Oxuduğunuz məqalə amerikalı blogger və özünü inkişaf etdirmə üzrə guru Stiv Pavlinanın çoxfazalı yuxu təcrübəsinin gedişatını təfərrüatlandıran 20-dən çox xronoloji hesabatın xülasəsidir.

Əgər polifazik yuxu ilə ciddi maraqlanırsınızsa və bu mövzuda ən ətraflı hesabatlardan birini oxumağa bir neçə saat sərf etməyə hazırsınızsa, doğru yerdəsiniz: Polifazik yuxu. Qalanları üçün - bu həzm.

Polifaz yuxunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, biz gündə bir uzun yuxu yerinə gün ərzində az-az, bir neçə dəfə yatırıq. Populyar çoxfazalı yuxu rejimlərindən biri günü vahid (təxminən 4 saat) oyaqlıq dövrləri ilə əvəzlənən 6 qısa (20-30 dəqiqə) yuxu dövrünə bölən Uberman rejimidir. Bu o deməkdir ki, ümumi yuxu vaxtı gecə 2-3 saata qədər azalır.

Normal insan yuxusu 90 dəqiqəlik dövrələrdən ibarətdir və hər belə dövr REM yuxusu ilə başa çatır. REM yuxunun ən vacib mərhələsidir, məhz bu zaman yuxular görürük və insanı uzun müddət REM - fazadan məhrum etmək ciddi əsəb pozğunluqlarına gətirib çıxarır. Polifaz yuxu təcrübəsi zamanı orqanizm yuxuya getdikdən dərhal sonra REM-ə daxil olmağı öyrənir, dövrün sonunda deyil. Buna görə də, ilk həftə, bədən qısaldılmış yuxu dövrlərinə uyğunlaşarkən, artan stress yaşayacaqdır. Amma o zaman özünü əla hiss edəcək, bəlkə də əvvəlkindən də yaxşı olacaq.

0 gün

Yəqin ki, "Səhər insanı necə olmaq olar" və "Zəngli saatda durmağı necə öyrənmək olar" məqalələrimin oxucuları mənə çoxfazalı yuxu haqqında məlumat üçün bir neçə keçid göndərdilər. Təbii ki, maraqlandım. Həftədə 30-40 saat əlavə vaxt keçirmək fikri bir neçə gündür məni narahat edir.

Bundan başqa, bu, sadəcə dəli bir fikirdir. O qədər dəlidir ki, cəhd etmək istəyirəm. Məni bu addıma ilk növbədə maraq və öz intizamımın gücünü yoxlamaq istəyi sövq edir. Üstəlik, digər xüsusiyyətlərimlə yaxşı gedir.

Bu gün çoxfazalı yuxu təcrübəmə başlayıram, ona görə də dünən gecə son "normal" gecə idi. Bu gün də həmişəki kimi səhər saat 5-də oyandım və hər 4 saatdan bir yatacağam. Çox yatmamaq üçün 30 dəqiqəlik geri sayım taymerini təyin edəcəyəm. Qərara gəldim ki, 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00-da yatacağam. Mən ən azı Halloween qədər davam etmək niyyətindəyəm... və ya ölmək, hansı birinci gəlirsə.

1 gün

Son "normal" gecəmi yatdığımdan demək olar ki, 36 saat keçdi. Yorğunluq, konsentrasiyanın azalması və yuxululuq var, lakin ciddi problem deyil. Mən həm əqli, həm də fiziki performansımı normanın təxminən 50%-i səviyyəsində qiymətləndirirəm. Ona görə də bu gün gördüyüm əsas iş sonradan oxumaq üçün məqalələr toplamaq və yemək üçün inqrediyentlər hazırlamaq idi. Səhər saat 9:00-da yatdıqdan sonra o qədər oyaq idim ki, planlaşdırdığım podkasti yazdım. Ancaq bu, Halloween öncəsi planlarımda olan son ciddi şeydir. Mən qəsdən az-çox vacib olan bütün işləri yenidən planlaşdırdım, buna görə də indi bir növ istirahətim var. O cümlədən yuxu :)

Mən çox fazalı yuxunu sınamış insanlardan bir neçə e-poçt aldım, lakin onların heç biri tam uyğunlaşmadı (bir neçə gündən çox davam etmədi), ona görə də onların məsləhətlərindən ehtiyat edirəm.

İndi mənim əsas strateji vəzifəm uyğunlaşmadan keçmək, başqa sözlə, bədən yenidən qurulana qədər bu rejimə bir neçə gün (təxminən 4-7) tab gətirməkdir. Əsas taktiki vəzifə yorğunluğa diqqət yetirməmək üçün cari 3,5 saat ərzində, növbəti fasiləyə qədər nəsə etməkdir. Bu hesabatların dərci də bu problemin həllinə kömək edir.

2 gün

İkinci gün əvvəlkindən qat-qat çətin keçdi. Amma mən dayanıram

Özümü şüurlu və ayıq hiss edirəm, amma beynim düzgün düşünmək üçün çox yorğundur. Oyanmanın ən ağır dövrləri gecədir (saat 1:00-dan 5:00-a qədər). Yemək bişirmək bu zaman bir məşğuliyyət kimi çox uyğundur, oxuyarkən, əksinə, insanı yuxuya aparır.

Blogumda artıq təsvir etdiyim zəngli saatda dərhal oyanmaq və dərhal ayağa qalxmaq bacarığım çox kömək edir. Özüm üçün qərara gəldim ki, yorğunluqdan və ya yuxululuqdan yıxılmağa yaxın olduğumu hiss etsəm, təcrübəni tamamilə pozmamaq üçün birtəhər əlavə 20 dəqiqə yuxu təqdim etməyə çalışa bilərəm.

Praktik olaraq heç bir istək yoxdur, görünür, mədə də yenidən qurulur. Dərhal qəhvədən imtina etmək qərarına gəldim. Kofein, əlbəttə ki, qısa müddətə kömək edəcək, lakin çox güman ki, uyğunlaşma müddətini uzadır. Bir çox rəylərdə uyğunlaşma zamanı ət və ağır qidalardan imtina etmək tövsiyələri var, lakin mən artıq vegan olduğum üçün adi menyuma sadiq qalıram.

Bir anda divanda uzanıb digər ailə üzvlərinin hərəkətlərini izləmək üçün saat yarım vaxt keçirdim. Özümü yarı ölü zombi kimi hiss edirəm.

3 gün

Görünür, uyğunlaşma prosesi yerdən kənara çıxıb. Mən yuxu görməyə başladım, bu da REM yuxusunun əldə olunduğunu göstərir. Dünən vəziyyətimi 10 baldan 5-lə qiymətləndirmişəmsə, bu gün özümə 7 bal verməyə hazıram. Mən dünən olduğum zombi deyiləm.

Nəhayət, uyğunlaşma dövründə yuxuya getmələrin sayını 6-dan 8-ə və ya hətta 10-a qədər artırmaq ideyasına meyl edirəm, eyni zamanda onların müddətini eyni buraxıram. Dünən gecə özümə iki əlavə 20 dəqiqəlik yuxu verdim və bu, yəqin ki, mənə hələ də dayanmağa, hər dəfə həyəcan siqnalı ilə qalxmağa və təcrübəni davam etdirməyə imkan verir. Nəzərinizə çatdırım ki, mənim məqsədim özümü yuxudan və istirahətdən məhrum etmək deyil, yalnız REM mərhələsindən məhrum olmaqdır və yalnız adaptasiya keçənə qədər.

Hazırda təcrübə başlayandan 80 saatdan cəmi 10 saat yatmışam.

4-cü gün

Görünür, dönüş nöqtəsi arxada qalıb. Vəziyyətimdə aydın yaxşılaşma hiss edirəm. Dünən gecə cədvəlimə səhər saat 3-də əlavə bir 20 dəqiqəlik yuxu əlavə etdim (planlaşdırılan saat 1:00-dan səhər 5:00-a qədər) və nəticədə günlər ərzində ilk dəfə yuxum gəldi. Enerjimi və zehni aydınlığımı 10-dan 8-lə qiymətləndirməyə hazıram.

İştah geri qayıtmağa başladı. Soyuğa qarşı artan həssaslığı hiss etdiyimi düşünərək özümü tutdum. Adi temperaturu olan otaqda işləmək mənim üçün soyuqdur (onu 20 dərəcədən 22 dərəcəyə qaldırmalı oldum) və bu temperatura tanış olan paltarlarda gəzərkən üşüyürəm. Ümid edirəm ki, bu müvəqqətidir.

Prinsipcə, mən artıq normal fəaliyyət göstərə bilirəm və boş vaxtımı harda keçirəcəyimi düşünmək vaxtıdır.

Adi monofaz rejimimizin təbiiliyi haqqında düşünməyə başladım. Bu fikirlərə indi məni çox xatırladan rejimdə yaşayan 2 yaşlı oğlum səbəb olur. Mümkündür ki, monofaz yuxu rejimi o qədər də təbii deyil.

5-ci gün

Çoxları məni bu təcrübəyə sövq edən motivasiyamla maraqlanır. Gözlədiyim kimi, çoxları bunun öz səmərəliliyini artırmaq istəyi olduğuna inanır. Bu yaxşı təxmindir, amma əsl cavab sadəcə maraqdır.

Mənə elə gəlir ki, məhsuldarlığını artırmaq istəyi ilə çoxfazalı yuxuya keçməyi düşünən insanların uyğunlaşma dövrünü uğurla keçmə ehtimalı azdır. Uzunmüddətli perspektivdə məhsuldarlığın artırılması əksər insanlar üçün zəif motivasiyadır. Əgər bu, yeganə məqsədinizdirsə, heç bir müsbət nəticə vermədən bir neçə günlük yuxusuzluqdan sonra tüpürcək və çırpınacaqsınız. Şübhəsiz ki, sizə elə gələcək ki, sakit yuxunu ağır iş ilə dəyişmək çox böyük bir qurbandır.

Və bu gün mən beyin fırtınası keçirməyi planlaşdırıram, məqsədi gecələmək üçün seçimlər tapmaq olacaq. Mən gecə yuxusunu azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün bir yol tapmaq istəyirəm, sadəcə onu görməməzlikdən gəlməyin bir yolunu tapmaq istəyirəm.

6-cı gün

Bu gün, şübhəsiz ki, təcrübənin başlanğıcından bəri ən yaxşı gün idi. Hal-hazırda deyə bilərəm ki, özümü monofazik yuxuda hiss etdiyim kimi hiss edirəm (10-dan 10-u).

Yazma sürəti və əl hərəkəti demək olar ki, normal vəziyyətinə qayıdır. Gecədə cəmi 2-3 saat yuxu ilə özümü əvvəlki kimi ayıq, ayıq və enerjili hiss etməyim demək olar ki, inanılmazdır. Kaş ki, 10 il əvvəl polifaz yuxunu sınasaydım.

Və mənim zaman anlayışım da dəyişdi. Həyat gecə və gündüzə bölünməyi dayandırdı və vahid, fasiləsiz bir axına çevrildi. Əvvəlcə çox qeyri-adi görünür, amma hər gün buna daha çox öyrəşirəm və onda daha çox üstünlüklər tapıram.

7-ci gün

Bu gün özümü dünənkindən daha yaxşı hiss etdim. Başımda dumandan əsər-əlamət yox idi. Reflekslər eyni rejimdə işləyir. Bu gün son bir həftədə ilk dəfə olaraq avtomobilin sükanı arxasına oturdum və heç bir diskomfort hiss etmədim. Bütün bu həftə 20 saatdan çox yatmadığımı nəzərə alsaq, bu, sadəcə heyrətamizdir.

Ən yuxulu hiss etdiyim zaman saat 3:00-da 7-ci yuxunu məşq etməyə davam edirəm, lakin hər dəfə buna daha az ehtiyac hiss edirəm. Bu gün mən geri sayım taymerimi 30 dəqiqə yerinə 25 dəqiqəyə təyin etməyə başladım. Mənə elə gəlir ki, belə olsa daha yaxşı olar. 30 dəqiqə çox uzundur. Mən tez-tez zəng çalmadan oyanıram.

Hər hansı bir nəticə çıxarmadan və uzunmüddətli planlar qurmazdan əvvəl təcrübəni daha bir həftə davam etdirəcəyəm. Mən gündəlik hesabatlar saxlamaqdan yoruldum, ona görə də indi onları daha az və yalnız sizin üçün yeni, maraqlı məlumatım olanda edəcəm.

11-ci gün

Çoxfazalı yuxu ilə təcrübəm olduqca yaxşı getdiyindən, son bir neçə gündə işi özüm üçün bir az daha çətinləşdirməyə qərar verdim. Mən limitlərimi daha yaxşı hiss etməkdə maraqlıyam.

Polifaz eksperimentin başlanğıcından bəri ilk səfərimi etdim. Mən standart yuxu cədvəlimə (hər 4 saatdan bir) sadiq qala bilmirdim və bəzən yuxu intervallarımı 6+ saata qədər uzatmalı və ya yoldaşım maşın sürərkən maşında gəzməyə çalışmalı idim. Ümumiyyətlə, onun nə qədər yaxşı işlədiyi məni heyran etdi. Maşında yatmaqda və ya 6 saatlıq yatmaqda heç bir problemim yox idi.

Əlbəttə ki, avtomobil yuxuları yarım ölçüdür. Əlbəttə ki, oturarkən yata bilirəm, amma yenə də yataqda və ya divanda uzananda daha yaxşı istirahət edirəm. Ancaq bu, növbəti yatmaq fürsətinə qədər özümü əla hiss etməyim üçün kifayət idi.

İndi hər uzananda 1-2 dəqiqəyə yuxuya getməyi öyrənmişəm. Orta hesabla 15 dəqiqəyə uzanıram, yatıram, yatıram və yuxu görürəm, oyanıb qalxıram. Beləliklə, söhbətin ortasında şirkətdən ayrılsanız belə, heç də uzun deyil.

Ümumiyyətlə, mən polifaz yuxunu çox praktik və çox çevik bir vasitə hesab etdim. Bu səfərə necə asanlıqla uyğunlaşdığımı hələ də hiss edirəm.

18-ci gün

Bu gün təcrübəmin 18-ci günüdür. Keçən həftə ilə müqayisədə indi daha çox test edə bilirəm, yuxumu dəqiq tənzimləməyə diqqət edirəm və ümumilikdə irəliləyişimdən razıyam.

Mən polifaz yuxunun əvvəlcə düşündüyümdən daha çevik olduğu qənaətinə gəldim. Planlaşdırılmış yuxudan tamamilə imtina etdim. İndi bədənimin mənə yatmağımı söyləməsinə icazə verirəm və bu düzülmə mənə tamamilə uyğun gəlir. Gündə 6-7 dəfə yatsam özümü yaxşı hiss edirəm, həmişə müəyyən fasilələrlə yox. Yuxu arasındakı fasilələr adətən gündüz 5-6 saat, gecə isə 2-4 saat olur. Yuxu vaxtımı gündən-günə sərbəst dəyişirəm. Aydın qrafikə ehtiyac yoxdur.

Təcrübəmin 12-ci günü çox uğurlu alınmadı. Bir yuxunu qaçırdım və yuxular arasındakı fasilə 7 saatdan çox idi. Və başqa bir yuxudan sonra saat 22:30-da oyananda dərhal ayağa qalxmamağa, bir az ətrafında uzanmağa qərar verdim ... Ertəsi gün səhər saat 4-də oyandım. Gözlərimə inana bilmədim ki, düz 6 saatdan çox yatmışam. Təbii ki, mən daha sonra adi çoxfazalı yuxu cədvəlimə qayıtdım.

Əvvəlcə bu hadisə məni bir az əsəbiləşdirdi, amma indi geriyə baxanda hətta sevinirəm ki, belə oldu. Bu hadisə mənə qabiliyyətlərimin hüdudlarını daha aydın başa düşməyə kömək etdi, xüsusən də yuxulardan birini qaçırmamaq lazımdır.

20-ci gün

18-ci gündə mən aydın bir yuxu gördüm. Və dünən, gecə yarısından dərhal sonra başıma başqa bir şey gəldi. Bu yuxu əvvəlki kimi parlaq deyildi, amma mən bunu vacib hadisə hesab etdim, çünki. iki gecə ardıcıl olaraq demək olar ki, heç vaxt aydın yuxular görmədim. Əgər polifaz yuxu aydın yuxuların tezliyini artırırsa, bu, mənim üçün böyük bir bonus olardı.

İndi həyatımda açıq yuxu fasilələri olmadığı üçün iş rejimləri ilə sınaqdan keçirirəm. Əsas işim üçün ən uyğun vaxtı 2:00-dan 10:00-a kimi tapmışam. Mən bu vaxtdan bir neçə səbəbə görə istifadə etməyi xoşlayıram. Evdə səssizlik, ümumi istirahət, aclıq hissi yoxdur, telefon zəngləri yoxdur, amma ən əsası - səhər saat 10-a qədər, ailəm oyananda, mən artıq gün üçün planlaşdırılan bütün işləri görmüşəm və mənimlə vaxt keçirməyə hazıram. ailə.

İndi işləmək üçün optimal vaxt tapdığım üçün gündəlik işlərimin qalan hissəsinin cədvəli ilə sınaqdan keçirəcəyəm. Məşq, əyləncə, oxu/təhsil, meditasiya, ailə fəaliyyətləri və s. O qədər əlavə vaxtım var idi ki, onu nəyə sərf edəcəyimə qərar vermək lazım gəldi.

21 gün

Bu heyrətamiz təcrübənin üçüncü həftəsi sona çatdı. Bu müddət ərzində aşağıdakı dəyişiklikləri müşahidə etdim.

Yeməkdə hər hansı bişmiş və ya işlənmiş qidaya getdikcə daha az cəlb olunuram. İndi pəhrizimin təxminən 70%-i bütün müxtəlifliyi ilə çiy meyvələr, tərəvəzlər və qoz-fındıqdan ibarətdir (unutmayın ki, mən 1997-ci ildən vegetarianam).

İdmanla məşğul olmağa davam etdim və adaptasiya ilə bağlı fasilədən sonra artıq özümü bərpa edə bilmişəm.

Monofazik keçmişlə müqayisədə diqqətlilik və enerji artımını qeyd edirəm. Mənə elə gəlir ki, mən düşüncənin dərinliyini, aydınlığını və sürətini artırmışam. Qərar vermə prosesi də dəyişdi. İndi mən çox tez qərarlar verirəm, çox az və ya heç bir təhlil aparmadan. Düzgün qərar mənim şifahi sistemin iştirakı olmadan öz-özünə çıxır. Görünür, intuisiya dəfələrlə güclənib.

22-ci gün

Çoxfazalı yuxu təcrübəm zamanı mənim başıma gələn ən vacib (və çox gözlənilməz) şeylərdən biri, yuxularım zamanı zamanın axını qavrayışımın dəyişməsi idi. İndi oyandıqdan sonra hiss edirəm ki, saatın göstərdiyindən daha çox vaxt keçib. Demək olar ki, hər dəfə oyananda (fiziki hisslərlə) əminəm ki, ən azı 1-2 saat yatmışam. Yuxum əvvəlkindən daha dərin və güclüdür. Mənim çox zəngin və parlaq xəyallarım var.

Hiss edirəm ki, zaman əslində olduğundan daha yavaş keçir. Gündə 21-22 saat oyaq olmağımla birlikdə, yuxuda uzanan vaxt illüziyası mənə günün demək olar ki, iki dəfə uzandığı hissini verir. Yeri gəlmişkən, mən də demək olar ki, günün intuitiv hissini itirdim.

Mənim üçün bu, transsendent, az qala mistik təcrübəyə çevrilir. Zamanın axışı hissinə yaxşı öyrəşmişdim və birdən bu hiss məni tərk etdi. Zaman mənim üçün qalın və özlü oldu.

24-cü gün

Əvvəlki hesabatda qeyd etdiyim zamanın çox yavaş keçməsi hissi davam edir. Bu həftəsonunun nə qədər uzun sürdüyünə və nə qədər baş verdiyinə heyranam.
Günlərin sayı ilə vaxtı ölçmək artıq mənə aid deyil. Texniki olaraq, saat gecə yarısını vuranda bir gün bitir və yenisi başlayır. Ancaq günlərimizi bir-birindən ayıran gecə yuxusu mənim üçün keçmişdə qaldığından, günlər silsiləsi mənim üçün vahid, davamlı zaman kontinuumuna çevrildi. Həftənin müəyyən bir tarixi və ya günü əvvəlki mənasını itirdi. İndi layihələrim üzərində işləyərkən müxtəlif tapşırıqları yerinə yetirdiyim ardıcıllıqla vaxtın keçməsini qiymətləndirirəm. Bir tarixə və ya vaxta bağlamaq mənim üçün mənasızdır. Ona görə də çərşənbə və ya cümə axşamı etdiklərimə cavab verə bilmərəm, amma problemləri hansı ardıcıllıqla həll etdiyimi deyə bilərəm.

Günəşin çıxması, 12:00-ı göstərən saat və ya yatmağa gedən uşaqlar kimi xarici siqnallar artıq mənim üçün vacib məlumat daşımır. İndi daha çox daxili siqnallarıma qulaq asıram. Əgər özümü yorğun hiss edirəmsə, yuxu vaxtının yetişdiyini bilirəm, yatmaq üçün fasilə verirəm, sonra isə yarımçıq qalan işlərə qayıdıram və onları qaldığım yerdən davam etdirirəm. Sanki mənim daxili saatım artıq xarici saatımla sinxronlaşdırılmayıb. Xarici siqnalları yalnız passiv şahid kimi müşahidə edirəm.

30-cu gün

Bu gün təcrübəmin 31-ci günüdür. Polifaz yuxuda keçirdiyimiz 30 tam gün bitdi.

Ötən həftə sabitliyi ilə seçilib. Uyğunlaşma dövrü olduqca xaotik idi, amma indi özümü mümkün qədər rahat hiss edirəm. Rejimin mənim üçün rahat və məqbul olduğunu gördüm və onun əlavə konfiqurasiyaya ehtiyacı yoxdur. Yavaş hərəkətdə keçən zaman hissindən və indiki həyat tərzimin gətirdiyi bütün faydalardan həzz alıram.

Bütün təcrübəni bütövlükdə qiymətləndirmək üçün “bu heyrətamiz işləyir” ifadəsi ən uyğundur. Birinci həftə ən çətin idi, çünki fiziki uyğunlaşma baş verdi, ikinci və üçüncü həftələrdə psixika uyğunlaşdı. İndi mən zövqdən başqa heç nə hiss etmirəm.

gün 60

Cəmi 60 gün keçdiyinə inana bilmirəm. Hisslərimə görə, ən azı 120 gün keçib.

Yəqin ki, son 30 gündə mənə verilən ən populyar sual “Niyə bir çox insan buna uyğun gəlmədiyi halda mən çoxfazalı yuxuya uyğunlaşa bildim?” olub.

90-cı gün

90-cı gündə bunu təcrübə adlandırmaq artıq qəribə görünür, çünki çoxfazalı yuxu həyatımın bir hissəsinə çevrilib.

Fiziki və emosional olaraq özümü əla hiss edirəm. Mən son dərəcə xoşbəxtəm. Bu, daha çox fiziki sensasiyaya bənzəyir, sanki bədənim daha çox endorfin istehsal edir. Bəzən məni bürüyən enerjidən partlaya biləcəyim qorxunc fikirlər olur.

İndi demək çətindir ki, mən bütün həyatım boyu çoxfazalı yatmağa davam edəcəyəm, monofaz yuxuya qayıdacağam və ya başqa bir şeyə cəhd edəcəyəm. Başqa bir şeyə keçmək üçün yaxşı səbəbim olana qədər hazırkı rejimimə sadiq qalacağam.

120 gün

Bu həftə çoxfazalı yuxu rejimimə bəzi düzəlişlər etməyə çalışdım. Hiss etdim ki, artıq müəyyən bir sabitliyə çatmışam və bir az sınaq keçirə bilərəm. Fikirləşdim ki, günün indiki vəziyyətinə çox öyrəşdiyim üçün bir neçə gün başqa bir şey sınasam, çox da risk etməyəcək. Və doğru bir təxmin olduğu ortaya çıxdı.

Çalışdım: Yuxudan qaçmaq, qəhvə ilə yuxudan qaçmaq, həyəcan siqnalı olmadan yatmaq, 30 dəqiqəlik yuxu, hər 6 saatda 30 dəqiqə yuxu və əsas sxemdən bəzi digər sapmalar.

Bu eksperimentlərin əksəriyyəti uğurlu alınmadı, lakin onlar mənə öz qabiliyyətlərimin hüdudlarını hiss etdirdi. Hər halda, mən əsas Uberman modelinə qayıtdım (6 x 20 dəq)

Monofaz yuxuya qayıdın

Təxminən 5 ½ aylıq çoxfazalı yuxudan sonra yenidən monofazaya keçməyə qərar verdim. Təxminən 10 gün əvvəl bu qərarı verdim və indiyə qədər çoxfazalı yuxu ilə vidalaşdım.

İlk növbədə qeyd etməliyəm ki, bu addımı atmaq üçün heç bir əsaslı səbəbim yox idi. Mən asanlıqla çoxfazalı rejimdə və daha sonra yaşamağa davam edə bilərdim. Hesabatlarımda dəfələrlə qeyd etdiyim kimi, çoxfazalı rejimdə bir çox müsbət cəhətləri tapıram.

Həm də vurğulamaq istəyirəm ki, eksperimenti dayandırmaq qərarım sağlamlıqla bağlı deyil. Polifaz rejimdə olduğum müddətdə heç vaxt soyuqdəymə ilə belə xəstələnməmişəm.

Geri qayıtmaq qərarına gəlməyimin əsas səbəbi ətrafımdakı dünyanın qalan hissəsinin monofazik olmasıdır. Ətrafımda kifayət qədər insan çoxfazalı rejimdə yaşasaydı, çox güman ki, burada qalardim.

Başqa bir problem, orta hesabla hər 4 saatda bir dəfə yuxu ilə tez-tez diqqəti yayındırmaq ehtiyacı idi. Təbii ki, iki yatmaq arasında olan vaxtı bir az uzada bilərdim, amma sonra bu vaxtı kompensasiya etməli oldum. Nəzərə alsaq ki, həmişə 5-6 saat fasiləsiz işləməyi xoşlayıram, bu, məni bir az bezdirir. Bütün işlərimi 3,5 saatlıq bloklara bölməyi sevmirəm və gündüz yuxularının məni daima axın vəziyyətimdən çıxarması məni qıcıqlandırır.

Ailə münasibətləri başqa bir problem idi. İstər-istəməz, həyat yoldaşları birlikdə, eyni yataqda yatmalıdırlar. Filmə baxarkən atamın yarım saatlıq fasilə istəməsi və yatmaq üçün təqaüdə çıxması uşaqların xoşuna gəlmədi.

Yuxu bədənimiz üçün lazımdır, lakin bəzən ona sərf olunan vaxtın daha faydalı ola biləcəyi barədə fikirlər yaranır. Ancaq problem buradadır - gündə 3-4 saat yatsanız, tövsiyə olunan səkkiz saat yerinə, sağlamlığınız çox arzuolunmazdır. Çox fazalı qısamüddətli istirahət bütün gecəni alan uzun yuxuya və ümumi “yuxu çatışmazlığına” alternativdir. Rejimin müsbət və mənfi cəhətləri və polifazik yuxuya necə keçmək barədə aşağıda oxuyun.

"Polifazik yuxu" termini yalnız 20-ci əsrin əvvəllərində tətbiq olunsa da, gücü bərpa etməyin bu üsulunun yüz ildən çox yaşı olduğu güman edilir. Gündə 3-4 saat yatmağı bacaran və öz sahələrində nəfəs kəsən nəticələr əldə edən insanlar kimi bir çox böyük şəxsiyyətlər nümunə kimi göstərilir. Napoleon Bonapart təxminən saat 22-23-də yatıb, 2-də oyanıb, səhər 5-ə qədər oyaq olub, sonra 7-yə kimi yenidən yuxuya gedib.Uinston Çörçill və Marqaret Tetçer gündə 4-5 saatdan çox vaxt sərf etmirdilər. Morfeyi qucaqlayır. Məşhur ixtiraçı Nikola Tesla isə bəzi məlumatlara görə gecələr cəmi 2 saat, gündüzlər isə 20 dəqiqə yuxuya gedib.

Bilmək vacibdir! Leonardo da Vinci polifazalı yuxunun əsas ustası hesab olunur. Rəvayətə görə, bütün planlarını həyata keçirmək üçün o, yuxu vaxtını 20 dəqiqəyə qədər azaldıb, hər 4 saat oyaqlıqda belə istirahətə müraciət edib.

Polifaz yuxunun xüsusiyyətləri

Belə bir yuxunun təbiiliyi nəzəriyyəsinin pərəstişkarlarının əsas arqumentlərindən biri belə səslənir: heyvanlar və körpələr bu şəkildə istirahət edirlər. Rəsmi tibb bəşəriyyət üçün inanılmaz görünən vaxta qənaət sistemini açmağa tələsmir. Müsbət rəylərin çoxluğuna baxmayaraq, bir çox insanlar "polifaza" keçməyə çalışarkən bədən üçün mənfi nəticələri qeyd edirlər.

Termin tərifi

Axşam yuxusu ilə başlayan və səhər oyanması ilə bitən adi istirahətə monofazik, yəni bütöv deyilir. Polifaziya bir neçə seqmentdən ibarət bir yuxudur (yunan dilindən "poli" - çoxsaylı). Əsas odur ki, bu seqmentlər ciddi şəkildə eyni olmalıdır, lakin dörd saatdan çox olmamalıdır. Eyni zamanda, yuxunun özü üçün təxminən 20-30 dəqiqə ayrılır.

Məktəb kurikulumu yuxunun bir neçə təkrarlanan mərhələlərə bölündüyünü izah edir:

• Yavaşlıq təxminən 70 dəqiqə çəkir. Bu zaman bədən rahatlaşır, enerji bərpa olunur;
• Sürətli (REM) 15-20 dəqiqə davam edir. Beynin rahatlamasına kömək edir, bu dövrdə yuxular görünür.

Tam sağalma üçün zəruri hesab edilən ikinci mərhələdir. Və ilk, uzun, nəzəri olaraq bədənə zərər vermədən xaric edilə bilər. Bu məsələdə "polifaza" pərəstişkarları nəzəriyyədən praktikaya keçirlər. Yavaş mərhələni mümkün qədər tez atlamağa və dərhal sürətli mərhələyə keçməyə bədənlərini öyrədirlər. Beləcə, insan gec yatıb tez qalxıb bədəni ehtiyac duyduğu REM yuxusundan məhrum etmək əvəzinə, bütün gündəlik normasını tam “tökər”.

Bilmək vacibdir! Polifaz yuxudan istifadə edərək, ümumilikdə bir insan gündə üç saatdan çox vaxt sərf etmir. Hər 4 saatdan bir 20 dəqiqə yatmaq altı bərabər dövrə əlavə edir.

Tətbiq məqsədləri

Sistemin nüansı ondan ibarətdir ki, gün ərzində 15 dəqiqə xaotik yuxuya getmək insanı yenidən daimi yorğunluq vəziyyətinə qaytarır. İstirahət vaxtını azaltmaq və eyni zamanda məhsuldar qalmaq yalnız rejimə ciddi riayət edildikdə mümkündür. Ona görə də mümkünsə onunla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Texnika evdən işləyən və gecə saatlarını işə həsr etməyi üstün tutan frilanserlər üçün uyğundur. Evdar qadınlar və ya tələbələr tərəfindən uğurla istifadə edilə bilər. Analıq məzuniyyətində olan bir ana üçün bu üsul çətin ki, uyğun deyil, çünki onun oyaqlığı zəngli saatdan deyil, uşaqdan asılıdır.

Bütün həyatınızı dəqiqə-dəqiqə iş rejiminə çevirmək deyil, lazım gəldikdə “polifaza”ya keçmək məntiqlidir. Məsələn, çox vaxt aparacaq vacib bir layihə yaratmağa hazırlaşırsınızsa.

sağlamlıq təhlükəsi

Həkimlər və bioloqlar çoxfazalı yuxu haqqında fikir ayrılığına düşmürlər. Elektrikin meydana çıxmasından sonra insanın gecə ilə gündüzün dəyişməsindən artıq asılı olmadığını söyləyən alimlər bu əmələ müsbət yanaşırlar.

Bilmək vacibdir! Polifaz yuxunun tədqiqi və bununla bağlı praktiki tədqiqatlar göstərir ki, bir insan orqanizmə zərər vermədən belə rejimdə ən azı beş ay yaşaya bilər. Alim Klaudio Stampi isə deyir ki, belə bir sistem insanlığı təbiətə qaytarır və qədim əcdadlarımız məhz belə bir cədvəl üzrə mövcud olublar.

Ancaq əksər həkimlər günəşdən asılı olan bioloji ritmə riayət etmək lazım olduğunu təkid edirlər. Bu elmi fikir, "polifazalı" yatmağa çalışarkən özünü göstərən rifahın pisləşməsi ilə təsdiqlənir:

Lakin eksperimentin uğurlu alındığı şəxslər iddia edirlər ki, polifazalı yuxu yalnız rejimə əməl edilmədikdə zərərlidir və uyğunlaşma dövründən sonra pis sağlamlıq yox olur.

Rejimə daxil olma prosesi sağlamlıq üçün təsirsiz ötüşmədiyi üçün yeniyetmələrin öz üzərlərində belə təcrübələr keçirmələri tövsiyə edilmir.

Polifaz yuxu variantları

Çox fazalı bir çox yuxu texnikası var. Onlardan ən sadəsi Siestadır. Belə çıxır ki, çoxları şüursuz şəkildə bunu müşahidə edirlər. Bu, bir insanın gecə 5-6 saat və axşam yeməyindən sonra əlavə saat yarım istirahət etdiyi bir seçimdir. Təbii ki, eyni vaxtda yatmaq lazımdır.

Texnikası daha mürəkkəb olan polifazalı yuxuya girməyin digər üsulları:

1. "Hər kəs". Gecə bir dəfə 2-3 saat yatırıq + gün ərzində 20 dəqiqəlik istirahət üçün üç dəfə.
2. Bifazik: Gecə 6 saat, gündüz 20 dəqiqə yatın.
3. "Dymaxion": hər 6 saatda 4 dəfə 30 dəqiqə yatın.
4. Üç fazalı: gün ərzində iki dəfə 2,5 saat + yenidən 20 dəqiqə yatırıq.
5. Uberman: Hər 4 saatda 6 dəfə yatın.
6. Teslovski: Gecə 2 saat, gündüz bir dəfə 20 dəqiqə yatırıq.

Nə vaxt yatmaq insanın fərdi seçimidir. İstirahət etmək lazım olanda və oyaq qala bildiyiniz zaman kalkulyatorda hesablamaq daha yaxşıdır.

Praktikada tətbiq

Sistemin mürəkkəbliyi ondan ibarətdir ki, birdən-birə “monofazdan” “polifazaya” dəyişmək mümkün deyil. Uyğunlaşma müddəti 7 gündən 10 günə qədər davam edir.

Hazırlıq mərhələsi

Bu, yeni rejimə keçidin ən çətin mərhələsidir. İnsan bu müddət ərzində özünü "yuxulu milçək" kimi hiss edəcəyinə, reallıq qavrayışının pisləşəcəyinə hazır olmalıdır, buna görə də bu dövr üçün ciddi şeylər planlaşdırmamaq daha yaxşıdır. Çoxları üçün xilasedici kimi görünə bilən qəhvə, qısa müddətli effekt verir, bunun müqabilində asılılıq müddətini bir neçə gün daha uzadır.

Növbəti səviyyəyə keçmək

Tədricən, təxminən 10-14 gün ərzində bədən yalnız ayrılmış dövrlərdə "sönməyə" alışır və əlavə istirahət tələb etmir. Bu zamana qədər orqanizm təkcə yuxuya deyil, həm də qida qəbuluna münasibətini dəyişir. Əvvəllər gündəlik pəhrizin bir hissəsi olan qidalar artıq iştahaaçan görünməyə bilər, digərləri isə əksinə, yemək istəyirsiniz. Bədəninizin istəklərini dinləmək və onları təmin etmək vacibdir, yeni rejimdə köhnə qaydalardan istifadə etməyə çalışmayın.

Həm də bu mərhələdə vaxtın "uzanması" hissi var, insan artıq gecə və gündüzün dəyişməsini qeyd etmir. Kimsə bunu müsbət cəhət hesab edir, bəzi tədqiqatçılar isə bunu psixi pozğunluğun inkişafı ilə əlaqələndirirlər.

Monofaz yuxuya qayıdın

Müxtəlif “polifaza” üsullarını, o cümlədən hər 4 saatdan bir 15 dəqiqə yatmağı sınayanlar iddia edirlər ki, təcrübələrini özlərini yaxşı hiss etmədikləri üçün deyil, yeni rejimin başqa insanların həyat ritmi ilə üst-üstə düşmədiyi üçün dayandırıblar. Lakin əksər eksperimentatorlar uyğunlaşma mərhələsində "monofazaya" qayıdırlar, çünki onlar zəiflik və yorğunluğun öhdəsindən gələ bilmirlər, bu da bu dövr üçün sınaqçının iş məhsuldarlığını daim azaldır. Əks keçid zamanı heç bir sağlamlıq problemindən bəhs edilmir.

Təxminən 5 ay yarımdır çoxfazalı yuxu ilə məşğul olan amerikalı blogger və məşqçi Stiv Pavlina yeni başlayanlara aşağıdakı tövsiyələri verir:

1. Yatmaq və oyanmaq üçün lazım olan vaxt üçün taymer təyin edin.
2. Oyandığınız saatlarda maraqlı bir şey tapın ki, yorğun olmağa diqqət yetirməyəsiniz.
3. Keçid çox çətin olarsa, gün ərzində özünüzə əlavə 20 dəqiqə yuxu verin.
4. Yatmazdan əvvəl ət və digər ağır qidaları yeməməyə çalışın.
5. Yeni təcrübənin arxasında duran səbəb və motivasiyaya diqqət yetirin. Kifayət qədər ağır olmalıdır.

Uyğunlaşma dövründə də Pavlina vacib işlərdən imtina etdi və sükanda oturmadı. Texnikanı özü üçün sınaqdan keçirmiş Rusiyanın "Peekaboo" əyləncə resursunun istifadəçisi aşağıdakı məsləhətləri verir:

1. Yatmazdan 3 saat əvvəl yeməməyə çalışın. Tox mədə ilə qısa müddətdə kifayət qədər yuxu almaq mümkün deyil. Oyandıqdan sonra yemək yeyin.
2. Bol təmiz su içmək. Çay və ya içki deyil, su.
3. Ayrılmış 20 dəqiqə ərzində dərhal yuxuya getməsəniz, gözlərinizlə yatın və rahatlayın. Tədricən, bədən tez "sönməyə" alışır.
4. Gecə etmək üçün bir şey axtarır. İlk mərhələdə zehni tələb edən şeylər olmamalıdır, çünki bədən hələ də "yuxuludur".
5. Alkoqoldan tamamilə imtina edin.

Digər məşhur “Habr” internet resursunun istifadəçisi artıq adaptasiya mərhələsində olan ürəyində əvvəllər başlayan problemlərin güclənməsi səbəbindən eksperimentini dayandırıb.

İnsanın həyat tərzi nə qədər aktiv olsa, onun "polifaza" rejimində mövcud olması bir o qədər çətin olacaq. İdmançılar üçün bu, demək olar ki, qeyri-mümkündür, çünki belə bir istirahət beyni tam bərpa edir, ancaq yükə dözməyən bədənə deyil.

Polifaz yuxu texnikası haqqında fikirlər

Akademik, MD Alexander Vein, "Yuxu və Oyanış Bozukluğu" kitabının müəllifi hesab edirdi ki, insan istirahət vaxtını fərdi hesablamalıdır. Ən çox yatmaq istədiyiniz vaxtı hesablayaraq, gün ərzində bədəninizi dinləməlisiniz. Bu zaman Ueynə görə 1-2 saat uzanmaq lazımdır. Daha 2-3 saat həkim gecə yarısı "doldurmağı" tövsiyə etdi. O, yuxunun 4-5 saat verildiyi belə bir texnikanı insan orqanizmi üçün təsirli və məqbul hesab edib.

Piotr Voznyak öz araşdırması əsasında polifazalı yuxunun orqanizm üçün təbii olmadığını və fiziki və zehni fəaliyyətin azalmasına səbəb olduğunu müdafiə edir. O qeyd edir ki, bütün eksperimentatorlar istirahət edə bilmirdilər və "sönməmək" üçün oyanıq anlarında daim işləməyə məcbur olurlar. Voznyakın fikrincə, bu, yaradıcı qabiliyyətlərin inkişafına və ya normal öyrənmə prosesinə qəti şəkildə kömək etmir.

Məsləhət! Əksər həkimlər və elm adamları gün ərzində əlavə istirahət ideyasına müsbət yanaşırlar. Ancaq onlara "Uberman" kimi sərt rejimlərə keçərək gecə "monofazasından" imtina etmək tövsiyə edilmir.

Nəticə

Teorik olaraq, on beş dəqiqəlik yuxu fikri olduqca cəlbedicidir. Asılılıq dövrünə qalib gələ bilsəniz, 20-23 saat oyaq qalmaq üçün demək olar ki, super bir qabiliyyət əldə edə bilərsiniz. Digər tərəfdən, ondan istifadə etmək çətin olacaq, çünki belə bir rejim amansız ciddi riayət tələb edir və çox vaxt iş, təhsil, ailə və dostlarla üst-üstə düşmür.

Çox fazalı yuxu ideyasına vaxtaşırı müraciət etmək daha yaxşıdır, məsələn, sıx bir cədvəl üzrə işi başa çatdırmaq lazım olduqda. Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, təcrübəyə bir həftə əvvəl başlamaq lazımdır. Yeni rejimin tərəfdarları da spirtli içkilərdən, kofeindən və gecə qəlyanaltılarından imtina etməli olacaqlar.

Bir dəfə gündə cəmi iki saat yatmağı xəyal edən və eyni zamanda praktiki olaraq yorğun hiss etməyən bir dostum var. Xəyal edirəm ki, müəyyən günlərdə gündə iyirmi dörd deyil, ən azı otuz altı saat olardı.

İş həvəskarları və digər yaradıcı insanlar, sizə şad xəbərim var! Günü otuz altı saata qədər uzatmaq, əlbəttə ki, mümkün deyil, amma az yatmaq və daha çox oyaq qalmaq çox realdır! Çünki əksər dövrlər üçün adi "6-8 saat yuxu, 16-18 saat oyaqlıq" dövrünə əlavə olaraq, möcüzələr yaratmağa imkan verən daha dördü var;)

Beləliklə, əhalinin əksəriyyətinə tanış olan bir fazalı yuxu dövrünə əlavə olaraq, sağlamlığınıza zərər vermədən iş gününüzü genişləndirməyə kömək edə biləcək çoxfazalı yuxu üçün başqa variantlar var. HighExistence-in yaradıcısı Jordan Lejuwaan bəzi maraqlı məlumatları bölüşür.

Supermenin dövrü

Bu dövrəyə dörd saatdan bir 20-30 dəqiqə yatmaq daxildir. Nəticədə məlum olur ki, gündə altı dəfə yatırsınız. Uberman dövrü çox təsirli hesab olunur - insanlar özlərini daha sağlam hiss edir, enerjili olurlar və çox parlaq xəyallar qururlar. Ancaq bunun bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var: yuxunun ən azı bir mərhələsini qaçırsanız, yuxulu və yorğun hiss edəcəksiniz.

Stiv Pavlina bu tsikli 5,5 ay məşq etdi, lakin bundan sonra ailəsi ilə birlikdə yaşamaq üçün normal yuxuya qayıtdı.

adi dövrə

Bu dövrə bir "əsas" uzun yuxu (1-1,5 saat) və iyirmi dəqiqəlik üç və ya dörd-beş qısa yuxu daxildir. Əsas yuxudan sonra qalan vaxt bölünür ki, müntəzəm fasilələrlə qısa fasilələr olsun.

Bu cədvəl daha çevik hesab olunur, uyğunlaşmaq daha asandır və üç-dörd saatlıq bir fazalı yuxu dövrü ilə birləşdirilə bilər. Bundan əlavə, bəzən sağlamlığa zərər vermədən "qısa yuxuları" atlaya bilərsiniz.

Dimaxion Cycle

Baki Fuller bu yuxu dövrünü insanların iki enerji anbarına malik olduğuna inamından götürüb. Birinci su anbarını doldurmaq çox asandırsa, ikinci (ikinci külək) daha çox istəksiz doldurulur. O, hər altı saatdan bir gündə 4 dəfə otuz dəqiqə yatdı, cəmi iki saat yatdı! Eyni zamanda o, heç vaxt bu qədər enerjili hiss etmədiyini bildirib. Həkimlər iki illik belə bir tsikldən sonra Bakini müayinə etdilər və onu tamamilə sağlam elan etdilər.

Bu, dörd alternativdən ən ekstremal, eyni zamanda ən təsirli yuxu dövrüdür.

Bifazik dövr və ya siesta

Bu yuxu bir çox lisey şagirdi və tələbələri tərəfindən tətbiq edilir və gecə dörd-dörd saat yarım və gün ərzində təxminən bir saat yarım yuxu daxildir. Bu dövr bir fazalıdan çox fərqlənmir, lakin yenə də bir az daha səmərəlidir.

Yeni çoxfazalı dövrələrə keçmək asan olmayacaq və təxminən üçüncü gündən onuncu günə qədər özünüzü zombi kimi hiss edəcəksiniz. Sadəcə səbirli olun, sağlam az yağlı yemək yeyin və yaxşı olacaqsınız. Təxminən iki həftədən sonra vəd etdiyiniz nəticəni hiss edəcəksiniz.

Bu cür təcrübələr yalnız iki və ya üç tamamilə pulsuz həftənizin qaldığını və işinizin və təhsilinizin yeni cədvəlinizlə birlikdə ola biləcəyini dəqiq bildiyiniz halda həyata keçirilə bilər. Digər məsələlərdə və ailənizdə olduğu kimi.

Yaxşı istirahət üçün gündə 6-8 saat yatmaq lazım olduğuna inanılır. Bundan sonra enerji ilə dolu, orta hesabla 16-18 saat davam edəcək yeni günə başlaya bilərik. Bu yuxu rejimi tək fazalı adlanır.

Əslində, ən çox yayılmış bir fazalı yuxuya əlavə olaraq, yuxu gün ərzində bir neçə qısa dövrə bölündüyü zaman daha dörd polifazlı yuxu nümunəsi var.

Bildiyiniz kimi, istirahətin ən vacib hissəsi REM yuxu mərhələsidir. Bir fazadan polifazaya keçdiyimiz zaman yuxunun olmaması bizi 45-75 dəqiqə sonra deyil, dərhal həmin fazaya dalmağa sövq edir. Beləliklə, bədən tam hüquqlu səkkiz saatlıq yuxunun bir hissəsini qəbul edir, lakin eyni zamanda REM yuxu mərhələsinə keçid üçün qiymətli vaxt itirmirik.

Polifazalı Yuxu Rejimləri

1. Uberman

Hər 4 saatdan bir 20-30 dəqiqə yuxu = bir gecədə 6 istirahət fasiləsi.

Uberman rejimi çox effektivdir və sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Onun sayəsində səhərlər insan canlılıq yükü hiss edir, gecə isə canlı, maraqlı yuxular görür. Bu rejimə riayət edənlərin çoxu hətta daha tez-tez görə bildiklərini qeyd edirlər.

Narahat olmayın, cədvələ sadiq qalmaq başqa bir yuxunu qaçırmamağınızı təmin edəcək. Bədən lazımi siqnalı verəcəkdir.

2. Hər kəs

Gecə 3 saat və gün ərzində 3 dəfə 20 dəqiqə yatmaq / gecə 1,5 saat və gün ərzində 4-5 dəfə 20 dəqiqə yatmaq.

Everyman seçmisinizsə, istirahət fasilələri arasında eyni vaxt intervalını təyin etməlisiniz. Belə bir rejimə uyğunlaşmaq Ubermandan qat-qat asandır. Bundan əlavə, bir fazalı yuxudan dəfələrlə daha təsirli olur.

3.Dymaxion

Hər 6 saatdan bir 30 dəqiqə yatmaq.

Dymaxion amerikalı ixtiraçı və memar Richard Buckminster Fuller tərəfindən icad edilmişdir. O, bu rejimdən çox sevindi və dedi ki, özünü heç vaxt bu qədər enerjili hiss etməmişdi. Bir neçə illik Dymaxiondan sonra həkimlər Fullerin vəziyyətini yoxladılar və onun səhhətinin əla olduğu qənaətinə gəldilər. Bununla belə, biznes tərəfdaşları bir fazalı yuxu rejiminə riayət etdikləri üçün bu təcrübəni dayandırmalı oldu.

Dymaxion polifaz rejimlərin ən ekstremal və ən məhsuldarıdır. Ancaq eyni zamanda, yuxu gündə cəmi iki saat davam edir!

4. İkifazalı (ikifazalı)

Gecə 4-4,5 saat, gündüz isə 1,5 saat yuxu.

Hər ikinci tələbə bu rejimə əməl edir. Bu çox təsirli deyil, amma yenə də bir fazalı yuxudan daha yaxşıdır.

Hansı rejimi seçmək

Bu sualın cavabı tamamilə sizin həyat tərzinizdən, cədvəlinizdən və vərdişlərinizdən asılıdır. Unutmayın ki, Dymaxion və ya Uberman-a keçərkən, vücudunuz yeni yuxu rejiminə uyğunlaşarkən təxminən bir həftə zombi kimi gəzəcəksiniz.

Yeni yuxu rejiminə necə girmək olar

Keçidi asanlaşdırmaq üçün bəzi faydalı məsləhətlər:

1. Yataq otağını elə təşkil edin ki, orada istirahət etmək üçün özünüzü mümkün qədər rahat hiss edəsiniz.
2. Sağlam yemək yeyin və fast fooddan uzaq durun.
3. Oyandığınız saatlarda özünüzü bir şeylə məşğul edin, o zaman vaxt uçacaq.
4. Keçid üçün iki və ya üç həftə boşaldın, əks halda işdə və ya məktəbdə birbaşa yuxuya getmək riski var.
5. El cekme! Bir neçə həftədən sonra daha asan olacaq. Sadəcə gözləmək lazımdır. Uyğunlaşma dövrünü yenidən başlamamaq üçün yuxu fasilələrini qaçırmayın və aralarındakı vaxt intervallarını dəyişməyin.
6. Sizi oyandırmaq üçün yüksək səsli musiqi yandırın və heç bir kənar səsin yuxuya getməyinizə mane olmadığından əmin olun.

Əgər polifaz yuxu təcrübəsi haqqında ciddi düşünürsünüzsə, o zaman sizə öyrənməyi məsləhət görürük

Roma siyasətçisi və komandiri Qay Yuli Sezar böyük Roma İmperiyasını qurdu və gələcək Avropanın mədəniyyətini əbədi olaraq dəyişdirdi. O, vətəndaş müharibəsində qalib gələrək “Roma dünyasının” yeganə hökmdarı oldu.

Bütün bunlara nail olmaq üçün müasirlərinin xatirələrinə görə, Sezar gündə təxminən 3 saat yatırdı. Eyni zamanda, o, özünə imtiyazlar vermədi - hərbi kampaniyalar zamanı Yuli Sezar açıq səma altında yerdə, əsgərləri ilə yatdı.

Leonardo da Vinçi (1452-1519)

Ola bilsin ki, siyahı daha bir maddə ilə tamamlansın. Parlaq rəssam və ixtiraçı hər dörd saatdan bir gündə 15-20 dəqiqə (cəmi təxminən 2 saat) yatırdı. Qalan 22 saat Leonardo işlədi.

Bu gün bu yuxu sistemi "polifazalı yuxu" adlanır. Hesab olunur ki, bu rejim oyanma vaxtını gündə 20-22 saata qədər artırmağa imkan verir. Bu nümunənin çoxlu izləyiciləri var, lakin görünür, onların arasında ikinci da Vinçi yoxdur.

Benjamin Franklin (1706-1790)

Benjamin Franklin məşhur siyasətçi, diplomat və alimdir. Onun imzası ABŞ-ın Müstəqillik Bəyannaməsində, Konstitusiyasında və 1783-cü il Versal Sülh Müqaviləsindədir və portreti yüz dollarlıq əskinasları bəzəyir.

Onun fikrincə, yaxşılıq çox olmamalıdır. Və yuxu mütləq bir nemətdir. Bundan əlavə, o, 4 saatdan çox olmayan yuxu verildiyi ciddi gündəlik rejimə riayət etdi.

Napoleon I Bonapart (1769-1821)

Çoxları Bonapartın aforizmini eşitmişdir: “Napoleon dörd saat, qocalar beş, əsgərlər altı, qadınlar yeddi, kişilər səkkiz, yalnız xəstələr doqquz saat yatır”. Həqiqətən də, Napoleon adətən gecə yarısına yaxın yatırdı, gecə saat 2-yə qədər yatırdı. Sonra ayağa qalxdı, işlədi və səhər 5-ə yaxın bir neçə saat yenidən yatmağa getdi. O, gecə təxminən 4 saat yatırdı.

Eyni zamanda tarixçilər qeyd edirlər ki, böyük sərkərdə daimi stress səbəbindən tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkirdi. Bəziləri Bonapartın Vaterloodakı strateji uğursuzluqlarını izah edən fəlakətli yuxu çatışmazlığıdır.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Nathan Borror/Flickr.com

Thomas Jefferson gecə yalnız 2 saat yatırdı. Eyni zamanda onun yazışmalarından belə qənaətə gəlmək olar ki, siyasətçi heç bir rejimə əməl etməyib. Həmişə müxtəlif vaxtlarda (ən çox gec) yatırdı, yatmazdan əvvəl həmişə oxuyur və artıq günəşin ilk şüaları ilə oyanırdı.

Tomas Edison (1847-1931)

Fonoqrafı, közərmə lampalarını və simvolik "salam" sözünü ixtira edən dünya şöhrətli ixtiraçı gündə 5 saat yatdığını iddia edib. Bir çox dahilər kimi o da bunu vaxt itkisi və tənbəllik əlaməti hesab edirdi. Buna görə də, Edison açıq şəkildə sıçan və taxt kartofuna xor baxırdı.

Bəlkə də bu, onu işıq lampaları icad etməyə vadar etdi. Şamdan istifadə edilən köhnə dövrlərdə insanlar 10 saat yatırdılar və Tomas Edisonun közərmə lampasının meydana çıxması ilə yuxu sürəti gündə 7 saata endirildi. Həm də gülməli odur ki, alimin laboratoriyasında balaca divan var idi və pis dillər deyirdi ki, Edisona vaxtaşırı gün ərzində bir az da yatmağa icazə verirmiş.

Nikola Tesla (1856-1943)

Alternativ cərəyanın tədqiqinə mühüm töhfə vermiş başqa bir parlaq alim, məşhur fizik və ixtiraçı gündə cəmi 2-3 saat yatırdı.

Müasirlərinin xatirələrinə görə, o, çox yorğun olsa belə, bütün gecəni işləyə bilirdi. “Mən tamamilə yorulmuşam, amma işi dayandıra bilmirəm. Təcrübələrim o qədər vacib, o qədər gözəl, o qədər heyrətamizdir ki, yemək üçün özümü onlardan qoparmaqda çətinlik çəkirəm. Yatmağa çalışanda isə daim onları düşünürəm. Güman edirəm ki, ölənə qədər davam edəcəyəm” dedi Tesla. Düzdür, belə yorucu günlərdən sonra gücünü bərpa etmək üçün uzun müddət yuxuya getdi.

Uinston Çörçill (1874-1965)

Tarixin ən böyük britaniyalılarından biri (ingilislərin özlərinə görə) Uinston Çörçill aşağıdakılara əməl edirdi: səhər 3-də yatıb, səhər 8-də oyanıb. Beləliklə, o, gündə beş saat yatırdı.

Bununla belə, müdrik siyasətçi heç vaxt nahardan sonra bir saat yatmaq fürsətini nəzərdən qaçırmayıb. “Nahar və şam yeməyi arasında yatmalısan və heç bir yarım ölçü yoxdur, heç vaxt! Paltarlarınızı çıxarın və yatağa girin. Mən həmişə etdiyim budur. Gün ərzində yatdığınız üçün daha az işləyəcəyinizi düşünməyin. Bu, fantaziyası olmayan insanların axmaq fikridir. Əksinə, daha çox şey edə biləcəksiniz, çünki bir gündə iki gün alırsınız - yaxşı, ən azı bir yarım.

Salvador Dali (1904-1989)

İspan rəssamı Salvador Dalinin neçə saat yatdığı dəqiq məlum deyil. Amma onun da Leonardo da Vinçi kimi “cırıq” yuxusunu tətbiq etdiyinə dair sübutlar var.

Bunun üçün Dali çarpayının yanına metal nimçə qoydu və əlinə bir qaşıq aldı. Yuxunun dərin fazasına girən kimi qaşıq düşdü - sənətçi gurultudan ayıldı. Onun sözlərinə görə, yuxu ilə oyaqlıq arasındakı aralıq vəziyyət ona yeni ideyalar verib.

Marqaret Tetçer (1925-2013)

Dəmir Ledi artıq siyahılarımızdan birində idi -. Buna görə də bilirsiniz ki, o, əsl işgüzar idi - gecə 4-5 saat, bəzən isə cəmi bir yarım və ya iki yatırdı. Tetçer özü yuxu haqqında belə danışırdı: “Mən heç vaxt dörd-beş saatdan artıq yatmamışam. Hər halda mənim həyatım işimdir. Bəzi insanlar yaşamaq üçün çalışırlar. Mən işləmək üçün yaşayıram. Mən tez-tez yalnız saat yarım yatıram, layiqli saç düzümü üçün yuxu vaxtını qurban verməyə üstünlük verirəm."

Oxşar məqalələr