Šios gyvybiškai svarbios medžiagos pavadinimas kilęs iš graikiško žodžio „παντού“ („pantoú“), kuris reiškia „visur esantis“ arba „visur“. Iš tiesų, vitamino B5 yra kiekviename audinyje, kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje ir iš principo jis yra plačiai paplitęs gamtoje. Jis tiesiogine prasme prasiskverbia į visus mūsų audinius ir atlieka svarbias funkcijas normaliam fiziologinių procesų funkcionavimui. Tuo pačiu metu pantenolis arba provitaminas B5 labai dažnai naudojami medicinos praktikoje ir ypač dermatologijoje. Išsiaiškinkime, kodėl vitaminas B5 yra toks naudingas ir įdomus.

Pirmasis vitamino paminėjimas priskiriamas Rogeriui Johnui Williamsui, amerikiečių biochemikui, dirbusiam Teksaso universitete Ostine. 1933 m., naudodami alaus mieles kaip pavyzdinį organizmą, Williamsas ir jo kolegos išskyrė anksčiau nežinomą maistinę medžiagą: pantoteno rūgštį.

Merc mokslininkai, pradėję vitamino B5 sintezę: (iš kairės) Randolphas Majoras, Williamas Engelsas, Karlas Folkersas, J. Finkelsteinas, J. C. Kereszthezi ir E. T. Stilleris.

1940 metais Vokietijos farmacijos kompanijos Merc chemikai specialistai pirmą kartą susintetino dirbtinį vitaminą B5 ir tiksliai nustatė jo vitamino cheminę struktūrą.

1953 metais vokiečių kilmės amerikiečių biochemikas ir Nobelio premijos laureatas Fritzas Lipmannas atrado kofermentą A (kofermentas A arba CoA) – vieną svarbiausių mūsų organizmo fermentų, kurio yra absoliučiai kiekvienoje mūsų organizmo ląstelėje. Ji atsakinga už baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitą bei visų gyvybinių procesų aprūpinimą energija, skatina odos ir gleivinių atsinaujinimą. Paprastais žodžiais tariant, be CoA mūsų ląstelės negalėtų maitintis ir tinkamai funkcionuoti. Labai svarbu, kad CoA susidarytų nuo pantoteno rūgštis ir amino rūgštys cisteinas.

Būtent todėl, kad vitaminas B5 yra kofermento A gamybos substratas, pakankamas jo buvimas organizme yra būtina sąlyga normaliam žmogaus gyvenimui palaikyti.

Fizinės ir cheminės vitamino B5 savybės

Vitamino B5 kristalų mikrografija

Gryna forma tai plastikinė gelsvai šviesi medžiaga. Temperatūra, kurioje vitaminas tirpsta, yra 75–80 °C. Be kaitinimo, medžiaga suyra veikiama soda.

Cheminis junginys pasižymi optiniu aktyvumu. Šiuo atveju dešinėn sukantis izomeras (arba D-izomeras) yra fiziologiškai aktyvi forma, o kairėn besisukantis arba L-izomeras gali neutralizuoti D-izomero poveikį ir sumažinti jo aktyvumą 50%.

Jis puikiai tirpsta vandeninėje terpėje, etanolyje ir acto rūgštyje. Temperatūros poveikis vitaminui rūgštinėje ar šarminėje aplinkoje sukelia jo sunaikinimą.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B5?

Svarbu pažymėti, kad vitamino kiekis maiste priklauso nuo dirvožemio, kuriame auga augalas, arba nuo gyvūno mitybos. Dažniausi maisto šaltiniai yra: pienas ir jo produktai, kukurūzai, sojos pupelės, žirniai ir kiti ankštiniai augalai. Mėsa (kiauliena, jautiena, paukštiena), kiaušiniai, žemės riešutai ir grūdai taip pat pakankamais kiekiais prisotina organizmą pantoteno rūgšties.

Kasdienis vitamino B5 poreikis

Spustelėkite paveikslėlį, kad jį padidintumėte

Įvairiose šalyse vidutinė dieta leidžia žmogui suvartoti 4-6 mg vitamino B5 per dieną. Didžiausias leistinas vartojimo lygis nereglamentuojamas.

Vitaminas absorbuojamas per plonosios žarnos gleivinę. Vitaminą iš dalies sintetina jo paties žarnyno mikroflora. Po to, kai vitaminas patenka į kraują, jį absorbuoja raudonieji kraujo kūneliai. Laisvas B5 cirkuliuoja sisteminėje kraujotakoje ir naudojamas pagal poreikį. Iš kraujotakos vitaminą pasisavina ląstelės, kurios naudoja jį kaip substratą CoA gamybai. Vitaminas B5 arba jo metabolitai išsiskiria per šlapimo sistemą.

Vitaminas B5 – kam jo reikia organizmui?

Kaip struktūrinė CoA sudedamoji dalis, pantoteno rūgštis dalyvauja visų gyvybiškai svarbių makroelementų (baltymų, riebalų ir cukrų), taip pat cholesterolio ir riebalų rūgščių apykaitoje. Be to, kofermentas A yra privalomas šimtų kitų biocheminių reakcijų, užtikrinančių hormonų (steroidinių ir lytinių hormonų, augimo hormono) biosintezę, dalyvis. Pantoteno rūgštis turi didelę reikšmę eritrocitų hemoglobino susidarymui, histamino sintezei ir antiinfekcinių antikūnų gamybai. Jis taip pat dalyvauja nervų sistemos neuromediatorių sintezėje: jis ypač svarbus cholino pavertimui acetilcholinu. Taigi vitaminas užtikrina normalią vidaus organų veiklą.

Pantoteno rūgštis, esanti CoA, užtikrina normalią visų anabolinių ir katabolinių procesų eigą organizme.

Be kita ko, pantoteno rūgštis teigiamai veikia odos ir gleivinių (ypač virškinimo sistemos) būklę, užtikrindama jų vientisumą ir greitą regeneraciją. Gerina baltymų ir cukrų pasisavinimą, padeda palaikyti normalią virškinimo trakto susitraukiamąją veiklą.

Vitaminas B5 nėštumo metu

Suteikia energijos visiems fiziologiniams ir biocheminiams procesams, vykstantiems besivystančiame vaisiaus kūne. Tai teigiamai veikia visų tipų vaiko medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie tinkamo jo intrauterinės mitybos. Dėl šios priežasties kūdikio kūnas gali visiškai pasisavinti naudingas medžiagas iš motinos kraujo ir panaudoti jas savo audiniams kurti.

Vitaminas B5 užtikrina visavertį kraujodaros, virškinimo, endokrininės, nervų sistemos, taip pat vaisiaus širdies ir kraujagyslių vystymąsi ir funkcionavimą.

Vitamino B5 naudojimas medicinoje

Medicinos praktikoje daugiausia naudojamos stabilesnės pantoteno rūgšties druskos. Yra grynas vitaminas B5 ampulių ir tablečių pavidalu, kurių įsigyti vaistinėje ne taip paprasta. Tai suprantama – hipovitaminozė B5 išsivysto itin retai dėl plačiai paplitusios pantoteno rūgšties. Todėl grynos pantoteno rūgšties paklausos vaistinėse praktiškai nėra. Paprastai jis įtraukiamas į kompleksinius vitaminų ir mineralų preparatus. Išskirto vitamino B5 išsiskyrimas kapsulėse yra dažnesnis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Galite lengvai užsisakyti per internetines parduotuves (pavyzdžiui, „iHerb“ ar „Solgar“).

Pantoteno rūgšties vartojimo indikacijos yra šios:

Kliniškai įrodytas vitamino B5 veiksmingumas gydant spuogus iki 10 gramų per dieną. Dažniausiai vitaminas B5 skiriamas vitaminų ir mineralų kompleksų pavidalu.

Taip pat labai paplitę preparatai provitamino B5, pantenolio (dekspantenolio) pagrindu. Ši medžiaga aktyviai naudojama kaip priešuždegiminė ir žaizdas gydanti priemonė sergant dermatologinėmis ligomis ir bet kokios kilmės odos pažeidimais.

Vitamino B5 trūkumas organizme

Vitamino B5 trūkumo simptomai buvo nustatyti laboratoriniams gyvūnams, taip pat šios būklės tyrimuose su savanoriais ar karo belaisviais. Dėl to buvo nustatyta, kad pantoteno rūgšties trūkumas sukelia šias pasekmes sveikatai:

• lėtesnis augimas ir vystymasis;
• plaukų žilimas;
• dermatologinės ligos ir sausa oda;
• opinis-erozinis gleivinių pažeidimas;
• sumažėjusi energijos gamyba, dėl ko atsiranda silpnumas ir apatija;
• depresija, dirglumas;
• vidaus organų inervacijos sutrikimas dėl neurotransmiterių sintezės sutrikimų;
• galūnių tirpimo ir dilgčiojimo pojūtis;
• raumenų spazmai;
• hipoglikemija ir padidėjęs jautrumas insulinui;
• virškinimo sutrikimai;
• miego problemos.

Jei yra trūkumas, gali pasireikšti deginančių pėdų sindromas ir regos sutrikimai.

Kai organizmas pradeda gauti pakankamą vitamino kiekį, hipovitaminozė B5 greitai pašalinama, o visos sutrikusios funkcijos palaipsniui atkuriamos.

Vitaminas B5 arba kalcio pantotenatas yra vandenyje tirpi medžiaga, kurios yra daržovėse, grūduose, mielėse, organų mėsoje, kiaušiniuose, piene ir kituose gyvūniniuose bei augaliniuose produktuose.

Maždaug prieš 85 metus jį atrado Rogeris Williamsas, o po 10 metų jis buvo susintetintas dirbtinai. žodis" pantotenas"išvertus iš graikų kalbos reiškia" visur“, o tai reiškia, kad jo yra daugelyje produktų ir jo trūkumą nesunku įveikti.

Kodėl organizmui reikia pantoteno rūgšties?

Kam skirtas vitaminas B5? Vargu ar galima pervertinti jo vaidmenį žmogaus gyvybei ir sveikatai, nes be jo negali veikti dauguma fermentų. Be to, pantoteno rūgštis dalyvauja šiuose gyvybiškai svarbiuose procesuose:

1. Padeda odai atsinaujinti;
2. Pagerina maisto virškinimo procesą;
3. Stimuliuoja nervinių ląstelių vystymąsi;
4. Dalyvauja formuojant antinksčių hormonus, įskaitant. kortikosteroidai;
5. Antistresinis vitaminas padeda formuotis antikūnams, taip didindamas imunitetą;
6. Dalyvauja energijos apykaitoje;
7. Prarijus, pantetinas virsta kofermento A komponentu, kuris dalyvauja oksidacijos procesuose, vykstančiuose visų tipų medžiagų apykaitos organizme;
8. Kovoja su uždegiminiais procesais.

Dienos norma

Vitamino B5 poreikis suaugusiems yra 10-15 mg per parą, kūdikiams iki vienerių metų reikia 2-3 mg per parą, ikimokyklinukams - 3-4 mg, pradinukams - 4-5 mg, paaugliams - 4-7 mg. .

Šios medžiagos poreikis didėja esant jos trūkumui, dirbant su dideliu fiziniu krūviu, sportuojant, po sunkių ligų, operacijų, stresinėse situacijose.

Jei trūksta vitamino, jo atsargos papildomos į raumenis ir į veną.

Nėščioms ir žindančioms moterims pantetino poreikis padvigubėja.

Svarbu! Vitamino atradėjas tikėjo, kad kasdien suvartojant 50 mg šio vaisto, išvengiama priešlaikinio nėštumo nutraukimo ir intrauterinių vaisiaus patologijų atsiradimo.

Dėl odos ligų vaisto dozė žymiai padidėja. Taigi vaikams tris kartus per dieną skiriama iki 0,3 g B5 vienu metu, o suaugusiems per dieną reikia iki pusantro gramo vaisto dozės.

Esant spuogams kartais siekia 10 g.

Sveika virškinimo sistema dėl žarnyno mikrofloros gali savarankiškai gaminti pantoteno rūgštį.

Taigi kasdienį jo poreikį patenkina maždaug trečdalis.

Indikacijos

Vitaminą tablečių ar kapsulių pavidalu rekomenduojama vartoti kartu su kitais šios grupės vaistais šiais atvejais ir esant šioms problemoms bei ligoms:

• Miego sutrikimai, nuovargis;
• Sumažėjęs apetitas, viduriavimas;
• Dermatitas, egzema, nudegimai ir negyjančios opos;
• Bronchitas ir astma;
• Neuralginis skausmas ir polineuritas;
• Kraujotakos sutrikimai;
• Sumažėjusi žarnyno veikla po virškinimo trakto operacijų;
• Padidėjęs fizinis aktyvumas;
• Nėštumas ir žindymas;
• alkoholizmo gydymas;
• Ilgalaikis stresas;
• Senyvas amžius;
• Metabolinių procesų sutrikimas;
• Tuberkuliozė;
• Lėtinės virškinimo trakto ligos;
• Hipertiroidizmas.

Be to, vitaminų terapija skiriama esant vitaminų trūkumui, pasireiškiančiam šiais simptomais:

• Nuovargis, depresija, nemiga;
• Galvos ir raumenų skausmas;
• Dispepsija, pykinimas, galvos svaigimas;
• Naktinis galūnių skausmas, pėdų paraudimas, tirpimas, deginimas ir dilgčiojimas pirštuose;
• Dvylikapirštės žarnos opa.

Preparatai, kurių sudėtyje yra pantoteno rūgšties

Pantoteno rūgšties preparatai yra tablečių, kapsulių ir ampulių pavidalu.

Pavyzdžiui, vaistinėje galite nusipirkti šių vaistų, kurių sudėtyje yra pantoteno rūgšties: Kalcio pantotenatas, Supradinas, Vitrum Beauty.

Vitaminas B5 yra įtrauktas į šiuos maisto papildus: Alphabet, Cosmetic, Duovit Charm. Tačiau, atsižvelgiant į plačią galimybę papildyti vitaminą natūraliai, į juos geriau kreiptis tik kraštutiniais atvejais, pasikonsultavus su specialistu.

Iš esmės naudojami trys vaisto variantai:

1. Kalcio pantotenatas. Tai tabletės vaistas. Patekęs į žarnyną, jis suyra ir išsiskiria pantoteno rūgštis, kurią pašalina šlapimo sistema.

Dėmesio! Jei pasireiškia skrandžio skausmas, viduriavimas ir vėmimas, turite nedelsdami nutraukti šio vaisto vartojimą.

2. Įvairūs vitaminų kompleksai(dažniausiai kapsulių pavidalu). Jie imami pagal pridedamas instrukcijas.

3. Alaus mielės. Be kita ko, jie teigiamai veikia peristaltiką.

Paprastai suaugusieji geria tabletėmis vitaminų po 0,1 gramo keturis kartus per dieną, o vaikai (pagal amžių) nuo tūkstantųjų gramų iki 0,1 gramo du kartus per dieną.

Įprasta paros dozė suaugusiems pacientams yra apie gramą, o vaikams – perpus mažiau.

Vitamino B5 naudojimas plaukams

Pantenolis taip pat veiksmingai naudojamas plaukams, jis skirtas šioms problemoms gydyti:

1. Lėtas plaukų augimas su silpnais plaukų folikulais;
2. Plaukų trapumas, blankumas ir išsausėjimas;
3. Nudegimai ir odos pažeidimai;
4. Išsaugoti plaukų spalvą dažant;
5. Norėdami išvengti pleiskanų.

D-pantenolio (kosmetinis vitamino B5 preparatas) veikimo mechanizmas yra ne tik tai, kad jis skatina plauko folikulo pabudimą, bet ir maitina jį bei skatina jo augimą.

Dėl savo dalyvavimo medžiagų apykaitos procesuose jis aprūpina jį visomis reikalingomis medžiagomis.

Pantoteno rūgštis, drėkindama plaukus, padeda išsaugoti ir išlaikyti spalvinius pigmentus panaudojus profesionalius dažus. Be to, provitaminas veikia kaip kondicionierius, atgaivina plaukus.

Naminis šampūno receptas sausiems ir dažytiems plaukams

Labai naudinga naudoti naminį šampūną sausiems ir dažytiems plaukams, kurio atskirus komponentus galima užsisakyti internetinėse parduotuvėse arba įsigyti vaistinėje.

Tinkamai laikant, jis gali būti naudojamas iki trijų mėnesių.

Gydomojo produkto sudedamosios dalys:

• Šampūno pagrindas – 180 ml;
• Migdolų aliejus - 5 ml;
• D-pantenolis – 5 ml;
• 80% pieno rūgšties – keli lašai;
• Levandų aliejus – tiek pat;
• Specialus konservantas.

Kaip paruošti šampūną:

1. Sumaišykite visus ingredientus;
2. Pirmiausia į aliejaus fazę įpilkite vitamino E kapsulę;
3. Produktą galite tonuoti specialiais kosmetiniais dažais arba maistiniais želė. Jiems reikia ne daugiau kaip dviejų lašų.

Plaukų kaukė (vienkartinė)

Junginys:

• kiaušinio trynys;
• 10 ml kosmetinio aliejaus;
• iki 1 ml pantenolio;
• penki lašai citrinos sulčių.

Kaukės paruošimas ir naudojimas:

• Sumaišykite visus ingredientus, o kiaušinio trynio lecitinas padės sujungti visas produkto frakcijas;
• Išplovę ir lengvai išdžiovinkite mišinį ištepkite per visą plaukų ilgį;
• Apvyniokite galvą ir palikite gaminį trečdalį valandos;
• Nuplaukite gydomuoju šampūnu.

Kontraindikacijos ir vitamino B5 šalutinis poveikis

Pantoteno rūgštis teikia tik naudos daugumai žmonių, tačiau kai kuriais atvejais jos vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, kai ji vartojama per burną. viduriavimas, o sušvirkštus į raumenis, nežymiai skausmingi pojūčiai.

Vitaminas B5 draudžiamas sergant hemofilija, nes lėtina kraujavimą net ir esant individualiam šių vaistų netoleravimui.

Vaisto perdozavimas yra retas, galimas deginimo pojūtis skrandyje.

Kur randama pantoteno rūgšties?

Vitaminas B5 randamas dideliais kiekiais daugelyje turimų produktų tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės.

Atsargiai! Nemažai sveikai mitybai nerekomenduojamų produktų (krekeriai, traškučiai, gazuoti gėrimai ir kt.) apima dažus ir konservantus, kurie slopina žarnyno mikroflorą ir smarkiai mažina natūralią pantoteno rūgšties gamybą. jie gali išprovokuoti provitaminų trūkumą.

Gyvūninės kilmės produktai

Visų pirma, beveik visuose subproduktuose gausu šio vitamino - kepenys, inkstai, širdis. Pantoteno taip pat yra vištienos mėsoje, riebioje žuvyje, omaruose, žuvies ikre, vištienos kiaušiniuose ir piene.

Ruošiant šiuos produktus labai svarbu netrikdyti technologinio proceso, kad būtų išsaugota kuo daugiau naudingųjų medžiagų.

Augaliniai produktai

Augaliniai vitamino šaltiniai yra: visi ankštiniai augalai, įvairūs riešutai, lapinės daržovės, žiediniai kopūstai, česnakai, grikiai ir avižiniai dribsniai.

Ypač daug jo yra daigintuose grūduose, viso grūdo ruginėje duonoje, kietajame makaronuose, mielėse. Šio provitamino taip pat yra citrusiniuose ir egzotiniuose vaisiuose.

Terminis apdorojimas, konservavimas ir užšaldymas lemia didelį visų produktų maistinių medžiagų sunaikinimą. Patartina kuo daugiau jų vartoti neperdirbtus salotose, užkandžiuose, desertuose.

Svarbu!Šaldant maistą netenkama trečdalio vitaminų, verdant – ketvirtadalis, o verdant sultinį juose lieka tik pusė ankstesnio pantoteno rūgšties kiekio.

Išvada

Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis yra būtina žmogui medžiaga. Jo vaidmuo daugialypis, nes jis reguliuoja visus medžiagų apykaitos procesus ir yra pagrindas formuotis antikūnams, kovojantiems su infekcijomis.

Provitaminas taip pat normalizuoja nervų ląstelių, kraujo ląstelių ir odos būklę, padeda įveikti stresą ir ligas.

Tai labai svarbu nėščioms moterims, užkertant kelią persileidimams ir vaisiaus patologijoms, taip pat maitinančioms moterims. Jį gali vartoti net kūdikiai.

Turėdamas minimalias kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, B5 teigiamai veikia organizmą, o jo atsargas nesunku papildyti natūraliai.

mūsų grupė

Prenumeruoti

Pirmą kartą vitaminą B5 (pantoteno rūgštį) 1931 metais susintetino Williamsas ir Trousdale'as.

Pantoteno rūgštis priklauso B grupės vitaminų grupei ir gavo savo pavadinimą iš graikiško žodžio "pantotenas", kuris reiškia "visur". Jis tirpus vandenyje, jautrus karščiui, o verdant gali netekti iki 50 % vitamino, nors pasterizuojant pieną, vieną iš pagrindinių jo šaltinių, nuostoliai yra nežymūs.

Vitaminas B5 dalyvauja svarbiausiuose katabolizmo ir anabolizmo procesuose organizme.

Vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį formuojant antikūnus, skatina kitų vitaminų pasisavinimą, taip pat skatina antinksčių hormonų gamybą organizme, todėl yra galinga priemonė gydant artritą, kolitą, alergijas ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. .

Pantoteno rūgštis, kaip kofermento A komponentas, atlieka pagrindinį vaidmenį angliavandenių, baltymų ir riebalų rūgščių apykaitoje, normalizuoja riebalų apykaitą, aktyvina redokso procesus organizme, todėl yra svarbi visų audinių ląstelių priežiūrai ir atstatymui. Sintetina organizme gyvybiškai svarbias riebalų rūgštis, lytinius hormonus ir augimo hormonus, cholesterolį, histaminą, acetilcholiną, hemoglobiną.

Šis vitaminas „pradeda“ lipolizės procesą – riebalų išsiskyrimą iš adipocitų (riebalų ląstelių).

Organizmo ląstelėse esantis vitaminas dalyvauja kuriant šimtus fermentų, kurie jungiasi vienas su kitu vadinamuoju apofermentu – baltymo molekulės dalimi – ir taip įgyja didesnę potencialią energiją. Tai galima palyginti su negyvu medžio gabalu, prie kurio atnešamas degtukas. Viena iš šių reakcijų, vykdoma naudojant pantoteno rūgštį, yra B grupės vitamino cholino pavertimas smegenyse neurotransmiteriu (nervų sužadintoju) acetilcholinu. Neurotransmiteriai vaidina labai svarbų vaidmenį smegenyse ir nervų sistemoje, nes per juos praeina visi minties signalai ir impulsai iš jutimų. Štai kodėl vitamino B5 koncentracija smegenų ląstelėse yra tokia didelė. Per dieną pantoteno rūgštis gali tiesiogine prasme atgaivinti smegenis, pašalinti blaškymąsi, abejones, užmaršumą, dėmesio stoką ir lengvus depresinius sutrikimus.Anninksčių žievėje šis vitaminas dalyvauja kortikoidų (antinksčių žievės hormonų) gamyboje. Kadangi kortikoidai labiau nei bet kuris kitas junginys skatina riebalų atsargų suvartojimą, pantoteno rūgštis netiesiogiai padeda išlaikyti arba atkurti liekną figūrą. Kita vertus, šio vitamino trūkumas prisideda prie nutukimo.

Ką daro pantoteno rūgštis:

Aukštas gyvybingumas;

Uždegiminių procesų prevencija;

Apsauga nuo streso;

Riebalų atsargų mažinimas;

Dėmesio koncentracija;

Sveika oda;

Plaukų konservavimas;

Normali kraujotaka.

Vitaminas B5 atlieka trigerio vaidmenį ir audinių, ypač odos ir gleivinių, sintezėje, padeda apsaugoti gleivines nuo infekcijų. Net plaukų augimas ir pigmentacija, tai yra, prisotinimas dažais, negali išsiversti be pantoteno rūgšties. Be to, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo ir raukšlių atsiradimo, beje, yra vienintelis vitaminas, kuris gerai pasisavinamas tepant ant odos, todėl naudojamas vaistuose nuo nudegimų, taip pat kosmetikoje.

Kasdienis vitamino B5 poreikis:

2008 m. gruodžio 18 d. metodinėse rekomendacijose MP 2.3.1.2432-08 dėl fiziologinių energijos ir maistinių medžiagų poreikių normų įvairioms Rusijos Federacijos gyventojų grupėms pateikiami šie duomenys:

Fiziologinis vitamino B5 poreikis, mg per parą:

Nėra viršutinės leistinos vitamino B5 normos.

Esant dideliam fiziniam krūviui, būtina didinti vitamino dozes.

Vitamino B5 sąveika

Vaistas "kalcio pantotenatas", kurio sudėtyje yra vitamino B5, padidina širdies glikozidų veiksmingumą ir sumažina toksinį vaistų nuo tuberkuliozės poveikį.

Naudojamas kovojant su įvairiais vabzdžiais maisto saugojimo vietose, metilbromidas sukelia pantoteno rūgšties sunaikinimą maiste, kuris yra veikiamas šios medžiagos.

Pažymėtina, kad piktnaudžiaujantiems alkoholiu ir moterims, vartojančioms kontraceptikus, sutrinka vitamino B5 panaudojimas.

Be to, vitamino B5 buvimas yra būtinas normaliam folio rūgšties ir vitamino B1 pasisavinimui.

Vitamino B5 trūkumo simptomai

Nuovargis

Galvos skausmas

Miego sutrikimas

Padidėjęs nuovargis

Depresija

Raumenų skausmas

Nutirpę kojų pirštai

Plonosios žarnos ligos

Dispepsiniai sutrikimai

Dvylikapirštės žarnos opos

Trūkstant vitamino B5, susilpnėja imunitetas, dažnai susergama ūminėmis kvėpavimo takų ligomis.

Vitamino B5 perdozavimo simptomai

Vitamino B5 perteklius greitai išsiskiria su šlapimu, todėl perdozavimo simptomai pasireiškia labai retai, tačiau kai kuriais atvejais pastebimas viduriavimas ir vandens susilaikymas organizme.

Vitamino B5 šaltiniai

Augalinė: ankštiniai ir nesmulkinti grūdai, mielės, lazdyno riešutai, žalios lapinės daržovės, grikiai ir avižiniai dribsniai, žiediniai kopūstai.

Gyvūnai: kepenys, inkstai, širdis, smegenys, paukštiena, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, žuvų ikrai.

Sintezė organizme: didelius kiekius gamina Escherichia coli, tačiau pagamintos pantoteno rūgšties vaidmuo žmonių mityboje nėra visiškai suprantamas.

Produktai, turintys daug vitamino B5, pantoteno

Produkto pavadinimas	Vitaminas B5, pantotenas, mg	%RSP
Jautienos kepenys	6,8	136%
Ėrienos kepenys	6,13	122,6%
Kiaulienos kepenys	5,8	116%
Vištienos kiaušinio trynys, sausas	4	80%
Kiaušinių milteliai	4	80%
Vištienos kiaušinio trynys	4	80%
Porcini	2,7	54%
Avinėlio širdis	2,63	52,6%
Jautienos širdis	2,5	50%
Žirniai, lukštenti	2,3	46%
Žirniai, grūdai	2,2	44%
Pievagrybiai	2,1	42%
Jautienos liežuvis	2	40%
Upėtakis, visų rūšių, žalias	1,94	38,8%
Žemės riešutas	1,767	35,3%
Sojų pupelės, grūdai	1,75	35%
Vaivorykštinis upėtakis, auginamas, žalias	1,667	33,3%
Kakavos milteliai	1,5	30%
Keptas vištienos kiaušinis (keptas kiaušinis, be aliejaus)	1,494	29,9%
Avokadas	1,389	27,8%
Ginkmedžio riešutas, džiovintas	1,345	26,9%
Virtas vištienos kiaušinis (kietai virtas)	1,313	26,3%
Virtas vištienos kiaušinis	1,313	26,3%
Vištienos kiaušinis	1,3	26%
Rokforo sūris	1,2	24%
Minkštas sūris	1,2	24%
Dorogobuzh sūris	1,2	24%
Camembert sūris	1,2	24%
Kietųjų kviečių grūdai	1,2	24%
Pupelės, grūdai	1,2	24%
Adyghe sūris	1,2	24%
Raudonoji lašiša	1,14	22,8%
Saulėgražos sėkla	1,13	22,6%
Lazdyno riešutas	1,1	22%
Minkšti kviečių grūdai	1,1	22%
Muskato riešutas	1	20%
Pistacijos	1	20%
Sviestiniai beigeliai	1	20%
Paprasti džiovintuvai	1	20%
Bandelėje yra daug kalorijų	1	20%
Sago (krakmolo grūdai)	1	20%
Kariuomenės krekeriai, kviečiai 1 klasė	1	20%
Sorgas	1	20%
Kariniai krekeriai, kviečiai 2 klasės	1	20%
Avižos, maistiniai grūdai	1	20%
Kariuomenės krekeriai iš tapetų miltų	1	20%
Įprastas kepimas	1	20%
Kariuomenės krekeriai, rugiai	1	20%
Rugiai, maistiniai grūdai	1	20%
Paprasti beigeliai	1	20%
Pieniškos bandelės	1	20%
Sūdyta chum lašiša	1	20%
Vandenyninės sardinės, konservuotos	1	20%
Okeaninės sardinės	1	20%
Chum lašiša	1	20%
Linų sėklos	0,985	19,7%
Avižiniai dribsniai	0,9	18%
Kvietiniai miltai, tapetai	0,9	18%
Atlanto riebi silkė	0,9	18%
Tolimųjų Rytų skumbrė	0,9	18%
Atlanto skumbrė	0,9	18%
Atlanto silkė neriebi	0,9	18%
Veršiena 1 katė.	0,9	18%
Veršiena, dalinis gabalas su kaulu	0,9	18%
Veršiena, kotletas	0,9	18%
Veršienos pienas	0,9	18%
Veršiena, kaklas	0,9	18%
Veršiena, pečių kraštas	0,9	18%
Veršiena, nugarinė	0,9	18%
Veršiena, nugara	0,9	18%
Veršiena, krūtinėlė	0,9	18%

Laba diena, mano draugai. Jei jus kankina ARVI ar depresija, šis straipsnis yra tikras atradimas jums. Juk šiandien kalbėsime apie labai svarbų elementą. Nuo to priklauso ir fizinė, ir emocinė-psichinė būsena. Kas yra šis itin svarbus elementas? Tai pantoteno rūgštis, daugeliui žinoma kaip vitaminas B5.

B5 yra vandenyje tirpus elementas, randamas visose mūsų kūno ląstelėse. Kaip ir kiti B grupės vitaminai, šis elementas vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Jis taip pat veikia kaip kofermentas, gaminantis energiją cheminėse reakcijose.

Be to, B5 dalyvauja angliavandenių ir riebalų, kuriuos gauname iš maisto, sintezėje. Tai paverčia juos naudinga energija, o mūsų kūnas ją naudoja. Vitaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalią virškinamojo trakto veiklą. Dėl to tai padeda pagerinti mūsų imunitetą.

Tyrimai parodė, kad pantotenatas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje procesų:

• padeda maistines medžiagas paversti energija;
• subalansuoja cukraus kiekį kraujyje;
• mažina aukštą kraujospūdį;
• mažina blogojo cholesterolio kiekį;
• apsaugo nuo nervų pažeidimo;
• tarnauja kaip širdies nepakankamumo prevencija;
• vykdo lytinių hormonų sintezę ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant džiaugsmo hormonus antinksčių liaukose.

Jis turi teigiamą poveikį odai. Pavyzdžiui, pagreitina žaizdų gijimo procesą. B5 taip pat padeda drėkinti odą ir išlyginti raukšles. Tai svarbu ir tiems, kurie nori būti jauni ir liekni. Juk šis elementas lėtina organizmo senėjimą ir saugo nuo nutukimo.

Tai svarbu ir plaukams – skatina naujų plaukelių augimą ir suteikia plaukams prabangos išvaizdą. Šis elementas taip pat apsaugo nuo ankstyvo papilkėjimo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai veikia plaukus.

B5 trūkumo simptomai

Kadangi šio vitamino yra beveik visuose maisto produktuose, jo trūkumas pasitaiko itin retai. Dauguma žmonių patiria deficitą dėl netinkamos mitybos ir negaunančių pakankamai kasdienių kalorijų.

Tačiau B5 trūkumas gali atsirasti kartu su kitų vitaminų trūkumu. Šiai būklei būdingi šie simptomai:

• nusilenkimas;
• depresija, nervingumas, miego sutrikimai;
• pilvo skausmas, vėmimas;
• raumenų spazmai;
• hormonų disbalansas, sunki toksikozė (nėštumo metu).

Trūkumas taip pat turės įtakos jūsų išvaizdai. Jūsų oda taps mažiau elastinga ir gali atsirasti dirginimas. Jūsų plaukai bus blankūs ir negyvi, o spalva nebus tokia intensyvi.

Žmonių, kuriems gresia B5 trūkumas, grupė yra didelė. Štai moterys, vartojančios kontraceptikus, smarkiai prastos mitybos ir dažnai vartojančių alkoholį žmonės. Taip pat yra žmonių, kuriems dėl tam tikrų vaistų vartojimo ar žarnyno sutrikimų sutrinka vitaminų ir mineralų pasisavinimas.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B5?

B5 šaltiniai yra augalai ir gyvūniniai produktai. Tai mėsa, organų mėsa, pupelės ir ankštiniai augalai, kai kurie riešutai ir sėklos, pienas ir kiaušiniai. Yra daug būdų, kaip kasdien gauti reikiamą šio vitamino kiekį. Šiais laikais dėl daugybės produktų ir papildų su hipovitaminoze susijusių ligų procentas sumažėjo.

Pateiksiu daug vitaminų turinčių maisto produktų sąrašą. Lentelėje pateikti procentai yra pagrįsti rekomenduojamu suaugusiųjų dienos poreikiu (5 mg 100%).

Reguliariai įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną. Taip gausite daug šio elemento. Kadangi šis vitaminas yra vandenyje tirpus, didelės dozės negali pakenkti jūsų sveikatai. Taigi, jei suvalgysi daugiau nei 100 gramų kepenų, nieko nebus :) Organizmas pats pašalins tai, ko jam nereikia.

Naudojimo instrukcijos

Vaikams:

Suaugusiems:

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu šio elemento poreikis didėja. Žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą ir sportininkams, taip pat reikia daugiau B5.

Paprastai pakankamai pantoteno rūgšties gauname su maistu. Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti papildomus papildus. Ieškojau vaistinėje kur galėčiau nusipirkti ir neradau. Anksčiau pantoteno rūgštis buvo parduodama ampulėse ir tabletėse. Preparate buvo 0,1 g veikliosios medžiagos. Dabar jie gaminami tik kaip sudėtinių papildų dalis.

Radau kur nusipirkti šio vitamino tik iherb svetainėje. Pažiūrėjau mūsų internetinėse parduotuvėse, ten tie patys firminiai pavadinimai. Bet kaina, žinoma, yra brangesnė. Vaistuose yra nuo 100 iki 1000 mg, jie tiekiami tabletėmis ir kapsulėmis. Pažiūrėkite, kokią dozę Jums paskyrė gydytojas. Nors praktiškai perdozavimas yra labai retas, nes tai yra vandenyje tirpus vitaminas. O viską, kas nereikalinga, pašalina organizmas. Jei esate nėščia arba tik maitinate krūtimi, neviršykite rekomenduojamos dozės.

TOP 7 nauda organizmui

Šio elemento privalumai mūsų organizmui yra nemaži. Išvardysiu reikšmingiausius iš jų.

1. Sveika širdis. Pantoteno rūgštis padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį arterijose ir neleidžia susidaryti pavojingoms apnašoms. Ir tai apsaugo nuo širdies priepuolio ar insulto ( 1 ). Kitas B5 privalumas yra tai, kad jis padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį visame kūne. Įrodyta, kad vitaminas padidina hemoglobino kiekį mūsų organizme.
2. Paverčia maistą energija. Visi vitaminai padeda mums paversti angliavandenius į gliukozę, kuri naudojama kaip organizmo kuras. Tai vyksta fermento, žinomo kaip kofermentas A (CoA), sintezė. Jis skaido cukrų į gliukozę, kad gautų energiją. B grupės vitaminai padeda organizmui sintetinti ir metabolizuoti baltymus ir riebalus. Ir jie padeda mūsų organizmui panaudoti vartojamus produktus audiniams, raumenims ir organams atkurti.
3. Padeda susidoroti su stresu. Vitaminas B5 yra iš dalies atsakingas už antinksčių funkcijos reguliavimą ir streso hormono kortizolio susidarymą. 3 ). Kai mums trūksta šio elemento, prarandame gebėjimą efektyviai reaguoti į stresą. Yra problemų dėl miego, nuotaikos svyravimų, svorio padidėjimo ar mažėjimo.

Tyrimų rezultatai parodė, kad vitaminas B5 sustiprina cholinesterazės inhibitorių poveikį. Šie vaistai vartojami Alzheimerio ligai gydyti. Todėl būtinai vartokite B5 prižiūrint gydytojui.

Yra šaltinių, rodančių, kad vitaminas gali turėti įtakos tetraciklino antibiotikų absorbcijai ir veiksmingumui. Nerekomenduojama jų vartoti kartu. Visi B grupės vitaminai papildų pavidalu veikia taip pat, kaip ir antibiotikai.

Tuo pačiu metu B5 pagerina kalio pasisavinimą. Panašiai vitaminai veikia vaistus, kuriais siekiama pagerinti žarnyno judrumą ir širdies glikozidus. Tačiau barbitūratai, kofeinas ir alkoholis pašalina B5 iš organizmo. Šį elementą taip pat intensyviai šalina diuretikai.

Esu tikras, kad dabar galite neabejotinai pasakyti: „Vitaminas B5 – kas tai? Ir jei reikia, galite pateikti įdomių faktų apie šį elementą. Paskaitykite savo draugams apie pantoteno rūgšties svarbą arba nusiųskite jiems nuorodą į šį straipsnį. Ir aš atostogauju – kol vėl susitiksime. Iki!

Pagrindinė vitamino B5 savybė yra regeneracijos pagreitis, tai yra pažeistų ląstelių atstatymas. Štai kodėl jis plačiai naudojamas plaukų grožiui ir kt. Tiesą sakant, B5 naudojamas beveik visur; beje, iš graikų kalbos šio vitamino pavadinimas „pantotenas“ yra išverstas kaip „išsamus“.

Jūs tikrai žinote šį vitaminą šiais pavadinimais – pantoteno rūgštis, D-pantenolis. Tai viskas, kas jis yra, daugybė vitamino B5 veidų. Šiandien svetainės VolosyOK.ru puslapiuose kalbėsime apie jo naudojimą mūsų brangių garbanų grožiui.

Pagrindinės savybės

Vaisto forma, skirta naudoti kosmetikos tikslais, yra tirštas, klampus skystis, bespalvis ir praktiškai bekvapis arba balti milteliai, gerai tirpstantys vandenyje. Vaistinėse negalima nusipirkti vitamino B5 plaukų gaminiams gaminti.

Pagrindinės B5 savybės:

• malšina uždegimą
• skatina ląstelių atsinaujinimą
• minkština
• greitai drėkina
• atkuria lipidų pusiausvyrą
• lengvai absorbuojamas organizme
• galingas antioksidantas

Vitaminas B5: naudokite plaukų priežiūrai

Nesigilinkime į sudėtingus cheminius procesus, tarkime, kad vitaminas B5 turi antioksidacinį poveikį ir neleidžia laisviesiems radikalams ardyti sveikų mūsų ląstelių.
Jis naudojamas odos gaminiuose kaip galingas gydomasis komponentas ir plačiausiai naudojamas plaukų produktų linijose.

Pagrindinės pantenolio naudojimo plaukams indikacijos:

• lėtas plaukų augimas
• dehidratuoti, trapūs, nuobodu plaukai
• pažeista galvos oda
• silpni plaukų folikulai
• dažyti plaukai spalvai išlaikyti
• pleiskanų prevencija

Kur galiu nusipirkti?

Pantoteno rūgštis parduodama tik tablečių pavidalu ir yra įtraukta į įvairius vaistus. Kai kurios maisto papildais prekiaujančios įmonės turi pantoteno rūgšties kapsulėse, tačiau jos kaina yra neįtikėtinai didelė.

Jei neturite pakankamai pasirinkimo tarp pramoninių produktų su D-pantenoliu ir, patikėkite manimi, jis yra įtrauktas į daugybę šampūnų, kondicionierių ir kaukių, apsilankykite parduotuvėje, kurioje parduodami rankų darbo muilo ir panašios kosmetikos komponentai. . Dabar ši kryptis labai populiari, o panaši prekybos parduotuvė yra daugumoje didžiųjų miestų.

Jei reikia, užsisakykite internetu skystą vitaminą B5 ir paruoškite su juo plaukų augimo priemonę.Tai nebus sunku. Beje, D-pantenolis kainuoja apie 100 rublių už porciją, kurios užteks ilgam. Receptu tikrai pasidalinsime su jumis straipsnio pabaigoje.

Beje, turėti bet kokią šio vaisto kosmetinę formą namuose yra labai patogu: esant nedideliam sužalojimui – nudegimui, įpjovimui, pažeistą vietą galite patepti grynu pantenoliu arba sumaišyti su kremu ar geliu. Ši priemonė padės greitai išgydyti odą.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B5?

Kiekviename straipsnyje kalbame apie tai, kad plaukų priežiūros ir gydymo priemonės, kuriose yra vitaminų, atneša didelę naudą mūsų plaukams, išsekusiems dažymo, UV spindulių ir degimo produktų. Tačiau nepavargsime priminti, kad be išorinio, vietinio vartojimo, būtina valgyti maistą, kuriame yra šių vitaminų.

Taigi, norėdami padėti savo plaukams, ir ne tik jiems:

• juoda duona (nes joje yra gyvų mielių),
• žalios daržovės (įvairių rūšių kopūstai, žirniai, špinatai) ir žolelės,
• javai (ypač jų gausu grikiuose ir avižose).

Tarp gyvūninės kilmės produktų:

• subproduktai (kepenys, inkstai, širdis),
• kiaušinio trynys,
• pieno produktai,
• įvairių rūšių žuvys ir jų ikrai.

Vitamino B5 trūkumo požymiai

Šie simptomai rodo vitamino B5 trūkumą:

• nepaaiškinamas nuovargis
• neaiškios kilmės raumenų skausmas,
• nerviniai priepuoliai,
• Plaukų slinkimas,
• seborėja,
• virškinimo sutrikimai (vidurių užkietėjimas, viduriavimas),
• sumažėjęs imunitetas ir dažni peršalimai.

Vitaminas B5 plaukų augimui

Mes nurodėme, kad viena iš pagrindinių vitamino B5 funkcijų yra pagreitinti plaukų augimą. Verta atkreipti dėmesį, kaip sako trichologai ir kirpėjai, kad negalima per daug skubinti plaukų ar „priversti“ jų augti greičiau.

Yra daug vaistų, kurie veikia griežtai ir greitai. Daugelis žmonių mėgsta šį rezultatą, tačiau greičiausiai tai laikina. Bet kuri mūsų kūno ląstelė turi pereiti tam tikrą ciklą, kad subręstų, užbaigtų ir atliktų savo vaidmenį.

Norint, kad plaukai augtų greičiau, reikia ne tik pažadinti jo plauko folikulą, kaip įprasta manyti, bet ir „maitinti“, suteikiant jėgų augti. Būtent taip veikia D-pantenolis (teisingiau vadinti vitaminą B5, naudojamą kosmetologijoje).

Aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, padeda pernešti riebalus, baltymus, angliavandenius ir tokiu būdu aprūpina plaukų pagrindą tinkama mityba. Todėl pirmenybė teikiama produktams, kurių sudėtyje yra vitamino B5.

Pantenolis dažytiems plaukams

Atkreipiame dėmesį, kad pantoteno rūgštis, kaip ir kiti vitaminai, reikalinga dažytiems plaukams. Taip yra ne tik dėl to, kad dažai, kaip įprasta manyti, gadina plaukus. Dabar rinkoje yra didžiulis plaukų dažų segmentas, įskaitant tuos, kurie, be dažymo, rūpinasi plaukais.

Aukščiausios kokybės profesionalių dažų komponentai kirpėjų nebegąsdina, jie yra gana nekenksmingi. Galų gale, nesvarbu, kokį prekės ženklą ir toną pasirinksite, visų pirma norite turėti gražią plaukų spalvą. Ir ne tik per savaitę po dažymo.

Čia į pagalbą ateina vitaminas B5. Jis drėkina plaukus, o žvyneliai gerai išlaiko pigmentą. Be to, provitaminas B5 turi kondicionuojantį poveikį ir atgaivina plaukus.

Namų kaukių su provitaminu B5 receptai

Iš karto pasakykime, kad visus komponentus galite įsigyti vietinėse muilo parduotuvėse, dideliuose rankdarbių prekybos centruose ar vienoje iš internetinių parduotuvių. Visi receptuose siūlomi komponentai yra lengvai prieinami.

Šampūnas su B5 sausiems ir dažytiems plaukams

• Paruošta šampūno bazė – 180 ml
• saulėgrąžų arba migdolų aliejus - 5 ml
• D-pantenolis – 5 ml (koncentracijos gali skirtis, vadovaukitės komponento instrukcijose pateiktais nurodymais)
• Pieno rūgštis 80% -0,3 - 0,5 ml.
• Levandų eterinis aliejus - 5 lašai
• Konservantas – pagal instrukciją

Sumaišykite visus ingredientus kambario temperatūroje, iš anksto ištirpinkite eterinį aliejų baziniame aliejuje (saulėgrąžų/migdolų). Į aliejinę fazę (dalį) galite įdėti 1 kapsulę vitamino E. Jei pageidaujate, šampūną galima tonuoti, jei turite kosmetinių dažų. Tam tinka ir maistiniai geliai. Jums reikia tik 1-2 lašų, ​​nepersistenkite.

Naminė kiaušinių kaukė su pantenoliu

Ši kaukė ruošiama vieną kartą, kitaip nei šampūnas, kurį galima naudoti apie 3 mėnesius.

1 kiaušinio trynys

10 ml bet kokio kosmetinio aliejaus

0,5-1 ml pantenolio (priklausomai nuo sausų plaukų)

kelis lašus citrinos sulčių

Dubenyje sumaišykite visus komponentus, kadangi lecitinas, kuris yra kiaušinio trynio dalis, turi emulsuojančių savybių, padės surišti tiek aliejaus, tiek vandens fazes šioje kaukėje. Taip bus lengviau užtepti kaukę ant plaukų.

Viską darome tradiciškai – išplauname plaukus, šiek tiek išdžioviname ir mišiniu ištepame visą paviršių – nuo ​​šaknų iki pat galiukų, pastariesiems skiriant ypatingą dėmesį. Sukuriame plaukams pirties efektą ir ilsimės 15-20 min.

Norėdami sutaupyti laiko, galite iš karto uždėti veido kaukę. Tada kruopščiai išskalaukite; jei ant plaukų pajusite nemalonią riebią plėvelę, į plovimą įpilkite šampūno.

Kaip tinkamai pridėti B5 į savo plaukų produktus?

Jei norite praturtinti pramoninius produktus vitaminu B5, tai taip pat įmanoma. Vienintelis dalykas yra: pridėkite vaistą į porciją, kurią galite naudoti vienai paraiškai. Priešingu atveju galite sugadinti įsigytą produktą, nes provitamino papildymas neišsaugos, o šampūnas ar kondicionierius per porą savaičių gali tiesiog supeliuoti.

Naudokite produktus su pantenoliu ir džiuginkite kitus gražiomis išpuoselėtomis garbanomis!
!

Panašūs straipsniai