Emosional pozğunluq. Sinir pozğunluğu

Məzmun

Elə anlar olur ki, ətrafdakı hər şey qəzəblənir, heç bir şey sevinc, məmnunluq gətirmir. Yaxın ətrafınızdakı insanlar ani psixi pozulmalarınızdan əziyyət çəkməyə başlayırlar. Bütün bunlar uzun müddət davam edən depressiya və sinir sisteminin ümidsiz pozğunluqları ilə müşayiət edilə bilər. Sinir böhranı nədir, hər kəsə az və ya çox tanışdır, çünki hər kəs stresslə məşğul olur. Ancaq az adam bunun nə ilə dolu olduğunu və bununla necə məşğul olacağını başa düşür.

Sinir böhranı nədir və necə özünü göstərir?

Sinir böhranı mahiyyətcə tez-tez streslərdən yorulan bir orqanizmin reaksiyasıdır. Bu zaman bir insan müəyyən bir vəziyyətlə adekvat əlaqə qura bilmir, ətrafdakı vəziyyətlər həm emosional, həm də fiziki baxımdan təzyiq göstərməyə başlayır, hisslərinə nəzarət edir, vəziyyət itirilir. Sinir böhranı ilə, böyük stress, əsəb tükənməsi, fiziki yorğunluq yaşanır.

Bu, tez-tez müəyyən bir insanda baş verirsə, psixo-emosional vəziyyətə diqqət yetirməyə, psixoloqla məsləhətləşməyə və dərman qəbul etməyə başlamağa dəyər. Ancaq digər tərəfdən, psixoloji pozğunluqlar şəklində belə bir reaksiya qoruyucudur, bədənimiz tərəfindən daimi stresli vəziyyətlər zamanı istifadə olunur.

Simptomlar və əlamətlər

Sinir gərginliyinin təzahürü fiziki vəziyyətdə, rifahda, davranışda, həmçinin emosional vəziyyətdə ifadə edilə bilər. Sinir böhranının fiziki təzahürlərinə aşağıdakılar daxildir:

  • Yuxusuzluq və ya yuxululuq
  • Qəbizlik və ya ishal
  • Müəyyən dərəcədə nəfəs almaqda çətinlik
  • Şiddətli baş ağrıları
  • Yaddaş itkiləri
  • Cinsi həvəsin azalması
  • , yüksək temperatur
  • Menstrual dövrünün dövriliyinin pozulması
  • Panik ataklarla müşayiət olunan narahat hisslər
  • Yeməkdən imtina

Davranış vəziyyəti:

  1. Uyğun olmayan davranış.
  2. Əhvalın qəfil dəyişməsi.
  3. Gözlənilməz qəzəb partlayışları.

Emosional:

  • Uzun sürən depressiya.
  • Narahatlıq, narahatlıq, paranoya.
  • Həddindən artıq sentimentallıq, günahkarlıq hissi.
  • Ətrafdakı iş və həyat tamamilə maraqdan çıxır.
  • Narkotik və alkoqol ehtiyacının artması.
  • İntihar düşüncələri.

Aşağıda, sinir sisteminin bəzi pozğunluqları, insan psixi pozğunluqlarının əlamətləri, narahatlıq nevrozunun səbəbləri, emosional və sinir həddən artıq iş və müalicə üsulları haqqında aydın şəkildə danışan köməkçi video təlimata baxın. Həmçinin, video sevdiyiniz və ya qohumunuzun sinir böhranı vəziyyətində necə davranacağınızı öyrənməyə kömək edəcək:

Sinir pozğunluğunun səbəbləri

Hər hansı bir sinir böhranının əsas səbəbi daimi stressdir. Bu stresli günlərin birində sinir sistemi buna dözə bilmir, artan narahatlıq hissi (narahatlıq nevrozu) başlayır və ciddi sinir böhranı ilə bitir. Anksiyete nevrozları aşağıdakı kimi təsnif edilə bilər:

  • fobiyalar;
  • travma sonrası depressiya;
  • təlaş;
  • ümumi narahatlıq pozğunluğu.

Sinir pozğunluqlarının digər səbəbləri də var, məsələn:

  • insan psixikasına təsir edən müəyyən dərmanların uzun müddət istifadəsi nəticəsində pozulma;
  • spirt və ya hər hansı sedativ dərmanların sui-istifadəsi ilə;
  • pis xatirələr;
  • uzunmüddətli stress, xəstəlik və s.

Böyüklərdə

Yetkinlər əsəb böhranlarına ən çox meyllidirlər, çünki onlar hər gün stresli vəziyyətlərlə üzləşirlər, müəyyən neqativ hadisələrlə üzləşirlər, həll edilməyən vəziyyətləri həll etməyə çalışırlar. Məsələn, hər kəs vəziyyətlə tanışdır: işdə bir insan son tarixlərə əməl etmir, tapşırıqları yerinə yetirir və sonra mənfi hissləri yaxınları ilə münasibətlərə köçürür. Ümumi əsəb pozğunluğunun ümumi olan bəzi səbəbləri bunlardır:

  1. Gözlənilməz fəlakətli hadisə.
  2. Sevilən bir insanla çətin ayrılma və ya boşanma.
  3. Ciddi xəsarətlər almaq.
  4. Üzülən uzunmüddətli hadisələr (xəstəlik, iş, ailə problemləri).
  5. Mənfi iqtisadi və siyasi vəziyyətlər.
  6. Gündəlik rejimin pozulması.

Uşaqlarda və yeniyetmələrdə

Uşaqlarda sinir pozğunluqlarının baş verməsi, yaxınlarınızla əlaqəli həyatda qlobal hadisələr və ya gənc, kövrək bir orqanizmin sinir sisteminin hələ hazır olmadığı vəziyyətlərlə bağlıdır. Buna görə tez-tez psixoloji pozğunluqlar baş verir. Müxtəlif yaşlarda olan uşaqlarda əsəb pozğunluqlarına səbəb ola biləcək xüsusi səbəblər və vəziyyətlər bunlardır:

  1. Qəzəbli bir it körpənin üstünə qaçdı, nəticədə o, güclü bir qorxu aldı, kəkələməyə başladı.
  2. İki yaşlı uşağa dözə bilmədiyi, lakin güclə yediyi bir şeyi yeməyə məcbur edən ana anoreksiyaya və ümumiyyətlə yeməyə ikrah hissi yarada bilər.
  3. Valideynlərin boşanması və uşaqların kiminlə qalması ilə bağlı sonrakı məhkəmə tarixi.
  4. Məktəbdəki problemlər: təhsil, sinif yoldaşları, müəllimlərlə münasibətlər.
  5. Yeniyetməlikdə ilk bədbəxt sevgi.

Uşaqlarda psixi pozuntuların əsas səbəbi düzgün olmayan tərbiyədir. Fakt budur ki, valideynlər övladlarının bütün psixi, fizioloji, yaş xüsusiyyətlərini nadir hallarda başa düşürlər, həmişə bunu düzgün anlamağa çalışmırlar, uşaqların müəyyən hərəkətlərinin səbəblərinə laqeyd yanaşırlar. Nəticədə uşağın əsəb pozğunluğu özünü gözlətmir.

Hamiləlik dövründə qadınlarda

Hamilə qadınların bədənində baş verən böyük dəyişikliklərə görə sinir gərginliyi, məyusluq və pozulmalar nadir hal deyil. Bunun səbəbi hər hansı əhəmiyyətsiz vəziyyət, bir qadının əvvəllər diqqət etmədiyi xırdalıq ola bilər. Sözün əsl mənasında hər şey zəhlətökən olmağa başlayır. Bədənin ana bətnində dölün normal fəaliyyətini təmin etmək üçün istehsal etdiyi əhəmiyyətli miqdarda hormonlar sadəcə sakit həyat vermir. Budur necə gedir:

  1. İlk həftələrdə gonadotropin aktiv şəkildə istehsal olunur, onun konsentrasiyası zirvəyə çatır, ürək bulanmasına səbəb olur, qadınların sinir sistemini qıcıqlandırır və pozğunluğa səbəb olur.
  2. Gələcəkdə normal hamiləlik şərtlərindən məsul olan və yorğunluğun artmasına səbəb olan progesteronun aktiv istehsalı var.
  3. Hamiləlik dövründə estriol istehsalı hər zaman baş verir, bu hormon hamilə qadının duyğularına aktiv şəkildə təsir edir, onu xarici amillərə həssas edir.

Sinir böhranı niyə təhlükəlidir: mümkün nəticələr

Əsəb böhranı insan sağlamlığına təsir etmədən keçmir, mütləq özünü göstərir. Çox vaxt bunlar ola bilər:

  • qastritin ağır forması,
  • diabet,
  • anoreksiya,
  • dərin depressiya,
  • cinsi pozğunluqlar və s.

Əsəb gərginliyi, pozğunluq keçirmiş bir insan üçün ən təhlükəli nəticə intihar, digər yaxınlarına və ya tanımadığı insanlara fiziki hücumlardır. Qadınlar (30-40 yaş) daha çox emosional asılı olduqları üçün əsəb pozğunluqları riski və meylinin artması qrupuna daxildir.

Ev şəraitində sinir böhranını müalicə etməyin yolları

Sevdiyiniz insan və ya özünüz zehni yüklənməyə yaxınlaşan oxşar pozğunluq əlamətlərini yaşamağa başlasanız, sözün astanasında olduğunuzu görürsünüz, bir neçə profilaktik addım, hərəkətlər etməyə çalışın. Ən başlıcası, adi işlərdən, gündəlik həyatdan uzaqlaşmaqdır, məsələn:

  • Özünüzü və ya bu insanı daim daldırıldığı və sıx stress aldığı bir mühitdən çıxarın. Yaxşı bir panacea, ən azı səyahət etmədən, özünüzə yatmaq, işdən ara vermək imkanı vermək üçün bir tətil olardı.
  • Səyahət, fəaliyyətləri dəyişdirərək və müsbət emosiyalar əldə etməklə zehni pozğunluğun qarşısını almaq üçün əla seçimdir.
  • Melankoliyaya düşməyin, xüsusən də qadınsınızsa, özünüzə yazığı gəlməyi dayandırın, pozulmalara səbəb olan bütün pis düşüncələri uzaqlaşdırın.
  • Adi mühitinizdən (ev, ofis) çıxın və başınızı qaldırın, havanı ciyərlərinizə dərindən udun, ətrafınızdakı təbiətdən həzz alın, ağır düşüncələrdən uzaqlaşın.

Tibbi müalicə: həblər, iynələr

Qabaqcıl hallarda tibbi müdaxilə sadəcə kifayət deyil. Xüsusi bir müalicə kursundan keçmək lazımdır, bu, ciddi şəkildə müəyyən edilmiş bir neçə gün davam etməməlidir. Buna görə də, psixi pozğunluğun tibbi müalicəsi prosesinin xəstəxanada həkim tərəfindən diqqətlə izlənilməsi vacibdir. Bir qayda olaraq, aşağıdakı dərmanlar təyin olunur:

  1. Bir insanın depressiyasını müalicə edən antidepresan. Bilmək lazımdır ki, hər depressiya bu şəkildə müalicə edilə bilməz, bəzi hallarda bu, əks göstərişdir.
  2. Daimi narahatlıq hisslərini aradan qaldıran bir dərman (anksiyolitik).
  3. Ciddi sinir pozğunluğunu müalicə etmək üçün antipsikotik dərman lazımdır. Onu təyin etmək üçün əsasın olması üçün keyfiyyət ekspertizasından keçmək lazımdır.
  4. Sinir toxumalarının hüceyrələrini bərpa etmək üçün vitaminlər.

Xalq müalicəsi

Əsəb xəstəliklərinin xalq üsulları ilə müalicəsi sedativ bitki mənşəli həlimləri, tinctures qəbul etməyi əhatə edir. Bu xəstəlikdən ən çox ana qurddur. Qədimdən nənə-babalarımız onu həmişə belə hazırlayıblar: bir stəkan quru ot qaynar su ilə tökülüb dəmlənir, sonra gündə üç dəfə içirlər. Ancaq psixi pozğunluqlar üçün digər xalq müalicəsi:

  • Valerian kökü araq ilə tökülür və iki həftə dəmlənir. Yatmadan əvvəl 100 qram içmək.
  • Qədim dövrlərdə zehni cəhətdən balanssız insanlar qəfildən bir vedrə soyuq su ilə töküldü və qaçmağa məcbur edildi, bu xüsusilə qışda təsirli idi. Elmi nöqteyi-nəzərdən bu, qırılmalar üçün kifayət qədər adekvat bir vəziyyətdir, çünki soyuq su əzələlərə təsir edərək, onların büzülməsinə səbəb olur. Beləliklə, gəmilər aktivləşir, qan daha sürətli dolaşır və insan vəziyyəti düzgün təhlil edərək adekvat olur.

Hansı həkimə müraciət etmək lazımdır

Diaqnoz və müalicə tələb edən sinir pozğunluqlarının əksəriyyəti psixiatr, psixoterapevt və ya psixoloqun ixtisasıdır (vəziyyətin şiddətindən asılı olaraq). Bir çox hallarda psixoloqla sadə söhbət kifayətdir. Qəbulda mütləq tövsiyələr, məsləhətlər var.

Lazım olduqda, söhbət xarakterli seanslara əlavə olaraq, bu həkim depressiv vəziyyəti tez bir zamanda aradan qaldırmağa və xəstənin psixikasını dəstəkləməyə kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilər. Təcili ehtiyac olarsa, psixoloq tibbi təcrübəyə digər həmkarlarını, məsələn, psixoterapevtləri və s.

Sinir pozğunluğu tibbi praktikada termini olmasa da, çox ciddi xəstəliklərə səbəb olur. Buna reaksiya verməmək təhlükəlidir. Bu psixi vəziyyətin sadə vəziyyətlərində və formalarında insan problemin öhdəsindən özü gələ bilir. Psixi pozğunluğa yaxın bir vəziyyətdə, sağlamlığınıza laqeyd yanaşmamalısınız. Sinir sisteminizin vəziyyətini diqqətlə izləyin, özünüzə və insanlara vaxtında kömək edin!

Diqqət! Məqalədə göstərilən məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalənin materialları özünü müalicə etməyə çağırmır. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə üçün tövsiyələr verə bilər.

Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!

Müzakirə edin

Dalaq və dalaq, ağ qara görünür, heç bir şey sevindirmir. Bütün dünya sanki sənə qarşı silahlanıb. Sükut və yüksək səslər qıcıqlandırır, qoxular qıcıqlandırır, insanlar, gülüşlər, göz yaşları - hər şey və hər şey qıcıqlandırır. Davranışları, duyğuları idarə etmək çətindir, qışqırmaq istəyirəm, hər kəsin tək qalmasını istəyirəm, hər kəsdən və hər şeydən gizlənmək istəyirəm. tanış? Bu nədir? Bu sinir böhranıdır.

Sinir böhranı nədir?

Tibbdə belə bir xəstəlik yoxdur, nevrozlar var. Bu, uzun müddət stresə məruz qalma, xroniki yorğunluq və bir sıra digər amillər nəticəsində özünü göstərən xəstəliklər qrupudur. Nevrozlar geri dönən müvəqqəti psixi pozğunluqlarla xarakterizə olunur.
Nevrozlar var :
  • nevrasteniya;
  • isterik nevroz;
  • nevrotik depressiya;
  • obsesif-kompulsif pozğunluq
Əsəb pozğunluğu hər iki cinsdə baş verə bilər, lakin qadınlarda daha çox rast gəlinir ki, bu da ətrafımızdakı dünyanı daha emosional qavrayışla və kişilərlə müqayisədə aşağı stress müqaviməti ilə əlaqələndirilir.

Əsəb pozğunluğuna nə səbəb olur?

Bu vəziyyətə səbəb olan səbəblər:
  • Şəxsi həyatda problemlər: sevilən birinin ölümü, ciddi xəstəlik, boşanma, xəyanət, daimi mübahisələr, tərəfdaşdan ayrılma. Bunlar sinir böhranının ən çox yayılmış səbəbləridir;
  • İşdəki problemlər, həddindən artıq yüklənmə, həmkarları ilə gərgin münasibətlər, işin icrasında uğursuzluqlar və qaçırmalar;
  • Maliyyə çətinlikləri: iş itkisi, borclar, kreditlər, aşağı gəlirlər;
  • Yanlış həyat tərzi: rejimin olmaması və ya daimi pozulması, yuxu olmaması, fiziki fəaliyyət, təmiz havaya nadir hallarda məruz qalma, istirahət, istirahət üçün vaxtın olmaması;
  • Alkoqol, narkotik maddələrin həddindən artıq istifadəsi, tütün çəkmə;
  • irsi meyl;
  • Mərkəzi sinir sistemi, tiroid bezi xəstəliklərinin müxtəlif etimologiyaları;
  • hipovitaminoz;
  • Bir insanın şəxsi xüsusiyyətləri: həddindən artıq təəssürat, eqosentrizm, şübhə, inandırıcılıq, təcrid və s.

Sinir böhranının simptomları

Bütün növ nevrozların əsas xüsusiyyətləri bunlardır:
  • qıcıqlanma;
  • Psixo-emosional vəziyyətə nəzarətin itirilməsi;
  • Tənəffüs çətinliyi;
  • Yuxu pozğunluğu;
  • yorğunluq;
  • Cinsi həvəsin azalması;
  • Psixoloji diskomfort vəziyyəti.
Daha az tez-tez - qəbizlik, ishal.

Hər hansı bir nevrozun ilk əlamətlərində bir mütəxəssisə təcili müraciət etmək lazımdır, heç bir halda özünü müalicə etməməlidir.


At nevrasteniya aşağıdakı əlamətlər üstünlük təşkil edir:
  • Artan qıcıqlanma, həyəcan, yorğunluq;
  • Ən kiçik zehni və ya fiziki gücdə ürək dərəcəsinin artması, tərləmənin artması, əzalar soyuqlaşır;
  • İştahsızlıq, yuxu problemləri - yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, yuxu narahat edir, tez-tez qısadır;
  • İnciklik, göz yaşı, konsentrasiyanın olmaması, bəzi yaddaş pozğunluqları qeyd olunur;
  • Meteoroloji asılılıq;
  • Tez-tez baş ağrıları.
Simptomlar isterik nevroz :
  • Bütün bədənin titrəməsi;
  • Əzalarda yanma, uyuşma, karıncalanma, zəiflik. Daha az - heyrətamiz yeriş, kəkələmə;
  • Xəstədə həddindən artıq qıcıqlanma var, itaətkar, itaətkar davranış xarakterikdir;
  • Qəzəb, isteriyaya meyl, şişirtmə;
  • Xəstə diqqəti cəlb etmək üçün epileptik tutmaları təqlid edə bilər.
əlamətlər nevrotik depressiya :

Nevrozun bu növü öz emosiya və hisslərini gizlədən qapalı, barışmaz insanlarda müşahidə olunur. Xəstələrdə yuxusuzluq, narahatlıq hissi, bəzən gecələr, yuxudan sonra çaxnaşma var - zəiflik hissi, yorğunluq, aktivlik nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Xəstə demək olar ki, daim dalaq vəziyyətindədir.

Simptomlar obsesif-kompulsif pozğunluq :

Xəstədə obsesif, narahatedici düşüncələr var, hətta intihara meylli olur, tez-tez taxikardiya, tərləmə, titrəmə, günahkarlıq nadir deyil.


Qadınlarda nevrotik xəstəliklərin əlamətləri daha qabarıq şəkildə özünü göstərir, xəstəlik daha sürətlə irəliləyir. Menstrual dövrünün pozulması, artan narahatlıq vəziyyəti var. Şirin və balanslı, birdən uşaqlarına, qohumlarına, həmkarlarına qışqırmağa başlayır. Bundan sonra o, uzun müddət bu pozulmanı yaşayır, özünə çəkilir.

Bir qadın dramatik şəkildə arıqlaya bilər və ya əksinə, çəki qazana bilər. Xəstələrdə həddindən artıq günahkarlıq hissi, qorxu və həyəcana meyl var. Bəzilərində apatiya var, ev işlərinə, yaxınlarına və işə tam biganəlik. Baş ağrısı, nəfəs darlığı, artan tərləmə, taxikardiya. Vegetativ-damar distoniyasına xas olan bütün əlamətlər qeyd olunur.



Nevroza ən çox meyilli olanlar 30-45 yaş arası, həmçinin hamiləlik zamanı və ondan sonra olan qadınlardır. Menopozda, menstruasiya zamanı tez-tez sinir böhranları.


Orta yaşlı qadınlarda həyatın yenidən düşünmə dövrü başlayır, qocalma əlamətləri qeyd olunur, işdən və həyatdan bir qədər yorğunluq yığılır. Bütün bunlar birlikdə sinir böhranına səbəb ola bilər.

Sinir böhranı necə baş verir?

Sinir böhranının görünüşü bir çox xarici və daxili amillərdən asılıdır. Mənfi emosiyaların yığılması, kiçik və böyük çətinliklər, istirahət üçün vaxtın olmaması və ya olmaması, evdə və işdə gərgin vəziyyətlər, maliyyə problemləri, şişirtmə meyli, narahatlıq, stress - bütün bunlar bütün bunları azad etmək üçün yığılmağa meyllidir. yığılmış mənfilik.

Əsəb böhranından əvvəlki vəziyyətə çox vaxt "partlamamış bomba" vəziyyəti deyilir.

Sinir böhranının nəticələri

Sinir böhranı psixi və fiziki sağlamlığınızın vəziyyəti ilə bağlı son dərəcə narahatedici bir siqnaldır. Uzun müddət əsəb gərginliyi vəziyyətində qaldıqda, bir sıra fizioloji təsirlərə görə (tənəffüs çətinliyi, isti flaşlar, başgicəllənmə, arterial təzyiq) daxili orqanlar daha tez köhnəlir, əsas funksiyalarının öhdəsindən gəlməyə vaxt tapmır.

Tükənmə və yorğunluq ürək-damar xəstəliklərinin, genitouriya sisteminin, beyin və mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərinin inkişafı ilə dolu olan enerji çatışmazlığına, hərəkətsizliyə səbəb olur. Qəzəb, qıcıqlanma qan təzyiqinin artmasına səbəb olur ki, bu da daha sonra atriyal fibrilasiya, angina, aterosklerozun inkişafına səbəb ola bilər.



Nevroz xəstəsi olan insan informasiya axınını emal etməkdə çətinlik çəkir, yaddaşda, xüsusən də qısamüddətli yaddaşda çətinlik çəkir, həll yollarını tapmaq və seçmək çətindir. Vaxtında müalicəyə müraciət etməyən xəstələr depressiyaya düşə bilər - onlarda panik atak, hallüsinasiyalar olur. Bu da öz növbəsində digər, daha ağır psixi xəstəliklərin inkişafına təkan verir. Xəstə nitq qüsurları, isteriya, təcavüz, qəzəb göstərə bilər.

Sinir böhranını necə müalicə etmək olar: həblər + sedativ həblər

Sinir pozğunluqlarının müalicəsi və qarşısının alınması üçün bir çox vasitə var. Hər gün televiziya ekranlarından, sosial şəbəkələrdən və ya reklam lövhələrindən bizə tövsiyə olunurlar. Deyəsən, aptekə gedib, reklam olunan dərmanı götürüb, onu qəbul edib stressi, nevrozları unudub. Lakin bu həqiqətdən uzaqdır. Bütün psixoloji xəstəliklər kimi, nevrozlar da diqqətli, fərdi dərman seçimini, bir mütəxəssisin müşahidəsini tələb edir.

Apteklərdə ən çox rast gəlinən reseptsiz dərmanlar bitki mənşəli dərmanlardır. Əlbəttə ki, onlar tez bir təsir göstərməyəcəklər, lakin onların hərəkətləri yumşaq, davamlıdır və praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.


Bitki mənşəli dəmləmələr, həlimlər, nanə ilə çaylar, ana otu, oregano evdə, işdə və tətildə sərxoş ola bilər. Daha təsirli və daha sürətli təsir üçün dərmanları tabletlərdə, damcılarda qəbul etmək tövsiyə olunur.

Məşhur sakitləşdirici təbii vasitələr :

  1. Valerian tincture yüngül hipnotik təsir göstərir, ürək dərəcəsini yavaşlatır və sakitləşdirir;
  2. Motherwort, nevrasteniya üçün təyin olunan sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Hipotenziya ilə mümkün deyil;
  3. "Negrustin" - tərkibində St John's wort otu. Depressiyada təsirli olur, psixo-emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır;
  4. "Persen" - stress və narahatlıq ilə əsəbiliyi aradan qaldırır, yuxunun normallaşmasına kömək edir. Dərman nanə, valerian, limon balzamının bir hissəsi kimi;
  5. "Novo-Passit" dərman bitkilərinin ekstraktlarından ibarətdir, hərəkət "Persen"ə bənzəyir, yalnız daha sürətli və daha sabitdir.

Sinir böhranından necə qorunmaq olar? (video)

Stressli vəziyyətlərdən qaçın, xırda şeylərə məhəl qoymayın, xırda şeylərə görə əsəbləşməyin - bu məsləhətlər, əlbəttə ki, təsirlidir, amma necə yaşaya, işləyə və stressdən, sarsıntılardan, narahatlıqlardan qaça bilərsiniz? Bədəni bu cür amillərə müqavimət göstərməyi öyrətmək daha asandır. Bunun üçün yuxu, qidalanma rejiminə riayət etməli, təmiz havada mümkün qədər çox vaxt keçirməli, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalı, istirahət etməyi və xırda şeylərdən həzz almağı öyrənməlisən.

Tezliklə əsəblərinizi itirəcəyinizə dair üç əlamət. Elena Malışeva sinir böhranının qarşısını necə alacağını deyir:

Əsəb pozğunluğu (həmçinin sinir böhranı kimi tanınır) adətən stress nəticəsində iş qabiliyyətinin azalması ilə xarakterizə olunan müvəqqəti bir vəziyyətdir. Stress və həyat şəraiti insanın onlarla mübarizə qabiliyyətini alt-üst etdiyi zaman sinir böhranı baş verə bilər. Əsəb pozğunluğundan əziyyət çəkib-çəkmədiyinizi müəyyən etməyə kömək edəcək bir çox simptom var. Əgər sinir böhranı astanasında olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, vaxtında kömək istəmək çox vacibdir.

Addımlar

Psixi simptomların tərifi

    Bu yaxınlarda hər hansı bir emosional travma yaşayıb-yaşamadığınızı düşünün. Sinir böhranı şok və ya əziz birinin ölümü nəticəsində baş verə bilər. Bu, həmçinin iş təzyiqi və ya maliyyə öhdəlikləri kimi stressin tədricən artmasının nəticəsi ola bilər. Sizi relsdən kənarlaşdıran yaxınlarda və ya gözlənilməz bir stress mənbəyini xatırlayın. İstənilən qəfil hadisə bütün mövcud resursları tükədə bilər, sizi tamamilə imtina etməyə məcbur edir.

    • Buraya kiminsə son ölümü, münasibətlərin pozulması və ya boşanması daxil ola bilər.
    • Əgər siz təbii fəlakətlə üzləşmisinizsə, quldurluq, zorakılıq və ya məişət zorakılığının qurbanı olmusunuzsa, emosional şok və ya travma baş verə bilər.

  1. Məmnunluq və ya xoşbəxtlik hissini əldə etməkdə çətinlik çəkdiyinizi düşünün.İnsan əsəb böhranı keçirdikdə həzz almaq qabiliyyətini itirə bilər. Özünüzü letarji, boş və ya laqeyd hiss edə bilərsiniz. Ətrafınızda heç bir şeyin əhəmiyyəti olmadığını və ya sadəcə olaraq axınla getdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Apatiya və dağıntı depressiya sindromudur. Dərin depressiya sinir böhranının nəticəsi ola bilər və ya əksinə, buna səbəb ola bilər.

    • Bəlkə sən istəyirəmÖzünüzü normal və xoşbəxt hiss edin, ancaq artıq sevdiyiniz şeylərdən həzz ala bilmirsiniz.

  2. İstənilən əhval dəyişikliyinə diqqət yetirin.Əhvalın dəyişməsi adətən yaxınlaşan əsəb böhranının əlamətləridir, çünki onlar emosional tükənmənin göstəricisi kimi xidmət edir və bədənin öhdəsindən gəlmək üçün zəif cəhdlər edir. Əhval dəyişikliyinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

    • Qıcıqlanma
    • Qəzəb günah və kədərlə birləşir
    • Tez-tez hıçqırıqlar
    • Həddindən artıq sakitləşmə mərhələləri
    • Depressiyanın mərhələləri

  3. Səhhətinizlə bağlı işdən daima vaxt ayırırsınızsa, diqqət yetirin.Əgər zehni, emosional və fiziki cəhətdən bərpa olunmaq üçün bir gün istirahət etsəniz, bu bir şeydir, lakin əgər daim sağlamlığınız pisləşirsə, bu, sinir böhranı üçün bir siqnal ola bilər. İşə getmək üçün motivasiyanız olmaya bilər və ya fiziki olaraq bədəninizi yığıb işə getməyə məcbur edə bilməyəcəksiniz.

    • Zəif işə başlasanız, diqqət yetirin. İşdə olsanız belə, məhsuldarlığınızı qiymətləndirin və keçən ayın nəticələri ilə əhəmiyyətli fərqlərin olub olmadığını müqayisə edin.

  4. Çarəsizlik və ya ümidsizlik hisslərinin hər hansı təzahüründən çəkinin. Bunlar sinir böhranının və ya onun başlanğıcının ən çox görülən iki əlamətidir. Sizə elə gələ bilər ki, bütün problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün heç bir daxili resurslarınız yoxdur, bundan da acizlik yaranır. Özünüzü ümidsiz hiss edə və düşdüyünüz vəziyyətə nəzarət edə bilməyəcəksiniz və ya çətin vəziyyətdən çıxış yolu görməyəcəksiniz. Bu depressiya əlamətləri sinir böhranına səbəb ola bilər. Sinir pozğunluğuna səbəb ola biləcək digər simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

    • enerji çatışmazlığı
    • Yorğunluq
    • Konsentrasiyanın olmaması
    • Dağılmış diqqət
    • izolə

  5. Mənfi düşüncələrdən yoruldunuzmu düşünün.Əsəb pozğunluğu ilə siz daim pis bir şey haqqında düşünə və hətta müsbət fikir və ya hissləri mənfi hesab edə bilərsiniz. Adətən bu aşağıdakılardır:

    • Hər şeyi pis tərəfdən görmək
    • Beyninizdə yalnız pis düşüncələrin keçməsinə imkan verən mənfi bir filtr qurun.
    • Vəziyyətin heç vaxt düzəlməyəcəyini və əsəb böhranının keçməyəcəyini və həmişə bu vəziyyətdə olacağını düşünmək.

  6. Özünüzü cəmiyyətdən təcrid edirsinizsə, diqqət yetirin.Özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşaraq və vaxtınızın çoxunu tək keçirərkən tapa bilərsiniz. Dostlar sizi görməyə dəvət edir, amma siz imtina edirsiniz, hətta görüşmək fikrinin özü də sizin üçün artıq yorucu səslənir. Stress altındasınızsa, geri çəkilmək və bütün enerjinizi bununla məşğul olmaq üçün sərf etmək daha asan ola bilər.

    Uyuşma və geri çəkilmə hisslərinə diqqət yetirin.Əsəb pozğunluğu sizi xarici dünya ilə əlaqəni kəsmiş kimi hiss edə bilər. Hətta başınıza gələn hər şeyin gerçək olmadığını düşünə bilərsiniz. Sadəcə olaraq, hiss edəcəksiniz ki, artıq ətraf mühitə və ətrafınızdakı insanlara etibar edə bilməyəcəksiniz.

    Artan narahatlığa diqqət yetirin. Güclü gərginliyin fiziki simptomları sinir böhranına səbəb ola bilər və davam edə bilər. Əgər siz artıq narahatlıq hiss edirsinizsə və sonra sizinlə ciddi bir şey baş verərsə, bu, dözülməz görünən narahatlıq hücumlarını gücləndirə bilər. Narahatlığın əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

    • Kramplar, əzələ gərginliyi
    • Tərli ovuclar
    • Başgicəllənmə
    • Panik atak hücumları

  7. Yorğunluq hisslərinə diqqət yetirin. Enerjinizin tamamilə tükəndiyini hiss edə bilərsiniz. Daim yorğun və tükənmiş hiss etmək başqa bir ümumi simptomdur, çünki bütün enerjiniz həyat böhranı ilə mübarizə aparmaq üçün sərf olunur. Hətta kiçik, gündəlik fəaliyyətlər də sizin üçün dözülməz bir yük kimi görünə bilər.

    • Duşda yuyunmaq, yemək yemək və ya sadəcə yataqdan qalxmaq kimi adi gündəlik fəaliyyətlərin belə sizdən çox enerji aldığını görə bilərsiniz.

  8. Sürətli ürək döyüntüsünə diqqət yetirin.Əsəb pozğunluğu nəticəsində çox stress keçirdiyiniz zaman ürək döyüntüsü, sinənizdə sıxılma və ya boğazınızda şiş hiss edə bilərsiniz. Lakin buna baxmayaraq, tibbi araşdırmalar göstərir ki, heç bir ürək problemi təmiz stressdən yarana bilməz.

    Hər hansı bir həzm probleminiz olub olmadığını düşünün. Həzmsizlik və digər həzm problemləri stress və ya narahatlıq nəticəsində yaranan ümumi problemlərdir. Bunun səbəbi, çox stress altında olduğunuz zaman, vücudunuzun sağ qalma rejiminə keçməsi və həzmin prioritet siyahısında olmamasıdır.

    Bədəninizin titrədiyinə və ya əllərinizin titrədiyinə diqqət yetirin.Əl sıxmaq və ya bədəndə titrəmək sinir böhranının ən bariz fiziki simptomlarından bəziləri olmaqla yanaşı, həm də ən utancverici simptomlardan biridir. Təəssüf ki, bu simptomlar nəticəsində utanmaq yalnız stress səviyyəsini artırır.

    • Əllərin titrəməsi və titrəməsi bütün bədəninizin və zehninizin stress altında olduğunu göstərən fiziki göstəricilər kimi çıxış edə bilər.

Sinir böhranı ilə mübarizə

  1. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.Əgər əsəb pozğunluğunun əlamətləri ilə qarşılaşmısınızsa, bunu kimsə ilə müzakirə etmək çox vacibdir. Sükut və özünüzdə stressin yığılması vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Stressi azaltmağın və mənfi düşüncələrdən qurtulmağın bir yolu sosial izolyasiya səviyyənizi azaltmaq və dostlarla ünsiyyəti artırmaqdır. Sizə elə gələ bilər ki, dostlarla görüşməyə gücünüz yoxdur, ancaq özünüzə qalib gəlməli və onlara vaxt tapmalısınız. Bu, sağalmağınıza kömək edəcək.

    • İzolyasiya həm stressə gətirib çıxara bilər, həm də onu daha da gücləndirə bilər, ona görə də mütəmadi olaraq dostlarınızla görüşmək üçün özünüzə səy göstərin.
    • Ən yaxşı dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Problemlərinizi və ya qayğılarınızı başqası ilə bölüşməklə həm yükünüzü bir az yüngülləşdirəcək, həm də daha az tənha hiss edəcəksiniz.

  2. Bir nevroloq və ya psixoterapevtdən kömək istəyin.Əgər siz artıq sinir böhranı keçirmisinizsə və ya vəziyyəti təkbaşına idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Bir terapevt sizə cari çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, həmçinin stresslə mübarizə aparmağın sağlam yolları haqqında sizə məlumat verə bilər. O, həmçinin depressiya, narahatlıq və ya mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

    • Yaxşı həkim seçməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, dostlarınızdan məsləhət istəyin və ya məlumat üçün internetə baxın.

  3. Sağlam pəhrizə riayət edin. Davamlı stress və ya narahatlıq hissi bədəninizdə kortizol səviyyəsini artırır, bu da iştahınıza mənfi təsir göstərir. Ancaq yaxşı yeməsəniz, əvvəlkindən daha çox yorğun və bitkin hiss edəcəksiniz. Bədəni qidalı qida ilə doyurmaq və vücudunuz üçün şəfa mühiti yaratmaq çox vacibdir.

    İdmanla məşğul olun.İdman narahatlıq və stress səviyyələrini azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. Ancaq əsəb böhranı nəticəsində fitneslə məşğul olmaq üçün nə güc, nə də həvəs hiss edə bilərsiniz, ona görə də bu addıma addım-addım başlamaq çox vacibdir. İdman oynamaq evdən çıxmağınıza və mühiti dəyişməyinizə kömək edəcək.

    • Qısa gündəlik gəzintilərlə başlayın, hətta evin ətrafında gəzsəniz də. Vaxt keçdikcə məşqinizin intensivliyini və tezliyini artıra bilərsiniz.
    • Özünüzü hazır hiss etdikdən sonra idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və ya sosial fəaliyyət səviyyənizi artırmaq üçün yerli idman komandasına qoşulun. Rəqs, üzgüçülük, velosiped və ya kikboksinq dərsləri arasından seçim edə bilərsiniz.

  4. İstirahət etməyi öyrənin.İstirahət sinir böhranından sağalmaq üçün əsas elementdir. Daimi narahatlığa səbəb olan problemlərinizi buraxmağı öyrənməli və özünüzə vaxt tapmalısınız.

Sinir böhranı, ilk növbədə, yaranan güclü psixoloji həddən artıq gərginlik, stresli vəziyyətdə uzun müddət qalma və ya psixoloji travma ilə əlaqəli olan bir vəziyyətdir.

Çox vaxt bir insanda bu təcrübələr peşəkar fəaliyyətlər (işdə bir şey nəticə vermədikdə), bütün orqanizmin həddindən artıq yüklənməsi, inciklik, yaxınlarınızla mübahisələr, xəyallar və ya bir şeyə ümidlər səbəbindən yarana bilər.

Bu patologiyanın inkişafının bir çox səbəbi ola bilər. Bununla belə, mütəxəssislərin fikrincə, sinir böhranının ilk əlamətlərini vaxtında müəyyən etmək və onun müalicəsinə başlamaq çox vacibdir.

Sinir sistemi nə siqnal verir?

Təəccüblü görünə bilər, amma həkimlər sinir böhranını müsbət emosiya adlandırırlar, bunun nəticəsində insan orqanizminin qoruyucu funksiyası yerinə yetirilir. Uzun müddət davam edən emosional stressin nəticəsi olan göz yaşları və qazanılmış toxunulmazlıq da bu reaksiya növünə aid edilə bilər.

Bənzər bir qeyri-standart şəkildə, sinir sistemi müəyyən bir təhlükənin insan orqanizmini təhdid etdiyini və ya sistemdə təcili tibbi müdaxilə tələb edən müəyyən patoloji pozğunluqların meydana gəlməyə başladığını bildirməyə çalışır.

Bozukluğun inkişafına səbəb olan amillər

Sinir böhranının inkişafının səbəbləri hər bir insanın həyatında gündəlik baş verən müxtəlif hadisələr ola bilər. Bu vəziyyətdə stress, əsəb və zehni gərginlik böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Amerika Alimlər Assosiasiyası əksər hallarda insanlarda əsəb pozğunluğuna səbəb olan bir qrup əsas səbəbləri müəyyən edib. Bunlara daxildir:

Həmçinin, nasazlığın səbəbləri insanın yanlış həyat tərzinin, ətraf mühitin mənfi təsirinin və bədənin fitri xüsusiyyətlərinin nəticəsi ola bilər:

  • irsiyyət (yaxın qohumlarda əvvəllər sinir sisteminin işinə təsir edən problemlər var idi);
  • tiroid bezi və mərkəzi sinir sisteminin xəstəliyi;
  • nörotransmitterlərin işləməməsi və ya olmaması;
  • qida ilə qəbul edilən vitaminlərin, amin turşularının və iz elementlərinin olmaması;
  • insan beyninə təsir edən patogen viruslar tərəfindən məğlubiyyət;
  • nizamsız yuxu və istirahət;
  • tez-tez içmək və siqaret çəkmək;
  • insanın şəxsiyyətinin fərdi xüsusiyyətləri (xarakter, temperament).

Sinir böhranı həm qadınlarda, həm də kişilərdə özünü göstərə bilər, lakin əksər hallarda bu tip psixi pozğunluqlara ən çox həssas olan qadınlardır, çünki onların emosional sferası daha sıx və sabit deyil.

Nə kimi görünür - içəridə və xaricdə

Bozukluğun qarşısını almaq və inkişaf etdirmək üçün vaxtında tədbirlər görmək üçün sinir böhranının əlamətlərindən xəbərdar olmaq vacibdir. Bütün simptomları üç səviyyəyə bölmək adətdir: fiziki, zehni və davranış.

Sinir böhranı əlamətlərinin psixi və davranış qruplarına aid olan simptomlar:

Fiziki simptomlara aşağıdakılar daxildir:

  • uzun kurs və intensiv təzahür;
  • qarın və sinə bölgəsində narahatlıq hissi;
  • "" görünür;
  • qan təzyiqində atlamalar;
  • tez-tez;
  • vestibulyar pozğunluqlar:
  • yeməkdən imtina və ya əksinə həddindən artıq yemək;
  • yuxu olmaması;
  • hipokondriya inkişaf edir (öz sağlamlığının vəziyyəti ilə bağlı narahatlıq);
  • qadınlarda menstruasiya pozulması;

Özündəki uğursuzluğun vaxtında aşkarlanması

Müasir psixoloqlar bir insanda sinir böhranının müəyyən edilə biləcəyi əsas əlamətləri çoxdan müəyyən etdilər:

  • bir insanda sürətli yorğunluq və yorğunluq hissi;
  • hər hansı sorğu qıcıq və narazılığa səbəb ola bilər;
  • sinir böhranına meylli bir insan kifayət qədər özünü tənqid edir;
  • şiddətli qıcıqlanma və əsəbilik də bir pozğunluğun xəbərçisi ola bilər;
  • bir insanın yalnız pis adamlarla əhatə olunduğu hissi;
  • bir insana pislik etmək və ya onu incitmək istədikləri (sözləri və ya əməlləri ilə) daimi bir hiss;
  • həzm sisteminin pozulması;
  • davamlı baş ağrıları;
  • yuxusuzluq və depressiya da sinir böhranının müşayiət olunan şərtləridir;
  • parçalanmadan dərhal əvvəl çarəsizlik hissi yaranır;
  • bədən çəkisində daimi dalğalanmalar var.

Qadınlarda pozğunluğun xüsusiyyətləri

Əksər hallarda sinir böhranı yalnız qadın cinsində baş verir. Üstəlik, 30-40 yaş ən təhlükəli hesab olunur, çünki bu yaş aralığında olan qadınlar ən təsirli və emosionaldırlar.

Nadir hallarda görünən tək bir simptom sinir sisteminin patologiyalarının inkişafına aid edilə bilməz. Yalnız birlikdə və müntəzəm olaraq görünən əlamətlər bir tibb mütəxəssisinin təcili müdaxiləsini tələb edən bir nasazlığın inkişafının xəbərçisi hesab edilə bilər.

Çox vaxt qadınlarda özünü göstərən psixi pozğunluqlar, məsələn, hamiləlik dövründə hormonal sistemdəki dəyişikliklərlə əlaqələndirilir.

Əsas əlamətlərə əlavə olaraq, bir qadın sinir böhranını göstərən aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilər:

  • menstrual dövrünün pozulması və ya onun tam olmaması;
  • ani çəki artımı və ya itkisi;
  • sinənin çox dolu və ağır olduğunu hiss etmək.

Öz rifahınızı diqqətlə izləmək çox vacibdir və yuxarıda göstərilən simptomlar ümumi olaraq görünsə, təcili olaraq tibbi yardım axtarın.

Ah o uşaqlar...

Sinir pozğunluqları tez-tez sinir sisteminin inkişaf etməməsi və gündəlik həyatda baş verən hadisələrə hazır olmaması ilə əlaqələndirilir. Ailədəki vəziyyətə, valideynlərin tərbiyəsinə mühüm əhəmiyyət verilir.

Həkimlərin fikrincə, uşaqda əsəb böhranı onun öz valideynlərinin yanlış müalicəsi nəticəsində yarana bilər.

Çox vaxt valideynlər uşağını tərbiyə edərkən aşağıdakı səhvlərə yol verirlər:

  • uşaq eyni vaxtda çox sayda dairəyə göndərilir, buna görə bədəninə artan bir yük qoyulur;
  • körpədə mənfi xarakter əlamətlərinin təzahürünü görən valideynlər dərhal onları aradan qaldırmağa başlayırlar;
  • ana sevgisi və qayğısının olmaması;
  • həddindən artıq qəyyumluq da körpənin emosional sahəsinin pozulmasına səbəb olur;
  • daimi ailə münaqişələri, münaqişələr.

Kişilərin öz riskləri var.

Kişilərdə sinir böhranı nadirdir, lakin olur. Psixoloji və zehni stress səbəbiylə gündəlik artım, kişi orqanizminin bununla öhdəsindən gəlməsi olduqca çətindir və bunun nəticəsi sinir böhranı ola bilər.

Bir kişidə pozğunluğa səbəb ola biləcək səbəblər arasında aşağıdakıları ayırd etmək olar:

  • işdə problemlər;
  • cinsi fəaliyyətin azalması;
  • müntəzəm cinsi həyatın olmaması;
  • qəbul;
  • somatik xəstəliklər;
  • psixoloji travma.

Bir pozğunluğun inkişafına səbəb olan səbəb nə qədər tez aradan qaldırılsa, psixi pozğunluğun mənfi nəticələrinin qarşısını almaq ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Özünüzə və yaxınlarınıza kömək edin

Sinir böhranı zamanı bir insana aşağıdakı tədbirləri yerinə yetirməkdən ibarət olan ilk yardım göstərmək lazımdır:

  • vəziyyəti gərginləşdirməmək və özünüzü nəzarətdə saxlamaq vacibdir (xəstəyə yanındakı adamın da çox narahat və əsəbi olduğunu göstərməməlisiniz);
  • sinir böhranı zamanı bir insanla sakit tonlarda danışmağa çalışmalı, əllərinizlə qəfil hərəkətlər etməməli və ona qışqırmamalısınız;
  • bir insanın yanında oturub əlini götürə bilərsiniz, bu gərgin vəziyyəti bir az yumşaldacaq;
  • söhbət zamanı eyni səviyyədə olmaq vacibdir (yəni birlikdə oturmaq və ya dayanmaq);
  • bir insana məsləhət verməməli və ya ona bir şey sübut etməyə çalışmamalısan, bu onun vəziyyətini daha da ağırlaşdıracaq;
  • mümkünsə, bir insanın diqqətini yayındırmaq lazımdır (diqqətini ətrafdakı təbiətə yönəltməyə çalışın);
  • qırılma zamanı təmiz havada olmaq yaxşıdır, bu, insanın daha tez sağalmasına kömək edəcəkdir.

Effektiv müalicə

Sinir pozğunluqlarının səlahiyyətli müalicəsi xəstənin bu vəziyyətindən əvvəl baş verən səbəblərə əsasən həyata keçirilir. Reaktiv psixozlarla müalicə ixtisaslaşdırılmış müəssisələrdə mütəxəssislərin ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır.

Müalicə antipsikotiklər və trankvilizatorların qəbulundan ibarətdir. Həddindən artıq iş zamanı müalicə ən yaxşı sanatoriyalarda aparılır.

Xüsusi rahatlaşdırıcı prosedurlar və bu vəziyyətdə ətrafdakı təbiət yalnız fayda verəcək və sürətli bir bərpaya kömək edəcəkdir.

Psixoterapiya olmadan heç bir terapiya heç bir nəticə verməyəcək. Həm fərdi, həm də qrup şəklində edilə bilər. İstənilən halda psixoloji dərslərdə xəstənin yaxın qohumları da iştirak edə bilər. Yaxınlarınızın dəstəyi heç vaxt artıq olmayacaq!

Təhlükə nədir?

Sinir böhranının nəticələri insanın həm psixi, həm də fizioloji sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Xüsusilə, ürək ağrıları, ürək ritminin işində dəyişikliklər, qan təzyiqində sıçrayışlar görünə bilər, baş tez-tez ağrıyacaq, xoralar və digər psixosomatik xəstəliklərin inkişaf ehtimalı artır.

Vəziyyəti ağırlaşdırmamaq və ağıl aydınlığını qorumaq üçün öz sağlamlığınıza, qidalanmanıza və gündəlik iş rejiminə çox diqqət yetirməlisiniz - bunlar bərpa və bütün bədəni güclü vəziyyətdə saxlamaq yolunda əsas komponentlərdir. .

Profilaktik tədbirlər

Sinir böhranının qarşısının alınması aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməkdir:

  • təmiz havada tez-tez və uzun gəzintilər (parkda gəzinti və s.);
  • keçmiş uğursuzluqları və problemləri görməməzliyə vurmağa çalışın;
  • pis haqqında düşünməmək üçün yeni bir iş (toxuculuq, tikmə, çiçək yetişdirmək) edə bilərsiniz;
  • müntəzəm olaraq istirahət etmək və gündə ən azı 8 saat yatmaq vacibdir;
  • həm işdə, həm də ailə dairəsində stresli vəziyyətlərdən və münaqişələrdən qaçmaq lazımdır.

Sinir böhranı bir insan üçün təhlükəli bir təhlükə deyil, lakin buna baxmayaraq, mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün bu psixi vəziyyətə nəzarət edilməlidir!

Sinir böhranı və ya əsəb pozğunluğu, ilk növbədə depressiya və nevroz əlamətləri ilə özünü göstərən xüsusi pozğunluğun kəskin müvəqqəti mərhələsidir. Adətən bu, xarici stimullar tərəfindən asanlaşdırılır, bundan sonra insan gündəlik həyatda demək olar ki, normal fəaliyyət göstərə bilmir. Əsəb böhranının qarşısını almaq üçün streslə necə mübarizə aparmağı öyrənməlisiniz. Residiv yaşamaq çətindir, buna görə də baş verməməsi üçün hər şeyi etmək daha yaxşıdır.

Addımlar

1-ci hissə

Psixi və Psixi Sağlamlıq

    Həyatda bəzi şeylərin sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu başa düşməlisiniz. Həyatınızdakı idarə olunan və idarə olunmayan şeyləri və prosesləri ayırd etməyi öyrənin. Çox vaxt dəyişə bilməyəcəyimiz və təsir edə bilməyəcəyimiz şeylərdən narahat oluruq. Belə stress tez-tez sinir böhranına səbəb olur.

    • Özünüzdən soruşun: mənim reaksiyam haqlıdırmı? Bu vəziyyətin qarşısını almaq olarmı? Həqiqətən narahatlığa səbəb varmı? Bəlkə çox narahatam və lazımsız yerə narahatam? Bəlkə milçəkdən fil düzəldirəm?
    • Özünüzə və vəziyyətə kənardan baxmağa və obyektiv təhlil etməyə çalışın. Sakit olmaq.

  1. Hisslərinizə, təcrübələrinizə və reaksiyalarınıza diqqət yetirin. Hisslərinizi digər insanlarla paylaşın. Fərqli vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizə, hisslərinizi necə ifadə etdiyinizə baxın.

    • Adətən eqomuz bizə bütün duyğularımızı ətrafımızdakı insanlarla bölüşməyə imkan vermir. Özünüzə qalib gəlməli və emosiyaları, xüsusən də mənfi olanları özünüzdə saxlamamalısınız.
    • Vəziyyətin nəzarətinizdən çıxdığını hiss edirsinizsə, geri addım atın. Problemi həll etmək üçün başqa çıxış yolu və alternativ yol varmı, baxın. Probleminizi dostunuz və ya sevdiyiniz birinizlə müzakirə etməyə çalışın.

  2. Siz şəraitə tez uyğunlaşa bilməlisiniz. Bəlkə özünüzdən çox şey soruşursunuz? İnsanların çoxu işləri mükəmməl şəkildə yerinə yetirməyə o qədər aludə olurlar ki, bu barədə lazımsız stress keçirməyə başlayırlar.

    • Perfectionist olmamağa çalışın. Bu, lazımsız stress və narahatlıqlara səbəb olacaq və sinir böhranına səbəb ola bilər. Anlayın ki, mükəmməl insanlar yoxdur.
    • Nə qədər çalışsan da, heç vaxt heç bir şeyi mükəmməl edə bilməzsən. Bunun üzərində dayanmayın.

  3. “Yox!". Çox çalışmayın, daim başqaları üçün yaxşılıq edin. İnsanlardan imtina etməyi öyrənin. Sözünüzü tuta biləcəyinizə və bunun sizin üçün çətin olmayacağına əmin olduğunuz zaman "Bəli" deyin. Diqqətinizi özünüzə və özünüzə yönəltməlisiniz. digər insanlara "yox" və ya "indi yox" deməyi öyrənin.

    Sizə xoş gələn şeylər edin. Yeni hobbi tapın, bir dərnəyə və ya kluba yazın, rəsm, bağçılıq, musiqi, rəqslə məşğul olun.

    • Bir hobbi ağlınızı gündəlik problemlərdən və narahatlıqlardan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Əyləncə sizə stresdən qurtulmağa və işə qayıtmazdan əvvəl bir az dincəlməyə kömək edəcək.
    • Həmçinin hobbi ilə məşğul olmaq özünə inamı artırmağa kömək edəcək.

  4. Mümkün qədər gülün. Sevimli komediya TV şoularına və filmlərinə baxın. Konsertlərə gedin, teatra gedin. Daha tez-tez dostlar və qohumların əhatəsində olursunuz.

    • İnsan güldükdə oksigenin udulma səviyyəsi yüksəlir, bu da stress, qan təzyiqi, gərginlik səviyyəsini azaldır.

  5. Sevdiyiniz insanlarla, sizi xoşbəxt edən insanlarla daha çox vaxt keçirin. Tətilə və ya tətilə gedin. Təbiətdə, dağlarda, dənizdə, gölün yaxınlığında və ya meşədə vaxt keçirin. Sizi yeni enerji ilə dolduracaq.

    Minnətdar olduğunuz şeyləri düşünün.Şübhəsiz ki, Allah sizə yaxşı ailə və ya həqiqi dostlar, bəlkə də maraqlı bir iş və ya bir növ istedad bəxş edib. Özünüzə xatırlayın ki, o qədər də pis deyil.

    Meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya kimi müxtəlif psixoloji məşqlər bədəndəki stress və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, həm də özünə hörmət hissini artırır və özünə hörməti artırır. Bu, sinir böhranının qarşısını almağa kömək edir.

    Masaj üçün getməyə çalışın. O, həmçinin stresdən azad olmağa kömək edəcək. Bir mütəxəssisə müraciət etmək lazım deyil. Sadəcə bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan arxa və boyun masajı üçün müraciət edə bilərsiniz. Bu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran serotonin və dopamin hormonlarının səviyyəsini və istehsalını artıracaq.

    2-ci hissə

    fiziki sağlamlıq

    1. İdman və məşq depressiyanın qarşısını alan endorfinlərin istehsalını artırmağa kömək edir.Əgər sinir böhranı ərəfəsindəsinizsə, hipokampusda beyin hüceyrələrinin sayı hər zaman azalır. İnsan idman etməyə başlayanda onların sayı artır. O, həmçinin endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini artırır.

      • İdman etməyə başlasanız, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Stressdən xilas olmaq sizin üçün daha asan olacaq və stress hormonlarının - kortizon və adrenalinin səviyyəsi də azalacaq.
      • Fiziki fəaliyyətinizi davam etdirdiyiniz zaman, pislər haqqında daha az düşünməyə başlayırsınız, daim problemləriniz haqqında düşünməyi dayandırırsınız, bu da sizi depressiyaya sala bilər.

    2. Yaxşı yatmaq lazımdır. Stressli hiss edirsinizsə, yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Mümkün qədər yatmağa çalışdığınızdan əmin olun, lakin çox deyil - 9 saatdan çox olmamalıdır.

      • Əgər məşq etsəniz, gecələr yuxuya getməyiniz daha asan olacaq.

    3. Həkiminizlə görüş təyin edin ki, pis əhval-ruhiyyəniz orqanizmdə qida və qida maddələrinin aşağı səviyyədə olması ilə bağlı deyil. Çox vaxt depressiya D, B6, B12 vitaminlərinin aşağı səviyyədə olması, eləcə də müxtəlif hormonların istehsalına cavabdeh olan qalxanabənzər vəzlə bağlı problemlər ola bilər.

      • Müayinə üçün vaxtaşırı həkimə gedin. Testlərdən keçin, əgər həkim dərmanlar təyin edirsə, mütləq onları qəbul edin, məşqlər edin və pəhrizinizi izləyin.

    4. Bilin ki, omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı sinir böhranına səbəb olur. Omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları neyron proseslərə təsir edərək, sinir böhranı və depressiyaya səbəb olur. Omeqa-3 səviyyəsini artırmaq üçün yağlı balıq yemək lazımdır - qızılbalıq, skumbriya, tuna, siyənək. Qoz kimi qoz-fındıq da yeyə bilərsiniz.

      • İnsanlar stresli olduqda və sinir böhranı ərəfəsində olduqda, beyində beyindən qaynaqlanan neyrotrofik amil kimi tanınan bir siqnal molekulunun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Beyin mənşəli neyrotrofik faktoru artıra bilən müxtəlif antidepresanlar var. Böyük miqdarda omeqa-3 yağ turşuları və zerdeçal istehlak etməklə dərmanlardan qaçınmaq olar.

    5. Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün amin turşularını istehlak etməlisiniz. Amin turşuları depressiya və əsəb pozğunluğunu göstərən və ondan əvvəl gələn simptomların idarə edilməsi proseslərində mühüm rol oynayır. Amin turşularının istifadəsi sinir böhranının qarşısını almağa kömək edir. Amin turşuları beyindəki neyrotransmitterlərin əksəriyyətini təşkil edir. Sağlam bir zehni qorumaq üçün onlar vacibdir. Zülallar da amin turşularından ibarətdir.

      • Zülal və amin turşuları ilə zəngin qidalar - süd, süd məhsulları, yumurta, quş əti, ət, paxlalı bitkilər, noxud, taxıl və lobya yemək lazımdır.
      • Dopamin amin turşusu tirozinin, serotonin isə triptofanın amin turşusunun məhsuludur. Beyində nörotransmitterlərin qeyri-kafi sintezi pis əhval-ruhiyyə və əhval dəyişikliyi ilə əlaqələndirilir.

    6. Şəkəri yüksək olan qidaları yeməyin.Şəkər bədəndə iltihaba kömək edə bilər ki, bu da beynin düzgün işləməsinə mane olur.

      • Yarımfabrikat və konservləşdirilmiş qidaları, qida rəngləri və konservantları yüksək olan qidaları yeməyin.
      • Şəkər və karbohidratlarda (karbohidratlar) yüksək olan qidalardan çəkinin. Bu, hipoqlikemiyaya - qan şəkərinin azalmasına səbəb ola biləcək çox miqdarda insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə beyin böyük miqdarda glutamat istehsal edir. Bu, depressiya, stress, panik ataklara səbəb ola bilər.

    7. Sadə karbohidratlar deyil, mürəkkəb karbohidratlar yeyin. Hər iki karbohidrat forması yaxşı hiss hormonu olan serotoninin səviyyəsini artırır. Ancaq tam taxıl çörəyi və ya qarğıdalı və yulaf ezmesi kimi kompleks karbohidratlar bu prosesin daha sakit və tədricən getməsinə imkan verir. Şirniyyatlar, şirniyyatlar və şəkərli sodalar kimi sadə karbohidratlar şəkərlə zəngindir və asanlıqla həzm olunur, nəticədə çoxlu serotonin olur.

      • Çox işlənmiş qidalar, şəkər və qlütenlə zəngin qidalar yeməyin. Stressə kömək edirlər.

    8. Fol turşusu və ya B9 vitamini ilə zəngin qidalar yemək lazımdır. Fol turşusunun olmaması sinir böhranına və digər psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bədəndə fol turşusunun normal səviyyəsi antidepresanların effektivliyini artırır. Fol turşusu ispanaqda, portağal kimi sitrus meyvələrində olur.

      B vitamini ilə zəngin qidaları daha çox yeyin. Kalsium, maqnezium, C vitamini, B vitaminləri, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidanlar üçün zerdeçal kimi ədviyyatlarla zəngin qidalar yeyin. Bu, depressiya və sinir böhranının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. B1, B2 və B6 vitaminləri xüsusilə faydalıdır. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırırlar. B vitaminləri ilə zəngin qidalar:

      • Yaşıl yarpaqları olan tünd tərəvəzlər.
      • Qırmızı ət.
      • Yaşıl noxud.
      • Bütün taxıl bitkiləri.
      • Fındıq - badam, qoz və mərcimək.
      • Süd, qatıq, pendir.
      • Quş, balıq, yumurta.
      • fıstıq.
      • Dəniz məhsulları.
      • banan.
      • Kartof.

    9. Stressdən qaçmaq üçün daha çox sink yeyin. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, sink stressin qarşısını almağa kömək edir, çünki depressiyada olan insanlarda sink səviyyəsi azdır.

      • Həblərin və ya antidepresanların effektivliyini artırmaq üçün sink və ya əlavələr olan qidalar yeyə bilərsiniz.
      • Sinkin tərkibində: dəniz məhsulları, qoz-fındıq, bütün taxıllar, balqabaq toxumu, ispanaq, göbələk, lobya, ət.

    10. Seleniumdan çox istifadə etməlisiniz. Stress səviyyələrini azaldır. Seleniumun aşağı olması əhval dəyişikliyinə, narahatlıq və psixi pozğunluqlara səbəb olur. Amerika və Braziliya qoz-fındıq, toxum, quş əti, göbələk, yağsız ət, balıq və yumurta yeyin.

    11. Dəmir, yod və xromla zəngin qidalar yeyin. Dəmir, yod və xrom sinir böhranının qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Bu maddələrin olmaması yorğunluğa, depressiyaya, əhval dəyişikliyinə səbəb olur.

      • Dəmir qırmızı ət, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, yumurta sarısı, quru meyvələr, quş əti, lobya, mərcimək və artishokda olur.
      • Yod inək südü, qatıq, çiyələk, dəniz yosunu, yumurta, soya südü, dəniz balığı və pendirdə olur.
      • Xrom bütün taxıllarda, ətdə, qəhvəyi düyüdə, dəniz məhsulları, brokoli, göbələk, lobya, paxlalı bitkilər, süd məhsulları, yumurta, süd, pendir, quşçuluq, qarğıdalı, kartof, balıq, pomidor, arpa, yulaf, göyərtidə olur.

Oxşar məqalələr