Baxmayaraq ki, müasir tibb sürətlə irəliləyir və texnologiya artıq kifayət qədər yüksək səviyyəyə çatıb, lakin biz adi insanlar getdikcə daha çox yeni xəstəliklərlə qarşılaşırıq.

Böyük şəhərlərdə yaşayan qadınların çoxu özünü hədsiz hiss edir.

Həyatın yüksək tempi və böyük miqdarda stress - bütün bunlar insan psixikasına mənfi təsir göstərir. Bu cür problemlərlə biz tez-tez müxtəlif mütəxəssislərə müraciət edirik, lakin bəzən bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Dövrümüzün bu xəstəliyi ilə nə etməli və depressiya vəziyyətindən çıxmağın təsirli yolları hansılardır?

Depressiya vəziyyəti nədir?

Depressiya halı ətrafdakı hər şeyə marağı itirmək və bu səbəbdən dərin depressiyaya düşməkdir. Hər bir qadın bununla tanışdır - güc və enerji yoxdur və heç bir şey etmək istəmir. İstirahət etmək, dostlarla görüşmək belə istəmirəm, heç bir hobbim və hobbim yoxdur, həyat sevinci itir.

Depressiyaya səbəb ola biləcək bir neçə amil var:

• bir çox həll edilməmiş problem;
• ümidsiz və ümidsiz gələcəyin illüziyası;
• yerinə yetirilməmiş xəyallar;
• həddindən artıq gərginlik və ya həddindən artıq iş, stress;
• kiməsə qarşı günahkarlıq hissi;
• paxıllıq və qəzəb;
• gələcək üçün məqsəd və planların olmaması;
• həyatda qara zolaq;
• yanlış seçilmiş həyat yolunun və ya onun tam olmaması hissi;
• kiməsə və ya bir şeyə görə məyusluq;
• qorxu.

Bir çoxumuz mövcud problemi tanımır və nəticədə onu həll etməyə çalışmırıq. Belə hallarda daxili gərginlik və narahatlıq sürətlə böyüyür. Bəziləri bu hissləri pis vərdişlərlə “yatdırmağa” çalışırlar: içməyə, siqaret çəkməyə və s. Ancaq bu, problemi yalnız bir müddət aradan qaldıra bilər, bundan sonra yenidən görünür.

Depressiya vəziyyəti nədir?

Ümumilikdə ekspertlər depressiya vəziyyətinin üç növünü ayırırlar:

1. Emosional depressiya. Bir insan öz duyğularını düzgün göstərmir, amma buna görə onu qınamaq və günahlandırmaq olmaz. Ola bilsin ki, o, emosional depressiyaya düşüb.

2. Daxili depressiya. Bu vəziyyət həyatdan həzz almaq qabiliyyətinin birdən itdiyi və keçmişdə bir yerdə itirildiyi zaman baş verir. Uğursuzluq, özünə şübhə, hətta yaxınlarını itirmək buna səbəb ola bilər. Belə anlarda çoxları hər kəsdən, o cümlədən özündən gizlənmək istəyir.

3. Psixoloji depressiya. Bu tip depressiya adətən qorxudan yaranır. Həyatınız üçün qorxun, həyat yolunda sizi başqa bir uğursuzluğun gözlədiyindən, planların gerçəkləşmədiyindən qorxun.

Nəticələri nələrdir?

İşin olmaması depressiyaya və apatiyaya səbəb ola bilər, insan fəaliyyəti minimal olur. Məni daha heç nə xoşbəxt etmir. Zaman dayanır deyəsən. Bəlkə də bu depressiya vəziyyəti təhlükəlidir.

Bir insan qarşısına qətiyyən aydın məqsədlər qoymursa, bu, nəticə və nailiyyətlərə səbəb ola bilməz. Əvvəllər xəyal olan şey indi birdən gerçəkləşərsə, çətin ki, sevinc gətirsin.

Bütün bunlar sonda çox dərin depressiyaya gətirib çıxarır ki, ondan tək çıxmaq demək olar ki, mümkün deyil, bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız olacaq.

Effektiv mübarizə yolları

Ağır və inkişaf etmiş hallarda, yaxşı bir mütəxəssisin, məsələn, psixoterapevt və ya psixoloqun köməyi olmadan edə bilməzsiniz. O, vəziyyəti və onun şiddətini qiymətləndirəcək, depressiya ilə mübarizədə praktiki məsləhətlər verəcək, səbəbini tapacaq və lazımi dərmanları təyin edəcək.

Xoşbəxtlikdən, əgər depressiya vəziyyəti ilkin mərhələdədirsə və hələ ciddi bir şeyə çevrilməyibsə, o zaman özünüzlə tamamilə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Belə hallarda çoxlu faydalı tövsiyələr var. Aşağıdakı məsləhətlər ən əsas məqamları ehtiva edir.

Başlamaq üçün, sadəcə olaraq səbəbi başa düşmək, depressiya vəziyyətinizə, ünsiyyət qurmaq, hərəkət etmək, faydalı bir şey etmək istəməyinizə nəyin səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Mümkünsə, dərhal problemi həll etməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, sevilən birinizlə yenidən bir araya gəlin, barışın, buna səbəb olan problemi həll edin. Bir insanla münasibətləri və əlaqələri kəsmək lazım olanda, onunla ünsiyyət sizi belə bir vəziyyətə gətirdisə, əksinə ola bilər. Bəzən işləri dəyişdirmək və ümumiyyətlə fəaliyyət növünü kökündən dəyişdirmək lazımdır.

Digər şeylər arasında, pəhrizinizi izləməyə və ona bəzi dəyişikliklər etməyə dəyər. Gündə 4-5 dəfə yemək tövsiyə olunur. Gündəlik rasionunuza təzə meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, ət, tünd şokolad və süd məhsulları daxil etmək vacibdir. Bütün bunlar birlikdə artıq yaxşı əhval-ruhiyyəyə doğru böyük bir addımdır.

Havanın nüanslarından asılı olmayaraq, tək olsa da, təmiz havada gəzin. Bu, bütün orqanizmin vəziyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıracaq, stressi aradan qaldıracaq və çox miqdarda müsbət, canlı emosiyalar verəcəkdir.

İş və sevimli hobbilər depressiya ilə mübarizədə mühüm amillərdir. Bir çox psixoloqlar deyirlər ki, bir çoxları üçün problem sadəcə işsizliyə görə yaranır. Sevdikləri ilə məşğul olan aktiv qadınlarda depressiya vəziyyəti çox nadir hallarda baş verir. Sevdiyiniz işlə məşğul olanda bütün problemlər arxa plana keçir. Bu gün etməli olduğunuz işlərin siyahısını tərtib edin və dərhal onları etməyə başlayın. Çox tezliklə əyləncəli bir fəaliyyətdən əsl həzz aldığınızı və depressiya vəziyyətinin sizi əvvəlkindən fərqli şəkildə sıxdığını görəcəksiniz.

Antidepresanlar qəbul etməlisiniz?

Bir çox "xeyirxahlar" belə hallarda antidepresan qəbul etməyi məsləhət görürlər, amma buna dəyərmi? Aşağıda bütün müsbət və mənfi cəhətləri topladıq, buna görə qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.

Adətən antidepresanlar depressiya üçün qəbul edilir, çünki onlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və apatiya, qorxu, gərginliyi aradan qaldırır. İştahı və yuxunu normallaşdırdıqlarını, aktivliyi artırdıqlarını etiraf etməyə bilmərik. Ancaq bütün bu faydalı xüsusiyyətlərə baxmayaraq, onları qəbul etmək zərurəti hələ də olduqca mübahisəlidir.

Kolumbiya Tibb Universitetinin alimləri araşdırma aparıblar ki, antidepresanlar onları qəbul edən xəstələrin demək olar ki, 50%-də istənilən effekti vermir. Onların sayəsində bədəndə serotoninin həcmi nəzarətsiz şəkildə artır və bu, tənəffüs, ürək döyüntüsü və digər funksiyalara mənfi təsir göstərə bilər.

Digər şeylər arasında, bu cür dərmanlar beyin üçün zərərlidir. Onlar koqnitiv və motor funksiyalarının pozulmasına gətirib çıxarır. Normal gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməkdə çətinlik, hərəkət və ümumi reaksiyanın azalması kimi yan təsirlər var. Antidepresan qəbul edən insanların diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə azaldığından qəzalara daha çox məruz qalırlar. Dərman müddəti nə qədər uzun olarsa, bütün bu yan təsirlər bir o qədər nəzərə çarpır.

Depressiya kifayət qədər ciddi problemdir. Özünüz də öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, gecikdirməyin və təcrübəli mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın. Biz də öz növbəmizdə sizə cansağlığı, fəallıq və gümrahlıq arzulayırıq. Depressiyaya düşmüş dövlət səni həyat yolunda qarşılamasın!

Pokidina Svetlana
qadın jurnalı üçün www.website

Materialdan istifadə edərkən və yenidən çap edərkən, qadınların onlayn jurnalına aktiv bir keçid tələb olunur

Zülm baş verəndə insanlar özlərini tələyə salır, onları tanış mühitdən ayırır, beləliklə də onlara lazımi reaksiya verməyə və digər insanlarla ünsiyyət qurmağa mane olur. Bu vəziyyətdə olan insanlar üçün xarakterik şikayətlər həyatda sevinc itkisi, kədər, günahkarlıq və dəyərsizlikdir. Onlarda enerji və maraq itkisi, yuxu pozğunluğu, iştahsızlıq və çəki itkisi, vaxt hissi pozulur, başqa insanlarla ünsiyyətə həvəs yoxdur, bunun nəticəsində ailədaxili münasibətlər, eləcə də şəxsi və sosial əlaqələr pozulur. bir qayda olaraq, uğursuzluq, çünki insan həyatının bütün sahələrində özünü etibarsız hiss edir və bəzən həbsxanadan çıxa bilmir və ya bu, dövlətin dərəcəsindən asılı olaraq, özünə çox böyük səylər nəticəsində verilir. depressiyadan.

Yazılı mənbələr olduğu üçün insanların hər zaman depressiyadan əziyyət çəkdiyinə dair işarələr var. Hələ eramızdan əvvəl 8-ci əsrdə Homer "İliada"da depressiv əzabları təsvir etmişdir. Bellerophonun məqsədsiz şəkildə necə gəzdiyini və əzab və ümidsizlik içində necə inlədiyini söylədi:

Aleisky tarlasında tənha gəzdi,
Ürək özünü dişləyir, insanın izindən qaçır...

Hippokrat qeydləri deyilən əsərlərdə deyilir ki, qorxu və kədər uzun müddət davam edərsə, melanxolik vəziyyətdən danışmaq olar. Qədim yunanlar ruhi ağrıları "melanxoliya", yəni qara öd adlandırırdılar, orta əsrlərdə onun adı Acedia idi və süstlük və tənbəllik kimi başa düşüldü, 19-cu əsrdə təbiət elminin təbabətinin meydana çıxması ilə depressiya termini güclənməyə başladı. və zülm kimi başa düşülürdü. Melanxoliya və ya depressiya vəziyyətində baş verən dəyişikliklər əsasən müqayisə edilə bilər və depressiv təcrübənin həmişə mövcud olduğu şübhəsizdir.

Zülm vəziyyətini müşayiət edən bəzi cəhətlərdən danışaq. Və kədərlə başlayaq.

Bir çox insan kədər hissini bilir. İnsanın dərin, davamlı, əliledici kədərini hamı başa düşmür. Özünü “sağ qalan limon” kimi hiss edəndə depressiyaya düşmüş halı və adi bir kədərdə şəfa verən göz yaşları tökülmədən əvvəl quruyur. Depressiyanın başlanğıcı və onunla müşayiət olunan kədər müxtəlif səbəblərə görə ola bilər: əhəmiyyətli bir insanın, sahibliyin və ya statusun itirilməsi, anlayışlarımıza, hisslərimizə, ideallarımıza və şərtlərimizə məna verməmizdə, çatışmazlıq və ya müsbətin itirilməsi hissi ilə. sevgi, özünə hörmət və məmnunluq hissi kimi duyğular, məhrumiyyət, bədbinlik və özünütənqid hisslərində. Kədər, hər hansı bir uğursuzluğa normal və sağlam cavab olsa da, ümumi olsa da, zamanla azalmayan kədər patolojidir. Normal bir kədər yaşayan insanlar adətən bu barədə danışa bilirlər, niyə kədərləndiklərini bilirlər və buna baxmayaraq kədərin sovuşacağına ümid edirlər. Depressiya normal mübadilələr olmadıqda və ya əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədikdə baş verir.

Kədərdən dərhal sonra "sevinc itkisi", "ləzzət ala bilməmək", "ləzzətsizlik" gəlir. Depressiyada olan insanlarda həzz ala bilməmək inkişaf edir. Bu, bir qayda olaraq, onların ilk növbədə qohumları ilə münasibətlərində özünü göstərir, hobbiləri darıxdırıcı olur, əvvəllər həzz aldıqları incəsənət və musiqi qavrayışı cəlbediciliyini itirir, təbiət və səslər aləmi müxtəlifliyini itirir. Bu, onlarda narahatlığa səbəb olur, sevincin getdiyini bilirlər, lakin onu hardan və necə qaytaracaqlarını başa düşə bilmirlər, insanın əşyalardan və ya insanlardan həzz almaması onu fəaliyyətlərdən və insanlardan emosional uzaqlaşmaya aparır. adətən onu həvəsləndirərdi. Depressiya ilə gələn dərin təcrid hissi adətən ünsiyyəti çətinləşdirir və bu, bir yükə çevrilir. Şiddətli depressiya halında, insan günahkarlıq və dəyərsizlik hissləri ilə istehlak olunur: “Mən dəyərsizəm”, “Dünya mənasızdır”, “Gələcək ümidsizdir”. Kiçik pozuntular və nöqsanlar böyük əxlaq normalarının pozulmasına səbəb ola bilər, yəni depressiyaya düşəndə ​​adi şübhə hisslərimiz şişirdilir.

Depressiyada olanda özünə hörmət də əziyyət çəkir. Özünə hörmət insanın özünü dəyərli, layiqli və bacarıqlı hiss etmə dərəcəsidir. Aşağı özünə hörmət ən çox hisslərlə müşayiət olunur - bədbəxtlik, qəzəb, təhlükə hissi, yorğunluq, geri çəkilmə, gərginlik, məyusluq, məcburiyyət hissi, münaqişə və inhibə. Valideyn istiliyi, qəbul, hörmət və yaxşı müəyyən edilmiş məhdudiyyətlər dəsti və uşaqlarda müsbət özünə hörmət arasında güclü əlaqə var. Deyə bilərik ki, özünə hörməti yüksək olan insanlar özlərində valideynləri sevən, özünə hörməti aşağı olanlar isə sevməyənləri saxlayır. Özünə və ya başqalarına olan hörməti aşağı olan insanlar itki qarşısında dərhal çarəsiz və ya ümidsiz hiss edirlər.

İnsan sürüşməyə başlayanda, tükənməz kədər, kədər, həyatda sevinc olmaması, maraq itkisi vəziyyətində ilişib qaldıqda, əlbəttə ki, ailədə isti bir anlayış və dəstək mühiti böyük kömək edir, həm də vacibdir və Sevinc olduqda itirilmişləri tapmaqda kömək edəcək bir psixoterapevtin peşəkar köməyi lazımdır.

Depressiya ritm pozğunluğu kimi

Depressiya sahəsində aparılan araşdırmalardan məlum olur ki, onun xarakterik xüsusiyyətləri zehni, nitq fəaliyyəti, habelə insanın depressiya vəziyyətində hərəkət etmək qabiliyyətinin inhibə edilməsidir. Amma o da məlum olub ki, depressiya vəziyyətində yuxunun ritmi də dəyişir.

Məlumdur ki, yuxu vəziyyətində onun aktivləşməsinin bir-birindən əsaslı şəkildə fərqlənən iki növü var. Onlardan biri “yavaş dalğalı yuxu”dur ki, oyanıq vəziyyətdən fərqli olaraq heç bir sürətli oyanma nümunələri özünü göstərmir və yuxunun dərinliyindən asılı olaraq EEQ-də az-çox yavaş dalğalarla xarakterizə olunur. Yuxunun ikinci növü “paradoksal yuxu” deyilən yuxudur ki, beynin biocərələrinin şəklinə görə, yuxuda olan şəxs oyanmamış və duruşunu dəyişməmiş olsa da, oyaqlıq vəziyyətinə yaxındır. Əvvəllər yuxunun bu mərhələsi, adətən REM mərhələsi adlanırdı, yuxulara aid edilirdi.

Depressiyada aparılan EEQ qeydləri “yavaş yuxu” dövrünün və xüsusilə onun dərin fazasının azaldığını göstərir və paralel olaraq çoxlu sayda oyaqlıq intervalları var. Bu tapıntılar, elektroensefaloqrafiyanın dili ilə depressiyaya uğramış xəstələrin səthi, aralıq yuxunun dəqiq hissini əks etdirir. “paradoksal yuxu”dakı dəyişikliklər daha da aşkardır. Bir tərəfdən oyanıq vəziyyətə yaxın olan bu yuxu növü depressiyaya düşən insanlarda daha çox olur. Ancaq sağlam insanlardan fərqli olaraq zamanla paylanır. REM yuxusunun birinci mərhələsi ümumiyyətlə yuxuya getdikdən təxminən 70-110 dəqiqə sonra baş verir. Depressiyada olan insanlarda bu müddət kəskin şəkildə azalır və 20 ilə 60 dəqiqə arasında dəyişir. Bu fenomen o qədər yaygındır ki, əslində depressiyanın etibarlı göstəricisi kimi xidmət edir. Əksinə, depressiya vəziyyətində olmadığı halda, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən və ya qısa müddət ərzində səthi depressiv əhval dəyişikliyi göstərən insanlarda bu hadisə baş vermir.

Beləliklə, elektroensefaloqramma ilə aparılan tədqiqatlar nəticəsində məlum oldu ki, sağlam insan gecənin əvvəlində dərin yatır, REM yuxusu isə bir saat yarımdan gec olmayaraq yaranır. Və REM yuxusunun üstünlük təşkil edən hissəsi gecənin ikinci yarısında, yuxu daha səthi olanda baş verir. Depressiyada olan insanda isə əksinə, REM yuxusu yuxuya getdikdən sonra yarım saat ərzində baş verir və uzun müddət davam edir. Gecənin çox hissəsi üçün dərin yuxu yoxdur. Depressiyada olan insanda hormonal ifraz əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir: depressiyada kortizol ifrazının artması sağlam insana nisbətən daha tez olur, sağlam insanda isə əsasən gecənin əvvəlində ifraz olunan böyümə hormonu kəskin şəkildə azalır. Yekun olaraq qeyd etmək olar ki, şübhəsiz ki, ritm pozuntuları depressiya vəziyyətində olan insanların əsas bioloji əlamətlərindən biri olaraq qalır. Dərin yuxu olmaması səbəbindən bütövlükdə bədənin yükü artır, çünki depressiya vəziyyətində olan bir insan daha çox oyaq qalmaq məcburiyyətində qalır və bununla da həyatın adi ritmindən çıxır. Depressiya vəziyyətində olan insanlarda belə dözülməz yük stres hormonu kortizolun artmasına səbəb olur.

Payız qəddar və nifrət vaxtıdır. Bununla belə, xoşumuza gəlir. Bütün bu sonsuz leysan yağışları və temperatur dəyişiklikləri kişi orqanizmi üçün faydalıdır və əgər yoxsa, onda hər zaman hər hansı bir xəstəliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək çarxlar var. İstənilən, səmimi istisna olmaqla. Ancaq ilin bu vaxtı başınıza düşən hər cür "depressiyanın" bolluğu ilə məşhurdur. Həftəmizdə elə günlər olur ki, hər hansı kiçik şey müsbət münasibəti məhv edə bilər. Əgər siz bir neçə dəfə yüksək dərəcəli, şübhəli içki içməyi sevirsinizsə, onda yəqin ki, bilirsiniz ki, sırf fiziki xəstəliklərlə yanaşı, növbəti səhər tam mənəvi sıxıntıya düşəcəksiniz. Və bununla necə məşğul olmaq olar?

Başlamaq üçün gəlin özümüz üçün müəyyən edək ki, depressiya və depressiya iki fərqli vəziyyətdir. Depressiyanı sistemli və daimi adlandırmaq olarsa, depressiyanın keçici bir mahiyyəti var. Alkoqoldan tez-tez özünü büruzə verir, çünki alkoqol, yəqin ki, bilirsiniz, kifayət qədər güclü depressantdır. Depressiyaya daha çox düşünülmüş və daha ciddi yanaşmaq daha yaxşıdır, əks halda psixoloqlar kimi dostlara ehtiyac qalmazdı. Ancaq bastırmanın təsirini aradan qaldırmaq üçün o qədər də çox ehtiyacınız yoxdur, bunun üçün səbəb və təsirləri araşdırmağa belə dəyməz. Fərqi yoxdur. Yolda adi dava-dalaşa və ya yeni sevgilinizin beyninizi darmadağın edən hücumuna görə əsəbləşə bilərsiniz, ya da ola bilsin ki, sizi mağazada və ya mobil operatorda səhv vaxtda aldadıblar. Nədən ruhdan düşə biləcəyinizi özünüz bilirsiniz, ona görə də yeni bir şey icad etməyək. Biz sizə: "Probleminizlə üz-üzə tanış olun!", "Onu fəth edin!", "Ağlamağı dayandırın!" kimi bir şey məsləhət görməyəcəyik. Axı, bu, yalnız kömək etmir, lakin bu cür məsləhətlər tez-tez tam bir boşluqdur.

Bəli, insan öz problemlərinin öhdəsindən gəlməyi bacarmalıdır, lakin bəzi şeylər göründüyü qədər sadə deyil və bəzən onları həlledici yollarla həll etmək, onların mənfi təsirini birtəhər boğmaq daha yaxşıdır. Problem aradan qalxmaya bilər, amma bu vaxt onu həll etmək daha asan olacaq. Özüm və dostlarım üzərində sınaqdan keçirdim.

1. Həmişə təxirə saldığınız işi edin.

Ümumiyyətlə, bu, təvazökarlıqla və vicdanla ev işlərini görə bildiyiniz zaman ən yaxşı vəziyyətdir. Məsələn, mutant itinizin qablarını yumaq, təmizləmək, kapotu təmizləmək və ya qıvrımlarını ovuşdurmaq. Bütün bunlar başqa bir gündə könülsüz, hətta ürək bulandıran şəkildə ediləcəkdi. İndi isə özünüzü mənfi fikirlərdən yayındırmalısınız. Buna sönük və monoton fiziki işdən daha yaxşı nə kömək edəcək? Bu, kifayət qədər sadə bir fəaliyyətdir və insan özünü bunun vəhşicəsinə faydalı olduğuna asanlıqla inandıra bilər. Ev işləri ilə məşğul olarkən, düşüncə prosesinizin aktivliyini asanlıqla sıfıra endirə bilərsiniz, düşünməyi tamamilə dayandıra bilərsiniz. Bu isə sizə psixoloji gücünüzü tez bir zamanda bərpa etmək imkanı verəcək.

2. Dözülməz axmaq bir şeyə baxın

Ruhi xəstə olanda televizor sənin dostundur. Bu yaxınlarda tüpürdüyünüz cəhənnəm şounu açmaq üçün əla an. Siz, məsələn, bəzi, və ya, və ya irqlərə baxa bilərsiniz. Əsas odur ki, baxış zamanı düşünmək lazım deyil. Bu qətiyyən lazım deyil. Təsəvvür edin ki, hətta iki dərsi də bitirməmisiniz, Vyetnamda beynindən güllə yarası almış qızılbaş kimi hiss edin. Bir qayda olaraq, belə məqamlarda müəyyən şeylərin əhəmiyyəti haqqında bir növ vəhy ala bilərsiniz. Həyat sizə o qədər sadə görünəcək ki, bu barədə narahat olmayın.

3. Dözülməz dərəcədə ağıllı bir şeyə baxın

Biz tərsinə hərəkət edirik. Ən bədnam alkoqoliklərin nədənsə savannada heyvanlar və onların həyatı haqqında verilişlərə baxmağı xoşlamalarına təəccüblənmisinizmi? Budur, sən belə bir evə gedirsən və o, oturub şir izdihamının bəzi bədbəxt zebranı necə parçalamasına baxır. Və bilirsiniz ki, bu üsul həqiqətən işləyir. Baxmayaraq ki, biz və ya daha futuristik bir şeyə üstünlük veririk. Depressiyaya düşəndə ​​nəzərəçarpacaq dərəcədə axmaq olursunuz. Düşüncələr strukturlaşdırılmış və başa düşülən bir şeyə toplana bilməz. Ona görə də bütün bunların mənbəyini yan tərəfdə hardasa tapmaq lazımdır. bunu niyə edirsən? O zaman sizə atomlar və qara dəliklər haqqında danışan o ağıllı adamlar sizi faydasız problemlərdən uzaqlaşdırmaqda çox bacarıqlıdırlar. Və yenə də ümidsizliyin səbəblərindən mücərrədləşmək lazımdır.

4. Komikslər

BroDude dostundan məsləhət. Kədər başınızı bürüyəndə, komiks oxumağın vaxtıdır. Sadəcə onları ağıllı seçin. Kompleks ala Alan Moore ehtiyac yoxdur. Əlbəttə ki, hamısı sərindir, amma daha sadə bir şey tapmaq daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, sadəlik depressiya ilə mübarizədə ən yaxşı dostunuzdur. Həm də daha az pislik və çirkin olacağı qeyri-ciddi bir şey oxumağa çalışın. Garfield kimi klassiklərə baxın. Bu komiks 78-ci ildən bəri demək olar ki, hər gün buraxılır və zarafatlar bu müddət ərzində heç dəyişməyib. Dünyada belə etibarlı bir şeyin olması çox qeyri-adi və gözəldir. O vaxtdan o qədər müharibələr keçdi və bu qırmızı pişik hələ də lazanyasını yeyir, ağasını çürüdür.

5. Yeməkxanaya gedin

Hansının fərqi yoxdur. Rəngarəng insanlarla dolu istənilən yerli fast food restoranını seçə bilərsiniz. Orada bir burger, kimyəvi soda sifariş edin və insanlara baxın. Qeyri-sağlam yeməklərin həmişə insanı şadlandırdığına əlavə olaraq, burger mağazasında personajların məqsədyönlü şəkildə müşahidəsi sizə çoxlu yeni və faydalı şeylərdən xəbər verəcəkdir. Özünüzü bütün bu cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss etməyə başlayırsınız. Adi günlərdə üzərinizdə yalnız depressiv təsir göstərə bilən kütlə birdən-birə psixoloji sıxıntılardan qurtulmanıza kömək edir. Bu yerləri nəzərəçarpacaq dərəcədə təravətli tərk edirsiniz.

Depressiya hissi, gücün tam tükənməsi tez-tez müxtəlif xəstəliklərin simptomları müşahidə olunur. Artan yorğunluğa, performansın pisləşməsinə, hər hansı bir şey etmək istəyinin olmamasına əsaslanan simptomları həkimlər qeyri-spesifik adlandırırlar. Tez-tez bir adam da pis əhval-ruhiyyə, baş ağrısı var, o, əsəbi, depressiya və əsəbi olur. Bu vəziyyət hər kəsin başına gələ bilər. Sonra sadə bir iş insana çətin görünür və sonda o, hətta düşüncələrindən, hisslərindən yorulmağa başlayır.

Çox qəhvə içsəniz, aktiv olacağınızı düşünməyin. Həddindən artıq kofein qəbulu oxşar simptomlara səbəb ola bilər. Əgər bir gün həmişəkindən daha az qəhvə içsəniz, o zaman birdən gücünüz sizi tərk edə bilər və bədən müəyyən bir kofein dozasına tez alışdığı üçün əhvalınız pisləşəcək.

Səbəblər

Canlılığın olmaması, sağlamlığın pisləşməsi və depressiya hissinə səbəb olan səbəbləri üç qrupa bölmək olar: birincisi avtonom sinir sisteminin nisbətən zərərsiz disfunksiyaları, ikincisi depressiya, üçüncüsü ağır orqanik xəstəliklərdir. "İnsana həyat nəfəs almaq" istəyən, onun tükənməsi, yorğunluğu, zəifliyi, pis əhval-ruhiyyəsi və s. səbəblərini bilmək lazımdır.

Tez-tez bir insan özünü zəif hiss edir, kədərlənir, qan dövranı sisteminin disfunksiyası, aşağı qan təzyiqi nəticəsində heç bir şey etmək arzusu yoxdur. Avtogen məşq, soyuq duşlar və bədəni sərtləşdirmək üçün digər tədbirlər rifahın yaxşılaşmasına kömək edir. Bir insan tez bir zamanda həddindən artıq işləyir, depressiya, yorğunluq hiss edir və qeyri-sağlam həyat tərzi nəticəsində spirtli içkilərdən, siqaretdən, yuxudan sui-istifadə edir. Yeganə çıxış yolu həyat tərzində köklü dəyişiklikdir. Bundan əlavə, tükənmə, depressiya əhval-ruhiyyəsi ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Onlar xroniki yoluxucu xəstəliklər, hipotiroidizm, anemiya və onkoloji xəstəliklərdə müşahidə olunur.

Hansı hallarda həkimə müraciət etməlisiniz?

Zəifliyin uzun müddət keçmədiyi və işin xüsusiyyətləri bir insanın bir dəqiqə istirahət etməsinə imkan vermədiyi halda, həkimə müraciət etməlidir. Hər hansı bir xəstəlikdən sağalmış bir insan uzun müddət özünü tam sağalmazsa, dərhal kömək üçün həkimə müraciət etməlidir.

Əvvəlcə həkim qan və sidik laboratoriya testlərini təyin edəcək. Bundan əlavə, o, ağciyərlərin rentgenoqrafiyasını sifariş edə bilər. Üzvi bir xəstəliyin əlamətlərini aşkar edərək, həkim diaqnozu dəqiq müəyyənləşdirəcək və müalicəyə başlayacaq. Belə bir sağlamlıq vəziyyətinin səbəbi pis əhval-ruhiyyə, depressiya və ya avtonom sinir sisteminin disfunksiyasıdırsa, o zaman, bir qayda olaraq, avtonom sinir sisteminin funksiyalarına təsir edən və sakitləşdirən dərmanlar təyin edilir. Əhval-ruhiyyəsinin aşağı olması və tükənməsi mənəvi səbəblərdən qaynaqlanan insanlara qeyri-direktiv terapiyanın kömək etməsi qeyri-adi deyil. Bir şəxs qaranlıq görünürsə və aşağı təzyiq və ya ortostatik hipotenziya səbəbindən heç bir şey edə bilmirsə, o zaman təzyiqi artıran dərmanlar nadir hallarda təyin edilir. Əsasən, həkim daha çox hərəkət etməyi tövsiyə edir.

Özünüzə necə kömək etmək olar?

Həddindən artıq işdən, pis əhval-ruhiyyədən, yorğunluqdan və zəiflikdən qorunmağın ən yaxşı yolu sağlam həyat tərzidir. Buna görə də mənzili və işlədiyiniz otağı daim havalandırın, daha tez-tez gəzin və ya velosiped sürün, idmanla məşğul olun. Avtonom sinir sisteminin gücləndirilməsi uzun müddətli yuxu və balanslaşdırılmış pəhriz ilə ən yaxşı şəkildə kömək edir (daha az yemək tövsiyə olunur, lakin daha tez-tez). Alkoqollu içkilərin və tütün məmulatlarının sui-istifadəsi qəti şəkildə kontrendikedir. İdman və hamam bədənin fiziki və qoruyucu qüvvələrini qorumağa mükəmməl kömək edəcəkdir. Düzdür, zəiflik və pis əhval-ruhiyyə havanın dəyişməsinin nəticəsi ola bilər. Təəssüf ki, bu vəziyyətdə heç nə etmək mümkün deyil.

Depressiya digər insanlarla münasibətlərdə enerjinin gücünü və gücünü azaldır. Sanki boyun narahat şəkildə əyilmişdi.

Depressiya hissində inkişaf üçün zəruri olan böyük miqdarda enerji cəmlənir. Düşünürəm ki, bu halda - inkişaf dəyişiklik qorxusudur. Dəyişikliyə hazır olmaq - və depressiya - dəyişiklik üçün enerjinin saxlanması və daralmasıdır.

Depressiyamı daha çox daxilən daralaraq yatırıram.

Və mən istirahət etmək istəyirəm. Bu hissin məndə təzahüründən fiziki və duyğusal olaraq xəbərdar olmaq.

Mənim dünya mənzərəsimə uyğun gəlməyən hansısa xəbər, fakt, hadisə məni təəccübləndirəndə depressiyaya düşürəm. Mən heç bir şəkildə özümü müdafiə etməyə və ya buna qarşı çıxmağa hazır deyiləm.

Mən bilirəm ki, müdafiə xəttimdə mənə məlum olmayan, mənə zərər vermək üçün istifadə oluna bilən və ya artıq istifadə edilmiş qüsurlar var. Qorxuram və ya iyrənirəm. Mən bütün daxili olaraq daralıram və ən pisinə hazırlaşıram. Mən bu hissi yaşamağa hazıram, çünki bu, təbiidir və mənim üçün adətən dağıdıcı deyil.

Amma bunu yaşamaq istəmirəm, çünki. tez-tez qorxu və ya məyusluqla əlaqələndirilir, bu da məni kədərləndirir. Bu hiss mənə həyatımda və ya mənə yaxın insanların həyatında nəyinsə səhv olduğunu bildirir.

Mən depressiyanı boğmuram və ondan qaçmıram. Belə çıxır ki, mənim üçün təkcə öz daxili hisslərimi və hisslərimi deyil, digər canlı insanlarla əlaqəli hissləri yaşamaq daha asandır.

Bəzən bu hissi özümdə məni və ya yaxınlarımı təhdid edə biləcək uzaq təhlükələrlə inkişaf etdirirəm. Sonra qarşısını almaq mümkün olan bütün pis şeylərin qarşısını almağa çalışıram.

Mən başqalarına həvəslə etiraf edirəm, çünki nəyinsə məni çox üzdüyünü və ya nədənsə depressiyaya düşdüyünü biləndə mənə daha az tənqidi yanaşırlar. Mən özüm tez-tez depressiyamı dərk etmirəm, belə anlarda ən çox hisslərin qarışığı ilə qarşılaşıram, onlardan ən fərqlisi qorxu və ya qəzəbdir, qalan hər şeyi boğur.

Ümidlə yaşamaq istəyirəm.

Depressiya ağır beton plitə kimidir.

Bu, adətən məndə günahkarlıq və ya aşağılıq hissi və ya ağırlaşan komplekslərdən, ümumiyyətlə, məndə olanların dəyərdən düşməsindən yaranır.

Mən bu hissi yaşamaq istəyirəm, çünki bu, depressiyamın səbəbini anlamağa imkan verir və düşünüb problemi həll edə bilərəm.

İstəmirəm, çünki bu hiss məni ağırlaşdırır və mənə sadəcə həyatdan həzz almaq və özümü qəbul etmək imkanı vermir.

Depressiya vəziyyətindən özümü qabartmağın köməyi ilə qaçıram və məndə olan hər şeyi dəyərsizləşdirərək bu vəziyyəti yetişdirirəm.

Mən sadəcə yaşamaq istəyirəm. Qəbul edirəm ki, bəzən depressiyam yalnız problemlərimdən qaynaqlanır. Buna görə də özümü, olduğum kimi qəbul etməklə işləmək lazımdır. Dua və Günəşlə ünsiyyət məni özümə qaytarır və minnətdarlıq məni həyata qaytarır.

Depressiyada olanda o zaman fikirlərim reallıqla yox, istəklə imkanlarım üst-üstə düşür.

İstəsəniz də, istəməsəniz də bu hissi yaşamaq lazımdır. Fizioloji səviyyədə aktiv şəkildə özünü göstərir, gücün olmadığı hissi var, beyindəki neyronlar yavaş işləyir, hərəkət etmək çətindir. Üzümdəki ifadədən ruhumun halı bəllidir.

Bu vəziyyətdə faydalı bir şey görmürəm. Və mən hesab edirəm ki, baş verənlərə münasibəti dəyişmək lazımdır, çünki onsuz da bu vəziyyətdə baş verənləri dəyişdirməyə güc yoxdur.

Mən depressiyadan qaçmıram. Bu hiss həqiqətən yaşanır.

Mən həmişə özümə etiraf edirəm, amma yaxınlarım artıq hər şeyi görür və başa düşürlər. Amma mənəvi yaxınlığı, etibarı olmayan insanlar üçün vəziyyətimi, əhvalımı bildirməyi lüzumsuz sayıram. Baxmayaraq ki, bunu etmək həmişə asan deyil.

Münasibətləri dəyişdirmək, diqqəti dəyişdirmək və hisslərdən, dostlardan, hadisələrdən müsbət münasibətlə doldurmaq çətin ola bilər. Zamanın sağaldığını anlayıram. Və həqiqətən daha sürətli öhdəsindən gəlməyi öyrənmək istəyirəm.

Oxşar məqalələr