Šiame straipsnyje pakalbėkime apie tai, kaip priimti save tokį, koks esi! Pastaruoju metu vis dažniau susiduriu su tuo, kad daugelis žmonių neteisingai supranta frazės „savęs priėmimas“ reikšmę.

Tai veda prie to, kad užuot padarę savo gyvenimą džiaugsmingesnį ir lengvesnį, mes ne tik neišsprendžiame savo problemų, bet netgi galime jas paaštrinti. Apie ką tiksliai mes kalbame?

Savęs priėmimo klausimas yra tiesiogiai susijęs su geros adekvačios savigarbos formavimo, visaverčių ir harmoningų santykių su savimi, artimais ir brangiais žmonėmis kūrimo klausimu. O norint priimti save, verta žengti pirmą žingsnį – suprasti save, žinoti savo poreikius, susitvarkyti su savybėmis, kurias turi.

Kiekvienas iš mūsų yra unikalus savo esme, kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses, savų gabumų. Tačiau, kaip rodo praktika, mažai kas galvoja apie tai, kaip tinkamai elgtis su tuo, kas yra jo viduje. Darbo psichologiniame centre patirtis leidžia apie tai kalbėti drąsiai.

Kaip formuojasi savigarba?

Kaip mylėti save? Paprastai žmogus per savo gyvenimą sukuria tam tikrą idėją apie save, kurią vargu ar galima pavadinti adekvačia. Galų gale, kaip tai atsitinka? Nuo pat gimimo suaugusieji pradeda sutelkti mūsų dėmesį į tam tikras mūsų savybes.

Ir tada kažkam taip pat pasiseka: kažkas pagiria, kalba, koks jis protingas, gabus, talentingas, bet dažniau būna atvirkščiai: bara, įkvepia negatyvių minčių, nejučiomis pažemina savivertę. Žinoma, mes patys taip pat prisidedame tam tikromis žiniomis apie save, remiantis gyvenimo patirtimi.

Tačiau dauguma iš mūsų dažniausiai nežino, kaip save išlaikyti, linkę pastebėti tik savo trūkumus, pamatyti, ko „neužtenka“, tada „ko negalėjau užsidirbti“ arba ko „neturiu“. Iš tiesų, kaip gali didžiuotis savimi, jei neturi vyro milijonieriaus, 100 000 rublių atlyginimo per mėnesį, vilos prie jūros, prabangaus automobilio?

Jūs vertinate tai, ką turiteO gal laukiate daugiau?

Bėda ta, kad daugelis žmonių laukia kažkokių įvykių, aplinkybių, kad pradėtų save gerbti. Paprastai mano klientai konsultacijose sako, kad jiems trūksta kai kurių savybių: valios, ryžto, kantrybės ar negebėjimo – todėl gyvenime tiesiog negali gauti to, apie ką svajoja.

Be to, dažniausiai tokie neigiami vertinimai jų pačių atžvilgiu yra aiškiai nepagrįsti. Dažnai žmonės neįvertina to, ką pasiekė, ką jau turi, lengvai atmesdami tas, nors ir mažas, pergales ir pasiekimus, kuriuos turi.

Viso to, kas paminėta, rezultatas – žema savigarba ir netikėjimas savo jėgomis. Laimei, šiandien beveik kiekviename Rusijos ir buvusių sovietinių respublikų mieste atsirado edukaciniai psichologiniai centrai, atėjus perestroikai, turime galimybę skaityti psichologijos knygas, ir apskritai mūsų šalyje propaguojama politika pasikeitė.

Šiandien nebėra gėda mylėti ir gerbti save už kai kurias asmenines savybes, o ne kaip partijos narį ar didelės šalies pilietį. Tačiau, mano nuomone, pakeitusi formą, mūsų visuomenė dar tik artėja, kad iš tikrųjų pradėtų keistis viduje.

Mados užgaida arba galimybė
Pakeisk savo gyvenimą

Pateiksiu pavyzdį. Šiandien tapo madinga skaityti psichologinę literatūrą, užsiimti savistaba, lankyti įvairius mokymus. Ir taip žmogus, susidūręs su bet kokiomis problemomis, ryžtasi psichologinei konsultacijai arba lanko mokymus.

Dėl to jis gauna tam tikrų žinių, pradeda suprasti, kad norint būti laimingam, pasiekti užsibrėžtų tikslų, reikia kelti savigarbą ir priimti save. Čia ir prasideda sunkumai. Žinoma, kiekvienas žmogus yra unikali, nepakartojama asmenybė.

Norint priimti save, reikia ilgo ir kruopštaus darbo, tiriant savo ypatingą stereotipų rinkinį, nuostatas, ypatingas savo savybes, silpnybes, talentus. Ir šiame darbe nėra prasmės pačiam atlikti kažkokį vertinimą, pavyzdžiui, „gerai ar blogai“.

Esmė – išsiaiškinti, kas trukdo ir kas padeda būti laimingam. Vykdydami tokį darbą natūraliai susiduriame su naujais atradimais apie save, kuriais nesame labai patenkinti. Pavyzdžiui, sužinome, kad šiurkštumas mums būdingas, kad esame arogantiški arba galime rasti kitų neigiamų savo savybių.

Savęs priėmimas ir leistinumasjie yra skirtingi dalykai

Ir čia yra svarbus dalykas: savęs priėmimo prasmė yra išmokti nenusiminti ir nesmerkti savęs už šias savybes ar įsipareigojusius veiksmus. Bet tai nereiškia, kad turite nuolaidžiauti.

Ne kartą teko girdėti iš žmonių, kurie, praėję daugybę mokymų, vis dėlto išsakė mane sukrėtusią frazę: „Supratau, kad turiu... (pavyzdžiui, prisilietimas). Tai kas? Aš labai myliu save“.

Tačiau tokiame elgesyje nėra pritarimo, tai veikiau egoizmas.. Jei matote, kad turite kokių nors savybių, trukdančių užmegzti santykius su artimaisiais, tuomet savęs priėmimo esmė yra ne tau „susitaikyti“ su šia savybe ir toliau gyventi kaip anksčiau, o pakeisti jų elgesį, daryti. kažkas naujo.

Atsidaro priėmimasvisas pasaulis prieš mus

Kai susinerviname, nesusitaikome su kai kuriais savo trūkumais, patiriame skausmą ir, kaip taisyklė, nustatome sau kažkokią nuviliančią diagnozę, kurios „išgydyti“ tiesiog neįmanoma. Toks sprendimas atima iš mūsų jėgas, neleidžia judėti tikslo link, bandyti pagerinti santykius.

Mano nuomone, labai svarbu išmokti tikrai PRIIMTI save, nes būtent tai leidžia nepasiduoti, nešvaistyti jėgų kentėjimui dėl to, kad kažkas nepavyko taip, kaip norėjome. Kai žmogus priims save, jis sugebės priimti bet kokią jam skirtą kritiką, nepatirs skausmo, pykčio ar pykčio, o gautą informaciją panaudos santykių gerinimui.

Tiesą sakant, tai yra magiškas įgūdis, atveriantis kelią bet kokiai svajonei, pripildantis jėgų ir energijos. Išmokite priimti save, tada tikrai gyvensite linksmiau ir lengviau, ir tikrai žinosite, kad bet kuris jūsų noras yra įgyvendinamas.

šeimos santykių konsultantas

Prisiregistruokite su Anna Udilova →

Vis daugiau žmonių kreipiasi į psichologiją ir psichologus, tikėdamiesi rasti atsakymą į klausimą, kaip priimti ir pamilti save. Šis klausimas yra vienas iš pirmųjų svarbių filosofinių dilemų sąraše. Atsakymas į jį ne mažiau reikšmingas nei atsakymai į klausimus „Kas aš esu? ir "Koks mano tikslas?"

savęs priėmimas toks, koks yra – pirmasis absoliučiai bet kokio darbo su savimi etapas. Tai yra pagrindinė psichologų rekomendacija savo klientams. Ir ne tik psichologinės, bet ir visos kitos problemos (materialinio pobūdžio, su darbu, šeimoje, su sveikata) nėra giliai įdirbamos ir neišsprendžiamos iki galo be savęs priėmimo.

Apskritai neįmanoma išsiugdyti vieno gero įpročio ar kokybės, pakeisti gyvenimo būdą ir mąstyseną, pasiekti sėkmės ir tapti laimingu nepriimant savęs tokio, koks esate.

Net jei pavyksta pasiekti kokį nors konkretų rezultatą dirbant su savimi (pavyzdžiui, išmokti suvaldyti pyktį, mesti rūkyti ar numesti svorio) ir pagerinti gyvenimo kokybę, efekto nebus. toks reikšmingas(ir dažnai trumpalaikis) nei tai, ką būtų galima pasiekti iš pradžių išmokus mylėti save.

Kai žmogus išmoksta priimti save, jis išmoksta mylėti save. Negalite priimti savęs nemylėdami ir mylėti nepriimdami.

Save mylintis žmogus:

• subalansuotas
• optimistiškas
• išmintingas
• savarankiškas
• nepriklausomas, laisvas ir nevaržo kitų laisvės,
• blaiviai žiūri į gyvenimą ir tuo pačiu priima jo apraiškas,
• gali būti patenkintas tuo, ką turi,
• siekia tikslų, pagrįstų savirealizacijos ir savęs tobulinimo poreikiu.

Egoizmas ar žmogiškumas?

Visai neseniai, praėjusio amžiaus pabaigoje ir mūsų amžiaus pradžioje, meilė sau buvo suprantama neigiamas vena, kaip egoizmas ir egocentrizmas. Buvo tikima, kad žmogus turi dirbti bendram ir savo krašto labui, pamiršdamas apie save, asmeninius interesus ir tikslus, besąlygiškai paklusti tėvų, vadovų, valdovų valdžiai.

O mūsų dienomis žmonės save myli dažnai sutrikęs su egocentrizmu ir abejingumu. Suprantama, kad save mylintis žmogus myli tik save ir jam jo „aš“ visada yra pirmoje vietoje. Bet tai ne! Meilė sau yra ne orientacija į save, o pamatas altruizmas. Tik žmogus, kuris suprato priimti ir mylėti save ir tai padarė, sugeba mylėti, gerbti ir priimti aplinkinius!

Žmonės dažniau atkreipia dėmesį į pirmąją krikščioniškojo įsakymo „Mylėk savo artimą kaip save patį“ dalį (ši taisyklė taip pat yra civilizuotos visuomenės moralės ir moralės pagrindas), ignoruodami antrąją – „ kaip tu pats“. Be meilės sau nėra meilės žmonėms!

Neįmanoma iš tikrųjų mylėti kito žmogaus, gamtos, Tėvynės, pasaulio, nekenčiant savęs. Tiksliau, mylėti galima, bet tokia meilė greičiausiai bus skausmingas prisirišimas, manija, fanatizmas, pasiaukojimas nei tikra meilė.

Ilgą laiką buvo tikima, o dabar vyrauja nuomonė, kad save mylintis ir apie save galvojantis žmogus nesugeba padėti kitiems žmonėms ir būti naudingas visuomenei, kad jis tik ieško savo naudos ir naudos.

Bet tik žmogus, kuris tikrai myli save malonus ir paslaugus aplinkiniai žmonės. Jis pažįsta, supranta, priima save ir todėl tampa tuo visuomenės nariu, kuris ne šiaip eina į darbą kaip zombis, o darydamas tai, ką myli, padeda visuomenei vystytis, tuokiasi / tuokiasi ne tik „nes laikas“, o todėl, kad nukrito. įsimylėjęs kitą žmogų ir pasiruošęs sukurti laimingą šeimą.

Gerumas ir filantropija nėra tas pats, kas patikimumas ir nuolankumas, su kuriais jie dažnai painiojami, tai gebėjimas galvoti apie kito gėrį, nepamirštant savęs.

Pavyzdžiui, jei vienas tiriamasis paprašė kito atlikti darbą už jį, o antrasis sutiko, tai tik reiškia, kad jis yra patikimas, nemokantis pasakyti „ne“, o ne malonus ir altruistiškas žmogus. Jeigu jis toks būtų, tai pirmam padėtų atlikti darbus, bet už jį to nepadarytų.

Žmonės pyksta, kai jiems nepavyksta peržengia dalį pareigų ir atsakomybės mylinčiam ir save gerbiančiam kaimynui ir pasakykite: „Jis nė velnio! Galvoja tik apie save! Ar nenorėtum man padėti?! Esu giminaitis/draugas/kolega! Kas jam sunku, ar kaip? Jei jis būtų geras žmogus, o ne egoistas, jis padėtų! Už „teisingo pykčio“ slypi pavydas ir pyktis, nukreiptas į kitą, ir vis dėlto nemeilė sau.

Iš kur kyla meilė sau?

Šis klausimas nėra lengvas ir į jį gali būti daug atsakymų. Tačiau dažniausiai nemėgstamo savęs šerdyje meluoja ryšio su savimi praradimas, savęs nesupratimas ir kūne bei sieloje vykstančių procesų ignoravimas.

Didelę reikšmę turi auklėjimas ir švietimas individas ir socialinė aplinka, kurioje jis augo ir formavosi kaip asmenybė. Galima sakyti, kad nemeilė sau kartais yra socialinio-psichologinio žmogaus adaptacijos ir socializacijos visuomenėje „šalutinis poveikis“.

Žinoma, vaiką reikia ugdyti ir koreguoti jo elgesį taip, kad jis atitiktų visuomenėje priimtas normas ir taisykles. Bet, pavyzdžiui, yra didžiulis skirtumas tarp "Tu blogas!" ir "Tu padarei blogą poelgį!".

Pirmuoju atveju susidaro ryšys: įvertinimas „blogai“ –>bausmė.

Užaugęs toks žmogus pradeda save bausti kiekvieną kartą, kai suteikia sau „blogą“ įvertinimą. Žinoma, tiesiogine prasme, niekas savęs nestato į kampą, o į problemas, ligas ir aklavietė dažnai ateina sąmoningai ar nesąmoningai (!) savęs nemylinčių žmonių.

Daugelis psichologų yra kalbėję apie žmogaus troškimą susinaikinti ir mirti, tačiau žmogus meilės siekia ir visa savo esybe!

Tėvai kartais kaltina save, kad jie netinkamai auklėja savo vaikus. Tačiau daugeliu atvejų jie nėra kalti, nes jie patys buvo priklausomi nuo visuomenės, kurioje gyveno, lūkesčių ir reikalavimų.

Kai mažam berniukui skauda, ​​kūnas sukelia natūralią reakciją, skirtą skausmui malšinti – ašaras. Mamai labai gaila mažylio, bet negali jam nepasakyti: „Neverk! Tu esi vyras!" ir berniukas išmoksta tramdyti ašaras, o tada ir visas emocijas bei jausmus, kurie jas gali sukelti. Jei berniukas „puikiai gerai“ susidoros su užduotimi, jis užaugs šaltu, neemocingu, agresyviai į ašaras reaguojančiu vyru.

Mažylė karšta su žiemine kepure ir spygliuotu megztiniu, bet mama iš gerumo jai vis kartoja: „Ne, tau šalta! Lauke šalta!" o mergina neišmoksta pasitikėti savo jausmais, nustoja juos stebėti, reaguoti į kūno signalus ir ima traktuoti jį kaip sielos ląstelę, o ne „aš“ dalį.

Penki savęs priėmimo elementai

Savęs priėmimas nėra sekundžių reikalas, tai nepaprastai naudingas ir malonus darbas, kuriam vis dėlto reikia daug laiko ir pastangų.

Savęs priėmimas yra procesas, kuris vyksta keliais etapais ir toliau keli lygiai:

1. Kūniškas. Priimkite ir mylėkite savo kūną ir fiziologiją be pagražinimų (be drabužių ir kosmetikos). Suprasti, kad kūnas yra ne ląstelė, o sielos šventykla, kad tai irgi yra „aš“. Rūpinimasis kūnu – tai dėmesingas požiūris į jį, gebėjimas suprasti jo signalus (žąsies oda, drebulys, dilgčiojimas, skausmas ar net liga ir pan.). Žinoma, tai irgi sveikatos apsauga. O išorinis grožis, visų pirma, yra sveikata.
2. Emocinis. Tarp kieto emocijų slopinimo ir būsenos, kai jos ima ir valdo žmogų, yra aukso vidurys – stebėti išgyvenimus: „pagauti“, atpažinti ir įvardinti visas mintyse kylančias emocijas. Galbūt nustebsite, kiek šis įgūdis padeda lengviau suprasti save ir situaciją bei padėti priimti teisingus sprendimus.

Svarbu! Turite žinoti ne tik teigiamas emocijas, bet ir neigiamas.

Nereikia bendrauti su tais žmonėmis, kurie sukelia neigiamas emocijas ir jausmus, reikia nustoti bendrauti su pavydžiais žmonėmis, apkalbomis, apgavikais, „gedinčiaisiais“, manipuliatoriais ir išmokti pasakyti „Ne! tokių žmonių.

1. Socialinis. Priimkite visus savo socialinius vaidmenis ir padėtį visuomenėje. Jūs neprivalote lyginti savęs su niekuo kitu! Vienintelis žmogus, su kuriuo galite lyginti save dabartyje, yra „Aš esu praeityje“ ir „Aš esu ateityje“.

Nereikia siekti svetimų tikslų, tik savo, savarankiškai apgalvotų ir užsibrėžtų! Prie ko veda kažkieno kito tikslo pasirinkimas, galima spręsti iš pavyzdžio, kai tėvai verčia vaiką eiti mokytis pagal jam neįdomią specialybę, o tada stebisi, kodėl jam nepatinka darbas arba jis negalėjo savęs realizuoti. apskritai šia kryptimi.

Kiek žmonių gadina nuotaiką ir gyvenimą, pavydėdami savo kaimynui ir skųsdamiesi: „Kodėl aš nesu žvaigždė/pavaduotoja/milijonierius?“, „Kodėl aš neturiu tokio nuostabaus vyro/žmonos/tėvų/vaikų?“. Ir jei jums pavyko pasiekti viską, ką turi „stabas“, kyla klausimas: „Kur yra ilgai laukta laimė?!".

1. Intelektualus. Patirties ir žinių rinkinys visada yra individualus. Bet kuo žmogus labiau intelektualiai išsivystęs, tuo eruditesnis ir patyręs, tuo, žinoma, jam lengviau orientuotis ir prisitaikyti gyvenime.

Nėra kvailų žmonių, yra tokių, kurie nėra pakankamai išmanantys bet kurią sritį. Jeigu žmogui neduodamas joks mokslas, vadinasi, jis gyvenime jam nebus naudingas! Turite sutelkti dėmesį į savo pomėgius, aistras, sugebėjimus ir įgimtus talentus. Nereikia kankinti savęs ir kovoti sprendžiant aukštosios matematikos uždavinius, jei mėgstate mokytis užsienio kalbų ir svajojate tapti vertėju.

1. Dvasinis. Suvok savo išskirtinumą ir savitumą, vertink gyvenimą ir būk dėkingas už galimybę jį gyventi, pajusti ir pamatyti, kad harmonija yra viduje ir išorėje.

Nereikia užsikabinti ant klaidų ir trūkumų, tai tik patirtis ir individualios savybės, kurias reikia išanalizuoti, daryti išvadas ir, jei reikia, dirbti su savimi. Jau laikas atleisk save ir Paleisk viskas, kas kankina sielą!

Svarbu priimti save neįkainojamai, atsisako vertinti „blogai“. Jūs turite būti kantrūs su savimi! Savikritika, savikritika, apsėstas problemomis, dirbtinis „panardinimas“ į melancholiją, neviltį, depresiją ir kitas būsenas nuo dvasios ramybės ir vidinės harmonijos palaikymo svarbos nutylėjimo ir nuvertinimo.

Svarbu tikėti savimi, įsiklausyti į save (ko tu nori? apie ką svajoji? kas mano?) ir nebijok būti savimi!

Norėdami mylėti save, turite gerai pagalvoti ir apmąstyti temą, ką meilė- tai gera ir kurianti jėga, energija, palaikanti ir kurianti gyvybę.

Jei žmogui buvo lemta gimti ir užaugti, tai be meilės stebuklas ir šios kūrybingos, harmoningos ir gyvenimą patvirtinančios jėgos užtaisas buvo, yra ir bus sieloje. Be to, meilė yra sielos pagrindas, šerdis, šerdis.

Turite giliai savyje rasti meilę sau ir suprasti, kad tai energija, kuri kuria ir palaiko gyvybę, žmogaus esmė! Bet kuri gyva būtybė ir viskas, kas egzistuoja Žemėje!

Kurią savo dalį tau priimti ir pamilti sunkiausia?

Kaip mylėti save / kaip priimti save tokį, koks esi. 2013 m. gruodžio 24 d

Jei tau kyla klausimas „Kaip mylėti save“, puiku, kad jau supratai, kad tavo laimę gyvenime trukdo nepakankamas savęs priėmimas, nemeilės sau stoka.

Žemos savigarbos požymiai

1. Dažnas kaltės jausmas su ar be jo.


2. polinkis teisintis.


3. Intensyvios įtampos būsena, kai esi daugybės žmonių, kurių nuomonė tau svarbi, kompanijoje.


4. Tendencija kartais mintyse „slinkti įrašą“: „Koks aš blogas, netobulas, nepasisekęs ir pan.“.


5. Įprotis galvoti apie save kaip apie beviltišką žmogų, kuriam viskas negerai: ir veidas, ir figūra.


6. Polinkis dažnai prisiminti savo gyvenimo nesėkmes (skyrybos ar išsiskyrimas su mylimu žmogumi, atsisakymas pokalbyje, pinigų praradimas ir pan.).


7. Įprotis dažnai skųstis gyvenimu, bejėgiškumu, nesugebėjimu nieko pakeisti savo situacijoje.


8. Polinkis pastebėti savo išvaizdos trūkumus žiūrint į save veidrodyje.

Kodėl nevertiname savęs?

Taip atsitinka todėl, kad vidinė mūsų „aš“ erdvė alsuoja savikritika, savikritika, savistaba ir NEPATINKINIMO savimi, o ne savimi (nepasitenkinimas kitais yra nepasitenkinimo savimi projekcija). Daugelis nepasitikinčių savimi moterų gyvena pagal formulę: „Jei ne mano svoris, mano kojos, rankos, ausys, tada viskas su manimi būtų gerai, ir vyrai patiktų, ir aš turėčiau daug pinigų, ir geriausias darbas ir visi mane mylės“. Ir dažnai pasirodo, kad pravartu kabintis į savo svorį, kad galėtum pasiskųsti kam nors, kas niekam nepatinka, tam, kad įrodytum sau savo nelaimingumo faktą, o ne eiti į sporto salę ir laikytis dietos.

Visuotinai priimta, kad jei žmogus turi aukštą savigarbą, vadinasi, jis per daug save myli. Tačiau dažniau išpūsta savigarba asocijuojasi su didele baime ir skausmu pamatyti save tikrą. Sustokite, kai pagaunate save galvojant kad „tu kažką darai ne taip“ arba „kažkas su manimi negerai“. Pripraskite prie naujos „man viskas gerai“ mąstysenos.

Vienas pagrindinių žemos savigarbos požymių – nuolatinis kaltės jausmas, kai atrodo, kad žmogus kaltas dėl vieno savo egzistavimo fakto.Nėra moters, kuri būtų patenkinta savo išvaizda.Galima, žinoma, ką nors pataisyti, pakeisti plastinės chirurgijos pagalba. Bet jei bėda slypi galvoje, nesvarbu, kaip save pertvarkytum, bėda vis tiek išliks.Juk standartai periodiškai keičiasi.Tu pats nusistatei savo standartus ir jų vadovaujiesi! :)Todėl daugelis žmonių, kuriuos dieviname, mums tampa patys gražiausi, nors tokie ir nėra.. Vyrai mėgsta pasitikinčias moteris, nebūtinai gražias.Jūs esate reikšmingas žmogus, nepaisant konkrečių pasiekimų.

• 1 1 pratimas Mes sutelkiame dėmesį į gėrį, kuris yra jumyse. Jos sėkmės raktas yra reguliarus įgyvendinimas.

  Paimkite popieriaus lapą, padalykite jį į dvi dalis. Pirmame – parašykite visas savo teigiamas savybes. Antroje – kas tau nepatinka savyje ir ką norėtum savyje pakeisti. Tada atsargiai išbraukite kiekvieną neigiamų savybių turintį žodį sąraše. Nuplėškite šią paklodės dalį ir sunaikinkite (suplėšykite į smulkius gabalėlius, pūskite į vėją, sudeginkite). Likusią teksto dalį įsiminkite ir reguliariai kiekvieną rytą ar vakarą kartokite sau su užrašu „aš – ....“. Tada įpraskite į šį sąrašą įtraukti vieną naują kokybę kas tris dienas.

• 2 2 pratimas Stebime teigiamą dinamiką. Bėga kiekvieną vakarą.

  Užuot lyginę save su kitais, pradėkite lyginti save su tuo, kas buvote vakar. Atkreipkite dėmesį į visus gerus dalykus, kuriuos šiandien pavyko padaryti, net jei tai yra keletas smulkmenų. Būtinai pagirkite save ir sekite proceso dinamiką.

• 3 3 pratimas Neigiamą pakeičiame teigiama. Jis vykdomas etapais.

• 1 Sukurkite savęs įvaizdį.Įsivaizduokite savo įvaizdį. Tiesiog pagalvokite apie tai, kaip atrodote, tai turėtų būti išsamus vaizdas, rodantis ne tik išvaizdą, bet ir charakterį.

• 2 Pakeisk nuotaiką. Viską, kas jūsų įvaizdyje atrodo neigiamai, pasistenkite tai pakeisti, pateikdami šiuos elementus palankesnėje šviesoje. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate lėtas ir šis bruožas gali reikšti, kad esate linkęs atidėlioti arba jums sunku pradėti, pagalvokite, kaip ta pati savybė neleidžia jums būti impulsyviems ir suteikia galimybę prieš tai viską gerai pasverti. imtis kokių nors veiksmų. Vadovaukitės principu „Mano nesėkmės iš tikrųjų yra sėkmės, aš tiesiog pažiūrėjau į jas iš neteisingos pusės“.
  Įsivaizduokite pilną ir išbaigtą savo įvaizdį, tokį, kaip atrodote tą akimirką, kai pasiekiate norimą tikslą.


• 3 Sukurk filmą. Dabar tegul šis savęs vaizdas tampa dideliu, ryškiu, artimu, patraukliu trimačiu spalvotu filmu apie jus. Slinkite!


• 4 Palyginkite jausmus. Paklauskite savęs – kokius pokyčius jaučiate lygindami naujai sukurtą savęs įvaizdį su įvaizdžiu, kurį įsivaizdavote pačioje pradžioje? Paprastai savigarba labai priklauso nuo savęs įvaizdžio formos ir turinio. Kai savęs vaizdas įgauna teigiamą turinį ir įgauna pakankamai intensyvų pavidalą, pakyla savivertė. Ką daryti, kad mylėtum save?
  
  
  • Atsikratykite blogų minčių. Kai tik pajusite, kad pradedate sakyti sau ką nors blogo, pakeiskite. Niekada nesigilinkite į neigiamą.
  
  
  • Būkite malonūs sau. Neteiskite visko griežtai. Kiekvienas turi teisę klysti.
  
  
  • Būtinai pasirūpinkite savo kūnu. Tai sveika mityba ir viskas, kas gali patikti: masažas, malonios vonios, pasivaikščiojimai ir kt.
  
  
  • Leiskite laiką su draugais, kurie jums brangūs, su tais, kurie gyvenime jums neatneša negatyvo.
  
  
  • Žinokite, kaip mėgautis minutėmis, kurias praleidote tik sau. Skirk laiko. Paprašykite savo artimųjų šiuo metu jūsų netrukdyti. Tegul tai būna tik 10 minučių. Niekas neturėtų patekti į „tavo teritoriją“.
  
  
  • Neapgaudinėk savęs. Geriau nuoširdžiai sau prisipažinti, kodėl taip nemėgsti savęs, nei apsimesti.
  
  
  • Taip pat galite rekomenduoti pasilepinti ir susikurti jaukią aplinką namuose. Pavyzdžiui, galite nusipirkti kvepalų savo namams – argi ne puiki idėja? Kiek daug teigiamų emocijų, o kartu viskas taip reikalinga sveikatai ir viskas taip puiku. Aromaterapija visada buvo vertinama ir visais laikais.
    Mielos moterys, mylėkite save, lepinkite save. Atminkite, kad turime būti gražūs, mylimi ir laimingi.

    Šaltinis: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html

    
    Šaltinis: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html
  
  

Sveiki mieli skaitytojai! Greičiausiai jau girdėjote apie tai, kaip svarbu priimti ir mylėti save tokį, koks esate. Daugelis šią akimirką skeptiškai kraipo galvas – kam mylėti save, jei esi lėtinis nevykėlis, klystantis kiekviename žingsnyje? O kaip priimti savo turimų trūkumų puokštę? Taip, tai tiesiog neįmanoma!

Jei panašios mintys šmėkštelėjo jūsų galvoje, vadinasi, dabar jūs nematote ir nesuprantate savo tikrosios vertės. O tai sukelia tokias neigiamas pasekmes kaip stresas, nerimas, visokie kompleksai, nepagrįsti išgyvenimai ir net sunkios ligos. Kad gyvenimas būtų laimingas, visavertis, pirmiausia turite išmokti mylėti ir suprasti save.

Nežinai kaip priimti save? Tai gana varginanti užduotis. Šiame straipsnyje pateikiami geriausi pratimai ir technikos, kurios padės pasiekti vidinę harmoniją ir išmokti gyventi harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu.

Kas yra priėmimas?

Visų pirma, jūs turite suprasti, kas yra priėmimas. Daugeliui ši sąvoka asocijuojasi su būtinybe paklusti, eiti į kompromisus arba susitaikyti su tuo, kas neišvengiama. Toks aiškinimas iš esmės neteisingas, nes reiškia atsidavimą tam, kas sukelia mūsų vidinį neigimą. Tiesą sakant, priėmimas nereikalauja aukotis ir susitaikyti su kažkuo nepriimtinu.

Priėmimas – tai nešališkas savo asmenybės suvokimas be emocijų, vertinimų ir etikečių. Tokiu atveju į save žiūrite blaiviai, atsispirdami pagundai prisitaikyti prie kieno nors kito lūkesčių ir nesistengdami įsprausti į visuomenės patvirtintus šablonus ir rėmus.

Save priimantis žmogus nepriklauso nuo visuomenės nuomonės. Jam nesvarbu, kaip kiti vertins jo veiksmus, pritars ar pasmerks. Jis neslepia, neslepia minčių ir jausmų, nejaučia sąžinės graužaties dėl to, kad dėl kitų yra priverstas daryti kitaip, nei mano teisinga.

Priėmimas leidžia atkurti pusiausvyrą tarp jūsų Aš ir jus supančios tikrovės. Priėję prie to, pradėsite ramiai bendrauti su bet kokiais įvykiais, jūsų gyvenimas taps daug mažesnis ir prasidės teigiami pokyčiai, kurių anksčiau net nesitikėjote.

Ar dabar supranti, kodėl priėmimas toks svarbus?

Kodėl tau sunku priimti ir mylėti save?

Daugelis atsidūstų – lengva pasakyti „priimk save“. Bet ar tai tikrai taip paprasta? Ką daryti, jei net apytiksliai nepavyksta atitikti idealaus vaizdo, kurį piešia vaizduotė? Dažnai žmogus yra nepatenkintas savo išvaizda, charakteriu, elgesiu apskritai arba neigiamai suvokia konkrečius trūkumus.

Paprastai toks nepasitenkinimas savimi primeta tam tikrą elgesio modelį. Kai manote, kad kai kurios jūsų mintys, veiksmai ar charakterio bruožai yra neteisingi, darote viską, kad nusloptumėte jų pasireiškimą. Tačiau neįmanoma kontroliuoti savęs 24/7, todėl anksčiau ar vėliau jūsų Aš vis tiek išsilaisvina.

Negalėdamas dar kartą atsispirti ir parodęs savo prigimtinę esmę, susilauki griežčiausios kritikos, bari dėl charakterio silpnumo ir prisieki, kad tai nepasikartos. Ir tada viskas sukasi ratu, iki begalybės.

Dar viena kliūtis, trukdanti savęs priėmimui, yra jūsų aplinkoje priimti „teisingų“ arba sėkmingesnių žmonių įvaizdžiai. Jei dabar pagalvosite, tokį „idealų asmenį“ tikrai rasite tarp savo pažįstamų. Ir jei pasigilinsite, galite pastebėti, kad vienu ar kitu laipsniu sąmoningai ar nesąmoningai stengiatės būti kaip šis standartas.

Sunku priimti save su visais trūkumais, jei diena iš dienos uoliai kopijuoji svetimą, kaip tau atrodo, sėkmingesnę esmę. Net jei nuoširdžiai tikite, kad tokiu būdu jūs patys tampate geresni ir patrauklesni kitiems, iš tikrųjų taip nėra. Jūs negalite tapti geresniu, elgdamiesi prieš savo prigimtį.

Tik realiai įvertinę savo stipriąsias ir silpnąsias puses bei pripažinę jas neatsiejama savo prigimties dalimi, žengsite pirmąjį žingsnį link. Ir tik eidami šiuo keliu galėsite maksimaliai išnaudoti geriausias savo savybes ir realizuoti savo potencialą.

Todėl, kad ir koks sunkus ir nemalonus dabar jums atrodytų priėmimo procesas, supraskite, kad be jo jums bus sunku judėti į priekį. Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu. Pradėkite imtis veiksmų, tada kiekviena diena priartins jus prie tikslo.

Kaip išmokti priimti save?

Norėdami tai padaryti, turėsite išanalizuoti savo elgesį, persvarstyti savo požiūrį į save ir kitus. Galbūt dėl ​​to pastebėsite, kad apsimetinėjate ne tik kitiems, bet ir sau. Nebijokite pripažinti, kad turite kokių nors jausmų, moralinių savybių ar troškimų, kurie jums nepatinka. išskyrus jėgų praradimą ir sugriovimą.

Jūsų užduotis – pašalinti vidinį konfliktą ir išmokti sutarti su savimi. Bet tai neįmanoma, jei atsargiai apsimeti, kad problemos nėra arba kad jos nėra jumyse. Galite užmerkti akis į tai, ko nepriimate savyje tiek, kiek jums patinka, bet tai niekur nedings. Stručio padėtis, besislepianti nuo problemos, tik pablogina situaciją. Taigi drąsiai atlikite visus veiksmus, reikalingus priimti save.

1 veiksmas – nustokite vertinti ir lyginti

Kasdien bendrauji su daugybe žmonių ir kartais net nesuvoki, kad mintyse lygini save su jais. Jūs įvertinate kažkokias kito žmogaus savybes, o tada ieškote tų pačių savybių savyje. Paprastai vertinimui imamos priešininko stiprybės, kurios jums nebūdingos arba menkai išvystytos. Šiame palyginime jūs aiškiai pralaimite ir pradedate skausmingai suvokti savo trūkumus.

Nuo šiol bendraudami su kuo nors užfiksuokite momentą, kai pradėsite mintyse bandyti pašnekovo „odą“. Pastebėję, kad lyginimo procesas prasidėjo, pasistenkite nukreipti dėmesį ir sutelkti dėmesį į pokalbio esmę.

2 veiksmas – leiskite sau būti netobulam

Nelengva, kai ilgus metus ar net dešimtmečius visomis išgalėmis stengiatės įrodyti priešingai. Tačiau tai pripažinę jūs labai palengvinsite savo gyvenimą. Idealių žmonių nėra. Galbūt tas, kurį laikote standartu, taip pat palaužia save ir savo prigimtį, kad pasirodytų tuo, kuo iš tikrųjų nėra.

Tu esi toks, koks esi iš prigimties, tavo esmė susideda iš privalumų ir trūkumų. Jūs nesate tobulas, kaip ir visi aplinkiniai. Tačiau ar elgiatės su mylimais žmonėmis, nepaisant jų trūkumų? Tai kodėl esi pasiruošęs atimti iš savęs šią meilę kaip bausmę už tai, kas yra neatsiejama tavo dalis?

3 veiksmas – tinkamai reaguokite į savo gyvenimo įvykius

Ką veiki kai pasiilgai? Ar vadinate save paskutiniais žodžiais ir kartojate, kad tik visiškas nevykėlis gali viską taip nemandagiai sugadinti? Jei taip, pasižadėkite sau, kad tokia reakcija niekada nepasikartos, ir stenkitės ištesėti pažadą.

Jei tai sunku, įsivaizduokite, kad jūsų vietoje dabar yra artimiausias, mylimas, brangus žmogus. Kažkas jam neveikia. Ar pavadinsi jį kvailu ir vidutinišku? Vargu ar. Tikrai rasite būdą jį paguosti, pasisemti gerų žodžių ir patarti išeitį iš krizinių aplinkybių.

Kai į situaciją žiūri ne iš jos epicentro, o šiek tiek atitrūkus, lengviau rasti protingą sprendimą. Todėl bet kokią problemą vertinkite ne su, o kaip pašalinis stebėtojas. Ir nepamirškite pagirti savęs, jei pasiekėte pasiekimą, net jei jis yra labai mažas.

4 veiksmas – žinokite, kaip nustatyti prioritetus

Atrodytų, kad, vadovaudamasis sveiku egoizmu, žmogus neturėtų trypti savo interesų, kad niekam įtiktų. Tačiau gana dažnai galite pastebėti, kad dauguma žmonių aukoja savo poreikius, pasiduoda kitiems, net negalvodami, kad jūs negalite to padaryti.

Žinoma, tai ne gyvybės ir mirties klausimas. Jei nuo jūsų dalyvavimo priklausys mylimo žmogaus sveikata ar gerovė, o jūs atsisakote, nes norėjote gulėti ant sofos priešais televizorių, tai būtų neteisinga ir neprotinga.

Tačiau tuo pat metu esate skolingas žmonėms, kurie bando jumis pasinaudoti.

• Iš pradžių galite jaustis nejaukiai atsisakę kolegos, kuris įkalbinėja jus pakeisti atostogų datas ir atsipalaiduoti lapkritį, o jis liepą kurorte leis laiką vietoj jūsų.

• Arba patirsite sąžinės graužatį, kai atsisakysite kaimynei priglausti porą kačiukų, kuriuos ji su pavydėtinu pastovumu renka visame rajone ir atiduoda į „geras rankas“.

Bet jei neplanavote pradėti gyvų būtybių ir norite atsipalaiduoti po kaitria saule, o ne tvankiu lietumi, kodėl turėtumėte imtis savo interesų, kad kas nors apie jus negalvotų blogai?

Išmokite atskirti tai, kas svarbu nuo nesvarbio, nebijokite kam nors būti nepatogu. Atminkite, kad save mylintis žmogus niekada nepamiršta savo poreikių ir moka suderinti savo norus ir kitų lūkesčius.

Pratimai, padedantys pakeisti požiūrį į save

Neturėtumėte tikėtis, kad galėsite jį priimti iš karto, kai tik panorėsite. Jūsų laukia ilga ir sunki kelionė, teks įdėti daug pastangų ir išmokti į daugelį dalykų pažvelgti naujai. Norėdami supaprastinti užduotį, naudokite specialius pratimus. Jie padės greičiau pastebėti pokyčius ir per trumpesnį laiką pasiekti norimą rezultatą.

Kad pratimai suteiktų norimą efektą, nesistenkite jų visų atlikti kuo greičiau. Nepradėkite naujo, kol visiškai neužbaigsite ankstesnio. Nesvarbu, ar vienai technikai skiriate kelias dienas ar net savaites. Jei koks nors pratimas priveda jus prie stuporo, nesilikite ties tuo. Pereikite prie kito, o po kurio laiko bandykite dar kartą atlikti užduotį, dėl kurios kilo sunkumų.

Išmokti gerbti save

Jei dabar esate tikras, kad nėra už ką jus gerbti, tada jūs labai klystate. Paimkite popieriaus lapą ir surašykite savo stipriųjų pusių sąrašą. Iš pradžių jums gali būti sunku atrasti savo stipriąsias puses. Nebandykite atrasti pasaulinių savybių, tokių kaip herojiškumas, lyderystė ar drąsa. Tai iš pirmo žvilgsnio gali būti labai nereikšmingos, tik jums būdingos savybės.

Galbūt kepate skanius pyragus, dėl kurių visi artimieji ir draugai yra pamišę. O gal mokate taisyti buitinę techniką arba mokate remontuoti automobilius. Arba visada pasiruošęs padėti draugui, jo išklausyti, padėti patarimu ar darbu. Visa tai yra jūsų dorybės, kuriomis turite teisę didžiuotis.

Pripratimas prie laimingo žmogaus vaidmens

Šis pratimas padės suprasti, kas trukdo jaustis laimingam. Vėl prireiks popieriaus lapo ir jūsų fantazijos.

Įsivaizduokite, kad priešais jus stovi žmogus. Jis priima save tokį, koks yra, myli ir gerbia save. Apibūdinkite tai kuo išsamiau:

• išvaizda
• sveikata
• įpročius
• manieros
• darbo vieta
• hobis
• santykiai su šeima, draugais, kolegomis
• požiūris į įvairias gyvenimo situacijas
• svajones ir siekius

Rašykite, kas tik šauna į galvą – kuo išsamiau, tuo geriau. Tada paimkite tuščią lapą ir apibūdinkite save kiekvienu iš šių punktų. Palyginkite abu aprašymus. Jei taškai atitinka, puiku! Jūs pakeliui į save priimti ir mylėti. O skirtumai parodys, kokius aspektus dar reikia išsiaiškinti.

Svarbu – nesistenkite kitą dieną kardinaliai pakeisti savo gyvenimo ir padaryti jį tobulu. Tai tik atims jūsų jėgas ir energiją, ir jūs vėl nusivilsite. Pradėkite nuo mažo. Laimingas žmogus ryte bėgioja ir neskauda danties? Susitarkite su savo odontologu ir pradėkite bėgioti ryte. Ir tik tada, kai dantys bus sveiki ir rytinis bėgimas tvirtai įsitvirtins jūsų gyvenime, ženkite kitą žingsnį.

Pradėkite rašyti dėkingumo žurnalą

Tai labai galingas savęs priėmimo ir savistabos pratimas. Kiekvieną vakarą prisiminkite visus gerus dalykus, kurie nutiko, ir užsirašykite visus įvykius, už kuriuos esate dėkingi sau, kitiems ar Visatai. Nustebsite, kai paaiškės, kad bet kurią, net ir pačią įprasčiausią dieną, yra daugybė įvykių, už kuriuos verta būti dėkingam. Nepatingėkite užsirašyti kiekvieną dieną, ir labai greitai jūsų gyvenime prasidės teigiami pokyčiai.

Mes žiūrime į „veidrodį“

Tikrai esate girdėję, kad tai, kas erzina kitus, yra ir mumyse. Mes nenorime jų priimti savyje, todėl agresija reaguojame į žmones, kuriuose juos pastebime. Šis kelias niekur neveda. Pagavę save, kad kažkieno įpročiai ar charakterio bruožai jus pykdo, pažiūrėkite į savo vidų ir paanalizuokite savo elgesį.

Tikrai rasite savyje tų pačių savybių, net jei dabar tai neigsite. Užuot pykęs, vertinęs ir kritiškas kitų atžvilgiu, turite pripažinti, kad šios savybės daugiau ar mažiau jums būdingos. Priimkite savo trūkumus – toks žingsnis padės įveikti kompleksus ir teigiamai atsilieps savigarbai.

Mes ieškome savęs atstūmimo priežasčių santykiuose su tėvais

Dauguma psichologinio pobūdžio ir vidinių problemų kyla iš mūsų vaikystės. Milijonai tėvų per savo vaiką stengiasi suprasti, ko jiems nepavyko. Kartu jie dažnai griebiasi spaudimo, kritikos, grasinimų – kare visos priemonės geros.

O vaikui šis noras atsiliepia įžeidinėjimais artimiausiems žmonėms, nemeiliu sau ir savo asmenybės atmetimu. Šie jausmai išlieka su žmogumi daugelį metų ir daro didelę įtaką jo likimui bei charakteriui. Tačiau niekada nevėlu atsikratyti šių destruktyvių emocijų ir padaryti savo gyvenimą laimingesnį.

Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus.

Nuoširdžiai atleiskite savo tėvams. Neieškokite pasiteisinimų savo poelgiams, nustokite galvoti apie tai, kaip gyvenimas būtų susiklostęs, jei jie elgtųsi kitaip, nustokite kištis į praeitį ar dabar elgtis taip, lyg jums būtų 10 metų ir bijote nuvilti savo mamą ir tėtį. Tiesiog susitaikykite su tuo, kad jie tada padarė būtent taip, ir to pakeisti negalima. Bet jūs galite daryti įtaką ateičiai, jei nustosite ugdyti apmaudą ar pasiduoti savo tėvų įtakai.

Neleiskite savimi manipuliuoti. Tai nereiškia, kad nuo šiol nustosite padėti tėčiui ir mamai. Svarbu ir būtina parodyti rūpestį artimiesiems, tačiau tai niekada neturėtų pakenkti jūsų pačių interesams.

Atlikite pratimą „Veidrodis“ tėvų atžvilgiu. Išanalizuokite, kokie jų charakterio bruožai jus erzina ir atraskite juos savyje. Labai dažnai būtent tai išprovokuoja savęs atstūmimą. Esate įžeistas savo tėvų ir nenorite būti kaip jie ir kartoti jų klaidas, todėl atkakliai neigiate savo „panašumą“.

Priimkite, kad esate savo tėvų dalis, nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne. Visai natūralu būti tokiam kaip jie. Pripažinkite, kad paveldėjote jų savybes ir pagalvokite, kurias ir kaip norėtumėte pakeisti.

Išmokti mąstyti pozityviai

Tai nebus lengva, ypač jei esate įpratę į gyvenimą žiūrėti per negatyvumo prizmę. Bet jei išmoksite įžvelgti teigiamas akimirkas, labai greitai gyvenimas taps šviesesnis ir įdomesnis. Nelaukite, kol jūsų gyvenime atsitiks kažkas gero – jau turite vertų džiaugsmo akimirkų.

Pirmiausia pabandykite kasdieniuose įvykiuose rasti dalelę teigiamo.

• Neturite pakankamai pinigų nusipirkti prabangų kreminį pyragą saldainių parduotuvėje? Puiku, turėsite priežastį išsikepti pyragą patys ir pamaloninti savo artimuosius gardžiais naminiais pyragais.

• Darbo mažinimas? Viskas gerai. Jau seniai svajojote pakeisti veiklą ir susirasti įdomesnį bei geriau apmokamą darbą. Dabar prieš jus atsiveria šimtai galimybių ir nėra jokios priežasties laikytis senosios vietos.

Mes rūpinamės savo kūnu

Žinoma, dvasinis komponentas yra labai svarbus. Tačiau jūsų fizinis apvalkalas nusipelno ne mažiau dėmesio. Įsiklausykite į Louise Hay žodžius – ne veltui ji tvirtino, kad harmoningam egzistavimui šiame pasaulyje nepaprastai svarbu išmokti mylėti save ir savo kūną. Jei dar nesate susipažinę su šios nuostabios moters darbais, būtinai perskaitykite ją “ Didžioji turtų ir laimės knyga“. Išmoksite unikalių technikų, kurios padės pakeisti mąstymo psichologiją ir priimti save.

Nustokite ieškoti figūros ar išvaizdos netobulumų, kažkaip valgykite, o tada priekaištaukite sau dėl suvalgytų kalorijų. Atsimink – tu esi nepakartojamas, tavo kūnas gražus ir vertas tavo meilės ir rūpesčio. Pasakykite tai sau kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį, net jei iš pradžių netikite šiuo teiginiu.

Laikui bėgant šie žodžiai skambės natūraliai ir kils iš širdies, o ne iš proto. O bet kokias išvaizdos problemas galima išspręsti pasitelkus kosmetologą, fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą.

Dabar jūs žinote, kaip priimti save tokį, koks esate, ir kodėl tai svarbu. Kai tai padarysite, pajusite dvasios ramybę ir pusiausvyrą. Jūsų gyvenime bus daugiau džiaugsmingų akimirkų, o neigiamos situacijos, depresija ir ligos pamažu išnyks iš jo.

Nepamirškite komentaruose parašyti, kokių laimėjimų jau pasiekėte. Ir jei turite klausimų, nedvejodami užduokite klausimus.

Panašūs straipsniai