Kaip greitai numesti svorio Naujiesiems metams

Noriu numesti svorio Naujiesiems metams - tai visiškai normalus moters noras. Kiekviena moteris su savo vakarine suknele nori atrodyti nenugalimai. Na, tam paprastai nepakanka numesti šiek tiek svorio.

Bet jei tai mažai, tada šią nedidelę korekciją, 1-2 kg, galima padaryti per vieną savaitę. Kaip numesti svorio Naujiesiems metams, jei turite daug daugiau antsvorio? Šiuo atveju teisingiau būtų išsikelti sau tikslą ne pagerinti figūrą Naujųjų metų šventėms, o apskritai numesti svorio, kaip sveikatos ir savijautos gerinimo priemonę.

Yra keletas rekomendacijų, kurios gali būti pateiktos moterims, ieškančioms būdo numesti 10 kg per 2 mėnesius Naujiesiems metams. Tai standartiniai ginekologų patarimai. Klausykite jų, skrupulingai laikykitės jų ir nepalūžkite. Ir rezultatas netruks laukti.

1. Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Taip išvengsite stiprių alkio priepuolių, taigi ir persivalgymo. Žinoma, nereikėtų valgyti greito maisto, kaloringo – greitųjų angliavandenių.

2. Šaldytuve visada turėkite kuo užkąsti. Bet tai turi būti dietiniai produktai. Įsitikinkite, kad yra varškės, geriausia neriebios arba riebios ne daugiau kaip 5%, fermentuoto pieno gėrimai, jogurtai, daržovės ir vaisiai – visa tai yra svorio metimo pagrindas.

3. Maksimalus kepinių ir saldumynų atsisakymas. Visa tai vadinama greitais angliavandeniais. Net negali kilti klausimų, ar įmanoma per 1-2 mėnesius numesti 5-10 kg per šventę, jei ir toliau valgysite nesveiką maistą. Bandelės, kruasanai, spurgos, šokoladas, saldainiai, pyragaičiai ir pyragaičiai – visa tai labai greitai gali numalšinti išalkusį skrandžio spazmą. Tačiau tik po 30–60 minučių vėl norėsite valgyti. Ir visi šie maisto produktai yra kaloringi. Taip maitindamiesi ir piktnaudžiaudami greitaisiais angliavandeniais, likus mėnesiui iki Naujųjų metų nepavyks numesti svorio.

Daugeliui moterų labai sunku atsisakyti duonos. Juk sumuštiniai – įprasti pusryčiai. Mitybos specialistai pataria iš savo raciono neįtraukti sumuštinių. Avižiniai dribsniai yra daug sveikesni pusryčiai. Ir jo paruošimas neužims daugiau laiko. Parduotuvėje galite nusipirkti vidutinių arba mažų dribsnių, kurių paruošimas trunka ne ilgiau kaip 5 minutes. Šią košę galima virti ir mikrobangų krosnelėje. Supilkite apie 4 šaukštus dribsnių, užpilkite 200 gramų pieno, atskiesto maždaug per pusę virintu vandeniu, kad nebūtų per riebus. Ir įdėkite lėkštę į mikrobangų krosnelę porai minučių. Viskas! Jei nemėgstate nesaldžių košių, į ją galite įberti šaukštelį uogienės ar cukraus.

Tačiau duoną, kurią esate įpratę valgyti kaip užkandį pirmiesiems patiekalams, geriau pakeisti traškia duona. Nesunkiai per pietus galite sau leisti suvalgyti porą riekelių duonos, nesijaudindami dėl savo figūros. Tik ši priemonė padės iki Naujųjų metų be problemų numesti 5 kg.

Svorio metimas Naujiesiems metams (vaizdo įrašas):

Numesti svorio Naujiesiems metams

4. Porcijų mažinimas. Stenkitės nedėti per daug į savo lėkštę. Standartinė rekomendacija – vienu metu suvartoti ne daugiau kaip 200 gramų maisto. Be to, prieš valgant patartina išgerti stiklinę vandens. Ir nevalgykite greitai, kad skrandis spėtų pasiųsti signalus į smegenis, kad jis sotus, ir jūs nepersivalgote.

5. Nevalgykite ne namuose, ypač greito maisto kavinėse, atsisakykite greito maisto. Deja, kavinėje negalėsime kontroliuoti gaminimo technologijos ir jos kalorijų kiekio. Na, o greitas maistas jūsų figūrai dar blogesnis nei kepiniai, nes mėsainiuose, sūrio mėsainiuose ir panašiai taip pat yra kaloringų padažų, majonezo, gyvulinių riebalų.

6. Valgykite mažiau cukraus. Jei įmanoma, nedėkite cukraus į arbatą, kavą ir kitus gėrimus. Bent jau dažnai nereikėtų gerti natūralių sulčių, nes jose taip pat daug cukraus. Taip pat reikėtų atsisakyti saldaus gazuoto vandens.

7. Padidinkite fizinį aktyvumą. Kuo jis didesnis, tuo efektyviau bus numesti svorio. Tačiau apkrovą reikia didinti palaipsniui ir visada prižiūrint treneriui. Jei neturite galimybės nueiti į sporto salę, galite nusipirkti paprastą treniruoklį namams. Tai taip pat labai naudingas dalykas tiek figūrai, tiek širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms.

Ir dar vienas labai paprastas būdas palaikyti formą – vaikščiojimas. Net ir neketinantiems mesti svorio per dieną reikia nueiti bent 2 kilometrus. O likusiems dar daugiau. Patartina eiti gana greitu tempu, bet nebūtina.

Kai kurios moterys mano, kad geriausias būdas numesti svorio yra greitos dietos, kurių metu suvartojamų kalorijų kiekis smarkiai sumažinamas. Dažnai tokios dietos susideda iš 1-2 maisto produktų valgymo per kelias dienas. Taip lengviau planuosite savo mitybą ir nenusivilsite. Tai gali būti grikių, kefyro, obuolių monodieta. Pasninko dienos svorio metimui atliekamos pagal tą patį principą. Beje, po Naujųjų metų be jų neapsieisite. Juk vargu ar prie šventinio stalo daug žmonių, net ir sunkiai sulieknėjusių, susimąstys apie savo figūrą.

Likus pusantro mėnesio iki pagrindinės šventės visiškai užtenka laiko atsisveikinti su keliais kilogramais. Kaip tai padaryti, pasakoja Vadimas Krylovas, endokrinologas ir originalios svorio metimo sistemos kūrėjas:

Ši dieta paremta 12 taisyklių, kurios padės sukurti tinkamą mitybos programą nepatiriant alkio kankinimo. Laikydamiesi jų, pirmuosius ir labai įspūdingus rezultatus pamatysite po 1,5 mėnesio. Taip būsite pasiruošę harmoningai mitybai ateityje. Faktas yra tas, kad mitybos įpročiai dažniausiai susiformuoja per 1-2 mėnesius. Ir todėl, išbandę visus čia pateiktus patarimus, pastebėsite, kad – staiga! - visiškai nenoriu keptų, saldžių ar greito maisto bandelių. Kūne (ir ant svarstyklių!) pajusite lengvumą. Tarkime, kad po kurio laiko susigundote suvalgyti ko nors riebaus ir kepto. Tačiau jūsų skrandis į tokią nesveiką mitybą reaguos dispepsija – sunkumu ir nemaloniais pojūčiais, o gal ir pykinimu. Turėsite pagrindą lyginti sveiką mitybą su nesveika ir sąmoningai rinktis tai, kas jums labiausiai patinka.

kas kur Kada?

Valgyti reikia 5 kartus per dieną, lėtai kramtant maistą, svarbu nevalgyti keliaujant. Pagrindiniai valgiai yra pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai. Tačiau žodis „užkandis“ neturėtų reikšti „sotus maistas“.

Pusryčiai

Daugelis žmonių nepaiso pusryčių, motyvuodami laiko stoka arba apetito stoka. Tai nėra teisinga. Pusryčiauti būtina! Jei ryte nevalgote, jūsų kūnas lieka mieguistas ir vangus. Valgydami ryte būsite mažiau irzlūs, o per pietus nesuvalgysite per daug.

Norint numesti svorio (nenustebkite!) nepaprastai svarbu pakankamai išsimiegoti – miegokite 7-9 valandas. Prastas miegas yra lengvųjų angliavandenių persivalgymo priežastis, dėl kurios auga svoris.

Tobuli pusryčiai

Turi apimti:

• sudėtiniai angliavandeniai yra jo pagrindas, geriausias pasirinkimas pusryčiams yra košė;
• neriebūs fermentuoto pieno produktai (varškė, jogurtai, kefyras, pienas, tik neriebus sūris);
• vaisiai ir daržovės;
• gėrimai: vanduo, arbata ar kava be cukraus, vietoj grietinėlės – neriebus pienas.

Ko negalima valgyti pusryčiams?:

• riebus maistas, tabu – dešra, dešrelės, dešrelės, taukai, riebus sūris, keptas maistas, majonezas, grietinė, šiuose produktuose yra daug riebalų ir kalorijų.

Pirmas užkandis

Reikalingas po aktyviausio rytinio protinio darbo prisotinti organizmą angliavandeniais, kad per pietus ir vakarienę nebūtų persivalgymo. Šis užkandis turėtų apimti

raugintų pieno produktų ir nedidelė porcija vaisių ar daržovių salotų (žmogaus delno dydžio). Nepamirškite gerti daugiau vandens.

Vakarienė

Pirmas kursas- patartina, kad tai būtų karšta sriuba, nes ji skrandyje užima didelę tūrį ir greičiau prisipildo. Geriausios yra daržovių sriubos ir žuvies sriuba. Jei sriuba yra mėsa, pirmenybė teikiama vištienai arba jautienai. Tačiau mėsos ir svogūnų negalima kepti prieš dedant į sriubą. Tirtų sriubų patartina neįtraukti, nes į jas dedama grietinėlės ir krakmolo, o tai – papildomos kalorijos. Venkite majonezo ar grietinės, tai sumažins suvartojamų kalorijų kiekį.

Antras kursas. Venkite majonezo, grietinės, žuvies ar mėsos konservų. Geriausias garnyras – troškintos daržovės, dribsniai arba kietieji makaronai. Karštiesiems patiekalams – liesa mėsa, paukštiena, žuvis ar jūros gėrybės.

Trečias kursas. Jeigu labai norisi kažko saldaus, pavyzdžiui, mažo gabalėlio pyrago, tuomet pietūs tam pats tinkamiausias metas. Saldumynus galima valgyti pačioje pietų pabaigoje. Be to, prieš tai į racioną geriau įtraukti ne košes ar makaronus, o stambių skaidulų daržoves (morkas, ridikėlius, agurkus, pomidorus, baklažanus, cukinijas, kopūstus, saldžiąsias paprikas, moliūgus, rūgštynės) – jos sulėtina. angliavandenių pasisavinimas.

Antras užkandis

Vakarienė

Vakarieniauti reikėtų ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš miegą. Ir net nesvarstykite apie spagečių ir bulvių pasirinkimą. Juose tiek daug energijos, kad jos neišnaudosite vakare ar net naktį, nes tokiu metu medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Ideali vakarienė susideda iš baltymų ir daržovių – jie suvirškinami per 2 valandas. Tačiau baltymus reikia pasirinkti teisingai. Geriausiai tinka jūros gėrybės arba neriebi žuvis, arba neriebi varškė. Nevalgykite vakarienės prie televizoriaus, nes smegenys lėčiau blaškosi ir sotėja, kyla didelė persivalgymo rizika. Be to, bet kokio valgio metu turite pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu, nes signalai į smegenis iš skrandžio ateina ne iš karto po maisto.

Tai tinkama vakarienė:

• troškintos daržovės su žuvimi arba jūros gėrybėmis, agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Su arbata vietoj saldumynų galite valgyti obuolį, kriaušę ar apelsiną;
• Vakarienei negalima valgyti saldumynų: smegenų ir raumenų veikla dažniausiai pasireiškia dieną, o naktį sumažėja, o vienintelis audinys, kuris šiuo metu mielai priims gliukozę, yra riebalinis audinys.

12 auksinių taisyklių

• Plokštės skersmuo turi būti ne didesnis kaip 20 cm.
• Padalinkite lėkštę per pusę. Dešinėje pusėje turi būti daržovių ir žolelių. Likusią lėkštės pusę padalinkite į dar dvi dalis. Garnyras turi būti ant vieno, pagrindinis patiekalas ant kito.
• Jie sako: „Tu valgai viską, kas yra tavo šaldytuve“. Todėl parduotuvėje pirkite tik sveikus dalykus – daržoves, vaisius, žoleles, neriebius pieno ir rauginto pieno produktus.
• Į tai, ką valgote, pridėkite šviežių daržovių. Jų tūris turėtų būti maždaug 2 puodeliai. Pavyzdžiui, du agurkai ir du pomidorai.
• Pašalinkite dešras, frankfurtus, dešras ir pusgaminius. Už tuos pačius pinigus nusipirkite gabalėlį šviežios mėsos. Taip suprasite, ką valgote – pusgaminiuose „paslėpta“ daug riebalų ir angliavandenių.
• Iš savo raciono išbraukite ne tik perdirbtus maisto produktus ir dešras, bet ir mėsos bei žuvies konservus aliejuje.
• Parduotuvėje atkreipkite dėmesį į produktų riebumą ir rinkitės mažiau riebius. Pavyzdžiui, jei matote varškę, kurios riebumas yra 0, 5, 10 ir 20 procentų, tuomet rinkitės 0 arba 5 procentų riebumą.
• Nevalgykite greito maisto.
• Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.
• Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens.
• Nepamirškite tokio maisto gaminimo, pavyzdžiui, kepimo – taip sunaudojami papildomi riebalai. Galima virti, troškinti, virti garuose, bet nekepti.
• Kiek įmanoma išmeskite maistą, kuriame yra lengvai virškinamų angliavandenių – gryno cukraus, medaus, saldumynų, sulčių, saldžių gazuotų gėrimų, kompotų, vaisių gėrimų. Pakeiskite juos vaisiais.

Tekstas: Olga Sergejeva

Metų pabaigoje visada tiek daug ką nuveikti... Ir, deja, katastrofiškai trūksta laiko susitvarkyti. O tu labai nori pasišauti į akis, sužibėti šypsena ir, žinoma, pademonstruoti savo naują puikiai tinkančią suknelę. Užimčiausioms gražuolėms atrinkome 4 dietas, kurios leis sulieknėti likus vos dviem savaitėms iki Naujųjų metų. Šį kartą garantuotai viską padarysite laiku ir savo šventinėje aprangoje atrodysite pritrenkiančiai!

1 2 3 ... 5

4 dietos, kaip pasikeisti Naujiesiems metams
Viena vertus, naujametinė dviejų savaičių dieta – rimtas organizmo jėgų išbandymas. Kita vertus, greitas jo poveikis gali būti puiki motyvacija kartą ir visiems laikams persvarstyti įprastą mitybą ir naujaisiais metais pradėti maitintis saikingai ir subalansuotai. Tada jums tiesiog neprireiks jokių stebuklingų dietų prieš kitas šventes!

Žiūrėti galeriją 1 iš 5

2 savaičių vaisių detoksikacijos dieta

Dietos tipas: Angliavandeniai-baltymai

Tikėtini Rezultatai: 7-9 kg per 14 dienų

Privalumai ir pranašumai: Tai „skoninga“ dieta, suteikianti pastebimą (taip pat ir kosmetinį) detoksikacijos efektą vartojant daug žalio augalinio maisto ir rauginto pieno gėrimų.

Trūkumai ir pavojai: Netinka tiems, kurie kenčia nuo didelio skrandžio rūgštingumo ir alergijos. Be to, šaltuoju metų laiku jis pasirodo brangesnis ir ne toks įvairus.

Daugiau apie dietą: Dviejų savaičių laikotarpio ypatumas – angliavandenių (vaisių) dienų kaitaliojimas su baltyminėmis (kiaušinio-varškės-mėsos) dienomis. Tai leidžia išvengti pagrindinės vaisių monodietos rizikos - baltymų bado, kuris yra kupinas širdies ir kraujagyslių komplikacijų.

Laikydamiesi dviejų savaičių detoksikacinės dietos, be apribojimų galite gerti paprastą negazuotą vandenį ir žaliąją arbatą, o dieną būtinai pradėkite nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu. Šis paprastas triukas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Detox dietai tinka bet kokie vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir bananus. Šaltuoju metų laiku pravartu naudoti iki rudens pabaigos išlikusias įvairių veislių obuolius, persimonus, kriaušes ir melionus bei naujo derliaus citrusinius vaisius.

Egzotiški vaisiai, tokie kaip pasifloros vaisiai, pitajos ir papajos, kurie išgyveno ilgą laiką, turėtų būti išmesti, nebent jie auga ten, kur gyvenate. Be patirties sunku įvertinti tokių vaisių kokybę, be to, norint juos pristatyti į paskirties vietą reprezentatyviu pavidalu, subtilūs egzotiški vaisiai dažnai renkami neprinokę, o tai pablogina jų naudingąsias savybes. Be to, nepažįstamas maistas užkrauna didesnę naštą dviejų savaičių dietos besilaikančiam organizmui.

Dietą reikėtų pradėti mišrią dieną – po pusryčių su dviem virtais kiaušinių baltymais, o iki vakaro valgyti tiek vaisių, kiek mėgsti. Kitą dieną yra baltymų diena. Jam leidžiamas maisto kiekis yra ribotas, tačiau galima rinktis meniu. Baltymų dieną leidžiama:

• 500 gramų varškės ir 1 litras kefyro;
• arba 400 gramų virtos arba troškintos liesos vištienos + vieno kiaušinio baltymas;
• arba 200 gramų virtos jautienos.

Tokį kiekį varškės ir mėsos reikia padalyti į 5 patiekalus, o jei rinksitės vištieną, tuomet valgysite 4 kartus per dieną, o vieną kartą – kiaušinio baltymą. Tiek vištiena, tiek jautiena patiekiama su nedidele porcija šviežių daržovių salotų be druskos, apšlakstytų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Patartina paskutinį kartą valgyti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Kita diena vėl vaisinga. Tada vėl pasirinkite jums patinkantį baltymų meniu. Ir taip keturiolika dienų!

Dienos meniu pavyzdys:

Vaisių diena

• Visą dieną – vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus) be apribojimų.

Baltymų diena

• Ryte, iškart po pabudimo – stiklinė vandens;
• Pusryčiai - 1 virtas kiaušinio baltymas;
• Antrieji pusryčiai - 50 gramų virtos arba garuose virtos vištienos + nedidelė salotų porcija apšlakstyta alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
• Pietūs - 150 gramų vištienos + nedidelė dalis salotų su agurkais ir pomidorais, apšlakstyti alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
• Popietinis užkandis - 100 gramų vištienos + salotos su agurku ir pomidoru (su lašeliu alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių);
• Vakarienė - 100 gramų jau žinomos vištienos + salotos su žinomu užpilu + žolelių arbata.

Dviejų savaičių grūdų dieta

Dietos tipas: Mono dieta

Tikėtini Rezultatai: 4-6 kg per 14 dienų

Privalumai ir pranašumai:Ši dieta pastebimai valo žarnyną, gerina odos būklę, išvengia alkio, yra nebrangi.

Trūkumai ir pavojai: Griežta dieta, monotoniška dieta, kurioje stinga baltymų ir riebalų, gali neigiamai paveikti nuotaiką ir sukelti silpnumą. Labai nerekomenduojama dažnai naudoti.

Daugiau apie dietą: Košės dieta – tai specialios paskirties ginklas tiems, kurie nori įtilpti į naują suknelę ir dėl jos pasiruošę padaryti bet ką. Košių dieta yra griežta ir ne visi ją atlaiko, nepaisant to, kad laikantis šios dviejų savaičių dietos nėra ribojamas suvalgomo maisto kiekis. Tiesa, valgyti tenka tik vieną produktą – vandenyje su žiupsneliu druskos virtą košę, be cukraus ir sviesto (kartą per dieną į menką racioną galima įlašinti po šaukštą kokybiško alyvuogių aliejaus).

Bet jūs galite pasirinkti beveik bet kokius grūdus: grikiai ir avižiniai dribsniai, kurie pasiteisino mitybos srityje, yra ypač sėkmingi. Laikantis dviejų savaičių košės dietos, per dieną leidžiama suvalgyti tris nedidelius citrusinius vaisius (jei nesate alergiškas), vaisį ar obuolį ir stiklinę neutralaus skonio baltojo jogurto, be cukraus ir priedų.

Norint iš vienintelio leistino produkto išspausti maksimumą, grūdus rekomenduojama prieš verdant rauginti, mirkant per naktį. Taip išskiriamos naudingos medžiagos ir košė geriau įsisavinama. Grūdų taip pat galite ne virti, o garinti verdančiu vandeniu terminiame inde arba pakaitomis virtos ir garuose virtos košės.

Laikantis dviejų savaičių košės dietos, vanduo geriamas be apribojimų, žaliosios ir žolelių arbatos kiekis neturi viršyti keturių puodelių per dieną.

Dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: stiklinė vandens arba žolelių arbatos be cukraus;
• Antrieji pusryčiai: vandenyje virta avižinių dribsnių dalis, greipfrutas arba apelsinas;
• Pietūs: avižinių dribsnių porcija su šaukštu alyvuogių aliejaus;
• Popietinis užkandis: avižiniai dribsniai su obuolių griežinėliais, žalioji arba žolelių arbata;
• Vakarienė: avižiniai dribsniai, stiklinė (125 g) probiotinio jogurto be priedų.

Fionos Kirk dviejų savaičių sriubos dieta

Dietos tipas: Subalansuotas, su privalomu patiekalu (sriuba)

Tikėtini Rezultatai: 3-5 kg ​​per 14 dienų

Privalumai ir pranašumai:Ši dieta išsiskiria įvairia ir net gurmaniška dieta, joje vyrauja atsainiai. Dietos laikytis lengva, o jei pageidaujama, ją galima sudaryti į nuolatinį maitinimosi planą.

Trūkumai ir pavojai: Dieta reikalauja, kad maistą ruoštumėte patys ir naudojami brangūs produktai.

Daugiau apie dietą: Autorė, britų mitybos specialistė Fiona Kirk savo dietą pavadino „Pagreičiu keliu“, tarsi užsimindama, kad laikydamiesi siūlomo mitybos plano, antsvorio galite atsikratyti taip pat greitai, kaip patekę iš taško A į tašką B be spūsčių ir šviesoforas. Taip pat Fionos Kirk dieta vadinama sriubos dieta, nes lieknėjančius įpareigoja kasdien į valgiaraštį įtraukti sriubos, paruoštos atsižvelgiant į minimalius draudimus: be kvietinių produktų (makaronų, skrebučių), baltų poliruotų ryžių ir su minimaliu krakmolo kiekiu. daržovės. Sriubos receptuose akcentuojami „ilgalaikiai“ angliavandeniai – pupelės, žirniai, lęšiai, kukurūzai, rudieji ryžiai.

Sriubos dietoje yra nedaug taisyklių, jos yra gana švelnios. Fiona Kirk įsitikinusi, kad monotoniška, suvaržyta dieta sukelia depresiją ir atima iš žmogaus motyvaciją nuolat palaikyti gerą svorį. Jos mitybos eksperimentai parodė, kad dieta, susidedanti iš penkių kasdienių patiekalų, vidutinio tūrio ir „nepritaikyta“ tam tikram kalorijų skaičiui, leidžia pastebimai numesti svorio vos per pusę mėnesio.

Svarbi dviejų savaičių sriubos dietos premija yra privalomas trisdešimties minučių fizinis aktyvumas kiekvieną rytą – gimnastikos pratimai ar ėjimas. Pasak autoriaus, būtent toks mitybos ir kūno rengybos derinys paveikia „senas“ riebalų sankaupas, jas sunaikindamas. Fiona pagrindinius riebalų ląstelių-lipocitų „ardytojų“ vaidmenis priskiria kalciui, omega-3 riebalų rūgštims ir karotinoidui astaksantinui, randamam, pavyzdžiui, lašišose ir krevetėse.

Laikydamiesi šios dietos, be sriubos, galite valgyti:

• vaisiai (iki 11.30 val. ir atskirai nuo kitų maisto produktų – taip jie optimaliai pasisavinami);
• bet kokios daržovės. Krakmolingas daržoves ir šakniavaisius galima valgyti tik po 18 valandos, jei ryte negalite sportuoti ar vaikščioti, bet tik po pietų. Vakarienei reikia suvalgyti tris skirtingas mažas daržoves;
• lapų salotos (pietums ir vakarienei būtinai suvalgykite didelę salotų porciją su sriuba, jei nerandate ar nenorite trijų skirtingų daržovių);
• miežiai, rugiai, grikiai, avižos - sriuboje arba duonos pavidalu;
• varškė ir minkšti sūriai, tokie kaip fetos sūris, feta;
• bet kokios liesos mėsos (geriau kepti ant grotelių, nuimti vištienos odą);
• ešeriai, upėtakiai ir vėžiagyviai;

Ryte leidžiama gerti paprastą negazuotą vandenį (kaip įprasta, reikia bent pusantro litro per dieną), žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis.

Dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: vaisių arba vaisių kokteilis;
• Antrieji pusryčiai: salierų lazdelės ir avižiniai dribsniai;
• Pietūs: Skaidrus jautienos sultinys su miežiais + didelė salotų porcija;
• Popietės užkandis: Borodino duona su kapotu kiaušiniu;
• Vakarienė: Išvalyta nuo riebalų ir gyslų, ant grotelių kepta aviena su prieskoniais + paprika, pomidoras ir brokolis arba salotų dalis.

Dviejų savaičių vokiška baltymų dieta

Dietos tipas: Baltymas

Tikėtini Rezultatai: 5-7 kg

Privalumai ir pranašumai: Dėl gausių baltymų porcijų lengviau ištverti pauzes tarp valgymų.

Trūkumai ir pavojai: Tai griežta dieta su ribotu angliavandenių ir riebalų kiekiu. Dieta apima tik tris valgymus per dieną (o dienomis be varškės pusryčių – du).

Daugiau apie dietą: Yra dvi šio mitybos plano pavadinimo kilmės versijos: pagal pirmą iš jų jį sukūrė Vakarų Vokietijos Mitybos instituto mokslininkai, pagal antrąją vokiška dviejų savaičių dieta pasižymi saikingas tikrai teutoniškas maistas ir gausaus baltymų komponento derinys, tradicinis vokiečių virtuvėje, su saikingu ląstelienos kiekiu ir daugiau nei nedidelėmis porcijomis angliavandenių.

Savo sudėtimi ši dviejų savaičių dieta primena garsiąją, su esminiu skirtumu, kad vokiškoje dietoje vietoj „japoniškos“ žuvies ir vištienos yra numatytos privalomos ant grotelių keptos jautienos (kepsnių) dienos porcijos. Taip pat vokiškoje daržovių dietoje, be morkų ir kopūstų, jau pažįstamų iš „japoniškos“ dietos, leidžiama valgyti špinatus ir pomidorus, o pusryčiams kas trečią dietos dieną galite valgyti neriebią varškę, įskaitant grūdų sūrį. . Daržovės kartą per dieną pagardinamos 1 valgomuoju šaukštu alyvuogių aliejaus, be apribojimų geriamas paprastas vanduo.

Dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: puodelis juodos kavos + juodos duonos krekeriai + 200 gramų neriebios varškės (kas trečią dieną);
• Pietūs: Du virti kiaušiniai + didelė porcija šviežių pomidorų + obuolys;
• Vakarienė: jautienos kepsnys + didelės žalios salotos.

Kiekviena moteris Naujųjų metų išvakarėse svajoja atrodyti puikiai. Į pagalbą ji ateina su nepriekaištingu makiažu, stilinga šukuosena ir gundančia suknele, gražiai priglundančia prie lieknos figūros.

Tačiau ką daryti, jei neturite idealios figūros, o šventės jau artėja? Tokiu atveju siūlome išbandyti trumpas naujametines dietas, kurios leis greitai atsikratyti papildomų kilogramų.

Pagrindiniai principai

Užsibrėžę sau tikslą, turėtumėte žingsnis po žingsnio eiti jo siekimo link. Dietos, skirtos greitam svorio metimui, apima specialų meniu, sukurtą tam tikram laikotarpiui. Negalite nuo jo nukrypti, leisdami sau nedidelius trūkumus vieno saldainio ar papildomo obuolio pavidalu.

Norint pasiekti greitų rezultatų, teks pasiduoti iš saldumynų, miltų, riebaus ir aštraus maisto, bet kokio alkoholio, taip pat iš pusgaminių. Skatinamas sveikas ir sveikas maistas. Svarbu laikytis gėrimo režimo ir išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus negazuoto vandens per dieną.

Greitųjų dietų ypatumas yra tas, kad jų pagalba galite lengvai numesti perteklinį svorį, o tada taip pat lengvai jį priaugti. Jei išsikeliate tikslą ne tik per šventes atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išlaikyti rezultatą, tuomet tai įmanoma.

Norint įtvirtinti pasiektą svorio kategoriją, greito svorio metimo dietas būtina laikyti perėjimo prie sveikos mitybos etapu. Nauja dieta, apimanti sveikus patiekalus ir produktus, taps jūsų idealaus kūno vadovu.

Dieta 10 dienų

Naujųjų 2019 metų dieta, leidžianti per dešimt dienų numesti perteklinį svorį, turi 2 variantus.

Pirmas ši parinktis pareikalaus iš jūsų kantrybės.

Gana sunku laikytis tokios dietos, todėl stenkitės valgyti mažomis porcijomis reguliariais intervalais. Be valgio, galite pridėti lapinių daržovių salotų, pagardintų citrinos sultimis.

Antra 10 dienų variantas yra švelnesnis. Jūs turite valgyti pagal šią schemą:

• Valgymų skaičius per dieną yra nuo 3 iki 5;
• Pagrindinis viso laikotarpio patiekalas – špinatų, pekino kopūsto ir rukolos salotos. Kaip padažą galite naudoti 0,5 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus arba šaukštą jogurto;
• Per pietus, be salotų, leidžiama suvalgyti vieną virtą kiaušinį ir nedidelį gabalėlį juodos duonos;
• Vakarieniauti galite su virta jautiena, vištiena ar liesa žuvimi. Porcija – 150 gramų.

Šis dietinis variantas yra geras, nes nėra jokių apribojimų suvartojamų salotų kiekiui. Galite valgyti tiek, kiek norite.

Dieta 2 savaites

2 savaičių mitybos programa yra efektyvesnė ir mažiau apkrauna organizmą.

Mesdami svorį galite numesti svorio iki 8 kilogramų. Tuo pačiu metu svoris, baigus kursą, negrįžta taip greitai, kaip palyginti su ankstesniu variantu.

Galite sukurti savo meniu pagal leidžiamų produktų sąrašą. Jums reikia valgyti 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis.

Leidžiamų vartoti produktų sąrašas apima:

• virta vištiena, veršiena arba jautiena;
• Mažo riebumo pieno produktai;
• Vaisiai, kuriuos galite valgyti, yra slyvos, obuoliai arba kiviai;
• Daržovės, kurias galite valgyti, yra kopūstai, pomidorai, agurkai, pupelės, svogūnai, baklažanai, špinatai ir rūgštynės;
• Leidžiamos jūros gėrybės ir liesa žuvis;
• Uogos.

Žuvies ar mėsos patiekalus leidžiama vartoti kartą per dieną. Daržovių patiekalus ir vaisius galima valgyti neribotais kiekiais.

Dieta 2 savaites yra gerai, nes ji ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalo organizmą nuo kancerogenų.

Kuriant meniu reikia skaičiuoti suvartotų kalorijų skaičių. Dienos norma – 300 kcal. Norint pasiekti efektyvesnių rezultatų, rekomenduojama reguliariai mankštintis.

Kitas variantas, kaip greitai ir lengvai numesti svorio prieš Naujuosius metus – dieta pieno-daržovių . Jis taip pat skirtas 2 savaitėms.

Kaip ir ankstesnėje dviejų savaičių versijoje, dieta sudaroma individualiai. Leidžiama vartoti bet kokias daržoves ir vaisius, neriebius pieno produktus.

1 dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: gabalėlis juodos duonos su kietuoju sūriu, arbata be cukraus, apelsinas;
• 2 pusryčiai: persimonai;
• Pietūs: troškinti kopūstai, arbata su pienu, bananas;
• Popietinis užkandis: stiklinė acidophilus arba fermentuoto kepto pieno;
• Vakarienė: varškės troškinys, arbata;
• Prieš miegą galite išgerti stiklinę pieno arba suvalgyti gabalėlį vaisiaus.

Per dvi savaites galite atsikratyti iki 5 kilogramų antsvorio.

Jei laiko labai mažai

3 dienų meniu pavyzdys:

1. Pirmas dieną. Pusryčiaujame su smulkiai susmulkintų kopūstų salotomis, virtu kiaušiniu ir arbata su pienu.

2 pusryčiai susideda iš obuolio;

Pietaujame su pomidorų ir agurkų salotomis, kepta žuvimi, kompotu;

Popietę užkandžiaukite su stikline kefyro ar pieno;

Vakarieniaujame su jūros dumblių salotomis, varškės troškiniu, arbata;

Prieš miegą - stiklinė kefyro.

2. Antra dieną. Pusryčiaujame su virta mėsa, konservuotais žirneliais, arbata;

Pusryčiams 2 valgome kelias slyvas;

Pietaujame su troškintais kopūstais, garuose troškintais kotletais, arbata su pienu;

Popietinį užkandį sudaro virtas kiaušinis, arbata;

Vakarieniaujame su varške, troškintomis daržovėmis, arbata ar kompotu;

Prieš miegą: obuolys arba kefyras.

3. Trečias dieną. Pusryčiaujame su šviežių trintų kopūstų salotomis, kiaušinienė, arbata su pienu;

2 pusryčius sudaro kietai virtas kiaušinis;

Pietaujame su vištienos sultiniu, mėsos ir bulvių troškintuku, ramunėlių arbata;

Popietinis užkandis: fermentuotas pieno produktas;

Vakarieniaujame su troškintais baklažanais, stikline obuolių sulčių;

Prieš miegą: kivi arba obuolys.

Dieta 7 dienas

Kitas būdas greitai sutvarkyti figūrą – baltymų dieta. Jis tinka žmonėms, kurie neturi inkstų problemų. Maistas turėtų būti 5 kartus per dieną.

Meniu pavyzdys gali būti toks:

• kietai virtas kiaušinis, jūros dumblių salotos, arbata;
• stikline pieno;
• vištienos sultinys, virta žuvis, arbata;
• fermentuotas pieno produktas;
• ryžiai su žaliais žirneliais, arbata.

• keptas obuolys;
• varškės troškinys;
• žuvis, kepta folijoje su daržovėmis, kompotas;
• jūros dumblių salotos;
• agurkų, pomidorų ir paprikų salotos, stiklinė pieno.

• avižinių dribsnių ir cikorijų gėrimas;
• gabalėlis sūrio, stiklinė pieno;
• šviežių kopūstų sriuba ir stiklinė pieno;
• ryžių košė su daržovėmis;
• virta veršiena ir bulvių košė;

• kiaušinių omletas, arbata;
• burokėlių salotos;
• virtos bulvės su kepta žuvimi, kompotas;
• kefyras;
• bananų ir obuolių salotos, stiklinė apelsinų sulčių.

• arbata ir gabalėlis ruginės duonos su sūriu;
• keptas obuolys;
• ryžiai su žaliais žirneliais, vištienos sultinys, arbata;
• žalumynų ir agurkų salotos;
• salotos su virta vištiena ir daržovėmis, stiklinė pieno.

Ši efektyvi Naujųjų metų dieta padės numesti iki 5 kilogramų per vieną savaitę.

Norėdami užtikrinti, kad svorio metimo rezultatai jus džiugintų ilgą laiką, valgykite iš karto pasibaigus apribojimams. Tai leis visada išlikti lieknai ir kitų švenčių išvakarėse nesijaudinti dėl papildomų kilogramų.

Beveik kiekvienam žmogui Naujieji metai yra stebuklų ir malonių lūkesčių šventė, todėl šią dieną norisi atrodyti gražiai ir nenugalimai. Norite vilkėti elegantišką suknelę ar kostiumą, tačiau nerimaujate, kad figūra neleis atrodyti lieknai? Geriau iš anksto nuspręsti, kaip numesti svorio Naujiesiems metams, kad vėliau nenusiviltumėte.

Veiksmingi metodai

Bet kuris iš svorio metimo būdų gali būti naudojamas namuose. Pakanka sudaryti paprastą veiksmų planą. Priklausomai nuo to, nuo kurio laikotarpio pradėsite, jį galima skirti mėnesiui ar dviem mėnesiams iki šventės.

2 mėnesių planas

Daugelis moterų ar vyrų nenori alinti bado dietomis. Todėl verta iš anksto pasirūpinti savo figūra ir imtis priemonių.

Pamirškite vakarienę!

Griežtai uždrausti sau valgyti po 18:00 val. Bet koks užkandis su riebiu maistu ar skaniais kąsneliais paveiks jūsų figūrą. Tai gali atrodyti neįmanoma ir daugelis randa pasiteisinimų, sakydami, kad darbas, vaikai – viskas trukdo tai stebėti. Tačiau pagalvokite apie tikslą ir susikaupkite.

Svarbu! Jei einate miegoti po 21-22 valandų, laikas gali būti perkeltas į 19-00. Tai leis nejausti alkio ir ramiai laikytis režimo.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime užkąsdavo keliaudamas. Ypač kai ryte besiruošiant į darbą neužtenka laiko susidėti pietus ir pasirinkimas tenka greitam maistui. Jei norite greitai numesti svorio prieš naujus metus, iš savo raciono turėtumėte išbraukti bet kokias bandeles, pyragus, dešrainius ir pan.

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti mažomis porcijomis ir kelis kartus per dieną (dažniausiai 5-6 kartus). Ruoškite maistą išvakarėse, kad galėtumėte greitai pasiruošti. Bet jei nėra galimybės ir manote, kad greito maisto negalima išvengti, tiesiog pakeiskite jį sveiku maistu. Tebūnie tai rauginto pieno produktas (raugintas keptas pienas, kefyras, jogurtas) arba vaisiai (obuoliai šiuo atveju tik padidins norą valgyti; geriau pirkite bananus ar datules).

Gerk vandenį

Daugelis žino, kad norint išvalyti organizmą, reikia išgerti 1 stiklinę vandens ryte nevalgius (jis turi būti išvalytas, o ne iš čiaupo). Jei tikslas sulieknėti iki naujųjų metų, patarimas – gerkite daugiau vandens (kaip taisyklingai gerti)!

• žmonės iki 50 kg – 1,5 l;
• jei svoris yra nuo 50 iki 60 kg - ne mažiau kaip 2 litrai;
• virš 60 kg – nuo ​​2,5 litro iki 3 litrų.

Svarbu! Negerkite gazuoto vandens, ypač saldaus! Atminkite, kad kava ir arbata neturėtų būti skaičiuojami, nes... jie yra maistas.

Valgyti daug vaisių ir daržovių visada naudinga organizmui. Stenkitės bent padvigubinti suvalgomo maisto kiekį per du mėnesius. Pasiimkite juos į darbą, pasivaikščiokite su vaikais ar tiesiog eikite į parduotuvę. :

• citrina;
• granatas;
• kivis;
• džiovintos slyvos;
• džiovinti abrikosai;
• datos;
• greipfrutas;
• ananaso;
• kriaušė;
• obuolys ir kt.

Užkandžiai padės numalšinti alkį ir padės numesti svorio. Šviežias sultis iš šviežių uogų, vaisių ir daržovių rekomenduojama gaminti namuose. Stiklinė šviežių sulčių arba natūralių sulčių pakeičia vieną užkandį.

Pasninko dienos

Gydytojai ir mitybos specialistai sutarė, kad tai nekenks organizmui, o atvirkščiai – bus naudinga. Pasirinkite mažiau užimtą dieną arba laisvą dieną. Rekomenduojama nieko nevalgyti, gerti tik vandenį.

Svarbu! Jei yra kontraindikacijų badauti, gerkite šviežias sultis. Jei jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar pykinimą, išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis.

Moterims, kurios maitina krūtimi ir nori numesti svorio prieš naujus metus, griežtai draudžiama. Organizmas gamina pieną ir jam reikia maistinių medžiagų. Elenos Malaševos dieta be druskos yra tobula. Esmė – gaminant nedėti druskos.

Pratimai visada buvo laikomi neatsiejama svorio metimo dietų dalimi. Užsiregistruokite į sporto salę ir eikite į treniruotes 2, geriausia 3 kartus per savaitę.

Tiems, kuriems labai trūksta laiko mankštai, rekomenduojama pasivaikščioti bent valandą per dieną. Įveskite taisyklę eiti į darbą (iš darbo), į darželį, į mokyklą – pėsčiomis.

Gyvenimas daugiabutyje bus naudingas, jei kasdien bent 3-4 kartus per dieną lipsite laiptais.

1 mėnesio planas

Ką daryti, jei laikas prarastas ir iki džiugios šventės liko mėnuo? Nenusiminkite, per šį laiką galite numesti 5 kg! Keletas patarimų, ką daryti:

• visiškai išbraukti iš meniu miltinius produktus (bet kokios bandelės, duona, makaronai, sausainiai draudžiami);
• pamiršk saldumynus, saldainius, šokoladą, pyragus. Pakeiskite juos vaisiais: džiovintais abrikosais, datulėmis, bananais, obuoliais;
• bulvės (bet kokia forma: keptos, virtos, troškintos), kukurūzai, maistas, kuriame yra cukraus, turėtų būti pašalintas iš dietos;
• įvairi rūkyta mėsa, dešrelės, kiauliena – draudžiama;
• Nerekomenduojama vartoti jūros druskų, marinuotų agurkų, įvairių konservų, nes dėl druskos organizme susilaikys skysčiai ir sulėtins svorio metimo procesą;
• Bet kokie alkoholiniai gėrimai, saldus vynas, alus, gazuotas vanduo yra draudžiami.

Kokius maisto produktus galite valgyti:

• : ryžiai, grikiai, žirniai, soros, miežiai;
• į valgiaraštį rekomenduojama įtraukti daugiau žuvies, riešutų branduolių, moliūgų ar saulėgrąžų;
• bet kokie garuose virti vaisiai ir daržovės;
• gerti daugiau vandens.

Kokius vitaminus galite nusipirkti vaistinėje norint numesti svorio:

• Vitrum;
• Duovit;
• Doppelhertz;
• piridoksinas;
• žuvies riebalai;
• Abėcėlė.

2 savaičių svorio metimo planas

Naujieji metai jau visai šalia, liko vos kelios dienos ir prieššventinių dienų šurmulyje verta prisiminti savo figūrą. Kaip numesti svorio prieš šventę per dvi savaites ir ar tai įmanoma? Žinoma, bet neapsieisite be dietų.

Tą pačią dieną valgyti tam tikrus maisto produktus. Pavyzdžiui, šiandien valgykite pieno produktus, rytoj – žuvį, trečią dieną – vištieną. Pasak dietos įkūrėjos švedų mitybos specialistės Annos Johansson, verta laikytis griežtų taisyklių ir pakaitomis.

1. Žuvies diena. Žuvį išvirti garuose, kepti orkaitėje, galite ruošti žuvies sriubą (druska, prieskoniai, žolelės ribotais kiekiais. Gerkite vandenį ir žuvies sriubą.
2. Angliavandenių diena. Valgykite daržoves, ruoškite salotas, troškinius, bulves. Gerkite arbatą ir šviežias sultis nepridedant cukraus.
3. Baltymų diena. Pasilepinkite virta vištiena arba kepkite orkaitėje (vištienos odelės valgyti negalima). Gerkite vištienos sultinį, pridedant žolelių (druskos, prieskonių ribotais kiekiais), arbatą be cukraus.
4. Grūdų diena. Verdame bet kokias vandens pagrindo košes, kurias turime namuose: ryžių, sorų, avižinių dribsnių, grikių. Gerti arbatą ir vandenį.
5. Varškės diena. Šiandien valgykite varškę (riebumas iki 5%) be cukraus ir vieną stiklinę pieno. Arbata.
6. Vitaminų diena. Paskutinę dietos dieną būtina papildyti organizmą vitaminais ir mineralais. Maistas: įvairūs vaisiai, šviežios sultys, gaminkite vaisių mišinius – kiekis neribojamas. Galite gerti žolelių arbatą ir sultis.

Antrą savaitę (paskutinę prieš naujus metus) valgykite taip pat, tik palaipsniui didinkite patiekalų kiekį ir įvairovę.

Svarbu! Laikydamiesi tokios dietos per savaitę garantuotai numesite 3–5 kg!

Vaikų dieta

Neįprasta dieta greitam svorio metimui prieš Naujuosius metus leis numesti iki 3 kg. Holivudo aktorė Jennifer Aniston tai išbandė ir buvo patenkinta rezultatu. Dietos esmė – valgyti kūdikių maistą.

Įvairios tyrelės, kūdikių varškė, jogurtas, sriubos – vartokite dvi savaites iki šventės, jei norite sulieknėti. Kūdikių maiste nėra kenksmingų riebalinių komponentų, cholesterolio, konservantų – sėkmė garantuota. Mažo kaloringumo dieta leidžia numesti kelis kilogramus be jokių sveikatos problemų.

Kitos dietos:

1. Japoniška griežta dieta. Skirta 7 dienoms: 1 – žuvis, 2 – daržovės, 3 – ryžiai, 4 – vaisiai, 5 – ankštiniai augalai, 6 – sriubos, 7 – apima ankstesnių dienų meniu. Draudžiama naudoti ir pridėti cukraus ir druskos. Gerti vandenį, žaliąją arbatą.
2. , kava – padės numesti svorio, bet neilgam. Papildomi kilogramai sugrįš praėjus kelioms dienoms po šventės.

Kaip konsoliduoti rezultatą

Gruodžio 31-oji – ne paskutinė gyvenimo diena, todėl pirmiausia reikėtų pagalvoti apie savo sveikatą ir kaip išlaikyti pasiektus rezultatus. Sudarant dietas ir griežtus apribojimus, laikykitės pagrindinių tinkamo pasitraukimo taisyklių:

1. Paskutinę metų dieną dažnai užkandžiaukite, valgykite mažomis porcijomis to, kas yra šaldytuve. Maisto kiekis neturi viršyti 200 gramų.
2. Prieš šventę išgerkite stiklinę išgryninto vandens. Skrandis negalės sutalpinti didelio maisto kiekio.
3. Naujųjų metų išvakarėse daugiau šokite, linksminkitės, bendraukite su draugais ir kolegomis, dėl šios nakties reikėjo įdėti tiek pastangų ir numesti svorio.

Panašūs straipsniai