Yüngül yuxu: yorğun qulaq üçün sükut nəfəsi

Mən çox pis yatıram. Hər xışıltıdan, hətta ən zəif səsdən də oyanıram. Yaxşı yatmaq üçün mənə mükəmməl sükut lazımdır, ancaq bir yaşayış binasında bunu təmin etmək sadəcə mümkün deyil. Pis yuxuya görə əsəbi və əsəbi oluram. Həkimlərə getdim, uzun müddət psixoloqla işlədim. Ancaq yuxu hələ də çox həssasdır. Dərmanlar kömək etmir. Mütəxəssislər deyirlər ki, bunlar mənim sinir sistemimin xüsusiyyətləridir və yalnız qulaqcıqları məsləhət görürlər. Bir şəkildə yuxunu yaxşılaşdırmaq və həssaslığını azaltmaq mümkündürmü?

Mütəxəssislər haqlıdırlar - yuxunun artan həssaslığı hər kəsə xas deyil. Səs vektoru olanlar bundan əziyyət çəkə bilər. Bu tip psixikaya malik olan insanın erogen zonası qulaqlardır. Xarici dünyanın səslərinin psixika ilə birbaşa əlaqəsi var. Onlar ona hər hansı bir insandan daha güclü təsir göstərirlər.

Natiqə susmaq lazımdır. O, orada böyüməli, onun içində düşünməyi öyrənməli, kənardakı sakit xışıltılara diqqət yetirməlidir. Həddindən artıq həssas qulaq çətin ki, yüksək səslərə, eləcə də düşmən təhqiredici mənalara dözür. Bütün bunlar psixikaya çox kəskin təsir göstərir. Bu, demək olar ki, fiziki ağrı ola bilər.

Səs vektoru olan insanlar xarici dünyanın zəhlətökən səslərindən və qulaqlarında qulaqlıqların arxasından, öz otağında televizorun davamlı uğultusundan və təbii ki, qulaqcıqların arxasından qaçırlar.

Amma bütün bunlar susqunluqdan əziyyət çəkən səs mühəndisinin zəif köməkçiləridir. İnsanın öz-özlüyündə sükuta ehtiyacı yoxdur, onun verdiyi fürsət - dünyanı dinləmək və sakit xarici səslər vasitəsilə öz daxilindəki düşüncələrə diqqət yetirmək.

Yalnız düzgün qurulmuş düşüncə istiqaməti ilə bu konsentrasiya bir insana lazımi yerinə yetirilmə gətirə bilər. Mülklərinizi doldurmaq həyatdan məmnunluq gətirir. Onsuz, meşənin çox sıxlığında bir adam və yaxınlıqda avtomobil olmayan bir ev xilas etməyəcək. Əsəbilik, həyatdan narazılıq, zəif yuxu və ya əksinə, daimi qışlama, depressiv düşüncələr - bu siyahıdan bir şey mütləq həyatda olacaqdır.

Çox həssas yuxu səs vektorunun stresli vəziyyətinin, onun xassələrinin qeyri-kafi reallaşdırılmasının göstəricilərindən biridir. Bu səbəbdən bütün xarici stimullar çox həssas şəkildə qəbul edilir.

Qalın şüur divarları

Təəssüf ki, hər bir insanın psixikasının növünə uyğun gələn ideal şəraiti az adam əldə edir. Bir nöqtədə yaşayış yerini dəyişdirmək və ya divarları səs keçirməyən materiallarla örtmək də həmişə mümkün deyil. Və həbləri olan qulaq tıxacları, məlum oldu ki, həmişə kömək etmir. Ancaq bir çıxış yolu var.

O, həmişə öz təbii xüsusiyyətlərindən xəbərdardır. Səs vektoru nədir? Eşitmə niyə bu qədər həssasdır? Xarici stimullara dözməyi asanlaşdırmaq üçün həyatınızı necə doldurmalısınız? Bütün bu suallara Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası cavab verir. Onlara cavab verərək, istəklərinizi yerinə yetirmək üçün güclü bir yük alacaqsınız, bu, onların tanınması anında baş verir. İnsanlar dərhal daha gözəl görünməyə başlayır və səslər daha sakitdir. Onları əhəmiyyətsiz bir şey kimi görməyi dayandırırsınız. Çünki həyatınızın yeni mənası əhəmiyyətlidir.

Düşüncələrin düzgün istiqamətə axını sizi o qədər dərinə aparacaq ki, daha yüksək səsli xarici stimulları hiss etməyəcəksiniz. Kənardan daimi təzyiq hiss etmədən vacib şeylər haqqında düşünə biləcəksiniz. Düşüncələrinizə dalaraq, qonşunun televizorunun uğultusuna qapılmadan yuxuya getməyi öyrənin.

Sadəcə qulaqlarınıza eşitmək istədiklərini verməlisiniz. Və bu mənanı tanıya bilmədikləri mənaları eşitmək və arxasındakı səslərdən gizlənmək istəyirlər. Qulaqlıqların arxasında otaqda tək qalmağa çalışan bir şey gizlənir - özünü və ətrafdakı dünyanı səhv başa düşmək. Ancaq özünü, şifahi olmayan, tez-tez özündən gizlədilən suallarını dərk edən, cavab aldıqdan sonra insan artıq qulaqcıqlarında dünyadan gizlənməyə ehtiyac hiss etmir.

Sakitcə bu dünyaya çıxır və dinləməyə başlayır. Və bəlkə də ilk dəfə bundan həzz almağa başlayır. Axı o, artıq sadəcə səs-küy eşitmir, bu səs-küyün mənasını tanıya bilir. Budur, analnik deyir, incidi. Burada kojnik deyir ki, guya aldadır, səsindən eşidirsən. Amma iki dəri-vizual qız oturub oğlanlar haqqında, daha nələr haqqında danışırlar. Başınızı belə çevirə bilməzsiniz və buna görə də onlar haqqında hər şey eşidilir.

Doğuşdan bəri qulaqlarınızın axtardığı titrəmələr sizin ixtiyarınızdadır. Psixikamızın quruluşu haqqında məlumat heç bir şeydə dinclik tapmayan insanın əskikliyini ağzına qədər dolduracaq, onu o qədər dolduracaq ki, özünü lazımsız kimi tanımaq üçün bütün əvvəlki cəhdləri atacaq.

Sağlam yuxuya insanlar güclü, dinc, şirin deyirlər. Belə bir yuxudan sonra insan enerjili, yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanacaq, dağları yerindən tərpətməyə hazır olacaq.

Sağlam yuxu sağlam bədəndən və düzgün həyat tərzindən danışır. Səthi yuxu və hətta tez-tez oyanmaqla kəsilən yuxu, yanıb-sönən işıq kimi, bədəndə hər şeyin qaydasında olmadığını və köməyə ehtiyac olduğunu bildirir. Bu yazını oxuduğunuza görə, bu o deməkdir ki, “niyə yuxuya gedə bilmirəm və tez-tez gecələr oyanıram” sualı sizi narahat edir. Pis bir yuxunun bizə nə dediyini anlayaq. Tez-tez oyanmadan tez yuxuya getməyi bərpa etmək üçün nə etməli.

Zəif yuxuya müxtəlif amillər səbəb ola bilər.

Gecə istirahətinin pozulması növləri

Yuxunun pozulması çətin yuxuya getmək və tez-tez oyanmaq və ya əksinə, yuxululuqla özünü göstərir. Yuxu pozğunluqlarının növləri:

Yuxusuzluq yuxuya getmək və ya tez-tez oyanmaqda çətinlik çəkən yuxu pozğunluğudur.
Hipersomniya yuxululuğun artmasıdır.
Parasomnia yuxu ilə əlaqəli orqan və sistemlərin işləməməsidir.

Ən çox görülən yuxu pozğunluğu yuxusuzluqdur. Gündəlik həyatda buna sadəcə olaraq yuxusuzluq deyilir. Bütün növ yuxu pozğunluqları polisomnoqrafiya ilə müayinədən sonra müalicə tələb edir.

Yuxusuzluğun səbəbləri

Yuxusuzluqla tez-tez "niyə gecə tez-tez oyanıram" sualı yaranır. Yuxusuzluğun ən çox görülən səbəbi gecə həyat tərzidir, insanın gecələr işlədiyi və ya oynadığı, sonra isə bütün günü yatır. Gecənin gündüzə çevrilməsi insan üçün qeyri-təbii haldır. Bayquşların və yırtıcı heyvanların bioloji ritmləri gecə ovuna uyğunlaşdırılmışdır və yaşamaq və həyatın davam etdirilməsinin təbii qanunları ilə şərtlənir. Onların orqanlarının funksiyaları gecə həyat tərzinə - kəskin gecə görmə qabiliyyətinə uyğunlaşdırılır. İnsanın bioloji ritmləri genetik olaraq gündüzlər aktiv həyata, gecələr isə istirahətə köklənir. İnsan beyni gecə yuxu hormonu melatonin istehsal edir. Yuxusuzluqla hormon kritik səviyyəyə düşür və beləliklə, yuxusuzluq xroniki olur.

Epifizin əsas hormonu melatonindir.

Yuxusuzluğa qısa müddətli və ya daimi şərtlər və ya xəstəliklər də səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğa səbəb olan ən ümumi amillər bunlardır:

emosional həddindən artıq həyəcan səbəbindən situasiyalı yuxusuzluq;
psixi və ya nevroloji xəstəliklər;
xroniki alkoqolizm;
hipnotiklərin və sedativlərin uzunmüddətli istifadəsi, həmçinin onların çəkilmə sindromu;
somatik xəstəliklər - müxtəlif səbəblərdən yuxusuzluğa səbəb olan orqan və sistemlərin işində pozğunluqlar.

Yaşlı insanlar tez-tez həkimə şikayət edirlər: "Gecə yuxudan oyanıram, yaxşı yuxu üçün bir vasitə təyin edirəm." Yaşlılıqda gecə istirahətinin pozulması təbiidir. Bitki mənşəli dərmanlar yaşlı insanlara həssas yuxudan qurtulmağa kömək edir. Yaşlılarda yüngül yuxunun müalicəsində vazodilatatorun (məsələn, vinpocetine) istifadəsi də tövsiyə olunur.

Hansı xəstəliklər yuxunu pozur?

Bir insan "tez-tez oyanıram" deyirsə, o zaman həssas bir gecə istirahətinə nəyin səbəb olduğunu düşünməlidir. Tez-tez oyanmanın və zəif yuxunun səbəbi belə somatik xəstəliklərdir:

ürək-ağciyər çatışmazlığı;
narahat ayaq sindromu;
xoruldayan insanlarda obstruktiv yuxu apne sindromu;

Yuxu apne xəstəliyi

enurez (yataq ıslatma).

Ürək-ağciyər çatışmazlığı ilə, həssas bir gecə istirahətinin səbəbi oksigen aclığıdır - nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün bədənin yüksək mövqeyini almağa məcbur edən hipoksiya.

Narahat ayaq sindromu ilə "tez-tez gecə oyanmaq" problemi ortaya çıxır. Çox tez-tez varikoz xəstəliyi ayaqların damar çatışmazlığı ilə özünü göstərir. Bacaklarda qan dövranının pozulması halında, onu bərpa etmək üçün, aşağı ətrafları hərəkət etdirmək üçün bir refleks ehtiyacı var. Narahat ayaq sindromuna səbəb olan bu şüursuz istəkdir. Əgər gün ərzində insan buna fikir vermədən ayaqlarını tərpətirsə, gecələr qeyri-ixtiyari hərəkətlər insanı tez-tez oyandırır. Bacakların müalicəsi üçün vaxtında görülən tədbirlər yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Həssas gecə istirahətinin ciddi səbəblərindən biri də xoruldayan insanlarda obstruktiv yuxu apne sindromudur (OSA). Nazofarenksin xəstəlikləri səbəbindən gecə tənəffüsün təhlükəli dayandırılması nəticəsində yaranır. Nazofarenks vasitəsilə hava axınının dayandırılması və ya məhdudlaşdırılması səbəbindən bir adam boğulmadan oyanır. Xoruldama zamanı yuxu pozğunluğunun səbəbləri və müalicəsi ilə somnoloqlar və nevroloqlar məşğul olur. Əgər “gecə tez-tez oyanmaq” problemi sizi narahat edirsə, bu mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız. Horlama müalicəsi sizi yuxusuzluqdan azad edəcək.

Bitmiş dərmanlarla müalicə

Damcılar, tabletlər, kapsullar və həllər şəklində yuxusuzluq üçün hazır vasitələr çox populyardır. Yuxusuzluqdan və ya yüngül yuxudan qurtulmaq üçün aşağıdakı dərmanlar kömək edəcək:

Novo-Passit otlar və guaifenesin birləşməsidir. Bu vasitə yalnız sakitləşmir, həm də narahatlığı aradan qaldırır, bunun nəticəsində yuxuya getmək daha asan olacaq. Novo-Passit tez-tez yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Fitosed sakitləşdirici təsirə malikdir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Corvalol, Valocordin damcıları da sakitləşdirir, narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir, bununla da gecə istirahətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Motherwort Forte tabletlərində yalnız bitki deyil, həm də B6 vitamini ilə maqnezium var. Dərmanın bu tərkibi əsəbiliyi aradan qaldırır, çətin yuxuya getmək problemindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Motherwort ilə müalicə həssas bir gecə istirahəti ilə təsirli olur.
Donormil tabletləri, yuxuya getməyi sürətləndirir, yuxu müddətini artırır. Onları iki həftə yatmazdan 15-30 dəqiqə əvvəl götürün.
Valokordin-doksilamin yüngül yuxu həbi kimi özünü sübut etdi. Onun istifadəsi sinir gərginliyindən sonra situasiyalı yuxu pozğunluğu üçün göstərilir.
Melatonin hormona bənzər bir dərmandır. O, təbii hormon kimi yuxunu tənzimləyir. Onun istifadəsi yuxusuzluğun müalicəsinin ən başlanğıcında həyatın düzgün ritmini - gündüz işləməyə, gecə istirahətinə başlamaq üçün tövsiyə olunur. Dərmanı, tercihen bitki mənşəli dərmanlarla birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur.

Yaxşı yuxu üçün hazır məhsulları resept olmadan istənilən aptekdə almaq olar.

Yuxusuzluq üçün bitki istifadəsi

Sakitləşdirici otlar

Yuxu pozğunluğunun yüngül halları üçün bitki mənşəli vasitələr çox təsirli olur. Onlar evdə həlim və ya infuziya şəklində hazırlana bilər. Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə edilən məşhur otlar bunlardır:

valerian kökü;
Melissa;
ana otu;
lavanda və oregano;
nanə.

Aptekdə yuxusuzluğun müalicəsi üçün otların hazır kolleksiyaları var. İnfüzyonu hazırlamaq üçün 2 osh qaşığı dəmləmək lazımdır. l. bir stəkan qaynar su ilə quru kolleksiya, 15-30 dəqiqə su banyosuna qoyun, sonra 45 dəqiqə israr edin. Çarəni gündə 3 dəfə süzülmüş formada qəbul etməlisiniz. Son dəmləməni yatmazdan 40 dəqiqə əvvəl götürün. İnfuziyalar səthi və həssas yuxunun dərinləşməsinə kömək edir.

Sintetik yuxu həblərinin istifadəsi

Yuxusuzluğun müalicəsində benzodiazepin qrupunun dərmanları istifadə olunur. Bu cür dərmanlara üstünlük veririk:

Triazolam və Midazolam yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər üçün tövsiyə olunur. Bu yuxu həbləri qısa təsir göstərir.
Relanium, Elenium və flurazepam daha uzun müddət fəaliyyət göstərir. Onları səhər tezdən oyanan kimi qəbul etmək tövsiyə olunur. Ancaq gündüz yuxululuğuna səbəb olurlar.
Orta təsirli hipnotiklər: İmovan və Zolpidem. Bu dərmanlar asılılıq yaradır.

Yuxu həbləri

Amitriptilin və doksemin antidepresanlar qrupuna aiddir. Onlar nevroloqlar tərəfindən depressiya üçün təyin edilir.

Bu qrupun dezavantajı onların asılılıq yaratmasıdır. Dərman uzun müddət istifadə edildikdən sonra dayandırılırsa, yuxusuzluq inkişaf edə bilər.

Nəticədə insanlarda yuxu pozğunluğunun ən çox görülən səbəblərini araşdırdıq. Otlar və hazır əczaçılıq preparatlarının köməyi ilə pis məhsuldar yuxudan necə qurtulacağımızı öyrəndik. Unutmayın ki, xroniki yuxusuzluq müalicə edilməlidir və bunun üçün bir nevroloqla əlaqə saxlamalısınız.

Planetimizdə eyni insanlar yoxdur, hər bir insan fərdi. Bəziləri onun yanında başqa insanlar danışsa da və ya qonşularda yüksək səsli musiqi səslənsə də oyanmır, bəziləri isə taxta döşəmənin ən kiçik xışıltısından və ya cırıltısından oyana bilər. Bir çox insanlar yüngül yuxunun çox narahatlıq və narahatlıq gətirdiyini əvvəlcədən bilirlər. Bu vəziyyətdə, bir yetkin ən kiçik səs-küydən çox tez oyanır, bu, qıcıqlanmaya və uzun müddət yuxuya getməyə səbəb olur və qohumlar və dostlar da bundan əziyyət çəkirlər.

Yuxu mərhələləri

Mütəxəssislər yuxunu iki mərhələyə bölürlər - yavaş və sürətli, onlar vaxtaşırı növbə ilə dəyişirlər. Bu dövrlərin hər biri özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir. Yavaş mərhələ 4 mərhələdən ibarətdir. Bunlardan birincisində beyində yeni ideyalar yaranır, bu fazanı çətin ki yuxu adlandırmaq olar, daha çox səthi yuxuya bənzəyir və təxminən 5-10 dəqiqə davam edir.

İkinci mərhələdə şüur söndürülür, beyin demək olar ki, tamamilə fəaliyyətini dayandırır. Bu mərhələ bütün eşitmə analizatorlarının ağırlaşması ilə əlaqələndirilir, məsələn, körpə beşikdə hərəkət etməyə başlasa, ana oyana bilər. Bu dövr çox həssas və səthidir, əksər insanlar üçün bu, yuxunun dayaz mərhələsidir. Bu zaman bir şəxs adı ilə çağırılırsa, o zaman çox güman ki, cavab verəcəkdir, lakin bu mərhələ cəmi 15-20 dəqiqə davam edir.

Üçüncü mərhələ daha dərin bir istirahətdir, böyüklər və ya körpə dərin yuxuya getdikdə və oyanmaq çox çətin olur. Bu vəziyyət adətən təxminən 45 dəqiqə davam edir.

Dördüncü mərhələ ən dərin yuxudur. Bu mərhələdə çox canlı yuxular görür və somatik problemləri olan insanlarda yuxuda gəzintilər görünməyə başlayır. Bu yuxu dövründə baş verən hər şey, adətən insanlar demək olar ki, heç nə xatırlamır və yavaş-yavaş oyaqlıq vəziyyətinə keçir.

Növbəti dövr REM yuxu mərhələsidir. Bu mərhələ yüksək aktivliklə xarakterizə olunur, bu, bədənin mövqeyinin dəyişmədiyi, bütün əzələlərin iflic kimi göründüyü vaxtdır. Yuxunun sürətli mərhələsindən bütün yuxular yaxşı xatırlanır, bilinçaltı zehin bu anda maksimum işləyir, buna görə də bu müddət bitdikdən dərhal sonra oyansanız, yuxunun ən kiçik detalları yadda qalacaq. Ancaq bu zaman kiçik bir körpə, yetkin bir kişi və ya qadını oyatmaq çox çətindir. Bundan əlavə, bu mərhələdə olan bir insanı oyatmağı bacarsanız, onun psixikası hətta narahat ola bilər. REM yuxusu tez-tez təxminən bir saat davam edir.

Yuxarıda göstərilən bütün mərhələlər tamamlandıqdan sonra 1 dövr başa çatır. Tam istirahət etmək və yatmaq üçün 5-6 belə dövrə yatmaq lazımdır.

Hər kəsin bu mərhələlərin ardıcıl dəyişməsinə ehtiyacı var, insanlar bütün bu mərhələlərdən keçməlidirlər, ona görə də dünyanın hər yerindən olan mütəxəssislər deyirlər ki, ideal olaraq yaxşı yuxu 8-9 saat davam edir. Hər gün az yatsanız, o zaman psixi sağlamlıq getdikcə pozulacaq, gündüz işinin məhsuldarlığı azalacaq. Bundan əlavə, əgər nədənsə bir insanın gecə istirahətinə həssaslığı varsa, o zaman yuxunun müəyyən mərhələləri pozulacaq.

Yuxu mütəxəssisləri bildirirlər ki, böyüklər üçün yüngül yuxu, məsələn, qısa bir yuxu almaq istəsəniz faydalı ola bilər. Ancaq bu vəziyyət sistematik olarsa, bədəndə bir çox proseslər tədricən pozulacaq. 8 saat və ya daha çox yatsanız, faza pozulacaq, o zaman bədən yaxşı istirahət edə bilməyəcək.

Səbəblər

Qadının, kişinin və ya yeni doğulmuş körpənin yüngül yuxuya getməsinin bir neçə səbəbi var. Qadınlar tez-tez bu problemlə hamiləliyin son mərhələlərində, xüsusən də doğuşdan sonra qarşılaşırlar. Bu vəziyyətdə, istirahətin həssaslığı fizioloji bir səbəbə malikdir, çünki ana körpənin vəziyyətini, xüsusən də bir aya qədər nəzarət etməlidir. Bundan əlavə, qızlarda və qadınlarda menstruasiya zamanı hormonal dalğalanmalar səbəbindən müəyyən pozğunluqlar və yuxuya qarşı həssaslığın artması da müşahidə edilə bilər.

Əgər növbə ilə işləyirsinizsə və tez-tez gecələr oyaq qalmalı olursunuzsa, o zaman beyin bu rejimə uyğunlaşır və yuxunun bəzi fazalarında tez-tez pozuntular müşahidə olunur. Bundan əlavə, işdəki problemlər və stresli vəziyyətlər, psixoloji gərginlik də gecə istirahətinin çox həssas olmasına səbəb ola bilər.

Mütəxəssislər deyirlər ki, 50 yaşdan yuxarı insanlarda yüngül yuxu normaldır və narahatlığa əsas yoxdur. Müəyyən əczaçılıq dərmanlarının köməyi ilə bu xoşagəlməz simptom asanlıqla aradan qaldırıla bilər.

Gecə istirahəti ilə bağlı problemlər spirtli içkilərin sui-istifadəsi, həmçinin nəzarətsiz dərman qəbulu səbəbindən yarana bilər. Spirtli içkilərdən sonra insan kifayət qədər tez yuxuya gedir, lakin gecə yuxusu adətən həssas və çox səthi olur, buna görə yatmazdan əvvəl 4-5 saatdan gec olmayaraq spirt içməməlisiniz.

Ancaq insan orqanizmində yuxunun pozulmasına səbəb olan bəzi ciddi səbəblər və pozğunluqlar var. Mənfi amillər arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:

depressiya;
nevrozlar;
psixoloji problemlər;
müxtəlif somatik xəstəliklər.

Yuxarıda göstərilən pozğunluqlar müalicə edilməlidir, çünki onlardan qurtulmasanız, ciddi pozuntular başlaya bilər.

Səthi yuxuya necə qalib gəlmək olar

Gecə yuxusunu normallaşdırmaq üçün nə etməli? İlk növbədə, bu problemdən qurtulmaq üçün özünüzü kənar səslərdən və səslərdən təcrid etmək, kifayət qədər yatmağınız üçün ən sakit, əlverişli şərait yaratmaq lazımdır. Bundan sonra aşağıdakıları etməlisiniz:

yatağın rahat və rahat olduğundan əmin olun;
yalnız təmiz, yuyulmuş və ütülənmiş kətan üzərində yatmaq, yuyulma zamanı davamlı qoxuları olan tozlardan və ya digər kimyəvi maddələrdən istifadə etməyin;
yatmazdan əvvəl isti, rahatlatıcı vanna qəbul etmək, yüngül masaj etmək məsləhətdir;
küçə səs-küyü yataq otağına nüfuz etməməsi üçün bütün pəncərələri sıx bağlayın;
səs çıxara bilən və hətta zəif işıq verə bilən bütün elektrik cihazlarını söndürün;
yatmazdan əvvəl otağı təmiz, təmiz hava ilə doldurmaq üçün havalandırmaq çox vacibdir;
yataq otağında havanın temperaturu 19-23 dərəcə arasında olmalıdır;
kondisioner gecə açıq qalırsa, onu uyğun bir temperatura uyğunlaşdırmaq lazımdır, havanın ionlaşma funksiyasını yandırmaq, filtrləri mütəmadi olaraq təmizləmək məsləhətdir;
yatmazdan əvvəl uzun müddət televizor, kompüter, noutbuk, planşet və ya smartfonda oturmamalısınız. Şiddətli, gərgin, həyəcanlı filmlərə və ya verilişlərə baxmaq çox arzuolunmazdır;
kofein və ya digər canlandırıcı maddələr olan içkilərin axşam istifadəsindən imtina etmək;
axşamlar 15-30 dəqiqə küçədə gəzmək faydalıdır;
özünüzü stresli vəziyyətlərdən, qalmaqallardan və mümkün qədər həddindən artıq gərginlikdən qoruyun.

Bu üsullar müsbət nəticə vermirsə, bu nə deməkdir? Daha ciddi üsullardan istifadə etmək lazım gələcək.

Həssas istirahətlə mübarizədə radikal üsullar

Doktor Komarovski də daxil olmaqla bir çox mütəxəssis aşağıdakı tövsiyələrin narahat yuxunun müalicəsində effektiv kömək etdiyi ilə razılaşır:

ənənəvi tibbdən istifadə edin - nanə, limon balzamı, çobanyastığı, valerian, yemişan, anawort daxil ola bilən gecə sakitləşdirici bitki mənşəli preparatlar dəmləyin;
Bir çox yaşlı həkimlər gecə yuxusunu normallaşdıran və yaxşı istirahət etməyə kömək edən bir dərman olan Melatonin təyin edir;
ağ səs-küy səs generatoru alın. Belə bir cihaz daha tez yuxuya getməyə kömək edir, yuxunu daha sağlam və dolğun edir.

Bu üsullar nəticə vermirsə, o zaman psixoterapevt və ya somnoloqun məsləhətinə müraciət etməlisiniz. İxtisaslı mütəxəssis pozuntunun səbəbinin nə olduğunu və onu necə aradan qaldıracağını anlamağa kömək edəcəkdir.

Uşaqlarda səthi yuxu

Körpədə yüngül yuxu varsa, bu normal sayılır. Bununla belə, əgər yaşlı oğlan və ya qız çox yüngül yuxuya gedirsə, tez-tez bir çox mənfi təsirlər olur. Əvvəla, mütəxəssislərin fikrincə, bir yaşındakı uşağa və ya fərqli yaşda olan körpəyə mükəmməl sükutla istirahət etməyi öyrətmək olmaz. Kiçik uşaqlar anaları ilə daha yaxşı yatırlar, lakin tədricən bu vərdişi öyrənməlisiniz.

Körpənin 2 və ya daha çox yaşı varsa, onda aşağıdakı sadə tövsiyələr ona narahat yuxudan müalicə etməyə kömək edəcək:

gecə pijamaları və yataq rahat və rahat olmalıdır;
istirahət və oyaqlıq rejiminə riayət etmək çox vacibdir, ən yaxşı seçim gündəlik, eyni zamanda saatlarla uyğunlaşmaqdır;
axşam körpənizi sakitləşdirici otlar ilə vannada yuyun;
gecə ağ səs-küyü yandırın, bu da yuxu pozğunluğu ilə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir;
uşağa axşam saatlarında aktiv, açıq havada oyunlar oynamağa, həmçinin mobil telefon və ya kompüter arxasında oturmağa icazə verməyin;
gün ərzində kiçik uşağın həddindən artıq işləmədiyinə əmin olun, çünki həddindən artıq işləmək gecə istirahətinə mənfi təsir göstərir.

Bu məsləhətlər uşağın kifayət qədər yuxu almasına kömək etmirsə, o zaman dərhal lazım olduqda hər hansı bir sakitləşdirici və ya digər təsirli dərmanlar təyin edə biləcək bir pediatrdan kömək istəməlisiniz.

Məqalənin məzmunu

Yuxu pozğunluğu çoxlarına yaxşı məlum olan problemdir. Statistikaya görə, planetimizin əhalisinin təxminən 8-15% -i zəif yuxudan şikayətlənir, böyüklərin təxminən 9-11% -i yuxu həbləri istifadə etməyə məcburdur. Yaşlılar arasında bu rəqəmlər daha çoxdur.

Yuxu problemləri hər yaşda olur, lakin bu xəstəliyin hər yaş kateqoriyası üçün öz xarakterik xüsusiyyətləri vardır. Məsələn, uşaqlar ən çox gecə qorxuları və sidik qaçırma problemlərindən əziyyət çəkirlər. Yaşlı insanlar patoloji yuxululuq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Ancaq uşaqlıqda yaranan yuxu pozğunluğu bütün həyatı boyu bir insanda müşahidə olunur. Yaxşı, yuxuya gedə bilmirsinizsə, yaxşı yatmırsınızsa nə etməli? Ekspertlər bu barədə nə düşünür?

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri

Zəif yuxu, müddətindən asılı olmayaraq, zəiflik və yorğunluq hissinə səbəb olur, insanda səhər canlılığı hissi yoxdur. Bütün bunlar performansa, əhval-ruhiyyəyə və ümumilikdə rifaha mənfi təsir göstərir. Yuxusuzluq uzun müddət müşahidə edilirsə, bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Özünüzə tez-tez sual verirsiniz: "Niyə pis yatıram?" Mütəxəssislər bunun bir sıra səbəblərdən qaynaqlandığını düşünürlər, o cümlədən:

Psixotravmatik vəziyyətlər, stress.
Fiziki narahatlıq və ağrı sindromları ilə müşayiət olunan somatik və nevroloji mənşəli xəstəliklər.
Depressiya və ruhi xəstəlik.
Psixoaktiv maddələrin təsiri (alkoqol, nikotin, kofein, narkotiklər, psixostimulyatorlar).
Bəzi dərmanlar yuxusuzluğa və ya yüngül yuxuya səbəb olur, məsələn, qlükokortioidlər, dekonjestanlar, öskürək əleyhinə dərmanlar, pəhriz əlavələri və başqaları.
Zərərli siqaret.
Yuxu zamanı tənəffüsün qısa müddətə dayandırılması (apnoe).
Yuxu və oyaqlığın fizioloji (sirkadiyalı) bioritmlərinin pozulması.

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri arasında mütəxəssislər zədə və ya ensefalitdən sonra hipotalamusun işləməməsi adlandırırlar. Qeyd olunur ki, gecə növbəsində işləyən işçilərdə narahat yuxu, həmçinin saat qurşağının sürətlə dəyişməsi ilə müşahidə olunur. Yetkinlərdə yuxu pozğunluğu tez-tez narkolepsiya kimi bir xəstəliklə əlaqələndirilir. Əksər hallarda gənc kişilər təsirlənir.

Depressiya bu gün dünyada yuxusuzluğun ən çox yayılmış səbəbidir.

Bir uşaq gecə yatmaqdan qorxduğundan şikayətlənirsə, problemi uzaqgörən və ya uşaq şıltaqlığı hesab edərək onu fırçalamayın. Səlahiyyətli bir mütəxəssisin - somnoloqun və ya psixoterapevtin vaxtında məsləhətləşməsi yuxu pozğunluqları ilə əlaqəli səbəbləri aradan qaldırmağa və gələcəkdə ciddi sağlamlıq problemlərindən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Yuxu problemləri

Pis yuxu və yuxusuzluqla bağlı şikayətlər ən çox yuxuya getməkdə çətinlik çəkən həkimlər tərəfindən eşidilir. Ancaq tibb baxımından "yuxusuzluq" anlayışı daha genişdir. Əgər tez-tez tez oyandığınızı və ya gecənin ortasında oyandığınızı, səhərlər yuxulu və ya yorğun hiss etdiyinizi, dayaz və yarımçıq yuxudan əziyyət çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, bütün bunlar sizin yuxu pozğunluğunuz olduğunu göstərir.

Yuxunun dəyişməsinin ilk əlamətləri görünəndə həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bundan əlavə, aşağıdakı hallarda həyəcan siqnalı çalmalısınız:

yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz və bir ay ərzində həftədə bir neçə gün yuxunun pisləşdiyini görürsünüz;
getdikcə daha çox fikirləşirsən: pis bir yuxu ilə nə etməli, kifayət qədər yatmaq, bu məsələlərə diqqət yetirmək, təkrar-təkrar onlara qayıtmaq;
yuxunun qeyri-qənaətbəxş keyfiyyət və kəmiyyəti ilə əlaqədar olaraq işdə və şəxsi həyatda pisləşmə müşahidə edirsiniz.

Həkimlər qeyd edirlər ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər iki dəfə çox həkimə müraciət edir və tibb müəssisələrində müalicə alırlar. Ona görə də problemin öz axarı ilə getməsinə icazə vermək tövsiyə edilmir. Mütəxəssis, yetkinlərdə pis yuxu və yuxusuzluğun səbəblərini tez bir zamanda müəyyən edəcək və effektiv müalicəni təyin edəcək.

Narahat və fasiləli yuxu

Yuxu, sinir sisteminin əsas proseslərinin "yenidən işə salındığı" mürəkkəb fizioloji bir aktdır. Tam gündəlik yuxu orqanizmin normal fəaliyyəti, sağlamlığı və rifahı üçün ən vacib şərtdir. Yetkinlərin normal yuxusu 6-8 saat davam etməlidir. Yuxarı və aşağı sapmalar bədən üçün zərərlidir. Təəssüf ki, yuxu problemləri həyatımızda stress, daimi tələskənlik, bitib-tükənməyən məişət problemləri və xroniki xəstəliklər qədər tez-tez rast gəlinir.

Ən çox görülən yuxu pozğunluqlarından biri Narahat Ayaq Sindromudur.

Narahat yuxu insan sağlamlığına mənfi təsir edən patoloji vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə olan insan yuxuya tam dalmır, onun beyni yatmayan sahələrin olması səbəbindən aktiv şəkildə işləyə bilir. Bir insan kabuslarla əzab çəkir, yuxuda qeyri-ixtiyari hərəkətlər edə bilər, qışqıra bilər, dişlərini qıcaya bilər və s.

Gecələr yaxşı yatmasanız nə etməli? Bəlkə də bu problemin səbəblərindən biri narahat ayaq sindromudur. Bu, sakit bir vəziyyətdə ağırlaşan bacaklarda xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunan nevroloji bir xəstəlikdir. Hər yaşda baş verir, lakin ən çox orta yaşlı və yaşlı insanlarda, qadınlarda daha çox təsirlənir.

Bəzən narahat ayaq sindromu irsiyyətlə əlaqələndirilir, lakin əsasən dəmir, maqnezium, B vitaminləri, fol turşusu çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Uremiya və qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri, şəkərli diabet, alkoqoldan sui-istifadə, xroniki ağciyər xəstəlikləri olan xəstələrdə müşahidə olunur.

Gecələr alt ekstremitələrdə karıncalanma, qaşınma, partlama müşahidə olunur, bəzən insana elə gəlir ki, dərinin altında sürünən həşəratlar var. Ağır hisslərdən xilas olmaq üçün xəstələr ayaqlarını sürtmək və ya masaj etmək, onları silkələmək və hətta otaqda gəzmək məcburiyyətindədirlər.

Meqapolislərin sakinlərinə tez-tez təsir edən yuxusuzluğun formalarından biri də yuxunun kəsilməsidir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər kifayət qədər tez yuxuya gedə bilirlər, lakin yuxunun keyfiyyəti çox aşağı olur, çünki bu insanlar həssas və narahat yatırlar. Məsələn, heç bir səbəb olmadan, bir adam gecənin ortasında, çox vaxt eyni vaxtda oyanır. Eyni zamanda, narahatlıq və gərginlik hissi qeyd olunur və yuxuda sərf olunan bir neçə saat heç bir şəkildə hiss olunmur. Belə gecə oyaqlığı qısa müddətli, bir neçə dəqiqə davam edə bilər və səhərə qədər davam edə bilər.

Gecədən gecəyə qədər təkrarlanan oyanışlar həyəcanla müşayiət olunur, mənfi düşüncələrə səbəb olur. Nəticədə kifayət qədər yuxu almayan insan işə qalxmağa məcbur olur. Aydındır ki, normal istirahətin olmaması gündüz apatiyasına və xroniki yorğunluğa səbəb olur. "Mən tez-tez oyanıram, nə etməliyəm?" - Həkimlərə bu sualı tez-tez yuxusuzluqla necə mübarizə aparacağını bilməyənlər verir. Bu vəziyyətdə həkimlər ümumi tövsiyələrlə yanaşı, diaqnostik müayinə keçirərək fərdi dərmanlar təyin edə bilərlər.

Demək olar ki, tamamilə yuxu itirdi

Yuxu problemləri tez-tez ayaqların əzələlərinin spazmları ilə baş verir. Xəstələr dana əzələlərində qəfil kəskin ağrılardan şikayətlənirlər. Nəticədə, gecənin çox hissəsi bir insan xoşagəlməz bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalır. Bu əlamətlər 50 yaşdan kiçik böyüklərdə müşahidə olunur, yaşlı insanların 70%-i də bu problemlə tanışdır. Gecə istirahətini pozan güclü narahatlıq, narahat ayaq sindromundan fərqli olaraq, ekstremitələri hərəkət etdirmək üçün kəskin istəyə səbəb olmur.

Gün ərzində yığılan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yatmazdan əvvəl yüngül ayaq masajı edin.

Vəziyyəti yüngülləşdirə və masaj, isti vanna və ya kompres ilə spazmı tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz. Bu səbəbdən yuxunuzu itirmisinizsə, həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Düzgün terapiya gecə kramplarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Adətən, E vitamini kursu təyin edilir, ciddi patoloji halında həkim bir trankvilizator təyin edəcək və dana əzələlərini uzatmaq və gücləndirmək üçün bir sıra xüsusi gimnastika məşqlərini məsləhət görür.

Təbii ki, uşaqlarda və böyüklərdə yuxu problemlərinin həlli həkim məsləhəti ilə başlamalıdır. Çox vaxt insan onkoloji və ya psixi pozğunluqlara qədər ciddi sağlamlıq problemləri olduğunu bilmir, ancaq gecə yatmadığından, qismən və ya tam yuxu olmamasından şikayətlənir. Beləliklə, müxtəlif mənşəli intoksikasiyalar tez-tez yuxululuğa səbəb olur. Hormonal anormalliklər, xüsusən də hipotalamik-mezensefalik bölgənin patologiyası səbəbindən patoloji yuxululuq inkişaf edə bilər. Yalnız bir həkim bu dəhşətli xəstəlikləri müəyyən edə bilər. Və əsas xəstəliyi müalicə etdikdən sonra yuxunu normallaşdırmaq mümkün olacaq.

Yetkinlərdə narahat olmayan gecə yuxusu çox vaxt davranış REM yuxu pozğunluğundan qaynaqlanır. Əslində, bu, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətində bir nasazlıqdır və REM mərhələsində yuxuda olan şəxsin fiziki fəaliyyəti ilə özünü göstərir. Tibbdə gözün sürətli hərəkət mərhələsinə REM mərhələsi deyilir. Beynin fəaliyyətinin artması, yuxuların baş verməsi və bədənin iflic olması (nəfəs alma və ürək döyüntüsünü dəstəkləyən əzələlər istisna olmaqla) ilə xarakterizə olunur.

REM fazasının davranış pozğunluğunda yatan şəxsin bədəni anormal hərəkət “azadlığı” nümayiş etdirir. Əsasən yaşlı kişilər bu patologiyadan təsirlənir. Bu pozğunluq yuxuda olan adamdan danışmaq və qışqırmaq, əzaların aktiv hərəkətləri, yataqdan sıçrayışla özünü göstərir. Xəstə hətta bilmədən özünə və ya yanında yatmış insana xəsarət yetirə bilər. Sevinirəm ki, bu xəstəlik olduqca nadirdir.

Qorxu filmləri üçün dəbli hobbi yuxu itkisinə səbəb ola bilər. Ağır yuxular ruhi travma keçirmiş bir insanı təqib edə bilər. Tez-tez bədən beləliklə yaxınlaşan bir xəstəlik haqqında siqnallar göndərir. Gecənin ortasında dərin ümidsizlik və ya fəlakət hissi ilə oyanan insan uzun müddət yuxuya gedə bilməz. Başındakı kabus görüntülərini vərəqləyərək qısa yuxunun səbəblərini anlamağa çalışır. Bəzən ağır duyğulardan oyanan insan yuxunu sadəcə xatırlamır, ancaq ürpədici dəhşət hiss edir və nəticədə yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.

Yatmazdan əvvəl qorxu filmlərinə baxmaqdan çəkinin

Yuxu yoxdursa nə etməli? Bəlkə də həyat tərzinizi ciddi şəkildə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bir həkimə baş çəkmək, müayinədən keçmək və bütün tövsiyələrə ciddi əməl etmək lazımdır.

Həddindən artıq həssas və səthi yuxu

Yüngül yuxu həm yatmış şəxs, həm də ətrafındakılar üçün ciddi problemdir. İnsan hər kiçik xışıltıdan oyanırsa, bu, ailəsi üçün əsl fəlakətə çevrilir. Niyə yuxu səthi olur və bununla bağlı nə etməli?

Bir insanın çox yüngül yuxuya sahib olmasının bir neçə səbəbi var. Ancaq ümumiyyətlə, onları fizioloji, yəni normaya uyğun və patoloji ayırmaq olar.

Aşağıdakı kateqoriyalar üçün yüngül yuxu tamamilə normaldır:

Gənc analar. Bu kateqoriyada körpənin ən kiçik xışıltısından və qoxusundan oyanma vərdişi, daha çox onun ağlaması qadının orqanizmində doğuşdan sonra baş verən fizioloji proseslərə görə formalaşır.
Menstrual dövrünün müəyyən bir dövründə hamilə qadınlar və qadınlar. Bu iki qrupda birləşən dayaz yuxu qadın orqanında hormonal dalğalanmalarla izah olunur.
Gecə növbəsi işçiləri. Bu qrup insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər, bioritm çatışmazlığı səbəbindən sağlam yuxunun olmaması ilə xarakterizə olunur.
Yatmağa çox vaxt sərf edənlər. Müəyyən edilmişdir ki, həddindən artıq yuxu ilə onun keyfiyyəti pisləşir, fasiləli və həssas yuxu görünür. Adətən pensiyaçılar, işsizlər, tətil edənlər bu kateqoriyaya düşürlər.
Yaşlı insanlar. Yaşlı insanlarda həssas olan yuxu yalnız həddindən artıq yuxudan deyil, həm də bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklərə görə olur. Melatonin (yuxu hormonu) istehsalı azalır, bu da yuxusuzluğa səbəb olur.

Pis yuxunun patoloji səbəblərinə gəlincə, bura psixi pozğunluqlar, somatik xəstəliklər, narkotik və psixoaktiv maddələrə məruz qalma daxildir.

Səs yuxusunun olmamasının səbəblərini anlasaq, bir insanın gün ərzində niyə qəflətən yuxuya getməsi sualı da tez-tez mütəxəssislərə verilir. Bu xəstəliyin səbəbi nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar? Tibbdə günün ortalarında baş verən ani və gözlənilməz yuxululuq hücumları ilə xarakterizə olunan patoloji vəziyyətə narkolepsiya deyilir.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər və əksəriyyəti gənc kişilər üçün REM mərhələsi gözlənilmədən və ən gözlənilməz yerdə - sinifdə, maşın sürərkən, nahar və ya söhbət zamanı gələ bilər. Hücumun müddəti bir neçə saniyədən yarım saata qədərdir. Birdən yuxuya gedən insan güclü bir həyəcanla oyanır və bu həyəcanı növbəti hücuma qədər yaşamağa davam edir. Narkolepsiya ilə həddindən artıq gündüz yuxululuğu arasındakı əsas fərq budur. Belə yuxu hücumları zamanı belə bəzilərinin adi fəaliyyətlərini yerinə yetirməyə davam edə bildiyi müşahidə edilmişdir.

Tez-tez yuxu olmaması sürücülük zamanı idarəetmənin itirilməsinə səbəb olur

Yuxu pozğunluğunun mümkün nəticələri

Milyonlarla insan niyə gecələr yata bilmir? Yuxu pozğunluğuna səbəb olan bir çox səbəb var. Bəziləri işləmək və həddən artıq işləmək üçün çox vaxt ayırır, bəziləri çox televizora baxır və ya kompüter arxasında oturur. Amma sonda müxtəlif səbəblərdən yaranan yuxusuzluq xroniki yuxusuzluqdan bir sıra mənfi nəticələrə gətirib çıxarır.

Qlükoza tolerantlığının pozulması

Yuxunun olmaması, yuxunun olmaması mərkəzi sinir sisteminə mənfi təsir göstərir, onu həddindən artıq həyəcanlandırır və daha aktiv edir. Bu səbəbdən mədəaltı vəzi qlükozanın həzm edilməsi üçün lazım olan hormon olan insulini lazımi miqdarda istehsal etməyi dayandırır. Alim Van Kauter həftə ərzində gecələr uzun müddət yatmayan sağlam gəncləri müşahidə edib. Nəticədə, onların əksəriyyəti həftənin sonuna qədər diabetdən əvvəlki vəziyyətdə idi.

Piylənmə

Dərin yuxunun ilk mərhələsində böyümə hormonu ifraz olunur. 40 yaşdan yuxarı insanlarda dərin yuxu müddətləri azalır, beləliklə böyümə hormonunun ifrazı azalır. Gənc yaşda qeyri-kafi yuxu böyümə hormonunun vaxtından əvvəl azalmasına kömək edir və bununla da yağ yığılmasını stimullaşdırır. Xroniki yuxu çatışmazlığının testosteron hormonunun istehsalını azaldığını təsdiqləyən tədqiqatlar var. Bu, əzələ kütləsinin azalmasına və yağ yığılmasına səbəb olur.

Karbohidrat istəklərinin artması

Fasiləli yuxu, toxluqdan məsul olan leptin hormonunun istehsalını azaldır. Nəticədə karbohidratlara olan həvəs artır. Vəziyyət, karbohidratların bir hissəsini aldıqdan sonra da bədənin getdikcə daha çox kalori tələb edəcəyi ilə daha da ağırlaşır.

Zəifləmiş immunitet

Narahat yuxu, yaxşı gecə istirahətinin olmaması insan orqanizmindəki ağ qan hüceyrələrinə zərərli təsir göstərir, infeksiyalara qarşı müqaviməti azaldır.

Ateroskleroz riski

Xroniki yuxu çatışmazlığı stresə səbəb olur və bu da öz növbəsində kortizolun miqdarını artırır. Bu balanssızlıq nəticəsində damarların sərtləşməsi (ateroskleroz) mümkündür. Bu infarkt keçirməyə səbəb olur. Kortizol səviyyəsinin yüksək olması səbəbindən əzələ və sümük kütləsi azalır, yağ yığılır. Hipertoniya, vaxtından əvvəl ölüm riskini artırır.

Depressiya və əsəbilik

Xroniki yuxusuzluq beyində əhval-ruhiyyədən məsul olan nörotransmitterlərin tükənməsinə gətirib çıxarır. Yuxu pozğunluğu olan insanlar daha əsəbi olurlar və depressiyaya daha çox meyllidirlər.

Piylənmə yuxusuzluğun fəsadlarından biridir.

Bir yetkinin gecə yuxusu pis olarsa nə etməli? Yuxusuzluqla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək bəzi sadə məsləhətlər. İlk növbədə, vərdişlərinizə və yatdığınız şərtlərə diqqət yetirməlisiniz. Çox vaxt elementar qaydalara əməl edilməməsi yaxşı istirahətə mane olur. Budur qaydalar.

yatmaq və eyni zamanda qalxmaq kimi sağlam vərdiş inkişaf etdirin. Hətta bir həftə ərzində bu rejimə riayət etməklə əhəmiyyətli bir nəticə əldə edə bilərsiniz - yuxuya getmək daha asan olacaq və şən və dincələcəksiniz;
həkiminiz tərəfindən sizə təyin edilmədiyi təqdirdə gün ərzində yatmağı dayandırın;
yataqda sərf olunan vaxt ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Yəni xəyalınız davam etdikcə. Kitab oxumaqdan, televizora baxmaqdan və yataqda işləməkdən imtina edin, əks halda yuxunuz yarımçıq qalacaq;
televizora baxmaq və ya noutbukla yataqda uzanmaq əvəzinə axşamlar təmiz havada gəzintiyə çıxın;
yüngül yuxunuz varsa, yataq otağında yaxşı səs izolyasiyasına diqqət yetirin, bu otaqda kənar səslər və səslər (məsələn, işləyən soyuducunun səsləri) olmamalıdır;
keyfiyyətli və rahat yataq təşkil edin. Pambıq kətan üzərində yatın, formasını yaxşı saxlayan və hipoalerjenik olan sintetik doldurucu ilə yastıqdan istifadə edin;
yataq otağında işıq azaldılmalı və yataq otağında istirahət edərkən tamamilə qaranlıq olmalıdır;
yatmazdan 2-3 saat əvvəl kiçik bir yüngül şam yeməyi yuxuya getmə prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Axşam saatlarında bol, yağlı və yüksək kalorili yeməklərdən imtina edin;
Stressə qarşı yağlı ilıq vanna qəbul etmək rahatlaşmağınıza və daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək. Hamamınıza 5-7 damcı lavanda və ya ilanq-ilanq yağı və 1 stəkan süd əlavə edə bilərsiniz. Yatmadan bir saat əvvəl isti duş qəbul etmək faydalıdır;
gecə siqaret çəkməkdən, spirt və qəhvə içməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə bir qaşıq bal və ya çobanyastığı çayı ilə bir stəkan isti süd içmək daha yaxşıdır;
yataq otağında yalnız zəngli saat saxlayın. Gecə yuxudan oyanaraq, vaxtı öyrənməyə çalışmayın;
yatdığınız otaq havalandırılmalı və mütəmadi olaraq nəm təmizlənməlidir;
yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, meditasiya və ya istirahət məşqlərindən istifadə edin.

Yuxu pozğunluqları üçün öz-özünə dərman verməyin. Yalnız həkim düzgün dərman seçə bilər!

Qarşısının alınması

"Yaxşı yata bilmirəm" - bu kimi bir şey daim yuxusuzluqla qarşılaşanların şikayətidir. Həkimlər yuxusuzluğun bir neçə növünü ayırırlar.

epizodik. Emosional həddən artıq gərginlik və ya stress (imtahan, ailədə mübahisə, işdə münaqişəli vəziyyət, saat qurşağının dəyişməsi və s.) nəticəsində yaranan 5-7 gün davam edir. Müalicə tələb olunmur, əksər hallarda öz-özünə keçir.
Qısa müddət. 1-3 həftə davam edir. Uzun müddət davam edən stresli vəziyyətlər, ağır psixo-emosional sarsıntılar, həmçinin xroniki somatik xəstəliklər səbəbindən inkişaf edir. Yuxu pozğunluğuna qaşınma ilə müşayiət olunan dəri xəstəliklərinin olması və artrit, migrenlərdə ağrı sindromu kömək edir.
Xroniki. 3 həftədən çox davam edir, tez-tez depressiya, nevrozlar və narahatlıq pozğunluqları, alkoqolizm kimi gizli psixi və somatik xəstəlikləri göstərir. Yaşlılıqda hər yerdə olur. “Yaxşı yatmıram” – yaşlı insanların 69%-i şikayətlənir, bu yaş qrupunun 75%-i yuxuya getməkdə çətinlik çəkir.

Dərmanlar, nootropiklər, antipsikotiklər və antidepresanlar qəbul etmək çox vaxt böyüklərdə pis yuxuya səbəb olur.

Asanlıqla yuxuya getmək üçün yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzməyə vaxt ayırın.

Həkimlər yatmaq istəmirsinizsə, yatmamağı məsləhət görür. Özünüzü maraqlı işlərlə məşğul etmək daha yaxşıdır: oxuyun, sakit musiqi dinləyin. Eyni zamanda, yataq otağında olmamaq daha yaxşıdır ki, bu otağın yuxusuzluqla əlaqəsi beyində yaranmasın.

Yuxu pozğunluğunun qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin:

psixikanı passiv vəziyyətə gətirməyi öyrənin. Bütün problemlərdən və bezdirici düşüncələrdən zehni olaraq imtina edin;
Əgər diqqəti cəmləmək çətindirsə və kənar səslər müdaxilə edirsə, qulaqlıqlardan istifadə edin və ya qulaqlarınızı pambıq yunla örtün;
uzadılmış ekshalasiyaya diqqət yetirərək ritmik nəfəs alın;
sakitləşdirici su müalicəsi həyata keçirə bilərsiniz. Məsələn, nanə, limon balzamı, oregano həlimi əlavə etməklə ayaqlarınızı 20 dəqiqə xoş qaynar suda saxlayın. İsti iynəyarpaqlı hamamlar yaxşı yuxuya getməyə kömək edir;
ağır yorğan tez yuxuya getməyə kömək edir;
yastığın altında quru hop konusları olan bir kətan çantası qoya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, ballı hop çayı yuxu pozğunluğuna da faydalıdır. Belə yemək: 1 stəkan qaynar su ilə 1,5 quru hop konuslarını dəmləyin, israr edin, süzün, bal əlavə edin, isti içmək;
uzun müddət yata bilmirsən? Donana qədər soyunub çılpaq uzana bilərsiniz. Sonra özünüzü ədyala sarın. Xoş istiləşmə daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

Sadə psixoloji texnika gün ərzində yığılan mənfi düşüncələrdən qurtulmağa kömək edəcək.

Sizi narahat edən hər şeyi zehni olaraq ayrı-ayrı vərəqlərə yazın. Təsəvvür edin ki, siz hər bir yarpağı növbə ilə büzüb səbətə və ya atəşə atırsınız. Bu gün başınıza gələn müsbət hadisələri xatırlamağa çalışın. Yaxşı bir gün üçün daha yüksək güclərə təşəkkür etməyinizə əmin olun. İndi rahatlaşdırıcı üsulları yerinə yetirə bilərsiniz: xoş bir şey haqqında xəyal edin, sörfün səsinə zehni olaraq qulaq asın, həyatınızdakı xoş hadisələri xatırlayın. Rasional insanlar sakit nəfəs almağa və ürək döyüntülərinə diqqət yetirə bilərlər.

İstədiyiniz effekt yoxdursa və yuxuya gedə bilmirsinizsə, çox güman ki, tibbi yardıma ehtiyacınız var.

Dərmanlar

Əgər fasiləsiz yuxu ilə daim əzab çəkirsinizsə, ediləcək ilk şey bir terapevtlə məsləhətləşməkdir. Lazım gələrsə, polisomnoqrafiya tədqiqatına göndəriləcəksiniz, bunun əsasında müalicə təyin ediləcək.

Somatik patologiyaların olması halında terapiya əsas xəstəliyin aradan qaldırılmasından ibarətdir. Yaşlılıqda xəstələr yuxunu normallaşdırmaq üçün ən çox nevroloqun köməyinə ehtiyac duyurlar. Dərman müalicəsi üçün əsasən benzodiazepin seriyasının dərmanları istifadə olunur. Yuxuya düşmə prosesi pozulursa, qısa təsirli dərmanlar təyin edilir - triazolam, midazolam. Bu dərmanları müstəqil olaraq təyin edə bilməzsiniz, çünki onların çoxlu yan təsirləri var.

Bir mütəxəssisin məsləhəti olmadan yuxu həblərini özünüz almayın və ya qəbul etməyin

Tez-tez gecə oyanmaları üçün diazepam kimi uzun müddət fəaliyyət göstərən yuxu həbləri təyin edilir. Bu dərmanların uzun müddət istifadəsi gündüz yuxululuğuna səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə həkim müalicəni tənzimləyəcək və daha qısa məruz qalma müddəti olan dərmanları seçəcəkdir. Yuxu pozğunluğu ilə müşayiət olunan nevroz və depressiya ilə psixiatrın məsləhətləşməsi tələb olunur. Ağır hallarda nöroleptiklər və ya psixotonik preparatlar təyin edilir.

Yaşlılarda yuxu ritminin normallaşdırılması vazodilatatorlar (papaverin, nikotinik turşu) və yüngül bitki mənşəli trankvilizatorlardan - ana və ya valeriandan istifadə edərək kompleks şəkildə aparılmalıdır. Hər hansı bir dərman yalnız bir həkim nəzarəti altında qəbul edilməlidir. Adətən, dozanın tədricən azaldılması və tədricən heç bir şeyə qədər azaldılması ilə bir müalicə kursu təyin edilir.

Ənənəvi tibb

Çətin yuxuya düşmə probleminin öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı kömək və sübut edilmiş xalq müalicəsi.

Süd + bal

süd - 1 stəkan;
bal - 1 çay qaşığı;
təzə sıxılmış şüyüd suyu (toxum həlimi ilə əvəz edilə bilər) - 1 çay qaşığı.

Südü qızdırın, orada balı həll edin, şüyüd suyu əlavə edin. Hər gün axşam qəbul edin.

balqabaq bulyonu

balqabaq - 200 q;
su - 250 ml;
bal - 1 çay qaşığı.

Soyulmuş və doğranmış balqabağın üzərinə qaynar su tökün, 20-25 dəqiqə vam odda bişirin. Gərginləşdirin, xoş isti olana qədər sərinləyin. Bal əlavə edin. Yatmadan əvvəl ½ fincan içmək.

Nəhayət

Müxtəlif yuxu pozğunluqları əsasən müalicə olunur. Xroniki somatik xəstəliklərlə əlaqəli yuxu pozğunluqlarını, eləcə də yaşlı insanlarda müalicə etmək çətindir.

Yuxu və oyanma rejiminə, fiziki və zehni stressin normallaşmasına, sinir proseslərinə təsir edən dərmanların düzgün istifadəsi və düzgün həyat tərzinin saxlanması şərti ilə yuxu problemləri tamamilə aradan qaldırılır. Bəzi hallarda bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və ya dərman qəbul etmək problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Sağlam olun!