Nuolat norisi miego, eini anksti miegoti, sunkiai atsikeliate, bet vis tiek jaučiatės priblokšti ir išsekę. Tam gali būti daug priežasčių – nuo ​​netinkamos lovos iki siaubo filmų žiūrėjimo vakarais.

Šiandien ypatingas dėmesys skiriamas miego tyrimui, nes jo kokybė ir trukmė turi įtakos viso organizmo sveikatai. Nenuvertinkite savo naktinio poilsio ir išbūkite lauke iki vidurnakčio, tada griūkite ant lovos ir apalpkite. Kad miegas būtų kokybiškas, reikia tam paruošti kūną ir smegenis, o tik tada eiti ramiai miegoti.

Kiek miego yra teisinga?

Gydytojai pataria miegoti bent 8 valandas per dieną. Tiek reikia, kad kūnas visiškai atkurtų jėgas. Tačiau, be to, reikia atsižvelgti į dar vieną faktą. Miegas susideda iš kelių fazių, įskaitant seklią ir gilų miegą.

Kiekviena fazė trunka pusantros valandos ir jei atsibusite ne jos pabaigoje, o viduryje ar pradžioje, tada natūralus miego procesas nutrūks ir pajusite, kad neišsimiegote pakankamai. . Todėl visada nustatykite žadintuvą taip, kad jis jus pažadintų po 1,5 valandos. pavyzdžiui, 6, 7,5, 9 valandos ir pan.

Nepamirškite, kad per daug miegoti yra ne mažiau žalinga nei nepakankamas miegas. Jei Morfėjaus karalystėje būsite ilgiau nei 10–12 valandų, visą dieną jausitės silpnumas, sąmonės drumstis, abejingumas ir galvos svaigimas.

Be to, yra specialios technikos, leidžiančios miegui praleisti daug mažiau laiko nei esame įpratę. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad galite miegoti nuo 12 nakties iki penktos ryto, o po to vieną kartą 30–60 minučių per dieną. Šis tvarkaraštis padės išlaikyti energijos jausmą ir proto aiškumą. Yra daug kitų būdų, kaip sutrumpinti miego laiką naktį, tačiau į juos reikia žiūrėti rimtai.

Kaip teisingai eiti miegoti

Kad miegas būtų produktyvus ir atsibustumėte su malonumu, turite tam pasiruošti. Štai ką psichologai pataria daryti vakarais, kai ruošiatės eiti miegoti:

• išsimaudykite šiltoje vonioje su eteriniais aliejais;
• nuplauti makiažą;
• vėdinkite miegamąjį;
• išjungti šviesą ir televizorių;
• susilaikyti nuo žinių ir kriminalinių programų žiūrėjimo;
• vakare pasivaikščiokite;
• klausytis klasikinės muzikos.

Visi pasiruošimo miegui veiksmai yra skirti kūno ir smegenų atpalaidavimui, todėl mintis apie darbą, studijas, problemas ir kitus neigiamus aspektus palikite rytdienai. Jei sunku atsikratyti įkyrių minčių, išgerkite arbatos su ramunėlėmis ar mėtomis, vaistažolių raminamąja medžiaga (valerijonu, motinine žolė) arba uždegkite aromatinę lempą su eteriniu levandų, smilkalų ar melisos aliejumi.

Emocijos, su kuriomis užmiegate, tiesiogiai veikia jūsų miegą ir tai, apie ką sapnuojate. Įsitikinkite, kad niekas netrukdo jūsų poilsiui, pašalinkite triukšmą, išjunkite televizorių, radiją ir šviesą visame name.

Psichologai pataria gulint lovoje galvoti apie ką nors malonaus ar svajoti. Tai darant, gaminasi laimės hormonai, kurie padeda organizmui greitai atgauti jėgas ir net susidoroti su ligomis.

Pasitaiko, kad ilgai negalite užmigti, pasirinkę patogesnę padėtį. Ką apie tai sako mokslininkai ir ar yra universalus variantas, kuris padės greičiau užmigti ir lengviau pabusti? Skubame jus nuvilti, tokia poza neegzistuoja, bet galite pasirinkti sau tinkančią.

1. Ant nugaros. Taip miegoti rekomenduoja dauguma terapeutų, kosmetologų ir ortopedų. Jei pasirinksite žemą pagalvę, kuri šiek tiek pakels galvą, stuburas jums padėkos. Ši poza naudinga ir norint išlaikyti jaunatvišką veido odą.
2. Ant šono.Ši poza yra natūralesnė nei pirmoji. Todėl joje lengviau atsipalaiduoti ir užmigti. Tai ne mažiau naudinga stuburui ir kaklui, tačiau dėl veido kontakto su pagalve ryte galite pastebėti dvejones, o laikui bėgant ir ankstyvų raukšlių atsiradimą.
3. Ant pilvo. Apgailėtiniausia padėtis, pasak gydytojų, bet pati patogiausia pagal žmonių atsiliepimus. Šioje padėtyje labiausiai kenčia stuburas, ryte tikrai jausite skausmą ir diskomfortą nugaroje ir kakle. Taip pat kenčia veido ir krūtinės oda, visą naktį spaudžiama. Vienintelis šios pozos privalumas yra tai, kad ji slopina knarkimą.

Žinoma, jūs turite pasirinkti, kaip miegoti. Tačiau tuomet nesiskųskite nuolatiniais skaudančiais nugaros skausmais, jėgų praradimu, miego trūkumu ir kitomis bėdomis.

Kurioje pusėje yra teisinga miegoti?

Jei pasirinkote poziciją ant šono, tada kyla natūralus klausimas: ant kurios miegoti. Yra išankstinis nusistatymas, kad visiškai neturėtumėte gulėti ant kairiojo šono, nes ten yra širdis. Tai ne kas kita, kaip mitas ir toks sapnas negali pakenkti jūsų sveikatai. Faktas yra tas, kad širdis yra beveik krūtinės viduryje su kelių milimetrų paklaida. Šiuo atveju daug pavojingiau miegoti ant pilvo.

Bet jei jus kankina rėmuo arba nevalingai skrandžio turinys patenka į stemplę, miegojimas ant kairiojo šono jums bus naudingas. Ši padėtis sumažina skrandžio rūgšties gamybą ir neleidžia jai išeiti į stemplę. Tuo pačiu metu miegas ant dešiniojo šono veikia visiškai priešingai.

Nekiškite rankų po pagalve, o ištieskite jas išilgai kūno. Taip išvengsite viršutinių galūnių skausmo ir tirpimo. Jei jaučiatės nepatogiai, pasidėkite prieš save kitą pagalvę ir ją apkabinkite. Kad būtų patogiau, gydytojai pataria tarp kojų įdėti ką nors minkšto.

Kaip teisingai miegoti ant pagalvės

Kadangi kalbame apie pagalves, laikas pakalbėti apie tai, kaip teisingai jas išsirinkti ir ant jų miegoti. Į šios patalynės pirkimą reikia žiūrėti labai rimtai:

• pirmenybę teikti natūraliems ir hipoalerginiams užpildams;
• Negailėkite pagalvės;
• gaminio forma turi atitikti ortopedinius standartus;
• pagalvė neturi būti minkšta ar per kieta;
• jei miegate ant nugaros, rinkitės plokščius modelius;
• jei jums labiau patinka padėtis ant šono, pirkite aukštas pagalves;
• jei norite įprastos pagalvės, tai pirkite pailgą modelį. Sulenkite jį per pusę, kad atsigultumėte ant šono;
• Dėl stuburo ligų, ypač gimdos kaklelio srities, prieš perkant pasikonsultuokite su ortopedu, kuris rekomenduos konkretų variantą.

Svarbiausia, kad pagalvė suteiktų kūnui natūralią padėtį. Iš pradžių miegodamas tokioje pozoje jausitės nejaukiai, bet labai greitai priprasite ir seną pagalvę prisiminsite kaip blogą sapną.

Jokiu būdu neatsisakykite pagalvės miegodami, tai pakenks stuburui ir neleis pakankamai išsimiegoti. Miegojimas tokioje padėtyje neleidžia kraujui tekėti į smegenis, lėtina jų cheminius procesus, ilgainiui sukelia tam tikras ligas.

Išsamiau rašėme, kaip teisingai miegoti ant pagalvės.

Kita svarbi gero miego dalis – tinkamas čiužinys. Šiandien šių produktų rinka yra tokia įvairi, kad gali būti labai sunku apsispręsti dėl konkretaus pasirinkimo.

Čiužiniai su nepriklausomais spyruokliniais blokais yra pelnytai populiarūs, jie suteikia maksimalų komfortą ir patogumą. Produkto viduje esančios spiralės įgauna jūsų kūno kontūrus, o atsistojus grįžta į pradinę padėtį.

Spyruoklės viršutinėje ir apatinėje pusėse padengtos papildomu sluoksniu, kuris lemia gaminio minkštumą. Jei sergate juosmeninės stuburo dalies ligomis, tuomet rinkitės holofiberą arba poliuretano putas. Taip pat rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Pats universaliausias čiužinys laikomas vidutinio kietumo, jo papildomas sluoksnis pagamintas iš latekso arba kokoso drožlių. Ši parinktis būtų optimali vaikams ir paaugliams, kurių stuburas dar tik auga.

Pasak Feng Shui, svarbu ne tai, kokioje pozicijoje jūs miegate, o tai, kaip esate išsidėstę kardinalių krypčių atžvilgiu ir kaip yra aplink jus esantys objektai. Štai keletas populiarių, veiksmingų Rytų išminčių patarimų, kurie padės gerai ir patogiai išsimiegoti:

• nesigulk kojomis link durų, taip jie guldo mirusiuosius;
• nemiegokite ant grindų, čia kaupiasi daugiausia neigiamos energijos;
• nestatykite televizoriaus ar kompiuterio priešais lovą, ryte skaudės galvą;
• atskirti miegamąsias ir darbo zonas;
• dekoruodami miegamąjį pirmenybę teikite prislopintiems tonams, pagal yin ženklą (žalia, mėlyna, violetinė);
• miegą trikdo šalia lovos padėti artimųjų portretai ir vazos su gėlėmis;
• Pirkite sapnų gaudykles, jos padės gerai ir greitai išsimiegoti.

Kaip teisingai miegoti ant pagrindinių taškų
Sudėkite paskutinius du gimimo metų skaitmenis (jei gausite dviženklį skaičių, dar kartą pridėkite du gautus skaitmenis).

Tada, jei esate moteris, pridėkite skaičių penkis, jei esate vyras, atimkite iš 10. Jei gausite skaičių 1, tada nukreipkite miegamąją vietą į rytus, jei 2, tada į vakarus, 3 į į šiaurę, 4 į pietus. Skaičius 5 rodo, kad reikia miegoti į pietvakarius, 6 – į šiaurės rytus, 7 – į pietvakarius, 8 – į šiaurės vakarus, 9 – į pietryčius.

Pavyzdys: jūsų gimimo metai yra 1985. Pridėkite 8+5=13. Tada pridėkite 1+3, gausite 4. Jei esate moteris, pridėkite 5 prie 4 ir gaukite 9, jei esate vyras, atimkite 4 iš 10 ir gaukite 6.

Jei nakties miegas jums tapo tikru košmaru, o ryte jaučiatės išsimiegojęs ir išsekęs, laikas imtis skubių veiksmų. Laikykitės gydytojų ir išminčių patarimų, neapleiskite savo sveikatos ir pajusite, kas yra tikras atsipalaidavimas.

Vaizdo įrašas: kaip geriausiai užmigti kūdikį

Visą gyvenimą mus lydi miegas. Kiekviena mūsų diena baigiasi Morfėjaus apkabinimu, o kita prasideda bandymais nuo jų pabėgti.

Miegas yra mūsų amžinas palydovas. Tačiau, nors jį valdo specialus mokslas – somnologija, su miegu siejama daugiau paslapčių nei faktų.

Mitai apie miegą

Kiek žmogui reikia miego? Ar tikrai miegas ir poilsis visiškai nesusiję? Ir jei taip, kokia miego nauda? Ir ar tiesa, kad knarkimas miego metu labai kenkia jį girdintiems?

• Pirmas mitas: miegokite mažiausiai septynias valandas

Atsakymas į klausimą „Kiek miego reikia? yra individualus ir priklauso nuo genetikos. Daugumai norma yra nuo septynių iki aštuonių valandų. Tai sukėlė mitą.

Kosminio amžiaus pradžioje buvo atliktas įdomus „bunkerio“ tyrimas. Vyras dvi savaites gyveno erdvėje, nesusijusioje su išoriniu pasauliu.

Dėl to jis pradėjo sutelkti dėmesį tik į savo vidinį laikrodį. Taip buvo nustatyta individuali „mieguistumo“ norma.

• Antras mitas: miegas = poilsis

Tai nėra visiškai tiesa. Poilsis ir miegas yra susiję, tačiau miegas yra ne tik pripildymas energijos. Iš tiesų, vieną miego fazę sudaro lėtas miegas (fizinis atsigavimas) ir REM miegas (emocinis miegas).

Beje, viena fazė trunka apie pusantros valandos. Tačiau be to, ląstelės išsivalo miego metu, o organizmas gamina augimo hormoną (80% paros poreikio). Žinoma, jums bus įdomu sužinoti, kad už riebalų skaidymą atsakingas tas pats hormonas.

Išvada : Miego nauda yra sudėtinga.

• Trečias mitas: miegas yra laiko švaistymas

Tiesą sakant, žmogus, nemiegojęs penkias dienas, greičiausiai mirs. O pusvalandžio miegas kartais gali padaryti stebuklus: pripildys energijos, padidins darbingumą ir pagerins savijautą.

Tai žinodami, daugelio užsienio kompanijų biuruose jie net įrengia specialias izoliuotas kameras darbuotojams. Pavargęs? Išsimiegokite ir grįžkite į darbą su nauja jėga!

• Ketvirtas mitas: neturėtumėte valgyti prieš miegą.

Ir gydytojai, ir mitybos specialistai sutaria: soti vakarienė turi būti ne vėliau kaip trys keturios valandos prieš miegą.

Tačiau jei labai norisi užkąsti, tuomet vaisiai, daržovės, pieno produktai nėra draudžiami. Alkio jausmas gali pailginti užmigimą.

Tačiau alkoholis negali būti migdomoji tabletė. Gali būti, kad išgėręs taurę vyno, tu... Tačiau alkoholio metabolizmo procesas baigsis – ir jūs atsibusite nespėję pasisemti jėgų ir pailsėti.

• Penktas mitas: miegas yra įprotis, o ne poreikis.

Šio mito absurdiškumą patvirtina daugybė eksperimentų. Pavyzdžiui, 17–18 metų žmonių grupei per dvi savaites vidutiniškai aštuonių valandų miego trukmė sumažėjo 3,5 val.

Rezultatai buvo įspūdingi: eksperimento pabaigoje visi tiriamieji turėjo aukštą kraujospūdį, sutriko psichika, kai kurie patyrė pradinę cukrinio diabeto stadiją!

• Šeštas mitas: nuo knarkimo kenčia tik tie, kurie tai girdi

Pirma, įdomus ir malonus faktas: prieš menopauzę moterys knarkia aštuonis kartus rečiau nei vyrai. Už tai turime dėkoti progesteronui, moteriškam lytiniam hormonui.

Beje, jei vaisingo amžiaus moterys vis dar knarkia, tai greičiausiai dėl nutukimo, o ne dėl kvėpavimo sistemos problemų.

Dabar paneigkime mitą. Knarkimas neatsiranda iš niekur.

Paprastai tai rodo kvėpavimo sistemos sutrikimus, dėl kurių miego metu gali sustoti kvėpavimas. Todėl knarkimas miegant kenkia ne tik jį girdintiems, bet ir gaminantiems.

• Septintas mitas: miegas be sapnų yra geresnės kokybės

Somnologija, mokslas apie sapnus, kartais sutinka. Juk jei žmogus sapnuoja košmarus, jis patiria stresą, pablogėja miegas.

Tas pats pasakytina apie žmones, kurie iš pirmų lūpų žino apie narkolepsiją. Kenčia nuo staigaus miego sindromo, jie mato ryškius, tikroviškus sapnus, kuriuose yra laimingesni nei iš tikrųjų. Kai žmonės pabunda, jie jaučiasi nusivylę ir pikti.

Čia irgi nereikia kalbėti apie kokybišką miegą ir poilsį. Kitais atvejais sapnai neturi įtakos miego kokybei.

Miegoti ar nemiegoti? Tai yra klausimas

Visais laikais buvo žmonių, kuriems miegas buvo pabodęs, nes miegas užima apie trečdalį viso žmogui skirto laiko. Ir baisu iššvaistyti trečdalį savo gyvenimo. Taip jie samprotavo praeitais amžiais, tačiau šiandien somnologijos mokslas išsamiai ištyrė miego fiziologiją ir išsiaiškino, kad vyksta daugybė gyvybinių procesų. tik tada, kai žmogus miega.

Ką daryti, jei sumažinsite miego laiką? Kaip į tai reaguoja organizmas? Yra variantų.

1. Įžymūs žmonės, kurie mažai miega

Istorija žino nemažai žinomų žmonių, kurie mažai miegojo. Štai kaip Napoleonas garsiai pasakė: „ Napoleonas miega 4 valandas, seni žmonės - 5, kariai - 6, moterys - 7, vyrai - 8, o tik sergantys - 9. Štai toks posakis Margaret Tečer: „Niekada nemiegojau ilgiau nei 4 ar 5 valandas per naktį. Vienaip ar kitaip, mano gyvenimas yra mano darbas. Kai kurie žmonės dirba tam, kad gyventų. Aš gyvenu, kad dirbčiau. Dažnai miegu tik pusantros valandos, mieliau paaukoju miego laiką, kad turėčiau tinkamą šukuoseną.

Ar šiais žodžiais galima pasitikėti? Šiandien, „PR“ ir „geltonosios spaudos“ amžiuje, įtariai žiūrime į bet kokius viešus pareiškimus. Mus linksmina istorija, kad Salvadoras Dali užmigo sėdėdamas ir su rankoje įsikibusiu šaukštu, kad užmigęs pabustų nuo šaukšto smūgio į specialiai pastatytą padėklą garso. Taip galėjo nutikti, tačiau tai nereiškia, kad menininkas visada taip miegojo.

Galime rasti istoriją apie Leonardas da Vinčis, kuris miegojo 15 minučių kas keturias valandas. Tačiau kiti šaltiniai mini, kad jis mėgo ilgai miegoti, ypač senatvėje. Gali būti, kad abu yra tiesa, jie tiesiog susiję su skirtingais jo gyvenimo laikotarpiais.

Tomas Edisonas, Winstonas Churchillis, Gajus Julijus Cezaris, Leninas ir kiti... Gali būti, kad realiai šie žmonės mažai miegojo, bet vargu ar tai buvo pasiekta sąmoningomis pastangomis. Greičiau taip pasireiškė kūno ypatumai, o šie žmonės turėjo sumanumo ir valios panaudoti atsilaisvinusį laiką savo karjerai.

2. Sąmoningai sumažina miego laiką

Daugumai sveikų žmonių natūralus pabudimas įvyksta po 7,5–9 valandų, nes per trumpą laiką organizmas nespėja atlikti viso būtino ir privalomo biocheminio ir psichinio vidinio darbo. Tačiau šiuolaikinio gyvenimo sąlygos yra tokios, kad mes pažeidžiame savo kūno ekologiją: atsibundame su žadintuvu ir prieštaraujame savo poreikiams. Kasdien nedidelė miego trūkumo dozė nesukuria matomos katastrofos organizmui, ir mes įprantame gyventi tokiu ritmu.

Pokyčiai nevyksta greitai, o kaupiasi. Palaipsniui atsiranda nuovargis ir dirglumas. Protinis darbas yra sunkesnis. Sunkumai iškyla bendraujant su asmenimis. Ir galiausiai atsiranda liga, kuriai, pasirodo, mūsų organizmas yra linkęs. Retai kam kyla mintis staiga pasireiškusią ligą susieti su ilgus metus trukusiu miego trūkumu.

Deja, praktika rodo, kad daugelis žmonių produktyvaus gyvenimo trukmės ilginimo problemą išsprendžia klaidingai: neapgalvotai perskirsto miego ir būdravimo laiką, gyvenimo trukmę laikydami duota vertybe. Matyt, yra dar viena „lygtis“: aktyviai naudojamas budrumo laikas yra kiekvieno individualaus gyvenimo konstanta. Jei padidinsite kasdienį šio laiko suvartojimą, jis tiesiog greitai baigiasi, kartais kartu su pačiu gyvenimu.

Produktyvus miego laikas

Pats metas pripažinti, kad ne tik gali prabusti naudingai, bet ir miegas nenueina veltui. Tinkamai suorganizavus savo nakties poilsį, miego laikas gali spontaniškai sutrumpėti dėl to, kad bus aktyvesni visi biocheminiai ir psichiniai procesai. Tai gyvenimas be žadintuvo!

Čia nėra nieko naujo, pakartokime gerai žinomą:

Daugumos žmonių miego laikas turėtų būti kartotinis iš 1,5 valandos, o tai atitinka smegenų ritmus miego metu.

Lova (čiužinys, patalynė, pagalvė, miego rūbai) – viskas turi būti patogi.

Prieš miegą kambarys turi būti išvėdintas.

Nevalgykite prieš miegą, paskutinis valgis turi būti bent 3 valandos prieš miegą.

Jei iš gatvės ar gretimų patalpų sklinda pašaliniai garsai, rekomenduojami ausų kištukai.

Laikykitės šūkio „rytas išmintingesnis už vakarą“, kad eidami miegoti nepradėtumėte galvoti apie rytojaus planus.

Miegas yra magiška dovana. Elkitės su juo pagarbiai, ir tai padės išgydyti ligas, padidinti produktyvumą ir net pailginti gyvenimą.

Panašūs straipsniai