Bir dostumun yatdığım zaman mənə yaza biləcəyi SMS-ə cavab vermək çox başa düşüləndir .. və cavab verirəm ki, ümumiyyətlə kabusdur - bir dəfə mənə yazdılar ... gecə ... Chauki .. necəsən? Cavab verdim - Cao, mən sple.At?

Öp məni :)

arzu - qatil gecəsi

Şirin yuxular)

Pişiklər yatır, siçanlar yatır, uçan asteroid yatır. Gülməli bir spermatozoid masochonun isti qıvrımlarında yatır. Tarakan şkafın altında yatır, sərxoş yatır, gölməçədə oturur. Nəcis qarnında yatır, çölə çıxmaq istəmir. Saqqallı nazir yatır, professor yatır, qatil yatır. Yatır, snuggled, ana və ata, lakin atam hərəkət edir. Və hər hərəkətdən ana yuxusunda hırıldayır. Vurma cədvəli yatır, şəkil divarda yatır. Yataq böcəkləri yatır, dəstə-dəstə yuva qurur, bitlər saçlarında mürgüləyir, Yalnız şortlarımda hələ də yatmır. Mən nə edirəm? Heç bilmirəm, hətta uzanıb ölürəm! Başını sığallayacağam: "Yat, balaca, bay-bay! Amma Alenka sabah mənim yanıma gəlməyəcək! Yat, tarakan geğir, başını yuxarı uzatma!

Əgər o birincidirsə, əlbəttə ki, bu çox vacibdir! Və əgər 3650-ci, bəlkə də əhəmiyyət verməz, yalnız birlikdə!

Santexnika Etirafı. (ALMANİYA)

GECE!
Gecəni sevirəm, özümü daha rahat hiss edirəm (vampir deyil;))
Gecələr gəzməyi xoşlayıram, ay parlayanda, isti olmayanda meh əsir.
Mən günü daha az sevirəm!

Saki ağ üzlü

Superclass Tetrapoda - Tetrapoda, Class məməlilər - Mammalia
Primatları sifariş edin - Primatlar
Suborder Quru burunlu meymunlar - Haplorhini
Infraorder Genişburunlu meymunlar və ya Amerika meymunları və ya Yeni Dünya meymunları - Platyrrhina
Sakidae ailəsi - Pitheciidae

Ağ üzlü saki Cənubi Amerikanın şimalında yaşayan nadir meymundur. Yağış meşələrində, daha quru meşələrdə və hətta Amazon, Braziliya, Fransız Qviana, Qayana, Surinam və Venesuela savannalarında yaşayırlar. Kişilərin çəkisi 1,5-2 kq və dişilərdən bir qədər ağırdır. Bədən uzunluğu 15 düym, quyruğu 20 düym. Palto rəngi qara, başın ön hissəsi, kişilərdə alın və boğaz açıq, demək olar ki, ağdır. Bəzən baş qırmızı olur. Palto qalın və yumşaq, quyruğu uzun və tüklüdür. Quyruq tutmur. Qadınlarda ümumi rəng qəhvəyi və bərkdir. Burun və ağız ətrafında daha yüngül zolaqlar var. Dişilərin bədən uzunluğu 33,5 sm, quyruq uzunluğu 34-43,5, çəkisi 1,5-1,9 kq Bədən uzunluğu (erkəklər) 33-37,5, quyruq uzunluğu 35-44,5 sm, bədən çəkisi 1,9 -2,1 kq.

Ağ üzlü sakilər bütün ömrünü ağaclarda keçirirlər. Bəzən yemək axtarmaq üçün tropik meşənin aşağı təbəqəsinə (ağacların və kolların aşağı budaqlarına) enirlər. Təhlükə halında uzun atlamalar edirlər, quyruq isə balanslaşdırıcı rolunu oynayır. Gündüz və gecə aktivdir. Onlar tək və ya kiçik qruplar halında gündə bir neçə kilometr məsafə qət edərək səyahət edirlər. 2-5 nəfərlik ailələrdə yaşayırlar. Ailənin böyük ərazi holdinqləri var. Bəzən bir neçə qrup birləşərək 50 nəfərdən ibarət bir cəmiyyət təşkil edir.

Saki tumurcuqları, qoz-fındıq, bal, yarpaqlar, çiçəklər, kiçik onurğalıların (gəmiricilər, quşlar, yarasalar) pəhrizində. Meşədə bitki toxumları yayılmışdır. Yuxu zamanı onlar pişiyə bənzər pozada budağa yerləşirlər. Hamiləlik 163-167 gün davam edir. Ananın sinəsindəki yundan dərhal yapışan tək balası doğulur. Daha sonra onun kürəyinə minir.

Yuxu həyatımız boyu bizi müşayiət edir. Günlərimizin hər biri Morfeyin qucaqlanması ilə bitir, yenisi isə onlardan qaçmaq cəhdləri ilə başlayır.

Yuxu bizim əbədi yoldaşımızdır. Lakin, onun xüsusi bir elm - somnologiya tərəfindən idarə olunmasına baxmayaraq, faktlardan daha çox yuxu ilə əlaqəli sirlər var.

Yuxu haqqında miflər

Bir insana nə qədər yuxu lazımdır? Yuxu və istirahət həqiqətən əlaqəsizdirmi? Əgər belədirsə, yuxunun nə faydası var? Və yuxuda xoruldamağın eşidən üçün çox zərərli olduğu doğrudurmu?

• Birinci mif: ən azı yeddi saat yat

“Nə qədər yatmaq lazımdır?” sualının cavabı. fərdi və genetikadan asılıdır. Çoxları üçün norma yeddi-səkkiz saatdır. Bu mifin yaranmasına səbəb oldu.

Kosmos dövrünün başlanğıcında maraqlı bir “bunker” araşdırması aparılıb. Bir adam iki həftə xarici dünya ilə əlaqəsi olmayan bir məkanda yaşadı.

Nəticədə o, yalnız daxili saatına diqqət yetirməyə başladı. Beləliklə, fərdi "yuxulu" normanı tapdılar.

• İkinci mif: yuxu = istirahət

Bu tamamilə doğru deyil. İstirahət və yuxu bir-birinə bağlıdır, lakin yuxu təkcə enerji vermək deyil. Həqiqətən, yuxunun bir mərhələsi yavaş (fiziki bərpa) və REM yuxudan (emosional) ibarətdir.

Yeri gəlmişkən, bir mərhələ təxminən bir saat yarım davam edir. Bununla yanaşı, yuxu zamanı hüceyrələr təmizlənir və bədən böyümə hormonu (gündəlik tələbatın 80%) istehsal edir. Şübhəsiz ki, eyni hormonun yağın parçalanmasından məsul olduğunu bilmək maraqlı olacaq.

Nəticə : Yuxunun faydaları kompleksdir.

• Mif №3: Yuxu vaxt itkisidir.

Əslində, beş gün yatmayan adamın ölmə ehtimalı var. Yarım saatlıq yuxu bəzən möcüzələr yarada bilər: enerji verir, səmərəliliyi artırır və rifahı yaxşılaşdırır.

Bunu bilən bir çox xarici şirkətlərin ofislərində hətta işçilər üçün xüsusi təcrid olunmuş kameralar quraşdırılır. Yorğun? Bir saat yatın - və iş üçün yenilənmiş enerji ilə!

• Mif №4: Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin

Həm həkimlər, həm də diyetoloqlar razılaşırlar: tam şam yeməyi yatmazdan əvvəl üç-dörd saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

Ancaq həqiqətən qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, o zaman meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları qadağan edilmir. Aclıq hissi yuxuya getməyi uzadır.

Amma spirt yuxu dərmanı ola bilməz. Ola bilər ki, bir stəkan şərab içdikdən sonra siz. Bununla belə, alkoqolun metabolizəsi prosesi sona çatacaq - və siz güc qazanmağa və istirahət etməyə vaxtınız olmadan oyanacaqsınız.

• Mif №5: Yuxu ehtiyac deyil, vərdişdir.

Bu mifin absurdluğu bir çox təcrübələrlə təsdiqlənir. Məsələn, 17-18 yaşlı bir qrup insanın orta hesabla səkkiz saatlıq yuxusu iki həftə ərzində 3,5 saat azalıb.

Nəticələr təsir edici idi: təcrübənin sonunda bütün subyektlərdə yüksək qan təzyiqi var idi, psixikaları pozuldu, bəzilərində isə diabetin ilkin mərhələsi var idi!

• Mif 6: Yalnız onu eşidənlər xoruldamadan əziyyət çəkirlər.

Birincisi, maraqlı və xoş bir fakt: menopoz başlamazdan əvvəl qadınlar kişilərdən səkkiz dəfə az xoruldayırlar. Bunun üçün progesterona, qadın cinsi hormonuna təşəkkür edirik.

Yeri gəlmişkən, əgər reproduktiv yaşda olan qadınlar xoruldayırsa, bu, çox güman ki, tənəffüs sistemindəki problemlərdən deyil, piylənmədən qaynaqlanır.

İndi isə mifi təkzib edək. Xorultu heç nədən yaranmır.

Bir qayda olaraq, tənəffüs sistemində nasazlıqların mövcudluğunu göstərir, bu da yuxu zamanı nəfəsin tutulmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, yuxuda xoruldamaq təkcə onu eşidənlər üçün deyil, həm də onu dərc edənlər üçün zərərlidir.

• Mif №7: Yuxusuz yuxu daha yaxşıdır

Yuxular elmi olan somnologiya bəzən bununla razılaşır. Axı insan kabuslar görürsə, stress yaşayır və yuxusu pisləşir.

Eyni şey narkolepsiya haqqında ilkin məlumatı olan insanlar üçün də keçərlidir. Ani yuxu sindromundan əziyyət çəkənlər, reallıqdan daha xoşbəxt olduqları canlı realist yuxular görürlər. Oyananda insanlar məyus və qəzəbli hiss edirlər.

Burada da keyfiyyətli yuxu və istirahətdən danışmağa ehtiyac yoxdur. Digər hallarda yuxular yuxunun keyfiyyətinə təsir etmir.

Ən çox görülən yuxu dövrü 8 saatlıq yuxudur. Ancaq bu vaxtın yarısını yatan və bütün günü əla hiss edən insanlar var, bəs onlar nə edirlər?

Yuxu haqqında artıq çox şey deyilib, bir çox dövrlər işlənib hazırlanmışdır. Ən çox görülən yuxu dövrü 8 saatlıq yuxudur. Ancaq bu vaxtın yarısını yatan və bütün günü əla hiss edən insanlar var, bəs onlar nə edirlər? Gəlin bunu anlayaq, amma əvvəlcə yuxunun mərhələləri haqqında bir az nəzəriyyə:

1. Yüngül yuxu, bu, məsələn, monitorun qarşısında və ya müəllimin səsi altında qaldığınız zaman və oyandığınız zaman artıq 5 dəqiqə keçmişdir.

2. Yuxu artıq doludur amma dərin deyil. Beyin fəaliyyətinin nadir partlayışları ilə xarakterizə olunur. Həkimlər deyirlər ki, tez-tez bu mərhələdə "beyin özünü bağlamağa çalışır".

3. Dərin yuxu. Yuxunun ən vacib hissəsi. Onda beyin və bədən rahatlaşır, bədənin ehtiyatlarının ən intensiv bərpası baş verir. Ürək döyüntüsü yavaşlayır, bədən istiliyi aşağı düşür. Beyin fəaliyyəti praktiki olaraq yoxdur.

4. REM yuxu mərhələsi.İngilis dilində buna Rapid Eye Movement deyilir, çünki mütəxəssislərin fikrincə, bu mərhələdə gözün bəbəyi göz qapağının altında dəli kimi irəli-geri qaçır. O, həmçinin bədənə istirahət verir, lakin dərin yuxu mərhələsində olduğu qədər sıx deyil. 95% hallarda yuxular məhz bu mərhələdədir.

Dörd fazadan ibarət bu dövr yuxu zamanı bir deyil, bir neçə dəfə baş verir və nə qədər çox olarsa, dördüncü və ilk iki fazanın nisbəti bir o qədər çox olur və dərin yuxu mərhələsi bir o qədər tez keçir, baxmayaraq ki, dərin yuxu ən uzun müddət davam edir. çox ilk dövrə.

Beləliklə, bu mərhələdə nəticə sadədir: DƏRİN YUXU nə qədər çox və DƏRİNdir (yəni əslində beyin fəaliyyəti nə qədər az olarsa, bədən istiliyi nə qədər aşağı olarsa və bədəndəki bütün proseslər nə qədər yavaş olarsa, dərin yuxu üçün bir o qədər yaxşıdır. ).

Bəli, yeri gəlmişkən, dövr REM yuxu mərhələsi ilə başlayır ...

Bəs gündə 4 saat yatan insanlar nə edir?

Daimi yuxu cədvəli

Hər gün eyni vaxtda qalxmağı məsləhət görürəm. Həftə içi səhər saat 6-da qalxmaq lazımdırsa, həftə sonları da eyni şeyi etməlisiniz. Ən azı təxminən. Altıda yox, deməli, yeddi-yeddi yarıda dəqiq .. Bədən eyni vaxtda qalxmağa + eyni vaxtda yatmağa "alışır". Oyanış vaxtı haqqında ümumi nəzəriyyədə təsvir olunanları unutma.

REM yuxusunda oyanmaq lazımdır. Necə tapacaqsan? Zəngli saatı həftə ərzində 10-20-30 dəqiqə geri və irəli sıfırlayın. Və mütləq ayağa qalxmağın ÇOX asan olduğu bir vaxt tapacaqsınız.

Səhər doldurulur

Ciddi məşqlər, topal deyil 10 çömbəlmə, yerə və mətbuata əyilmək. Sizi tərləyəcək ciddi məşq (sonra duş qəbul etməyi unutmayın). Şəxsən mənim proqramımda pull-up, push-up, çox sayda mətbuat, ağırlıqların qaldırılması (yüngül, lakin dəfələrlə), bütün bunlar sürətli rejimdə 20 dəqiqədən az olmayaraq. Doldurma bədən istiliyini və deməli, bədəninizin bir hissəsidirsə, bədənin və beynin fəaliyyətini ciddi şəkildə artırır.

Daha çox işıq

Bəli, çox güclü, parlaq işığa ehtiyacınız var. Tercihen iş yerində əsl günəşli, mümkün deyilsə, parlaq (əlbəttə ki, korlamayan) işıq. İşıqda melatonin məhv olur, daha az yatmaq istəyirsən. Ən parlaq şəraitdə işləmirsinizsə, nahar üçün kənarda bir yerə gedin.

Gün ərzində fiziki fəaliyyət

İşdən sonra qaçmaq, idman zalı və ya hovuza getmək üçün fürsət axtardığınızdan əmin olun.

Bol su içmək

Bədənin çoxlu suya ehtiyacı var. Gündə ən azı bir neçə litr yalnız böyrəklərin və qaraciyərin normal işləməsi üçün. Bədəndə hər şey kifayət qədər olduqda, yuxu zamanı kifayət qədər dincələ bilər.

Qaçın: spirt, nikotin, kofein, enerji içkiləri

Yuxarıdakı maddələr/mayelər yuxu sisteminizə çox mənfi təsir göstərir. Bədən yuxu zamanı rahatlaşa bilməz və əgər son ikisinə bərk otursanız, onsuz bədən artıq özünü toplaya bilməyəcək. Yəni sadədir və poetik deyil.

Əgər nahar vaxtı yuxunuz gəlirsə, yatın... 20 dəqiqə.Maksimum 30

Bu vəziyyətdə diqqət etməli olduğunuz REM yuxu mərhələsində bədən də yaxşı istirahət edir və rahatlaşır. Yeri gəlmişkən, axşam yeməyindən sonra yuxuya getməyə meyllidir, bu zaman insanların əksəriyyəti bədən istiliyində bir qədər azalma yaşayır. Səbəbini soruşma, yadımda deyil.

Bəs necə yatmaq olar?

Düşünürəm ki, bir çoxunuz gün ərzində yorğun olduğunuz və gözlərinizin bir-birinə yapışdığı problemlə üzləşmisiniz, ancaq yatırsınız və yuxuya gedə bilmirsiniz. Bu münasibətlə mənim də bir məsləhətim var.

Yataq çarpayısı

Yataq rahat olmalıdır və sizin xoşunuza gəlir. Onu "yemək otağına", "iş masasına" və ya buna bənzər bir şeyə çevirmək lazım deyil. Yataqda yat!

Düşündüyün üçün yatmırsan, amma yatmadığın üçün düşünürsən

Yatmazdan 20 dəqiqə əvvəl beyni mümkün qədər boşaltmağa çalışın. Bunlar. bütün işləri bitirin, sənədləri qoyun, kompüteri, televizoru söndürün və şahmatı qoyun. Oxumaqla və ya düşünməklə beyninizi yormadan sadəcə divanda oturun.

Yatmadan əvvəl bədən istiliyinizi yüksəldən heç bir şey etməyin

Xurafatın əksinə olaraq, isti vanna və idman yuxunu yaxşılaşdırmayacaq. Əksinə, bədən istiliyiniz düzgün düşə bilməyəcək və yuxunuz o qədər də dərin olmayacaq. Ancaq yatmazdan bir yarım-iki saat əvvəl belə bir şey etmək olduqca mümkündür, çünki temperaturun planlaşdırılmamış artması onun plansız azalması ilə müşayiət olunur və bizə lazım olan budur.

Sərin otaqda yatın

Bədən istiliyi və yuxunun dərinliyi birbaşa mütənasibdir. Bu şəkildə bədən istiliyini xarici vasitələrlə aşağı salırıq.

Tam qaranlıqda yat

Heç bir işığın üzərinizə düşməməsinə çalışın. Nə fənərdən, nə erkən çıxan günəşdən, nə bir lampadan, nə də başqa bir şeydən.

5) Və vacibdir: yata bilmirsen, yatma.

Yataqda 20 dəqiqə uzansanız və yuxuya gedə bilmirsinizsə, bəlkə də buna ehtiyacınız yoxdur.

Xülasə etmək üçün:

Əsas odur ki, proqramın bütün elementləri vacibdir. Onların heç biri tələb olunmur və ya isteğe bağlı deyil.

Deyəsən, bu çox şeydir, əslində, əsasən bunlar sizə yük olmayacaq xırda şeylərdir. Və gününüzün məhsuldar olması üçün yaxşı yuxuya ehtiyacınız var! Şirin yuxular!

Oxşar məqalələr