelio spazmas, kuris gali peraugti į ūmų skausmą.
2. Pulsuojantis skausmas laikinojoje dalyje.
3. Spaudimo, spaudimo pojūtis.
4. Triukšmas ir skausmas ausyse
5. Galvos svaigimas

Dabar pažvelkime į galvos skausmo priežastis:

1. Raumenų įtampa. Priežastis gali būti netaisyklinga bėgimo technika, dėl kurios kuri nors raumenų grupė yra labiau pertempta. Bet kokia fizinė veikla yra stresas organizmui. Bėgiojant kaklo raumenys taip pat dirba kaip kojų raumenys. O jei sergate osteochondroze, tai treniruotės metu ir po jos dažniausiai skauda kaklą, kuris gali plisti į galvą. Esant per didelėms apkrovoms, gali atsirasti raumenų spazmai, dėl kurių galite jausti skausmą pakaušyje.
2. Emocinis ir fizinis stresas. Jei esate prislėgtas ar labai emocingas, deguonies trūkumas ar aukšta oro temperatūra gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios gali skaudėti galvą.
3. Aukštas kraujo spaudimas. Padidėja esant bet kokiai fizinei veiklai arterinis spaudimas. Laikoma, kad medicininė norma yra 120/80, realiai – beveik visiems, turintiems nežymių nukrypimų. Tuo pačiu metu laikoma, kad normalu padidėti ne daugiau kaip 25 mmHg, jei per trumpą laiką jis grįžta į normalų lygį, kuriame jaučiatės gerai. Padidėjęs kraujospūdis gali sukelti skausmą pakaušyje. Tokiu atveju galimas ir kraujavimas iš nosies. Ir jei reaguojate į oro pokyčius, turėtumėte būti dvigubai susirūpinę! Didėjant atmosferos slėgiui, galvos skausmai atsiranda dažniau nei įprastai. Norma laikoma 760 mmHg. Net ir esant nedideliems nukrypimams viena ar kita kryptimi, nuo oro sąlygų priklausomo žmogaus būklė gali pablogėti. O jei nukrypimas nuo normos didesnis nei 8 mm Hg, net ir visiškai sveikam žmogui gali skaudėti galvą.
4. Kraujagyslių pokyčiai. Mankštos metu padidėja kraujotaka, todėl širdis plaka greičiau. Smegenys turi būti aprūpintos reikiamu deguonies kiekiu, tačiau bėgant, druskos nuosėdos neleidžia to padaryti iki galo: kraujagyslės pradeda plėstis ir daro spaudimą nervų galūnėms. Dėl to atsiranda spaudžiantis ar pulsuojantis skausmas. Taip pat galimos tamsos akyse, galvos svaigimas, spengimas ausyse ir ta pati „maratono siena“.
5. Cukraus lašas. Elektrolitų disbalansas. Pagrindiniai elektrolitai žmogaus organizme yra kalis, magnis, kalcis ir natris. Taip pat provokuoja disbalansas ir gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas bėgimo metu galvos skausmas.
6. Sinusitas, ir kitos ligos, susijusios su priekinių sinusų uždegimu ir pūlingo skysčio atsiradimu. Šokinėjant ir pasilenkus gali skaudėti kaktą ir nosį, taip pat gali svaigti galva. Nemalonūs pojūčiai gali atsirasti ir po treniruotės.
7. Ausų liga. Jei sergate ausų liga, gali skaudėti pakaušį, vainiką ir gerklę. Taip pat galimas ausų užgulimas.
8. Smegenų kraujagyslių aterosklerozė. Sergant šia liga arterijos tampa neelastingos ir negali išsiplėsti ar susitraukti. Kraujo tėkmės padidėjimas arba sumažėjimas sukelia nuobodus skausmas pakaušyje.
9. Vegetovaskulinė distonija. Sutrikusi autonominės ir centrinės nervų sistemos veikla prisideda prie galvos skausmo. Jei treniruotės metu galva yra žemiau krūtinės lygio, atsiranda pulsuojantis skausmas, gali svaigti galva, spengti ausyse.

Merginos, tik nepanikuokite! Visiškai normalu, jei galvos skausmas atsiranda vieną kartą esant dideliam darbo krūviui arba pasireiškia retai. Tai reiškia, kad esate tiesiog pervargę ir turite pailsėti.

Tačiau yra požymių, kurių nereikėtų ignoruoti, todėl geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją:

1. Sąmonės sutrikimo, psichikos sutrikimų požymių atsiradimas
2. Greitas stipraus skausmo atsiradimas (sekundės dalimis)
3. Pykinimo ir vėmimo atsiradimas
4. Pusės veido ir liemens tirpimas

Norėdami sumažinti galvos skausmo riziką treniruotės metu, turite atsiminti, kad neturėtumėte apkrauti kūno fizine veikla iš karto po:

1. Stresinės situacijos, stiprūs emociniai išgyvenimai
2. Valgymas.
3. Per didelis nuovargis
4. Alkoholio pagirios
5. Rūkymas
6. Ilgas buvimas šaltyje. Staigus kaitinimas sukelia kūno temperatūros pokyčius, dėl to pablogėja viso organizmo savijauta.

Svarbu žinoti!!!

90% atvejų, jei ilgą laiką nesportavote, per pirmąsias treniruotes gali skaudėti galvą.

Dabar pažiūrėkime, ką reikia padaryti prieš treniruotę:

1. Prieš bėgiodami būtinai turėtumėte atlikti apšilimą. Jis stimuliuoja širdies ritmą ir suteikia laiko kraujagyslėms pasiruošti tolesnei veiklai.
2. Gerkite daugiau skysčių! Prieš bėgiojimą (mažiausiai 200 ml) ir po jo, kad išvengtumėte dehidratacijos, turite išgerti vandens. Vanduo padeda prisotinti organizmo ląsteles deguonimi. Vandens kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės.
3. Svarbu teisingai kvėpuoti! Netinkamas kvėpavimas bėgant dažnai sukelia galvos skausmą. Jei smegenys negauna pakankamai deguonies, jis padidėja kraujo spaudimas, ir dėl to atsiranda galvos skausmas.
4. Prieš ar po bėgimo turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu kalio, natrio, kalcio ir magnio. Tai normalizuoja elektrolitų pusiausvyrą.
5. Jeigu cukraus kiekis kraujyje yra žemiau normos, tai prieš ilgas lenktynes ​​(treniruotes) būtinai reikia suvalgyti ką nors iš angliavandenių. Pamirškite apie kalorijas ir pasiimkite šokolado!
6. Specialūs pratimai šiai sričiai, taip pat akupresūra, padės esant raumenų patempimams ir kaklo spazmams.
7. Galite vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną, citramoną, analginą. Tačiau prieš naudodami nepamirškite pasikonsultuoti su specialistu!

Jei po treniruotės skauda galvą:

1. Prisiminkite, jei pamiršote pailsėti po bėgiojimo!!!
2. Po treniruotės reikia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
3. Paimkite šiltą vonią su jūros druska.
4. Gerkite žolelių arbatas, bet ne tik arbatą!
5. Labai padeda galvos ir kaklo masažas.

Atkreipkite ypatingą dėmesį, kad kavos ir arbatos nerekomenduojama gerti nei prieš, nei po treniruotės, o ypač po varžybų. Palikite tai savo kolegoms gerbėjams! Išgerkite vandens arba dar geriau, užplikykite mėtos.

Ir jei jūs vedėte sėslų gyvenimo būdą, o paskui jus staiga užgriuvo lenktynių su draugais banga, tuomet į šią problemą turite žiūrėti atidžiau! Esant neaktyviam gyvenimo būdui, žmogaus kūnas tampa vieta, kur kaupiasi toksinai. Fizinio aktyvumo metu šios medžiagos pradeda patekti į kraują, o tai gali sukelti skausmas. Remiantis statistika, antsvorį turinčius žmones dažniau kamuoja galvos skausmai. Tokiu atveju būtina persvarstyti treniruočių planą, pradedant nuo 20 minučių, palaipsniui didinant trukmę. Geriausia pasitarti su gydytoju ir treneriu. Treniruotės metu reikėtų vengti staigių judesių ir sunkių kėlimų, jėgos treniruotes geriausia keisti į jogą, šokius, pilatesą. Bet viskas turi vykti griežtai vadovaujant instruktoriui! Taip pat labai svarbu treniruočių metu stebėti savo būklę ir nedelsiant imtis veiksmų, jei atsiranda kokių nors pokyčių. Vidutinis krūvis labai svarbus, kad raumenys spėtų prisitaikyti. Į dietą turi būti įtraukti fermentuoti pieno produktai, riešutai ir vaisiai. Ir, žinoma, nepamirškite apie vandenį!

Ir galiausiai, pasidalinsiu su jumis šauniu gyvenimo įsilaužimu: jei galvos skausmas užklumpa netinkamiausiu momentu, tuomet galite patrinti smilkinius įprasta „žvaigždute“, kurią galite rasti bet kurioje vaistinėje. Taip pat, jei gerai išmanote technologijas akupresūra, tada galėsite sau padėti bet kuriuo metu. Tų, kurie nėra susipažinę su šia praktika, maloniai prašome to mokytis ne internete, o pasikonsultuoti su specialistu!

Svarbiausia yra jūsų sveikata. Ir į Sveikas kūnas, sveikas protas!

E n angliška versija
Galvos skausmas sportuojant: kaip jį sustabdyti?

Medikai išsiaiškino, kad 85% žmonių įprastame gyvenime kenčia nuo galvos skausmo, o 15% jų jaučia tokį diskomfortą sportuodami. Siūlome išardyti visas galvos skausmo priežastis, kad jos kartą ir visiems laikams atsikratytume.

Šiais metais bėgimas tapo neįtikėtinai populiaria sporto šaka. Visi norime būti sveiki ir jaustis gerai, kupini jėgų ir teigiamų emocijų, taip pat bėgti maratonus. Tačiau kartais pakeliui į tikslą mus užklumpa galvos skausmas. Jis gali būti toks stiprus, kad gali išmušti mus iš lenktynių ir sugadinti lenktynių euforiją. Bet ką reikia daryti? Sustoti, eiti ar toliau kovoti dėl medalio, įveikęs skausmą?

Pirmiausia nepanikuokite! Tačiau atminkite, kad galvos skausmas reiškia, kad jūsų kūne kažkas negerai, ir bet kuriuo atveju to negalima pamiršti!

Faktas yra tas, kad galvos skausmas gali atsirasti tiek po ilgų bėgimų, tiek po trumpos treniruotės. Galvos skausmas gali trukti kelias valandas ar net dienas. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Išskirkime keletą simptomų:

• Skausmingi pojūčiai kakle ir pakaušio srityje, gimdos kaklelio spazmas, kuris gali peraugti į ūmų skausmą.
• Pulsuojantis skausmas laikinojoje srityje.
• Spaudimo, spaudimo pojūtis.
• Triukšmas ir skausmas ausyse.
• Vertigo

Galvos skausmo priežastys gali būti:

• Raumenų įtampa dėl neteisingos bėgimo technikos. Bet koks fizinis krūvis yra stresas organizmui. Taip pat veikia kaklo raumenys bėgimo metu, taip pat kojų raumenys. O jei sergate osteochondroze, treniruotės metu ir po jos dažniausiai skauda kaklą, kuris gali pereiti į galvą.
• Emocinis ir fizinis pervargimas. Jei sergate depresija ar stipria emocine patirtimi, deguonies trūkumas ar aukšta oro temperatūra prisideda prie organizmo dehidratacijos, dėl kurios skauda galvą.
• Padidėjęs slėgis. Esant bet kokiam fiziniam krūviui, pakyla kraujospūdis. Normalus arterinis spaudimas yra 120/80, bet dažniausiai jis skiriasi. Paprastai laikoma, kad gyvsidabrio stulpelio padidėjimas ne daugiau kaip 25 mm yra normalus, jei per trumpą laiką jis grįžta į normalius parametrus, pagal kuriuos jaučiatės gerai. Padidėjęs kraujospūdis gali sukelti galvos pakaušio dalies skausmą. Taip pat galimas kraujavimas iš nosies. Ir jei reaguojate į oro pokyčius, turėtumėte nerimauti du kartus! Esant atmosferos slėgio šuoliams, galvos skausmas pasireiškia dažniau nei įprastai. Norma yra 760 mm Hg. Net ir esant nedideliems nukrypimams bet kuria kryptimi, nuo oro priklausomos būklės gali pablogėti. O nukrypus nuo normos daugiau nei 8 mm Hg, galvą gali skaudėti ir visiškai sveikam žmogui.
• Kraujagyslių pokyčiai. Treniruotės metu sustiprėja kraujotaka, dėl to pradeda stipriau plakti širdis. Smegenys turi būti aprūpintos reikiamu deguonies kiekiu, tačiau veikiant druskos nuosėdos neleidžia to visiškai realizuoti: kraujagyslės pradeda plėstis ir spaudžia nervų galūnes. Dėl to atsiranda spaudžiantis ar pulsuojantis skausmas.
• Cukraus lygio kritimas. Elektrolitų disbalansas. Pagrindiniai elektrolitai žmogaus organizme yra kalis, magnis, kalcis ir natris. Pusiausvyros palaužimas ir gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas bėgimo metu taip pat provokuoja galvos skausmą.
• Sinusitas ir kitos ligos susijęs su priekinių sinusų uždegimu ir pūlingo skysčio atsiradimu. Šuoliukų ir nuokalnių metu gali skaudėti kaktą ir nosį, taip pat svaigti galva. Nemalonūs jausmai gali būti ir po treniruotės.
• Ausų ligos. Jei sergate ausų liga, gali atsirasti skausmas sprando, vainiko ir gerklės srityje. Taip pat galima paguldyti ausis.
• Smegenų kraujagyslių aterosklerozė. Sergant šia liga arterijos tampa neelastingos, negali išsiplėsti ir susitraukti. Sustiprėjus arba susilpnėjus kraujotakos stiprumui, atsiranda bukas pakaušio skausmas.
• Vegetosovaskulinė distonija. Autonominės ir centrinės nervų sistemos veikimo pažeidimas prisideda prie galvos skausmo atsiradimo. Jei treniruotės metu galva yra žemiau krūtų lygio, tada jaučiamas pulsuojantis skausmas, galva gali suktis, spengti ausyse. Merginos, nepanikuokite! Tai visiškai normalu, jei galvos skausmas atsiranda vieną kartą esant dideliam krūviui arba pasireiškia retai. Tai reiškia, kad jūs tiesiog turite pervargti ir pailsėti.

Tačiau yra požymių, kurių nereikėtų ignoruoti, tačiau geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją:

• Sąmonės sutrikimo, psichikos sutrikimų požymių atsiradimas
• Greitas intensyvaus pobūdžio skausmas (sekundės dalimis).
• Pykinimo ir vėmimo atsiradimas
• Pusės veido ir liemens tirpimas

Kad sumažintumėte galvos skausmo atsiradimo riziką treniruotės metu, turite atsiminti, kad negalite apkrauti kūno fiziniais pratimais iškart po:

• Stresinės situacijos, stiprūs emociniai išgyvenimai
• Maisto suvartojimas
• Per didelis nuovargis
• Alkoholinės pagirios
• Rūkymas
• Ilgas buvimas šaltyje.

Dabar pažiūrėkime, ką reikia padaryti prieš treniruotę:

• Prieš bėgiodami būtinai atlikite apšilimą. Jis stimuliuoja širdies susitraukimų dažnį ir leidžia kraujagyslėms pasiruošti tolesnei veiklai.
• Gerk vandenį! Prieš bėgiojimą (ne mažiau 200 ml) ir po jo išgerti vandens, būtina vengti dehidratacijos. Vanduo prisideda prie kūno ląstelių prisotinimo deguonimi. Vandens kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės.
• Svarbu taisyklingai kvėpuoti! Netinkamas kvėpavimas bėgiojant dažnai provokuoja galvos skausmą. Jei smegenys negauna pakankamai deguonies, pakyla kraujospūdis, dėl to skauda galvą.
• Prieš bėgiodami ar po jo, turite valgyti maistą, kuriame gausu kalio, natrio, kalcio ir magnio. Tai normalizuoja elektrolitų pusiausvyrą.
• Jei cukraus kiekis kraujyje yra žemiau normos, prieš ilgą bėgimą (treniruotę) turite valgyti ką nors iš angliavandenių. Pamirškite apie kalorijas ir atsineškite šokolado!
• Esant specialiam raumenų patempimui, kaklo spazmams, padės specialūs pratimai šiai zonai, taip pat akupresūra.
• Galite vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną, tsitramoną, analginą. Tačiau prieš naudodami nepamirškite pasikonsultuoti su specialistu!

Jei po treniruotės skauda galvą:

• Prisiminkite, ar nepamiršote suabejoti po bėgiojimo!!!
• Po treniruotės reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.
• Paimkite šiltą vonią su jūros druska.
• Išgerkite žolelių arbatos
• Labai padeda galvos ir kaklo masažas.
• Atkreipkite ypatingą dėmesį, kad nei prieš, nei po treniruotės, o ypač po varžybų nerekomenduojama gerti kavos ir arbatos. Palikite tai savo draugams-gerbėjams! Gerkite vandenį arba dar geriau užplikykite pipirmėčių.

Nežinantiems šios praktikos didžiulis prašymas – to išmokti ne internete, o pasikonsultuoti su specialistu! Svarbiausia yra jūsų sveikata. Ir sveikame kūne, sveika dvasia!

Norint palaikyti normalią savijautą, būtina sisteminga fizinė veikla. Nusprendžiame bėgioti parke, daryti pilvo pratimus ir atsispaudimus namuose arba pradėti lankyti sporto salę.

Tačiau, be naudos, treniruotės turi ir trūkumą – kai kuriuos žmones po jų kamuoja galvos skausmai. Ar toliau siekti savo tikslo per skausmą ar nustoti rūpintis savo sveikata? Ką daryti susidarius tokiai nemaloniai staigmenai – galvos skausmui po fizinio krūvio?

Yra daug priežasčių, sukeliančių šią problemą. Dažniausi veiksniai, galintys turėti įtakos žmogaus savijautai po fizinio aktyvumo:

Galvos skausmas dėl per didelio fizinio krūvio

Apie tokio tipo galvos skausmą mes kalbame apie tik jei nevargina jokios kitos ligos ar kiti nepalankūs veiksniai.

Taip gali nutikti dėl pernelyg didelės kaklo ir galvos raumenų įtampos atliekant pratimų kompleksą. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, atsirandantis dėl sporto technikos pažeidimų, gali sukelti galvos skausmą.

Galvos skausmo pobūdis yra gniuždymas arba spaudimas (kaip lankas, kuris stipriai suspaudžia galvą). Dažnai tai yra vidutinio sunkumo skausmas, tačiau jis gali būti gana stiprus. Pusę nuosekliai mankštą atliekančių žmonių, statistikos duomenimis, kamuoja įtampos galvos skausmai.

Padidėjęs intrakranijinis spaudimas

Žmogaus smegenys gamina cerebrospinalinį skystį (specialų skystį, kurį gamina smegenų skilvelių kraujagyslės), kad apsaugotų nuo mechaninio streso. Norint palaikyti natūralų mūsų organizmo funkcionavimą, ši medžiaga reguliariai pasisavinama, tačiau pasitaiko, kad jos susikaupia nemažai. Dėl to didėja intrakranijinis spaudimas, todėl man pradeda skaudėti galvą. Taigi priežastis gali būti pasekmė lengvas mokymas galvos trauma.

Aukštas kraujo spaudimas

Išmatuotas ir ramus gyvenimo būdas leidžia nepastebėti kraujospūdžio padidėjimo. Tačiau net ir nedidelis fizinis aktyvumas yra katalizatorius. Jei dėl sporto veiklos skauda galvą, tai gali būti ženklas arterinė hipertenzija. O tai savo ruožtu reiškia problemų su kraujagyslėmis buvimą ir reikalauja gydymo prižiūrint gydytojui. Faktas yra tai, kad skausmą malšinantys vaistai nėra panacėja, nes jie tik palengvina simptomus.

Vidurinės ir vidinės ausies ligos

Ligos bet kokią veiklą gali paversti košmaru. Labirintitas arba otitas, kuriam būdingi skausmai ir šaudymo skausmai, sklindantys iš pusės galvos, plis į parietalinę dalį, pakaušį ir net gerklę. Tokiu atveju ausis gali užsikimšti arba joje pasigirs beldimas.
Po fizinio krūvio galvos skausmą taip pat sukelia:

• emocinis stresas;
• depresija ir stresas;
• abstinencijos sindromas, atsirandantis nutraukus analgetikų vartojimą;
• kaklo raumenų pažeidimas;
• apsauginių priemonių naudojimas treniruočių metu (akiniai ar sandarus šalmas ir kt.), kurios sukelia neuralgiją pakaušio nervas ir tt

Dėl intensyvaus skausmo, kuris jus vargina be jokios priežasties po treniruotės, pobūdis reikalauja privalomos medicininės intervencijos.

Nerimą keliantys simptomai

Pasitaiko, kad tokie negalavimai – traumų ar įvairių ligų pasekmės. Pavyzdžiui, galvos skausmas mankštos metu pasilenkus yra tokios ligos kaip sinusito požymis.

Niekada neignoruokite šių simptomų:

• galvos skausmas kartu su sąmonės sutrikimu ar bet kokiais psichikos sutrikimais;
• aštrus ir stiprus skausmas, kuris išsivysto per kelias sekundes;
• pykinimas, vėmimas ar karščiavimas dėl galvos skausmo;
• skausmo atsiradimas po infekcinės ligos;
• jį lydi skausmingas kaklo ar peties pojūtis.

Minėti simptomai reikalauja nedelsiant ištirti, nes jie gali rodyti rimtą patologiją.

Galvos skausmo gydymas po treniruotės

Skausmą malšinantys vaistai (pvz., Analgin, Citramon) padės greitai palengvinti. Tačiau jei nenorite eksperimentuoti su vaistais, galite išbandyti kitus patikrintus metodus:

• kelios valandos miego (jei nuo nuovargio ir perkrovos skauda galvą, tada viskas praeis);
• išsimaudyti šiltoje vonioje (įprastas maudymasis gali virsti gijimo procesu, jei įbersite 50 g valerijono žolės ir jūros druskos);
• tarkuoto citrinos minkštimo kompresą (30 min. užtepkite ant kaktos ir pabūkite ramybėje ir tyloje).

Eterinių aliejų masažas levandos, ylang-ylang, bazilikas, neroli, jazminai (įlašinkite kelis lašus į kremą ar bazinį aliejų) padės atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą. Labai padeda masažas su dušu su stipriu spaudimu įjungtu srovės režimu, taip pat įvairūs aplikatoriai su adatėlėmis.

Jei neturite alerginių reakcijų į raminančias žoleles, galite vartoti žolelių užpilai. Pavyzdžiui, 1 arbatinį šaukštelį jonažolių reikia užpilti stikline karšto vandens, leisti užvirti pusvalandį, o po to išgerti ½ stiklinės ir valgyti. Užpilą rekomenduojama gerti 2-3 kartus per dieną.

Pratimai ir galvos skausmo prevencija

• Jei po bėgimo skauda galvą, reikia sustoti ir atsikvėpti. Jei įmanoma, patartina išmatuoti slėgį.
• Sportuodami sporto salėje neskubėkite kelti didelių svorių. Jėgos pratimų rekomenduojama vengti turintiems aukštą kraujospūdį, ypač stipriai stumdytis ir sulaikyti kvėpavimą. Esant tokiai situacijai, optimali vidutinė kardio treniruotė (treniruoklis treniruoklis arba bėgiojimas).
• Po fizinio aktyvumo nereikėtų pasimėgauti įprasta arbata ir kava. Žinant, kad galimi galvos skausmai, geriau užplikyti porą pipirmėtės lapelių. Ši žolė linkusi susidoroti su tokiu simptomu.

Gali būti, kad pradėjus treniruotis porą savaičių skaudės galvą, o kai kraujagyslės prisitaikys prie naujų krūvių, ši problema išnyks.

Sportuoti bus malonu, jei laikysitės šių paprastų taisyklių:

• teisingas kvėpavimas(nardant reikia sulaikyti kvėpavimą – jėgos treniruotėms tai ne visada priimtina);
• laipsniškas apkrovos padidėjimas(pvz., bėgiodami pradėkite nuo įprastų žingsnių, lėtai didindami greitį – tada širdies ritmas lengvai prisitaikys prie naujos užduoties);
• racionalus ir subalansuota mityba (prieš treniruotę suvalgyti bananai, jogurtas, riešutai ir citrusiniai vaisiai gali tapti ne tik energijos šaltiniu, bet ir sukelti galvos skausmą);
• gerti pakankamai vandens– išgerti stiklinę vandens likus valandai iki mankštos pradžios ir dar pusvalandį po jos pradžios (dehidratacija sukelia galvos skausmą, o vanduo mažina kraujospūdį, todėl sumažėja skausmo rizika);
• stiprinant kaklo raumenis(silpni kaklo raumenys gali išprovokuoti galvos smegenų kraujagyslių spazmus, kurie sukelia galvos skausmą);
• teisinga laikysena.

Galvos skausmai, kurie jus persekioja po fizinės veiklos, gali visam laikui atgrasyti jus nuo mankštos. Tačiau galvos skausmas turėtų būti suvokiamas kaip signalas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Nors gali būti, kad tau laikas apsilankyti pas gydytoją. Tačiau tikriausiai neturėtumėte atsisakyti savo sveikatos, nurodydami nemalonias treniruočių pasekmes.

Pastaruoju metu populiarėja sveikas vaizdas gyvenimą. Kyla didžiulis noras atsisakyti blogi įpročiai ir aktyvus sportas. Tačiau ne visiems pavyksta. Kartais fizinis aktyvumas sukelia patologinių simptomų atsiradimą. Pažiūrėkime, kodėl po bėgimo skauda galvą ir ką daryti tokioje situacijoje.

Būdingi galvos skausmo požymiai po bėgimo

Bėgimo galvos skausmas gali pasireikšti įvairiais būdais. Išvardijame pagrindinius skausmo požymius, atsirandančius po fizinio krūvio:

• pulsavimas šventyklose;
• nevalingi raumenų susitraukimai pakaušyje ir priekinėje dalyje;
• žmogus pykina ir vemia;
• stiprus silpnumas, alpimas, galvos svaigimas;
• raudonas veidas, dėmės ant kūno;
• nutirpsta galūnės, atsiranda žąsies oda;
• bloga koordinacija, stulbinimas;
• Užsikimšusios ausys, girdimi keisti garsai ir triukšmai.

Tokie simptomai bėgimo metu gali būti įvairaus intensyvumo. Jei stipriai skauda galvą, bėgiojimą reikia nedelsiant nutraukti. Jei po bėgimo vaikui skauda galvą, reikia vežti jį į ligoninę.

Galvos skausmo priežastys po bėgiojimo

Galvos skausmas po bėgimo nėra savarankiška liga. Paprastai jų priežastys slypi esant rimtesnėms ligoms. Neabejotinai pasitaiko atvejų, kai, veikiant išoriniams veiksniams, bėgiojant skauda galvą. Pavyzdžiui, dėl didelės drėgmės ar karščio. Pažiūrėkime atidžiau, kodėl po bėgimo skauda galvą.

Hipertenzija

Aukštas kraujospūdis lemia tai, kad aktyvaus bėgimo metu jis dar labiau padidėja. Tai sukelia galvos skausmą. Verta paminėti, kad staigūs rodiklio šuoliai stebimi ne tik po bėgimo, bet ir kitos fizinės veiklos metu. Pavyzdžiui, šokinėjant, pritūpimai, atsispaudimai.

Emocinis ar fizinis stresas

Esant dažnoms stresinėms situacijoms, smegenų žievė dirba avariniu režimu. Papildomas stresas bėgimo forma sukelia galvos skausmą. Ypač psichoemocinių veiksnių poveikis provokuoja patologinių simptomų atsiradimą po bėgimo dailiosios lyties atstovėms ir vaikams.

Kraujagyslių pokyčiai

Kraujagyslių tonuso pažeidimai lemia tai, kad jie pirmiausia stipriai susiaurėja, o paskui plečiasi. Bėgdami organai širdies ir kraujagyslių sistemos patirti didelį stresą. Tai veda prie to, kad jau sergantys indai patiria rimtų veiklos sutrikimų. Todėl sutrinka centrinės nervų sistemos aprūpinimas krauju, todėl po bėgimo skauda galvą. Esant ūmiam deguonies trūkumui neuronuose, gali atsirasti galvos svaigimas.

Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir elektrolitų disbalansas

Angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis. Smegenų žievei gliukozės reikia ypač ūmiai. Ryšys reikalingas normaliam smegenų procesų, užtikrinančių koordinuotą visų organų veiklą, funkcionavimui. Gliukozės trūkumas lemia tai, kad centrinės nervų sistemos dalys veikia susidėvėjusios. Kai energijos atsargos išsenka, galite jaustis labai silpni. Bet kokia fizinė veikla, ypač bėgimas, veda prie... Kalio, magnio, natrio ir kalcio jonai užtikrina efektyvų širdies raumens funkcionavimą. Menkiausias jų kiekio nukrypimas nuo normos sukelia galvos skausmą po bėgimo.

Raumenų įtampa

Per didelis fizinis krūvis, ypač netreniruotam žmogui, yra per daug priežastis stiprus viršįtampis tam tikros raumenų grupės. Tai veda prie jų spazmo ir nevalingas susitraukimas. Dėl to atsiranda patologinių simptomų, įskaitant galvos skausmą po bėgimo.

Aukščiau išvardytos pagrindinės ligos, kurios gali sukelti galvos skausmą po bėgimo. Tačiau sąrašas tęsiasi. Pavyzdžiui, panašias apraiškas gali pastebėti žmonės, sergantys VSD, chondroze, plaučių, kepenų ir inkstų ligomis. Taip pat skausmas dažniau pastebimas moterims aktyvaus fone hormoniniai pokyčiai menstruacijų metu, menopauzės metu ir laukiant naujo šeimos papildymo.

Situacijos, kai reikia apsilankyti pas gydytoją

Jei nemalonūs simptomai atsiranda tik vieną kartą bėgimo metu ar po jo, pavojaus signalo kelti nereikėtų. Kai po reguliaraus bėgimo skauda galvą, reikia apsilankyti gydymo įstaigoje apžiūrai. Tai ypač aktualu, kai bėgiojant vaikui skauda galvą. Juk augantis organizmas daug sunkiau toleruoja įvairias ligas.

Tačiau yra keletas papildomi ženklai simptomai, atsirandantys po bėgimo, aiškiai rodantys, kad reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją:

• ne skalės kraujospūdžio rodikliai, tiek viena, tiek kita kryptimi;
• stiprus silpnumas, alpimas;
• pykinimo jausmas;
• nepagrįsta agresija, pyktis, nerimas;
• kraujas iš nosies;
• odos blyškumas;
• ūmus deguonies trūkumas, pasunkėjęs kvėpavimas.

Šie požymiai po bėgimo signalizuoja apie centrinės nervų sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemos organų patologijų vystymąsi.

Kaip atsikratyti galvos skausmo

Perėjus būtinąjį diagnostinės procedūros ir nustatyti tikrąją patologinių apraiškų atsiradimo priežastį, medicinos darbuotoja paskirs tinkamą gydymo kursą. Taip pat specialistas pateiks rekomendacijas, kaip išvengti galvos skausmo atsiradimo po fizinio krūvio.

Nustačius kokią nors ligą, sukeliančią galvos skausmą po bėgimo, terapinis kursas bus skirtas būtent jai pašalinti. Kai liga atslūgs, pacientas pastebės, kad galvos neskauda, ​​o lydintys simptomai išnyko.

Daugeliu atvejų galvos skausmui malšinti vaistų nereikia. Visai naudinga prevencinės priemonės ir tradicinė medicina.

Liaudies receptai

Atidžiau pažvelkime į patikrintus receptus, skirtus naudoti namuose, kad pašalintumėte sąlygas, kai po bėgimo skauda galvą:

1. Vaistažolių medicina pelnytai užima pirmąją vietą. Augaluose yra daug naudingi junginiai kurie gali pagerinti jūsų savijautą. Galite paruošti jonažolių, melisų ir meškauogių nuovirą. Iš anksto džiovintas žoleles reikės sumaišyti lygiomis dalimis, iš viso dvidešimt gramų. Gautas mišinys turi būti užpildytas švariu vandeniu ir virinamas penkiolika minučių. Gerti kiekvieną dieną ryte. Po bėgimo galvos neskaudės.
2. Kompresai yra gana veiksmingi nuo galvos skausmo po bėgimo. Jų pranašumai apima tiesioginį poveikį pažeistai vietai. Norėdami paruošti, turėsite sudrėkinti švarų marlės tvarstį stalo actas, išspauskite ir užtepkite skaudama vieta. Maždaug po dvidešimties minučių jausitės geriau. Ant galvos užteptas ką tik nuskintas kopūsto lapas gerai malšina skausmą.
3. Jei turite laisvo laiko, galite išbandyti aromaterapiją. Eterinius aliejus galima naudoti naudojant specialią aromatinę lempą arba šiek tiek lašinant ant įprastos degančios lemputės. Mėtų, rožių, kmynų, apelsinų ir levandų eteriniai aliejai geriausiai pašalina galvos skausmą po bėgimo.
4. Vandens procedūros pašalina skausmingas apraiškas ir turi teigiamą poveikį. Yra keletas variantų. Pirma – šaltas ir karštas dušas po bėgimo, kuris padės pagerinti kraujotaką ir pagyvinti. Antroji – gydomosios vonios. Jie yra pagrįsti vandeniu kambario temperatūroje. Viskas, ko jums reikia, tai pridėti šiek tiek žolelių užpilo, aromatinio aliejaus arba jūros druskos. Ekspozicijos laikas yra mažiausiai penkiolika minučių.
5. Jei artimiausiu metu neplanuojate eiti į lauką, galite naudoti paprastą svogūną. Norėdami gauti teigiamą efektą, turėsite perpjauti šviežią vidutinio dydžio svogūną per pusę ir dešimčiai minučių tepti kiekvieną pusę ant smilkinių. Kvapas gali būti pašalintas plaunant plaukus.

Ką daryti, kad išvengtumėte galvos skausmo po treniruotės

Kad negalvotumėte, kodėl po bėgimo skauda galvą ir ką daryti, kad būklė stabilizuotųsi, geriau naudoti patikrintus profilaktikos metodus. Pažiūrėkime, ką reikia padaryti, kad išvengtumėte galvos skausmo po bėgimo:

• Negalite staiga sukelti per daug streso savo kūnui. Jei bėgiojimas vyksta ryte, prieš bėgiojant reikia tinkamai pabusti ir šiek tiek apšilti. Be to, pradedantiesiems neturėtų būti ilgų bėgimų. Treniruotės trukmė turėtų būti didinama palaipsniui. Tai padės išvengti galvos skausmo;
• Bėgimo metu padidėja prakaitavimas, todėl prarandama drėgmė. Kad taip neatsitiktų, likus maždaug pusvalandžiui iki pamokos reikėtų išgerti bent stiklinę švaraus vandens. Tą patį reikės pakartoti ir po lenktynių;
• Tinkamas kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį. Fizinio aktyvumo metu visi procesai organizme pagreitėja, jų normaliam funkcionavimui reikia daugiau deguonies. Todėl bėgiojant reikia giliai kvėpuoti, naudojant pilvo raumenis. Reikia atsiminti, kad kvėpuoti per burną draudžiama;
• Kartu su prakaitu organizmas netenka gyvybiškai svarbių magnio, kalio, kalcio ir natrio druskų. Būtinų mikroelementų trūkumui kompensuoti po mankštos rekomenduojama valgyti šiuos maisto produktus: brokolius, kiaušinius, pupeles, avokadus, bananus, obuolius, varškę, agurkus;
• Prieš bėgimą neturėtumėte valgyti per daug. Bėgimas pilnu skrandžiu sukelia ne tik galvos skausmą, bet ir pykinimą, vėmimą, galvos svaigimą. Jei jaučiatės alkanas, likus pusvalandžiui iki treniruotės geriau užkąsti vaisių ar varškės;
• Alkoholio turinčių gėrimų vartojimas ir rūkymas prisideda prie patologinių apraiškų vystymosi. Todėl šių produktų teks vengti ne tik prieš ar po bėgimo. Geriau visam laikui atsisakyti žalingų įpročių.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte galvos skausmo po bėgimo, yra nuolat kontroliuoti savo sveikatą. Jei atsiranda skausmingų simptomų, neturėtumėte atidėti vizito pas gydytoją. Kuo anksčiau tai įvyks, tuo greičiau bus galima grįžti į normalų gyvenimą.

Panašūs straipsniai