Mən sağlamam mövzusunda test. Sağlamsınız və ya Deyilsiniz: Sadə Sağlamlıq Testləri

Bədənin təbii qocalmasının qarşısını almaq mümkün deyil, lakin onu mümkün qədər təxirə salmaq və qocalığı yaxşı fiziki vəziyyətdə və sağlam düşüncə ilə qarşılamaq olar. İrsiyyət faktorunu inkar etmək mümkün deyil, lakin çox şey həyat tərzindən və vərdişlərdən asılıdır.

Dünyanın bütün dietoloqları əsas məsələdə həmfikirdirlər: insanın sağlamlığı əsasən qidalanmadan asılıdır. Dünyaca məşhur nəşrlər faydalı məhsulların reytinqi yaratmaqla məşğuldur, çünki getdikcə daha çox insan sağlam həyat tərzinə maraq göstərir.

Qida əlavələri - məhsulların dadını, iyini və görünüşünü yaxşılaşdıran, saxlama müddətini uzadan və s. təbii və ya sintetik kimyəvi maddələrin ümumi adı. Rusiyada mövcud 500 əlavənin yarısına icazə verilir. Yalnız sağlamlığınıza zərər verə biləcəkləri bilmək lazımdır.

Yetkin bir kişinin orta enerji tələbatı gündə 2500 kkal, qadınlar üçün 1800 kkal kifayətdir. Artan fiziki fəaliyyətlə bu rəqəmlər artır və artıq çəkidən xilas olmaq üçün kalori miqdarı azaldılmalıdır.

Xəstəliklərin qədim adları bu gün gülməli görünür, lakin bu gülməli sözlərin öz tarixi və maraqlı etimologiyası var. Həkimlər test suallarını rahatlıqla cavablandıra bilər, qalanları isə yaxın tibb terminologiyası ilə üfüqlərini genişləndirməkdə faydalı olacaq.

Siqareti atmaq istəyirsinizsə, menyunu və həyat tərzinizi bir müddət tənzimləyin. Alkoqol, qırmızı ət və kofe sizdə siqaret çəkmək istəyi yaradır, tərəvəzlər, meyvələr və süd məhsulları isə tütün tüstüsünün dadını pozur və siqaret çəkmək istəyini azaldır.

Sağlam həyat tərzinə fiziki fəaliyyətin və istirahətin optimal rejimi, sərtləşmə, düzgün qidalanma, rasional həyat tərzi, pis vərdişlərin olmaması və s. daxildir.Sağlam həyat tərzi psixofizioloji xüsusiyyətləri, yaş, cinsi və sosial vəziyyəti və s. nəzərə almalıdır.

Pəhrizin əhəmiyyəti fizioloqlar tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir: müəyyən edilmiş vaxtda müntəzəm yemək vərdişi şərtli refleks inkişaf etdirir. Orqanizm əvvəlcədən yeməyə hazırlaşmağa başlayır - mədə şirəsi və digər maddələr istehsal olunur, bağırsaq hərəkətliliyi artır və s.

Bizim rifahımız, sağlamlığımız, fəaliyyətimiz və tam uzunömürlülüyümüz birbaşa pəhrizin keyfiyyətindən və balansından asılıdır. Vitaminlərin, zülalların, yağların və karbohidratların məzmununu izləmək vərdişi, ləzzətli bişirmək qabiliyyətindən daha az əhəmiyyət kəsb etmir.

Sinir sisteminin pozulması şikayətləri ilə, vəziyyəti görməməzlikdən gəlmək çətinləşdikdə həkimə müraciət edirik. Sinir pozğunluqlarının təbiəti qıcıqlanma və azalmış emosional fondan obsesif vəziyyətlərə və vegetativ disfunksiyaya qədər dəyişə bilər.

Blyuzun bir çox sinonimi var - melanxolik, apatiya, ümidsizlik və s. Həyatın sevinc olmadığı zaman xoşagəlməz vəziyyət hər kəsin başına gələ bilər. Səbəblər pis hava, məzuniyyətdən sonra işə getmək, sərt pəhriz, narahatlıq, monotonluqdur.

Sağlamlıq problemləri bizi nəyin xoş və faydalı olduğuna dair fikirləri yenidən nəzərdən keçirməyə məcbur edənə qədər düzgün həyat tərzi darıxdırıcı görünür. Rasional qidalanma, fiziki fəaliyyət, pis vərdişlərdən imtina özünü doğruldur və fövqəlbəşər səylər tələb etmir.

Sağlamlıq təkcə xəstəliyin olmaması deyil, həm də bütün orqanların normal fəaliyyət göstərdiyi orqanizmin vəziyyəti, eləcə də ruhi rifah hissidir. Sağlamlığın vəziyyətini müəyyən parametrlərlə qiymətləndirmək olar - antropometrik, fiziki, biokimyəvi, bioloji və s. Göstəricilər müəyyən diapazona uyğun gələndə normal sağlamlıq haqqında deyirlər. Normadan hər hansı bir sapma pis sağlamlığın əlaməti ola bilər. Xəstəliyin xarici təzahürləri bədənin ölçülə bilən funksiyaları və strukturlarında dəyişikliklər, eləcə də pis sağlamlıqdır. Hər bir insan sağlamlığın qorunmasında maraqlıdır, çünki yaxşı sağlamlıq tam və uzun ömür sürməyə, məqsədlərinizə çatmağa, çətinlikləri dəf etməyə və həyat problemlərini həll etməyə imkan verir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, sağlamlıq 50% həyat tərzi və qidalanmadan asılıdır, 20% hər biri xarici şəraitin və irsiyyətin təsiri ilə bağlıdır və 10% sağlamlıq sistemimizdən məsuldur. Stress, alkoqol və tütündən sui-istifadə, narkotik maddələr, ətraf mühitin çirklənməsi sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün bu sadə testlərdən keçmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Test rus və xarici fizioloqlar tərəfindən hazırlanmışdır.

Siz sağlam insansınız ya yox?

Onurğa

Sağlam onurğa, mübaliğəsiz, sağlamlığımızın əsasıdır.İndi yoxlayın və hər hansı bir pozuntu halında məsləhət üçün ortopedə müraciət edin.

Beləliklə, belimizə qədər soyunub güzgüdə özümüzə baxırıq. Bir çiyin digərindən yüksəkdir?

İndi yan tərəfə dönüb yuxarı arxaya diqqətlə baxırıq. O, "təpə" əmələ gətirirmi? Çiyinlər maili və çənə irəli çıxır? Əgər "bəli" olarsa, onda duruşun pozulmasının açıq əlamətləri var.

İndi irəli əyilin və ovuclarınızla yerə toxunmağa çalışın və köməkçinizin barmağını onurğa boyunca gəzdirib diqqətlə baxmasına icazə verin - bütün fəqərələr bir xəttdə düzülməlidir. Sağa və ya sola əyilmək skolyozun açıq əlamətidir. Bu xəstəlik heç bir şəkildə zərərsiz deyil, kiməsə göründüyü kimi, çünki daxili orqanların düzgün təşkilinin pozulmasına səbəb ola bilər.

Biz yerə otururuq, düz ayaqlarımızı yanlara yayırıq və ayaqları arasında bir hökmdar qoyuruq - daban səviyyəsində sıfır bölgü. Yavaş-yavaş əyilmək, qolları irəli uzatmaq, dizlərinizi bükməyin. Görək hara çatdıq.

15 sm-dən çox, 5 ilə 15 sm arasında da pis deyilsə, əla nəticədir, lakin elastikliyin inkişafına və arxa əzələlərin gücləndirilməsinə əlavə diqqət yetirməyə dəyər. Yaxşı, nəticə 5 sm-dən azdırsa, bu, vertebral oynaqların çox zəif hərəkətliliyini və ligamentlərin və əzələlərin aşağı elastikliyini göstərir.

Sağlam bir onurğa və xüsusilə də onun boyun bölgəsi beynimizə qan tədarükünün keyfiyyətinə və müvafiq olaraq işinə təsir göstərir.

Ürək

Əvvəlcə ürək dərəcəsini təyin edək. Bunu etmək üçün oturun və 5 dəqiqə səssizcə sakit oturun. Sonra əlinizi götürün və digər əlinizin dörd barmağını biləyinizin kənarına qoyun. Nəbz hiss edin. Saatınıza bir dəqiqə vaxt ayırın və ürək döyüntülərinin sayını sayın.

Norm dəqiqədə 60-80 vuruşdur.

60-dan az vuruş bradikardiyanın əlamətidir. Ancaq idmançılar üçün bu norma ola bilər. Sonuncu dəfə uşaqlıqda idmanla məşğul olmusunuzsa, kardioloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

80-dən çox döyünmə taxikardiyanın əlamətidir.

Bu tezlik həmçinin stresə və həddindən artıq işə reaksiya ola bilər. Bu vəziyyətdə ürəyinizin yükü necə daşıdığını yoxlamaq tövsiyə olunur, lakin diqqətli olun, əgər ürək döyüntüsü 80 döyüntüdən çox yüksəkdirsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır: 30 saniyə ərzində 60 atlama edin və nəbzinizi ölçün. dərhal.

İstirahət zamanı ürək dərəcəsi nə qədər az fərqlənirsə, bir o qədər yaxşıdır. İstirahət zamanı tezliyin 3/4 nisbətində artması kardio sisteminizin uyğunlaşma qabiliyyətinin pozulmasını və ürəyin işləməməsi riskini göstərir. Müayinə tövsiyə olunur.

Tiroid

Adətən, tiroid bezinin işində sapmalar barmaqların titrəməsi ilə müşayiət olunur, lakin bir insan demək olar ki, heç vaxt buna diqqət yetirmir.

Titrəməyi aşkar etmək üçün gözlərinizi yummalı, qollarınızı irəli uzatmalı, barmaqlarınızı bir-birindən ayırmalı və kiminsə onlara bir vərəq nazik kağız qoymasını xahiş etməlisiniz. Yarpaq barmaqları ilə birlikdə aydın şəkildə titrəməyə başlayırsa, bir endokrinoloqa müraciət etməlisiniz.

Tənəffüs sistemi

Nəfəs testi bədən istiliyinin göstəricisi kimi obyektiv hesab olunur və qan təzyiqi göstəricisindən daha yaxşı sağlamlıq potensialınızın göstəricisidir. Ancaq təzyiq və ya temperaturun ölçülməsindən fərqli olaraq, daha sadədir və heç bir avadanlıqdan istifadə tələb etmir.

Stange testi - ilhamdan sonra nəfəsin tutulmasının maksimum müddətini təyin edir.

Gəncə testi ekshalasiyadan sonra nəfəsin tutulmasının maksimum müddətini müəyyən edir.

Saniyəölçən götürün.

Oturaraq, 3-4 dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Sonra dərindən nəfəs alın, sonra nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Sağlam bir insanda gecikmə müddəti orta hesabla 25-30 saniyədir. İdmançılar nəfəslərini 60-90 saniyə saxlaya bilirlər.

2-3 dəqiqə istirahət edin. Bir neçə normal nəfəs və ekshalasiya alın, sonra nəfəs alın (maksimumun təxminən 80% -i) və nəfəsinizi tutun. Saniyəölçən ilə vaxtı qeyd edin. Yetkin bir sağlam insan üçün orta hesabla 40 saniyədir. Təlim keçmiş insanlarda bu rəqəm daha yüksək ola bilər.

Ağciyərlərin və ya ürəyin xroniki xəstəlikləri, həddindən artıq işləmə halında, inhalyasiya və ekshalasiyada gecikmə müddəti kəskin şəkildə azala bilər. Bu baş verərsə, istirahətdən sonra testi təkrarlayın. Nəticəniz yaxşılaşmadısa, həkimə müraciət etməli və daha ətraflı müayinə etməlisiniz.

Kibrit yandırın və qarşınızda olan kibritlə əlinizi uzatın. Alevi söndürməyə çalışarkən burnunuzdan dərin nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Neçə cəhd etdiniz? Əgər bir neçə varsa, o zaman tənəffüs sisteminizin zəifləməsi mümkündür. Mümkün səbəblər: siqaret çəkmə, idmanın olmaması, hər hansı bir xroniki tənəffüs xəstəliyi.

Dil

Diliniz sağlamlığınız haqqında çox şey deyə bilər.

Onunla baş verən dəyişikliklər həkimlərə yalnız stomatit və çürüklərin mövcudluğunu deyil, həm də xəstəliyin erkən mərhələsində bir sıra daxili orqanları müəyyən etməyə kömək edir.

Evdə diaqnostika ən yaxşı səhər edilir. Normalda, diliniz çəhrayı, parlaq, bütün səthdə bərabər rənglidir, deyək ki, nazik ağ örtük.

Bütün dil ağımtıl bir örtüklə örtülmüşdürsə, bu, çox vaxt soyuqdəymə və ya qastrit olduğunu göstərir. Lövhə sarımtıl-qəhvəyi rəngdədirsə - zəif qaraciyər və öd kisəsi funksiyası. Dilin ağzın küncləri kimi qırmızı, cilalanmış kimi olması B vitaminlərinin çatışmazlığına işarədir.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Buna görə təşəkkürlər
bu gözəlliyi kəşf etdiyinə görə. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook və ilə təmasda

Bəzən insanlar vaxt azlığı və ya həkim qorxusu səbəbindən profilaktik müayinələrdən yayınırlar. Ancaq evdən çıxmadan bədəninizin vəziyyəti haqqında məlumat əldə etməyin yolları var. Onların köməyi ilə mütəxəssislərə müraciət etməyin vaxtı olduğunu başa düşəcəksiniz. Və ya sağlamlığınızla hər şeyin qaydasında olduğundan əmin olun.

vebsayt indi keçə biləcəyiniz bəzi sadə və sürətli testləri birləşdirin.

1. Endokrin sistem

Sağlamlığın ən mühüm göstəricilərindən biri də bel ölçüsüdür. Bir ölçü lentini götürün və belinizi ölçün (göbəkdən 2-3 sm yuxarı). Normalda qadınlarda 88 sm, kişilərdə isə 102 sm-dən çox olmamalıdır.

Bu səviyyələri aşan insanların II tip şəkərli diabetə tutulma ehtimalı 5 dəfə çoxdur. Yaponiyada hətta dövlət səviyyəsində nazik bir bel üçün mübarizə aparırlar: 2008-ci ildən bəri böyük qarın sahiblərinin xüsusi arıqlama kurslarından keçdiyi bir qanun var.

2. Beyin

Boş bir vərəq, marker və ya karandaş və bir dostun köməyinə ehtiyacınız olacaq. Bir kağız parçasına saat üzünü çəkin və başqa bir şəxsdən vaxtı saat və dəqiqələrlə, məsələn, 10:10 ilə söyləməsini xahiş edin. Bundan sonra rəsminizə oxlar əlavə edin ki, təyin olunmuş vaxtı göstərsinlər.

Bu test beyində kifayət qədər çox sayda prosesləri əhatə edir. İşə əl hərəkətləri, məkan və vizual qavrayış üçün cavabdeh olan şöbələr daxildir. Buna görə də, siferblatını düzgün çəkə bilməmək və ya əlləri yerləşdirmək mümkün olmayan başlanğıc demensiyanı göstərə bilər.

3. Onurğa sütunu

Bu test üçün sizə iki tərəzi lazımdır. Onları bir-birinə paralel qoyun və bir ayaqla birinci tərəzidə, digəri isə ikincidə dayanın. Rəqəmlər, dəqiq deyilsə, ən azı təxminən bərabər olmalıdır. Dəyərlər çox fərqlidirsə, bu, omba sümüklərinizin, onurğanın və ya başınızın mərkəzdən kənar olduğunu göstərir. Sapmanın xarakterindən asılı olaraq sizi bir mütəxəssisə yönləndirəcək bir terapevtə müraciət etməyin vaxtı gəldi.

4. Tənəffüs sistemi

Dırnaqlarınıza nəzər salın - onlar sağlamlığınız haqqında çox şey deyə bilər. Bu yaxınlarda dırnaqlar daha çox aşınmağa və çökməyə başladısa, onların üzərində ağ zolaqlar göründü - bu təkcə kosmetik problem deyil. Belə bir vəziyyət B vitaminlərinin, dəmirin çatışmazlığını və hətta yaxınlaşan osteoporozu göstərə bilər.

6. Görmə

Oftalmoloqun kabinetindəki tanış masa görmə kəskinliyini yoxlamaq üçün yeganə yoldan uzaqdır. Pəncərə çərçivəsinə 30 saniyə baxın, sonra gözlərinizi bağlayın. Və sonra növbə ilə sol və sağ gözləri açın. Bir gözlə gördüyünüz şəkil bulanıq olarsa və xətlər artıq paralel deyilsə, görmə itkisinə səbəb olan təhlükəli xəstəlik olan makula degenerasiyası riski ilə üzləşə bilərsiniz.

Dayanacaq yaxınlığında ikinci testi həyata keçirin. İstənilən avtomobildən 20 m məsafədə uzaqlaşın və onun nömrəsini ayırd etməyə çalışın, əgər bütün arzularınızla avtomobil nömrələrindəki rəqəmləri və hərfləri ayırd edə bilmirsinizsə, oftalmoloqa müraciət etməyin vaxtıdır.

7. Eşitmə

Sağlam həyat tərzi - mif, yoxsa reallıq? Həyatımızın reallıqlarında həyata keçirilə bilərmi? Gündəlik pəhrizimizdə kifayət qədər miqdarda bütün faydalı elementlər ola bilər və magistralın və ya sənaye zavodunun yanında parkda qaçış bizi lazımi fiziki fəaliyyətlə təmin edəcəkdir? Bazarda satın alınan meyvə və giləmeyvə həqiqətən dövri cədvəlin uzaq künclərinin nümayəndələrini deyil, yalnız vitaminləri ehtiva edirmi? Bəs vitamin-mineral komplekslərinin diyetə daxil edilməsinə həyati ehtiyac varsa, onda haradan başlamaq lazımdır?

Biz sizə bədən sistemlərinizin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün hazırlanmış NSP analitik testini təklif edirik. Analitik sağlamlıq testi, dağıdıcı nəticələrin qarşısını almaq üçün ilk növbədə təcili olaraq düzəldilməli olan gevşemiş vintləri müəyyən etməyə imkan verir.

Mümkün analitik test nəticələri:

"Qeyri-qənaətbəxş"- sistemin artıq təsirləndiyini və ya tezliklə xəstəliyə səbəb olacağını göstərir.
"qənaətbəxş"- bu sistem risk faktorudur və xəstəliyə səbəb ola bilər.
"Yaxşı"- Sistem uğursuzluğa düçar oldu və onun bərpası ilə məşğul olmaq lazımdır.
"Cox yaxsi"- orqanizmin bu sistemi nasazlıq olmadan işləyir, onun saxlanması üzərində işləmək lazımdır.

Analitik sağlamlıq testi ilə necə işləmək olar?

Yaşadığınız ştatlara diqqət yetirin. Məsələn, enerji çatışmazlığı hiss edirsinizsə, "Enerji çatışmazlığı, güc itkisi" və s. bəndinə "Bəli" cavabını verməlisiniz. Və özünüzlə dürüst olun. Uğurlar!

Xəstəxanaya getmək sevimli məşğuliyyətiniz deyilsə, ancaq öz sağlamlığınızı düşünürsünüzsə, bu məqalə sizin üçündür.

vebsayt bədənin vəziyyətini izləməyə kömək edəcək bir neçə sadə test təklif edir.

Gözlər

Bir gözünüzü bağlayın, monitordan 3-5 addım geri çəkin və dairəyə baxın. Qeyd, xətlərin bəzilərinin digərlərindən daha qaranlıq olub-olmaması. Əgər belədirsə, bu, bir oftalmoloqa müraciət etmək üçün bir səbəbdir, çünki astiqmatizmin görünüşü ehtimal olunur.

Çeviklik

5 dəqiqə sakit oturun, sonra 4 barmağınızı digər biləyinizin içərisinə qoyun. Nəbz hiss edin. 1 dəqiqə yazın və ürək döyüntülərinin sayını sayın. 10 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün və
böyüklər, o cümlədən yaşlılar, norma dəqiqədə 60-100 vuruşdur. Az və ya çox təzyiq problemlərini göstərə bilər. Ancaq özünüzü diaqnoz qoymağa tələsməyin, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Barmaqlar

Bir stəkana çox soyuq su tökün və barmaqlarınızı 30 saniyə bu suya batırın. Barmaqlarınızın ucları ağ və ya mavi rəngə çevrilirsə, siz qan dövranını pozmuşsunuz. Temperaturun kəskin azalması (və ya stress) barmaqları və ayaqları, burun və qulaqları qanla təmin edən damarlarda spazma səbəb olur. Nəticədə bədənin bu hissələri kifayət qədər qan almağı dayandırır və onlar uyuşur. Ani temperatur dəyişikliklərindən qaçınmalısınız.

Tənəffüs sistemi

Kibrit yandırın və qarşınızda olan kibritlə əlinizi uzatın. Alevi söndürməyə çalışarkən burnunuzdan dərin nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Neçə cəhd etdiniz? Əgər bir neçə varsa, o zaman tənəffüs sisteminizin zəifləməsi mümkündür. Mümkün səbəblər: siqaret çəkmə, idmanın olmaması, hər hansı bir xroniki tənəffüs xəstəliyi.