Yüngül Seçimlər

Bilək ağrısı üçün

Çox vaxt yoqa dərslərində yeni başlayanlar şikayətlənirlər: axırda 30 dəqiqə ərzində hər iki İt pozasında 20 dəfəyə qədər qalxmalı olurlar!

Bu vəziyyətdə, klassikləri bir az dəyişdirə və etibar edə bilərsiniz ovucda deyil, yumruqlarda(Eyni zamanda, əl əyilməməlidir, yumruq isə qolun düz xəttini davam etdirməlidir. Döyüş sənətində taxtada durduqları kimi, barmaqların oynaqları və aşağı falanqları üzərində dayanırsınız).

Əl dayanması və yumruq duruşunu dəyişə bilərsiniz.

Ayaqlarınızı uzatmaq və ayaqlarınızı yerləşdirmək çətindirsə

Bir çarxda dursan, eybi yoxdur, corablarda- ya qabağa bükülmüş, ya da balerina kimi uclarında.

Ayağın dibində də dayana bilərsiniz. Əsas odur ki, belinizi əyməyin.

Hamstringlərdə şiddətli ağrı ilə

Klassik Atha Mutha Svanasana pozasını ağrısız yerinə yetirmək mümkün deyilsə, vaxtınızı ayırın. Hər gün məşq etsəniz, uzanma zamanla gələcək. Əsas - beliniz düzdür onsuz məşqin lazımi təsiri üçün tamamilə zəruridir. Bu arada, dizlərinizi bir az bükün və bütün qrupda tək (yaxud bir) sizsinizsə, utanmayın.

Hər bir insanın öz uzanma səviyyəsi var. Belə olur ki, hətta məşqçinin də təbii olaraq palatasından daha aşağı uzanma səviyyəsi var. Bütün məqsədlərə tədricən nail olunur və ligamentləri cırmağa ehtiyac yoxdur.

Aşağı əyilmək və əllərinizlə yerə çatmaq tamamilə mümkün deyilsə

Önünüzə arxası sizə dönük bir stul qoyun, sürüşməməsi üçün divara söykənin və arxadan əllərinizlə tutaraq asana edin. Yeni başlayanlar və yeni başlayanlar üçün əla seçimdir.

Kreslo əvəzinə divardan istifadə edə bilərsiniz: açıq ovuclarınızla ona söykənin, qollarınızı, kürəyinizi və boynunuzu düz tutun.

Və bir mürəkkəb versiya

Klassik pozada bir ayağımızı yerdən qaldırdığımız zaman bu poza Eka pada adho mukha svanasana adlanacaq. Ancaq bu seçim yalnız qabaqcıl yoqa izləyiciləri üçün uyğundur.

Mümkün zərər və əks göstərişlər

Bu texnikanın müalicəvi və gücləndirici təsirləri kifayət qədər olsa da, əks göstərişlər də mövcuddur və onlar o qədər sərtdir ki, onları mütləq qadağalar adlandırmaq daha düzgün olardı.

1. Qadınlara tərs pozalardan hər hansı birini yerinə yetirmək qadağandır menstrual dövrü ərzində(menstruasiya zamanı). Hatha yoqada bu, sadə bir arqumentlə izah olunur - "təbii olaraq yerə doğru axan bədənin təbii təmizlənmə axınını pozmayın". Hətta ənənəvi tibb belə pozuntuların təhlükəli qanaxma ilə dolu olduğunu təsdiqləyir. Bu qadağa dinlərdə də təsdiqlənir, çünki bu dövrdə qadınların təmizlənməyə qədər namaz ritualına başlamasına icazə verilmir.
2. Əzab çəkənlər üçün bu hərəkəti etmək təhlükəlidir yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, ani təzyiq artımı təhlükəsi səbəbindən.
3. Əziyyət çəkənlər üçün kontrendikedir qlaukoma və artan göz içi təzyiqi.
4. Diaqnozu olan insanlar xroniki astma və ya mövsümi təzahürləri dövründə, tənəffüs çatışmazlığı ehtimalı səbəbindən Aşağı İt məşqi də tövsiyə edilmir.

Müəyyən bir xəstəliyə görə narahatlıqlar varsa, digər mümkün əks göstərişlər birbaşa həkimə və ya təlimatçıya soruşulmalıdır. Ümumiyyətlə, Adho Mukha Svanasana, daha sonra müzakirə edəcəyimiz bir çox yüngül variantları sayəsində "dünyanın tərs görünüşü" texnikasını mənimsəməyə qərar verən demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır. Əsas odur ki, səbir, özünə inam və gündəlik səylərdir.

Bu hərəkət hamiləlik zamanı edilə bilərmi?

Xüsusilə hamiləlik dövründə qadınlar tərəfindən bu asananın yerinə yetirilməsinin faydaları və əks göstərişləri haqqında əlavə etmək lazımdır. Bu zaman körpə üçün bir çox tərs pozalar son dərəcə faydalıdır., çünki onların sayəsində kiçik çanaqda qan dövranı normallaşır. Buna görə də, hamilə qadınların kurslarında, hətta ağcaqayın ağaclarında dayanırlar. Bundan əlavə, bir çox mütəxəssis, doğuş ərəfəsində uşağın düzgün təqdimatına kömək edən tərs duruşlar olduğunu iddia edir - yəni əvvəlcə baş.

Bununla belə, demək olar ki, böyük əksəriyyəti 30 həftədən sonra bu vəziyyətdə qalxmağı məsləhət görməyin, və ya heç olmasa asananı 30 saniyədən çox saxlamayın. Bu, dölün ananın diafraqmasına təzyiq etməsi ilə əlaqədardır ki, bu da hər iki nəfəs üçün təhlükəlidir.

Hamiləliyin bütün dövrlərində və xüsusən 30 həftədən sonra gələcək analar üçün uşağın duruşu son dərəcə faydalıdır, çünki o, kiçik çanaqdan qanın çıxmasına kömək edir, eyni zamanda adi tənəffüs dövrünü pozmur və başına artan qan axını yaratmır. .

Bundan əlavə, Adho Mukha Svanasana texnikasının bəzi modifikasiyası var - statikdən dinamikə keçid. O, 30 həftəyə qədər gözləyən analara tövsiyə olunur: yəni iskial sümükləri yuxarı qaldıraraq ən düzəldilmiş ayaqları və qolları üzərində gəzmək. Ancaq bu, əlbəttə ki, yoga deyil, hamilə qadınlar üçün gimnastikadır!

Ters asanasların mənəvi mənası

Bütün ters çevrilmiş yoqa asanalarında onları Pravoslavlıq və İslamın dua təcrübələri ilə demək olar ki, eyni səviyyəyə qoyan, səcdə vəziyyətində olmağın möminin Allahla ünsiyyətinin fiziki kulminasiya nöqtəsi olan bu qədər özəlliyi nədir?

Yoqa ustalarının özləri izah etdiyi kimi, tərs vəziyyətdə dayanmaqla, insan orqanların adi düzülməsini dəyişir, ən vacibi baş və ürəkdir.

Bu, bütün tərs asanaslarda ürəyin başın üstündəki yüksək mövqeyidir intellektual və praktiki üzərində mənəvi, və təcrübələrin müntəzəm təkrarlanması və onların mürəkkəbləşməsi ilə - baş üstə durmağın klassik duruşunun gündəlik yerinə yetirilməsinə qədər (Şirşasana) - onlar insanı mütləq ruhani liderliyə və eyni zamanda artıq fəaliyyət göstərən öz bədəni ilə harmoniyaya aparır. dəmir fateh zireh kimi deyil, təbiətin elastik və qısa bir hissəsi kimi.

Nəticə

Adho mukha svanasana texnikası ən sadə yoqa məşqlərinə aid deyil, buna görə də hamı onu klassik formada bir anda mənimsəyə bilməz. Bununla belə, bu əsas elementdir və yoganı daha da davam etdirmək və yeni asanas öyrənmək istəyirsinizsə, mütləq bu pozanın bütün incəliklərini mənimsəməlisiniz. Hər gün ən azı bir dəfə və daha yaxşı olar ki, daha tez-tez "Aşağıya doğru iti" təkrarlamaqla sağlamlıq üçün nə qədər fayda əldə edəcəyinizi düşünsəniz, əmin olun: sərf etdiyiniz səylərə peşman olmayacaqsınız!

Məqalədə müxtəlif cinslərin, o cümlədən kiçik itlərin itləri üçün fiziki məşqlər haqqında danışacağam. Onların nə üçün edilməli olduğunu izah edim. Mən itin arxa ayaqlarını və kürəyini məşqlərlə necə inkişaf etdirməyi və gücləndirməyi izah edəcəyəm.

Fiziki məşqlər elementar hərəkətlər, onlardan ibarət olan hərəkət hərəkətləri və fiziki inkişaf məqsədi ilə sistemləşdirilmiş komplekslərdir.

Bir it niyə məşq etməlidir?

Köpək idmanı müasir moda populyar bir tendensiyadır.

Köpək idmanı bir neçə problemi həll edir:

• bədənin əzələlərini gücləndirmək sağlamlığı qorumaq;
• əzələ kütləsinin qurulması idman və sərgi performansını yaxşılaşdırmaq;
• xəstəlikdən sonra reabilitasiya;
• profilaktik məqsədlər üçün ev heyvanı müəyyən xəstəliklərə meyllidirsə.

Ev heyvanınızı çox məşq etməyə başlamazdan əvvəl, fiziki sağlamlıq və artan stresə hazır olmaq barədə bir baytarla məsləhətləşməlisiniz.

Xüsusi siniflərə keçməzdən əvvəl qeyd etmək lazımdır:

• itin istirahət etməyə vaxtı olması üçün yavaş-yavaş yerinə yetirilməlidir, məşqlərin və təkrarların sayı tədricən artırılmalıdır;
• dərslərin yükünü və müddətini tədricən artırmaq;
• vurğu həmişə kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə yönəlməlidir (çox, lakin keyfiyyətcə deyil, bir neçə təkrar etmək daha yaxşıdır, lakin düzgün);
• məşq zamanı ev heyvanının vəziyyətini diqqətlə izləyin (onun rifahı və yorğunluq dərəcəsi);
• iti məşq etməyə məcbur etmək, dərslər zamanı ona qışqırmaq və hətta onu döymək qəti qadağandır;
• ev heyvanını müalicə, tərif və sığallamaq və ya qucaqlamaqla təşviq etməyinizə əmin olun;
• Bütün dərslər oyun əsaslı həvəsləndirici formada aparılmalıdır.

Bir itdə arxa ayaqların inkişafı və gücləndirilməsi üçün dərslər

Əzalardakı məşqlər əlavə avadanlıqla və ya olmadan həyata keçirilə bilər (platformalar, fitbol, ​​çəkilər).

Xüsusi avadanlıq olmayan siniflərə nümunələr:

1. Arxa ayaqları üzərində durun. "Xidmət et" əmri ilə yerinə yetirilir. Köpəyin arxa ayaqları üzərində qalxması üçün onu bir parça müalicə ilə çağıra bilərsiniz (məsələn, it yeməyi qranul). Təkrarların sayı və dayanma müddəti tədricən artırılmalıdır. İlk dəfə, itin neçə saniyə boş dayanacağı vaxtı qeyd edin, sonra hər dəfə təkrarlamaq üçün bir saniyə əlavə edin. “Xidmət et” əmrinin üç icrası ilə başlaya bilərsiniz.
2. tullanır bir it obyekti atmaqla və ya bir müalicə ilə cəlb etməklə təşkil edilə bilər. İt yorulana qədər dəfələrlə tələsməlidir.
3. Üzgüçülük. Əgər yayda su hövzələrinə və ya il boyu hovuza çıxışınız varsa, suda məşq etmək ətrafların əzələlərini gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Dərs oyun şəklində olmalıdır. Suya çubuq və ya top atıb komandadan onu gətirməsini xahiş edə bilərsiniz. Köpənin sahilə öz başına üzə biləcəyinə 100% əmin olana qədər dərhal uzağa atmaq lazım deyil. Hər məşqlə üzgüçülük üçün məsafə və tədricən artırılma sayı.
4. Yuxarı qaçış. Oynaq şəkildə üzmək, sevimli it əşyasını dağa atmaqla eyni şəkildə həyata keçirilir. İt hər dəfə onu gətirməlidir. Köpək yorulana qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
5. Pilləkənlərə qalxmaq. Çoxmərtəbəli binada itlə birlikdə gəzə bilərsiniz. Ancaq ən yaxşı seçim uzun bir şəhər pilləkəni olacaq, məsələn, bir parkda. Dərs yoxuşa qaçmaqla eyni şəkildə aparılır. Sahibi it oyuncağını pilləkənlərlə yuxarı atır, it onun arxasınca qaçır və sonra onu sahibinə qaytarır. Sonra obyekt yenidən atılır.

Köpək yorulana qədər oynaya bilərsiniz.

Arxa gücləndirici məşqlər

Onurğa sütununun əzələ korsetini gücləndirmək üçün ən yaxşı və təsirli məşqlər bunlardır:

1. Üzgüçülük. Hidroterapiya, itin bütün bədəni üçün, o cümlədən arxa əzələlərin gücləndirilməsi üçün unikal və mürəkkəb bir məşqdir. Sevdiyiniz oyuncaqları ataraq bir heyvanı suda məşq edə bilərsiniz. Köpək məmnuniyyətlə üzəcək və onları geri qaytaracaq.
2. Qaç. Mükəmməl bir məşq 4-5 kilometrlik bir itlə gündəlik birgə yarışlar olacaqdır.
3. Kinezioterapiya metodunun tətbiqi. Köpəyi bədəni əks istiqamətlərə əymək üçün stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu cür hərəkətlərə nail olmaq üçün iti bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən oyuncaqla sataşmaq və ya cızmaq və ya qıdıqlamaq lazımdır. Köpəyin necə reaksiya verəcəyindən asılı olaraq. Hərəkətlər tez-tez və dəfələrlə təkrarlanmalıdır. Köpək cansıxıcı olana və ya təcavüz göstərməyə başlayana qədər davam edin.
4. işarələ və Yerləşdir. Köpək dişlərini bir ipə və ya cır-cındıra dişləməyi sevirsə, eyni zamanda ondan götürülsün, belə bir məşq əla seçim olacaqdır. Bu, aşağıdakı kimi həyata keçirilir: it bir istiqamətə ipi çəkir, təlimçi digər tərəfə. Ev heyvanı yorulana və ya təcavüz göstərməyə başlayana qədər çəkin. Bu dərs yalnız güclü daimi dişləri olan yetkin ev heyvanları üzərində aparılır. Balaların dişləməsi pis ola bilər.
5. Fitbol məşqləri. Bir neçə yolla həyata keçirilir. Birincisi, uzanmaq. Köpəyi topun üstünə qoymaq lazımdır (bacarsanız) və fitbolu bir az yuvarlamağa başlayın. Beləliklə, it tarazlığı qorumaq üçün əzələlərini gərginləşdirməli idi. Kifayət qədər səbri olana qədər iti yuvarlamaq lazımdır. Eyni zamanda, mehriban intonasiya ilə mehriban sözlərlə sevindirməyə əmin olun. İkincisi, ayaq üstə. Köpək böyük deyilsə, onu topun üstünə qoya və onu elə bir vəziyyətdə saxlamağa çalışa bilərsiniz ki, ev heyvanı tarazlığa və tarazlığı qorumağa çalışsın.

Məqalədə mən itlər üçün məşq haqqında danışdım. Nə üçün edilməli olduqlarını izah etdi. O, məşqlərlə itin arxa və arxa ayaqlarını necə inkişaf etdirməyi və gücləndirməyi izah etdi.

Adho Mukha Svanasana, daha çox adı ilə tanınır aşağı baxan it- planetdə ən çox tətbiq edilən yoqa pozalarından biridir. Bu, hər bir yoqa üslubunun ayrılmaz hissəsidir. İlk baxışdan aşağı baxan it pozası heç də çətin deyil, ancaq onu mənimsəməyə çalışan adam başa düşəcək ki, Adho Mudha Svanasana düzgün icra etmək üçün güc, çeviklik və dözüm tələb edir.

Bu yoqa pozası bədənin demək olar ki, hər bir əzələsini gücləndirir, lakin bu, aşağı baxan itin yeganə faydasından uzaqdır. Hər gün aşağıya doğru it pozasını alsanız nə olar?

Aşağı baxan it: Bədən üçün faydaları

Üst bədəninizin bütün əzələlərini gücləndirəcəksiniz

Biz getdikcə daha çox masalar, kompüterlər və mobil telefonlar üzərində əyilib otururuq. Bu, sinə və yuxarı kürək nahiyəsində gərginliyə gətirib çıxarır və indiki nəsil üçün yeni bir problem yaratmışdır - sözdə "kompüter donqar".

Beləliklə, budur aşağı baxan it- sinə və yuxarı arxa əzələlərini uzatmaq və bu cür gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla poza. Üst bədəninizi sabitləşdirərək, qollarınız, sinəniz, kürəyiniz və çiyinlərinizdəki əzələləri cəlb edir və gücləndirirsiniz.

Ayaqlarınızı sıxacaq və gücləndirəcəksiniz

Gluteal əzələlərdə, budlarda və baldırlarda gərginlik gündəlik bir hadisədir və olduqca yaygındır. Duruş aşağı baxan itlər yuxarıdakı əzələ qruplarını rahatlamağa kömək edir - ombalardan çox baldırlara qədər, həmçinin quadriseps və dizləri gücləndirir.

Əsas əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz

Aşağı baxan it bir növ tərs qayıq pozasıdır. Bu poza ilə tanışsınızsa, yaxşı bilirsiniz ki, bu, bütün qarın bölgəsini gücləndirmək və tonlamaq üçün ən yaxşı yoqa pozalarından biridir.

Bundan əlavə, qarın əzələlərini cəlb etmək və göbəyi onurğaya yaxınlaşdırmaq həzm sistemini stimullaşdırmaqla həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əlləriniz və ayaqlarınız yaxşı vəziyyətdə olacaq

Duruş aşağı baxan itlər qolları və ayaqları gücləndirməyə kömək etmək üçün çəki məşqləri, həmçinin əllə və ayaq üstə yoqa pozalarına hazırlaşmaq daxildir. Adho Mukha Svanasana barmaqları, əlləri və biləkləri cəlb edir və ayağınızı yerə basdığınız zaman Axilles tendonunu, qövsünü və ayaq barmaqlarını gücləndirməyə kömək edir.

Sümüklərinizi və oynaqlarınızı gücləndirəcəksiniz

Aşağı baxan it sümükləri gücləndirməyə və onların sıxlığını artırmağa kömək edir, bu da osteoporozun qarşısının alınmasında əsas amildir. Bu yoqa pozası xüsusilə ayaq biləyi və bilək oynaqlarını gücləndirmək üçün təsirli olur ki, bu da bütün günü kompüter başında işləyən insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Bu pozada biləklərin və topuqların bucağı təxminən 45 dərəcədir, bu da həddindən artıq uzanmadan qorunma təmin edir.

Qan dövranını yaxşılaşdıracaqsınız

Belə bir poza effekti aşağı baxan itlər başınız ürəyinizin altında olduğu üçün inversiya ilə əldə edilir. Başlıq kimi, Adho Mukha Svanasana bütün bədəndə qan axını yaxşılaşdırır və beyinə qan axını təmin edir.

Qan axınının yaxşılaşdırılması bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir, toxunulmazlığı artırır və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.

Aşağı baxan it: Ruh üçün faydaları

Gərginliyi aradan qaldıracaq və stressdən xilas olacaqsınız

Servikal onurğanın və boynun uzanması onurğadakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Gərginliyi aradan qaldırmağa və stresdən qurtulmağa kömək edir.

Bundan əlavə, beyinə qan axını sinir sistemini sakitləşdirir, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, stressi aradan qaldırır, baş ağrılarından, yuxusuzluqdan, yorğunluqdan və depressiyadan xilas olur.

Şüurlu nəfəs ala biləcəksiniz

Bu yoqa pozasını edərkən diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz nəfəsinizdə, bu çox vacibdir. Axı düzgün nəfəs yoqanın əsasını təşkil edir, düzgün nəfəs almasan, yoqa ilə məşğul olmursan. Və aşağı baxan it nəfəsinizi sabitləşdirməyə kömək edəcək.

Sizi maraqlandıra bilər: Gündə 5 dəqiqə ərzində mükəmməl qarın!

Oxşar məqalələr

Tənbəllik nədir - iradənin zəifliyi və ya hərəkət etmək istəməməsi?

İncəsənətdə və tarixdə miflər

Yataqda neft, su və qazın toplanması və təmizlənməsi

Şahmat terminlərinin lüğəti İstər-istəməz tarixə çevrilmiş oyunlar