Təlimat
1 yol - ənənəvi.
Bu gündən etibarən biz həyat tərzinə dəmir qaydaları tətbiq edirik:
1. Səhərdən saat 12:00-a qədər özümüzə istənilən yemək və yeməyi, istədiyimiz hər şeyi, istənilən miqdarda, hətta peçenye yeməyə icazə veririk. Ancaq unutmayın ki, bu yalnız saat 12:00-a qədər edilə bilər!
2. Saat 12:00-dan 18:00-a qədər zülallı qidalar (ət, yumurta, balıq, az yağlı kəsmik) və tərəvəz yeməkləri yeməyə icazə verilir. Nümunə olaraq tərəvəz yan yeməyi ilə bişmiş balıqları göstərmək olar.
3. Saat 18:00-dan sonra heç nə yeyə bilməzsən, heç nə. Yalnız su, yaşıl çay, istədiyiniz qədər içə bilərsiniz.
Başqa bir yeni qayda, boşaltma üçün həftədə bir gündür: məhdudiyyətsiz su və yaşıl çay içmək, heç bir şey yeyə bilməzsiniz.
Bu üsul mütləq Yeni il üçün bir neçə əlavə funt itirməyə kömək edəcəkdir.
Ancaq belə yeməyə öyrəşməmisinizsə, bu qaydalara riayət etmək asan olmayacaq.
Riyaziyyatı sevənlər üçün 2 yol - kalori saymaq
Bu üsul üçün sizə mətbəx elektron tərəzi, müxtəlif məhsulların kalori miqdarı və lazım olacaq.
Nə yeyəcəyinizi çəkin, bu məhsulun cədvəl kalorili məzmununu çoxaldın və bu yemək porsiyasının kalorili məzmununu əldə edin. Bir notebooka, məsələn, səhər yeməyi üçün nə qədər kalori aldığınızı yazın.
Beləliklə, bütün günü yazırsan.
Gündə 1300-1500 kilokalori "yeməyə" icazə verilir, nə çox, nə də az. 1300-dən az yemək lazım deyil, bu yalnız arıqlamaq prosesinə mane olacaq.
İstədiyinizi yeyə bilərsiniz, hətta şokolad da. Yalnız icazə verilən gündəlik kalori miqdarını aşmasanız. Əlbəttə ki, çörək yeməkdənsə, eyni kəsmikdən tam hüquqlu bir yemək yemək üstünlük təşkil edir. Həqiqətən, bu vəziyyətdə vücudunuz həqiqətən ehtiyac duyduğu daha çox maddələr alacaq.
Ancaq təkrar edirəm, məhsul seçimində heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Bir an - günün sonuna doğru, yeməyə 200 - 300 kilokalori qaldıqda, axşam yeməyi yeməzdən əvvəl əvvəlcə çəkin və hesablayın. Bunu yesəniz, gündə 1300 - 1500 kkal alacaqsınız? 1500 kkal-dan çox olarsa, hissəni kəsin və ya tamamilə imtina edin.
Belə bir pəhrizə tab gətirmək olduqca asandır, aclıq hissi yoxdur. Əsas odur ki, hər şeyi ölçmək, saymaq və yazmaq üçün tənbəlliyinizə qalib gələsiniz. Qırılmasanız, 3-5 kq itkiyə zəmanət verilir.
3 yol - maraqlı, ənənəvi üsullarla arıqlamaqdan bezənlər üçün. Kalori saymaqda çox tənbəl olanlar üçün.
Bu pəhriz "5 qaşıq" adlanır. Ola bilsin ki, bu haqda əvvəllər eşitmisiniz, uzun müddətdir var.
Bu pəhrizin mahiyyəti hər üç saatda hər hansı məhsuldan 5 xörək qaşığı yeməkdir.
Məhsullar - istənilən, bütün gün zəncəfil çörək yeyə bilərsiniz. Amma mütləq 5 qaşıq qəbul edin və 3 saatlıq fasiləyə tab gətirin.
Məhsullar bərkdirsə, elə bir miqdar götürməlisiniz ki, əzilən zaman 5 xörək qaşığı həcmə sığsın.
Bu pəhriz psixoloji cəhətdən asandır, çünki heç bir şeyi qadağan etmirsiniz. Siz hər şeyi edə bilərsiniz, lakin bir neçə məhdudiyyətlə bu, bir növ oyuna bənzəyir.
Xüsusi bir hadisə üçün arıqlamaq? Analar bunu bir dəfə deyil, hər il müntəzəm olaraq edirlər. Yeni il tətillərinə hazırlıq dövrü, sadəcə, başqa bir arıqlama yürüşünün edildiyi vaxtdır.
Arıqlamaq üçün yanaşmanın dəyişdirilməsi
"Yeni ilə qədər arıqlamaq istəyirəm" motivasiyası yalnız gözəl bir paltara uyğunlaşmaq istəyi ilə bağlıdırsa, özlüyündə çox düzgün deyil. Çoxları bu məqsədə çatır, lakin bundan sonra tez kökəlirlər. Eyni çəkidə qalan və arıqlamaq həvəsini itirənlər də var ...
Sizi bayram üçün arıqlamağa digər tərəfdən baxmağa dəvət edirik. Bunu ideal rəqəmə gedən yolda addımlardan biri hesab edin.
Beləliklə, Yeni ilə üç həftə qalmış harmoniyaya gedən yolunuzu haradan başlamaq olar?
Qlobal məqsəd qoyun
Özünüzə vicdanla suala cavab verin - niyə arıqlamaq istəyirəm? İldə bir gün zərif paltarda özünü göstərmək istəyi həyat tərzinizi dəyişməyə hazır olduğunuz qlobal məqsədə çevrilə bilərmi?
Kimsə üçün müəyyən bir üslubda əşyalar geyinmək fürsəti həqiqətən o çox rəhbər ulduza çevrilir. Bəzi qadınlar üçün sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq qlobal məqsədə çevrilə bilər: “Mən nəfəs darlığı olmadan 10-cu mərtəbəyə qalxmaq istəyirəm” və ya “Artıq çəkiyə görə məni narahat edən bel ağrılarından qurtulmağı xəyal edirəm”.
Motivasiya formalaşdırın və özünüzü yeni, incə hiss etməyə qərq olun.
Böyük hədəfinizi kiçik addımlara bölün
Necə deyərlər, fili hissə-hissə yemək lazımdır. Orta hesabla ayda 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Və burada, bəlkə də, müəyyən hadisələr üçün arıqlamaq çox faydalı ola bilər.
Qlobal məqsədi daha kiçik olanlara bölün. Məsələn, hər ay yeni yemək vərdişi tətbiq edə bilərsiniz.
İndi əlimizdən gələni edirik
Biz hər hansı sərt ekspress pəhrizləri dərhal rədd edirik. Onlar sağlamlığa xələl gətirmək, sonra pozulmaq, çəki və həyat tərzini dəyişdirmək üçün motivasiya itkisi ilə doludur (bir çox qadınlar məyus olurlar - "Səhv pəhriz", "Nəticə yoxdur", "Kiloqramlar hələ də geri qayıdır - bu o deməkdir ki, mən arıqlamağa çalışmayacağam. artıq").
Qalan üç həftə ərzində siz hal-hazırda ən azı 2-3 kq arıqlamağınıza kömək edəcək bir neçə yemək vərdişini həyat tərzinizə daxil edə bilərsiniz.
Kalori saymağı öyrənin
Bir çox həkim belə bir texnikaya qarşı çıxır. Bununla birlikdə, harmoniya yolunun başlanğıcında, gələcəkdə yeməyin kalorili məzmununu "gözlə" müəyyən etmək üçün bu bacarığı inkişaf etdirmək vacibdir.
Fərdi məhsulların və hazır yeməklərin kalorili cədvəlləri, ölçmə qabları və ya tərəzi sizə kömək edəcəkdir. Bir neçə həftədən sonra yuxarıda göstərilənlərin hamısına ehtiyacınız olmayacaq.
Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq istəyirsinizsə^ gündəlik qida rasionunuzun kalori miqdarını 300-400 kkal azaldın. Daha yox!
Porsiya ölçülərinə nəzarət
Bir yeməyin kalori miqdarı haqqında danışırıqsa, gündə 4-5 yeməklə orta hesabla 300-350 kkal olmalıdır. Müəyyən bir hissədə müəyyən bir məhsulun həcmini nəzərə almaq vacibdir.
Bunu sadəcə olaraq "əl qaydası" adlanan üsulla müəyyən etmək olar. Protein qidasının optimal ölçüsü barmaqsız xurma ilə bərabərdir. Zülal olaraq, biz ət, quş əti, balıq, tofu, baklagiller daxildir.
Krupun bir hissəsi bir ovucda toplanan xurmaya bərabərdir (barmaqların ilk phalanxından yüksək deyil).
Bir yeməkdə yeyilə bilən tərəvəzlərin həcmi iki yumruğa, meyvə və süd məhsullarına bərabərdir - bir.
Fındıqların bir hissəsi 1 baş barmağa, pendir isə bir şəhadət barmağına bərabərdir.
İçki rejiminə əməl edin
Həqiqət, deyəsən, kapitaldır. Hər addımda bu haqda danışırlar, ancaq arıqlayanların çox az bir hissəsi ona əməl edir. Unutmayın - bədənimizin bütün reaksiyaları, o cümlədən yağların parçalanması məhlullarda baş verir.
Mükəmməl qurulmuş bir pəhriz vəziyyətində belə, "quru" arıqlamaq çox yavaş gedəcəkdir.
Odur ki, bir şüşə suyu gözə çarpan yerə qoyun, telefonunuza xatırlatmalar qoyun və gündəlik normanızı (1 kq bədən çəkisi üçün orta hesabla 30 ml təmiz su) için.
Pəhrizinizdə nişastasız tərəvəzlərin miqdarını artırın
Bir çox insanlar kifayət qədər tərəvəz və göyərti yediklərini düşünür. Gün ərzində ən azı 450 q, tercihen 700 q bitki qidası yeyirsinizsə, o zaman həqiqətən kifayət qədər yeyirsiniz. Əgər azdırsa, tədricən bu normaya çatdırın.
Nişastası olmayan tərəvəzlərdə olan lif toxluq hissini təmin edərək mədənin həcmini mükəmməl şəkildə doldurur. Bundan əlavə, pəhriz lifi doymuş yağ molekullarını qidadan bağlayır və onların ehtiyatda saxlanmasına mane olur.
Rafine şəkərdən çəkinin
Bütün! Bu, müasir bir insanın pəhrizində əsasən lazım olmayan eyni məhsuldur. Artıq sadə şəkərləri qida ilə (meyvə, tərəvəz, süd məhsulları) kifayət qədər miqdarda istehlak edirik.
Tədricən edin.
Birincisi, çay və qəhvədə onun miqdarını azaldın, adi şirniyyatları daha sağlam olanlarla əvəz edin (quru meyvələr, təbii marmelad və zefir), steviya kimi təmizlənmiş şəkər əvəzedicilərindən istifadə edin.
Orqanizmimizin özəlliyi ondan ibarətdir ki, 28 gündən sonra (dad qönçəsi hüceyrələrinin tam yenilənməsi üçün o qədər çox şey lazımdır) təbii məhsulların şirin dadını hiss edə biləcəksiniz. Artıq əlavə şəkərə ehtiyacınız olmayacaq.
Duz qəbulunu minimuma endir
Bədəndən artıq mayeni çıxararaq, bayrama qədər həcmi azalda bilərsiniz. Və bunun üçün ilk növbədə duzlu və hisə verilmiş qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir.
Yeni ilə necə 10 kq arıqlamaq sualı təkcə qadınları deyil, kişiləri də narahat edir. Eyni zamanda, bir çox insan evdə arıqlamaq istəyir. Sizə demək olar ki, hər kəsə uyğun arıqlama qaydalarını təqdim edirik.
Necə düzgün yemək
Yeni ili evdə 10 kq-a çatdırmaq üçün qidalanma prinsiplərini bilməlisiniz, buna görə bədəninizi tez bir zamanda qaydaya sala bilərsiniz. Bundan əlavə, qidalanma prinsipləri çəki qaytarmadan yaxşı nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Yeni il üçün evdə 10 kq arıqlamaq sualına düzgün yanaşsanız, həddindən artıq kilo itkisindən imtina etməlisiniz. Həddindən artıq orucu da unutmaq lazımdır.
Ciddi qaydalara əməl etsəniz, bu məsələdə böyük uğur qazana bilərsiniz. Sizə əməl etməli olduğunuz qaydalara diqqət yetirməyi təklif edirik.
- kiçik yemək lazımdır. Yeməməlisən. Sadəcə istehlak edilən qidanın miqdarını azaltmaq kifayətdir, lakin istehlak olunanların sayını artırın. Ən yaxşı seçim yeməyi 5 yeməyə bölmək olardı, lakin son yemək gecə yuxusuna getməzdən 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır;
- Fast foodun təhlükələri haqqında hər kəs bilir, amma ondan imtina etmək necədir, az adam bunu etməyə hazırdır. Ancaq yeni ilə qədər evdə ən azı 10 kq arıqlamaq qərarına gəlsəniz, çəkini qaytarmaq istəmirsinizsə, ləzzətli sendviçlərdən imtina etməlisiniz. Sağlam yeməkdən bir neçə hazırlıq hazırlamaq, qablara qoymaq kifayətdir və sabah arıqlamağa kömək edən düzgün qidalanma ilə təmin ediləcəksiniz;
- Arıqlayanda şirniyyat yeyə bilməzsiniz. Buna görə şəkər, şirniyyat istifadəsindən imtina etməyə dəyər. Şirin dişiniz varsa və şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, ən yaxşısı şirin qidaları zefir, əsas komponenti meyvə şirəsi olan yüksək kakaolu şokoladla əvəz etməkdir. Bundan əlavə, marmelad dişləməsi ilə aclığınızı doyura bilərsiniz;
- əvvəllər istehlak edilmiş bütün zərərli qidalar diyetdən xaric edilməlidir. Amma bədən elə qurulub ki, əgər həqiqətən bir şey istəyirsənsə, bu məhsulu yemədən mənəvi məmnunluq əldə edə bilməzsən. Bu vəziyyətdə özünüz üçün həftədə 2 gün "zərərli" qidalar yeyə biləcəyiniz gün seçməlisiniz. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, onlar yalnız səhər yeyilməlidir. Yediyiniz yeməyin payı kiçik olmalıdır;
- Bir çox insan ananın nahar üçün boşqab qoyaraq hər şeyi yemək lazım olduğunu söylədiyi xatırlayır. Ancaq bu vəziyyətdə, xüsusən də yeni ilə qədər 10 kq arıqlamaq istədiyiniz zaman, bədənin boşqabda olan yeməyin miqdarını həmişə qəbul etmədiyini xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, daxili hisslərə görə, yemək artıq artıqdırsa, bir boşqab yemək ayırmaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, aclıq hissi yaranana qədər yemək;
- evdə arıqlamaq qaydalarına riayət edərək, pəhrizin tam və balanslı olması lazım olduğunu xatırlamağa dəyər. Sağlam qidalar istehlakdan xaric edilərsə, o zaman zədələnmiş dırnaqlar və saçlar arıqlamağa əlavə olunacaq. Dırnaqlar da qırılacaq. Qidada lazımi miqdarda vitamin istehlak etmirsinizsə, o zaman qida ilə gəlməyən bütün lazımi maddələri bərpa etməyə kömək edəcək bir multivitamin kompleksi almaq yaxşıdır;
- kalori azaldılmalıdır. Gündəlik istehlak üçün adi haldan 500 kalori azaltmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, 3 həftə ərzində 10 kq arıqlamaq mümkün olacaq, ancaq 2 aylıq ehtiyatınız varsa, o zaman 300 kalori azaltmaq kifayətdir.
Özünüzlə yemək götürmək həmişə mümkün olmur, ona görə də tanış olmayan yerə gedirsinizsə, əvvəlcədən ziyarətçilərə təklif olunan menyunu, həmçinin yeməklərin kalorili məzmununu öyrənməlisiniz.
Arıqlamaq üçün hansı üsullar sizin üçün ən təsirlidir?
Səs verin
Pəhrizlə idman oynamaq qaydaları
Qidalanmaya diqqət yetirməklə yanaşı, idman da əsas şərt olacaq.
Kalori azaldıqdan sonra bədəni qaydaya salmaq lazımdır və bunun üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Piy toxumasını əvəz edəcək heç bir şey olmadığı üçün dəri sallanmağa başlayacaq. Fiziki fəaliyyətin olması - bədəni tez və çox səy göstərmədən nizama salmaq bacarığı.
Bədənə yük verərkən başa düşmək lazımdır ki, bədənin öhdəsindən gələ biləcək şəkildə olmalıdır. Rəqs, aerobika etməklə bədəni yaxşı formada saxlaya bilərsiniz.
Necə düzgün məşq etmək olar
- idman oynayarkən, yalnız ürəyə bir yük deyil, həm də güc yükü vermək lazımdır. Yükə görə bir rəqəm meydana gəlir. Evdə idman etmək vəziyyətində, xüsusi dumbbells istifadə etmək lazım deyil, sadəcə şüşələrə su tökün və məşq edin;
- fiziki fəaliyyət ən azı 40 dəqiqə olmalıdır. Əgər yük azdırsa, onda bunu etməyin mənası yoxdur. Yalnız bu müddətdən sonra yağ yandırılmağa başlayır;
- yük tədricən artırılmalıdır. Bədən yeni həyata alışmalıdır;
- fiziki fəaliyyəti bitirdikdən sonra 2 saat yemək yeyə bilməzsiniz. Məşqdən sonra kəsmik və ya qaynadılmış yumurta yemək yaxşıdır.
İstehlak olunan kalorilərin sayını artırmaq üçün bir neçə məşqdən sonra lazımdır.
Arıqlama zamanı bədən xüsusi qayğıya ehtiyac duyur. Buna görə də bədənə düzgün qulluq etməyi bilmək vacibdir.
Bədənə necə düzgün qulluq etmək olar
Düzgün qidalanmağa və idman etməyə başlasanız, uğurunuzun 90%-nə zəmanət verilir. Bundan əlavə, üzə, eləcə də əllərin dərisinə düzgün qulluq etməyə dəyər. Dəriyə qulluq qaydaları:
- Bol su içmək, bununla da bədənin su balansını qorumaq lazımdır. Su az miqdarda istehlak edilərsə, bədəndə su balansı pozulur. Su metabolizmasının pozulması metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Ən azı 2-3 litr su içmək lazımdır, çay və qəhvə nəzərə alınmır. Qazsız təmiz su içmək lazımdır;
- arıqlama mərhələsində olmağınıza baxmayaraq, lazımi miqdarda yağ və zülal istehlak etməlisiniz. Sağlam yağlar zeytun yağı, qoz-fındıq,;
- kontrastlı duş qəbul edin, bu dəri tonunu verəcək və ürək-damar xəstəliklərinin yaratdığı problemlərdən xilas ola bilərsiniz. Ruh sayəsində qan dövranı yaxşılaşır, beləliklə dəri hüceyrələri daha çox oksigen alır və dəri daha yavaş qocalır;
- hamam almaq şərt olacaq. Dərinin vəziyyəti yaxşılaşır və isti vanna qəbul etdikdən sonra çox həzz alacaqsınız. Bədənə zərər verməmək üçün həftədə 2-3 dəfədən çox olmayan su prosedurları aparmaq lazımdır. Rahatlamağınıza kömək etmək üçün hamam duzlarından istifadə edin;
- soyma baxımda da kömək edir, ona görə də laqeyd yanaşmamalısınız. Mağazada skrab almaq lazım deyil, qəhvə və zeytun yağını qarışdırmaq, sonra dəriyə sürtmək kifayətdir;
- masaj üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz, bu anti-selülit olsa yaxşıdır. Beləliklə, cildinizə qulluq edə və bədəninizi tez bir zamanda nizama sala bilərsiniz.
Bonus
Arıqlamaq prosesinə düzgün yanaşma bədəni tez bir zamanda nizama salacaq. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı tezislərdə ümumiləşdirilə bilər:
- düzgün bəslənmə - fast food və zərərli məhsulların istisna edilməsi;
- üz və bədənin dərisinə düzgün qulluq;
Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, hər şeyi ən xırda detallarına qədər düşünməlisiniz.
SİZİN JAVASKRIPT ƏLİBİLDİR, BƏZİ FUNKSİYALAR İŞLƏMƏYƏ BİLƏR!
Yeni il üçün arıqlayın: effektiv pəhrizlər
Qadınlardan hansı bu əlavə və ya iki kiloqramı itirməkdən imtina edir? Xüsusilə Yeni il kimi möhtəşəm bir bayram yaxınlaşırsa. Şübhəsiz ki, siz artıq özünüzə gözəl bir qırmızı paltar və ya gözəl bir qızıl şalvar kostyumu baxmısınız. Yalnız bir vəzifə qaldı - onlara daxil olmaq.
Əlbəttə ki, bayramdan bir neçə gün əvvəl özünüzü ac saxlaya bilərsiniz, sonra isə Yeni il ərəfəsində həddindən artıq yemək yeyə bilərsiniz, lakin bu yanaşma ən azı sağlamlığın pisləşməsi ilə doludur. Arıqlamağınıza kömək edəcək və sizi ac qoymayacaq pəhrizdən istifadə etmək çox daha effektivdir.
Yeni 2017-ci ilə qədər əlavə funtlarla vidalaşmanıza kömək edəcək ən təsirli pəhrizləri diqqətinizə çatdırırıq. Düzgün tərtib edilmiş menyuya əməl etsəniz, 7-10 gün ərzində 4-5 kiloqram artıq çəki ilə asanlıqla vidalaşa bilərsiniz.
Pəhriz effektiv, herculean
Bu standart mono-pəhrizdir, ona qarışmamalısınız. Bəzən özünüz üçün belə oruc günləri (bir həftə) təşkil edə bilərsiniz. Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, 7-10 gün ərzində yalnız yulaf sıyığı yeyirsiniz.
Hazırlanması sadədir: qaynar su ilə bir stəkan yulaf ezmesi tökün, ən azı 40 dəqiqə dəmləyin. Lopa şişdikdə, onlara kefir əlavə edin, ancaq yağsız.
İştahınız olanda belə sağlam sıyıq yemək lazımdır, amma yenə də yeməkləri 5-6 dəfəyə bölməyə çalışın, heç də az deyil. Sıyığı duzlamaq və ya şirinləşdirmək, bal və ya yağ əlavə etmək qəti qadağandır.
Ön şərt bol su, gündə ən azı 2 litr içməkdir. Yaxşı, bir çox əlavə funtunuz varsa, özünüzü içki ilə məhdudlaşdırmayın. Unutmayın ki, hər bir şəxs üçün mayenin hesablanması fərdi - 1 kq çəki üçün 30 ml su. Unutmayın ki, 18 saatdan əvvəl daha çox su içmək lazımdır. Axşam saatlarında daha çox içsəniz, şişlik və hətta böyrək problemləri mümkündür.
Yeni il ərəfəsində pəhrizinizi dayandırmayın. Ondan rəvan çıxmaq üçün bir neçə gün tədarük edin. Meyvə, təzə tərəvəz, yüngül şorba yeyin, bitki çayları və təzə şirələr için.
Ekspress pəhriz: Yeni ilə 5 gün qalmış arıqlayın
Əgər vaxt artıq tükənirsə və Yeni ilə cəmi bir həftə qalıbsa, 5 gün üçün nəzərdə tutulmuş ekspress pəhrizdən istifadə edin. Onun menyusu monoton görünə bilər, lakin buna baxmayaraq, sağlamlığınıza zərər vermədən 5 gün ərzində bir neçə əlavə kilo arıqlamağa imkan verir.
Səhər yeməyi şəkərsiz çay və qaynadılmış toyuq yumurtasından ibarətdir. Əgər çox acsınızsa, 2 yumurta yeyə bilərsiniz, amma daha çox deyil.
İkinci səhər yeməyi mütləq olmalıdır, o, kefir (az yağlı) ilə qarışdırılmış az yağlı kəsmikdən ibarətdir. Məbləği özünüz tənzimləyirsiniz, lakin 200 qramdan az olmamalıdır. İkinci səhər yeməyi günorta 12-dən əvvəl yeyilməlidir.
Nahar üçün özünüzü buxarda hazırlanmış balıq (150 qram) və limon suyu ilə hazırlanmış tərəvəz salatı ilə sevindirin. Duz və yağ yoxdur! Həmçinin desert üçün istənilən meyvəni yeyin.
Ancaq axşam yeməyi sizi bir az sevindirəcək - yalnız şəkərsiz çaya icazə verilir, yaşıl daha yaxşıdır. Gün ərzində məhdudiyyətsiz su içmək.
Əgər kartofu sevirsinizsə, özünüzə kartof sürətli pəhriz hazırlaya bilərsiniz. 5-7 gün ərzində çoxlu su içmək olar və yalnız qabığında qaynadılmış kartof yeyə bilərsiniz. Ədviyyat, yağ, tərəvəz və meyvələrə icazə verilmir. Bir həftə mono-pəhrizdə bir neçə kiloqram arıqlayacaqsınız.
Banan-süd pəhrizi olduqca təsirlidir. Onun müddəti 5 gündən çox deyil. Hər gün 2 banan yemək və 3 stəkan süd içmək lazımdır. 5 gün ərzində 3 kiloqrama qədər yüngülləşə bilərsiniz.
Gördüyünüz kimi, bir çox pəhriz var və onların hər biri öz təsirini gətirir. Ancaq düzgün arıqlamaq istəyirsinizsə, aclıqdan əziyyət çəkməyin, düzgün ayrı qidalanmaya keçin. Saat 19.00-dan sonra yeməməyə çalışın, zərərli qidaların (şirniyyatlar, hisə verilmiş ətlər, turşular) qəbulunu azaldın və sağlam qidaların miqdarını (taxıllar, yüngül şorbalar, yağsız ətlər, tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları, kəpək çörəyi və ya çovdar çörəyi) artırın. ).
Sizi doyuracaq və eyni zamanda arıqlamağınıza kömək edəcək öz fərdi menyunu yarada bilərsiniz. Ancaq təyin olunan tarixdən ən azı bir ay əvvəl düzgün bəslənməyə keçməlisiniz.
IWoman 03.10.2016 1593
Əlaqədar mövzular
Hər qızın arzusu incə bədənə sahib olmaqdır. Əgər varsa ... Arıqlamaq mövzusunda çoxlu kitablar yazılıb, çoxlu "super pəhrizlər" yaradılıb ki... Fransız dietoloqu Pyer Dükanın pəhrizi onunla o qədər məşhurlaşıb ki... bir qadında asılmış qarın olması əksəriyyət üçün əsl faciədir bəli ... Müəyyən bir bölgəni düzəltməyə yönəlmiş bir çox texnika var ...
Pəhrizlər və qidalanma - Populyar Məqalələr
Arıqlamaq mövzusunda bir çox kitab yazılmışdır, çox çəkidən, məsələn, 100 kq-dan və sizdən arıqlamağı vəd edən bir çox "super pəhrizlər" yaradılmışdır ... Mövsümi məhsullardan danışsaq, giləmeyvə haqlı olaraq ən populyarlarından biri hesab olunur. Bu, asanlıqla izah olunur, çünki onlar dadlıdırlar, ilə ... Bu yaxınlarda qan qrupu pəhrizi son dərəcə populyarlaşdı və hamısı sadəliyinə görə. Pula ehtiyac yoxdur, ca... Hər kəs yaxşı bilir ki, hər gün müəyyən miqdarda su içmək lazımdır. Hər bir şəxs üçün bu nömrə ciddi şəkildə fərdi ... Yekaterina Mirimanovanın pəhrizi "Minus 60", qidalanma qaydaları və məsləhətləri Fitnes mərkəzində tam hüquqlu məşq etmək üçün vaxtınız yoxdur, ciddi pəhriz abstinences qısamüddətli nəticə verir - və çox itirir ... Bədənin bu və ya digər sahəsini düzəltməyə yönəlmiş bir çox üsul var. . Çox vaxt ən vacib problem arıqlamaqdır... Hər qızın arzusu incə bədənə sahib olmaqdır. Beldə və ombada bir neçə əlavə kilo varsa, təbii ki, istək var... Fransız dietoloqu Pyer Dyukanın pəhrizi vətənində o qədər məşhurlaşıb ki, hətta onlara uyğun olaraq restoran və kafelər də açmağa başlayıblar. onun üslubu ... Hər kəsə gözəl formalar əldə etmək üçün arıqlamağa imkan verən bir çox fərqli pəhriz var. Bununla belə, çox vaxt...
Tətillərə bir neçə həftə qalmış forma almaq və Yeni ili bütün şöhrətində qeyd etmək dietoloq Rimma Moisenkonun proqramına kömək edəcəkdir. Qidalanma, fəaliyyət və müsbət münasibəti izləyin.
YENİ İLƏ BİR AY ƏVVƏL arıqlayın - REAL!
YENİ İLƏ 4 HƏFTƏ
Bayramları incə, güc və özünə inamla qeyd etmək istəyirsiniz? Aktyorluğa başlayın! Bu menyu bir ay ərzində Yeni il üçün arıqlamağa kömək edəcək.
QİDALANMA
Pəhrizdən şirniyyatları, xəmirləri, yağlı və qızardılmış qidaları qəti şəkildə istisna etməyin vaxtı gəldi. “Yağ yandırıcı” təsiri olan qidaları yeyin: Qüds artishoku, cücərmiş taxıllar, təbii süd məhsulları, hidromel limon-bal içkisi, zəncəfil. Onların hər biri maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir. “Daha az, lakin daha tez-tez” pəhrizə keçin: səhər yeməyi-qəlyanaltı-nahar-qəlyanaltı-şam yeməyi sxeminə uyğun olaraq gündə 5 dəfə yeyin. Son, axşam yeməyinə xüsusi diqqət yetirin: mümkün qədər yüngül olmalıdır. Axşam yeməyini axşama qədər təxirə salmalı olsanız, onu bir stəkan aşağı faizli kefirlə əvəz edin. Qida gündəliyi tutun və hər yemək və maye qəbulunu qeyd edin ki, təyin olunmuş kursdan kənara çıxmayasınız və axşam hesabını aparasınız. Planlaşdırılan hər şeyin tamamlandığına görə özünüzü tərifləməyə əmin olun.
FƏALİYYƏT
Günə məşqlə başlayın. Əhvalınızı qaldırmaq üçün bəzi musiqiləri yandırın. Sonra kontrastlı duş qəbul edin (isti və soyuq su ilə 30 saniyə, hər biri 5 təkrar). Sonra problemli sahələri nəmləndirici ilə masaj edin, üzərinə bir damla efir yağı əlavə edin. Həmişəkindən 15-30 dəqiqə tez qalxın, çünki dərs zamanı pis bir patron və tıxaclar haqqında deyil, Yeni il şənliyində necə parlayacağınız barədə düşünməyiniz vacibdir.
FİKİRLƏR
Özünüzə inanın və unutmayın: həyat sizə sevinclə verilir! Yetişdirmə prosesində tək istək kifayət etmir. Yeməkdə səhv etmədən və axşam indulgensiyaları olmadan nəzərdə tutulan proqramı cəmləşdirmək və aydın şəkildə həyata keçirmək çox vacibdir. Sonra nəticə bütün gözləntiləri üstələyəcək və rəqəminiz Yeni il üçün ən yaxşı hədiyyə olacaq.
YENİ İL ÜÇÜN arıqlamaq üçün Pəhriz: MENU
1-ci səhər yeməyi
Balqabaqlı darı sıyığı (1 xörək qaşığı darı ilə 200 qr balqabaq qarışdırılır, bir çimdik duz əlavə edilir, qaynadılır, 20-30 dəqiqə yumşalana qədər vam odda bişirilir), Slenderness rulosu (30 qr pendir, 1/ 2 orta boy pomidor və bir vərəq Aysberq kahısını 1/2 vərəq klassik pide çörəyinə sarın) 30 dəqiqədən sonra. - bir fincan qəhvə
2-ci səhər yeməyi
Smoothies: 100 q qatıq, 2 osh qaşığı qarışdırın. l. kəsmik 5%, 100 q yaban mersini və ya hər hansı digər əridilmiş giləmeyvə, meydana gələn qarışığı bir qarışdırıcı ilə döyün.
Şam yeməyi
Brokoli, kələm, soğan, yerkökü püresi şorbası (100 qr-dan çox olmayan), 1 osh qaşığı. l. xama 15%, qaynadılmış toyuq (100 q-dan çox olmayan), tərəvəz salatı (100 q-dan çox olmayan)
günorta çayı
3 qoz, 3 gavalı
Şam yeməyi
Buxarda hazırlanmış balıq (100 q-dan çox olmayan hissə), bişmiş tərəvəzlər - soğan və yerkökü ilə ağ kələm (200 q-dan çox olmayan hissə)
YENİ İLƏ 3 HƏFTƏ QALDI
Artıq ilk nəticələri görmüsünüz? Bunun üçün özünüzü tərifləyin və proqramın növbəti mərhələsinə keçin.
QİDALANMA
Duz və duzlu qidaların qəbulunu minimuma endirin. Bundan əlavə, alkoqoldan imtina edilməlidir - birincisi, onun kalorili tərkibinə görə, ikincisi, özünə nəzarətin zəifləməsi. Tərkibində sidikqovucu təsir göstərən, əzələ tonusunu artıran və həzm prosesini asanlaşdıran B1 vitamini olan qidalara diqqət yetirin. B1 vitamininin mənbəyi quru pivə mayası, donuz əti, buğda mikrobu, yulaf, qoz-fındıq (fındıq). Qida gündəliyini saxlamağa davam edin və ən əsası - kifayət qədər təmiz, qazsız su için. Təmiz təbii su bədəni mükəmməl təmizləyir. Gündə 1 kq çəki üçün 30 q su nisbətində içmək.
FƏALİYYƏT
Mümkün qədər tez-tez açıq havada olun. Evə bir neçə dayanacaq, avtobusa minməkdənsə, piyada getmək daha yaxşıdır. Alternativ olaraq həftədə 2-3 dəfə idman zalına getmək və ya yoqa etmək olar. Sonuncu xüsusilə faydalıdır. Fakt budur ki, yoqada arıqlamaq bütün bədən sistemlərinin keyfiyyətcə dəyişməsinin nəticəsidir. Arıqlamaq üçün yoqa maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq, qan və bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək, endokrin və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı üsuldur. Ən yaxşı nəticələr üçün məşq həftədə ən azı 2-3 dəfə 1 saat 45 dəqiqə və ya hər gün 15-30 dəqiqə olmalıdır.
FİKİRLƏR
Yediyiniz hər yeməyi yemək üzərində meditasiyaya çevirin. Yeməyi diqqətinizlə doyursanız, o da qarşılığında sizi doyuracaq. Və mükəmməl uyğunlaşdı. Masada sakit oturun, istirahət edin, boşqabda qarşınızda olanlara diqqət yetirin. Yeməklərinizə sevgi ilə baxın. Bu sənin sağlamlığın, bu sənin incə fiqurun, bu sənin gözəlliyindir. Bu sevincdir. Yeməyi bütün hisslərlə qəbul etməyə çalışın. Baxın, toxunun, qulaq asın, qoxulayın. Yeməyin yaxşılığını hiss edin, özünüzə ondan əsl həzz almağa icazə verin.
Nümunə menyunuz
1-ci səhər yeməyi
Qüds artishokundan pancake və cücərmiş buğda taxılları (taxılları bir qarışdırıcıda un vəziyyətinə gətirin, 1 yumurta və bir çimdik duz əlavə edin), pancake sousu (100 q kəsmik və 100 q qatıqla qarışdırıcıda döyün), 3 çiyələk, zəncəfil çayı
2-ci səhər yeməyi
Bir alma ilə sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü (150 qr-dan çox olmayan)
Şam yeməyi
Küftə ilə noxud şorbası (100 q-dan çox olmayan), gavalı ilə qaynadılmış çuğundur salatı (100 q-dan çox olmayan), buxarda hazırlanmış balıq (100 q-dan çox olmayan xidmət)
günorta çayı
Xırda doğranmış quş əti (100 qr-dan çox olmayan), kahı, bibər halqaları (yarım), yarıya bölünmüş 3 albalı pomidoru, zeytun yağı ilə
Şam yeməyi
Tərəvəz və göbələk ilə doldurulmuş kələm rulonları (hər biri 100 qr)
YENİ İLƏ 2 HƏFTƏ QALDI
Siz artıq çox şeyə nail olmusunuz. El cekme!
QİDALANMA
Daha çox tərəvəz (kahı, kələm, xiyar, kərəviz, göyərti), çiy və qaynadılmış şəkildə yeyin. Gec yeməklərdən çəkinin. "Gözəllik sıyığı", sevimli giləmeyvə, təzə sıxılmış şirələr kimi yeməklər yeyin. Ət məhsullarından yağsız quş əti yeməyə davam edin. Şirniyyat üçün meyvə (gündə ikidən çox olmamaq şərti ilə) və ya çayla üç çay qaşığı bal verin. Heç bir halda, son iki həftə ərzində artıq aradan qaldırdığınızı pəhrizə qaytarmayın - bu sizi bir addım geri çəkəcək.
FƏALİYYƏT
Rəqslə məşğul olun! Evdə, musiqiyə, internetdə video dərslərə və ya fitnes klubunda təlimatçı ilə. Rəqsdən alacağınız pozitiv enerji sizi bayram əhval-ruhiyyəsinə salacaq. İrlandiya rəqsi ombadakı "breeches" i çıxarmağa kömək edəcək. Şərq - qarnı sıxacaq. İspan - belinizi daha incə edəcək. Braziliya ani kalori yandırıcıdır, samba və mamba qarışığı, həssas rumba və açıq salsadır. Club Latina-dan arıqlamağın sirri xüsusi yaylı addımda və omba hərəkətlərindədir. Bədən üçün əla aerobik məşq. Və nə xoşdur!
FİKİRLƏR
Yeməyə elə başladınız ki, bütün lazımi maddələri, sintez olunmamış, təbii, yaxşı mənimsənilmiş təbii birləşmələr şəklində alırsınız. Su içirsiniz, fiziki aktivliyi artırırsınız. Bütün bunlar metabolik prosesləri aktivləşdirməyə, bədəni zərərsizləşdirməyə, artıq yağları yandırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əldə etdiyiniz heyrətamiz nəticələrə baxın!
Nümunə menyunuz
1-ci səhər yeməyi
“Gözəllik sıyığı” (3 xörək qaşığı yulaf ezmesi, yarım sürtgəcdən keçirilmiş alma), 1 qaynadılmış toyuq yumurtası, təzə xiyar və göyərti salatı (100 qr-dan çox olmayan)
2-ci səhər yeməyi
Zəncəfil çayı 3 çörək 1 ç.q bal
Şam yeməyi
Balqabaq və yerkökü püresi şorbası (100 q-dan çox olmayan), qaynadılmış hinduşka (100 q-dan çox olmayan), turp, xiyar və cəfəri salatı (100 q-dan çox olmayan xidmət)
günorta çayı
Ərimiş giləmeyvə ilə kəsmik (150 q-dan çox olmayan hissə)
Şam yeməyi
Tənbəl kələm rulonları (200 qr-dan çox olmayan)
YENİ İLƏ 1 HƏFTƏ
Bayram getdikcə yaxınlaşır. Bir paltarı sınamağın vaxtı gəldi!
QİDALANMA
Bu həftə də əvvəlki kimi yeməyə davam edin, ancaq 1 gün oruc tutmağınızdan əmin olun. Oruc gününün əsas qaydaları: mono-qidalanma, 2 litr maye və axşam bağırsaqları təmizləmək. Bədənin xüsusiyyətlərindən və qida asılılığından asılı olaraq kefir, tərəvəz, kəsmik, meyvə bir gün ola bilər. Bu günü sağlamlığa həsr etmək, gözəllik salonuna, hamam və ya saunaya baş çəkmək yaxşıdır. Ancaq unutmayın: bayram şənliklərinin başlamasına 3-4 gün qalmış oruc tutma günündən "çıxmaq" lazımdır. Əgər oruc tutan gün qarın ziyafətinə çevrilirsə, pəhrizdən əvvəlkindən qat-qat artıq çəki ala bilərsiniz.
FƏALİYYƏT
Bu dövrdə əsas odur ki, bayramqabağı yaxşı əhval-ruhiyyə, zərif kostyum almaq, hədiyyələr seçmək, başqalarına qarşı xoş münasibətlə bağlı Yeni il işləridir. Bütün bu şərtlərə riayət etmək, ən incə və ən gözəl olmağa kömək edəcəkdir.
FİKİRLƏR
Yeni il öncəsi xüsusilə gözəl görünürsən! Dəriniz parlaqdır, artıq kilolarınız yox olur. Bu gözqamaşdırıcı gözəl açıq paltar sizə çox yaraşır! Güzgüyə bir daha baxın və özünüz görün. Yeni il üçün pəhriz bir ay ərzində işlədi! Qoy bu inam və qələbə hissi gələn il hamınızı müşayiət etsin!
Mənbə
Oxşar məqalələr
