Neyrobik məşqlər. Neyrobika: beyin üçün gimnastika

Groundhog Gününə bənzəyən monoton gündəlik həyatın arxasında yaddaş üçün görünməz bir problem var - düzgün istifadə edilmədikdə yavaş-yavaş xarab olur. Neyrobika nədir və beyin üçün hansı məşqləri məqaləmizdə təhlil edəcəyik.

Neyrobika gündə bir neçə dəqiqə ərzində yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur

Beynimizdir 100 milyard neyron. Bu dəyər qalaktikamızdakı ulduzların sayını üstələyir! Beyində xatirələri yaddaşda saxlamaq, məlumatı emal etmək üçün böyük resurslar var. O, 3 milyon illik yaddaşı saxlamağa qadirdir! Beynin imkanlarının nə qədər böyük olduğunu təsəvvür edin.

Bədənimiz kimi beynin də düşünməni düzgün fəaliyyət və tonda saxlamaq üçün idmana, gündəlik məşqə ehtiyacı var. Daimi rejimdə beyin və yaddaş hər yerdən müxtəlif məlumatlarla yüklənir. İndi bir çox vəzifələr və həyat məsələləri kompüter və İnternet texnologiyaları ilə həll olunur. Eyni zamanda, başın həddindən artıq yükləndiyi görünür, amma yox.. Cavablara asanlıqla daxil olmaq sayəsində beyin daha tənbəl olur. O, sanki cavab axtarışında məsuliyyəti Google və Yandex-ə köçürür, bilir ki, orada düzgün cavab tapacaq. Və nəzərəçarpacaq dərəcədə, gündən-günə düşüncə fəaliyyəti yaxşılığa doğru deyil, dəyişir .. Necə olmaq olar?

Burada nevrologiya kömək edir. Bu sadə şeylərə qeyri-standart yanaşmadır. Sadəcə olaraq vərdişlərinizi bir az dəyişmək lazımdır. İndi bu barədə daha ətraflı danışaq.

Beyin niyə məşqə ehtiyac duyur

Beyin bədəndə ən vacib funksiyalardan birini yerinə yetirən kifayət qədər mürəkkəb bir orqandır - bu nəzarətdir. Bu, bədənimizin əsas direktorudur. Bədəndə gedən bütün prosesləri bilir.

Düşünmə prosesi zamanı neyronlar arasında elektrik impulsları vasitəsilə ötürülür sinapslar aralarındakı təmas zonalarıdır. Saysız-hesabsız neyronlar beyin çox aktiv olduqda əlaqə qurur. Öyrənmə prosesində biz beynin işini dəyişdiririk, bunun sayəsində zehni elektrik impulslarının yeni yolları qoyulur.

Elektrik siqnalı sinaps yarığından "atılır" və sinir hüceyrələri arasında yeni əlaqələrin yaranmasına səbəb olur. İlk dəfə yol çətin olur, amma öyrənmə prosesində elektrik siqnalı sinapsı təkrar-təkrar üstələyəndə əlaqə daha geniş və möhkəm olur. Bu anda, yeni biliklərin saxlandığı yeni sinir mikroşəbəkələri istehsal olunur. Bu mərhələdə nəhayət bir şey öyrəndiyimizi başa düşürük. Bura yeni inanclar, yeni vərdişlər və davranışlar daxildir.

Təsvir edilən bütün proses adlanır nevroplastiklik. Neyroplastika son illərin heyrətamiz kəşfidir.

Yeri gəlmişkən, 1998-ci ildə amerikalı alimlər sinir hüceyrələrinin bərpa olunmaması fikrini təkzib etmişdilər.

Neyrogenez həyatımız boyu baş verir. Yetkinlərdə, uşaqlarda olduğu kimi, yeni sinir hüceyrələri meydana çıxır. Alimlər müəyyən ediblər ki, əqli qabiliyyətlərin azalmasının səbəbi sinir hüceyrələrinin ölümü ilə bağlı deyil, səbəb tükənmədir. dendritlər(sinir hüceyrələrinin böyüməsi). Məhz bu proseslər vasitəsilə impulslar neyrondan neyrona keçir.

Dendritlərin stimullaşdırılması olmadıqda, onlar ölür, atrofiyaya uğrayır və keçirmə qabiliyyətini itirirlər. Təkrarlanan gündəlik hərəkətlər, həyatda fəal şəkildə tətbiq etdiyimiz nümunəvi davranış - "avtopilot" yaradır. Eyni zamanda, düşüncə çevikliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Amerikadan olan neyrobioloq L.Kanz öz araşdırmasında belə qənaətə gəlib ki, əgər siz daim monoton tapşırıqları yerinə yetirirsinizsə, o zaman insanın zehni qabiliyyətləri azalır. Üstəlik, diqqət və yaddaş pisləşir.

Hər gün eyni şeyi mexaniki olaraq edirik. Zəngli saatda erkən qalxmaq, yuyunmaq, adi səhər yeməyi, hamısı eyni dəyişməz işə gedən marşrut. Və bu, Groundhog Day kimi hər gün olur. Belə bir avtopilotla beyin aktiv işə daxil edilmir. O, qurulmuş sinir əlaqələri sistemi üzərində işləyir.

Düşüncənin pisləşməməsi üçün beynin onu işə salması üçün məşq, yük, yeni və qeyri-adi bir şey lazımdır. Və yeni sinir əlaqələri yaratmaq üçün vərdişləri dəyişdirməlisiniz. Bunlar fövqəladə qərarlar, tanış olana yeni baxış, canlı duyğular və təəssüratlardır.

Vərdiş əslində beynin tutumunu zəiflədir. Buna görə də, standart iş rejimini tərk etməli və yeni bir şəkildə hərəkət etməlisiniz.

Nevrologiyaya yiyələnmək

Neyrobika Bunlar diqqəti, yaddaşı və düşüncəni inkişaf etdirən məşqlərdir. Eyni zamanda, onun əsas məqsədi beynin müxtəlif hissələrini işə cəlb etməkdir. Buna vərdişlərin dəyişdirilməsi, gündəlik işlərə yeni yanaşma, qeyri-standart həllər yolu ilə nail olunur. Bunun sayəsində bütövlükdə beynin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən yeni neyron şəbəkələri qurulur.

Neyrobik məşqləri həyatınıza daxil etmək olduqca asandır və bu, ayrıca vaxt və yer tələb etmir. Sadə bir texnikaya gündə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırın. Aşağıda intellektual təlim üsulları verilmişdir.

Filmə baxarkən görmə və eşitmə orqanlarımızdan istifadə edirik. Ancaq burada başqa yolla gedə bilərsiniz. Səsi söndürün və mimika və dodaqlarla aktyorluq edən qəhrəmanlardan məlumatları oxumağa çalışın. Onların duyğularını yalnız səssiz hiss etməyə çalışın.
İşə getmə yolunuz həmişə avtomobillədir, yoxsa ictimai nəqliyyatda? Evdən uzaqdasınızsa, piyada getməyə çalışın. Yaxud bir-iki dayanacaq tez düşüb piyada gedin.
Daha tez-tez səyahət edin və yeni yerləri kəşf edin. Xaricə getmək mümkün olmasa belə. Öz şəhərinizi kəşf edə bilərsiniz. Niyə şəhərin yeni rayonlarını gəzməyəsən?)
Qoxu duyğunuzu yeni bir şəkildə istifadə edin. Ədviyyatların, otların, ətirlərin müxtəlif qoxularını araşdırın. Beyin aktiv işə qoşulacaq və aromaları yadda saxlamaq üçün yeni əlaqələr yaradacaq.
Toxunma hissləri də diqqət tələb edir. Gözləriniz bağlı olaraq kağıza bir söz və ya bütöv bir cümlə yazmağa çalışın. Və ya gözlərinizi yumaraq mənzilin ətrafında yumşaq gəzin. İnanın, beyin ciddi şəkildə şənlənəcək. Ehtiyatlı olun, kəskin künclərdən keçmək və özünüzü qorumaq üçün əllərinizi qarşınızda saxlayın.
Əlinizlə deyil ayağınızla bir şey qaldırmağa çalışmaq da əla məşqdir.
Baxılan şəkilləri və fotoşəkilləri çevirin. Bəli, təsvir dəyişməyib, lakin belə bir baxış bucağı beynin sağ yarımkürəsini aktivləşdirir.

Mürəkkəb səviyyəli neyrobika

İşləri çətinləşdirməyə necə? 😉

Sizə iki hissəli qələm və ya marker, stend və ya böyük vərəq lazımdır. Hər iki əlinizə markerləri götürün və eyni zamanda hər iki əlinizlə həndəsi fiqurlar çəkməyə başlayın. Fərqli! Rəsmi eyni vaxtda bitirməyə çalışın. Məsələn, sağ əlinizlə bir dairə və sol əlinizlə üçbucaq çəkin. Sonra, bir taymer ilə başqa yolu və ya bir müddət cəhd edin!
Neyrologiyada başqa bir məşq. Yəqin ki, bu üsulla tanışsınız. Bir əlinizi başınıza, digərini isə qarnınıza qoyun. Əlinizi başınıza yüngülcə çırpın, qarnınıza isə əlinizi bir dairədə hərəkət etdirin. Sonra əlləri dəyişdirin və təkrarlayın. Əvvəlcə əllərin müqavimətini hiss edəcəksiniz, sinxron hərəkətlər etmək istəyi olacaq, lakin bir az sonra diqqəti işə saldıqda daha yaxşı olacaq.
Eyni suala fərqli cümlələrlə cavab verməyə çalışın.
Tanımadığı işlərlə məşğul olun, bunun sayəsində beyin tez aktiv rejimə keçəcək.

Salam, Beyninizi gücləndirin bloqunun əziz oxucuları. Neyrobika bugünkü söhbətimizin mövzusudur.

Neyrologiya nə adlanır?

Neyrobika yaddaşı yaxşılaşdıran, əlavə enerji verən və beynimizin istənilən yaşda istənilən işi görmək qabiliyyətini artıran sadə məşqlər toplusudur.

Neyrobika haqlı olaraq insan beyni üçün aerobika sayıla bilər. Sözün özü isə - "neyrobika" "neyron" və "aerobika" sözlərindən ibarətdir, yəni neyronlar üçün aerobika. Yüksək performansı qorumaq üçün beynimiz, bədənin əzələləri kimi, şarja ehtiyac duyur və neyrobik sadəcə beynimizin həmişə əla formada qalmasına kömək edən bir yükə çevrilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Və o, nevrologiyanı inkişaf etdirdi - beyin üçün bu qeyri-adi məşq, neyrobiologiya professoru Lourens Katz (ABŞ).

Neyrologiya necə yaranıb?

Bir çoxunuz sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığını eşitmisiniz və ya oxumusunuz. Amma 1998-ci ildə bir qrup amerikalı alim təcrübələr zamanı ilk dəfə böyüklərdə yeni sinir hüceyrələrinin görünə biləcəyini nümayiş etdirdi. Onlar müəyyən ediblər ki, yaşla zehni qabiliyyətlərimizin azalmasının səbəbi sinir hüceyrələrinin ölümü deyil. Onlar dendritlərin tükənməsi, impulsların bir neyrondan digərinə keçdiyi sinir hüceyrələrinin prosesləri səbəbindən azalır. Dendritlar vaxtaşırı stimullaşdırılmazsa, onlar atrofiyaya uğrayır və sinir impulslarını keçirmə qabiliyyətini itirirlər, bu zaman fiziki güc olmadan funksional qabiliyyətlərini itirən əzələlərə güclü bənzəyirlər. 1998-ci ilə qədər yalnız uşaqlarda yeni dendritlər yetişdirdiyinə inanılırdı. Lakin elm adamlarının araşdırmaları göstərdi ki, hətta böyüklərdə də neyronlar köhnələrin itkisini kompensasiya etmək üçün dendritlər yetişdirə bilirlər.

Bir sıra sonrakı təcrübələr göstərdi ki, yetkin insanın beynindəki neyron şəbəkələri dəyişmək qabiliyyətinə malikdir - baxmayaraq ki, əvvəllər bu qabiliyyətin uşaqlıqda yox olacağına inanılırdı.

Alimlərin bütün oxşar tapıntıları beynin yeni nəzəriyyəsi və nevrologiyanın inkişafı üçün əsas oldu. Bədən tərbiyəsi insanın yaxşı fiziki formada olmasına kömək edir, neyrobika isə yaxşı "zehni" formada olmağınıza kömək edəcək və siz uzun illər sağlam ağıl və möhkəm yaddaş sahibi olacaqsınız.

Neyrologiyanın mahiyyəti.

Bu texnikanın bir çox digərlərindən əsas fərqi, neyrobik məşqlərin insanın bütün beş duyğu orqanının geniş istifadəsinə yönəldilməsi adlandırıla bilər. Üstəlik, onlar qeyri-adi şəkildə və ən qeyri-adi birləşmələrdə istifadə olunur. Beyinə müxtəlif məlumat növləri arasında çoxlu yeni assosiativ əlaqələr yaratmağa nə kömək edir.

Bir insanın hissləri qeyri-adi birləşmələrdə birləşdikdə, onun beyni neyrotropin istehsal etməyə başlayır. Bu maddə yeni sinir hüceyrələrinin böyüməsinə səbəb olur. Eyni zamanda, dendritlərin sayı demək olar ki, iki dəfə artır.

Neyrologiyanın əsaslandığı budur. Hər gün sizin üçün qeyri-adi olan, bir və daha yaxşısı bir neçə duyğu orqanını əhatə edən, yəni adi hərəkətləri qeyri-adi şəkildə yerinə yetirən adi və naxışlı hərəkətləri yeniləri üçün dəyişdirmək lazımdır.

Vərdiş beynimizi qurudur. Məhsuldar iş üçün ona yeni təcrübə lazımdır. Neyrobika həyatımızın adi üslubunu dəyişir, onu yeni təəssüratlarla zənginləşdirir.

Aşağıdakı məqalələrdə nevrologiya haqqında daha çox oxuya bilərsiniz:

7. İş yerində neyrobika. ,

Son zamanlar müşahidə etmişəm ki, sağlam olmaq dəb halını alıb. Birdən onlar birdən qaçmağa, idman zallarına getməyə, düzgün qidalanmağa, My Bottle-dan su içməyə başladılar. Və bu çox yaxşıdır!

Ancaq bədənimizin çox vacib bir detalı var, onu yükləməyi unudurlar! Bəzən ona kitablar və faydalı məlumatlar verilir (baxmayaraq ki, daha tez-tez info-zibildir). Ancaq bu, məsələn, hər gün taxtada dayansanız, mətbuatın kublarının olacağına ümid etmək kimi birtərəflidir. Naharda isə kartof qızartması yeyin ...

Bəli, indi beyindən danışıram! Birdən? Sizi məmnun etməyə tələsirəm: təkəri yenidən kəşf etməyə ehtiyac yoxdur! Hər şey artıq düşünülüb! Həm də beyin üçün məşq edin!

İki amerikalı alim - Lawrence Katz və Manning Rubin beyin üçün sərin və çox qeyri-adi zehni məşq, aerobika hazırladılar. Və onun adını qoydular Neyrobika!

Burada əsas diqqət beyninizi düşünməyə və qeyri-adi hərəkət etməyə, gündəlik işlərdən ayırmağa, yeni seçimlər axtarmağa vadar edəcək sadə məşqlərdir.

Nə mənası var?

Əsas ideya müxtəlif hisslərin (görmə, qoxu, toxunma, dad və eşitməni təmin edən) və emosional hisslərin birləşməsindən istifadə edərək, “qeyri-adi” təcrübələr yaratmaq və beynin müxtəlif hissələrində sinir hüceyrələri arasında müntəzəm əlaqə yaratmaqdır.

Bəzi elmi məlumat

Neyroloq Lourens Katz araşdırma apararkən insan beynində çoxlu sayda sinir yollarının az istifadə edildiyini qeyd etdi. Onların tam potensialını həyata keçirmək üçün müəyyən stimullara ehtiyac var. O, kəşf edib ki, insanın müxtəlif hissləri qeyri-adi birləşmələrdə birləşdirildikdə onun beynində neyrotropin adlı xüsusi maddə istehsal olunmağa başlayır. Bu maddə sinir hüceyrələrinin böyüməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, dendritlərin sayı və "budaqlanması" demək olar ki, iki dəfə artır. Bu, hər yaşda sinir hüceyrələrinin "bərpa qabiliyyətini" sübut etdi.

Neyrobik məşq beynin müxtəlif sahələrində sinir hüceyrələri arasında sinir fəaliyyətinin nümunələrini stimullaşdırır və sinir hüceyrələrini ətrafdakı hüceyrələri daha güclü və qocalmanın təsirlərinə qarşı daha davamlı edən təbii beyin qidaları istehsal etmək üçün stimullaşdırır.

Neyrologiyanın əsas prinsipi

Adi hərəkətləri qeyri-adi şəkildə həyata keçirin, beyni “hərəkət etməyə” məcbur edin. Üstəlik, mümkün qədər tez-tez müxtəlif hisslərdən istifadə edin.

Neyrobik məşqlər

Onların çoxu var, ona görə də ən maraqlı və sadələrini seçdim.

1. Sağ əllisinizsə dişlərinizi fırçalamalı və saçınızı sol əlinizlə daramalısınız.

2. Vaxtaşırı televizora səssiz baxın. Eyni zamanda, dialoq və ya monoloqu təkrarlamağa çalışın.

3. Adi kombinasiyaları yox, yeni yeməkləri sınayın.

4. Gözləriniz bağlı olaraq normal hərəkətlər etməyə çalışın (duş qəbul edin, otaqda hərəkət edin, obyektləri toxunmaqla fərqləndirin). Səbəb daxilində, əlbəttə.

5. Səyahət edin və adi marşrutlarınızı dəyişdirin.

7. Nəfəs alma məşqləri və meditasiya ilə məşğul olun.

8. Təkcə tətilinizə deyil, həm də iş günlərinə müxtəliflik əlavə edin.

9. Sakit və səs-küylü yemək. Yemək yeyərkən televizoru, musiqini və digər əyləncələri söndürməyə çalışın və sadəcə oturub bir-birinizlə danışın. Bir-birinizlə əlaqə saxlamaq əladır və bu sosial təcrübə çox güclü "beyin qurucusunuz"dur.

Sonra qarışdırın. Həftədə bir yemək yeyin ki, bütün diqqəti yayındıran şeylər hələ də söndürülsün və siz səssizcə yeyin, ünsiyyət olmasın. Rahat bir atmosferdə yeməyin dadına və teksturasına tam diqqət yetirin və yemək bitdikdən sonra fikirlərinizi bölüşün.

10. Oyunlar oynayın. Məntiqi, əmr, hərəkətlərin koordinasiyası üzrə.

11. İmprovizə edin! Təlimlərinizi dizayn edin. Necə? Sadəcə adi şeyləri qeyri-adi şəkildə edin. Üfüqlərinizi genişləndirin, təcrübənizi yeni məhsullarla doldurun, sensasiyalara diqqət yetirin.

Beyin üçün gimnastika hər yaşda lazımdır. Neyrobika yaddaş və diqqəti məşq etməyə imkan verir ki, bu da məktəblilər və zehni işlə məşğul olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Əks halda yaş artdıqca beyin hüceyrələrinin fəaliyyəti azalır və insanın öz işini görmək, məlumatı yadda saxlamaq və gündəlik işləri həll etmək çətinləşir.

Neyrobika beyin üçün gimnastikadır, əsas fiziki orqanların işinə əsaslanan məşqlər daxildir. Ağıl təlimi beyin proseslərini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif üsulları əhatə edir.

Onların arasında:

tapmacaların həlli;
yaddaşın inkişafı üçün kart oyunları;
kəşfiyyat testləri;
şahmat.

Bununla belə, neyrobika yuxarıda göstərilən bütün üsullardan onunla fərqlənir ki, məşqlərdə 5 hissin hamısı iştirak edir. Beləliklə, dərslərin məqsədi müxtəlif növ məlumatlar arasında qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün beynin təbii meylini inkişaf etdirməkdir.

Daimi idman qeyri-adi və gözlənilməz vəziyyətlərə görə beynin müxtəlif hissələrinə müsbət təsir göstərir. Bir insan hər gün eyni hərəkətləri zamanla yerinə yetirirsə, zehni ölür. Alimlər sübut ediblər ki, beynin düzgün işləməsi üçün onun hərəkət və tapşırıqlarında yenilik lazımdır.

Neyrologiya necə yaranıb?

"Neyrobik" anlayışı ilk dəfə Amerika yazıçıları və həkimləri Manning Rubin və Lawrence Katz tərəfindən istifadə edilmişdir. Doktor Katz nevroloq vəzifəsinin rəhbəri idi və beyin fəaliyyətinin öyrənilməsi ilə məşğul olurdu. O, insan beyninin adi və monoton işə reaksiyasını uzun müddət araşdırdıqdan sonra belə nəticəyə gəlib ki, standart iş zehni fəaliyyəti azaldır.

Adi qaydada hərəkətlər beyni işlətmir, buna görə də diqqət və yeni məlumatların qəbulu pisləşir, yaddaş azalır.

Bir çox insan sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığı ifadəsini bilir. 1998-ci ildə Amerika alimləri bu fərziyyəni təkzib etdilər. Bir sıra elmi təcrübələr göstərir ki, yetkinlərdə yeni hüceyrələr yarana bilər. Digər bir kəşf isə zehni qabiliyyətlərin azalmasının hüceyrələrin ölümü ilə deyil, onların neyronlara impulsları ötürən proseslərinin (dendritlərin) tükənməsi ilə əlaqədar olması idi.

1998-ci ilə qədər dendritlərin yalnız uşaqlarda bərpa oluna biləcəyi düşünülürdü. Ancaq məlum oldu ki, köhnələrin itkisini kompensasiya edərək, böyüklərdə də bərpa oluna bilər. Kəşflər nəticəsində mütəxəssislər beyin fəaliyyətini gücləndirmək üçün yeni sistem - neyrobitika hazırlamağa başlayıblar.

Neyrobika, fiziki fəaliyyətin əzələlərə təsir etdiyi kimi zehni fəaliyyəti yaxşı vəziyyətdə saxlayan beyin üçün gimnastikadır. Mütəxəssislər neyrobik məşqlərin cavab verməli olduğu bir sıra tələbləri müəyyən ediblər.

Şəkildə beyin üçün gimnastika kompleksindən bir neçə məşq - neyrobik göstərilir.

Bir şəxs seçilmiş təcrübəni yerinə yetirmək üçün varyasyonları və texnikanı müstəqil şəkildə tənzimləyə bilər, lakin məşqin mahiyyəti qaydalara uyğun olmalıdır:

Hər hansı bir məşq ən azı iki hiss orqanını əhatə etməlidir. Hərəkəti elə etmək lazımdır ki, tanış hissləri söndürsün. Məsələn, səhər gözləriniz bağlı geyinmək. Beləliklə, bir insan adi görmə qabiliyyətinin olmaması ilə çətinləşən yeni bir vəzifə ilə üzləşir. Bir anda iki hərəkəti birləşdirməyə icazə verilir, məsələn, dişlərinizi fırçalamaq və saçınızı taramaq.
Neyrologiya dərsləri müxtəlif diqqət növlərini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İlk növbədə, əvvəllər diqqətdən kənarda qalan şeylərə diqqət yetirmək lazımdır. Məsələn, pilləkənlərlə qalxarkən addımların sayını, işə gedərkən yolda nə qədər qırmızı işarə gördüyünüzü və ya üzbəüz evdə neçə plastik pəncərənin olduğunu hesablayın.
Məşqlər edərkən diqqəti yeni duyğulara və hisslərə cəmləmək vacibdir. Təlim olaraq, yazı yazarkən əlinizi dəyişdirmək, yeni qoxuları öyrənmək, evdəki adi iş vəziyyətini dəyişdirmək tövsiyə olunur. Siz şəkil dəyişdirə, iş masanızda fotoşəkil çevirə, gündəliyi və ya mobil telefonu iyləyə bilərsiniz.
Növbəti qayda adi yolu yeni və gözlənilməz birinə dəyişdirməkdir. Yeni məlumatlar beyin hüceyrələrinin durğunluğuna deyil, inkişafına kömək edir. Mütəxəssislər vaxtaşırı bir insanın işə, məktəbə və ya universitetə getdiyi marşrutu dəyişdirməyi tövsiyə edir. Davamlı olaraq bir yerdən məhsul almamalısınız, müxtəlif mağazalarda, supermarketlərdə, marketlərdə alış-veriş etmək məsləhətdir.

Neyrobiklərin istifadəsinin başlanğıcı üçün göstərişlər

Alimlər müəyyən ediblər ki, nevrologiya hər yaşda faydalıdır, çünki həyatın hər mərhələsində beyni gücləndirmək lazımdır. İnsan orqanizmi özünü yeniləmək üçün heyrətamiz bir qabiliyyətə malikdir. Nəticədə həyat boyu beyin hüceyrələri yeni neyronlar əmələ gətirir.

Uşaqlıqda məşqlər konsentrasiyanı, yaddaşı və yeni biliklərin mənimsənilməsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məktəb dövrü uşaqdan xüsusi diqqət və güc tələb edir ki, beyin alınan məlumatları düzgün çeşidləyə bilsin.

Çox vaxt yaşlı insanlar xəstəlik və beyin fəaliyyətinin azalması səbəbindən normal düşünmək qabiliyyətini itirirlər. Neyrobika beyin üçün gimnastikadır, onun köməyi ilə gənclik və sağlamlıq qorunur. Daimi məşq hüceyrələri yaxşı vəziyyətdə saxlayır, bu da yaddaşın və diqqətin pisləşməsinin qarşısını alır.

Bu cür məşqlərin tətbiqi təxəyyül və mücərrəd düşüncəyə müsbət təsir göstərir. Mütəxəssislər depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün nevrologiya dərsləri təyin edirlər. Bədən üçün naməlum hərəkətlərin müntəzəm tətbiqi yorğunluğu, mənfi emosiyaları və əsəbiliyi aradan qaldırır.

Bu texnikanın özəlliyi ondan ibarətdir ki, məşqlər insanın harada olmasından asılı olmayaraq istənilən vaxt yerinə yetirilir. Beyin fəaliyyətinin müntəzəm stimullaşdırılması beyni məhv olmaqdan xilas edir, hüceyrələri gücləndirir və onların istehsalını təşviq edir.

Neyrobiklər üçün əks göstərişlər

Neyrobika beyin üçün gimnastikadır, ona görə də heç bir əks göstəriş yoxdur. Dərslər hər yaşda və bütün insanlar üçün faydalıdır. Uşaqlar üçün məşqlər diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırdığına görə faydalıdır, böyüklər üçün isə beyni formada saxlamağa kömək edir, müxtəlif yaşa bağlı xəstəliklərin qarşısını alır.

İstənilən şəxs əlavə təlim olmadan kompleksi həyata keçirə bilər. Bütün məşqlər sadədir və istənilən kateqoriya üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu cür təlimin əsas üstünlüyü xoş əyləncədir, çünki tapşırıqların mahiyyəti maraqlı əyləncələrə bənzəyir.

İstənilən sinif müntəzəmliyi alqışlayır. Buna görə də, neyrobiklər diş fırçalamaq və ya yemək yemək kimi insan həyatının bir hissəsinə çevrilməlidir. Bütün günü məşqləri təkrarlamaq və hər hərəkəti neyrobikaya çevirmək lazım deyil. Effektivlik üçün gündə 1-2 məşq etmək kifayətdir.

Təcrübəyə başlamaq üçün məşqlərin əsas mahiyyətini və təsvirini öyrənmək kifayətdir. Əvvəlcə bir insan üçün ən çətin şey onun həyatına müntəzəm dərslərin daxil olmasıdır. Vərdiş inkişaf etdirilərkən, siz xatırlatma qura və ya yerinə yetirilən məşqlərin qeyd olunacağı gündəlik saxlaya bilərsiniz.

Texnikanı mənimsəmək üçün yeni başlayanlar üçün bir neçə əsas məşq seçə və ilk həftə onları bir-biri ilə əvəz edə bilərsiniz. Ən sadədən başlamaq tövsiyə olunur: işləməyən əlin istifadəsi (sağ əllilər üçün - sol, solaxaylar üçün - sağ), yeni marşrutların öyrənilməsi və qoxuların öyrənilməsi.

Neyrobika əlavə avadanlıqların istifadəsini tələb etmir, çünki məşqlər yalnız bir insanı əhatə edən şeylərə aiddir.

Yeni başlayanların səhvi həddindən artıq məşq və mümkün qədər tez nəticə əldə etmək istəyidir. Təlim nə olursa olsun, qısa müddət ərzində bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq mümkün deyil. Təlimlər beyin fəaliyyətinin cəlb edilməsinə əsaslandığından, icazə verilən normanın şişirdilməsi həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər.

Nəhayət, insan nevrologiya dərslərini təsirsiz hesab edərək onları tərk edir. Beyin üçün gimnastika vərdiş halına gəlməlidir, lakin bu o demək deyil ki, insan adi şeylərdə və digər insanlarla ünsiyyətdə özünü məhdudlaşdırmalıdır. Təlim insanı həyatını kökündən dəyişməyə məcbur etmir, sadəcə olaraq adi xırda şeyləri dəyişmək kifayətdir.

Neyrobik məşqlərin əsas dəsti

Neyrologiyanın əsas qaydası adi həyat tərzini dəyişmək və monotonluqdan xilas olmaqdır.

Mütəxəssislər beyin təlimini mənimsəməyə kömək edəcək bir sıra xüsusi məşqlər müəyyən ediblər:

Adi marşrut tamamilə dəyişdirilib. Mağazaya, uşaq bağçasına, işə və ya məktəbə gedən yol ola bilər. Tez-tez bir insan ən qısa yolu gedir, buna görə də əvvəlcə adi yolu dəyişdirmək çətin olacaq. Ancaq belə məşq təkcə beyin üçün deyil, həm də bədən üçün faydalıdır. Fərqli küçələri seçmək, müxtəlif tərəfdən qarşıdan gələn obyektləri yan keçmək və avtobusları dəyişdirmək insan məkan yaddaşını məşq edir.
Növbəti qayda aparıcı əli dəyişdirməkdir. Sağ əllilər gün ərzində əsas hərəkətləri sol əli ilə, solaxaylar isə əksini etməlidirlər. Bu şəkildə dişlərinizi, ayaqqabılarınızı fırçalaya, qaşıq və ya fincan götürə bilərsiniz. Faydalı bir amil gündəlik həyatda iştirak etməyən bir əl ilə yazmaq təcrübəsi olacaqdır. Bu cür məşqlər yaddaşa faydalı təsir göstərir, yarımkürələr arasında əlaqəni gücləndirir və intellektual qabiliyyətləri inkişaf etdirir.
Hər gün yeni qoxuları öyrənmək lazımdır. Bu qida, kosmetika, məişət əşyaları, çiçəklər ola bilər.
Ayaqları birləşdirin. İnsan ayaqları beyinlə qarşılıqlı əlaqədə olan bir çox sinir uclarına malikdir. Buna görə bəzi hərəkətləri ayaqların köməyi ilə etmək tövsiyə olunur.
Gözləriniz bağlı olaraq adi hərəkətlər etmək daha az təsirli deyil. Siz toxunmaqla otaqda hərəkət edə, əşyalar axtara, geyinə bilərsiniz. Belə məşq zamanı beyin adi həyatda iştirak etməyən sahələri işlədir.
Mütəxəssislər toxunma hisslərinin inkişafına diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Müxtəlif nominallı sikkələr üzərində məşq edə bilərsiniz. Məsələn, növbəyə durarkən və ya avtobus dayanacağında əliniz cibinizdə sikkələri hiss edə və dəyərini öyrənməyə çalışa bilərsiniz. Bununla yanaşı, kor insanlar üçün nəzərdə tutulmuş Brayl şriftinin öyrənilməsi də var.
Mümkünsə, yeni ölkələrə səfər etmək, şəhərlərin küçələrini, tarixini və xüsusiyyətlərini öyrənmək tövsiyə olunur.
Normal həyat tempini dəyişdirin. Əgər insan daim harasa tələsirsə, hər bir hərəkətini yavaşlatmaq lazımdır, məsələn, səhər yeməyinə 10 dəqiqə yox, 30 dəqiqə sərf etmək lazımdır. Yavaş insanlar üçün hər şey əksinə olmalıdır.
Yeni insanlarla ünsiyyət. Bu maddə qapalı şəxsiyyətlər üçün xüsusilə vacibdir, çünki rahatlıq zonasını tərk etmək yeni duyğulara kömək edir, insanı ünsiyyətcil və stresə davamlı edir.
Boş vaxtları kitab və jurnal oxumağa həsr etmək lazımdır. Daha əvvəl maraqlanmadığınız mövzularla başlaya bilərsiniz.
Obyektlər arasında əlaqə axtarın. Başlamaq üçün otaqda iki obyekt götürə bilərsiniz (məsələn, stul və kompüter siçanı) və onların ümumi xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin.
Neyrologiya dərsləri də mətbəxin divarları arasında keçirilir. Yeni xörək bişirmək, qeyri-adi resepti öyrənmək və xüsusi xidmət etmək sizə özünüzü digər tərəfdən kəşf etməyə və yaxınlarınızı dadlı şam yeməyi ilə sevindirməyə imkan verəcək.
Lətifələr, zarafatlar və aforizmləri əzbərləməklə yaddaşınızı məşq edə bilərsiniz. Bu, nəinki yaddaşı yaxşılaşdırmağa, həm də yaradıcı təfəkkürün inkişafına kömək edəcəkdir.
Televizora səssiz baxın. Beləliklə, insan verilişin və ya filmin nə haqqında olduğunu təxmin etməlidir.
Hər həftə mənzilinizdəki əşyaları yenidən təşkil etmək tövsiyə olunur. Mebelin yerini dəyişdirmək lazım deyil, şəkili üstələmək, çiçəyi və digər kiçik əşyaları yenidən düzəltmək kifayətdir.
Kompüterə çox vaxt ayıranlar vaxtaşırı iş masasının fonunu dəyişdirməlidirlər.
Bir paltara və ya eyni rəng palitrasına asılmayın. Bir insanın böyük bir qarderobu olmasa belə, yeni bir görünüş yaratmaq üçün bir neçə şeyi birləşdirə və dəyişdirə bilərsiniz.
Nəqliyyatda və ya küçədə olarkən ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirmək, zehni olaraq sözlərlə oynamaq, yoldan keçənləri saymaq, sikkələrin relyefini öyrənmək tövsiyə olunur.

Nəticənin konsolidasiyası

Neyrobika özü təkcə zehni qabiliyyətləri deyil, həm də bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Dərslərin nəticələrini birləşdirmək üçün müxtəlif növ beyin fəaliyyəti ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Neyrologiyaya əlavə olaraq, krossvordları həll etmək, kitab oxumaq, xarici dilləri öyrənmək, səyahət etmək və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq uyğun gəlir.

Krossvordlar, məntiqi tapşırıqlar və tapmacalar yaradıcılığa müsbət təsir edir, beyni stimullaşdırır və sinir hüceyrələrini gücləndirir. İnsan nə qədər çox məlumat əldə etsə, təlim bir o qədər təsirli olur. Əsas odur ki, təkcə yeni məlumatların qavranılması deyil, həm də onu yaddaşda saxlamaq və düşüncənizdə düzəltmək bacarığıdır.

Müasir dünyada insanlar kitabların dəyərini arxa plana keçirərək praktiki olaraq koqnitiv ədəbiyyat oxumurlar. Bəziləri oxumağı mənasız fəaliyyət hesab edir, onların fikrincə maraqsız süjetli kitabı götürməyi lazım bilməyib. Bununla belə, alimlər müəyyən ediblər ki, kitab oxumaq beyni ən yaxşı şəkildə stimullaşdırır və onu məşq edir, fantaziyanı yaxşılaşdırır, konsentrasiyanı inkişaf etdirir.

Kitabın janrı insanın üstünlüklərindən asılı olaraq istənilən ola bilər. Hazırda kitabxanalarda müxtəlif istiqamətlərdə çoxlu kitablar var ki, bu da hər bir insana uyğun variant tapmaq imkanı verir. İnkişafınızla məşğul olaraq, lazımsız və lazımsız məlumat mənbələrini silmək lazımdır: əyləncə proqramlarına baxmaq, uzun müddət kompüterdə oturmaq, İnternet oyunları.

Zehni fəaliyyətlərlə yanaşı, idman beyin proseslərini aktivləşdirməyə kömək edir. Kaliforniyalı alimlər müəyyən ediblər ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət təkcə orqanizmin görünüşü və vəziyyəti üçün faydalı deyil, həm də beyində qan dövranını stimullaşdırır.

İnsan bədəni elə qurulub ki, bir şeyi məşq etməyə başlayanda, qalan hissələr avtomatik olaraq birləşdirilir. Bu yolla öz bədənini formalaşdırmaq istəyən insan beyni də gücləndirir.

Həkimlərin və xəstələrin nevrologiyası haqqında fikirləri

Bir qrup nevropatoloq eksperiment keçirib, bu müddət ərzində mütəxəssislər müntəzəm olaraq zehni və yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olan insanları müşahidə ediblər. Krossvordlara, tapmacalara, yaradıcılığa, eləcə də nevrologiyaya həvəs beyin və sinir sistemi xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.

Mütəxəssislər deyirlər ki, dərslərə uşaqlıqdan başlamaq lazımdır, sonra qocalıqda problem olmayacaq. Valideynlər üçün uşağa müəyyən məşqlər etmək çətin ola bilər. Tapşırığı asanlaşdırmaq üçün neyrobikdən bir oyun hazırlaya bilərsiniz, bu müddət ərzində uşaq təkcə inkişaf etməyəcək, həm də ətrafındakı dünya haqqında məlumat əldə edəcək.

Həkimlər deyirlər ki, bu texnika vitamin və digər dərmanların qəbulundan qat-qat faydalıdır. Yaşlı insanlar nevrologiyanı həqiqətən düşüncə proseslərini yaxşılaşdırmağa kömək edən maraqlı və təhsil fəaliyyəti kimi qeyd edirlər.

Neyrobiklərdən nə vaxt təsir gözləmək olar

Hər hansı bir məşq kimi, neyrobik də müntəzəm məşq və məşq tələb edir. Aydındır ki, bir neçə məşqdən sonra təsir nəzərə çarpmayacaq. İlk nəticələr 1-2 aylıq gündəlik məşqdən sonra nəzərə çarpır. Effektivliyin yaş və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır.

İlk dəyişikliklərin görünməsindən sonra dərsləri tərk etmək mümkün deyil, əks halda bütün səylər mənasız olacaq. Neyrobika ilə məşğul olmaq həmişə lazımdır, yalnız kiçik fasilələrə icazə verilir.

Kitablar və video məşqlər

ad	Müəllif	Təsvir	Harada ala bilərəm
"Neyrobika. Beyin məşqləri »	Lawrence K. Katz, Manning Rubin	Bu kitab hər yaşa yönəlmiş nevrologiyanın əsas texnikalarını təsvir edir. Məsləhətlər və məşqlər yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Qiymət 350 rubldan.	Kitablar pulsuzdur və onları həm onlayn mağazalarda, həm də adi kitab mağazalarında ala bilərsiniz.
“Beyin üçün şarj. Neyrobika"	I. Breaker	Kitab xüsusi təlim və əlavə vəsait tələb etməyən maraqlı tapşırıqlar vasitəsilə təfəkkürünü inkişaf etdirmək istəyənlər üçün uyğundur. Qiymət 100 rubldan.
"Brain Fitness 65 Neyrobik Təlim"	L. Katz	Kitabın adı özü üçün danışır. Onun köməyi ilə siz yaddaşı yaxşılaşdıra, sinir sistemini gücləndirə, depressiyaya qalib gələ və beyin fəaliyyətini normallaşdıra bilərsiniz. Qiymət 86 rubldan.

Kitab oxumağa imkanı və vaxtı olmayanlar üçün video dərslər var. Onları İnternetdə tapa bilərsiniz, dərslərin əksəriyyəti pulsuzdur. Beləliklə, insan evdən çıxmadan və maliyyə vəsaiti qoymadan dərslər alır.

Beyin üçün gimnastika sağlamlığı və aydın bir zehni qorumağa, sinir sistemini gücləndirməyə, məntiqi təfəkkürü normallaşdırmağa və gündəlik həyatı şaxələndirməyə imkan verir. Neyrobika beyin üçün qeyri-adi şəkildə yerinə yetirilən bir sıra xüsusi məşqləri əhatə edir. Buna görə də bu cür təlimlər hər yaşdan və peşədən olan insanlar üçün göstərilir.

Neyrobika və onun effektivliyi haqqında faydalı videolar

Beyin haqqında 5 nevrologiya faktı:

Beyin üçün uyğunluq haqqında psixoloqun rəyi:

Sağlamlığın yalnız xəstəliklərin olmaması, normal çəki və yaxşı sağlamlıq deyil, həm də zehni komponent olduğunu bir daha təsdiqləmək lazım deyil. Yorğun beyni "dartmaq" lazımdırsa, bunun üçün gimnastika var. Belə gimnastikanın hətta öz adı var - neyrobik. Bunlar daha çox oxumağın, şeirlər əzbərləmənin və ya xarici dil öyrənməyin yaxşı olacağı tövsiyələri deyil. Bunlar beyin və yaddaş üçün kifayət qədər fiziki məşqlərdir ki, beyninizi həqiqətən “pompalayır”.

Neyrobiklər zehni performansınızı artıran beyin və yaddaş məşqləridir. Bu, insan beyni üçün bir növ aerobikadır. Prinsipcə, "neyrobika" sözünün özü "neyron" və "aerobika" sözlərindən, yəni neyronlar üçün aerobikadan gəlir. Əzələlər kimi beynimiz də doldurulmalıdır və nevrologiya bu iş üçün əladır. Beyin və yaddaş üçün məşqlərin amerikalı nevrologiya professoru Lourens Katz tərəfindən hazırlandığını qeyd etməmək mümkün deyil.

Neyrologiya necə yaranıb?

Şübhəsiz ki, bir çoxları sinir hüceyrələrinin bərpa olunmadığı ifadəsi ilə tanışdır. Lakin 1998-ci ildə bir qrup amerikalı alim bunun əksini sübut etdi. Təcrübələr zamanı onlar açıq şəkildə nümayiş etdirdilər ki, böyüklərdə yeni sinir hüceyrələri yarana bilər. Daha maraqlısı odur ki, zehni qabiliyyətlərin azalmasının səbəbi sinir hüceyrələrinin ölümü deyil, dendritlərin - onların impulsların bir neyrondan digərinə ötürüldüyü proseslərin tükənməsidir. Təlim edilməsələr, əzələlərə çox bənzəyən atrofiya olacaqlar. 1998-ci ilə qədər yeni dendritlərin yalnız uşaqlarda böyüdüyünə inanılırdı. Ancaq məlum oldu ki, böyüklərdəki neyronlar köhnələrinin itkisini kompensasiya etmək üçün dendritlər yetişdirə bilirlər.

Bir sıra əlavə tədqiqatlar göstərdi ki, insan beynindəki neyron şəbəkələri dəyişə bilər. Baxmayaraq ki, əvvəllər bu qabiliyyətin uşaqlıqla birlikdə itirdiyinə inanılırdı. Alimlərin sonradan əldə etdikləri bütün oxşar nəticələr beyin üçün xüsusi gimnastikanın inkişafının əsasını qoydu. Bədən tərbiyəsi insana əla fiziki formada olmağa imkan verirsə, o zaman neyrobika - onun sağ düşüncəsində və möhkəm yaddaşında.

Neyrologiyanın prinsipləri

Bəlkə də belə gimnastikanın verdiyi ən vacib şey, onun məşqlərinin beyin hüceyrələrini öz qida maddələrini istehsal etməyə məcbur etməsidir. Bu maddələrə neyrotrofinlər deyilir. Onlar nə üçündür? Neyrotrofinlər sinir hüceyrəsi əlaqələrinin ölçüsünü və mürəkkəbliyini ciddi şəkildə artırır. Nəticədə hüceyrələr daha güclü olur və yaşlanma proseslərinə daha davamlı olur.

Perspektivli səslənir, elə deyilmi? Siz sadəcə beyin və yaddaş üçün müəyyən effekt verən məşqlər etmirsiniz, həm də onların köməyi ilə beynin “özünü gübrələmə” proseslərinə başlayırsınız. Əla nəticə ilə zəncirvari reaksiya həqiqətən cəhd etməyə dəyər.

Bu texnikanın bir çox digərlərindən əsas fərqi ondadır ki, bütün məşqlər beyin üçün ən qeyri-adi birləşmələrdə hiss orqanlarından istifadə etməyə yönəlib. Yəni elm adamları sizin üçün gündəlik işləri qeyri-adi şəkildə etməyi təklif edirlər. Beyin yenilikləri sevir, onu daha çox işlədir və buna görə də məşq edir.

Beyin və yaddaş üçün məşqlər

Nəzəriyyədən praktikaya. Beyni inkişaf etdirməyin, işləməyin və qocalmamağın bir çox yolu var. Lakin, onların əksəriyyəti olduqca gündəlikdir. Onlar xüsusi hazırlıq tələb etmir və çox vaxtınızı almayacaqlar.

Neyrobika səhər və axşam

İnsan hər səhər bədənini oyatmaq və iş əhval-ruhiyyəsinə kökləmək üçün eyni hərəkətləri edir. Bir qayda olaraq, səhər "ritualı" illər ərzində dəyişmir və avtomatik olaraq həyata keçirilir: duş, qəhvə, səhər xəbərlərini oxumaq. Belə anlarda rəngarənglik əlavə etmək və beyninizi yaxşıca “şadlandırmaq” yaxşıdır.

Ən sadədən başlayın - digər əlinizlə dişlərinizi fırçalayın. Sağ əllisinizsə, sol əlinizlə fırçalamağa çalışın. Üstəlik, borunu götürün və sol əlinizlə açın. Yeri gəlmişkən, demək olar ki, bütün səhər "rituallarını" dominant olmayan əllə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Saçınızı darayın, yeyin, televizoru yandırın. Dominant olmayan əlin istifadəsi əvvəllər bu fəaliyyətlə məşğul olmayan beynin yarımkürəsinin işini aktivləşdirir.

Neyrobiklər adi hərəkətlərdə hər hansı bir dəyişikliyi təşviq edir. Ayaqqabının bağı bağlamaq və ya düymələri düymələmək kimi iki əlli işi sınayın. Daha yaxşısı, gözlərinizi yumun. Siz həmçinin gözləriniz bağlı halda geyinə və ya qarderobda paltar axtara bilərsiniz.

Axşam, ağır iş günündən sonra televizorun qarşısında boşqab ilə oturub dincəlməkdən başqa heç nə istəmirəm. Və rejimdə adi anı dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, bu gün televizorun altında nahar edin, hansısa proqramın məlumatını və ya filmin süjetini xatırlamağa çalışın. Ertəsi gün isə hər şeyi söndürərək ərinizlə nahar edin. Növbəti axşam bir kafedə şam yeməyi yeyin, yol boyu orada nəyin iyi olduğunu, musiqinin necə səsləndiyini, divarların necə bəzədildiyini xatırlayın. Bir sözlə, beyni avtopilot vəziyyətindən “nokaut edin”.

Yatmazdan əvvəl yaxşı kitab oxumağı xoşlayırsınız? Neyrobiklər ucadan oxumağı və bir-birlərinə daha yaxşı oxumağı tövsiyə edir. Biz ucadan oxuduqda və ya partnyoru dinlədikdə, səssiz oxuma zamanı “yuxuya gedən” sinir dövrələri işə düşür. Beynin sağ yarımkürəsi daha çox işləməyə başlayır.

Gündəlik işinizə daxil edə biləcəyiniz başqa beyin və yaddaş məşqləri də var. Məsələn, bir neçə gün güzgüyə mümkün qədər uzun müddət baxmamağa çalışın. Və ya bir gün demək olar ki, danışmamağa, sadəcə dinləməyə, müşahidə etməyə çalışın. Əgər xalq müdrikliyinə və əsrlər boyu fərq edilən şeylərə inanırsınızsa, o zaman erkən qalxmağa başlayın. Ehtimal olunur ki, erkən duran insan çoxdankı suallara cavab alır. Sanki kimsə onları beyninə “atır”.

Neyrobik yolda

Diqqət etdinizmi ki, bəzən ayaqlarınızın sizi işə, evə və ya mağazaya necə gətirdiyini xatırlamırsınız? Özünə aid bir şey haqqında düşündün və özün də sanki avtopilotda gəzdin. Adi marşrutunuzu dəyişməyə, beyninizi işə salmağa çalışın - əzbərləyin, əlaqələndirin, yol boyu logistik həllər tapın.

Əgər avtomobil sürməyə öyrəşmisinizsə, neyrobika sizə beyninizi işləmək üçün bir çox variant təklif edəcək. Məsələn, siz nə vaxtsa yalnız toxunma hisslərinə və yaddaşa güvənərək, gözləriniz bağlı halda avtomobilə minib toqqa bağlamağa çalışmısınızmı? Yoxla! Dəstədə düzgün açarı tapın, qapını açın, oturun və bağlayın, hətta açarı alova qoya bilərsiniz. Və əllərinizə əlcək taxsanız, toxunma hissi sönükləşəcək və digər hisslər işə aktiv şəkildə qoşulacaq.

İctimai nəqliyyatla səyahət edənlər üçün neyrobikdə bir neçə məşq də var. Əlinizi cibinizə qoyun və yanınızda nə qədər və hansı sikkələrin olduğunu hiss etməyə çalışın. Gözlərinizi yumun və nə keçdiyinizi və ətrafınızda baş verənləri təxmin etməyə çalışın. Daha əvvəl dayanacaqda düşüb yolun qalan hissəsini piyada gedə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, neyrobika insanın sözün əsl mənasında hər addımını müşayiət edə bilər. Əsas odur ki, beyni onun üçün qeyri-adi rejimdə işləməyə məcbur edin. Beyin və yaddaş üçün məşqlər edərkən eyni anda bir neçə duyğudan istifadə etməyə çalışın və onlardan biri mütləq yeni funksiya yerinə yetirməlidir. Beləliklə, bu vəziyyətdə əvvəllər güvəndiyiniz hissi boğmaqla, beyni digər hisslərin köməyi ilə qeyri-standart problemi həll etməyə məcbur edirsiniz.

işdə nevrologiya

İş enerjimizin böyük bir hissəsini istehlak edir. Düzünü desəm, rəsmi vəzifələrin icrası ilə məşğul olan bir insan çox vaxt beyinə əlavə stress yaradan heç bir məşqə ehtiyac duymur. Yenə də, əgər iş yeriniz ofis masasıdırsa, iş sahəsinin adi beyin təsvirini bir qədər dəyişə bilərsiniz.

Masada kiçik bir dəyişiklik edin. Əgər əvvəllər hər şey əlində idisə və istədiyiniz obyekti tapmaq üçün beynin iştirakı tələb olunmursa, tanış obyektlərin yerinin dəyişməsi ilə kosmosda oriyentasiyaya cavabdeh olan neyron şəbəkələri işə düşür. Beynin görmə və toxunma sahələri işləməyə başlayır.

Tullantı səbətini yarım metr kənara köçürün. Tezliklə başqa bir kağız parçasının uçduğunu görəcəksiniz. Təkrarlanan təkrarlara görə beyin müəyyən istiqamətə zibil atmaq üçün proqramlaşdırılıb. Səbəti yenidən düzəndə beynin yeni vəziyyətə diqqəti artır. Və bu, yeni bir neyron zəncirinin yaranmasına səbəb olur.

Masanın üzərindəki fotoşəkili və ya təqvimi tərsinə çevirin. Beynimiz vizual məlumatları iki şəkildə qəbul edir. Sol yarımkürə obyekti tanımağa və üzərinə etiket qoymağa çalışır, sağ yarımkürə isə obyektin qonşu əşyalarla qarşılıqlı əlaqəsini təhlil edir. Stolda tanış bir fotoşəkil görəndə, sol beyin dərhal onu etiketləyir və diqqətinizi digər obyektlərə yönəldir. Şəkili çevirsəniz, o, şübhəsiz ki, sol yarımkürə üçün tapmacaya çevriləcək. Bu da öz növbəsində beynin sağ yarımkürəsini işə salmağa məcbur edəcək.

Neyrologiyanın əsas prinsipi ətrafınızdakı hər şeyi daim dəyişmək və dəyişməkdir. Eyni zamanda, yeni tanışlıqlar əldə etmək və ya ekstravaqant bir saç düzümü üçün zərif bir saç düzümü dəyişdirmək lazım deyil. Beyin hüceyrələrinin işləməsi üçün həyatınızı kiçik şeylərdə dəyişdirmək kifayətdir. Bəzən avtomatik olaraq nə qədər çox şey etdiyimizin fərqinə varmırıq. Bununla belə, unutmayın ki, neyrobik işləyərkən nə vaxt dayanacağınızı bilməlisiniz. Sizin üçün qeyri-adi bir şəkildə hər hansı bir hərəkət etmək üçün səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Yuxarıda təsvir olunan bir neçə tapşırığı yerinə yetirmək kifayətdir.

Beyin və yaddaş üçün sadə məşqlər etməklə diqqəti və yaddaşı gücləndirə, konsentrasiyanı artıra, zehni fəaliyyəti aktivləşdirə və psixo-emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Və onların təsir göstərməsi üçün həyatınızın bir hissəsinə çevrilməlidirlər. Sadə başlayın: gün modelini dəyişdirin. Beyin işləməli, yeni informasiya qəbul etməli, təhlil etməli, əlaqələr axtarmalı və s. Təəccüblü deyil ki, hər üç ildən bir dəyişdirmək tövsiyə olunur, əgər işləmirsə, o zaman mövqeyi. Beyin yeni duyğular, məlumatlar, tapşırıqlar şəklində müxtəlif balanslaşdırılmış pəhriz almalıdır. Tırtıl kimi yaşamaq çox da sağlam deyil. Üstəlik, adi həyat tərzində ən azı bir az dəyişiklik tamamilə hər kəs edə bilər.