Və hələ də mənşəyi izlənilə bilən fobiyalar var. Onlar çox qorxulu bir vəziyyətdə doğulublar. Yetər ki, xoşagəlməz hadisə birtəhər özünü xatırlatsın və ya buna bənzər bir atmosfer yaransın və şərtli refleks işə düşsün və bununla da qorxmaq vərdişi kök salsın.

Əgər fobiyaları məğlub etmək, onları kökündən “kökmək” istəyirsinizsə, çox çalışmalı olacaqsınız. Ediləcək ilk şey qorxularınızı yoxlamaq və onlara sahib olduğunuzu etiraf etməkdir. Bir qeyd dəftəri götürün və yaşamanıza mane olan şeylərin siyahısını tərtib edin.

Bir növ qorxu reytinqi yarada bilərsiniz. İlk növbədə yazın nəhəng fobiyalar. Onların öhdəsindən gəlmək asan deyil, yeganə yol qaçmaqdır, məsələn: mən təyyarələrdə uçmaqdan qorxuram, ona görə də heç vaxt uçmuram. Daha kiçik miqyas qorxusu vaxtaşırı narahat olmaq. Deyək ki, qorxuram ki, qapını bağlamamışam, ütünü söndürüb, yoxlamaq üçün qayıdıram. Və kiçiklər var "qorxu hekayələri"Öz mənfi fantaziyalarımızdan qorxaraq bezdirici milçəklər kimi uzaqlaşdırdığımız . Soruş ki, niyə kiçik qorxular yazmalısınız? Birincisi, onlara məşq etmək asandır - belə desək, böyüyənə qədər alaq otlarını çıxarın. İkincisi, narahatlıq enerjisi bir qorxudan digərinə axmağa meyllidir: kim bilir, başın içinə girən kiçik "axmaqlıq" gələcəkdə nəyə çevriləcək.

Sonra, yazın Nə Qorxularınızın ardınca uduzursunuz? Öz fobinizin qurbanı rolunu oynamamaq vacibdir. Onun üçün məsuliyyət götürün, onu özünüz "böyüdün".Məsələn: təyyarələrdə uçmaq qorxusu ( aerofobiya) məni yeni yerlər və ölkələr görmək, yaxşı istirahət etmək imkanından məhrum edir. Qoy dostlar xoşbəxt gəlsinlər. Mən isə ölkədə oturub yarımçıq ümidlərin göz yaşları ilə qorxu otlarını sulayacağam. “Bəli, mənə lazım deyil” deməyin. Sadəcə etiraf edin: "Bu lazımdır, amma qorxuram!" Fakt budur ki, insanın demək olar ki, hər addımı naməlumluqla əlaqələndirilir və bu, qorxudur. Fəlsəfə doktorunun dediyi kimi James Hollis: “Narahatlıq həyat səyahətinə biletin qiymətidir; bilet yoxdur - səyahət yoxdur; səyahət yox, həyat yoxdur. Narahatlıqdan bacardığımız qədər qaça bilərik, amma bu o deməkdir ki, biz yalnız bir həyatımızdan qaçırıq”.

Qorxularınızı qidalandırmayın

Gözlərinizin qarşısındakı qorxuların siyahısı. Aydındır ki, uzun müddət və ciddi şəkildə işləmək lazım olan nəhəng fobiyalar var. Burada, əlbəttə ki, mütəxəssislərin - psixoloqların və psixoterapevtlərin köməyinə müraciət etməlisiniz. Ancaq özünüz bir şey etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Statistikaya görə, insanların 40% -i təyyarələrdə uçmaqdan qorxur, amma yenə də bunu edir və bununla da güc qorxusundan məhrum olur. 10% isə bu barədə düşünməyə belə qorxaraq, hava səyahətindən qaçır. Xoşagəlməz duyğulardan qaçın hər dəfə qorxunu gücləndirir, bu fobiya üçün bir növ gübrədir. Qorxu ilə qidalanırsan. Və böyüyür. Bu qanun burada işləyir: dəhşətə səbəb olan şeydən qaçan insan rahatlıq alır, həzz alır ki, bu da qorxma vərdişini gücləndirir. Hər hansı bir vərdiş kimi, o da yüksək anlara əsaslanır. Tutaq ki, siz liftə minməkdən qorxursunuz və sadəcə bunu etmək barədə düşünsəniz, omba əzələləriniz titrəyir. Və siz piyada 15 mərtəbəni tapdaladınız - bu çətindir, amma bəzi fizioloji səviyyədə şadlıq var - amma qorxulu deyil! Beləliklə, qorxuları - böyük və kiçik - zərərsizləşdirmək üçün, ilk növbədə, onlara boyun əyməmək, qaldırılmış üzlüklə onlara doğru getmək lazımdır. Öz qorxusuna zidd olan hər hansı bir hərəkət onları zəiflədir.. Bunu şüurlu şəkildə etməlisiniz: qorxunun başını necə qaldırdığını hiss etdiniz, deyin: "Hər halda edəcəm!" Buludların üstünə qalx, liftə min, bu qapıdan gir...

Qorxudan daha güclü hiss etmək vacibdir, ona görə də onu çəkmək (kağızda və ya təxəyyüldə), ona komik bir ad vermək, real bir obyekt kimi onunla əlaqə saxlamaq və görünəndə və müdaxilə edəndə onu qovmaq faydalıdır. sənin həyatın.

Təsəvvürünüzü məşq edin

Əgər fobiyaya qalib gəlməyi qarşınıza məqsəd qoymusunuzsa, qorxularını təhlükəsiz mühitdə yaşamağa başlayır. məşğul olmaq vizuallaşdırma Gündə 15 dəqiqə, zehninizdə təbii davrandığınız şəkilləri və hadisələri çəkin. Eyni zamanda, seçə bilərsiniz təsdiqlər- müsbət ifadələr: "Mən küçələrdə rahat və sərbəst gəzirəm, hər şeydə uğur qazanıram, təhlükəsizəm!" Axı qorxular nədir - bunlar eyni vərdişlərdir. Və psixologiya doktoruna görə hər hansı bir pis vərdişdən Terry Cole Whittaker, 21 gün ərzində qurtula bilərsiniz. Əhəmiyyətli bir şərt, alışdığınız şəkildə deyil, əksinə etməkdir.

Başqa bir məşq də var ki, fobiyanı tanış olduğu yerdən “köçür”. Yaxın və sizi tanıyan bir insandan kömək istəyin, qorxunuzun lehinə arqumentlər gətirsin. Sizin vəzifəniz onu buna inandırmaqdır. Məsələn, gəlin döyəcləməyə çalışaq” akrofobiya» (yüksəklik qorxusu). Bir dost deyir: "Yüksəyə qalxmaq təhlükəlidir, yıxıla bilərsən!" Siz: "Bu doğru deyil!" Və əks arqumentinizi gətirin. Başqa bir cümlə irəli sürür, arqumentinizə cavab verirsiniz. Psixoloji oyun yüksək templə keçməlidir: 5 dəqiqə ərzində “lehinə” və “əleyhinə” 10 replika tapın. Bilinçaltı proqramın necə dəyişəcəyini özünüz də hiss etməyəcəksiniz.

Paradoks müalicəsi

Psixoterapiyada bir texnika var: paradoksal niyyət. Müştəri deyir: “Doktor, qorxuram!”, həkim isə ona deyir: “Bir az da qorxa bilməzdin”. Məsələn, bir insan auditoriya qarşısında danışmalıdır və kolikaya qədər "uğursuzluqdan" qorxur, səsi titrəyir, əlləri titrəyir. Yaxşı həkim nə təklif edir? Bu hissləri gücləndirin. Fobiyadan əziyyət çəkəndə insanlar simptomlardan, sonda qorxuların özündən qorxurlar. Və onlara tapşırılır: “Qorxmağa çalış, qorxu gözlə, arzula!” Belə çıxır ki, biz fobiyanı cilova çəkirik, onu idarə etməyə başlayırıq və o, yox olur. Bundan əlavə, yumoristik bir yanaşma həmişə vəziyyəti sakitləşdirir.

Sülh, yalnız sülh!

Fobiya başını örtən zaman insan çaxnaşma vəziyyəti yaşayır: ürək sinədən sıçrayır, qollar və ayaqlar soyuqlaşır, nəfəs sıxılır. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Əhəmiyyətli diqqəti başqa bir mövzuya keçirərkən əvvəlcədən istirahət etməyi və düzgün nəfəs almağı öyrənin. Özünüzü yaxşı, rahat hiss etdiyiniz zaman özünüzü inamlı hiss etdiyiniz zaman həyatınızdan ən yaxşı hekayələri yadda saxlayın. Tutaq ki, siz metroya minməyə qorxursunuz. Çaxnaşma hücumu baş verdiyi anda "Mən necə nəfəs alıram?" Və diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin, onu hizalayın. Eyni zamanda, təəssüratların "qızıl ehtiyatını" işə salın - keçmişdən gözəl şəkillər, onlara hisslər və pozalar qədər qərq olun. Gülümsəyin! Amerikalı psixoloqun nəzəriyyəsinə görə William James, emosiyalar bədəni izləyir. Mimika, duruş, jestlər düzgün dalğa yaradır və əhval-ruhiyyəni dəyişir.

Son olaraq demək istərdim ki, öz fobiyalarınızı məğlub etmək üçün çox cəsarətli bir insan olmaq lazımdır. Kabuslar və dəhşətlərdən keçməli, narahatlıq hissini dəf etməli olacaqsınız. Ancaq qorxmadan yaşamaq buna dəyər!

Kiçik bir ekskursiya, gözəl bir yaz günü idi, isti və zərif günəş parlayırdı, pəncərədən kənarda quşlar şən cingildəyirdi və ofisdə damcıların səsləri, keçən maşınların səsi, oyun meydançasından gülüşlər eşidilirdi. eyni vaxt ...

Demək olar ki, iş gününün sonunda qəbula təxminən 18 yaşlarında bir qız gəldi.Gözəl, ağıllı tələbə, yalnız gözləri sürüşkən və qeyri-müəyyən idi. Göz yaşları içində konsultasiyaya getmə səbəbini söyləmək təklifimlə o, son bir neçə ayda danışmağa başladı. ölməkdən qorxur. Məsələ burasındadır ki, təxminən yarım il əvvəl baş vermiş bir sıra hadisələr (rəfiqəsi avtomobil qəzasında dünyasını dəyişdi, məhşur suala yürüşdə 2 dəfə kuku qududu) ölüm qorxusunun yaranmasına səbəb oldu. əsl fobiyaya çevrildi.

Qorxu bədənin xarici stimullara normal reaksiyasıdır.

Psixoloqlar bunu tez-tez deyirlər Qorxu bədənin xarici stimullara normal reaksiyasıdır.. Qorxu özünü qoruma instinktidir, həyat üçün təhlükəli vəziyyətdə normal reaksiyadır və insanın yaşa bağlı inkişafı vəziyyətində hətta faydalıdır. Qorxu, hər hansı digər emosiya kimi, kortəbii şəkildə meydana çıxır və onu idarə etmək çətindir.

Qorxu daha da şiddətlənirsə, müxtəlif fizioloji əlamətlərlə müşayiət olunan gündəlik hisslər bir növ şəxsi problemə çevrilirsə, fobiyaya çevrilir. O, insanı hər yerdə müşayiət edir: məktəbdə, işdə, küçədə və evdə, dostların əhatəsində və s. Artan göz yaşı, başgicəllənmə, tərləmə, boğulma, ürək döyüntüsü, ürəkbulanma, ümumi psixoloji və fizioloji narahatlıq fobiyaların tez-tez yoldaşlarıdır.

Ölüm qorxusu- bu, bu və ya digər dərəcədə insan psixikasında həmişə mövcud olan ekzistensial qorxudur, ən çox yayılmış fobiyalardan biridir. Bu qorxu tez-tez həssas və təsirli insanlarda, həmçinin uşaqlarda və yaşlılarda baş verir.

Onun intensivliyi xüsusi texnikanın köməyi ilə azaldıla bilər. Bir çox insanlar nəhayət özbaşına müəyyən qorxulardan xilas olur, yeni həyat təcrübəsi qazanır, sakitləşir və getdikcə həyatları yaxşılaşır. Baxmayaraq ki, bu uzun bir prosesdir. Psixoloq qorxu, fobiya ilə tez və effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Müştərimlə bir neçə məsləhətləşmədən bir ay sonra görüşdük. Qızın sakit və inamlı görünüşü - ilk növbədə diqqətimi çəkən budur. Onunla uğurlarından, yaxın və uzaq gələcək üçün yeni planlarından danışdıq, dərslərimizdən sonra gəldiyi həyatla bağlı bəzi fikirlərini bölüşdük. Bu yeni fikirlərə çox sevindim, çünki. bunlar fobiyanın yox olduğunun göstəriciləri idi və onun yerini rahatlıq və dinclik tutdu!

Mifləri inkişaf etdirmək daha böyük qorxu yaradır

Təəssüf ki, bu gün belə miflər media, müxtəlif şəfaçı-falçılar, eləcə də çoxsaylı yalançı psixoloqlar tərəfindən fəal şəkildə becərilir. Gerçəkliklə heç bir əlaqəsi olmayan onlar, buna baxmayaraq, həyatımıza və dünyanı qavrayışımıza böyük təsir göstərə bilər. İnsan həyatında "bir şeyin səhv olduğuna" özünü inandıraraq, bununla da öz uğursuzluqlarını proqramlaşdırır.

İnsan uğursuz bir ulduzun altında doğulduğuna və ya “zərərləndiyinə” inandıqda, o, ətrafında yalnız öz inancına uyğun gələni görməyə başlayır. Öz qorxusuna baxır və görür. Və həqiqətən, bir müddət sonra sağlamlıq və şans onu tərk edir.

Qanun - kimi cəlb edir kimi

“Bəyən kimi çəkir” – bu psixoloji qanunu qədim müdriklər kəşf etmişlər. Qorxu və narahatlıq hiss edən insan əslində özünə bədbəxtlik cəlb etməyə başlayır. O, hərəkət edir və öz qorxularının yaratdığı vəziyyətlərə düşür. Beləliklə, qorxularınız, güzgü kimi, içinizdə olanları əks etdirir, dünyanın pis, ədalətsiz və düşmənlərlə dolu olduğu illüziyasını yaradır.

Qurbanın mövqeyində qorxu

Əgər qorxularınızın ardınca getsəniz, təcrübələrinizin səbəbini, problemlərinizin səbəbini özünüzə deyil, xaricə yerləşdirirsinizsə, bununla da qurbana çevrilirsiniz. Bu, sən deyilsən, başqası - valideynlər, müəllimlər, dostlar, ər, arvad, dövlət sənin həyatına daim nəzarət edir və sənin bu hadisələrlə heç bir əlaqən yoxdur - bu, qurbanın mövqeyidir.

Təəssüf ki, bu gün çoxları bu şəkildə rahat yaşayır. Və sərfəli. Axı, qurbanın mövqeyi həmişə bir çox şübhəli üstünlüklər verir. Bu, həyatınız üçün məsuliyyəti başqalarının üzərinə ataraq, özünüz heç nə etməmək imkanı verir.

Uğursuzluqlarınızda günahlandırdığınız insanların təqsirini manipulyasiya etməyə kömək edir. Siz öz "əzablarınız" üçün özünü günahkar hiss etdiyiniz insanlar üzərində güc qazanırsınız. Sadəcə buna görə daha xoşbəxtsən? Problemlər və bədbəxtliklər həyatınızdan getdi? Siz çiçəklənirsiniz? Çox şübhəli.

Eyni zamanda, yalnız "mum üzərinə tökən" və "yumurta çıxaran" bir falçı nənənin sizi bütün bədbəxtliklərdən xilas edə biləcəyinə əminsinizsə, işlər çox pisdir. Bu “psixoloji yardım” metodunun effektiv olub-olmaması barədə danışmayacağıq. Sonda insana həmişə inandığı şey kömək edə bilər.

Psixoloji təsir üçün güclü vasitədir. Sadəcə olaraq həyatınız üçün məsuliyyəti başqa bir insanın üzərinə atmaqla, bununla da öz ruhunuzun açarlarını ona təhvil verirsiniz. İstədiyi kimi sərəncam verə biləcəyi açarlar. Həm də sizin yaxşılığınız üçün mütləq deyil. Daha tez-tez - öz xeyrinə.

Başqasının həyatımıza uğur və firavanlıq gətirə biləcəyinə inandığımızda - Tanrının, şeytanın, başqa bir fürerin, astroloq-astroloqun - özümüzün yox, hər kəsin - bu həm də qurbanın mövqeyidir. Biz idarə etmək üçün çox asan oluruq.

1. səlahiyyətlilər,
2. pul.

Özü üçün istəyir, bizim üçün deyil...

Başqalarına nifrət və paxıllıq

Prinsipcə, qurbanın mövqeyi hamımızın həyatda oynadığı digər rollardan daha pis deyil. Amma onun bir xüsusiyyəti var. İçimizdə həmişə dəyərsizlik, gücsüzlük və nəticədə ətrafımızdakı insanlara qarşı nifrət və paxıllıq hissi doğurur. Bizdən daha güclü, daha uğurlu, daha yaxşı olanlara. Gücsüzlük həmişə paxıllıq, kin və qəddarlıq doğurur. Özünüzdə bu hisslərin fərqində olmaq çox xoşagəlməz və ağrılıdır, amma inanın ki, onların mövcud olduğunu özünüzə etiraf etməkdən başqa çarəniz yoxdur. Gecikmədən dərhal bunu edin. Və sonra onları vicdanla yaşamağa başlayın, tədricən özünüzü buraxın. Və sonra iktidarsızlıq gücə çevrilməyə başlayacaq.

Anlamağa çalışın ki, hətta Providence özü də bizim üçün problemlərimizi həll etməyəcək. O, yalnız yaxşı işlərimizdə bizə kömək edə bilər. Dünya belə işləyir, bu onun qanunlarıdır. Əgər insanın problem yaratmağa gücü və ağlı varsa, o zaman özünü bu yükdən azad etmək üçün həmişə daxili resursları olacaq. Əsas odur ki, bu resursları necə idarə etməyi öyrənək. Və sonra öz başınıza həyat sürmək üçün artıq xarici qoltuqağa ehtiyacınız olmayacaq. Psixoloqların və ya psixoloq-məsləhətçilərin köməyinə müraciət etmədən həyati problemlərinizi özünüz həll edə biləcəksiniz. Siz sadəcə lazımi bilik və səy göstərməlisiniz və dünya dərhal sizə qarşı qarşılıqlı addım atacaq. Sağlamlığa və mükəmməlliyə doğru irəliləməyə başlayacaqsınız.

Öz həyatınızın açarı qorxuları əvəz etməkdir

Diqqətinizi öz uğursuzluqlarınızın xarici səbəblərindən içəriyə yönəltməklə, öz həyatınızın açarını əldə edirsiniz. Köhnə qorxuları-məhdudiyyətləri yeni konstruktiv düşüncələrlə əvəz edirsiniz və bir müddət sonra qarşınızda tamamilə fərqli bir reallıq açılır. Bu istiqamətdə öz üzərində işləməyə cəhd edənlər bu metodun effektivliyinə əmindirlər. Amerikanın kağız oğlandan milyonçuya çevrilmək arzusu da eyni xarakter daşıyır. Yoxsulluqdan qurtula bilən insanlar qorxuları ilə birlikdə aldıqları mənfi proqramlaşdırmanın öhdəsindən gələ biliblər. Onlar özlərinə yeni zehni obrazlar yaratmağa icazə verdilər: “Gələcəyim mənim əlimdədir!”, “Mən pozitiv düşünməyi və konstruktiv hərəkət etməyi öyrənirəm!” və nəticədə istədiklərinə nail oldular.

Beləliklə, özümüz və ətrafımızdakı dünya haqqında nə başa düşməliyik? Nə etməli?

• Birincisi, həyatda uğur qazanmaq üçün əsas şərtlərin nə olduğunu başa düşməlisiniz.
• İkincisi, yolumuza mane olan qorxularınız və problemlərinizlə işləməyi öyrənin.

Həyatda uğur həmişə insan varlığının əsas məqsədi - özünü həyata keçirmək ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. Bu ehtiyacı dərk etməmək və ya inkar etmək insanı bədbəxt edir. Axı, siz yüksək maddi rifah və cəmiyyətdə mövqe əldə edə bilərsiniz, lakin eyni zamanda özünü xoşbəxt hiss edə bilməzsiniz, çünki özünü həyata keçirmə ehtiyacı təmin edilməmişdir.

İnsan o zaman özünü cəmiyyətdə dərk edir ki, onun kifayət qədər psixi enerjisi olsun. Sonuncu onun fəaliyyətini və eyni zamanda kifayət qədər plastikliyi, psixikanın harmoniyasını müəyyənləşdirir. Bu, cəmiyyətdə səmərəli şəkildə uyğunlaşmağa imkan verir. Psixoloqlar deyirlər ki, yalnız ahəngdar, güclü və sabit şəxsiyyət həyatda uğur qazana bilər. Biz şərti olaraq belə insanı psixoloji cəhətdən sağlam adlandıracağıq. Psixoloji sağlamlıq vəziyyəti ümumi psixi rahatlıq və effektiv özünü idarə etmə ilə xarakterizə olunur.

İnsanın psixoloji sağlamlığının əsas xüsusiyyətləri

• Adekvat özünə hörmət və özünə hörmət hissi.
• Daim dəyişən həyat şərtlərinə uyğunlaşma bacarığı.
• Ehtiyaclarını effektiv şəkildə ödəmək qabiliyyəti və hazırda qarşılana bilməyənləri kompensasiya etmək bacarığı.
• Bir insanın adətən öz həyatını idarə etdiyinə inamı. Belə bir insan öz azadlığının məhdudluğunun fərqindədir, çünki ondan asılı olmayan şeylərin olduğunu başa düşür. Buna görə də o, mütləq bütün dünyanı öz iradəsinə tabe etməyə çalışmır.
• Müstəqil seçim etmək, öz başına qərar vermək, öz həyat planına sadiq qalmaq bacarığı. Müxtəlif falçıların, siyasi liderlərin, "böyük müəllimlərin" və digər "fikir hökmdarlarının" rəhbərliyinə tabe olmamaq bacarığı. Onların təsirinə müqavimət göstərmək və şübhəli səlahiyyətlərinin sehrinə tab gətirməmək bacarığı.
• Alkoqolizm, narkomaniya və s.
• Digər insanlara qayğı göstərmək bacarığı. Eqoist insan adətən bədbəxt olur, çünki onun çoxlu doyumsuz və doyumsuz ehtiyacları var.
• Başqa insanlarla mehriban və güvənli davranmaq bacarığı. Həmkarlarınızın, qohumlarınızın, dostlarınızın və tanışlarınızın uğurlarına paxıllıq etməmək.
• Effektiv hərəkət etmək və görülən işdən həzz almaq bacarığı.

Həyata həqiqi (və arzuolunmaz) münasibətinizə nə qədər çox xal uyğun gəlsə, əsl psixoloji sağlamlığa bir o qədər yaxınsınız. Axı, həyat nailiyyətlərimizi böyük ölçüdə müəyyən edən psixoloji sağlamlıqdır, çünki o:

• bədənin funksiyalarına və beləliklə, rifahımızın fiziki aspektlərinə birbaşa təsir göstərir;
• müxtəlif yaşayış şəraitinə uyğunlaşmağa kömək edir;
• həyat nailiyyətlərinin motivasiyası üçün zəruri olan özünə hörmət və ləyaqət hissinin formalaşmasına kömək edir;
• digər insanlarla münasibətlərə və onların vasitəsilə - uğurlu şəxsi və peşəkar inkişafa təsir göstərir;
• əsasən performans və maddi rifahı müəyyən edir;
• dolğunluq və həyatın mənası hissi verir ki, bu da insanları xoşbəxt edir.

Qorxu və problemlərlə necə işləyə bilərsən və etməlisən

Həyatımızda çox vaxt problemlər və xəstəliklər yaradan düşüncələr-qorxulardır. Psixoloji qanunu xatırlayın: "Bəyənmək kimi çəkir" .

• Niyə ixtisaslı həkimlərin fəaliyyəti çox vaxt səmərəsiz olur?
• Nə üçün biosahəsi olan bir insana təsir edən ekstrasenslərin manipulyasiyaları çox vaxt səmərəsiz olur?
• Niyə bir müddət vaxt keçir və keçmiş şikayətləri olan insan yenidən kömək üçün müraciət edir, amma başqa bir "şəfa verənə"?
• Çünki özümüzə və ətrafımızdakı dünyaya münasibətimizi dəyişməmişik.

Qorxularımız getmədi, bizimlə qaldı. Dünyaya baxaraq, yalnız qorxularla dolu olan ruhumuza baxmağa davam edirik - biz həyatı deyil, qorxularımızı və başqa heç nə görmürük. Ona görə də uğura gedən yolda ilk mərhələ qorxulardan qurtulmaq, psixoloji uyğunlaşmadır.

Hər şey mənim istəyimdən və zövqümdən asılıdır

Həm bədəni, həm də ruhu uyğunlaşdırmağa imkan verən saysız-hesabsız üsullar var: idman və sərtləşmə, masaj və əl ilə korreksiya, psixoterapevtik üsullar və yoqa, döyüş sənəti və meditasiya... Bunların hamısı ümumi müalicə üsulları kompleksidir. İkinci dərəcəli psixoloji təsir əldə edərək bədənə təsir edə bilərsiniz. Və ya əksinə. Hamısı istəyinizdən və zövqünüzdən asılıdır.

Fikrimizcə, rahatlığı, əlçatanlığı və daxili uyğunlaşma üçün həddindən artıq effektivliyi səbəbindən meditasiya üzərində dayanmaq məqsədəuyğundur. Faydalı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək kiçik bir meditasiya məşqini müntəzəm olaraq yerinə yetirməyi təklif edirik. Biz bunu yalnız öz düşüncələrinizdə təsəvvür etməyə çalışmaq deyil, real olaraq etməyi təklif edirik. Hər hansı bir məşqi həqiqətən hiss etmək və anlamaq üçün onu həmişə praktikada yoxlamaq lazımdır. Yalnız bundan sonra siz xüsusi bacarıqlara yiyələnəcək, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə biləcəksiniz. Zehinlilik təcrübə ilə müqayisədə heç bir şey deyil

İstirahət yolu ilə sakitləşmək

Ümumiyyətlə, meditasiya sakitliyi təşviq edən istirahətdir. Meditasiyanın mahiyyəti sadəcə oturub irəli baxmaqdır. Siz sadəcə oturun, sadəcə baxın, eşidin, qarşınızda və içinizdə baş verənlərdən xəbərdar olun.

Siz "lotus", "yarım lotus" (yoqik duruşlar), türkcə və ya adi kresloda otura bilərsiniz. Yerdə oturursunuzsa, onurğanızı dik tutmağı asanlaşdırmaq üçün altına kiçik bir yastıq qoyun. Ehtiyatlı ol! Oturarkən bütün bədəniniz rahat olmalıdır. Bu, qorxuların şüurun səthinə daha asan qalxmasına və uzaqlaşmasına mane olacaq. İdeal vəziyyət odur ki, oturub qarşında olanı görürsən, hər səsi eşidirsən, o zaman dünyaya açıq olursan. Diqqətiniz yavaş-yavaş və görünməz şəkildə bulanarsa və uzaqlaşarsa, özünüzü qınamayın, sadəcə olaraq qavrayışın kəskinliyini təzələyin. Bunu edin və meditasiya baş tutacaq.

Meditasiya etdiyiniz zaman beyninizdə çoxlu kənar fikirlər yarana bilər. Onlarla vuruşmayın, gəlsinlər, getsinlər. İstirahət hissi bütün vücudunuza yayılmağa başlayanda zehniniz sakitləşəcək və düşüncələr öz-özünə yox olacaq. Sonra həqiqətən öz daxili dünyanızı kəşf etməyə başlayacaqsınız.

Qorxu yaradan fikirləriniz varsa

Həyatınızda problemlər varsa və içinizdə çoxlu düşüncələr - qorxular varsa, bunu edin:

• Meditasiya vəziyyətinə girdiyiniz zaman qarşınıza konkret bir qorxu, sizi narahat edən problemi “qoyursunuz” və onların “olmasına” icazə verirsiniz.
• Problemdən “yaxşı və ya pis” kimi hər cür əxlaqi qiymətləndirmələri çıxarırsınız.
• İşləri yaxşılaşdırmaq fikrində deyilsiniz. Yavaş-yavaş qorxularınızın köməyi ilə qaranlıq bir küncə sıxdığınız ruhunuz oyanmağa başlayacaq. Bir müddətdən sonra dünyanın qarşınızda düzgün istiqamətdə cərəyan etdiyini görəcəksiniz - çünki bütün problemlərin həlli həmişə öz içimizdədir, sadəcə olaraq öz müdrikliyinizə qulaq asmaq və həyatın axınına inanmaq lazımdır.
• Sonra siz sadəcə olaraq probleminizə və ya qorxunuza baxırsınız, eyni anda ortaya çıxan hissləri yaşayırsınız və buraxırsınız.
• Uyğun görsəniz, özünüzə xoşagəlməz bir sual verə bilərsiniz: "Əgər ..." Əgər aldanmaqdan qorxursunuzsa və ya artıq aldanmısınızsa və bu sizin probleminizə çevrilibsə, özünüzdən soruşa bilərsiniz: “Bütün həyat məni hamıya, kimsəyə aldatsa, nə olacaq? Sualı bu şəkildə verməklə dərin qorxu hisslərinizi yüksəldirsiniz. Bu hissləri yaşamağa başlayın! Unutma! Buraxdığınız zaman yaşadıqlarınız əbədi olaraq sizdən getdi!

Bu yolla istənilən mənfi emosiyalarla işləyə bilərsiniz. Onlarda çox uzun müddət qalmayın, əks halda xəstələnə bilərsiniz.

Əgər hər gün özünüzü yormadan meditasiyaya bir az vaxt ayırırsınızsa, özünüzə anlamaq istədiyiniz sualları qoysanız, tədricən həyatınızın keyfiyyəti yaxşılaşacaq.

Unutma! Qorxu və ya problemlə meditasiya etmək onları heç vaxt həyatınıza daxil etməyəcək, çünki diqqət etdiyiniz, fərqində olduğunuz və yaşadıqlarınız üzərinizdəki gücünü itirir.

Fiziki fəaliyyət qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər

Meditasiya zamanı fiziki məşqlərə vaxt ayırmaq çox arzu edilir: fiziki əmək, idman, qaçış, aerobika, döyüş sənəti və s. Fiziki fəaliyyət tədricən sizdə baş verməyə başlayacaq transformasiya prosesini tarazlaşdırmağa kömək edəcək.

Meditasiyanın effektivliyini azaldan səhvlər.

• Gərgin bədən - tam və ya qismən.
• Əyri onurğa - yan tərəfə, irəli və ya arxaya.
• Başın yanlış mövqeyi. (Boyun xətti düz olmalıdır)
• Düzensiz və ya nizamsız nəfəs.
• Nəticə əldə etmək üçün daxili səy göstərin.
• Tələsin, özünüzə vaxt verməyin.
• Kənar fikirlərə bağlanın və diqqətinizi yayındırın.
• Təkəbbür.
• Təkəbbür.
• Təkəbbür.

Meditasiyanı düzgün etmisinizsə, ondan sonra şən bir vəziyyətə və kristal təmiz bir zehnə sahib olacaqsınız. Fikirləriniz bir bıçaq kimi itiləşəcək və qarşınıza çıxan istənilən problemi sakitcə “kəsmək” mümkün olacaq.

Ətrafınızda (və ya içərinizdə) duman görünsə və başınıza anlaşılmaz bir şey gəlməyə başlasa, meditasiyanı dayandırın. Bir neçə gün istirahət edin və gününüzə davam edin. Diqqətli və sayıq olsanız, özünüzü dinləsəniz, hər zaman istənilən vəziyyətdən çıxış yolu tapacaqsınız. Unutmayın, nə qədər sakit getsəniz, bir o qədər uzaqlaşacaqsınız.

Meditasiyadan sonra qıcıqlanma hiss edirsinizsə, bu sizin daxilinizdə ya zehni blokun, ya da tələb olunmamış yaradıcı enerjinin yüksəldiyinə işarədir. Fiziki məşqlərə girin, qıcıqlanma sizi tərk edənə qədər tərləyin.

Öz üzərində işlədikcə həm yüksəliş, həm də enişiniz olacaq. Köhnə qorxular sizi tərk etdiyi üçün yüksəlişlər baş verir. Özünüzə və başqalarına güvənməyə başlayırsınız. Ruhunuzda həyata yeni münasibət oyanır.

- Ağrılı qorxuların vəsvəsə xüsusiyyəti var. Onlar insana "arxalanırlar". Onun şüurunu, normal həyat fəaliyyətini iflic edirlər.

Bundan əlavə, ağrılı fizioloji reaksiyalar meydana gəlir. Bir insanda nevrotik narahatlıq ilə, çox vaxt ürək döyüntüsü sürətlənir, qan təzyiqi yüksələ bilər, güclü tərləmə başlayır, insan əzələ sərtliyini hiss edir, insan qorxudan tərpənə bilmir, ayaqları qandallanır - belə bir stupor müşahidə olunur. Və belə olur ki, nevrotik xarakterli narahatlıq insan yerində otura bilməyən çaxnaşma, həyəcan vəziyyətinə səbəb olur: tələsməyə başlayır, ağlaya bilər və qeyri-ixtiyari jest edə bilər. Bir insan birdən göz yaşlarının yanaqlarından axdığını hiss edir və özü də bunun niyə baş verdiyini anlamır və bəlkə də hətta bu reaksiyaların qeyri-adekvatlığını dərk edir, lakin onlarla heç nə edə bilmir. Bunlar. nevrotik reaksiyalar baş verən hadisələrə intellektual, şüurlu qiymət verməklə yanaşı, iradəyə baxmayaraq, öz-özünə meydana çıxa bilər.

Qorxu və narahatlıq eyni şeydirmi?

- Adətən, narahatçılıqdan söhbət gedəndə subyektin, konkret obyektin göstəricisi olmur. Və qorxu həmişə bir şeydən qorxmaqdır. Bəzi insanlar müəyyən şeylərdən qorxur: qaranlıqdan, yüksəklikdən, kimsə sudan qorxur - çaya və ya dənizə girə bilmirlər, kimsə itlərdən qorxur, kimsə təyyarədə uçmaqdan qorxur, kimsə təyyarə sürməkdən qorxur. avtomobil. Bir qayda olaraq, bu cür qorxuların təhrikedici amilləri keçmişdə baş vermiş hadisələrdir: ya insanın özü vəziyyətə düşdü - boğulub, boğulub və nəticədə sudan qorxdu, ya da başqasının boğulduğunu gördü və çətinliklə çıxarıldı; ya da bədbəxtlikdən o, pəncərədən bir adamın düşdüyünün şahidi oldu - məsələn, ev yoldaşı. Bu da şüurda həkk oluna bilər - başqasının ölümünün görüntüsü və ya başqa bir insanın yaşaya biləcəyi bir növ çətin təcrübələr, hazır olmadığı bir vəziyyətə düşmüş və nəticədə bu, bəzi faciəvi hallar. Və bu, təxribatçı amil ola bilər.

Patoloji, ağrılı, hədsiz qorxu yarandıqda buna fobiya da deyilir. Fobiyalar insanın öz iradəsi əleyhinə yaşadığı qorxulardır. Onlar insana hədsiz dərəcədə təsir edən çox narahatedici, subyektiv olaraq xoşagəlməz təcrübələrə səbəb olurlar. Yaranan fobiyalara görə həyatı əvvəlki kimi davam edə bilmir.

Başqa qorxu növləri varmı?

Bəli, məndə var. Biz hər zaman müəyyən qorxu növləri ilə yaşayırıq, onlardan uzaqlaşa bilmirik. Bunlara ekzistensial qorxular da daxildir. Ekzistensial qorxu tamlıq hissi, insan həyatının sonluğu ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Hər birimiz bilirik ki, gec-tez ölüm gələcək. Bundan əlavə, bilinməyənlərdən qorxmaq, gözlənilməz hadisələrdən qorxmaq, təklik qorxusu, öz çarəsizliyini yaşamaq və başqaları var. İnsan heyvanlardan məhz ekzistensial qorxuların olması ilə fərqlənir. Biz bəşər övladının nümayəndələri olduğumuz üçün bu qorxu və təşvişlərlə həyatdan keçirik. İnsan nə gətirəcəyini bilmədən irəliyə, gələcəyinə doğru getməyi öyrənməlidir: kədər və ya sevinc.

- Niyə müəyyən həyat vəziyyətində olan bir insan daha çox, digəri isə daha az qorxur? Bu, insanın hansı keyfiyyətlərindən asılıdır?

Şübhəsiz ki, müxtəlif insanlarda narahatlıq və qorxu təcrübələrində fərdi fərqlər var. Bəzi insanlar üçün bu təcrübələr xüsusi kəskinlik və intensivliklə xarakterizə olunur. Bunlar nevrotik insanlardır. Onların sinir sistemi və psixikasının elə xüsusiyyətləri var ki, onları çox təsir edici, həssas, real təhlükənin şişirdilməsinə meyilli edir. Belə insanlara psixologiyada “narahat, şübhəli, fobik tip” insanlar deyilir. Onlar tez-tez hipokondriya meylindən əziyyət çəkirlər: ağrıdan çox qorxurlar, hər hansı bir xəstəliyə yoluxmaqdan qorxurlar, yaşayırlar və daim sağlamlıq vəziyyətlərini dinləyirlər.

Bundan əlavə, əldə edilmiş psixoloji travma artan narahatlıq və qorxu təcrübəsinə təsir göstərir. Qısa müddət ərzində bir-birinin ardınca yaxın adamlar dünyasını dəyişəndə ​​bəzi insanların həyatında vəziyyətlər faciəvi şəkildə inkişaf edə bilər: ana, ata, qardaş, bacı... Allah eləməsin, kimsə yeganə övladını itirir... Bu, ən böyük və ağır itkilərdən biridir. İnsanda hadisələr bu cür düzüləndə o, xüsusilə kəskin hiss edir ki, insan ömrü keçib gedir, insan güc və imkanlarının müəyyən məhdudluğu var, insan xəstəliyə, təhlükəli vəziyyətlərə meyilli olur - o zaman hətta kiçik bəlalar belə baş verir. çox ağrılı təcrübə. Əvvəlki həyatda yığılmış travmaların məcmusu mövcud qorxu və narahatlıq təcrübəsinin yüksək qavranılmasına səbəb ola bilər.

Başqa nə rol oynaya bilər? Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizdə hamımız çox fərqliyik. Bu, insan iradəsinin inkişafı ilə birbaşa bağlıdır. Elə insanlar var ki, hər şeyi ağlı ilə dərk edirlər, lakin iradələri yetərincə formalaşmayıb, ona görə də məqsədyönlü iradi səy göstərmək imkanı da məhduddur. Elə insanlar var ki, çətin vəziyyətlərdə səfərbər ola bilir, qorxularının gözünün içinə baxır və birbaşa ona doğru gedir, deyə bilər ki, - vasitəsilə. Elə insanlar da var ki, daim dolama yollar axtarır, bu təhlükəli həyat vəziyyətlərindən qaçmağa çalışır, diqqətli olur, özünü sığortalayır və ya hələlik özlərinə “bunun mənə aidiyyəti yoxdur”, “bu təhlükə keçib gedəcək” kimi illüziyalar yaradır. , “yalnız başqaları ölür” , “yalnız başqaları xəstələnir”, “mənim üçün bu yoxdur”.

Sinir sisteminin növündən, temperamentindən və formalaşan şəxsiyyət növündən asılı olaraq, hər bir insanın gözlənilməz və təhlükəli vəziyyətlərdən özünəməxsus psixoloji müdafiə forması vardır. Deyə bilərik ki, insan davranışının müəyyən bir sıra strategiyaları var, onların köməyi ilə bir insan öz qorxu və narahatlığını aradan qaldırır.

Elə insanlar var ki, təhlükə anında panikaya düşməyə meyllidirlər. Onlar qorxuları ilə heç bir şəkildə mübarizə aparmırlar, problemləri həll etmək üçün heç bir çıxış yolu axtarmırlar - dərhal təslim olurlar, təslim olurlar və bütün varlığı ilə titrəməyə başlayırlar. Biologiyada belə bir fenomen var - canlı orqanizm dayandırılmış animasiyaya, stupor və ya qış yuxusuna düşə bilər. İnsanlar eyni şəkildə davrana bilərlər: bir dəfə - və bir insan bağlanır, psixoloji olaraq "çarpır", bir növ kapsula daxil olur. Belə bir qoruyucu mexanizm işləməyə başlayanda, bir yetkin uşaq, uşaqlıq vəziyyətinə düşə bilər. Sözünə, əməlinə görə cavabdeh ola bilməyən aciz, sadəlövh, axmaq məxluqa çevrilir. Belə bir vəziyyətə əsaslanaraq, bir insan "xəstəliyə çəkilmə" edə bilər. Təhlükəli bir vəziyyət qarşısında bir insan müxtəlif somatik xəstəliklər inkişaf etdirə bilər, çünki bədənin xəstəliyinə dözmək daxili qorxu vəziyyətindən daha asandır. Bu anda bir insanın bel hissəsi sıxıla bilər və təzyiq atlaya bilər və ürəyi ağrıya bilər ...

Çətin vəziyyətlərdə belə bir insanın həmişə qərar qəbul etmək məsuliyyətindən azad edən bir növ yarası var. O, xəstəxana çarpayısında və ya ev divanında uzanıb deyir: “Budur, xəstəyəm”. Onun üçün öz xəstəliyi bir növ sığınacağına çevrilir; sonra nəyəsə qərar verən artıq özü deyil, başqa insanlar onun qayğısına qalmağa başlayır, ona necə kömək edəcəyini və onu necə müalicə edəcəyini düşünməyə başlayır. Bu hallarda insan öz fiziki iztirabından ayrılmaq istəmədiyi bir növ “barama” yaradır. O, xəstədir və sağalmaq istəmir. Niyə? Çünki sağaldığı kimi əməllərinə görə məsuliyyət daşımalı və real problemləri həll etməlidir. Nevrotik insanlar var ki, onların çoxlu xəstəlikləri var. Bu xəstəliklər psixosomatikanın təzahürüdür: ortaya çıxan həyat problemlərinə psixoloji reaksiyanın bir hissəsidir. Bir xəstəlik bitir, digəri başlayır. Xəstələnirlər, xəstələnirlər və xəstələnirlər ... Çox vaxt həkimlər onları müalicə edir və sağalda bilmirlər: ya bədənin bir hissəsi ağrıyır, sonra digəri: ya qaraciyər, sonra dalaq, sonra bel, sonra təzyiq və yenidən bir dairədə. Və bu insanlar həkimlərə gedirlər, müalicə olunurlar, lakin uzun müddət sağala bilmirlər, çünki bu simptom buketinin mərkəzində psixoloji kök var - "problemlərdən qaçmaq". Bu psixoloji mexanizm şüurlu və ya şüursuz ola bilər.

Belə insanlar sağalmaq istəmirlər, çünki onlar “əbədi xəstə insan” mövqeyindən müəyyən fayda əldə edirlər. Məntiq sadədir: “Xəstə adamdan nə istəyirsən?”. Ondan heç nə alınmaz, ona heç nə əmanət edilə bilməz. Təcrübəmizdə belə insanlar var idi ki, onlar həqiqətən sual vermək istəyirdilər: “Sağaldıqdan sonra nə edəcəksiniz? Gələcəklə bağlı planın varmı?”

Əlbəttə ki, çox vaxt yaşlı insanlarda belə bir əzab buketini və belə bir davranış xəttini görə bilərik. Təqaüdə çıxan və artıq işləməyən kifayət qədər çox insan var və bu zaman ailədə bəzi çətinliklər başlayır və ya yaxınlarını itirirlər (ər öldü, arvad öldü, yaxın qohum) və adam başlayır. bir qısır dairədə gəzmək, daim ortaya çıxan yaralar: həkimlərə gedir, müalicə olunur, amma yaxşılaşmır, çünki indi necə yaşayacağını bilmir.

Fobiya adlanan patoloji qorxu və narahatlıq növlərinin mərkəzində, bir qayda olaraq, həmişə bir səbəb var - insanın bəzi çətinliklərlə qarşılaşdığı, çaşqın, alçaldılmış, depressiyaya və ya şoka düşdüyü ilk təcrübə. İnsanın öz zəifliyini yaşamaq təcrübəsi istər-istəməz insanın yaddaşına yığılır. Onlar təxirə salınır və unudulur, çünki xoşagəlməz, travmatik, ağrılı hadisələr insanın şüurundan çıxarılır, lakin tamamilə yox olmur. Bu barədə Z.Freyd yazıb. Müəyyən bir müddətdən sonra bu, qəfildən insanın üzərinə düşən patoloji tipli qorxu şəklində özünü göstərə bilər. Heç bir yerdə, birdən insanda obsesif bir qorxu yaranır, məsələn, özünü insanların izdihamı içində tapmaqdan dəhşətə gəlir. Və səbəbini başa düşə bilmir. İnsan bir dəfə, bəlkə də çox uzun müddət əvvəl sinir sisteminə, psixikasına, şəxsi quruluşuna zərbə vurdu, onda nəsə titrədi, qırıldı, bir növ “çat” yarandı və zaman keçdikcə yalnız böyüyür. . İndi isə müəyyən müddətdən sonra bu təcrübənin üzərinə yeni həyat şəraiti qoyula bilər və nəticədə qorxu insana ikinci dəfə fobiya halında gələ bilər. Ağrılı bir ruh halı yaranır ki, o, artıq iradə səyi ilə uzaqlaşdıra bilməz, çünki artıq bu dövlət ona sahibdir.

Bir çox qorxu növləri uşaqlıqda yaranır və praktik iş təcrübəmiz göstərir ki, çox vaxt qəbulda 40-50 yaşlı insanlar olur, lakin onlar həyatları boyu bir növ qorxu keçirdiklərini söyləyirlər. məsələn, atanın içki içməsi, uşağı kəmərlə şiddətlə döyməsi ilə əlaqələndirilir. Öz valideynləri tərəfindən bəyənilməyən, ağır cəzalandırılan, alçaldılan, evdən qovulmaqla hədələnən uşaqlar nevrotik böyüyürlər. Onların bəzilərində hətta ruhi xəstəliklər yaranır və ya intihara meyllidirlər.

— Zəhmət olmasa, uşaqlıqdan gələn qorxular haqqında bizə ətraflı məlumat verin.

- Elə olur ki, uşaqların qorxularını aqressivlik deyil, valideynlərin laqeydliyi - məsələn, ananın uşağa qarşı laqeyd, emosional soyuq münasibəti doğura bilər. Məsələn, bir qadın əvvəlcə abort etmək istədi, amma etmədi, uşaq hələ doğuldu, lakin sonradan onun qıcıqlanmasına və qəzəbinə səbəb ola bilər. Uşaq istənməyən, lazımsız olduğu ortaya çıxanda, onu yük kimi qəbul etdikdə, ana ona qarşı amansız davrana bilər. Çox tez-tez uşağın emosional rədd edilməsinin səbəbi hamiləlik dövründə içki içən, aldadıcı və ya ailəni tərk edən ərinə, uşağın atasına qarşı inciklikdir. Baxın, uşaq heç bir şeydə günahkar deyil, ancaq ananın nifrəti, laqeydliyi, bir növ hərarət və məhəbbətin olmaması şəraitində yaşayır və inkişaf edir.

Uşaqların yaxşı inkişaf etməsi, yaxşı oxuması, ağıllı olması üçün ana qayğısı, məhəbbəti, sevgisi çox vacibdir. Xüsusən də ilk altı ayda, qadın hələ də uşağı bəsləyəndə, sinəsinə gətirəndə, ona laylalar oxuyanda, onu yumşaq bir şəkildə öpəndə. Bu anda uşağın anaya bağlılığı, ona qarşı müsbət münasibət, eləcə də ananın uşağa müsbət münasibəti formalaşır. Və bu münasibətlər simmetrik olduqda uşaq yaxşı inkişaf edir.

Ancaq bir çox uşaqlar bunu başa düşmürlər. Axı, indi ana südü ilə qidalandırmaq istəməyən belə gənc qadınlar var, çünki onlar rəqəmi korlamaqdan qorxurlar. Uşaq ana südü almır, qarışıqlarla qidalanır, nadir hallarda götürülür; onu hansısa dayə böyüdür, anasını yox. Anadan bu uzaqlaşma, emosional hərarətin, sevgi təzahürlərinin, zərifliyin olmaması uşağı ruhunun, psixikasının və şəxsiyyətinin qidalandığı çox mühüm mənbədən məhrum edir. Nəticədə, uşaq nə qədər böyükdürsə, bir o qədər də belə xoşagəlməz nəticələr ortaya çıxır. Sadəcə, çox erkən yaşda anasına qarşı sevilməyən, rəhmsiz olan uşaqlarda çox tez-tez izaholunmaz gərginlik, qorxu, utancaqlıq, özünə inamsızlıq olur. Belə uşaqlar çox vaxt həm qaranlıqdan, həm də yad adamlardan qorxurlar.

Bundan əlavə, valideynlər arasında münaqişələr uşaq üçün çox həssasdır. Bəzi valideynlər düşünür ki, erkən yaşda bu barədə narahat olmaq belə lazım deyil. Onlar isə uşağın gözü qarşısında nalayiq sözlərlə söyüş söyürlər, bəzən hətta dava salırlar, bir-birlərini təhqir edirlər, bir növ aqressivlik nümayiş etdirirlər, bir-birinə müxtəlif əşyalar atırlar. Əslində, uşaq nə qədər kiçik olsa, belə bir münaqişə vəziyyəti ona bir o qədər güclü təsir göstərir. Təbii ki, valideynlərin boşanması uşaqların psixikasına ən çox mənfi təsir göstərir. Onlar bundan ağır xəstələnə bilərlər. Bəzilərində gecə qorxusu, enurez, kəkələmə, sinir tikləri, bronxial astma və xroniki həzm pozğunluqları var.

Bəzi qorxular, xoşbəxtlikdən, yaşla öz-özünə yox olur. Valideynlər vaxtında tutsalar, yenə də uşağın nevrotik bir planın psixosomatik reaksiyalarına başladığını başa düşməyə başlayırlar, vəziyyəti düzəldə bilərlər. Semptomları müalicə etmək olar, amma ailədə vəziyyət daha da əlverişli olmasa, valideynlər bu uşağa diqqət, sevgi ilə yanaşmasa, onunla və bir-biri ilə yaxşı münasibətlər qurmağı öyrənməsələr. , sonra, təbii olaraq, bu qorxular gücləndirilir və sonra bəzi psixi xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

- Belə çıxır ki, qorxular bizim ailədəki vəziyyətlə sıx bağlıdır?

- Əlbəttə. Qorxuların səbəbləri ailədə və ya cəmiyyətdə qarşılaşdığımız digər insanlarla ziddiyyətli münasibətlər ola bilər.

Məsələn, kosmosun qavranılması ilə əlaqəli bir qorxu növü var: klaustrofobiya qapalı məkanlardan qorxmaq, aqorafobiya isə açıq yerlərdən və böyük insan kütlələrindən qorxmaqdır. Aqorafobiyadan əziyyət çəkən insanlar nəqliyyatda minməkdən qorxurlar, xüsusən də metroya minməkdən çox qorxurlar; evdən, küçəyə çıxmaqdan qorxurlar, xüsusən də gündüz vaxtı, hamı harasa qaçanda... Biz, moskvalılar, artıq adaptasiya olmuşuq və fərqinə varmırıq, amma Rusiyanın hansısa kənarından gələnlər deyirlər: “ Oh, siz moskvalılar burada hamınız dəlisiniz; belə çılğın bir ritmdə yaşayırsan. Mən tez-tez metroda, səhər tezdən hamı işə gedəndə mühazirələrə gedirəm. Keçiddə heç kim heç kimlə danışmır, gərgin sükut hökm sürür, yalnız ayaqların ölçülən tıqqıltısı eşidilir: bir qatardan digərinə keçirik. İnsanların donmuş, qapalı, “kar” üzlərini görürük. Çoxları qulaqcıqlı, telefonlarına, smartfonlarına, planşetlərinə batırılır. Heç kim heç kimlə maraqlanmır, yadlaşma tamam olur. Üstəlik, insanlar üz-üzə, burun buruna durur, elə olur ki, qırx dəqiqə maşınla bir istiqamətə gedirlər.

Biz normal insan ünsiyyətinin bütün qanunlarını pozan sosial məkanda yaşayırıq. Çünki hər bir insanın şəxsi psixoloji məkanı, özü ilə başqa bir insan arasında qoyduğu optimal məsafə var. Ancaq Moskva kimi bir metropolda bütün bu boşluqlar pozulur. Şübhəsiz ki, şəxsi məkanınıza tanımadığınız, dəvət etmədiyiniz, bəlkə də pis qoxuyan və ya təxribatçı davranan, sizə tamamilə biganə olan və s. Nəqliyyatda, xüsusən də metroda bu insan sıxlığından dəhşətli dərəcədə qorxanlar var.

Məsləhətləşmələr təcrübəsinə əsaslanaraq demək istəyirəm ki, insana belə agorafobiya düşəndə ​​işləyə bilməz, çünki. Hər gün işə getmək üçün metroya minməli oluram. Əsasən, bu fobiya qadınlara və ailə dairəsində yaşayan, lakin yaxınları ilə münasibətlərdə bir növ nifaq səbəbindən öz tənhalığını hiss edən qadınlara təsir göstərir. İnsanlar bir yerdə deyil, yaxınlıqda yaşayanda bir evin damı altında insanda tənhalıq hissi yaranır. İnsanların psixoloji və mənəvi birliyini ifadə edən ailənin dağılması insan ruhuna ciddi xəsarətlər yetirir. İnsan öz acizliyini və müdafiəsizliyini, varlığının lazımsızlığını və faydasızlığını kəskin şəkildə hiss etməyə başlayır. Çox vaxt həyatının mənasını itirir. Birlik, mənəvi və psixoloji birlik, bir-birimizə aid olduğumuz zaman özümüzü yaxşı hiss edirik. "Biz" hiss etdiyimiz zaman biz güclü, özümüzə güvənən, sakit oluruq. Biz çox fərqli ola bilərik, hər kəs öz işini edə bilər, amma bizim üçün “dirsək hissi”, işlərimizə və yaxın insanlardan uğurlarımıza dəstək və maraq hiss etmək vacibdir.

Belə bir iştirak olmayanda - və bu, indi bir çox ailələrdə - ərin öz həyatı olanda, arvadın öz həyatı olanda, uşağın öz həyatı var, o zaman yaxın adamların əhatəsində tənha oluruq. Axşam görüşdük, yemək yedik, öpüşdük, yatdıq, səhər yenə qaçdıq. paralel həyat. Bu qəriblik dərin yetimlik hissini, varlığın mənasızlığını doğurur. Allah insanı elə yaradıb ki, başqasına ehtiyacı var. İnsanın üz-üzə ünsiyyətə ehtiyacı var, ona inam, cəmiyyət, yaxınlıq, yekdillik, dəstək lazımdır. Bu şəxsi əlaqə kəsilən kimi insan xəstələnir. Bu fobiyanın tetikleyicisi, insanların yaxınlıqda olduğu, lakin birlikdə olmadığı anda bir insana gələn şiddətlənmiş təklik hissi ola bilər. Metroya səyahət kimi - "biz yaxınıq, amma birlikdə deyilik".

- İrina Nikolaevna, müxtəlif insanların stressə, qorxuya fərqli reaksiya verdiyini dediniz. Biri irəli gedir, digəri həll yolları axtarır, üçüncüsü “evdə” bağlanır... Bu reaksiyalar anadangəlmədir, yoxsa qazanılmışdır? İnsan öz reaksiyalarını dəyişə bilərmi? “Ev”ə getməyə öyrəşmiş adam, məsələn, özünü qabağa getməyə məcbur edə bilər?

- Bu, vəziyyətin nə qədər uzağa getməsindən, simptomların insanı nə qədər ağrılı tutmasından asılıdır. İnsanın bununla mübarizə apara bilməsi üçün ilk növbədə vəziyyəti təhlil etməli, düşünməyi bacarmalıdır. Hisslərinin, fizioloji durumunun ardınca bir nəticəyə gəlməli, nədən qorxduğunu özünə səmimi etiraf etməlidir.

Şəxsi nümunəmi verəcəm. Mənim özüm də ictimai danışma qorxusu - sosial fobiya ilə mübarizə təcrübəm var idi. Böyük auditoriya qarşısında çıxış zamanı qorxu bizi sözün əsl mənasında iflic edə bilər: bu, təfəkkürümüzü və nitqimizi pozur, bu anda insan çaşqınlaşa, qəfil tər basa bilər, düşüncəsiz, unutqan ola bilər. Biz Moskva Dövlət Universitetini bitirəndə diplomumuzda alınan ixtisasla bağlı bir yazı var idi: “psixoloq, psixologiya müəllimi”. O vaxt öz-özümə dedim ki, mən elmlə məşğul olmaq istəyirəm və heç vaxt müəllim işləməyəcəyəm. Bunu dedim, çünki içimdə özünə şübhə hissi var idi. qorxu böyük auditoriya. Və 90-cı illərdə, Rusiya iqtisadiyyatının yenidən qurulması başlayanda, ailənizi dolandırmaq və yaxınlarınıza qayğı göstərmək üçün sadəcə yaşamaq, pul qazanmaq lazım idi. Fikirləşəndə ​​anladım ki, Müəllimləri Təkmilləşdirmə İnstitutuna psixologiyadan dərs deməyə getməkdən başqa yolum yoxdur. Onda başqa iş yox idi.

İndi isə təsəvvür edin ki, ilk mühazirəyə hazırlıq məndə çox ciddi daxili hisslər, qorxu reaksiyası, az qala panika yaratdı. Gecəyə qədər qeydlər yazdığımı, bitmədən kitab oxuduğumu xatırlayıram... Bütün paltarlarımı ütülədim, ən yaxşı dikdaban ayaqqabılarımı geyindim, saçlarımı diqqətlə daraydım. Ümumiyyətlə, mən çox narahat idim. Narahatlıq elə idi ki, həmin an yata bilmədim. Və təbii ki, mühazirəyə gələndə əsl dəhşət yaşadım: zalda yalnız kişilər var idi! Yadımdadır, kağızlarımı müəllimin stolunun üstünə düzmüşdüm. Amma heç gözümü tamaşaçılardan ayırıb qeydlərimə baxa bilmirdim. Mənə elə gəldi ki, kağızlara baxan kimi hamı mənim materialı kifayət qədər yaxşı bilmədiyimi görəcək. Və məni o qədər iflic etdi ki... Dəhşətli sərtlik var idi, nitqim ayrı-ayrı ifadələrə bölündü... Bu mühazirə bitəndə mən hiss etdim ki, ayaq üstə güclə dayana bilərəm: hər şey sərt idi... Bluza sözün əsl mənasında. kürəyimə yapışdı. Və sonra ... Sonra bu vəziyyətdən çıxış başladı, bu da daha iki tam gün davam etdi. Bütün ifadələrimi yaddaşımda durmadan təkrarladım, onları sonsuz təhlil etdim və hər şeyin səhv getdiyinə dair acı bir hiss yaşadım. Ruhumda çox pis idi... Uğursuzluğumu ağrılı yaşadım.

Ancaq yəqin ki, Psixologiya fakültəsində oxumaq kömək etdi - axırda mənim hələ də düşünmək üçün şəraitim var idi. Özümü amansızcasına təhlil etməyə başladım: mən nədən qorxuram? Görünür, qorxu həqiqətən də dərslərə kifayət qədər hazır olmadığımla bağlı idi. Özümə etiraf etməli oldum ki, bu materialı hələ qeydlərsiz etmək üçün kifayət qədər bilmirəm. Ən əsası, o zaman özümə etiraf etdim ki, mühazirəyə hazırlaşanda daha çox mükəmməl görünməyə önəm verirdim ki, görünüşüm hansısa bədnam “norma”ya uyğun olsun. Başa düşdüm ki, mühazirənin daxili məzmununa xələl gətirərək, zahiri arxasınca getməyə qərəzliyim var. İnanıram ki, sağalmağım elə o andan başlayıb ki, mən daxildən daha çox çöldən narahat olduğumu dərk edirəm.

Həmin an özümə sərt bir hökm verdim: açıq mühazirə üçün, auditoriya ilə işləmək üçün hələ kifayət qədər hazır deyiləm. Siz isə bununla barışmalı idiniz ki, diplomunuzda cəmi beşlik olsa da, bu fəaliyyət növü sizin üçün yenidir, bunu öyrənmək, təcrübə toplamaq lazımdır. Və hər şeydən əvvəl, özünüzə, qorxularınıza qalib gəlməyi öyrənməlisiniz.

Bu vəziyyət həqiqətən mənə çox kömək etdi. Orada bir dəfə anladım ki, bu mühazirələrə günü-gündən hazırlaşmalı və danışmağı, auditoriya ilə ünsiyyət qurmağı öyrənməli olduğum fikrinə alışmalıyam. Onu da başa düşdüm ki, əgər mən yeni bir şeydən danışsam, insanlar üçün maraqlı olacaq, onların diqqətini tamaşaçıların diqqətini cəlb edəcək, onda kənar haqqında daha az düşünə bilərəm. Beləliklə, vurğunun formadan məzmuna dəyişdirilməsi məni müəyyən mənada azad etdi. İkinci cəhddə hər şeyin rəvan getdiyini deyə bilmərəm, amma ən azından qorxumu kəşf etdiyimi başa düşdüm və zəifliyimə qalib gələrək qorxuma doğru irəliləməyə qərar verdim. O zaman təsəvvür edə bilməzdim ki, psixologiya müəllimi işi sonralar mənim daimi məşğuliyyətimə çevriləcək.

Qorxu ilə mübarizənin növlərindən biri də ona doğru hərəkətdir: insan gizlənmədikdə, məsuliyyətdən yayınmadıqda, kənara çəkilmədikdə, hansısa xilas yolu axtarmadıqda, təslim olmadıqda, məqsəd və vəzifələrindən əl çəkmədikdə. . Ən təhlükəlisi, bir şey alınmadıqda, aşağılıq kompleksi yaratdı və özünüzə deyin: "Yaxşı, belədir, mən bunu ümumiyyətlə etməməyi üstün tuturam; Mən bu rüsvayçılığa dözə bilmirəm”. Qorxunuzla mübarizə apara bilmək, onunla yaşamaq, hətta onun görünüşündən istifadə etmək çox vacibdir ki, bizi işləməyə, ruhumuzda yeni inkişaf resursları axtarmağa məcbur etsin. Bunun üçün iradəni işə salmalı, özün üçün mübarizə aparmalısan.

Möminin çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün vacib, xilasedici bir yolu var: bir şeydən qorxduqda, onu istəmədikdə və ya bunu necə edəcəyimizi çox yaxşı bilmədiyimiz zaman dua edib, əvvəllər etdiyimiz bəzi işləri görə bilərik. Məsihin xatirinə həvalə edilmişdir. “Məsih naminə” etməyə başlayanda başa düşürsən ki, müəyyən bir fəaliyyətin yerinə yetirilməsi sənin xristian borcun, birbaşa borcundur. Biz xristianlar məsuliyyətdən, bu həyati xaçdan qaçmamalıyıq. Bizə tapşırılan işin məsuliyyətini könüllü olaraq öz üzərimizə götürməli, bununla bağlı bütün əməyi səbirlə daşımalıyıq. İnsan qürur duyduqda, bir qayda olaraq, mükəmməllikdən əziyyət çəkir və belə mübahisə edir: “Əgər mən bu işi dərhal yüksək performansla edə bilməsəm, deməli, bu iş üçün heç də yaxşı deyiləm. Bu mənim deyil!". Xeyr, belə düşünə bilməzsən! Şagirdlik vəziyyətinə dözməyi bacarmaq lazımdır: bu gün mən bunu edə bilərəm, sabah bir az daha yaxşı, o biri gün bir az daha yaxşı edəcəm. Təcrübə etsəm, əvvəllər etmədiyim yeni bir işi səylə öyrənsəm, zaman keçdikcə ona mütləq yiyələnəcəm. Sonra, görünməz şəkildə qorxu yox olacaq və insanı daha güclü, daha güclü edən bəzi əlavə şəxsi resurslar meydana çıxacaq.

"Bu o deməkdir ki, özünüzü məcbur etməlisiniz?"

- Bəli. İnandırmaq çox vacib şəxsi resursdur. Lakin məcburiyyət daha yüksək səviyyəli bəzi motivlərlə dəstəklənməlidir. Yaxınlarının rifahı naminə, Məsih naminə, öz zəifliyini aradan qaldırmaq şücaəti artıq burada doğulur. "Bacarıq" nədir? Bu o deməkdir ki, siz irəliləyirsiniz, təbii zəifliklərinizi və məhdudiyyətlərinizi aşırsınız, Allahın iradəsi ilə hidayət olunan insana çevrilirsiniz və müəyyən bir məna dərk edirsiniz.

İnsanın, xüsusən də ona çox məsuliyyətli bir iş tapşırıldığını anlayanda qorxması, qorxması təbiidir. Ancaq burada necə hərəkət etdiyimizi yoxlayırıq. Yadda saxlayın ki, İncildə həvarilərin və Məsihin onlarla birlikdə Gennesaret gölündə üzdüyü bir epizod var. Xilaskar arxa tərəfdə rahat yatır və həvarilər fırtınanın başladığını görürlər. Onu kənara itələyib deyirlər: “Pərvərdigara! Biz ölürük! O isə onlara cavab olaraq deyir: “Ey imanı az olanlar, niyə belə qorxursunuz?” Bunlar. utancaqlıq eyni zamanda imanımızın olmamasıdır. Beləliklə, utancaqlıq pravoslavlıqda günah sayılır. Və bütün günahların kökü qürur, qürurdur. Axı biz Allahın köməyindən çox özümüzə güvənirik və buna görə də müxtəlif qorxular yaşayırıq.

Və əksinə, insanda mənəvi təcrübə, Allahın iradəsinə təslim olmaq bacarığı olanda ona xüsusi daxili rahatlıq, cəsarət və güc verilir.

- Bəzi anlıq və çox vaxt kifayət qədər eqoist vəzifələrin həllinə diqqət yetirən bir insan üçün olduqca çətindir.

- Müxtəlif fobik, nevrotik pozğunluqlardan əziyyət çəkən insanların gələcəyə yönəlməmələri diqqət çəkir. İnsan üçün çox vacibdir ki, inkişaf etsin, özünü təkmilləşdirsin ki, o, daim Səmavi Padşahlığa doğru can atsın. Biz kilsəyə xidmət üçün gələndə liturgiyanın başladığı ilk nida belə olur: “Ata, Oğul və Müqəddəs Ruhun Padşahlığı mübarəkdir”. İnsanlara Yer üzündə yaşadığımız və gəzdiyimiz məqsəd xatırladılır. Belə bir gələcəyə can atmaq... tunelin ucundakı işıq kimidir. Səmavi Padşahlığa daxil olmaq istəyi bizi və həyatımızı məna ilə doldurur. Bunun üçün bu hərəkatın qaranlığına, darlığına, bəzi həyat məşəqqətlərimizə, bizə həvalə edilmiş məsuliyyət yükünə dözməyə dəyər.

Fobik pozğunluqlardan əziyyət çəkən insanlar daha çox keçmişə meyllidirlər. Bu, onların həyat tərzinin xarakterik xüsusiyyətlərindən biridir. Qorxu hallarını yaşayan insan gələcəkdən qorxur, heç nəyi dəyişmək istəmir. Nə vaxtsa demək istəyir: “Dayan, bir an!”. Əgər onun itkisi olubsa, adam əziyyət çəkirdisə, nəhayət bir növ sakitlik yaranıb. İnsan isə həmişəlik bu vəziyyətdə qalmaq istəyir və heç bir şəkildə irəli getmək istəmir. O, özünün bəzi “dəyənəklərindən”, inkişaf etdirdiyi hansısa psixoloji müdafiə formasından yapışır. Onun üçün vəziyyətin hər hansı bir dəyişməsi onu yenidən narahat edən xoşagəlməz bir şey hissi keçirir. Belə insanlar inkişaf etməyi dayandırırlar.

Yeri gəlmişkən, bir məqalədə oxudum ki, fobiyaların xarakterik səbəblərindən biri düşüncənin sərtliyi (mühafizəkarlığı)dır. İnsan bir növ daimiliyə, varlığının dəyişməz vəziyyətinə can atır. Bunlar. böyümək, öyrənmək, dəyişmək istəmir. İçində hardasa bir dayaq tapır və ondan möhkəm yapışır. Onun üçün proqnozlaşdırıla bilənlik gözlənilməzlikdən yaxşıdır.

Bu baxımdan hamımız bir-birimizdən fərqliyik. Məsələn, bir insan səfərə çıxanda. Bəziləri götürüb getdilər. Əmindirlər ki, nəyəsə ehtiyac olsa, alacaqlar, tapacaqlar, istiqamətləndirəcəklər. Amma elə insanlar var ki, heç yerə getmək istəmir, evdən uzaqlaşmamalı olduğuna inanırlar, çünki hər şey təhlükəlidir, ev isə bomba sığınacağı kimi qəbul edilir – “evim mənim qalamdır”.

- İnsanı qorxu bürüdüsə - yaxınlıqda nə psixiatr, nə də psixoloq. Bununla necə məşğul olmaq olar?

Əgər insan yaradıcılıqla məşğuldursa, o zaman sevimli hobbisinə keçə bilər. Rəsm çəkmək, mahnı oxumaq, musiqi çalmaq və ya sadəcə sakit melodiyalara qulaq asmaq da müalicəvi, psixoterapevtik təsir göstərə bilər. Axı, psixoterapevtik işin bir istiqaməti var ki, bu da "art terapiya" adlanır, yəni. sənət terapiyası. Ağrılı və xoşagəlməz düşüncə axınını kəsmək vacibdir, keçid etmək lazımdır. İnsanın çıxa bilmədiyi çətin problemlərin qapalı dairəsində olmaq çox təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə o, özünü ağrılı şübhə və qorxunun inkişafı üçün proqramlaşdırır.

- Xroniki qorxuya qalib gəlməyin hansı məhsuldar üsulları var? Onu tərk etməmək, yəni özünüzə kömək etmək!

- Ən konstruktiv üsul cəsarət, mərdlik, mərdlik kimi keyfiyyətlərin mənimsənilməsidir. Bu keyfiyyətlər nəyə əsaslanır? Məncə, bu, mənəvi güc və hansısa həqiqətən yüksək ideyaya bağlılıqdır.

Böyük Vətən Müharibəsini xatırlayaq. İnsanların yaşadıqları ağlasığmazdır! Nə şiddətli döyüşlər gedirdi: eyni Leninqrad, Kursk, Stalinqrad blokadası... Bu, ağıl üçün anlaşılmazdır. Bir tərəfdən onların da çox qorxduğu aydın görünür. Amma vətənpərvərlik, Vətən sevgisi onların gücünü daha da gücləndirdi. Bu dəqiqə insanlar igidlik və qəhrəmanlıq möcüzələri göstərdilər. Belə çıxır ki, insanda elə bir cəsarət və cəsarət ehtiyatı var ki, ona hücuma birinci çıxmağa imkan verir.

Bu mövzuda çoxlu filmlər çəkilib və doğrudan da, çox vaxt elə olur ki, insan əvvəlcə elə fiziki cəhətdən bərkimiş orqanizm yox, tamamilə döyüşsüz xarakterə malik olub... Amma hansısa yüksək ideya, böyük məqsəd onu idarə edirdisə, ya da öldürülən qohumlarının qisasını almaq istəyirdi , belə adam əlavə güc qazanırdı. Müharibə göstərdi ki, insan ruhu yananda, ədalətli qisas almaq istəyəndə onun mənəvi gücü bütün insanlara xas olan ölüm qorxusuna qalib gələ bilir.

Bir müddət əvvəl Ata Con Krestyankinin gündəliklərini oxudum. Çox zəif görən, qalın linza taxan adam idi. NKVD zabitləri onu yalançı ittihamla yaxalayanda bu eynək onun ilk günündə sındı. O, demək olar ki, kor bir adam vəziyyətində qaldı. Üstəlik, o, dərin imanlı, dua edən, ümumiyyətlə fiziki olaraq özünü necə müdafiə edəcəyini bilməyən bir insan idi. Yəqin ki, Stalin düşərgələrinin bu şəraitində, tam qeyri-müəyyənlik və gözlənilməzlik şəraitində çox qorxurdu. O, həyatından bir hadisəni təsvir edir: repressiyaya məruz qalanları həbsxanaya aparıblar. Və yolda çayı aşmaq lazım olduğu bir an var idi. Bir sahildən digərinə dar bir logla gəzmək lazım idi; əks halda insan uçuruma düşər, sınardı. Ata Con Krestyankin xatirələrində yazır: “Uzun müddət Rəbbin mənə maneəni dəf etməkdə kömək etməsi üçün dua etdiyimi xatırlayıram, amma eynəksiz dar bir logla necə getdiyimi heç xatırlamıram. Bu bir möcüzə və Allahın lütfüdür. Artıq o biri tərəfdə özümə gəldim. Heç kim mənə kömək edə bilmədi, çünki orda çox dar idi. Necə keçdim, bir Allah bilir”.

İnsan ekstremal, kritik situasiyalarda həqiqətən də Allahın mərhəmətinə güvəndikdə, o zaman təsəvvür etmək mümkün olmayan şeylərin öhdəsindən gəlmək üçün bəzi heyrətamiz qüvvələr və imkanlar yaranır.

Təbii ki, hər şey fərdin mənəvi yetkinliyindən asılıdır. Cəsarət mənəvi keyfiyyətdir, həm qadınlara, həm də kişilərə xas ola bilər. Qadınların isə belə taleləri var! Yalnız qadınların keçmədiyi şeylər: başqasının övladlarını tərbiyə üçün götürüblər, özləri də kəşfiyyatçı olublar, yaralıları isə döyüş meydanından daşıyıb, əsir düşüblər... Ümumiyyətlə, təsəvvür etmək mümkün deyil: necə ola bilər? qadın belə mühitdə qorxudan ölməz?! Axı istənilən insan fiziki cəhətdən alçalda, təhqir edə və məhv edə bilərdi. Ancaq insanlar hələ də sağ qaldılar, birtəhər bu inanılmaz çətinliklərin öhdəsindən gəldilər. Burada tamamilə izaholunmaz resurslar, çox yüksək, müqəddəs təcrübələr var, bunun sayəsində insan qəhrəman olur.

Bir tərəfdən, biz pislik içində olan bu dünyada yaşamağa məhkumuq. Digər tərəfdən, biz bu dünyanın şərinə qarşı immun ola bilərik; və hətta bu dünyaya təsir edə, onu inancımızla, varlığımızla işıqlandıra bilərik. Bir insan öz vəzifəsinin belə bir yüksəkliyini dərk etməklə dolduqda, daxili olaraq özünü toplaya və sona qədər dayana bilər, ümumiyyətlə dözmək mümkün olmayan şeylərə dözə bilər.

Həyatımda bir dəfə çətin dövr yaşadım. Yadımdadır, keşişin yanına gəldim, dedim: “Ata, mənim nə mənəvi, nə də fiziki gücüm var, çox ruhdan düşürəm”. Və sonra qorxu və bir növ depressiya var idi ... Ərim o zaman çox ağır xəstə idi. Sonra keşiş mənə dedi: “Qorxuya qalib gəlmək su üzərində gəzməyə bənzəyir. Məsihi gördükcə, Ona güvənərək yeridikcə, hər şeyə qalib gələcəksən. Və ayağına baxan kimi özün üçün yazığı gəlməyə başlayırsan, suyun üstündə, hansısa qeyri-sabit səthdə yeridiyini görürsən və batmağa başlayırsan!

Və geriyə baxanda hər şeyin necə düzgün və vaxtında deyildiyini başa düşürsən. Çünki bir çox bilinməyənlərlə problem yarandıqda, insanın “ağaclar üçün meşə görməsi” çox vacibdir. Məşhur psixoloq və filosof Viktor Frankl, terapiya mənasını verən "loqoterapiya" adlandırdığı psixoterapevtik işin bütöv bir sahəsi yaratdı. Düşərgələrə də baş çəkdi, istehza ediləndə, alçaldılanda, daim ölüm qorxusu hissi ilə yaşamalı olanda özünü o həyat şəraitində gördü... Bütün bunların öhdəsindən gəlməyin yeganə yolu başa düşməkdir ki, bütün sınaqların öz mənası var. İnsanın özündə nəyəsə qalib gəlməsi, sağ qalması, taleyini dərk etməsi üçün onun gerçək, mənalı, böyük hədəfi olmalıdır.

Yenə də insan möcüzəvi şəkildə nizamlanıb. Bir tərəfdən öz zəifliyini, kövrəkliyini, bir növ zəifliyini hiss edir; digər tərəfdən isə insan böyük və güclüdür: ağlı, ruhu, iradəsi ilə. Bundan güclü bir şey yoxdur, belə çıxır. Ağıl və iradə gücü zəif insanı qəhrəman edir.

Qürurdan, özünü qorumaq istəyindən, özünə saman yaymaqdan, bütün qayğılardan əl çəkmək istəyindən irəli gələn qorxaqlığı vaxtında fərq etmək vacibdir - “Bunu etməməyi üstün tuturam, daha çox verərdim. yuxarı.” Bir ədəbi personaj var - müəllim Belikov, A.P. Çexov "İşdə olan adam". İşinizdən, ailənizdən, evinizdən “iş” edə bilərsiniz. O, bu “işdə” olarkən – ona elə gəlir ki, o, güclüdür. Və bir şey dəyişərsə, qorxudan ölə bilər.

Yadda saxlayın ki, Məsih deyir: “Kim canını xilas etmək istəsə, onu məhv edər, kim onu ​​Mənə və İncilə görə məhv edərsə, onu xilas edər”. Bu, İncildə başa düşmək asan olmayan bir yerdir. Əgər öz zəhmətimizlə özümüzü bütün bəlalardan qorumağa, qorumağa çalışırıqsa, hər yerdə özümüzə saman tökməyə çalışırıqsa, o zaman insan ruhumuzu məhv etmiş oluruq, çünki bu halda taleyimizi yerinə yetirə bilmirik. Və əgər bir insan Xilaskar Məsihin köməyi ilə bütün həyat şəraitlərini və kədərlərini təvazökarlıqla qəbul edərsə, onları Allahın verdiyi sınaqlar kimi qəbul edərsə, insan ruhunun xilasını qazanır, xristian olur və çağırışını təsdiqləyir.

İnsan şəxsiyyəti təbiətlə məhdudlaşmır. Hər bir insan “Sən kimsən?”, “Nə üçün yaşayırsan?”, “Özünə hansı məqsədləri qoyursan?” suallarına qərar verməlidir. Bir insanın bu suallara verdiyi cavablardan asılı olaraq, onun şəxsi resursu və bütün sonrakı həyatı müəyyən edilir: insan güclü və cəsarətli və ya zəif və qorxaq olacaq. Seçmək bizim ixtiyarımızdadır.

Narahatlıqdan qurtulmaq üçün: "Qorxu və narahatlıqların aradan qaldırılması" uzaqdan (onlayn) kurs

 ( Pobedish.ru 26 səslər: 4.12 5-dən)

Əvvəlki söhbət

Növbəti söhbət

Bu mövzuya da baxın:

Qorxu və narahatlığa qalib gəlmək Dmitri Semenik, psixoloq)
Qorxu Anatomiyası ( Böhran psixoloqu Mixail Xasminski)
Sosial pozitivlik vasitəsilə qorxuları aradan qaldırmaq ( Psixoloq Aleksandr Kolmanovski)

Qorxu insanı davranışdan çəkinməyə sövq edən emosional vəziyyətdir. O, təhlükə siqnalı verən fizioloji və genetik komponentlərə malikdir. Fobiyanın yaranması daxili, anadangəlmə, qazanılmış və xarici səbəblərdən asılıdır. Qorxu ilə necə məşğul olmağı öyrənmək üçün onun inkişaf və fəaliyyət prinsiplərini başa düşməlisiniz. Yalnız pozğunluqdan xilas olmaq üçün tədricən bir hərəkət residivlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Hamısını göstər

Qorxu nədir

Qorxu psixoloji vəziyyətdir. Onun inkişafı iki sinir yolunun işi ilə əlaqədardır. Normalda, onların reaksiyaları eyni vaxtda baş verir, qoruyucu bir refleksə və ümumi mənzərənin qiymətləndirilməsinə səbəb olur. Məsələn, özünüzü qaynar tava ilə yandırsanız, əliniz qeyri-ixtiyari olaraq geri çəkiləcək və sinir yolları rəvan işləyərkən, psixika təhlükə obyektində sabitlənməyəcəkdir. Yəni, panikaya səbəb olan daha ölümcül təhlükə kimi qiymətləndirilməyəcək. Sinir yollarından birinin bloklanması ağrılı fiksasiyaya səbəb olur.

Eksperimental siçan nümunəsində qorxunun formalaşması.

Birinci sinir yolu sürətli reaksiya nöqtəsidir. Onun prezumpsiyasında qorxuya səbəb olan çoxlu sayda səhvlərlə müşayiət olunan duyğular və onların törətdiyi hərəkətlər var. Məsələn, yoldan keçən avtomobilin kəskin egzoz borusu qorxuya səbəb olan bir növ qorxulu film və ya hadisə ilə əlaqə yarada bilər. Yəni ümumi mənzərənin qiymətləndirilməsi baş verməyə vaxt tapmadı. İkinci yol məlumatı daha diqqətlə emal edir, ona görə də vəziyyətə reaksiya vermə prosesi daha yavaş gedir, lakin demək olar ki, həmişə səhvsizdir.

Birinci yolun işinin təzahürü təhlükəyə instinktiv reaksiyadır. İkinci yol isə vəziyyəti qiymətləndirir və sonrakı hərəkətlər haqqında daha dəqiq məlumat verir.

Əgər qorxu birinci sinir yolunun işindən qaynaqlanırsa, ikincinin işi bloklanır. Yəni stimula reaksiya anında bəzi əlamətlər qeyri-real olaraq qiymətləndirilmir. Məsələn, kəskin səs adi bir hadisə kimi deyil, təhdid kimi zehnində sabitlənmişdir. Nəticə: ağrılı vəziyyət. Güclü səslərdən danışırıqsa, xəstə avtomobillərin siqnalları, yüksək qışqırıqlar, ildırım və s.

Fobiyalarla, ikinci yol anormal bir vəziyyətdə işləyərək qarşılıqlı təsir göstərir. O, qorxu hissini real təhlükə olmayan stimullarla əlaqələndirir. Davamlı pozğunluq belə yaranır. Sinir yolları pozulmuş insan çox vaxt tamamilə adi və tamamilə təhlükəsiz şeylərdən qorxur.



Fobiyanın təbiəti

Qorxunun mərkəzində özünü qorumaq və potensial təhlükə kimi obyektə fiksasiya instinkti dayanır. Bu fenomen bir sıra xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunur: çaxnaşma hücumu və ya narahatlıq, hərəkət üçün bir siqnaldır - özünümüdafiə. Xəstələrdə emosiyaların təzahürü güc və davranışa təsir baxımından dəyişir.

Qorxu, xəyali və ya real təhlükə səbəbindən inkişaf edən emosional bir prosesdir. Uzunmüddətli və ya qısamüddətli ola bilər.

Fobiya xəstəlik deyil, psixoloji bir vəziyyətdir. Anlamaq asanlığı üçün "xəstəlik" termini istifadə olunur.

Bir fobiyanın ümumi təzahürlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Obsesif hərəkətlər (saymaq, əlləri yumaq).
• İntruziv düşüncələr (ideyalar, rituallar).
• Panik ataklar.

Patologiyanın meydana gəlməsi həmişə aydın olmayan bir çox amillərlə əlaqələndirilir. Və ya əksinə, stress və ya zədə fonunda. Çox vaxt xəstələr qorxunun "heç bir yerdən" gəldiyini iddia edirlər.



Qorxu səbəbləri

Bütün müxtəlif təzahürlərlə, fobiyaların təbiəti hər kəs üçün eynidir. Bu, uşaqlıqda formalaşan təfəkkürün xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Onların formalaşmasına narahatlıq və şübhəli xarakter əlamətlərinin inkişafına səbəb olan tərbiyə təsir göstərir. Dünya belə bir uşaq tərəfindən narahat və düşmən bir şey kimi qəbul edilir.

Psixi pozğunluğu olan demək olar ki, bütün insanlar stresli vəziyyəti şişirtməyə və dramatikləşdirməyə meyllidirlər. Onlar xırda şeylərdən narahatdırlar və başqalarının fikirlərinə həssasdırlar. Dünyaya belə münasibət erkən və məktəb yaşlarında formalaşır.

Uşaqlıqda narahatlığın inkişafının əsas amili valideynlərin həddindən artıq şiddətidir. Belə uşaqlar həmişə birinci olmağa çalışır və səhvlərdən utanırlar. Onlardan hər şeydə ən yaxşı olmaları tələb olunur və pis davranışlara görə fiziki və ya ruhi cəzalandırılırlar. Məktəbdə pis qiymət alan belə uşaq çox narahat olur və səhvini valideynlərinə etiraf etməkdən qorxur. Sabit bir vərdiş yaranır: səhvdən sonra cəza gəlir. Nəticədə, şübhəli şəxsiyyət formalaşır. Uşaqlıqdan daxili dialoqlar yetkinliyə keçir və sabit davranış nümunəsinə çevrilir.

Problemin görünüşü üçün bütün ilkin şərtlər qoyulur, aktivator amilini gözləmək qalır. Hər bir insan üçün unikal ola bilər. Şiddətli stress və ya travma ilkin olaraq zəifləmiş psixikanı pozur, həssaslığı və narahatlığı artırır.



Qorxular nələrdir

Professor Yu.V. Şerbatov üç qrup təşkil edərək, təbiətinə görə fobiyaların təsnifatını yaratdı:

1. 1. Bioloji - bunlar həyat üçün real təhlükə ilə əlaqəli qorxulardır, məsələn, yüksəklik qorxusu və ya doğuş qorxusu.
2. 2. Ekzistensial – varlığın problemlərinə toxunmaq. Xəstə sadəcə fikrini cəmləmir, ölüm məsələləri üzərində düşünür, insan varlığının mənasızlığından əzab çəkir. O, təkcə ölməkdən deyil, zamanın özündən də qorxur.
3. 3. Sosial - onlar məsuliyyət qorxusu və gözləntiləri qarşılamamaq qorxusuna əsaslanır. Buna görə də, sosial statusu poza biləcək bütün hərəkətlər panik ataklara və digər narahatedici təzahürlərə səbəb ola bilər. Onların arasında sosial əlaqə yaratmaqda çətinliklər və sosiallaşma problemləri var. Baxımsız formada qorxu yadlaşmaya və yeni fobiyanın yaranmasına gətirib çıxarır - tənhalıq qorxusu, səhnə qorxusu, sevilən birini itirmək və s.

Sərhəd fobiyaları var, eyni anda bir neçə qrupa təsir edir. Xəstəlik qorxusu sosial və bioloji qrupdur. Sosial amil cəmiyyətdən uzaqlaşma, gəlirin azalması, işdən qovulma, yoxsulluq, adi həyat tərzinin pozulmasıdır. Bioloji amil ağrı, zədə və iztirabdır. Yaxınlarının ölümü qorxusu ekzistensial və bioloji qrupların sərhədindədir.

Qeyd etmək lazımdır ki, bütün fobiya növlərinə üç qrupun elementləri daxildir, lakin onlardan yalnız biri dominantdır.

İnsanlara təkamül yolu ilə ötürülən qorxular var. Məsələn, qaranlıq, ilan və ya hörümçək qorxusu. Bunlar həyatı qorumağa yönəlmiş instinktiv reaksiyalardır. Müasir reallıqlarda onların bir çoxu öz aktuallığını itirib və yalnız tam mövcudluğa mane olur. İlanlar ciddi bir təhlükədir və qorxmaq lazımdır, lakin hamısı deyil. Hörümçəklər ölümcül ola bilər, lakin adi qapalı hörümçək qorxusu bir çox narahatlıq gətirir. Bu vəziyyətdə reflekslərin yenidən qurulmasına diqqət yetirmək lazımdır.

Obsesif qorxuların formalaşması

Obsesif fobiyanın formalaşmasına böyümə prosesində başlanğıcda zəifləmiş psixika kömək edir.Çox uşaqlı gənc ananın timsalında vəziyyəti vizual olaraq izləyə bilərsiniz. Ölçülmüş bir həyat daimi yuxu olmaması, yorğunluq, çox sayda qıcıqlandırıcı amillərlə pozulur. Yorğunluq və narahatlıq tədricən artır və fiziki xəstəliklərə səbəb olur: başgicəllənmə, zəiflik və s.

Növbəti mərhələ müəyyən bir düşüncə üzərində təsbitdir. Bu, hər şey ola bilər: “kimsə uşağını öldürdü” dəhşətli xəbər hadisəsinin xatirəsi və ya onların sağlamlığı və qəfil ölümü ilə bağlı düşüncələr “İndi ölsəm nə olacaq? ". Bir çox variant var, lakin hamısı narahat edici bir fiksasiya yaradır.

Fobiyanın sonrakı inkişafı məntiqi bir zəncir ətrafında formalaşır:

1. 1. Cinayətkarın pis əməl törətərkən nələr düşündüyünü düşünmək qorxuludur.
2. 2. Mən bu barədə düşünürəm, deməli, mən də edə bilərəm?
3. 3. Normal insan belə bir şey düşünərmi?
4. 4. Əgər bu barədə düşünsəm, deməli, buna qadirəm.
5. 5. Mən dəliyəm, təhlükəliyəm.

Şiddətli stress zamanı bir insanda reallıq, duyğular və hərəkətlər arasındakı xətt bulanıq olur. Sonradan vəziyyət ağırlaşır və insanın öz dəliliyinə inam formalaşır. O hesab edir ki, əgər onun beyninə hər hansı narahatedici fikir girsə, bu, mütləq reallıqda baş verəcək. İstər xəstəlik, istər təbii fəlakət, istərsə də cinayət.

Müalicənin əsası: xəstəni hər zaman emosiyalar və hərəkətlər arasında sabit bir xətt olduğuna inandırmaq - insanın öz seçimi.

Özbaşına fobiyalarla necə məşğul olmaq olar

Problemin öhdəsindən təkbaşına gəlməyə qərar verən insanların əksəriyyəti vəziyyətin səbəbi ilə deyil, təsiri ilə məşğul olmağa başlayır. Məsələn, xəstə diqqətini səbəbi tapmaq əvəzinə, müdaxilə edən düşüncələr, qorxulu rituallar, çaxnaşma hücumları və hər hansı digər narahatlıq yaradan təzahürlər üzərində dayana bilər. Davranış və düşüncələrlə işləmək müalicənin növbəti mərhələsidir.

Obsesif qorxunu bilinçaltından çıxarmaq üçün öyrənin:

• Fobiyanın təbiəti (xarakter: fizioloji, emosional, uydurma və s.).
• Necə yarandı.
• Harada (Uşaqlıqdan, yeniyetməlikdən, yeniyetməlikdən. O, bir təcrübə ilə təhrik edilmiş və ya fiziki səviyyədə travmatik amil olmuşdur).
• Hansı ki, narahatlığı artırır.

Bir fobiyanın müalicəsi zamanı öz daxilində özünə inamı qorumaq vacibdir.Öz-özünə müalicənin əsas səhvi xəstənin özünü təmin etdiyini və psixoloji anormallıqların inkişafına müqavimət göstərə biləcəyini unudaraq kənar yardıma güvənməkdir. Panik və ya xoşagəlməz düşüncələrə səbəb olan obyektlərdən qaçaraq, xəstə yalnız fiksasiyanı gücləndirir. Məhəl qoymamaq müalicə deyil.

Müalicə

Müalicənin əsası bədəni gücləndirməkdir. Prosesə hərtərəfli yanaşmaq və təkcə psixoloji deyil, həm də fiziki komponentlə məşğul olmaq vacibdir. Düzgün qidalanmaya riayət etmək, təmiz havada gəzmək və idman etmək lazımdır. Bədənin tonlanması lazımdır. Müalicənin psixoloji komponenti düşüncə üzərində işləməkdən ibarətdir: şübhəni düzəltmək, şişirtməyə meyl. Saxta quraşdırmalardan xilas olmaq lazımdır.

Hər kəsin mənfi duyğulara sahib olduğunu başa düşmək vacibdir. Sadəcə onları düzgün ifadə etməyi öyrənmək lazımdır.

Bir fobiyanın aradan qaldırılmasında ilk addım narahatlıqla mübarizə deyil, psixoloji tonu bərpa etməkdir. Düşüncələrinizi buraxın və onlara diqqət yetirməyi dayandırın. Bunu etmək üçün, hərəkətə tam daldırma təcrübəsini tətbiq edin. İstənilən dərs zamanı bütün diqqəti ona cəmləmək lazımdır. İstənməyən fikirlər ortaya çıxarsa, başqa bir hərəkətlə diqqəti yayındıraraq onlardan mücərrəd olmaq lazımdır.

Sürətli bərpa üçün sizə lazımdır:

• Gündəlik rejimə əməl edin və ən azı 8 saat yatın.
• İdmanla məşğul olun: qaçış, üzgüçülük, gəzinti, aerobika.
• Mütəmadi olaraq istirahət üsullarından istifadə edin: yoga, akupunktur, aromaterapiya.
• Düzgün yeyin.

əlavə informasiya

Müalicənin səmərəsiz olmasının əsas səbəbi insanın həyatının bütün sahələrinə nəzarət etmək istəyidir. Bu, bir tərəfdən yaxşıdır, amma psixoloji problemlər vəziyyətində, obsesif düşüncədən qaçmağa diqqət yetirmək yalnız onun möhkəmlənməsinə gətirib çıxarır. İnsan bütün gücü ilə nəyisə düşünməməyə çalışsa, artıq o, bu haqda düşünür. Bu ağılın əsas tələsidir.

Psixologiya şüurun bütün incəlikləri və boşluqları ilə qarşılıqlı əlaqəyə əsaslanan mürəkkəb bir elmdir. İnsan beyni, insana zərər versə belə, həmişə adi davranış nümunələrinə qayıtmağa çalışır.

Şüurlu təfəkkürün əsası anı yaşamaq, düşünmədən gedən proseslərə diqqəti cəmləmək və ətraf mühitə müsbət münasibət üçün çalışmaqdır.

Nəfəsi tutur, bütün bədəndə soyuq və ya istilik, sürətli ürək döyüntüsü, daxildə hər şey kiçilir ... Bu vəziyyət hər bir insana tanışdır.

Bəziləri qorxunu nadir hallarda yaşayır, bəziləri bu hissləri hər gün yaşayır. Qorxular təcrübənin intensivliyi ilə fərqlənir - bu, ya sadəcə narahatlıq və fiziki narahatlıq, ya da insanı dəhşətə gətirən bir vəziyyət ola bilər.

Ümumi qəbul edilmiş baxışda zorakılıq, şok hadisələr və qəzalarla bağlı vəziyyətlər qorxulu hesab edilir. Ancaq "adi", zahirən əlverişli vəziyyətlər qorxuya və zərər verə bilər. Məsələn, kiçik yol qəzaları, tibbi və ya cərrahi əməliyyatlar, məişət mübahisələri və qalmaqallar.

Psixologiyada qorxunun bir neçə növü var:

1. Fobiya müəyyən vəziyyətlərdə baş verən bir narahatlıq vəziyyətidir. İnsan spesifik bir şeydən qorxur - yüksəkliklərdən, qapalı məkanlardan, böyük izdihamdan.
2. Travmatik hadisə nəticəsində yaranan qorxu (qəza, müxtəlif zorakılıq növləri ilə əlaqəli vəziyyətlər, fövqəladə hallar, cərrahi müdaxilələr).
3. Gələcəkdə baş verə biləcək hadisələrlə əlaqəli narahatlıq (ölüm qorxusu, yaxınlarınızın xəstəliyi qorxusu, uğursuzluq qorxusu).

Qorxularla işləmək

Cəmiyyətimizdə ümumiyyətlə qəbul edilir ki, qorxu pisdir, qorxmaq isə ayıbdır. İnsanlar hər cür şəkildə qorxularını dəf etməyə çalışırlar: vaxtaşırı eyni qorxu ilə qarşılaşaraq, özlərini buna öyrəşməyə məcbur edirlər (qorxmamaq üçün məşq edirlər), ekstremal idman növləri ilə məşğul olurlar (bədənin qorxuya alışması üçün) adrenalinin sərbəst buraxılması və digər qorxunc vəziyyətlərdə o qədər də qorxulu olmazdı) nəfəslərini tutun (yenidən bədən adrenalin və hipoksiyaya alışsın və narahat vəziyyətlərdə stressə daha davamlı olsun).

Bəs bunlardan hansı həqiqətən təsirlidir? Qorxularla necə mübarizə aparmaq olar və onlarla mübarizə aparmağa dəyərmi?

Qorxu insanın həyatı üçün real təhlükə ilə üzləşdiyi zaman yaranan vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə ilk və təbii reaksiya solmadır. Bu, ən dərin və ən vacib reaksiyadır. Vəziyyəti dayandırmaq və istiqamətləndirmək, necə qaçmağı başa düşmək üçün donun. Dondurma, bir insan daha sonra lazımi davranış taktikasını seçir. Onlardan yalnız üçü var:

1. Mübarizə. Bu, ən primitiv müdafiə üsuludur. Vəziyyət müəyyən aqressivlik tələb edirsə və insan mübarizə aparmaq üçün güc hiss edirsə, o zaman mübarizəyə girir.
2. Qaçmaq. Əgər təhlükə o qədər güclüdürsə ki, döyüşmək mənasızdır, o zaman insan qaçmağa başlayır.
3. Daha da solma (stupor). Mübarizə və ya uçuş qeyri-mümkün olduqda və ya vəziyyət belə davranışı nəzərdə tutmursa, orqanizm yeganə mümkün alternativ davranışa keçir - daha da dondurulur. Əvvəlki davranış taktikalarında təbii olaraq boşaldıla bilən enerji insanın içində qalır, onun emosional vəziyyətini pozur. Bəzi insanlar, bir müddət sonra, hələ də bu təcrübələri, çarəsiz hiss edərək və ya qəzəbli partlayışlar yaşaya bilər. Qalanları üçün bu "donmuş" enerji boşalmamış qalır.

Müəyyən travmatik hadisələrlə qarşılaşan bir insan intuitiv olaraq özünə kömək etməyə başlayır. Sonradan zədə ala biləcəyi yerlərdən qaçır. Bu, onun yenidən yaralanmasının qarşısını alır, lakin bütün bədəndə xroniki gərginlik yaradır. Daim yaxşı formada olmalıyıq, eyni vəziyyətə düşməməyə çalışmalıyıq. Nə vaxtsa gərginlik özünü hiss etdirəcək. Bu, mütləq hər hansı bir xəstəlik və ya əzələ sıxıntısı olmaya bilər, o, tez-tez özünü hipersayıqlıqda (insan daim “ayıq-sayıqdır”), obsesif təsvirlərdə, hiperaktivlikdə, həddindən artıq emosionallıq və qorxaqlıqda, gecə qorxusu və kabuslarında, əhvalın qəfil dəyişməsində, qıcıqlanmalarda özünü göstərir. qəzəb və əsəbilik.

Alternativ bir davranış var - insan, əksinə, sanki qəsdən keçmişdə yaşanmamış emosiyaları təkrar-təkrar yaşamaq və indi onları yaşamağa, bunu başa çatdırmağa çalışmaq üçün oxşar stresli vəziyyətlərə düşməyə başlayır. qorxunun pis dairəsi. Bizi qorxudan hadisələrin bütün nəticələri tez və izsiz keçmir, çox şey insanın illərlə, bəzən isə bütün həyatı boyu yaşadığı psixoloji travmalara çevrilir.

Bir çox insanlar bu kimi məqalələrdən bir mütəxəssisdən kömək istəmədən öz qorxularının öhdəsindən gəlmək üçün bir sıra tövsiyələrin verilməsini gözləyirlər. Həqiqətən, belə tövsiyələr var, amma hamısı qorxunun hansı növündən və nə qədər tələffüz olunduğundan asılıdır.

Əgər bu, uçuş zamanı bir az narahatlıqdırsa və ya ictimai çıxışdan əvvəl orta dərəcədə narahatlıqdırsa, o zaman müxtəlif nəfəs alma texnikalarından istifadə edərək, təkbaşına bunun öhdəsindən gəlmək mümkündür. Başqa bir şey budur ki, bu qorxu insanın dolğun həyat sürməsinə mane olur. Məsələn, bir insanın ölümcül xəstəliklərlə xəstələnməkdən patoloji qorxusu var və bu səbəbdən o, daimi narahatlıq keçirir. Və ya qapalı məkanın güclü qorxusu və bizim zamanımızda onlardan tamamilə qaçmaq mümkün deyil.

Hər bir insanın öz psixi sağlamlığının qayğısına qalması vacibdir. Bədənimiz xəstədirsə, o zaman sağalmaq üçün həkimlərə müraciət edirik. Aydındır ki, soyuqdəymə səbəbiylə heç kim laura qaçmayacaq və apandisitdirsə, mütəxəssislərin cərrahi müdaxiləsi olmadan edə bilməz. Psixi sağlamlıqla da eynidir. Bu qorxu bir insanın tam hüquqlu həyatına mane olmursa və onu xroniki narahatlıq vəziyyətinə salmırsa, onu azaltmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz, lakin bu qorxu bir insanın həyatının adi ritmini pozursa. , onun sonrakı inkişafına mane olur, onda mütəxəssislərin köməyi olmadan edə bilməzsiniz.

Qorxu nə olursa olsun, nəyəsə lazımdır, insan üçün vacibdir. Onunla işləyərkən etdikləri ilk şey onun mövcud olmaq hüququnu tanımaqdır. Qorxu əsas, bioloji, son dərəcə zəruri hissdir. Ondan tamamilə qurtulmaq mümkün deyil. Qorxu bizə sağ qalmağa kömək edir, bizi potensial təhlükəli vəziyyətlərdən qoruyur.

Hər bir xüsusi qorxunun arxasında nə olduğunu, əsl səbəbinin nə olduğunu başa düşmək vacibdir. Söhbət konkret bir travmadan gedirsə, insanın özündə yaşayan qorxunu yenidən yaşaması vacibdir, lakin təhlükəsiz mühitdə. Terapevt elə şərait yaradır ki, müştəri o qədər də narahat olmasın, o, baş vermiş dəhşətli hadisələri yenidən yaşaya bilsin, içində qalan hissləri çölə atsın. Beləliklə, o zaman mübarizəyə girmədən fərd qəzəb, ümidsizlik və ya gücsüzlük alovu yaşaya bilər və qaçmaq əvəzinə acizlik hissi ilə qalır. Bütün bunlar, bir qayda olaraq, utanc və günahkarlıq hissləri ilə tamamlanır. Kifayət qədər dəstək və rəğbət alarkən bu hisslər paketini ifadə etmək vacibdir. Kəsilən döyüş və ya uçuş müdafiəsini tamamlamaq və stupor vəziyyətindən çıxmaq lazımdır.

Belə şərtlərin müalicəsində cismaniliyə çox diqqət yetirilir. Bədəndə qorxu, travma yaşayır, onlara çıxış tapmaq və çıxmağa kömək etmək lazımdır. Travmatik simptomlar yalnız natamam bədən reaksiyası ilə deyil, həm də sinir sisteminin natamam reaksiyası ilə yaradılır.

Nədənsə bir mütəxəssisin qəbuluna getmək mümkün deyilsə, öz qorxunuzla tək qalmamaq vacibdir. Təcrübələriniz barədə danışa biləcəyiniz və ondan kifayət qədər dəstək və anlayış, o cümlədən bədən dəstəyi (mehriban qucaqlaşmalar, tək olmadığınız hissi) ala biləcəyiniz sevilən birinizə müraciət edə bilərsiniz.

Bu qəfil qorxu hücumudursa və yaxınlıqda yaxın insanlar yoxdursa, bir neçə qaydaya əməl edə bilərsiniz:

1. "Torpaq". İnsan öz dəstəyini hiss etməlidir. Onlar yalnız xarici deyil, həm də daxili ola bilər. Əsas dayağımız ayaqlarımızdır, üzərində dayandığımız və ya oturduğumuz şeydir. Dayanarkən dəstək daha yaxşıdır. Hisslərinizə diqqət yetirməli və bir insanın dayandığı səthi hiss etməlisiniz, ayaqlarda və bədənin qalan hissəsində olan gücü hiss etməlisiniz.
2. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Dərin və yavaş nəfəs alın, ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzun olmalıdır. Hisslərinizi qarın hərəkətlərinə cəmləyin, hətta əlinizi onun üzərinə qoyub onun necə nəfəs aldığını hiss edə bilərsiniz.
3. Bədən hisslərimi dəqiqləşdirin: həqiqətən nə hiss edirəm, bədənimdə hansı hisslər var. Bunlar gözlənilməz hücumlar deyil, bəzi xüsusi qorxulardırsa, qorxularınızı özünüz araşdırmağa cəhd edə bilərsiniz:
   1. Qorxunun nə olduğunu aydın şəkildə müəyyənləşdirin.
   2. Bədənin harasında qorxu hiss olunur və onun təzahürləri nələrdir. Fiziki hisslərin çox təfərrüatlı təsviri artıq qorxunun bir hissəsini azaldır. Bədəndə tam olaraq nə hiss olunur, istilik və ya soyuqluq, karıncalanma, gərginlik olan yerdə bədənin hansısa hissəsində heç hiss olunmaya bilər. Bu qorxu hansı şəraitdə artır və onun azalmasına nə kömək edir.
   3. Qorxunuzu çəkin, ona bir ad verin.
   4. Qorxu ilə müşayiət olunan bədən təzahürlərini gücləndirməyə çalışın. Dizlərdə titrəmədirsə, o zaman dizlərdə titrəməni artırın.
   5. Bu titrəmə səbəbindən nə etmək istədiyinizi hiss edin (kiməsə yaxınlaşmaq və ya əksinə aqressiya ifadə etmək üçün).
   6. Özünüzü hörümçək və ya zorakılıq kimi qorxulu bir personaj kimi də təsəvvür edə bilərsiniz. Çox vaxt insan özündə olandan qorxur.

Sonda şəxsi təcrübəmdən qorxu ilə işləməyə dair bir neçə nümunə verəcəyəm:

1

29 yaşlı İrina itlərdən çaxnaşma qorxusu ilə psixoterapiyaya gəlib. “Həyət itlərinin yanından keçəndə hər yerim titrəməyə başlayır, büzülürəm, hiss edirəm ki, hamısı üstümə atılacaq və məni dişləyəcək. Mən çoxdandır itlərdən qorxuram, amma onlardan yan keçib gedirdim və bu qədərdir və bu yaxınlarda köçdük, girişdə həyət itimiz var, hamı zərərsiz və mehriban deyir, qonşular onu yedizdirir, amma mən' Mən hələ də qorxuram, hər dəfə dəhşətlə liftdən çıxanda onun orada olduğunu düşünürəm. Heç evdən çıxma”.

Onunla işləyərkən bildik ki, uşaqlığında bir dəfə it, üstəlik bir dostu ona hücum edib və dişləyib. İlk addım uşaqlıq travması ilə işləmək və o zaman uşaqlıqda kifayət qədər dəstək və rahatlıq almaması idi. Sonra tanış, tanıdığınız və güvəndiyiniz adamların kürəyindən bıçaqlanmaq qorxusunu aradan qaldırdıq. Və işin son mərhələsində mən İrinadan özünü qorxu obrazı ilə eyniləşdirməsini - özünü it kimi təsəvvür etməsini xahiş etdim. Bu işin gedişində qəzəb və aqressivlik kimi gizli xüsusiyyətlər üzə çıxdı. Qorxu ilə işlədikdən sonra yenidən itlərlə qarşılaşdıqda, əlbəttə ki, narahatlıq yaşayırdı, amma çaxnaşma dəhşəti yox idi.

2

9 yaşlı Dimanı anası qaranlıq qorxusu ilə gətirib. "İşıqsız yatmaqdan qorxur, işıq olmayanda otağa girməkdən qorxur, işığı özü yandıra bilmir, kimdənsə bunu etməyi xahiş edir, tez-tez kabuslar görür."

Dima ilə onun qorxusunun otağında harada yaşadığını, nə olduğunu araşdırdıq. Evdə isə o, anası ilə qaranlıq otaqda şam ilə bütün qorxulu və qorxulu yerləri yoxladı. Uşaqlarla işləyərkən, qorxu içində uşağın yanında onu bütün təhlükələrdən qoruyacaq güclü biri olduqda texnika yaxşı kömək edir. Dərslərin birində onunla şəkillərdən hekayələr uydurduq, burada o, qorxulu hekayələr uydurdu. Bir hekayədə oğlanın köməyinə gələn və hörümçəkləri məhv edən bir supermen peyda oldu. Dima, hamını qorumaq üçün özü belə bir supermen olmaq istədiyini söylədi.

Sonrakı iş zamanı məlum oldu ki, oğlan anasını bütün təcrübələrdən qorumaq və qorumaq istəyir. Dimanın valideynləri 4 il əvvəl boşandılar. Anasının sözlərinə görə, oğlan bu hadisəni sakit qəbul etsə də, əslində onun daxili hissləri güclü olub. Biz Dima ilə onun aşkar təcrübələri üzərində işləməyə davam etdik, lakin Supermenin obrazı gələcəkdə onu qorxudan vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda ona kömək etdi.

3

Maksim, 41 yaş. O, soruşdu: “Kimsə söyüş söyəndə və ya toqquşanda narahat oluram, küçədə aqressiv insanlarla rastlaşanda qaçmaq istəyirəm, qorxuram ki, ailəmi xuliqanlardan qorumalı olduğum bir vəziyyət yaranarsa, qalib gələcəyəm” sevdiklərimin müdafiəsinə qalxa bilmərəm. Yetkin kişi, amma oğlan kimi qorxuram.

İş bədənlə, bədən sıxacları ilə aparıldı, çünki kişi çiyinlərində sıxılmış, əyilmiş, qarında tez-tez ağrılardan şikayətlənirdi. Bir dəfə uşaqlıqda, hələ çox gənc olanda, valideynləri tez-tez toqquşurdular, davaya gəldi. Bu zaman o, bir küncdə qısılıb oturmuş, əyilib qarnını tutmuşdu. Mübahisələrə son qoyuldu və valideynlər oğlu ilə danışmağı, baş verənləri ona izah etməyi və birtəhər ona dəstək olmağı lazım bilməyiblər. O, bu dəhşətdə tək idi.

Uzun müddət davam edən terapiya zamanı biz inam yaratdıq və Maksim onun təcrübələri ilə maraqlandığımı başa düşdükdə, o, kiçik bir uşaq kimi üzləşdiyi çətin reallıqdan dəstək alaraq ağlamağı və sağ qalmağı bacardı.

Qorxu ilə işləməyin bir çox metodu var, bütün mövcud üsul və üsulları təsvir etmək belə mümkün deyil. Hər bir xüsusi qorxunun arxasında müxtəlif insanlar, çox vaxt həmişə səthdə olmayan tamamilə fərqli travmatik vəziyyətlərə sahib ola bilərlər. Bir insanın hündürlük qorxusu ilə digərinin yüksəklik qorxusu tamamilə fərqli köklərə malik ola bilər. Hər kəsin qorxusunun nə qədər güclü olduğunu və insanın həyat keyfiyyətinə nə dərəcədə təsir etdiyini qiymətləndirməsi vacibdir. Bu qorxu bir insanın tam həyatına mane olmursa, onunla özünüz məşğul olmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq qorxu bir insanın həyat keyfiyyətinə çox təsir edərsə, bir mütəxəssisin köməyi olmadan edə bilməzsiniz.

Möminlərin müxtəlif travmatik vəziyyətləri necə qəbul etmələrində böyük fərqlər var. Onlar üçün bunlar sadəcə qıcıqlandırıcı problemlər, aradan qaldırılmalı olan qorxular deyil. Başa düşürük ki, Allah bizim gücümüz çatmayan əzab vermir, onların hamısı dözülür və məna daşıyır. İnsan bu əzablardan keçməlidir ki, mənəvi çevrilməni yaşasın.

Psixoloq, gestalt-terapevt Elena Serova

Oxşar məqalələr