Çox yuxu - bu normaldır? Yuxunun pozulması - mümkün səbəblər və müalicə Yüngül yuxu: səbəblər.

Baxış sayı: 988

necə sağlam yatmaq olar

Fəsildə Sağlamlıq və gözəllik haqqında başqa sualına Həssas yatmağı necə öyrənmək olar? Bunun üçün hər hansı bir məşq varmı? müəllif tərəfindən verilmişdir Velcroən yaxşı cavabdır Bunun üçün heç bir xüsusi məşq görməsəm də, iki yanaşmanı sınaya bilərsiniz:

1 yuxu sərt səthdə yatarkən daha həssas olur

işıqda yata bilərsiniz, amma yuxunun keyfiyyəti daha pisdir və yuxu / oyaqlıq ritmi yoldan çıxır - bunu həmişə deyil, bir və ya iki gecə etmək daha yaxşıdır.

2 özünüzü psixoloji cəhətdən hazırlayın - yatmazdan əvvəl niyə və hansı şəraitdə oyanmağınız barədə düşünün.

gerçəkləşəcəyini xəyal etmə

Yeyin! İşdə yat!

Bəli var. Körpə dünyaya gətirmək və tercihen iki dəfə! Çox yüngül yatacaqsan, heç olmasa.

gün ərzində iki saat yatın, buna görə də bütün gecəni atıb dönəcəksiniz.

Yüngül yuxu. Sağlam yatmağı necə öyrənmək olar?

Sağlam yatmaq istəyirsənsə. Yəni başınızı yastığa qoyub dərhal yuxuya getməyə vaxtınız yoxdur. O zaman sizə məsləhətim odur ki, bütün günü işləyin və günün sonunda sadəcə yuxunuz gəlir :)

İnternetdə bir çox məlumat var, baxmayaraq ki, səbəb sinir sistemində ola bilər.

Gecələr sağlam və sağlam yatmaq üçün bir neçə sadə qaydalar var.

Yaxşı havalandırılan, havasız olmayan otaqda yatın.

Özünüzü sizin üçün ağır və çox isti yorğanla örtməyin.

Gecələr çox və ya sadəcə ağır yemək yeməyin.

Sonradan qalxmamaq üçün yatmazdan əvvəl çox maye içməyin.

Yatmazdan əvvəl həddindən artıq sinir həyəcanı yaratmayın (filmlər, mübahisələr, digər stresslər)

Narahat düşüncələri həmişə axşamdan daha müdrik olan səhərə buraxın.

Axşam gəzintiləri, sevimli musiqilər də var.

Və o qədər insan bir neçə kitab səhifəsini oxuduqdan sonra sakit və dərin yuxuya gedir.

İndi gecələr nanə çayı içirəm. Bir az kömək edir, hər halda, yuxuya getmə müddətini azaldır. Bəli və nanə çayının dadını, xoş təravətləndirici dadını çox sevirəm. Ancaq gecələr hələ də heç bir səbəb olmadan oyanıram və uzun müddət yuxuya gedə bilmirəm. Gün ərzində kifayət qədər yoruluram, özümü tənbəl adlandıra bilmirəm.

Mən də çox yaxşı yatırdım. Başa düşdüm ki, səbəb yatağa belə getməməyimdir. İndi gec yatıram, amma dərhal və sağlam yuxuya gedirəm. Düzdür, gec dururam, belə bir fürsətin olması yaxşıdır. Amma özümü istirahət və yaxşı əhval-ruhiyyədə hiss edirəm.

Gün ərzində mümkün qədər çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın, televizora baxmağı və internet qarşısında şalvarla oturmağı məhdudlaşdırın. Fiziki bir işdə bir gün işləyənə qədər də yüngül yuxum var idi.

Sağlam yatmağı necə öyrənmək olar

Daha yaxşı yuxu üçün bitki mənşəli tinctures və ya zərərsiz sedativlər varmı? Belə ki, onlardan sonra urtadan yuxulu əyləc kimi hiss etmirsən? Və ya səslərə reaksiya verməməyi öyrənməyin hər hansı bir yolu? Belə bir həssas yuxu ilə kifayət qədər yuxu almaq olduqca nadirdir, bu da rifahınıza ən yaxşı şəkildə təsir etmir.

Teqlər səpələsə, yerinə qaytaracam.

Yatmazdan əvvəl ana və valerianın tincture ilə vanna qəbul edə bilərsiniz. Çox isti deyil. Hər bir məhsuldan yarım şüşə vannaya tökün. Sadəcə 5-10 dəqiqə oturun və çətinliklə yastığa sürün. yalnız mənzil nənələr kimi qoxuyacaq. amma səhər hər şey sönəcək. və ya isti su ilə seyreltildikdən sonra eyni vəsaitləri içmək.

Valerian ilə ana qurdundan sonra mənim də dəmir başım var 🙁 Mən vanna qəbul edəcəm (belə ətirlərə görə məni qovmasalar))

donormil dəhşətli bir dərmandır, səhərlər üzərinizdə konkisürmə meydançası sürdüyü kimi hiss olunur, + hələ də bir asılılıq var ki, orada yazmasınlar

Sinir sisteminin narahat-məsuliyyətli növü. Tanış, allahım, hardan bilirəm!

Xeyr, yeri gəlmişkən, yalan danışdım. Axşamlar üzmək də yaxşıdır. Bir tərəfdən rahatlayır, digər tərəfdən yorulursan. Bundan sonra yaxşı yatın.

yataqxanada bir il yaşadıqdan sonra işıq və radio ilə yuxuya getməyi öyrəndim.

In-in, mən də bu fikirdəyəm ki, kim yatmaq istəyirsə, yuxuya gedir 🙂

Fiqo. Hər kəs fərqlidir. 🙂

3 ildir ki, səs-küylü küçəyə baxan pəncərələrlə yaşayarkən, yalnız ayaqlarım tutmayanda yuxuya gedirdim, adətən artıq 2-3 gün idi. İşıq yuxuma qətiyyən mane olmur, amma istənilən xışıltı məni oyadır. Bir dostla, əksinə, qulağınızın altındakı nağara döyə bilərsiniz, əgər tam qaranlıqda, qapının altındakı bir işıq zolağı artıq yuxuya getməyə və ya sizi oyatmağa imkan verməyəcək. Yeri gəlmişkən, o, yuxu maskasında yatır. Mən də qulaqcıq taxıram. Nəhayət ki, ikimiz də xoşbəxt yatırıq.

Amma deyəsən hər ikisinə ehtiyacım var. :(

Yuxu maskası, Cary Bradshaw kimi?))

Mən. Ola bilər. Bilmirem kimdi)))

Bu maskaları hardan alırsan?

Baxmayaraq ki, məndə, əlbəttə ki, ümumiyyətlə bir növ kapsul və ya barama olardı))))

"Hər şey səyahət üçün" şöbələrində, adətən çamadanlar-çantalarla eyni yerdə. Onların qiyməti 150 rubldan başlayır. və sonsuzluğa.

Bir dəfə bu məni şoka saldı http://order.glamyrka.ru/

bizim ramstoreda (təzədir amma məncə tək orda yox) bunlar ev əşyaları ilə birlikdə satılır. hələ də 36.6-da olduğu kimi və bir dəfə belə gördüm. ümumiyyətlə, indi artıq nadirlik deyil 🙂

Təşəkkür edirəm))) Burada xoşbəxt olacağam)))

Mənim adamım ancaq pəncərə bağlı, tam sükut və bütün qapılar bağlı halda yuxuya gedə bilər.

Ancaq diskotekada yuxuya getmək şirin bir şeydir! :)))))))

Oh, və işığı unutdum! Onun da tam sükuta ehtiyacı var, bəli 🙂

Sükut deyil, qaranlıq! İkinci dəfə səhv edirəm :)

Kitabxanada diskotekada səssizlik olmalıdır! (c) 🙂

Kaş ki, təbiətdə yuxuya gedə biləydim.)

yaxşı, müəyyən miqdarda spirtdən sonra mən də heç olmasa diskotekada heç olmasa baş üstü yatıram)) Amma bu hər gün üçün çıxış yolu deyil))

Xeyr, içmir.

bədbəxtlik yoldaşı, eh)

Mən yatmaq istəyib ölə bilərəm. Amma nəsə mane olsa yata bilmirəm. Yaxud qovulması mümkün olmayan narahatedici fikirlərlə dolu bir baş. Ayağımdan yıxılıram, başım yastığa güclə çatır - vəssalam, zurna, bir gözündə yat.

Erkən uşaqlıqdan. Bəzən hər hansı bir yuxuya getmək üçün bir neçə gün yuxu həbləri qəbul etməlisiniz. Əks halda səhər 6-da yatıram, 7-də qalxıram ..

4 il yataqxanada yaşadım, öyrənmədim.

1 - eyni məbləğə yataqxanada yaşayırdım, mən də yalnız səssiz və işıqsız yatıram

vərdişdən asılı deyil.

Bizə keçən il pəncərələrin altında ev tikdirin.

ilk ay mən silah almaq istəyirəm, sonra səs-küy belə əsəbi olmağı dayandırır.

Otlardan - limon balzamı çox yaxşı sakitləşir, xüsusən təzə taparsanız. Kəklikotu, valerian, ana otu, şerbetçiotu. Apteklərdə hazır preparatlar satılır, amma onları sınamaq lazımdır (məsələn, nanə məni yatdırmır, tullanır).

Əlavə olaraq aromaterapiya. Lavanda yağı mənə daha yaxşı yatmağa və daha asan yuxuya getməyə kömək edir.

(məbədlər üçün pop kirpik balzamları var, onları da sınaya bilərsiniz)

burada nanə məni silkələyir, kəklikotu isə canlandırır 🙂

Aromaterapiya bir seçimdir...

Üstəlik çoxlu lavanda.

idmanla məşğul olun və ya axşamlar qaçın və ya heç olmasa yatmazdan əvvəl axşam iki saat gəzin və kündə kimi yatacaqsınız) mənə elə gəlir ki, özünüzü bir şeylə məşğul saxlamaq lazımdır. Şirin yuxular. heç olmasa idman mənə kömək edir)

İdman və gəzintilər artıq mövcuddur - mən ümumiyyətlə kifayət qədər aktivəm 🙂

Qulaq tıxacları məni xilas etdi, lakin onlara öyrəşmək çox vaxt apardı - müdaxilə etdilər, çıxardılar və s. Amma öyrəşdim. İndi cənnətdə yaşayıram.

bir neçə il əvvəl pərdələr arasında nazik boşluq olsa yata bilmirdim - mənə elə gəldi ki, çox yüngüldür, qonşunun televizorundan, ailədən kiminsə yatağına görə yata bilmirəm. sonra və hər şeydən oyanır. Çox yollarla mübarizə apardım və heç biri kömək etmədi.

hər şey birdən dəyişdi - başqa mənzilə köçdüm və mebelin üçüncü dəfə yenidən qurulmasından sonra birdən başa düşdüm ki, bir neçə gündür televizorun altında yuxuya gedirəm, işıqlar yanır, açıq pəncərələr, səhər təmizləyiciləri və digər qıcıqlandırıcılar. Ancaq bu yaxınlarda yenidən köçdüm, ona görə də ikinci aydır ki, divanı otağın hər tərəfinə köçürdüm və başımı müxtəlif istiqamətlərə doğru uzandım, bir növ təcrübə kimi. Feng shui işə düşənə qədər ((gecələr bal ilə çay içirəm - heç olmasa daha yaxşı yuxuya gedirəm. Başqa heç nə kömək etmir.

köçmək mənim üçün çox sərtdir))

Nooo, çarpayını otaqda gəzdirməyə və ya başınızla başqa istiqamətə yatmağa çalışın))

Mən bal ilə sıx isti süd ilə kəsilir

Eyni eşitmə problemim olsa da, mən bunu gözləmirdim - qonşuları aşağıdan və yuxarıdan eşidirəm)

Yuxu dərmanı kimi istifadə edirəm

oh nə qədər sadədir. Mən cəhd edəcəm 🙂

Heç olmasa dadlı olur, faydası olmasa)

Mən qulaqcıqlarda yatıram. Artıq 2 il keçib. Onlar forma və ölçüdə fərqlidirlər. Siz müdaxilə etməyəcək olanları götürməyə cəhd edə bilərsiniz.

Onlar harada satılır?

Yuvarlak plastik şəffaf qutuda satılır. Qablaşdırmanın şəklini tapmadım.

Məndə də eyniləri var - qulağın içindəki boşluq kimi hiss olunur, brr (

Eyni şirkətin (moldex) digər modelləri də var, o cümlədən. biraz az. Aptek yoxdursa, mütləq İnternetdə sifariş verə bilərsiniz.)

Bilmirdim, baxaram. Çox sağ ol.

Artıq 10 ildir ki, qulaqcıqlarda yatıram, səsləri gizlədir və qismən psixoloji, bir növ "evdəyəm"

Həmişə hər ehtimala qarşı makiyaj çantamda bir qutu qulaqcıq daşıyıram.)

idman + duşdan sonra uzansam dərhal yuxuya gedirəm.

daxil olan film çox kömək edir - kreditlər üzərində yuxuya gedirəm

qulaqcıq. korluq. bir stəkan isti süd. və əlvida.

ooh! yaxşı, Allaha şükür ki, qulaqcıqlarda və tam qaranlıqda tək deyiləm 🙂

Və sonra narahat oldum. Mən balaca olanda mənə sükut və qaranlıqda yatmağı öyrədirdilər. Yataqxanada yaşayanda çox əziyyət çəkirdim, tək olsam da, bütün divarda nəhəng pəncərəsi və soyuducusu var. Ya soyuducu səssiz olanda, ya da işləyəndə yatmaq lazım idi, çünki keçid dövründə BELƏ səslər çıxarırdı, sadəcə pipetlər.

Bəli, qulaqcıqlı insanlar necə oyanır - maraqlıdır)))

Mən adətən 7:45-də tək oyanıram. amma zəngli saatı işə salsam, oyanan ərim məni təpikləyir. və əgər ər uzaqdadırsa, mobil telefonu və pişiyi özümlə aparıram. Zəngli saat və mobil telefon çalan kimi pişik üstümə ayaq basmağa başlayır 🙂

Mən fanatın səsi altında yatıram, heç bir səsə də dözə bilmirəm. Çox kömək edir, amma bir yan təsiri də var - səs fonu olmadan, indi gecə əzaba çevrilir.

Qulaqcıq! Artıq 6 yaşım var.Və bu xoşbəxtlikdir, çünki ƏVVƏL olanları xatırlamaq belə istəmirəm. :))

Onları seçərkən seçici davranaraq, sonda ən bahalı və rahatına qərar verdim - yumşaq, sanki mum, ondan lazımi ölçülü bir parçanı çimdikləyib topa yuvarlaya və yumşaq bir şəkildə "bağlaya" bilərsiniz. qulaq kanalı. Siqnalın səsini amma eşidirəm.

Oh, bu qulaqcıqlar nədir? Hansı firma?

Qarşılıqlı olmayan sevgim var yuxuya, malaksenlə özümü xilas edirəm, səhər çuqun baş yoxdur, beş dəqiqəyə yuxuya gedirsən, bonus olaraq asılılıq və real olmayan xəyallar yoxdur: D amma mən deyiləm həkim, məsləhət verə bilmərəm

St John's wort - yaşıl tabletlərdədir

və maldex qulaqcıqları.

Necə oyanırsan?)

ok :) Zəngli saatı eşidirəm. və mən eşitməsəm, o, hələ də kimisə oyadır. Yeri gəlmişkən, mənim yalnız bir qulağımda kifayət qədər qulaqcıq var.

St John's wort yuxu həbi deyil, sakitləşdiricidir. yuxu problemləri əsasən sinir həyəcanının artması ilə əlaqədardır

Mən də həmişə pis yatmışam

Anladım ki, yuxu birbaşa emosional vəziyyətdən asılıdır

sakit olsam, gün yaxşı keçdi, havada idim, gecələr yemək yemədim və çay içmədim - yaxşı yatıram, əsəbim varsa - heç olmasa bir şey et, heç olmasa bir az otlar - Mən hələ də çox pis yatıram

Heç tapmadım.-(Mən də hər hansı xışıltıdan oyanıram.

yorulmağa çalışdın?

Mənim də yuxu problemim var, məşqdən sonra yaxşı yatıram

Sağlam bir yuxu insan haqqında çox şey deyə bilər. Xüsusilə, sağlam bədən və düzgün həyat tərzindən xəbər verir. Yuxunun pozulması (yüngül yuxu, gecə tez-tez oyanmaq, uzun müddət yuxuya gedə bilməmək) bədən daxilində baş verən uğursuzluqları göstərir. Niyə yuxuya gedirəm və tez-tez oyanıram və ya uzun müddət yuxuya gedə bilmirəm sualına cavab vermək üçün zəif yuxunun əsas səbəblərini müəyyən etmək lazımdır. Bu yazıda yuxuya getmə prosesini normallaşdırmağın təsirli yolları və gecə yuxusunu daha məhsuldar etmək imkanları haqqında da danışacağıq.

Yuxu pozğunluqlarının xüsusiyyətləri və təhlükələri

Həkimlərin fikrincə, yuxu pozğunluğu ilkin (müəyyən bir xəstəliklə əlaqəli deyil) və ya ikincil ola bilər. Sonuncu seçim müəyyən patologiyalara görə böyüklərdə yuxu problemlərini əhatə edir. Əgər tez-tez özünüzə sual verirsinizsə, niyə gecələr yaxşı yatmıram, bədəninizə qulaq asın. Bəlkə də səbəbi ürək, böyrək və digər həyati orqanların xəstəliklərində axtarmaq lazımdır.

Yuxu problemlərinin növlərinə gəlincə, bunlardan üçü var.

Birincisi, bu, yuxusuzluqdur (klassik yuxusuzluq) - xəstənin uzun müddət yuxuya gedə bilmədiyi və ya tez-tez oyandığı bir yuxu pozğunluğu.
İkincisi, hipersomniya həddindən artıq yuxululuqdur.
Üçüncüsü, parasomniya somatik, psixi, nevroloji xəstəliklər nəticəsində orqanizmdə baş verən nasazlıqlar nəticəsində yaranan yuxu pozğunluğudur.

Gecə istirahətinin keyfiyyəti daim azalırsa, oturub heç nə edə bilməzsiniz. Gələcəkdə bu, piylənməyə, 2-ci tip diabetə, taxikardiyaya, zehni işin pozulmasına və bir çox digər eyni dərəcədə təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.

Səthi yuxu və ya onun olmaması bədənin fövqəladə rejimdə işləməsinə və qan dövranına çoxlu miqdarda nörotransmitter buraxmasına səbəb olur. Onlar iş vaxtından artıq oyanmaq üçün əlavə resurslar təmin edirlər. Nəticədə ürək və qan damarlarının optimal fəaliyyəti pozulur.

Səbəblər

Yuxu pozğunluğu ilk baxışdan qeyri-adi səbəblərə səbəb ola bilər. Bəzən biz onlara fikir vermirik və bu bizim böyük səhvimizdir. Yuxu çətinliyinə səbəb olan amillər arasında aşağıdakıları vurğulamaq lazımdır:

Yuxunun pozulmasının səbəblərini otaqdakı havanın temperaturunda da axtarmaq lazımdır. İstirahətinizi daha yaxşı etmək üçün optimal mikroiqlim yaradın. Havanın temperaturu 18 ilə 19 dərəcə arasında olmalıdır. Rütubət - 60-80 faiz.

xəstəlik səbəb kimi

Yetkinlərdə müntəzəm yuxu pozğunluğu tez-tez nevroloji və somatik xəstəliklərə səbəb olur. Xüsusilə, bu, ağciyər ürək çatışmazlığı, enurez, yuxu apnesi və narahat ayaqlar sindromuna səbəb ola bilər. Məsələn, yüngül yuxu oksigen aclığının (ağciyər ürək çatışmazlığı) nəticəsi ola bilər. Bu patologiyanın simptomları: baş ağrısı, solğunluq, huşunu itirmə, sinə ağrıları və s.

Fasiləli yuxu ilə qarşılaşırsınızsa, nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, narahat ayaqlar sindromuna diqqət yetirin. Alt ekstremitələrin damar çatışmazlığından danışırıq. Qan dövranının pozulması, ayaqları hərəkət etdirmək üçün şüursuz bir ehtiyac yaradır. Gün ərzində buna diqqət yetirmiriksə, gecə belə bir patoloji özünü çox aydın şəkildə göstərir - yüngül bir yuxuya və onun tez-tez kəsilməsinə səbəb olur.

Yuxu problemləri obstruktiv yuxu apnesi ilə əlaqələndirilə bilər. Bir qayda olaraq, vaxtaşırı xoruldayan insanlarda diaqnoz qoyulur.

Boğaz və nazofarenks toxumalarının sarkması səbəbindən tənəffüs açılışı qısa müddətə bağlanır. Bunun nəticəsi tənəffüsün qısa müddətə kəsilməsidir (30 saniyədən çox deyil) və xəstə oksigen çatışmazlığından oyanır. Xorultu aradan qaldırın və kəsilən yuxu artıq sizi narahat etməyəcək.

Dərmanlar

Müalicəsi həkimə baş çəkdikdən sonra aparılmalı olan tez-tez yuxu pozğunluğu, bitmiş dərmanların köməyi ilə aradan qaldırıla bilər. Onlar tabletlər, kapsullar, damcılar şəklində satılır və şifahi olaraq qəbul edilir:

Yuxarıdakı vasitələrə nəzər salın. Onlar yuxusuzluq (yuxusuzluq) əlamətlərini yaxşı aradan qaldırır və reseptsiz istənilən aptekdə satılır.

Sağlam Bitki Reseptləri

Yetkinlərdə gecə zəif yuxu sakitləşdirici otların quru kolleksiyaları ilə effektiv şəkildə müalicə edilə bilər. Onlar həlimlər və infuziyalar üçün istifadə olunur.

Bitki mənşəli sedativ preparatlar sintetik dərmanların əla analoqudur. Gecələr oyanmamaq və narahat yuxuları unutmamaq üçün 2-3 həftəlik kurslarda otlar qəbul edin.

Müalicənin ən başlanğıcında ödənişlərin müntəzəm dəyişdirilməsi və Melatoninin istifadəsi terapevtik effektivliyin artmasına kömək edəcəkdir.

Gecələr niyə yatmadığımı, yuxumun hara getdiyini və bütün bunlarla bağlı nə edəcəyimi düşünürsünüzsə, yuxusuzluğun müalicə alqoritminə diqqət yetirin. Terapiya mərhələlərlə aparılır və aşağıdakıları əhatə edir:

yuxu pozğunluğunun növünün müəyyən edilməsi;
mümkün psixi patologiyaların müəyyən edilməsi;
effektiv müalicə strategiyasının hazırlanması;
optimal dərmanların seçilməsi.

Yüngül yuxunu aradan qaldırmağa çalışaraq özünü müalicə etməyin. Belə məsuliyyətli bir işi həkimə həvalə etmək daha yaxşıdır.

Daimi yuxu yoxdur? Hər gün eyni vaxtda yatağa gedin. Gecə istirahətinin itirilmiş miqdarı, təəssüf ki, gündüz istirahətinin köməyi ilə kompensasiya edilə bilməz.

Bəs niyə insan yavaş-yavaş yuxuya gedir? Əsas səbəb sinir sisteminin həddindən artıq aktivliyindədir. Buna görə də yatmazdan dərhal əvvəl parlaq və emosional filmlərə baxmayın, qumar oynamayın. Bir sözlə, psixikanı həyəcanlandıran hər hansı hərəkətləri tamamilə istisna edin.

Yuxu pozğunluğunun effektiv qarşısının alınması həm də normal yuxuya mane olan hər hansı xarici stimulların aradan qaldırılmasından ibarətdir. İlk növbədə, həddindən artıq parlaq işıq və yüksək səslərdən danışırıq. Heç vaxt televizorun müşayiəti ilə yuxuya getməyin. Otaq qaranlıq, sakit və sərin olmalıdır. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə və ya yaxşı yata bilmirsinizsə, bu düzgün həlldir.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar gecələr qəhvə və şokoladı diyetlərindən çıxarmalıdırlar. Onlar psixikanı canlandırır, daxili orqanların və xüsusən də beynin işini aktivləşdirir. Əgər yatmazdan əvvəl belə məhsullardan istifadə edirsinizsə, o zaman təəccüblənməməli və gecələr niyə yaxşı yatmadığımdan şikayətlənməməlisiniz.

Gecə istirahətindən əvvəl isti (lakin isti olmayan) vanna rahatlamağa kömək edir. Yuxu itkisinin xroniki bir xəstəliyə çevrilməməsi üçün həkim məsləhəti olmadan sakitləşdirici və yuxu həblərindən istifadə etməyin.

Əgər insan uzun müddət yatmayıbsa, sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanması səbəbindən yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər. Bu vəziyyətdə sizə monoton bir iş görməyi məsləhət görürük və yuxu tezliklə gələcək.

Sağlam yuxuya insanlar güclü, dinc, şirin deyirlər. Belə bir yuxudan sonra insan enerjili, yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanacaq, dağları yerindən tərpətməyə hazır olacaq.

Sağlam yuxu sağlam bədəndən və düzgün həyat tərzindən danışır. Səthi yuxu və hətta tez-tez oyanmaqla kəsilən yuxu, yanıb-sönən işıq kimi, bədəndə hər şeyin qaydasında olmadığını və köməyə ehtiyac olduğunu bildirir. Bu yazını oxuduğunuza görə, bu o deməkdir ki, “niyə yuxuya gedə bilmirəm və tez-tez gecələr oyanıram” sualı sizi narahat edir. Pis bir yuxunun bizə nə dediyini anlayaq. Tez-tez oyanmadan tez yuxuya getməyi bərpa etmək üçün nə etməli.

Zəif yuxuya müxtəlif amillər səbəb ola bilər.

Gecə istirahətinin pozulması növləri

Yuxunun pozulması çətin yuxuya getmək və tez-tez oyanmaq və ya əksinə, yuxululuqla özünü göstərir. Yuxu pozğunluqlarının növləri:

Yuxusuzluq yuxuya getmək və ya tez-tez oyanmaqda çətinlik çəkən yuxu pozğunluğudur.
Hipersomniya yuxululuğun artmasıdır.
Parasomnia yuxu ilə əlaqəli orqan və sistemlərin işləməməsidir.

Ən çox görülən yuxu pozğunluğu yuxusuzluqdur. Gündəlik həyatda buna sadəcə olaraq yuxusuzluq deyilir. Bütün növ yuxu pozğunluqları polisomnoqrafiya ilə müayinədən sonra müalicə tələb edir.

Yuxusuzluğun səbəbləri

Yuxusuzluqla tez-tez "niyə gecə tez-tez oyanıram" sualı yaranır. Yuxusuzluğun ən çox görülən səbəbi gecə həyat tərzidir, insanın gecələr işlədiyi və ya oynadığı, sonra isə bütün günü yatır. Gecənin gündüzə çevrilməsi insan üçün qeyri-təbii haldır. Bayquşların və yırtıcı heyvanların bioloji ritmləri gecə ovuna uyğunlaşdırılmışdır və yaşamaq və həyatın davam etdirilməsinin təbii qanunları ilə şərtlənir. Onların orqanlarının funksiyaları gecə həyat tərzinə - kəskin gecə görmə qabiliyyətinə uyğunlaşdırılır. İnsanın bioloji ritmləri genetik olaraq gündüzlər aktiv həyata, gecələr isə istirahətə köklənir. İnsan beyni gecə yuxu hormonu melatonin istehsal edir. Yuxusuzluqla hormon kritik səviyyəyə düşür və beləliklə, yuxusuzluq xroniki olur.

Epifizin əsas hormonu melatonindir.

Yuxusuzluğa qısa müddətli və ya daimi şərtlər və ya xəstəliklər də səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğa səbəb olan ən ümumi amillər bunlardır:

emosional həddindən artıq həyəcan səbəbindən situasiyalı yuxusuzluq;
psixi və ya nevroloji xəstəliklər;
xroniki alkoqolizm;
hipnotiklərin və sedativlərin uzunmüddətli istifadəsi, həmçinin onların çəkilmə sindromu;
somatik xəstəliklər - müxtəlif səbəblərdən yuxusuzluğa səbəb olan orqan və sistemlərin işində pozğunluqlar.

Yaşlı insanlar tez-tez həkimə şikayət edirlər: "Gecə yuxudan oyanıram, yaxşı yuxu üçün bir vasitə təyin edirəm." Yaşlılıqda gecə istirahətinin pozulması təbiidir. Bitki mənşəli dərmanlar yaşlı insanlara həssas yuxudan qurtulmağa kömək edir. Yaşlılarda yüngül yuxunun müalicəsində vazodilatatorun (məsələn, vinpocetine) istifadəsi də tövsiyə olunur.

Hansı xəstəliklər yuxunu pozur?

Bir insan "tez-tez oyanıram" deyirsə, o zaman həssas bir gecə istirahətinə nəyin səbəb olduğunu düşünməlidir. Tez-tez oyanmanın və zəif yuxunun səbəbi belə somatik xəstəliklərdir:

ürək-ağciyər çatışmazlığı;
narahat ayaq sindromu;
xoruldayan insanlarda obstruktiv yuxu apne sindromu;

Yuxu apne xəstəliyi

enurez (yataq ıslatma).

Ürək-ağciyər çatışmazlığı ilə, həssas bir gecə istirahətinin səbəbi oksigen aclığıdır - nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün bədənin yüksək mövqeyini almağa məcbur edən hipoksiya.

"Tez-tez gecə oyanma" problemi narahat ayaq sindromu ilə ortaya çıxır. Çox tez-tez varikoz xəstəliyi ayaqların damar çatışmazlığı ilə özünü göstərir. Bacaklarda qan dövranının pozulması halında, onu bərpa etmək üçün, aşağı ətrafları hərəkət etdirmək üçün bir refleks ehtiyacı var. Narahat ayaq sindromuna səbəb olan bu şüursuz istəkdir. Əgər gün ərzində insan buna fikir vermədən ayaqlarını tərpətirsə, gecələr qeyri-ixtiyari hərəkətlər insanı tez-tez oyandırır. Bacakların müalicəsi üçün vaxtında görülən tədbirlər yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Həssas gecə istirahətinin ciddi səbəblərindən biri də xoruldayan insanlarda obstruktiv yuxu apne sindromudur (OSA). Nazofarenksin xəstəlikləri səbəbindən gecə tənəffüsün təhlükəli dayandırılması nəticəsində yaranır. Nazofarenks vasitəsilə hava axınının dayandırılması və ya məhdudlaşdırılması səbəbindən bir adam boğulmadan oyanır. Xoruldama zamanı yuxu pozğunluğunun səbəbləri və müalicəsi ilə somnoloqlar və nevroloqlar məşğul olur. Əgər “gecə tez-tez oyanmaq” problemi sizi narahat edirsə, bu mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız. Horlama müalicəsi sizi yuxusuzluqdan azad edəcək.

Bitmiş dərmanlarla müalicə

Damcılar, tabletlər, kapsullar və həllər şəklində yuxusuzluq üçün hazır vasitələr çox populyardır. Yuxusuzluqdan və ya yüngül yuxudan qurtulmaq üçün aşağıdakı dərmanlar kömək edəcək:

Novo-Passit otlar və guaifenesin birləşməsidir. Bu vasitə yalnız sakitləşmir, həm də narahatlığı aradan qaldırır, bunun nəticəsində yuxuya getmək daha asan olacaq. Novo-Passit tez-tez yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Fitosed sakitləşdirici təsirə malikdir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Corvalol, Valocordin damcıları da sakitləşdirir, narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir, bununla da gecə istirahətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Motherwort Forte tabletlərində yalnız bitki deyil, həm də B6 vitamini ilə maqnezium var. Dərmanın bu tərkibi əsəbiliyi aradan qaldırır, çətin yuxuya getmək problemindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Motherwort ilə müalicə həssas bir gecə istirahəti ilə təsirli olur.
Donormil tabletləri, yuxuya getməyi sürətləndirir, yuxu müddətini artırır. Onları iki həftə yatmazdan 15-30 dəqiqə əvvəl götürün.
Valokordin-doksilamin yüngül yuxu həbi kimi özünü sübut etdi. Onun istifadəsi sinir gərginliyindən sonra situasiyalı yuxu pozğunluğu üçün göstərilir.
Melatonin hormona bənzər bir dərmandır. O, təbii hormon kimi yuxunu tənzimləyir. Onun istifadəsi yuxusuzluğun müalicəsinin ən başlanğıcında həyatın düzgün ritminə - gündüz işləməyə, gecə istirahətinə başlamaq üçün tövsiyə olunur. Dərmanı, tercihen bitki mənşəli dərmanlarla birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur.

Yaxşı yuxu üçün hazır məhsulları resept olmadan istənilən aptekdə almaq olar.

Yuxusuzluq üçün bitki mənşəli istifadə

Sakitləşdirici otlar

Yuxu pozğunluğunun yüngül halları üçün bitki mənşəli vasitələr çox təsirli olur. Onlar evdə həlim və ya infuziya şəklində hazırlana bilər. Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə edilən məşhur otlar bunlardır:

valerian kökü;
Melissa;
ana otu;
lavanda və oregano;
nanə.

Aptekdə yuxusuzluğun müalicəsi üçün otların hazır kolleksiyaları var. İnfüzyonu hazırlamaq üçün 2 osh qaşığı dəmləmək lazımdır. l. bir stəkan qaynar su ilə quru kolleksiya, 15-30 dəqiqə su banyosuna qoyun, sonra 45 dəqiqə israr edin. Çarəni gündə 3 dəfə süzülmüş formada qəbul etməlisiniz. Son dəmləməni yatmazdan 40 dəqiqə əvvəl götürün. İnfuziyalar səthi və həssas yuxunun dərinləşməsinə kömək edir.

Sintetik yuxu həblərinin istifadəsi

Yuxusuzluğun müalicəsində benzodiazepin qrupunun dərmanları istifadə olunur. Bu cür dərmanlara üstünlük veririk:

Triazolam və Midazolam yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər üçün tövsiyə olunur. Bu yuxu həbləri qısa təsir göstərir.
Relanium, Elenium və flurazepam daha uzun müddət fəaliyyət göstərir. Onları səhər tezdən oyanan kimi qəbul etmək tövsiyə olunur. Ancaq gündüz yuxululuğuna səbəb olurlar.
Orta təsirli hipnotiklər: İmovan və Zolpidem. Bu dərmanlar asılılıq yaradır.

Yuxu həbləri

Amitriptilin və doksemin antidepresanlar qrupuna aiddir. Onlar nevroloqlar tərəfindən depressiya üçün təyin edilir.

Bu qrupun dezavantajı onların asılılıq yaratmasıdır. Dərman uzun müddət istifadə edildikdən sonra dayandırılırsa, yuxusuzluq inkişaf edə bilər.

Nəticədə insanlarda yuxu pozğunluğunun ən çox görülən səbəblərini araşdırdıq. Otlar və hazır əczaçılıq preparatlarının köməyi ilə pis məhsuldar yuxudan necə qurtulacağımızı öyrəndik. Unutmayın ki, xroniki yuxusuzluq müalicə edilməlidir və bunun üçün bir nevroloqla əlaqə saxlamalısınız.

Bütün insanlar fərqlidir. Beləliklə, bir nəfər onun yanında yüksək səslə danışsanız, tozsoran çəksəniz və ya musiqi açsanız oyanmayacaq, ikincisi isə döşəmə cırıldayandan sonra oyaqlıq vəziyyətinə keçir. Yüngül yuxu, eyni zamanda çox qıcıqlanaraq tez oyanmağı bacaran bir insanın vəziyyətidir. Bir çox insan və eyni mənzildə yaşadıqları yaxın qohumları üçün bu fenomen əsl problemə çevrilir.

O, daim yuxunun mərhələlərindən birində olduqda. Onlardan ikisi var: sürətli və yavaş. Hər bir mərhələnin cədvəldə göstərilən öz xüsusiyyətləri var.

yavaş yuxu	REM yuxusu
Birinci mərhələ: insanın şüuraltında şüursuz olaraq yeni ideyaların və maraqlı fikirlərin yarana biləcəyi yuxu vəziyyəti. Yatmaqdansa yuxuya gedir. Bu vəziyyətdə bir adam 5 ilə 10 dəqiqə arasındadır.	REM yuxusu yuxunun beşinci mərhələsidir. Bu dövrdə yuxuda olan bir insanın vəziyyəti mümkün qədər aktivdir. Amma buna baxmayaraq o, bir vəziyyətdədir, çünki əzələləri iflic olub. Bir insanın şüuraltı çox yaxşı işləyir, buna görə də dördüncü mərhələdə gördüyü bütün yuxuları xatırlayır. Buna görə də, onu sürətli mərhələdə oyatsanız, o, sizə bütün yuxuları canlı və rəngarəng detallarla izah edəcəkdir. Bu mərhələdə oyanmaq çətindir. REM yuxusunda olan bir insanı oyatmaq istəyirsinizsə, bunu etmək sizin üçün çətin olacaq, dördüncü mərhələdə olduğundan daha çətin olacaq. Bundan əlavə, belə bir dövrdə güclü bir vəziyyətə kəskin keçid psixikanı poza bilər. REM yuxusu üçün insana təxminən 1 saat lazımdır.
İkinci mərhələ: insanın şüuru tamamilə sönür, tam yuxuya qərq olur. Lakin bu mərhələdə eşitmə analizatorları daha kəskin olur. Buna görə də, bu dövrdə kiçik bir uşaq yataqda hərəkət edərsə, ana oyana bilər və hər hansı bir şəxs onun yanında adı tələffüz edildikdə gözlərini açır. 20 dəqiqə bu mərhələnin orta müddətidir.
Üçüncü mərhələ yuxunun daha dərin ikinci mərhələsidir.
Dördüncü mərhələ ən dərin yuxu ilə xarakterizə olunur. Bir insanı oyatmaq çətindir, o, parlaq yuxular görür və ya yuxuda gəzməkdən əziyyət çəkə bilər. Bir qayda olaraq, o, oyaqlıq vəziyyətinə keçərək bunların heç birini xatırlamır. Üçüncü və dördüncü mərhələlərin hər biri təxminən 45 dəqiqə davam edir.

İnsan bütün bu mərhələləri keçəndə birinci dövranı tamamlayır. Yaxşı bir istirahət üçün beş belə dövrü çox yatmaq lazımdır.

Yuxu ardıcıl olmalıdır. İdeal olaraq insan bu mərhələlərin hər birini keçməlidir. Məhz buna görə də dünyanın bütün həkimləri yuxunun ideal müddətinin 8 saat olduğunu təkid edirlər. Psixi sağlamlığı qorumaq üçün bu qaydanı laqeyd yanaşmayın. Bir insanın yuxusunun vaxta görə mərhələləri, yuxarıda təqdim olunan cədvəl gün ərzində ən məhsuldar vəziyyət üçün lazımdır. Bir insan ən kiçik səs-küydən oyanırsa və buna görə də hər mərhələdən keçə bilmirsə nə etməli, peşəkar həkimlər bilir.

Yüngül yuxunun səbəbləri

Yüngül yuxu vaxtı bir insan üçün faydalı ola bilər, məsələn, tamamilə şüursuz bir vəziyyətə batmadan yüngül bir yuxu almaq istəyirsə. Ancaq belə bir fenomen daim baş verirsə, o zaman bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi söz mövzusu deyil. İnsan yatır, lakin kifayət qədər yuxu almır, tam istirahət etmək üçün yuxunun bütün mərhələlərini keçmir.

Səthi yuxunun görünüşünün səbəbləri fərqlidir. Bu amillərdən biri sizə aiddirsə, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur:

Bu yaxınlarda ana olmusan. Bu vəziyyətdə, yüngül yuxu bədəninizdə fizioloji səviyyədə yaranır ki, yeni doğulmuş körpənin vəziyyətini daim izləyə bilərsiniz.
Bədəninizdə hormonal dalğalanmalar var. Bu menstruasiya zamanı hamilə qadınlara və qızlara aiddir.
İşiniz gecə növbəsindədir. Bu zaman orqanizm sizin cədvəlinizə uyğunlaşır;
Siz psixoloji gərginlik yaşayırsınız. Bunun səbəbi həm işdəki stress, həm də sizin üçün daha tez, qeyri-adi vaxtda oyanmağınız ola bilər.
Əgər siz təyin olunmuş 8 saat əvəzinə 10 saat yatırsanız və bu vərdiş halına gəlirsə, yuxu daha uzun, lakin keyfiyyətsiz olacaq.
Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa, yüngül yuxu daimi yoldaşınız ola bilər.

Bütün bu səbəblər ya təbiidir, ya da asanlıqla aradan qaldırılır, ona görə də onlardan biri sizi narahat edirsə, narahat olmayın, sağlamlığınız təhlükəsizdir. Amma elə olur ki, qısa yuxuya səbəb olan faktorlar orqanizmdə pozğunluqların baş verdiyini bildirir. Bu səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

Depressiya və nevrozlar. Psixi problemlər bilinçaltı zehnin yuxu vəziyyətinə keçmə qabiliyyətini məhv edə bilər.
Somatik xəstəliklər yuxu pozğunluğunun səbəbi ola biləcəyi üçün müalicə edilməlidir.
Yanlış dərman qəbulu və ya alkoqoldan sui-istifadə spirtli içki içmiş bir insanın tez yuxuya getməsinə səbəb olur, lakin bu yuxu həssas və səthi olur.

Belə amillərdən qaçınmaq lazımdır, buna görə də bu cür təzahürlərin qarşısını almağa çalışın.

Yüngül yuxudan əziyyət çəkirsinizsə nə etməli

Yüngül yuxu bədən üçün nə deməkdir, demək olar ki, hər kəs bilir. Ancaq bu anlayışı yuxusuzluqla qarışdırmayın. Əgər siz ideal şərait yaratsanız, o zaman yüngül yuxu vəziyyətində insan dincəlmiş oyanar. Əgər tam sükut və qaranlıqda yata bilmirsinizsə, deməli yuxusuzluqla məşğul olursunuz.

Yüngül yuxu xatırladığınız müddət ərzində sizi narahat edirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Əgər bu fenomen həyatınızda yaxınlarda ortaya çıxıbsa, o zaman özünüz bunun öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz.

Yüngül yuxu ilə necə məşğul olmağı öyrənmək istəyirsinizsə, faydalı məsləhətlər və tövsiyələr siyahısına nəzər salın:

Otaqda ən əlverişli şərait yaradın. Bunu etmək üçün işıqları söndürün, otağın sakit olduğundan, çox soyuq və ya çox isti olmadığından əmin olun.
Çox güclü bir qoxu ilə diqqətinizi yayındırmayacaq təmiz yataq dəsti qoyun.
Yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul edin və ya masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə edin.
Tərkibində kofein olan içkilərdən çəkinin.
İdmana kifayət qədər vaxt ayırmağa çalışın.
İşdə və evdə stressdən qaçın.

Bu tədbirlər sizə kömək etmirsə, daha ciddi tədbirlər görməlisiniz.

Həssas yuxu ilə mübarizədə radikal tədbirlər

Heç bir üsul sizə kömək etmirsə və hər hansı bir kənar amil, hətta ən əhəmiyyətsiz faktor səbəbindən oyanırsınızsa, aşağıdakı üsulları sınayın:

Ağ səs-küy yarada bilən bir səs generatoru alın. Psixoloqların fikrincə, bu səs insanın yuxuya getməsinə kömək etməklə yanaşı, daha çox töhfə verə bilər.Nəticədə siz dincəlmiş oyanacaqsınız.
Melatonin yuxu problemi olan yaşlı insanlar üçün tövsiyə olunan bir dərmandır. Daha dərin, daha uzun və tam istirahətə kömək edir.
Yuxarıda göstərilən üsullar faydasız idisə, psixoterapevtdən məsləhət almağa çalışın. Peşəkar həkim problemin nə olduğunu tez bir zamanda müəyyən edəcək və onu həll etməyə kömək edəcək.

Və unutmayın ki, yuxusuzluğunuz varsa, o zaman somnoloqa müraciət etmək mütləqdir.

Uşaqda yuxu problemləri

Yüngül yuxu kiçik bir uşağa aiddirsə, körpənin daha dərin yatması üçün tədbirlər görməyə dəyər. Ancaq körpələr üçün bu normaldır, lakin yaşlı uşaqlar üçün qeyri-kafi istirahət pis nəticələrlə doludur.

Körpənizin kənar səs-küyə çox aqressiv reaksiya verməməsi üçün mütləq səssizcə yatmağı öyrətməyin. Bundan əlavə, birgə istirahətə qarşı deyilsinizsə, uşaqla birlikdə yatın. Adətən, körpələr analarının yanında özlərini daha yaxşı hiss edirlər.

2 yaşından bir uşaqda qısa yuxu ilə necə məşğul olmaq olar

2 yaşından sonra uşaqlar da yuxu problemlərindən əziyyət çəkə bilərlər. Aşağıdakı tədbirləri görməyə çalışın:

Uşağınızın yaxşı olduğunu və yatarkən heç bir narahatlıq yaşamadığını yoxlayın.
Uşağınızın gündəlik rejimə əməl etdiyinə əmin olun. Eyni zamanda yeyirsə, dərs oxuyursa, oynayırsa, o zaman daha tez yuxuya gedir.
Ağ səs-küy uşaqlarda böyüklərə nisbətən daha təsirli olur. Ondan istifadə edin və uşaq daha yaxşı istirahət edəcək.

Bütün bu üsulların birləşməsi vacibdir, onda siz nəticəni çox tez görəcəksiniz.

Yüngül yuxunu necə öyrənmək olar

Həmişə insanlar qısa müddətə yuxuya getmək qabiliyyətindən xilas olmaq istəmirlər. Bəzən gün ərzində tez istirahətə ehtiyac yaranır, məsələn, görüləsi iş çox olsa da, güc qalmayıbsa. Qısa bir yuxu zamanı bir insan böyük miqdarda enerji ilə yüklənir və daha da işləməyə hazırdır. Belə bir tətil üçün əsas qaydalar bunlardır:

İstirahət 15 ilə 26 dəqiqə arasında olmalıdır. Bundan sonra gümrah oyanacaqsınız.
Bu texnikanı mənimsəmək üçün təcrübə lazımdır.
Eyni zamanda yuxuya getməlisiniz.
Yatmazdan əvvəl müasir gadget'lardan istifadə edə bilməzsiniz.

Bu qaydalara əməl etməyə hazırsınızsa, o zaman texnikanı mənimsəməyə başlaya bilərsiniz. Daimi idman sizi uğura aparacaq.

Yaxşı yatmağı öyrənmək

Yuxuya getmək üçün təlimatlara əməl edin:

Siqnalınızı qurun və sizin üçün rahat olan bir vəziyyətdə uzanın.
Bütün zehni prosesləri sakitləşdirməyə və söndürməyə konsentrə olun.
Beyniniz yatmaq lazım olduğunu başa düşəcək və huşsuz vəziyyətə düşməyə başlayacaq.

Nəticənin ilk dəfə sizi sevindirəcəyini gözləməyin. Tez yuxuya getmək üçün adətən ən azı 10 məşq lazımdır. Ancaq bu vərdişi inkişaf etdirdikdən sonra hər gün özünüz üçün asanlıqla tez, tam istirahət təşkil edə bilərsiniz.

REM yuxusundan sonra oyanış necə olmalıdır

Yüngül yuxudan sonra belə bir oyanış olmalıdır:

Gözlərinizi açan kimi yataqdan qalxın.
Oyandıqdan sonra yenidən yuxuya getmək qadağandır.
Qəlyanaltı yeyin, bu daha tez oyanmağınıza kömək edəcək.
Mümkünsə, tez gəzintiyə çıxın.

İlk bir neçə dəfə belə bir oyanış almaya bilərsiniz, amma əsəbləşməyin. Təlimdən vaz keçməyin, baxmayaraq ki, onlar sizə çətin görünə bilər, onda çox keçmədən qeyri-müəyyən müddətə adi haldan kənara çıxmadan istənilən vaxt özünüz üçün yaxşı bir istirahət təşkil edə biləcəksiniz.

İnsan yuxu-oyanma dövrü

Bir insan bütün lazımi mərhələləri keçirsə belə, özünü yorğun hiss edə bilər. təkcə sağlamlığımızla deyil, həm də ətraf mühitin bioloji amilləri ilə bağlıdır. Gecələr bədən istiliyi düşür, buna görə də istirahət etməliyik. Yaxşı bir gecə yuxusu alsanız, gecə növbəsində işlədiyiniz zaman temperatur rejimi dəyişməyəcəyi üçün performansınız hələ də aşağı düşəcək.

Təcrübə zamanı alimlər müəyyən ediblər ki, insan gecə ilə gündüzün dəyişməsini müşahidə etmək imkanından məhrum olsa belə, belə ritmlər həmişə işləyir. Buna görə də gecələr kifayət qədər yatmağa çalışın ki, gün ərzində məhsuldarlığınız maksimum səviyyəyə qalxsın. Əgər iş qrafikinizə görə bunu edə bilmirsinizsə, yüngül yuxu texnikasını mənimsəməyə çalışın və bütün gecə ondan istifadə edin.

Məqalənin məzmunu

Yuxu pozğunluğu çoxlarına yaxşı məlum olan problemdir. Statistikaya görə, planetimizin əhalisinin təxminən 8-15% -i zəif yuxudan şikayətlənir, böyüklərin təxminən 9-11% -i yuxu həbləri istifadə etməyə məcburdur. Yaşlılar arasında bu rəqəmlər daha çoxdur.

Yuxu problemləri hər yaşda olur, lakin bu xəstəliyin hər yaş kateqoriyası üçün öz xarakterik xüsusiyyətləri vardır. Məsələn, uşaqlar ən çox gecə qorxuları və sidik qaçırma problemlərindən əziyyət çəkirlər. Yaşlı insanlar patoloji yuxululuq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Ancaq uşaqlıqda yaranan yuxu pozğunluğu bütün həyatı boyu bir insanda müşahidə olunur. Yaxşı, yuxuya gedə bilmirsinizsə, yaxşı yatmırsınızsa nə etməli? Ekspertlər bu barədə nə düşünür?

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri

Zəif yuxu, müddətindən asılı olmayaraq, zəiflik və yorğunluq hissinə səbəb olur, insanda səhər canlılığı hissi yoxdur. Bütün bunlar performansa, əhval-ruhiyyəyə və ümumilikdə rifaha mənfi təsir göstərir. Yuxusuzluq uzun müddət müşahidə edilirsə, bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Özünüzə tez-tez sual verirsiniz: "Niyə pis yatıram?" Mütəxəssislər bunun bir sıra səbəblərdən qaynaqlandığını düşünürlər, o cümlədən:

Psixotravmatik vəziyyətlər, stress.
Fiziki narahatlıq və ağrı sindromları ilə müşayiət olunan somatik və nevroloji mənşəli xəstəliklər.
Depressiya və ruhi xəstəlik.
Psixoaktiv maddələrin təsiri (alkoqol, nikotin, kofein, narkotiklər, psixostimulyatorlar).
Bəzi dərmanlar yuxusuzluğa və ya yüngül yuxuya səbəb olur, məsələn, qlükokortioidlər, dekonjestanlar, öskürək əleyhinə dərmanlar, pəhriz əlavələri və başqaları.
Zərərli siqaret.
Yuxu zamanı tənəffüsün qısa müddətə dayandırılması (apnoe).
Yuxu və oyaqlığın fizioloji (sirkadiyalı) bioritmlərinin pozulması.

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri arasında mütəxəssislər zədə və ya ensefalitdən sonra hipotalamusun işləməməsi adlandırırlar. Qeyd olunur ki, gecə növbəsində işləyən işçilərdə narahat yuxu, həmçinin saat qurşağının sürətlə dəyişməsi ilə müşahidə olunur. Yetkinlərdə yuxu pozğunluğu tez-tez narkolepsiya kimi bir xəstəliklə əlaqələndirilir. Əksər hallarda gənc kişilər təsirlənir.

Depressiya bu gün dünyada yuxusuzluğun ən çox yayılmış səbəbidir.

Bir uşaq gecə yatmaqdan qorxduğundan şikayətlənirsə, problemi uzaqgörən və ya uşaq şıltaqlığı hesab edərək onu fırçalamayın. Səlahiyyətli bir mütəxəssisin - somnoloqun və ya psixoterapevtin vaxtında məsləhətləşməsi yuxu pozğunluqları ilə əlaqəli səbəbləri aradan qaldırmağa və gələcəkdə ciddi sağlamlıq problemlərindən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Yuxu problemləri

Pis yuxu və yuxusuzluqla bağlı şikayətlər ən çox yuxuya getməkdə çətinlik çəkən həkimlər tərəfindən eşidilir. Ancaq tibb baxımından "yuxusuzluq" anlayışı daha genişdir. Əgər tez-tez tez oyandığınızı və ya gecənin ortasında oyandığınızı, səhərlər yuxulu və ya yorğun hiss etdiyinizi, dayaz və yarımçıq yuxudan əziyyət çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, bütün bunlar sizin yuxu pozğunluğunuz olduğunu göstərir.

Yuxunun dəyişməsinin ilk əlamətləri görünəndə həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bundan əlavə, aşağıdakı hallarda həyəcan siqnalı çalmalısınız:

yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz və bir ay ərzində həftədə bir neçə gün yuxunun pisləşdiyini görürsünüz;
getdikcə daha çox fikirləşirsən: pis bir yuxu ilə nə etməli, kifayət qədər yatmaq, bu məsələlərə diqqət yetirmək, təkrar-təkrar onlara qayıtmaq;
yuxunun qeyri-qənaətbəxş keyfiyyət və kəmiyyəti ilə əlaqədar olaraq işdə və şəxsi həyatda pisləşmə müşahidə edirsiniz.

Həkimlər qeyd edirlər ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər iki dəfə çox həkimə müraciət edir və tibb müəssisələrində müalicə alırlar. Ona görə də problemin öz axarı ilə getməsinə icazə vermək tövsiyə edilmir. Mütəxəssis, yetkinlərdə pis yuxu və yuxusuzluğun səbəblərini tez bir zamanda müəyyən edəcək və effektiv müalicəni təyin edəcək.

Narahat və fasiləli yuxu

Yuxu, sinir sisteminin əsas proseslərinin "yenidən işə salındığı" mürəkkəb fizioloji bir aktdır. Tam gündəlik yuxu orqanizmin normal fəaliyyəti, sağlamlığı və rifahı üçün ən vacib şərtdir. Yetkinlərin normal yuxusu 6-8 saat davam etməlidir. Yuxarı və aşağı sapmalar bədən üçün zərərlidir. Təəssüf ki, yuxu problemləri həyatımızda stress, daimi tələskənlik, bitib-tükənməyən məişət problemləri və xroniki xəstəliklər qədər tez-tez rast gəlinir.

Ən çox görülən yuxu pozğunluqlarından biri Narahat Ayaq Sindromudur.

Narahat yuxu insan sağlamlığına mənfi təsir edən patoloji vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə olan insan yuxuya tam dalmır, onun beyni yatmayan sahələrin olması səbəbindən aktiv şəkildə işləyə bilir. Bir insan kabuslarla əzab çəkir, yuxuda qeyri-ixtiyari hərəkətlər edə bilər, qışqıra bilər, dişlərini qıcaya bilər və s.

Gecələr yaxşı yatmasanız nə etməli? Bəlkə də bu problemin səbəblərindən biri narahat ayaq sindromudur. Bu, sakit bir vəziyyətdə ağırlaşan bacaklarda xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunan nevroloji bir xəstəlikdir. Hər yaşda baş verir, lakin ən çox orta yaşlı və yaşlı insanlarda, qadınlarda daha çox təsirlənir.

Bəzən narahat ayaq sindromu irsiyyətlə əlaqələndirilir, lakin əsasən dəmir, maqnezium, B vitaminləri, fol turşusu çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Uremiya və qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri, şəkərli diabet, alkoqoldan sui-istifadə, xroniki ağciyər xəstəlikləri olan xəstələrdə müşahidə olunur.

Gecələr alt ekstremitələrdə karıncalanma, qaşınma, partlama müşahidə olunur, bəzən insana elə gəlir ki, dərinin altında sürünən həşəratlar var. Ağır hisslərdən xilas olmaq üçün xəstələr ayaqlarını sürtmək və ya masaj etmək, onları silkələmək və hətta otaqda gəzmək məcburiyyətindədirlər.

Meqapolislərin sakinlərinə tez-tez təsir edən yuxusuzluğun formalarından biri də yuxunun kəsilməsidir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər kifayət qədər tez yuxuya gedə bilirlər, lakin yuxunun keyfiyyəti çox aşağı olur, çünki bu insanlar həssas və narahat yatırlar. Məsələn, heç bir səbəb olmadan, bir adam gecənin ortasında, çox vaxt eyni vaxtda oyanır. Eyni zamanda, narahatlıq və gərginlik hissi qeyd olunur və yuxuda sərf olunan bir neçə saat heç bir şəkildə hiss olunmur. Belə gecə oyaqlığı qısa müddətli, bir neçə dəqiqə davam edə bilər və səhərə qədər davam edə bilər.

Gecədən gecəyə qədər təkrarlanan oyanışlar həyəcanla müşayiət olunur, mənfi düşüncələrə səbəb olur. Nəticədə kifayət qədər yuxu almayan insan işə qalxmağa məcbur olur. Aydındır ki, normal istirahətin olmaması gündüz apatiyasına və xroniki yorğunluğa səbəb olur. "Mən tez-tez oyanıram, nə etməliyəm?" - Həkimlərə bu sualı tez-tez yuxusuzluqla necə mübarizə aparacağını bilməyənlər verir. Bu vəziyyətdə həkimlər ümumi tövsiyələrlə yanaşı, diaqnostik müayinə keçirərək fərdi dərmanlar təyin edə bilərlər.

Demək olar ki, tamamilə yuxu itirdi

Yuxu problemləri tez-tez ayaqların əzələlərinin spazmları ilə baş verir. Xəstələr dana əzələlərində qəfil kəskin ağrılardan şikayətlənirlər. Nəticədə, gecənin çox hissəsi bir insan xoşagəlməz bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalır. Bu əlamətlər 50 yaşdan kiçik böyüklərdə müşahidə olunur, yaşlı insanların 70%-i də bu problemlə tanışdır. Gecə istirahətini pozan güclü narahatlıq, narahat ayaq sindromundan fərqli olaraq, ekstremitələri hərəkət etdirmək üçün kəskin istəyə səbəb olmur.

Gün ərzində yığılan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yatmazdan əvvəl yüngül ayaq masajı edin.

Vəziyyəti yüngülləşdirə və masaj, isti vanna və ya kompres ilə spazmı tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz. Bu səbəbdən yuxunuzu itirmisinizsə, həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Düzgün terapiya gecə kramplarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Adətən, E vitamini kursu təyin edilir, ciddi patoloji halında həkim trankvilizator təyin edəcək və dana əzələlərini uzatmaq və gücləndirmək üçün bir sıra xüsusi gimnastika məşqlərini məsləhət görür.

Təbii ki, uşaqlarda və böyüklərdə yuxu problemlərinin həlli həkim məsləhəti ilə başlamalıdır. Çox vaxt insan onkoloji və ya psixi pozğunluqlara qədər ciddi sağlamlıq problemləri olduğunu bilmir, ancaq gecə yatmadığından, qismən və ya tam yuxu olmamasından şikayətlənir. Beləliklə, müxtəlif mənşəli intoksikasiyalar tez-tez yuxululuğa səbəb olur. Hormonal anormalliklər, xüsusən də hipotalamik-mezensefalik bölgənin patologiyası səbəbindən patoloji yuxululuq inkişaf edə bilər. Yalnız bir həkim bu dəhşətli xəstəlikləri müəyyən edə bilər. Və əsas xəstəliyi müalicə etdikdən sonra yuxunu normallaşdırmaq mümkün olacaq.

Yetkinlərdə narahat olmayan gecə yuxusu çox vaxt davranış REM yuxu pozğunluğundan qaynaqlanır. Əslində, bu, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətində bir nasazlıqdır və REM mərhələsində yuxunun fiziki fəaliyyəti ilə özünü göstərir. Tibbdə gözün sürətli hərəkət mərhələsinə REM mərhələsi deyilir. Beynin fəaliyyətinin artması, yuxuların baş verməsi və bədənin iflic olması (nəfəs alma və ürək döyüntüsünü dəstəkləyən əzələlər istisna olmaqla) ilə xarakterizə olunur.

REM fazasının davranış pozğunluğunda yatan şəxsin bədəni anormal hərəkət “azadlığı” nümayiş etdirir. Əsasən yaşlı kişilər bu patologiyadan təsirlənir. Bu pozğunluq yuxuda olan adamdan danışmaq və qışqırmaq, əzaların aktiv hərəkətləri, yataqdan sıçrayışla özünü göstərir. Xəstə hətta bilmədən özünə və ya yanında yatmış insana xəsarət yetirə bilər. Sevinirəm ki, bu xəstəlik olduqca nadirdir.

Qorxu filmləri üçün dəbli hobbi yuxu itkisinə səbəb ola bilər. Ağır yuxular ruhi travma keçirmiş bir insanı təqib edə bilər. Tez-tez bədən beləliklə yaxınlaşan bir xəstəlik haqqında siqnallar göndərir. Gecənin ortasında dərin ümidsizlik və ya fəlakət hissi ilə oyanan insan uzun müddət yuxuya gedə bilməz. Başındakı kabus görüntülərini vərəqləyərək qısa yuxunun səbəblərini anlamağa çalışır. Bəzən ağır duyğulardan oyanan insan yuxunu sadəcə xatırlamır, ancaq ürpədici dəhşət hiss edir və nəticədə yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.

Yatmazdan əvvəl qorxu filmlərinə baxmaqdan çəkinin

Yuxu yoxdursa nə etməli? Bəlkə də həyat tərzinizi ciddi şəkildə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bir həkimə baş çəkmək, müayinədən keçmək və bütün tövsiyələrə ciddi əməl etmək lazımdır.

Həddindən artıq həssas və səthi yuxu

Yüngül yuxu həm yatmış şəxs, həm də ətrafındakılar üçün ciddi problemdir. İnsan hər kiçik xışıltıdan oyanırsa, bu, ailəsi üçün əsl fəlakətə çevrilir. Niyə yuxu səthi olur və bununla bağlı nə etməli?

Bir insanın çox yüngül yuxuya sahib olmasının bir neçə səbəbi var. Ancaq ümumiyyətlə, onları fizioloji, yəni normaya uyğun və patoloji ayırmaq olar.

Aşağıdakı kateqoriyalar üçün yüngül yuxu tamamilə normaldır:

Gənc analar. Bu kateqoriyada körpənin ən kiçik xışıltısından və iylənməsindən oyanmaq vərdişi, daha çox onun ağlamasından doğuşdan sonra qadının orqanizmində baş verən fizioloji proseslərə görə formalaşır.
Menstrual dövrünün müəyyən bir dövründə hamilə qadınlar və qadınlar. Bu iki qrupda birləşən dayaz yuxu qadın orqanında hormonal dalğalanmalarla izah olunur.
Gecə növbəsi işçiləri. Bu qrup insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər, bioritm çatışmazlığı səbəbindən sağlam yuxunun olmaması ilə xarakterizə olunur.
Yatmağa çox vaxt sərf edənlər. Müəyyən edilmişdir ki, həddindən artıq yuxu ilə onun keyfiyyəti pisləşir, fasiləli və həssas yuxu görünür. Adətən pensiyaçılar, işsizlər, tətil edənlər bu kateqoriyaya düşürlər.
Yaşlı insanlar. Yaşlı insanlarda həssas olan yuxu yalnız həddindən artıq yuxudan deyil, həm də bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklərə görə olur. Melatonin (yuxu hormonu) istehsalı azalır, bu da yuxusuzluğa səbəb olur.

Pis yuxunun patoloji səbəblərinə gəlincə, bura psixi pozğunluqlar, somatik xəstəliklər, narkotik və psixoaktiv maddələrə məruz qalma daxildir.

Səs yuxusunun olmamasının səbəblərini anlasaq, bir insanın gün ərzində niyə qəflətən yuxuya getməsi sualı da mütəxəssislərə çox tez-tez verilir. Bu xəstəliyin səbəbi nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar? Tibbdə günün ortalarında baş verən ani və gözlənilməz yuxululuq hücumları ilə xarakterizə olunan patoloji vəziyyətə narkolepsiya deyilir.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər və əksəriyyəti gənc kişilər üçün REM mərhələsi gözlənilmədən və ən gözlənilməz yerdə - sinifdə, maşın sürərkən, nahar və ya söhbət zamanı gələ bilər. Hücumun müddəti bir neçə saniyədən yarım saata qədərdir. Birdən yuxuya gedən insan güclü bir həyəcanla oyanır və bu həyəcanı növbəti hücuma qədər yaşamağa davam edir. Narkolepsiya ilə həddindən artıq gündüz yuxululuğu arasındakı əsas fərq budur. Belə yuxu hücumları zamanı belə bəzilərinin adi fəaliyyətlərini yerinə yetirməyə davam edə bildiyi müşahidə edilmişdir.

Tez-tez yuxu olmaması sürücülük zamanı idarəetmənin itirilməsinə səbəb olur

Yuxu pozğunluğunun mümkün nəticələri

Milyonlarla insan niyə gecələr yata bilmir? Yuxu pozğunluğuna səbəb olan bir çox səbəb var. Bəziləri işləmək və həddən artıq işləmək üçün çox vaxt ayırır, bəziləri çox televizora baxır və ya kompüter arxasında oturur. Amma sonda müxtəlif səbəblərdən yaranan yuxusuzluq xroniki yuxusuzluqdan bir sıra mənfi nəticələrə gətirib çıxarır.

Qlükoza tolerantlığının pozulması

Yuxunun olmaması, yuxunun olmaması mərkəzi sinir sisteminə mənfi təsir göstərir, onu həddindən artıq həyəcanlandırır və daha aktiv edir. Bu səbəbdən mədəaltı vəzi qlükozanın həzm edilməsi üçün lazım olan hormon olan insulini lazımi miqdarda istehsal etməyi dayandırır. Alim Van Kauter həftə ərzində gecələr uzun müddət yatmayan sağlam gəncləri müşahidə edib. Nəticədə, onların əksəriyyəti həftənin sonuna qədər diabetdən əvvəlki vəziyyətdə idi.

Piylənmə

Dərin yuxunun ilk mərhələsində böyümə hormonu ifraz olunur. 40 yaşdan yuxarı insanlarda dərin yuxu müddətləri azalır, beləliklə böyümə hormonunun ifrazı azalır. Gənc yaşda qeyri-kafi yuxu böyümə hormonunun vaxtından əvvəl azalmasına kömək edir və bununla da yağ yığılmasını stimullaşdırır. Xroniki yuxu çatışmazlığının testosteron hormonunun istehsalını azaldığını təsdiqləyən tədqiqatlar var. Bu, əzələ kütləsinin azalmasına və yağ yığılmasına səbəb olur.

Karbohidrat istəklərinin artması

Fasiləli yuxu, toxluqdan məsul olan leptin hormonunun istehsalını azaldır. Nəticədə karbohidratlara olan həvəs artır. Vəziyyət, karbohidratların bir hissəsini aldıqdan sonra da bədənin getdikcə daha çox kalori tələb edəcəyi ilə daha da ağırlaşır.

Zəifləmiş immunitet

Narahat yuxu, yaxşı gecə istirahətinin olmaması insan orqanizmindəki ağ qan hüceyrələrinə zərərli təsir göstərir, infeksiyalara qarşı müqaviməti azaldır.

Ateroskleroz riski

Xroniki yuxu çatışmazlığı stresə səbəb olur və bu da öz növbəsində kortizolun miqdarını artırır. Bu balanssızlıq nəticəsində damarların sərtləşməsi (ateroskleroz) mümkündür. Bu infarkt keçirməyə səbəb olur. Kortizol səviyyəsinin yüksək olması səbəbindən əzələ və sümük kütləsi azalır, yağ yığılır. Hipertoniya, vaxtından əvvəl ölüm riskini artırır.

Depressiya və əsəbilik

Xroniki yuxusuzluq beyində əhval-ruhiyyədən məsul olan nörotransmitterlərin tükənməsinə gətirib çıxarır. Yuxu pozğunluğu olan insanlar daha əsəbi olurlar və depressiyaya daha çox meyllidirlər.

Piylənmə yuxusuzluğun fəsadlarından biridir.

Bir yetkinin gecə yuxusu pis olarsa nə etməli? Yuxusuzluqla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək bəzi sadə məsləhətlər. İlk növbədə, vərdişlərinizə və yatdığınız şərtlərə diqqət yetirməlisiniz. Çox vaxt elementar qaydalara əməl edilməməsi yaxşı istirahətə mane olur. Budur qaydalar.

yatmaq və eyni zamanda qalxmaq kimi sağlam vərdiş inkişaf etdirin. Hətta bir həftə ərzində bu rejimə riayət etməklə əhəmiyyətli bir nəticə əldə edə bilərsiniz - yuxuya getmək daha asan olacaq və şən və dincələcəksiniz;
həkiminiz tərəfindən sizə təyin edilmədiyi təqdirdə gün ərzində yatmağı dayandırın;
yataqda sərf olunan vaxt ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Yəni xəyalınız davam etdikcə. Kitab oxumaqdan, televizora baxmaqdan və yataqda işləməkdən imtina edin, əks halda yuxunuz yarımçıq qalacaq;
televizora baxmaq və ya noutbukla yataqda uzanmaq əvəzinə axşamlar təmiz havada gəzintiyə çıxın;
yüngül yuxunuz varsa, yataq otağında yaxşı səs izolyasiyasına diqqət yetirin, bu otaqda kənar səslər və səslər (məsələn, işləyən soyuducunun səsləri) olmamalıdır;
keyfiyyətli və rahat yataq təşkil edin. Pambıq kətan üzərində yatın, formasını yaxşı saxlayan və hipoalerjenik olan sintetik doldurucu ilə yastıqdan istifadə edin;
yataq otağında işıq azaldılmalı və yataq otağında istirahət edərkən tamamilə qaranlıq olmalıdır;
yatmazdan 2-3 saat əvvəl kiçik bir yüngül şam yeməyi yuxuya getmə prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Axşam saatlarında bol, yağlı və yüksək kalorili yeməklərdən imtina edin;
Stressə qarşı yağlı ilıq vanna qəbul etmək rahatlaşmağınıza və daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək. Hamamınıza 5-7 damcı lavanda və ya ilanq-ilanq yağı və 1 stəkan süd əlavə edə bilərsiniz. Yatmadan bir saat əvvəl isti duş qəbul etmək faydalıdır;
gecə siqaret çəkməkdən, spirt və qəhvə içməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə bir qaşıq bal və ya çobanyastığı çayı ilə bir stəkan isti süd içmək daha yaxşıdır;
yataq otağında yalnız zəngli saat saxlayın. Gecə yuxudan oyanaraq, vaxtı öyrənməyə çalışmayın;
yatdığınız otaq havalandırılmalı və mütəmadi olaraq nəm təmizlənməlidir;
yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, meditasiya və ya istirahət məşqlərindən istifadə edin.

Yuxu pozğunluqları üçün öz-özünə dərman verməyin. Yalnız həkim düzgün dərman seçə bilər!

Qarşısının alınması

"Yaxşı yata bilmirəm" - bu kimi bir şey daim yuxusuzluqla qarşılaşanların şikayətidir. Həkimlər yuxusuzluğun bir neçə növünü ayırırlar.

epizodik. Emosional həddən artıq gərginlik və ya stress (imtahan, ailədə mübahisə, işdə münaqişə vəziyyəti, saat qurşağının dəyişməsi və s.) nəticəsində yaranan 5-7 gün davam edir. Müalicə tələb olunmur, əksər hallarda öz-özünə keçir.
Qısa müddət. 1-3 həftə davam edir. Uzun müddət davam edən stresli vəziyyətlər, ağır psixo-emosional sarsıntılar, həmçinin xroniki somatik xəstəliklər səbəbindən inkişaf edir. Yuxu pozğunluğuna qaşınma ilə müşayiət olunan dəri xəstəliklərinin olması və artrit, migrenlərdə ağrı sindromu kömək edir.
Xroniki. 3 həftədən çox davam edir, tez-tez depressiya, nevrozlar və narahatlıq pozğunluqları, alkoqolizm kimi gizli psixi və somatik xəstəlikləri göstərir. Yaşlılıqda hər yerdə olur. “Yaxşı yatmıram” – yaşlı insanların 69%-i şikayətlənir, bu yaş qrupunun 75%-i yuxuya getməkdə çətinlik çəkir.

Dərmanlar, nootropiklər, antipsikotiklər və antidepresanlar qəbul etmək çox vaxt böyüklərdə pis yuxuya səbəb olur.

Asanlıqla yuxuya getmək üçün yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzməyə vaxt ayırın.

Həkimlər yatmaq istəmirsinizsə, yatmamağı məsləhət görür. Özünüzü maraqlı işlərlə məşğul etmək daha yaxşıdır: oxuyun, sakit musiqi dinləyin. Eyni zamanda, yataq otağında olmamaq daha yaxşıdır ki, bu otağın yuxusuzluqla əlaqəsi beyində yaranmasın.

Yuxu pozğunluğunun qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin:

psixikanı passiv vəziyyətə gətirməyi öyrənin. Bütün problemlərdən və bezdirici düşüncələrdən zehni olaraq imtina edin;
Əgər diqqəti cəmləmək çətindirsə və kənar səslər müdaxilə edirsə, qulaqlıqlardan istifadə edin və ya qulaqlarınızı pambıq yunla örtün;
uzadılmış ekshalasiyaya diqqət yetirərək ritmik nəfəs alın;
sakitləşdirici su müalicəsi həyata keçirə bilərsiniz. Məsələn, nanə, limon balzamı, oregano həlimi əlavə etməklə ayaqlarınızı 20 dəqiqə xoş qaynar suda saxlayın. İsti iynəyarpaqlı hamamlar yaxşı yuxuya getməyə kömək edir;
ağır yorğan tez yuxuya getməyə kömək edir;
yastığın altında quru hop konusları olan bir kətan çantası qoya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, ballı hop çayı yuxu pozğunluğuna da faydalıdır. Belə yemək: 1 stəkan qaynar su ilə 1,5 quru hop konuslarını dəmləyin, israr edin, süzün, bal əlavə edin, isti içmək;
uzun müddət yata bilmirsən? Donana qədər soyunub çılpaq uzana bilərsiniz. Sonra özünüzü ədyala sarın. Xoş istiləşmə daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

Sadə psixoloji texnika gün ərzində yığılan mənfi düşüncələrdən qurtulmağa kömək edəcək.

Sizi narahat edən hər şeyi zehni olaraq ayrı-ayrı vərəqlərə yazın. Təsəvvür edin ki, siz hər bir yarpağı növbə ilə büzüb səbətə və ya atəşə atırsınız. Bu gün başınıza gələn müsbət hadisələri xatırlamağa çalışın. Yaxşı bir gün üçün daha yüksək güclərə təşəkkür etməyinizə əmin olun. İndi rahatlaşdırıcı üsulları yerinə yetirə bilərsiniz: xoş bir şey haqqında xəyal edin, sörfün səsinə zehni olaraq qulaq asın, həyatınızdakı xoş hadisələri xatırlayın. Rasional insanlar sakit nəfəs almağa və ürək döyüntülərinə diqqət yetirə bilərlər.

İstədiyiniz effekt yoxdursa və yuxuya gedə bilmirsinizsə, çox güman ki, tibbi yardıma ehtiyacınız var.

Dərmanlar

Əgər fasiləsiz yuxu ilə daim əzab çəkirsinizsə, ediləcək ilk şey bir terapevtlə məsləhətləşməkdir. Lazım gələrsə, polisomnoqrafiya tədqiqatına göndəriləcəksiniz, bunun əsasında müalicə təyin ediləcək.

Somatik patologiyaların olması halında terapiya əsas xəstəliyin aradan qaldırılmasından ibarətdir. Yaşlılıqda xəstələr yuxunu normallaşdırmaq üçün ən çox nevroloqun köməyinə ehtiyac duyurlar. Dərman müalicəsi üçün əsasən benzodiazepin seriyasının dərmanları istifadə olunur. Yuxuya düşmə prosesi pozulursa, qısa təsirli dərmanlar təyin edilir - triazolam, midazolam. Bu dərmanları müstəqil olaraq təyin edə bilməzsiniz, çünki onların çoxlu yan təsirləri var.

Bir mütəxəssisin məsləhəti olmadan yuxu həblərini özünüz almayın və ya qəbul etməyin

Tez-tez gecə oyanmaları üçün diazepam kimi uzun müddət fəaliyyət göstərən yuxu həbləri təyin edilir. Bu dərmanların uzun müddət istifadəsi gündüz yuxululuğuna səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə həkim müalicəni tənzimləyəcək və daha qısa məruz qalma müddəti olan dərmanları seçəcəkdir. Yuxu pozğunluğu ilə müşayiət olunan nevroz və depressiya ilə psixiatrın məsləhətləşməsi tələb olunur. Ağır hallarda nöroleptiklər və ya psixotonik preparatlar təyin edilir.

Yaşlılarda yuxu ritminin normallaşdırılması vazodilatatorlar (papaverin, nikotinik turşu) və yüngül bitki mənşəli trankvilizatorlardan - ana və ya valeriandan istifadə edərək kompleks şəkildə aparılmalıdır. Hər hansı bir dərman yalnız bir həkim nəzarəti altında qəbul edilməlidir. Adətən, dozanın tədricən azaldılması və tədricən heç bir şeyə qədər azaldılması ilə bir müalicə kursu təyin edilir.

Ənənəvi tibb

Çətin yuxuya düşmə probleminin öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı kömək və sübut edilmiş xalq müalicəsi.

Süd + bal

süd - 1 stəkan;
bal - 1 çay qaşığı;
təzə sıxılmış şüyüd suyu (toxum həlimi ilə əvəz edilə bilər) - 1 çay qaşığı.

Südü qızdırın, orada balı həll edin, şüyüd suyu əlavə edin. Hər gün axşam qəbul edin.

balqabaq bulyonu

balqabaq - 200 q;
su - 250 ml;
bal - 1 çay qaşığı.

Soyulmuş və doğranmış balqabağın üzərinə qaynar su tökün, 20-25 dəqiqə vam odda bişirin. Gərginləşdirin, xoş isti olana qədər sərinləyin. Bal əlavə edin. Yatmadan əvvəl ½ fincan içmək.

Nəhayət

Müxtəlif yuxu pozğunluqları əsasən müalicə olunur. Xroniki somatik xəstəliklərlə əlaqəli yuxu pozğunluqlarını, eləcə də yaşlı insanlarda müalicə etmək çətindir.

Yuxu və oyanma rejiminə, fiziki və zehni stressin normallaşmasına, sinir proseslərinə təsir edən dərmanların düzgün istifadəsi və düzgün həyat tərzinin saxlanması ilə yuxu problemləri tamamilə aradan qaldırılır. Bəzi hallarda bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və ya dərman qəbul etmək problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Sağlam olun!