Gün üçün kifayət qədər enerji. Niyə güc və enerji yoxdur?

Gücünüz yoxdursa və heç nə istəmirsinizsə, necə yaşamalısınız? İstəkləriniz və məqsədləriniz varsa, necə yaşayacağınızı müəyyən etmək olduqca asan ola bilər, lakin arzularınız və motivasiyanız yoxdursa, eyni sual çaşqınlıq yaradır. Belə bir vəziyyət müvəqqəti ola bilər və olduqca asanlıqla baş verə bilər və ya apatiya adlanan xroniki bir forma ala bilər - bu psixi sahədə pozğunluqları əks etdirən tibbi termindir. Dərhal özünüzü diaqnoz qoymağa ehtiyac yoxdur, bir çox insanlar üçün laqeyd əhval-ruhiyyə vaxtaşırı rast gəlinən bir normadır və bu problemlər həkimlərə və ya dərmanlara müraciət etmədən tamamilə müstəqil şəkildə həll edilə bilər.

İstək və güc çatışmazlığını sadə tənbəlliklə qarışdırmamaq vacibdir. Bunu asanlıqla ayırd etmək olar - kifayət qədər stimul görünən kimi yox olur, ardınca güc və aktivlik yüksəlir, insanın gözləri işıqlanır. Həqiqətən gücün olmadığı bir vəziyyətdə, heç bir stimul insanı atlamağa məcbur etməyəcək və ehtiyaclar və istəklər sferası pozulduqda, motivasiya komponentinin yaranması üçün sadəcə heç bir yer olmayacaqdır.

Hər hansı bir orqanın işləməməsi, viral bir xəstəliyin başlanğıcı və ya xroniki xəstəliyin şiddətlənməsi zamanı bədənin ehtiyat ehtiyatları bu problemləri aradan qaldırmağa yönəldilmişdir, buna görə də hər şey üçün kifayət qədər enerji olmaya bilər. Qışda vitamin çatışmazlığı və xroniki yuxusuzluq orqanizmin gücünü zəiflədir. Üstəlik, bu cür problemlərlə promosyonlarla mübarizə aparmaq və iradə gücü ilə işləmək mümkün olmayacaq - yuxu çatışmazlığını yalnız bir gecə deyil, uzun müddət bir rejim qurmaqla kompensasiya etmək lazımdır və qida maddələrinin olmaması lazımdır. həkimlərlə məsləhətləşərək bərpa olunmalıdır. Uzunmüddətli işdən fiziki tükənmə bədən üçün istirahət tələb edir, əks halda güc və istək çatışmazlığından sonra daha ciddi sağlamlıq problemləri yaranacaq.

Çox vaxt heç bir şey istəmirsiniz və gücsüzlük hissinin olması, əsasən insanlara kömək edən peşələrə və ya işgüzar insanlara xas olan bir hissdən qaynaqlanır, halbuki bu, çox vaxt həyatın qalan hissəsinə təsir etmədən peşəkar sahədə əks olunur. Ünsiyyət zamanı həddindən artıq emosional yüklənmə halında, hər hansı bir əlaqə formasında gücsüzlük yarana bilər və uzunmüddətli monoton iş istəkləri və yaradıcılığı tamamilə öldürə bilər. və böhran anları insanı fiziki pozğunluqlarla eyni asanlıqla oxşar vəziyyətə sala bilər. Bir çox səbəblər arasında bütün gücünüzü əmzikli olanı ayırd etmək və əvvəlcə onu aradan qaldırmağa diqqət yetirmək lazımdır.

Güc və məna yoxdursa, daha necə yaşamaq olar

Sizi əsas gücünüzdən məhrum edən itkidir, ona görə də özünüzü enerji içkiləri ilə doldurmaq əvəzinə, həyat verən əsas mənalarınızı anlamaq daha məntiqlidir. Belə hallar böhranlı və travmatik anlardan, insanın yaxınlarını itirdiyi, ağır xəstəliklərlə üzləşdiyi, həyatını kökündən dəyişmək məcburiyyətində qaldığı zaman yaranır. Sonra əvvəlki təlimatlar dağılır və yeniləri hələ formalaşmayıb və necə yaşamaq tamamilə bəlli olur və həqiqətən heç bir güc yoxdur, çünki istəkləri həyata keçirmək üçün lazım olan qədər enerji görünür. Bəziləri istiqamət dəyişikliyi ilə məşğul olmaq, çətinliklərin haradan gəldiyini başa düşmək və yeni bir kurs qurmaq üçün səyahət etməyi ödəyə bilər, lakin hər kəs daxili aləmi introspeksiya etmək üçün gündəlik həyatını tərk edə bilməz. Sonra belə bir geri çəkilmə təmin etmək üçün güc və pul yoxdursa, daha necə yaşamaq barədə sual yaranır. Xoşbəxtlikdən, bu vəziyyəti aradan qaldırmağın açarı adi həyatınızla davamlılıqdır.

Mənəvi cəhətdən güclü insanlar hər şeyi fəlsəfi və müvəqqəti kateqoriyalar kimi qəbul edirlər, hansısa bir şeyin daxili mənalarına sahibdirlər və son nöqtəsi yoxdur - bu, özünü inkişaf etdirmək, dünyanı yaxşılaşdırmaq, ehtiyacı olanlara kömək etmək ola bilər. Məna bəzi konkret münasibətlərlə, insanlarla, fəaliyyət növü ilə məhdudlaşdıqda, onun itirilməsi ehtimalı yüksək olur və bağlılıq nə qədər konkret və güclü olarsa, böhran bir o qədər böyükdür. Adi hərəkətlərinizi yerinə yetirməyə davam edərkən, hətta ölümündən sonra, hətta hər şey yox olub dəyişdikdən sonra belə, dəyəri olan əbədi mənaların varlığı üçün həyatınızı düşünün. Bu müddət ərzində siz avtomatik olaraq işə gedə və şorba bişirə bilərsiniz, eyni zamanda zehni olaraq dodaqlarınızı boyamağın və ya evsizləri yedizdirməyin, kilsəyə getməyin və ya paltar almağın mənalı olub olmadığını özünüz qeyd edə bilərsiniz - belə kiçik şeyləri təhlil edərək onların işinə rast gələ bilərsiniz. baş verən dəyişikliklərə baxmayaraq, aktualdır. Bunun ardınca, sizin özünüz vacib hesab etdiyiniz bu cür hərəkətlərin yerinə yetirilməsi üçün enerji anlayışı artmağa başlayacaq - bu, həyatınızın yeni kursu olacaq.

Müəyyən bir hadisədən sonra həyatın mənası itirdisə, bu, sinir sisteminin öhdəsindən gələ bilmədiyi güclü bir stress səbəbindən baş verdi. Sonra sönəcək və daha az narahatçılığa səbəb olacaq, lakin tamamilə sağ olmamaq hissi qala bilər, buna görə də vəziyyəti mümkün qədər tez həll etmək üçün bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamağa dəyər - zədə nə qədər yaşlı olarsa, reabilitasiya bir o qədər çətin olacaq. sonra olsun. Əgər köməkdən istifadə etmək imkanı yoxdursa, o zaman mənfi və narahat emosiyalarınızı saxlamamağa çalışın - ağlayarkən ağlayın, ağlayanda dünya nizamını danlayın, ağrılı olduğu müəssisənin divarlarını döyün. Bu duyğular içinizdə qalmadıqca hər şey yaxşıdır, çünki onları cilovlamaq üçün bütün gücünüz lazım olacaq.

Gücünüz yoxdursa və heç nə alınmırsa, necə yaşamaq olar

Elə dövrlər olur ki, o qədər çox çalışırsan ki, artıq gücün yoxdur, amma heç bir nəticə yoxdur və daha çox cəhd etməli olduğun kimi aldadıcı hisslər alırsan. Görülən işin prioritetini azaldaraq, yavaş-yavaş hər şeyi sakit və yavaş-yavaş etmək lazımdır. Diqqətinizi öz vəziyyətinizə yönəldin və hər şeydən əvvəl istirahətə, emosional rahatlığa və fasilələrə diqqət yetirin və yalnız boş vaxtlarınızda əvvəllər səylə çalışdığınız şeyi edin. Bunun sirri olduqca sadədir - özünüzə nə qədər çox diqqət yetirsəniz, bir o qədər bacarıqlı vəziyyətdə olursunuz və bu zaman alnınızla divara zərbə endirmək əvəzinə, nail olmaq üçün yeni yollar təqdim etmək prosesini optimallaşdırmaq üçün yeni ideyalar yarana bilər. sizdən bir metr məsafədə qapını açın.

Güc və pul olmadıqda daha necə yaşamaq strategiyasını hazırlayarkən, bir çoxları səylə qənaət etməyə və özlərini daha çox işləməyə məcbur etməyə başlayırlar - sistem uğursuzluqdur, çünki bu, fiziki vəziyyətin, emosional rifahın pisləşməsinə səbəb olur. və biznesdə hər hansı bir irəliləyişin dayandırılmasına. Əgər yorulmusunuzsa, deməli yanlış yolla gedirsiniz - çox enerji sərf edirsiniz, faydalı ola biləcəyiniz yanlış yerlərdə işləyirsiniz və optimallaşdırmadan istifadə etmirsiniz. Əgər bunun nəticə vermədiyini görsəniz, ona nail olmaq üçün strategiyanı və ya məqsədin özünü dəyişdirməyin mənası var (yaxşı, siz tutuquşuya üzməyi öyrətmirsiniz və ya itə və ya tutuquşuya danışmağı öyrədirsiniz).

Gözləntiləri aşmaq və səbirsizlik bu cür şərtlərə səbəb ola bilər, buna görə son tarixləri təyin etməzdən və heyrətamiz nəticələrə ümid etməzdən əvvəl, fikrinizdə olanlarla bağlı vəziyyəti izləyin. Həyata keçirilən fəaliyyətin xüsusiyyətlərinə görə hətta gecə-gündüz səy kifayət etməyə bilər, bəlkə də istirahət etmək və hərəkətsiz gözləmək daha vacib olardı (unutmayın ki, yerdən ot çıxara bilməzsiniz). Planladığınız şeyi bir anda tamamlamağa çalışmaqdansa, davamlı və kiçik dozalarda bir şey etmək daha yaxşıdır, çünki belə yanaşmadan həm keyfiyyət, həm də mənlik hissi əziyyət çəkir.

Daxili resursların tükənməsinə və dağıdıcı nəticəyə gətirib çıxaran digər məqam isə nəzarətdir. Nə qədər çox prosesləri idarə etməyə çalışsanız, xırda detalların uyğunsuzluğundan bir o qədər əsəbiləşir və enerjinizi itirirsiniz. Eyni zamanda, hər şeyə nəzarət vəziyyəti idarə etməyə və vaxtında hərəkət konsepsiyasını dəyişdirməyə imkan vermir, daimi yoxlamalar üçün vaxtınızı alan başqalarının fikirlərinə etibar etməyə imkan vermir; nəticədə , siz dəyişikliklərə adekvat cavab vermirsiniz.

Gücünüz yoxdursa və heç nə istəmirsinizsə, necə yaşamaq olar - psixologiya

Hər hansı bir problem onu müəyyənləşdirmək və səbəblərini müəyyən etməklə həll olunmağa başlamalıdır, buna görə də enerji ehtiyatlarının azalması və istəklərin olmaması ilə eyni şeyi etməyə dəyər. Əvvəlcə müayinədən keçərək fizioloji səbəbləri istisna etmək lazımdır. Bundan sonra, gündəlik rejiminizi və ümumiyyətlə həyat tempinizi tənzimləməlisiniz ki, o, yorucu deyil, dolğun olsun və yalnız bundan sonra psixoloji komponentləri təhlil etməyə başlayın. Belə bir vəziyyətin səbəbi məlum olan hallar istisna olmaqla - bir insanın və ya yüksək maaşlı işin itirilməsindən sonra, boşanma və ya xəstəlik zamanı başlamışsa. Bəzi hallarda, zehni olaraq vəziyyəti ən mənfi səviyyəyə çatdırmağa kömək edir, yəni. xəstəlikdən ölümə, davadan ayrılığa və s. Fərqli dəyərlər miqyasından baxdıqda səbəbin o qədər də kritik olmadığı ortaya çıxa bilər, bundan əlavə, belə bir şişirtmə sinir sistemini sarsıdır və dəyərləri canlandırır.

Ancaq bütün vəziyyətləri belə asanlıqla tənzimləmək olmur və ən pisi başınıza gələrsə, qalan şeylərdə dəstək tapmalısınız. Əgər övladlarınız varsa (özünüz, dostlarınız, qardaşlarınız, qardaşlarınız) onlarla daha çox vaxt keçirin, onlara verdiyiniz vədləri yerinə yetirmək yaxşı olardı, amma hələ də vaxtınız yox idi (kinolara getmək, işıq qılıncları ilə döyüş) - bu cür ünsiyyət ruhunuzu daha yaxşı hiss edəcək, donmamış, müxtəlif emosiyalar aktuallaşa bilər. Bundan əlavə, uşaqlarla ünsiyyət ən səmimidir - onlar sizə birbaşa suallar verəcəklər və bəzən sizə faydalı məsləhətlər verəcəklər.

Ağır düşüncələr və mənasızlıq sizə yaşamağa mane olduqda və işə getmək üçün gücünüz yoxdursa, o zaman ətrafı mümkün qədər dəyişdirməyə dəyər (ən azı mebeli köçürmək və qapını yenidən rəngləmək). Xoşagəlməz insanlarla təmasları minimuma endirin, eyni şey sizə gələn xəbərlərə də aiddir. Enerji qırıntılarını faydasız məlumatlara sərf etməkdənsə, müəyyən bir müddət informasiya vakuumunda qalmaq daha yaxşıdır - bu zaman sizə nə sevinc gətirdiyini, köhnə xəyallarınızın nə olduğunu xatırlamaq və hətta sakitcə rezonans doğuran şeyi həyata keçirməyə başlamaq daha yaxşıdır. sənin ruhun. Bu cür müsbət qazıntılarla yanaşı, mənfi olanları da axtarın - köhnə şikayətlər, uzun müddət davam edən, dilə gətirilməyən məzəmmətlər. İllər boyu yığılan bu cür şeylər yavaş-yavaş enerjinizi yeyir, buna görə də cinayətkarları bağışlayaraq, qəzəbi aktiv hərəkətlərə çevirərək, resurslarınızı mənimsəmiş şeyləri aradan qaldırırsınız.

Psixoloqu necə seçmək olar? Ruhun müalicəçisini seçmək məsələsi gözlənilməzdir və yüksək risklər daşıyır, çünki səhv etsəniz, vəziyyət nəinki yaxşılaşmayacaq (maddi və vaxt resursları boşa çıxacaq), həm də səriştəsiz bir mütəxəssisin köməyi ilə pisləşə bilər. . Bir neçə insan özləri üçün psixoloqu necə seçəcəklərini maraqlandırır, çünki belə bir mütəxəssisin yanına gəlmək qərarına gəlmək çətindir və seçim prosesinə sakit bir baş ilə yanaşmaq olduqca çətin ola bilər.

Əsl insanların həqiqətən yazdıqları yerləri seçmək daha yaxşıdır, bu cür mətnlər müxtəlif üslubda olacaq, bəlkə də səhvlərlə, həm tərif, həm də narazılıq ehtiva edəcək - bu cür rəylərə etibar etmək olar, amma hamısı bir kimi hamardırsa, əksəriyyəti çox güman ki, bu, real insanlar deyil, xüsusi iş promosyonlarıdır.

Doğru psixoloqu necə seçmək olar

Seçdiyiniz psixoloq haqqında məlumatın təqdimatını qiymətləndirin və yüksək elmi adlardan, televiziya şoularında böyük təcrübədən və Facebook-da minlərlə abunəçidən qaçmağa çalışın, çünki belə populyarlıq insanı ya nəzəri mütəxəssis, ya da söz və süjet yaratmaq ustası kimi xarakterizə edir. , və insanların çoxu tam dünyəvi həyatları üçün xüsusi bir həll tapmalı və ya çətin hisslərin öhdəsindən gəlməlidirlər. Əgər ağlasan, elmlər doktoru çaşıb qala bilər, məqalə müəllifi səni terminlərlə, təlimlərlə bombalayacaq, televiziya şousunun yaradıcısı isə səni dəli edəcək. Daha az tanınan, lakin daim təcrübədə olan insanları seçin, onlar lazımi keyfiyyətlərə malikdirlər.

Bunlar etməli olduğunuz ilk istisnalardır, lakin yaxşı psixoloqu necə seçəcəyinizə qərar verməyə kömək edəcək yeganə məqamlar deyil, çünki yaş fərqləri və müraciət etdiyiniz vəziyyətin mövzusu var ki, bu da psixoloqun sonrakı filtrasiyasını müəyyən edəcək. öz ixtisaslarına uyğun mütəxəssislər. Baxmayaraq ki, əgər bu sizin insanınızdırsa, onda onunla qalın, çünki psixoterapevtik işdə əsas şey yaxşı əlaqə və etibarlı münasibətdir.

Təhsili və xüsusi ixtisası haqqında soruşmadan yaxşı psixoloqu necə seçmək sirr olaraq qalır, çünki mütəxəssis haqqında danışan qazanılan biliklər, iş təcrübəsi və xüsusi ixtisasdır. İndi hətta bərbərlər və taksi sürücüləri də özlərini psixologiya gurusu hesab etdikləri üçün sertifikat və diplomları görməkdən, müxtəlif detalları soruşmaqdan çəkinməyin.

Görməli olduğunuz şeylər: psixologiya ixtisası üzrə ali təhsil diplomu (aylıq və ya hətta illik kurslar deyil, tam hüquqlu təhsil), müraciət etdiyiniz mövzu üzrə psixoloqun əlavə təhsilini təsdiq edən sertifikatlar ( uşaq və ailə mütəxəssisləri, böhran vəziyyətlərində və karyera qurmaqla işləyənlər, diaqnostika və klinikada ixtisaslaşmış psixoloqlar və bir çox başqaları var). Bir insanın üç ildən çox praktik təcrübəyə malik olduğuna əmin olmaq əla olardı, lakin bu lazım deyil, çünki on beş illik təcrübəsi olan mütəxəssislər və istedadlı məzunlar tamamilə sıfırdır.

İlk söhbət psixoloqun terapiya prosesinə münasibətini müəyyən etməyə kömək edəcək. Əgər problemi başa düşmədən, ancaq onun təyinatını eşitdikdən sonra sizə müəyyən sayda seans təyin edilərsə, çox güman ki, səhv yerə gəldiniz. Əlbəttə ki, müəyyən fasilələrlə, müəyyən sayda görüş tələb edən məktəblər və üsullar var, lakin psixoloq bu cür terapiya növlərini yalnız işi, ən azı üç görüş tələb edən bütün həyatınızı hərtərəfli öyrəndikdən sonra təyin edə bilər.

Hətta ilk mərhələlərdə dəyişiklikləri hiss etməli, görüşlər arasında düşünmək üçün materiala, habelə bəzi tapşırıqlara və ya yeni davranış nümunələrinə sahib olmağınız vacibdir. Gəldiyiniz eyni şeylə ayrılırsınızsa, demək, iş yox idi. Dəyişikliklərin olmamasını pis emosiyalarla qarışdırmayın - çətin təcrübələrin təbəqələrini artırmaq problemin öhdəsindən gəlməyin ayrılmaz hissəsidir, buna görə də emosional vəziyyətin müvəqqəti pisləşməsi, xüsusən də psixoloji travma ilə işləyərkən mümkündür.

İstənilən dəyər mühakimələri və sizi istənilən təsnifata aid etmək cəhdləri, eynilə unikal resepti tez yazmaq və sxemə uyğun hərəkət etmək kimi, qəbuledilməzdir. Prosesin normal gedişi hər ikiniz üçün təəccüblü görünəcək və yaxşı mütəxəssis sizi heç vaxt heç bir kateqoriyaya aid etməyəcək, ən çox o, meyllilik haqqında danışacaq, çünki o, müxtəlif xüsusiyyətlərin müxtəlif birləşmələrinin insanlarda necə ola biləcəyini bilir.

Uşaq üçün psixoloqu necə seçmək olar

Əgər özünüz üçün psixoloqu necə seçmək az-çox aydındırsa və siz öz daxili hisslərinizə diqqət yetirə bilirsinizsə, uşaq psixoloqu seçməyin də öz xüsusiyyətləri var. Müvafiq təhsilin olması barədə danışmağa ehtiyac yoxdur, lakin təcrübə ilə bağlı müstəsna məqamlar var - ideal olaraq, təcrübə beş ildən on ilə qədər olmalıdır.

Təcrübənin olmamasının səbəbləri başa düşüləndir, lakin bu sahədə uzun müddət işləmək yetkin psixoloqları yeni üsullardan çəkindirir. Yeni texnikaların mənimsənilməməsi və tətbiq edilməməsinin nəticələri imkanları məhdudlaşdıra və ya daha uzun bir məqsədə apara bilər, bundan əlavə, müasir texnikalar uşağın prosesə fəal marağını qorumağa yönəldilmişdir. Yalnız iş təcrübənizi yox, uşaqlarla işləmək təcrübənizi də yoxlayın, çünki on il xilasetmə dəstəsində və bir ay uşaq bağçasında işləyən psixoloq sizə pilləkən qəfəsindəki qonşudan daha faydalı olmayacaq.

Təcrübə kimi uşaq psixoloqu üçün yaş vacibdir və burada mənfi göstərici qırx yaş həddini aşan göstəricidir (hər yerdə istisnalar olsa da). Bu, təkcə psixologiyadakı son tendensiyaları izləməklə deyil, həm də əməkdaşlığın qurulmasının asanlığı ilə bağlıdır - yaş fərqi nə qədər kiçik olsa, qarşılıqlı əlaqə bir o qədər asan olur.

Məsləhətləşmələr planlaşdırmazdan əvvəl mütləq bir psixoloqla şəxsən danışın. Təəssüratınız yalnız müsbət olmamalı, qohumlarınız və ya yaxşı dostlarınızla yaşadığınız kimi bir inam, təhlükəsizlik və qarşılıqlı anlaşma hissi olmalıdır. Siz bir-birinizi asanlıqla başa düşməlisiniz və tez-tez təkrar soruşmaq və aydınlaşdırmaq lazımdırsa, deməli siz müxtəlif dünyalardansınız və buna görə də uşağınızın bu şəxslə ünsiyyət qurması çətin olacaq.

Müasir insan daimi gərginlik içində yaşamağa məcburdur. Ağır iş həftələri, evdə münaqişələr, ev işləri - bütün bunlar xroniki yorğunluğa səbəb olur. Psixoloji xəstəlik kimi ifadə edilir, insan adi hərəkətlərini yerinə yetirmək istəyini itirir. Xəstəliklə düzgün mübarizəyə necə başlamaq lazımdır və gücünüz yoxdursa necə yaşamaq olar?

Yaşamaq üçün gücü necə tapmaq olar?

Canlılığın olmaması deyilir apatiya. Bu, həyata marağın olmaması və daha da var olmaq istəyi ilə özünü göstərir. Psixoloqlar bu simptomu müalicə etmək üçün bir neçə üsul tövsiyə edirlər:

Kağız götürüb onun üzərinə ruhunuzda baş verən hər şeyi yazmalısınız. Sonra qeydinizi gizlətməli və ya yandırmalısınız. Belə bir fikir axmaq görünürsə, o zaman bir qəribə hər şeyi danışa bilərsiniz. Bu hərəkətdən sonra yüngül bir rahatlama baş verməlidir;
Özünüzü təbiətdən təcrid edin, şəhərin səs-küyünə ara verin. Meşəyə gedin, təmiz havada nəfəs alın, quşların nəğməsini dinləyin. Belə istirahət canlılığı bərpa edəcək;
Psixoloqlar deyirlər: neqativdən qurtulmaq üçün duyğularınızı içinizdə saxlaya bilməzsiniz. Ağlamaq istəyirsənsə, ağlamalısan, qışqırmaq istəyirsən, qışqırmalısan və s.

Evdə problemi həll edə bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Yaşamaq üçün gücü necə tapmaq olar?

Apatiya zamanın fərqinə varmayan hissdir. Səhərdən bir insana əzab verməyə başlaya bilər. Oyanacaq və işə getmək və ya ev işləri ilə məşğul olmaq üçün çox tənbəl olacaq; erkən saatlara baxmayaraq, bir az yorğun hiss edəcək. Mövcud olmağa davam etmək üçün gücü necə tapmaq olar? Tələb olunur bədəninizi doldurun, və bunu üç yolla edə bilərsiniz:

Düzgün qidalanma- bədən üçün əla "batareyalar". Araşdırmalar göstərib ki, yalnız sağlam qidalarla qidalanan insan özünü daha enerjili və daha az stress keçirir. Mühafizəkar, yağlı və qeyri-sağlam qidalar qəbul edən insanlar bədənə ağır yük düşməsi səbəbindən daim yorğunluq hiss edirlər;
sitrus enerji verir, rifahı yaxşılaşdırır və gün üçün sizə enerji verir. Bu, bir stəkan qəhvə içməkdən qat-qat yaxşı və sağlamdır. Əgər sitrus meyvələrinə alerjiniz varsa, onun ətirindən həzz ala bilərsiniz: duş gelinizə və ya ətirinizə portağal efir yağı əlavə edin;
Şənlik verən başqa bir mənbədir idman. Yüngül səhər məşqləri bütün gün ərzində daha tez oyanmağa və güc qazanmağa imkan verəcək. Əgər bu sizə həzz gətirmirsə, o zaman sevdiyiniz mahnıları yandırın və rəqs edin, hətta bunu necə edəcəyinizi bilmirsinizsə belə.

Hər gün bu sadə qaydalara əməl edin, əlavə olaraq öz üzərinizdə işləyin: depressiyanı yatırmağa çalışın, hər vəziyyətdə müsbət cəhətlər axtarın, həyatda özünüz üçün yeni məqsədlər yaradın.

Yorğunluq və depressiyanın bir neçə əsas səbəbi

Bir xəstəliklə mübarizə aparmazdan əvvəl onun kök səbəbini bilmək lazımdır. Yorğunluq aşağıdakı səbəblərdən görünə bilər:

Daimi stress və depressiya ilə.Əvvəlcə beyin hüceyrələri bundan əziyyət çəkir, sonra bütün bədən. İnsan sevinc hissini tamamilə itirir, bir neçə saat hərəkətsiz qala bilər və bir neçə gün otaqdan çıxa bilməz. Belə bir vəziyyətdə yalnız böyük təcrübə və ya dərman müalicəsi ilə psixoloq kömək edə bilər;
Vitamin çatışmazlığı ilə. Yorğunluq B vitaminləri, fol turşusu və hemoglobinin olmaması səbəbindən də baş verə bilər. Əvvəlcə yorğunluq hissi yaranır, sonra anemiya inkişaf edir, nəticədə - bədən yarım tutumla işləməyə başlayır;
Pəhrizlərlə. Arıqlayan bir insan qlükoza qəbulunu məhdudlaşdırır, bu da hüceyrələrin zəifləməsinə səbəb olur. Yorğunluq mono-dietlərdən və oruc günlərindən sonra daha çox görünür;
Ağır fiziki fəaliyyətlə. Güclü idman fəaliyyəti yorğunluğa səbəb olur;
Ağır zehni yüklə.Çox vaxt tələbələr sessiyadan sonra uzun müddət stress və depressiya vəziyyətində olurlar.

Beş əsas səbəbə əlavə olaraq, Yorğunluq dərman qəbulu ilə də bağlı ola bilər, bəziləri bədənə çox stress qoyur.

Depressiya müalicə olunmazsa nə baş verə bilər?

Artıq qeyd edildiyi kimi: stress, depressiya, canlılığın olmaması müvəqqəti problemlər deyil, orqanizmin fəaliyyətinin pozulmasıdır. Bu xəstəlik mümkün qədər tez müalicə edilməlidir, əks halda daha da pisləşə bilər.

Depressiyanın səbəb ola biləcəyi bir neçə mənfi cəhət var:

Hüceyrələr artıq oksigenlə dolmayacaq, nəticədə anemiya yaranacaq;
İnsan öz içinə çəkiləcək, dostları, qohumları ilə ünsiyyətini dayandıracaq, işə getməyəcək;
Həyatın mənası, məqsədi və gələcək varlıq gücü yox olur;

Depressiya insanın həm psixoloji, həm də fiziki cəhətlərinə təsir edir. 3% hallarda uzun müddət davam edən stress intihara səbəb olur.

Dərmanlarla yorğunluqdan xilas olmaq mümkündürmü?

Mövcuddur xroniki yorğunluğu müalicə etməyin bir neçə yolu dərmanlar:

Tərkibində Ginkgo Biloba yarpağı ekstraktı olan dərmanlar. Onlar beyin funksiyasını yaxşılaşdırır, yuxunu sakitləşdirir və normallaşdırır. Sinir əlaqələrinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün onları qəbul etmək tövsiyə olunur;
Gücün ümumi bərpası doymamış Omeqa-3 turşusu ilə təmin edilir. Bütün bədənə təsir göstərir;
Əgər sizdə qıcıqlanma və narahatlıq hissi varsa, o zaman "Tenoten" dərmanı və ya ana otu tincture onu aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Yuxarıda göstərilən dərmanların hər biri gündə üç dəfə qəbul edilməlidir. Dərmanı gecə qəbul etmək tövsiyə edilmir.

Depressiyanın görünməməsi üçün nə etməli?

Depressiya və yorğunluq xoşagəlməz hallardır. Heç kim onunla qarşılaşmaq istəməz. Sağlam həyat tərzi sürməklə onun baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz:

Bədəninizi çox yükləməyin: alternativ istirahət və iş;
Kifayət qədər yatın, gündə ən azı yeddi saat yatın, bu canlılığı bərpa etmək üçün kifayətdir;
Pis vərdişlərdən imtina edin: qəhvə, spirt və nikotin içmək. Onların tərkibində bədənin enerji ehtiyatlarını azaldan zərərli maddələr var;
Yalnız sizə zövq verən şeylərlə məşğul olun. Özünüzü bəyənmədiyiniz bir işə məcbur etməyin;
Yalnız xoş və pozitiv insanlarla ünsiyyət qurun.

Gücünüz yoxdursa, necə yaşayacağınız sualı ilə qeyri-müəyyən müddətə əzab çəkmisiniz? Bu problemi özünüz necə həll edəcəyinizi bilmirsiniz? Bir mütəxəssisdən kömək istəməkdən çəkinməyin, bu olduqca yaygın bir xəstəlikdir, vaxtında müalicə olunmazsa, bədəninizə düzəlməz zərər verə bilərsiniz.

Video: yaşamaq həvəsini necə əldə etmək olar?

Salam))

Gələn dəfə təmiz yaz mavisi haqqında danışaq, çünki qadınlarda və kişilərdə daimi yorğunluq və yuxululuqdan daha asan qalib gəlmək daha asandır.

Bahar yerini yaya verəcək, yaz yorğunluğu da onunla mütləq keçəcək)) bu arada vitaminlər qəbul edib bu yazıda təsvir olunan üsullardan istifadə edərək özümüzə kömək edək.

Yorğunluq, yuxululuq, laqeydlik, onların səbəbləri və ilin vaxtından asılı olmayaraq ondan necə qurtulmaq barədə sualın öhdəsindən gəlmək daha çətindir. İşdə ağır bir gündən sonra özünüzü zəif və gücsüz hiss edirsinizsə, bu təəccüblü deyil, amma səhər eyni hisslə oyanırsınızsa, onda nə baş verdiyini anlamaq lazımdır.

Yorğunluğun həm fiziki, həm də zehni ola biləcək bir çox səbəbi var, bizim dövrümüzdə psixoloji səbəblər üstünlük təşkil edir.

Səbəblər fizikidir

Çöldə kifayət qədər vaxt keçirmirik. Bədəndə oksigen çatışmır, buna görə də yuxu ilə bağlı problemlər və bədənin zəif işləməsi;

Biz oturaq həyat tərzi sürməyə məcbur oluruq və yenə də idmana və hərəkətə sərf edə biləcəyimiz vaxtı itiririk. Bunun nə qədər ZƏRƏRLİ olduğunu belə təsvir etməyəcəyəm, yüz dəfə yazılıb, yenidən yazılıb;

Səhv yeyirik. Bizə daim dadlı, lakin ən yaxşı halda tamamilə yararsız məhsullar təklif olunur və dadlılarından imtina etməyə çalışırlar. Bundan əlavə, müasir həyatın sürətli tempi bizi yarı bitmiş məhsullara və “fast food”a keçməyə məcbur edir və biz kifayət qədər zənginləşdirilmiş qidalar istehlak etmirik. Bədənə təklif etdiyimiz şey isə bunun müqabilində necə reaksiya verdiyidir.

Səbəblər psixolojidir

Siz depressiyadasınız. Özünüzün bildiyiniz açıq və ya uzunmüddətli, "normal" vəziyyət kimi vərdiş etdiyiniz və bunu həyatınızın "tarzı" hesab edərək özünüzə izah edin: "Bəli, çox yoruldum. bütün həyatım."

Problem hər gün, bəzən gündə bir neçə dəfə etməli olduğumuz və çox vaxt bunu etmək o qədər də asan olmayan seçimdir.

Psixoloqlar seçim etmək qabiliyyətimizin məhdud olduğunu desələr də, biz daim məhdudiyyətlərimizdən kənara çıxmalıyıq.

Çox sayda insanla əlaqə saxlayın. Təkcə tanışlar və iş yoldaşları ilə deyil, həm də işə gedərkən və geri dönərkən, ictimai yerlərə baş çəkərkən kütlə ilə şüursuz şəkildə qarşılıqlı əlaqə, stressin yığılmasına səbəb olan qarşılıqlı əlaqə;

Öhdəliklər. Biz yaxın və o qədər də yaxın olmayan insanlara, yuxarılara, şəraitə, özümüzə, sonda özümüzə borcluyuq ki, bu da özü ilə daimi psixoloji təzyiq gətirir;

Maraqlıdır ki, bir çoxları üçün güc və enerji çatışmazlığının səbəbləri müasir dövrün sosial aspektindən qaynaqlanır: yorğunluq prestijlidir, “tələb göstəricisidir”, bu, istənilən insanın edə biləcəyi yeganə məqbul müasir zəiflikdir. utanmadan ödəyin.

Bir çox nəsillər üçün bütün həyat əvəzolunmaz, axtarılan və faydalı bir insan obrazı üzərində qurulmalıdır (məqalədə nəsillər haqqında);

Yaxşı, sonda özümüzdən (bəzən şüuraltı səviyyədə) və həyat tərzimizdən narazı qalmaqdan yorula bilərik.

Enerji itkisi - nə etməli, enerjini artırmağın 8 yolu

Niyə güc və enerji olmadığını anladıq, indi nə edəcəyimizi görək.

Məcburi bir məqam, mümkün xəstəlikləri istisna etməkdir, özünü pis hiss edən bir insanın şən və enerjili olması ehtimalı azdır. Əgər xəstəsənsə, müalicə al. Aşkar xəstəliklər olmasa, psixoloqların və həkimlərin məsləhətlərinə qulaq asacağıq.

1. Depressiyada olub olmadığınızı öyrənin

Özünüzü psixoloji cəhətdən yaxşı hiss etməsəniz, fiziki yorğunluğu aradan qaldıra bilməyəcəksiniz. Çox vaxt "yorğunam" sözləri tez-tez bunun ilk əlamətidir.

Beck Scale testindən keçərək vəziyyətinizin depressiyaya nə qədər yaxın olduğunu qiymətləndirə bilərsiniz. Bu linkdə ən uyğununu tapdım.

Depressiya yüksək səviyyədədirsə, həkimə müraciət etməli olacaqsınız. Tibb bizə müasir antidepresanların təhlükəsiz olduğunu və asılılıq yaratmayacağını vəd edir.

Daha yüngül depressiya forması ilə necə mübarizə aparacağınız və şəxsən mənə nəyin kömək etdiyi haqqında məqalədə oxuya bilərsiniz.

2. Çox vacib məqamlardan biri də yuxu rejiminin qurulmasıdır.

Yorğunluqla mübarizə üçün hansı üsullardan istifadə etsək də, yuxunun olmaması bütün səyləri puça çıxaracaq.

Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsini və beyin fəaliyyətini ləngidir, lakin karbohidratların istehlakını artırır, onun köməyi ilə beyin öz fəaliyyətini saxlamağa çalışır. Ancaq yorğunluq hissinə səbəb olan əsas şey endorfinlərin - "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsal prosesinin maneə törədilməsidir.

Şəxsən mənim üçün gecə bütün “böyük” işləri görməyin ən asan olduğu, vaxtında yatmağın çox çətin olduğu bir gecə bayquşu kimi, özümlə, hətta gündəliyimdə belə, əsas vəzifə kimi daim mübarizə aparıram. həftənin, mənim üçün tez-tez yazılır: "Vaxtında yat!" )))

Hesab olunur ki, normal yuxu üçün bir insana tam 8 saat lazımdır, əksinə bu rəqəm orta hesabladır, mənim üçün 7 saat kifayətdir, bir şərtlə ki, bu 7 saat hər gün olsun və bu yaxınlarda oxudum ki, Cennifer Lopez gecələr 10 saat yatır. saatlar... bəlkə də buna görə belə yaxşı və aktivdir?))

Yuxu haqqında əlavə faydalı məqalələr: “”, “”.

3. İçmə və yemək vərdişləri qurun

Məsləhət “darıxdırıcıdır” və yeni deyil, vacibdir.

Su çatışmazlığı bütün bədən üçün streslidir, lakin beyin hüceyrələri maye çatışmazlığına xüsusilə həssasdır və hətta kiçik dehidrasiya zehni qabiliyyətləri azaldır və yorğunluğun artmasına səbəb olur.

İcazə verin, düzgün bəslənmənin əsas məqamlarını qısaca xatırlayım.

Düzgün səhər yeməyi. Sıyıq olması lazım deyil, yaxşı səhər yeməyi üçün bir çox seçim var.

Bəzi sağlamlıq jurnallarında oxuduğum məsləhət çox xoşuma gəldi: əgər zehni işçisinizsə, səhər yeməyi zamanı əsas diqqət karbohidratlara, fiziki işçisinizsə, zülallara verilir.

Gündə iki dəfə deyil, hətta üç deyil, beş yemək (onlardan ikisi qəlyanaltıdır - meyvə, qoz-fındıq, pendir və s.)

Mümkün qədər az şəkər, yağ, qəhvə və sadə karbohidratlar.

4. Bədəni vitaminlərlə gücləndirin

Yorğunluğunun səbəbləri psixologiya sahəsində olsa belə, belə daxili qidalanma mütləq bütün orqanizmə fayda verəcək.

Vitaminlər "çatdırmaq"la yanaşı, ürək əzələsini gücləndirən və sağlam şirinliyi ilə xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini yüksəldən "Amosov Pasta" hazırlayın.

Sizə 300 qram lazım olacaq: kişmiş, gavalı, ərik qurusu, əncir, qoz,... 1-2 limon qabığı ilə.

Hazırlıq. Qurudulmuş meyvələri yuyun və buxarlayın, limonların üzərinə qaynar su tökün və bir neçə hissəyə kəsin. Qurudulmuş meyvələri və limonları ətçəkən maşından keçirin, bal əlavə edin, qarışdırın.

Necə istifadə etməli. Qarışıq səhər acqarına 1 xörək qaşığı və ya 1 xörək qaşığı qəbul edilir. Gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl. Alternativ olaraq, onu səhər sıyığınıza və ya kəsmikinizə əlavə edə bilərsiniz, səhər yeməyi yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olacaqdır.

5. Adaptogenləri qəbul edin

Dərmanlar güc itkisi, daimi yorğunluq hissi üçün göstərilir, bədənə stress kimi xarici amillərin zərərli təsirlərinə qarşı durmağa kömək edir.

Adaptogen dərmanlar, siyahı

Mənşəyinə görə onlar aşağıdakılara bölünür:

Bitki mənşəli adaptogenlər.

jenşen.
Eleutherococcus.
Rhodiola rosea.
Şisandra.
Çaytikanı.
Aralia.
Zəncəfil.
Yüzillik.
Astragalus.
Cazibədarlıq.
Leuzea.

Mineral mənşəli və minerallara əsaslanan:

Mumiyo.
Humik maddələr (torf, kömür, sapropellərin və s. çoxəsrlik təbii yataqlarından istehsal olunan məhsullar).

Heyvan mənşəli adaptogenlər:

Arı məhsulları: Apilak, Propolis, Arı polen.
Heyvan tullantıları: şimal maralı buynuzları - "Pantocrin", "Tsygapan", "Rantarin"; köpək balığı yağı; Qızılbalıq ailəsinə aid balıq südünün emalı məhsulu.

Sintetik adaptogenlər.

Sitrulin
Trekrezan.

Adaptogenlər günün birinci yarısında, 15-30 gün ərzində qəbul edilməlidir, daha dəqiq göstərişlər dərmanların annotasiyalarında verilmişdir. İstifadədən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir.

6. Lazımsız şeyləri çıxarın

Yorğunluğunuzu "fiziki" və "psixoloji" olaraq bölün, hər bir alt qrupdan hansı məsuliyyətləri azalda biləcəyinizə baxın. Fiziki fəaliyyəti (ev və iş vəzifələri) azaltmaq mümkün deyilsə, onda sizə lazımdır:

Təşkil et. Xoşbəxtlikdən, indi vaxtın idarə edilməsinə dair çoxlu kitablar var ki, onlar sizə iş rejimini və ev təsərrüfatınızı təşkil etmək üçün hazır sistemləri (məsələn, fly lady) qurmağa kömək edir;

Fasilə verin. Hər saat və ya hər 45 dəqiqədən bir (əbəs yerə deyil ki, bu müddət məktəb dərsləri üçün ayrılıb), yorğunluğun yığılmaması üçün özünüzə 5-10 dəqiqəlik fasilə verin. Ən yaxşı seçim sadə əlçatan fiziki fəaliyyətdir, ya istiləşmək, ya da sadəcə gəzməkdir.

Maraqlıdır ki, Den Braunun “Da Vinçi Şifrəsi”ni yazarkən bu üsulu tətbiq edirdi, o, hər 50 dəqiqədən bir fasilə verirdi. Kitabdakı fəsillər qısa idi, amma üsul həqiqətən təsirli oldu - roman bestseller oldu.

Dəyişməyi öyrənin. Bildiyiniz kimi, istirahət fəaliyyətin dəyişməsidir və bir çox insanlar iş günündən sonra yemək bişirməyi meditativ fəaliyyət hesab edirlər)) hamısı sadəcə münasibət məsələsidir.

Psixoloji səbəbləri "azaltmaq" üçün düşünməli və dünya haqqında öz mənzərənizi bir az dəyişdirməli olacaqsınız.

Özünüzü tərifləyin

Təkcə böyük nailiyyət və qələbələrinə görə yox, həm də kiçik səbəblərə görə. Üstəlik, psixoloqlar yorğunluğun xroniki vəziyyətinizə çevrildiyini gördüyünüzə görə özünüzə təşəkkür etməyi məsləhət görürlər.

Ümumiyyətlə, özünə minnətdarlıq yetişdirilə bilən və öyrədilməli olan mühüm bacarıq hesab olunur. Neyrobioloji səviyyədə o, narahatlığı azaldır və özünə inam hissi yaratmağa kömək edir.

Mən bu məsləhəti oxumamışdan əvvəl intuitiv olaraq özümü tərifləməyə başladım. Əvvəlcə çox çətin idi, çünki özümü tərifləməyə deyil, özümü danlamağa öyrəşmişəm, amma gün ərzində özümü məcbur edirəm ki, etdiklərimə “geri baxım” və nəyə nail olduğumu, nəyə nail olduğumu qeyd edirəm. Mən planlaşdırmışdım və tez-tez göründüyündən daha məhsuldar olduğum ortaya çıxır. tərifləyirəm))

Yeri gəlmişkən, qeyd etdim ki, hətta kiçik nailiyyətlərimə diqqət yetirmək özümdən narazılıq və həyata keçirilməyən çoxlu planlı işlərə görə aldığım miqren hücumlarını dayandırmağa kömək edir.

Şüurunu inkişaf etdirin

Bu məqam özündən və həyat tərzindən narazılıq hissi keçirənlər üçündür, bədəndə enerji və güc olmamasına təsir edən budur, bu ağır vəziyyətdə nə etmək olar.

“Mən indi nə edirəm?”, “Niyə bunu edirəm?”, “Bu mənim həyat strategiyama uyğundurmu?” kimi sualların köməyi ilə ruh halınıza diqqət yetirin. Onlara vicdanla cavab verməklə, görməyə alışdığınız işə həqiqətən ehtiyacınız olub-olmadığını, etdiyiniz hərəkətlərin istədiyiniz yerə çatmağınıza kömək edib-etməyəcəyini başa düşəcəksiniz.

Cavab mənfi olarsa, bu o deməkdir ki, yaxın gələcəkdə qlobal bir vəzifəniz var - həyat strategiyanızı dəyişdirmək.

Yeri gəlmişkən, sualların görünən sadəliyinə baxmayaraq, onlara cavab vermək o qədər də asan deyil, çünki çoxları əsas şeyi bilmirlər - xüsusi olaraq öz həyat məqsədlərini tərtib edirlər. Mən bunu tam başa düşürəm, çünki tam olaraq nə istədiyimi anlamaq üçün mən hətta həyat məqsədləri təyin etmək üçün təlim keçdim)))

Qoy həyat sizi yalnız xoşbəxt etsin və güc itkisi "sənin haqqında deyil" :)

Texas İdman Tibb Mərkəzində qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Amy Goodson deyir. Dehidrasiya qan həcminin azalmasına səbəb olur, buna görə də qalınlaşır, ürəyin onu vurması çətinləşir, oksigen və qida maddələri müxtəlif orqanlara daha yavaş axır.

Hər birimizə nə qədər maye lazımdır? Amy Goodson aşağıdakı hesablama düsturunu təklif edir: çəki (funtla) 2-yə bölün, nəticədə sizə lazım olan suyun həcmi (unsiya ilə) verilir. Çəkinizi funtlarla yenidən hesablamaq və unsiyaları litrə çevirmək üçün vaxt ayırın.

İdmandan əl çəkdin

Fiziki fəaliyyəti azaltmaqla enerjiyə qənaət etdiyimiz görünə bilər. Amma bu yanlış fikirdir. Corciya Universitetində aparılan bir araşdırma göstərib ki, sağlam, oturaq insanlar həftədə üç dəfə cəmi 20 dəqiqə idman etməyə başlayanda, cəmi 6 həftədən sonra özlərini daha az yorğun hiss etməyə və daha enerjili hiss etməyə başladılar.

Daimi idman bizi daha güclü və möhkəm edir, ürək-damar sistemini gücləndirir. Beləliklə, divanda yıxılmaq istəyi yarandıqda, gəzintiyə çıxın, peşman olmayacaqsınız.

Bədəninizdə dəmir çatışmazlığı var

Dəmir çatışmazlığı bizi letargik, əsəbi edə bilər və konsentrasiyanı çətinləşdirə bilər. Amy Goodson deyir: "Bu vəziyyətdə şiddətli yorğunluq toxumalara və hüceyrələrə daha az oksigen verilməsi ilə izah olunur".

Dəmir çatışmazlığını doldurmaq və dəmirlə əlaqəli anemiyanın qarşısını almaq üçün yağsız ət, lobya, tofu, yumurta, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, fıstıq yağı kimi qidaları C vitamini yüksək olan qidalarla birləşdirin (bu, dəmirin udulmasına kömək edir). Unutmayın ki, dəmir çatışmazlığı bəzi gizli xəstəliklərlə əlaqələndirilə bilər, buna görə də hər halda həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Siz mükəmməllikçisiniz?

Mükəmməl olmaq istəyi – düzünü desək, ümumiyyətlə, əlçatmazdır – sizi lazım olduğundan daha çox və daha uzun müddət işləməyə vadar edir, – Nyu York Universiteti Tibb Məktəbinin psixiatriya professoru İren Levin deyir.

Ciddi vaxt məhdudiyyətləri təyin edin və onlara əməl edin

"Mükəmməllikçi tamamilə qeyri-real, çox çətin və ya tamamilə əlçatmaz məqsədlər qoyur və buna görə də heç vaxt məmnunluq hiss etmir."

Levine, müəyyən bir işi başa çatdırmaq üçün özünüzə ciddi vaxt məhdudiyyətləri qoymağı və onlara sadiq qalmağa çalışmağı tövsiyə edir. Tədricən bəlli olacaq ki, əlavə vaxt sərf etmək işin keyfiyyətini yüksəltməyə kömək etmir.

Səhər yeməyini buraxırsınız

Qida bədənimiz üçün yanacaqdır. Biz yatarkən, nahar və ya şam yeməyi zamanı alınan enerjini xərcləməyə davam edir. Bu o deməkdir ki, səhər biz onun ehtiyatlarını səhər yeməyi ilə doldurmalıyıq. Darıxdığımız üçün özümüzü zəif hiss edirik.

Amy Goodson deyir: "Səhər yeməyi yemək bədəninizdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir". O, günə tam taxıllar, sadə zülallar və sağlam yağlarla başlamağı tövsiyə edir. Məsələn, bu, protein tozu və fıstıq yağı ilə yulaf ezmesi və ya meyvə, protein tozu, az yağlı süd və badam yağı ilə hazırlanmış smoothies ola bilər; Başqa bir seçim yumurta üstəgəl iki tam taxıllı tost və az yağlı qatıqdır.

Köstebek təpələrindən dağlar düzəldirsən

Əgər müdiriniz sizi gözlənilmədən danışmağa dəvət edəndə narahatçılıqla dəli olursunuzsa və ya qəza qorxusundan maşın sürməkdən qorxursunuzsa, deməli siz fəlakətə meyllisiniz, yəni həmişə mümkün olan ən pisi gözləyirsiniz. Bu cür narahatlıq tükənir.

Özünüzü bu cür düşüncələrə bağladığınız zaman dərindən nəfəs alın və düşünün: tutqun gözləntiləriniz doğruldurmu? Gəzinti, meditasiya, fiziki məşq, bir dostla məxfi söhbət - bütün bunlar narahatlığın öhdəsindən gəlməyə və hadisələrə daha ayıq bir baxış əldə etməyə kömək edə bilər.

Zərərli yeməklərə aludəsiniz

Tərkibində çoxlu şəkər və sürətli karbohidratlar olan qidalar (məsələn, fast food restoranlarında təklif olunanlar) yüksək glisemik indeksə malikdir, bu da onların qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə artırması deməkdir. Əmi Qudson deyir ki, şəkərin daimi yelləncəkləri bizi gün ərzində yorğun hiss edə bilər. Yağsız ət və bütün taxıllar şəkər səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir. Yaxşı seçimlərə qəhvəyi düyü ilə toyuq (bişmiş, qızardılmamış), kartoflu qızılbalıq, toyuq salatı və meyvə daxildir.

Yox deməkdə çətinlik çəkirsən

Başqalarını razı salmaq istəyi baha başa gəlir, enerjimizi boşaldır və özümüzü xoşbəxt hiss etməyimizə mane olur. Və ən pisi odur ki, bu, bizi daim küsdürür və əsəbiləşdirir. Rəhbəriniz sizdən həftə sonu işləməyinizi tələb edəndə razılaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Klivlend Klinikasının klinik psixoloqu Syuzan Alberts məsləhət görür: “Yox” sözünü ucadan söyləməyi öyrənin. "Qabaqcadan məşq edin: sadəcə olaraq, sözü onların ağzından eşitmək sizə lazım olduqda onu real vəziyyətdə təkrarlamağa kömək edəcək."

İş masanızda çoxlu qarışıqlıq var

Prinston Universitetinin araşdırmasına görə, dağınıq iş yeri diqqəti cəmləməyi çətinləşdirir və beyin məlumatı emal etməkdə çətinlik çəkəndə biz daha çox yoruluruq. Ofisdən çıxarkən iş masanızı səliqəyə salın - bu, növbəti günə müsbət şəkildə başlamağı asanlaşdıracaq.

Tətildə işləyirsən

Hovuz kənarında vaxt keçirmək əvəzinə daim iş e-poçtunuzu yoxlayırsanız, özünüzü tükənmə riski ilə üz-üzə qoyursunuz. Tətildə işgüzar qayğılardan uzaqlaşmalı və özünüzə istirahət etməyə icazə verməlisiniz, bu, gücünüzü bərpa etməyin yeganə yoludur və işə qayıtdığınız zaman özünüzü daha yaradıcı və effektiv hiss edəcəksiniz.

Yatmazdan əvvəl bir stəkan şərab içməyi xoşlayırsınız?

Bu vərdiş əks nəticə verə bilər. Nevroloq və yuxu mütəxəssisi Alain Toufai deyir: "Əvvəlcə spirt mərkəzi sinir sistemini boğaraq həqiqətən sakitləşdirir". "Ancaq sonra əks effekt yaranır: spirt adrenalinin artmasına səbəb olur və yuxunun saxlanmasına mane olur." Yatmazdan əvvəl şərab içdikdən sonra çox güman ki, gecənin bir yarısı oyanıb, səhər yorğun olaraq qalxacağıq. Buna görə də yatmazdan 3-4 saat əvvəl artıq spirtli içki qəbul etməməlisiniz.

Yatmazdan əvvəl e-poçtunuzu yoxlayırsınız.

Arxadan işıqlandırılmış planşet, smartfon və ya kompüter ekranı yuxu və oyaqlığı tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını boğaraq təbii sirkadiyalı ritmimizi poza bilər. Və hamımızın ekranların titrəməsinə fərqli həssaslığı olsa da, ən ağlabatan şey yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl qadcetləri söndürməkdir. Özünüzü smartfonunuzdan qopara bilmirsinizsə, onu özünüzdən, ən azı 35 sm məsafədə saxlayın.

Gün ərzində özünüzü kofeinlə enerjiləndirməyə öyrəşmisiniz?

Səhər bir-iki fincan qəhvə ilə özünüzü gücləndirməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Lakin qəhvənin həddindən artıq istehlakı (üç porsiyadan çox) yuxu və oyaqlığın sirkadiyalı ritmini ciddi şəkildə poza bilər, doktor Toufai xəbərdar edir. Kofein yığılması yuxuya səbəb olan adenozin istehsalını maneə törədir. American Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında dərc edilən bir araşdırma, yatmazdan 6 saat əvvəl qəhvə içməyin yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərə biləcəyini ortaya qoydu.

Həftə sonları uzun saatlar yatırsınız

Əgər biz gec yatırıqsa və həftə sonları gec qalxırıqsa, o zaman bazar ertəsi gecəsi yuxuya getməkdə çətinlik çəkirik və səhəri gün yolda yatırıq. Ancaq bu o demək deyil ki, həftə sonları özünüzü bütün axşam ləzzətlərindən məhrum etməlisiniz. Ancaq səhər adi vaxtda durmaq yaxşı olardı - sonra gün ərzində bir az yatmaq daha yaxşıdır. “İdeal seçim 20 dəqiqəlik yatmaqdır. O zaman dərin yuxu mərhələsinə çatmırsınız, ondan sonra daha yorğun oyanarsınız”, - deyə doktor Toufai bildirir.